Асана поза дерева Врикшасана: как делать, польза
Я испытывал очень странные ощущения в этот момент.
Ощущения и теоретические основы
Необычным было то, что я уже был в таком положении. Будто я сам стал деревом. Своими корнями я чувствовал прохладу земли.
Она была насыщенна влагой. А своими ветвями да листьями я ощущал тепло, выделяемое солнцем. Я ощущал себя одним целым со всей планетой Землей.
Казалось, я будто познал больше, чем все человечество за всю историю существования. Корнями я мог чувствовать каждый подземный камень, каждый комок почвы. Казалось, будто опустившись еще глубже, мои корни обдаст адским пламенем земной магмы.
Я чувствовал каждую вибрацию земли, потоки рек, каждого пробегающего животного. Я мог ощущать как каждый мой корешок воедино сливался в один могучий корень. Энергия как по каналу мощно поднималась по моему позвоночнику из самого центра земли.
Читайте также: Асаны стоя для начинающих: названия.
Спиной я чувствовал внутреннюю часть коры дерева. Она теплая и гладкая. Исполинским деревом я вырос до высоты облаков. Внутренним взором я расправлял ветки с листьями своего дерева.
Мне казалось, будто я находился в нескольких метрах от земли. Эта высота кружила мою голову, так что сердце переставало биться. Казалось, будто ветви поднимались ввысь так далеко, что они мешали двигаться другим планетам.
Даже Луне приходилось стоять на месте. Ощущение было будто ветви достают до самых ворот Рая. Мое подсознание наливалось красками вечности. Это происходило от того, что я воедино слит с дубом, будто чувствую каждый его листик. Я медитировал и сливался все больше с Небом и Землей.
Упоминание об асане
Стойка на прямой ноге: о ней упоминается во многих произведениях йогической литературы. Поза дерева упоминается в легендах, как йоги концентрировали всю энергию на этом деле, накапливая энергию. Они долго стояли на одной ноге, лишая себя еды и воды, преодолевая усталость, боль.
Взамен этому боги спускались к ним на землю и выполняли их желания. В произведении «Махабхарат» рассказывается о мудреце Бхагиратхе, который неподвижно провел в позе тысячу лет.
Взамен этому он упросил богов избавить его народ от вечной засухи. Боги послали воду с небесной реки Ганги и предотвратили засуху.
В Индии туристам показывают одинокий след ноги богини Парашакти. По легенде она провела в позе дерева примерно тысячу лет. Взамен этого у богов она потребовала спасение своего города от зловещего духа Банасура.
Виды асан
В искусстве йоги обычно принято выделять 3 вида асан. Каждая из них несет разную пользу для каждого отдельного аспекта вашего развития.
- Асаны направленные на развитие изгибания вашего тела
- Асаны, развивающие силу
- Асаны направленные на развитие вашего чувства координации, а также равновесия
По мнению большинства йогов именно балансовые асаны являются ключевыми в данном искусстве. Какие цели мы хотим достичь, когда пытаемся познать себя благодаря йоге? Тогда мы стараемся познать себя: свое тело, разум. Стараемся закалить свое тело и дух.
Рекомендуем ознакомиться со статьей: Поза воина: правила выполнения и польза.
Для достижения этого необходимо уметь концентрировать внимание мельчайшие знаки да сигналы вашего тела, не обращать внимание на раздражители, чувствовать и понимать свое сознание разумом.
Предлагаем вам научиться делать базовую позу в йоге балансирования – поза дерева. Эта асана поза дерева является простой, но это далеко не так.
В позе дерева йогу нужно концентрировать себя на каждой маленькой точке своего организма, нужно стараться прилагать к этому максимальное количество внимания. Но в то же время ум йога должен быть пустым.
Предлагаем вам пошагово рассмотреть положение всех частей тела при исполнении позы дерева. Эта поза по мнению йогов — одна из простых поз. Но на самом деле выполнить ее правильно и эффективно не так просто как кажется.
Сложность в том, что йог должен следить за каждой точкой своего тела, а также правильно выполнять все действия. Только такой подход приведет к правильному эффекту от медитации. Приведем основные пункты, на которые нужно обратить внимание.
Техника выполнения позы дерева
Ответим на вопрос: поза дерева в йоге как называется. Поза дерева в йоге называется Врикшасана.
Техника выполнения:
- Тело и его положение. Тело йога вытягивается вертикально, при этом все мышцы вашего тела обязательно находятся в полностью расслабленном состоянии.
- Ладони. Они находятся в положении намасте впереди груди. Снимите полное напряжение с них.
- Позвоночник в шее и пояснице выпрямляется полностью. Для этого слегка выдвиньте таз вперед, чтобы выпрямить шейный отдел – примените технику Джаландхару Бандху. После этого прижмите ваш подбородок к груди, постарайтесь выпрямить вашу голову полностью. Тогда ваша спина примет вид идеально стержня. Подумайте, будто ваша спина соединяет центр космоса и до недр земного шара. Каждый позвонок должен находиться ровно под другим.
- Мышцы таза. В данном случае вам не нужно расслаблять полностью эту часть. Необходимо придать небольшое напряжения здесь. Прочувствуйте тонкое напряжение, которое будет вызывать приятное чувство вибрации внутри мышц таза.
- Нога опоры. Полностью выпрямите ногу, на которой вы стоите, но напряжение в колене должно присутствовать.
- Мышцы плеч и рук. Полностью уберите напряжение с мышц рук и плеч. Это один из самых главных факторов.
- Дыхание. Расслабьте свой живот. Ваше дыхание должно быть ровным без перебоев. Все напряжение груди опустите в живот.
- Стопа опорной ноги. Вам необходимо чувствовать, как все ваше тело грузит эту стопу. А противоположная нога в полном расслабленном состоянии утыкается во внутренне бедро опорной ноги.
- Внутренний взор. Следите внутренним взором, за нитью связи между центром земли и вами. Отбросьте все ненужные мысли из вашей головы. Расслабьте все тело. Оно должно быть напряжено и расслаблено одновременно. Вдыхайте дольше, нежели выдыхайте. Ваш вдох с выдохом должны быть плавными, размеренными.Прочувствуйте тот момент, когда вы сможете стоять без открытых глаз на одной ноге и не падать. Это значит что вы достигли идеального баланса в Позе дерева.
- А вот диафрагму вам нужно как бы спустить к органам, то есть должно быть ощущение, будто воздушная подушка придавливает сверху ваши органы.
Польза
Поза дерева – асана продлевающая ваши годы жизни и невероятную мудрость.
Неоспорима вся польза для здоровья психического, физического для человека асаны Позы дерева. Таким образом вы развиваете силу вашего позвоночника, равновесие, силу, гибкость, координацию.
Вам будет также интересна статья: Поза орла: техника выполнения, польза и противопоказания.
То есть вы тренируете мозжечок. Это значит что вы больше не будете бояться высоты и падений, лучше будете пользоваться своим телом, танцевать.
Быстрее думаете и концентрируетесь на чем – либо.
Для вашего тела поза дерева дает очень много положительных моментов:
- Ваша вегетососудистая система нормализуется.
- Улучшится давление.
- Восстанавливается баланс внутренней гармонии.
- Развиваются участки мозговой полости, которые мало участвуют в каждодневной рутине.
- Улучшается баланс в организме, нормализуются органы, дыхание.
- Балансовые асаны рекомендуются многими специалистами в различных областях лечения. По их мнению они помогают бороться со многими болезнями.
- Укрепляют иммунитет, профилактика опорно – двигательных болезней
- Укрепление мышц и костей после травм.
Балансовые асаны также полезны для психологического здоровья человека. А именно:
- Увеличивают уверенность в себе
- Развивает нервную систему организма.
- Профилактика нервности и психоза.
- Профилактика боязни падения и высоты.
Благодаря асанам в йоге вы достигаете чувства умиротворения и спокойствия. Благодаря этому вы сможете лучше познать себя, свое тело и разум, познание окружающего мира и гармонии с природой.
Поза дерева помогает вам стать деревом. Это значит что вы лучше справляетесь с ударами судьбы и другими бедами в вашей жизни. Постоянно практикуя эту позу, вы набираетесь силы, словно дерево.
Противопоказания
Противопоказаний особенных нет, но рекомендуется при данных проблемах заменять ее другими простыми асанами:
- серьёзные травмы ног,
- рези в костях,
- высокое артериальное давление.
Применение данных советов поможет вам правильно и эффективно погружаться в позу дерева. Помните, что это не просто физкультура, а целое искусство слияния вашего тела с природой. Эти тренировки позволят вам привести ваш разум в порядок, очистить вашу жизнь от ненужного мусора, познать себя и крепко связать себя с нитью природы.
Все это вместе поможет прожить вашу жизнь в гармонии с собой и другими людьми. Вы будете знать свою цель и правильно ставить их перед собой.
достоинства, варианты выполнения и противопоказания
Первые упоминания о Врикшасане (позе Дерева) датируются VII веком н.э. Еще в те давние времена индийские святые предавались длительной медитации в этой позе – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.
В некоторых школах Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)– в честь великого царя. По легенде, он долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. «Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, – говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. – Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия». Разумеется, это не значит, что нужно годами стоять на одной ноге.
«Суть в том, чтобы предпринять искреннее усилие, – говорит Кауштуб. – Поза Дерева укрепляет силу воли – качество, значение которого невозможно переоценить». Врикшасана – это одна из первых поз на баланс, которые преподают в классах. Будучи сравнительно простой, она дает всю необходимую нагрузку: укрепляет ноги и позвоночник, раскрывает таз.
Кроме того, как и любая асана на баланс, поза Дерева способствует уравновешенности, сосредоточенности, собранности и спокойствию. А сам процесс – неудача и очередная попытка – помогает развить такие качества, как терпеливость, настойчивость и смирение.
Начальная подготовка
Сохранение равновесия в позе – это вопрос скорее ума, а не физических возможностей. Если ум блуждает, это отразится на теле. Разумеется, сам процесс овладения балансами довольно непростой. Когда мы учимся сохранять равновесие, нас часто одолевают мысли типа «у меня ничего не получится» или «я выгляжу глупо». К счастью, есть замечательный способ прекратить внутреннюю болтовню.
1. Во-первых, не забывайте о дыхании. Сосредоточивая внимание на дыхании, мы связываем ум с телом, что приводит к спокойствию. Не зря в своей книге «Прояснение йоги» Б.К.С. Айенгар пишет: «Установите контроль над дыханием – и вы обретете контроль над умом».
2. Сфокусируйте взгляд. Известное как дришти, сосредоточение взгляда на определенной точке помогает сфокусировать ум. Во Врикшасане дришти позволяет сохранить равновесие.
3. Превратитесь в дерево. Исходя из своего темперамента и типа физической конституции, подумайте, каким деревом вы могли бы быть: изящной ивой, сильным дубом, игривой пальмой. Затем вообразите себя им: представьте, что опорная стопа врастает корнями в пол, а голова, словно крона, устремляется ввысь, – это поможет вам балансировать.
По горизонтали
Прежде чем приступить к Врикшасане, ложитесь на спину, приведите колени к груди и захватите их руками. Сгибайте и разгибайте стопы, медленно рисуя большими пальцами ног круги в воздухе, – это подготовит лодыжки к балансированию. Чтобы раскрыть таз и удлинить мышцы бедра, на несколько минут расслабьтесь в Супта Баддха Конасане (позе Связанного угла лежа). Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, разведите бедра в стороны и прижмите подошвы друг к другу. Поместите под бедра свернутые одеяла. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. После этого выполните Супта Врикшасану (позу Дерева лежа). Ложитесь на спину и упритесь подошвами в стену. Прижмите задние края пяток к полу и направьте большие пальцы вверх к потолку.
Положите левую руку на левое бедро и прижмите его ладонью к полу. Согните правую ногу в колене и поместите подошву правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра. Если внешняя поверхность правого бедра или левое бедро отрываются от пола, положите под правое бедро сложенное одеяло. Прижимая левую стопу к стене, вытягивайте левую ногу. На вдохе вытяните руки за головой, развернув ладони друг к другу. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания, а затем выполните асану другой ногой.
Посадить дерево
Встаньте в Тадасану (позу Горы) правым боком к стене. Оторвите от пола пальцы ног, разводя их в стороны друг от друга. Затем опустите их, прижав к полу четыре точки стопы – подушечки под большими пальцами и мизинцами, внешние и внутренние стороны пяток. Следите за тем, чтобы колени располагались строго над лодыжками, тазобедренные суставы – над коленями, а плечи – над тазобедренными суставами. Выровняйте положение головы так, чтобы уши находились прямо над плечами. Приведите левую ладонь к груди в полунамасте (молитвенный жест). Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Затем представьте, что из правой стопы вырастает корень, и мысленно направьте его в пол. Одновременно вообразите, что от макушки тянется шелковый провод, который удлиняет все тело вверх. Поместите кончики пальцев правой руки на стену. Согните правую ногу в колене и расположите подошву правой стопы на внутренней поверхности левого бедра как можно ближе к паху. Равномерно прижимайте друг к другу подошву правой стопы и внутреннюю поверхность левого бедра. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Вернитесь в Тадасану и выполните позу другой ногой.
На короткой ноге
Теперь настало время выполнить Врикшасану без опоры. Встаньте в Тадасану и успокойте дыхание. Прижмите стопы к полу и удлините корпус вверх. Перенесите вес на левую ногу и оторвите правую стопу от пола. Прижмите правую подошву к внутренней стороне левой голени и отведите правое колено вправо. Сложите ладони перед грудью в молитвенный жест. Смотрите прямо перед собой. Поместите кончики пальцев рук на подвздошные кости и ощутите, симметрично ли расположены правая и левая стороны таза. Удлините талию и мягко уведите правое колено назад. Не перекашивайте таз. Как только освоитесь в этом положении, продвиньте правую стопу выше и прижмите ее к внутренней поверхности левого бедра. Направьте копчик к полу. На вдохе удлиняйте позвоночник, на выдохе прижимайте левую стопу к полу, максимально удлиняя пальцы ног. Укоренившись в позе, со вдохом поднимите руки вверх, разведите их на ширину плеч и разверните ладони друг к другу. Можно также соединить ладони в намасте. Не напрягайте плечи и лицо. Потянитесь вверх кончиками пальцев рук, одновременно опуская лопатки вниз к талии. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. По возможности закройте глаза. Затем выполните асану другой ногой. Если в позе нет стабильности, выполняйте вариацию у стены. Способность сохранять равновесие зависит от самых разных факторов, поэтому не удивляйтесь, если накануне поза давалась с легкостью, а сегодня никак не получается. Не отчаивайтесь и делайте новые попытки. Будьте терпеливы, и результат не заставит себя долго ждать.
Достоинства
-
Укрепляет ноги и позвоночник
-
Развивает устойчивость и чувство равновесия
-
Помогает при плоскостопии
-
Удлиняет внутреннюю поверхность бедра
-
Успокаивает ум
Противопоказания
Фото: istockphoto.com
Врикшасана (поза дерева) и адха мукха врикшасана: техника выполнения
Йога подразумевает выполнение различных асан. Каждая асана направлена на укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, избавление от многих недугов, а также на очищение чакр человека. Закрытые чакры не дают энергии распределяться по каналам, в связи с чем возникает множество проблем в жизни человека. Многие асаны решают этот вопрос.
Регулярные практики дают возможность открыть свои чакры и очистить энергетические центры. Благодаря регулярным тренировкам тело укрепляется, а дух становится более сильным. Асаны в йоге существуют различные. Есть лежачие, стоячие, сидячие. Каждая из них имеет собственное название. Чтобы европейскому человеку было легче произносить их наименования, многим асанам дали упрощенные названия. Так, например, врикшасану в йоге еще называют позой дерева.
Содержание статьи
Польза врикшасаны для организма человека
Врикшасана называют в народе поза дерева, поскольку человек, находящийся в этой позиции, напоминает дерево, вросшее корнями в землю. Его ветви распростерты, а корни питаются энергией земли.
Польза врикшасана в йоге настолько многогранна, что любой человек может выполнять ее. Она очень полезна для позвоночника, рук и ног. Во время ее исполнения происходит распределение энергии по каналам, очищаются чакры, а также происходит растяжение позвоночника, благодаря чему человек избавляется от многих проблем со спиной.
Такая позиция подразумевает умение держать равновесие, поэтому не каждый человек может с первого раза верно исполнить данную асану. Специальное дыхание, выполняемое совместно с асаной, позволяет обрести душевное равновесие, гармонию с собой и окружающим миром. Кроме этого, большая польза оказывается на вентиляцию легких и их очищение от шлаков.
Противопоказания
Как и любая другая техника йоги, поза дерева имеет противопоказания к исполнению. Однако, они настолько малы, что практически каждый человек, даже не занимающийся йогой, может выполнять данную позицию.
Поскольку она считается стоячей, то ее может выполнить только тот, у кого нет серьезных проблем с суставами. Во время выполнения человек стоит на одной ноге, вторую прижимая вперед и вытягивая руки вверх или в стороны в зависимости от модификации позы. Поэтому у человека, выполняющего позу дерева должны быть крепкие руки и суставы.
Существуют различные варианты исполнения асаны в йоге. Один из них называется поза старого дерева, второй — молодого. При исполнении растущего дерева человек должен руками и всем телом тянуться вверх, подобно молодому ростку, который тянется к солнечным лучам. Поэтому руки должны быть максимально уверенно вытянутыми, чтобы не нанести вреда организму.
Техника выполнения
Оба варианта выполнения асаны в йоге имеют свои особенности. При варианте молодого дерева, человек руками и телом тянется вверх, достигая максимального растяжения позвоночника, рук и ног. При этом руки должны быть максимально удлинены вверх. Благодаря этому человек почувствует растяжение передней и задней части рук, а также позвоночника.
При выполнении позы дерева в йоге, если подразумевается второй вариант, человек тянется всем телом и руками вверх, однако плечи старается опустить как можно ниже, в отличие от первого типа.
Врикшасана подразумевает полное вытягивание рук и корпуса как можно выше, максимальное растяжение. Пальцами рук можно совершить перекрестный захват, в таком случае растяжка будет еще более эффективной. Техника выполнения может иметь модификации. Но самое главное — соблюдать правила выполнения асаны.
- стараться распрямить позвоночник;
- плечи либо максимально вверх к рукам, либо наоборот от рук вниз;
- расслабить тело;
- концентрировать внимание на собственных ощущениях;
- важно для мужчин поднимать руки ладонями вниз, а женщинам — наоборот.
Каждый вариант исполнения асаны йоги верен. Поэтому человек вправе выбирать наиболее подходящий для себя. Та техника йоги, которая окажется максимально близка человеку,может исполняться гораздо чаще той, которая нравится меньше. Но это не значит, что одна из них будет эффективнее. Обе техники дают возможность позвоночнику растянуться, только модификации несколько отличаются способами выполнения и нагрузкой на позвоночник.
Адха мукха врикшасана
Врикшасана имеет несколько разновидностей в йоге. Адхо обозначает поворот лицом вниз, или стойка на руках. Выполняя данную позицию йоги, человек становится на руки, при этом опускает голову вниз. Поза дерева в этом варианте проще называется стойкой на руках. Она отличается от классической стойки йоги своими особенностями. Врикшасана на руках воздействует на все тело человека. Эта позиция йоги еще более эффективна, чем поза в йоге на ногах.
Поза врикшасана адхо мукха укрепляет мышцы брюшного пресса, стимулирует перистальтику кишечника, способствует снятию головных болей, устраняет зажимы в позвоночнике, укрепляет мышцы спины и рук. Максимальным эффектом от асаны является воздействие на нервную систему человека. Во время выполнения позы человек обретает гармонию и очищает свои чакры и энергетические каналы.
Человек привык находиться в определенном положении тела. Когда он становится на руки, его органы испытывают стресс, благодаря чему стимулируется выработка многих гормонов, активизируется кровообращение и обменные процессы. Организм начинает свою работу более активно, освобождается от шлаков и токсинов.
Стойка на руках очень полезна для укрепления мышечного корсета, а также для укрепления мускулатуры рук и плечей. Благодаря этому, уходят зажимы и исчезают проблемы с позвоночником. Тело омолаживается, и человек обретает большое количество сил и энергии.
Препятствия на пути
Техника выполнения врикшасана в классической версии доступна практически каждому человеку, даже тем, кто не занимается йогой давно. Новичкам будет легко выполнять данную технику, однако, следует уметь держать равновесие, поскольку одна нога при данном положении подогнута в колене и упирается в другую ногу.
Стойка на руках вообще доступна только давно практикующим йогу людям. Нельзя выполнять асану тем, кто страдает заболеваниями суставов, а также серьезными недугами позвоночника.
Поскольку данная практика йоги направлена на растяжение позвоночника, то человеку, практикующему ее, необходимо максимально расслабиться и вытянуть руки как можно выше. Некоторые люди при этом не до конца распрямляют и вытягивают плечи. Однако, это крайне неверно. Человек, вставший в позу дерева, должен полностью расслабиться и отпустить свои мысли, полностью погрузившись в практику.
Ступни должны стоять на полу ровно и касаться полностью. Если человек имеет плоскостопие, возможно, ему будет сложно держать равновесие, в таком случае необходимо быть максимально осторожным, входя в асану. Она влияет на укрепление мышечного корсета, поэтому со временем человеку будет все легче входить в положение и удерживать тело в нем.
Занимаясь йогой длительное время, люди знают, как важно дыхание во время практики. Данная асана также подразумевает специальную пранаяму, которая позволит позе дерева стать еще более эффективной.
Тонкости и секреты выполнения
Для новичков возможно применение данной позы путем опирания руками о стену. Можно также встать возле стула или стола, чтобы при необходимости можно было на них опереться руками. Когда человек научится держать свое тело в равновесии, можно будет практиковать без поддержки.
Пятка при согнутом положении колена должна упираться в промежность, таким образом будет легче удерживать баланс. Руки можно максимально тянуть вверх, либо развести в стороны, чтобы первое время было легче держать тело в равновесии. Если сконцентрировать внимание на собственной личности, то войти в асану будет намного проще.
При сочетании техники с дыхательной гимнастикой, эффективность практики йоги в разы повышается. Поэтому следует подобрать для себя приемлемое дыхание, которое будет оказывать укрепляющее воздействие на организм.
Нельзя прогибать поясницу, спина должна быть идеально ровной, поэтому следует как можно сильнее тянуть позвоночник вверх. Голова также должна находиться в прямом положении.
Эффективность врикшасаны
Врикшасана крайне положительно влияет на весь организм. Она улучшает координацию движение, укрепляет память и мышление, укрепляет иммунитет, придает человеку силы и энергию. Регулярные практики йоги позволяют обрести гармонию с собой и окружающим миром, а также позитивное настроение.
Врикшасана в йоге подразумевает комплексное воздействие на организм. Она улучшает пищеварение, способствует ускорению обменных процессов, а также улучшает репродуктивную функцию.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
техника выполнения асаны с прокачкой ❤
В этой статье разобран глубокий смысл и техника выполнения Врикшасаны — позы дерева. Посмотрите видеоурок, а также прочитайте текстовое описание под ним, чтобы ничего не упустить.
ОГЛАВЛЕНИЕ
НАЗНАЧЕНИЕ АСАНЫ
Ключ к пониманию врикшасаны заключён в её названии, которое переводится как «поза дерева». Деревья мы видим повсюду. В общем-то дерево можно считать метафорой нашей жизни, нашей зелёной пленеты. Дерево корнями погружено глубоко в землю, крепко держится за землю, и питается из неё. В то-же время ветвяли дерево тянется к небу, а в листьях происходит фотосинтез, преобразующий энергию солнца.
Выполняя врикшасану мы пропускаем через себя два энергетических потока — сверху вниз, и снизу вверх. Это балансовая асана. Она помогает вернуться в осознанность, почувствовать себя, главное в себе, свои цели, высший смысл… Причём, стремясь, вытягиваясь вверх, мы остаёмся заземлёнными — в своей истории, своём опыте.
Если приступая к практике йоги вам сложно сконцентрироваться, вы замечаете что ваше сознание постоянно улетает из практики в беспокоющие воспоминания, начните занятие с врикшасаны, и вы заметите как осознанность возвращается.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Исходное положение — Тадасана (поза горы). Стопы вместе, макушечкой тянитесь вверх, грудь раскрыта. Сделайте полный глубокий вдох и выдох, после чего со вдохом войдите во врикшасану.
2. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене, и разместите правую стопу на внутренней стороне левого бедра пальцами вниз и пяткой вверх. При этом согните руки, соединив ладони в намастэ.
3. Тянитесь макушкой вверх, подбородок чуть опустите к груди (то есть не закидывайте голову назад). Таз слегка толкните вперёд. Задача — выпрямить и вытянуть позвоночник.
4. Когда геометрия асаны выстроена, обратите внимание на своё дыхание. Дышите полным йоговским дыханием, наполнясь воздухом снизу вверх от нижней части живота до ключичного отдела грудной клетки.
5. Далее закройте глаза и посмотрите во внутрь себя, погружаясь в медитативное состояние. Это и есть врикшасана. Если при этом вы теряете равновесие, оставьте глаза слегка приоткрытыми, цепляясь взглядом за точку опоры перед собой.
6. Когда почувствуете желание выйти из асаны, сделайте это с очередным выдохом, плавно вернувшись в тадасану и открыв глаза.
7. Сделайте вдох, выдох, и с очередным вдохом выполните врикшасану на правой ноге.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРОКАЧКА
Во врикшасане обычно прокачиваемся энергиями «неба» и «земли». Это метафоры, которые можно наполнять разным смыслом, в результате получая сильно различающиеся состояния. Также хорошо получается прокачка энергиями места, в котором выполняется асана. Важно понимать, что это два потока, которые протекают одновременно, как сок по дереву. Только метафора сока недостаточно хороша. Это именно энергетические потоки. Подойдите к дереву, обнимите его, и вы почувствуйте как энергия вас уносит. Вот такие ощущения энергии и при выполнении врикшасаны. Хотя, энергия дерева уносит не всегда. Зимой деревья дремлют, и в разное время суток поток разворачивается, и бывает слабо ощутим. Но некоторое время посвятив экспериментам, вы почувствуете то, что нужно 🙂
Важно понимать, что дерево заметно издалека. И врикшасана помогает проработать наши деструктивные программы «не высовываться», которые мешают нам развиваться, проявляться в социуме, строить карьеру, зарабатывать…
РАЗНОВИДНОСТИ ВРИКШАСАНЫ
Вы можете поднять руки над головой, потянувшись пальцами вверх. При этом плечи должны быть разведены, лопатки опускайте вниз. Ладони можно оставить соединенными, а можно развести на ширину плеч. Я люблю немного разворачивать ладони к небу, прокачиваясь через них потоком, идущим сверху.
Если гибкость тазобедренных суставов позволяет, то положите правую стопу в левую паховую область, направляя колено правой ноги к земле. В этом положении очень соблазнительно «отклячить» попку назад. Следите за этим — толкайте таз вперёд чтобы позвоночник оставался вытянутым. Если при этом вы чувствуете боль в согнутом колене, эту разновидность врикшасаны вам пока рано выполнять.
НЮАНСЫ
Обязательно выполняйте врикшасану на одной и на другой ноге. При этом вы можете заметить, что баланс на держится по-разному — на одной ноге легче, чем на другой. Это тоже отражение внутреннего дисбаланса. Выполняйте врикшасану одинаковое время на обеих ногах, и вы заметите как происходят изменения — как на уровне эмоциональных состояний, так и на физическом уровне — баланс будет даваться вам проще.
Как поза Дерева может изменить вашу жизнь
Ключевые слова Врикшасаны: заземление, эмоциональная стабильность, фокусировка намерения. Если хотя бы одно из них вызвало у вас внутренний отклик — значит, пришло время тренировать балансы.
Вот ещё 12 эффектов, которые вдохновят вас сделать позу Дерева частью своей личной практики.
Энергетический эффект
- Раскрывает чакры стоп и Муладхара чакру, заземляет, способствует стабильности и укоренению.
- Одновременно прорабатывает первую и седьмую чакры, соединяя Небо и Землю.
- Увеличивает количество сексуальной энергии и направляет её на реализацию и усиление намерения.
- Центрирует и помогает стабилизировать пупочный центр — Манипура чакру.
- Косвенно стимулирует Анахата чакру (Сердечный центр) и способствует её освобождению от блоков.
Психоэмоциональный эффект
- Увеличивает силу присутствия, помогает находиться в моменте, освобождает ум от навязчивых мыслей.
- Формирует фокус намерения, подпитывая его энергией Земли.
- Освобождает от сексуальных блоков, способствует творческому самовыражению.
- Избавляет от депрессивных состояний, даёт силу и энергию для полноценной жизни.
Физиологический эффект
- Развивает стопы и мышцы ног.
- Раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в тазу.
- Улучшает осанку, укрепляет мышцы пресса.
Информация взята из книги «Энергетика Йоги. Практический курс» Нины Мел.
Фото: kapilkorpal/instagram.com lucypolaniac/instagram.com nutritick/instagram.com thetravellingnomads/instagram.com
Поза дерева
Многие начинающие йоги недооценивают врикшасану (позу дерева), ведь для её выполнения не нужно акробатической гибкости суставов или могучих мышц. В то же время, поза дерева – одна из самых важных асан и яркий пример того, как нечто драгоценное может прятаться под чем-то, на первый взгляд совершенно заурядным. Если вы будете уделять врикшасане хотя бы шесть минут в день (по три на каждую сторону), то очень скоро станет заметно, как поза дерева нормализует телесный, энергетический, эмоциональный и ментальный аспекты вашего внутреннего мира.
Рассмотрим пять основных аспектов полезности врикшасаны.
1. Многие люди, особенно зимой, чувствуют холод и онемение стоп. Регулярное выполнение позы дерева позволит расслабить голени и стопы и нормализировать кровообращение в них. Правильное выполнение врикшасаны выпрямляет спину и улучшает обмен веществ в организме. Если во время асаны руки держать перед грудью, раскрываются лёгкие и уменьшаются плечевые зажимы.
2. Врикшасана прекрасно сказывается на тренировке вестибулярного аппарата. Практика позы дерева позволяет обрести внутренний баланс, став более устойчивым, центрированным и сильным.
3. Позу дерева невозможно выполнять, если вас полностью поглотил внутренний диалог. Вы либо следуете своим вниманием за мыслями и тогда теряете равновесие, либо ваш ум затихает, и вы обретаете покой, стоя во врикшасане. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам необходима передышка от засилья внутреннего диалога, просто станьте во врикшасану.
4. Врикшасана оказывает весьма благотворное действие на нервную систему. Попробуйте выполнить позу дерева, находясь в стрессовом состоянии, и вы ощутите, насколько спокойнее станете. Также врикшасана расслабляет седалищный нерв, защемление которого весьма болезненно.
5. Энергетический аспект позы дерева трудно переоценить. Во-первых, во время выполнения врикшасаны все чакры выстраиваются в единую линию, что улучшает энергообмен. Во-вторых, поза дерева активизирует четыре стихии в теле практикующего, заземляя (земля), улучшая проходимость жидкостей (вода), развивая волю (огонь) и раскрывая лёгкие (воздух).
Выполнение врикшасаны позволяет не только получить в своё распоряжение больше энергии, но и обрести спокойный ум, который позволит рационально распорядиться этой энергией. Это и есть результат, которого все практикующие ждут от занятий йогой.
Источник
В избранноеВрикшасана — Поза дерева — SportWiki энциклопедия
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
vrksa — дерево
Классификация[править | править код]
Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности | |
Опорная нога | Поднятая нога | ||
Нейтральное положение позвоночника и таза | Небольшое сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья и кисти | Нейтральное положение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе | Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы |
Позвоночник | |||
Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник | |||
Нижние конечности | |||
Опорная нога | Поднятая нога | ||
Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | Концентрическое действие | Пассивное удлинение |
Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени | Боковое смещение таза в сторону опорной ноги и предотвращение его наклона: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции | Сгибание в тазобедренном суставе: подвздошная мышца, большая поясничная мышца Вращение наружу в тазобедренном суставе: большая, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра Упор стопы в бедро опорной ноги: большая и малая приводящие мышцы | Гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы, тонкая мышца |
Примечания[править | править код]
Как и в предыдущей асане, мышцы, отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе, действуют эксцентрически. Если они закрепощены или слишком слабы, таз сместится в сторону. Мышцы-вращатели могут попытаться стабилизировать положение таза и развернут его вокруг оси.
Чем сильнее мышцы стоп и голеней, тем лучше вы сможете удерживать равновесие.
Движения поднятой ноги весьма сложны. Чтобы поднять колено, активно работают мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, но при ее повороте наружу и отведении вступают в действие мышцы-разгибатели бедра. Чтобы прижать ступню к опорной ноге и отвести колено в сторону (не наклоняя при этом таз вперед), нужно выполнить отведение в тазобедренном суставе без дальнейшего сгибания. Разумеется, чем выше будет располагаться ступня, тем меньше будет необходимость прижимать ее к опорной ноге, так как в данном случае ее удержит вес тела. Но если для этого необходимо задействовать приводящие мышцы бедра, то следует выбирать самые задние из этой группы мышцы, например большую приводящую мышцу. Если использовать переднюю группу приводящих мышц, в частности гребенчатую (которая у многих из нас весьма активна из-за сидячего образа жизни), то они будут стараться наклонить таз вперед и повернуть бедро поднятой ноги внутрь.
Дыхание[править | править код]
По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или позой вытянутой руки и большого пальца ноги верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию в этой позе ничто не препятствует.
ВАРИАНТ Поза дерева с поднятыми руками[править | править код]
Примечания[править | править код]
В данном варианте центр тяжести тела находится выше за счет поднятых рук, поэтому поддерживать равновесие должно быть сложнее. Правда, некоторые утверждают, что поднятые руки, наоборот, облегчают эту задачу.
Дыхание[править | править код]
Ввиду того что руки в этой позе подняты над головой, дыхательные движения грудной полости затруднены. Кроме того, повышение центра тяжести требует более интенсивных стабилизирующих усилий от мышц брюшной полости. Сочетание указанных факторов ограничивает общий ход диафрагмы.
Йога: позы из положения стоя
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уткатасана — Поза стула
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Гарудасана — Поза орла
Натараджасана — Поза короля танцоров
Вирабхадрасана — Поза воина
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
Упавешасана — Поза в глубоком приседе