Поза дерева врикшасана – поза дерева в йоге, а также Адкхо Мукхо Врикшасана и их техника выполнения с фото

Содержание

Поза дерева в йоге Врикшасана

В древних йогических писаниях часто появляется сюжет о том, как герой по тысяче лет стоял в позе врикшасана, за что боги не только награждали его здоровьем или исполняли желания, но и являлись к герою повествования. Из этих рассказов можно сделать вывод, что поза дерева в йоге продлевает жизнь на тысячи лет…

Освоить врикшасану может любой, йогом для этого быть не нужно. Поза дерева в йоге: как делать и какую пользу она принесет.

Значение и польза

Балансовые асаны обязательны для всех любителей хатха-йоги. В них и сконцентрирована вся суть йоги. Они расслабляют ум, устраняют зажимы в мышцах, расслабляют тело и помогают взять под контроль дыхание. Для этого важно уметь прочувствовать каждую из мышц и сконцентрироваться на всех своих тонких ощущениях, не отвлекаясь на шумы вокруг.

Асаны на баланс как никакие другие подходят для этих целей. Они развивают голову и тело. Врикшасана – самая простая из балансовых асан, но во время выполнения этой позы приходится держать одновременно несколько точек внимания, а для этого нужен спокойный ум и предельно высокая концентрация внимания.

А еще поза дерева в йоге – польза для психики.

Здоровье и красота

Если делать Врикшасану постоянно, мышцы пресса, плечевого пояса, бедер и рук, да всего тела, только крепнут. Она преображает осанку и спину, расслабляет мышцы голеней, усиливает кровообращение в них, не давая шансов варикозу.

Наконец, Врикшасана влияет положительно на ЖКТ с почками, ускоряя метаболизм. Не рекомендуется выполнение этой полезной позы только если у вас есть мигрени, проблемы с давлением, бессонница или травмы нижних конечностей.

Как выполнять

Это одна из самых простых поз на баланс, но те, кто не имеет никакой практики, могут столкнуться с трудностями. Техника выполнения нарабатывается со временем. Начинающим йогам лучше выполнять ее у стенки.

Шаг первый

Встаньте в тадасану, то есть прямо. Внешние стороны стоп должны быть параллельными. Вес туловища распределяется по всей поверхности ступни. Коленные чашечки напрягаем и подтягиваем. Подбираем живот, позвоночник с шеей и головой вытягиваем вверх, немного опускаем подбородок.

Шаг второй

Правая конечность сгибается в коленке, стопа прижимается к левому бедру (его внутренней поверхности). Пятку помещаем как можно ближе к тазовому дну, пальцы на руках строго направляются вниз. Правое колено отводится в сторону.

Шаг третий

Чтобы продолжить дальше, нужно стоять устойчиво. Вытягиваем наверх нижние конечности и раскрываем грудную клетку. Укореняя правую стопу в полу, тянемся всем телом вверх. Руки можно соединить над головой, разводя в сторону локти, а можно держать на уровне груди. В последнем случае отлично раскрывается грудная клетка, разворачиваются плечи, освобождается верхняя часть тела, а значит, мы дышим более глубоко.
Если же руки подняты вверх, устраняется скованность в плечевых суставах и зажимы в них.

Шаг четвертый

Ровно дышим, стараемся не напрягаться. Удерживаемся в позе предельно долго. Если вы начинающий, вам достаточно будет нескольких секунд. После выполнения асаны выходим из нее осторожно и меняем ногу.

Очень важно не только делать асану на обе ноги, но и стоять на них одно и тоже время, чтобы разбалансировки не было. Стойте по минуте-две. Люди, давно ее практикующие, могут стоять так и по часу.

Советы начинающим: принимаем устойчивое положение

  1. Старайтесь максимально сильно давить на бедро стопой, даже толкать ее;
  2. 2. Чтобы нога не скользила, надевайте для занятий шорты. Про соприкосновении с голой кожей нога фиксируется лучше;
  3. 3. При выполнении асаны концентрируйтесь на опорной конечности. Ступня должна толкать пол, напрягайте ее мышцы. Представляйте, что ваш позвоночник и прямая конечность – это стержень между землей и небом. Следите одновременно за дыханием и мыслями. Так вы сохраните равновесие;

Следите за несколькими моментами:

  • Низ спины не проваливается вперед, не уходит в сторону;
  • Пальцы на стопе не сжимаются в кулак, распределяется вес по всей опорной стопе;
  • Колено конечности, которая согнута, направляется вниз и в сторону, бедра же располагаются в одной плоскости. Так вы раскрываете тазобедренные суставы.

Если все получилось, старайтесь добавлять каждый день по паре секунд. Даже если вы позанимались пять минут, не забывайте делать после упражнений шавасану.

Врикшасана: обрести баланс и спокойствие

Врикшасана: обрести баланс и спокойствие

Одна из первых асан на баланс, изучаемых на занятиях йоги, – это Врикшасана. Она помогает развить вестибулярный аппарат, укрепить ноги и спину, раскрыть таз и плечи. Врикшасана способна вернуть человеку уравновешенность, собранность и спокойствие. В попытках раз за разом сохранить равновесие в асане и правильно ее отстроить развиваются такие качества характера, как настойчивость, терпение и смирение.

«Врикшасана укрепляет силу воли – качество, значение которого в жизни невозможно переоценить. Эта поза учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия.»~ Кауштуб Дешикачар
(сын и ученик Т.К.В. Дешикачара)

Врикшасана, поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан: ее изображение было обнаружено среди археологических находок Индии, датирующихся VII веком н.э. В древние времена было обычным делом видеть странствующих отшельников (садху), подолгу медитирующих в этой позе, – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

Врикшасану изредка называют также Бхагиратхасаной в честь знаменитого царя. Согласно древним текстам, Бхагиратхи долгое время усердно стоял на одной ноге, после чего бог Шива разрешил спустить священную реку Ганг с небес на землю. С тех пор Врикшасана олицетворяет аскетизм царя Бхагиратхи, который придерживался своей цели, вопреки препятствиям.

Перед выполнением «позы дерева» стоит освоить «позу горы» – Тадасану, поскольку Врикшасана выполняется на ее основе. Врикшасана придает телу тонус, укрепляет ноги и позвоночник, развивает мышцы таза. С течением времени устраняется плоскостопие. Большое значение придается не только физическому состоянию человека, но и его умственному настрою. Считается, что с беспокойным разумом устойчивости в позе дерева не достичь.

Чтобы успокоить мысли во время выполнения Врикшасаны, можно применить технику визуализации, представив, например, как вы превращаетесь в дерево: стопы и ноги врастают в пол, составляя опору для всего тела, а руки подобно ветвям устремляются вверх к солнцу.

При выстраивании позы не забывайте о

дыхании, которое соединяет разум с телом. Внимание на дыхании поможет достичь спокойствия в асане, а сосредоточение на одной точке (дришти) – сохранить равновесие. Во Врикшасане нужно всегда макушкой тянуться вверх, будто к ней привязана шелковая нить, вытягивающая позвоночник.

Асану не следует выполнять при травмах и боли в ногах и суставах, высоком давлении, а при варикозе из позы следует выходить через 20 секунд.

Подводящие асаны и вариации

Врикшасану можно выполнять со стопой на голени, щиколотке, колене. Также поначалу может быть сложно вытягивать руки вверх, тогда они остаются на уровне груди, либо их вообще можно опустить вниз. Если сложно найти стабильность в позе, можно выполнять асану у стены.

Техника выполнения

Выход во Врикшасану из Тадасаны.

Тщательно отстроив Тадасану, раскрывшись в необходимой нам плоскости и почувствовав линию внутреннего стержня, на выдохе устанавливаем правую ногу на внутренней поверхности бедра левой ноги, и складываем руки перед грудью в анджали-мудру.

Если мы хотим четко определить, что плоскость грудной клетки и таза едины, мы можем использовать следующее положение рук: поставим руки на зону тазовых косточек, раскроем локти и, используя внутренний взгляд, выровняем плоскость грудной клетки и таза.

Для придания прочности согнутой правой ноге, создадим следующее движение: вытянем внутреннюю поверхность бедра к коленному суставу, слегка отведем коленный сустав назад, вниз и слегка напряжем правую ягодицу, как бы подталкивая ею правый пах.

Теперь Врикшасана приобрела правильную отстройку и устойчивость.

Вернемся к положению рук в анджали-мудре. Если вы чувствуете себя стабильно, можете на вдохе по невидимой прямой линии поднимать руки вверх. Если вы остановились и не можете выпрямить локти, не размыкая ладоней, раскрывайте подмышечные впадины. Если вам удалось это сделать, тяните руки вверх, и в то же время раскрывайте подмышечные впадины наружу.

Следите за тем, чтобы руки находились строго над единой линией, по которой вы выстраиваете асаны, – над линией внутреннего стержня.

Для более полного смыкания ладоней можете использовать ваджра-мудру.

На выдохе мягко опустите руки к груди. Вдохните. И со следующим выдохом опустите руки и освободите ногу.

Если вы выполнили асану в правую сторону, не забудьте выполнить ее влево. Влево она выполняется в том же темпе и на то же количество дыхательных циклов, что и вправо.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

От древних индийских трактатов, до наших дней. В. Левашов

«Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.»

«Тысячу лет стоял он на одной ноге и не мигая глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.» 

Изучая старинные трактаты «йогической» литературы, часто можно встретить описание исполнения магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как Йога Васиштха, Рамаяна, Бхагавадгита, в старинных легендах описывается, как йогин становится на одну ногу, долго стоит, испытывая аскезу, накапливая тапас и в результате этой практики к нему нисходят боги и исполняют желания. В Махабхарате описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, что бы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии в городе Каньякумари до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура. 

Если отбросить рассуждения о мистике, то балансовые асаны (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана, и т.д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.

Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, есть силовые асаны, и есть особая группа асан, которые развивают чувство баланса и координацию. В чем же заключается особая польза этих упражнений? Почему важно уделять этим асанам большое внимание?

На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована в балансовых асанах. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, убрать мышечные блоки, взять под контроль дыхание — это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, научиться чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные «шумы», научиться «быть сознанием в теле». И вот как раз для этих целей и подходят упражнения на баланс и равновесие.

Разберем наши действия при исполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, поза дерева (Врикшасана). Эта простая на первый взгляд асана, является одной из самых сложных в исполнении и, при этом, она одна из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане, должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум — спокойным. 

Итак, начнем с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто по вертикали, как в Тадасане, все мышцы правой и левой линии тела, задней и передней поверхности тела должны быть взаимоуравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника — выпрямлены. Для того что бы убрать эти прогибы, необходимо слегка подвернуть таз вперед и включить легкую, без напряжений шейных мышц Джаландхару бандху. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в равновесную конструкцию. У вас должно появится ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса и особенно трапециевидные мышцы должны быть расслаблены. Мышцы живота расслаблены, дыхание – свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот». Расслабьте свою диафрагму и опустите ее вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте легкую Мулабандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте свою стопу, раскрытые пальцы ног, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землей. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, с увеличением длинны дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится все более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь, вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас получается, значит ваша концентрация становится непрерывной, значит вы подходите к верхним ступеням Аштанги йоги дхьяны и дхараны.

Врикшасана, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной «дарующей мудрость и долголетие». В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысите умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание. 

На физическом плане, практикуя Врикшасану и подобные ей асаны, вы приведете в норму свою вегетососудистую систему, стабилизируете давление. Находясь в асане с закрытыми глазами, вы будете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, при этом восстанавливается гормональный баланс, баланс и стабильность процессов во внутренних органах. Кроме того, акцентируя свое внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела. Йогатерапевты рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней: это заболевания связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагру, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия). Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия, их применяют спортсмены при подготовке к соревнованиям и при реабилитации после травм. 

На психологическом уровне эти асаны увеличивают чувство уверенности в себе. Тренируется нейрофизиологический механизм проприоцепции (ощущение положения и движения конечностей и корпуса, ощущение усилия, приложения силы, и ощущение тяжести), и благодаря этому уходит страх падения. Практикующий эти упражнения буквально начинает «крепче стоять на ногах». Практика Врикшасаны и других балансовых асан — это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности, способ открытия новых граней внутреннего и окружающего мира. 

А на уровне поведения, выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным и гибким стволом и мощными корнями, способному выстоять в любой буре. 

Согласно древним трактатам, эти асаны, «стояния на одной ноге» — не простые позы, а в них заключен большой смысл. Находясь в этих позах, стоя на «одной ноге» можно не только изменить свое тело и дух, но и, как говорят старинные трактаты, даже изменить реальность.

Так что, если вы хотите добиться успеха в практике йоги, если вы занимаетесь совершенствованием своего тела и своей души, хотите прожить долго и при этом ярко осознавая себя, жить в гармонии, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении балансовых асан. 

Врикшасана — Секреты вечной молодости

Врикшасана,  Первая*  Асаны

Врикшасана  в переводе с санскрита  означает поза дерева. (Фото 2).

 

 Тадасана, фото 1 врикшасана ,фото
Фото 1 Фото 2

Поза дерева,

Техника выполнения ВРИКШАСАНЫ:

  1. Встать в Тадасану (Фото 1).
  2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра.
  3. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
  4. Опорную ногу выпрямить, ступню хорошо вжимать в пол, чашечку колена тянуть к верху.
  5. Почувствовать напряжение в мышцах бедер.
  6. Колено согнутой ноги «смотрит» вниз, ее ступня полностью размещена на ноге-опоре.
  7. Обязательно разворачивать тазобедренный сустав, хорошо отводя в сторону согнутое колено, а потом направлять его вниз. Но бедра находятся на единой проекции с туловищем.
  8. Раскрывать грудную часть.
  9. Стоя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки прямо над головой (Фото 2).
  10. Мышцы рук и спины стараться растягивать.
  11. Тянуть к верху шею и голову, подбородок держать ровно.
  12. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
  13. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.

Как вариации можно выполнять:

  • Молодое дерево- все тело вытягивается вверх, прижимая плечи к ушам.
  •  Старое дерево- тело  вытягивается  вверх,  плечи опущены к низу и чуть отводятся назад, руки соединены перед грудью намастэ. Это позволяет позвоночнику лучше выпрямляться.

Практикующие йоги могут  осваивать оба варианта.

Поза дерева, Врикшасана и польза

Если систематически упражняться в позе Дерево, можно достичь таких результатов:

  • избавиться от плоскостопия, болей в спине;
  • укрепить позвоночник, улучшить осанку;
  • плечевые суставы станут более подвижными;
  • мышцы рук, ног и плечевого пояса станут крепче;
  • раскроются мышцы таза;
  • начнут вытягиваться все структуры позвоночника, формируя красивую осанку;
  • легочная система  полностью вентилируется;
  • активизируется кровообращение в области рук и спины;
  • улучшится баланс;
  • стимулируется  вестибулярный аппарат;
  • костная система и весь организм приходят в тонус.

Поза дерева, Врикшасана

рекомендована при:

  • артрозе;
  • заболеваниях дыхательной системы;
  • ревматических болях;
  • сутулости;
  • деформациях рук.

Кроме улучшения физического состояния, повышается уверенность в себе, снимается психологический барьер, приходит душевное равновесие. 

  • развивается сила воли;
  • улучшается самодисциплина, сосредоточенность;
  • разум уравновешивается;
  • появляется ощущения прилива энергии;
  • сердечная чакра заполняется энергией;

Врикшасана

Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-10 / Просмотров: 1 207

Врикшасана (поза дерева) - Базовая асимметричная стойка с удержанием равновесия.

Название асаны (позы)

Врикшасана — Поза дерева.

Другие варианты асаны (позы)

Врикшасана с поднятыми руками.

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка с удержанием равновесия.

Ключевые структуры и аспекты

  • Опорная нога;
  • стопа;
  • мышцы, поворачивающие наружу и отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе;
  • наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Движения костей и суставов

Нейтральное положение позвоночника.

Опорная нога. Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги; разгибание коленного сустава (без выключения).

Поднятая нога. Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги; сгибание коленного сустава; тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу (ступня прижимается к приводящим мышцам опорной ноги).

Работающие мышцы

Опорная нога. Грушевидная мышца; напрягатель широкой фасции бедра; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; мышцы голени и стопы.

Поднятая нога. Большая и малая поясничные мышцы; подвздошная мышца; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца; большая приводящая мышца; внутренняя и наружная запирательные мышцы; квадратная мышца бедра.

Растягивающиеся мышцы

Опорная нога. Средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца (эксцентрическое действие).

Поднятая нога. Гребенчатая мышца; длинная и короткая приводящие мышцы; тонкая мышца.

Примечания

Приводящие мышцы бедра растягиваются в ходе принятия позы. Они играют определенную роль в этой асане, прижимая ступню поднятой ноги к внутренней поверхности опорной. Чрезмерная активность гребенчатой мышцы вызывает сгибание тазобедренного сустава, смещение таза в сторону и поворот бедра внутрь.

Мышцы, отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе, действуют эксцентрически. Если они закрепощены или слишком слабы, таз сместится в сторону. Чем сильнее мышцы голеней и стоп, тем лучше вы сможете удерживать равновесие.

Дыхание

По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или позой вытянутой руки и большого пальца ноги, верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию ничто не препятствует. Сложенные руки и упор стопой поднятой ноги в приводящие мышцы опорной позволяют сосредоточить внимание на сохранении равновесия.

Меры предосторожности

При заболеваниях среднего уха и нарушениях работы вестибулярного аппарата подобные упражнения, связанные с удержанием равновесия, рекомендуется проводить около стены, чтобы при необходимости обеспечить себе дополнительную поддержку.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Врикшасана. (Поза дерева). | Психология отношений

Врикшасана. (Поза дерева).

Для тренировки вестибулярного аппарата.

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. Со вдохом перенесите вес тела на правую ногу. Затем с выдохом поднимите левую ногу и поставьте ступню на внутреннюю сторону правого бедра.
Врикшасана.
(Поза дерева).2. можно использовать другой вариант. Положите левую ступню на бедро с помощью рук. Для этого поднимите согнутую в колене левую ногу, захватите лодыжку левой рукой. Помогая себе рукой, поставьте левую ступню как можно выше на внутреннюю часть бедра. Следите за тем, чтоб пальцы стопы при этом были направлены четко вниз. Левое колено отведите назад. Бедра при этом в одной плоскости располагайте.
3. в таком положении старайтесь сохранить равновесие. Далее сложите ладони перед грудью пальцами вверх. Медленно вытяните их над головой. Убедитесь, что позвоночник выпрямлен и вытянут. Следите также, чтобы живот был слегка подтянут, а взгляд направлен вперед.
4. асана выполняется на обе стороны, с одинаковым удержанием по времени. Благодаря регулярной практике тренируются вестибулярный аппарат и нейромышечная координация.

Врикшасана.
(Поза дерева).Врикшасана (поза дерева) помогает тонизировать мышцы и развивать чувство равновесия и устойчивости.

Врикшасана.
(Поза дерева).Варианты асаны.
К вариантам врикшасаны относится ардха баддха падмоттанасана, которую можно рассматривать как сочетание врикшасаны с ардха падмасаной. В ардха баддха падмоттанасане согнутая нога укладывается спереди на сгиб в паховой области к таким образом, что стопа развернута вверх параллельно полу, то есть выполняется ардха падмасана в положении стоя. Во врикшасане могут быть также различные положения рук. В классическом варианте врикшаса ны руки, сложенные в намасте (то есть с соединенными ладонями), вытягиваются вверх над головой. На начальных этапах руки в намасте можно удерживать перед грудью с согнутыми локтями либо вытянутыми перед собой.

Биомеханика суставов. Работа мышц в врикшасане (позе дерева).
— Во время практики этой асаны положение позвоночника нейтральное.
— Сохраняются все физиологические изгибы.
— Сгибаются плечевые суставы выше горизонтальной линии с приведением рук.
— Лопатки разведены. Локтевые и лучезапястные суставы разгибаются — руки поднимаются.
— Предплечья находятся в нейтральном положении.
— Кисти ладонями соприкасаются над головой.
— Живот втянут.
Что происходит в этой асане с ногами.
— Опорная нога находится в нейтральном положении тазобедренного сустава с ее приведением.
— Разгибается коленный сустав.
— Благодаря поднятию ноги сгибается тазобедренный сустав с максимально возможным поворотом наружу.

Одновременно отводятся ноги с расположением бедра как можно ближе к горизонтальной линии. Коленный сустав сгибается. Тыльное сгибание голеностопного сустава с поворотом наружу происходит. Следует обратить внимание, что подошва стопы при этом прижимается к внутренней поверхности бедра опорной ноги.

Задействуются мышцы плечевого пояса, груди и спины (интенсивно — передние и средние пучки дельтовидной мышцы, верхние пучки трапециевидной мышцы), а также мышцы, разгибающие позвоночник. Благодаря положению опорной ноги активизируются ягодичные мышцы и практически все группы мышц бедра и голени для удержания равновесия (интенсивно — широкие мышцы бедра и икроножная мышца. Поднятие ноги позволяет задействовать внутренние и наружные мышцы таза, заднюю группу мышц бедра и переднюю группу мышц голени.

Выполнение викшасаны также обеспечивает работу растягивающихся мышц:
* малой грудной;.
* широчайшей мышцы спины;.
* бицепса;.
* приводящих и широких мышц бедра.

При этой асане дыхание произвольное, неглубокое, смешанного типа или преимущественно грудное. При переходе на чисто брюшной (диафрагмальный) тип дыхания поза становится менее устойчивой.

Положительный эффект.
Правильное и длительное выполнение асаны обеспечивает:

* хорошее профилактическое и терапевтическое воздействие на состояние нервной системы и психики;.
* тренировку вестибулярного аппарата;.
* укрепление мышц спины, живота, конечностей;.
* улучшение и сохранение осанки, удержание сводов стопы;.
* снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.

Врикшасана ощущение силы и энергии дарит. Она позволяет чувствовать легкость и в то же время устойчивость и уверенность в себе.

Ограничения и противопоказания.

Противопоказания отсутствуют. Однако старайтесь не выполнять асану при артрозах тазобедренных и коленных суставов из-за повышенной нагрузки на них. Как и в случае с тадасаной, следует соблюдать осторожность:
* при частых головных болях;.
* нестабильном артериальном давлении;.
* сосудистых поражениях головного мозга;.
* осложненном течении остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В этих ситуациях относительно длительное пребывание в позе может сопровождаться головокружением.

Мышцы, работающие во врикшасане.
Вид спереди:
1 — портняжная мышца, 2 — передняя группа мышц голени (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев. Вид сзади: 1 — большая ягодичная мышца, 2 — двуглавая мышца бедра, 3 — полусухожильная мышца.

Поза дерева Врикшасана. Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Йогическая поза Врикшасана, является основной для усовершенствования баланса тела. Применяют ее люди, уже практикующие йогу. Врикшасана поза Дерева, поскольку образно напоминает дерево.

Описание позы

Увидев первый раз позу Дерево, складывается впечатление, что поза Дерево не сложная. Но это только первое впечатление.

Поза дерева Врикшасана. Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Для того, чтобы сделать Врикшасану необходимо:

  1. Принять позу Тадасана: стопы хорошо прижаты к опоре, на полный вдох, руки вытягиваются вверх через стороны и все тело тянется вверх.
  2. Важно, что женщины стоят лицом на юг, а мужчины на север.
  3. Подымая руки, женщины держат ладони к верху, мужчины — к низу.
  4. Руки соединяются над головой, но продолжают тянуться вверх, мышцы рук соприкасаются с ушами.
  5. Все тело направлено вверх, словно хочет подняться и улететь.
  6. Согнуть правую ногу, упирая стопу во внутреннюю часть левого бедра. Пятка находится вблизи паха, пальцы ноги «смотрят» вниз. Колено четко отведено в сторону, размещаясь на единой проекции с туловищем.
  7. Глаза закрыть, но если не удается удерживать равновесие, можно глаза не закрывать.
  8. Дыхание ровное, глубокое. Вдох и выдох делается с одинаковой продолжительностью времени.
  9. Держать асану нужно несколько секунд, до чувства усталости. Стараться постепенно увеличивать время.
  10. На глубокий выдох, руки опускаются вниз через стороны. У мужчин с ладонями вверх, у женщин-вниз.

Тадасана — исходная позиция для Врикшасаны

Повторить тоже, меняя позиции ног.

Поза дерева Врикшасана. Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Отстройка

Чтобы получить четкость выполнения асаны важно:

  1. Опорную ногу выпрямить, ступню хорошо вжимать в пол, чашечку колена тянуть к верху.
  2. Почувствовать напряжение в мышцах бедер.
  3. Колено согнутой ноги «смотрит» вниз, ее ступня полностью размещена на ноге-опоре.
  4. Обязательно разворачивать тазобедренный сустав, хорошо отводя в сторону согнутое колено, а потом направлять его вниз. Но бедра находятся на единой проекции с туловищем.
  5. Раскрывать грудную часть.
  6. Руки вверху. Ладони вытянуты вверх и чуть разведены в стороны, как будто в руках воронка.
  7. Мышцы рук и спины стараться растягивать.
  8. Тянуть к верху шею и голову, подбородок чуть опущен.

Поза дерева Врикшасана. Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Неправильная позиция таза

Выполняя Врикшасану, многие делают неточности. Так, неправильно будет если (фото):

  • выводить вперед поясницу;
  • таз оттягивать в сторону ;
  • сжимать пальцы на опорной ноге.

Особенности позы

При выполнении асаны Врикшасаны, учитываются важные особенности.

Поза может выполняться в двух вариациях, которые образно называют Молодое дерево и Старое. Когда проделывается упражнение Молодое дерево, все тело вытягивается вверх, прижимая плечи к ушам. Выполняя Старое дерево, тело также вытягивается к верху, но плечи опущены к низу и чуть отводятся назад, руки соединены перед грудью. Это позволяет позвоночнику лучше выпрямляться. Практикующие йоги стараются освоить оба варианта асаны.

Врикшасана техника выполнения. Техника выполнения

Оба варианта выполнения асаны в йоге имеют свои особенности. При варианте молодого дерева, человек руками и телом тянется вверх, достигая максимального растяжения позвоночника, рук и ног. При этом руки должны быть максимально удлинены вверх. Благодаря этому человек почувствует растяжение передней и задней части рук, а также позвоночника.

При выполнении позы дерева в йоге, если подразумевается второй вариант, человек тянется всем телом и руками вверх, однако плечи старается опустить как можно ниже, в отличие от первого типа.

Врикшасана подразумевает полное вытягивание рук и корпуса как можно выше, максимальное растяжение. Пальцами рук можно совершить перекрестный захват, в таком случае растяжка будет еще более эффективной. Техника выполнения может иметь модификации. Но самое главное — соблюдать правила выполнения асаны.

  • стараться распрямить позвоночник;
  • плечи либо максимально вверх к рукам, либо наоборот от рук вниз;
  • расслабить тело;
  • концентрировать внимание на собственных ощущениях;
  • важно для мужчин поднимать руки ладонями вниз, а женщинам — наоборот.

Каждый вариант исполнения асаны йоги верен. Поэтому человек вправе выбирать наиболее подходящий для себя. Та техника йоги, которая окажется максимально близка человеку,может исполняться гораздо чаще той, которая нравится меньше. Но это не значит, что одна из них будет эффективнее. Обе техники дают возможность позвоночнику растянуться, только модификации несколько отличаются способами выполнения и нагрузкой на позвоночник.

Адхо Мукха Врикшасана.

Адхо мукха врикшасана (описание)

Адхо Мукха Врикшасана.

«Адхо мукха» переводится с санскрита, как «вниз лицом», «врикша» – это дерево, а «асана» – телесная позиция. Проще говоря – это обычная стойка на руках. Данная поза является комплексным упражнением, воздействующим на все тело йога.

Адхо Мукха Врикшасана.

Совершая описываемую позу, наше тело оказывается в «противоположном» восприятия, что положительно воздействует на человеческий организм.

Техника выполнения Адхо мукха врикшасаны

Адхо Мукха Врикшасана.

1. Примите Тадасану .

2. Нагнитесь и положите на пол Ваши ладони, разместив их на 30-сантиметровом расстоянии от стены. Ладони должны располагаться на ширине плеч, руки – вытянуты вперед.

3. Отводя ноги назад, согните их в коленях. Выдохнув – совершите поднятие ног к стене. Задержитесь на минуту.

Адхо Мукха Врикшасана.

4. Следите за прямыми и вытянутыми ногами и, тянущимися вверх, пальцами. Головой, займите максимально высокую точку.

Вспомогательные асаны: Бакасана, Поза планки, Уттанасана, Адхо мукха Шванасана, Тадасана, Вирасана.

Запрет и ошибки в Адхо мукха врикшасане

Адхо Мукха Врикшасана.

Не следует выполнять данную асану при: заболевании сердца, мигрени, менструации, гипертонии, травмах шеи (спины/позвоночника), беременности на значительном сроке.

Адхо мукха врикшасана и ее эффекты:

Адхо Мукха Врикшасана.

Данная йогическая поза способствует: укреплению мышц рук/спины/живота, улучшению моторики и балансировки тела, улучшению процесса микро-циркуляции, укреплению плеч и запястий рук. Также, перевернутые позы, к которым относится Адхо мукха врикшасана , замедляют старение. Следовательно – аккумулируют энергию и способствуют телесному омоложению.

Адхо Мукха Врикшасана.

Поза дерева Врикшасана польза. Как правильно делать позу дерева Врикшасану?

Одной из основных поз в йоге, которые способствуют восстановлению внутреннего баланса, является Врикшасана (или поза дерева). Многие практикующие считают ее основой основ всего учения, потому как она помогает человеку укреплять свою силу воли, очищать сознание, учиться самодисциплине и уравновешенности, а также попутно улучшать физическую форму. Как правильно выполняется Врикшасана, и какова ее польза, вы сможете узнать ниже.

Врикшасана, более распространенная среди начинающих практиков под названием поза дерева в йоге, считается очень полезной для человеческого организма. В первую очередь, она помогает укреплять мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. Кроме того, при выполнении асаны возвращается тонус мышцам ног и самое главное – за счет удерживания равновесия практикующий может восстановить внутренний баланс.

В чем заключается важность и преимущества позиции?

Асана Врикшасана заключается именно в том, чтобы йог стремился удерживать равновесие как можно дольше. Заметьте, опытные йоги могут пребывать в асанах по несколько часов к ряду. И выполнение позы дерева в йоге основа не только на том, какой уровень физической подготовки у человека, но и на том, насколько хорошо он может контролировать свой разум и настрой. Следовательно, если практик не может быть устойчивым в стойке, состояние его разума можно охарактеризовать, как беспокойное.

Конечно, для многих «не посвященных» в учение yoga выполнение данной позы может показаться легким. Но, стоит попробовать лишь несколько секунд постоять в асане, как можно заметить дрожание конечностей и потерю самоконтроля. Врикшасана, действительно, требует определенных усилий и навыков, о которых полезно будет знать каждому новичку.

И объясняется это тем, что у позы дерева не так мало преимуществ, как может показаться на первый взгляд. К неоспоримым плюсам Врикшасаны вполне можно отнести:

  • Укрепление всего тела и улучшение состояния здоровья. Если правильно делать асану, то уже через несколько занятий можно заметить, что исчезли связанные с кровообращением в ногах проблемы, слегка выпрямилась осанка и улучшилась работа ЖКТ. Женщина, выполняющая такую асану, также сможет заметить улетучивающиеся лишние сантиметры на талии и в ногах, так как пребывание в такой стойке обеспечивает нормализацию метаболизма.
  • «Прокачка» вестибулярного аппарата. Врикшасана – это одно из самых эффективных йогических упражнений, которые помогают развивать вестибулярный аппарат. Практикуя асану, можно постепенно совершенствовать свою выдержку, устойчивость, силу воли.
  • Умственный покой. Врикшасана имеет немаловажное значение для состояния ума. В то время как наша голова может быть заполнена самыми разными мыслями, достаточно 2-3 минут в позе, чтобы очистить свой рассудок и сконцентрироваться на действительно важном.
  • Успокоение для нервной системы. Ключевые инструменты, которыми оперирует человек при выполнении асаны, также позволяют расслабиться и оказывают благотворное влияние на седалищный нерв. Любой желающий, который во время стресса или непредвиденной ситуации уделить всего несколько минут асане, легко сможет успокоиться.
  • Продуктивная работа над энергетическими каналами. Говоря о том, насколько важна для человека йога (поза дерева в частности), нельзя не сказать о том, что она раскрывает основные внутренние каналы, по которым продвигается жизненная энергия. Благодаря тому, что она может свободно распространяться по всему телу, человек сможет заметить улучшения не только физического плана, но и духовного, эмоционального, ментального.

Поза дерева лежа. Поза дерева для душевного и физического равновесия

Поза дерева (врикшасана) – одна из классических асан, которую можно выполнять как в процессе занятия, так и отдельно. Как самостоятельная асана она применяется, чтобы улучшить чувство равновесия, если человек испытывает некоторые трудности.

Пристальное внимание в позе

Это поза дерева. Она является одной из базовых асан. Взгляд следует держать прямо, сосредоточившись на одной точке, не поднимая и не опуская взор. Плечи следует освободить и не поднимать их к ушам. Лопатки свести вместе. Мышцы живота надо расслабить. На нем надо сосредоточиться и не откидываться назад. Руки могут лежать на бедрах, быть подняты над головой (при этом достигается большая свобода дыхания) или сложены в намасте.

Поза дерева лежа. Поза дерева для душевного и физического равновесия

На внутреннюю поверхность бедра или икру следует поместить стопу, но ни в коем случае не на колено. Следует плавно нажать стопой на поверхность бедра, опереться на него. Обратите внимание, что на фотографии колено не выдвинуто вперед. Это важный момент. И последнее – вес равномерно распределяется на всю стопу, которая стоит на полу. Поза дерева предполагает полное сосредоточение.

Настойчивость

Поза дерева имеет различные варианты. Начинать следует с того, что, стоя на одной ноге, просто удержать равновесие. Не следует огорчаться, если сначала вы будете помогать рукой устанавливать правильное положение стопы. Возможно, сначала вы будете сосредотачиваться на икре. Главное – свободно дышать, смотреть в одну точку и сохранять равновесие хоть несколько секунд. Раз за разом поза дерева будет получаться лучше.

Как держать руки

Их можно поднять над головой, соединив ладони вместе, и вытягиваться за ними вверх, как растущее дерево. Эта поза дерева в йоге укрепит позвоночник, нормально растянет межпозвонковые диски. Можно сложить руки у груди в традиционном приветствии.

Поза дерева лежа. Поза дерева для душевного и физического равновесия

Чередование ног

Поза дерева в йоге предполагает, что стоять выполняющий эту асану будет на правой и на левой ноге поочередно. Вы сразу же почувствуете, что на одной из них вы чувствуете себя более уверенно и точно, а на другой – не очень. Но одинаковое равновесие придет позже. А пока надо начинать с более трудного варианта, затем сделать легкий и повторить сложный.

Обратите внимание на разницу в ощущениях. На той стороне, где чувствуется чрезмерное напряжение, старайтесь создавать ту легкость, которая присутствует при хорошем исполнении асаны. Добивайтесь полного понимания своего тела, прислушивайтесь к нему.

Что делать, если асана совсем не поддается

У вас плохое чувство равновесия, вас шатает, вы сразу падаете? Не отчаивайтесь. Есть еще один вариант для начинающих. Поза дерева выполняется лежа на полу. Надо лечь, расслабить печи, вытянуться, свести лопатки, поставить правильно стопу руками, следя, чтобы колено лежало на полу. Затем медленно завести прямые руки за голову и сосредоточенно смотреть в одну точку. Повторить с другой ногой. Потренировавшись таким образом, можно перейти к опоре.

Поза дерева лежа. Поза дерева для душевного и физического равновесия

Прислонитесь к опоре (к дверной коробке или крепкому столу), и тогда она получится – поза дерева. Асана не слишком сложная, но требует, чтобы спина была прямая, а таз параллелен полу. Попрактиковавшись с опорой, позже можно будет перейти к самостоятельному исполнению упражнения. Старайтесь двигаться медленно и плавно, без рывков, то поднимая ногу, то опуская ее. Именно момент прижимания пятки к бедру часто нарушает равновесие. Поэтому не стоит для начала слишком сильно давить стопой на внутреннюю поверхность бедра.

Поза дерева в йоге: польза

Слово «врикша» в переводе обозначает «дерево». В этой позе все тело вытягивается подобно этому растению. Российские авторы Павел и Татьяна Белые в своей книге «Анатомия йоги», изданной в издательстве «Феникс» в 2008 году, привели фотографии, какие мышцы работают в позе дерева. Это прямые и косые мышцы живота, большая поясничная и еще более десяти на бедрах и ногах.

Общими эффектами от этого упражнения они считают:

  • Укрепление ног, голени и стоп. Растягивает мелкие мышцы стопы и голени, которые ежедневно страдают от нашей обуви.
  • Стимуляцию вестибулярного аппарата и координацию движений.
  • Концентрацию внимания.
  • Раскрытие грудной клетки и плеч.
  • Глубокое дыхание.

Поза дерева лежа. Поза дерева для душевного и физического равновесия

Терапевтические эффекты:

  • Улучшение и нормализация деятельности печени, селезенки и почек.
  • Оптимальная работа репродуктивной системы яичников. Помощь при бесплодии и смещении матки.
  • Поза дерева полезна для улучшения пищеварения, при дискинезии кишечника и гастрите, язве желудка.

Если регулярно, подчеркиваем это, выполнять позу дерева, то польза от нее несомненна.

Видео Врикшасана (Поза дерева).

Прасарита Падоттанасана. Прасарита Падоттанасана

Прасарита падоттанасана отлично прорабатывает подколенные сухожилия, задние и внутренние поверхности ног, укрепляет и тонизирует позвоночник, органы грудной и брюшной полости, устраняет боли в спине, нормализует работу кишечника, улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Прасарита падоттанасана хорошо успокаивает нервную систему и снимает головные боли.

Противопоказания при выполнении асаны Прасарита падоттанасана — травмы поясничной части позвоночника— травмы подколенных сухожилийВ данных случаях ни в коем случае нельзя выполнять глубокий наклон!

Прасарита Падоттанасана. Прасарита Падоттанасана

Выполнение асаны Прасарита падоттанасана — Поставьте ноги на ширине, примерно равной длине одной ноги, носочки немного заверните внутрь.— Кисти рук поставьте на пояс (основание бедер), следите за тем, чтобы ноги не сгибались. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоните туловище вперед.— Кисти рук поставьте на пол, приблизительно на ширине плеч, на одной линии со ступнями. Вытяните полностью спину (формируется небольшой прогиб в пояснице). Задернитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.

Прасарита Падоттанасана. Прасарита Падоттанасана

— На выдохе углубите наклон, голова должна оказаться на одной линии с ногами. Если Вы можете достать головой до пола, то ноги немного поставьте уже (это позволит позвоночнику еще больше вытянуться). Руки можно расположить по разному, например с замком или намасте за спиной, захватить руками голени на передних или задних (изнутри) поверхностях. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.— На вдохе поднимите голову и выполните обратную последовательность действий.  Поднимитесь в вертикальное положение.

Прасарита Падоттанасана. Прасарита Падоттанасана

Адхо Мукха Шванасана. Подробное описание Адхо Мукха Шванасаны

Адхо Мукха Шванасана. Подробное описание Адхо Мукха ШванасаныАдхо Мукха Шванасана – одна из базовых поз хатха-йоги. Она уместна в любой момент на протяжении всего занятия: подобно щепотке соли, которая оживляет вкус блюда, Собака Мордой Вниз заряжает бодростью и энергией все тело – от пальцев рук до стоп. Адхо Мукха Шванасана выглядит просто, но внешность, как это часто бывает, обманчива. Здесь важно научиться равномерно распределять усилия между руками, туловищем и ногами так, чтобы ни одна из частей тела не перегружалась, – только в этом случае можно почувствовать ее эффективность.

Снова и снова выполняя позу в течение занятия, вы вытягиваете позвоночник, возвращая ему естественные изгибы и снимая напряжение со спины. Для новичков эта асана является также подготовкой к перевернутым позам: она помогает привыкнуть к положению вниз головой. Приступая к освоению асаны, вы можете почувствовать скованность: нижняя часть спины будет выгибаться колесом, а локти – с трудом выпрямляться. Но постепенно, в ходе ежедневной практики, появится ощущение раскрытия, вытяжения и гибкости тела.

Адхо Мукха Шванасана. Вариация-1

Адхо Мукха Шванасана. Подробное описание Адхо Мукха ШванасаныВыполняя асану с согнутыми в коленях ногами, вы сможете лучше вытянуть верхнюю часть тела, не отвлекаясь на то, чтобы правильно выстроить работу задней поверхности бедра. Во время выполнения асаны с прямыми ногами может возникать ощущение напряжения и сжатия в теле. Согнутые колени позволят насладиться вытяжением позвоночника, плеч и рук. Чтобы определить правильное расстояние между руками и ногами, ложитесь на живот, поставьте ладони на пол под плечами. Затем подайте таз назад и, отталкиваясь руками от пола, поднимитесь на четвереньки, не меняя расположение ладоней и стоп на полу. При этом ладони должны быть на ширине плеч, а стопы – на ширине таза.

Необходимо, чтобы ладони и стопы – фундамент позы – плотно прижимались к полу. Обратите внимание на то, какая часть ладоней действительно хорошо прижата к коврику, а какая нет. Вытяните пальцы и максимально разведите их в стороны. Если большой и указательный отрываются от пола, большая часть вашего веса будет приходиться на внешние стороны рук. Постарайтесь равномерно прижать поверхности ладоней к полу – это зафиксирует положение запястий и обезопасит их от травм. Подверните пальцы ног, оторвите колени от пола и, не выпрямляя ног, направьте таз назад и вверх. Представьте, что вы толкаете пол вниз и вперед, в направлении от таза.

Втяните локти; это может оказаться сложно из-за жесткости плечевых суставов или нехватки силы, поэтому будьте терпеливы. Затем разверните верхние части рук изнутри наружу, так чтобы локтевые сгибы оказались на одной линии с большими пальцами рук. Наблюдайте за тем, как расширяется область между лопатками, а руки и плечи заряжаются энергией. Почувствуйте, как удлиняется область подмышек, раскрывается грудная клетка. По мере того как руки будут вытягиваться, таз станет подниматься выше и сдвигаться назад, а позвоночник – удлиняться, освобождаясь от компрессии. Наконец, избавьтесь от напряжения в шее: расслабьте голову, не поднимайте ее вверх. После 3–5 циклов дыхания сделайте выдох и опустите колени на пол. Отдохните в Баласане (позе Ребенка).

Адхо Мукха Шванасана. Вариация-2

Адхо Мукха Шванасана. Подробное описание Адхо Мукха ШванасаныВ ней вам будет легче понять правильное положение таза в асане. Поза выполняется с прямыми ногами, но пятки при этом остаются высоко поднятыми. Начните с предыдущего варианта позы, на этот раз подняв как можно выше пятки от пола. Затем полностью выпрямите ноги в коленях, включив в работу мышцы бедер, и поднимите таз вверх – он сдвинется вперед, и форма тела будет напоминать заглавную букву “Л”.

Теперь направляйте седалищные кости к потолку. Благодаря этому движению пятки поднимутся еще выше. Почувствуйте, как верхняя часть крестца наклоняется вперед и втягивается внутрь. Это здоровое положение для низа спины, если только поясница не слишком подвижна. Без таких базовых шагов поза будет напоминать грустную, нерешительную собаку, и подобное выполнение асаны может привести к травме низа спины или растяжению связок задней поверхности бедра.

Удерживая таз в правильном положении, сделайте сильными верхние части бедер и поднимайте их к тазу. Направьте бедренные кости в таз, а седалищные поднимайте выше, создавая еще более высокую, более острую букву “Л”. Чтобы удержать ноги прямыми, не выталкивайте колени назад, вместо этого используйте силу бедер, чтобы поднимать коленные чашечки. Направьте верх бедер (но не колени) к стене позади вас. Таз сдвинется назад, снимая с рук часть веса. Оставайтесь так в течение 3–5 ровных циклов дыхания.

Полный Вариант Адхо Мукха Шванасаны

Сложность полного варианта позы в том, чтобы максимально вытянуть верхнюю часть тела и заднюю поверхность ног, не округляя при этом низ спины. Если сделать это пока не удается, продолжайте выполнять приведенные вариации асаны еще в течение нескольких недель. Включите в свою практику Супта Падангуштхасану I (позу Захвата Большого Пальца Ноги лежа на спине I) – она поможет вытянуть мышцы задних поверхностей ног.

Войдите в Адхо Мукха Шванасану через две предыдущие вариации, следуя всем инструкциям, описанным выше. Когда руки, ноги и таз будут полностью вовлечены в работу и вы почувствуете, что тело вытягивается, осторожно опускайте пятки к полу. Представьте, что они наливаются свинцом. Дышите глубоко и почувствуйте, как интенсивное вытяжение снимает слой за слоем напряжение с задних поверхностей ног. Расслабьте шею, пусть взгляд будет мягким.

Врикшасана: техника выполнения и противопоказания. Врикшасана

Человек получает энергию из космоса (нисходящий поток) и энергию земли (восходящий поток). Земля даёт человеку энергию, силу, активность. Нисходящий поток несёт в себе ясность сознания, осознанность. Баланс этих энергий позволяет человеку жить в гармонии с окружающим миром и с самим с собой. Живя в нынешних социальных условиях, человеку сложно наладить беспрепятственный приём этих энергий. Алкоголь, энергетики, наркотики, информационный мусор препятствуют прохождению энергии космоса. Жизнь в многоэтажных домах и оторванность от земли не позволяют энергии полностью проникать в нас. 

Чтобы изменить эту ситуацию, необходимо оставить все свои знания и учёные степени и поучиться у природы. В природе всё упорядочено и имеет свой смысл. Обратимся к деревьям. Своими мощными корнями они черпают энергию непосредственно из недр земли, а раскидистой кроной воспринимают энергию космоса. Всем стать деревьями наверно не получится, да и не нужно. На помощь нам приходит йога с её многовековой мудростью.

Врикшасана с санскрита переводится как поза дерева. Внешне асана напоминает собой дерево. Человек становится на одну ногу и словно уходит в землю корнями, в то время как руки тянутся к небу.

Техника выполнения

  • встаньте в тадасану
  • поднимите правую согнутую в колене ногу и отведите её максимально в сторону, уперев стопу во внутреннюю часть левого бедра
  • пальцы правой ступни направлены вниз
  • удерживайте левую ногу в прямом, устойчивом положении
  • на глубоком вдохе поднимите руки через стороны над головой и соедините их
  • найдите точку концентрации, любой неподвижный предмет
  • расправьте грудную клетку
  • продолжайте вытягиваться руками вверх, совмещая это с глубоким дыханием
  • кончик языка подверните к верхнему нёбу
  • сожмите промежность, тем самым, сделав корневой замок
  • закройте глаза и сконцентрируйте своё внимание на точке между глазами

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о