Как выполняется поза рыбы в йоге, есть ли противопоказания?
≡ 7 июля 2017 · Рубрика: Mind & Body
Если вы более-менее знакомы с практикой yoga, то для вас не составит труда выполнить асану Матсиасана (поза рыбы в йоге). Она не сложная, но, как и любая другая йогическая позиция, очень полезна для духовного, физического и ментального состояния человека. Правильное выполнение, пошаговое описание и полезные эффекты такого упражнения детально описаны ниже.
Название позы «рыба» на санскрите звучит, как Матсиасана, и описывает фигуру, которую воспроизводит йог, а она очень схожа по форме именно на рыбу. Есть несколько вариаций асаны, но классический можно научиться делать только после того, как удастся освоить позу Лотоса.
Правильное выполнение асаны
Чтобы практиковать Матсиасану, нужно вначале сесть в позу лотоса, как уже указывалось ранее. Под ней подразумевается принятие позиции сидя на ягодицах с ногами, сложенными «по-турецки». Далее, выходя из нее, нужно плавно отклоняться назад. Можно помогать себе руками, опираясь позади себя о пол сначала ладонями, а потом, по мере снижения, локтями.
Когда вы будете отклоняться, ваши колени могут подниматься. Это считается допустимым, однако после того, как вы примите позу рыбы, их все же нужно будет опустить, прислонив к поверхности пола.
Во время наклона вам нужно достичь максимальной точки – дотронуться макушкой до пола. Когда получится отвести голову как можно дальше, обопритесь макушкой и локтями, вытянув руки к стопам. Взявшись за стопы или пальцы ног, прогните спину таким образом, чтобы грудная клетка раскрылась и получилась такая фигура, как на фото.
Как можно увидеть на фото, во время выполнения упражнения взгляд должен устремляться не вверх, а назад. Кроме того, спина в области поясницы должна быть прогнутой вверх, чтобы позволить раскрыться грудной клетке.
В такой позиции рекомендуется задержаться на 30 секунд (начинающим) – 1 минуту (опытным практикам). Дышать при этом можно как обычно.
Это классическая вариация, которую предусматривает йога. Поза рыбы также может воспроизводиться в более облегченной технике, которую демонстрирует фотография.
Чтобы понять, как происходит выполнение асаны рыбы, предлагаем посмотреть видео.
Что важно знать практикующим об асане?
Как и множество других йогических упражнений, асана Матсиасана оказывает превосходный благоприятный эффект на весь человеческий организм. Но в чем конкретно заключается польза позы рыбы?
- В первую очередь, во время ее выполнения растягивается кишечник, а также располагающиеся в брюшной полости органы. Это, в свою очередь, способствует устранению заболеваний, локализировавшихся в данной области. В частности, асана Матсиасана неплохо «решает» проблемы запора. Так, чтобы вылечить такой симптом, выпивайте перед входом в позу рыбы 2,5-3 стакана воды.
- Не менее полезна Матсиасана для тех, кто страдает от геморроя. Регулярно выполняя позу Рыбы, можно уменьшить кровотечения, сопровождающие проявления заболевания, а также снять воспаление.
- Актуальна такая йогическая фигура также для пациентов с диагнозом астма, тонзиллит, бронхит и другие заболевания верхних дыхательных органов. За счет того, что Матсиасана предусматривает раскрытие грудной клетки, легкие могут получать больше кислорода, отчего будет улучшаться кровообращение в системе и выздоровление наступит куда быстрее. Болезни репродуктивной системы также можно вылечить посредством практики Матсиасаны.
И это далеко не все преимущества позы рыбы. В результате регулярных занятий таким йогическим упражнением, можно сделать более приятным свой голос, омолодить тело и наполнить организм жизненной энергией.
Противопоказания к выполнению данной асаны
Но наравне с тем, что упражнение приносит невероятную пользу, оно может нанести и вред при неправильном воспроизведении асаны. Основную опасность составляет не соблюдение техники безопасности при вхождении и выходе из позиции. Так, очень важно делать все движения плавно, опираясь на руки и локти, чтобы снять нагрузку с шеи и спины, а также не навредить позвоночнику.
Также есть ряд противопоказаний, которые следует учитывать, практикуя йогу и фигуру рыбы, в частности. Например, болезни сердца – это основное противопоказание, при котором не стоит выполнять Матсиасану. Кроме того, список заболеваний, при которых не рекомендуется входить в позу рыбы:
- пептическая язва;
- грыжа позвоночника и другие патологии (в т.ч. травмы), имеющие непосредственное отношение к позвоночнику;
- гиперфункция щитовидной железы;
- травмы суставов коленей;
- частые мигрени.
Также не стоит злоупотреблять практикой Матсиасаны тем, кто страдает от бессонницы, а женщинам в интересном положении вообще лучше отказаться от выполнения такой асаны.
польза и противопоказания, техника выполнения, фото
Поза рыбы в йоге считается одной из самых популярных асан, так как она оказывает щадящее воздействие на организм, а выполнить её может даже новичок. Поза рыбы, ещё известная как Матсиасана, используется для укрепления суставов, разогрева мышц и оказывает в целом благотворное воздействие на организм. В этой статье будут рассмотрены польза и ограничения к использованию этой асаны, правильная техника её выполнения, а также возможные вариации позы.
Биомеханика суставов и работа мышц
Выполнение этой асаны требует раскрытия грудной клетки, опускания и сведения вместе лопаток. Корпус запрокидывается с отведением назад головы, выворачиваются предплечья, ладони укладываются тыльной стороной вниз. Сгибаются и разворачиваются в наружную сторону локтевые, коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.
Какая польза для организма
Благотворное воздействие этой асаны сказывается не только на мышцах и суставах, но и на внутренних системах органов:
- повышается эластичность мышц живота, спины, грудной клетки, плеч, шеи, устраняются спазматические боли;
- выравнивается осанка, тренируются мышцы-стабилизаторы;
- увеличивается объём лёгких, раскрывается грудная клетка, устраняются ОРВИ и отходят слизистые массы из бронхов;
- улучшается кровообращение в органах малого таза и желудочно-кишечном тракте;
- повышается выносливость организма, стабилизуется работа нервной системы;
- оказывается стимулирующее воздействие на работу щитовидной и поджелудочной желёз, надпочечников, яичников.
Противопоказания и ограничения
Польза этой асаны неоспорима, но рекомендована к использованию она не всем людям:
- Не рекомендуется выполнять Матсиасану людям с заболеваниями шейных отделов позвоночника, остеохондрозом.
- Тем, кто находится в восстановительном послеоперационном периоде.
- При гиперфункции щитовидки, поджелудочной, нарушениях работы жёлчного пузыря.
- Избегать Матсиасаны рекомендуется при сильных мигренях, гипертонии, гипотонии, сосудистых заболеваниях и нарушениях мозгового кровообращения.
Знаете ли вы?
Правильная техника и дыхание
Для того чтобы выполнить эту асану правильно, вам понадобится умение садиться в Ваджрасану (поза сидя на коленях). Начните вхождение в асану с медленной разминки, чтобы разогреть и подготовить мышцы. В течение всей асаны следите за своим дыханием.
- Сядьте в Ваджрасану, упритесь ладонями в пол. На выдохе начинайте отклонять корпус назад, пока предплечья не лягут на пол полностью.
- Локтями упритесь в пол и медленно их разводите, пока ваша макушка не коснётся пола.
- Возьмитесь ладонями за пятки подложенных под таз стоп и начните выгибаться в спине.
- Плавно поднимайте корпус и плечи, прогибаясь в пояснице, до граничной точки комфорта.
- Голову держите ровно, сместите на неё основной упор, смотрите туда, куда направлено ваше лицо.
- Задержите эту позу на 40–60 секунд, затем постепенно распрямите спину, опускаясь ею на пол.
- Руки положите по обе стороны от туловища, упритесь ими в пол и плавно поднимите себя в положение сидя.
Другие вариации
Существуют простые и усложнённые варианты выполнения Матсиасаны. Чтобы определиться, какая именно поза подходит вам на данном этапе подготовки, попробуйте выполнить их поочерёдно.
Упрощённая
Рекомендуется к выполнению тем, кто страдает от заболеваний коленных или голеностопных суставов, не имеет достаточной растяжки.
- Сядьте на пол, отклонившись назад, и упритесь в него локтями, укладывая предплечья вдоль тела. Корпус при этом должен быть наклонён под углом примерно 45 градусов.
- Плавно отклоните голову назад, упритесь её макушкой в пол.
- Сконцентрируйтесь на опорных точках — макушке, ягодицах, пятках. Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем плавно опуститесь спиной на пол и поднимите себя в исходное положение.
Усложнённая
Выполнение этой вариации асаны требует умения садиться в позу лотоса. Если вы не умеете выполнять Падмасану, то вам подойдут упрощённые вариации Матсиасаны.
- Опуститесь в Падмасану. Опираясь ладонями в пол позади ягодиц, плавно отклонитесь и опустите руки на предплечья.
- Запрокиньте голову, упритесь в пол локтями и возьмитесь пальцами рук за стопы.
- Начинайте выгибать корпус вверх, прогибаясь до предела ваших возможностей.
- Задержите это положение на одну-полторы минуты, плавно вернитесь в Падмасану и завершите упражнение.
Важно! Если во время выполнения Матсиасаны вы чувствуете головную боль, шум в ушах, ощущаете, что ваше дыхание затрудняется, плавно выйдите из асаны. Возможно, ваш организм ещё не готов к такой нагрузке и нуждается в дополнительной физической подготовке.
Поза рыбы — это одна из базовых асан в йоге, которая рекомендуется к выполнению как опытным йогам, так и новичкам с незначительной физической подготовкой. Регулярное выполнение Матсиасаны повысит гибкость вашего позвоночника и окажет благотворное воздействие на эндокринную систему. Придерживайтесь техники выполнения этой асаны, чтобы минимизировать травматизм и получить максимальную пользу от занятий.
Видео: поза рыбы
техника выполнения и воздействие на организм
Здравствуйте, читатели этого блога! Для того, чтобы чувствовать себя в хатха-йоге как рыба в воде, не обязательно быть просветленным мастером. Есть, к примеру, поза рыбы в йоге, которая позволяет на время ощутить себя рыбой или другим морским хвостатым. Давайте приступим к изучению этой замечательной, но, сразу скажу, не простой асаны.
Правила выполнения
Матсьясана относится к асанам среднего уровня сложности, так как для ее освоения требуется умение принимать позу лотоса (Падмасану). Убедитесь сами, ознакомившись с описанием и фото этого упражнения:
- Сидя в Падмасане, медленно опустите туловище назад на пол, опираясь ладонями о пол. Руки от локтя и ниже лежат на полу вдоль туловища.
- Почувствовав уверенность в такой позе, прогнитесь вверх всем туловищем от низа поясницы до шеи, создавая позвоночником видимую дугу. Грудь при этом окажется ощутимо выше и ближе к лицу.
- При отсутствии болевых ощущений от такой манипуляции углубите прогиб в спине, подняв грудь еще выше. Голову запрокиньте назад до тех пор, пока в пол станет упираться не затылок, а именно макушка.
- Вновь проверьте свои ощущения и, убедившись, что ничего не болит, перенесите часть веса тела на макушку.
- Сохраняя устойчивое положение тела засчет равномерного распределения своего веса, захватите руками большие пальцы ног и зафиксируйтесь в такой позе на 1-2 минуты. Со временем эта цифра может постепенно расти до 5 минут.
- Чтобы выйти из асаны, вновь опустите ладони рук на пол, и опираясь на них, последовательно выпрямите сначала голову до исходного положения, а затем грудь и позвоночник. Отдохнув некоторое время, вернитесь в падмасану, все так же опираясь на руки.
Упрощенные способы
Бывает и так, что падмасана пока не поддается ученику или вообще противопоказана по здоровью. Приятно то, что позу рыбы можно немного корректировать под свои возможности. Замены Падмасане могут быть следующими:
- Ардха Падмасана. Название переводится как полулотос, но прогиб назад происходит с одной ногой, сложенной на бедро второй ноги (как в полулотосе), а вторая нога – выпрямлена перед собой.
- Или еще проще – с двумя прямыми ногами. При таком способе руки могут быть: как в классическом варианте, лежать под ягодицами или же являться некой подставкой под поясницей.
- Ваджрасана. Сидеть на коленях – это еще один вариант исходного положения для выхода в Матсьясану. Передние мышцы бедер при таком положении ног получают сильное натяжение и для кого-то такой вариант покажется сложнее, но зато он прекрасно заменит Падмасану тем, кто не может ее практиковать.
Важные дополнения
- Принципиально важно иметь опору в виде рук, так как если не нагружать их, будет происходить излишняя нагрузка на нижний отдел поясницы.
- Вход и выход из асаны не должен содержать резких рывков, сохраняйте плавность движений на всех этапах выполнения.
- Для начинающих не будет лишним использование пропсов или хотя бы одеяла в качестве подставки под проблемную зону позвоночника.
- Если вы чувствуете дискомфорт в макушке из-за твердости покрытия, скрестите руки и подложите их ладонями вверх под макушку.
Воздействие на организм
Сложно представить асану йоги, которая бы не приносила пользу. Но все же чем сложнее асана, тем более глубокие процессы она затрагивает. В частности, Матсьясана:
- избавляет от болей в спине, корректирует осанку при сколиозе, остеохондрозе и пр.;
- раскрывает грудной отдел, полезна для сердца, способствует увеличению объема легких, помогает излечить астму, бронхит и т.п.;
- массирует, растягивает и улучшает работу органов пищеварительной системы, избавляет от запоров;
- увеличивает приток крови в тазовую область, что благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы, способна помочь вылечить многие болезни женской и мужской сфер;
- положительно влияет на функцию щитовидной и вилочковой желез;
- повышает иммунитет, улучшает состояние здоровья в целом, наполняет энергией.
Кому запрещена
Обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:
- язвенная болезнь желудка;
- болезни сердца;
- грыжа между позвонками и другие болезни позвоночника подобной сложности;
- тяжелые болезни любой сферы;
- беременность.
На этом, пожалуй, я закончу эту своеобразную инструкцию по освоению очередной асаны. Чутко относитесь к тому, что говорит вам ваше тело!
Похожие статьи:
Поделитесь с друзьямиПоза «Поклевывающие рыбки». Йога и сексуальные практики
Поза «Поклевывающие рыбки»
Китайские тексты описывают эротическую любовную позу для «Тайной утехи», известную как «Поклевывающие рыбки». Это упражнение в самоотречении, созданное для полнейшего удовлетворения всех участников. Мы приводим цитату из древнего текста, который в первую очередь связан с целительной пользой этой формы занятия любовью:
«Две женщины принимают самую подходящую позу для сексуального единения: одна женщина ложится навзничь, а другая ложится на нее сверху так, что оба их Места Наслаждения соприкасаются друг с другом. Они должны тесно обняться, страстно потирая свои Гротики друг о друга, пока внешние губы не раскроются сами по себе, как рты рыбок, которые поклевывают водные растения, пока плавают.
Мужчина должен опуститься на колени между их бедрами и дождаться, пока обе женщины возбудятся и начнут приближаться к оргазму. Тогда он разделяет рукой их Гроты Наслаждения и вставляет свой Нефритовый Стебель. Таким образом, обе женщины могут получать удовольствие и пользу каждый раз, когда он вводит и выводит его. Этот способ занятий любовью весьма приятен и полезен. Он укрепляет связки и кости, одновременно удваивает потенцию. Он также излечивает физиологические и психологические нарушения. Эта поза напоминает то, как рыбки играют среди водорослей и водных растений, втягивая прозрачную и выплевывая мутную воду».
«Существует позиция, известная как „Две танцующие самки феникса“. Для того чтобы заниматься любовью в такой позиции, нужны один мужчина и две женщины. Одна из женщин должна лечь на спину, а другая сесть на нее верхом. Нижняя женщина поднимает ноги, в то время как верхняя раздвигает их ноги таким образом, что Нефритовые Врата обеих соприкасаются. Мужчина должен опуститься на колени лицом к ним так, чтобы суметь входить то в верхние, то в нижние Нефритовые Врата по очереди».
Магистр Тун
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Матсиасана или поза Рыбы — Йога для здоровья, для познания себя и для совершенства тела и духа.
23 апреля 2016 г.
Матсиасана или поза Рыбы является одной из несложных асан, позволяющих стабилизировать тело после поз наклонов. Она снимает нагрузку с позвоночника, помогая расслабиться и восстановить дыхание.
Название «поза Рыбы» матсиасана получила благодаря необычному виду тела выполняющего позу, напоминающего форму рыбы.
Выполнение асаны улучшает гибкость спины, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Поза полезна для мышц шеи.
Классическую матсиасану возможно выполнить, предварительно освоив позу лотоса (смотрите фото позы Рыбы внизу статьи). Но для менее подготовленных есть более простой вариант. Ноги можно не собирать в позу лотоса, а просто вытянуть вперед.
Техника выполнения классической матсиасаны
В первые несколько раз с позой Рыбы мало кто справляется. Возникает ощущение неловкости, неуклюжести. Однако немного потренировавшись, можно с легкостью научиться принимать матсиасану.
Для выполнения классической позы матсиасана необходимо лечь и вытянуть ноги вперед. Теперь можно приступать к выполнению асаны. Спина постепенно прогибается, в это время раскрывается грудная клетка. Ноги следует вытянуть, а пальцы ног направить на себя. Необходимо следить, чтобы колени были прямыми.
Выход из позы Рыбы
Выходить можно в положение лежа, т.е. опуститься вниз, в Шавасану и уже из положения лежа повернувшись на правый бок, подняться.
Второй вариант выхода. Выдыхая следует поставить локти на пол. После чего на вдохе можно постепенно поднимать корпус до вертикального положения. В окончании позы следует закрыть глаза, глубоко вдохнуть и постараться расслабиться.
При желании позу можно повторить несколько раз.
Особенности матсиасаны
При наклоне туловища назад необходимо отвести голову на максимальное расстояние от бедер. Когда цель будет достигнута, следует обхватить стопы руками, после чего прогнуть спину. В облегченной версии можно взяться за пальцы ног.
Если человек занимает правильное положение, взгляд направляется назад, а грудная клетка максимально раскроется и будет направлена к потолку.
Начиная осваивать эту позу, рекомендуется находиться в ней полминуты (2-3 дыхания). После нескольких месяцев тренировок можно увеличивать время до минуты и даже до трех (до 10 дыхательных циклов).
Противопоказания к Матсиасане
Матсиасане нельзя выполнять на полный желудок, после плотного обеда должно пройти не менее 2-х часов. Также не рекомендуется выполнять асаны тем, у кого были травмы позвоночника, шейного, плечевого и грудного отделов, гиперфункцией щитовидной железы. У кого повышенное или пониженное давление, бессонница и частые головные боли — выполнять асану с осторожностью, сократив нахождение до полуминуты. Рекомендуем осваивать асану под руководством опытного инструктора.
Техника дыхания в позе рыбы
В йоге важно правильно поддерживать дыхание, чтобы добиться лучшего результата.
В матсиасане наклоняться назад следует на вдохе. При постановке головы можно выдохнуть. Прогибая спину, когда руки держат ноги нужно опять вдохнуть.
Находясь в позе Рыбы дышать следует спокойно, не задерживая привычный ритм.
Польза матсиасаны
Только регулярные занятия йогой приносят пользу организму. Так, матсиасана является отличной профилактикой болезней дыхательных путей. Кроме того, поза стимулирует кровообращение в области поясницы. Происходит регулирование деятельности щитовидной железы.
Поза Рыбы способствует укреплению пищеварительного тракта.
В том случае, если при выполнении асаны кружится голова, достаточно немного снизить темп.
Со временем матсиасана может стать одной из любимых асан в йоге.
Еще один вариант Матсиасаны с положением ног в лотосе:
Удачной вам практики в йоге!
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Матсиасана (поза рыбы): техника, советы, польза
Матсиасана — несложная поза (при условии, конечно, что вы освоили падмасану), которая часто выполняется в качестве контр-позы для поз-наклонов вперед, таких, как пашчимоттанасана, например.
С Санскрита эта асана переводится как «поза рыбы». Возможно, такое название связано с формой позы, ведь, если посмотреть на йога, выполняющего матсьясану, сверху, то очертания его тела напомнят по форме рыбу.
Классическое выполнение позы рыбы возможно только после освоения позы лотоса, однако есть и упрощенный вариант, когда вместо позы лотоса ноги просто вытянуты вперед.
Техника
Примите позу лотоса или падмасану. Теперь, не торопясь, отклонитесь назад, при этом помогая себе руками (можно поставить локти на пол, чтобы не упасть назад). Поначалу может выглядеть неуклюже, но со временем, вы освоитесь, и кажущаяся неуклюжесть исчезнет.
При наклоне назад можно приподнять колени; когда вы отклонитесь назад, колени нужно снова поставить на пол.
Итак, вы наклоняетесь назад; ваша задача — поставить голову макушкой на пол как можно дальше. Когда это произойдет, возьмитесь руками за стопы или за большие пальцы ног и прогните спину, насколько это возможно. Таким образом, ваш взгляд будет направлен назад, руки держат стопы, а спина выгнута (грудная клетка раскрыта навстречу потолку). Задержитесь в этом положении от 30 сек. до 1 минуты (с практикой задержку можно увеличить до 3-х минут). Когда вы наклоняетесь назад, начинаете вдыхать, но при постановке головы на пол, выдыхаете, затем на прогибе спины (когда вы уже ухватились за стопы), снова вдыхаете. В самой позе дышите нормально.
Выход из асаны. Вдохните, на выдохе поставьте локти на пол, снова вдохните, и медленно поднимая голову, также поднимайте тело до вертикального положения, помогая себе руками. Поднявшись (теперь вы снова сидите в падмасане), вдохните, и на выдохе закройте глаза и расслабьтесь. Дышите свободно. Можно повторить позу еще пару раз, если не переутомления, и не кружится голова.
При выполнении матсйасаны рекомендуется сосредотачиваться либо на манипура- или анахата-чакре, либо на животе или груди (или на дыхании).
Обычно поза рыбы выполняется после сарвангасаны или халасаны, но ее можно выполнять и после любого наклона вперед, а также после випарита-карани мудры.
Есть еще одна асана, которая может выступать заменой матсиасане — это супта-ваджрасана, т.к. она обладает схожим действием и техникой выполнения, при этом не требует освоения позы лотоса.
Польза Матсиасаны
Регулярное выполнение позы рыбы — отличная профилактика заболеваний дыхательных путей, т.к. происходит их стимуляция; также асана способствует более глубокому дыханию, улучшает кровообращение в спине и области гортани, регулирует работу щитовидной железы.
Еще асана улучшает пищеварение, укрепляет органы пищеварительного тракта, и приводит в норму функционирование органов брюшной полости. С ее помощью можно бороться с запорами — для этого, перед выполнением позы, нужно выпить 3 стакана воды.
Если у вас начинает кружиться голова при выполнении этой позы, то делайте ее очень медленно.
Поза Рыбы -Матсьясана.
Поза Рыбы -Матсьясана — относится к числу Основных позу йоги. Данная асана получила свое название в честь царя рыб Матсьи — воплощения бога Вишну.
Прогиб в Позу Рыбы хорошо раскрывает грудную клетку и горло. Он требует гибкости в грудном отделе позвоночника.
Выполняя Позу Рыбы, будьте предельно осторожны, поскольку шея сильно изгибается при упоре макушки головы в пол.
Дополнительный эффект от выполнения Позы Рыбы — раскрытие, как нетрудно догадаться.
Поза Рыбы -Техника выполнения Матсьясаны:
- Ложимся на спину и вытягиваем ноги. Подсовываем руки под спину ладонями к полу.
- Прижимаем предплечья к полу и стараемся сблизить локти. Поднимаем плечи и прогибаем грудную клетку. Смотрим вперед и поднимаем голову, продвинув прогиб до области горла.
- Вытягиваем подбородок от себя, чтобы удлинить горло.
- Отклоняем голову назад, стараясь макушкой коснуться пола. Немного разведите локти и поднимите туловище от низа спины, стараясь выталкивать грудину вверх.
- Регулируйте давление на пол — оно должно быть равномерным.
- Поднимаем грудину и стараемся сближать лопатки, чтобы опустить плечи.
- Ноги держите сомкнутыми.
- Дышите равномерно. Взгляд устремлен в область «третьего» глаза.
- Почувствуйте раскрытие тела в данной позе. Продержите позу несколько дыханий.
- Выходите из Позы Рыбы очень аккуратно, чтобы не повредить шею: осторожно опускайте спину на пол и одновременно напрягайте подбородок, вытягивая его вверх и удлиняя заднюю поверхность шеи.
Если вам сложно удается Поза Рыбы, то попробуйте облегченные варианты:
Не отводите голову назад- Входите в Позу Рыбы из Позы Посоха, просто отклоняясь назад и опираясь на локти и ладони.
Не отводите голову назадВсем, кто в течение дня занят на сидячей работе просто необходимо выполнять Позу Рыбы, чтобы снять напряжение в грудном отделе позвоночника, проработать шею. Если у вас шейный остеохондроз, то выполняйте данную асану очень осторожно!
И помните, что йога — это состояние комфорта для вас. Прекратите выполнение упражнение, как только почувствуете малейшие неприятные ощущения, а тем более боль. Значит, пока данное упражнение не подходит вашему уровню подготовленности. Выполняйте другие более легкие асаны, а через время вернитесь к упражнению. Вы увидите, что боли и неприятных моментов больше нет и приятно удивитесь тому, что легко можете сделать то, что совсем недавно давалась с трудом.
Если же вы достаточно хорошо овладели Позой Рыбы с «Живи легко!», то можете переходить к ее более сложной вариации — Позе Рыбы с поднятыми ногами.
Будьте здоровы! Пусть йога и медитация принесут в ваш дом гармонию и покой.
А если вы желаете получать на почту полный бесплатный курс «Уроки йоги на «Живи легко!» , тогда оставьте свои данные в форме ниже и он придет к вам прямо на почту: