Позвоночник правильный – признаки и симптомы деформации, как выпрямить осанку и предупредить сколиоз, лордоз и кифоз

9 правил здорового позвоночника

В организме человека очень многое зависит от состояния позвоночника, ведь позвоночник – это не только опора для тела, но и вместилище спинного мозга. Вот почему неполадки с позвоночником так опасны. Лечить болезни позвоночного столба весьма сложно и долго, значительно проще и правильнее не доводить до заболевания. Следуя правилам, названным в статье, можно избежать большинства проблем, связанных с позвоночником, в том числе тех, которые принято считать возрастными, но которые отнюдь не являются неизбежными.

Правильные условия для сна

Во сне мы проводим треть жизни, потому имеет значение, как именно чувствует себя организм в данное время. Для позвоночника ночной отдых в горизонтальном положении весьма важен, поскольку это дает возможность его разгрузить – но лишь тогда, когда спальное место правильно организовано. Кровать нужно по возможности предпочесть раскладному дивану, матрас должен быть полужестким, подушка – ортопедической.

Источник: depositphotos.com

Правильная осанка

В оставшиеся от сна две трети жизни позвоночник выполняет тяжелую работу, поддерживая тело в вертикальном положении, служа опорой для костно-мышечно-суставного аппарата и внутренних органов. Правильная осанка – это положение тела, которое максимально облегчает позвоночнику его деятельность, обеспечивая поддержку и смягчая внешнее воздействие. Неправильная осанка приводит к нарушению питания тканей позвоночника, быстрому их изнашиванию, деформации, а также сдавливанию внутренних органов (вследствие чего ухудшается их функционирование).

Источник: depositphotos.com

Выполнение упражнений для осанки

Правильная осанка у современного человека редко формируется спонтанно, поскольку наш жизненный уклад отнюдь не способствует этому. Ситуацию может исправить спорт. Большинство видов спортивной нагрузки укрепляет мышцы спины, так называемого мышечного каркаса – мышц, помогающих поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Оптимальный вид спорта для этого – плавание, хороши йога и пилатес. Если нет возможности посещать тренировки, то человеку, не имеющему проблем с опорно-двигательным аппаратом, достаточно регулярно выполнять гимнастический комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку спины. Если патологии костно-суставного аппарата все же присутствуют, то подобрать комплекс упражнений должен специалист по ЛФК (реабилитолог) или врач-ортопед.

Источник: depositphotos.com

Избавление от лишнего веса

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник: большие скопления жира организм перераспределяет таким образом, что нагрузка не является для позвоночника физиологичной. Люди с лишним весом рано или поздно сталкиваются с болью в спине. Сбросив вес, бывшие толстяки чувствуют необычайную легкость и подвижность не только из-за того, что ушел тяжелый жир, но и из-за восстановления правильного положения позвоночного столба. Стройная фигура (помимо того, что более эстетична) позволяет вернуть радость движения и избавиться от хронической боли в спине.

Источник: depositphotos.com

Читайте также:

5 важных причин заняться исправлением осанки

Как выбрать обувь, безопасную для здоровья?

7 эффективных методов релаксации

Правильные условия для работы

Многие люди на работе подолгу занимают вынужденное положение тела. Такая многочасовая нагрузка на определенные отделы позвоночника приводит к их перенапряжению. Если она длится годами, то в данных отделах происходят дегенеративные процессы, следствием чего становятся хронический болевой синдром и нарушение функций позвоночника. Избежать этого можно, правильно организовав рабочее место и рабочий процесс. Рабочее место должно быть максимально удобным, способствующим поддержанию позвоночного столба в его наиболее физиологическом положении. В течение рабочего времени необходимо делать перерывы, давая опорному аппарату отдохнуть.

Источник: depositphotos.com

Физическая активность

Наиболее правильным с точки зрения здоровья человека вообще и его опорно-двигательного аппарата в частности является активный, подвижный образ жизни. Когда человек много двигается, положение тела меняется, не происходит застаивания в какой-либо одной позе, вызывающей перегрузку, кровоснабжение во время движения активизируется, межпозвоночные диски омываются межпозвоночной жидкостью, предохраняющей их от пересыхания, связочный аппарат сохраняет эластичность и упругость. Человек создан для движения, движение – это жизнь (и приведенная поговорка имеет прямой, а не переносный смысл). Нужно стараться больше двигаться в течение дня, по возможности ходить, а не ездить, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, не пренебрегать прогулками и подвижными играми.

Источник: depositphotos.com

Правильная обувь

Плохая обувь зачастую становится причиной хронической боли в спине, которую человек может лечить годами. Обувь должна быть удобной – это аксиома. Не стоит экономить на ней, ведь дешевая обувь конструируется без учета особенностей стопы, ноги в ней устают быстрее, позвоночник перегружается и изнашивается. Еще одна проблема – шпильки. К сожалению, женщины склонны приносить удобство в жертву красоте. Если отказываться от них не хочется, можно надевать туфли на высоком тонком каблуке изредка, но в качестве повседневной обуви шпильки категорически не подходят.

Источник: depositphotos.com

Применение техники расслабления

Позвоночник нуждается не только в отдыхе ночью, но и в небольших передышках в течение дня. Такую передышку могут дать просто смена привычного положения или выполнение нескольких простых упражнений, но наиболее действенным (и приятным) методом являются техники расслабления позвоночника. Овладев ими, можно за пять минут дать опорному аппарату полноценный отдых, не уступающий по эффективности нескольким часам сна. Наиболее простая из техник релаксации заключается в следующем: нужно лечь на пол или другую ровную твердую поверхность, закрыть глаза и последовательно расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног, постепенно подниматься выше, дойдя до мышц лица. Это упражнение удобно делать под спокойную музыку: она способствует лучшему расслаблению, но не только, ведь подобрав подходящие треки заранее, можно задать определенное время релаксации.

Источник: depositphotos.com

Правильное питание

Очень важно, чтобы организм получал необходимое количество всех питательных веществ, для чего рацион должен быть сбалансированным. Например, для костной ткани требуется кальций. Но просто насытить рацион продуктами, содержащими кальций, мало, поскольку для его усвоения обязательны магний и фосфор, а они, в свою очередь, нуждаются в других микроэлементах для включения в метаболизм. Только баланс макро- и микроэлементов обеспечит правильный обмен веществ. Следует понимать, что не существует витаминных комплексов, способных без потерь заменить полноценное питание. Поэтому не стоит надеяться на то, что можно есть что попало и как попало, а потом подкорректировать это приемом витаминов (даже самых дорогих). В рационе непременно должны присутствовать молочные продукты, свежие овощи и фрукты, яйца.

Источник: depositphotos.com

Правила, перечисленные выше, помогают поддерживать позвоночник в здоровом состоянии в течение как можно более долгого времени, но внимательный читатель наверняка заметит, что в них нет ничего революционного и ранее неизвестного. Хороший сон, подвижный образ жизни, правильное питание, полноценный отдых и рациональная нагрузка на опорный аппарат способствуют здоровью всего организма.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нейтральное положение позвоночника: положение, значение, рекомендации

РУБРИКАТОР

• «Периодическое голодание»
• Анатомия / Кинезиология
• Аэробная тренировка
• Бизнес
• Видеолекции / Вебинары
• Водные программы
• Вопросы карьеры
• Гипертрофия
• Групповые программы
• Детский фитнес
• Духовные практики / MindBody
• Заболевания / Нарушения
• Здоровье
• Йога
• Маркетинг и продажи
• Медицина
• Научные исследования
• Персональный тренинг
• Персоны / Истории успеха
• Пилатес
• Питание
• Правовые вопросы
• Профессиональное обучение / Развитие
• Психология / Мотивация
• Силовые тренировки
• Снижение веса
• Специализированные пищевые добавки
• Специальные группы населения
• Стретчинг / Тренировка гибкости
• Техника и технологии
• Травмы / Профилактика травматизма
• Тренировки с отягощениями
• Тренировочные программы
• Упражнения
• Физиология
• Фитнес тестирование

поиск по сайту

10.10.2016

сколько их у человека, функции

Позвоночник человека – это сложная структура, правильная работа которой зависит от многих факторов. Это основа скелета, самая важная часть опорно-двигательного аппарата. Позвоночник не только защищает спинной мозг от травм, он поддерживает тело в вертикальном положении и обеспечивает прямохождение. Но для этого важна слаженная работа мышц спины, а также правильное положение позвонков.

Основу скелета человека называют позвоночным столбом, но на самом деле он не является прямым. Иначе при любом резком движении или прыжке была бы неизбежна травма позвонков или растяжение мышц. Поэтому он имеет особую форму. Естественные изгибы позвоночника обеспечивают функции амортизации и защищают позвонки от истирания. Волнообразная форма позвоночного столба выполняет функции пружины, смягчая все толчки.

Функции изгибов

Позвоночник человека состоит из 33-35 позвонков. Они соединены с помощью эластичных межпозвоночных дисков и мышц. Такое строение обеспечивает подвижность и гибкость позвоночнику, возможность совершать множество разных движений, принимать разные положения тела, приспосабливаться к особенностям мебели или профессиональной деятельности. А благодаря тому, что одновременно работают мышцы сгибатели и разгибатели, тело человека может поддерживать вертикальное положение длительное время.

Все позвонки составляют пять отделов позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Они связаны с внутренними органами и кроме их защиты обеспечивают нормальное их функционирование благодаря правильному положению. Изменение формы позвоночника может нарушить слаженную работу организма.

Благодаря правильному положению каждого позвонка обеспечивается нормальное кровоснабжение головного мозга, своевременное прохождение нервных импульсов и слаженная работа опорно-двигательного аппарата. Но функции позвоночного столба не только в этом. Его волнообразная форма служит амортизатором, смягчая каждый толчок и защищая позвонки от травм, а головной мозг от сотрясения.

Основная функция позвоночника – это амортизация всех движений, которая обеспечивается его особым строением

Естественные изгибы

Если посмотреть на спину здорового человека сбоку, можно увидеть, что позвоночный столб не прямой, а волнообразный. Это не признак какой-то патологии, на самом деле – это естественные изгибы, которые и обеспечивают позвоночнику функции амортизации. Благодаря такому положению он может сжиматься, гася высокие нагрузки и защищая головной мозг от сильных сотрясений.

Не все знают, сколько изгибов имеет здоровый позвоночник человека. Большинство замечает только прогиб вперед в пояснице. Но на самом деле естественных изгибов должно быть четыре. Два из них – это прогиб вперед, называемый лордозом, а два – кифозы или прогиб назад. Они чередуются, обеспечивая позвоночнику волнообразную форму.

• Естественный шейный лордоз представляет собой выгибание позвоночного столба кпереди в области шеи.
• Далее позвоночник образует выпуклость назад – грудной кифоз.
• В области поясницы позвоночный столб снова изгибается вперед. Это поясничный лордоз.
• Крестцовый отдел выдерживает всю массу тела человека, распределяя нагрузку и обеспечивая связь между нижними конечностями и позвоночником. Для лучшего сохранения равновесия он образует прогиб назад. Это крестцовый кифоз.

Благодаря такой форме позвоночник может выдерживать огромные нагрузки. Его гибкость и упругость обеспечивают человеку возможность выполнять самую разнообразную деятельность. Если сравнить его с бетонным столбом такой же толщины, то позвоночник может выдержать нагрузку в 18 раз большую. Именно поэтому так важно, чтобы он имел 4 изгиба, являющиеся отличительной особенностью только человеческого скелета.

Естественные изгибы позвоночника человека заметны при взгляде на него сбоку

Формирование

Такая форма позвоночника человека образуется не сразу. Рождается ребенок всего с одним физиологическим изгибом – крестцовым. Он обеспечивает правильное соединение позвоночного столба с костями таза. Но все остальные изгибы формируются позже. Грудному ребенку, который большую часть времени проводит в горизонтальном положении, они еще не нужны. Естественную форму с 4 изгибами позвоночник принимает только к 7 годам, а полное формирование скелета заканчивается в 25 лет.

Физиологические лордозы и кифозы образуются не одновременно. Их формирование связано с особенностями развития малыша на первом году жизни. Сначала идет образование лордоза в шейном отделе. Постепенно позвоночник здесь изгибается вперед, когда малыш учится поднимать и держать головку из положения лежа на животе.

Следующим шагом в развитии скелета ребенка становится возможность сидеть. Для смягчения нагрузок в таком положении необходимо наличие изгиба позвоночника назад в грудном отделе. Этот физиологический кифоз начинает формироваться примерно в 4-5 месяцев и окончательно принимает нужную форму примерно к году. Поэтому нельзя рано высаживать ребенка, так как это может нарушить естественное развитие скелета.

Также врачи не рекомендуют ставить малыша на ножки, пока он сам не начнет вставать. Для сохранения равновесия в вертикальном положении и правильного распределения нагрузки необходим изгиб позвоночника вперед в области поясницы, а он начинает формироваться примерно к концу первого года жизни. И только в 7 лет позвоночник ребенка приобретает естественную форму. Но так как мышцы еще слабые, а кости растут, окончательное формирование естественных изгибов заканчивается к 25 годам.

Чтобы позвоночник был гибок, правильно выполнял свои функции и обеспечивал нормальную работу всему организму, очень важно на первом году жизни следить за правильным формированием его изгибов. Родители обязательно должны знать, как правильно брать и переворачивать малыша. Слабость мышц и связок новорожденного ребенка может быть причиной того, что неосторожное движение взрослого приведет к смещению или повреждению позвонков. Особенно важно в течение первого месяца при поднятии на руки поддерживать головку малыша, причем делать это нужно так, чтобы одна рука придерживала и грудной, и шейный отдел.

Очень важно также не пытаться усадить ребенка или поставить его на ножки раньше, чем нужно. Естественный прогиб в пояснице формируется дольше всего, поэтому в вертикальном положении ему лучше находиться как можно меньше. Развитие грудного малыша идет постепенно, и искусственное ускорение этого процесса может навредить правильному формированию скелета.

Формирование естественных изгибов идет постепенно на первом году жизни ребенка

Правильная осанка

Не все знают, сколько изгибов имеет здоровый позвоночник, но что такое правильная осанка, знакомо каждому. Ведь она делает человека выше, увереннее в себе, привлекательнее. Хотя именно от наличия правильно сформированных изгибов и зависит осанка или то положение, которое непроизвольно принимает человек в вертикальном положении.

Если позвоночник правильно сформирован и есть все естественные изгибы, это можно определить по таким признакам:

• подбородок немного приподнят, глаза смотрят перед собой;
• плечи немного опущены и отведены назад;
• плечи и лопатки находятся на одном уровне;
• живот подтянут.

Формировать правильную осанку нужно начинать с детства

Деформации позвоночника

Вследствие воздействия внешних факторов, неправильного положения тела или некоторых внутренних причин, естественные изгибы позвоночника принимают неправильную форму. Они могут сглаживаться или, наоборот, усиливаться. При увеличении физиологического лордоза или кифоза эти названия обретают другой смысл. Они становятся определением болезней, характеризующихся искривлением позвоночника. Кроме того, деформация может происходить в боковой плоскости, что также неестественно для организма.

Из-за того, что скелет человека устроен очень сложно, а на правильное его функционирование влияют множество факторов, существует несколько разновидностей деформаций:

• патологический кифоз;
• патологический лордоз;
• сколиоз;
• плоская спина.

Считается, что нарушение естественной формы позвоночного столба есть у каждого второго человека. Это связано с малоподвижным образом жизни современных людей и с повышенными нагрузками на опорно-двигательный аппарат.

Существует несколько разновидностей патологических изгибов позвоночника

Кифоз

Когда неправильно формируется грудной изгиб позвоночника, на спине образуется сильно заметный горб. Такое состояние еще называют сутулостью или кифозом. Сильный изгиб в этом месте может развиться из-за регулярного сидения в согнутом положении, а также вследствие перенесенных в детстве патологий, например, рахита.

Кроме круглой спины у человека с кифозом можно заметить опущенные плечи, выпяченный и отвисший живот. Из-за деформации грудного отдела может быть нарушена работа органов дыхания, а также кровообращение.

Лордоз

Такому патологическому искривлению подвергаются шейный и поясничный отделы позвоночника. Усиление прогиба вперед может произойти вследствие длительного сидения в одном положении, наличия остеохондроза или других патологических процессов. На поясничный отдел также негативно влияют повышенные физические нагрузки и лишний вес.

Такое искривление позвоночника приводит к деформации всего тела человека. У него выпячивается живот, плечи выдвигаются вперед, грудная клетка уплощается. Страдают также нижние конечности, в частности, могут деформироваться колени. Из-за таких изменений кроме болей в спине может нарушаться работа всех внутренних органов.

Сколиоз

Но наиболее известная деформация – это сколиоз. Так называется искривление позвоночника в боковой плоскости. Это нарушение естественных изгибов является приобретенным, ведь в этом направлении здоровый позвоночник должен быть прямым. Сколиоз чаще всего развивается в детстве или подростковом возрасте из-за неправильной осанки. Если ребенок мало двигается, много сидит за столом, носит тяжелые учебники в сумке на одном плече или же имеет лишний вес, его позвоночник искривляется.

Неестественное сгибание позвоночника в боковой плоскости может также появиться у взрослых людей вследствие перенесенных травм или регулярных ассиметричных нагрузок на спину. Малоподвижный образ жизни современного человека приводит к ослаблению мышц, которые не могут поддерживать естественные изгибы позвоночника.

В детском возрасте из-за слабости мышц спины позвоночник часто искривляется в боковой плоскости

Плоская спина

Если естественные изгибы позвоночника сглаживаются, спина человека становится прямой. При этом скелет утрачивает свои амортизационные функции, вследствие чего нарушается работа всех органов. Исчезнуть может один или несколько изгибов. В соответствии с этим различают несколько видов патологии: плоская спина, плоско-вогнутая или плоско-выпуклая.

Такое положение приводит к развитию остеохондроза, спондилеза, артроза суставов ног, плоскостопия. Кроме того, развиваются вегетативные нарушения, появляются частые головные боли, повышенная утомляемость.

Причины деформаций

Несмотря на то, что позвоночник человека обладает большим запасом прочности, а его физиологические изгибы обеспечивают распределение нагрузки равномерно на все отделы, различные деформации встречаются сейчас очень часто. Связано это не только с неправильным формированием осанки у ребенка. Очень многие факторы могут изменить естественное положение позвоночника.

Причинами таких деформаций могут стать:

• слабость мышечного корсета;
• неправильное положение тела во время сна;
• аномалии внутриутробного развития скелета и соединительных тканей;
• недостаток кальция и витамина Д;
• перенесенные в детстве рахит, полиомиелит;
• дегенеративно-дистрофические процессы;
• травмы или регулярные повышенные нагрузки;
• заболевания опорно-двигательного аппарата: ревматоидный артрит, остеопороз, артроз.

Чтобы сохранить правильную форму позвоночника, нужно укреплять мышечный корсет спины

Последствия деформаций

Неправильное формирование изгибов позвоночника негативно отражается на работе всего организма. Если нарушаются амортизационные функции, сильно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски и суставы конечностей. Это приводит к возникновению остеохондроза, грыжи дисков, артроза и других патологий. Кроме того, деформация позвоночника может привести к сдавливанию внутренних органов и к нарушению их работы.

Пока тело молодо, положение еще можно исправить. Но с возрастом патология будет все больше прогрессировать, а вернуть позвоночнику его естественное положение будет все сложнее. Поэтому лучше не допустить искривления позвоночного столба и с молодости делать все, чтобы сохранить его естественные изгибы. Для этого важно следить за своей осанкой, особенно при сидении за столом, избегать повышенных нагрузок и укреплять мышечный корсет.

Естественные изгибы позвоночника обеспечивают сохранение равновесия, правильное распределение нагрузки и гибкость движений. Если же его форма нарушена, это приводит не только к сложностям в передвижении, но и к различным заболеваниям. Важно сохранять здоровье позвоночника с детства, чтобы избежать возможных проблем.

Какой тип осанки считается нормальным

Осанка – это вертикальное положение тела, которое человек принимает неосознанно в расслабленном состоянии. Зависит она от мышечного тонуса, состояния позвоночных суставов, формы грудной клетки и таза. Формируется осанка с детского возраста и претерпевает изменения в каждый возрастной период человека.

Нормальная осанка позволит визуально сбросить до 10 кг и помолодеть на несколько лет. Прямая спина, расправленные плечи, поданная вперед грудь, подтянутый живот – именно такая поза говорит о молодости и силе человека. Ссутулившись же, можно испортить даже самую красивую и спортивную фигуру.

Один из важных элементов в формировании осанки – это состояние позвоночника, ведь именно он является опорой для всех других костных сегментов. В норме он имеет следующие изгибы:

• шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника выпуклостью вперед;
• грудной кифоз – грудная часть позвоночника имеет небольшой изгиб выпуклостью кзади;
• поясничный лордоз – наиболее выраженный изгиб вперед, именно на него приходится самая большая нагрузка при движении и в положении стоя;
• крестцовый кифоз – сросшиеся мощные позвонки крестца формируют заднюю стенку таза и имеют выпуклость наружу.

В норме позвоночник изогнут только во фронтальной плоскости, то есть, спереди-назад. Нарушение осанки со временем приводит к стойкому искривлению позвоночника – сколиозу и другим заболеваниям.

Как выглядит правильная осанка?

Если смотреть спереди на человека с правильной осанкой, то мы увидим:

• голова расположена прямо;
• на одном уровне находятся плечи к ключицы;
• расстояние между опущенными руками и талией одинаково с обеих сторон и имеет вид треугольника;
• самые выступающие кости таза находятся на одном уровне;
• ребра симметрично отходят от грудины;
• живот подтянут;
• ноги прямые.

Если посмотреть на человека сзади, то нормальная осанка выглядит так:

• лопатки плотно прижаты к спине и расположены симметрично;
• позвонки, видимые под кожей образуют прямую линию;
• складки под ягодицами и коленками находятся на одном уровне.

При осмотре сбоку можно увидеть умеренно выраженные изгибы позвоночника, прямую грудную клетку и подтянутый живот. Если провести мысленно линию через макушку, плечевой сустав, самую выступающую часть бедренной кости (большой вертел) и голеностопный сустав, то она будет прямой.

Как проверить свою осанку?

Выявить нарушение осанки можно простым осмотром и дополнительными методами. Осмотреть себя самостоятельно получится при помощи большого зеркала. Для этого встаньте перед ним без одежды, расслабьтесь и примите свою обычную позу. Осмотреть себя надо спереди, сбоку и сзади. Обратите внимание на расположение плеч, ключиц, лопаток, положение головы и изгибы позвоночника.

Другой способ самодиагностики – прислониться спиной к ровной стене. Для этого встаньте к стене задом, примите максимально естественную позу и прижмитесь к ее поверхности. При правильной осанке вы прикоснетесь к ней затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками.

Чтобы определить тип осанки более точно, попросите близкого человека сфотографировать вас спереди, сбоку и сзади. Фоном должна служить стена, на которую прикреплена миллиметровая бумага. На таких фотографиях хорошо заметно асимметричное расположение частей тела.

Врач-ортопед для выявления нарушений осанки может назначить рентгеновский снимок в нескольких проекциях. На снимке можно оценить расположение позвонков и их форму:

Какие мышцы формируют осанку?

Осанку формируют мышцы, которые имеют точкой своего начала или прикрепления костные структуры позвоночника.

Глубокие мышцы спины в покое поддерживают позвоночник в вертикальном положении, а при одностороннем сокращении либо наклоняют его, либо вращают в противоположную сторону. Они находятся в костных каналах, которые образованы структурами позвонков. Мышцы крепятся к позвонкам, черепу, ребрам и костям черепа.

Поверхностные мышцы спины более крупные, крепятся к позвоночнику и костям конечностей, участвуют в формировании полостей тела. Они в большей мере участвуют в движениях позвоночника, сгибая, наклоняя его в разные стороны и вращая.

Не только мышцы спины участвуют в формировании осанки. Большая ягодичная мышца тянет таз назад, обеспечивая прямое положение тела и помогают ей в этом мышцы внутренней поверхности бедра. Мышцы брюшного пресса тянут позвоночник вперед, противодействуя мышцам спины.

Разнонаправленное воздействие мышц на позвоночный столб и обеспечивает его ровное положение. Правильная осанка обеспечивает нормальное расположение органов, что непосредственно влияет на их функцию. Поэтому правильная осанка – это не только красивый внешний вид, но и здоровье.

2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз. 

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже. 

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева…

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону.опубликовано econet.ru

© Виталий Гитт 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Методы оздоровления позвоночника, здоровая спина

Наше тело – это передвижной храм Господа. Это лодка, в которой мы должны пересечь океан сансары (круговорота смертей и рождений) и достичь великого жилища бессмертия, вечного блаженства и бесконечной радости. Это лошадь, которая может принести нас на своей спине к цели существования. Поэтому тело должно быть здоровым и крепким, а для этого необходимы соответствующие тренировки и разумный уход за телом

Свами Шивананда

Здоровье – это одна из составляющих нашего богатства. А иметь хорошее здоровье в своем воплощение – это большое благо. Наличие каких-либо заболеваний будет регулярно отвлекать вас от главных задач — познания себя и непривязанности к собственному телу. Вам будет сложно справляться с основным врагами – беспокойным умом и переизбытком чувств.

В этой статье пойдет речь преимущественно о нашей спине, позвоночнике, но вы удивитесь, дочитав ее до конца, какой ошибкой является укрепление, вытяжение и в общем оздоровление спины, выполняя упражнения, где задействована только спина. Мы поговорим о том, с какими подводными камнями приходится сталкиваться, практикуя йогу и другие соматические направления.

Человеческий организм – это саморегулирующая система, где все взаимосвязано. Все мышцы, органы и скелет должны развиваться гармонично. Знания об основных правилах гигиены, питания, о причинах болезни и ее возникновения, элементарные знания в области физиологии и анатомии могут принести неоценимую помощь. Неправильно развиваться только в одном направлении или устранять, например, причину заболевания только физически. Необходимо рассматривать себя, как одно целое, как в рамках своего организма, так и в рамках Вселенной.

Единственный, кто тебя по настоящему поддерживает – это твой позвоночник

Позвоночник — главная «жизненная артерия» в нашем организме. Человек настолько стар, насколько стар его позвоночник. Человека со слабым характером и силой воли называют беЗхребетным. Гибкость характера, терпимость также определяются гибкостью и состоянием позвоночного столба. Даже лишний вес и проблемы с позвоночником тесно связаны между собой.

И конечно, говоря о позвоночнике и о йоге, нельзя не упомянуть об энергетических каналах и чакрах, которые проходят вдоль позвоночного столба. Поэтому ровное положение спины и, соответственно, здоровый позвоночник во время медитативных асан и работы с энергией обязательное условие для ее благополучного протекания. А для этого необходимо обратиться к третьей и четвертой ступени Йоги Патанджали, и заняться физическими и дыхательными практиками.

Во многих оздоровительных системах позвоночник играет наиважнейшую роль, и правильной работе с ним уделяется немало внимания. Мы не будем обсуждать, какая из систем лучше, а какая хуже. Мы постараемся разобраться объективно, рассмотрев этот аспект с разных сторон. И в первую очередь, мне бы хотелось сделать акцент на том, как не навредить себе или своим занимающимся во время занятий или в повседневной жизни. А если уже определенные проблемы случились, то, что нужно знать, чтобы не усугубить их. Можно сказать, это анализ многих методик и мой личный опыт.

В одних направлениях говорится, что ротация позвоночника вредит его здоровью, и в этих системах исключают различные скрутки. В других, что при сколиозе нельзя выполнять наклоны вперед и некоторые другие движения. Мои учителя (надо сказать профессионалы в области реабилитации) учили меня, что НЕ ВАЖНО, ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ… ВАЖНО КАК! Ведь, исключив в своей практике скрутки, наклоны и другие движения, потому что они, якобы, вредны, за пределами зала человек неосознанно и бесконтрольно выполнит все эти запреты – просто наклонится завязать шнурки или повернется, скрутившись в позвоночнике. Поэтому задача преподавателя научить человека выполнять эти движения правильно, перепрограммировать тело и мышцы занимающегося, создать ему новый паттерн в теле и уме. И делать это нужно мягко, не вероломно вторгаясь в организм человека, который не случайно годами адаптировался, приспосабливался и выбирал для себя самое безопасное положение суставов, мышц и костей. Поэтому, меняя состояние тела, не меняя состояние сознания, не разбираясь индивидуально с истинными причинами заболеваний, которые пришли в тело, чтобы сказать о чем-то, будет грубым вторжением и усугублением ситуации. Именно поэтому не всегда коррекционные практики имеют положительный результат.

Практическая точка зрения

Наш позвоночник состоит из костных образований (позвонков), хрящевых образований (мелких суставов, межпозвонковых дисков), связочного аппарата и мышц. Более подробное описание позвоночника можно найти в любом специализированном источнике.

У позвоночника кроме опорно-двигательной функции существует защитная функция. В него словно в костяной футляр заключен спинной мозг — важнейшая часть нервной системы. Условно говоря, спинной мозг — это огромное количество проводов, по которым в разные части нашего тела идут нервные сигналы. Кроме того в шейном отделе, заключены очень важные кровеносные сосуды, которые кровоснабжают головной мозг артериальной кровью. И если возникает некая проблема в шейном отделе позвоночника – это может привести к проблемам с нарушением кровотока в позвоночных артериях и с кровоснабжением головного мозга, которые вызовут такие симптомы, как головокружения, головные боли, умственную утомляемость и нарушения концентрации внимания.

При глубоком сгибании и разгибании шеи, в норме, кровоснабжение головного мозга не должно кардинально меняться. Анатомически устроено так, что при любых движениях головы кровоток в сосудах шеи остается в рамках нормальных, физиологических значений. При здоровом шейном отделе глубокие наклоны головы (джаландхара-бандха, сарвангасана и другие подобные упражнения) не будут оказывать существенного влияния на мозговое кровообращение. Но если проблемы уже имеются, то они могут его только ухудшить. В таких случаях следует укреплять мышцы шеи, мягко вытягивать их и выполнять мягкие динамические движения. Естественным противопоказанием является стойка на голове (ширшасана).

Межпозвонковый диск, находящийся между позвонками — это так называемый хрящ, в центре которого располагается пульпозное ядро – уникальная в своем роде ткань, которая состоит почти на 90% из воды. Основная функция у межпозвонковых дисков — амортизация, которая гасит удары при ходьбе, прыжках, беге и других движениях. Кроме того, пульпозное ядро предохраняет от излишней осевой нагрузки и травмирования межпозвонковые суставы.

Благодаря связочному аппарату позвоночник сохраняет форму единого целого. Связки, которые прочно прикрепляются к позвонкам, выше и ниже лежащим, удерживают их рядом друг с другом. У каждого из нас разная эластичность связок. С возрастом эластичность связок снижается, они могут пропитываться кальцием и превращаться в довольно твердые и нерастяжимые образования.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные заболевания позвоночника и почему же чуть ли не каждый страдает ими.

Остеохондроз, протрузии, межпозвонковые грыжи

Как известно, каждый сустав питается кровеносной системой, сосудами, которые приносят к суставной ткани кровь, кислород и другие питательные вещества. Ядро межпозвонкового диска тоже имеет свою сосудистую систему, которая связана с костной тканью и снабжает ткани межпозвонковых дисков водой и питательными веществами, но до 20-25 лет (по некоторым данным это может происходить и в детском возрасте). Потом происходит срастание сосудов, их рассасывание и исчезновение. И у взрослого человека межпозвонковые диски не имеют уже собственных сосудов, а питаются только за счет окружающих костной и мышечной тканей. Мышечная ткань является наиболее богатой сосудами и кровотоком.

Жизнедеятельность хрящевой ткани возможна лишь при регулярном движении и при условиях переменной нагрузки, которые будут обеспечивать обмен веществ в суставе. В отсутствии движения нормальный обмен веществ между синовиальной жидкостью и хрящевой тканью нарушается, что приводит к дегенерации хряща, и утрате им своих нормальных свойств. Соответственно сустав жив только тогда, когда он регулярно правильно движется. Для этого рекомендуется заниматься суставной гимнастикой на разные группы суставов разной степени интенсивности (динамические виньясы, йога-сукшма-вьяяма или другие терапевтические направления, такие как пилатес). Динамика благотворно воздействует на хрящевую ткань суставов, на стимуляцию обмена синовиальной жидкости, улучшает лимфатический отток, регенерацию и обновление суставных тканей. При отсутствии патологических изменений в суставах и позвоночнике используются также статика и силовые нагрузки, чтобы увеличить мышечную массу около позвонков. Но, если нарушения уже имеются, то пребывание в статике необходимо дозировать и добавлять больше мягкой динамики, а также уменьшать осевую нагрузку на позвоночник и добавлять его мягкое растяжение в целом или в его отдельных частях.

Мышцы позвоночника выполняют несколько функций: двигательную, соединительную, опорную и питательную. Мышцы, влияющие на положение и состояние позвоночника, можно разделить на две категории: прилегающие и крепящиеся к позвоночнику, и не крепящиеся, но влияющие на положение позвоночного столба и его состояние.

Первая группа – это непосредственно мышцы-стабилизаторы позвоночника, глубокий слой: мышца выпрямляющая позвоночник, межостистые мышцы, межпоперечные мышцы, поперечно-остистые мышцы. Стимуляция и усиление кровообращения этой группы мышц является первоочередным условием для адекватного питания межпозвонковых дисков. За счет кровотока, который в них есть, пульпозное ядро может сохранять свою структуру. И именно с этими мышцами необходимо работать, укрепляя и увеличивая их объем.

Вторая группа не оказывает прямого действия на питание межпозвонковых дисков, однако эти мышцы определяют положение позвоночника, степень его физиологических и патологических изгибов, то есть нашу осанку, и поэтому работа с этими мышцами также является важной (мышцы живота, мышцы спины, большие грудные мышцы). Обычно мы называем это мышечным корсетом.

Соответственно, состояние позвоночника зависит от активности мышц, которые его окружают. Если мышцы позвоночника активно работают, то кровоток в них активен, и межпозвонковый диск может впитать в себя все необходимые ему питательные вещества, в том числе и воду. А вода, как было сказано выше, основная структура межпозвонкового диска. Поэтому нормальная мышечная активность позвоночника — это уже прекрасный профилактический шаг в отношении остеохондроза и грыж. Если этого не происходит, межпозвонковый диск теряет свою структуру, становится более плоским и пульпозное ядро, начинает выдавливаться между двумя позвонками, и в конце концов выходит за пределы диска, образовывая межпозвонковую грыжу. В каких-то случаях межпозвонковая грыжа не причиняет никаких беспокойств, а в каких-то, она может сдавливать спинной мозг, нервные корешки, нарушать работу той части тела, которая иннервируется этим корешком. Она может сдавливать кровеносные сосуды или другие структуры, вызывая болевой синдром и нарушая работу, например, конечностей. В этом случае построение практики происходит в зависимости от состояния грыжи и самого занимающегося. При обострениях, лучше всего, практику отложить и обратиться к специалисту. Обычно в этом случае используется интенсивное вытяжение, но и это делать необходимо, согласовав с компетентным человеком. В стадии ремиссии практика подбирается индивидуально. Но есть основные моменты, которые нужно учесть.

Не рекомендуются при межпозвонковых грыжах:

• глубокие наклоны вперед к прямым ногам из положения стоя, сидя (это правило так же относится и к проблемам в крестцово-подвздошном сочленении). Вообще для начинающих практиков, особенно с плохой гибкостью задних поверхностей ног, наклоны лучше совершать (а иногда вообще лучше не совершать, а готовиться к этим положениям через другие упражнения, например, из положения лежа с помощью ремня вытягивать мышцы ног или из положения стоя, используя кирпичи или стену, уходить в наклон с ровной спиной) с согнутыми ногами или с ремнем, удерживая спину в ровном положении, подтягивая живот к бедрам, наклоняя таз, и помнить, что нельзя растягивать ноги за счет своей спины и позвоночника. Такие вытяжения обычно происходят в Уттанасане, Прасарита Падоттанасане и Пасшимотанасане. Эти асаны наиболее травмоопасны для начинающих, так как они стараются изо всех сил уйти в наклон, округляя спину и забывая, что главная задача в вытяжении мышц ног, а не спины, которая тянется за счет интенсивного вытяжения позвоночного столба, преимущественно в поясничном и крестцовом отделе. А если еще преподаватель по своей некомпетентности поднажмет на эту спину, то рано или поздно ряды йоганенавистников пополнятся, и не потому, что хатха-йога плоха, а потому что не были соблюдены простые законы биомеханики нашего тела. Для вытяжения ног существует множество упражнений и приспособлений, которые будут снимать нагрузку со спины, а вытягивать непосредственно мышцы ног;
• глубокие прогибы, особенно с использованием рук. Необходимо выполнять неглубокие прогибы, которые выполняются за счет мышц спины. Для этого необходимо подтянуть мышцы ягодиц, бедер и живота, направляя ребра к тазу и использовать реберное дыхание о котором будет написано ниже;
• скручивания сидя и стоя, скручивания с наклонами. Наиболее безопасными будут скручивания из положения лежа в статическом и динамическом выполнении. Даже если вас не беспокоят межпозвонковые грыжи, но совершая скрутки из положения сидя и стоя, убедитесь, что ваш корпус отстроен, а мышцы спины и позвоночник (не забудьте про заднюю поверхность шеи) интенсивно вытянуты. Хорошо добавлять вытяжение рук вверх, опуская плечи и лопатки при этом вниз к тазу;
• осевые нагрузки на позвоночный столб (например стойка на голове), прыжки и резкие движения.

При грыжах шейного отдела противопоказаны глубокие наклоны головы вперед – джаландхара- бандха, сарвангасана, халасана, ширшасана; глубокие запрокидывания головы (уттана-падасана и подобные им).

В своих практиках неоднократно повторяю, что все манипуляции с позвоночником должны выполняться при его отстройке и вытяжении. Какие бы наклоны и скрутки вы не выполняли, вы должны быть уверены, что ваш позвоночник и мышцы его окружающие, вытянуты и включены в работу. Бытует много спорных вопросов на счет межпозвонковых грыж, но выполняя элементарные правила, вы можете исправить эту ситуацию, так же как и будучи здоровым, приобрести грыжу, не выполняя их. Часто боли в спине возникают из-за того, что пространство между позвонками очень маленькое. Аккуратные скрутки способствуют тому, что расстояние это увеличивается за счет диффузии — впитывания жидкости и питательных веществ из окружающих позвонок тканей.

Так же необходимо чаще уделять внимание работе со стопам и кистями, особенно при острых состояниях. И вообще, такая мелкая моторика в кистях, а также упражнения для стоп и голеностопа, будет иметь всегда положительную тенденцию не только в улучшении состояния позвоночника, но и всего организма в целом.

Осанка

Позвоночник имеет физиологические изгибы, которые должны быть в норме. Эти изгибы определяют нашу осанку. У только что родившегося ребенка позвоночник представляет из себя одну пологую дугу, поскольку ребенок находится в утробе в согнутом положении. Далее ребенок развивается и начинает держать голову лежа на животе. На этом этапе у него появляется шейный изгиб — шейный лордоз. Дальше он учиться сидеть, и у него появляется изгиб в грудном отделе, который называется кифоз. Когда ребенок развивается, встает на ноги и учиться ходить, для сохранения центра тяжести у него появляется еще один лордоз в поясничном отделе для того, чтобы поддерживать положение тела. Основная функция этих изгибов – амортизация. Так же эти изгибы способствуют оптимальному поддержанию равновесия и сохранению центра тяжести. Позвоночник действует как пружина, не позволяя передаваться сотрясениям в головной мозг. Изгибы могут быть либо менее выраженными, либо более выраженными. И в большей степени влияние на них оказывают мышцы позвоночника. Именно правильный мышечный корсет должен расположить позвоночник в наиболее оптимальном состоянии.

Если у человека формируется чрезмерная сутулость (усиленный кифоз), как правило это связано со слабостью мышц-стабилизаторов задней части грудного отдела спины, и с тем, что грудные мышцы, которые тянут плечи вперед – слишком укорочены. В этом случае необходимо правильно распределить мышечный тонус. Наличие сутулости ослабляет амортизирующую функцию позвоночника, меняет правильную конфигурацию грудной клетки. В результате того, что сдавливаются легкие и сердце, происходит ухудшение вентиляции легких, нарушение нормальной работы сердца.

Усиление или уменьшение лордоза в поясничном отделе влияет на поясничный остеохондроз, межпозвонковые грыжи, состояние всего позвоночного столба и опорно-двигательного аппарата. Степень поясничного лордоза влияет на состояние органов малого таза и брюшной полости. Лордоз, его степень, наличие или отсутствие зависят от положения таза. Поэтому очень важно следить за его отстройкой и поясничного отдела, как в момент практики, так и в повседневной жизни.

Сколиоз – искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Он может быть врожденным или приобретенным, например из-за регулярного неправильного положения тела или при занятиях односторонними видами спорта. Это наиболее сложное и неизведанное состояние позвоночника. И в этом случае необходимо так же выстраивать свою практику специфически и индивидуально, в зависимости от степени развития и положения сколиоза, обратившись к специалисту.

Но начинать исправлять (или поддерживать) свою осанку (особенно при сколиозе) необходимо с дыхания! Как в жизни человека в общем, так и в реабилитационных практиках в частности, дыханию отведена важная роль, как одной из главных функций, питающих организм энергией. Что касается исправлению осанки, то практически во всех системах используется дыхание.

Наш вдох осуществляется только с помощью работы мышц. Объем легких зависит от объема грудной клетки. Все что изменяет объем грудной клетки, изменяет объем легких. Работа, которую выполняет дыхательная мускулатура, чтобы обеспечить дыхание, гораздо сложнее той, которую производят мышцы, например, приводящие сустав. В ходе нормального дыхания активны три группы мышц – межреберные, мышцы живота и диафрагма. Как вы можете понять, все они будут влиять на осанку и состояние позвоночника. А учитывая, тот момент, что дыханием мы воздействуем не только на эти мышцы, но и на мышцы выпрямители позвоночника, на всю соединительную ткань, органы, то преимущества дыхания можно перечислять до бесконечности.

Мы используем различные типы дыхания: и брюшное, и полное йоговское дыхание (диафрагмально-брюшное), и реберное. Хотела бы сделать акцент на последнем типе дыхания – реберном. Дышать таким образом постоянно не рекомендуется. А вот использовать его для исправления осанки, проработки мышечного корсета очень даже необходимо. Дело в том, что при таком типе дыхания объем легких будет увеличиваться не за счет того, что купол диафрагмы уходит вниз, увеличивая объем пространства, а за счет того, что основание грудной клетки увеличивается в диаметре. Напряжение в мышцах живота, которое мы создаем при этом типе дыхания, не позволяет диафрагме опуститься вниз, а следовательно заставляет ее растянуть грудную клетку вперед, назад и в стороны. Это способствует поступлению воздуха в нижние доли легких. Таким образом, подобный тип дыхания укрепляет мышцы живота, в том числе глубокой слой, а так же позволяет увеличить объем грудной клетки( а соответственно и легких), расширяя ее и растягивая мышцы естественным образом. Подобное дыхание эффективно использовать при межпозвонковых грыжах, усиленном лордозе поясницы, когда мы совершаем прогибы назад, укрепляем мышечный корсет в общем, то есть когда мы воздействуем на мышцы для увеличения их тонуса или силы, а так же для безопасного воздействия на поясницу. К этому дыханию, во время выполнения упражнений, я бы рекомендовала включить в работу мышцы тазового дна (или сделать мула-бандху), а так же, для стабилизации поясничного отдела, поддерживать мышцы ягодиц и бедер в тонусе.

Если мы хотим добиться расслабления мышечной ткани, то необходимо использовать полное йоговское дыхание. Данный режим позволяет глубже растягивать и расслаблять мышцы, снимать с них патологические зажимы.

Возникновения отклонений в осанке может быть по разным причинам. Если это произошло из-за нарушение мышечного дисбаланса, то и справиться с этим гораздо легче, если начать как можно раньше, чтобы функциональные нарушения не перешли в структурные. Для этого необходимо системно с одной стороны вытягивать, с другой укреплять глубокие мышцы-стабилизаторы, исправляя мышечный дисбаланс. Например при сутулости укреплять мышцы спины и вытягивать грудные мышцы, а лучше подключать сюда работу всего тела, заднюю и переднюю поверхности тела соотвественно. При усиленном лордозе поясничного отдела активно растягивать поясничные мышцы и укреплять мышцы живота, работая со всеми слоями этих мышц, не забывая про технику безопасности о которой я указала, описывая практику при межпозвонковых грыжах. Так же основное правило – это выполнять все симметрично — одинаковый угол боковых наклонов, растяжения, число повторений, время нахождения в асане.

При нарушениях уже в костных структурах позвоночника остается правильно распределять нагрузку между мышцами и выстраивать практику согласно структурным изменениям.

Тело – отражение нашего образа жизни

Но слабые мышцы — это не единственная причина, вызывающая проблемы в спине и во всем теле. Перетренированность, спазмированность, гипертонус мышц может наносить вред всему организму не только на уровне мышц и опорно-двигательного аппарата. Натяжение соединительной ткани усугубит положение и внутренних органов.

Чаще всего на своем опыте я вижу две категории людей – одни любят интенсивные практики, другие наоборот — расслабление и вытяжение. Но мало кто придерживается адекватной золотой середины. И по большому счету обеим этим категориям для нормализации баланса нужно просто поменяться местами на какое-то время, и в конечном счете, довести свои занятия до баланса. Если с укреплением мышц все более или менее понятно, то как же правильно и эффективно их расслабить?

Зачастую болезни позвоночника связаны с повышенным тонусом определенных мышц. И здесь мы поговорим не только о гипертонусе в мышцах из-за физических упражнений. Когда человек эмоционально напряжен его мышечный тонус повышается. Если человек эмоционально расслаблен и чувствует себя комфортно, то он расслабляется и внешне. Состояние мышц зеркально отражает психо-эмоциональное состояние человека. При эмоциональном напряжении человек слегка напрягает плечи, поясницу не осознавая это. Если человек находится в состоянии стресса хронически – это, как минимум, приводит к хроническому закрепощению воротниковой зоны, поясничной мышцы и тазовой области, в том числе на уровне органов. Стрессу и эмоциям подвластно все тело – шея, руки, поясница, живот, лицо.

Если в области шеи вы испытываете чувство окостенелости, неподвижности, мешающее движениям, то чаще всего причины нужно искать не в суставах, а в мышцах и в своем образе жизни. Структура позвоночника при этом меняет свое нормальное положение. Позвонки сжимаются ближе друг к другу, могут сжиматься нервные корешки, нарушается кровообращение.

В таких ситуациях нам помогают йога, техники дыхания, пост-изометрическая релаксация, соматические направления. Практики направленные на расслабление позволяют улучшить внутреннее психо-эмоциональное состояние и состояние проблемной зоны.

Но всегда ли заболевания в нашем теле говорят о нарушениях непосредственно в теле? Наше тело отражает наши убеждения и мысли. Левая сторона символизирует восприимчивость, поглощение, женскую энергию, мать. Правая – мужскую энергию, отца. Мышцы отражают наше внутренне эмоциональное состояние, реагируя на наши внутренние инстинкты. А спина является опорой в жизни, соответственно проблемы с позвоночником, могут говорить об отсутствии таковой.
Шея сигнализирует о проблемах в отношениях в социуме, отсутствие гибкости, склонности закрывать глаза на проблемы. Жесткость мышц в этой области говорит об упрямстве. Если же беспокоит грудной отдел, то такой человек неспособен оставить прошлое, обиды, простить себя и других. Делает много для других, но всегда ждет чего-то взамен. Наш поясничный отдел связан с материальными и социальными благами. Чаще всего он начинает беспокоить из-за страха за свое финансовое положение, из-за чрезмерной активности и взваливания всего на себя. А так же постоянный контроль, борьба и ощущения себя жертвой, неспособность избавиться от гнева будут являться причинами болей в пояснице. Отсюда и межпозвонковые грыжи, остеохондроз и прочие заболевания. Также можно определить взаимосвязь между эмоциональным поведением человека и конкретным позвонком.

На своих занятиях и в общении с людьми, которые обращаются ко мне за помощью, я стараюсь объяснять, что болезнь это всего лишь результат нашего поведения, которое проецируется в нашем теле . Конечно, если случается конкретное заболевание, то нельзя игнорировать физиологические методы воздействия. Но также нельзя забывать, что улучшить свое состояние мы сможем, если найдем причину произошедшего и попытаемся искоренить ее. Повышением своей осознанности, духовности и изменением мировоззрения, контролируя свои эмоции, мы способны изменить состояние своего здоровья. Работая над телом только физически, мы будем получать краткосрочные результаты.

Подводя итог, хочется отметить, что занимаясь практиками по оздоровлению позвоночника или укреплению мышц спины, или раскрепощению тазобедренных суставов, или вытяжению мышц, или проработкой какой-либо другой части тела необходимо помнить, что наш организм — это единая целостная система, и каждая его часть взаимосвязана с другой частью. И пытаясь решить проблему возникшую в одном месте, не удивляйтесь, если ее решение вы найдете совсем в противоположной стороне.

Достаточно во всех отношениях вернутся к природному естеству, научиться слушать себя и Вселенную, добавить к этому мощную оздоровительную систему, состоящую из правильного питания, дыхания, водного баланса, психо-эмоционального равновесия, физических практик, и шансы восстановления во много раз возрастут. Ведь сколько ваших вредных привычек вы переведете в полезные, во столько раз усилится позитивный эффект воздействия — и не только на позвоночник, но и на весь организм в целом.

Желаю вам осознанного здоровья!

Нормальная осанка. Правильная осанка фото

Содержание:

Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека, зависящая от состояния скелета, мышечно-связочного аппарата, общего самочувствия, а также условий быта и труда. Каждому человеку свойственна определенная, своя осанка. По осанке издалека узнают знакомого, по осанке определяют правильную и неправильную статику.

Осанка человека изменчива: она изменяется в течение дня у одного и того же человека под влиянием разнообразных факторов. На формирование осанки влияют как внутренние факторы, так и внешняя среда. Причины изменения статики нужно искать не только в изменении анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, но и других систем органов.

Начинающий ходить ребенок стоит на широко расставленных ногах, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, туловище его выпрямлено и наклонено немного вперед. В такой осанке проявляется нетренированность нервно-мышечного аппарата и большое напряжение мышц антигравитационной группы. Это напряжение и является основным фактором, формирующим физиологические искривления позвоночника: поясничный лордоз, грудной кифоз и шейный лордоз.

Изменение осанки в процессе роста бывает связано с развитием нервной системы, аппарата движения, а также с периодами интенсивного роста, из которых в основном имеют значение два: период раннего детства и период полового созревания. Эти периоды характеризуются главным образом усиленным ростом конечностей (в особенности нижних), в то время как позвоночник растет более равномерно; до некоторой степени ускоренный рост его наблюдается в период полового созревания.

Осанка ребенка начинает определяться с момента его самостоятельных попыток стоять. К этому моменту уже сформировался шейный лордоз и четко обозначился кифоз, распространяющийся на грудной и поясничный отделы позвоночника, в связи с чем наблюдается характерная округлость спины. Дальнейшее изменение осанки зависит в основном от формирования поясничного лордоза и одновременно от уменьшения размеров чрезмерной выпуклости живота. Окончательно поясничный лордоз складывается лишь на 7–8-м году жизни. С этого момента можно говорить о нормальной осанке ребенка, которая обусловлена достаточным тонусом мышц. Изменение осанки, характеризующееся дряблостью соответствующих мышц (а также увеличением выпуклости живота и округлением спины), снова наблюдается в период полового созревания (в возрасте 13–14 лет). Изменения осанки и фигуры в целом, зависящие от нейрогормональных факторов, прекращаются с окончанием пубертатного периода. Снова устанавливается нормальная осанка, характеризующаяся нормальным мышечным тонусом. В этот период происходит окончательное формирование поясничного лордоза и одновременно уплощается брюшная стенка.

Это состояние в лучшем случае сохраняется до 30 лет (некоторые исследователи считают, что до 25 лет), после чего происходит серьезное изменение осанки в связи с постепенно развивающимся ослаблением мышц (в основном мышц брюшного пресса и разгибателя туловища), увеличением массы тела и началом дегенеративного процесса (в частности, дегидратации) в межпозвонковых дисках. Все вместе это ведет к усилению искривлений позвоночника, утрате компенсаторного напряжения мышц брюшного пресса и уменьшению роста.

Естественно, что отклонения от нормы в скелете и мышцах могут вести к разным патологическим искривлениям и различным типам осанки, предрасполагающим к развитию патологических искривлений позвоночника. Нормальный, или основной, тип осанки по Штоффелю характеризуется наиболее хорошо выраженными эластическими свойствами позвоночника, противодействующими возникновению патологических искривлений.

Нормальная осанка имеет 5 клинических признаков:

1. Расположение остистых отростков позвонков по линии отвеса (вертикаль).
2. Расположение надплечий на одном уровне.
3. Расположение углов обеих лопаток на одном уровне.
4. Равные треугольники талии (справа и слева), образуемые туловищем и свободно опущенными руками.
5. Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном и до 2 см в шейном отделах).
6. При хорошей статике отдельные участки тела ведут себя нормально, т.е. находятся во взаимодействии, обеспечивая плавность движений и стабильность опоры при наименьшей затрате энергии.

Патологическая осанка

Хотя в причинах возникновения патологической осанки (postural scoliosis английских авторов, pathologic posture, no Steindler) и истинного структурального сколиоза существуют различия, но в начальной стадии развития та и другая формы имеют нечто общее.

В основе развития патологической (нефизиологической) осанки лежат следующие неблагоприятные факторы:

• анатомо-конституциональный тип строения позвоночника;
• отсутствие систематической физической тренировки;
• дефекты зрения;
• нарушения со стороны носоглотки и слуха;
• частые инфекционные заболевания;
• неудовлетворительное питание;
• кровать с мягкой сеткой, мягкая перина;
• парты, не соответствующие возрасту школьника;
• недостаточное время для игр и спорта, недостаточное время для отдыха;
• слабо развитая мышечная система, особенно спины и живота;
• гормональные нарушения и расстройства менструального цикла у девочек;
• примеры неудовлетворительной осанки окружающих (преподавателей, школьных товарищей, родителей и др.).

Нарушения осанки рядом авторов рассматриваются только как отклонения в положении позвоночника в сагиттальной плоскости, которые проявляются в увеличении или уменьшении основных изгибов позвоночника. Нарушения осанки во фронтальной плоскости они относят к начальной степени сколиоза. Это приводит к увеличению процента сколиозов и затрудняет проведение дифференцированных профилактических мероприятий по оздоровлению таких детей.

Для унификации понятия дефекта осанки и сколиоза I степени необходимо дать их точное определение. Было решено ввести в понятие нарушений осанки асимметричную осанку, т.е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое может быть исправлено самим ребенком путем напряжения мышц.

Термин «нарушение осанки во фронтальной плоскости» введен вместо употребляющихся ранее определений «сколиотическая установка», «предсколиотическое состояние» и др. Это отклонение является нефиксированным и отличается от сколиоза I степени отсутствием морфологических изменений со стороны позвоночника, улавливаемых при рентгенографии.

Дефект осанки начинается с небольших изменений в верхних и нижних отделах туловища. По степени дефект осанки можно разделить на три условные группы:

1. Имеется небольшое нарушение осанки, легко устранимое мобилизацией внимания пациента.
2. Увеличивается количество симптомов, характеризующих дефект осанки; полностью исправить его можно тракцией (вытяжением) в вертикальном положении или разгрузкой в горизонтальном положении пациента.
3. Комбинация дефекта осанки с начальной формой искривления позвоночника.

Наиболее частыми нарушениями осанки являются: плоская спина, круглая и сутулая спина, седлообразная спина, нередко сопровождающаяся изменениями конфигурации передней брюшной стенки.

Возможно сочетание различных отклонений со стороны осанки, как, например, кругло-вогнутая или плоско-вогнутая спина. Нередко отмечаются нарушения формы грудной клетки, крыловидные лопатки, а также асимметричное положение плечевого пояса.

Типы нарушений осанки (В.А. Фафенрот, 1991)

Тип нарушения осанки	Характерные клинические признаки
1. Сколиотическая осанка	Отклонение линии остистых отростков во фронтальной плоскости, сопровождающееся легкой асимметрией надплечий, углов лопаток, треугольников талии и позиции таза. Асимметрия исчезает при горизонтальном положении и при наклоне вперед. Сколиотическая осанка не сопровождается ротацией и торсией позвонков.
2. Сутулость	Усиление грудного кифоза на фоне нормального или сглаженного поясничного лордоза.
3. Круглая спина	Тотальный пологий кифоз, вершина кифоза смещена каудально, поясничный лордоз отсутствует.
4. Кругло-вогнутая спина	Увеличение всех физиологических сагиттальных изгибов позвоночника.
5. Плоская спина	Физиологические изгибы позвоночника сглажены или отсутствуют.
6. Плоско-вогнутая спина	Сглаженность или отсутствие грудного кифоза на фоне сохраненного или усиленного поясничного лордоза.
7. Плоско-выпуклая спина	Отсутствие физиологического грудного кифоза на фоне патологического кифозирования поясничного отдела.

Плоская спина характеризуется сглаженностью нормальных изгибов позвоночника и выступающими назад (крыловидными) лопатками. Наклон таза при этом дефекте осанки незначителен, что является предопределяющим моментом в возникновении плоской спины. Переднезадний размер грудной клетки фактически уменьшен, так как у людей с плоской спиной грудного изгиба нет совсем или он выражен достаточно слабо. Это отрицательно влияет на развитие и положение внутренних органов грудной полости, в частности легких.

Прямое положение позвоночника и выстоящая кпереди грудная клетка (такое впечатление создается за счет того, что ребра вместе с позвонками выдвинуты вперед) дают обманчивое представление о хорошей выправке и осанке.

Клинически характерными являются:

• доскообразная спина;
• крыловидные лопатки;
• плоская поясница;
• уплощенные ягодицы;
• вялая, слабо развитая мускулатура;
• боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которые зависят, очевидно, от перегрузки связочного аппарата позвоночника при слабой паравертебральной мускулатуре.

Круглая и сутулая спина представляют нарушение осанки, для которой типично С-образное искривление всего позвоночника. Из-за выдвинутых кпереди свисающих плеч грудная клетка кажется запавшей. Пациент с круглой спиной зачастую стоит на полусогнутых ногах и этим как бы компенсирует слабо выраженный поясничный изгиб вперед. Круглая спина ведет к уменьшению дыхательной экскурсии грудной клетки (т.е. разницы между окружностями грудной клетки при вдохе и выдохе), так как полный вдох можно сделать только при максимальном разгибании позвоночника. Уменьшение же экскурсии грудной клетки влечет за собой снижение жизненной емкости легких и колебания внутригрудного давления. Последнее может отрицательно сказаться на функциях не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой систем (в силу того, что уменьшается присасывающее действие грудной клетки во время дыхания, способствующее притоку крови по венам к сердцу).

Возникнув как функциональное искривление позвоночника, как дефект осанки, круглая спина в дальнейшем может быть причиной сжатия (компрессии) межпозвонковых дисков и тел позвонков (в передней их части), что вызывает нарушение их кровоснабжения и, следовательно, питания. Это приводит к дегенерации передней продольной связки и самих дисков позвоночника и образованию фиксированного искривления позвоночника по типу круглой спины.

Сутулая спина отличается от круглой только тем, что чрезмерный изгиб выпуклостью назад образуется в верхней части грудного отдела позвоночника.

При сутулой спине (или сутулости) шейный лордоз часто бывает усилен.

Плоско-вогнутая спина характеризуется поясничным изгибом позвоночника, зависящим от чрезмерного наклона таза. Данный дефект сопровождается изменениями со стороны мышц брюшного пресса. Слабость мышц брюшного пресса способствует опущению внутренних органов полости живота, что нередко бывает причиной больших страданий пациента.

Комбинированные нарушения осанки. Различные нарушения со стороны осанки могут сочетаться.

Например, при круглой и плоской спине может наблюдаться усиление поясничной кривизны позвоночника.

Варианты нарушения осанки

Кругло-вогнутая спина встречается чаще других и является некоторым отражением нормальной осанки, так как физиологические изгибы позвоночника в этом случае подчеркнуто увеличены. Она характеризуется усилением изгибов позвоночника в переднезаднем направлении. Величина поясничного лордоза зависит от степени наклона таза вперед: чем больше таз наклонен вперед, тем более глубоким будет изгиб позвоночника в поясничной области. Углубленный поясничный лордоз, в свою очередь, компенсируется увеличенным искривлением грудного отдела позвоночника, а последний уравновешивается усиленным шейным лордозом.

Следовательно, при этой патологии осанки как бы сочетаются сутулость и седлообразная спина.

При кругло-вогнутой спине иногда очень значительно выпячиваются живот и ягодицы, а грудная клетка кажется уплощенной. Это зависит от большого наклона ребер, связанного с усилением кривизны верхней части грудного отдела позвоночника. Значительный наклон ребер и увеличенный поясничный изгиб у пациентов ведут к тому, что талия, как правило, несколько укорочена и утол щена.

При этом отклонении со стороны осанки реже встречаются боковые искривления позвоночника.

Плоско-вогнутая спина встречается реже и преимущественно у женщин. Для этого нарушения осанки характерен сильный наклон таза вперед и как бы некоторое смещение его назад. Внешне это проявляется подчеркнутым выступанием таза назад, увеличением поясничного лордоза и уплощением грудного и шейного изгибов. При этом дефекте линия центра тяжести проходит впереди тазобедренных суставов, поэтому таз вместе с туловищем еще больше наклоняется вперед, вследствие чего происходит нарушение равновесия тела. Это нарушение равновесия корригируется с помощью углубленного поясничного лордоза. Особенностью его является то, что позвоночник от вершины этого изгиба идет вертикально вверх без перехода поясничного изгиба в грудной.

Указанные выше варианты не являются органической патологией в истинном смысле, а представляют скорее конституциональные варианты строения позвоночника и тела человека в целом.

Однако их необходимо оценивать своевременно при исследовании подростка, так как установлена несомненная связь происхождения ряда заболеваний с конституцией.

При патологической осанке обращает на себя внимание постоянно наблюдаемое уплощение мышц с одной стороны шеи и асимметричное расположение надплечий, что особенно заметно при пальпации.

При так называемой пассивной осанке («стой, как удобно и привычно») плечевой пояс (чаще справа) смещен вперед, остистые отростки образуют небольшую и непостоянную сколиотическую дугу, лопатки расположены асимметрично, мышцы дряблые. В положении активной осанки («встань ровно») исправляется патологическая поза, исчезает боковое искривление позвоночника, восстанавливается взаимная перпендикулярность трех основных плоскостей тела.

Рентгенограмма позвоночника при патологической осанке дает скорее отрицательные, чем положительные результаты. Обычно отсутствуют признаки поворота позвонков, столь характерного даже для начальной фазы истинного (структурального) сколиоза. Форма и структура тел позвонков отражают физиологическую норму, эпифизы развиваются закономерно. На рентгеновском снимке, сделанном в положении стоя, иногда промежутки между телами грудного отдела кажутся сближенными вследствие равномерного кифоза; в боковой проекции позвоночника в поясничном отделе слегка увеличен лордоз. В грудном отделе может быть небольшое боковое искривление позвоночника, которое, однако, не определяется при рентгенографии в горизонтальном положении. У девочек астенического типа с легкой дисфункцией щитовидной железы иногда наблюдается незначительная атрофия костной ткани в телах позвонков. Если к этому присоединяется неправильное развитие эпифизов тел позвонков, то больных с такой патологией необходимо выделять из группы детей с патологической осанкой и направлять к врачу-ортопеду для наблюдения и лечения. Нужно иметь в виду также возможность рентгенологической трактовки «псевдосколиоза» вследствие неправильной укладки ребенка. В этих случаях рентгенологически выявляемые изменения не совпадают с клинической картиной, при которой в положении наклона больного асимметрия полностью исчезает.

Итак, говоря о патологической осанке, следует различать две ее формы: 1) когда деформация развивается в сагиттальной плоскости и 2) когда искривление развивается во фронтальной плоскости. Но такое строгое «геометрическое» разделение деформаций не всегда возможно. Часто наблюдаются смешанные формы нарушений кривизны позвоночника: боковое отклонение сочетается с кифотическим нестойким отклонением.

Наиболее существенное отличие их от истинного сколиоза заключается в том, что при различных формах патологической осанки нет признаков поворота на месте искривления и отсутствуют другие органические или структуральные изменения в телах позвонков, обусловливающие клинически определяемую паравертебральную асимметрию.

При патологической осанке преобладает функциональное нарушение мышечной координации и самоконтроля.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]