Пресс лет 15 – Большая пресс-конференция Президента Российской Федерации Владимира Путина / Cмотреть все выпуски онлайн / Russia.tv

Как быстро накачать пресс подростку

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Фото: youtube

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

• Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
• «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
• Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
• Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
• Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Фото: DailyFit

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Фото: youtube

Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

1. Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
2. Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Фото: leveton.su

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

1. Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
2. Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Читайте также: Боль в мышцах после тренировки: как снять

лучшие упражнения для стройной талии

Физическая активность крайне важна для девочек в подростковом возрасте, так как не только формирует красивую фигуру, но и способствует укреплению здоровья. Подтянутый живот – неотъемлемый атрибут молодой развивающейся фигуры. В данном материале разберемся, как накачать пресс девочке в 12 лет и старше, в чем особенность детских тренировок, как правильно питаться и гармонично развиваться подросткам.

С какого возраста можно качать пресс девочке

Возраст оказывается решающим фактором в подборе тренировок подросткам на пресс. Существуют определенные особенности для организации упражнений.

Рекомендации:

• По настоянию врачей нельзя нагружать ребенка младше 12 лет физическими упражнениями. Причина в гормональной перестройке, которая случается в это время. В организме продуцируется больше белка, мускулы меньше устают, снижаются риски травм суставов.
• С 13-и лет организм требует все больше строительного материала (белка, жиров и углеводов) для нормального развития тела и грамотно подобранных физических упражнений.
• Детям необходимо делать упор на упражнения с собственным весом. Применять инвентарь разрешается только с 16 лет. Общеукрепляющие упражнения для всего тела обязательны.
• Для начала девочкам будет полезным обратить внимание на секции, в которых прорабатываются все группы мышц: танцы, плавание, баскетбол.
• Немаловажным будет укрепление мышечного корсета позвоночника через проработку спины. Это не только поможет накачать мышцы, но и станет хорошей профилактикой детского сколиоза.
• Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с детским врачом или профессиональным тренером на предмет обнаружения противопоказаний или хронических заболеваний у ребенка.

Как питаться

В подростковом возрасте наблюдается активный рост организма. Для нормального развития девочке требуется сбалансированное, регулярное питание.

Принципы здорового питания

Девочкам подросткам нельзя сидеть на диетах в погоне за подтянутым прессом, так как это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: гастрит, анорексию, печеночную недостаточность.

Правила здорового питания:

1. Регулярные и систематические приемы пищи по прописанному режиму.
2. Разнообразное меню, включающее белки, углеводы и жиры.
3. Предпочтительнее употреблять хлеб из муки грубого помола.
4. Минимальный прием рыбы и красного мяса – 2 раза в неделю.
5. Для получения витаминов и клетчатки девочке-подростку нужно съедать ежедневно 2 больших плода (апельсины, яблоки, груши) или 4 небольших (абрикосы, киви), тарелку салата, чашку сока, паровые овощи.
6. Обязательно ежедневно пить кефир или молоко, есть творог.
7. Копченую и сладкую еду полностью исключить вряд ли получится. Однако нужно сократить ее употребление до минимума.
8. Лучший способ приготовления – запекание или тушение.
9. Исключите из рациона подростка магазинные соусы, майонез, маргарин, колбасы, продукты во фритюре, леденцы и фастфуд.
10. Между приемами пищи включите физические упражнения.
11. Увеличьте объемы потребляемой жидкости. Полезными будут: вода без газа, зеленый чай, натуральные соки.

Дневное меню

Рацион здорового подростка состоит из 5 приемов пищи.

Меню для девушки 12-15 лет:

• Овсянка на молоке с сухофруктами, тост с сыром и чай.
• Салат помидоры + огурцы, куриный суп, яйцо, порция протушенной капусты с тефтелей, сок с тостом из ржаного батона.
• Творожная масса с орехами, овсяное печенье с молоком, яблоко.
• Запеканка из мяса и кабачка, отвар из ромашки с кусочком батона.

В какое время тренироваться

Время проведения тренировки девочки подростка зависит от занятости ребенка в школе и общего самочувствия.

Утренние занятия способствуют сжиганию жировых прослоек, если у подростка существует проблема лишнего веса. Ранним утром организм полон сил, поэтому тренировка проходит с максимальной отдачей. Достичь лучшего эффекта поможет систематичность занятий.

Дневные тренировки лучше отложить до 16:00-18:00. В этот период подросток находится на пике сил. Послеобеденное время подойдет как для сжигания жира, так и для набора мышечной массы излишне худым подросткам.

Вечер лучше уделить легким гимнастическим упражнениям на растяжку.

Подготовка к тренировке

Подросток в 12-18 лет должен усиленно двигаться, проводя меньше времени за компьютером. Специалисты рекомендуют уделять по 10 минут разминке и подготовке организма к комплексным тренировкам. Начинать следует плавно, поэтапно увеличивая ритм выполнения.

Разогрев для девочки перед тренировкой на пресс:

1. Вытяжка кверху и наклоны. Исходное положение: станьте ровно, расставив ноги и высоко подняв руки. Расслабьте шею, держите голову, глядя впереди себя. Опускайтесь вниз за руками. Тянитесь ладошками в пространство между ногами настолько далеко, как только можете. Пятки прижмите к полу. Вернитесь к началу.
2. Выпады назад. Станьте ровно, положив руки на внутреннюю поверхность бедра, соедините стопы. Одной ногой сделайте широкий выпад назад. Присядьте, чтобы колени оказались параллельными поверхности пола. Повторите снова на вторую ногу.
3. Повороты с открытием рук. В работе косые мышцы пресса. Станьте, разведя ноги. Разводите по сторонам параллельно пола на высоте плеч руки ладошками кверху. Зажмите пресс. Не шевелите ногами и бедрами, поверните плечи по бокам так, чтобы левая рука очутилась впереди, а правая сзади.
4. Сгибание туловища из лежачей позиции на спине. Вытяните руки над головой. Ровные ноги сведите вместе. Отрывайте голову на 4-5 см от пола. Чтобы мускулам живота было удобно, лучше зафиксировать поясницу небольшим валиком из полотенца. Прессом поднимайте себя до сидячей позиции. В это время стопы нельзя отрывать от пола.
5. Приседания и выпрыгивания. Установите ноги немного пошире, руки поместите по швам. Присядьте, чтобы между бедрами и полом образовался прямой угол. Согнутые руки перенесите вперед перед собой. Прыгните, вытягиваясь наверх. Легко приземлитесь на пружинящие ноги, и повторите от начала до конца.
6. Мельница. Ноги стоят широко, руки разведены в по бокам. Лицо держите ровно, пресс напрягайте. С выпрямленной спиной прогнитесь вперед. Правая рука протягивается к левой ноге, важно, чтобы нога не сгибалась. Движение повторяется в обратном направлении.
7. Шаги-прыжки. Стопы установите немного уже плеч, коленки подогните, туловище немного склоните вперед, оставьте голову ровной. Согнутые руки удерживайте на весу в зафиксированном виде. Пружинистым действием расправьте коленки, одновременно делая шаг ногой в сторону. Выйдет прыжок. В наивысшей точке руки выбросите перед грудью. Приземление происходит на слегка согнутые ноги с мягкими коленками.

Самые эффективные упражнения

Представляем действенные упражнения, которые продемонстрируют, как накачать пресс девочке 12 лет в домашних условиях без использования тренажеров.

Базовая тренировка

Занятия лучше начинать под наблюдением взрослых.

Упражнения для пресса для девочек без проблем с лишним весом:

1. Велосипед – это популярное действие, известное всем еще с уроков физкультуры. В положении лежа уберите руки на затылок, но не сцепляйте их в замок. Бедра подняты вверх, таз располагается на поверхности коврика. Имитируйте велосипедную езду, притягивая колено одной ноги к груди, одновременно с этим вытягивая ровно вторую. Подход – 20 раз, повторения – 4 раза. Отдых – 30 сек. Важно не класть ноги полностью и не нагружать шею. Выполняется упражнение плавно, но уверенно.
2. Подъем ног на турнике. Он поможет накачать пресс и придать организму выносливости. Схватитесь руками за турник. Повисните, расправив ноги. Немного прогните тело в поясничном отделе. На вдохе максимально высоко следует поднять ноги. Лучше всего, если они поднимутся выше горизонтали. Выдох – медленное возвращение в начало. Сгибать ноги нужно столько раз, сколько хватит сил.
3. Ножницы – поможет качать нижний пресс. Лягте на пол, руки протяните около себя и максимально прижмите их к полу. Приподнимите ноги, выполняя режущие движения «крест-накрест». Чем ниже находятся ноги к плоскости пола, тем интенсивнее нагрузка на нижнюю часть живота. Выполните 4 подхода по 20-30 сек каждый. Следите, чтобы в ходе выполнения поясница не отрывалась от пола.
4. Скручивания на гимнастическом мяче. Фитбол помогает качать пресс девушке в любом возрасте. Кроме живота прорабатываются ягодицы и пресс. Лягте животом на мяч, руки поставьте на затылок. Ступни расставьте, пальцами обопритесь о пол. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, прогибая спину. Вернитесь в начальную позу.
5. Выкаты на фитболе. Упритесь предплечьями в гимнастический снаряд, чтобы они полностью находились на мяче — от ладошек до локтей. Ноги расставьте и упритесь носками в пол. Напрягите мускулы, и катите фитбол перед собой до того момента, покуда сможете. После достижения крайней точки возвращайтесь в начальную позу.
6. Планка – идеальное упражнение не только для плоского живота, но и для ног, спины, плеч и ягодиц. В планке подростку нужно стоять не менее 30 секунд. Примите упор лежа, вытяните корпус и упритесь носками в поверхность пола. Опереться нужно или ладошками, или всей поверхностью предплечий. Важное условие – спина остается натянутой струной, мускулы на животе напряжены. Держитесь, пока хватит сил, с каждым днем старайтесь увеличивать время выполнения упражнения.
7. Планка «Пила». Останьтесь в той же позе. Сильно втяните живот и качайтесь вперед-назад с максимальной амплитудой. При выполнении плечи выступают за пределы локтей и назад.
8. Скручивания с роликом. Домашняя тренировка с роликом в исполнении подростка должна проводиться под присмотром взрослых. Встаньте на колени, удерживая руками ролик на полу, катите его максимально далеко вперед. Прямая мышца пресса в этот момент должна напрягаться. После этого ролик руками катится назад. При выполнении упражнения бедра остаются ровными и не провисают. Выполните максимально возможное число повторов за 3-4 подхода.
9. Подъем ног из лежачей позы. Лягте на коврик, распрямив руки по туловищу. Напрягите пресс, плавно при выдохе оторвите ноги от ковра и приподнимите таз до прямого угла. Делайте 15 повторов и 3 подхода.
10. Обратные скручивания. Лягте на пол, спрячьте руки за голову. Согните ноги и притяните бедра, чтобы они оказались перпендикулярны полу. На выдохе сильно скрутитесь по направлению к голове. Зафиксируйтесь на пару секунд. Вдохните, опустите таз и ноги, но не кладите их на пол.

Для девочек-подростков с ослабленным здоровьем

Не всегда состояние здоровья подростка позволяет полноценно тренироваться. На помощь в борьбе за красивый пресс придет специальный комплекс.

Примеры упражнений:

1. Поднимайтесь на носках, вытягивая руки вверх, возвращайтесь на полную стопу, повторите 10 раз.
2. Упритесь руками в бока и выполняйте наклоны в стороны. По 5 раз в каждую сторону.
3. Шаг с высоким подниманием колена на месте 3 минуты. Далее прыжки поочередно на левой и правой ноге, на обеих и с поворотом на 180 градусов.
4. Отжимания: мальчики — от пола, а девочки – от стула или скамьи.
5. Лодочка. Лягте на живот, вытянув руки вперед и вверх. Ноги также соедините вместе. Спину прогните как можно глубже и держите 3 минуты.
6. Станьте на мостик и удерживайтесь 3 минуты.

Программа тренировки дома на неделю

Упражнения программы тренировок для подростков должны задействовать все поверхностные группы мышц. Первой следует разминка 10 минут, а после нее наступает непосредственно тренинг. Следует заниматься 3 раза в неделю, применяя круговую схему. Каждое упражнение выполняйте 30 сек + 30 сек на отдых, затем приступайте к следующему. Все упражнения выполняются в 2-3 круга, на которые тратится 8 минут. Если упражнение двустороннее, то на каждую сторону оно выполняется по 30 сек.

1 день:

1. Бокс – имитируйте удары в боксе выбросами рук, пружиня на ногах с мягкими коленями.
2. Поднимание ноги. Возьмитесь за опору рукой, второй возьмитесь за талию. Поднимайте ногу до параллели полу. Усложнить упражнение можно, приседая на второй ноге.
3. Статическая планка. Можно делать на ладонях и на предплечьях.
4. Поднимание ног в мостике. Лягте на коврик, приподняв таз. Колени согнуты и стоят на полу. Выталкивайте нижнюю конечность вверх и опускайтесь вниз, не касаясь при этом тазом пола.
5. Касание лодыжек. В той же позе поочередно руками касайтесь стоп или лодыжек ног. Слегка подымайте плечи.

2 день:

1. Поднимайте коленок противоположному локтю.
2. Приседание-плие. Широко расставьте ноги, повернув стопы наружу. Руки положите на бедра. Медленно приседайте, чтобы таз опускался перпендикулярно полу. Спина при этом остается прямой.
3. «Охотничий пес». Станьте на ладони и колени. Приподнимите противоположные руку и ногу, чтобы они образовали прямую линию. Удерживайте позу сколько сможете, вернитесь в стартовую позу и повторите для другой пары конечностей.
4. Приведение бедер, лежа на боку. Примите позу на боку, оперевшись на верхнюю конечность. Поднимайте ногу, лежащую сверху до перпендикулярности полу, верните ногу назад, не опуская полностью.
5. Подъемы ног. Стойте ровно, а руки вытяните перед грудью. Поднимайте ноги поочередно так, чтобы они касались вытянутых рук.
6. Русский поворот. Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Возьмитесь одной рукой за другую. Верх туловища поворачивайте в сторону, замирая на 5 сек в дальней точке. Повторите в другую сторону.

Частота и периодичность занятий

Девочка-подросток – весьма ранимая и увлекающаяся личность, поэтому для комфортных занятий на подтянутый пресс необходимо подобрать оптимальную частоту и периодичность тренировок.

Основные моменты:

• посещение врача-педиатра обязательно перед началом занятий;
• работа с большими весами под запретом;
• для подростков 12-15 лет оптимальными считаются 4 подхода по 15 повторов для большинства упражнений;
• в неделю следует заниматься минимально 2, максимально 4 раза;
• увеличение тренировочных дней свыше 4-х не даст результата.

Красивый подтянутый пресс у девочки будет стимулировать ее прорабатывать другие части тела. Это приобщит ребенка к здоровому образу жизни, что важно как для спортивной, так и для обычной жизни ребенка.

Видео

Из приведенного ниже видео можно подробнее узнать о секретах достижения подтянутой фигуры у подростков.

Нормативы пресса (поднимание туловища) | Спортивные разряды и нормативы

Термина “пресс” в дисциплине, изучающей организм человека, анатомии как определение не существует. На самом деле так называют мышцы живота. А это является одной из самых широко распространенных мышц, которую все хотят иметь в хорошей форме. Ведь каждый мечтает иметь плоский упругий живот с чётко выделяющимися кубиками на нем. Однако, далеко не каждому удаётся достичь этого результата.

Данное упражнение предусмотрено в комплексе ГТО для всех возрастов

Следует отметить, что пресс бывает “верхний” и “нижний”. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота.

Существует мнение, что женщинам сделать идеальный пресс гораздо сложнее, чем мужчинам. И это действительно так. Обусловлен факт тем, что в женском организме значительно ниже уровень тестостерона, который как раз и отвечает за наращивание мышц.

Итак, что необходимо делать, чтобы добиться желаемой цели?

Рекомендации для укрепления мышц в области живота:

1. Прежде всего следить за правильным питанием. Нужно исключить или сделать до минимума продукты, содержащие большое количество сахара и углеводов. В эту группу продуктов входят: сахар, сладости, мучное, жиры животного происхождения. А потребление белка следует наоборот увеличить, употребляя обезжиренный творог, нежирное мясо курицы, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка.
2. После сжигания жира в области живота, можно начать выполнять регулярно различную физическую нагрузку в виде упражнений.

Самые эффективные упражнения для пресса:

1. Лэндмайн 180 – эффективные вращательные упражнения торсом на 180 градусов в комплексе со штангой.
2. “Паук” – это упражнения преимущественно для мужчин. Это упражнение выполняется в позиции выполнения планки. Во время этой разминки работают три основных действия в виде вращения ног по очереди, а также сгибание и анти-растяжение.
3. Подъем ног в висе. Это самое эффективное увлажнение, при котором работают все группы мышц брюшного пресса.
4. Поднимание туловища на три четверти от начальной позиции лёжа. Это самое распространенное упражнение, которое выполнят мужчины, женщины и даже это входит в школьную программу физкультуры.  Для тех, кто уже регулярно это выполняет, абсолютно не составляет большого труда. Можно повысить уровень сложности, раздвинув колени в стороны. Таким образом, изгиб бедра будет меньше в упражнение выполнять будет значительно тяжелее.
5. Планка или отжимания от пола в упоре лёжа. Классическое упражнение в спорте, которое присутствует во время практически любой тренировки, особенно среди мужчин. Для тех, кому это кажется слишком легко и просто, можно начать планку, опираясь только на одну руку и на одну ногу. И в процессе выполнения менять руки ноги по очереди.
6. Упражнение на роллах не менее эффективное, где задействованы все мышцы живота. Кроме того, идёт растяжка мышц спины и поясницы.
7. Упражнение “березка”
8. Приседания без отрыва ступней от земли.
9. Уголок в упоре от пола, брусьев или других подручных приспособлений.
10. “Вакуум” живота помогает не просто накачать желаемые мышцы, но и уменьшить объем живота.
11. Упражнение “велосипед” делает упор на укрепление верхних мышц брюшной полости.

На самом деле, перечислять упражнения для регулярной нагрузки с акцентом укрепления пресса, существует огромное количество. Просто необходимо для начала заняться самыми распространенными и эффективными упражнениями, которые более подходящие для каждого индивидуально. Основное правило для прокачивать пресса это постоянство, регулярность и конечно же целеустремленность.

Нормы ГТО на пресс или поднимание туловища из положения лежа на спине

Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.

 

Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой Ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).

Обратите внимание также на нормы ГТО по отжиманиям.

Как сдавать пресс на ГТО?

Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.

Исходное положение:

• лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
• ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;

• руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;

• лопатки достают до мата.

Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:

1. не было касания локтями коленей или бедер
2. лопатки не коснулись мата
3. пальцы разомкнулись
4. сместился таз.

Почитайте также про норматив подтягивания на низкой перекладине.

Как научиться правильно качать пресс?

Видео

Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.

Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.

Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс

 

1. Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
3. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
4. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
5. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
6. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
7. Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
8. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

Вероятно, вас не оставит равнодушными стрельба из электронного оружия, о которой вы можете прочесть далее.

Желаем всегда быть в прекрасной форме!

 

Мужчины из фитнеса и бодибилдеры

. Мужчины из фитнеса и бодибилдеры | Фото и видео.current-menu-item >a,#site-navigation .dropdown-menu >.current-menu-parent >a,h2 a:hover,h3 a:hover,a:hover h3,h4 a:hover,h5 a:hover,h5 a:hover,h6 a:hover,.entry-title a:hover,.modern-menu-widget a:hover,.theme-button.outline,.theme-button.clean{color:#dd3333}.wpex-accent-bg,.background-highlight,input[type=»submit»],.theme-button,button,.theme-button.outline:hover,.active .theme-button,.theme-button.active,#main .tagcloud a:hover,.post-tags a:hover,.wpex-carousel .owl-dot.active,.navbar-style-one .menu-button >

a >span.link-inner,.wpex-carousel .owl-prev,.wpex-carousel .owl-next,body #header-two-search #header-two-search-submit,.theme-button:hover,.modern-menu-widget li.current-menu-item a,#sidebar .widget_nav_menu .current-menu-item >a,#wp-calendar caption,#site-scroll-top:hover,input[type=»submit»]:hover,button:hover,.wpex-carousel .owl-prev:hover,.wpex-carousel .owl-next:hover,#site-navigation .menu-button >a >span.link-inner,#site-navigation .menu-button > a >span.link-inner:hover,.navbar-style-six .dropdown-menu >.current-menu-item >a,.navbar-style-six .dropdown-menu >.current-menu-parent >a{background-color:#dd3333}.theme-button.outline{border-color:#dd3333}#searchform-dropdown{border-color:#dd3333}.toggle-bar-btn:hover{border-top-color:#dd3333;border-right-color:#dd3333}body #site-navigation-wrap.nav-dropdown-top-border .dropdown-menu >li >ul{border-top-color:#dd3333}.theme-heading.border-w-color span.text{border-bottom-color:#dd3333}/*BORDER COLOR*//*BORDER COLOR*/.theme-heading span.text:after,#comments .comment-body,.centered-minimal-page-header,.theme-heading.border-w-color,#top-bar-wrap,.blog-entry.large-image-entry-style,.blog-entry.grid-entry-style .blog-entry-inner,.entries.left-thumbs .blog-entry.thumbnail-entry-style,.cpt-entry.span_1_of_1,ul .page-numbers a,a.page-numbers,span.page-numbers,.post-pagination,#main .wpex-widget-recent-posts-li:first-child,#main .widget_categories li:first-child,#main .widget_recent_entries li:first-child,#main .widget_archive li:first-child,#main .widget_recent_comments li:first-child,#main .widget_product_categories li:first-child,#main .widget_layered_nav li:first-child,#main .widget-recent-posts-icons li:first-child,#main .site-footer .widget_nav_menu li:first-child,#main .wpex-widget-recent-posts-li,#main .widget_categories li,#main .widget_recent_entries li,#main .widget_archive li,#main .widget_recent_comments li,#main .widget_product_categories li,#main .widget_layered_nav li,#main .widget-recent-posts-icons li,#main .site-footer .widget_nav_menu li,.modern-menu-widget,.modern-menu-widget li,.modern-menu-widget li ul,#sidebar .widget_nav_menu a,#sidebar .widget_nav_menu ul >li:first-child >a,.vcex-divider-solid,.vcex-blog-entry-details,.theme-button.minimal-border,.vcex-login-form,.vcex-recent-news-entry{border-color:#ffffff}/*TYPOGRAPHY*/body{font-size:18px;color:#000000}#site-logo a.site-logo-text{font-size:;letter-spacing:0}#site-navigation .dropdown-menu a{font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-weight:800;font-style:normal;font-size:.6em;text-transform:uppercase}.wpex-mobile-menu,#sidr-main{font-family:Arial,Helvetica,sans-serif}.page-header .page-header-title{text-transform:capitalize}.page-header .page-subheading{font-size:13px;letter-spacing:1px;text-transform:uppercase}.blog-entry-title.entry-title a,.blog-entry-title.entry-title a:hover{font-weight:500;font-size:30px;color:#000000;line-height:1}body .single-post-title{font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:18px;color:#0a0a0a;line-height:1;letter-spacing:2px}h2,h3,h4,h5,h5,h6,.theme-heading,.page-header-title,.heading-typography,.widget-title,.wpex-widget-recent-posts-title,.comment-reply-title,.vcex-heading,.entry-title,.sidebar-box .widget-title,.search-entry h3{font-family:Georgia,serif;font-style:normal;color:#dd3333;line-height:1.2}.theme-heading{font-family:Arial Black,Gadget,sans-serif;color:#0a0a0a;margin:0 0 25px}.sidebar-box .widget-title{font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-weight:600;font-style:normal;font-size:17px;color:#000000}.footer-callout-content{font-size:}/*SITE BACKGROUND*/body{background-color:#ffffff!important}/*Mobile Menu Breakpoint*/body.wpex-mobile-toggle-menu-icon_buttons #site-header-inner.container{padding-right:0}body.has-mobile-menu #site-navigation-wrap{display:block}body.has-mobile-menu .wpex-mobile-menu-toggle{display:none}@media only screen and (max-width:959px){body.wpex-mobile-toggle-menu-icon_buttons #site-header-inner.container{padding-right:80px}body.has-mobile-menu #site-navigation-wrap{display:none}body.has-mobile-menu .wpex-mobile-menu-toggle{display:block}body.has-mobile-menu.wpex-mobile-toggle-menu-fixed_top{padding-top:50px}}/*ADVANCED STYLING CSS*/.wpex-sticky-header-holder{background:none}.is-sticky #site-header{border-color:transparent}/*CUSTOMIZER STYLING*/.page-header.wpex-supports-mods{padding-top:18px;padding-bottom:18px}#site-scroll-top{border-width:30px;width:10px;height:10px;line-height:10px;font-size:10px;border-radius:0;bottom:30px;color:#ffffff;background-color:#ffffff;border-color:#555555}#site-scroll-top:hover{color:#ffffff;background-color:#f7f7f7;border-color:#fcfcfc}.post-pagination a{color:#ffffff}.post-pagination{font-size:}.site-content input[type=»date»],.site-content input[type=»time»],.site-content input[type=»datetime-local»],.site-content input[type=»week»],.site-content input[type=»month»],.site-content input[type=»text»],.site-content input[type=»email»],.site-content input[type=»url»],.site-content input[type=»password»],.site-content input[type=»search»],.site-content input[type=»tel»],.site-content input[type=»number»],.site-content textarea{font-size:16}.theme-button,input[type=»submit»],button{padding:9px;border-radius:14px;color:#ffffff;background:#dd3333}.theme-button:hover,input[type=»submit»]:hover,button:hover{color:#000000;background:#ffffff}.full-width-main-layout .container,.full-width-main-layout .vc_row-fluid.container,.boxed-main-layout #wrap{width:1100px}#site-header{background-color:#ffffff}#site-header-sticky-wrapper{background-color:#ffffff}#site-header-sticky-wrapper.is-sticky #site-header{background-color:#ffffff}.footer-has-reveal #site-header{background-color:#ffffff}#searchform-header-replace{background-color:#ffffff}body.wpex-has-vertical-header #site-header{background-color:#ffffff}#site-header-inner{padding-top:0;padding-bottom:1px}#site-header.overlay-header #site-header-inner{padding-top:0;padding-bottom:1px}#site-logo-fa-icon{color:#dd1111}.shrink-sticky-header #site-logo img{max-height:60px!important}#site-navigation .dropdown-menu >li >a{color:#000000}#wpex-mobile-menu-fixed-top,#wpex-mobile-menu-navbar{background:#dd3333}.mobile-toggle-nav{background:#ffffff}.wpex-mobile-toggle-menu-fixed_top .mobile-toggle-nav{background:#ffffff}.mobile-toggle-nav a{color:#000000}.wpex-mobile-toggle-menu-fixed_top .mobile-toggle-nav a{color:#000000}.mobile-toggle-nav a:hover{color:#dd3333}.wpex-mobile-toggle-menu-fixed_top .mobile-toggle-nav a:hover{color:#dd3333}#sidebar{color:#f2f2f2}#sidebar p{color:#f2f2f2}.widget-recent-posts-icons li .fa{color:#f2f2f2}.entries.left-thumbs .blog-entry .entry-media{width:20%}.entries.left-thumbs .blog-entry .entry-details{width:70%}.author-bio{background-color:#a8a8a8;margin:60px 0;border-width:1px 0}#footer-bottom{background:#ffffff;color:#000000}#footer-bottom p{color:#000000}#footer-bottom a{color:#000000}#footer-bottom a:hover{color:#000000}]]>skip to Main Content

• Упражнения
  • Дома
  • Пресс
  • Ноги
  • Трицепс
  • Плечи
  • Бицепс
    • Как накачать большие руки, бицепс, трицепс, плечи, упражнения
    • Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!
  • Спина
  • Грудь
    • Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить
    • Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи, ноги
  • Тренажеры
  • Турник
  • Гантели – штанга
• Программы тренировок
• Похудение
  • Питание
  • Как похудеть
  • Как убрать живот
  • Как убрать бока
  • До и после похудения
  • Фигура
    • Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф, фото
    • Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
    • Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео
    • Физические упражнения
    • Массаж убрать жир целюллит с живота боков упражнения для фигуры
  • Рост вес
    • Нормальный рост вес в 12,13,14,15,16,17,18 лет, мальчика девочки
    • Рост вес ребенка в 5,6,7,8,9,10,11, лет мальчик девочка фигура тело
    • Таблица роста и веса детей для мальчиков девочек по месяцам годам
• Калькулятор калорий
• Онлайн фитнес тренер Тюрин Павел обо мне

Статистика больших пресс-конференций президента России Владимира Путина — Биографии и справки

ТАСС-ДОСЬЕ. 19 декабря 2019 года в Москве пройдет 15-я ежегодная большая пресс-конференция президента РФ Владимира Путина.

Об истории и основных статистических показателях встреч главы государства с представителями СМИ с 2001 года — в материале ТАСС.

Время и длительность проведения

Поводом для первой встречи Владимира Путина с прессой в формате большой пресс-конференции в 2001 году послужило значительное число заявок от СМИ на интервью с президентом России. Всего в 2001-2018 годах состоялось 14 таких пресс-конференций: семь в 2001-2008 годах (за исключением 2005 года) и семь в 2012-2018 годах. На посту премьер-министра — с мая 2008 года по май 2012 года — Владимир Путин не встречался с прессой в подобном формате и возобновил его только после очередного избрания на пост главы государства.

Самой короткой по времени — 1 час 35 минут — была первая встреча с журналистами в 2001 году, самой продолжительной — 4 часа 40 минут — пресс-конференция 2008 года. Начиная с 2004 года общение главы государства с журналистами ежегодно продолжалось более трех часов.

Вопросы журналистов

С 2001 года число представителей СМИ на встречах с президентом РФ выросло в 3,3 раза. На первой пресс-конференции в 2001 году было аккредитовано более 500 журналистов, в 2018 году — 1 тыс. 702. Большая пресс-конференция Владимира Путина, которая состоится 19 декабря 2019 года, побила рекорд прошлого года: на нее аккредитованы 1895 представителей СМИ (по данным на 13 декабря).

В 2001-2008 годах число журналистов, задавших вопросы Владимиру Путину, ежегодно росло. В ходе пресс-конференции 2001 года президент ответил на вопросы 20 корреспондентов, половина из которых представляла иностранные медиа. В 2008 году уже 80 журналистов, в том числе 18 из зарубежных СМИ, задали свои вопросы главе российского государства. Показатель 2008 года стал наибольшим за всю историю пресс-конференций. В 2012-2015 годах была зафиксирована тенденция к снижению числа журналистов, успевших обратиться с вопросами к президенту РФ. В 2012 году Владимир Путин ответил 62 корреспондентам (в том числе девяти иностранным), в 2013 году — 52 (11), в 2015 году — 32 (5), в — 2016 году — 48 (10), в 2018 году — 55 (6). В 2018 году вопросы главе государства смогли задать 53 журналиста, в том числе восемь иностранных.

Место проведения, трансляция

Первоначально местом встречи российского лидера с журналистами был Круглый зал в 14-м корпусе Кремля, входящий в комплекс зданий резиденции главы государства. Он был рассчитан примерно на 800 мест. В 2012-2017 годах, в связи с реконструкцией и сносом этого корпуса, встречи президента со СМИ были перенесены в Центр международной торговли на Краснопресненской набережной.

Первые пресс-конференции Владимира Путина транслировались в прямом эфире на телеканалах ОРТ (с 2002 года — Первый канал), «Россия» и на радио «Маяк», в 2006 году к ним присоединилось «Радио России». В 2008 году эти каналы показывали встречу частично. В полном объеме увидеть и услышать президента можно было на телеканале «Вести-24» и радио «Вести FM». С 2012 года трансляцию большой пресс-конференции ведут Первый канал, «Россия-1», «Россия-24», радиостанции «Маяк», «Вести FM» и «Радио России», с 2015 года также — «Общественное телевидение России», с 2018 года — НТВ.

Как накачать пресс девушке 14 лет

Многие сращивают, как накачать пресс девушке 14 лет или в любом другом возрасте, что для этого нужно делать, какие есть способы советы и рекомендации. Ведь упражнений для пресса существует достаточно много и используя наш комплекс упражнений на практике, вы сможете добиться нужного вам результата. Главное определиться, зачем вам нужен пресс.

В статье вы узнаете, как накачать пресс девушке 14 лет, какой существует комплекс упражнений на пресс и как правильно его использовать для регулярных тренировок. Ведь только тренируясь по режиму и правильно, вы сможете добиться результата. Тем более для пресса не нужно много времени, достаточно по 15 минут в день и даже меньше. Узнайте: как накачать пресс девушке быстро.

 

Поставьте цель

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно поставить для себя цель, сделать красивый пресс, например за 3 месяца. После чего напишите свою цель на листе бумаги, по возможности приклейте фото того пресса, который вам нужен, поставьте дату реализации и повесьте цель на видное место.

Составьте план для цели

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет и добиться поставленной вами цели, вам нужно на отдельном листе составить четкий план реализации цели. Впишите в него все необходимые упражнения, методы, советы и рекомендации. Также напишите количество подходов, повторений и время для тренировок. Узнайте: как накачать пресс девушке без кубиков.

Подъем ног на турнике

Чтобы накачать пресс девушке, найдите турник, научитесь висеть на нем хотя бы 10 минут и начните просто поднимать ровно ноги как можно выше, желательно к перекладине, но при этом, не раскачивая тело и не упрощая себе задачу. Делайте 3 подхода по 15 подъемов.

Сгибание туловища

Чтобы накачать пресс девушке, вам не обязательно сгибать туловище и тянуться к коленям. Достаточно просто сделать такие сгибания, чтобы ваш живот во время сгибания максимально сокращался. Для этого делайте сгибание вперед, а не наверх. Делайте по 2 подхода по 30 сгибаний в день. Узнайте: как быстро накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях.

 

Регулярно тренируйтесь и питайтесь правильно

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно тренировать пресс 3-4 раза в неделю, есть 3 раза в день полезную пищу в одно и тоже время. Не передайте, садитесь за стол голодными и вставайте с легким желанием еще покушать. Ешьте фрукты, овощи и пейте по 2 литра воды в сутки.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео