Пресс сушка – Как просушить живот и бока в домашних условиях, правильная сушка пресса для девушек и парней

Сушка пресса для девушек: создаем рельеф

Летом всем нам хочется быть красивыми, стройными, подтянутыми, чтобы притягивать восхищенные и завистливые взгляды на улице. Особенно выигрышно смотрится рельефный пресс. Для его формирования мало делать упражнения, необходима еще и диета для сушки пресса. В этой статье мы расскажем, как сушить пресс.

Текст: Елена Вишневская

23.04.2014

Диета для сушки пресса для девушек

Делая упражнения на пресс, вы прорабатываете мышцы брюшного отдела, но не избавляетесь от жировой прослойки, которая скрывает накачанные мышцы пресса от глаз. Для того чтобы эти мышцы стали видны, необходима специальная диета

Американский диетолог Майк Роуссел знает, как сушить пресс: разработанная им диета на 4 недели позволяет добиться красивого рельефного пресса. Вы будете терять до 2 кг жировой массы в неделю, а мышцы будут расти. Главное — не забывайте совмещать свой рацион с упражнениями на пресс. 

Во время диеты для сушки пресса девушкам можно увеличить количество подходов на пресс (но не повторений), также допускается использование утяжелителя, а в начале и в конце тренировки должны быть интенсивные аэробные нагрузки для ускорения сжигания жира.

Правила диеты для сушки пресса

В рационе этой диеты ограничено потребление калорий и снижено потребление углеводов. Дневная норма калорий берется из расчета 24 ккал на 1 кг веса, а начиная с 3-й недели диеты — 22 ккал на 1 кг веса. При этом потребление белка должно составлять не менее 2 г на 1 кг веса.

Доля углеводов в дневном рационе должна составлять не более 20 % (1—1,2 г на 1 кг веса). А вот доля жира в дневном рационе при этой диете повышается до 50 % — вы должны приучить свой организм получать энергию именно из жировых клеток. Когда он «научится» это делать, процесс сжигания собственных жиров пойдет как по маслу.

Из всех жиров, которые существуют, самый полезный — рыбий, поэтому старайтесь употреблять больше рыбы.

В ней и белка много, и жир не накапливается организмом в его закромах, и углеводов нет. На 2-м месте по полезности растительные жиры и молочные, на 3-м — животные. Нежелательно употребление трансжиров, а также бараньего жира и свиного сала.

График питания во время сушки пресса

График питания и тренировок на одну неделю этой диеты должен строиться по следующей схеме:


  • день 1-й — 1— 1,2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса;
  • день 2-й — 2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса, физическая тренировка;
  • день 3-й — 1— 1,2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса;
  • день 4-й —  2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса, физическая тренировка;
  • день 5-й — 1— 1,2 г углеводов на 1 кг веса, 2 г белков на 1 кг веса;
  • день 6-й — снижение приема углеводов за счет отказа от 1-го приема пищи в день, абсолютный отдых;
  • день 7-й — снижение приема углеводов за счет отказа от 1-го приема пищи в день, абсолютный отдых.

Эффективность диеты для сушки пресса

За 4 недели диета для сушки тела дает возможность не только избавиться от 7— 8 кг лишнего жира (а уходит именно жировая масса), но и получить красивый «кубический» пресс, перенастроить обмен веществ в организме на использование, в первую очередь, жиров для получения энергии.

Спустя некоторое время, конечно же, обмен веществ восстановится — организму намного проще расщеплять углеводы, чем жиры, но в течение 2— 3 недель после завершения диеты жиры будут расщепляться в организме полностью, не откладываясь в жировую массу.

Сушка пресса до кубиков

В этой статье я расскажу Вам, что такое правильная сушка пресса до кубиков. Согласитесь, ведь, каждому атлету хотелось бы обладать таким животом. Один мой друг и по совместительству спарринг-партнер рассказал мне вот какую историю: Являясь ярко выраженным гиперстеником, в массонаборный период он активно работал над собой – жал внушительные веса, неплохо прогрессировал и постоянно ел. В общем, делал всё то, что и должен делать  каждый уважающий себя билдер. Прирост мышечной массы моего спарринг-партнера впечатлял своей интенсивной динамикой. Но, как и у всех других гиперстеников, эта монета имела и негативную обратную сторону: вместе с мускулатурой прибывал и подкожный жир. Причем много жира!

Проблема достаточно известная, и в «железном спорте» давно описана – решается на раз периодом сушки, при котором атлет должен активно перейти на аэробику, повышенное число подходов и повторений и более слабые веса. Этот этап в подготовке культуриста также называется «периодом сгонки жира». Также в этот период очень важен и Ваш рацион, который претерпевает серьезные изменения.

 

Однако, несмотря на все потуги, полностью согнать на ноль свой подкожный жир у моего друга никак не получалось. Особенно проблемной частью, как и ожидалось, стал живот. Дело в том, что именно эта часть нашего тела задумана нашей матушкой-природой, как теплое местечко под складские запасы на случай холодов или возможного голода. Поэтому жир с зоны пресса сходит предельно медленно и неохотно.

Как же быть?  Что же делать билдеру, если он уже задействовал все направления решительного удара по этой области своего тела. Ответ очевиден, и именно его я и посоветовал своему спарринг-партнеру: нужно добавить в свой рацион специальный препарат спортивного питания – жиросжигатель. Купить его сейчас – вообще не проблема. Лично я, например, регулярно беру вот тут: fatburnershop.ru – интернет-магазин жиросжигателей на любой вкус для атлетов любого уровня подготовки: от новичка до профессионала, рекомендую!

Что даёт эта добавка? Она перестроит весь Ваш организм на безжалостную борьбу с подкожным жиром, не давая ему даже единого шанса. Она будет уничтожать весь имеющийся жир, и не давать накапливаться новому. А именно это и нужно атлету на этапе сушки!

В заключение статьи хочу заострить Ваше внимание на том, что мой друг, взяв на вооружение мой совет, смог-таки дожать свои подкожные запасы до предельного минимума, и теперь с гордостью каждый раз при любом подходящем случае, поднимает майку, демонстрируя всем свои безупречные кубики. Классно? Мотайте на ус! И у Вас получится, чего я Вам, соратники по железу, и желаю!

Теперь Вы знаете, что такое правильная сушка пресса до кубиков, а значит Вы еще на один шаг стали ближе к своей заветной цели. Цели стать сильнее, здоровее, мускулистее и красивее! Оставайтесь с нами, впереди еще много интересного!

  • < Назад
  • Вперёд >

Упражнения для сушки пресса

Процесс сушки тела необходим для того, чтобы сделать мышцы более рельефными. Такой метод является наиболее эффективным для наилучшей прорисовки кубиков пресса.

С умом нужно подойти как к выбору упражнений для сушки пресса, так и к рациону питания.

Как правильно построить тренировку?

Особенности

Сушка тела – сложный с физиологической точки зрения процесс. В этот период организм практически полностью лишается главного источника энергии – углеводов ,что приводит к упадку сил и настроения. Вдобавок к этому добавляются интенсивные тренировки. Однако именно такое сочетание позволяет максимально сократить подкожно-жировую прослойку на животе и других частях тела. Чтобы запустить процесс преобразования жира в энергию, необходимо заниматься не менее 30-40 минут.

Опытные спортсмены рекомендуют включить упражнения для сушки пресса в основную тренировку. Таким образом, напряжение в мышцах будет распределяться равномерно. Ваша цель в этом случае – сжечь как можно больше калорий. Эффективнее всего в этом вопросе работают базовые упражнения для пресса. Несмотря на кажущуюся простоту, они помогают укрепить абсолютно все группы мышц на животе. Рекомендуемый стиль тренинга – пампинг. При большом количестве повторений каждого упражнения для сушки пресса, а их должно быть не более 15 в подходе, значительно ускориться обмена веществ, а, следовательно, и процесс жиросжигания.

Тренировочная программа

Каждое упражнение старайтесь выполнять с максимальным напряжением мышц пресса и большой амплитудой. Перерывы между подходами – не более 10-15 секунд. В качестве основных упражнений для сушки пресса можно использовать прямые и обратные скручивания на полу или на скамье, наклоны в стороны с гантелями небольшого веса, скручивания туловища в вертикальном блоке и подъем ног в висе на турнике. Подберите для каждой группы мышцы 1-2 упражнения. Таким образом, вы равномерно проработаете каждую группу мышц брюшной области.

В следующем видеоролике – комплекс упражнений для сушки пресса:

Помимо силового тренинга следует включить в программу сушки тела, в частности, и пресса, аэробные нагрузки в виде бега, прыжки на скакалке или катание на велосипеде. Оптимально проводить кардионагрузки по 20 минут перед силовой тренировкой. Такой подход поможет запустить процесс сжигания жира, а также станет прекрасной разминкой для разогрева мышц всего тела.

Вакуумная и пресс-вакуумная сушка древесины

В среде российских специалистов по деревообработке довольно давно обсуждается способ сушки пиломатериалов в вакууме. Интерес к проблеме возник после появления сообщений в СМИ об установках итальянского производства, а затем и продукции фирмы WDE Maspell на нашем рынке. Через некоторое время выпуск аналогичных сушильных камер освоили и ряд отечественных компаний: «Энергия-Ставрополь», «МВ-Импульс» и др.

Повышенное внимание к подобным установкам объясняется тем, что их производители анонсируют сушку пиломатериала в небывало короткие сроки: в течение 1-4 суток в зависимости от породы древесины и толщины пиломатериалов — и при этом гарантируют высокое качество получаемых досок или заготовок. Такие сроки сушки вызвали недоверие у тех, кто не имел возможности на практике проверить качество продукции, высушенной в подобных камерах. Развеять эти сомнения не позволяет крайне скудная информация производителей оборудования для вакуумной сушки о сути процесса. Попытаемся разобраться.

Сушка пиломатериалов при пониженном давлении (обычно рабс = 0,15-0,4 бар абсолютного давления или рразр = 0,85–0,6 бар разрежения, чему соответствует температура насыщения tнас = 54,0–75,9 °С) относится к т. н. высокотемпературному процессу сушки. Такой тип процесса имеет место в случае, когда температура древесины tдр превышает температуру насыщения tнас водяного пара при заданном давлении. Протекание высокотемпературного процесса сушки отличается большей интенсивностью по сравнению с низкотемпературным процессом, когда температура древесины ниже температуры насыщения (tнас = tкип, tкип — температура кипения). Скорость бездефектной вакуумной сушки в сравнении с нормативным ГО СТовским режимом конвективной камерной сушки выше в 4–5 раз. Так, например, для группы твердолиственных пород (бука, клёна, ясеня, вяза и др.) нормативное время сушки для низкотемпературного конвективного режима при толщине доски 50 мм составляет 12–14 суток, время же сушки в пресс-вакуумных установках для этих же сортиментов — трёх–четырёх суток. Процесс высокотемпературной сушки описан в отечественной литературе еще в 1957 году. Ниже приведена информация по древесиноведению и из теории высокотемпературного процесса сушки.

«Вода может находиться в двух основных структурных элементах древесины: в полостях клеток и сосудов — свободная влага, а в стенках клеточных оболочек — гигроскопическая, или связанная влага. При сушке влажной древесины в первую очередь в пределах клетки полностью удаляется свободная влага и лишь затем, ниже предела гигроскопичности (wпг), одновременно являющегося пределом усушки, начинает испаряться из её оболочки связанная. При уменьшении содержания в древесине связанной влаги древесина усыхает».

«Рассмотрим случай сушки сырой (wн > wпг) древесины в форме неограниченной пластины в газовой среде с температурой tс > 100 °C. На некотором промежуточном этапе процесса из наружных зон пластины толщиной Х удалена вся свободная влага. Влажность этих зон изменяется от равновесной на поверхности до предела насыщения внутри и имеет некоторое среднее значение wпер. Внутренняя зона толщиной (S – 2x) на этом этапе остаётся сырой, её влажность близка к начальной. Температура внутренней зоны поддерживается на уровне точки кипения воды tкип, а в поверхностных зонах и пограничном слое постепенно повышается до tс. На границе зон происходит выпаривание свободной влаги, за счёт чего эта граница постепенно заглубляется».

Объяснить возможность сохранения безупречного качества сушки при столь значительной интенсивности высокотемпературного (даже необязательно с использованием вакуума) процесса можно, учитывая тот факт, что при достижении температуры насыщения tнас сначала на поверхности, а затем и в толще пиломатериала происходит интенсивное испарение свободной воды (псевдокипение) и продвижение образовавшегося водяного пара наружу. В зоне псевдокипения у паровой среды относительная влажность φпар = 100%, а влажность древесины w стремится к равновесной влажности wр = 10,6 (φ/100) (3,27-0,015t), %, соответствующей пределу гигроскопичности wр = wпг (wпг = 26,1% при t = 54 °С и wпг = 22,6% при t = 75,9 °С). Влажность wпг, %, является функцией только температуры: wпг = (34,66-0,159t) — и характеризуется тем, что является границей, ниже которой свободной влаги нет ни в полостях, ни в стенках клеток древесины. При условии w пг начинается усушка древесины. Таким образом, свободная вода интенсивно удаляется из древесины при w = wпг и отсутствии усушки, а, следовательно, и при минимальных напряжениях в наружных слоях древесины. По мере продвижения зоны парообразования в толщу пиломатериала температура наружных слоев tнар = (tнас + Δt) повышается относительно температуры насыщения, их равновесная влажность wнар = (wпг — Δw) снижается на Δ w относительно предела гигроскопичности wпг и наружные слои испытывают деформации растяжения є = У, подвергаясь стесненной усушке У = αΔ w и испытывая при этом напряжения растяжения σ = Еє. Здесь є — относительное растяжение поверхностных слоёв; У — относительная свободная усушка поверхностных слоёв, У = (Шпг — Шw)/Шпг; Шпг — ширина доски при её влажности w ≥wпг; Шw — ширина доски при влажности w для свободной усушки; σ — коэффициент усушки; Е — длительный модуль упругости древесины при заданных w и t. Регулированием подводимой тепловой мощности можно поддерживать требуемое значение Δt (и соответственно Δw и є) и тем самым, ограничивая нарастание напряжений σ, добиться бездефектной сушки, чему способствует и постоянное пропаривание наружных слоёв древесины паром, движущимся от внутренних слоёв наружу. На втором этапе сушки при удалении связанной влаги опасности возникновения дефектов почти нет. Для обеспечения эффективной работы установок, не использующих конвекцию для реализации высокотемпературного процесса, — атмосферных, вакуумных и пресс-вакуумных (безотносительно конструктивных отличий и особенностей исполнения оборудования конкретным производителем), следует учитывать три обязательных условия.

Первое заключается в том, что пиломатериал загружается в камеру послойно с плоскими нагревателями — греющими пластинами, чем обеспечивается равномерная и интенсивная теплопередача.

Второе условие: температура поверхности нагревателей должна превышать температуру насыщения (кипения) при созданном в установке давлении (разрежении) по определению.

Третье условие (не являющееся обязательным для атмосферных установок): в полости камеры создаётся пониженное — относительно атмосферного — давление. Если верхняя крышка камеры выполнена в виде гибкой мембраны (обычно из силиконовой резины), то за счёт разности значений давления создаётся прижимающее усилие между слоями пиломатериала и нагревателями, передаваемое послойно на металлическую конструкцию днища камеры. Это прижимающее усилие обеспечивает идеально плоскую форму досок и плотное прилегание поверхности пиломатериалов к нагревателям, что очень важно в случае, если теплопередача между ними осуществляется кондуктивным способом. При этом варианте необходима точная калибровка по толщине пиломатериала для исключения неплотности прилегания досок к нагревателям.

Чтобы обеспечить равномерность теплопередачи от нагревателей к поверхности досок без их калибровки, разумно организовать нагрев тепловым излучением через небольшой зазор между плоскостью нагревателей и пиломатериалом, специально созданный за счёт специальных выступов греющих пластин (такие выступы есть, например, в установках, которые выпускает компания «Энергия-Ставрополь»). Теплопередача излучением в плоском зазоре не зависит от его величины и от неизбежного разбега пиломатериала по толщине.

Как было сказано выше, вакуумирование для высокотемпературного процесса сушки не является обязательным условием, однако у пресс-вакуумных сушильных камер есть несомненные плюсы, например, возможность понижения давления, а, следовательно, температуры насыщения. Во-первых, снижение температуры процесса способствует уменьшению тепловых потерь в установке и минимизации изменения цвета древесины при сушке. Во-вторых, использование мембранного пресса помогает добиться идеального фиксирования плоскости высушиваемых досок и заготовок. В-третьих, плотный прижим слоёв нагревателей и слоёв пиломатериала обеспечивает равномерность теплопередачи в процессе сушки.

Для сушки толстых сортиментов трудносохнущих пород (например, дуба) применяются специальные режимы на стадиях влажности древесины выше и ниже предела гигроскопичности. Применение этих режимов обеспечивает бездефектную сушку 50-миллиметрового дубового сортимента в течение 6-8 суток.

Процесс пресс-вакуумной сушки древесины реализуется в установках с разовой загрузкой от 0,5 до 10 м3, обеспечивая для доски толщиной 50 мм твердолиственных пород (при сушке в течение четырёх суток) семь с половиной оборотов камеры (циклов сушки) в месяц, а в случае сушки пиломатериалов хвойных пород (при сушке в течение двух суток) — 15 оборотов камеры, для доски толщиной 30 мм твердолиственных пород (при сушке в течение двух суток) — 15 оборотов, хвойных пород (при сушке в течение суток) — 30 оборотов камеры в месяц.

Вода, испаряющаяся из древесины (около 250 л на 1 м3 пиломатериала), конденсируется на металлических стенках камеры, а также в теплообменнике-конденсаторе (если таковой предусмотрен конструкцией). Конденсат сливается в канализацию.

Коротко о некоторых особенностях конструктивного исполнения установок для пресс-вакуумной сушки древесины «Энергия» (производитель — ООО «Энергия-Ставрополь», Россия), а также WDE Maspell (производитель — компания WDE Maspell srl, Италия). В этих установках применяются водяные плоские нагреватели. В камерах других производителей, например, ООО «МВ-Импульс» и ООО «Вояджер-Восток» (обе компании находятся в Уфе), применяются нагреватели с электрическими омическими греющими элементами. Камеры фирмы WDE Maspell комплектуются электрическими водяными котлами, а конструкция камер компаний «Энергия-Ставрополь» позволяет использовать в качестве источников нагрева как электрические, так и газовые водонагревательные котлы.

Соотношение стоимости 1 МДж тепловой энергии, полученной при использовании электроэнергии, пропана и природного газа, составляет сейчас 15:7:1 соответственно, поэтому выгоднее всего для сушки древесины использовать котлы, работающие на природном газе. Понятно, что качество высушенного пиломатериала не зависит от вида используемого энергоносителя, а определяется технологическими режимами сушки и корректной работой автоматики.

Текст: Сергей Бондарь

теги

Пресс-материалы сушка — Справочник химика 21

    Сушка происходит более равномерно и быстро во вращающихся барабанных сушилках (рис. VI. 13). Барабан сушилки (деревянный или металлический) медленно вращается вокруг горизонтальной или слегка наклоненной оси. Внутри барабана находится не-сколька камер, в которых пресс-материал пересыпается во время вращения барабана. Сушилки этого типа обогреваются воздухом, проходящим через паровые нагреватели и вводимым в камеры сушилки при помощи воздуходувки. Партии влажного пресс-материала (несколько сот килограммов) механически засыпаются [c.160]
    Осуществляются следующие технологические операции подготовка сырья получение начальных продуктов конденсации в виде раствора или смолы (эмульсии) смешение раствора или эмульсии с сульфитной целлюлозной и другими добавками 4) сушка композиции 5) измельчение и просеивание пресс-материала 6) укрупнение партий 7) гранулирование пресс-порошков и т. п. [c.214]

    При соблюдении такого режима получается пресс-композиция с остаточной влажностью 2 — 3% и текучестью 150 — 190 мм. Съем влаги с 1 м поверхности сушки составляет 1,3 — 1,5 кг/ч. В процессе сушки контролируют температуру и влагосодержание воздуха на входе и выходе из сушилки, температуру по зонам сушилки, скорость воздуха и толщину слоя материала. Одновременно определяют экспресс-методами влажность, содержание формальдегида в пресс-материале и текучесть пресс-материала. [c.217]

    Режимы прессования. Как было указано выше, ароматические полиамиды перед нагреванием до высоких температур должны быть тщательно высушены от влаги для предотвращения деструкции. Обычно пресс-материал сушат в брикетированном виде. Пресс-порошки фенилон можно нагревать на воздухе до сравнительно высоких температур, поэтому предпочтительнее использовать обычные сушильные шкафы, а не более сложную вакуумную сушку. [c.149]

    Известен ряд методов определения склонности связующего к фильтрации. Так, в ЧССР для испытаний берут кусок пропитанной и подсушенной ткани, складывают его вдвое, штампом вырубают в центре отверстие диаметром 100 мм. Затем образец прессуют в разогретой пресс-форме между параллельными плитами. В полученном образце замеряют ширину полоски связующего, отжатого внутрь образца, и по этой величине судят о качестве связующего и качестве пропитки и сушки пресс-материала. [c.34]


    Если пресс-материал подвергается предварительному подогреву (сушке), то необходимо взвешивать его после подогрева или при расчете массы использовать значения содержания влаги и летучих, которое устанавливается в пресс-материале после по.догрева (сушки). [c.117]

    Режимы прессования различных изделий из одного и того же пресс-материала зависят от требований к материалу в изделии (высокая механическая прочность, хорошие диэлектрические свойства, стабильность размеров, химическая стойкость, теплостойкость, эрозионная стойкость, герметичность и т. д.), размеров и конфигурации изделий и условий их эксплуатации. Режимы прессования зависят также от качества пресс-материала данной партии, режимов подготовительных операций (сушки, таблетирования, предварительного подогрева) и режимов последующей термообработки изделий. [c.127]

    Технологический процесс получения фенопластов состоит, как правило, из следующих основных операций подготовки сырья, смешения всех необходимых компонентов и пропитки расплавленной смолой или вальцевания композиции, охлаждения и сушки, дробления и измельчения пресс-материала, укрупнения и стандартизации (т. е. достижения однородности) партий материала. Колебание свойств исходных материалов (таких, как влажность, гранулометрический состав, содержание примесей и т, д.) и производственные погрешности процесса определяют уровень качества пресс-материалов и, в конечном счете, качество прессованных деталей. [c.9]

    Процесс получения пресс-материалов на основе аминосмол мокрым методом делится на следующие этапы получение смолы пропитка наполнителя смолой сушка пресс-материала  [c.156]

    Сушка пресс-материала [c.159]

    Сушка пресс-материалов на основе аминосмол является сложным процессом, очень важным для качества пресс-материала. Удаление летучих фракций, т. е. воды, метанола и формальдегида, должно проходить в таких условиях, чтобы дальнейшая конденсация окс

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *