Причины бессонницы у женщин и способы борьбы с ней
Поэтому оставлять инсомнию без внимания, надеясь, что со временем сон восстановится сам по себе, ни в коем случае нельзя. Рассмотрим поподробнее, что собой представляет женская бессонница и каковы ее основные причины в каждом возрастном периоде.
Сколько часов требуется женщине для полноценного сна
О том, что бессонница наносит вред физическому и психическому состоянию человека известно давно. Но достоверными данными о том, как она влияет на продолжительность жизни, до последнего времени медицинская наука не располагала.
Исследования, проводимые по этому поводу в Великобритании в течение 17 лет, в которых приняли участие 10308 человек (поровну мужчин и женщин) и законченные в январе 2017 года дали ошеломляющие результаты: длительность жизни каждого человека напрямую зависит от того насколько полноценно он высыпается.
Респонденты, регулярно спавшие 5 и меньше часов в день, в 2,2 раза чаще умирали от заболеваний сердца и сосудов и в 1,7 раза чаще от других причин, чем те, кто спал от 5 до 7 часов в сутки. Кроме того, женская смертность в этих группах была в 1,6 раза выше, чем мужская. На основе этих и проведенных ранее исследований были составлены рекомендации, сколько часов в сутки требуется для полноценного сна женщинам и мужчинам разного возраста. Для слабого пола они таковы:
- В возрастном промежутке от 18 до 60 лет средняя продолжительность сна одинакова и составляет 7-9 часов, плюс-минус один час на индивидуальное психофизическое состояние каждой женщины.
- В пожилом возрасте потребность во сне немного снижается и после 60 для полноценного восстановления достаточно 6–8 часов (также плюс-минус один час).
Очевидно, что количество сонных часов, требующихся для юных и пожилых женщин примерно одинаково, а вот причины бессонницы у женщин разного возраста (если они не связаны с серьезными заболеваниями) различаются.
Бессонница у девушек и женщин в разные периоды жизни
Как уже говорилось выше, женщины страдают от бессонницы намного чаще, чем мужчины. Это объясняется особенностями их гормонального фона, который подвергается постоянным перепадам, связанным со взрослением, менструальными циклами, рождением детей, и старением после наступления менопаузы. Кроме того, они более эмоциональны и склонны к переживаниям, и чем старше женщина, тем сильнее эти ее качества.
До 30 лет
У молодых здоровых женщин концентрация мелатонина ― гормона, регулирующего суточные ритмы, достаточна для поддержания крепкого и полноценного сна. К 18 годам его выработка становится максимальной, затем начинает снижаться, но очень медленно и незначительно. Так что в возрасте до 30 лет о расстройствах сна, не связанных с какими-либо заболеваниями, речь не идет, а бессонница возникает в основном по двум причинам:
- Многочасовое сидение в интернете. Обилие часто ненужных сведений, не ограниченное расстояниями общение с кем угодно перегружают и без того уставшую за день нервную систему, а искусственный свет, исходящий от экранов компьютеров, планшетов и ноутбуков вводит в заблуждение, заставляя подсознательно верить, что ночь еще не наступила и ложиться в постель еще рано. Время, проводимое таким образом, протекает быстро и незаметно: минуты проносятся словно секунды, а часы, словно минуты, а когда вы наконец-то ложитесь спать, нервное возбуждение еще долго вас не оставляет и сон не приходит.
- Наступление беременности и роды. В этот период в организме женщины происходит бурная гормональная перестройка. Вместе с изменением условий жизни и отказом от любимых привычек она становится причиной психической нестабильности, депрессии, нервных срывов и как следствие также приводит к бессоннице.
От 30 до 40 лет
Уровень мелатонина к 40 годам уже значительно снижен, но еще находится в пределах нормы. Так что основные причины бессонницы у женщины 30-40 лет в основном психологические, к ним относятся:
- Проблемы в личной жизни и профессиональной деятельности. Без проблем, вызванных заботами о семье и построением карьеры, не обходится ни одна женщина среднего возраста. Дети подрастают, родители стареют. И те и другие требуют все больше внимания и поддержки. А наличие работы, особенно когда женщина строит карьеру, еще больше способствует приобретению бессонницы. Кроме того, в этом возрасте многие женщины разводятся, и эмоциональный бракоразводный процесс также не способствует крепкому сну.
- Кризис среднего возраста. После 35 лет у большинства женщин возникает возрастной кризис ― явление сопровождающее переход из одного возрастного жизненного цикла в другой. В это время происходит переоценка жизненных ценностей и достижений. У многих возникает ощущение, что многое упущено, заставляющее менять место работы, а часто и супруга. Такие коренные изменения устоявшегося образа жизни также приводят к бессоннице.
От 40 до 50 лет
После 40 лет организм женщины начинает стареть, выработка мелатонина снижается значительно и к психологическим причинам, способствующим бессоннице добавляются физиологические:
- Возрастная гормональная перестройка. После 40 лет выработка гормона сна у женщины снижается значительно и его одного уже не хватает для поддержания полноценного сна. Кроме того в организме женщины резко падает содержание женских половых гормонов эстрогенов, наступает менопауза, а к 50 годам ― климакс, сопровождающийся многими неприятными симптомами, мешающими полноценно высыпаться.
- Проблемы в семье и личной жизни. Гормональная нестабильность, характерная для возрастного периода от 40 до 50 лет расшатывает психическое и физическое состояние.
Ухудшению здоровья способствуют и психологические проблемы, связанные с семьей или одиночеством, от которых в этом возрасте тоже никуда не деться. Для того чтобы уснуть и выспаться женщине приходится прикладывать определенные усилия, например, принимать седативные и снотворные средства.
После 50 лет
Причины, вызывающие бессонницу у молодых женщин, с возрастом только усугубляются: накапливается хроническая усталость, ухудшается здоровье.
И если молодая девушка не придает серьезного значения проблемам, связанным с нарушениями сна, и ничего не предпринимает для их устранения, то с возрастом ее бессонница переходит в хроническую стадию.
Особенно опасна она для одиноких женщин с выраженным стремлением о ком-то заботиться и живущих не своими проблемами, а проблемами детей, для которых такая забота часто бывает в тягость. Этому способствуют и такие факторы, как:
- снижение социальной, умственной и физической активности;
- возрастные заболевания;
- прием всевозможных лекарственных средств;
- нестабильное психоэмоциональной состояние.
Что предпринять
Если ночи без сна повторяются больше трех недель, бессонница переходит в хроническую стадию. Невозможность полноценно высыпаться не может оставаться без последствий, таких как сбои в работе иммунной системы, соматические и психические заболевания, преждевременное старение организма. А для того чтобы побороть бессонницу помогут элементарные действия, выполнять которые полезно в любом возрасте:
- вечерний отход ко сну и утренний подъем в одно и то же время и в будни и в выходные;
- вечерние получасовые прогулки на свежем воздухе;
- отказ от курения и спиртных напитков;
- полноценное и сбалансированное питание;
- легкий ужин не позднее, чем за 3 часа до сна;
- единственное допустимое развлечение перед сном ―спокойная релаксирующая музыка.
С бессонницей нужно бороться в независимости от того, на каком возрастном промежутке вы находитесь. Оказавшись в постели, не прокручивайте мысленно события прошедшего дня. Не злоупотребляйте снотворными и седативными средствами. Вместо этого научитесь расслабляться и абстрагироваться перед сном от всех рабочих и семейных проблем. И тогда сладкий крепкий сон непременно раскроет перед вами свои объятия.
Бессонница может быть симптомом серьезных болезней
Каждой из нас приходилось сталкиваться с бессонницей, но если нарушения сна становятся регулярными, стоит обратиться к врачу. И проверить, нет ли у вас какого-либо из этих серьезных заболеваний.
Болезни сердца
Болезни щитовидной железы
Гипертиреоз — состояние, при котором функция щитовидной железы повышена — ускоряет метаболические функции организма, из-за чего человек чувствует тревожность, нервозность, а также повышенную энергию. Ночью это состояние мешает полноценно расслабиться и погрузиться в сон.
Артрит
80% людей, страдающих артритом, имеют проблемы со сном. Причем дело не только в болевых ощущениях: при артрите в организме происходит воспалительный процесс, который в свою очередь часто приводит к развитию повышенной тревожности. Если вы всю ночь ворочаетесь и не можете заснуть, если постоянно возвращаетесь мыслями к неприятным событиям вашей жизни и тревожитесь за будущее, вам нужны не только противотревожные препараты, но и консультация специалиста по артриту.
Аллергия
Каждый второй человек, страдающей той или иной формой аллергии, сталкивается с нарушениями ночного отдыха. В первую очередь, разумеется, это связано с отеком носовых пазух: сильная заложенность и насморк мешают спать. Если вы также отмечаете у себя зуд, кашель, слезоточение, которые не сопровождаются простудой или гриппом, обратитесь к аллергологу.
Гормональные колебания
Средний возраст наступления менопаузы — 51 год, но нарушения сна, вызванные изменением гормонального фона, могут начаться на несколько лет раньше. Дело в том, что в течение всего периода предменопаузы постоянно снижается выработка прогестерона — гормона, способствующего хорошему сну. Впрочем, если вам еще далеко до менопаузы, а ночной сон оставляет желать лучшего, возможно, вам стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу и сдать кровь на анализ половых гормонов. Иногда нарушенный ночной сон может предупреждать о развивающимся синдроме поликистозных яичников.
Болезнь Паркинсона и синдром Альцгеймера
Нарушенный ночной сон может быть ранним признаком возрастных когнитивных заболеваний — таких, как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера. Трудности с засыпанием, ночные пробуждения, а также ночные кошмары и синдром беспокойных ног — все это повод обратиться к невропатологу и проверить состояние центральной нервной системы. На всякий случай.
Депрессия
Бессонница — постоянная спутница депрессии, ею страдают три четверти всех тех, у кого диагностировано это расстройство. Причем зависимость двусторонняя: не только депрессия вызывает нарушения сна, но и недостаток ночного отдыха способен спровоцировать развитие заболевания. Поэтому важно отслеживать свое психологическое состояние и обращаться к врачу, если вы чувствуете упадок сил, недостаток энергии, угнетенное настроение и другие симптомы.
Кстати: Не считая овец: 7 трюков от бессонницы, рекомендованных врачами-сомнологами
«Каковы причины бессонницы?» – Яндекс.Знатоки
Бессонница – общепринятое название для всех нарушений, связанных с продолжительностью и качеством сна, которые проявляются в течение длительного времени.
Нормальный сон характеризуется быстрым засыпанием, непрерывностью, а также ощущением бодрости утром. Регулируется он в основном работой нервной системы, на состояние которой могут оказывать воздействие различные факторы.
Выделяют такие основные причины бессонницы:
- Нарушение гигиены сна. Если часто пренебрегать длительностью отдыха, менять режим бодрствования, часовые пояса или климат, можно получить серьезные проблемы, требующие лечения.
- Стрессы. Нервно-эмоциональные переживания, усталость, беспокойство и тревога негативно сказываются на работе всех органов и систем, в первую очередь – нервной.
- Болевой синдром. Острая или хроническая боль мешает уснуть, поскольку формирует доминантный очаг в головном мозге.
- Нарушение обмена веществ. Метаболические сбои связаны с действием гормонов, которые также регулируют процессы отдыха ночью.
- Другие заболевания. Негативно влиять на регуляцию сна может любое заболевание сердечно-сосудистой, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта.
- Интоксикация. Воспаление любого характера приводит к накоплению токсических метаболитов, которые в процессе биохимического превращения требуют много энергии и нарушают сон.
- Беременность. Изменения, которым подвергается организм будущей матери в этот важный период, также касаются в первую очередь эндокринной и нервной систем, что проявляется в виде бессонницы.
- Подростковый возраст. Гормональные скачки – нередкое явление у детей в пубертатном периоде, поэтому ночью они могут проявлять большую активность, чем взрослые.
- Употребление специфических препаратов. Речь идет не только о лекарственных средствах, повышающих мозговую и двигательную активность, но также о кофеине и других природных тонизирующих веществах.
Причины бессонницы у женщин/девушек и методы лечения
Особенности женской бессонницы
Поводом для бессонницы у женщины служит ее гормональный фон, который значительно отличается от мужского. Представительницам слабого пола нужно больше времени для сна. Именно поэтому дамы, страдающие бессонницей, чаще мужчин заболевают сердечно-сосудистыми болезнями.
Исследователи заметили, что невыспавшаяся женщина становится нервозной, придирчивой, враждебно настроенной. Последствия бессонницы на женщине сказываются сильнее, чем на мужчине.
Также на слабую половину человечества сильнее влияет отсвет экрана телевизора или монитора, мешая уснуть. Если мужчинам это почти не доставляет неудобств, то женский организм в таких условиях хуже вырабатывает гормон мелатонин, способствующий полноценному сну.
Поэтому медики советуют заранее выключать в комнате, где предстоит спать женщине, все приборы, провоцирующие бессонницу.Причины бессонницы у женщин
Причины бессонницы у женщин и мужчин могут быть совершенно разные. Кроме того, в пределах каждой группы существуют и возрастные отличия.
СодержаниеСвернуть
Рассмотрим подробнее, почему возникает женская бессонница, ее причины у женщин разного возраста. Категории выделены условно (средние значения), так как у каждой женщины свои особенности метаболизма, привычки и условия жизни.Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины
Сколько нужно спать прекрасному полу?
На основе опросов и изучения зависимости физического и психического здоровья женщин от количества сна ученые составили рекомендации, сколько времени должны спать женщины разных возрастов, чтобы отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть.
Так, в возрасте от 18 до 60 лет средняя продолжительность сна одинакова и составляет 7–9 часов. После 60 для полноценного отдыха достаточно немного меньше — 7–8 часов.
Минимальное и максимальное время сна для девушек и женщин 18–60 лет тоже не отличается по длительности: 6 и 10 часов соответственно. А после 60 лет потребность во сне у женщины может быть минимум 5 часов, а максимум – 8.
Отсутствие сна в период до 30 лет
В результате чего бывает бессонница у женщин в таком возрасте? В 18–30 лет уровень мелатонина (гормона сна) находится в пределах, достаточных для нормального полноценного сна. В 18 лет его выработка достигает максимальной отметки, а после 20 начинает незначительно снижаться. И о нарушениях сна, не связанных с патологическими изменениями в организме, речи быть не должно.
В связи с этим именно проблема бессонницы в молодом возрасте становится все более актуальной. Ее наличие усугубляется тем, что молодые женщины и девушки игнорируют факт нарушения сна, пытаясь компенсировать бессонницу «отсыпанием» в выходные или днем, и не обращая внимание на причины, которыми она вызвана.
Распространенной, можно сказать, классической, причиной отсутствия сна в этом возрасте стало использование гаджетов и компьютеров. Общение в сетях, СМС-ки, электронные книги, планшеты и ноутбуки – источники обильной (часто ненужной) информации и искусственного света.
Время, проводимое с гаджетами, проносится незаметно и с большой скоростью. Кажется, еще пара лайков или постов и – спать. Однако минуты проходят, оторваться сложно, а в это время в подкорковом слое головного мозга происходит возбуждение нейронов. Когда вы действительно падаете в кровать, оказывается, что спать-то не получается. Перевозбужденное подкорковое вещество еще долго будет держать вас в напряжении.
Искусственный свет экранов – причина бессонницы у девушек и женщин до 30 лет. Этот плод цивилизации влияет на сознание, заставляя организм поверить в то, что светлое время суток продолжается.
Активное использование гаджетов перед сном повышает риск возникновения бессонницы
Обилие принимаемой информации создает путаницу в подсознании. Мало того что на протяжении дня откладывается каждое мгновение (даже то, что мы не можем вспомнить), так дополнительно мы «заталкиваем» в себя ненужные данные, просматривая страницы сайтов. И при этом абсолютно серьезно считаем такое времяпровождение отдыхом.
Избыток информации, накапливаясь, приводит не только к бессоннице, но и к психическим расстройствам, снижению памяти, внимания и способности к концентрации.
Другой причиной отсутствия сна в этом возрасте может быть наступление беременности и роды. Гормональная перестройка, изменение условий жизни, привычек и другие факторы – источники не только бессонницы, но и психической нестабильности, нервных срывов и депрессии. Молодой женщине бывает трудно справиться с собой, поэтому со стороны близких должна быть поддержка и понимание.
Бессонница в возрасте 30–40 лет
Для этой возрастной категории женщин характерны волнения и заботы о семье, детях, родителях. Дети подрастают, требуют все больше внимания и поддержки. Для каждой женщины важно не упустить этот момент в воспитании. А родители стареют, начинают чаще болеть и тоже ждут помощи и поддержки. Учитывая к тому же наличие работы, мужа и себя, приобрести бессонницу в этом возрасте совсем не сложно.
Бывает, бессонницу вызывают проблемы с мужем, если женщина замужем, или его отсутствия, если еще не успела. В этом возрасте женщины часто разводятся, что также сопровождается эмоциями и нарушениями сна.
Бессонница может возникать вследствие кризиса среднего возраста
К 40 годам может возникать возрастной кризис (средних лет), когда происходит оценка достигнутого. Ощущение того, что что-то упущено заставляет искать новые возможности. Поэтому часто в этом возрасте кардинально меняют профессию. Такие перемены тоже способны приводить к бессоннице.
Нарушения сна в период 40–50 лет
Причиной бессонницы у женщин 40 лет и старше может быть гормональная перестройка организма, одиночество (предполагаемое или имеющееся), дети и появившиеся проблемы со здоровьем. После 40 лет уменьшается выработка мелатонина, падает содержание эстрогенов, наступает климакс.
Период адаптации организма может происходить несколько лет. Перепад гормонов, как и в подростковом возрасте, выбивает из колеи психику и физическое состояние, подсознательно вызывает ощущения тревоги и беспокойства, что приводит к бессоннице.
Ослабление организма такими перестройками и игнорирование в более молодом возрасте проблем со сном дают о себе знать: появляются болезни. Прием лекарств, ухудшение самочувствия и переживания, связанные с детьми (чаще уже подростками) – то, отчего бессонница у женщин этого возраста бывает чаще всего.
Проблемы сна после 50 лет
В большинстве случаев бессонница у женщин после 50 лет является следствием каких-либо заболеваний
Заболевания, прием лекарств, повышенная обидчивость и чувствительность вызывают бессонницу у женщин после 50 лет. Недостаток эстрогенов и мелатонина стабильно снижает качество сна. Здоровье ухудшается, а усталость накапливается. К имеющимся заболеваниям добавляются новые.
У одиноких женщин особенно отчетливо выражено стремление о ком-то заботиться, и они начинают жить проблемами детей. Дети чаще всего взрослые, живут отдельно и воспринимают такую заботу не слишком радостно. У женщины гипертрофируется ощущение ненужности и одиночества, что приводит к сильным переживаниям и нарушению сна.
Какими бы ни были причины бессонницы, с ней можно и нужно бороться независимо от того, на каком жизненном этапе вы находитесь. Занимайтесь собой, берегите и любите себя. Будьте здоровы!
Симптомы бессонницы (расстройства сна): первые признаки и проявления
Бессонницей (инсомния) называют патологическое состояние, при котором нарушается процесс сна. Это вовсе не означает, что человек не спит ночью совсем. Сон есть, но затруднено засыпание, возникают частые пробуждения, нарушены фазы сна, а также чувствуется разбитость с утра. Другими словами, инсомния – это расстройство цикла «сон-бодрствование». Как же распознать нарушение сна? Какие признаки бессонницы помогают выявить проблему недостатка сна?
СодержаниеСвернуть
Инсомния относится к числу широко распространенных заболеваний
Согласно статистике, примерно 35-45% населения нашей планеты страдают инсомнией. В пожилом возрасте нарушение сна встречается гораздо чаще, что связано с присоединением различных соматических и психических заболеваний. Около 15% больных не справляются самостоятельно и вынуждены прибегать к помощи специалиста (сомнолога).
Причины бессонницы
Страдать от нарушений сна могут все возрастные категории (от новорождённых деток до людей преклонного возраста). Самыми часто встречающимися причинами инсомнии являются:
- Временные раздражители (громкий звук, яркий свет, холод или жара, духота в помещении и так далее).
- Переезды, перелёты, смена часовых поясов, ночные смены, работа с неудобным графиком.
- Соматические заболевания (диабет, бронхиальная астма с частыми ночными приступами, артериальное давление, аритмия, деформирующие остеоартрозы и остеохондроз с постоянным болевым синдромом, злокачественные опухоли).
- Психические болезни (неврозы, депрессия, шизофрения, навязчивые состояния).
- Патология нервной системы (эпилепсия, болезнь Паркинсона, инсульты, невралгии, менингиты и другие).
- Гормональные причины (беременность, климакс, гипертиреоз).
- Приём стимуляторов на ночь (алкоголь, никотин, кофеин, наркотики, допинги).
- Бесконтрольное лечение снотворными препаратами и транквилизаторами.
Признаки нарушения сна
Нарушения сна могут проявляться по-разному
В зависимости от фактора, приведшего к нарушению сна, бессонницу разделяют на 3 основных типа:
- Пресомнические нарушения (проблемы с засыпанием).
- Интрасомнические (частые пробуждения, поверхностный сон).
- Постсомнические (отсутствие бодрости с утра).
Нарушение засыпания
Проявляется в виде увеличения времени для того, чтобы уснуть. Обычно стадия погружения в сон длится 4-10 минут. У данной же категории больных этот этап может затянуться до двух часов. Скорее всего связано это с ранним укладыванием, отсутствием утомления и готовности для отдыха, дневным светом (например, на севере, где белые ночи), приёмом кофе. Также изменение процесса засыпания происходит по причине боязни человека перед наступлением ночи. Если уже имелся опыт бессонных ночей, кошмарных сновидений, то мы сами бессознательно оттягиваем момент погружения в сон, вспоминая о пережитом.
Другой причиной увеличения нарушения засыпания является перевозбуждённое состояние (сильные эмоции, полученные вечером, поздно ушедшие гости, просмотренный фильм, потрясение и многое другое), невозможность найти удобное положение в кровати.
Если проблема засыпания повторяется не первый раз, то возникает порочный круг! Человек будет ещё сильнее избегать времени отхода ко сну из-за появления страха!
Интрасомнические нарушения
Проявляются в процессе самого сна. Последний очень поверхностный, прерывистый. Проснуться можно от любого малейшего звука, шелеста, шёпота, а заснуть снова очень тяжело. Специалисты считают, что у таких больных низкий порог пробуждения. Другим вариантом этой группы нарушений могут быть пробуждения от кошмарных сновидений, уснуть после которых снова уже не захочется. Если представить идеальную ситуацию, в которой не будет никаких раздражителей, то человек, страдающий этим видом инсомнии, сможет спокойно проспать до утра. К сожалению, таких ситуаций не бывает, ведь все мы ночью ворочаемся, встаём в туалет, двигаем конечностями.
Постсомнические нарушения
Возникают утром, после пробуждения и характеризуются:
- Трудно открыть глаза, встать с кровати из-за сильной усталости, слабости.
- Дневная сонливость, апатия (как парадокс, при попытке уснуть днём, ничего не получится).
При бессоннице пациенты могут жаловаться на дневную сонливость
- Перепады настроения, раздражительность, иногда гнев и злость, пониженная работоспособность, повышение аппетита (иногда резкая его потеря), снижение концентрации внимания, рассеянность, невозможность сосредоточиться на каком-то деле.
- Головные боли, головокружение, повышение артериального давления или его понижение (вплоть до обморока).
- Нарушение работы сердца (сердцебиение, аритмии, невралгические боли в левой части груди), потливость, дрожь.
Псевдобессонница
Отдельно стоит кратко упомянуть про такой распространённый симптом у сомнологов, как псевдобессонница. Это состояние, при котором пациент утверждает, что практически не спит по ночам, хотя на самом деле это не так.
Человек в полной уверенности, что страдает нарушением сна, хотя при комплексном обследовании выясняется, что он спит ночью (возможно с перерывами) до 7 часов!
Подозревать наличие у себя инсомнии свойственно больным с расстройством психики. Случается даже, что у таких людей находится много признаков недосыпания, перечисленных выше. Тем не менее в лечении именно от бессонницы они не нуждаются, а вот показать их психотерапевту просто необходимо, так как имеющиеся симптомы могут быть признаком психической патологии.
Последствия бессонницы
Последствия бессонницы возникают с различной интенсивностью
Регулярное недосыпание проявляется не только на функционировании головного мозга, но и на внешнем виде. Спустя несколько бессонных ночей возникают синие круги и отёки под глазами из-за нарушения циркуляции крови и лимфы, кожа лица теряет свою эластичность, здоровый цвет, быстрее образуются морщины.
Снижение иммунитета
Давно доказано, что во время сна клеточный состав иммунной системы обновляется: образуются новые иммуноглобулины, цитокины, Т-лимфоциты. Длительное нарушение сна ведёт к увеличению риска инфекционных заболеваний. Кроме того, наш иммунитет активно борется с образующимися атипичными (раковыми) клетками. При хронической бессоннице эта борьба значительно ослабевает, что повышает возможность развития опухолей, особенно колоректальной аденомы (предрак).
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
При инсомнии чаще наблюдаются инсульты и инфаркты, что связано с расстройством регуляции сосудистой системы, повышения тонуса артерий, артериальной гипертензией. Имеются сведения, что риск внезапной остановки сердца во сне возрастает в несколько раз. Возможно,что это связано с синдромом обструктивного апное.
Бессонница ведет к повышению риска возникновения заболеваний ССС
При расстройстве сна симптомы бывают в виде повышения выработки гормонов стресса (адреналин, кортизол), которые сужают сосуды и ведут к гипертонии, приступам стенокардии, инфаркту почек.
Эндокринные расстройства и метаболический синдром
Бессонница способна проявиться в виде повышения аппетита, а, как следствие, набор веса и ожирение. Также со временем снижается чувствительность тканей к инсулину, развивается сахарный диабет 2 типа. Как известно, во сне мы растём (касается детей). Этой крылатой фразе есть научное обоснование: ночью вырабатывается гормон роста (соматотропин), поэтому бессонница резко снижает его выработку и рост ребёнка приостанавливается.
Репродуктивные нарушения
Согласно исследованию, проведённому в Дании в 2013 году, у мужчин, страдающих различными нарушениями сна и спящими менее 5 часов в сутки, ухудшаются показатели спермограммы и либидо. Снижается количество сперматозоидов в миллилитре спермы, их подвижность, появляется много аномальных клеток. Что касается женщин, то у них нарушается менструальный цикл, прекращается овуляция, истончается эндометрий по причине гормональных изменений. Репродуктивное здоровье страдающих инсомнией значительно снижается.
Бессонница у женщин может повлечь за собой нарушение менструального цикла
Каждый из нас индивидуален, точно так же уникален и организм каждого. Конечно же, совсем не обязательно, что при хронической бессоннице возникнут все перечисленные нарушения, но риск их возникновения повышается в разы. Кому-то стоит плохо высыпаться на протяжении недели, и он будет чувствовать себя разбитым, абсолютно не работоспособным, лишённым сил и внимания. Другие, напротив, не спят месяцами и способны горы свернуть.
Стоит лишь запомнить одно: резервы и возможности человеческого организма не безграничны! Не стоит проверять его и испытывать, ведь такая проверка может печально закончится. Последствия длительной бессонницы трудно поддаются лечению. Берегите себя и спите в своё удовольствие!
Бессонница: причины, лечение и последствия
Бессонница (асомния, инсомния) – это нарушение сна, основным признаком которого является малая его продолжительность и плохое качество. Распознать болезнь можно по частым пробуждениям, после которых довольно сложно вновь уснуть, сонливости в течение дня, трудностям с засыпанием по вечерам. Если расстройство сна длится около месяца, то это значит, что болезнь перешла в хроническую стадию. Наиболее часто ее диагностируют у женщин репродуктивного возраста, пожилых людей и лиц, страдающих психическими патологиями.
Виды расстройства сна
Первичная бессонница, что делать? Причины, которые ее спровоцировали, это:
- длительный стресс;
- работа по сменам, в том числе ночью;
- постоянный шум;
- непривычная обстановка;
- нарушения режима дня;
- интенсивные физические нагрузки в вечернее время;
- активный отдых в увеселительных заведениях;
- мясная, жирная еда, алкоголь в позднее время;
- недостаточное количество времени для полноценного отдыха в связи с плотным графиком на работе.
Вторичная асомния – это следствие приема некоторых лекарств и других патологий:
- болевой синдром;
- тошнота;
- рвота;
- болезни сердечно-сосудистой и нервной системы, щитовидной железы, легких, синдром беспокойных ног, апноэ и другие.
Независимо от вида бессонницы у человека наблюдается подавленность, вялость, отечность под глазами. Кроме того, снижается работоспособность, внимание, чувствуется усталость. Лечение подбирается индивидуально в зависимости от проявлений недуга. Если причина кроется в болезни, которая спровоцировала расстройство сна, то в первую очередь лечат основное заболевание.
Хроническое расстройство сна
Какие причины бессонницы кратковременной способствуют ее переходу в хроническую стадию? Это могут быть проблемы поведенческого, медицинского или психиатрического плана. Первая – это самая главная причина хронической инсомнии. Провокационным фактором может быть:
- стресс;
- заболевание или его обострение;
- конфликт;
- развод;
- рождение малыша;
- смена часового пояса;
- и другое.
Последствия хронической асомнии проявляются перепадами настроения, снижением качества жизни, ухудшением работоспособности, постоянной утомляемостью, навязчивыми мыслями о суициде. Для излечения важно определить причины бессонницы. В первую очередь, как и для лечения обычного нарушения сна, используют немедицинские методы. Если они не принесли желаемого результата, то подключают лекарственную терапию, которая состоит из нескольких этапов:
- Назначают минимально эффективные дозы препаратов.
- Меняют дозировку.
- Рекомендуют медикаменты на короткий курс.
- Постепенно отменяют препарат.
- Полная отмена лекарства.
Идеального средства для лечения бессонницы не существует. Подбор препаратов доктор осуществляет индивидуально.
Причины бессонницы у женщин в 30 лет
В этом возрасте женщины страдают расстройством сна больше, чем противоположный пол. Связано это с глубокими переживаниями разных событий, происходящих в их, а также в жизни близких людей. Как следствие нервная система и мозг напряжены, им довольно сложно переключится на отдых. Основными причинами асомнии у прекрасного пола признаны психологические. Избыточная масса тела также является поводом для волнений и стрессов. В случае превышения отметки индекса массы тела выше 35 высок риск развития сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета и других проблем, которые в дальнейшем приводят к нарушению сна. Следующей причиной бессонницы у женщин 30-летнего возраста является прием гормональных средств, причем подобранный самостоятельно, что провоцирует дисбаланс, способствует развитию патологий поджелудочной и щитовидной железы. Кроме этого, некоторые внешние факторы способствуют развитию бессонницы:
- работа в ночное время;
- прием пищи перед сном;
- резкое изменение климата;
- неудобная кровать или подушка;
- сильный ночной шум;
- употребление большого количества шоколада, кофе или крепкого чая;
- частое посещение ночных клубов и других увеселительных заведений.
Прием некоторых медикаментов также является причиной бессонницы у женщин. Лечение и профилактика этого недуга требуют комплексного подхода. В первую очередь необходимо выполнять некоторые простые правила:
- соблюдать распорядок дня;
- ежедневно выполнять физические упражнения;
- проветривать комнату перед сном;
- отказаться от вредных привычек;
- создать удобную и комфортную обстановку;
- за два часа до сна не есть, не играть в компьютерные игры, не смотреть телевизор.
Далее попробовать принимать травяные чаи, в состав которых входят растения, обладающие успокаивающим действием: липовый цвет, ромашка, хмель, укроп, мята и другие. Если нет аллергии, то можно принять стакан теплого молока с ложкой меда.
Причины расстройства сна в климактерический период
Асомния в этот период чаще всего встречается у очень впечатлительных особ женского пола ввиду того, что они довольно остро реагируют на любую информацию и бесконечно прокручивают ее в своей памяти. Эти процессы усиливаются ночью и мешают полноценному сну. Причины бессонницы после 50 лет при климаксе – это внутренние переживания, которые связаны со снижением самооценки, ощущением беспомощности, приближением старости, с внешними изменениями и т. п. В результате появляется апатия, подавленность или, наоборот, агрессия. Мешают полноценному сну и частые приливы, боль, обострение хронических патологий, снижение физической и умственной активности, иммунитета, прием некоторых лекарств. Кроме того, причинами, спровоцировавшими асомнию, являются:
- переживания о близких людях;
- различные конфликтные ситуации;
- бытовые неурядицы.
Неправильное питание – еще одна причина бессонницы у женщин после 50 лет, так как в этот период замедляются обменные процессы в связи с гормональной перестройкой. Поэтому привычные блюда или продукты долго перерабатываются в организме. Ночь без сна гарантирована женщине, если она употребляет по вечерам калорийную пищу.
Как победить бессонницу при климаксе?
- Первоначально следует нормализовать гормональный фон. Известно несколько вариантов: прием гормональных или гомеопатических препаратов, корректировка рациона, физическая активность, секс и другие. Какой из них будет наиболее предпочтительнее, подскажет гинеколог, так как в каждом случае подход индивидуальный.
- Принять свое новое состояние и научиться с ним жить. Обретя покой, женщина вернет себе нормальный сон.
- Если причина бессонницы у женщин после 50 вызвана особой чувствительностью нервной системы, то можно какое-то время попринимать препараты на растительной основе. В случае депрессивного состояния доктора порекомендуют более серьезную терапию.
- Для снятия эмоционального напряжения хороший эффект оказывают ежедневные физические нагрузки в первой половине дня, приятная музыка, регулярные пешие прогулки на свежем воздухе и секс.
- Перед сном полезны травные чаи, обладающие успокоительным действием, и кисломолочные продукты.
- Не следует принимать лекарства, обладающие снотворным действием, так как при климаксе они не оказывают желаемого действия, а только усугубляют проблему.
Бессонница у лиц мужского пола
Эта проблема не обходит стороной и сильную половину человечества, хотя мужчины страдают от нее несколько меньше, чем женский пол. Расстройства сна могут развиваться на фоне психоэмоциональных расстройств или наличия патологии, т. е. причины бессонницы у мужчин можно разделить на две группы: первая – в основе которой имеются нарушения гормонального фона и болезни внутренних органов, вторая – психологические факторы. Рассмотрим каждую из них более подробно:
- Гормональная связана с выработкой тестостерона. Научно доказано, что этот гормон оказывает прямое влияние на длинную фазу сна. Его производство зависит от возраста. До 30 лет наблюдается самая высокая его концентрация, далее он существенно снижается и достигает минимума в 40 лет. Причины бессонницы, связанные с этим фактором, становятся понятными.
- Заболевания – аденома простаты, бронхиальная астма, стенокардия, радикулит и другие патологии позвоночника, болезни пищеварительной системы, апноэ. Причины инсомнии после 50 лет связывают с проблемами внутренних органов, которые считаются провокаторами ночного пробуждения. Как итог, организм за ночь не может полностью восстановиться и все имеющиеся патологические процессы усугубляются. Постоянное расстройство сна сказывается на трудоспособности.
- Психологические причины бессонницы у мужчин – это постоянный стресс, депрессия, переутомление, физические нагрузки в вечернее время, наследственность, напряженный график работы, возраст, прием кофе и алкоголя перед сном, поздний ужин и переедание.
- Внешние – шум, громкая музыка, высокая или низкая температура в спальной комнате, высокая влажность.
Осложнения и лечение бессонницы
Расстройство сна, как и любая патология, при определенных обстоятельствах дает осложнения. Самостоятельное лечение бессонницы может усугубить ситуацию. Обращение к доктору необходимо, если у мужчины:
- постоянная раздражительность;
- всегда плохое настроение;
- снижена сосредоточенность;
- постоянная сонливость;
- вялость;
- низкая концентрация внимания, что сказывается на работе.
Самые первые рекомендации доктора независимо от причин бессонницы – это отказ от спиртосодержащих напитков и употребления пива по вечерам, сокращение чашек выпиваемого кофе и крепкого чая, ужин за три часа до сна, соблюдение распорядка дня, т. е. вставать и ложиться в одно время, создание комфортных условий для сна. Кроме этих простых мероприятий, врач назначит и лекарственные средства, которые принимают трехнедельным курсом.
Если невротические и психопатологические обстоятельства стали причиной бессонницы у мужчин, а лечение седативными, снотворными средствами не дает результата, то дополнительно рекомендуют аутотренинг, гипноз, психотерапию. В случае если отсутствие настроения, депрессия, расстройство сна сочетаются, то требуется помощь психиатра, который назначит курсовое лечение антидепрессантами. Кроме того, физиопроцедуры благотворно влияют на засыпание и являются хорошим дополнением к основному лечению. Хороший эффект дает:
- электросон;
- ванны с кислородом или минеральной водой;
- массаж, электрофорез, Дарсонваль воротниковой зоны.
Лекарственная терапия и курсовое лечение в санатории способствуют купированию симптомов расстройства сна и улучшают общее состояние мужчины.
Детская бессонница
Малая продолжительность сна у детишек ведет к следующим проблемам:
- изменяется поведение;
- появляется агрессия;
- нарушается контакт с родителями и сверстниками;
- у подростков снижается мотивация к любой деятельности, в том числе и к учебному процессу.
Таким образом, у подрастающего поколения происходит сбой в психической деятельности организма. Расстройство сна детей и подростков необходимо своевременно лечить, так как у них еще только формируется социально-психологическая адаптация к взрослой жизни и характер. Причины бессонницы у подростков и детей можно разделить на:
- Биологические – это органические поражения мозга, инфекционно-токсические патологии, мозговые нарушения и конституция ребенка.
- Психологические. К ним относятся проблемы в семье – ссоры родителей, разбор поведения и наказания детей перед сном, ругань родителей за плохую отметку. А также чтение или просмотр страшных историй, неразделенная любовь или симпатия, проблемы с учителями, сверстниками и другое.
Рассмотрим более подробно причины бессонницы у детей разного возраста:
- Груднички. Расстройство сна может быть вызвано ярким светом, шумом, сменой обстановки, некомфортной температурой окружающей среды. Эти факторы легко исправить, но существуют и более серьезные причины, которые напрямую связаны со здоровьем грудничка. К ним относится энцефалопатия, болезни ушей, заболевания желудка или кишечника, опрелости. Если малютка плохо спит независимо от времени суток желательно обратиться к детскому доктору.
- Малыши от года до трех лет. В этой возрастной категории детки плохо спят по причине напряженной работы нервной системы из-за двигательной активности и познания окружающего мира. В редких случаях их беспокоят пищеварительные проблемы в связи с переходом на обычное меню.
- Дошколята от трех до шести лет. Причины бессонницы в этой возрастной категории связаны в большей степени с переработкой мозгом ребенка полученной информации в течение дня. Дети общаются с людьми, смотрят телевизор, начинают читать книги, т. е. получают довольно много информации и их сознание воедино все спутывает. В результате они часто просыпаются, плачут и зовут родителей. Кроме того, инсомния может быть следствием наличия в организме ребенка паразитов.
- Младшие школьники и подростки. В возрасте шести лет – это большой объем новой информации, а в девять лет – адаптация к окружающему миру. В более старшем возрасте – это боязнь контрольной или экзамена, проблемы с родителями или сверстниками, эмоциональное перенапряжение, высокая физическая активность. У девочек причины связаны с гормональными изменениями.
Кроме того, независимо от возраста причина бессонницы может скрываться в патологии сердца и сосудов, работе эндокринной и нервной системы.
Лечение детской бессонницы
Родителям следует выработать четкий график отхода ко сну и период бодрствования. В вечернее время создать ребенку спокойную атмосферу и комфортные условия для сна, дарить положительные эмоции. Использование лекарственных средств в виде седативных или снотворных препаратов запрещено до трех лет. В более старшем возрасте доктор может порекомендовать медикаменты на растительной основе. Подросткам курсами назначают травяные чаи. Когда присутствуют серьезные причины бессонницы – лечение и профилактику проводит доктор с применением лекарств, например, «Сонапакс», «Тизерцин», «Нозепам», «Реладорм», «Фенибут», отпускаемых по рецептам.
Бессонница при беременности: причины и последствия
На ранних сроках беременности расстройство сна – это следствие гормонального сбоя. Избыточное содержание прогестерона провоцирует работу всех систем организма работать с удвоенной силой, что не дает возможности беременной отдохнуть в ночное время. Во втором триместре обычно не возникает проблем с засыпанием. Инсомния на поздних сроках вызвана физиологическими изменениями и проявляется в виде:
- тяжести в области желудка;
- изжоги;
- зуда в области живота, спровоцированного растяжками;
- болевых ощущениях в области таза и спины;
- тренировочных схваток;
- шевелений и толчков малыша;
- частых позывов к мочеиспусканию;
- сложности в выборе удобной позы.
Бессонница перед родоразрешением довольно часто сопровождается кошмарами, которые расшатывают нервную систему будущей мамочки.
Последствия этого состояния опасны для женщины, так как способны привести к следующим недугам:
- тахикардии;
- нестабильному давлению;
- гормональному дисбалансу;
- нарушению кровоснабжения органов, в том числе и мозга;
- концентрации внимания и движения ослабевает, что является причиной травм.
Все вышеперечисленные признаки ведут к серьезным последствиям: угроза выкидыша, гипоксия плода, повышенный тонус матки, преждевременные роды. Кроме того, они скажутся и на здоровье будущей малютки, проявившись в виде неврологической патологии, задержке развития.
Как справиться с бессонницей во время беременности?
Первоначально надо убрать причины перенапряжения, а поможет в этом:
- аутотренинг;
- расслабляющий массаж;
- приятная музыка;
- занятие рукоделием;
- чтение книг;
- сокращение времени нахождения у телевизора и компьютера;
- легкая физическая активность;
- пешие прогулки;
- дыхательные упражнения.
Следует помнить, что прием снотворных и успокаивающих лекарственных средств в этот важный период в жизни женщины категорически противопоказан.
Прогноз
Что делать с причинами бессонницы? Безусловно, их следует устранять, так как только в этом случае прогноз будет благоприятным. В случае пассивного отношения к асомнии, психологической зависимости от снотворных и седативных средств, страха перед сном, отказа от лечения прогноз неблагоприятный и чреват различными осложнениями. Ученые некоторых стран заявляют, что бессонная ночь по своим последствиям сопоставима сотрясению мозга, т. к. нарушение сна провоцирует изменения в центральном отделе нервной системы, аналогичные черепно-мозговой травме. И в этом случае не имеет значения причина бессонницы. Во время сна организм индивида освобождает ткани от вредных веществ, которые скопились за день. У людей с бессонницей эти физиологические процессы нарушаются, что приводит к повреждениям тканей мозга. Именно по этой причине после бессонной ночи наблюдается нарушение концентрации внимания, памяти, появляются головные боли, тошнота.
Бессонница – повод к волнению
К сожалению, бытует мнение, что недостаточный сон – это мелочь, на которую не стоит обращать внимания. На самом деле все не так просто. Инсомния является причиной следующих проявлений:
- постоянная сонливость;
- отсутствие интереса к жизни;
- утомляемость;
- конфликтность;
- снижение интеллекта;
- забывчивость;
- низкая работоспособность;
- рассеянность.
Кроме того, в критической ситуации асомния может привести к летальному исходу. Причины и лечение бессонницы у женщин, мужчин и детей взаимосвязаны. Например, расстройство сна, которое было спровоцировано стрессом, приводит к еще более серьезным срывам в работе нервной системы – затяжной истерии, что требует специализированного лечения в психиатрическом отделении. Лечением бессонницы занимаются специалисты сомнологи. Надо помнить, что болезнь легче предупредить и полностью вылечить, чем в дальнейшем страдать от ее последствий.