Проблемные зоны женской фигуры – Проблемные зоны женской фигуры. Проблемные зоны женской фигуры, которые труднее всего поддаются корректировке. Четыре уязвимые зоны худеющего тела

Содержание

Проблемные места у женщин

К сожалению, у большинства представительниц прекрасного пола на теле есть места, где жир откладывается в большем количестве. Такие зоны называют проблемными. И правда, радости они не приносят. Женщины озадачены тем, как избавиться от “проблемных зон”, а некоторые и вовсе не знают откуда они берутся. Мы поможем тебе разобраться во всем этом. Внимательно читай статью ниже.

О наболевшем

Как правило, в категорию “проблемные места” у женщин входят талия, бедра и ягодицы, у некоторых еще трицепсы. При неправильном питании и отсутствии физ нагрузок жирок появляется первым делом там. Целлюлитная попа, “ушки” на бедрах и широкая талия красоты женской фигуре не придают, скорее наоборот. Можно долго “гонять” вес, но не поняв причины появления жира в отдельных зонах, избавиться от него раз и навсегда вряд ли получится.

Научные факты о женской физиологии

Рецепторы, блокирующие переработку жира, есть в любом организме вне зависимости от пола. У мужчин они локализуются в талии и нижнем прессе, а у женщин в области живота и бедер. Ненавистный жир, от которого все мечтают избавиться, это отложенные триглицериды. Нам не мешает жир, сконцентрированный в мышцах, все хотят убрать жировую ткань, те самые залежи жира в теле. Эта ткань состоит из клеток, получивших название адибоциты. Их функция заключается в удержании накопленных капель триглицерида, которые служат для тела источником энергии. В виде адибоцитов в теле хранится потенциальная энергия в 60-100 тыс ккал. Чтобы ее использовать и потерять жир, нужно наладить процесс расщепления жировых клеток – липолиз.

Как осуществляется липолиз?

В результате липолиза триглицериды распадаются на три обособленные жирные кислоты и молекулу глицерола. Жирные кислоты связываются с белком в крови, транспортируются к активным тканям, где впоследствии могут быть сожжены. Чем лучше кровоток, тем больше жирных кислот “подготовлены” к сжиганию. Полностью жир уйдет лишь тогда, когда кислот в теле не останется. Все сводится к обеспечению нормального кровотока во всех зонах, включая “проблемные”. Тут-то и кроется ответ на самый актуальный женский вопрос.

Учеными доказано, что в области бедер, живота и талии кровоток плохой, поэтому там накапливаются жирные кислоты, которые очень трудно сжечь.

Что же тогда делать? Упражнения! Именно физические нагрузки помогут наладить кровоток и сжечь жир там, где больше всего хочется. 

Как убрать жир с “проблемных” участков с помощью кардио тренировок?

Силовые упражнения направлены на наращивание мышечной массы, а кардио помогут довольно быстро снизить вес. Практика доказала эффективность высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ), которая заключается в чередовании нагрузки при выполнении упражнений. Например, пробежка на 500 метров и последующая ходьба 500 метров, далее все по новой.

Какой бы ты ни была выносливой, долго бегать быстро ты не сможешь, а чередование бега с ходьбой поможет продлить время тренировки, а также увеличить дистанцию. Если без остановки ты сможешь осилить один километр, то с передышкой в виде ходьбы удастся в общей сложности преодолеть дистанцию в 2-3 километра. Если силы тебя покидают, замени бег ходьбой вприпрыжку, интенсивность у нее меньше, чем при спринте, но выше, чем у обычной ходьбы. А теперь представь, какой это удар по ненавистному жиру!

Другие виды кардионагрузок

Само собой, бег не является единственным вариантом кардио тренировки. Есть масса других, не менее эффективных:

  • Плавание. Помимо потери веса способствует укреплению кора, а также общему оздоровлению организма.
  • Езда на велосипеде. Занятие не только приятное, но и полезное. Можно устраивать семейные прогулки на велосипедах, тогда они будут восприниматься не как изнурительная тренировка, а как приятное времяпровождение. 
  • Эллиптический тренажер. Помогает жир сжечь и мышцы подкачать. Наибольшая нагрузка приходится на квадрицепсы (передние мышцы ног) и трицепсы (задняя часть рук).
  • Степ-аэробика. Если есть возможность, запишись на групповые занятия, работа в команде всегда мотивирует на достижение больших результатов. Для тренировок в домашних условиях при отсутствии стойки для степа воспользуйся невысоким стулом. Главное, чтобы он был устойчив. 
  • Прыжки со скакалкой. Интенсивность тоже лучше менять, минуту прыгать максимально быстро, затем столько же просто ходить на месте.

Минимальная продолжительность тренировки составляет 15-20 минут, со временем длительность рекомендуется увеличивать.

Программа видео тренировок от известных тренеров

Интернет кишит информацией о правильном питании, физических нагрузках и т.д. В этом есть минусы и плюсы. Недостаток в том, что далеко не все сведения верны. Наверное, каждая женщина хоть раз в жизни сидела на диете, а как она пришла к этому? Через Интернет, в котором говорили о чудо-эффекте диеты Дюкана, Кремлевской и т.д. К счастью, есть и преимущества, ведь дельных советов и видео тренировок тоже предостаточно. От тебя требуется умение сделать выборку эффективного из всего того, что предлагается. Не утруждай себя поисками, мы тебе поможем.

Тройка популярных тренеров, которые знают свое дело!

1. Анна Куркурина

Ее рельефные мышцы действительно впечатляют, но мало кто знает, что за всем этим стоят годы изнурительных упорных тренировок. Сегодня на занятия к Анне стремятся попасть не только женщины, но и мужчины со всех уголков мира. Она до сих пор продолжает тренироваться и помогать нам всем становиться стройными, здоровыми, красивыми. В ее арсенале десятки комплексов для похудения, поэтому подобрать для себя оптимальный сможет каждый. 

2. Джиллиан Майклс

Американский тренер, которая не понаслышке знает, что такое борьба с лишним весом. В юности ее вес переваливал за 100 кг и комплексы возрастали в геометрической прогрессии. Затем глобальное переосмысление жизни, пересмотр образа жизни, в частности пищевых привычек, и вуаля! Результат не заставил себя ждать, с тех пор и по сей день перед нами красотка, которой без преувеличения восторгается весь мир. Ее тренировки в Интернете можно найти в свободном доступе. Есть даже комплекс упражнений под названием “No more trouble zones“, что с английского переводится как “Нет проблемным зонам”.

«Проблемные зоны» женской фигуры: почему появляются и как устранить

3. Валери Турпин

Француженка с безупречной фигурой. Ее грация и утонченность – главный мотиватор для окружающих. Свою красоту она поддерживает регулярными тренировками, при этом делится своими секретами со всеми желающими. В коллекции ее видеоуроков есть комплекс упражнений на нижний и верхний пресс, бедра + ягодицы, убойная пятиминутка на бока и др. Удобно, что большинство занятий длятся не больше 25 минут, а значит подходят новичкам. Если поначалу сложно, облегчай для себя упражнения (например, вместо прыжков поочередно отводи ногу в сторону). 

Проблемные зоны у женщин. Проблемные зоны женской фигуры. Почему тяжело убрать жир с проблемных зон

Мы все мечтаем об ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ.
Вот вопрос-то уж риторический, что ж такое идеал???
Сколько баталий было уже и БУДЕТ, на сайте — ЧТО ТАКОЕ ИДЕАЛ???
У всех разное восприятие себя и других.

Так что думаю будет почитать всем КАКИЕ ЖЕ ПАРАМЕТРЫ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ
Вперед на усвоение информации
(приведены таблицы с измерениями для понимания идеальной фигруы, они большие, кому жалко трафик, там большие картинки)

Грудь

Красивый бюст — важное достоинство женской фигуры. Форма и размеры бюста определяются целым рядом факторов: состоянием грудных мышц, структурой железистой и соединительной тканей, объемом жировой прослойки, эластичностью кожи.

Грудь состоит из подкожного жира и множества крошечных видоизмененных сальных желез, которые за тысячелетия приспособились вырабатывать вместо сала молоко. Протоки, ведущие от этих молочных желез, объединенных примерно в 20 долек, имеют свой выход в сосок. Железистая ткань груди очень чувствительна к уровню женских гормонов в крови. В период полового созревания, по мере того как уровень гормонов возрастает, грудь постепенно увеличивается. Когда начинается менструация, этот рост ускоряется и становится более заметным. Во время беременности уровень гормонов резко возрастает, и соответственно сильно увеличивается грудь.

Два (генетически обусловленных) фактора определяют размер груди женщины: уровень гормонов в крови и, в еще большей степени, ее восприимчивость к этим гормонам. Грудь, маловосприимчивая к эстрогену, не увеличится, сколько бы эстрогена ни находилось в крови. Поэтому при приеме противозачаточных средств у одних женщин грудь увеличивается, а у других нет.

Грудь крепится к грудной клетке поддерживающими связками, пучками волокнистой ткани, которые затем переходят в грудные мышцы. В самой молочной железе нет мышц, поэтому упражнения влияют на грудные железы косвенно, хотя они довольно эффективны, поскольку форма бюста в значительной мере зависит от развития и тонуса грудных мышц. Специальные упражнения улучшают кровоснабжение и обменные процессы в мышцах. А так как грудные железы непосредственно примыкают к грудным мышцам, то процесс усиленного кровоснабжения и питания оказывает благотворное влияние и на эти железы, обеспечивая условия для сохранения эластичности кожи, формы и упругости груди. Кроме того, упражнения с отягощениями, выполняемые в специальном режиме (режим увеличения мышечной массы), способствуют увеличению грудных мышц, а упражнения, выполняемые в режиме уменьшения жировых отложений, помогают уменьшить грудь.

Для улучшения формы груди очень важно следить за осанкой, постоянно держать грудную клетку приподнятой и обязательно посвящать часть силовой тренировки выполнению комплекса упражнений на осанку.

Многих женщин интересует вопрос, какой должна быть величина окружности груди (бюста), есть ли какие-то нормативы, стандарты для определения этой величины. Во-первых, нужно понять, что каждая женщина имеет свои особенности фигуры, в том числе и генетически обусловленные, унаследованные от родителей, изменить которые чаще всего бывает невозможно. Стандарты, которые предлагают различные авторы, разрабатываются на основе обследования больших масс народонаселения и определяют средние показатели. На наш взгляд, наиболее объективны нормативы, в которых учитываются рост, возраст, тип телосложения и этнотерриториальная принадлежность женщин.

В таблице представлены примерные нормативы окружности груди (бюста) для женщин, с учетом роста, возраста и типа телосложения.

Плечевой пояс и плечи

Женщины предпочитают укреплять мышцы бедер, ягодиц, живота. И считают совсем необязательным тренировать мышцы плечевого пояса (дельтовидная) и плеча (двуглавая, трехглавая).

Действительно, эта часть тела в молодости не доставляет особых хлопот, мышцы плеча остаются красивыми и упругими примерно до тридцати лет. Но с годами эти мышцы обвисают, становятся дряблыми. Трицепсы, например, в быту практически не нагружаются, они в основном расслаблены и начинают обвисать в числе первых. По мере старения такие руки превращаются в большую проблему для женщин. Поэтому в силовую тренировку нужно обязательно включать упражнения для укрепления мышц рук.

Талия

Существенным недостатком телосложения женщин является отвислый живот. Он образуется при накоплении жира в брюшной полости, а также вследствие ослабления мышц брюшного пресса (например, после беременности). Это не только портит фигуру, но и может привести к опущению внутренних органов, нарушению моторной функции желудка и кишечника. В норме выпячивание живота должно быть незначительным, с небольшим рельефом мускулатуры.

Брюшная стенка состоит из ряда мышц: прямой, поперечной и косых. Прямая мышца живота — одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса, мощный сгибатель позвоночника. Важную задачу выполняет поперечная мышца живота. Она опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Ее функция состоит в сближен

Проблемные зоны женщины — причины, советы как улучшить фигуру

Почти каждая женщина готова бороться с явными и кажущимися недостатками своей фигуры. Для одних это – живот, других больше смущает апельсиновая корка на ягодицах и бедрах. О чем же свидетельствуют те или иные проблемные зоны, каким образом они могут охарактеризовать стиль жизни женщины и как улучшить фигуру?

Ожирение, равномерно распределенное по телу

Лишний вес, равномерно распределенный в проблемных зонах, подтверждает то, что женщина часто ест пищу с высоким содержанием калорий — сладости, жирные продукты и белый хлеб.

Совет. Нужно уменьшить употребление сахара и животных жиров, так как именно они являются первопричиной лишних килограммов и следствием таких неприятных заболеваний, как ожирение и сахарный диабет. Составляя умеренный план питания, не забудьте о важности физических нагрузок. Иногда 10 тысяч шагов в день могут творить настоящие чудеса!

Жир в области ягодиц и бедер

Если скапливается жир в области бедер и ягодиц, то это указывает об изменениях в гормональном фоне. Организм вырабатывает слишком большое количество женских гормонов (эстрогенов), что приводит к образованию дополнительных жировых клеток.

Совет. Если наблюдается переизбыток веса в данных областях, то следует ограничить сладости и жир в рационе, а также обратиться к гинекологу.

 

Живот как проблемная зона № 1

У вас стремительно увеличивается область живота и бедер? Предположительно, на данные зоны долгое время не производилась физическая нагрузка.

Совет. Обязательно найдите время и силы для упражнений для вашего типа фигуры, которые откорректируют недостатки. Снизьте до минимума употребление сахара и хлебо-булочных изделий.

Жировые отложения в нижней части тела

Жировые отложения в ногах, ягодицах и бедрах свидетельствуют о нарушениях кровообращения и, как правило, носят генетический характер.

Совет. Выполняйте ежедневно определенный комплекс упражнений и регулярно бегайте трусцой. Эти меры в совокупности позволят ножкам обрести точеную форму и убрать жировые отложения. Уменьшите потребление продуктов с сахаром и мучных изделий.

 

Жир внизу живота

Жир в нижней области живота доказывает, что его обладательница часто переживает стрессовые ситуации. Любое перенапряжение выражается в переизбытке в женском организме гормона стресса – кортизола и может сопровождаться тягой к сладкому. А это — верный путь к инсульту, гипертонии и развитию сахарного диабета.

Совет. Контролируйте стресс, а также ограничьте сладости и мучное.

 

Проблемные зоны женской фигуры, которые труднее всего поддаются корректировке. Как бороться с проблемными зонами на теле

Экология жизни: Фитнес и спорт. AnySports 10 упражнений, которые помогут справиться с «проблемными зонами» женского тела, даже если они с трудом поддаются изменению после ваших утренних пробежек или приседаний в зале.

Комплекс эффективных упражнений

10 упражнений, которые помогут справиться с «проблемными зонами» женского тела, даже если они с трудом поддаются изменению после ваших утренних пробежек или приседаний в зале.

Подъем одной ноги с наклоном корпуса вперед

Это упражнение прекрасно тонизирует и подтягивает ягодичные мышцы , задействует все мышцы кора, что позволяет предотвратить боли в спине.

Как выполнять: Возьмите пару гантелей. Встаньте прямо, перенесите вес тела на левую ногу, а правую оторвите от пола, слегка согнув в колене. Вытяните правую ногу назад — так, чтобы она оказалась параллельно полу. При этом наклоните корпус вперед, а руками старайтесь дотянуться до носка опорной ноги. Представьте, что ваша вытянутая нога и тело — одна прямая линия. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание: Возвращаясь в исходное положение, старайтесь напрягать ягодицы — это позволит лучше проработать их, а также избежать лишней нагрузки на спину. Во время выполнения упражнения мышцы кора должны быть напряжены, грудь — расправлена.

Боковая планка

Это упражнение — ваше секретное оружие! Оно позволяет быстро и эффективно проработать талию, что визуально сделает вас стройнее. Планка задействует глубокие мышцы кора, которые остаются не проработанными во время выполнения обычных упражнений на пресс.

Как выполнять: Ложитесь на левый бок, ноги вытянуты. Обопритесь на левую руку, согнутую в локте и поднимайте корпус вверх, отрывая от пола. Тело должно образовать прямую линию от стоп до плеч. Задержись в верхней позиции на 30 секунд, затем опустите тело на пол. Повторите то же самое с правой стороны.

Отжимания

Отжимания — универсальный сжигатель калорий , а также прекрасный укрепитель всего тела, особенно мышц рук и груди.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки поставьте на одной линии, чуть шире плеч. Вытяните ноги, обопритесь на носки. Опускайте тело вниз, сгибая руки под углом в 90 градусов. В нижней точке грудь должна почти касаться пола. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходную позицию.

На что обратить внимание: Следите, чтобы у вас не было прогиба в пояснице, а таз не уходил вверх. Мышцы кора должны оставаться в напряжении все время.

Плие из второй позиции

Это балетное движение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, а также тонизирует малую ягодичную мышцу. Результат — стройный и крепкие ноги как у профессионального танцора.

Как выполнять: Поставьте ноги шире плеч. Носки стоп повернуты наружу. Приседайте, сгибая колени так, чтобы бедра были параллельно полу. Спину держите прямо. Дойдя до нижней точки, аккуратно выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Интервальное кардио

Добавьте в свою тренировка немного интервальной нагрузки, чтобы сжечь больше калорий за минимальный срок.

Как выполнять: Выберите любой вид интервального тренинга (занятия на эллипсе, прыжки со скакалкой, бег на дорожке) и чередуйте нагрузку следующим образом не менее 10 раз:

    3 минуты занимайтесь вполовину своей максимальной силы

    20 секунд задействуйте 75% своего максимума

    10 секунд выкладывайтесь по полной.

Выпрямление руки назад с гантелью, стоя в наклоне

Это упражнений тонизирует заднюю поверхность плеча и трицепс.

Как выполнять: Возьмите гантель в левую руку. Выставите правую ногу вперед слегка согнув в колене. Левую ногу крепко зафиксируйте на полу — пятка не должна отрываться. Корпус слегка наклоните вперед. Руку с гантелью согните в локте под углом в 90 градусов, поднимите ее параллельно корпусу так, чтобы локоть был слегка выше корпуса. Выпрямляйте руку с гантелью назад — в вытянутом положении она должна быть параллельно полу. Повторите подъемы 25-30 раз с каждой рукой.

На что обратить внимание: В этом упражнении не гонитесь за большими весами. Лучше возьмите гантель полегче, но выполните большее количество подходов.

Подъем на ступеньку

Здесь задействованы мышцы задней поверхности бедра, за счет чего ноги становятся стройнее и сильнее, а ягодицы — крепче и выглядят подтянуто. Это упражнение также отлично прорабатывает четырехглавую мышцу бедра.

Как выполнять: Встаньте перед скамейкой, невысоким стулом или твердой софой. Поставьте левую ногу на платформу, правой оттолкнитесь от пола и поднимайте тело, пока левая нога на ступеньке не выпрямится. Опуститесь вниз, чтобы правая нога снова оказалась на полу. Повторите все сначала.

На что обратить внимание: Во время выполнения упражнения не горбитесь — грудь должна быть расправленной, мышцы кора напряжены. Следите за балансом — не заваливайтесь в сторону, вперед или назад.

Проблемные места у женщин. Проблемные зоны женской фигуры. Силовые и кардио-тренировки

Согласно данным онлайн-опроса сайта Cosmo.ru, большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняйте эти упражнения для проблемных зон три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия

КАЧАЕМ ПРЕСС

Исходное положение : лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.

На счет РАЗ : Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА

Повтори 30 раз в каждую сторону.


ПОЛУПЛАНКА

Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ : Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА : вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.


ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра

Прорабатываем заднюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола.

На счет РАЗ : вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА : вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги .


Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ : подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

На счет ДВА : вернись в ИП.

Выполни по 30 раз с каждой ноги .

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы

Лук и стрелы

И.П.: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.

На счет РАЗ : выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА : вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой стороны.


НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ

И.П.: лежа, это слегка измененная позиция «планка». Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.

На счет РАЗ : согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА : вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз . Теперь с другой ноги


Как сжечь больше калорий и извлечь максимум из тренировки

  • ОБНОВИ PLAY-ЛИСТ. Исследования показали: те, кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рок-музыку, тренируются на 15% дольше тех, кто предпочитает тишину.
  • ДЕЛАЙ МИКС. Доказано: если постоянно менять набор упражнений, тренировка не наскучит. Сочетай смелее: аэробика и велотренажер, комплекс с бодибаром и танцкласс.
  • ДЕРЖИСЬ БЛИЖЕ К «ЗВЕЗДАМ». Займи беговую дорожку по соседству с выносливым спортсменом. Или на групповой силовой тренировке встань позади девушки, у которой хорошо получаются упражнения. Неоспоримый факт: если кто-то рядом выкладывается на все сто, то и ты приложишь больше усилий.
  • МЕНЯЙ ТЕМП …во время кардиотренировки. Ускорься на короткий промежуток времени, затем сбавь темп. Например: три минуты иди спокойно, а одну минуту быстро беги – и так полчаса. Согласно статистике, женщины, которые занимались на велотренажере, меняя темп нагрузки, сжигали в три раза больше жира, чем те, кто крутил педали в одном ритме.

Упражнения для проблемных зон выполняются для того, чтобы подтянуть мышцы и избавиться от подвисающей кожи на участках тела, беспокоящих женщин больше всего: ягодицах, верхней, средней и нижней части бедер, животе, а также на руках и ногах. Выполняя подобную тренировку для проблемных зон в течение всего семи минут ежедневно, можно отлично подтянуть .

Преимущества аэробики для проблемных зон

И не занимайтесь гимнастикой для проблемных зон в помещениях, где слишком жарко и влажно.

Главное — вовремя остановиться. Вот восемь противопоказаний, при которых следует немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу:

  • Тяжелая одышка.
  • Спазмы мышц.
  • Кашель.
  • Боль в груди.
  • Хрипы.
  • Заложенная грудь.
  • Головокружение.
  • Чрезмерное потоотделение.

Правила шейпинга для проблемных зон

Даже если у вас нет медицинских противопоказаний к тренировкам, занимаясь, вы должны соблюдать следующие рекомендации:

  • выполняя упражне

Проблемные зоны женской фигуры. «Проблемные зоны» женского тела. Правильно питаться, но не голодать

Казалось бы, спорт и сбалансированное питание — верный путь к красивому телу. Однако мир несовершенен. Как иначе объяснить тот факт, что ведущая правильный образ жизни барышня не всегда обладает безупречной фигурой? И такое отнюдь не редкость. Да и среди твоих знакомых наверняка есть такие, у которых все хорошо с телом, за исключением какого-нибудь маленького «но».

Перед тобой несколько особенностей женской фигуры, с которыми на первый взгляд нелегко справиться. Узнай же, как грамотно и быстро сделать так, чтобы они перестали тебя раздражать.

4 117518

Фотогалерея: Проблемные зоны женской фигуры, которые труднее всего поддаются корректировке

Полные колени
У большинства из нас на теле есть местечко, в котором жир особенно любит накапливаться и держаться там до последнего. Все правильно, умному организму необходимо иметь продовольственный запас на случай затяжной голодовки. И если он решил, что первое же лишнее пирожное он отложит в виде заначки в коленях, то внимательно читай, как отучить его от этой неуемной заботы.

В этой ситуации помогают кардиотренировки. Напомним, что жир быстрее всего сгорает при аэробных нагрузках, причем одновременно во всех телесных зонах: будь то колени, зад или раскидистый двойной подбородок. Так что выбирай тренажер по душе (беговая дорожка, велосипед, эллипс, степпер) и занимайся пять раз в неделю по 40-60 минут. Идеальный пульс для сгона веса — 60-70% от максимального (верхняя граница определяется по формуле (220-возраст) х 0,7).

Перед такой тренировкой стоит выполнить еще несколько базовых силовых упражнений на бедра и ягодицы (приседания, выпады, становая тяга — как варианты), чтобы разогнать метаболизм и ускорить процесс жиросжигания. Бери гантели с небольшим весом (который в целом зависит от уровня твоей подготовки) и делай три-четыре упражнения по три-четыре подхода в каждом (один подход — это 15-20 повторов). А потом шагом марш на кардиотренажер.

В добавление к этому рекомендуется регулярно наведываться к специалисту за корректирующим массажем проблемной области: обычно для разгона лимфотока прорабатываются бедра, но при этом много времени уделяется и коленям, чтобы разбить там жировую клетчатку.

Широкие лодыжки
Виновато в этом, в первую очередь, расположение костей и связок щиколотки и голеностопного сустава. Увы, данное строение изменить невозможно. Зато можно улучшить вялую работу лимфатической системы, из-за которой возникает отек, — еще одна распространенная причина «тяжелых» лодыжек. Кроме того, щиколотка прямо-таки опутана множеством мышц — а их тебе вполне по силам построить по струнке.

Начинай работать над укреплением мускулов стопы, лодыжки и голени, причем используй для этого любой свободный момент, благо некоторые из упражнений можно выполнять незаметно для окружающих. Подойдет все, что придет тебе на ум и не доставит болевых ощущений. Делай круговые движения стопами, сокращай их и натягивай носок. Ходи на носочках и на пяточках. Рассыпь по полу мелкие предметы и перекладывай их с места на место пальцами ног. Катай стопами, например, обыкновенную скалку. Все это не только укрепит и подтянет мышцы щиколотки и голени, но и наладит лимфодренаж. А еще выбирай в фитнес-клубах и танцевальных школах занятия по партерной гимнастике, боди-балету и классической хореографии. Там уделяется большое внимание проработке мышц стопы и голени и формируется так называемая балетная ножка — с сильными удлиненными мышцами и при этом не перекаченная. И кстати, имей в виду — на фоне подкаченных икроножных мускулов лодыжки смотрятся намного изящнее.

Форма груди
Те, кто в теме, поймут, что речь не про размер — тем более, что тут на вкус и цвет товарищей нет. А о том, что делать с грудью, если вместо того чтобы задорно устремляться в звездное небо, она уныло висит как не родная.

Здесь все очень просто: грудное вскармливание, возраст, сильное похудение и неправильный уход за этой частью тела — и вуаля, без поддержки уже совсем никуда.

Увы, железистая ткань — данность, которую изменить невозможно. Однако можно подкачать мышцы груди и (не удивляйся) верха спины. Лучшим упражнением для грудных мышц считаются отжимания. Сложно подниматься от пола? Начинай со стенки. Делай столько повторов, сколько сможешь, по четыре-пять раз в неделю. Подросшие мышцы немного приподнимут твоих подружек, но не рассчитывай на чудо. Этого будет недостаточно, особенно если твоя грудь довольно крупная. Поэтому включи в тренировки упражнения, наращивающие мышцы спины, как вариант — становую тягу, подтягивания, гиперэкстензии. Не бойся раскачаться

Проблемные зоны женской фигуры. «Проблемные» зоны женского тела

Упражнения для проблемных зон выполняются для того, чтобы подтянуть мышцы и избавиться от подвисающей кожи на участках тела, беспокоящих женщин больше всего: ягодицах, верхней, средней и нижней части бедер, животе, а также на руках и ногах. Выполняя подобную тренировку для проблемных зон в течение всего семи минут ежедневно, можно отлично подтянуть .

Преимущества аэробики для проблемных зон

И не занимайтесь гимнастикой для проблемных зон в помещениях, где слишком жарко и влажно.

Главное — вовремя остановиться. Вот восемь противопоказаний, при которых следует немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу:

  • Тяжелая одышка.
  • Спазмы мышц.
  • Кашель.
  • Боль в груди.
  • Хрипы.
  • Заложенная грудь.
  • Головокружение.
  • Чрезмерное потоотделение.

Правила шейпинга для проблемных зон

Даже если у вас нет медицинских противопоказаний к тренировкам, занимаясь, вы должны соблюдать следующие рекомендации:

  • выполняя упражнение, никогда не задерживайте дыхание;
  • если почувствовали боль в любой части тела, сразу же прекратите тренировку;
  • занимайтесь только в хорошо проветренной или вентилируемой комнате;
  • не занимайтесь после еды;
  • держите наготове ;
  • одевайтесь для тренировок так, чтобы ваша кожа дышала. Ни в коем случае не надевайте синтетику, прорезиненную одежду.

Также при выполнении шейпинга для проблемных зон следуйте следующим правилам.

  • Заниматься нужно каждый день (если пропустили, не расстраивайтесь, только старайтесь заниматься никак не меньше четырех раз в неделю).
  • Заниматься семь минут без пауз (нельзя прерываться ни на секунду, вообще нельзя, даже ответить на телефонный звонок или открыть дверь).
  • Не считать, сколько раз вы сделали упражнение. Следите только за временем, количество неважно: пусть ваше тело само подскажет вам, сколько тренироваться. Как только устанете, переходите к следующему упражнению, только следите, чтобы за семь минут занятий были сделаны все три упражнения.
  • Заниматься можно в любое удобное для вас время.
  • Нельзя заниматься после еды.
  • Нельзя есть 40 минут после занятий.
  • Зато можно и нужно пить воду (а не сок, энергетический напиток и пр.).

Занимаетесь семь минут без всяких, даже секундных, перерывов, делаете три упражнения одной группы, не считая количество раз, обращая внимание исключительно на время. Если вы хотите привести в порядок все тело, а не одну его часть, чередуйте группы упражнений, например сегодня тренируйте , а завтра — ягодицы.

Как похудеть в проблемных зонах: фитнес для ягодиц, бедер, ног, рук и живота

Упражнения для ягодиц

  • Станьте на колени. Руки прямые, ладони и пальцы н

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *