Продукты повышающие работоспособность мозга: Что есть для лучшей работы мозга

Что есть для лучшей работы мозга

Концентрация внимания и поддержание высокого уровня производительности в напряженном ритме жизни приводит к стрессу и умственному истощению, которое оказывает значительное влияние на память и интеллект. Как изменить ситуацию без использования лекарств?

Пища для мозга в сочетании со здоровым режимом сна и физическими упражнениями улучшает память, концентрацию и интеллект. Более того, исключение из рациона многих продуктов, которые мы считаем «в целом вредными», улучшает работу мозга и снижает риск для его здоровья.

Подпишитесь на канал DELO.UA

Исследования доказывают, что определенные элементы, содержащиеся в пище, положительно влияют на молекулярные системы и поддерживают когнитивные функции:

— Аминокислоты поддерживают нейротрансмиттеры, эндогенные химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками. Это помогает поддерживать мозг в активном состоянии.

— Глюкоза является основным источником энергии для мозга человека.

— Жирные кислоты укрепляют нервные клетки. Они приносят необходимые питательные вещества в клетки мозга и выводят вредные токсины.

— Антиоксиданты защищают клетки мозга, подавляя окисление, уменьшая его негативные последствия и удаляя окислители из организма.

Ежедневно употребляя продукты, содержащие полезные вещества, можно значительно повысить продуктивность мозга и концентрацию внимания.

10 продуктов, которые улучшают работу мозга

1. Орехи и семена

Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, содержат жирные кислоты омега-3, которые необходимы мозгу для его здорового функционирования, и антиоксидант витамин Е, который защищает нервные клетки и снижает риски для здоровья мозга.

Цельное зерно, бобы и семена — подсолнечник, тыква и другие — также являются отличным источником аминокислот и цинка, которые улучшают память и способствуют ясности ума.

Диетологи рекомендуют употреблять орехи и семена в качестве здоровой закуски — этого достаточно, чтобы утолить голод в полдень и покрыть ежедневную потребность в веществах, поддерживающих мозг.

2. Лосось и другая жирная рыба

Лосось является еще одним источником жирных кислот омега-3. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как тунец, сельдь и сардины, оказывают защитное действие на мозг в процессе старения, снижая риск развития болезни Альцгеймера.

В краткосрочной перспективе они оказывают положительное влияние на когнитивно-поведенческое здоровье, значительно снижая риск и симптомы депрессии, СДВГ и тревоги.

3. Темно-зеленые овощи

Богатые антиоксидантами и витамином С, зеленые листовые овощи известны своим положительным влиянием на общее самочувствие и остроту ума.

Кроме того, такие овощи, как брокколи, авокадо или капуста, являются мощными борцами с раком. Они содержат витамин К, который борется с недостатком концентрации, предотвращает болезнь Альцгеймера и действует как омолаживающее вещество.

Шпинат, капуста и мангольд также содержат стимулирующие мозг витамины группы В и железо, которые помогают переносить кислород в мозг.

4. Темный шоколад

Чем темнее шоколад, тем лучше: лучший выбор — 70% какао и более. Темный шоколад богат флавоноидами, которые стимулируют приток крови к мозгу, и такими элементами, как железо, марганец, медь и магний, которые повышают энергию и поддерживают многие функции организма.

Потребление какао улучшает когнитивные функции и уменьшает стресс.

5. Помидоры

Помидоры содержат каротиноиды, которые защищают жир в организме. Поскольку мозг на 60% состоит из жировых клеток, помидоры полезны для поддержания здоровья.

Помидоры являются отличным источником двух типов каротиноидов: ликопина и бета-каротина. Они являются мощными антиоксидантами, которые защищают клетки мозга от повреждения свободными радикалами, регулируют рост клеток, оказывают антивозрастное действие и улучшают память.

6. Яйца

Многие из нас в основном потребляют яйца в качестве источника белков, но они имеют гораздо большую ценность для нашего здоровья. Они содержат холин, который регулирует ферменты, необходимые для психического здоровья.

Яйца — это безопасный способ потреблять холестерин, который укрепляет клетки и структуры мозга. Кроме того, яйца содержат антиоксиданты и полезные жиры, которые питают и защищают мозг.

7. Ягоды

Ягоды являются отличным источником витаминов, которые помогают нашему организму нормально функционировать. Они содержат витамины С и К, антиоксиданты, клетчатку и многие другие важные питательные вещества.

Темные ягоды, такие как ежевика, черника и вишня, являются источником флавоноидов, которые улучшают здоровье мозга и память.

И хотя свежие ягоды обычно являются сезонным лакомством, сушеные и замороженные также богаты полезными питательными и могут употребляться в течение всего года.

8. Зеленый чай

Зеленый чай использовался как лекарство на протяжении веков. Список его преимуществ для здоровья и благополучия очень длинный, но мы сосредоточимся здесь на его положительном влиянии на мозг. Он чрезвычайно богат антиоксидантами, которые защищают мозг от вредных свободных радикалов и снижают риск развития рака.

В 1494 году японские ученые идентифицировали в зеленом чае аминокислоту под названием L-теанин. Она способствует расслаблению и облегчает сон, помогая поддерживать концентрацию, регулировать эмоции и повышать когнитивные способности.

9. Шалфей и розмарин

Добавление этих трав в ваши любимые блюда не только улучшает вкус, но и обостряет ум, снимает усталость и повышает ясность ума.

Эти травы содержат более 40 активных веществ, которые улучшают здоровье мозга и усиливают когнитивную деятельность. Они способствуют сосредоточенности, концентрации и спокойствию, что важно для внимательности и долговременной памяти.

10. Красное вино

В то время как высокие уровни алкоголя разрушительны для общего самочувствия и для здоровья мозга в частности, небольшое количество красного вина освежает и оживляет мозг.

Исследования показали, что красное вино, наряду с его расслабляющим эффектом, также улучшает способность мозга выводить вредные токсины путем регулирования глимфатической системы, снижает риск воспаления и улучшает когнитивные способности и двигательные навыки.

5 продуктов, которые вредят мозгу

Мы выяснили, какая пища полезна для здоровья, но знание того, чего следует избегать, также важно для поддержания здоровья мозга, хорошей памяти и сосредоточенности:

1. Сладкие продукты и напитки

Исследования доказывают, что более высокий уровень сахара в крови не только приводит к избыточной массе тела и увеличивает риск диабета, но и повышает риск деменции. Попробуйте заменить их несладким чаем, водой, овощными соками и несладкими молочными продуктами.

2. Транс-жиры

Транс-жиры или ненасыщенные жирные кислоты в небольших количествах содержатся в натуральных и полезных для здоровья продуктах, таких как молочные продукты и мясо, где они не представляют серьезной проблемы. Гораздо более вредными являются продукты промышленного производства, которые используются в снэках, упакованной выпечке и фаст-фудах.

Поскольку существует взаимосвязь между потреблением транс-жиров и риском развития болезни Альцгеймера, Всемирная организация здравоохранения представила руководство по устранению транс-жиров из глобальных поставок продовольствия.

3. Рафинированные углеводы

К рафинированным углеводам относятся сахар и зерно высокой степени переработки, например, белая мука. Из-за высокого гликемического индекса (ГИ) они считаются вредными для мозга: продукты с высоким ГИ ухудшают память как у детей, так и у взрослых, повышают риск воспаления и могут вызывать дегенеративные заболевания. Здоровой альтернативой являются цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

4. Аспартам

То, что считается «лучше, чем сахар», но на самом деле совсем не лучше. Он эффективен для похудения, потому что в нем нет калорий, но его компоненты — фенилаланин, метанол и аспарагиновая кислота — оказывают негативное влияние на когнитивные способности, настроение и бдительность.

Здоровый выбор, рекомендованный экспертами, заключается в уменьшении количества сахара и искусственных подсластителей в вашем рационе или полном отказе от них.

5. Алкоголь

Хотя эксперты отмечают положительное влияние умеренного количества красного вина на здоровье мозга, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы, о которых должен знать каждый. Уменьшение объема мозга, проблемы с обменом веществ, нарушение работы нейротрансмиттеров являются наиболее частыми негативными последствиями. Они вызывают потерю памяти, расстройства поведения и долговременное повреждение головного мозга.

Рацион для мозга

Просто употребления здоровой пищи иногда явно недостаточно для улучшения когнитивных функций в долгосрочной перспективе. Ключом к достижению наилучшего результата является постоянное получение полезных питательных веществ. Вот почему необходимо тщательно сбалансировать ежедневный рацион для хорошей концентрации и продуктивности.

Несколько советов о том, какие продукты вы можете выбрать для своего ежедневного рациона, чтобы улучшить память, концентрацию и здоровье мозга:

Завтрак

Полный и полезный завтрак — эффективный способ начать свой продуктивный день — так что никогда не пропускайте его! Овсянка, ягодные смузи и яйца являются традиционными блюдами на завтрак, и они являются отличным источником питательных веществ, улучшающих память.

Ланч

Иногда заманчиво выбрать фаст-фуд или упакованную выпечку, но держитесь подальше от них, если хотите оставаться здоровыми и заряженными энергией. Бутерброды и салаты с рыбой, зелеными листовыми овощами, цельным зерном и курицей — отличный выбор для легкого и полезного ланча.

Обед

И в этом случае лучше отказаться от фаст-фуда — такие блюда, как морепродукты и рыба, салаты с помидорами и зелеными овощами, капуста и продукты из цельного зерна заряжают организм энергией и являются лучшим выбором для здоровья мозга и общего самочувствия.

Закуски и десерты

Печенье и конфеты — популярный (и не очень полезный) вариант для перекуса или десерта. Вместо этого попробуйте выбрать более здоровую еду для перекуса. Грецкие орехи или миндаль, свежие фрукты или ягоды (в зависимости от сезона) или смесь фруктов и орехов дают мощный заряд энергии. И не забывайте, что темный шоколад также полезен в качестве десерта!

Читайте также: Марафон устойчивости: Что может сделать каждый, чтобы уменьшить бедность в мире

Чтобы быть в курсе самого интересного на ZZА! — подписывайтесь на наш Telegram!

6 шагов для здоровья мозга и блестящей памяти

Невролог Дэвид Перлмуттер разработал программу, которая помогает сохранить эффективность мозга.

Полезные удовольствия

Развлечения и удовольствия полезны для мозга. Во-первых, это помогает снять стресс и снизить его негативное влияние на организм в целом. Во-вторых, занятия, которые требуют освоения новых навыков, способствуют созданию новых нейронов. А это запускает процесс омоложения мозга. Если вы регулярно находите время на интересные занятия, то меньше рискуете страдать от старческого маразма на пенсии.

Если вы все время тратите только на работу и серьезные дела, то лишаете мозг важного и полезного опыта.

Целебное чтение

Научный факт: отсутствие увлечений и хобби повышает риск возникновения болезней. Чтение книг, например, не только приносит удовольствие и помогает отвлечься, но и позволяет организму восстанавливаться и набираться сил. Чтение также стимулирует те зоны мозга, которые иначе остались бы невостребованными.

Чем больше читаете — тем вы сообразительнее.

Лишний вес мешает думать

Лишний вес приводит к проблемам с памятью (а вы же хотите обладать блестящей памятью?) и провоцирует преждевременное старение мозга. Ожирение стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга. Другими словами: если у нас лишний вес, то нам гораздо сложнее думать, учиться и работать. Дэвид Перлмуттер предлагает простое и понятное решение: измените свой рацион.

Продукты для острого ума

Обходите стороной полки с вредными для мозга продуктами. Сразу отправляйтесь к полезным: покупайте яйца, продукты с витаминами В и Е. Пока лето еще не закончилось, не пренебрегайте возможностью поесть ягоды.

Ученые доказали, что если ими кормить старую крысу, то она начнет выполнять трюки не хуже молодой. Например, черника и ежевика содержат антоцианины — мощные антиоксиданты, которые помогают защитить от свободных радикалов мелкие сосуды и улучшают мозговое кровообращение. Когда закончится сезон, можно использовать замороженные ягоды: найти их в магазине легко. А лучше заготовить самим.

Старайтесь съедать полчашки ягод два-три раза в неделю.

Не забывайте.

Упражнения для мозга

В отсутствие нагрузки мышцы неизбежно слабеют. То же происходит и с мозгом. Если вам стало сложнее запоминать информацию, если вы не так сконцентрированы, как раньше, если ваши творческие силы уже не те — это явно указывает на то, что клетки мозга нуждаются в «тренировках».

Попробуйте такое упражнение на развитие памяти. Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Дальше пока не читайте.

Теперь, не заглядывая в рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке. Ну как, получилось с первого раза? Если нет, продолжайте тренироваться.

Миф о сладеньком

Сладкое повышает уровень сахара в крови, что вызывает повреждение клеток мозга и провоцирует проблемы с памятью. В этом смысле так называемые натуральные виды сахара, коричневый сахар или мед, ничем не лучше обычного белого. Так что старайтесь как можно жестче ограничивать потребление сахара в любом виде. А то станете «беспамятной сладкоежкой».

Шесть причин прочесть книгу

Наш мозг обладает феноменальными возможностями, и вы можете ими в полной мере воспользоваться — нужно только дать ему необходимые средства. И немного поддержать его работоспособность. Это легко.

Вы узнаете о распространенных заболеваниях мозга
Поймете, находитесь ли вы в группе риска (есть подробный тест)
Узнаете, как возраст, рацион и стресс влияет на работу мозга
А также — какие продукты разрушают мозг
Поймете, как контролировать уровень стресса (это не сложно)
Внутри — тесты и упражнения, которые помогут оценить и улучшить работу мозга.

Информация с сайта blog.mann-ivanov-ferber.ru

10 самых полезных продуктов для мозга

Для эффективной работы головного мозга важны не только интеллектуальные тренировки, физическая активность, полноценный сон и свежий воздух, но и сбалансированное питание. При недостатке витаминов и минералов могут появиться проблемы с памятью, рассеянность и усталость.

Чтобы этого избежать, нужно кардинально пересмотреть свой привычный рацион.

Правильное меню поможет составить наш список из 10 наиболее полезных продуктов для мозга.

Цельнозерновые продукты

Для поддержания жизненно важных процессов нашему организму постоянно требуется энергия. Её основным источником для головного мозга является глюкоза, недостаток которой вызывает снижение концентрации и общее падение работоспособности. Наилучшей продуктивности можно добиться, включив в свой рацион цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Их достоинство состоит в медленной скорости высвобождения глюкозы в крови, что позволяет обеспечивать мозг энергией на протяжении всего дня.

Выбирайте отруби, «коричневые» крупы, хлеб и макароны из цельного зерна.

Жирные виды рыбы

Незаменимые жирные кислоты Омега-3 не вырабатываются человеческим организмом и могут быть получены только из определённых продуктов. Они положительно влияют на функционирование мозга и общее самочувствие. Наиболее богаты ими жирные виды рыбы, такие как лосось, форель, тунец и скумбрия. В них содержатся эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты, легко усвояемые организмом. Низкий уровень DHA увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера и проблем с памятью.

Жирные кислоты также содержатся в льняном масле, тыквенных семечках, грецких орехах и соевых бобах.

Томаты

В томатах содержится мощный антиоксидант ликопин. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами, которые могут привести к развитию деменции и болезни Альцгеймера.

Брокколи

Брокколи – лучший источник витамина K, улучшающего когнитивные функции и умственные способности.

Орехи

Результаты множества исследований показывают, что витамин E предотвращает спад когнитивных способностей и ухудшение памяти. Он содержится в орехах, а также в спарже, оливках, семенах, яйцах и цельнозерновых продуктах.

Чёрная смородина

Чёрная смородина богата витамином C, известным своими полезными свойствами по улучшению мозговой деятельности.

Голубика

Учёные отмечают, что добавление голубики в ежедневный рацион помогает улучшить активность головного мозга. Ягоды богаты фитохимическими веществами, обладающими антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Тыквенные семечки

Небольшой горстки тыквенных семечек достаточно для восполнения дневной нормы цинка, необходимого для улучшения памяти и мозговой активности.

Шалфей

Шалфей известен не только благодаря своему приятному аромату, но и из-за полезных свойств, которые помогают улучшить память и мозговую активность.
Его можно употреблять в пищу в сыром виде, добавлять в чай или использовать в качестве приправы.

Яйца

Особую роль в функционировании мозга играет вещество холин, которое содержится в яйцах. Оно помогает улучшить концентрацию внимания, а также способность нейронов проводить нервные импульсы.

Чтобы продукты сохраняли свои питательные вещества, их нужно хранить при определённых условиях. Например, для рыбы оптимальна низкая влажность и температура около -2°C, что невозможно при использовании обычного холодильника. Эта проблема решается с помощью климатической секции BioFresh. В ней поддерживаются оптимальные условия для длительного хранения фруктов, овощей, мяса, рыбы и молочных продуктов.

 

Например, некоторые виды сыра в BioFresh будут оставаться свежими в 10 раз дольше, чем в обычном холодильнике. Согласитесь, существенная разница.

Витаминные комплексы

Сбалансирование питание позволяет нашему мозгу функционировать эффективнее и избежать риска развития многих заболеваний. Но, если в рационе не хватает определённых продуктов, то стоит задуматься о применении мультивитаминных и минеральных комплексов для восполнения недостатка необходимых веществ в организме. Для назначения правильного курса нужно обратиться к врачу.

Жирная пища

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе Liebherr ВКонтакте.

Топ-10 продуктов для быстрой работы мозга | Питание и диеты | Кухня

Наш мозг — самый сложный инструмент из всех, которыми мы пользуемся каждый день. И для полноценной работы ему нужно полноценное питание. Взбадривать его кофе и шоколадками – не выход. Они, конечно, помогут решить задачу в следующие 15 минут, но после этого вы почувствуете сонливость и апатию.

Для питания мозгу просто необходимы белки, полиненасыщенные жиры, углеводы, витамин С и много других витаминов, аминокислоты, антиоксиданты и еще очень много минералов и других веществ, которые улучшают его работу, дают энергию.

И все эти вещества вполне можно получить с пищей, правильно организовав свое питание.

Жирная рыба

В лососевых и другой жирной рыбе, например, скумбрии или зубатке, содержится очень много полиненасыщенных жирных кислот. Из них наш организм производит вещество – миелин. Оно нужно для того, чтобы наш мозг быстро и надежно передавал информацию от одной клетки к другой.

Так что 100 граммов рыбы в день смогут увеличить скорость вашей реакции, работа сосудов улучшится, а следовательно, и функционирование мозга тоже.

Кроме того, мозгу очень нужен белок – это его основная пища.

Фото:globallookpress.com

Лосось, тушеный с имбирем

Ингредиенты:

4 порционных стейка лосося

2 см корень имбиря

1/2 лимона

4 зуб. чеснока

0,3 стакана белого вина

Соль, перец, сахар по вкусу

Шаг 1. Приготовить маринад. С имбиря срезать кожицу, лимон и чеснок почистить. Положить их в блендер, туда же добавить вино, сахар, соль и перец. Смешать в однородное пюре.

Шаг 2. Обмазать маринадом куски рыбы и оставить на 1-2 часа в холодильнике.

Шаг 3. Рыбу выложить в форму для запекания, залить маринадом и запекать-тушить полчаса.

Черника и голубика

Фото:globallookpress.com

Для работы мозгу просто необходимы антиоксиданты, которые освобождают наш мозг от вредных веществ, повреждающих межклеточные мембраны. Антиоксиданты улучшают познавательную функцию мозга, а также память. Чемпионами по наличию этих веществ признаны черника и голубика. Кроме того в этих ягодах содержится большое количество витамина С, а также B1 и В6, витамин РР, калия, кальция и магния.

Черничное варенье без сахара

Ингредиенты:

Черника

Шаг 1. Ягоды вымыть, аккуратно потолочь и переложить в тазик для варки варенья. Поставить на маленький огонь.

Шаг 2. Варить в течение 5 минут после закипания.

Шаг 3. Разложить в стерилизованные сухие банки и закатать.

Грецкие орехи

Фото:globallookpress.com

Еще один источник Омега-3 жирных кислот и белка. Орехи повышают уровень серотонина, вещества, которое помогает бороться с депрессией. А еще в орехах содержится лецитин, который улучшает работу мозга и активизирует память. 5 молодых грецких орехов – это суточная норма, необходимая, чтобы быстро думать.

Какао

В бобах какао содержится антиоксидант флаванол. Он улучшает кровообращение мозга и защищает его от окислительных процессов, которые приводят к болезни Альцгеймера. Кроме того, сладкий горячий шоколад содержит анандамид – вещество, создающее чувство удовлетворения жизнью и помогающее вырабатывать дофамин, гормон, отвечающий за наше хорошее настроение.

Какао с перцем и корицей

Фото:globallookpress.com

Ингредиенты:

1 ч.л. какао-порошка

2 ч.л. сахара

1 стакан молока

2 ст.л. кипящей воды

2 горошины белого перца

0,5 палочки корицы

Шаг 1. Молоко налить в кастрюльку и поставить на огонь.

Шаг 2. Какао и сахар развести в кипятке. Вылить в молоко и тщательно размешать.

Шаг 3. Растолочь белый перец, положить его в какао, добавить корицу. Перед подачей корицу извлечь из напитка.

Яйца

Один из самых качественных источников белка. Кроме того, в них большое количество правильных жиров и витаминов – целый пир для наших мозгов. А еще в яйцах есть холин, он помогает нам сосредотачиваться, а также улучшает способность нейронов проводить нервные импульсы.

Омлет с травами

Фото:Из книги Ники Белоцерковской

Из книги Ники Белоцерковской «Гастрономические рецептыши. Просто о высокой кухне»:

Вообще используйте любую вам симпатичную травяную смесь. Это исключительно дело вкуса. И никакого молока, бульона или воды!

Ингредиенты:

3 яйца

3 веточки петрушки

1 веточка эстрагона

1 веточка кервеля (относится к пряным травам)

Шнитт–лук

Сливочное масло

Морская соль

Молотый черный перец

Шаг 1. Разбиваем яйца в миску, вилкой начинаем их хорошо взбивать. Солим, перчим. Снова взбиваем.

Шаг 2. Режем зелень. Кидаем зелень в яйца, снова взбиваем.

Шаг 3. Теперь начинается самое главное. Важно — сковорода не очень горячая! Нам не надо, чтобы яйца сразу схватились. Растопили немного сливочного масла. Влили нашу смесь и теперь ставим на достаточно сильный огонь!

Шаг 4. И начинаем деревянной или пластмассовой лопаточкой постоянно помешивать. По кругу, собирая по краям, как бы постоянно смешивая к центру. У нас должно получиться нечто немного похожее на болтунью.

Шаг 5. А теперь самое важное — перестаем мешать и даем массе равномерно схватиться снизу по всей площади сковороды. И потом начинаем омлет сворачивать лопаточкой. Старайтесь делать это аккуратно, не торопясь, тогда результат будет идеальный. У нас должен получиться такой замечательный «конверт». Перекладываем на тарелку. Красавчик!

Шаг 6. Если хотите его совсем идеальной формы — накройте сверху тканевой (!) салфеткой и «отформуйте» руками. Ставим на несколько секунд под гриль или в разогретую духовку. Обильно смазываем сливочным маслом, это удобно делать вилкой. Он будет с приятным сливочным вкусом.

Шаг 7. И украшаем, чем хотим — например, салатной зеленью или травами, что использовали в самом начале. Перед подачей солим и перчим по вкусу. Также можно посыпать тертым сыром и поставить под гриль. Короче, тут уже все зависит от вашей фантазии.

Женьшень

Чтобы повысить работоспособность мозга мы налегаем на кофе и чай. И они действительно помогают, но только если употреблять эти напитки умеренно – не больше 2 чашек в день. Если злоупотребить кофе, то «наградой» станет потеря реакции и ясности ума.

А вот несколько капель настойки женьшеня улучшат производительность ума без негативных последствий. Действие женьшеня длится дольше, чем кофеина и танина, но злоупотреблять все же не стоит. Достаточно всего пару капель на стакан воды не больше 2 раз в день.

Брокколи

Один из главных источник витамина К, который улучшает работу мозга. Также в ней содержится бор. Нехватка этого микроэлемента приводит к снижению мозговой активности. Вообще для работы мозга очень полезны все виды капусты, к примеру брюссельская – повышает способность к концентрации внимания.

Запеканка из брокколи и ветчины

Фото:mmenu.com

Ингредиенты:

500 г замороженной брокколи

300 г ветчины

1/2 луковицы

60 г сливочного масла

3 ст.л. муки

2 стакана молока

1 стакан тертого сыра

1/2 стакана панировочных сухарей

1 ст.л. горчицы

Шаг 1. Замороженную брокколи бланшировать в кипящей подсоленной воде 3-4 минуты, воду слить. Ветчину нарезать кубиками.

Шаг 2. Лук мелко нарезать и обжарить в сливочном масле. Добавить муку, размешать, понемногу добавлять молоко, все время помешивая. Довести до слабого кипения, убавить огонь и готовить, помешивая, 2 минуты. Соус должен слегка загустеть.

Шаг 3. Добавить сыр и горчицу. Снять с огня и продолжать помешивать, пока весь сыр не расплавится. Если оставить на огне, то сыр в соусе свернется от высокой температуры.

Шаг 4. В форму для запекания выложить брокколи и ветчину, посыпать сухарями. Залить все сверху соусом.

Шаг 5. Запекать в открытом виде при 180 С 25-30 минут.

Яблоки

Они укрепят и оздоровят сосуды головного мозга, повысят их эластичность и будут препятствовать закупорке. Следовательно, яблоки снижают опасность кровоизлияний в мозг и инсультов.

Яблочно-сырный салат

Фото:mmenu.com

Ингредиенты:

250 г твердого сыра

2 кислых яблока

150 г грецких орехов

1 ч.л. лимонного сока

1 ст.л. майонеза домашнего

Сахар и соль по вкусу

Шаг 1. Сыр натереть на терке, яблоки мелко нарезать, орехи измельчить.

Шаг 2. Ингредиенты смешать, добавить сахар, лимонный сок, соль и майонез.

Хлеб из муки грубого помола

Фото:russianlook.com

Если мы едим сладкую пищу, то в нашу кровь выбрасывается очень много инсулина. И мозг начинает засыпать. Мы не можем нормально работать. Но углеводы мозгу очень нужны, поэтому лучше всего употреблять «медленные». Их источники — различные злаки и бобовые, продукты из муки грубого помола. Такие углеводы будут снабжать мозг энергией в течение долгого времени.

Чечевица

Помимо большого количества сложных углеводов, она содержит аминокислоты, необходимые для быстрого протекания биохимических процессов в клетках мозга, что обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления.

Армянский суп из чечевицы

Фото:mmenu.com

Ингредиенты:

1 стакан чечевицы

4 картофелины

1 луковица

1 ст.л. муки

2 ст.л. сливочного масла

1 ч.л. красного перца

1 ч.л. томатной пасты

Соль

Шаг 1. Обжарить муку с небольшим количеством сливочного масла до золотистого цвета.

Шаг 2. Мелко нарезать лук, картофель нарезать кубиками.

Шаг 3. В кастрюле с толстым дном обжарить лук в сливочном масле, добавить томатную пасту. Обжаривать 2 минуты.

Шаг 4. Добавить к обжарке красный перец, перемешать и долить немного воды. Добавить обжаренную муку.

Шаг 5. Положить в кастрюлю картофель и долить еще воды. Закрыть крышкой и варить 10-15 минут.

Шаг 6. Промыть чечевицу, положить в суп, долить еще воды. Посолить и варить под закрытой крышкой около 30 минут. Подавать с зеленью.

Еда для ума — 10 продуктов, улучшающих память и работу мозга

Период отпусков закончился, и начался новый учебный год — самое время подумать о том, чтобы улучшить память и добавить в рацион полезные для здоровья пищевые продукты. Предлагаем вам 10 продуктов, которые хорошо влияют на работу мозга и улучшают память.

Для того чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, нужно хорошо питаться. Предлагаем вам подборку продуктов, которые полезны для здоровья в целом и для работы мозга в частности.

1. Жирные сорта рыбы

Не секрет, что жирные сорта рыбы (такие как скумбрия, лосось, сардина, тунец) — полезны для здоровья, так как содержат много витаминов и полезных микроэлементов, в том числе полиненасыщенных жирных кислот. Последние необходимы и полезны для работы мозга. Кроме того, в рыбе содержится много белка — а это основная пища для мозга.

2. Ягоды черники и голубики

В ягодах черники и голубики содержатся витамины, полезные микроэлементы, а также антиоксиданты, необходимые для работы мозга и хорошей памяти. Чернику, конечно же, можно и нужно есть летом, а также чернику можно есть замороженную — в ней содержится не меньше полезных веществ, чем в свежей.

черникой можно приготовить чернично-творожной смузи. Для этого возьмите 1 стакан ягод, 100 граммов творога, несколько столовых ложек сметаны и несколько чайных ложек сахара — и измельчите в блендере. Очень просто и вкусно!

3. Хлеб из муки грубого помола

Те, кто следят за питанием, скорее всего, давно оценили полезность и вкусовые качества цельнозернового хлеба. Такой хлеб — источник «медленных» углеводов, которые снабжают мозг энергией. Также, полезен коричневый рис, крупы из необработанного зерна, цельнозерновые макароны.

4. Какао и черный шоколад

В бобах какао содержатся флавоноиды (природные антиоксиданты), которые полезны для кровообращения и работы мозга. Кроме того, небольшое количество какао и шоколада помогает улучшить настроение. Примечание: это касается только черного шоколада с содержанием какао, так как в белом шоколаде какао не содержится.

5. Помидоры

Оказывается, помидоры — это не только вкусно, просто и доступно по цене, но и полезно для работы мозга, в основном благодаря содержанию антиоксиданта ликопина.

Читайте также: Что приготовить из огурцов и помидоров — быстро, вкусно и полезно

6. Брокколи

Капуста, причем практически любой вид капусты, полезна для здоровья в целом. Брокколи — продукт с высоким содержанием витамина К, который полезен для работы мозга. Если вы нечасто едите блюда с брокколи, то самое время это исправить.

Предлагаем вам приготовить очень вкусный и полезный суп с капустой брокколи на айране. Для этого вам понадобится отваренная капуста брокколи, немного укропа и зеленого лука, и айран. Измельчите ингредиенты в блендере и залейте айраном — суп готов!

7. Семена тыквы

Семена тыквы — это вкусно, а еще в семенах тыквы содержится цинк, необходимый для мыслительных функций и хорошей памяти, а также микроэлемент хорошего настроения — магний, и витамины группы В. Семена тыквы, как и другие семена, можно (и даже нужно) добавлять в смузи — так этот полезный напиток станет еще полезнее!

Читайте также: Готовим смузи с пользой для желудка и фигуры

8. Шалфей

Давно известно, что шалфей улучшает работу мозга и способность к концентрации. Свежие листья шалфея можно добавлять в салаты, овощные и мясные блюда, запеканки.

9. Грецкий орех

Грецкий орех — хороший источник полезного белка, жирных кислот, витамина Е и необходимого для работы мозга лецитина.

10. Яйца

Обычные куриные яйца — хороший источник белка, а также полезных жиров и витаминов. О том, как приготовить яйца — читайте в статье 5 самых вкусных рецептов омлета с молоком.

Список продуктов составлен по материалам bbcgoodfood.com, foodnetwork.ca

Топ-7 продуктов, повышающих работоспособность

Вы когда-нибудь чувствовали себя вялыми, уставшими во время работы или даже отдыха? Скорее всего, Вашему организму не хватает энергетической подпитки. Получить необходимую энергию можно из продуктов питания. Каких именно, читайте далее.

Ср 27 августа 2014, 14:42

Фото: http://megamax108.justclick.ru

Для того чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, нужно знать, какие продукты «заряжают» нас энергией и отлично восстанавливают жизненные силы. К продуктам, повышающим работоспособность, можно отнести продукты, богатые углеводами, витаминами группы В, карнитином и селеном.

К обязательным продуктам, которые помогут повысить вашу работоспособность, можно отнести следующие:

Грецкие орехи

В грецких орехах содержится огромное множество микро- и макроэлементов, витамины, белки и антиоксиданты. Для улучшения деятельности головного мозга необходимо съедать по 3-4 ореха в сутки.

Красная рыба

Всего 40 грамм такой рыбы обеспечат организм полиненасыщенными и Омега-3 кислотами, которые улучшают память, усиливают мозговую деятельность и укрепляют сердечную мышцу.

Авокадо

В состав авокадо входят такие редкие для других продуктов микроэлементы, необходимые для активной деятельности головного мозга, как алюминий, бор и молибден. Еще одно неоспоримые достоинство – авокадо является мощнейшим антиоксидантом. Необходимо съедать хотя бы один авокадо в неделю.

Черника

Черника содержит антиоксиданты, улучшающие капиллярное кровообращение мозга. Недавние исследования показали, что ягоды черники помогают даже при временной потере памяти и являются отличной профилактикой болезни Альцгеймера.

Шпинат

Благодаря набору витаминов В, шпинат улучшает деятельность тех отделов мозга, благодаря которым происходит обработка полученной информации.

Черный горький шоколад

Черный шоколад за счет улучшения притока крови к мозгу способен кратковременно повысить умственную деятельность, улучшить память и пробудить энергию в организме. Кроме того, содержащиеся в черном шоколаде белки необходимы для развития клеток мозга. Достаточно съедать 50 грамм горького шоколада в день.

Натуральный кофе

Кофе отлично стимулирует работу головного мозга. Хороший натуральный (не растворимый!) кофе содержит полезные для работы мозга антиоксиданты, микроэлементы, витамины и аминокислоты. Специалисты считают, что употребление кофе является профилактикой умственных отклонений. Однако следует помнить, что большое количество сахара и сливок нейтрализуют полезные свойства кофе. Прием данного напитка нужно ограничить 2-3 чашками в день, иначе Вы рискуете получить нарушения в работе нервной системы. Также стоит отметить, что не стоит пить кофе с утра натощак.

Конечно, это далеко не весь список полезных продуктов, способных наполнить организм энергией, улучшить деятельность головного мозга и повысить работоспособность. Питаться нужно разнообразно, потому что человеческому организму для полноценной работы необходимо множество различных веществ. 

Источник информации: Чайковские.Новости

Комментарии (1)

Лишь бы доходы позволяли…

У бездомных собак новый директор

Говорят, что коней на переправе не меняют. Но как только в Чайковском забрезжил свет в конце туннеля в вопросе регулирования численности собак без владельцев, администрация округа приняла решение расстаться с директором муниципальной службы, занимающейся этим вопросом, Ниной Макушиной. 

Чт 20 мая 2021, 15:44

Комментариев: 13

Насильник-садист вышел на свободу по УДО

О вышедшем на свободу по УДО после шести лет заключения чайковском насильнике-садисте рассказывает портал «В курсе.ру». Сейчас, по информации наших коллег, он проживает в родном городе и нарушает правила досрочного освобождения, что, по мнению надзирателей, доказывает его готовность вернуться к криминальному прошлому.

Вт 25 мая 2021, 10:35

Комментариев: 9

ЛЕНТА НОВОСТЕЙ

Самые полезные продукты питания для головного мозга человека,

09 ноября 2020 г.

Головной мозг — один из самых сложно устроенных органов человеческого тела. Без него невозможна ни умственная работа, ни нормальная физиология. Для его функционирования требуются разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега 3 и Омега 6, витамины (особенно витамины Е и С), вода и многие другие вещества и соединения.

Наиболее полезные  продукты для головного мозга

Морская рыба и морепродукты  – обязательный компонент диеты, направленный на улучшение работы мозга и всей нервной системы. Фосфор, йод, минералы, жирные кислоты Омега-3 помогают мозгу сохранить работоспособность и молодость. Они влияют на снижение уровня «вредного» холестерина, очищение стенок сосудов от жировых бляшек,  активное насыщение клеток мозга кислородом и питательными веществами.

Яйца. В желтке яйца есть холин, питающий клетки и нейроны мозга,  без которого они не смогут формироваться и существовать. При регулярном употреблении яиц достаточно съедать 1-2 яйца в день.

 Молоко. Молоко необходимо мозгу, поскольку оно содержит триптофан — вещество, являющееся источником для синтеза серотонина — гормона радости.  Кроме того, антиоксидант глутатион, который недавно обнаружен исследователями в молоке, улучшает работу нейронов и позволяет сохранить рассудок до самых преклонных лет.

Злаки. Овес, пшеница, ячмень, необдирный рис и отруби из них содержат много фолиевой кислоты и тиамина, то есть витамина В6. Таким образом, каши и цельнозерновой хлеб полезны не только как средство улучшения обмена веществ, но и как прекрасный стимулятор кровообращения и улучшения мозговой деятельности.

Орехи. Семечки и орехи используют и как самостоятельный перекус, так и в качестве дополнительного ингредиента в блюдах. В них содержится все то, что так необходимо клеткам мозга: витамины групп Е и В; фолиевая кислота; жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и пр., минералы, в том числе магний и калий. Такие орехи, как миндаль, грецкие, кешью, арахис, фундук, пекан, а также все виды семечек питают мозг, дают много энергии, улучшают память, поднимают настроение и даже ослабляют признаки депрессии.

Зеленые и листовые овощи, зелень. В зелени содержится такое количество важных для умственной деятельности витаминов, что даже разовая ударная доза в силах помочь: запомнить или вспомнить большое количество ценной информации; поднять продуктивность мыслительной деятельности; снять переутомление. Такими результатами зелень обязана большому количеству витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Ягоды. Витамины, сахара, клетчатка, антиоксиданты, флавоноиды из ягод помогают при больших умственных нагрузках, для улучшения координации и памяти, для сохранения молодости и повышения работоспособности клеток.

Сухофрукты. Богатый витаминно-минеральный состав делает сухофрукты продуктом первой необходимости для тех, кто хочет, чтобы голова работала быстро и хорошо. Курага, изюм, чернослив, инжир, финики и другие сушеные фрукты и ягоды снижают уровень «плохого» холестерина в крови, чистят сосуды головного мозга от холестериновых бляшек,  улучшают память и концентрацию внимания, помогают сохранить хорошую координацию.

Мед. Мед – признанный лекарь сердечно-сосудистой и нервной системы. При постоянной умственной работе он обязательно нужен в рационе как средство, очищающее кровь и сосуды от «вредного» холестерина и улучшающее мозговое кровообращение.

Чай. И черный, и зеленый чаи содержат катехины. Эти уникальные вещества помогают улучшить мозговую активность, хорошо запоминать информацию, расслабляться, быстрее восстанавливать силы. Чай лучше употреблять утром и днем.

Куркума. Куркума для мозга полезна тем, что способна снимать воспалительные явления в тканях мозга, восстанавливать нейроны, разрушать бензоат натрия, который мешает связям между клетками мозга, действовать как антиоксидант, защищающий клетки от старения,  дарить позитивный настрой за счет выработки гормонов дофамина и серотонина.

Имбирь. Пряность с острым вкусом и свежим ароматом очень полезна для сердца, сосудов и клеток мозга. Имбирь используют как средство, разжижающее кровь, улучшающее мозговое кровообращение, при регулярном употреблении заметно улучшающее память, предотвращающее развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Лимон. Ценность лимона для мозга связана прежде всего с высоким содержанием в нем витамина С, калия, магния и других минералов. Лимон способствует очищению сосудов от холестериновых наростов, профилактике переутомления и снятию стресса.

Обычная вода. Мозг не может нормально работать без достаточного количества жидкости в организме. Нередко чувство хронический усталости, сонливость являются признаками нехватки влаги в организме. Лучшим способом пополнить запасы жидкости и тем самым обезопасить мозг от обезвоживания является употребление обычной питьевой воды: она лучше всего усваивается, не неся в себе дополнительных калорий, как, например, фруктовый сок.

Не покупайте добавки для здоровья мозга

Забудьте о тех безрецептурных продуктах, которые обещают лучшую память.

Недавнее исследование показало, что около 25% взрослых старше 50 принимают добавки для улучшения здоровья своего мозга с обещанием улучшенной памяти, более внимательного и сосредоточенного внимания.

Проблема? Нет убедительных доказательств того, что кто-то из них работает.

«Основная проблема со всеми безрецептурными добавками — это отсутствие регулирования», — говорит д-р.Гэд Маршалл, младший медицинский директор Центра исследования и лечения болезни Альцгеймера при Гарвардской больнице Бригама и женщин. «FDA не наблюдает за тестированием продуктов или точностью ингредиентов — они просто ищут добавки, которые заявляют о пользе для здоровья, связанных с лечением определенных заболеваний».

Что касается здоровья мозга, это означает, что производитель добавок может заявить, что продукт помогает при умственной активности или потере памяти, но не в том, что он защищает или улучшает деменцию или болезнь Альцгеймера.«Таким образом, производители не должны подтверждать никаких заявлений об эффективности или даже безопасности их продуктов», — говорит д-р Маршалл.

Комбинация питательных веществ

Многие добавки для мозга сосредоточены на омега-3 жирных кислотах (например, содержащихся в рыбьем жире), витамине Е, различных витаминах группы В или различных комбинациях. Почему именно эти?

Существуют убедительные доказательства того, что определенные диеты, такие как средиземноморская диета, диета DASH и диета MIND, могут помочь улучшить когнитивные функции.Маршалл.

«Эти диеты содержат продукты с большим количеством этих витаминов и минералов», — говорит он. «Но что неясно, так это то, полезна ли комбинация питательных веществ в этих диетах, или это конкретные, или даже определенные количества, или некоторые другие факторы». Исследователи попытались ответить на эти вопросы, проверив, как эти отдельные питательные вещества влияют на когнитивное здоровье. Пока что ограниченные исследования не нашли доказательств того, что они помогают, за редкими исключениями.

«Тем не менее, это не означает, что добавки для мозга могут не работать», — говорит д-р.Маршалл. «Просто существует не так много доказательств рандомизированных клинических испытаний — золотого стандарта для исследований — по отдельным витаминам или минералам и здоровью мозга».

Вот краткое изложение того, что наука обнаружила на данный момент и что это означает.

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

Существует три типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые содержатся в основном в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, и альфа-линоленовая кислота (ALA), которая содержится в зеленолистных овощах. (Брюссельская капуста, шпинат), растительные масла (канола, соя), а также орехи и семена (грецкие орехи, семена льна).

«Тело превращает АЛК в ЭПК или ДГК, но только в небольших количествах, поэтому лучший способ получить большое количество ЭПК и ДГК — есть больше рыбы», — говорит доктор Маршалл.

Омега-3 помогают строить клеточные мембраны в головном мозге, а также могут оказывать противовоспалительное и антиоксидантное действие, защищая клетки мозга.

Рыба является одним из основных продуктов питания Средиземноморья и MIND, среди прочего, и исследования обнаружили связь между более высоким потреблением рыбы и более низким риском снижения когнитивных функций.Однако добавки с омега-3 не показали такого же эффекта. «Кажется, что польза от приема рыбьего жира — это больше, чем от приема добавок с рыбьим жиром», — говорит доктор Маршалл.

Витамин E

Витамин Е — антиоксидант, который, как полагают, помогает поддерживать здоровье мозга за счет снижения окислительного стресса. Это единственная добавка, которая, как было установлено, приносит хоть какую-то пользу.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Nutrients , были рассмотрены существующие исследования витамина Е и различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера.

Исследователи обнаружили, что высокие дозы витамина Е могут помочь людям с слабоумием Альцгеймера от легкой до умеренной степени продолжать выполнять повседневные функции в течение короткого периода времени. Однако витамин Е не предотвращает заболевание и не уменьшает другие симптомы, а высокие дозы увеличивают риск геморрагического инсульта.

Витамины группы В

Три витамина группы B часто связаны со здоровьем мозга: B ₆ , B ₉ (фолиевая кислота) и B ₁₂ . Они могут помочь расщепить гомоцистеин, высокий уровень которого был связан с повышенным риском деменции и болезни Альцгеймера.Витамины группы B также помогают производить энергию, необходимую для развития новых клеток мозга.

Однако большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В с пищей. «Вам могут понадобиться дополнительные витамины группы B в виде добавок, если у вас есть дефицит или вы не можете получить достаточное количество витаминов с пищей, но в остальном они не имеют явной пользы для здоровья мозга», — говорит доктор Маршалл.

Что листья говорят о гинкго билоба Веерообразные листья дерева гинкго используются в традиционной китайской медицине для лечения всех видов болезней.В Соединенных Штатах экстракт листьев продается как добавка, обычно называемая гинкго билоба. Один из его главных преимуществ — усилитель памяти. Однако, как и в случае с другими добавками для здоровья мозга, наука не поддерживает утверждения. Одним из крупнейших клинических испытаний, изучающих возможную связь, было исследование Ginkgo Evaluation of Memory (GEM). Исследователи приняли на работу более 3000 пожилых людей, средний возраст 79 лет, 54% из которых были мужчинами с нормальной когнитивной функцией или умеренными когнитивными нарушениями.Каждому давали 120 миллиграммов гинкго или плацебо два раза в день в течение почти шести лет. (Это количество было выбрано на основе предыдущих исследований.) Результаты показали, что гинкго билоба не снижает общую скорость развития деменции. «Большинство добавок не проходят тщательную проверку в клинических испытаниях», — говорит доктор Гэд Маршалл, младший медицинский директор Центра исследования и лечения болезни Альцгеймера в Бригаме и женской больнице. «Однако гинкго был тщательно протестирован на предмет его способности предотвращать деменцию, и есть веские доказательства того, что он не предотвращает ухудшение памяти или слабоумие и поэтому не должен приниматься для этой цели.«

Размышляя о добавках

Итак, остается вопрос: без каких-либо доказательств, почему люди все еще покупают пищевые добавки для здоровья мозга? «До сих пор существует идея, что легче принять таблетку, чем надолго изменить образ жизни», — говорит доктор Маршалл.

Пока не известно больше, доктор Маршалл советует экономить деньги. «Больше вкладывайте в аэробные упражнения и соблюдение растительной диеты. Они могут улучшить память и здоровье мозга в долгосрочной перспективе больше, чем любые добавки.«

Изображение: © nicomenijes / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Память, концентрация и здоровье мозга

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга.Диета, стимулирующая мозг, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

Мозг — энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий, поэтому ему нужно много хорошего топлива, чтобы поддерживать концентрацию в течение дня.

Мозгу также необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

В этой статье исследуются научные доказательства 12 лучших продуктов для мозга.

Жирная рыба — хороший источник жирных кислот омега-3. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга. Таким образом, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 увеличивается кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшением познания или мыслительных способностей.

Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может улучшить работу мозга.

Примеры жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 включают:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• сельдь
• сардины

Люди также могут получать омега-3 из соевых бобов, льняных бобов и орехов. другие семена.

Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов.

Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, так как мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.

Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении. Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью у улиток.Ученым еще предстоит проверить это на людях.

Тем не менее, исследование 2018 года на людях также подтверждает стимулирующее действие темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы изучить активность мозга после того, как участники съели шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, которая имеет решающее значение для обучения, а также может принести другие преимущества, связанные с мозгом.

Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты.Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

Антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, включают антоциан, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают множество положительных эффектов на мозг, в том числе:

• улучшение связи между клетками мозга
• уменьшение воспаления по всему телу
• повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти
• уменьшение или замедление возрастных нейродегенеративных заболеваний и когнитивного снижения

Ягоды, богатые антиоксидантами, которые могут улучшить здоровье мозга, включают:

• клубнику
• ежевику
• чернику
• черная смородина
• шелковица Употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.

  Исследование 2014 года показало, что более высокое общее потребление орехов было связано с улучшением функции мозга в пожилом возрасте.

  Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

  С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, и поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

  Обзор 2014 года показал, что витамин Е может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

  К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся:

  • семечки подсолнечника
  • миндаль
  • фундук

  Полное изучение влияния витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.

  Цельные зерна — еще один способ получить пользу от воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

  Цельнозерновые продукты включают:

  • коричневый рис
  • ячмень
  • булгур пшеничный
  • овсяные хлопья
  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые макаронные изделия

  Кофе является широко известным средством концентрации внимания, многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.

  Кофеин в кофе блокирует в мозге вещество, называемое аденозином, которое вызывает у человека сонливость.

  Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показало, что кофеин может также повысить способность мозга обрабатывать информацию.

  Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

  Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связывает потребление кофе в течение всей жизни со снижением риска:

  Однако кофеин может влиять на сон человека, и врачи не рекомендуют употреблять кофеин всем.

  Авокадо, источник полезных для здоровья ненасыщенных жиров, может поддерживать мозг.

  Употребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.

  Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

  Другие источники полезных для здоровья ненасыщенных жиров:

  • миндаль, кешью и арахис
  • семена льна и чиа
  • соевое, подсолнечное и рапсовое масла
  • грецкие орехи и бразильские орехи
  • рыба
  арахис
  с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

  Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, включая высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

  Ресвератрол — это натуральный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи показывают, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например помогать предотвращать рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.

  Яйца, которые многие любят на завтрак, могут быть полезной пищей для мозга.

  Они являются хорошим источником следующих витаминов группы B:

  Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвратить сокращение мозга и замедлить снижение когнитивных функций.

  Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.

  Брокколи не только является низкокалорийным источником пищевых волокон, но и полезна для мозга.

  Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

  Изотиоцианаты могут снизить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.

  Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

  К другим крестоцветным овощам, содержащим глюкозинолаты, относятся:

  • брюссельская капуста
  • бок-чой
  • капуста
  • цветная капуста
  • репа
  • капуста май

  листовая зелень.

  Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

  Соевые бобы богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

  Исследования связали полифенолы со снижением риска деменции и улучшением когнитивных способностей при регулярных процессах старения.

  Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья всего тела.

  Помимо изменения рациона, некоторые люди рассматривают возможность приема пищевых добавок для улучшения работы своего мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

  Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

  Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения работы мозга.

  Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них также могут снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

  Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повреждать структуры клеток мозга.

  Продукты, стимулирующие мозг, как правило, содержат одно или несколько из следующих:

  • антиоксидантов, таких как флавоноиды или витамин E
  • витамины B
  • полезные жиры
  • омега-жирные кислоты

  Помимо корректировки диеты, человек могут оптимизировать работу своего мозга:

  • не есть слишком много или мало
  • достаточно спать
  • поддерживать водный баланс
  • регулярно заниматься спортом
  • уменьшать стресс с помощью йоги, осознанности или медитации
  • уменьшать потребление алкоголя

  есть диета, стимулирующая мозг, также принесет много пользы всему телу.

  Как повысить свой интеллект с помощью 3 добавок

  Кому не нужен более здоровый мозг — быстрый, сфокусированный и готовый разорвать его на мелочах? К счастью, есть много путей к здоровью мозга. Правильная диета — это свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и натуральные белки, а регулярные упражнения и общественные мероприятия — это некоторые другие. Но что, если вы хотите немного поднять настроение? Есть ли добавки для здоровья мозга? Краткий ответ: да.

  Добавки содержат множество питательных веществ, включая отдельные количества определенных витаминов, минералов, трав и пробиотиков. Другими словами, они созданы специально, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем рационе. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это не так просто, как запастись. Как и со всем, что вы вкладываете в свое тело, важно оставаться в курсе, как для достижения максимальных результатов, так и для защиты вашего здоровья.

  Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы на этикетках добавок указывалось, как их продукты взаимодействуют с другими лекарствами, что может привести к нежелательным побочным эффектам или раздражениям без надлежащего указания врача.Кроме того, возможна передозировка витаминов, которая в некоторых случаях может быть токсичной.

  Прежде чем рассматривать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить не только то, какие питательные вещества и дозы будут соответствовать вашим конкретным потребностям, но и будут ли они вам вообще нужны.

  Бустеры для мозга без добавок

  Вот что вам скажет ваш врач: пищевые добавки имеют такое название не зря. Лучше использовать их в качестве восполнения пробелов в питании, чем заменять здоровый образ жизни.Итак, прежде чем мы перейдем к лучшим добавкам для здоровья мозга, обязательно:

  • Ешьте хорошо — Питательные вещества свежих продуктов намного сильнее, чем те, которые содержатся в таблетках, порошках и жевательных таблетках. Кроме того, это дешевле, а зачастую и вкуснее.
  • Делайте упражнения регулярно — Тренировки заставляют кровь циркулировать по всему телу и мозгу, что делает их здоровым и эффективным способом циркуляции питательных веществ. Это также приводит к нейрогенезу — или созданию нейронов, — что связано с эффектами борьбы с деменцией и улучшением памяти.
  • Высыпайтесь — Исследования показывают, что сон помогает вывести потенциальные токсины, которые накапливаются в вашей центральной нервной системе в течение дня. ¹ Вот почему вы чувствуете себя восстановленным после спокойного ночного отдыха.
  • Тренируйте свой мозг — Попробуйте бросить вызов себе с помощью упражнений на запоминание и головоломок. Или выберите новое хобби, чтобы тренировать умственные мускулы каждый день.
  • Общение — Взаимодействие с людьми — ключ к получению новых перспектив и опыта.Это также дает вам возможность учить других, что расширяет возможности вашего мозга систематизировать идеи и лаконично передавать их.

  3 основных питательных вещества для здоровья мозга

  Итак, какие питательные вещества лучше всего подходят для здоровья вашего мозга? Некоторые поддерживают лучшую память, бдительность и творческие способности. Другие замедляют развитие серьезных психических заболеваний. Ни одно питательное вещество не может сделать все это, но вот три из них — все они доступны в форме добавок — которые помогут вам обострить ваш ум.

  Омега-3 жирные кислоты

  Что касается добавок для мозга, жирные кислоты омега-3 — отличное место для начала. Это потому, что ваше тело не может естественным образом производить этот тип жира с нуля. И поверьте нам: вы не захотите упустить их важные преимущества.

  Омега-3 приносят всего понемногу, в том числе улучшают работу мозга, память и время реакции. Они также могут снизить риск болезни Альцгеймера и потенциально даже помочь предотвратить депрессию и деменцию. ² Младенцы тоже получают пользу. Фактически, омега-3 способствуют здоровью мозга как во время беременности, так и в раннем возрасте, что делает их важным питательным веществом как для будущих родителей, так и для новорожденных.

  Жирная рыба, такая как лосось, форель и сельдь, являются отличными источниками омега-3. Однако, если вы беременны, кормите грудью или кормите маленьких детей, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути. Сардины относятся к числу рыб с самым низким содержанием ртути. Не любите рыбу? У вас по-прежнему есть множество других источников омега-3 на выбор, например, льняное семя, соевые бобы, орехи и добавки с омега-3.

  Витамин D

  Витамин D известен тем, что поддерживает крепкие кости и помогает предотвратить остеопороз, но он также связан со здоровой функцией мозга.

  Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние витамина D на мозг, но мы много знаем о том, что происходит, когда мы получаем только нужное количество. Фактически, поддержание здорового уровня витамина D может предотвратить возникновение состояний психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и деменция. ^3,4 Но вот что интересно: около 1 миллиарда человек в мире не получают его в достаточном количестве.

  Интересно, что солнечный свет стимулирует вашу кожу вырабатывать витамин D, что делает 5-10-минутную прогулку на улице отличной — и простой — дневной дозой. Витамин D также доступен во многих различных продуктах, включая холодноводную рыбу (лосось, сардины, тунец), яичные желтки и основные продукты для завтрака, такие как молоко и хлопья.

  Если вы не можете выходить на солнце, у вас есть ограничения в питании или вам сложно усваивать питательные вещества, подумайте о добавках витамина D.

  Витамин B12

  Подобно витамину D, витамин B12 имеет множество преимуществ для психического здоровья. Получение достаточного количества витамина B12 может дать вам больше энергии, улучшить память и облегчить обучение новым вещам. Также было показано, что он помогает улучшить настроение и уменьшить депрессивные симптомы. ^5,6

  Возможно, вы получаете весь необходимый витамин B12 из натуральных продуктов животного происхождения, таких как рыба, птица и молочные продукты, а также из цельного зерна и злаков с высоким содержанием клетчатки.Но если вы пожилой человек, вегетарианец или веган или у вас проблемы с усвоением питательных веществ, вам будет много выгод от дополнения своего рациона добавками этого мощного усилителя мозга.

  Чтобы узнать больше о том, подходят ли вам добавки, запишитесь на прием к врачу.

  ¹ Лулу Се и др., «Сон способствует выведению метаболитов из мозга взрослого», Science , 18 октября 2013 г.

  ² «Могут ли омега-3 помочь предотвратить болезнь Альцгеймера? ОФЭКТ головного мозга показывает возможную связь », Journal of Alzheimer’s Disease , 19 мая 2017 г.

  ³ Фиби Э. Мейн и Томас Х. Дж. Берн, «Витамин D в синаптической пластичности, когнитивных функциях и психоневрологических заболеваниях», Trends in Neurosciences , 1 апреля 2019 г.

  ⁴ Томас Дж. Литтлджонс и др., «Витамин D и риск деменции и болезни Альцгеймера», Американская академия неврологии, 6 августа 2014 г.

  ⁵ Тереза ​​Кёбе и др., «Концентрация витамина B-12, показатели памяти и структура гиппокампа у пациентов с легкими когнитивными нарушениями», Американский журнал клинического питания , 24 февраля 2016 г.

  ⁶ Кейтлин Беркхайзер, «9 преимуществ витамина B12 для здоровья, на основе научных данных», Healthline, 14 июня 2018 г.

  ТЕМА SEAT Здоровый и здоровый образ жизни добавки витамина d

  Лучшие ноотропные добавки (2021 год) Обзор Top Brain

  Чикаго, Иллинойс, 23 апреля 2021 г. (ГЛОБАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ) — Все, от генерального директора из списка Fortune 500 до первокурсников колледжа, полагаются на новую категорию добавок, известных как ноотропы, для улучшения своих когнитивных способностей.Ноотропы, которые иногда называют «умными наркотиками», разработаны для улучшения вашей способности учиться, концентрироваться, запоминать и критически мыслить.

  Ноотропы даже одобряются Джо Роганом, Тимом Ферриссом и другими знаменитостями.

  Несмотря на то, что они новы, существует множество доказательств того, что ноотропы могут улучшить познавательные способности, но вы должны быть осторожны, прежде чем покупать ноотропы. К счастью, наша исследовательская группа изучила многие из самых популярных ноотропов и определила лучших продуктов для повышения когнитивных способностей на 2021 год и далее.

  Рейтинг лучших ноотропных добавок в 2021 году

  Как ни странно, современная индустрия ноотропных добавок восходит к фильму «Безграничный». Если вы не смотрели фильм, мы дадим вам краткое изложение. Главный герой натыкается на безумную таблетку, которая позволяет ему в одночасье стать невероятным гением. Он управляет фондовым рынком, находит красивую девушку и живет жизнью своей мечты. Большинство из нас обладают средним интеллектом, поэтому понятно, почему повествование в фильме нашло отклик у стольких людей по всему миру.Мысль о возможности принять одну таблетку и мгновенно стать гением уровня Эйнштейна — непростая мечта.

  Есть ли настоящая безграничная таблетка? Это вопрос, который мы получаем очень часто, и на него регулярно отвечают многие похожие сайты с обзорами пищевых добавок. Концепция фильма подразумевает, что кто-то становится беспрецедентным гением всего после одной таблетки. Кто бы не мог мечтать о такой красивой простоте? К сожалению, правда в том, что большинство людей никогда не увидят ни одной версии таблетки Безграничного.Причина: таблетки не существует. Никакая добавка не превратит вас в Альберта Эйнштейна, и никакая таблетка не поможет вам завоевать девушку своей мечты и доминировать на фондовом рынке.

  Но индустрия ноотропов существует дольше, чем этот фильм-блокбастер. Ученые веками работали над способами улучшения памяти, когнитивных функций и общего интеллекта человека. Некоторые таблетки ориентированы в первую очередь на память, в то время как другие более полны по своим потенциальным преимуществам и применению.Некоторые ноотропы настолько улучшают способность мозга, что они действительно могут обеспечить пользователям улучшенные рефлексы и продолжительность концентрации внимания. Эти преимущества наблюдались в нескольких исследованиях, которые мы более подробно рассмотрим позже в обзоре.

  Действуйте сейчас и воспользуйтесь преимуществом: посмотрите ноотропную добавку номер один для улучшения мозга в 2021 году

  Поскольку фильм «Безграничный» вывел ноотропы в мейнстрим, последнее десятилетие было заполнено добавками, заявляющими о преимуществах, которые они не могут обеспечить для обычных пользователей.Первым результатом этого перехода к мейнстриму стало перенасыщение рынка. Раньше ноотропы были нишевой индустрией на более крупном рынке пищевых добавок, но позор этого фильма помог вывести рынок в массы. Хотя это перенасыщение привело к созданию довольно большого количества отличных формул от уважаемых компаний, производящих ноотропы, оно также привело к не очень большому эффекту: мошенничеству.

  Наихудшие преступники мошенничества в индустрии ноотропов часто используют основной человеческий инстинкт, стремясь стать умнее.Как люди, мы эволюционировали, чтобы превыше всего ценить интеллект и память. Фактически, именно так мы пережили ледниковый период и избежали исчезновения видов. Мы не хотим, чтобы наших читателей обманули неэффективные ноотропные добавки. Избежать мошенничества проще, чем кажется. Мы сделали основу, чтобы помочь потребителям получить наиболее эффективные и научно обоснованные формулы на текущем рынке ноотропов.

  Читайте дальше, чтобы узнать больше о нашем выборе лучших ноотропных добавок 2021 года. Мы тщательно проверили все формулы в нашем списке на предмет научной поддержки, качества ингредиентов и прозрачности компании.

  # 1 — Mind Lab Pro

  
  

  Mind Lab Pro — это усовершенствованный ноотропный комплекс, который объединяет 11 научно обоснованных ноотропных соединений для создания идеальной добавки для мозга. Что еще лучше, так это то, что многие из этих отдельных ингредиентов могут синергетически работать вместе, усиливая эффекты Mind Lab Pro.

  Принимая Mind Lab Pro, вы можете повысить свою энергию, увеличить производство нейромедиаторов, таких как ГАМК, серотонин и ацетилхолин, и защитить свой мозг от окислительного стресса.Это приводит к значительному улучшению памяти, критического мышления, обучения и концентрации.

  Plus, Mind Lab Pro производится в GMP-сертифицированной лаборатории в США и поставляется со стандартной 30-дневной гарантией возврата денег, так что у вас будет достаточно времени, чтобы оценить ее эффективность.

  В целом, Mind Lab Pro — одна из немногих полноценных ноотропных добавок, и она должна быть в верхней части вашего списка, если вы ищете ноотропное средство.

  # 2 — Nezena Neuro Focus

  
  

  Neuro Focus — мощное ноотропное средство, производимое уважаемой компанией Nezena.Он содержит несколько наших любимых ноотропных соединений, таких как ниацин, глутаминовая кислота, DMAE, L-теанин и магний.

  Все эти ингредиенты прошли те или иные клинические исследования, подтверждающие их заявления о повышении активности мозга, поэтому Незена хорошо справляется с другими популярными ноотропами.

  Как следует из названия, основным преимуществом Neuro Focus является улучшенная фокусировка. Таким образом, вам лучше всего выбрать Neuro Focus, если у вас проблемы с фокусировкой, но у многих нет проблем с критическим мышлением или памятью.

  Nuzena также является одним из самых доступных ноотропов, поэтому он может быть хорошим вариантом, если у вас ограниченный бюджет или вы хотите получить максимальную отдачу от вложенных средств.

  # 3 — Sane Vitaae

  
  

  Формула против старения и здоровья мозга Sane Vitaae уникальна тем, что она меньше традиционного ноотропного, а в большей степени антивозрастного продукта. Он основан на пяти основных ингредиентах, которые, по его утверждению, могут обратить вспять эффекты старения на мозг.

  Эти пять ингредиентов — витамин D, фолиевая кислота, запатентованная смесь под названием VitaalMind ™, цитиколин и коэнзим Q-10. Есть некоторые свидетельства того, что Q-10 и цитиколин могут снижать окислительный стресс в мозге, так что, похоже, в этих утверждениях есть доля правды.

  Поскольку он разработан скорее как добавка против старения, Sane Vitaae, вероятно, лучше всего подходит для пожилых людей, страдающих от мозгового тумана, перепадов настроения или потери памяти. Если вы моложе, скажем, в возрасте колледжа или немного старше, вы можете найти другой продукт, который будет более эффективным для вас.

  # 4 — NaturalCell NeuroActiv6

  
  

  NaturalCell NeuroActiv6 — это ноотропный напиток, разработанный специально для снижения окислительного стресса, снижения уровня кортизола и повышения уровня BDNF в мозге. Он содержит натуральные травяные добавки, такие как ашваганда, куркума, экстракт виноградных косточек, цитиколин и экстракт плодов кофе для улучшения познания.

  Основным механизмом Natural Cell является производство BNDF. BNDF означает «нейротрофический фактор головного мозга», и это белок, критически важный для роста нейронов.Это также помогает восстанавливать поврежденные клетки.

  Natural Cell увеличивает выработку BNDF, что увеличивает скорость, с которой ваше тело может омолаживать поврежденные и более слабые нейроны. Ремонт этих нейронов помогает им общаться быстрее и эффективнее, поэтому Natural Cell является отличным дополнением для улучшения критического мышления, внимания и памяти.

  # 5 — ProMind Complex

  
  

  ProMind Complex использует натуральный комплекс витаминов и минералов, таких как бакопа, зверобой.Зверобой, хуперзин А, гинкго и винпоцетин — все они являются основными продуктами ноотропной индустрии. Единственный недостаток — мы не смогли найти точную формулу, что является проблемой.

  Несмотря на это, мы могли обнаружить, что ProMind производится на сертифицированном GMP предприятии здесь, в Соединенных Штатах, и поставляется с полной 60-дневной гарантией возврата денег, что является хорошим знаком.

  Хотя мы не можем найти точную формулу, ProMind содержит несколько наиболее хорошо изученных и проверенных ингредиентов, стимулирующих мозг.Его формула разработана для улучшения практически всех функций вашего мозга, и по этой причине ProMind — надежный выбор.

  # 6 — SynapseXT

  
  

  SynapseXT — это уникальное ноотропное средство, разработанное для укрепления нейронных связей в головном мозге и устранения шума в ушах. Звон в ушах — это ощущение звона в ушах, и исследования показали, что шум в ушах может вызывать долгосрочное повреждение головного мозга из-за ослабления определенных сетей в головном мозге.

  Активные ингредиенты SynapseXT включают зеленый чай, гибискус, витамин С, ягоды боярышника и витамин B.Все эти ингредиенты являются мощными противовоспалительными соединениями, а витамин B может помочь укрепить нейромедиаторные связи в головном мозге.

  SynapseXT далек от обычного ноотропа и действительно разработан для людей с шумом в ушах и для восстановления нейронных сетей. В противном случае, если у вас нет шума в ушах, он может быть недостаточно сильным, чтобы действительно улучшить ваше познание, и может быть не лучшим выбором.

  # 7 — Noobru ™

  
  

  Noobru ™ — это новый захватывающий ноотропный напиток, который описывает себя как «топливо для максимальной производительности».В его состав входят такие стимулирующие мозг ингредиенты, как ашваганда KSM-66, холин, хуперзин А и витамин B6, многие из которых подтверждены десятками клинических исследований.

  Клиенты в восторге от Noobru и его способности повышать когнитивные способности, но многие не могут переоценить цену. Месячный запас обойдется вам примерно в 128 долларов, что почти вдвое больше стоимости рассмотренных нами ноотропов. Тем не менее, Noobru — отличный ноотропный напиток, и его легко смешивать, это здорово, если вы хотите чего-то в дороге.

  # 8 — Brain Pill

  
  

  Нечасто вы видите, что компания платит за клиническое исследование своего продукта перед выходом на рынок, но именно это сделали Leading Edge Health со своим ноотропным продуктом Brain Pill .

  В своем 67-дневном исследовании Brain Pill значительно улучшил обучение, память, концентрацию и критическое мышление. Их полностью натуральная формула содержит проверенных победителей, таких как гинкго билоба, когнизин, DHA, винепоцетин, бакопа моньери и множество других усилителей когнитивных функций.

  По правде говоря, тот факт, что Brain Pill прошел клинические испытания, должен означать, что он стоит выше в нашем списке. Если совместить это с 67-дневной гарантией возврата денег и рекомендацией врача, неудивительно, что Brain Pill быстро становится одним из самых популярных ноотропов.

  # 9 — Nootrogen

  
  

  Nootrogen содержит такие ингредиенты, как bacopa monnieri, глутамин, HCL, зеленый чай и экстракт DMAE для улучшения когнитивной функции и уменьшения воспаления в головном мозге.В качестве дополнительного бонуса он также содержит глутаминовую кислоту, которая работает как нейротрансмиттер в головном мозге.

  Исследования показали, что ДМАЭ поддерживает уровень ацетилхолина в головном мозге, важного нейромедиатора памяти. L-тирозин также действует как предшественник дофамина, который может помочь поддержать настроение и снизить стресс.

  В целом, Nootrogen — это хорошо сформулированный продукт с большим количеством проверенных ингредиентов. Доступный всего по цене от 19,99 долларов за бутылку, Nootrogen дает результаты и предлагает отличное соотношение цены и качества, поскольку он не разорит вашу копилку.

  # 10 — Organixx Ageless Brain

  
  

  Organixx Ageless Brain — это добавка для омоложения мозга, предназначенная для ремонта и восстановления нейронных связей в головном мозге, чтобы улучшить критическое мышление, вспомнить память и сосредоточиться.

  Inside Ageless Brain — это большое количество противовоспалительных ингредиентов, таких как каму-каму, бакопа моньери, экстракт какао и корица. Organixx утверждает, что эти ингредиенты уменьшают воспаление мозга и окислительный стресс, который ослабляет способность вашего мозга устанавливать связи между нейронами.

  Наука, лежащая в основе нейронных связей, очень сложна, и трудно сказать, влияет ли какой-либо из этих компонентов напрямую на нейроны мозга. Однако известно, что бакопа, каму-каму и некоторые другие ингредиенты улучшают познавательные способности, и одно это делает Ageless Brain достойным внимания.

  # 11 — Vitality Now Youthful Brain

  Vitality Now Youthful Brain — это ноотроп, специально предназначенный для пожилых людей, желающих омолодить и восстановить свои когнитивные способности.Молодежный мозг, одобренный доктором Сэмом Уолтерсом, всемирно известным экспертом в области памяти, описывает как лучшую добавку для устранения «моментов старости» и улучшения памяти, концентрации и внимания.

  Полностью натуральная формула Youthful Brain включает витамин B12, бакопу, гиперзин А и фосфатидилсерин, многие из которых подтверждены десятками исследований.

  На основе формулы Youthful Brain очевидно, что этот продукт лучше всего подходит для пожилых людей, которые борются с памятью и концентрацией.В противном случае вы можете сосредоточиться на других более сильных ноотропах.

  Как мы заняли

  Наши ноотропные рейтинги являются результатом сотен часов исследований десятков продуктов. Перед составлением рейтинга мы включали только те продукты, которые считаются «ноотропным набором», для которого требуется несколько ингредиентов. Продукты, в которых указан только один ингредиент, с меньшей вероятностью будут эффективны, поэтому они были немедленно исключены.

  После того, как у нас был список ноотропных стеков, мы использовали ряд факторов для ранжирования наших лучших ноотропных продуктов, в том числе:

  Формула продукта:

  Мы искали продукты, которые содержали несколько клинически изученных ингредиентов.Мы искали такие ингредиенты, как DMAE, цитиколин, бакопа, гинкго билоба и другие проверенные ингредиенты.

  Мы не принимали во внимание продукты, в которых кофеин в основном использовался из-за его когнитивных свойств. Хотя кофеин является сильным ноотропом (поэтому кофе является основным продуктом), вам не нужно беспокоиться о ноотропе, если вы просто хотите получить пользу от кофеина.

  Наконец, тип ингредиента так же важен, как и дозировка каждого отдельного ингредиента. Поэтому мы искали продукты с дозировкой ингредиентов, максимально приближенной к дозировке, используемой в клинических исследованиях, поскольку они более эффективны.

  Репутация компании:

  Ноотропы на самом деле существуют уже несколько десятилетий, но основные ноотропы все еще довольно новы. Таким образом, мы хотели убедиться, что можем доверять компании, выпускающей продукт.

  Мы изучили каждую компанию, как они производят свою продукцию, какие гарантии они дают и насколько хорошо работает их поддержка клиентов. Компаниям с лучшей репутацией и более длительным опытом работы в индустрии пищевых добавок было отдано предпочтение перед более новыми компаниями, поскольку мы считали их более заслуживающими доверия.

  Точно так же предпочтение было отдано четкой гарантии возврата денег и множеству способов обслуживания клиентов.

  Отзывы о продукте:

  Нашим третьим и последним показателем для оценки ноотропных соединений были отзывы реальных клиентов. В конце концов, кажется, что продукт может быть правильно дозирован с правильными ингредиентами, но все равно не подходит пользователям.

  Вот почему мы учли отзывы покупателей. Мы внимательно изучили отзывы реальных клиентов, чтобы оценить их опыт работы с конкретным продуктом.Чувствовали ли они, что продукт действительно что-то для них делает? Были ли побочные эффекты? Порекомендовали бы они его своим друзьям или семье? Чувствовали ли они, что продукт стоит своих денег?

  Это все вопросы, на которые мы постарались ответить, чтобы по-настоящему определить самые безопасные, самые сильные и эффективные ноотропы.

  Получите первую лучшую в рейтинге добавку ноотропов по реальной пользе и результатам в 2021 году сегодня

  Преимущества ноотропов

  Ноотропы бывают нескольких различных видов.В общем, они предназначены для улучшения когнитивных функций, таких как обучение, память, мышление, концентрация и творчество. Таким образом, большинство преимуществ ноотропов связано с этими когнитивными функциями.

  Проверка преимуществ ноотропных ингредиентов — тоже довольно простой процесс. В отличие от продуктов, которые способствуют «благополучию», вы можете четко проверить когнитивные функции. В нескольких исследованиях группе испытуемых давали плацебо или потенциальное ноотропное соединение, а затем подвергали их ряду тестов для оценки работоспособности.

  Существует множество различных тестов, выполняемых также для оценки улучшения когнитивных функций. Тесты на обучение часто являются наиболее распространенными, но другие тесты оценивают профилактику психических расстройств и утомляемость. Другие включают улучшение речи и критическое мышление.

  Основные четыре преимущества ноотропов включают улучшение внимания, памяти, критического мышления и обучения. Однако есть и другие преимущества, связанные с ноотропами.

  Ноотропы могут улучшить настроение и уменьшить стресс и беспокойство.

  Некоторые ингредиенты ноотропных добавок повышают уровень нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК, в головном мозге. Эти нейротрансмиттеры ежедневно напрямую влияют на ваше настроение, уровень стресса и общее самочувствие. Высокий уровень всех трех нейромедиаторов связан с меньшим стрессом, улучшением настроения и меньшим беспокойством.

  Ноотропные соединения могут обеспечивать когнитивную защиту.

  Исследования, проведенные на протяжении десятилетий, оценили потенциальные преимущества экстрактов трав для защиты когнитивных функций.Наиболее подробное исследование было проведено в 1999 году с участием хуперзина-А.

  В ходе исследования старшим обезьянам с естественным слабоумием и молодым обезьянам с химическим снижением когнитивных способностей давали гиперзин А. Исследователи были поражены, обнаружив, что гиперзин, по-видимому, обращает вспять естественное слабоумие у старых обезьян и устраняет снижение когнитивных функций у молодых обезьян. .

  Исследования на людях в этом направлении все еще немногочисленны, но существует множество анекдотических свидетельств, подтверждающих исследования на животных с участием хуперзина-А.

  Ноотропные добавки могут уменьшить воспаление и окислительный стресс в головном мозге.

  Причина воспаления головного мозга не совсем известна, за исключением вирусных инфекций и других заболеваний. Считается, что современное питание и привычки образа жизни среднего взрослого, вероятно, играют огромную роль.

  Многие ноотропные добавки содержат противовоспалительные соединения, устраняющие воспаление и защищающие мозг от дальнейшего повреждения. Экстракт зеленого чая и куркума — два наиболее широко изучаемых растительных экстракта и два наиболее распространенных противовоспалительных соединения, используемых в настоящее время в добавках.Корица — еще одно противовоспалительное соединение, показывающее многообещающие результаты в уменьшении воспаления, вызванного снижением когнитивных функций.

  Ноотропные соединения могут поддерживать здоровье мозга разными способами. Какой продукт вы используете, полностью зависит от ваших индивидуальных потребностей. Важно, чтобы вы исследовали продукт и профиль его ингредиентов, чтобы знать, насколько эффективной может быть добавка для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей и целей.

  (ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ СЕГОДНЯ) Сэкономьте на ноотропных умных таблетках №1 для поддержки здоровья мозга

  Кому следует использовать ноотропы?

  Ноотропы — это уникальный вид добавок, потому что практически каждый может получить от них пользу.Предприниматели, студенты, сотрудники, писатели, инженеры — практически каждый может извлечь выгоду из приема ноотропных добавок для улучшения своих когнитивных способностей.

  Это правда, что разные когнитивные усилители по-разному влияют на ваш мозг и поэтому могут лучше всего подходить для конкретных людей. Например, студенту колледжа, вероятно, лучше всего подойдет ноотропная добавка, которая улучшает память и концентрацию внимания при сдаче экзаменов.

  Инженеру или художнику может понадобиться ноотроп, который расширяет зрительное функционирование мозга, а пожилому человеку может понадобиться продукт, ориентированный на восстановление функций мозга и памяти.

  На самом деле, любой, кто использует свой мозг требовательным образом, может получить пользу от ноотропа. Хотя это довольно новый тип добавок, есть убедительные доказательства того, что когнитивные усилители могут поддерживать ряд когнитивно сложных задач.

  (САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА ОНЛАЙН) Получите лучший ноотропный усилитель когнитивной деятельности прямо с официального сайта по самой большой скидке

  Возможные побочные эффекты и побочные эффекты

  Интерес к ноотропам возник более пятидесяти лет назад, но, к сожалению, большинство ноотропных добавок имеют только около нескольких лет.Хотя существует больше исследований ноотропных соединений, они все еще слишком новы, чтобы мы могли хорошо понять профиль их побочных эффектов.

  Одно из известных нам ноотропных соединений — это кофеин. Кофеин — это наиболее изученное ноотропное соединение в мире, и мы знаем, что он эффективный усилитель энергии и внимания. Он также может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и дрожь, когда слишком много, если вы потребляете слишком много или у вас есть к нему чувствительность.

  По большей части ноотропы переносятся хорошо и не оказывают вредного воздействия на ваше здоровье.Однако это зависит от продукта и отдельных ингредиентов. Вы должны провести исследование и получить полное представление об ингредиентах, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Если вы не уверены, рекомендуется проявить осторожность и поговорить со своим врачом, прежде чем принимать ноотропные добавки.

  Рекомендуемая дозировка

  Ноотропные соединения содержат десятки ингредиентов, и лишь некоторые из них имеют установленные эффективные дозы. Эффективность гинкго билоба составляет всего 40 мг в день.Эффективность Bacopa monnieri составляет около 300-400 мг в день.

  ДМАЭ обычно составляет около 100 мг, но распространены дозы от 50 до 200 мг, и все они обнаружили некоторое когнитивное улучшение в этом диапазоне.

  Невероятно сложно определить оптимальные дозы большинства ноотропных добавок. Существует огромное количество интересов и исследований, связанных с ноотропными соединениями, поэтому, к счастью, у нас будет только вопрос времени, когда мы получим лучшее представление об эффективных дозах.

  (СПЕЦИАЛЬНАЯ ЭКОНОМИЯ) Найдите самую популярную ноотропную добавку, усиливающую когнитивные способности мозга, прямо сейчас

  FAQ

  Q.Что такое ноотроп?

  Ноотроп — это дополнительное или фармацевтическое соединение, которое улучшает любую область когнитивного функционирования. Когнитивная функция относится к любому умственному процессу, связанному с мышлением, запоминанием, речью, принятием решений, решением проблем или творчеством.

  Другими словами, ноотропы помогают в критическом мышлении, памяти, решении проблем, сосредоточении, концентрации, творчестве и других важных функциях мозга.

  В. Безопасны ли ноотропы?

  Поскольку в ноотропах содержится так много различных витаминов, минералов и травяных экстрактов, трудно определить их безопасность в широком смысле.Пока что ноотропы, по-видимому, не обладают какими-либо общими побочными эффектами или побочными реакциями, как, скажем, таблетки для похудания.

  Однако каждый раз, когда вы включаете несколько ингредиентов из разных источников, существует потенциальный риск возникновения побочных эффектов.

  В целом ноотропы считаются безопасными. Существует ряд доступных клинических исследований с участием популярных ноотропных соединений, таких как бакопа моньери, ашваганда, гинкго билоба и другие. После общего обзора этих исследований не было выявлено общих побочных эффектов или серьезных проблем со здоровьем, связанных с этими ноотропными соединениями.Реакции все еще могут происходить, но они кажутся очень редкими.

  В. Существуют ли ноотропы, имитирующие Аддерол?

  Аддералл — это фармацевтическое соединение (технически амфетамин), которое действует как стимулятор и разгоняет мозг. Им часто злоупотребляют из-за его способности обеспечивать исключительную концентрацию внимания и длительную энергию.

  Важно понимать, что Adderall — это фармацевтическое соединение, предназначенное для определенных людей с определенными заболеваниями.Использование Adderall не по назначению может быть очень опасным, и передозировки происходят регулярно.

  Существует одно ноотропное соединение, которое может имитировать аддералл, и это кофеин. Кофеин — довольно мощный стимулятор, который содержится в различных напитках, порошках, таблетках и закусках. Это одно из наиболее широко изученных соединений, которое, как известно, улучшает память, концентрацию внимания, энергию и концентрацию.

  Подводя итог, неразумно искать соединения, имитирующие Adderall, из-за эффективности Adderall и его потенциальных побочных эффектов.Если вам нужен стимулятор, который является более безопасным и по-прежнему имеет те же преимущества, что и Adderall, тогда кофеин — довольно безопасный выбор.

  В. Какое ноотропное средство самое лучшее?

  Практически невозможно сказать, какой из ноотропов самый лучший, потому что существует так много различных индивидуальных соединений, каждое из которых работает уникальным образом.

  Например, существует множество доказательств того, что ашваганда и гинкго билоба помогают улучшить память. С другой стороны, экстракт зеленого чая и рыбий жир — два из лучших природных нейропротекторных ноотропных соединений (для защиты мозга).

  То, что может быть лучшим ноотропным соединением для вас, вероятно, отличается от других из-за ваших индивидуальных целей. Следовательно, лучшая ноотропная добавка — это добавка с формулой ингредиентов, разработанной для удовлетворения ваших индивидуальных целей.

  В. Что делают ноотропы?

  Ноотропы предназначены для улучшения вашей способности думать, запоминать, сосредотачиваться и принимать решения. По сути, любую когнитивную функцию можно улучшить с помощью ноотропов.

  Они работают по-разному.Некоторые ингредиенты, такие как DMAE и тирозин, помогают поддерживать функцию нейротрансмиттеров (химических веществ мозга) в головном мозге, улучшая работу мозга.

  Другие экстракты трав, такие как зеленый чай, куркума и ашваганда, уменьшают воспаление и окислительный стресс в головном мозге, которые могут быть причиной плохих когнитивных способностей.

  Другие ноотропные соединения, такие как кофеин, являются стимуляторами, которые повышают уровень энергии и ускоряют работу всей центральной нервной системы.

  В.Вызывают ли ноотропы зависимость?

  Большинство ноотропных соединений не вызывают привыкания — по крайней мере, ноотропы можно купить без рецепта.

  Единственное реальное исключение — это кофеин, который является одним из самых вызывающих привыкание соединений на планете. Потребление чрезмерного количества кофеина может вызвать синдром отмены кофеина и привести к головным болям, усталости и беспокойству.

  Никотин также считается естественной формой ноотропа и еще одним веществом, вызывающим привыкание. Однако мы не нашли ноотропных добавок с никотином, поэтому они не имеют значения, если вы ищете ноотропы в Интернете или в местном магазине.

  Кроме кофеина и никотина, нет никаких травяных экстрактов, обычно используемых в ноотропах, которые, как известно, вызывают привыкание.

  Краткое содержание

  Ноотропы — это довольно новый тип добавок, но уже есть множество доказательств того, что они могут поддерживать познание несколькими различными способами.

  Прежде чем выбрать ноотропное средство, важно подумать о ваших индивидуальных потребностях и выбрать ноотропную добавку, которая соответствует вашим потребностям. Студенту колледжа, вероятно, понадобится ноотроп, направленный на память и обучение, тогда как кому-то более старшему, вероятно, понадобится ноотроп для клеточного омоложения и восстановления.

  При правильном применении ноотропы кажутся очень эффективным и безопасным способом улучшить общие познавательные способности, улучшить умственные способности и помочь вам работать и думать быстрее и эффективнее.

  Купите самую популярную ноотропную добавку с самым высоким рейтингом для мощных преимуществ для мозга сегодня

  По мере того, как вы уходите от нашего подробного руководства по лучшим ноотропным диетическим добавкам 2021 года, мы хотим, чтобы вы запомнили несколько вещей. Во-первых, для составления этого списка рассмотрим различные способы оценки ноотропных добавок.Перед покупкой всегда обращайте внимание на ключевые ингредиенты добавок. Например, ноотропные формулы должны включать натуральные качественные ингредиенты. Эти ингредиенты также должны быть предоставлены в достаточных количествах, чтобы обеспечить наблюдаемые результаты. Большинство ноотропов необходимо принимать последовательно в течение длительного периода времени, чтобы добиться серьезных результатов.

  Также помните о реальных преимуществах, которые может дать вам средний ноотроп. Таблетки без границ не существует.Прием таблеток никогда не сделает вас супергением, а ваши рефлексы никогда не улучшатся после приема простых добавок. Тем не менее, важные научные исследования показали, что многие ноотропные ингредиенты помогают улучшить память в краткосрочной перспективе. Доказано, что некоторые таблетки и их ингредиенты улучшают общую функцию мозга и когнитивные способности, что является классическим показателем общего интеллекта.

  Есть побочные эффекты, связанные с некоторыми ноотропными добавками, что делает этот тип альтернативной формулы немного отличным от других, представленных на рынке.Некоторые ноотропы содержат большое количество кофеина, а также других стимуляторов. Эти ингредиенты могут вызвать привыкание и зависимость. Кроме того, некоторые ноотропные формулы могут вызывать симптомы отмены, агрессивное поведение и другие проблемы. Некоторые пользователи могут испытывать панические атаки или повышенное беспокойство после приема нового ноотропа. Мы часто отмечаем, что большинство добавок в конечном итоге не вызывают серьезных побочных эффектов, поэтому мы должны выделить уникальные недостатки, связанные с некоторыми ноотропами.

  Мы включили более подробную информацию о побочных эффектах, связанных с ноотропами, в некоторые из разделов выше. Но в заключение мы хотели бы порекомендовать читателям внимательно оценить ингредиенты, присутствующие в ноотропе, прежде чем покупать его. Людям, у которых есть проблемы со сном, людям с аддиктивным характером и беременным следует подумать о том, чтобы избегать ноотропов, которые могут ухудшить все эти существующие условия.

  Несмотря на множество потенциальных недостатков ноотропов, мы все же в конечном итоге рекомендуем использовать ноотропы для некоторых людей, которые хотят улучшить здоровье своего мозга и память.Некоторые из ноотропов, перечисленных в нашем списке, были тщательно исследованы в крупных научных исследованиях. Преимущества, связанные с этими добавками, ничто по сравнению с невероятными эффектами, которые испытывает главный герой в Limitless. Но учитывая катастрофу, которая произошла с человеком из этого фильма, действительно ли это так плохо?

  Современные ноотропы не предлагают невероятных преимуществ сверхразума или молниеносных рефлексов, но они могут сделать несколько важных вещей для людей, которые хотят улучшить свою память и ускорить свое когнитивное развитие.Как и в случае со всеми пищевыми добавками, лучший способ для потребителей, которые хотят избежать мошенничества, — это внимательно прочитать состав любой формулы, которую они планируют принимать. После проверки вашей формулы, чтобы убедиться, что она состоит из натуральных ингредиентов, не вызывающих привыкания, возможно, пришло время попробовать ноотропы!

  Grand Reveal : нажмите здесь прямо сейчас, чтобы купить лучшую ноотропную интеллектуальную таблетку для естественного улучшения когнитивных функций

  Официальный веб-сайт: https: // promindcomplex.com /

  Контактная информация: ProMind Complex

  Электронная почта: [email protected]

  О компании MarketingByKevin.com

  Этот обзор продукта опубликован отделом маркетинга Кевин. Обзоры Marketing By Kevin исследуются и формулируются группой опытных защитников естественного здоровья, которые годами посвятили себя поиску продуктов для здоровья и оздоровительных программ самого высокого качества.Следует отметить, что любая покупка на этом ресурсе осуществляется на ваш страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным профессиональным практикующим врачом, прежде чем делать заказ сегодня, если есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы. На любой заказ, оформленный по ссылкам в этом выпуске, распространяются все положения и условия предложения официального сайта. Вышеуказанная исследуемая информация не несет никакой прямой или косвенной ответственности за ее точность.

  Уведомление о партнерстве:

  Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

  Заявление об отказе от ответственности:

  Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежную медицинскую консультацию от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

  Поддержка продукта: [email protected]

  Контактная информация для СМИ: [email protected]

   
   Лучшие добавки для мозга 2021 | Улучшение памяти человека 
   Вы хотите быть на вершине своей игры? Чтобы вы хотели оставаться сосредоточенными? Думаете, пора избавиться от мозгового тумана и улучшить память? Тогда вы попали в нужное место.С помощью добавок для мозга вы можете добиться всего этого и многого другого.
   С помощью правильных добавок вы можете улучшить здоровье своего мозга. Лучшая добавка зависит от ваших потребностей. Если вы ищете добавки для мозга, повышающие концентрацию и внимание, они будут отличаться от добавок для мозга, которые помогают при потере памяти и умственном упадке.
   Выбрать лучшую добавку для мозга с максимальной пользой может быть довольно сложно. Существует целый лабиринт продуктов, каждый из которых имеет свои преимущества и преимущества.Вся информация может быть довольно запутанной.
   Это приводит к тому, что вы тратите деньги на то, что не идеально подходит для ваших нужд и требований. В этой статье мы рассмотрели  лучших 10 лучших добавок для мозга в 2021 году,  включая популярные продукты, такие как Mind Lab Pro. Кроме того, мы составили для вас компактное, но исчерпывающее руководство по покупке, которое поможет вам больше узнать о добавках для мозга.
   Приступим.
   Наш выбор №1 по общему рейтингу 
   Natural
   Повышает когнитивные способности
   Капсулы на растительной основе
   Легко глотать
   Нет побочных эффектов
   Вы хотите добиться лучших результатов познавательные способности? Хотите, чтобы ваш мозг работал максимально эффективно? Вам необходимо получить добавку Mind Lab Pro.Mind Lab Pro предоставляет то, что нужно мозгу, в виде эффективных ингредиентов, которые работают в биологических путях и помогают улучшить различные когнитивные функции.
   Это универсальный ноотроп, который улучшает все аспекты человеческого познания. Добавка лучше всего подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, требующий динамичных умственных способностей. Он повышает продуктивность и производительность труда, так что вы можете находить творческие решения своих проблем и легко выполнять несколько задач даже в стрессовых ситуациях.
   Для получения более подробной информации см. Наш полный обзор Mind Lab Pro
   Сравнительная таблица 10 лучших добавок для мозга 
   Лучшие добавки для мозга 2021 — Обзоры продуктов 
   Давайте посмотрим на обзоры лучших 10 лучших добавок для мозга, представленных на рынке.
   Хотите, чтобы ваш мозг работал на полную мощность и обеспечивал максимальную производительность? С Mind Lab Pro это больше не мечта, а реальность.Поскольку человеческий мозг является самым сложным объектом во всей вселенной, Mind Lab Pro обеспечивает то, что нужно мозгу, в виде эффективных ингредиентов, которые работают в биологических путях и помогают улучшить различные когнитивные функции.
   Это универсальный ноотроп, который улучшает все аспекты человеческого познания. Добавка лучше всего подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, требующий динамичных умственных способностей. Он повышает продуктивность и производительность труда, так что вы можете находить творческие решения своих проблем и легко выполнять несколько задач даже в стрессовых ситуациях.
   Эта добавка способствует развитию острого и стратегического мышления, ясной памяти и спокойного мышления, которые приведут вас к победе во всех сферах жизни. От тренажерного зала до игрового времени Mind Lab Pro способствует оптимальной мозговой активности спортсменов для силы воли, интенсивности и мотивации.
   Благодаря идеальному сочетанию ингредиентов, он подходит для людей из всех слоев общества. Без искусственных ароматизаторов и добавок, это добавка, о которой вы не пожалеете!
   PROS 
   Повышает когнитивные способности
   Универсальное ноотропное средство
   Повышает устойчивость мозга к стрессу
   Подтверждено исследованиями
   Высокая эффективность
   Запатентовано
   Протестировано сторонними разработчиками
   Ищете ультрасовременное ноотропное средство для здоровья мозга, устойчивости к выгоранию и умственных способностей? Не ищите ничего, кроме Performance Lab Mind.Эта добавка повышает энергию вашего мозга и поддерживает память, скорость, концентрацию и мотивацию.
   Эта удивительная добавка для мозга не только улучшает познавательные способности, но и помогает восстановиться после интенсивной познавательной деятельности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам нужно что-то, чтобы прийти в норму и повысить концентрацию внимания — вы можете сделать это с помощью Performance Lab Mind.
   Принимая 1-2 капсулы в день, вы укрепите свои умственные способности. Идеально, если вы принимаете капсулу с источником диетического жира — чем-то вроде молока, или можете также принимать масло Performance Lab MCT.Чтобы добиться лучших результатов, регулярно принимайте добавки для мозга.
   Добавка сочетает в себе многозадачные ноотропные ингредиенты, которые помогают в достижении максимальной производительности даже при экстремальных нагрузках. Капсулы на растительной основе очень легко глотать, и они естественным образом содержат пребиотики.
   Эта добавка также поддерживает превосходное усвоение питательных веществ и комфортное пищеварение.
   PROS 
   Хорошо работает в условиях высокого давления
   Легко глотать
   Стимулирует кровоток в мозге
   Восстанавливает химические вещества в мозг
   Чистый когнитивный лифтинг 901aten10
   Улучшенная регенерация
   аддиктивы
   МИНУСЫ 
   Невозможно выйти за пределы рекомендованной дозы
   Если вы хотите обеспечить ультрасовременную стимуляцию своего мозга, то Performance Lab Stim должна стать вашим помощником для мозга.Обычно кофеин-стимуляторы и добавки приводят к длительному истощению и кратковременной дрожи.
   Кроме того, в них также есть ароматизаторы, синтетические красители и консерванты. Однако это не относится к Performance Lab Stim. С этой добавкой вы испытаете сбалансированную, продуктивную и оптимизированную кофейную стимуляцию.
   Это умная и чистая добавка для мозга, специально настроенная для обеспечения желаемого уровня энергии. Одна капсула этой удивительной капсулы содержит 50 мг кофеиновой стимуляции.Вы можете принимать максимум 5 капсул в день и наслаждаться этим спокойным и контролируемым кофеином!
   Эта добавка возбуждает альфа-мозговые волны и уравновешивает энергию кофеина творчеством, расслаблением и ясностью. Он обеспечивает превосходные спортивные, ноотропные и термогенные характеристики. Каждая капсула содержит 250 мг L-тирозина, 100 мкг L-теанина.
   Они помогают предотвратить чрезмерную стимуляцию нервной системы кофеином. Кроме того, они помогают поднять настроение и помогают ориентироваться в фокусе.Капсулы содержат здоровую дозу нескольких витаминов, таких как B6, B2, B12 и B9.
   Что еще можно пожелать!
   PROS 
   Нет побочных эффектов
   Более быстрый отскок
   Меньше выгорания
   Способствует сбалансированному ответу
   Запатентовано
   Легко глотать
   Поддерживает комфортные волны пищеварения 9011 Alpha 910 909 МИНУСЫ 
   Высокие дозы могут привести к чрезмерной стимуляции
    Future Kind + Vegan Sleep — Natural Sleep Supplement
   В наши дни можно очень сильно утомиться из-за шума и суеты жизни.Утомительный и громоздкий рабочий распорядок иногда сказывается на мозгу. Высокий уровень стресса приводит к тревоге и депрессии, что может быть очень проблематичным для нормального функционирования людей. У нас есть ответ на все эти проблемы в Super Vegan Stress Supplement от Future Kind.
   Они приносят вам премиальную смесь этих трех трав, которые, как было клинически доказано, способствуют успокоению и расслаблению. Сочетание ашваганды и мелиссы с добавлением мелиссы обязательно выведет вас из спирали беспокойства и приведет к спокойствию и умиротворению ума.
   Нам нравится, что все продукты сначала тестируются сторонними организациями, чтобы гарантировать соответствие протоколам безопасности и качества. Это наверняка принесет вам самые безопасные и чистые добавки на полки.
   Людям, страдающим аллергией, тоже не о чем беспокоиться, поскольку добавка не содержит всех таких веществ. Мы гарантируем чистоту, так как в продукте отсутствуют всевозможные синтетические добавки и наполнители.
   PROS 
   Снижение стресса
   Energy Booster
   Клинически подтвержденный
   Надежный и чистый
   Focus Factor имеет усовершенствованную формулу, которая помогает улучшить ваше внимание, память и концентрацию.С помощью нейроэлементов создается формула дополнительной силы Focus Factor, которая прошла клинические испытания и показала результаты.
   В этой добавке нет подсластителей, искусственных красителей, наполнителей или консервантов. Это качественный бренд, который существует уже более 15 лет. Клинические испытания и исследования, проведенные с этой добавкой, показали многообещающие результаты. Только после 6 недель использования было замечено значительное улучшение когнитивных функций.
   Сертификация FDA и GMP гарантирует, что продукт содержит лучшие ингредиенты.Активными ингредиентами этого продукта являются витамин D, DMAE, Bacopa и DHA. Если вы не удовлетворены товаром, вы должны вернуть его в течение 60 дней и получить обратно свои деньги.
   PROS 
   Формула высокой эффективности
   Качественные ингредиенты
   Сертифицировано FDA
   60-дневная гарантия возврата денег
   CONS 
   Таблетки для ласточки  901   Vital Vitamins Brain Booster 
   Vital Vitamins Brain Booster снижает умственную усталость, а также борется с эффектами умственного тумана.DMAE, присутствующий в этих добавках для мозга, обеспечивает ясность ума, улучшает когнитивные способности, улучшает память и поддерживает высокий уровень энергии.
   Это натуральная добавка для мозга, содержащая высокоэффективные ингредиенты, обеспечивающие отличные результаты. Не только увеличивается ваше внимание, но и улучшается ваше настроение, а также улучшаются ваши логические рассуждения. В этом продукте нет вредных ингредиентов. В продукте нет гормонов. Кроме того, он не содержит глютена и ГМО.
   Основным ингредиентом этой добавки является гинкго бильбоа. Имея сертификаты FDA и GMP, вы можете быть уверены, что до вас попадет только продукт высочайшего качества!
   PROS 
   Уменьшает умственный туман
   Улучшает здоровье мозга
   Без ГМО
   Одобрено FDA
   60-дневная гарантия возврата денег
   CONS 
  0 CONS 
  8 Требуется а месяц или около того, чтобы показать результаты
     Бренд Genius: Genius Consciousness 
   
   Если вы хотите избавиться от мозгового тумана и убрать паутину в своем уме, вам следует попробовать Genius Consciousness.Клинически доказано, что продукт показывает отличные и замечательные результаты. Продукт содержит натуральные компоненты и не содержит консервантов. Диамин и натуральный кофеин, присутствующие в добавке, воспламеняют ваши нейроны, оставляя вас в приподнятом настроении.
   Диамин поднимает ваше настроение, концентрацию и энергию в течение 15 минут. Даже если у вас нет мотивации для этого, с помощью этой добавки для мозга вы сможете идеально сосредоточиться и сконцентрироваться. Alpha-GPC помогает снизить стресс и беспокойство.
   PROS 
   Повышенная когнитивная эффективность
   Клинически доказано
   Быстро действующее
   Натуральные ингредиенты
   CONS 
  55 Таблетка для снятия у клинически доказано, что они помогают восстанавливать воспоминания у взрослых. Активным ингредиентом этого продукта является конний. Конний содержится в белке, который присутствует в нитях тутового шелкопряда.Клинически доказано, что он показывает замечательные результаты, когда речь идет об улучшении когнитивных способностей. 
   Продукт безопасный и натуральный. В нем нет ни гормонов, ни стимуляторов. Менее чем через четыре недели вы начнете видеть результаты использования этой добавки. Он заряжает мозг энергией, увеличивая приток крови и глюкозы. Он также действует как антиоксидант и защищает мозг от окислительного стресса.
   Если вы не удовлетворены продуктом, гарантия возврата денег поможет вам избежать падения!
   PROS 
   Без стимуляторов
   Клинически протестировано
   Натуральные ингредиенты
   Дает быстрые результаты
   Memory Health — это клинически проверенная добавка для здоровья, которая поддерживает и улучшает память как в здоровом, так и в больном мозге.Лучшее в этой добавке — это то, что она содержит натуральную противовоспалительную и антиоксидантную формулу и не имеет побочных эффектов.
   Растительные каротиноиды, присутствующие в Memory Health, улучшают ваши когнитивные функции. Рыбий жир с омега-3 снижает тревожность, депрессию и общее улучшение настроения.
   Продукт не содержит глютена, сульфатов и парабенов. Более того, это тоже без жестокости. Продукт соответствует фармацевтическим стандартам США.ГМО тоже нет.
   Клинические результаты продукта были опубликованы в Научном журнале болезни Альцгеймера. Активные ингредиенты включают Омега-3, витамин Е и каротиноиды.
   PROS 
   Без ГМО
   Без жестокого обращения
   Клинически доказано, что результаты
   Натуральные ингредиенты
   Если вы ищете сверхсильную добавку для мозга, которая поможет вам сосредоточиться и сосредоточиться, Вам следует взглянуть на Havasu Neuro Ignite.Это помогает улучшить ваше психическое здоровье, чтобы вы могли лучше выполнять свою повседневную жизнь. Гинкго бильбоа, присутствующий в добавках, помогает вам лучше сосредоточиться и сохранять ясность ума.
   В продукте нет кофеина. Так что, если вы не хотите испытывать дрожь и дрожь из-за чувствительности к кофеину, эта добавка вам очень поможет.
   Добавка разработана специально для улучшения кровообращения в организме. Когда ваш мозг получает больше кровотока и, следовательно, кислорода, он приобретает способность работать с максимальной эффективностью.
   PROS 
   Быстродействующий
   Гарантия возврата денег
   Полная прозрачность с ингредиентами
   Авторитетная компания
   Руководство по покупке 
   На рынке доступно несколько пищевых добавок. Некоторые продукты лучше других, но возникает вопрос на миллион долларов: как выбрать лучший продукт?
   Прежде чем покупать лучшие добавки для мозга, вам нужно обратить внимание на несколько вещей.Чтобы упростить процесс покупки, мы составили это компактное, но исчерпывающее руководство по покупке.
   Давайте взглянем на это.
   Преимущества добавок для мозга 
   Ключевые преимущества добавок для мозга:
   Расширенная память 
   С помощью добавок для мозга вы можете увеличить емкость своего мозга. Таким образом, вы сможете быстро и легко узнавать и запоминать вещи.
   Лучшая концентрация 
   Если вы будете принимать добавки для мозга, вы станете более внимательными и сосредоточенными и сможете идеально выполнять свои задачи.
   Улучшенная четкость 
   Если вы хотите большей ясности и душевного спокойствия, вам следует взглянуть на добавки для мозга.
   Восстановление мозга 
   Пищевые добавки для мозга помогают восстанавливать мозг и создавать новые, более сильные клетки мозга, которые повышают общую производительность вашего мозга.
   Профилактика болезней 
   Если у вас есть семейная история деменции, болезни Альцгеймера или любых других неврологических проблем, добавки для мозга могут предотвратить ухудшение вашего мозга.
   С помощью добавок для мозга вы можете получить множество преимуществ. Еще несколько преимуществ добавок для мозга:
   Повышение продуктивности и концентрации внимания.
   Повысьте свои когнитивные способности
   Защитите нейроны от стресса
   Предотвратите слабоумие
   Вещи, которые ослабляют ваш мозг 
   Есть несколько вещей, которые ослабляют ваш мозг, например, стресс и напряжение.
   Дети и семья 
   Если вы переносите слишком много стресса, если вы сильно беспокоитесь о своей семье, это может повлиять на ваш мозг и привести к забывчивости, общей усталости и т. Д.
   Проблемы во взаимоотношениях 
   Если у вас возникли проблемы в отношениях или с партнером, это может вызвать отставание в работе вашего мозга.
   Финансовые проблемы 
   Если у вас есть финансовые проблемы, страх и беспокойство о будущем могут привести к усталости и мозговому туману. Если вы продолжите думать обо всех этих проблемах, здоровье вашего мозга обязательно ухудшится.
   Способы улучшить здоровье мозга 
   Есть несколько способов, с помощью которых вы можете улучшить здоровье своего мозга и избавиться от психических проблем.Давайте посмотрим на них.
   Тренировка мозга 
   Если вы тренируете свой мозг, ваш мозг остается острым и ясным. Вы можете использовать медитацию, интеллектуальные игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг. Чем яснее ваш мозг, тем лучше вы будете выполнять повседневные задачи.
   Тренируйте свое тело 
   Тренировать нужно не только свой мозг. Вам нужно поддерживать свое тело в форме и регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым и свежим.Если вы в хорошей физической форме, здоровье вашего мозга также улучшится.
   Ешьте здоровую пищу 
   То, что вы едите, напрямую влияет на ваше здоровье. Правильные питательные вещества очень важны для лучшей работы вашего мозга. Вы должны есть много продуктов с жирными кислотами Омега-3, DHA и EPA. Они помогут вам улучшить ваше внимание и память.
   Люди, которым следует принимать добавки для мозга 
   Множество людей могут принимать добавки для мозга.Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже симптомов или у вас есть какие-либо из следующих проблем, добавки для мозга будут вам полезны:
   Мозговой туман
   Чувство облачности
   Деменция
   Кратковременная потеря памяти
   Долговременная потеря памяти
   Недостаток концентрации
   AHD / ADD
   Факторы, которые следует учитывать перед покупкой 
   Перед покупкой добавок для мозга необходимо учитывать различные факторы. Давайте посмотрим, какими они должны быть.
   Ингредиенты 
   Когда вы выбираете лучшие добавки для мозга, первое, на что вы должны обратить внимание, — это ингредиенты. Вам следует покупать добавки для мозга, содержащие натуральные ингредиенты. Добавки носят научный характер, и они сделаны с учетом вашей безопасности для здоровья.
   Вы должны получать добавки от известных брендов. Более того, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
   Если вы используете добавки, в состав которых не входят нужные ингредиенты, или если они содержат нестандартные ингредиенты, они могут принести больше вреда, чем пользы.Поэтому убедитесь, что вы покупаете добавки для мозга, одобренные FDA.
   Вот некоторые из ингредиентов, которые делают мозг здоровым и здоровым:
   Холин
   Цинк
   Гинкго билоба
   Винцепотин
   Побочные эффекты и предупреждения 
   Вы никогда не должны принимать какие-либо добавки, которые не следует принимать причинить вред вашему психическому или физическому здоровью. Большинство добавок для мозга содержат ингредиенты, которые безопасны в использовании. Вы должны взглянуть на все ингредиенты, присутствующие в добавке для мозга, и посмотреть, не вредны ли какие-либо из них.
   Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любой новой добавки, чтобы убедиться, что она будет иметь какие-либо побочные эффекты. Если у вас есть аллергия или какие-либо проблемы со здоровьем, вы должны убедиться, что добавка не вызовет никаких осложнений.
   Отзывы и обзор пользователей 
   Отзывы людей, которые действительно принимали добавки для мозга, очень помогают. Не менее важны отзывы экспертов, которые проанализировали продукт в соответствии с его ингредиентами, а также тех, кто действительно пробовал добавку.
   Бренды 
   Рынок добавок для мозга быстро растет. Это привлекает многих людей, и несколько производителей вмешались. Некоторое время назад Walmart начал производить собственный бренд добавок для мозга, который позже был запрещен, так как в нем не было идеальных ингредиентов. Согласно нескольким судебным постановлениям, ни один универмаг или аптека не могут продавать добавки для мозга, не произведенные известными брендами.
   Ищите компании, которые имеют репутацию в производстве добавок для мозга и которым не менее 5 лет.Посетите веб-сайт компании, прочитайте отзывы пользователей, соберите всю информацию о продукте, а затем примите окончательное решение.
   Сертификаты 
   Убедитесь, что у вас есть сертификат обеспечения качества. Также обратите внимание на сертификат анализа. Если продукт одобрен FDA, это будет вишенка на вершине.
   Стоимость 
   Всякий раз, когда вы покупаете продукт, вы должны искать тот, который должен дать вам лучшую производительность за те деньги, которые он стоит.Обратите внимание на цену добавки для мозга, прежде чем покупать ее. Более высокие ценники не обязательно означают отличное качество. Постарайтесь найти баланс между вашим бюджетом и предлагаемыми функциями. Даже если вы потратите немного больше денег на продукт, чтобы убедиться, что он долговечен, в конечном итоге оно того стоит.
   Продукты, которые действуют как естественные добавки для мозга 
   Различные продукты увеличивают мощность вашего мозга и являются естественными добавками для мозга. Давайте посмотрим на них.
   Яйца 
   Химическое соединение, холин, присутствует в яичных желтках. Когда вы едите холин, вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин. Этот нейромедиатор помогает сосредоточиться, запоминать и концентрировать внимание. Организм человека также производит натуральный холин, но только в следовых количествах. Одна порция яйца содержит 120 мг холина. Таким образом, если вы едите яйца, особенно яичные желтки, функция вашего мозга улучшится.
   Шпинат 
   Шпинат полон зеаксантина и лютеина, двух основных каротиноидов.Они помогают со скоростью обработки информации мозгом. Несколько типов исследований показывают, что более высокие уровни концентрации каротиноидов улучшают память. Результаты этих исследований были получены с помощью фМРТ.
   Если лютеин присутствует в диете взрослого, воспоминания о воспоминаниях усиливаются (кристаллизованная память).
   Темный шоколад 
   Флаванол, разновидность полифенола, содержится в какао-бобах. Когнитивная связь между когнитивной функцией и шоколадом была документально подтверждена несколько раз.Когда вы употребляете какао, приток крови к мозгу увеличивается, особенно к зубчатой ​​извилине. Это запускает нейрогенез. Это увеличивает когнитивные функции.
   Зеленый чай 
   Несмотря на то, что зеленый чай не богат кофеином, он содержит L-теанин и катехин. Катехин подавляет умственную летаргию и снимает сонливость. Теанин расслабляет ваш мозг и тело без каких-либо вредных побочных эффектов.
   Связь между теменными и лобными долями головного мозга увеличивается при адекватном потреблении чая.В результате мы получаем лучшие сенсорные функции ввода и лучшую исполнительную функцию.
   Кофе 
   Кофе помогает предотвратить болезнь Паркинсона, Альцгеймера и рассеянный склероз. Кроме того, он также предотвращает раннюю смертность. Присутствующий кофеин также улучшает когнитивные функции кофе. Кофеин блокирует аденозин, нейромедиатор, который снижает выносливость и приводит к сонливости.
   Кроме того, кофеин уменьшает системные воспаления.Однако чрезмерное потребление кофеина вызывает выгорание надпочечников. Это означает, что вы получите короткий прилив высокой энергии, а затем длительный период исчерпания.
   Жирная рыба 
   Жирная рыба — это рыба, в которой много омега-3, например, сардины или лосось. Известно, что жиры омега-3 увеличивают функциональность мозга. DHA в омега-3 помогает поддерживать здоровье мембран нейронов. Часть EPA обладает противовоспалительными свойствами. Астаксантин также присутствует в жирной рыбе.Это антиоксидант и сильный каротиноид, защищающий нейроны от окислительного стресса. Он также усиливает нейрогенез.
   Часто задаваемые вопросы 
   Для чего используются добавки для мозга? 
   Добавки для мозга имеют несколько преимуществ. Вот некоторые из их преимуществ:
   Улучшенная фокусировка и концентрация
   Ясность ума
   Устойчивая энергия
   Церебральная циркуляция
   Более быстрое и ясное мышление
   Лучшее зрение и слух
   Безопасны ли добавки для мозга? 
   Если добавки для мозга изготовлены из 100% натуральных ингредиентов и одобрены FDA и GMP, то они безопасны в использовании.
   Вызывают ли добавки для мозга зависимость? 
   В этом утверждении есть доля правды. Вы не сталкиваетесь с какими-либо симптомами абстиненции, но замечаете изменения в способности и функциях своего мозга.
   Как принимать добавки для мозга? 
   Добавки для мозга можно принимать в виде порошка или таблеток / капсул. Дозировка добавок для мозга различается, и вам следует ознакомиться с инструкцией, прилагаемой к добавке, чтобы знать наверняка.
   Есть ли побочные эффекты у добавок для мозга? 
   Не все добавки для мозга свободны от побочных эффектов. Добавки, которые мы рассмотрели, не имеют никаких побочных эффектов, которые можно безопасно использовать. Если вы покупаете какую-либо другую добавку для мозга, вам следует обратить внимание на любые предупреждения или побочные эффекты, которые могут возникнуть при использовании этой добавки.
   Заключительные слова 
   Пищевые добавки для мозга помогают поддерживать ваш мозг в идеальном состоянии.Ваш разум находится под сильным давлением весь день, и крайне важно сохранять его здоровым на должном уровне. С помощью добавок для мозга вы можете сохранить свой мозг здоровым и свежим. Ваши когнитивные функции останутся на пике, и вы сможете сосредоточиться, сконцентрироваться, учиться и работать лучше.
   На рынке доступно множество продуктов, и, чтобы помочь вам получить самые лучшие, мы рассмотрели 10 лучших добавок для мозга, доступных на рынке. Эти добавки для мозга безопасны в использовании и помогут вам работать лучше.Однако перед приемом каких-либо добавок вам следует проконсультироваться с врачом.
   Желаем вам здоровья и счастья!
   Что говорят эксперты — лучшие добавки для вашего мозга 
    Поддержание оптимального здоровья мозга включает в себя несколько областей самообслуживания, включая соблюдение здорового питания и образа жизни, управление стрессом и регулярное общение. Прием пищевых добавок может помочь укрепить здоровье мозга, но как потребители узнают, какие добавки стоят вложений? 
   Лучшие добавки для вашего мозга 
   Медицинские эксперты утверждают, что некоторые пищевые добавки и витамины считаются важной частью диеты, полезной для мозга.Один из таких экспертов, доктор Ричард Исааксон, невролог, получивший образование в Гарварде и автор книги «Лечение Альцгеймера, профилактика Альцгеймера», рекомендует несколько добавок для вашего мозга, в том числе:
   Комплекс витаминов группы В
   Добавки рыбьего жира
   Витамин D
   1. Рыбий жир 
   Было проведено множество исследований добавок рыбьего жира и их влияния, в частности, на здоровье мозга. Согласно недавнему исследованию, использование определенных типов рыбьего жира (в определенных дозировках) может помочь отсрочить начало болезни Альцгеймера.Эксперты рекомендуют жирные кислоты омега-3, в первую очередь докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозатетраеновую кислоту (EPA). Имейте в виду, что не все добавки созданы равными, и существует много разных классов, доз и источников рыбьего жира. Правильный вид рыбьего жира в правильной дозировке жизненно важен для достижения оптимальных результатов.
   Вот разбивка:
   По крайней мере 250 мг DHA в каждой капсуле: суточная сумма не менее 1000–1500 мг
   600 мг EPA
   в день
   Рекомендуемые бренды:
   Драгоценные камни Carlson Super DHA
   Life’s DHA
   Нутри Суприм
   Добавки рыбьего жира следует принимать только под наблюдением врача.Их следует принимать во время еды и запивать большим количеством воды. Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее до максимальной (в зависимости от переносимости), рекомендованной вашим врачом.
   Рыбий жир безопасен для большинства людей, но он может вызвать кровотечение, поэтому его следует принимать с осторожностью тем, кто принимает кумадин или другие антикоагулянты — очень важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы регулярно проверять анализ крови.
   Считается, что рыбий жир не только способствует здоровью мозга, но и благотворно влияет на холестерин, поэтому эта добавка работает более чем одним способом, помогая снизить риск болезни Альцгеймера.
   2. Фолиевая кислота, витамины B6 и B12 
   Считается, что высокий уровень аминокислоты, называемой гомоцистеином, делает мозг более уязвимым для бета-амилоида (токсичного вещества, которое является отличительным признаком болезни Альцгеймера). Гомоцистеин образуется в результате нормального метаболизма белков из мясных источников. Аномально высокий уровень гомоцистеина, наряду с низким уровнем фолиевой кислоты, связан с сердечными заболеваниями и, возможно, повышает риск развития деменции.
   Исследование Оксфордского университета показало, что снижение уровня гомоцистеина путем приема добавок витаминов B может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера.Участники исследования в возрасте 70 лет и старше с диагнозом умеренного когнитивного нарушения получали либо высокие дозы фолиевой кислоты, B6 и B12; или давали таблетки плацебо. Через два года исследователи обнаружили, что «скорость усыхания мозга у людей, получавших витамины B, была на 30% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо, и эффект был наибольшим у тех, у кого был самый высокий уровень гомоцистеина», согласно книге « Лечение Альцгеймера, Профилактика Альцгеймера ».
   Согласно исследованиям, 800 мкг фолиевой кислоты, 20 мг B6 и 500 мкг B12 в день являются лучшими добавками для здоровья вашего мозга, но, опять же, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. .
   3. Добавки витамина D 
   Витамин D может защитить мозг от снижения когнитивных функций и слабоумия. Согласно недавним исследованиям, более половины людей в США испытывают дефицит витамина D. Существует несколько причин этого распространенного дефицита витаминов, в том числе недостаточное пребывание на солнце, которое необходимо организму для выработки витамина D. С возрастом способность людей синтезировать (производить) и усваивать витамин D снижается. Ожирение также снижает доступный человеку витамин D, потому что этот жирорастворимый витамин задерживается в жировой ткани.
   Исследование 2014 года, опубликованное в журнале  Neurology , показало, что у людей с крайне низким уровнем витамина D вероятность развития болезни Альцгеймера в два раза выше. Если человек не может проводить 10-15 минут под прямыми солнечными лучами каждый день с 10:00 до 15:00, добавка витамина D в количестве 1000–2000 МЕ. в день или больше. Как и все другие добавки, витамин D следует принимать только с одобрения и под наблюдением лечащего врача (например,g., возможно, потребуется контролировать анализы крови).
   Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять роль витамина D в здоровье мозга.
   Другие диетические добавки 
   Куркумин / куркума больше не рекомендуется в виде добавок, но рекомендуется добавлять эту лекарственную пряность в пищу для укрепления здоровья мозга.
    Куркумин (корень куркумы) 
   Куркумин / куркума, пряность ярко-оранжевого цвета и разновидность корня имбиря, которая, как считается, способствует укреплению здоровья мозга и снижает риск болезни Альцгеймера.Но недавние исследования показали, что эта диетическая специя намного эффективнее, когда куркумин добавляют в пищу, а не принимают в качестве добавки. Фактически, считается, что употребление куркумы вместе с некоторыми типами жирных кислот со средней длиной цепи (например, содержащихся в кокосовом масле) приводит к более высокому уровню защиты от деменции, чем прием добавок куркумы. Когда пиперин (алкалоид, содержащийся в черном перце) добавляется в блюдо, приправленное куркумой, считается, что скорость абсорбции куркумы увеличивается.Такие блюда, как карри, приготовленные на кокосовом масле (приправленном черным перцем) и приправленные куркумой, считаются эффективным способом для организма оптимально усвоить полезные для мозга эффекты куркумина.
   Советы по выбору лучших добавок для здоровья мозга 
   Доступно несколько видов добавок, самая высокая и наиболее рекомендуемая — фармацевтическая. Получение рецептурных добавок обычно помогает гарантировать продукцию высочайшего качества.Если невозможно найти продукты фармацевтического качества, выберите максимально возможный уровень оценки.
    Вот несколько дополнительных рекомендаций, чтобы гарантировать высочайшее качество добавок: 
   Всегда читайте этикетки. Не покупайте продукты с искусственными ингредиентами, такими как искусственные красители, консерванты или другие компоненты, которые могут быть вредными, например кукуруза, молочные продукты, глютен или соевые бобы.
   Проверьте, нужно ли охлаждать продукт.
   Обеспечьте защиту продуктов от света с помощью надлежащей упаковки (например, стекла янтарного цвета).
   Ищите печать одобрения от ConsumerLab.com, NSF International или Фармакопеи США (USP), обозначающую чистоту продуктов, например отсутствие мышьяка, свинца, ртути или пестицидов (все они были обнаружены в несертифицированных добавки).
   Убедитесь, что контейнер герметичен и защищен от несанкционированного доступа для максимальной свежести и безопасности продукта.
   В отличие от лекарств, добавки строго не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому важно провести исследование, чтобы выяснить, какие добавки наиболее эффективны.Выбор добавок, полезных для мозга, зависит от многих других факторов, таких как сертификация, дозировка и постоянное обсуждение любых добавок и витаминов с вашим лечащим врачом перед их приемом.
   Хотя это может потребовать некоторой работы, прием правильных пищевых добавок может снизить риск болезни Альцгеймера, укрепить здоровье мозга и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
    Нашли ли вы какие-либо другие добавки для укрепления здоровья мозга, которых нет в этом списке? Мы хотели бы услышать о них в комментариях ниже.
    Статьи по теме: 
   Основные ингредиенты для познания, сосредоточения и настроения 
   1. Омега-3 и когнитивная функция 
   Данные, связывающие морские жирные кислоты омега-3 и когнитивную функцию, не всегда согласовывались в этой области, причем эксперты отмечали, что некоторые исследования проводились у больных (например, с болезнью Альцгеймера) или использовались недостаточные дозы.
   Несмотря на эти ограничения, многие клинические испытания продемонстрировали явную пользу для когнитивного здоровья, при этом метаанализ рандомизированных контролируемых исследований 2015 года показал, что ежедневные дозы DHA более 1 грамма необходимы для улучшения некоторых аспектов когнитивной функции у пожилых людей ( PLoS One ).
   Ключевой областью для многих является роль жирных кислот омега-3 в здоровом развитии плода во время беременности.
   В исследовании из Канады, например, сообщается, что повышенное потребление омега-3 DHA во время беременности может привести к улучшению двигательной функции у потомства в более позднем возрасте ( The Journal of Pediatrics ).
   Результаты метаанализа 15 рандомизированных контролируемых исследований золотого стандарта, представленных на мероприятии Experimental Biology 2016 в Сан-Диего, Калифорния, учеными из Университета Тафтса и Гарварда, показали, что добавление EPA + DHA во время беременности или младенчества было связано с улучшением двигательных навыков. у детей (Журнал FASEB).
   2. Омега-3, настроение и поведение  © iStock / winlyrung
   Отчеты о том, что добавки жирных кислот могут улучшить настроение и поведение, связаны с когнитивными функциями. В нескольких исследованиях сообщалось, что добавление EPA и DHA может привести к улучшению поведения и обучения детей, хотя такие исследования имеют своих критиков.
   Что касается настроения, несколько исследований, таких как французское исследование, опубликованное в  American Journal of Clinical Nutrition , сообщают о преимуществах EPA и симптомах депрессии.
   Исследователи также сообщили о потенциальной роли EPA в снижении тяжести симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Согласно данным, опубликованным в журнале  Journal of Affective Disorders , повышенные уровни EPA + DHA (докозагексаеновая кислота), только EPA и соотношение EPA к омега-6 арахидоновой кислоте (AA) были связаны с низким посттравматическим стрессовым расстройством. симптомы тяжести у пациентов, получавших добавки омега-3 в 3 месяца.
   Такие находки представляют очевидный интерес для нынешних и бывших военнослужащих.Действительно, военный интерес к омега-3 не является чем-то новым, поскольку в выпуске  Military Medicine  от ноября 2014 года жирные кислоты рассматриваются как «питательная броня».
   Интерес был сосредоточен на нескольких различных конечных точках, включая улучшение настроения и снижение уровня самоубийств среди военнослужащих и бывших военнослужащих, ускорение восстановления после черепно-мозговой травмы и улучшение времени реакции пилотов-истребителей.
   3. Фосфатидилсерин (PS) 
   Вслед за омега-3 существует множество доказательств, подтверждающих роль фосфатидилсерина (PS) на раннем этапе развития мозга и его отсутствие во время умственного ухудшения.
   PS — это встречающийся в природе фосфолипид, обнаруженный в органах с высокой метаболической активностью, таких как мозг, легкие, сердце, печень и скелетные мышцы. Это питательное вещество имеет множество уникальных регуляторных и структурных функций, включая модуляцию активности рецепторов, ферментов, ионных каналов и сигнальных молекул.
   В США FDA разрешает квалифицированную медицинскую заявку на PS, касающуюся улучшения деменции / когнитивной дисфункции у пожилых людей, но с квалификацией:  «Очень ограниченные и предварительные научные исследования показывают, что фосфатидилсерин может снизить риск деменции / когнитивных расстройств. дисфункция у пожилых людей.FDA пришло к выводу, что научных доказательств этого утверждения мало ». 
   4. Витамины группы B  © iStock / IvelinRadkov
   Потенциальная роль витаминов группы B в поддержании здоровья мозга основана на их способности снижать уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с истощением мозга. или атрофия.
   Ранее эпидемиологические исследования сообщали, что высокие уровни гомоцистеина связаны с подозрением или подтверждением деменции. Действительно, исследование Framingham показало, что люди с уровнем гомоцистеина выше 14 микромолей на литр сыворотки имели в два раза больший риск деменции.
   За эпидемиологическими исследованиями последовали клинические испытания, которые дали противоречивые или разочаровывающие результаты.
   Положительным моментом является то, что данные исследования Vitacog, опубликованные в  International Journal of Geriatric Psychiatry , показали, что участники, получавшие добавку витамина B, обеспечивающую 0,8 мг в день фолиевой кислоты, 0,5 мг витамина B12 и 20 мг витамина B. уровень гомоцистеина в витамине B6 в течение двух лет был на 30% ниже, чем в группе плацебо. Кроме того, управляющая психическая функция была стабилизирована в группе витамина B по сравнению с плацебо.
   5. Витамин E 
   Сообщается, что более 90% американцев не потребляют рекомендованную суточную норму витамина Е, при этом большинство из них потребляют менее половины суточной суточной нормы. Потенциальная польза витамина Е для здоровья мозга связана главным образом с его антиоксидантным действием, которое играет ключевую роль в защите мембран от окисления и жирных кислот омега-3 от перекисного окисления.
   Данные Каролинского института в Стокгольме, Швеция, показали, что все формы витамина Е (токоферолы и токотриенолы) могут играть роль в здоровье мозга.
   В статье, опубликованной в  Neurobiology of Aging , было обнаружено, что риск легких когнитивных нарушений (MCI) был на 15% и 8% ниже у людей с самым высоким уровнем токоферолов и токотриенолов, соответственно.
   Кроме того, данные Канадского исследования здоровья и старения показали, что добавки витаминов Е и С могут снизить риск снижения когнитивных функций у людей старше 65 лет. Результаты, опубликованные в  Annals of Pharmacotherapy , показали, что пользователи добавок витамина C и / или E имели снижение риска когнитивных нарушений на 23%, а не деменции (CIND), болезни Альцгеймера (AD) или деменции по любой причине.
    «В целом, эти результаты указывают на дополнительную поддержку использования антиоксидантов в качестве профилактической стратегии против снижения когнитивных функций. Добавки витаминов C и E, как правило, безопасны, недороги и могут принести ряд преимуществ для здоровья », — написали исследователи .
   6. Лютеин  Лютеин получают из бархатцев. Изображение: © iStock
   Поскольку глаза и мозг так тесно связаны, неудивительно, что лютеин становится ключевым ингредиентом когнитивного здоровья.
   Недавние результаты исследований детской мозговой ткани показали, что около 60% всех каротиноидов в детской мозговой ткани составляет лютеин, и все же данные NHANES показывают, что лютеин составляет только около 12% каротиноидов в рационе, поэтому существует предпочтение лютеина в головном мозге (Vishwanathan et al.  J Pediatr Gastroenterol Nutr .2014).
   Механизм действия лютеина, вероятно, больше, чем его действие в качестве антиоксиданта, поскольку в мозге намного больше альфа-токоферола (витамина Е), чем лютеина, но нет связи между альфа-токоферолом и когнитивной функцией.
   Недавняя статья ученых из Квинсского университета в Белфасте, Ирландского лонгитюдного исследования старения и ученых из группы исследования макулярных пигментов Технологического института Уотерфорда связала более высокие уровни лютеина и зеаксантина в крови с улучшением познания, памяти и исполнительной функции. ( Геронтологический журнал, серия A ).
   Профессор Джон Нолан, соавтор статьи, сказал NutraIngredients-USA:  «Эта работа очень важна, поскольку она дополняет недавние открытия, которые показывают связь между макулярными каротиноидами и когнитивной функцией.В этом исследовании мы подтверждаем, что лютеин и зеаксантин в плазме независимо друг от друга связаны с лучшими совокупными баллами в областях глобального познания, памяти и управляющих функций ». 
   7. Цитиколин 
   Одним из наиболее узнаваемых фирменных ингредиентов для здоровья мозга является цитиколин под торговой маркой Kyowa Hakko: недавнее исследование с использованием Cognizin показало, что 28 дней приема 250 мг или 500 мг Cognizin в день приводили к значительному улучшению скорости моторики, внимания и импульсивности по сравнению с плацебо ( Journal of Attention Disorders ).
   Ингредиент используется в Nawgan, продукте для здоровья мозга, разработанном Робом Полом, доктором философии, и доступном во многих торговых точках. Исследование, проведенное в 2014 году с этим продуктом, показало, что он повышает внимание и бдительность у молодых людей.
   Комментируя исследование 2014 года, д-р Пол сказал, что он не был удивлен результатами, но все же  «взволнован этими дополнительными доказательствами в поддержку Навгана. 
    «Наша цель при разработке Nawgan состояла в том, чтобы применить самые передовые научные достижения и предложить потребителям высокофункциональный напиток, который также имел отличный вкус и был очень полезен», — добавил он .
   8. Магний  © iStock / vchal
   Магний, который необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, находится в центре внимания в секторе здоровья мозга. Заряд в области здоровья мозга возглавил ингредиент L-треоната магния под торговой маркой Magtein от Magceutics. Ингредиент распространяется AIDP.
   Поскольку от 70 до 80% населения США не соблюдают рекомендованные нормы потребления магния, потребители — и специалисты здравоохранения, которые их консультируют — начинают осознавать важность этого минерала.
   Данные исследований на животных подтверждают предположение, что Магтейн может усиливать многие области функций мозга, связанных с памятью (например,  Pharmacology Biochemistry and Behavior , 2013, Vol. 106, Pages 16-26).
   9. L-теанин 
   Компания Unilever ведет исследования по изучению этого соединения в чае. Считается, что L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, помогает снизить стресс, способствует расслаблению и улучшает качество сна.
   Обзор 2013 года, проведенный Сюзанной Эйнотер и Ванессой Мартенс из Unilever Research and Development, Влардинген, Нидерланды, пришел к выводу, что данные рандомизированных контрольных испытаний подтверждают роль L-теанина и кофеина в улучшении настроения и производительности.
   Тем не менее, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отклонило петиции с заявлениями о вреде для здоровья по статьям 13.1 и 13.5 (представленные Unilever), связывающие потребление черного чая с улучшением умственной сосредоточенности.
   10. Куркумин  © iStock / bdspn
   Куркумин — натуральный пигмент, придающий куркуме ( Curcuma longa ) желтый цвет — привлекает внимание из-за его потенциальной пользы для здоровья мозга.
   Существует много исследований на животных, изучающих потенциал куркумина для улучшения когнитивных функций, но исследования с участием человека более ограничены.
   Исследование 2014 года с использованием ингредиента Longvida показало, что куркумин может улучшить рабочую память и настроение у здоровых пожилых людей ( Journal of Psychopharmacology ).
   11. Ресвератрол 
   Ресвератрол, мощный полифенол и противогрибковое химическое вещество, часто рекламируется как биоактивное соединение в винограде и красном вине, и его особенно связывают с так называемым «французским парадоксом».
   Хотя много долларов на исследования было потрачено на изучение потенциальных преимуществ полифенола для сердечно-сосудистой системы, некоторые данные подтверждают потенциальную роль этого ингредиента в здоровье мозга.
   В статье 2010 года, опубликованной в  Американском журнале клинического питания  британских ученых, сообщается, что однократная доза 250 или 500 миллиграммов ресвератрола может усилить кровоток в головном мозге, но не повлияет на когнитивные функции.
   Исследование, проведенное учеными из Института когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка в Германии, показало, что 26 недель приема ресвератрола в дозе 200 мг в день были связаны с улучшением памяти и метаболизма глюкозы у пожилых людей ( Дж. Neurosci .2014).
   Недавняя работа ученых из Университета Ньюкасла в Австралии показала, что ежедневная доза ресвератрола в 150 мг (ResVida, DSM) улучшает как цереброваскулярную функцию, так и познавательные способности у женщин в постменопаузе, потенциально снижая повышенный риск ускоренного когнитивное снижение и предлагает многообещающее терапевтическое лечение когнитивного снижения, связанного с менопаузой » ( Nutrients ).
   12. Антоцианы черники  © iStock / BrianAJackson
   Некоторые считают, что освещение в СМИ потенциальных преимуществ черники для мозга является лидером бума продаж черники на различных рынках.Считается, что полезные эффекты черники связаны с содержанием в них флавоноидов, в частности антоцианов и флаванолов. Точный способ воздействия флавоноидов на мозг неизвестен, но ранее было показано, что они проникают через гематоэнцефалический барьер после приема с пищей.
   Небольшое исследование 2010 года, проведенное Робертом Крикорианом из Академического центра здоровья Университета Цинциннати, показало, что ежедневное употребление около 500 мл черничного сока было связано с улучшением обучения и запоминания списка слов, а также с предположением об уменьшении депрессивных симптомов у людей. пожилые люди с проблемами памяти в раннем возрасте ( Journal of Agricultural and Food Chemistry ).
   В статье 2017 года исследователей из Университета Рединга, Великобритания, сообщается, что потребление черничного напитка было связано с улучшением настроения у детей ( Nutrients  ) .
   Другое исследование, проведенное учеными из Университета Эксетера, Великобритания, показало, что концентрат черники может повысить активность в отдельных областях мозга и улучшить рабочую память у пожилых людей (примерно 68 лет) по сравнению с плацебо ( Applied Physiology, Nutrition, и метаболизм  ).
   13. Стабилизированный инозитом силикат аргинина 
   Ингредиент под торговой маркой Nitrosigine Nutrition 21 привлекает большое внимание в кругах спортивного питания, но этот ингредиент также имеет потенциал в секторе когнитивного здоровья. Данные двух двойных слепых плацебо-контролируемых перекрестных исследований, опубликованных в прошлом году, показали, что пищевые добавки с нитрозигином могут повысить когнитивные способности в тестах, требующих умственной гибкости, скорости обработки и исполнительной функции ( Nutrients ).
    «Было показано, что повышенная умственная гибкость приносит пользу спортсменам, когда они сталкиваются с быстрыми решениями и соответствующими адаптациями, которые часто требуются во время соревнований, особенно в полевых видах спорта, таких как футбол (американский футбол)», — писали авторы .  «Кроме того, умение эффективно распределять внимание является важным фактором успеха во всех видах спорта. Возможность многозадачности может помочь спортсмену сэкономить энергию за счет более эффективной обработки, что также позволит ему работать лучше, чем раньше.
    «Таким образом, улучшение комплексной скорости обработки с добавлением [нитрозигина], описанное в этом исследовании, измеренное с помощью TMT B, предполагает преимущество в качестве питательного ингредиента, улучшающего когнитивные функции, с особым применением в спорте, соревнованиях и других спортивных мероприятиях. . » 
   14. Экстракт мяты колосовой    © iStock / Sunlike
   Еще одним фирменным ингредиентом, привлекающим внимание в области когнитивного здоровья, является Neumentix Кемина, который представляет собой богатое полифенолом производное клональных линий мяты курчавой.Натуральный экстракт мяты курчавой содержит 14,5% розмариновой кислоты и 24% общего содержания фенолов. Ингредиент предназначен для когнитивного здоровья, и его эффективность подтверждается данными, опубликованными в рецензируемых журналах.
   Недавнее исследование, представленное на недавней ежегодной конференции Международного общества спортивного питания в Фениксе, показало, что 90 дней приема добавок с Применение 900 мг Neumentix в день привело к значительному улучшению результатов, полученных с помощью Makoto Arena, уникального инструмента, который измеряет время реакции на раздражители, умственную концентрацию и зрительно-моторную координацию.
   Данные двойного слепого плацебо-контролируемого параллельного исследования с участием 142 рекреационно-активных мужчин и женщин показали, что те, кто принимал Neumentix, показали улучшенное время реакции через семь дней и улучшенную фокусировку и ловкость через 30 дней по сравнению с плацебо.
   15. Ашваганда  © iStock / ziprashantzi
   Ашваганда, флагманская аюрведическая трава, завоевывает все большую популярность на основном рынке США, и потребители оценивают ее широкий спектр преимуществ для здоровья.
   Данные, опубликованные ранее в этом году в журнале  Journal of Dietary Supplements , показали, что у взрослых, получавших экстракт корня ашваганды (KSM-66, Ixoreal), улучшились результаты тестов на память.
   Исследователи провели то, что они назвали первым испытанием, которое изучило  «клиническое влияние ашваганды на когнитивные нарушения, наблюдаемые при легких когнитивных нарушениях» . Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование было проведено с участием 50 взрослых.
    «Ашваганда может быть эффективным средством улучшения как немедленной, так и общей памяти у людей с [легкими когнитивными нарушениями], а также улучшения управляющих функций, внимания и скорости обработки информации», — написал  ученым.
   16. Bacopa  Bacopa monnieri. Изображение предоставлено: Форест и Ким Старр
   Еще одно аюрведическое растение с активностью познавательного здоровья — это бакопа ( Bacopa monnieri , Plantaginaceae), многолетнее лекарственное растение.
   Мета-анализ, проведенный учеными из Университета Наресуан (Таиланд) и Университета Иллинойса в Чикаго (США), пришел к выводу:  «Этот метаанализ предполагает, что Bacopa monnieri обладает потенциалом для улучшения познания, особенно скорости внимания, но только крупное, хорошо спланированное испытание существующего лекарства «лицом к лицу» предоставит окончательные данные о его эффективности у здоровых пациентов или пациентов с деменцией, использующих стандартизированный препарат ».  ( Journal of Ethnopharmacology )
   В систематическом обзоре, опубликованном в декабре 2016 года в журнале  Additional Therapies in Medicine , делается вывод:  «В этом обзоре подчеркивается безопасное использование  Bacopa monnieri  в детском и подростковом населении. для улучшения элементов познания, а также областей поведения и дефицита внимания.”
   17. Teacrine 
   Compound Solutions’ TeaCrine также привлекает внимание производителей пищевых добавок. Ингредиент представляет собой идентичную природе версию теакрина, который содержится в листьях чая куча ( camellia assasamica ). Это алкалоид со структурой, аналогичной кофеину, и, как сообщается, способствует увеличению энергии в организме.
   Продукт подтвержден несколькими клиническими испытаниями: предварительные данные по острым заболеваниям, опубликованные в журнале  Международного общества спортивного питания , подтверждают способность ингредиента улучшать субъективные «энергетические» уровни, а также показатели умственного развития. представление.
   Дополнительные данные небольшого открытого исследования и небольшого рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования, опубликованного в прошлом году в журнале  Journal of Dietary Supplements , сообщили, что ежедневная доза 200 мг улучшает концентрацию и энергию. и настроение.
   18. Ось кишечник-мозг  © iStock / TLFurrer
   Наконец, большое внимание уделяется способности микробиоты кишечника влиять на когнитивные функции через ось кишечник-мозг, это двунаправленное взаимодействие между желудочно-кишечным трактом. и нервная система.
   Все больше исследований на животных показывают, что модификация кишечного микробиома с помощью пробиотиков, пребиотиков или антибиотиков может привести к изменениям в поведении и когнитивной функции.
   Однако перевод на человеческий язык не всегда был простым. Выступая на недавнем заседании Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков (ISAPP) в 2017 году, Тед Динан, доктор медицины, из Института микробиома APC и факультета психиатрии Университетского колледжа Корка, описал многообещающие данные исследований на животных с использованием  Lactobacillus. rhamnosus  (JB-1) не удалось перевести в человеческие данные ( Brain, Behavior and Immunity ).
   Однако положительные результаты с  Bifidobacterium longum  1714 действительно транслировались, и было обнаружено, что они снижают стресс и улучшают память у здоровых людей ( Трансляционная психиатрия ).
   В других исследованиях сообщалось, что  Lactobacillus rhamnosus  R0011 и  Lactobacillus helveticus  R0052 (Lallemand Health Solutions) могут влиять на стресс поколений ( Psychological Science ).