что это такое и как их использовать
Пропсы. Это определение вошло в йогический лексикон совсем недавно. Использовать пропсы в йоге стали последователи Айенгара, и со временем они обрели широкую популярность. Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан. Это могут быть как обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, так и более сложные приспособления, такие как деревянные бруски, валики, подставки, ремни и так далее.
Для чего нужны пропсы? Как ни странно, но вопрос использования пропсов в практике йоги актуален как для новичков, так и для опытных практикующих. Когда человек только начинает знакомство с йогой, чаще всего тело его — будем реалистами, — мягко говоря, оставляет желать лучшего в плане гибкости и физических возможностей вообще. Здесь на помощь и могут прийти пропсы — асану можно упростить, облегчить и позволить даже несовершенному телу выполнить довольно сложную позу. В случае с опытными практикующими — наоборот: асану можно усложнить, углубить и дать телу дополнительную нагрузку и аскезу.
Также пропсы позволяют избегать травматизма во время занятий йогой. Речь идёт об излишнем травматизме, так как определённый его уровень всё равно неизбежен, ведь во время практики асан мы путём аскез прорабатываем свои кармические ограничения, при этом через болевые ощущения происходит отработка негативной кармы. В этом вопросе главное избегать фанатизма, и от желания отработать карму тысяч перерождений за первую же тренировку всё-таки следует отказаться.
Использование пропсов может помочь начинающим освоить базовые йогические практики. К примеру, во время практики Уттанасаны для большинства будет невозможной конечная позиция асаны — касание руками пола. И чтобы даже в таком случае асана выполнялась правильно, рекомендуется использовать пропсы — два деревянных бруска. Поставив на них руки, мы можем наклониться настолько, насколько это возможно для нас; при этом спина будет прямая, что очень важно при выполнении этой асаны. Деревянные бруски можно аналогичным образом использовать при любых наклонах. Если растяжка не позволяет коснуться руками пола, под руки нужно подставить бруски, и это позволит без лишнего напряжения и — что немаловажно — с ровной спиной выполнять асану.
Также использование деревянных брусков актуально и для медитативных практик. К примеру, чтобы облегчить пребывание в такой медитативной позе, как Вирасана, можно под ягодицы положить деревянный брусок и тем самым ослабить напряжение в ногах и коленях. Во время выполнения Баддха Конасаны также можно положить деревянный брусок под ягодицы: это позволит без напряжения держать спину ровной, что актуально как во время выполнения этой асаны, так и при медитации в этой асане. Для опытных практикующих тоже возможно использование деревянного бруска: с помощью него эту же асану можно усложнить. Делается это путём помещения бруска под стопы практикующего, что позволяет сильнее раскрыть тазобедренные суставы и увеличить нагрузку.
Для медитативных асан наиболее востребованной будет подушка для медитации или плед. Не всегда растяжка позволяет сесть в медитативную асану, при этом сохраняя прямое положение спины, да ещё и просидеть в таком положении хотя бы 30–40 минут. Для этого и существует подушка для медитации (или в качестве альтернативы плед). Использование этих пропсов позволяет с лёгкостью держать спину прямой долгое время.
Следующим вспомогательным приспособлением является ремень для йоги. Это приспособление полезно при горизонтальных наклонах, таких как Пашчимотанасана и Джану Ширшасана. Захватив ремнём стопы (или одну стопу), можно плавно и мягко, без рывков растягивать позвоночник, опускаясь всё ниже и ниже. То же самое можно сделать и из положения лёжа: захватив стопу ремнём и притягивая её к себе, можно постепенно улучшить растяжку.
Использование ремня актуально при освоении Эка Пада Раджа Капотасаны. Захватив стопу ремнём сверху, мы постепенно притягиваем её к голове. Либо же наоборот: нога, захваченная ремнём, оттягивается назад – таким образом раскрепощается плечевой сустав.
Ещё одним вспомогательным приспособлением является болстер — особый валик. Для раскрепощения суставов болстер следует положить под спину, таз при этом упирается в его конец, ноги нужно сложить в положение бабочки. Руки нужно развести в стороны и остаться в таком положении на некоторое время.
Также болстер можно положить поперёк спины, в районе грудного отдела. Под голову при этом можно поместить кирпич, а руки постепенно уводить назад – будет происходить раскрепощение грудного отдела. С помощью болстера можно осваивать наклоны в Упавишта Конасане. Для этого нужно разместить болстер перед собой, положить на него руки и голову и в таком положении стремиться наклониться как можно ниже. Болстер используется и при освоении Пашчимотанасаны: для этого его помещают на голени и на него кладут голову. Пребывание в таком статичном положении улучшает растяжку.
Таким образом, пропсы — это эффективный инструмент для продвижения или углубления практики хатха-йоги. Использование пропсов актуально как для новичков — чтобы избежать травматизма и получить возможность постепенно осваивать даже сложные асаны, — так и для опытных практикующих — чтобы усложнить практику, когда определённый уровень гибкости уже достигнут и многие асаны перестают быть аскезой.
пропс — Викисловарь
Морфологические и синтаксические свойства[править]
пропс
Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).
Корень: -пропс-.
Произношение[править]
Семантические свойства[править]
Значение[править]
- спец., также собир. лесоматериал в виде круглого, очищенного от коры бревна определённой длины ◆ Доставка лесотовара в порт производилась по железной дороге, на самоходных и обыкновенных баржах по Сайменскому каналу через Выборг в Макслахти. Самым ходовым экспортным товаром был пропс, т.е. рудничные стойки, крепь. Е. А. Балашов, «Карельский перешеек: земля неизведанная», 1996 г.
Синонимы[править]
- частич.: рудстойка, крепь
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
- лесоматериал, древесина
Гипонимы[править]
Родственные слова[править]
| Ближайшее родство | |
Этимология[править]
Происходит от ??
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Перевод[править]
Библиография[править]
 | Для улучшения этой статьи желательно:
|
Морфологические и синтаксические свойства[править]
пропс
Существительное, неодушевлённое, мужской род.
Корень: —.
Произношение[править]
Семантические свойства[править]
Значение[править]
- пропс (аналогично русскому слову) ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]
Родственные слова[править]
| Ближайшее родство | |
Этимология[править]
От ??
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Пропсы — энциклопедия йоги и аюрведы
Зачем нужны пропсы.
Очень полезно в самом начале своего знакомства с йогой использовать вспомогательные материалы. Это поможет вам правильно выстроить асану и находиться в таком положении необходимое время.
Впервые пропсы стали применять в практиках йоги Айенгара. Деревянные бруски, мягкие валики, различные подставки, ремни постепенно из йоги Айенгара со временем перекочевали на уроки и других направлений йоги. Когда тело имеет достаточную опору, ученик получает возможность правильно развивать и углублять позу по мере своего прогресса в практике. Вне зависимости от возраста и степени физической подготовленности с пропсами ваши занятия становятся доступными и безопасными.
Как определить нужны ли вам пропсы?
Ответ на этот вопрос может подсказать ваше тело. Главный момент, на который нужно, ориентироваться, это способность сохранять правильное положение тела в асане в расслабленном состоянии. Для новичков это достаточно сложно. Во время самостоятельных занятий, мы не всегда можем проконтролировать свое тело. К тому же, очень очень хочется побыстрее перейти к более сложным, но интересным на наш взгляд асанам. В этой ситуации пропсы просто необходимы, чтобы снять правильно распределить нагрузку и избежать травмы. Попробуйте сначала войти в асану, используя пропсы, а за тем, сделайте тоже самое, но без них. Сравните свои ощущения и вам станет ясно, нуждается ли ваше тело на данный момент в дополнительной опоре или нет.
Болстер
Специально приспособленный для занятий йогой валик называется болстер. Он может вам помочь правильно выпрямить позвоночник и расслабить верхнюю или нижнюю части тела. Болстер обычно применяют во время выполнения асан лёжа. Существует большое довольно много разнообразных болстеров. Они отличаются друг от друга формой, размером, материалом и наполнителем. Подходящий болстер должен быть туго набит наполнителям. Самым лучшим набивным материалом считается гречишная шелуха. Именно этот наполнитель отлично подстраивается под форму тела, способен поглощать влагу и держать температуру. А ещё опытные мастера йоги считают, что биоэнергетика гречихи хорошо влияет на организм. Лучше всего выбрать болстер с диаметром 23 см и весом около 3-х кг Еще очень удобно, если у этого пропса есть съёмный чехол, который в случае необходимости можно постирать.
Опорные блоки или кирпичи
Этому виду пропсов можно найти применение практически во всех асанах. Если вы выполняете скручивания в позициях стоя или сидя и не можете дотянуться руками до пола, можно подставить блок. Ещё кирпичи помогут поддержать таз, ноги, колени и ладони. К примеру, в Баддха Конасана можно сесть на блок, и вам будет легче тянуться бёдрами к полу. Размеры опорного блока: 23х12х7. Универсальность этого пропса в том, что можно ставить его на пол разными сторонами и получать ту высоту, которая вам нужна. Кирпичи могут быть сделаны из дерева, синтетического пеноматериала или пробки. Можно выбрать те блоки, которые вам больше нравятся и подходят по цене.
Ремень для йоги
Если вам не достаёт пластичности, в этом случае, ремень может ощутимо помочь. При различных вытяжениях, когда нужно дотянуться до какой-либо точки руками или ногами, можно накинуть на них ремень и помочь себе сделать это. Кроме того в определённых асанах с помощью ремня реально увеличить нагрузку.
Одеяло
Одеяло хорошо тем, что его можно складывать, добиваясь нужной толщины или свернуть в валик. А затем подкладывая под какую-либо часть тела, приподнимать ее на требуемую высоту. Очень полезно использовать одеяло во время выполнения перевёрнутых поз, чтобы поддержать спину и плечи. Также можно применять этот пропс в позах сидя и стоя не коленях.
В конце занятия одеялом можно укрыться во время Шавасана, чтобы избежать переохлаждения и добавить себе комфорта.
Скамья для прогибов
Размеры скамьи для прогибов следующие: высота около 60 см и такая ширина, чтобы на ней мог поместиться ваш корпус. Скамью может потребоваться для вытяжения спины в расслабленном состоянии. Если вы страдаете приступами мигрени, заболеваниями сердца или частыми респираторными инфекциями выполнять прогибы на скамейке будет очень полезно. Также прогибы на скамье показаны при сутулости, грыжах межпозвоночных дисках сколиозах.
Стул
Такое простое приспособление, как стул можно использовать во время скручиваний или за его спинку удобно держаться при вхождении в Еще стул можно применить при выполнении прогибов назад для дополнительной опоры корпуса. Можно просто сесть на стул и медитировать. Но вообще, этот пропс используется не очень часто.
Настенные верёвки
Как правило настенные верёвки активно используют в студиях йоги для правильного освоения различных прогибов и перевёрнутых поз. Очень активно применяется этот пропс в йоге Айенгара.
Подушка для медитации
Подушки для медитации бывают различной формы: круглыми, квадратными, удлинёнными, в форме полумесяца. Также отличаются они друг от друга по размеры, фактуре и набивочному материалу. Толщина — от 12 мм. Можно выбрать подходящую для себя подушку, учитывая свою конституцию и пожелания на данный момент. Обычно, этот пропс используют во время медитации, подкладывая под таз. Это значительно облегчает долгое сидение с прямой спиной на полу.
Значение слова ПРОПС. Что такое ПРОПС?
ПРОПС, -а, м., собир. Спец. Лесной материал в виде круглых, очищенных от коры бревен определенной длины.
[Англ. props (мн. ч.)]
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: ассоциативный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Положительное
Отрицательное
Пропсы для йоги | Мир йоги
Пропсы — опорные приспособления для йоги, которые служат для того, чтобы поддерживать отдельные части тела о в асане для лучшей проработки. Пропсы позволяют находиться в асане дольше и без напряжения. Особенно они полезны начинающим или тем, кто перенёс какую-либо травму или страдает от тугоподвижности суставов и мышц. Чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта, необходимо знать, как правильно использовать те или иные пропсы.
Пропсы используются в различных направлениях йоги, но наиболее распространены они в йоге по методу Б.К.С. Айенгара, в которой, особенно поначалу, ни одно занятие не обходится без пропсов. Йога Айенгара — статичная и спокойная йога, в которой особое внимание уделяется детальной проработке асан.
Болстер
Болстер — валик для йоги, который позволяет эффективно и без напряжения расслабляться и вытягиваться. Он должен быть плотно набит ватой или другим наполнителем, иметь диаметр в 23 см, длину примерно 60 см и весить около 3 кг. Хорошо, если чехол для болстера снимается и его можно постирать.
Самые лучшие болстеры — те, что набиты гречишной шелухой. Изделия, наполненные лузгой гречихи, легко моделируют форму тела, что даёт возможность для расслабления мышц и эффективного отдыха во время сна, а также профилактики заболеваний позвоночника. Лузга гречихи обладает способностью поглощать излишнюю влагу и длительно сохранять постоянную температуру, что создаёт благоприятный локальный тепловой режим. Это позволяет рекомендовать изделия из гречневой лузги детям, людям с повышенным потоотделением. Микромассаж и биоэнергетическое воздействие гречихи благоприятно сказываются на организме.
Пенопластовая пластина
Такая подставка с размерами 30x18x5 см кладётся под стоящие друг на друге деревянные бруски, поддерживающие голову при наклонах вперёд и спину во время пранаямы.
Опорные блоки (кирпичи)
Опорные блоки можно использовать во всех видах асан. В асанах, выполняемых сидя и стоя, они поддерживают ноги, колени и ладони, а в выполняемых сидя скрутках позволяют дотянуться до пола. В уджайи пранаяме брусок поддерживает спину и помогает открыть грудь. При наклонах вперед, например в уттанасане, на бруски упирается голова и ладони. Приблизительные размеры опорных блоков — 23х12х7 см. В зависимости от того, что вам нужно, они ставятся либо на торец, либо на узкую, либо на широкую сторону. Опорные блоки, их ещё называют «кирпичи», могут быть изготовлены из дерева, пробки или EVA пены. Каких-то особых предпочтений в материале нет — каждый выбирает то, что ему по душе.
Покатый деревянный брусок
Небольшой брусок помогает приподняться на нужную высоту в выполняемой стоя скрутке — уттхита маричиасане, и облегчает повороты тела, позволяя совершать их без напряжения. Он имеет приблизительно 5см в высоту и 10 см в длину.
Одеяло
Сложенные одеяла используются для поддержки спины и открытия груди в асанах с откидыванием назад и пранаяме, для поддержки головы и плеч в асанах в перевёрнутом положении, таких как саламба сарвангасана. Позволяя держать корпус и позвоночник прямо, они помогают приподняться на нужную высоту в асанах, выполняемых сидя, и выправить осанку.
Лучше выбрать хлопчатобумажные одеяла, размером примерно 2 х 1,2 м. Сложите такое одеяло пополам три раза, чтобы постелить на стул или скамейку, и 4 и 5 раз, чтобы чуть приподняться в асанах и скрутках, выполняемых сидя.
Одеяло также используется в шавасане — расслабляющей асане, которая выполняется лежа и требует абсолютной неподвижности тела. Поскольку эта поза остужает тело, можно накрыться одеялом, чтобы не замерзнуть. Также свернутое одеяло можно подкладывать в шавасане под голову, чтобы чуть приподнять её над полом.
Одеяло, скрученное валиком
Подобный валик подкладывается под шею в асанах с откидыванием назад и под шею и поясницу в прогибах назад, например в випарита дандасане. Он частично снимает напряжение с груди, бёдер и лодыжек в вирасане и адхомукха вирасане. Хлопчатобумажное одеяло нужно 4 раза сложить пополам, а затем туго скатать.
Ремни
Ремни для йоги служат для того, чтобы дотянуться до тех частей тела, которые нам в определённых асанах кажутся недосягаемыми. Ремни для йоги, как правило, использует каждый, кто не обладает великолепной растяжкой. Ремни широко применяют для практики йоги, причём не только для йоги Айенгара, но и в других направлениях.
Стул
Стул используется не так часто, но для выполнения некоторых асан он необходим. Через спинку стула можно перевесить ноги, что облегчает поворот корпуса в некоторых асанах и скрутках, таких, как бхарадваджасана. За спинку стула можно
держаться с боков, чтобы укрепить положение тела при входе в саламба сарвангасану и халасану. А при прогибах назад, таких как випарита дандасана, обеспечивается опора корпусу. Для безопасного выполнения асан важно, чтобы стул стоял на твёрдой поверхности.
Скамейка для прогибов
Скамья высотой около 60 см должна иметь достаточную ширину, чтобы можно было удобно расположить на ней корпус и твёрдо стоять на полу. Она поможет выполнитьпрогибы при заболеваниях сердца, респираторных инфекциях и мигрени.
Подставка для полухаласаны
Подставка высотой от 30 до 45 см предназначена для поддержания спины и ног в парипурна шавасане и спины в уштрасане. Подобная подставка полезна в асанах, требующих силы и гибкости спины, живота, рук и ног.
Низкая, открытая табуретка
Табуретка без подлокотников даёт опору телу при прогибах назад, например, в уштрасане, помогая поднимать и выгибать корпус. Она должна прочно стоять на полу и иметь высоту не более 45 см.
Высокая табуретка
Высокий табурет (до половины бедра) помогает в выполняемых стоя скрутках, например в уттхита маричиасане, и позволяет эффективно и без напряжения вращать позвоночник и корпус. Он должен прочно стоять на полу и иметь достаточно высокую поверхность, чтобы на нём удобно размещалась стопа.
Это далеко не все пропсы, которые советует использовать Айенгар, и если захотите познакомиться с этими и другими пропсами поподробнее, лучше походите на занятия в одном из йога центров по методу Айенгара и почувствуйте на себе, как с помощью этих замечательных приспособлений ваше тело плавно раскрывается с каждым днём, обретая всю большую гибкость и красоту.
Как использовать пропсы в практике йоги
Пропсы в йоге используют для лучшего понимания асан и для акцентирования ключевых движений и способов выравнивания, которые без них трудно почувствовать. Вот пять идей для применения кирпичей на занятии.
Доработайте Чатурангу. Иногда мы забываем, что Чатуранга — самостоятельная поза, а не просто переходная. И именно в ней слишком часто возникают ошибки, которые затем повторяются вновь и вновь. Самая распространенная из них — излишне нагружать мышцы плечевого пояса. Применение кирпича учит держать плечи на высоте локтей, предотвращая наклон головок плечевых костей вперед и вниз, а также показывает, сколько нужно работать всему телу, чтобы поддерживать Чатурангу. Итак, поместите два кирпича на высокую сторону, на расстоянии плеч друг от друга. Поставьте ладони за ними и отшагните в Планку. Плечи над запястьями. Переместите плечи слегка вперед. Опустите головки плечевых костей к кирпичам, однако сопротивляйтесь желанию полностью отдать им свой вес. Наращивайте силу, давя в ладони и поднимая головки плечевых костей обратно наверх, от кирпичей, или опуститесь до самых кирпичей и висите прямо над ними, не дотрагиваясь до них плечами. Нереально? Поставьте на пол колени!
Поднимите Собаку мордой вниз. Гибкие плечи? Возможно, вы сможете практически дотянуться подмышками до пола в этой позе, чем калечите шею и весь шейный отдел позвоночника. Это упражнение учит поднимать нижнюю часть плечевой кости и предплечий, создавая больше стабильности и свободы, и позволяет удлинить позвоночник от копчика до макушки. Итак, поставьте кирпичи длинной стороной к полу в начале коврика. Опустите ладони на кирпичи и отшагните в Собаку мордой вниз. Вдавливая подушечки пальцев и ладоней в кирпичи (или обхватывая кирпичи), поднимайте плечи от пола и расширяйте ключицы. Не проваливайте подмышки в пол и начинайте позволять пространству между лопатками (грудной отдел позвоночника) смягчаться. Можно заодно сделать виньясу, держа руки на кирпичах, опускаясь в Чатурангу и поднимаясь в Собаку мордой вверх.
Поднимайтесь в Лоласану. Чтобы изящно проносить ноги вперед из Собаки мордой вниз, практикуйте Лоласану, задействуя все мышцы и вырабатывая необходимую силу. Сидя на коленях и икрах, поместите кирпичи по обе стороны от коленей. Поставьте ладони на кирпичи и приготовьтесь «свернуться» в шарик — привести друг к другу торс и согнутые колени. Толкайте кирпичи и выпрямляйте руки, отрывая от пола колени, голени и стопы. Подтягивайте колени к груди, а пятки – к седалищным костям. Следующий шаг — выпрямляйте ноги, приземляясь в позу Посоха, ладони все еще на кирпичах. Так же уходите назад — поднимайтесь, сгибайте колени, скрещивайте лодыжки и возвращайтесь в исходное положение.
Освобождайте спину в Позе Моста. Для полной версии Моста поместите кирпич между внутренними краями стоп, чтобы стопы и ноги не разворачивались вовне. Также можно поместить ладони на пару кирпичей (лучше чтобы они были у стены). Отталкиваясь от них, поднимайтесь в Мост, раскрывая плечи и грудь. Кирпичи также помогают почувствовать, какие области вашего тела могли бы работать в прогибах чуть лучше.
Удлиняйте спину в позе Верблюда. Это положение снимает излишнюю нагрузку с нижней части спины. Пятки ближе, поэтому не надо так сильно прогибаться, легче поднимать грудь, и за счет того, что стопы выше коленей, в коленях больше веса — так легче выдвигать таз вперед. Поместите кирпичи узкой стороной друг к другу и поставьте на них стопы на пальцах. Давите стопами вниз, чтобы поднять и расширить грудь, удлиняя спину и «вытягивая» ее из таза.
В каких случаях стоит использовать пропсы для йоги?
На мой взгляд, пропсы стоит использовать в случае, если цель — комфорт и безопасность для новичков.
Зачастую у начинающих раскрытия тела и натренированности не хватает для поддержания подобного состояния, поэтому периодически стоит использовать вспомогательные материалы — они помогут быть асане комфортной и безопасной. Кроме того, помогут оставаться в позах более продолжительное время.
Если мы говорим о практикующих с ограниченными физическими возможностями, пожилых людях, беременных, в этом случае — это в принципе возможность практиковать и улучшать своё состояние.
Если цель — освоение более сложных асан — тело, получая необходимую опору, застраховано от травм, а также практикующий получает возможность правильно развивать и углублять позу по мере своих возрастающих способностей, добиваясь прогресса в практике.
Я против постоянного использования пропсов — ка костыли, они мешают развиваться нужным навыкам у практикующего.
Думаю, именно этот момент и является основной причиной, по которой некоторые практикующие могут недолюбливать пропсы. Соглашусь, можно разными более лёгкими и безопасными способами сначала натренировать тело, а потом приступать к более сложным позам.
Другая причина нелюбви к пропсам — незнание, как ими пользоваться. Факт, что материалы помогают не только освоить новую более сложную позу, но и почувствовать правильное состояние в ней.
Фото: https://www.instagram.com/liu.yanti/