Реально ли сесть на шпагат за месяц – Возможно ли сесть на шпагат за 3 месяца? Хочу до лета сесть на шпагат.Возможно ли это?хорошая розтяжка не помешает.

Содержание

Как сесть на шпагат за 30 дней (месяц)

Развитие гибкости показано в любом возрасте. К занятиям почти нет противопоказаний, зато польза от них гарантирована. Сев на шпагат за 30 дней, люди замечают улучшение пищеварения, повышение жизненного тонуса в целом. За счет активизации кровообращения налаживается питание органов: нормализуется их работа. Но важно проводить упражнения не спеша и регулярно, исключая травматизм.

Основные правила

Интересуясь, как сесть на шпагат за месяц, лучше не делать это самоцелью. Необходимо учитывать возможности собственного организма. Тренеры напоминают об основных принципах занятий на растяжку:

не делать резких движений;
правильно дышать, делая полноценные вдохи и выдохи;
тренироваться регулярно – желательно ежедневно.

Начинают занятие с разминки, во время которой разогреваются ткани. Чтобы сесть на шпагат за месяц, растяжку необходимо делать правильно: растягиваться до предельно возможной амплитуды.

Растяжка на шпагат за 30 дней

Разминаясь, бегают и прыгают на месте, выполняют махи ногами, приседания. На стадию разогрева стоит потратить 10-15 минут. Далее переходят к упражнениям, которые помогут сесть на шпагат за месяц с нуля в домашних условиях.

Начинать можно с наклонов с руками в «замке». Упражнение способствует плавному растяжению мышц, начиная от задней поверхности ног и до спины. Далее можно выполнять более серьезные и целенаправленные задания.

«Складка»

Сев на пол, выпрямив ноги и разведя в стороны, необходимо тянуться руками к стопам. Корпус следует сохранять ровным, стараясь клониться к полу, но не сгибая позвоночник. Дойдя до пикового растяжения, задерживаются на 10-15 секунд, а затем медленно возвращаются в исходное положение.

Двойные скручивания

Задавшись вопросом, как сесть на шпагат за месяц, в комплекс упражнений стоит включить двойные скручивания. При выполнении такого задания работают мышцы ног и пресса.

Исходное положение – сидя на полу с прямыми ногами, разведенными в стороны. Далее одну стопу подтягивают к себе. Противоположную руку кладут на согнутое колено. Вторая рука тянется через голову к уху.

Теперь нужно наклониться к согнутой ноге. В пиковом положении задерживаются на 10-15 секунд.

Растяжка стоя

Реально ли сесть на шпагат за месяц? Наверняка получится достичь цели, если ввести в комплекс растяжку стоя.

Воздействие силой собственных рук бывает более эффективным, чем давление весом тела. Начинают упражнения из положения стоя с сомкнутыми стопами.

Одну ногу поднимают, согнув в колене. Затем нижнюю конечность выпрямляют, держась за большой палец. Бедро направляется к животу, стопа тянется к потолку.

Максимально выпрямив и вытянув вверх ногу, задерживаются на пять вдохов. Далее упражнение повторяют для второй ноги.

Выпады вперед

Упражнение превосходно растягивает мышцы ног. Выполняют его, сделав выпад вперед, руками опершись о пол.

Нога должна расположиться между кистями рук. Опорное колено упирается в пол, локти стремятся вниз.

Корпус должен давить на ногу, которая выброшена вперед в выпаде. Зафиксировавшись на 5 вдохов, возвращаются в исходное положение и меняют ногу.

Опытные тренеры отвечают положительно на вопрос, можно ли сесть на шпагат за месяц, но не рекомендуют ставить перед собой жесткие временные рамки. Главное, чтобы растяжка принесла пользу, а не вред.

Реально ли за месяц сесть на шпагат если каждый день растягиваться??

… … Гуру (2584), закрыт 6 лет назад

на протяжении месяца в неделю по два-3 раза пыталась садиться на шпагат поняла что это больно и долго и не чего не получается и вообще нужны нормальные упражнения на растяжку прочитала поняла что их много лень и трудно делать …а позавчера подумала если не делать то лучше не станет от этого я все равно не сяду лучше уж потихоньку чем не как начала растягиваться и заметила что растяжка стала лучше хоть я и занималась через раз и совсем мало по минут пять …это оч больно когда пытаюсь садиться но я потихоньку пытаюсь как бы садиться не скажу что мне совсем мало осталось мне нормально еще тренироваться и тренироваться вот хочу спросить хватит ли этого просто каждый день пытаться садиться и на продольный и на поперечные ??без всяких упражнений??

Матильда Краснобаева Знаток (369) 6 лет назад Это очень плавное занятие. Я села в 13 лет на все шпагаты за пол года. Лучше пойти заниматься танцами, там всегда есть растяжка. Я вот пошла, нас педагог сама тянула, хоть и больно было. Можно и дома, но тогда подбери сама правильный комплекс упражнений, не спеши, делай не по 5 минут, а хотя бы по 30!!! Сразу садиться нельзя, можно повредить связки, серьезно говорю!! ! Перед растяжкой сделай зарядку, попрыгай, побегай! Я верю, у тебя все получится!)

Источник: занимаюсь хореографией)

Остальные ответы

Похожие вопросы

Также спрашивают

Ответы@Mail.Ru: сесть на шпагат за два месяца

И раньше сделаешь шпагат, если каждый день будешь делать растяжки: сначала одну ногу вперед и медленно присаживаешься, желательно перед упражнениями разогреться. Затем также на вторую ногу. поперечный шпагат сложнее, но все в твоем желании и упорстве. В день несколько подходов на растяжку минут по 15-20 и результат не замедлит ждать.

Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не ‘переработать’. При этом не допускать никакой ‘помощи’ партнера! Упражнение 1. Исходное положение — ноги на ширине плеч Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы. Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (рис. 1.3a — вид сзади) . Вернуться в положение — колено вынесено в сторону и вверх. Вынести ногу в сторону и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение 2. Исходное положение — шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове . Отвести плечи назад, ‘раскрыть’ грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника. Вернуться в исходное положение. Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги. Опять отвести плечи назад, ‘раскрыть’ грудь и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение 3. Исходное положение — расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове. Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника. Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног. Вернуться в исходное положение. Упражнение 4. Повернуться в сторону и принять стойку ‘лук и стрела’ — 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице. Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад. Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола. Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола. Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной. Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра. Отпустить захват, вернуться в стойку ‘лук и стрела’. Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой — за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге. Повторить упражнение в другую сторону.

Тебе 19? Раньше, я так понимаю, не садилась?. . Я на шпагат сел чуть больше чем за год. Ну, на продольный за два месяца ты сядешь… на поперечный уйдет месяца 4-6. Девушки более гибкие. У нас даже дети, которые как пластилиновые, за два месяца не садятся на поперечный ) Упражнений куча, покопайся.. . А делать надо все свободное время. Запишись на танцы\карате\йогу. Без присмотра не делай, или навредишь себе или прогресса не будет. Сами себя мы жалеем )

невозможно я уже 1 тянусь не могу сесть

ну… тут много чего написали, но забыли сказать главное! тянуться надо только на РАЗОГРЕТОЕ ТЕЛО! нельзя просто снять домашние тапочки и начать растягиваться! это опасно! разогрейся сначала. хотя бы минут 10 побегай.

если до этого спортом занималась то можно

Вообще, есть два основных метода растяжки: 1) Резкой экстремальной нагрузки 2) Метод постепенной нагрузки Первый метод очень простой: человек ставит ноги максимально в разные стороны, два отморозка держат ему руки, третий давит на плечи (или садится на плечи) . На шпагат посадят быстро, но вполне возможно сразу на два шпагата: первый в его жизни и последний. Это конечно утрировано, но реально люди пытаются опуститься максимально низко, пока их не остановит дикая боль. Объяснять, наверное, ничего не надо, такой метод слишком травматичен, кроме того, стоит прекратить растягиваться, как связки очень быстро перестанут растягиваться, так как их по сути таким методом травмируют. Кроме того, часто бываешь после одного дня такой растяжки все болит и долгое время уже не можешь растягиваться, а к тому моменту, когда сможешь, растяжка уже станет обычной. (так что можно годами растягиваться и никогда не сесть на шпагат, имея неплохую растяжку) . Этот метод удобен, если нужно срочно немного ниже опуститься на шпагат (например, для выступления ), но для постоянных тренировок мало пригоден. Второй метод требует намного больше времени (на упражнения) , но дает реальные результаты и применяется в большинстве восточных единоборствах (хотя там другие упражнения) . Помните анекдот все китайцы приняли участие в взломе сервера пентагона, каждый второй пароль был мао-це-дун, на третьем миллиарде сервер пентагона согласился, что у него пароль мао-це-дун. Точно также как ваши связки, если вы дадите им резкую нагрузку они могут растянутся, а могут порваться и в любом случае постараются вернуться в обычное состояние. Другое дело если вы им будете давать постоянные, и не очень большие нагрузки, для них нормальным состоянием станет растянутое. Смысл упражнений в том, что связки это по сути те же мышцы и тренируются одинаково. То есть вы все знаете правила качания мышц в тренажерном зале: Нельзя давать очень сильную нагрузку на мышцы, нагрузка должна быть 60% от максимальной (то есть опускаться до боли на шпагат, это тоже самое, что поднимать запредельный вес штанги, мышцы только получат травму, а не тренировку ) Нельзя поднимать слишком большой вес, кроме как на выступлении Мышцы могут ныть, но сильной боли во время упражнений или после не должно быть (то же самое и для связок) Никто не рассчитывает на большой прогресс после 5 — 10 минут тренажерного зала в день, заниматься надо очень долго от 30 минут до 2 часов.

Вон у меня друг 2 месяца на тайский бокс походил (ему 17 лет, раньше ничем не занимался) , так он на шпагат со свистом садится, я аж прям завидую.

Возможно ли сесть на шпагат за 3 месяца? Хочу до лета сесть на шпагат.Возможно ли это?хорошая розтяжка не помешает.

каждодневные тренировки и всё возможно. но это не должно быть больно, не переусердствуй иначе повредишь, и не сможешь продолжать. Но всё же неприятно будет, чем больше ты расслабишься тем легче будет растянуть связки — как только почувствуешь боль в связках старайся расслабить мышцы снова. Ежедневно хоть чуть-чуть тренируйся тут главное постоянство.

не всем это дано, но если упорно тренироваться, то возможно

Тренировки — не менее 5 раз в неделю, растяжка, желание, упорства, спорт — журналы, правильное питание. Шпагат у Вас в кармане!

я за месяц научился

делай растяжку минут по 30 каждый день, 5 минут трать на шпагат… да ты изначально не будешь садиться, но ты будешь привыкать к этому положению… меся и вот ты уже на шпагате