Реферат по физкультуре кроссфит – «Что такое Кроссфит? Тухтасинов Анвар Тохирович Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа 1 Учитель физической.». Скачать бесплатно и без регистрации.

понятие, основы, принципы – My sport life

В современном спорте существует множество разновидностей силовых и кардиотренировок, функциональное действие которых направлено на усовершенствование тела и развития выносливости у спортсменов.

На сегодняшний день особой популярностью пользуется новая дисциплина под названиям кроссфит. Это далеко не традиционная программа тренировки, а специализированный функциональный тренинг, сочетающий в себе целый комплекс упражнений, взятых из различных видов спорта.

Кроссфит – это высокоинтенсивная программа тренировки, направленная на проработку всех группы мышц, а также на общую выносливость организма. В современном спортивном мире кроссфит воспринимается как отдельное спортивное движение, которое основано на философии многостороннего физического развития человека. CrossFit при дословном переводе с английского языка означает преодолевать сильные нагрузки и быть в хорошей форме.

История возникновения данного направления в спорте началась в 90-х годах ХХ столетия в городе Санта-Круз штата Калифорния. Профессиональный гимнаст Грег Глассман является его идеологом. Он придумал для себя ни с чем не сравнимую технологию для развития физической силы и выносливости.

После того, как Глассман запатентовал свое спортивное творение, он смог выдавать спортсменам, которые прошли его функциональный тренинг сертификаты. Так кроссфит получил свое признание и начал развиваться сначала в Санта-Крезе, а потом и по всему миру.

В 2001 году в Калифорнии был официально открыт первый зал для занятий кроссфитом. На данный момент существует множество залов, которые используются для проведения таких занятий. Многие страны включили кроссфит в официальную подготовку военнослужащих любой отрасли и ранга. На сегодняшний день установлено, что кроссфит гармонично развивает все десять физических качеств человека.

Тренировочный комплекс строится на двух принципах.

1. При первом необходимо выполнить определенное количество упражнений за максимально короткий промежуток времени.
2. Второй исходит от обратного: при наличии отведенного времени следует сделать максимальное количество повторений.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ КРОССФИТА:

• Систематическая смена физических нагрузок и функциональных упражнений.
• Скоростно-силовые выполнения.
• Наличие минимального времени на отдых и восстановление.
• Выполнение упражнений на максимально предельном уровне выносливости.
• Наличие возможности составления программы тренировки в соответствии с возрастными и физическими ограничениями спортсмена.

Комплекс упражнений базируется на тяжелоатлетических и аэробных нагрузках. Основной задачей данного направления является развитие физической активности, улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, уменьшение закисленности организма. Также при таком тренировочном ритме происходит адаптация организма к резкой смене нагрузок.

Занятия кроссфитом требуют серьезной дисциплины и самоконтроля от спортсмена. Постоянство и систематичность тренировки обеспечивает ускоренный метаболизм в организме. Его нормальное функционирование помогает мышечным волокнам быстрее усваивать белковосодержащие микроэлементы при интенсивном ритме тренировок.

Несмотря на то, что кроссфит с каждым днем становится все более популярным видом спортивных занятий, существуют и противники такого темпа физических нагрузок. Это связано с тем, что тренировки по системе кроссфит достаточно сложные, стоит внимательно относится к своему здоровью и особенно внимательно следить за его состоянием в момент тренировок.

Специалисты утверждают, что при правильном подходе к тренировочному процессу и составлении программы в соответствии с возрастом и физическими способностями организма спортсмена не принесет никакого вреда его здоровью.

Существуют следующие специальные программы по системе кроссфит:

• Для начинающих.
• Для девушек.
• Для детей.

Каждое направление содержит комплекс упражнений, выполнение которых под силу каждому. В силу того, что одним из основных правил тренировки является систематическое увеличение нагрузки на каждом занятии, человек с любой физической подготовкой сможет постепенно адаптировать свой организм к полноценным интенсивным кроссфитовским тренировкам.

В силу того, что интенсивность тренировочного процесса достаточно высока существует ряд противопоказаний, которые категорически запрещают посещать залы, которые предусматривают занятия по системе кроссфит.

К НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ ПАТОЛОГИЯМ ОТНОСЯТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ НЕДУГИ:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Дерматологические патологии.
• Различные стадии патологий опорно-двигательного аппарата.
• Любые формы артрита и дегенеративные заболевания суставов.
• При наличии алиментарной недостаточности кальция.
• Грыжи паховые, пуповые и межпозвоночные.
• При травмировании целостности связок, сухожилий и мышечной ткани.
• При дисфункции мышц-стабилизаторов.
• Неврологические заболевания.

Для того, чтобы минимизировать вред от тренировок рекомендуется перед началом посетить врача и получить от него медицинское заключение о своем состоянии здоровья.

Кроссфит, как и любые другие виды физических тренировок имеет целый ряд положительных моментов, которые благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья. В первую очередь, польза таких тренировок основана на физическом развитии.

ПОМИМО ОСНОВНОГО ПОКАЗАТЕЛЯ ИМЕЕТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ:

• Развитие выносливости.
• Формирование красивого подтянутого тела.
• Повышение тонуса мышечных волокон.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Увеличение роста мышечной силы.
• Выработка силы воли.
• Улучшается гибкость тела.
• Повышается скорость обменных процессов в организме.
• Снижение окисленности мышечной ткани.
• Стремительное сжигание подкожного жира в больших объемах.

В общем, не смотря на то, что при занятии кроссфитом организм получает стрессовые нагрузки, данный вид спорта оказывает огромное положительное воздействие не только на физические данные спортсмена, но и на его биологические часы.

В современном мире спорта существует множество силовых интенсивных программ, среди которых кроссфит занимает лидирующее место. Это связано с тем, что в результате тренировок создается красивое рельефное тело, повышается моральный дух спортсмена и укрепляется его здоровье.

Для поддержания нормального ритма функционирования организма в период тренировочного процесса стоит особое внимание уделять питанию. Комплексный подход к занятия позволит быстро и безболезненно адаптировать организм к экстремальным физическим нагрузкам.

Доклад по физической культуре на тему: «Кроссфит в школы».

Здравствуйте, меня зовут Ермаков Иван Сергеевич, мне 24 года, я учитель физической культуры. Преподаю физическую культуру в МБОУ СОШ №20 г.о. Химки. Опыт работы педагогом 1 год.

Физическое воспитание учащихся является неотъемлемой частью всей учебно-воспитательной работы школы и занимает важное место в подготовке учащихся к жизни, к общественно полезному труду. В современных условиях большинство учащихся общеобразовательных школ живут по схожему распорядку дня. Дети просыпаются, завтракают не самой здоровой пищей, отправляются в школу, где проводят, сидя за партой, по шесть и более часов в день. После возвращения домой, они делают уроки и проводят остаток дня перед компьютером, за планшетом или телевизором. Конечно, в таком режиме живут не все школьники, но много таких, кто находится в схожем графике. И это порождает большие проблемы, имя которым: гиподинамия, ожирение и диабет. Чтобы избежать этого, я считаю, необходимо постоянно тренировать организм, занимаясь физической культурой и спортом.

К счастью, государство и общество понимают важность этой проблемы, и на сегодняшний день в каждой школе введен дополнительный третий час урока физкультуры. Открываются новые и возрождаются традиционные спортивные секции и клубы. Во многих фитнес-центрах существуют целые департаменты по направлению «детский фитнес», ведется активная пропаганда здорового образа жизни. В школах внедряют Всероссийский физкультурно- оздоровительный комплекс « Готов к труду и обороне». В то же время, число школьников, имеющих те или иные хронические заболевания, неуклонно растет. Интерес к спорту у подростков невелик, а уроки физической культуры, в средней и старшей школе кажутся ученикам немного скучными и однообразными. И в этом есть определенная правда

. Исследования, проведенные мной в дипломной работе, позволяют утверждать, что большинство учеников не обладают системными знаниями в необходимости здорового образа жизни, что свидетельствует об их низкой образованности в этой сфере жизнедеятельности, снижает возможность переноса полученных знаний и практических умений на культуру учебного труда, отдыха, питания, сна.

В своей педагогической деятельности я реализую основную цель учебного предмета «Физическая культура»: формирование здорового образа жизни личности, укрепление и сохранение здоровья, подготовка к трудовой деятельности и организации активного отдыха.

В своей работе я использую технологию дифференцированного обучения через демонстрационно – наглядный метод, интегрированный метод, метод круговой тренировки, развитие навыков анализа и критического мышления, демонстрации различных позиций и точек зрения, формирование навыков оценки альтернативных вариантов в условиях неопределённости в соревновательной деятельности.

Демонстрационно – наглядный метод создаёт дополнительные возможности для восприятия занимающимися двигательных действий с помощью предметного изображения. К ним относятся: демонстрация иллюстративного материала (наглядных пособий, учебных видео- и кинофильмов, киноциклограмм и т. п.), макетной демонстрации игровой площадки.

С помощью видеофильмов демонстрируемое движение можно замедлить, остановить в любой фазе и прокомментировать, а также многократно повторить. Рисунки фломастером на специальной доске являются оперативным методом демонстрации отдельных элементов техники физических упражнений, а также тактических действий в игровых видах спорта.

Немаловажную роль в обеспечении наглядности во время выполнения упражнений играет введение в обстановку действия наглядных ориентиров (флажков, разграничительных линий, щитов с разметкой, которые указывают направление, амплитуду и форму траектории движений, точки приложения усилий)

Интегрированный метод позволяет на уроке выделить ведущую дисциплину, выступающую интегратором, и дисциплины вспомогательные, способствующие углублению, расширению, уточнению материала ведущей дисциплины. Поэтому важно понимать, что не всякое объединение различных дисциплин в одном уроке автоматически становится интегрированным уроком. Необходима ведущая идея, которая обеспечивает неразрывную связь, целостность данного урока.

Уроки физической культуры, по своей специфике тесно связаны с предметами другой области. При обучении техники метания, прыжков, многих других видов деятельности, я опираюсь на законы физики, математики, кроме того, движение тела неразрывно связано с анатомией, химией. Угол броска, сила толчка, положение тела в пространстве и движении, лишь тогда будут совершенны, когда методы оптимизированы к выполнению.

Коллективный способ обучения реализую в парах, тройках, четверках, группах на всех уроках физической культуры, на каждом разделе программного материала. Обучающиеся лучше включаются в работу группы, чем самостоятельно, этот способ даёт возможность детям со слабыми физическими данными поработать с наиболее подготовленными детьми, получить высокую отметку. Повышается мотивация к учению и посещению уроков физической культуры.

Круговой тренинг с его вариативным подходом к каждому ученику способен отлично внедрится в систему ФГОС, которая рассматривает школьника как личность, готовую к активной творческой самореализации, а учителя не как наставника, а как помощника в этой реализации.

Сегодня в мире фитнес индустрии стремительно набирает популярность такое направление, как КроссФит (CrossFit). Что же такое КроссФит?

Эта тренировка развивает силу и выносливость, а в качестве побочного эффекта помогает приобрести стройное и рельефное тело. Любые физические нагрузки направлены на тренировку силы и выносливости того или иного вида.

Особенность CrossFit’а в том, что его действие не имеет узкой специализации, а распространяется на быструю, взрывную, медленную и статическую силу, и динамическую и статическую выносливость.

CrossFit получил свое название от двух английских слов: «cross» – пересекать, «fit» — быть в хорошей форме. А разработал эту систему бывший американский гимнаст Грег Глассмон. Он бился над созданием универсальной тренировки два десятилетия, и в начале 2000-ых презентовал ее, открыв первый зал этого направления.

Программа КроссФит (CrossFit) подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей. Меня заинтересовала данная система, я её изучил и применяю на своих уроках, и у меня это хорошо получается!

Детский КроссФит отличается от взрослого. Известно, что подросткам в возрасте до 14-15 лет противопоказаны тренировки с отягощением, поэтому на своих уроках в 6 классах я ввожу элементы КроссФита. Дети работают с собственным весом (приседание всех видов, разгибание спины с доски или лавки, запрыгивание на степ или лавку, классические отжимания, подтягивания на высокой, низкой перекладинах, прыжки на скакалке, выпады, планки), занимаются с медболами, гантелями минимального веса, лазанием, преодолевают полосу препятствий и т.д. Упражнения на уроке я максимально приближаю к повседневной игровой жизни ребенка (бег, прыжки, лазание). План моего урока по системе круговой тренировки с элементами КроссФит для учеников 6 классов, из расчета 24-26 учащихся: 13 кардиостанций и 13 силовых станций. Ученики встают в круг, каждый напротив своей станции, после выполнения упражнения, ученик, находившийся на силовой станции, переходит на кардиостанцию, и наоборот, тот, кто был на кардиостанции, переходит по кругу на силовую станцию. Время нахождения на одной станции 30 секунд, после прохождения всего круга, выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг. Упражнения, по возможности, имеют музыкальное сопровождение.

В программе КроссФита мною используются бег, прыжки со скалкой и через препятствия, работа с гантелями, на шведской стенке, перекладине и др.

На уроке ученик выполняет упражнения, которые он повторит на детской спортивной площадке или в парке, укрепляя в своем сознании мысль, что физкультура может быть не только полезной, но и очень увлекательной и веселой. КроссФит для детей предусматривает прямое обучение и оценку необходимых физических навыков. Каждый кроссфит-школьник следит за прогрессом и понимает, насколько улучшил свои движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение. По моим наблюдениям, за счет индивидуального варьирования нагрузки, физически подготовленные дети расширяют свои спортивные возможности, а дети с низким уровнем физической подготовки крепнут физически, вырабатывается выносливость, активность, корректируется вес. Они становятся менее замкнутыми, у них возрастает интерес к спортивной жизни школы, открытому общению со сверстниками, что особенно важно в подростковом возрасте.

Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т.е. исключая такие понятия, как «приелось» и «надоело».

КроссФит для детей осуществляет естественный процесс развития двигательной активности ребенка, а не ограничивает его правилами. Программы КроссФит для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движению, т.е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.

Детский КроссФит был специально разработан так, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Он предназначен для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирован на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных), а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в КроссФите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.

Свое выступление мне бы хотелось закончить словами великого историка Ключевского: «Что быть хорошим преподавателем, нужно любить то, что преподаёшь, и любить тех, кому преподаёшь.»

Реферат CrossFit – как система физических упражнений и соревновательный вид спорта

Введение
1. Методика тренировки в кроссфите
2. Принципы построения кроссфит комплексов
3. Структура тренировочных комплексов для занимающихся кроссфитом
Заключение
Список литературы

Человек всегда стремился к самосовершенствованию во всех направлениях, и занятие спортом не является исключением. В настоящее время существует множество направлений спортивных тренировок, одним из которых является «CrossFit» («Кроссфит»). Под словом «кроссфит» понимается спортивное движение, основанное на всестороннем развитии физических качеств. Кроссфит-упражнения принято делить на чисто физкультурные, которые предназначены для людей без профессиональной спортивной подготовки, и на более сложные упражнения, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях.
Эксперты определяют кроссфит как методику подготовки, развивающую такие физические качества атлета, как выносливость, силу, скорость, гибкость и координацию. При этом средства достижения данных качеств могут быть самыми разными. Кроссфит обычно представляет собой быстро сменяющие друг друга круговые тренировки различной направленности. Тренировки данного спортивного направления отличаются большой интенсивностью и высокой скоростью выполнения упражнений. Здесь можно комбинировать различные виды спортивной деятельности, такие как спринтерские забеги, лазание по канату, работу с гантелями, штангами и гирями, а также гимнастические упражнения на кольцах и перекатывание покрышек. Вышесказанные слова подтверждают то, что данная тема является актуальной и требует дальнейшего ее рассмотрения.
Цель работы – изучить CrossFit как систему физических упражнений и соревновательный вид спорта.
Задачи: изучить методику тренировки в кроссфите; рассмотреть принципы построения кроссфит комплексов; определить структуру тренировочных комплексов для занимающихся кроссфитом.

1. Бирюкова Н.И. Кроссфит как универсальное средство физического воспитания обучающихся и шаг к здоровому образу жизни // Педагогика online. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://aneks.spb.ru/metodicheskie-razrabotki-i-posobiia-po-fizkulture/krossfit-kak-universalnoe-sredstvo-fizicheskogo-vospitaniia-obuchaiushchikhsia-i-shag-k-zdorovomu-obrazu-zhizni.html
2. Зайцев С.А., Бутакова Е.В. Кроссфит как средство всестороннего развития физических качеств // Студенческий электронный журнал СтРИЖ. – 2017. – № 4-2 (15). – С. 63-67.
3. Казанкова О.С. Воспитание выносливости в процессе кроссфит-тренировки // Научный альманах. – 2017. – № 5-2 (31). – С. 48-51.
4. Кроссфит для начинающих [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://tutknow.ru/bodyfitness/1590-krossfit-dlya-nachinayuschih.html
5. Кроссфит. Полное руководство по тренировкам на русском // CrossFit Guide пер.: Евгений Богачев Илья Карягин. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://crossfitfan.ru/files/CrossFit_Guide_rus.pdf.
6. Третьяков Н.А., Егорычева Н.А., Чернышева И.В. Кроссфит как средство развития выносливости//Мир науки глазами современной молодежи. – 2014. – С. 81-84.
7. Что такое кроссфит? [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html

Кроссфит, как эффективная и универсальная система физической подготовки к профессиональной деятельности

Кроссфит, как эффективная и универсальная система физической подготовки к профессиональной деятельности.

                                                               

 

Аннотация: В данной статье рассматривается важность и универсальность системы физической подготовки студентов посредством кроссфита. Раскрывается смысл и причины того, почему же кроссфит является одним из самых лучших во всех смыслах для человека видом спорта, позволяющим ему развить практический все возможные аспекты своей подготовки не только в физическом плане, но и в духовном.

Ключевые слова: кроссфит, спорт, скорость, сила работоспособность, мощность, гибкость, выносливость, координация, ловкость, баланс, точность, студенты, физическая подготовка,

KROSSFIT AS THE MOST EFFECTIVE AND UNIVERSAL SYSTEM OF PHYSICAL TRAINING.

BELIK VLADISLAV VLADIMIROVICH  

DEMYANOVA LYUDMILA MIKHAELOVNA

Abstract: In this article importance and universality of system of physical training such as сrossfit is considered. The sense is revealed and the reasons of why сrossfit is one of the best in every sense for the person the sport allowing him to develop practical all possible aspects of the preparation not only physically but also in spiritual.

Keywords: сrossfit, sport, speed, force working capacity, power, flexibility, endurance, coordination, dexterity, balance, accuracy.

Стоит начать с того, что спорт в нашей жизни сегодня приобретает все более актуальное значение, становится все более нужным, так как мир движется вперед и жизнь становится все менее энергозатрачиваемой, вследствие этого люди затрачивают меньше физической нагрузки, а иногда даже сжигают меньше энергии, чем того требуется для хорошего функционирования нашей жизни. Пища, которую мы потребляем, также не останется без нашего внимания. Сегодня многие продукты производятся на практически другой основе и, за счёт чего, имеют меньшую полезность. Все эти аспекты влияют на человека не самым лучшим образом. Злоупотребляем жирами и углеводами.

В мире существует огромное количество различных марок спортивных питаний, различных диет, которые обещают человеку за некоторое время вернуть себе былые формы или просто набрать хорошую физическую форму. Но никакие диеты или питание не заменят физической нагрузки, если человек хочет быть сильным, быстрым или выносливым.

Учитывая насколько серьёзно мир занялся вопросом спортивной подготовки, что практически каждая спортивная дисциплина изменила подход к тренировкам, нельзя сказать, что и кроссфит был обойден стороной. В литературе есть мнение, что кроссфит является основой подготовки практически 90% спортивных дисциплин. Где-то в меньшей степени, где-то в большей. Приведем несколько примеров, дабы наглядно доказать, что кроссфит действительно является универсальной системой физической подготовки, которая стоит на вооружении у других спортивных дисциплин. Например, в легкой атлетике две главных составляющих — скорость и выносливость. Атлеты делают упор на два этих аспекта. Оба этих компонента есть в кроссфите. Далее можно сказать про тяжелую атлетику, в ней огромное количество различных силовых упражнений, которые используются в кроссфите. Уже не один раз многие биатлонисты и хоккеисты признавались в том, что фундаментальную основу их тренировок составляет именно кроссфит, так как включает в себя огромную массу повышения физических качеств. [7, с. 20-21]

Важно отметить несколько слов про историю кроссфита. Ведь, кроссфит пришел к нам из страны, где в сфере спорта ведутся самые серьезные разработки и учения, где спорту уделяли и уделяют огромнейшие внимание, как с научной стороны, так и с практической- из Соединенных Штатов Америки.

Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году [1, с.14] [2, с.27]. Интересно, что идея по созданию компании была создана еще в 1996 году, но реализацию получила 4 года спустя [3, с.34-39].  Спустя 5 лет, специально подготовленных для занятия кроссфитом залов, было всего 13. И только спустя почти 10 лет количество спортивных организации, занимающихся кроссфитом по всему миру, выросло в тысячи раз. Наибольшую популярность кроссфит стал приобретать, когда был введен на вооружение для многих пожарных участков в целях повышения готовности пожарников к тому, чтобы они были готовы справиться практически с любой ситуацией в критичной среде. Именно, на пожарниках была продемонстрирована вся эффективность и мощность подготовки. Ведь, по сути, практически любой обыкновенный человек за некоторое время может приобрести все нужные физические качества одновременно, чего нельзя добиться ни в при одной физической подготовке, кроме кроссфита.

Урок по физической культуре «Кроссфит»

Конспект урока по физической культуре для 11 класса

Лиходедова Ирина Александровна, учитель физической культуры высшей категории

МАОУ «СОШ №6 с углубленным изучением иностранных языков» г. Северодвинск.

Раздел: Гимнастика

Цель урока: Обеспечение условий для развития силовой выносливости по методу кроссфита.

Задачи:

1.Способствовать формированию знаний об упражнениях, способствующих развитию силы, выносливости.

2. Способствовать развитию силовой выносливости через упражнения по методу кроссфита.

3.Способствовать укреплению здоровья, повышению функциональных  возможностей организма (дыхательных, сердечно-сосудистых).

Тип урока: образовательно-тренировочный

Время проведения: 45 минут

Технологии проведения: здоровьесбережения, информационные, педагогики сотрудничества, коллективного выполнения заданий, самоанализа и коррекции действий.

Планируемые результаты

 Личностные (ЛУУД)

1. Активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания.

Метапредметные:

1. Владение культурой речи, ведение диалога в доброжелательной открытой форме,  умение логически грамотно излагать, аргументировать собственную точку зрения, работать в группе (коммуникативные — КУУД)

2. Овладение способами организации и проявление творческой активности при выполнении упражнений (регулятивные – РУУД)

Предметные:

1. Умение правильно выполнять упражнения с предметами.

Инвентарь: фитбол – 3шт, тумба – 5шт, набивные мячи -3шт, коврики гимнастические – 10шт, скакалки -3 шт, парашют, конусы — 8шт, проектор, магнитофон

Этап образовательного процесса

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Универсальные действия

1. Подготовительная часть (15мин)

1. Организационный момент

Включение учащихся в деловой ритм.

Проверка готовности к уроку. Техника безопасности на уроке физкультуры.

Построение в спортивном зале, приветствие.

ЛУУД

2. Актуализация знаний.

Постановка учебной задачи.

— Назовите, какие физические качества вы знаете? (сила, ловкость, выносливость, гибкость, быстрота)

— Скажите вид спортивного состязания, где будут включены все эти физические качества а самое главное за них есть награды? (ГТО)

— Какой вид испытаний в сдаче норм комплекса ГТО для вас самый сложный?

— Выберите два основных физических качества, которые вам необходимы для успешного выполнения нормативов ГТО. (сила, выносливость)

— Прочитайте следующее определение и скажите, что это за физическое качество?

— Основным отличием силовой выносливости от выносливости обычной (общей или специальной) является работа …. С чем? (с большими отягощениями и практически максимальной силой сокращения мышц.)

— Чтобы способствовать развитию силовой выносливости на сегодняшнем уроке мы будем применять новое направление — Кроссфит.

Учитель обобщает ответы учащихся и предлагает им поставить цель урока.

В виде интервальной тренировки предлагает пройти по нескольким видам, где обучающиеся будут самостоятельно выбирать упражнения по степени сложности. Каждый вид сложности выделен определенным цветом, и в конце урока они смогут увидеть наглядно на каком уровне физического развития находятся.

Ведут обсуждение по заданной теме, вступают в диалог с учителем и одноклассниками.

КУУД

Предметные УУД

3. Разминка: ОРУ в движении с гантелями.

Переход на бег.

Подает команду для начала движения шагом в колонне по одному за направляющим, гантели в руках.

Показывает ОРУ с гантелями:

— гантели вперед, вверх, в стороны, вниз;

— гантели вперед, скручивание в запястье;

— гантели в стороны, малые, средние и большие круги вперед и назад;

— правая гантель вверх, рывки со сменой на каждый шаг;

— гантели к груди, повороты туловищем вправо и влево;

— гантели к плечам, наклон к правой ноге, то же к левой через шаг.

— ходьба с выпадом, гантели вперед.

Подает команду для перехода на бег, гантели в руках.

— бег в легком темпе;

— бег змейкой по линиям волейбольной площадки правым и левым боком;

— бег змейкой спиной вперед;

— бег по диагонали с захлестыванием голени;

— бег по диагонали с высоким подниманием бедра;

— бег по диагонали скрестным шагом правым боком, затем левым.

Подает команду для перехода на шаг и восстановления дыхания.

Организует уборку гантелей.

Учащиеся выполняют команды учителя, следят за соблюдением дистанции в 2 шага во время ходьбы.

Выполняют общеразвивающие упражнения в движении

Выполняют бег и беговые упражнения в легком темпе, с соблюдением дистанции.

Переходят на шаг, выполняют упражнения на восстановление дыхания.

Убирают гантели в отведенное место.

РУУД

ЛУУД

Основная часть (28 мин)

4. Упражнения в круговой тренировке.

5. Подвижные игры.

Показывает через проектор упражнения кроссфита. Упражнения подобраны по степени сложности и обозначены соответствующим цветом.

Простые упражнения обозначены желтым цветом.

Средней сложности упражнения – зеленым цветом.

Сложные упражнения – красным цветом.

Педагог предлагает разделиться на группы по 3 человека по желанию и перейти на станции.

Перед каждой станцией по сигналу учителя обучающиеся выполняют бег по залу в течение 1 минуты. Выполнение упражнений на каждой станции в течение 1 минуты. Отдых между станциями 30 секунд.

Станция 1. Упражнения с набивными мячами.

Простое: 1. Стойка ноги врозь, мяч вперед на уровне груди. Присед, мяч к груди.

2.Стойка ноги врозь, мяч на грудь. Приседание.

Средней сложности: 1. Стойка ноги врозь, мяч вверх слева. Присед, мяч вниз справа.

2.Узкая стойка, мяч вниз. Выпад правой вперед, мяч вниз в сторону (или прямо вверх)

Сложное: 1. Упор лежа на мяче. Сгибание разгибание рук в упоре лежа.

2.Берпи с мячом в руках.

Станция 2. Плиобокс (тумба).

Простое: запрыгивание на плиобокс высотой 20 см

Средней сложности: запрыгивание на плиобокс высотой 40 см

Сложное: запрыгивание на плиобокс высотой 60 см

Станция 3. Упражнение планка.

Простое: 1. Планка на прямых руках.

Средней сложности: 1. Обратная планка.

2.Классическая планка.

Сложное: 1. Боковая планка.

2.Планка с поднятой рукой (или ногой).

Станция 4. Упражнения со скакалкой

Простое: простые прыжки на двух ногах в среднем темпе.

Средней сложности: прыжки с вращением назад в среднем темпе.

Сложное: скрестный прыжок с чередованием с простым.

Станция 5. Упражнения на пресс.

Простое: Лежа на спине, руки в стороны, ноги вверх согнутые в коленях. Опускать ноги в и.п. вправо и влево.

Средней сложности: Лежа на спине, руки вверх. Выполнить подъем в сед ноги вверх, коснуться руками ног. Выполнять упражнение с прямыми ногами, в среднем темпе.

Сложное: лежа на спине, руки за головой, плечи и ноги на вису, выполнять скручивание и поочередное сгибание – разгибание ног, косаясь локтем колена. Выполнять упражнение непрерывно.

Станция 6. Упражнения с фитбольным мячом.

Простое: Лежа на животе на фитболе, руки за головой. Выполнять подъем туловища.

Средней сложности: Лежа на животе на полу, руки вверх, фитбол зажат ногами. Выполнять подъем рук и ног одновременно.

Сложное: Упор лежа на полу, ноги на фитболе. Выполнять сгибание – разгибание рук в среднем темпе.

Педагог предлагает подвижную игру с парашютом.

«Прокати мяч по кругу»

Обучающиеся становятся в круг, держась за ручки парашюта. Учитель кладет мяч на парашют. По команде обучающиеся поднимают и опускают парашют, стараясь прокатить мяч по кругу. (Вариант 2 – закатить мяч в центр парашюта).

«Кто быстрее на противоположное место»

Обучающиеся становятся в круг, держась за ручки парашюта. Учитель называет двух напротив стоящих игроков. На счет раз, два, три – дети поднимают парашют вверх и опускают его вниз. Пока парашют не опустился к полу, водящие пробегают под парашютом и становятся на место друг друга. Кто первым добежал до места. Тот победитель.

«Сосчитай 30 секунд»

Расстелить парашют на полу, лечь на спину головой к центру. Закрыть глаза. По команде учителя начать отсчет 30 секунд. По истечению 30 секунд подняться.

Просматривают упражнения на экране по каждой станции.

Делятся на группы по 3 человека и расходятся по выбранным станциям.

Выполняют упражнения по сигналу учителя. На каждой станции выбирают упражнения по степени сложности.

Обучающиеся становятся в круг, берутся за ручки парашюта. По команде поднимают и опускают парашют, стараясь прокатить мяч по кругу.

Обучающиеся становятся в круг, держатся за ручки парашюта. На счет раз, два, три – дети поднимают парашют вверх и опускают его вниз. Пока парашют не опустился к полу, названные игроки пробегают под парашютом и становятся на место друг друга.

Обучающиеся ложатся на пол, закрывают глаза, отсчитывают 30 секунд и встают около парашюта.

ЛУУД

РУУД

РУУД

ЛУУД

РУУД

Заключительная часть – 2 мин.

6. Анализ выполнения поставленных задач, рефлексия.

Учитель предлагает построится в одну шеренгу перед экраном, посмотреть результаты выполнения упражнений по станциям и определить свой уровень.

Учитель рекомендует для дальнейшего развития физических качеств выполнять упражнения дома.

Вступают в диалог с учителем.

ЛУУД

КУУД

Статья на тему: КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ.

Преподаватель физического воспитания

ГБПОУ Нижегородский строительный техникум

Стругов К.А.

КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ.

Аннотация

Кроссфит – это круговая тренировка, включающая в себя чередующие интенсивные силовые и функциональные упражнения. Данная форма проведения урока способна пробудить интерес студентов к занятиям физической культурой. 

Crossfit – a circul training,it has intensive power and functional exercises.This form of modern lesson is able to motivate an interest for students to Physical Education lessons.

Ключевые слова

crossfit, physical training, exercise, student, physical qualities, training, motivation, accessibility, educational process, variability.

На сегодняшний день система образования переживает сложный процесс реформирования. Образовательный процесс это деятельность, в которой происходят постоянные изменения, для совершенствования и развития физических качеств человека. На данном этапе идет оптимизация организационных структур и методов учебно-воспитательной работы со студентами, которые предъявляют высокие требования к уровню методической подготовленности преподавателей. Многие преподаватели стараются отказываться от нововведений в свой педагогический процесс, т.к  они не имеют адаптированных программ и  методик для урочных занятий физической культурой, отвечающих мотивационным интересам юношей и позволяющих эффективно готовиться к нормативам ГТО. В последнее время, в связи с большим количеством студентов в группе, отсутствием достаточного инвентаря в учреждениях, для сохранения плотности физических нагрузок за лимитированный по времени учебное занятие, нужно внедрять новый метод контроля физических и психических качеств студентов. Сейчас узнаем об одной из новой системе физической подготовки, способные развивать функциональное состояние и физическую подготовленность молодежи, и как следствие укрепление и повышение состояния здоровья – Кроссфит.

Кроссфит — одно из направлений фитнеса, способствующее определить общую подготовленность организма. Включает в себя комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре.

Основными особенностями кроссфита являются:

• всестороннее воздействие на организм студентов, способствующее повышению физической подготовки;
• быстрота смены условий, приемов, обстановки в период задания, позволяют работать быстрее и отказаться от адаптации организма к работе, что ведет к совершенствованию качеств;
•  сочетание высокой активности с эмоциональным напряжением;
• Соревновательный метод направляет студентов действовать максимально ответственно, преодолевая трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.
    Важной особенностью кроссфита является вариативность, то есть каждая тренировка имеет новый комплекс упражнений. В кроссфите это называется «workout of the day», или WOD — задание на день, которое можно сделать составной частью программы физической подготовки студентов. Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студентов возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов, работа в команде, достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.
     Главный недостаток кроссфита — это экстремальные нагрузки,  сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому необходимо выполнять под присмотром преподавателя и комплексы упражнений должны быть подобраны индивидуально, с учетом состояния и группой здоровья студента.

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности студентов. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки во внеурочное время. Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов.

Литература:

4. [Электронный ресурс]: Кроссфит. Инструкция для начинающих. Газета.Ru (дата обращения:18/10/2016).
5. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C.Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 480 с.

Кроссфит на уроках физической культуры

Нестандартный урок по физической культуре в 3 классе

Тема: кроссфит на уроках физической культуры

Цель: развитие общих физических качеств посредством упражнений кроссфита

Задачи:

Обучающая: закрепить технику упражнений;

Развивающие: развитие физических качеств: силы, выносливости, ловкости,

быстроты, меткости, интерес к занятиям физической культуры;

Воспитательные: воспитание волевых качеств, уверенности в своих способностях,

умение работать в коллективе;

Оздоровительные: поддерживать и укреплять жизненно важные функции организма.

Класс: 3

Методическое оснащение:

— методы обучения – наглядный, словесный, практический.

— методы организации обучения – поточный, фронтальный, игровой, круговой тренировки.

— методы оценивания – самооценка, формативное оценивание.

Время занятий: 45 мин

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: г/скамейка, г/маты, свисток, секундомер, мячи баскетбольные, гантели или бутылки с песком, блины штанги, видео и аудиоаппаратура, видеоролик «Кросфит для начинающих», аудиозапись песни, лист самооценивания.

Ход урока.

Подготовительная -12 мин.

Построение, приветствие, постановка ЗУ.

Определение ЧСС

1 мин

20 сек

Обратить внимание на форму, осанку.

Подсчет ЧСС за 10 сек, результат подсчитать и записать в лист оценивания.

Ходьба и бег.

Ходьба:

-на носках,рр. в сороны;

-на пятках, рр.за голову;

-в полуприсяде, рр.-за голову;

-в полном присяде, рр.-произвольно;

-упражнение «Гусеница».

4.Бег:

— обычный

— приставными шагами пр. (лев) боком;

— с захлестом голени;

— с высоким подниманием бедра.

Прыжки:

-на правой и левой ногах;

-упражнение «классики».

Построение в шахматном порядке

Комплекс ОРУ под музыкальное сопровождение.(прил. №1)

Перестроение в одну шеренгу

1 мин

1 мин 30 сек

1 мин 30 сек

20 сек

7 мин

20 сек.

Спину и голову держать прямо,

кисти в замок

Локти расправить.

Колени развести в стороны. Идти с одной ноги.

Соблюдать дистанцию, следить за дыханием.

Рр. за спину, пятками достать до ягодиц.

Выполнять чаще

Соблюдать дистанцию

Расчет на 1и 2. Соблюдать дистанцию

Каждый учащийся выполняет 2 упражнения.

Соблюдать дистанцию.

Основная — 25 мин.

1. Игровое упражнеие «Кто быстрее?»

Выполнить:1. бег «Сороконожка», ходьба

2. «Медвежий шаг»,

3.прыжки «Лягушка»

5 мин

2. Просмотр видео-повтор техники исполнения упражнений.

4 мин

Обратить внимание на постановку рук, ног, спины.

3.Выполнить 4 круга по 6 упражнений

1упражнение — прыжки на скамейку

Передвижение медвежьим шагом.

15 мин.

8 повторений

1.Приземляться на полную стопу, не переносить вес на носок или пятку.

2.Колени находятся в нейтральном положении. Их не нужно выгибать ни внутрь, ни наружу.

3.Брюшные мышцы напряжены. Старайтесь не округлять позвоночник.

4.Взгляд слегка вверх, грудь вперед.

2 упражнение — качание пресса

И.п.-лежа на спине, руки прямые за голову, ноги согнуты в коленях

Передвижение способом «Сороконожка»

8 повторений

Следить за дыханием.

Руки прямые, ладони раскрыты.

3 упражнение — «Свинг» — махи гирей(гантелей).

И.п.- стопы на ширине плеч, колени немного согнуты, таз отведен назад, спина прямая. Гиря стоит впереди, расстояние от нее до линии носков примерно равно длине стопы.

Передвижение медвежьим шагом

8 повторений

Следить за дыханием. Выполните раскачивание гири двумя руками.

4 упражнение — «Бурпи»

1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.

2. Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.

3. Сделайте отжимание от пола.

4. Без паузы вернитесь в положение приседа.

5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой.

Передвижение способом «Сороконожка».

8 повторений

Туловище держать ровно.

Туловище ровное, руки -прямые

5 упражнение – выпады вперед с отягощением

Передвижение медвежьим шагом

8 повторений

Туловище держать прямо. Грудь вперед. РР.- вверх, прямые.
Смотреть прямо перед собой. небольшой шаг вперед

6 упражнение-броски надувного мяча(баскетбольного) о стену из присяда

Мяч в согнутых руках у груди, присесть до прямого угла и мощно вставая из седа мяч бросить вверх на заданную высоту, поймав мяч одновременно вновь уйти в подсед.

После 2 кругов –отдых 1 мин.

Закончить задание и отметить в листе самооценивания. Приложение №2

Подсчет пульса

4.Упражнения на растяжение мышц ног и плечевого пояса. Приложение № 3.

10 повторений

5 мин

Выполнить присед, держать вес на пятках, колени согнуты, спина прямая. Стараться попасть в цель

Фиксировать каждый круг в листе самооценивания.

Заключительная -8 мин

Ходьба по залу

Самооценивание

Рефлексия  

1. Анализ выполнения УЗ обучающимися, домашнее задание Учитель задает вопросы:

— понравился ли урок?

— какие упражнения вы сегодня выполняли на уроке?

— какие были недочеты?

-над чем нужно поработать?

Д/З. – (индивидуально, на каждого обучающегося) выполнять упражнения, которые были неправильно выполнены на уроке.

1мин

1 мин

6 мин

Соблюдать дистанцию, восстанавливать дыхание.

Сравнить результаты, оценить свою работу- поставить оценку.

Провести беседу, определить недочеты в работе

Записать в дневник.

.

Источники :
1. http://cosmetology-info.ru/5840/fitness-Kompleks-uprazhneniy-na-rastyazhku-myshts/

2.http://vcrossfite.com/crossfit-dlya-detey/

3.http://ladyelena.ru/uprazhneniya-na-rastyazhku/

4. http://justfitnes.ru/krossfit-dlya-nachinayushhix-bazovye-uprazhneniya

5.https://yandex.kz/images/search?text=упражнения%20кроссфит%20техника&stype=ima

6. https://www.youtube.com/watch?v=qSdkdE57O74