Диета Анны Белоусовой: система питания «3 возраста»
Белоусова Анна Сергеевна является практикующим специалистом в области диетологии с многолетним опытом работы в области терапевтической диетологии и диетотерапии избыточного веса и ожирения. Является членом Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, разработчик авторской системы питания для эффективного снижения веса «3 ВОЗРАСТА», которая нашла очень много почитателей.
Какие же преимущества есть у этой системы?
- Разнообразие: свобода и широкий выбор блюд;
- Разумность: нет необоснованного исключения из рациона или небезопасных для организма чередований потребления необходимых пищевых веществ, не нужно тратить время на подсчет калорий легкости
- Соблюдение: меню построено так, чтобы максимально исключить «приступы голода»;
- Индивидуальный подход: для женщин в разные возрастные периоды своя программа питания.
Свою авторскую систему питания «3 ВОЗРАСТА» Анна Белоусова разрабатывала опираясь на новейшие исследования и достижения в области диетологии, нутрициологии, а также на собственный опыт снижения веса. Сама же Анна избавилась от 15 кг лишнего веса и на протяжении нескольких лет сохраняет достигнутый результат. Анна Белоусова своим примером демонстрирует эффективность своей методики, а также, что быть в прекрасной форме возможно в любом возрасте.
«Мы проделали огромную работу, чтобы вы получили возможность быть стройными в любом возрасте,» — говорит Анна. Действительно, не зря данная система питания называется «3 возраста», ведь женщина продумала правильный метод питания для всех возрастов.
Не важно сколько вам лет, если вы решили поменять себя — вам стоит обратиться к этой методике. Анна Белоусова вместе с другими профессионалами знают, как вам помочь, и сделают все, чтобы вы навсегда забыли о лишних килограммах и уже никогда не жаловались на свою фигуру.
Отзывы
Среди пациентов Анны Белоусовой люди разного возраста и уровня сложности проблемы с лишним весом и здоровьем. Пациенты благодарны доктору за то, что похудели, стали привлекательными, и самое главное – привели в порядок свое здоровье.
Суть системы
Система питания «3 Возраста» представлена тремя видами меню, которые соответствуют трем возрастным периодам:
- «18+» — от 18 до 29 лет;
- «30+» — от 30 до 39 лет;
- «40+» — от 40 лет и старше.
Помимо того, что во всех трех меню есть нечто общее, для каждого периода учитывают следующие возрастные особенности женщины:
- потребность организма в определенных пищевых веществах;
- обмен веществ;
- стиль и образ жизни;
- мировоззрение и ценности;
- опытность в кулинарии.
Так как продолжительность такого питания — 2 месяца, состоит она из двух этапов, каждый из которых длится по одному месяцу:
- «Запуск» — на первом этапе меню более строгое, ограничений больше; это нужно для того, чтобы «запустить» механизм снижения массы тела;
- «Вариации» — на втором этапе вы получаете некоторые послабления, возможность вернуть в рацион ранее исключенные продукты, возможность варьировать различные блюда в течение дня. На этом этапе организм окончательно адаптируется к режиму питания, объемам порций, набору продуктов, что в дальнейшем позволяет безболезненно перейти к здоровому питанию, а не возвращаться к прежнему рациону, который стал причиной набора веса.
Общие рекомендации системы «3 возраста»:
- В системе питания «3 Возраста» указаны рекомендуемые объемы порций, которых желательно придерживаться. Если вам сложно съесть все в предложенном объеме (например, много салата), вы можете немного уменьшить порции, но не сильно. Не забывайте, что с пищей мы получаем не только калории, но и необходимые питательные вещества, и, если резко урезать порции, может развиться их дефицит. Увеличивать порции самостоятельно тоже не стоит.
- Помимо тех напитков, что указаны в системе питания как обязательные, в течение дня можно употреблять и другие: чай зеленый и черный, чай каркаде, кофе, кофе с молоком, обычную воду, овощные соки. Все напитки должны быть несладкими. Количество потребляемой жидкости (всех напитков) должно быть не менее 1,5, но и не более 3 литров в день.
- Отдельных слов заслуживают алкогольные напитки. Алкоголь — такой же источник калорий, как белки, жиры и углеводы, и чем крепче напиток, тем калорийнее. Много калорий также в сладких винах и ликерах. Поэтому предпочтение лучше отдать белому и красному сухим винам, если вам, к примеру, нужно отпраздновать какое-то событие.
- Система питания «3 Возраста» подразумевает ограничение потребления соли, т. к. она замедляет процессы жирового обмена и задерживает в организме воду. Лучше всего готовить все блюда без соли и досаливать уже в тарелке, не превышая норму 1 ч. л. соли (без горки!) в день. Чтобы пища не была пресной, активно используйте пряные травы: петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие — как в свежем, так и в сушеном виде. Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса, чеснок. Самое главное — не перестараться, ведь слишком пряная пища стимулирует аппетит.
- В рамках системы питания «3 Возраста» не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только следующие способы приготовления продуктов: на пару или в микроволновой печи, запекание, отваривание, жарение на гриле или на сухой сковородке.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний для системы питания «3 Возраста» нет. Не стоит начинать ее соблюдать при обострении гастрита, язвенной болезни, других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Наличие какого-либо заболевания может потребовать соответствующей коррекции (изменение режима питания, набора продуктов, объемов порций), поэтому при хронических болезнях лучше получить совет врача.
Посоветоваться с врачом нужно и при наличии большого избытка массы тела (ожирении), т. к. нередко выявляются обменные и гормональные нарушения, которые могут потребовать обследования и применения лекарственных препаратов.
При беременности и кормлении грудью вы можете придерживаться основных принципов системы питания «3 Возраста», но нужно также прислушиваться и к рекомендациям наблюдающего вас врача.
Диета белоусовой 3 возраста
Утром ела 200 граммов каши на молоке без сахара, с киви или яблоком. В 11 часов одно яблоко или три мандарина. В 14 часов полпачки томатного сока(0,2), разбавленного водой пополам, тарелку салата из свежих овощей, заправленных ряженкой, много. Потом кусок варёного мяса или рыбы, индейки, курицы (120 граммов). В 16-30стакан обезжиренного молока или разбавленную водой ряженку. В 19 часов полпачки томатного сока два яйца с чаем без сахара или варёную стручковую фасоль под тонким слоем сыра, расплавленного в микроволновке. После семи только воду. За два месяца минус восемь килограмм. До этого считала, что похудеть нет силы воли. Диета здорово организует. Система минус шестьдесят тоже неплохая, но количество утренней порции там не ограничено, поэтому я начинала наглеть и не худела.
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Гриб Людмила Николаевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Яковкина Юлия Александровна
Психолог, КПТ-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Варвара Майорова
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Владислав Андреевич Артёмов
Психолог, Психолог консультант. Специалист с сайта b17.ru
Тропина Наталья Владимировна
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Невзорова Софья Игоревна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Егорова Анастасия Владиславовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Джуран Марина Владимировна
Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru
Степанова Дарья Петровна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Зиганшин Владимир Владимирович
Психолог, Психотерапия Сексология Супервизия. Специалист с сайта b17.ru
советуете? попробую. мне как раз 6-8 кг. скинуть надо )))))))))))))))
Если хотите посмотрите в контакте её видеокурс. Диета легко переносится. Молочные продукты не запрещены. Там нельзя сахар ,варёную свеклу и морковь, но когда я не наедалась салатом и куском мяса, я могла съесть маленькую тарелочку красного борща на нежирном курином бульоне. Там свёкла и картошка, а всё равно похудеть мне не мешало.
А изжоги не было от ежедневного употребления томатного сока?
Я ж его чуть-чуть пила и после сразу ела. Двести мл вдень. И иногда вместо томатного-Тонус»Овощная смесь»
Видно, кассеты с такой диетой плохо продаются, вот Анна и пришла сюда попиарить ее.
Диета муровая — похожа на кремлевку, тока с химическим томатным соком из пакета.
Там не говорится, что сок из пакета. Это мне так удобно. Чем это она похожа на кремлёвку? Мясо нужно ограничивать. По-моему это отличная диета. И какая по-вашему хорошая? А автора я упомянула, чтобы не нарушить авторские права. К тому же она в пиаре не нуждается, итак очень известна.
диета для дебилов
***. Вы попробуйте есть завтрак, обед и легкий ужин и совсем ничего после 6. Результат будет тот же.
Там не говорится, что сок из пакета. Это мне так удобно. Чем это она похожа на кремлёвку? Мясо нужно ограничивать. По-моему это отличная диета. И какая по-вашему хорошая? А автора я упомянула, чтобы не нарушить авторские права. К тому же она в пиаре не нуждается, итак очень известна.
Побольше движения и поменьше сладкого-мучного-жирного и вот вам самая лучшая диета!
***. Вы попробуйте есть завтрак, обед и легкий ужин и совсем ничего после 6. Результат будет тот же.
Побольше движения и поменьше сладкого-мучного-жирного и вот вам самая лучшая диета!
Про томатный сок там ничего не сказано. Мне так легче уменьшить аппетит. Там сказано овощной. Перед обедои и ужином, по стакану. Всё лучше чем на таблетках сидеть.
надо есть только до трех часов. но зато все можно, это лучше вашей диеты.
А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/? > Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!
Сижу на модельформе сейчас и еще пытаюсь соблюдать диету Белоусовой Три возраста. Если честно результат вообще классный, особенно мне нравится, что уже вторую неделю вообще даже не напрягаюсь и не чувствую себя голодной
К Анне Белоусовой ходила моя сестра. Она в Москве живет, ей не составляет особого труда обратиться к специалисту лично. Из слов Алены, я поняла, что диетолог очень хорошая. Помогла похудеть сестричке на 10 килограмм, и теперь Алена питается правильно. Я живу в Воронеже, ехать в столицу нет желания, да и времени. Но я хитрая, спросила у сестры, все что она делала и теперь выполняю. Питаюсь по системе «3 возраста» и тоже хорошо себя чувствую. Правильное питание – это здоровье и красота.
для меня Белоусова стала большим толчком к похудению, чего стоят ее рецепты и вкусные и приемлемые. То что она разрабатывала Модельформ это вообще так круто! Пью несколько месяцев как модельформ 18+, отвес — 7,2 кг, даже цикл восстановился
Уже в течении месяца питаюсь по ее программе «3 возраста», параллельно принимаю модельформ. Чувствую себя отлично, мой вес за это время начал стабильно уменьшаться. Уважаю Белоусову, отличные у нее рецепты.
Если хотите посмотрите в контакте её видеокурс. Диета легко переносится. Молочные продукты не запрещены. Там нельзя сахар ,варёную свеклу и морковь, но когда я не наедалась салатом и куском мяса, я могла съесть маленькую тарелочку красного борща на нежирном курином бульоне. Там свёкла и картошка, а всё равно похудеть мне не мешало.
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Форум: здоровье
Новое за сегодня
Популярное за сегодня
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Белоусова Анна Сергеевна является практикующим специалистом в области диетологии с многолетним опытом работы в области терапевтической диетологии и диетотерапии избыточного веса и ожирения. Является членом Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, разработчик авторской системы питания для эффективного снижения веса «3 ВОЗРАСТА», которая нашла очень много почитателей.
Какие же преимущества есть у этой системы?
- Разнообразие: свобода и широкий выбор блюд;
- Разумность: нет необоснованного исключения из рациона или небезопасных для организма чередований потребления необходимых пищевых веществ, не нужно тратить время на подсчет калорий легкости
- Соблюдение: меню построено так, чтобы максимально исключить «приступы голода»;
- Индивидуальный подход: для женщин в разные возрастные периоды своя программа питания.
Свою авторскую систему питания «3 ВОЗРАСТА» Анна Белоусова разрабатывала опираясь на новейшие исследования и достижения в области диетологии, нутрициологии, а также на собственный опыт снижения веса. Сама же Анна избавилась от 15 кг лишнего веса и на протяжении нескольких лет сохраняет достигнутый результат. Анна Белоусова своим примером демонстрирует эффективность своей методики, а также, что быть в прекрасной форме возможно в любом возрасте.
«Мы проделали огромную работу, чтобы вы получили возможность быть стройными в любом возрасте,» — говорит Анна. Действительно, не зря данная система питания называется «3 возраста», ведь женщина продумала правильный метод питания для всех возрастов.
Не важно сколько вам лет, если вы решили поменять себя — вам стоит обратиться к этой методике. Анна Белоусова вместе с другими профессионалами знают, как вам помочь, и сделают все, чтобы вы навсегда забыли о лишних килограммах и уже никогда не жаловались на свою фигуру.
Отзывы
Среди пациентов Анны Белоусовой люди разного возраста и уровня сложности проблемы с лишним весом и здоровьем. Пациенты благодарны доктору за то, что похудели, стали привлекательными, и самое главное – привели в порядок свое здоровье.
Суть системы
Система питания «3 Возраста» представлена тремя видами меню, которые соответствуют трем возрастным периодам:
- «18+» — от 18 до 29 лет;
- «30+» — от 30 до 39 лет;
- «40+» — от 40 лет и старше.
Помимо того, что во всех трех меню есть нечто общее, для каждого периода учитывают следующие возрастные особенности женщины:
- потребность организма в определенных пищевых веществах;
- обмен веществ;
- стиль и образ жизни;
- мировоззрение и ценности;
- опытность в кулинарии.
Так как продолжительность такого питания — 2 месяца, состоит она из двух этапов, каждый из которых длится по одному месяцу:
- «Запуск» — на первом этапе меню более строгое, ограничений больше; это нужно для того, чтобы «запустить» механизм снижения массы тела;
- «Вариации» — на втором этапе вы получаете некоторые послабления, возможность вернуть в рацион ранее исключенные продукты, возможность варьировать различные блюда в течение дня. На этом этапе организм окончательно адаптируется к режиму питания, объемам порций, набору продуктов, что в дальнейшем позволяет безболезненно перейти к здоровому питанию, а не возвращаться к прежнему рациону, который стал причиной набора веса.
Общие рекомендации системы «3 возраста»:
- В системе питания «3 Возраста» указаны рекомендуемые объемы порций, которых желательно придерживаться. Если вам сложно съесть все в предложенном объеме (например, много салата), вы можете немного уменьшить порции, но не сильно. Не забывайте, что с пищей мы получаем не только калории, но и необходимые питательные вещества, и, если резко урезать порции, может развиться их дефицит. Увеличивать порции самостоятельно тоже не стоит.
- Помимо тех напитков, что указаны в системе питания как обязательные, в течение дня можно употреблять и другие: чай зеленый и черный, чай каркаде, кофе, кофе с молоком, обычную воду, овощные соки. Все напитки должны быть несладкими. Количество потребляемой жидкости (всех напитков) должно быть не менее 1,5, но и не более 3 литров в день.
- Отдельных слов заслуживают алкогольные напитки. Алкоголь — такой же источник калорий, как белки, жиры и углеводы, и чем крепче напиток, тем калорийнее. Много калорий также в сладких винах и ликерах. Поэтому предпочтение лучше отдать белому и красному сухим винам, если вам, к примеру, нужно отпраздновать какое-то событие.
- Система питания «3 Возраста» подразумевает ограничение потребления соли, т. к. она замедляет процессы жирового обмена и задерживает в организме воду. Лучше всего готовить все блюда без соли и досаливать уже в тарелке, не превышая норму 1 ч. л. соли (без горки!) в день. Чтобы пища не была пресной, активно используйте пряные травы: петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие — как в свежем, так и в сушеном виде. Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса, чеснок. Самое главное — не перестараться, ведь слишком пряная пища стимулирует аппетит.
- В рамках системы питания «3 Возраста» не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только следующие способы приготовления продуктов: на пару или в микроволновой печи, запекание, отваривание, жарение на гриле или на сухой сковородке.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний для системы питания «3 Возраста» нет. Не стоит начинать ее соблюдать при обострении гастрита, язвенной болезни, других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Наличие какого-либо заболевания может потребовать соответствующей коррекции (изменение режима питания, набора продуктов, объемов порций), поэтому при хронических болезнях лучше получить совет врача.
Посоветоваться с врачом нужно и при наличии большого избытка массы тела (ожирении), т. к. нередко выявляются обменные и гормональные нарушения, которые могут потребовать обследования и применения лекарственных препаратов.
При беременности и кормлении грудью вы можете придерживаться основных принципов системы питания «3 Возраста», но нужно также прислушиваться и к рекомендациям наблюдающего вас врача.
Система питания «3 возраста» — это правила здорового питания, разработанные для 3 возрастных групп: 18-29, 30-39, 40+. Система разработана практикующим диетологом с многолетним стажем Анной Белоусовой.
Данный способ похудения учитывает индивидуальные особенности каждого возрастного периода:
- скорость обмена веществ
- необходимость определенных продуктов
- образ жизни
- кулинарные способности.
Предложенные виды меню во многом схожи, поскольку любой человек нуждается в основных питательных элементах – углеводах, жирах и белках.
Данная система проходит в 2 этапа, каждый из которых длится 1 месяц:
- сначала организму требуется механизм запуска похудения, поэтому первый месяц отличается строгостью меню и множеством ограничений
- на следующем этапе организм полностью привыкает к диетическому меню, небольшим порциям, что понижает риск гастрономического срыва после диеты. Теперь можно ослабить ограничения и ввести некоторые запрещенные блюда. Также предоставляется свобода выбора продуктов на каждый день.
Особенности системы питания 3 возраста
Эффективность данной системы питания достигается в сочетании с биологически активной добавкой Modelform, выпускаемую для разных возрастных групп 18/30/40.
«3 возраста» перестраивает организм на здоровое питание, помогает выработать определенный режим, а также питаться и не поправляться, изредка балуя себя вкусненьким. Благодаря Modelform можно не только похудеть, но и взять контроль над аппетитом. Кроме того БАД помогает нормализовать пищеварение и ускорить обмен веществ.
Для достижения хорошего результата достаточно всего 1 капсулы в день во время любого из приемов пищи.
Основные правила системы питания 3 возраста
Если Вы хотите получить фигуру своей мечты, старайтесь строго придерживаться следующих правил:
- питание 5 раз в день – теперь Ваш рацион должен состоять из завтрака, перекуса, обеда, перекуса и ужина. При таком рационе снижается риск возникновения чувства голода между приемами пищи. Организм привыкнет к регулярному питанию и будет требовать еду строго по расписанию
- ранний завтрак и ужин за 3 часа до сна – самое благоприятное время для первой трапезы – 7-9 часов утра
- все продукты, не включенные в список, запрещенных
- размер порции должен соответствовать установленному объему
- в день нужно пить не меньше 2 литров несладкой жидкости
- во время диеты запрещается употреблять алкогольные напитки, лучше максимально сократить его количество и после диеты
- минимум соли – за день разрешается употреблять с блюдами не больше чайной ложки соли
- в меню должны входить только паровые, тушеные, приготовленные в микроволновке и запеченные в духовке без масла блюда
- при появлении чувства голода можно сделать дополнительный фруктовый или овощной перекус.
Противопоказания системы питания 3 возраста
Как и для большинства диет, противопоказаниями к системе питания «3 возраста» являются:
При наличии других хронических заболеваний перед началом соблюдения нового режима питания следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Беременные и кормящие мамочки могут придерживаться диеты только под наблюдением гинеколога.
Ознакомиться с подробным меню Вы можете в следующих статьях:
Перед похудением
Иногда бывает так, что человек, задумавшийся о том, как сбросить лишний вес самостоятельно пытается подобрать себе диету, выбирает средства для снижения веса и с огромным энтузиазмом начинает считать потерянные килограммы.
А затем оказывается, что похудение идет с трудом, или замечательный эффект сопровождается неприятными осложнениями. Претензии начинаются, конечно же, не к себе. К диете, средству для снижения веса, к врачу, клинике, подруге, порекомендовавшей диету, тренеру по фитнессу. На самом деле, снижение веса просто нужно начинать грамотно, тогда и проблем не будет.
Доктора, которые занимаются проблемой лишнего веса, не зря рекомендуют заранее пройти обследование и сдать некоторые анализы. Не стоит эти рекомендации игнорировать. Тем более, что они помогут избежать многих проблем во время и после похудения.
Начнем с простейшего анализа крови. Низкий уровень гемоглобина и/или эритроцитов, свидетельствует о наличии анемии. Даже если показатели в пределах нормы, но ближе к ее нижней границе. Жесткая диета с серьезными ограничениями, особенно в области продуктов животного происхождения, в данном случае вредна. Сонливость, пониженная работоспособность, ухудшение памяти, снижение давления будут обеспечены.
Анализ крови на гормоны щитовидной железы, или хотя бы на тиреотропный гормон (ТТГ) тоже важен. Пониженный уровень этих гормонов будет мешать снижению веса или существенно его затормозит.
Анализ крови на уровень глюкозы и инсулина абсолютно необходим. Если есть нарушения, диета нужна специальная: с частыми приемами пищи, небольшими порциями и четким отслеживанием не столько количества, сколько качества потребляемых углеводов.
Анализ крови на уровень мочевой кислоты желателен для полных женщин и мужчин старше 25 – 30 лет. Если показатель выше нормы, или приближается к верхней границе, никакие «белковые» диеты не допустимы. Расплатиться за потерянные килограммы можно образованием «песка» или камней в почках, причем обнаружить это можно даже через несколько лет после обретения стройности.
Анализ мочи, самый обычный, лучше сделать несколько раз. Если вдруг обнаруживаются соли — ураты, оксалаты или фосфаты к диете придется подходить очень вдумчиво. В одном случае нужно будет сильно ограничить в рационе потребление мяса и круп, в другом – большинства овощей и фруктов. Но это уже работа специалиста.
Обязательным исследованием является ультразвуковое исследование (УЗИ) брюшной полости или, хотя бы, желчного пузыря. Любое анатомическое (например, перегиб) или физиологическое отклонение от нормы, затрудняющее выделение желчи, будут диктовать свои особенности похудения. Когда человек худеет, идет активное расщепление жиров, которые, в основном выделяются с желчью. Если отток желчи нарушен, возможно образование хлопьев и даже камней. Поэтому в таком случае абсолютно необходимо дробное питание и запрещены голодные разгрузки.
ЭКГ (электрокардиография) с нагрузкой поможет понять, насколько серьезно стоит браться за себя в плане спорта. Начинать ли сразу с бега по нескольку часов, или ограничиться домашней гимнастикой на начальном этапе.
И в заключение хочу сказать, что все анализы и исследования вы можете сделать за один-два дня, причем, не потратив больших денег. А если вы планируете посетить диетолога, то врачу будет проще работать, имея перед глазами результаты обследований.
Я желаю вам здоровья, красоты и стройности.
Ваша Анна Белоусова, практикующий диетолог, участник международной команды разработчиков популярных натуральных средств для снижения веса, создатель авторских систем питания «ТРИ ВОЗРАСТА» и «Стройная Мама».
Фото istockphoto.com
Товар по теме: Для диетического питания
Система питания анны белоусовой три возраста – Популярные диеты
Врачи-диетологи утверждают:нет никаких причин, чтобы в 60 лет весить больше, чем в 20. Главное -не терять голову и, выбирая способ похудения, руководствоваться тем же принципом, что и в одежде:все хорошо в свое время. Диета и нагрузки должны быть нам по плечу и по возрасту. И тогда все получится!
От 20 до 30:береги вес с молоду
Серьезные проблемы с весом в этом возрасте – редкость, хотя потребность в энергии высокая – около 2000 килокалорий в день. Мышечная масса составляет 40% массы тела, доля жировой ткани – около 10%, поэтому сбросить вес довольно легко.
• Главное препятствие – стереотип питания, привитый с детства:”Кушай много, с хлебом и с маслом!” Его надо менять, но не за один день. Простое правило “Меньше жиров, больше овощей” – вполне достаточное условие, чтобы сохранить фигуру, не вступая в партию анорексиков.
• Вы почти ничего не едите, считаете каждую калорию, но… полнеете. Возможно, дело в том, что вы пьете? Иной напиток может оказаться калорийнее, чем булочка с маком.
Чашка травяного чая без сахара – 4 ккал
Стакан грейпфрутового сока -48 ккал
Чашка кофе – 88 ккал
Бокал белого вина – 98 ккал
Стакан колы – 165 ккал
Стакан пива – 156 ккал
• 20-30 лет – возраст, когда по состоянию здоровья от физкультуры “освобождены” единицы, сбросить 2-3 лишних килограмма не составит труда. Рассчитано, что человек весом 60 кг за час занятий расходует:
Волейбол – 310 ккал
Езда на велосипеде – 370 ккал
Занятия на велотренажере -375 ккал
Плавание кролем – 375 ккал
Аэробика – 395 ккал
Если ваш вес чуть больше, израсходуете калорий чуть меньше, если же до отметки 60 кг не дотянули, расход калорий во время занятий чуть увеличится.
Диета от 20 до 30
В этом возрасте подойдет любая фруктовая диета. Самая простая – яблочная. Лучше всего использовать яблоки разных сортов. Вот примерное меню одного из “диетических” дней.
1-й завтрак:кусочек хлеба смазать столовой ложкой нежирного творога и положить сверху 3 ломтика яблока.
2-й завтрак:яблоко и хлебец.
Обед:салат из 150 г филе окуня, яблока, апельсина и пучка сельдерея. Заправьте нежирным йогуртом и лимонным соком.
Полдник:100 г нежирного творога и яблоко.
Ужин:2 кусочка ржаного хлеба, 100 г сыра и салат из тертого яблока и огурца.
От 30 до 45:как потратить накопленное?
Задумчиво скручивая в рулет складку на животе и припоминая, что в идеале она должна быть не более 2 см, принимаем решение:избавляться от жира! Российские и зарубежные диетологи единодушны:никаких молниеносных диет! Теряйте не более 1 кг в неделю. Если худеть быстро, потеряете не жир, а воду, углеводы и мышечную ткань, которые быстро восстановятся, как только вы завершите диету.
• Главное внимание уделяйте не подсчету калорий, а содержанию жира в пище – оно не должно превышать 20%. При такой щадящей диете через 4 месяца доля жира в организме уменьшится на 5-7%. Если продержитесь дольше, изменения будут еще более заметными.
• Майя Плисецкая на вопрос о секрете ее фигуры как-то ответила категорично и емко:”Жрать надо меньше”. Врачи-диетологи с ней согласны. Есть надо, но меньше и чаще – примерно 6 раз в день. При таком режиме уменьшается количество триглицеридов, выбрасываемых в кровь, а значит, меньшее их количество будет преобразовано в жировые клетки.
• Скорость, с которой организм расходует энергию, с возрастом постепенно уменьшается – примерно на 2% каждые 10 лет. И в это время естественным путем набираются лишних 2 кг. Но избежать живота и второго подбородка к 40 годам можно, если сократить потребление калорий на те же 2%. Положим, ваш обычный рацион равен 1800 килокалорий. 2% от этого – 98 килокалорий, что эквивалентно чайной ложке масла. Ради красоты и здоровья ею можно пожертвовать.
• Ни в коем случае не отказывайтесь от физкультуры. Кроме прочего, занятия фитнесом предотвращают деградацию сердечной мышцы, возможную при “сидении” на диете. Когда вы набираете вес, сердце увеличивается, чтобы справиться с повышенной нагрузкой. При похудении она уменьшается -и снижение объема работ может вызвать деградацию сердечной мышцы. Физические нагрузки не дают сердцу “облениться” и адаптируют его к новым условиям жизни в стройном теле.
• Если у вас не хватает воли поддерживать новый вес, лучше не худейте. Чем чаще вы избавляетесь от животика и снова отращиваете его, тем больше вероятность развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования часто худеющих и полнеющих пациентов одного из крупнейших медицинских центров в Лос-Анджелесе показали, что 80% таких бедолаг страдали диабетом, а 25% умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Это в 13 раз выше, чем количество смертей среди тех, кто имел излишний вес, но не пытался похудеть.
Диета от 30 до 45
В этом возрасте идеальна овощная диета. Во-первых, она уменьшает атаки голода, а во-вторых, при ее применении отсутствует “колебательный эффект”, когда вес то прибавляется, то убавляется.
1-й завтрак:смешайте чашку овсяных и кукурузных хлопьев (несладких!), залейте нежирным молоком и добавьте одну натертую морковку.
2-й завтрак:огурец.
Обед:2 картофелины в мундире с большим количеством любых овощей.
Полдник:красный болгарский перец.
Ужин:любой овощной салат по вашему вкусу. С ним можно съесть толстый ломтик ржаного хлеба.
После 45: время классики
Согласно исследованиям мужчина активно прибавляет в весе до 40 лет, а затем его показатели почти не меняются. Женщине повезло меньше:если не бороться, ее вес растет до 60 лет.
• После 50 лет из организма хуже выводится жидкость, а это как причина полноты, так и фактор риска развития гипертонии. Низкосолевая диета, полезная для любого возраста, сейчас просто необходима, утверждают специалисты Клиники питания РАМН. Потеряв ненужные килограммы и лишнюю жидкость, люди избавляются порой и от необходимости принимать гипотензивные средства.
• После 45 лет уберечь женщину от полноты по силам гинекологу. В это время организм начинает наращивать жировую ткань, чтобы компенсировать недостаток гормонов. Но если женщина предупредит биохимическую перестройку организма – пройдет курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ), она на долгие годы останется стройной.
Как правило, врачи назначают ЗГТ в сочетании с диетой, ограничивающей количество углеводов, но богатой белками. Такой рацион тоже самым положительным образом сказывается на фигуре.
• Серьезная ошибка худеющих после 45 лет – садиться на строгую диету или голодать. При этом организм получает недостаточно кальция, а это грозит развитием остеопороза – повышенной ломкости костей. Диетологи рекомендуют женщинам до 50 лет принимать с пищей и в таблетках 1 г кальция ежедневно, старше -1,2-1,5 г.
• В этом возрасте физкультура важна чуть ли не больше, чем молодым. Нагрузки должны быть не олимпийскими, но регулярными. Например, ежедневная часовая прогулка:прошагав 1 км, вы истратите 100 килокалорий. Летом обязательно устраивайте “хождение по водам”. Зайдите в воду по бедра или по грудь и побродите 20 минут. Делайте это не реже 3 раз в неделю. Вы будете сжигать 460 килокалорий за сеанс – значительно больше, чем трудясь на дачном участке (345 килокалорий).
Диета после 45
Полноценная сбалансированная пища – секрет хорошей формы в этом возрасте. Если у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, один день в неделю можно и нужно сделать диетическим.
• Отварите 0,5 кг риса в слегка подсоленной воде. Купите 1,5 кг винограда (лучше черного). Разделите продукты на 4 приема пищи. Кроме винограда и риса, в этот день ничего не ешьте.
• Соблюдайте такую диету раз в неделю, в остальные дни иногда можете себя побаловать без ущерба для здоровья и фигуры. Кстати, замечено:во время такой диеты артериальное давление у страдающих гипертонией снижается.
Два бока одного яблока
Увлечение яблочными разгрузочными диетами имеет свои плюсы и минусы. Яблоки содержат вещество, препятствующее злокачественному перерождению тканей. Но все же грызть их, чтобы перебить аппетит, не стоит. По данным ученых, яблоки сегодня уже не те, что 10 лет назад. Тогда они содержали 10-11% сахара, а теперь – до 15%. Успехи селекционеров привели к росту заболеваемости кариесом. Согласно исследованиям он наиболее распространен в тех семьях, где родители – вегетарианцы или любители фруктовых диет.
Дантисты советуют:лучше есть яблоки во время приема пищи, а после полоскать рот водой. Кроме того, не рекомендуется чистить зубы в течение получаса после съеденного яблока, так как при этом можно повредить размягченную кислотой эмаль. Для нейтрализации кислоты лучше заесть яблоко сыром.
Счастливые обжоры
Расхожее мнение, что мы набираем килограммы во время депрессии, подвергнуто сомнению. Психологи университета штата Иллинойс (США), проведя исследования, пришли к противоположному выводу:мы чаще переедаем в приподнятом настроении.
Самые частые “виновники” – бифштекс, омлет, пицца. Однако вкусовые пристрастия зависят от возраста:молодежь от 18 до 34 лет заедает эйфорию мороженым и печеньем, люди от 35 до 54 лет выбирают суп и макароны, а после 55 лет в минуты душевного подъема тянутся к картофельному пюре.
Есть лучше в одиночку
Ученые установили:обедая в компании, люди съедают на 44% больше, чем в одиночестве и несмотря на это нередко чувствуют себя значительно менее сытыми. Если вы решили похудеть, встречайтесь с приятелями за чашкой чая или бокалом сока, а обедайте в гордом одиночестве.
| Понравилось – репост: |
Source: darina.kiev.ua
Стройности все возрасты покорны! — интервью с диетологом Анной Белоусовой
Сегодня у нас в гостях Белоусова Анна Сергеевна – практикующий специалист в области диетологии с многолетним опытом работы над решением проблем избыточного веса и ожирения, член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, создатель авторской системы питания для эффективного снижения веса «3 Возраста», участник международной команды разработчиков популярных средств для снижения веса Модельформ (Модельформ 18+, Модельформ 30+, Модельформ 40+).
Корреспондент:
Уважаемая Анна Сергеевна, добрый день!Спасибо огромное, что на фоне Вашей загруженности и активной работы нашли время на интервью. Сегодня мы хотим обсудить Вашу, набирающую популярность, авторскую систему питания для эффективного снижения веса — «3 Возраста». Предлагаем начать с истории ее создания.
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Добрый день! Когда я начала работать диетологом, сразу поняла, как сложна диетология именно на практике. Ведь у каждой пациентки свои индивидуальные особенности, обусловленные не только состоянием здоровья и организма, но и образом жизни, мировоззрением и ценностями.
Но большой практический опыт позволил мне прийти к обобщению рекомендаций по питанию для эффективного снижения веса и выделить несколько групп на основе возрастных особенностей женского организма. Позже, работа в команде с сотрудниками немецкой фармацевтической компании Фармаплант над созданием рецептур натуральных средств для снижения веса Модельформ, адаптированных для трех возрастных категорий 18+, 30+ и 40+, позволила моим рекомендациям сформироваться в систему питания «3 Возраста».
Система питания «3 Возраста» представлена тремя видами меню, которые соответствуют трем возрастным периодам: «18+» — от 18 до 29 лет; «30+» — от 30 до 39 лет; «40+» — после 40 лет. Несмотря на такой избирательный подход, во всех трех меню есть и много общего. Ведь независимо от возраста наш организм нуждается в определенном количестве пищевых веществ, таких как белки, жиры, углеводы, пищевых волокнах, а также в обязательном наборе витаминов и минералов, поступающих с пищей. Именно поэтому все меню составлены таким образом, чтобы эти потребности были удовлетворены.
Корреспондент:
Анна Сергеевна, а как связаны между собой средства Модельформ и система питания «3 Возраста»?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
У каждого из них своя важная роль. Система питания «3 Возраста» позволяет перестроиться на здоровое питание, привыкнуть к определенному режиму, научиться есть, не набирая лишнего, но и не отказывая себе в маленьких гастрономических удовольствиях.
Средства для снижения веса Модельформ помогают снизить вес, контролировать аппетит, не испытывая чувства голода, нормализовать обмен веществ в организме, улучшить функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, сделать процесс снижения веса более эффективным и комфортным для женщин. Рецептуры средств Модельформ подобраны в соответствии с нюансами в причинах набора веса у женщин разного возраста. Помимо влияния на классические причины набора и проявлений лишнего веса, Модельформ 18+ способствует уменьшению тяги к мучному и сладкому, Модельформ 30+ — очищению организма от токсинов, поступающих извне и образующихся в процессе обмена веществ, а Модельформ 40+ помогает поддержать гормональный баланс и оказывает общеукрепляющее действие на женщин в период пре- и постменопаузы.
Залог эффективности системы питания «3 Возраста» заключается в соблюдении рекомендаций и в приеме средства для снижения веса Модельформ, соответствующего вашему возрасту. Чтобы женщинам было максимально комфортно, у средств Модельформ удобный режим приема — нужно принимать 1 капсулу в первой половине дня во время или после приема пищи, запивая стаканом воды.
Корреспондент:
Анна Сергеевна, для тех, кто еще не знаком с Вашей системой питания «3 Возраста» расскажите, пожалуйста, о ее основных принципах.
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Меню для каждого возраста состоит из двух этапов, каждый из которых длится по одному месяцу: первый этап «Запуск», второй этап «Вариации».
Каждое меню включает в себя пятиразовый режим питания, в который входят три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса между ними.
В меню для каждого возраста указаны все те продукты, которые есть можно. Все продукты, которых нет в списке рекомендаций, необходимо временно исключить из рациона.
Необходимо придерживаться и рекомендованных объемов порций. В рамках системы питания «3 Возраста» не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только приготовление продуктов на пару или в микроволновой печи, запекание, отваривание, жарение на гриле или на сухой сковородке. Система питания «3 Возраста» подразумевает ограничение потребления соли, так как она замедляет процессы жирового обмена и задерживает в организме воду. Лучше всего готовить все блюда без соли и досаливать уже в тарелке, не превышая норму 1 ч. л. соли (без горки) в день.
Корреспондент:
А что же делать, чтобы еда не была безвкусной и пресной?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Пресная и безвкусная еда увеличивает риск пищевых срывов. Поэтому я рекомендую активно использовать пряные травы: петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие — как в свежем, так и в сушеном виде. Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса, чеснок. Самое главное — не перебарщивать, помня о том, что пряная пища способствует стимулированию аппетита.
Корреспондент:
А почему в Вашей системе питания Вы выбрали режим пятиразового приёма пищи и как это совместить с вечным правилом «не есть после 18:00»?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Пятиразовый режим приема пищи позволяет создать сбалансированную систему питания, которая позволяет включить в рацион совершенно разнообразный набор продуктов, что дает возможность за день набрать необходимое количество питательных веществ и избежать появления резкого чувства голода в течение дня и в вечернее время и, соответственно, переедания на ночь. Дробный режим питания способствует нормализации тех обменных нарушений (повышение уровня сахара крови, холестерина и другие), которые нередко возникают при избыточном весе, причем независимо от возраста.
«Не есть после 18:00» — полезное правило, однако сейчас применять его на практике становится все сложнее. Ритм жизни чаще всего приводит к тому, что домой мы можем вернуться и в 7 вечера, и позже, соответственно, прием пищи откладывается на более позднее время. Поэтому диетологи пришли к другому правилу, который не отразится на процессе похудения и не оставит вас перед сном с мыслями уничтожить все, что есть в холодильнике: разрыв между последним приемом пищи и временем отхода ко сну должен составлять 3-4 часа. Также необходимо помнить — чем позднее вы решите поесть — тем легче должен быть ваш ужин.
Корреспондент:
Вопрос, который думаю беспокоит многих, можно ли в рамках системы питания «3 Возраста» употреблять алкоголь?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Алкоголь является таким же источником калорий, как белки, жиры и углеводы, надо помнить, что чем крепче напиток, тем калорийнее. Много калорий содержится в сладких винах и ликерах. Если же грядет какое-то торжественное событие, которое надо отметить – отдайте предпочтение белому и красному сухим винам. И не забывайте про одно из правил при снижении веса: «Алкоголь стройности не товарищ!».
Корреспондент:
Еще один вопрос. У нас дома, как и у многих других людей, во время застолий обязательно на столе стоит салатница с оливье. Можно ли позволить себе это «традиционное русское банкетное блюдо» или это категорически недопустимо?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Хотелось бы напомнить историю создания нашего любимого и знакомого всем салата. Среди его ингредиентов изначально были совсем другие продукты. В рецепт входили: мясо рябчика, телячий язык, яйца, кусочки желе, раковые шейки, каперсы или оливки, свежее яблоко, и нигде не было указания на картофель, горошек и уж тем более колбасные изделия! Если хотите себя побаловать, и тут мы говорим не только об одном этом рецепте – то воспользуйтесь менее калорийными «прародителями» народных рецептов или замените некоторые продукты. Такой же замене подлежит и майонез. На моем сайте есть рецепт «фальшивого майонеза», который всем рекомендую использовать.
Корреспондент:
На сколько килограмм я похудею, если буду соблюдать систему питания «3 возраста» и принимать Модельформ?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Отвечая на этот вопрос, хотела бы обратить внимание, что у каждого человека отмечается совершенно разная динамика в снижении веса. Связано это с индивидуальными особенностями обмена веществ. Кроме того, слишком быстрое изматывание организма диетами и стремлением похудеть не принесет должного результата, после такой стрессовой нагрузки вес быстро вернется к прежним цифрам, а то и выше. Мало того, возрастет риск появления проблем со здоровьем впоследствии. Для того чтобы похудеть, не навредив организму, помним, что отличным результатом является снижение веса на 4-5 килограммов в месяц. Важно понять, что Модельформ и система питания «3 Возраста», это не просто способ похудения, это путь к тому, чтобы без стресса для организма и ущерба для здоровья снизить вес, а потерянные килограммы не возвращались. Ставьте перед собой реальные цели и у Вас все получится! Ведь стройности все возрасты покорны!
Если вы хотите впоследствии усилить полученный результат – то повторно пропейте курс Модельформа, соответствующего вашему возрасту.
Корреспондент:
Как сохранить достигнутый результат после соблюдения системы питания «3 возраста» и приема средств для снижения веса Модельформ?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Для сохранения результата Вы можете и дальше придерживаться того рациона, который описан для второго этапа системы «3 возраста». Постарайтесь сохранить 5 разовый режим питания, уверена, это будет несложно сделать, учитывая, что за эти 2 месяца сформировалась привычная система питания. Можно постепенно расширять рацион, прибавляя по 1 – 2 новому продукту или блюду в неделю. Не возвращайтесь в прошлое. Следите, чтобы особо калорийные продукты не стали ежедневными, пусть они будут праздничными блюдами, чтобы побаловать себя.
Если Вы остались довольны результатом, но при этом хотите еще сбросить несколько килограммов, Вы можете повторить курс приема средства Модельформ, соответствующего вашему возрасту, а также соблюдение соответствующее меню системы питания «3 Возраста».
Корреспондент:
Анна Сергеевна, огромное Вам спасибо за интересную беседу. Надеемся Вас снова увидеть у нас в гостях.
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Желаю всем женщинам удачи, здоровья, любви, благополучия, быть уверенными в себе и быть довольными своей фигурой! Помните – стройности все возрасты покорны!
Стройности все возрасты покорны! — интервью с диетологом Анной Белоусовой 28 4.8
Вопросы и ответы | Ирина Турчинская
1. Как часто надо заниматься спортом для общего укрепления организма? Зависит ли частота занятий от возраста?Занятия любым видом физической активности — плавание, бег, фитнес, танцы полезны и приносят результат, только если они регулярны. Чтобы видеть внешний эффект от тренировок и чувствовать тонус тела, необходим как можно более четкий график тренировок — от двух до четырех занятий в неделю. В первую очередь важно выбрать вид спорта, который приносит наибольшее удовольствие и радость — а для этого стоит попробовать как можно больше разных вариантов. А уж найдя занятие по душе, надо требовательно подойти к самой себе, и здесь очень важна внутренняя дисциплина. Каждая пропущенная тренировка отдаляет Вас от собственной красоты и здоровья, а они, как известно — только в Ваших руках. Девушкам до 30 лет можно заниматься 3-4 раза в неделю, состояние гормональной системы позволяет легко справляться с такими нагрузками. Девушкам после 30 стоит перейти на режим 2-3 раз в неделю, так как способности организма к восстановлению немного снижаются с возрастом. Но стоит четко понимать, что нерегулярные нагрузки менее 2-х раз в неделю могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому регулярность — первое и основное условие Вашего хорошего самочувствия и внешнего вида.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
2. Если я буду принимать Модельформ и заниматься по вашей системе упражнений «3 ВОЗРАСТА» для того, чтобы похудеть, а потом , когда достигну нужного результат, резко перестану заниматься, у меня не произойдет ухудшение до состояния еще хуже, чем было до начала тренировок?
Хочу сразу подчеркнуть, что занятия спортом нужно воспринимать, как одну из основных и обязательных составляющих Вашей жизни. Все прекрасно понимают важность ежедневного сна, ухода за кожей и зубами, полноценного питания, а физические нагрузки воспринимаются многими, как «скорая помощь» перед отпуском или важным торжеством. Если Вы уже приняли решение изменить в лучшую сторону свой внешний вид, поймите, что временные меры всегда будут носить временный результат. Первый шаг Вашего преображения — прием средств МОДЕЛЬФОРМ в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками — необходим для улучшения Вашей внешности и здоровья. А следующий шаг — тот режим и привычки, которые Вы усвоите на первом этапе, должны стать нормой Вашей жизни, новой культурой отношения к себе. Если же вы похудеете с системой МОДЕЛЬФОРМ, а потом перестанете заниматься спортом, то при правильном режиме питания сброшенные килограммы, конечно не вернутся. Но мышцы, формирующие контуры Вашего тела, не могут быть в тонусе, если Вы их не тренируете — а худое, но вялое тело тоже далеко не идеал. Все просто — хотите быть красивыми — тренируйтесь, трудитесь на свою красоту.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
3. Мне 47 лет, необходимо скинуть 10 кг. Для чего нужно прием средств для снижения веса Модельформ 40+ сопровождать упражнениями?
Вы выбрали уникальное, сбалансированное средство МОДЕЛЬФОРМ, которое поможет контролировать аппетит, улучшить Ваши обменные процессы, ускорить восстановление организма., нормализовать гормональный баланс. Но для того, чтобы результат был ощутимым и гарантированным, необходимо подключить мышечную ткань, а это около 30 % веса Вашего тела, к дополнительному расходу запасенной энергии. Ваша жировая ткань не что иное, как лишние калории, которые Вы съели в свое время, и не смогли потратить. Допустим, Вы весите 75 кг, и решили похудеть 10. Это значит, что Ваши 20-23 кг мышц при физических нагрузках будут как в печке перерабатывать съеденные ранее запасы энергии. Дополнительно улучшится самочувствие, тонус кожи, токсины и продукты распада будут быстрее покидать Ваш худеющий организм. У меня есть большие практические наблюдения, что у худеющих людей, которые занимаются при этом спортом, не происходит обвисания кожи на теле и даже лице.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
4. Хочу начать пить Модельформ 30+ и попробовать применять ваш комплекс упражнения, но я никогда не занималась спортом, сложно ли мне будет выполнять ваши комплексы упражнений?
Все комплексы упражнений, которые я рекомендую, подобраны с учетом физиологии и биомеханики тела. Они просты и безопасны для мыщц и суставов. Никогда не поздно освоить новый навык, если начинать от простого к сложному. Еще один плюс этих упражнений состоит в том, что выполняются они с весом собственного тела, а значит являются для Вас максимально естественными, а нагрузку легко изменять или увеличивать простым увеличением количества повторений. Еще раз призываю Вас к дисциплине и последовательности — только такой честной работой вы получите честный и непременный результат. Отсутствие спорта в Вашей прошлой жизни для меня — большое огорчение, и я рада, что Вы выбрали путь не лени и гиподинамии, а здоровья и энергии.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
5. Для улучшения формы груди упражнения надо делать каждый день?
При правильном выполнении комплекса для груди, Ваши мышцы получают хорошую нагрузку, и им необходимо время для восстановления. Отдых нужен всем органам и системам организма. Поэтому оптимальным будет выполнение комплекса через день. При таком режиме каждый раз Вы будете чувствовать улучшение тонуса и выносливости грудных мышц. Для формирования любой привычки организму требуется не менее 21 дня, поэтому очень важно следовать расписанию тренировок через день в течение первого месяца. А затем эта привычка укоренится, станет вашей потребностью, и выполнять комплекс будет только в удовольствие!
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
6. Полезно ли ходить в бассейн для снижения веса?
Бассейн — прекрасная нагрузка на Ваше тело, ускоряющая обменные процессы за счет необходимости обогревать ткани тела в прохладной воде, улучшающая тонус кожи из-за естественного массажа, возникающего при плавании. Главное условие при посещении бассейна — средняя и высокая интенсивность движений в воде. Попробуйте адаптировать мой комплекс и выполнять его в бассейне. Простые на первый взгляд махи, ножницы руками и ногами при выполнении в воде становятся еще сложнее и эффективнее, чем на суше. Старайтесь плавать как можно дольше без отдыха и разнообразнее — брасом, кролем и на спине.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
7. Принимаю Модельформ 30+ очень быстро начала худеть и боюсь, что возникнут проблемы с кожей и она обвиснет, как лучше этого избежать?
Самым действенным методом борьбы с обвисанием кожи являются, конечно, физические нагрузки. Именно поэтому прием средств МОДЕЛЬФОРМ рекомендуется дополнить регулярными и разнообразными тренировками на основные группы мышц. Еще один результативный способ — контрастный душ. Принимая утренний душ, сделайте не менее трех раз резкого перехода с холодной воды на горячую. Вечером стоит принимать контрастный душ не менее, чем за час до сна, так как он обладает ярко выраженным бодрящим эффектом. Введите себе за правило ежедневный контрастный душ тела, используйте укрепляющие крема, регулярно тренируйтесь — и Ваша кожа станет ровной и упругой!
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
8. Как часто стоит заниматься фитнесом в течение недели и какое время уделять на него? Важно ли время суток для занятий по вашему комплексу упражнений «3 Возраста»?
Минимальный комплекс упражнений, который Вы будете выполнять в рамках системы «3 возраста», сочетая с приемом средств МОДЕЛЬФОРМ, займет у Вас 15-20 минут в день. Вам нужно составить график из 3-4 занятий в неделю, например ПН-СР-ПТ-ВС. Здесь многое зависит от Вашей индивидуальной занятости, я бы рекомендовала выполнять его перед едой, как минимум через час после подъема, и не менее, чем за час до сна. Найти это количество времени при любом графике работы возможно, было бы желание. Дайте обещание сами себе и будьте строги и последовательны в его выполнении. Сколько лет Вы не находили времени для себя или банально ленились — посмотрите, к каким последствиям это привело. Если у Вас есть возможность ходить в фитнес-клуб — рекомендую такой же режим посещений, обязательно начинайте и заканчивайте тренировку с 15-минутной кардиосессии, и каждый раз давайте нагрузку основным группам мышц тела — спине, груди, плечам, прессу и ногам.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
9. Мне 28 лет, принимаю Модельформ 18+ и делаю ваши упражнения для снижения веса. Как правильно дышать во время упражнений?
При любой динамической работе мышцы имеют две фазы — растяжения и сокращения. Выполняя упражнения, всегда фокусируйте внимание на работающих мышцах, не думайте в этот момент о работе, детях и других заботах — будьте сконцентрированы на качестве и амплитуде движения. Дыхание должно быть ровным, регуляным. не слишком глубоким, и соответствовать фазам работы мышц — фаза растяжения — вдох, фаза сокращения — выдох.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
10. Можно ли во время тренировки пить воду и сколько?
Если мы говорим о комплексе упражнений системы МОДЕЛЬФОРМ «3 ВОЗРАСТА», то выполняются они без перерыва в течение 15-20 мин, и пить воду при этом нет никакой необходимости. Если Вы тренируетесь в течение часа-полутора в тренажерном зале, танцуете или совершаете велопрогулку, то пить воду лучше всего маленькими глотками и по потребности. Организм — очень тонкий и сложный механизм, он не допустит серьезного обезвоживания на тренировке и даст Вам сигнал в виде сильной жажды. Пить много, специально и по расписанию на тренировке совершенно излишне. Лучше соблюдать правильный водный режим в течение дня, а это 200-400 грамм воды утром, сразу после пробуждения, и еще 1.5-2 литра в течение дня.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
11. Когда правильно упражнения делать до или после еды?
Упражнения системы МОДЕЛЬФОРМ «З ВОЗРАСТА» можно делать непосредственно перед завтраком, обедом или ужином, или через 1.5 часа после любого приема пищи.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
12. Есть ли противопоказания или ограничения по здоровью, например высокое давление, для занятий по вашим упражнениям?
Признайтесь себе честно, что лишний вес, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок наносит самый больший вред Вашему организму. Средства МОДЕЛЬФОРМ, система питания Анны Белоусовой «З ВОЗРАСТА» и мой авторский комплекс упражнений «3 ВОЗРАСТА», помогут вернуть Вас к здоровой и полноценной жизни. Упражнения подобраны так, что с их помощью Вы улучшите состояние всех систем организма — ведь кроме мышц будет повышаться работоспособность сердца и эластичность сосудов. Упражнения являются, по сути, гимнастическим комплексом, и как раз необходимы для улучшения состояния Вашего здоровья и внешнего вида.
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
13. Полезно ли для повышения эффективности сжигания жира во время упражнения еще обвязывать живот полиэтиленом, чтобы сильнее потеть?
Всю жидкость, которую организм теряет во время тренировки, он восполняет потом банальным приемом воды. Принципиально другой процесс, запускаемый при любой мышечной работе — повышенный расход калорий для обеспечения энергии работающих мышц. Именно это приводит в итоге к уменьшению жировой прослойки тела, если потраченная энергия не была снова набрана с лишней пищей. Нет никакой необходимости и пользы в обматывании себя полиэтиленом на тренировке, ровно как вся жидкость, которую Вы потеряете в бане, например, будет восполнена организмом, когда Вы попьете. Убрать лишний жир на животе Вам поможет только одно — интенсивные и регулярные занятия спортом и ограничение в еде!
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
Система питания Whole 30
Система питания Whole 30 была изобретена супружеской парой, Далласом и Мелиссой Хартвиги. Эта месячная система, как утверждают авторы и те, кто прошел ее, ускоряет метаболизм, уменьшает количество лишнего жира и просто-напросто меняет жизнь.
Мелисса — девушка родом из Нью-Хэмпшира, спортивный диетолог и фитнес-тренер, магистр в области здравоохранения и питания — наблюдала множество людей, мечтающих похудеть. Ее муж Даллас из Канады — физиотерапевт, бакалавр в области физиологии и анатомии. Оба они люди энергичные, активные, спортивные, регулярно посещают тренажерный зал. Они объединили свои знания и пришли к выводу, что есть определенные группы продуктов, мешающие снижать вес. Вся суть Whole 30 состоит в том, что в течение 30 дней от приема данных продуктов надо воздерживаться. И — все! И это работает!
К тому же разработчики системы особенно упирают на то, что кроме потери веса всех, прошедших месячный курс, ожидают другие приятные побочки: исчезает вздутие живота, болезненные ощущения в желудке, проблемы с пищеварением. Улучшается состояние кожи. Говорят, лечится даже бесплодие!
9 правил системы питания Whole 30:
1. Отказ от сахара: как естественного, так и его заменителей.
2. Никакого алкоголя.
3. Никаких зерновых продуктов (круп), крахмала, отрубей.
4. Никаких бобовых — бобов, фасоли, арахиса (исключение — свежий зеленый горошек).
5. Никаких молочных продуктов (исключение — масло гхи).
6. Говорим «нет!» картофелю.
7. Отказывается от продуктов, содержащих каррагинан (часто встречается в кондитерских изделиях), сульфиты (они содержатся в сушеных фруктах, пицце, чипсах, джемах, продукции из морепродуктов и обработанном мясе), глутамат натрия.
8. Никакого фастфуда, десертов, выпечки.
9. Не разрешается измеряться и взвешиваться в течение всех 30 дней программы: только в начале ее и в самом конце.
Желательно питаться дробно, около 5 раз в день, маленькими порциями — это помогает пищеварению.
Что же есть по системе Whole 30?
Не так уж мало! Допускаются:
- морепродукты (мидии, кальмары, устрицы, осьминоги, креветки)
- мясо
- яйца (притом в любом виде — даже жареные)
- масла (самые разные — экспериментируйте)
- орехи и семена
- свежие овощи и фрукты
- соль в небольших количествах, специи, травы
- черный, зеленый, красный чай, кофе в небольших количествах
Создатели системы питания Whole 30 не проигнорировали и вегетарианцев, создав для них расширенное меню с большим количеством растительной пищи.
Примерное меню на день по системе Whole 30
Завтрак:
- Овощной суп, яичница или яйцо пашот
- Буррито с ветчиной, яйцом и авокадо (все жарится на кокосовом масле)
- Запеченный грейпфрут с базиликом и кокосом
Обед:
- Креветки с овощами или беконом
- Запеченный батат с зеленым салатом
- Цыпленок с жареным луком
- Жаркое из говядины с капустой
Ужин:
- Жареный цыпленок с овощами
- Бекон с помидорами и базиликом
- Вареный лосось (или лосось на пару) с тыквенным пюре.
Как видите, выбор есть!
Цель системы питания Whole 30 состоит в планомерном изменении пищевых привычек: по прошествии 30 дней организм отвыкает от вредного.
Утверждается, что систему Whole 30 успешно прошли уже более 100 000 человек по всему миру. Официальную страницу системы Whole 30 посещает более миллиона человек в месяц из более чем 100 разных стран. К сожалению, официальных исследований о пользе или вреде диеты пока не существует.