Скандинавская ходьба показания и противопоказания – техника, польза и противопоказания, лечебный эффект регулярных тренировок, дополнительные рекомендации по выбору плана и длительности занятий

техника, польза и вред, противопоказания

Хотите оздоровить организм? Займитесь скандинавской ходьбой с палками. Новый вид спорта, который под силу даже новичкам.

Сейчас век здорового образа жизни, и все люди стараются заниматься спортом. Кто-то бегает по утрам, другие приходят на занятия в зале, а третьи занимаются плаваньем.

• Но в последнее время стала популярна скандинавская ходьба.
• Она отлично подходит тем людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки.
• Таким видом спорта не только полезно, но и приятно заниматься. Ведь для выполнения занятий, нужно выйти на улицу, а это общение с людьми, получение порции положительных эмоций и оздоровление организма.
• Подробно об этом виде спорта вы сможете прочитать дальше.

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками по другому еще называется северная ходьба, нордическая ходьба или финская ходьба.

Этим видом спорта занимаются любители, в программе Олимпийских игр его нет.

Это обычная пешая прогулка, но при быстром темпе с опиранием рук на специальные приспособления — палки в виде длинной трости. Палки для северной скандинавской ходьбы схожи с лыжным подобным инвентарем.

Ценность этого спортивного занятия в том, что проходит тренировку сразу около 90% всей мышечной системы человека.

Придумал этот вид оздоровительной физкультуры финн Марко Кантан в 90-х годах прошлого века. С тех пор такой вид спорта стал очень популярным в разных странах мира. Стоит отметить, что впервые стали заниматься этим шаганием с палками спортсмены-лыжники из Финляндии. Они проводили тренировочные блоки не только зимой на лыжах, но и весной-летом, используя сначала просто лыжные палки.

Затем стало ясно, что спортсмены, которые проводят дополнительные тренировки, используя такие интенсивные движения, становятся более выносливыми и получают отличные результаты в любых состязаниях.

Сам же изобретатель данных движений, Марко Кантан, издал книгу, которая помогает начинающим «спортсменам» правильно заниматься. Кроме этого он произвел модифицирование строения палок, они стали более комфортными для людей разного роста и телосложения.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками

Профессионалы большого спорта, занимающиеся этим видом тренировок, описывают финское, скандинавское шагание с палками, как обычное движение человека. Он так гуляет или просто может спешить, например, в магазин за покупками. Это действительно так, такое расхаживание напоминает обычное пешее прогуливание по улице, но ускоренным шагом.

При этом руки и корпус двигаются в естественном ритме, синхронно и находятся в свободном положении: левая рука и правая нога вперед, затем наоборот, правая рука и левая нога вперед. Вот точная техника выполнения такой ходьбы:

Технически ходьба выполняется именно так

Небольшие махи руками делают шаг мелким, нагрузка получается минимальной.

Если вы хотите получить от тренировки больших результатов, тогда делайте большие взмахи и шире шаг.

Важно: С самых первых занятий подберите для себя правильную интенсивную нагрузку шагания. Чтобы получить значимый результат, подберите такую амплитуду передвижения ног и взмахов руками, чтобы дыхание на протяжение всей тренировки было ровным. Также вы должны после ходьбы чувствовать легкую усталость и сами занятия вам должны нравиться.

• Вообще, в технике финских движений при скандинавской ходьбе с палками можно выполнять чередование мелкого шага и маха руками с выполнением махов большой амплитуды .
• Также вы можете, если позволяет здоровье, чередовать такое «путешествие» с бегом или, наоборот, с перерывами на отдых.
• Дышать нужно так: на 2 шага вдыхать носом и на следующие 2 шага выдыхать ртом. При более интенсивном подходе дышите только ртом.

Совет: Если вам разрешено выполнять тяжелые физические нагрузки, тогда можно использовать специальные утяжелительные элементы для палок.

Для полного эффекта, омоложения и восстановления нормальной работы всех систем организма необходимо заниматься около получаса в день регулярно.

Скандинавская ходьба с палками — что дает организму человека: показания, польза

Скандинавская ходьба с палками

При скандинавском шагании с палками идет активная тренировка мышц спины и предплечья. Так, например, во время бега, даже на большие дистанции, эти мышцы вообще не работают. Ученые уже определили, что при занятиях быстрой ходьбой, работают почти все мышцы (90%), тогда как при обычной ходьбе задействовано только 70%.

Вот в чем заключается польза этого вида любительского спорта:

Достоинства такого вида тренировок

Финская ходьба с палками сегодня включена в восстановительную программу после травмирования и оперативного вмешательства на костях и опорной системе. Человеку достаточно всего 1 месяц позаниматься этим видом спорта в умеренной интенсивности, чтобы полностью восстановиться после операции и вернуться к нормальному образу жизни.

Вот показания для занятий скандинавской ходьбой с палками:

• Остеохондроз.
• Искривление позвоночника.
• Хронические боли в шее, спине и плечах.
• Вегето-сосудистая дистония — уменьшаются все проявления и симптомы.
• Болезнь Паркинсона.
• Проблемы с ЦНС в психологическом плане: неврозы, депрессия и так далее.
• Плохой сон ночью.
• Лишний вес, ожирение.
• Повышенный холестерин.

Для профилактики разных болезней также можно заниматься этим видом спорта. Скандинавскую ходьбу используют на тренировках при риске таких болезней:

• Остеопороз
• Атеросклероз
• Артериальная гипертензия

Уже после 1-2 недель занятий, человек ощущает улучшение своего жизненного настроя и общего состояния организма.
При регулярных занятиях скандинавской ходьбой и здоровом питании человек становится:

• сильнее
• выносливее
• улучшается работа сердца
• разгружается печень
• кровеносно-сосудистая система приходит в норму
• улучшается снабжение кровью мозга, что сказывается на улучшении памяти и внимания
• нормализуется давление
• повышается иммунитет
• ускоряются обменные процессы, сжигаются положенные калории, что ведет к нормализации веса
• лучше усваивается инсулином глюкоза, нормализуя сахар в крови
• укрепляется опорно-двигательный аппарат и исчезают последствия его нарушений (боли, судороги, онемения)
• лучше снабжаются кровью суставы, укрепляется хрящевая ткань
• лучше работает вестибюлярный аппарат
• нормализуется сон
• организм перестает реагировать на погоду, магнитные бури
• разгрузка нервной системы, психики
• получает антистрессовый эффект — в настроении больше оптимизма, радости
• организм омолаживается

Вред и противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой с палками

Скандинавская ходьба с палками

Финская, скандинавская ходьба с палками — это универсальный вид спортивных нагрузок, который подходит людям в разном возрасте, а также одинаково положительно влияет на состояние организма, как у мужчин, так и у женщин. Даже если вы раньше не занимались физическими нагрузками, просто выйдите и пройдитесь быстрым шагом на свежем воздухе. Это поможет улучшить кровообращение и работу сердечной мышцы.

Противопоказания к таким занятиям минимальные. Отложите путешествие с тросточками при наличии какого-либо острого или хронического недуга:

• Когда нужно по показаниям врача находиться все время в постели: ОРВИ и другие простудные заболевания, инфекции, обострение хронических болезней с проявлением боли и так далее.
• При наличии отклонений в сердечно-сосудистой системе (стенокардия, ишемическая болезнь сердца, коронарная недостаточность, аневризма), перед началом тренировок, следует проконсультироваться с вашим доктором.
• При травмировании суставов на руках, ногах, позвоночнике и плечевом поясе. Случаи индивидуальные, и нужно разрешение, либо запрет врача на занятия скандинавской ходьбой.
• При длительном малоподвижном образе жизни. Необходимо проверить свое здоровье, прежде чем перейти к тренировкам.
• Если перенесли операцию на органах в пределах брюшной полости. Требуется разрешение, либо запрет врача.
• При заболевании органов кроветворения или крови (малокровие, анемия и более тяжелые заболевания).
• Высокое давление, гипертония. Требуется разрешение, либо запрет врача.
• Тяжелая форма варикоза нижних конечностей.
• Болезни дыхательной системы, при которых нагрузка на органы дыхания нежелательна.
• Тяжелая форма депрессии, требующая клинического лечения.

Вред могут принести занятия скандинавской ходьбой с палками в случае пренебрежения противопоказаниями, либо неправильно выбранной обуви. В остальном от этих занятий только одна польза.

Лучшим вариантом для обуви будут спортивные кроссовки с гибким ходом и хорошей сцепкой с землей. При наличии плоскостопия применяйте ортопедические стельки, подобранные индивидуально для вас.

Совет: Нагрузку повышайте постепенно, следите за пульсом и давлением.

Чтобы занятия были эффективными и положительно повлияли на состояние вашего организма, необходимо тренироваться регулярно, с умеренной нагрузкой. При этом важно иметь качественный инвентарь.

Также важно выполнять тренировку под наблюдением опытного тренера, хотя бы в течение первого времени.

Видео: Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.

Скандинавская ходьба, техника, польза, показания

История возникновения скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – любительский вид спорта, которым могут заниматься люди разного возраста и физической подготовки. Во время тренировки энергичное пешее путешествие проходит с опорой на палку. Атрибут отдаленно напоминает лыжный, имеет свои особенности и различается по видам.

Впервые об упражнениях заговорили профессиональные финские спортсмены, которым необходимо было тренироваться в межсезонье и летом, когда ходить на лыжах не было возможности. Направление получило название финская ходьба (или нордическая, северная). Потом скандинавскую ходьбу стали назначать в оздоровительных целях для профилактики тяжелых патологий и реабилитации после перенесенных болезней.

Преимущества скандинавской ходьбы

У этого вида спорта много преимуществ. Можно выделить лишь основные:

• Нордическую ходьбу организм переносит легче, чем другие физические упражнения.При этом задействуется 90% мышц (при обычной пешей прогулке – 70%).
• Северная ходьба ограждает позвоночник от нагрузки, вся тяжесть переходит на палки.
• Занятия сравнимы с прогулками на природе. Они дарят бодрость, улучшают настроение, служат иммуномодулятором.

Техника скандинавской ходьбы.

Для максимальной пользы необходимо правильно заниматься. Есть много источников, где показана техника скандинавской ходьбы: видеоматериалы, бесплатные уроки здоровья в парках, мастер-классы, занятия с инструктором индивидуально или в группе.

Для определенной цели разработаны разные курсы:

• для похудения предусмотрен комплекс, который обеспечивает снижение массы тела, корректировку контуров;
• для начинающих – короткий общий курс, который можно освоить за 4 занятия;
• терапевтический с целью улучшения состояния при хронических заболеваниях и слабом тонусе мышц.

Полезное видео : Техника скандинавской ходьбы

Посмотрите один из видеоуроков о технике скандинавской ходьбы

Как правильно заниматься

Занятия следует начинать с выбора снаряжения. Слишком длинные палки увеличивают нагрузку на костный аппарат. Для исключения негативных моментов надо учитывать коэффициентное соотношение с ростом:

• при слабой физической подготовке – 0,66;
• при среднем уровне – 0,68;
• для спортсменов и людей, предпочитающих интенсивные нагрузки, – 0,70.

Также для занятий необходимы удобная обувь (лучше с покатой подошвой) и одежда.

Правильная скандинавская ходьба предполагает обычный шаг без высокого поднятия ноги. Наступать сначала надо на пятку, потом перекатываться на носок. Палка, находящаяся в противоположной руке, одновременно опускается параллельно ступне. Смотреть под ноги не надо – только вперед, расправив плечи.

Имеет значение дыхание: глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. Зацикливаться на этом не стоит, чтобы насладиться прогулкой.

Как правильно ходить с палками? Палки надо использовать для отталкивания от земли. Они должны быть продолжением рук, как будто человек идет, опираясь на все конечности.

Скандинавская ходьба для пожилых

Для большинства людей пенсионного возраста пешие прогулки по финской методике являются единственным вариантом физической нагрузки, которая не вредит. Техника упражнений для пожилых не отличается от общепринятой. Можно только корректировать периодичность и интенсивность занятий. Для начала достаточно ходить по 15 минут в обычном темпе дважды в неделю. Потом можно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. При хорошем самочувствии гулять финским шагом можно ежедневно.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей безгранична. Занятия улучшают состояние при болезнях, которые часто появляются в среднем и старшем возрасте:

• гипертонии,
• межпозвонковой грыже,
• артрите,
• артрозе,
• остеопорозе,
• остеохондрозе,
• атеросклерозе.

Пожилые люди получают возможность долго гулять. Ведь они могут опереться на палки и отдохнуть, чего нельзя сделать во время обычного пешего путешествия. Кроме того, скандинавская ходьба тренирует мозг и развивает память, а значит бережет от болезни Альцгеймера.

Скандинавская методика: польза и вред

Регулярные занятия избавляют от болезней или продлевают период ремиссии при хронических патологиях. Польза доказана научными исследованиями и состоит из множества показателей:

• Снижается уровень сахара во время тренировки. Это важно для поддержания глюкозы в норме без применения лекарств у больных людей и профилактики возникновения сахарного диабета.
• Вырабатываются эндорфины – гормоны, обеспечивающие приподнятое настроение. В основном это происходит от смены ландшафта, природной красоты, просто хорошего самочувствия.
• Поддерживается в норме давление.
• Увеличивается дыхательный объем легких на 30%. Возрастает способность мышц к усвоению кислорода.
• Уменьшается нагрузка на суставы (в основном голеностопные, коленные и тазобедренные).
• Укрепляется мышечный корсет, увеличивается эластичность связок.
• Сжигается калорий в 1,5 раза больше, чем при обычном шаге. При этом сердце не подвергается серьезной нагрузке как при беге.
• Учащается пульс на 10 ударов в минуту по сравнению с обычной пешей прогулкой.
• Корректируется осанка.
• Интенсивнее работает мозг.
• Улучшается координация движений.

Вреда скандинавская ходьба причинить не может, если заниматься ей правильно. Но каждый человек индивидуален. Поэтому надо проконсультироваться с врачом, если есть серьезные проблемы со здоровьем. Лучше услышать мнения и рекомендации разных специалистов. И обязательно надо начинать занятия только со слабой нагрузки и отдыхом в 2-3 дня.

Скандинавская ходьба: противопоказания

Финская ( скандинавская) ходьба – это универсальный вариант физических нагрузок, который практически не имеет противопоказаний. Исключением служат:

• высокая температура;
• период рецидива хронических патологий;
• инфекции разной природы;
• необходимость ограничения движений (послеоперационный период, травма).

В индивидуальном порядке врач может рекомендовать занятия в тех случаях, когда другим пациентам с такими же противопоказаниями ходить нельзя.

Кстати, если вы интересуетесь вопросами здоровья ног, то полезный материал находится тут. Также рекомендуем статью о плоскостопии http://pronogi.info/narodnye_recepty/lechit-ploskostopie-narodnymi-metodami.html и народных методах лечения

Отзывы о результатах занятий

Ходьба по непривычной технике быстро нашла почитателей среди врачей, пациентов с хроническими заболеваниями и здоровых людей. Этому способствуют положительные отзывы о результатах занятий:

• Женщины отмечают, что худеют на 4 кг в месяц без изнурительных диет. При этом организм пришел в тонус.
• Люди с хроническими заболеваниями легких научились правильному дыханию и забыли об обострениях.
• Пенсионеров перестали мучить суставные боли, у них не повышается давление, пропала бессонница.

По отзывам людей технику можно освоить самостоятельно, опираясь на видеокурсы. Но занятия в группе помогают найти приятелей и сделать прогулки интереснее.

Заключение

В  этом материале мы постарались дать общую картину данного вида спорта «скандинавской ходьбы», который набирает большую популярность в нашей стране и давно известен по всему миру. Она приводит к оздоровлению и укреплению всего организма, дает возможность завести новых друзей-единомышленников, что улучшает восприятие жизни и настроение!Планируем раскрывать  эту тему более подробно в наших будущих материалах.

 

Желаем здоровья вам и вашим ножкам!

Статья была полезной для Вас? Поделитесь ей со своими друзьями и знакомыми…

Скандинавская ходьба. Польза и противопоказания

Добрый день!

В статье хочу рассказать о том, что представляет собой скандинавская ходьба, ее польза и противопоказания.

Первый раз я увидела людей с лыжными палками, но без лыж, года два назад. Это было в  Питере (Санкт-Петербурге) , в парке, когда я  гостила у племянницы. Увидела и увидела, мало ли бывает причуд у людей, но в памяти отложилось.

Потом в передаче по телевизору узнала, что это один из методов оздоровления.

Через некоторое время и в Коломне, где я живу, стала встречать таких же любителей северной ходьбы, в основном женщин.

Из истории скандинавской ходьбы

В 1994 году финн Марко Кантанева придумал оригинальную методику для лыжников – ходьба с палками вне лыжного сезона. Благодаря ей лыжники смогли тренироваться круглый год. То есть появилась возможность круглогодично поддерживать отличную физическую форму, укреплять мышцы тела, тренировать легкие и сердце.

Постепенно такой ходьбой стали заниматься не только спортсмены, а все желающие.

Польза скандинавской ходьбы

Если ходить правильно, то начинают работать до 90 % мышц, человек получает интенсивную физическую нагрузку. Дополнительно появляется хорошее настроение и удовольствие, так как ходьба происходит на свежем воздухе.

Сразу скажу, что я ходьбой не занималась, но приглядываюсь к ней.

Сдерживает меня то, что заниматься нужно регулярно, иначе большой пользы не будет, хотя как знать…

И еще, одной ходить как-то не с руки, вернее «не с ноги», нужен близкий человек, который тоже хотел бы так ходить, и мог бы морально поддержать, а может и физически.

У скандинавской ходьбы, по сравнению с просто ходьбой, есть серьезное преимущество, она включает в себя работу рук.

Опора на палки разгружает суставы ног, коленный и тазобедренный, что мне очень понравилось в такой ходьбе.

Кроме того, палки помогают спине распрямиться и выровняться. В работу включены мышцы спины, а эти мышцы — одни из самых пассивных.

Северная ходьба полезна при любых проблемах с суставами –артрозах, артритах, то есть заболеваниях обменного и воспалительного характера. Конечно,  все хорошо в меру, при очень сильных болях следует ограничить ходьбу по времени, но ходить нужно.

Ходьба помогает решить некоторые проблемы сердечно-сосудистой системы. При такой ходьбе расширяются сосуды и улучшается питание кислородом всех органов, в том числе миокарда.

Снижается уровень холестерина, уменьшается вязкость крови.

При склонности к гипертонии, ходьба будет снижать давление.

Скандинавская ходьба может помочь снизить вес, если ей разумно пользоваться.

В общем, положительное влияние ходьбы — сильное.

Противопоказания скандинавской ходьбы

Нельзя заниматься ходьбой:

• в постинфарктном  состоянии;
• при назначении постельного режима;
• при острых вирусных состояния;
• при высокой температуре.

Как одеваться для занятий скандинавской ходьбой

Для занятий подходит любая спортивная одежда:

• брюки лучше трикотажные,
• куртка из «дышащих» материалов,
• шапочка,
• удобные кроссовки с мягкой гибкой подошвой.

Как подобрать скандинавские палки

Палки должны быть вначале длиной 0,62 от роста человека.

Затем, по мере улучшения физической подготовки, можно увеличивать длину палок. Чем длиннее палки, тем труднее с ними ходить.

Прочитала несколько статей  по технике скандинавской ходьбы, почему-то в каждой статье учат ходить немного по-другому.

Как правильно ходить. Техника скандинавской ходьбы

Когда я, посмотрев видеоролик «10 основных ошибок техники скандинавской ходьбы», попробовала ходить, как там обучают, мне с непривычки стало очень не уютно. Причем я даже палки не использовала ввиду их отсутствия, но даже просто махать прямыми руками мне не очень понравилось. Может такое состояние пройдет, если тренироваться.

Так что, если начну заниматься, буду выбирать ту методику, где более комфортно,

так как упражнения должны приносить радость в первую очередь.

Большая просьба, если кто-либо занимается такой ходьбой, поделитесь своими впечатлениями и достижениями.

А сейчас прощаюсь, до следующей встречи.

Всего вам доброго.

Есть возможность вернуться на  главную страницу  сайта.

С уважением, Софья.

Вас это заинтересует:

Скандинавская ходьба показания и противопоказания

    Опубликовано: 18 марта 2016 года .    

      В Европе скандинавская ходьба давно уже стала популярной. В России она тоже набирает популярность. Этот вид физической культуры становится массовым явлением. Создаётся впечатление, что это доступно всем без исключения. Так ли это на самом деле? Есть ли у скандинавской ходьбы показания и противопоказания?

Почему скандинавская ходьба с палками стала массовой

      Продолжительность жизни в стране растёт. И пожилым людям тоже хочется жить, а не существовать, быть подвижными и здоровыми и на склоне лет. Поэтому меняется и отношение к физкультуре у пенсионеров. Они стали понимать, что занятия физкультурой продлевают активную жизнь.

      А ведь ещё сравнительно недавно на пенсионера, занимающегося физкультурой смотрели с удивлением и застывшим в глазах вопросом: ”С Вами всё в порядке?” Сейчас это ни у кого уже не вызывает удивления. Ведь большинство, занимающихся шведской ходьбой, именно пожилые люди.

      Но как северная, её называют и так, ходьба попала к нам? В последние годы туризм стал достаточно массовым. И европейские страны, несмотря на дорогие путёвки, тоже стало больше посещать туристов. А уж о Финляндии и говорить нечего. Туристы несомненно видели этих странных людей с палками и интересовались о них.

      А всё хорошее приживается и у нас. Вот так и финская ходьба с палками стала уже почти нашим национальным видом физкультуры. Посмотрите — парки и скверы ведь не пустуют. Весь день туда и обратно идут люди с палками в руках.

      Но ходьба с палками полезна не только пенсионерам. Ею занимаются и стар, и млад, и мужчины, и женщины. А всё потому, что занятия этим видом физической культуры так же, как и обычной ходьбой, доступны практически всем. А польза скандинавской ходьбы для здоровья уже ни у кого не вызывает сомнений.

      Но, несмотря на простоту занятий и умеренные нагрузки, у неё есть также, как и любого другого вида спорта или физкультуры, показания и противопоказания для занятий. Поэтому, прежде чем начать заниматься, нужно проконсультироваться у врача.

Показания для занятий скандинавской ходьбой

      Ходьба с палками, как вид физической нагрузки, полезна всем, особенно в наш век малоподвижного образа жизни. Просто потому, что двигаться необходимо. Ведь, что бы ни говорили, движение – это жизнь.

      А движение с палками, в котором задействованы до 90% мышц тела человека, полезно для активной жизни вдвойне. Оно полезно и профессиональным спортсменам, и спортсменам любителям, в тех видах спорта или физкультуры, где задействованы только некоторые группы мышц.

      Занятия скандинавской ходьбой полезны и детям для исправления осанки, и молодёжи, чтобы сформировать подтянутую и красивую фигуру.

      Физические нагрузки, возникающие при ходьбе с палками, способствуют улучшению кровоснабжения всего организма, нормализуют кровяное давление. Снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Людям с повышенным давлением и болезням сердечно-сосудистой системы обязательна предварительная консультация врача.

      А вот тем, у кого излишняя масса тела, такая нагрузка с ходьбой, показана для снижения и нормализации веса тела. Во время движения организм потребляет больше кислорода, ускоряется обмен веществ, сжигаются лишние калории.

      Скандинавская ходьба показана людям, имеющим проблемы с позвоночником. Она частично снимает с него нагрузку и помогает сформировать мышечный корсет, необходимый для его поддержания.

      Такая ходьба показана людям, которые вновь учатся ходить. А также в целях реабилитации тем, кто перенёс различные операции или травмы.

      Также ходьба показана беременным женщинам, так как этот вид физической нагрузки частично разгружает позвоночник и является одним из самых безопасных.

Противопоказания занятиям ходьбой с палками

      Как уже было сказано выше, скандинавская ходьба имеет и противопоказания. Поэтому, если вы решили ею заниматься, то нелишним будет проконсультироваться у врача. Особенно это касается людей в возрасте. Консультации могут понадобиться и в процессе занятий, если вы почувствовали ухудшение здоровья или какие-то проблемы с ним.

      Занятия ходьбой противопоказаны при инфекционных заболеваниях, особенно в острой фазе. При повышенной температуре тела.

      После оперативного вмешательства или травм костей скелета и мышц тела. Но, в целях восстановления функционирования этих органов и частей тела, врач может порекомендовать в ограниченных случаях с минимальными нагрузками такие занятия.

      Занятия северной ходьбой могут быть ограничены или противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, дыхательной недостаточности, после полостных операций, при гипертонии, тяжёлых формах диабета.

      При острой фазе артритов и артрозов, а также при обострении хронических и других заболеваний занятия противопоказаны.

      Но, если человек может ходить, то он сможет ходить и с палками. Так, что в добрый путь, за здоровьем. Но не забывайте при этом, что скандинавская ходьба имеет показания и противопоказания.      

Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS

Оставить комментарий или два

Скандинавская ходьба: техника, показания и противопоказания

Но в первую очередь — родителей, мечтающих приучить свое чадо к занятиям спортом. Судите сами: если при плавании задействовано 25% мышц, при обычной ходьбе — 45%, при беге — 65%, то скандинавская ходьба (или как ее еще называют — Nordic Walking) тренирует почти 90% всех мышц тела! Поэтому через 2-3 месяца регулярных занятий ею даже самый неспортивный ребенок, которого сверстники дразнят, а учителя по физкультуре лишь разводят руками, сможет похвастаться правильной осанкой, красивой походкой и завидной закалкой.

Особенности Nordic Walking

Скандинавская ходьба представляет собой ходьбу со специальными палками, которые напоминают лыжные палки. Другими словами, это имитация ходьбы на лыжах, только — без лыж. А нагрузки при этом значительно выше, чем при обычной ходьбе, но ниже, чем во время занятий бегом. И, в отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба дает сбалансированную нагрузку одновременно на руки, плечи и спину ребенка.

Впервые скандинавская ходьба появилась в 1940-х годах в Финляндии, благодаря известному лыжнику Юхе Мието. Именно ему принадлежала идея включить «ходьбу с палками без лыж» в программу летних тренировок лыжников для поддержания их спортивной формы в течение всего года. Итог был неожиданным: лыжники, занимавшиеся летом скандинавской ходьбой, достигли лучших результатов, чем их коллеги, тренировавшиеся по традиционной программе.

Постепенно финские спортивные сообщества стали активно продвигать Nordic Walking не только среди лыжников, но и среди других спортсменов. Наиболее популярной она стала в конце 90-х годов прошлого века, когда в движение активно включились поклонники здорового образа жизни по всему миру. На сегодняшний день в Международной ассоциации по скандинавской ходьбе состоят уже 23 страны. По мнению спортивных врачей, по своему оздоровительному эффекту скандинавскую ходьбу можно считать разновидностью кардиотренировок. Однако перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с участковым врачом-педиатром, который может дать объективную оценку, нет ли противопоказаний к ней у вашего ребенка (например, таких как инфекционные заболевания, обострения при заболеваниях внутренних органов, тяжелые болезни сердца и др.).

Скандинавская ходьба: техника проста?

Занятия скандинавской ходьбой можно условно разделить на 3 этапа: разминка, ходьба и отдых после ходьбы.

Как перед любой спортивной тренировкой, необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке. Для этого будет достаточно сделать два простых упражнения.

Возьмите руками одну палку за концы, поднимите ее над головой и делайте наклоны влево и вправо в течение 2-3 минут.Встаньте прямо и обопритесь на палку. Медленно согните колено правой ноги и поднимите лодыжку вверх. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд. После чего примите исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. И так — 2-3 раза.

Техника скандинавской ходьбы. Она достаточно проста: исходное положение — ноги слегка согнуты, правая рука вытянута вперед и держит палку под углом 45 градусов, левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.Наступаем первый раз с пятки, затем перемещаемся на носок, при этом в результате на поверхности должна оказаться вся ступня. Придерживаемся такого порядка движения: правая рука — левая нога, корпус держим не строго вертикально, а немного под углом. Палки держим ближе к корпусу, не разводя руки слишком широко. Отдых.

Не стоит понимать буквально: походили и «плюхнулись» на скамейку, чтобы посидеть. Есть два варианта релакса: либо повторить на месте упражнения разминки, либо — просто пройтись 5-7 минут обычным шагом без палок. А вернувшись домой, если позволяют обстоятельства, можно приготовить для ребенка теплую ванну (с добавлением успокоительных трав или эфирных масел — по желанию), чтобы он полежал в ней 10-15 минут.

Экипировка для юного «ходока»

Прочитав все описанное выше, вы уже решили для себя: «Чудесно! Это то, что надо для моего ребенка!»? Тогда остается дело за малым — правильно экипировать его для занятий скандинавской ходьбой.

Ее главный критерий — это удобство для ребенка. Ограничений нет, лишь бы она была по сезону и не доставляла неприятностей начинающему «ходоку» при движении. Вы понимаете, о чем это мы? Никаких развивающихся плащей (пончо, накидок и пр.), в которых можно запутаться палками. И никаких искусственных тканей, которые повлекут нарушения в теплообмене.

Смотрите предыдущий пункт! Обувь должна быть удобной: кеды или кроссовки летом-весной и теплые ботинки осенью-зимой. Наверное, не надо объяснять, почему не стоит отпускать заниматься скандинавской ходьбой девочку-подростка в туфельках на каблучке или мальчика в новой, еще не разношенной обуви? В зависимости от сезона, оптимальным вариантом могут быть и сандалии с хорошей фиксацией на ноге в виде ремешка, и мокасины, но только не обувь без задника, которая будет «шлепать» при ходьбе. Палки.А вот это самый главный пункт, потому что палки должны быть специальные (их еще называют «нордики»). Они бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические (как удочки, с несколькими выдвижными коленьями). По материалу изготовления нордики могут быть самыми разными: от алюминиевых, алюминиевых с карбоном, до 100% карбоновых или углепластиковых с добавлением карбона. Правильные нордики обязательно имеют крепления для фиксации рук. Высота палок зависит от роста ребенка. Ее можно рассчитать путем умножения роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, если рост ребенка 145 см, то длина палок должна составлять около 98,6см (±5 см).

Вывод напрашивается сам собой: из всех способов приучить ребенка к регулярным занятиям спортом, наименее затратный — это скандинавская ходьба. Техника этого дела проще пареной репы, а польза для здоровья не заставит себя долго ждать. Так что палки в руки — и зашагали!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.