Сколько можно в день – таблица заболеваний с количеством дней необходимым для лечения, сколько раз в году можно оформить по закону, на сколько месяцев может быть продлен, как часто можно брать, сколько времени можно болеть без больничниго

Содержание

Сколько раз в день нужно есть, расписание правильного питания на каждый день

Одним привычно трехразовое питание, другие употребляют пищу 5–6 раз в день, третьи питаются плотно, но редко. Но какой же режим правильный?

Сколько раз в день нужно есть, чтобы не поправляться и сбрасывать лишний вес? Чтобы найти правильные ответы на эти вопросы, следует составить план питания, рассчитать, какое количество калорий требуется организму, и изучить возможные ошибки при похудении.

Сколько раз в день нужно есть

Практически все диетологи сходятся во мнении, что для снижения веса необходимо питаться 5–6 раз в сутки. Одновременно с этим привычный для всех трехразовый режим считается специалистами ошибочным.

Практически все диетологи сходятся во мнении, что для снижения веса необходимо питаться 5–6 раз в суткиПрактически все диетологи сходятся во мнении, что для снижения веса необходимо питаться 5–6 раз в суткиПрактически все диетологи сходятся во мнении, что для снижения веса необходимо питаться 5–6 раз в сутки

Человеку для определения требуемого количества приемов пищи следует ориентироваться на некоторые факты:

  • Для среднестатистического человека с умеренной активностью и не отягощенного лишними килограммами частота трапез не имеет значения. Таким людям можно как питаться раз в сутки, так и разбить рацион на 7–8 приемов. Главное, чтобы общая калорийность принимаемой пищи не превышала допустимого значения.
  • Доказано, что для нормального поддержания уровня холестерина, избегания скачков давления и глюкозы лучше увеличить количество приемов пищи, уменьшив при этом размер порции.
  • Людям с повышенной физической активностью не стоит прибегать к трехразовому питанию. Для них оптимально 5–6 приемов пищи в день. С помощью такого питания лучше усваивается белок, соответственно, наблюдается более быстрый рост мышечной массы.

Врачи также утверждают, что на интенсивность потери лишнего веса влияет время трапезы. По мнению диетологов, принятая в утренние часы пища практически полностью сжигается организмом, в то время «вечерние» калории сразу же превращаются в жир.

Режим правильного питания

Любому человеку вне зависимости от наличия лишнего веса рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Пища должна поступать в организм с интервалом не менее 3–4 часов.

Пища должна поступать в организм с интервалом не менее 3–4 часовПища должна поступать в организм с интервалом не менее 3–4 часовПища должна поступать в организм с интервалом не менее 3–4 часов

В противном случае может начаться расстройство пищеварения, что в итоге спровоцирует возникновение серьезных проблем.

Важно также следить за количеством поступающей в организм жидкости. Человеку для поддержания нормального водного баланса требуется выпивать не менее 40 мл чистой воды из расчета на 1 кг веса.

Важную часть правильного питания составляют перекусы:

  • До обеда лучше утолять голод ягодами либо фруктами.
  • В полдник разрешено употреблять смузи или легкий салат.
  • После ужина приглушить чувство голода помогут стакан кисломолочного напитка или небольшая порция творога.

Также в интервале между завтраком и ужином разрешено употреблять ¼ стакана семечек либо горсть орехов.

Можно ли похудеть, отказавшись от трехразового питания?

Ученые неоднократно пытались найти ответ на этот вопрос. Проведя массу исследований, им удалось установить, что на набор веса влияет не количество трапез, а калорийность блюд.

Также важно при выборе режима правильно подбирать продукты. Регулярное употребление в пищу быстрых углеводов провоцирует частое повышение и снижение уровня сахара, что приводит к постоянному возникновению чувства голода.

Также в интервале между завтраком и ужином разрешено употреблять ¼ стакана семечек либо горсть ореховТакже в интервале между завтраком и ужином разрешено употреблять ¼ стакана семечек либо горсть ореховТакже в интервале между завтраком и ужином разрешено употреблять ¼ стакана семечек либо горсть орехов

Следовательно, отказ от питания не чаще 3 раз в день может как способствовать набору веса, так и приводить к его снижению. Одно известно точно: людям, склонным к полноте, больше подойдет трехразовое питание, поскольку за счет большего количества трапез они лишь наберут лишний вес. При более частых приемах пищи нужно снижать общую калорийность блюд.

Режим питания для похудения

Когда человек преследует цель не только поправить здоровье, но и сбросить несколько килограммов, необходимо придерживаться определенного рациона:

  • Ежедневное меню должно быть сбалансированным. Человеку следует употреблять не более 1700 ккал в день.
  • Первый прием пищи должен быть не позже 30 минут после пробуждения.
  • На завтрак худеющий организм должен получать не меньше 25% от суточной нормы калорий. Именно поэтому с утра рекомендуют употреблять в пищу молочные продукты, кашу с небольшим кусочком сливочного масла и клетчатку.
  • В обед для уменьшения веса диетологи советуют принимать 50% от суточной нормы калорий. В тарелке должен обязательно находиться белок (1/4 от порции), в таком же количестве углеводы (картофель или гречка) и основная доля должна приходиться на клетчатку (любые овощи и зелень).
  • На ужин остается не потраченный процент суточной нормы калорий. При этом лучший вариант вечернего приема пищи – это морепродукты, постные сорта рыбы и кисломолочные напитки.

Как уже было сказано выше, между основными приемами пищи обязательно следует делать перекусы. Но стоит помнить, что 1 «промежуточное» питание не должно превышать 100 ккал.

Питьевой режим для похудения

Ускорить процесс похудения поможет вода.

Между основными приемами пищи обязательно следует делать перекусыМежду основными приемами пищи обязательно следует делать перекусы
Между основными приемами пищи обязательно следует делать перекусы

Поэтому худеющему важно следить, сколько жидкости в день он потребляет и в какой период:

  • Сразу после пробуждения нужно выпить 200 мл воды. Но важно следить, чтобы между приемом жидкости и завтраком прошло не менее 30 мин.
  • В течение дня худеющий должен потреблять 80% от суточной дозы воды. Желательно придерживаться определенного режима, принимая жидкость за 30 минут до приема пищи и воздерживаться от нее в течение 2 часов после. За 1 раз рекомендуют выпивать не более 350 мл воды.
  • Вечером прием жидкости следует ограничить. Разрешено только за час до сна выпить стакан воды или несладкого чая.

При занятиях спортом последний прием жидкости должен быть не позднее 1 часа до тренировки. Во время занятий разрешено делать несколько глотков каждые 10–15 минут.

В какое время нужно кушать?

Принято считать, что в утреннее время можно употреблять любые продукты.

Принцип метода состоит в том, что человек питается на протяжении дня 5–6 разПринцип метода состоит в том, что человек питается на протяжении дня 5–6 разПринцип метода состоит в том, что человек питается на протяжении дня 5–6 раз

Но научных доказательств того, что в начале дня метаболизм быстрее, нет. Поэтому плотный завтрак либо, наоборот, употребление минимального количества пищи с утра не влияют на обменные процессы в организме.

Также в последнее время набирает известность интервальное голодание, суть которого состоит в том, что человек перестает принимать пищу после 12 часов дня. Но до этого времени он может потреблять любое количество калорий.

Процесс похудения в этом случае заключается в том, что на 16 ч. создается их дефицит. Но эффективность этого метода питания научно не доказана. Каждый человек должен самостоятельно подобрать для себя удобное время, когда он должен потреблять еду, в зависимости от своей дневной занятости и физической активности.

Дробное питание для контроля чувства голода

Принцип метода состоит в том, что человек питается на протяжении дня 5–6 раз, но небольшими объемами. За счет такого образа жизни худеющему удается контролировать чувство голода, не ограничивая при этом свой рацион.

Кроме того, частые перекусы позволяют очистить кровь от «плохого» холестерина и контролировать уровень сахара в крови. Конечно, точно утверждать, что дробное питание поможет избавиться от лишних килограммов, нельзя, поскольку все индивидуально.

Краткосрочное голодание для здоровья сердца и мозга

Принцип метода состоит в том, что человек на протяжении 18 часов принимает только воду, в оставшееся же время он может употреблять любое количество нежирной пищи, не допуская при этом переедания. Но не все пользуются данным способом голодания.

Некоторые применяют иной метод, который заключается в полном отказе от приема пищи на протяжении суток 2 раза в неделю. В другие дни человек может придерживаться обычного питания без ограничений.

Исследования в области краткосрочного голодания показали, что данный метод способствует:

  • снижению уровня холестерина, инсулина, тестостерона и лептина;
  • улучшению памяти;
  • снижению окислительного стресса в организме;
  • замедлению разрушительных процессов в мозгу.

Но в то же время, по мнению специалистов, важное значение для организма играет не голодание, а снижение количества потребляемых калорий.

Правильно составленный график позволит не перегружать организм и будет способствовать привыканию к новому распорядкуПравильно составленный график позволит не перегружать организм и будет способствовать привыканию к новому распорядкуПравильно составленный график позволит не перегружать организм и будет способствовать привыканию к новому распорядку

План питания для похудения на неделю

Правильно составленный график позволит не перегружать организм и будет способствовать привыканию к новому распорядку. При этом запрещено нарушать режим питания, даже если по какой-либо причине был пропущен прием пищи.

Примерный план питания на неделю для похудения:

  • 7:00–9:00 – завтрак. Следует употреблять больше углеводов, снижая при этом количество белка.
  • 12:00–14:00 – обед. В это время должно возрасти количество белка и снизится объем углеводов.
  • 17:00–19:00 – ужин. Рекомендуется полностью отказаться от углеводов и употреблять только белок.

Каждые 2 часа между приемами пищи нужно делать перекусы. К примеру, можно съесть яблоко или нежирный йогурт. И не стоит забывать о питьевом режиме.

Почему более частые приемы пищи помогают похудеть?

Научного обоснования, что частый режим питания способствует похудению, не существует.

Но в то же время многими примерами доказано, что частые приемы пищи при снижении общей калорийности способствуют сжиганию жира. Считается, что такая закономерность вызвана тем, что при таком образе жизни человек контролирует, что и в каком количестве он ест.

Как научиться контролировать голод?

Справиться с голодом обычно трудно людям, страдающим избыточным весом.

Справиться с голодом обычно трудно людям, страдающим избыточным весомСправиться с голодом обычно трудно людям, страдающим избыточным весомСправиться с голодом обычно трудно людям, страдающим избыточным весом

Это связано с систематическим нарушением режима питания. Желудок привыкает получать большие порции и уже через несколько часов требует дополнительной подпитки.

Научиться контролировать чувство голода поможет наблюдение за питанием. Когда спустя 2–3 часа после еды организм требует подпитки, значит, человек употребил много пустых калорий (сладостей и хлебобулочных изделий) и почти не получил клетчатки (овощей).

Сколько калорий нужно потреблять в стуки?

Для ответа на вопрос следует определиться с целью. Если это похудение, то дневная калорийность не должна превышать 1700–1800 ккал. При этом неважно, какой тип питания будет использоваться: 1, 3 или 5 приемов пищи в сутки.

Главное, чтобы в 1 порции содержалось 30–40 г белка, 60–70 г углеводов и 15–20 г жиров.

Сколько раз в день нужно есть для набора массы?

Получить красивый рельеф удастся только при питании не реже 6 раз в день, но количество калорий в сутки при этом не должно опускаться ниже значения в 2700–2800 ккал.

Потреблять основную часть питательных веществ следует в первой половине дня. Остальную часть калорий съедают вечером после силовой тренировки.

Ошибки при похудении

В стремлении избавиться от ненавистных килограмм многие совершают неверные шаги.

Наиболее распространенные ошибки при похудении:

  • пропуск приемов пищи;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • замена воды иными напитками, особенно сладкими;
  • жесткие диеты либо полный отказ от пищи;
  • отсутствие завтрака;
  • полный отказ от углеводов и хлеба;
  • употребление обезжиренных продуктов;
  • неправильный подбор физических упражнений;
  • редкое взвешивание.

Также препятствует похудения неправильная мотивация. Многих побуждает встать на сложный путь мнение окружающих. Но любой способ похудения принесет плоды только в том случае, если человек будет делать это из любви к себе и ради собственного блага.

Заключение

Количество трапез не оказывает влияния на обменные процессы в организме.

Сбросить лишний вес можно как при питании 3 раза в день, так и при более частом рационе. Главное, следить за количеством калорий и не забывать о перекусах.

Сколько раз можно заниматься сексом в день Добрый блог

ДАННАЯ СТАТЬЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ЛИЦ
СТАРШЕ 18 ЛЕТ

А ТЕБЕ УЖЕ ИСПОЛНИЛОСЬ 18?

 

Доброго вам дня мои хорошие. С вами Алина и моя рубрика «Всё о сексе». Сколько раз можно и заниматься сексом в день? Такой вопрос чаще интересует молодую часть населения. При чём как девушек, так и парней. И не удивительно, молодые тела, не растраченная сексуальная энергия, гормоны. Кажется, что силы никогда не кончатся и можно заниматься сексом хоть целые сутки напролёт.

Казалось бы, ответ на этот вопрос вполне логичный, сколько можем, сколько хотим, столько и занимаемся. Но возникает уточняющий вопрос. Есть ли какие-то границы, рамки и что в этом случае можно посоветовать? Я раньше обычно говорила, пока член не сотрётся😄. Кстати, для того, чтобы разнообразить вашу сексуальную жизнь я приготовила новые статьи, вот ссылка на одну из них.

Ознакомьтесь с новыми приемами, которые позволят вам разнообразить свою сексуальную жизнь и заниматься сексом больше, чаще, ярче, качественней. Я уверена, что вам это понравится, переходите по ссылке, читайте, пишите в комментариях что у вас получилось.

Сколько раз можно и заниматься сексом.

Продолжаем. Сколько раз можно заниматься сексом, допустим в день, неделю, месяц? Часто мужчины беспокоятся на тему того, сколько раз в день им можно мастурбировать. Хочу сказать, что, если мастурбация становится навязчивой, если при виде любой завлекательной картинки девушки вам хочется подр****ть. И это уже начинает мешать вашей работе и не позволяет сосредоточиться на текущих делах.

И у вас уже появляется желание удовлетворять себя только этим способом, вам так больше нравится. Не надо никого уговаривать, искать, а воображение и интернет дарит вам в сексуальные партнёры хоть Анжелину Джоли, а девушкам Брэда Пита. Кстати, я и девушек тоже имею в виду. Мастурбация у девушек особенно в разгар гормонального взрыва тоже не редкость. Или, например, длительное одиночество без партнёра. То естественно пора уже обратиться с этим вопросом к сексологу. И помните, что нет глупых вопросов, а есть проблема, которую нужно решать. Для этого и существуют специалисты, которые этим занимаются.

Сколько раз можно заниматься сексом в день

Ну а что можно посоветовать влюбленным парам? Как правило, в самом начале у молодой пары бывает непросто секс, а какая-то бешеная спарка. Когда люди могут неделю не выбираться из постели, не выходят из квартиры. Съедают все запасы еды, которые есть у них дома. И выбегая лишь для того, чтобы купить хлеба, да молока и не помереть от истощения. А затем, подкрепившись, снова занимаются сексом.

Конечно же это нормально. Особенно в самом начале отношений, во время медового месяца. Но как нам относиться к тому, что мужчине и в дальнейшем хочется секса три раза в день? Для этого, существуют специальные тесты, которые позволяют определить ваш уровень сексуальности и вашего партнёра. Дело в том, что изначально, у каждого из нас, есть своя предрасположенность. Для одних является нормой заниматься сексом каждый день. Для других два раза в неделю, а кому-то и 2 раза в месяц, и это тоже норма.

Сколько раз можно заниматься сексом в неделю, в день, за ночь

Нужно ли говорить о том, что те, у кого слабая сексуальная конституция, должны предпринимать какие-то меры для того, чтобы хотелось заниматься сексом каждый день. Нет конечно. Все мы разные и очень важно слышать себя и жить по своим потребностям не заставляя себя. А вот тут, партнёрам, не нужно концентрировать на этом внимание и принуждать. Хотите, чтобы ваш партнёр был активнее чем 2 раза в неделю? Ну так возбудите его! Естественным путём. Всё зависит от вас и находится в ваших руках. Очень помогают игрушки, феромоны, ролевые игры и т.д. Вот тут их полным-полно, вы точно найдёте себе по душе. Не нужно бегать «налево» в поисках частого секса. Не превращайтесь в настоящую шлюху, лучше сыграйте эту роль с мужем. Увидите, ему понравится.

сколько нужно заниматься сексом в день

Ну что делать со своим сексуальным партнером, которому, возможно, такой темп не подходит? Потому-что, самая основная проблема — это когда у мужчины, например, высокие сексуальные потребности, а у женщины низкие. Вот тут сложнее, чем я писала выше. Это зачастую приводит к конфликтам и ссорам. Но, я считаю, что два любящих сердца всегда найдут как эту проблему решить. Ну вот вам для примера. Есть такие классные техники как эротический массаж члена. Где женщине, в принципе, не сложно довести мужчину до оргазма не прибегая к обычному сексу.

Какой выход ещё есть из такой ситуации? Ну, собственно и минет не сложно сделать зная правильные техники. И мужчина ваш счастлив, и вы собственно удовлетворены тем, что не пришлось заниматься вагинальным сексом через не хочу.

Сексуальные потребности мужчин и женщин.

Что делать мужчинам у которых низкая сексуальная потребность, а у женщина она более высокая. Можно воспользоваться теми же самыми техниками. Женщине приятно забота мужчин и внимание к её запросам. И если женщина хочет секса, это не потому что она озабоченная нимфоманка. Нет, у неё просто высокая сексуальная потребность. И вы можете помочь ей это удовлетворить. Путем использования своих рук, языка — техники кунилингуса. Либо вы можете накупить много сексуальных игрушек (ссылка выше).

Те же самые вибраторы. Пробуйте вместе с партнершей принимать в этом участие. Ведь если она привыкнет мастурбировать в одиночестве, в принципе, через какое-то время, возможно она захочет и изменить вам. Налево ходят не только мужчины, но и женщины. Правда говорят женщины делают это более хитро, умно, незаметно и обычно никто об этом не знает. Ну а мужчины большие любители похвастаться своими сексуальными подвигами.

Сколько раз можно заниматься сексом в неделю, в день, за ночь

Так что запомните, нет никакого правила, сколько раз можно заниматься сексом, сколько нельзя. Определите к какому типу вы относитесь. Когда вы об этом узнаете, вам будет легче подбирать себе партнёра и обращать на это внимание. Ведь в самом начале, когда мы влюбляемся, мы пытаемся показать свою лучшую сторону. И секс чаще и общения чаще. Проходит несколько лет в браке, у вас уже есть дети. И на фоне этого возникает недопонимание, очень часто происходят ссоры.

Я считаю, что об этом нужно договариваться до того, как вы вступили в брачные отношение. Нет, для этого не обязательно нужно со всеми подряд вступать в интимную связь что бы узнать: «Так этот не подходит, следующий, этот тоже» и т.д. Выясните какие у вас сексуальные потребности, например, с теми же тестами. Готов ли ваш партнёр пойти вам навстречу для того, чтобы вы оба были удовлетворены.

На этом всё.

Пока, пока.

Сколько раз в день нужно есть – Зожник

Что говорит наука о том, сколько раз в день нужно есть.

Зожник популярно излагает позицию Международного Общества Спортивного Питания относительно частоты приёмов пищи, основанную на десятках научных источников. Итак, сколько же раз в день нужно есть, согласно исследованиям ученых?

Статистика безэмоционально вещает: среди взрослых жителей США старше 20 лет 65% имеют избыточный вес или ожирение и признаков существенного улучшения этой ситуации не проглядывается. В России этот показатель не сильно лучше – около 51% людей (данные: 2010 года) у нас весят больше нужного и динамика также не радует.

Перечислять очевидный вред от лишнего веса в этом тексте не будем. Остановимся лишь на одной из часто обсуждаемых тем – как меняется масса и состав тела в зависимости от частоты приёмов пищи.

(Здесь и далее мы будем приводить в пример исследования в основном американцев, так как российский человек по сути – точно такой же, только скрепы у него немного другие, да и данных и исследований по России практически нет).

Сколько раз в день едят люди?

Дети проявляют естественную потребность есть небольшими порциями («клевать» пищу) в течение дня. Однако по достижении определённого возраста ребенок привыкает потреблять пищу определённым образом.

На то, как много, часто и что именно мы едим влияет множество факторов – от традиций семьи и страны, до генетики. Недавние исследования указывают на частичное генетическое влияние на индивидуальную частоту приёмов пищи. По данным Национального обследования потребления продуктов питания (Nationwide Food Consumption Survey – NFCS, 1987 – 1988), средняя частота приёмов пищи среди 3182 взрослых американцев составила 3,47 раз в день – это если принимать во внимание все перекусы, включая калорийное питье.  если же отбросить промежуточные приемы пищи до 70 ккал (например, чай, кофе, напитки), то количество приёмов пищи уменьшалось до 3,12 в день.

Собственно, этот факт подтверждает традиционное распространенное 3-х разовое питание: те самые завтрак, обед и ужин. Несмотря на то, что для получения метаболических преимуществ диетологи и тренеры часто советуют питаться как маленькими порциями, но значительно чаще в течение дня, люди не спешат им следовать.

Некоторые учёные полагают, что если есть редко, но большими порциями, то увеличивается риск ожирения, путём увеличения синтеза и депонирования (липогенеза или “отложения” жира) после еды. Тем не менее, к единому мнению ученые не пришли: дискуссия продолжается, так как данные исследований противоречивы.

Сколько раз в день есть: влияет ли частота приемов пищи на ваше тело?

В последние несколько лет исследователи выясняли влияние частоты приёмов пищи. Вот результаты некоторых наиболее интересных.

В некоторых ранних исследованиях с участием людей, опубликованных около 50 лет назад, оценивалось влияние частоты питания на массу и композицию тела. В одних экспериментах – подобная связь обнаружена. Другие – опровергают влияние увеличения количества приёмов пищи на массу и состав тела.

Часть исследований показывает обратно пропорциональную зависимость между частотой питания и композицией / массой тела  – т.е. чем больше приемов пищи, тем меньше вес (при прочих равных условиях – например, при одинаковом количестве калорий). Впрочем, эти данные ставятся под сомнение: помимо очевидных генетических различий исследуемых, существуют другие факторы, способные повлиять на результат и выводы.

Например, в экспериментах, использующих для сравнения общего дневного расхода энергии данные, собранные самими подопытными, часто происходит недооценка потребления пищи (Мы писали о таком случае в тексте “Почему некоторые люди не худели при дефиците калорий” – там в исследовании люди обманывали в 1,5-2 раза). В нескольких исследованиях обнаружена весьма большая недооценка потребленных калорий людьми с повышенной массой тела и ожирением, а также пожилых людей, которые оказались склонны недооценивать съеденное.

В источнике отмечают скорее положительное влияние более частого питания на массу и состав тела, даже учитывая возможность недооценки людей, ограничивающих питание / соблюдающих диету. Тем не менее разница эта незначительна и не подтверждается многими другими исследованиями.

Если отбросить мешающие факторы, то большинство исследований показывают, что увеличение частоты питания не играет существенной роли при снижении массы / изменении состава тела.

Экспериментальные исследования: разницы в количестве приемов пищи для обычных людей нет

В большинстве экспериментальных исследований задействованы люди с избыточной массой тела и ожирением. В одном из исследований выяснили: когда общее дневное количество калорий неизменно (но при этом с недостатком калорий – для похудения), не обнаруживается различий в уменьшении массы тела, даже когда частота приёмов пищи в день увеличивается с одного до девяти. Грубо говоря, вы можете есть свои, к примеру, 1500 ккал хоть в один прием, хоть разделить на 9 приемов пищи – разницы не будет – похудеете одинаково.

В 2010 году ученый Cameron и его коллеги оценивали влияние 8-недельной гипокалорийной (с недостатком калорий – для похудения) диеты на мужчин и женщин с ожирением. Одна группа испытуемых потребляла пищу 3 раза в день (низкая частота питания), другая – делала 3 основных и 3 дополнительных перекуса (высокая частота питания). В обеих группах ограничение калорийности было аналогичным (минус 700 ккал/день в от нормы). В итоге было зафиксировано аналогичное снижение массы тела (около 5% от исходного), сухой массы, жира и общего ИМТ. Существенных различий между группами с разной частотой питания в каком-либо признаке ожирения не обнаружено.

В дополнение к экспериментам с толстяками, проведено несколько исследований с участием людей, имеющих нормальную массу тела. В отношении оптимизации массы и состава тела результаты были аналогичны полученным у людей с лишним весом / ожирением: увеличение частоты питания не даёт никаких преимуществ. Даже при изокалорийной диете или когда потребление калорий способствует поддержанию текущей массы тела, увеличение частоты приёмов пищи с 1 до 5 или с 1 до 3 не улучшало потерю веса.

Сколько раз в день есть: исключения из правила – дети и спортсмены

Исключением можно считать работу Fabry и соавторов. Исследователи показали, что увеличение толщины кожной складки у 10-16-летних мальчиков и девочек было существенно больше при 3-разовом питании по сравнению с 5 или 7 приёмами пищи. При этом между девочками и мальчиками 6-11 лет существенных различий выявлено не было.

Интересно, что многие сообщения об улучшении состава тела при увеличении частоты питания были получены, когда экспериментальная группа состояла из спортсменов. Таким образом, основываясь на этой ограниченной информации, можно предположить, что увеличение частоты приёма пищи у спортсменов может улучшать состав тела.

Небольшое количество исследований с участием спортсменов продемонстировали вот эти преимущества от увеличения частоты питания: уменьшение потерь сухой мышечной массы при гипокалорийной (с недостатком калорий) диете, существенное повышение сухой мышечной массы и анаэробной мощности, существенное повышение «жиросжигания».

Частота приемов пищи и влияние на холестерол, давление, инсулин в организме

В научной литературе намного меньше публикаций относительно влияния изменений частоты питания на «маркеры здоровья», такие как липиды и глюкоза крови, кровяное давление, уровни гормонов и холестерин.

Gwinup и коллеги одними из первых предприняли несколько описательных исследований, оценивающих у людей влияние питания подобно «травоядным» (часто и мало) в сравнении с «хищниками» (редко и много). Пятерым, находившимся в стационаре мужчинам и женщинам, предписывалось потребление изокалорийной пищи в течение 14 дней перекрёстным методом по следующей схеме:

  • один большой приём пищи в день,
  • 10 приёмов в день, через каждые 2 часа,
  • трёхразовое питание.

Питание подобно хищникам (один приём пищи в день) привело к увеличению сывороточных липидов по сравнению с 3-разовым питанием. Питание по типу травоядных (10 раз в день) вызвало уменьшение сывороточных липидов: фосфолипидов, эстерифицированных жирных кислот и холестерина.

Позже, в исследованиях с привлечением людей, имеющих ожирение и без него, также отмечалось существенное улучшение общего холестерина, когда изокалорийная пища потреблялась 8 раз в сравнении с одним и за 17 перекусов по сравнению с 3-разовым питанием.

В перекрёстном исследовании, которое включало 6 890 мужчин и 7 776 женщин возраста 45 -75 лет, в общей популяции средняя концентрация холестерола существенно уменьшалась с увеличением частоты приёмов пищи даже с поправкой на оказывающие влияние переменные: ожирение, возраст, физическую активность и пищевой рацион. После внесения поправок на эти переменные, уровни общего и ЛПНП холестерола оказались на примерно на 5% ниже у людей, принимающих пищу более 6 раз в день, в отличие от тех, кто ел один или два раза в день. Сходные результаты получены и другими исследователями.

В недавнем перекрёстном исследовании влияния частоты питания на показатели здоровья у людей сравнивали традиционное 3-разовое питание (завтрак, обед и ужин) и потребление всей этой пищи одной порцией. Каждый подопытный придерживался одной из схем питания в течение 8 недель с 11- недельным перерывом. При питании один раз в день наблюдалось еще и существенное повышение общего кровяного давления.

Ученые сообщили, что увеличение частоты приёмов пищи положительно влияет на толерантность к глюкозе. В частности, когда испытуемые потребляли 4 мелкие порции с 40-минутным интервалом, а не одну большую порцию, содержащую точно такое же количество калорий, наблюдалась более низкая секреция инсулина и уровень глюкозы.

При сравнении потребления изокалорийных диет из 17 мелких порций в день (по сравнению с 3 в день), уровни инсулина сыворотки были ниже на 27,9%.

Впрочем, есть несколько экспериментов с участием здоровых мужчин, здоровых женщин  и женщин с избыточным весом, которые не выявили преимуществ в отношении холестерина и триглицеридов.

Несмотря на неоднозначность результатов исследования маркеров здоровья, таких как общий холестерин, ЛПНП холестерол и толерантность к глюкозе, по-видимому, увеличение частоты приёмов пищи оказывает положительное влияние.

Тем не менее, отмечается, что эксперименты, выявившие преимущества повышения частоты питания, были относительно кратковременными, и ничего неизвестно относительно того, произойдёт ли подобная положительная адаптация при долговременном исследовании.

Тем не менее, отмечается, что эксперименты, выявившие преимущества повышения частоты питания, были относительно кратковременными, и ничего неизвестно относительно того, произойдёт ли подобная положительная адаптация при долговременном исследовании.

Сколько раз в день есть: белок лучше усваивается при более равномерном распределении в питании

Широко распространено мнение, что за один прием пищи организм может усвоить только ограниченное количество белков и нужно распределять их потребление в течение суток для лучшего эффекта, например, когда необходимо усиленное белковое питание для роста мышц. И для этого есть научные основания.

Основываясь на недавних исследованиях, синтез мышечного белка в ответ на порцию пищи оптимален при потреблении 20-30 граммов высококачественного белка или 10-15 граммов незаменимых аминокислот – то есть, такое количество максимально эффективно усваивается за один прием пищи.

Исследования показали, что диета типичных американцев распределяет потребление белка неадекватно, например, количество протеина, приходящееся на завтрак, невысока (около 10-14 граммов), основная часть приходится на ужин (около 29-42 граммов). Таким образом, питание американцев оптимизирует белковый синтез только раз в день – во время ужина.

Исследование на животных показало, что эквивалентное распределение белка между тремя приёмами пищи (16% белка в порции) приводит к большему общему синтезу протеина и мышечной массе, в сравнении с субоптимальным потреблением (8%) на завтрак и обед и больше оптимума (27%) за ужином. То есть, белок по идее усваивается лучше, если потребляется более равномерно в течение суток.

Чтобы наблюдать действительную связь между частотой питания и белковым статусом, необходимо использовать экспериментальные модели, в которых синтез белка оптимизирован путём потребления 5-6, а не трёх порций. Это продемонстрировали ученые Paddon-Jones и коллеги, обнаружившие, что смешанный синтез белка был примерно на 23% выше, когда потреблялись три больших порций пищи по 800 ккал (содержащие около  23 г белка, 127 г углеводов, 30 г жиров), дополненные тремя маленькими порциями 180 ккал по 15 г незаменимых аминокислот, по сравнению с потреблением трёх больших порций по 850 ккал.

Объединив результаты нескольких исследований  можно делать вывод, что в случае оптимизации синтеза протеина увеличение частоты питания может положительно влиять на усвояемость белка. 

Кроме того, эксперименты со временем приёма пищи показывают важность потребления белка перед, во время и после физической активности.

ВЫВОДЫ

  • Для обычных людей, не обремененных спортивными достижениями и занятиями, для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи не имеет значения. Можно есть 1 раз в день, можно 9 раз в день – результат будет одним и тем же, все зависит от количества потребленных калорий в сутки, а не от количества приемов пищи.
  • Однако увеличение частоты питания все же положительно влияет на нормализацию давления, уровень холестерола и скачки уровня глюкозы и инсулина в крови.
  • Увеличение частоты питания (а точнее – более равномерное и частое распределение белка по приемам пищи) также положительно влияет на усвояемость белка, необходимого в повышенном количестве, например, для роста мышечной массы.
  • Некоторые исследования показали положительное влияние увеличения частоты питания на качество тела спортсменов: уменьшение потерь сухой мышечной массы при “сушке” (гипокалорийной диете), существенное повышение сухой мышечной массы и анаэробной мощности, существенное повышение «жиросжигания».

 

Список использованных научных исследований:

  1. Hedley AA, Ogden CL, Johnson CL, Carroll MD, Curtin LR, Flegal KM: Prevalence of overweight, obesity among US children, adolescents, and adults, 1999-2002.
  2. Jama 2004, 291(23):2847-50. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  3. Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory MA: Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults.
  4. Int J Obes (Lond) 2007, 31(4):675-84. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  5. De Castro JM: Socio-cultural determinants of meal size and frequency.
  6. Br J Nutr 1997, 77(Suppl 1):S39-54. discussion S54-5
  7. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  8. de Castro JM: Behavioral genetics of food intake regulation in free-living humans.
  9. Nutrition 1999, 15(7-8):550-4. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  10. Gwinup G, Kruger FA, Hamwi GJ: Metabolic Effects of Gorging Versus Nibbling.
  11. Ohio State Med J 1964, 60:663-6. PubMed Abstract OpenURL
  12. Longnecker MP, Harper JM, Kim S: Eating frequency in the Nationwide Food Consumption Survey (U.S.A.), 1987-1988.
  13. Appetite 1997, 29(1):55-9. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  14. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.
  15. Eur J Clin Nutr 1991, 45(3):161-9. PubMed Abstract OpenURL
  16. Mattson MP: The need for controlled studies of the effects of meal frequency on health.
  17. Lancet 2005, 365(9475):1978-80. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  18. Cohn C, Joseph D: Changes in body composition attendant on force feeding.
  19. Am J Physiol 1959, 196(5):965-8. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  20. Cohn C, Shrago E, Joseph D: Effect of food administration on weight gains and body composition of normal and adrenalectomized rats.
  21. Am J Physiol 1955, 180(3):503-7. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  22. Heggeness FW: Effect of Intermittent Food Restriction on Growth, Food Utilization and Body Composition of the Rat. J Nutr 1965, 86:265-70. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  23. Hollifield G, Parson W: Metabolic adaptations to a “stuff and starve” feeding program. II. Obesity and the persistence of adaptive changes in adipose tissue and liver occurring in rats limited to a short daily feeding period.
  24. J Clin Invest 1962, 41:250-3. PubMed Abstract | Publisher Full Text | PubMed Central Full Text OpenURL
  25. Fabry P, Hejl Z, Fodor J, Braun T, Zvolankova K: The Frequency of Meals. Its Relation to Overweight, Hypercholesterolaemia, and Decreased Glucose-Tolerance.
  26. Lancet 1964, 2(7360):614-5. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  27. Hejda S, Fabry P: Frequency of Food Intake in Relation to Some Parameters of the Nutritional Status.
  28. Nutr Dieta Eur Rev Nutr Diet 1964, 64:216-28. PubMed Abstract OpenURL
  29. Metzner HL, Lamphiear DE, Wheeler NC, Larkin FA: The relationship between frequency of eating and adiposity in adult men and women in the Tecumseh Community Health Study.
  30. Am J Clin Nutr 1977, 30(5):712-5. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  31. Drummond SE, Crombie NE, Cursiter MC, Kirk TR: Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.
  32. Int J Obes Relat Metab Disord 1998, 22(2):105-12. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  33. Ruidavets JB, Bongard V, Bataille V, Gourdy P, Ferrieres J: Eating frequency and body fatness in middle-aged men.
  34. Int J Obes Relat Metab Disord 2002, 26(11):1476-83. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  35. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, Reed GW, Herbert JR, Cohen NL, Merriam PA, Ockene IS: Association between eating patterns and obesity in a free-living US adult population.
  36. Am J Epidemiol 2003, 158(1):85-92. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  37. Franko DL, Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Schreiber GB, Daniels SR, Crawford PB: The relationship between meal frequency and body mass index in black and white adolescent girls: more is less.
  38. Int J Obes (Lond) 2008, 32(1):23-9. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  39. Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams PT, Terry RB, Wood PD: Dietary fat:carbohydrate ratio and obesity in middle-aged men.
  40. Am J Clin Nutr 1988, 47(6):995-1000. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  41. Kant AK, Schatzkin A, Graubard BI, Ballard-Barbach R: Frequency of eating occasions and weight change in the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study.
  42. Int J Obes Relat Metab Disord 1995, 19(7):468-74. PubMed Abstract OpenURL
  43. Summerbell CD, Moody RC, Shanks J, Stock MJ, Geissler C: Relationship between feeding pattern and body mass index in 220 free-living people in four age groups.
  44. Eur J Clin Nutr 1996, 50(8):513-9. PubMed Abstract OpenURL
  45. Andersson I, Rossner S: Meal patterns in obese and normal weight men: the ‘Gustaf’ study.
  46. Eur J Clin Nutr 1996, 50(10):639-46. PubMed Abstract OpenURL
  47. Crawley H, Summerbell C: Feeding frequency and BMI among teenagers aged 16-17 years.
  48. Int J Obes Relat Metab Disord 1997, 21(2):159-61. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  49. Titan SM, Welch A, Luben R, Oakes S, Day N, Khaw KT: Frequency of eating and concentrations of serum cholesterol in the Norfolk population of the European prospective investigation into cancer (EPIC-Norfolk): cross sectional study.
  50. Bmj 2001, 323(7324):1286-8. PubMed Abstract | Publisher Full Text | PubMed Central Full Text OpenURL
  51. Berteus Forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L: Meal patterns and obesity in Swedish women-a simple instrument describing usual meal types, frequency and temporal distribution.
  52. Eur J Clin Nutr 2002, 56(8):740-7. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  53. Pearcey SM, de Castro JM: Food intake and meal patterns of weight-stable and weight-gaining persons.
  54. Am J Clin Nutr 2002, 76(1):107-12. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  55. Yannakoulia M, Melistas L, Solomou E, Yiannakouris N: Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.
  56. Obesity (Silver Spring) 2007, 15(1):100-6. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  57. Duval K, Strychar I, Cyr MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, Doucet E: Physical activity is a confounding factor of the relation between eating frequency and body composition.
  58. Am J Clin Nutr 2008, 88(5):1200-5. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  59. Bandini LG, Schoeller DA, Cyr HN, Dietz WH: Validity of reported energy intake in obese and nonobese adolescents.
  60. Am J Clin Nutr 1990, 52(3):421-5. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  61. Black AE, Prentice AM, Goldberg GR, Jebb SA, Bingham SA, Livingstone MB, Coward WA: Measurements of total energy expenditure provide insights into the validity of dietary measurements of energy intake.
  62. J Am Diet Assoc 1993, 93(5):572-9. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  63. Braam LA, Ocke MC, Bueno-be-Mesquita HB, Seidell JC: Determinants of obesity-related underreporting of energy intake.
  64. Am J Epidemiol 1998, 147(11):1081-6. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  65. Heitmann BL, Lissner L: Dietary underreporting by obese individuals–is it specific or non-specific?
  66. Bmj 1995, 311(7011):986-9. PubMed Abstract | PubMed Central Full Text OpenURL
  67. Prentice AM, Black AE, Coward WA, davies HL, Goldberg GR, Murgatroyd PR, Ashford J, Sawyer M, Whitehead RG: High levels of energy expenditure in obese women.
  68. Br Med J (Clin Res Ed) 1986, 292(6526):983-7. PubMed Abstract | Publisher Full Text | PubMed Central Full Text OpenURL
  69. Schoeller DA, Bandini LG, Dietz WH: Inaccuracies in self-reported intake identified by comparison with the doubly labelled water method.
  70. Can J Physiol Pharmacol 1990, 68(7):941-9. PubMed Abstract OpenURL
  71. Tomoyasu NJ, Toth MJ, Poehlman ET: Misreporting of total energy intake in older men and women.
  72. J Am Geriatr Soc 1999, 47(6):710-5. PubMed Abstract OpenURL
  73. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM: Meal frequency and energy balance.
  74. Br J Nutr 1997, 77(Suppl 1):S57-70. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  75. Bortz WM, Wroldsen A, Issekutz B Jr, Rodahl K: Weight loss and frequency of feeding.
  76. N Engl J Med 1966, 274(7):376-9. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  77. Finkelstein B, Fryer BA: Meal frequency and weight reduction of young women.
  78. Am J Clin Nutr 1971, 24(4):465-8. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  79. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S: The effect of meal frequency and protein concentration on the composition of the weight lost by obese subjects.
  80. Br J Nutr 1981, 45(1):5-15. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
  81. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism.
  82. Int J Obes Re

Сколько раз в день можно мастурбировать без вреда для здоровья

Как ни парадоксально, мастурбация — это следствие цивилизации. Она присутствует во всех культурах, за исключением самых примитивных, где промежуток между наступлением половой зрелости и сексуальной инициацией очень маленький. По данным современных исследований, хотя бы один раз в жизни мастурбировали более 90% мужчин и более 60% женщин.

Считается, что женщины начинают ранее, но мужчины быстро догоняют и перегоняют их с точки зрения частоты и времени, отданных мастурбации. Мужчины в среднем мастурбируют в три раза чаще, чем женщины. Мастурбируют как дети, так и старики; более 50% пенсионеров делают это.

Мнение человечества о том, сколько раз в день можно мастурбировать, и полезно ли это занятие, на протяжении веков различалось кардинально.

  • Например, античные греки мастурбации не стыдились, а, наоборот, любили и практиковали. По всей Греции был знаменит город Милет — центр производства искусственных членов для древнегреческих женщин и мужчин. Конечно, древнегреческие моралисты пытались призывать народ к сдержанности, проповедуя добродетель умеренности, но кто и когда слушал моралистов?
  • Восточные культуры (Азия, Юго-Восточная Азия) к мастурбации относились отрицательно. Считалось, что с процессом семяизвержения мужчина теряет некоторое количество жизненных сил. Поэтому чем чаще мужчина мастурбирует, тем больше жизненных сил он теряет, бледнеет, чахнет, вплоть до фатального конца.
  • Средневековые мусульмане полагали, что семя производится мозгом, поэтому частое семязивержение способно отрицательно повлиять на мозговую активность, вызвать воспаление мозга и даже смерть.
  • По мнению передовых европейских медицинских умов Нового времени, мастурбация с неотвратимостью карающего молота влечет за собой такие малоприятные вещи, как истощение (умственных и телесных сил), слепоту, глухоту, немоту, а также импотенцию — что на фоне всего вышеперечисленного выглядит не так уж страшно. Способы, которыми врачи тех времен пытались отвадить народ от любимого дела, современному взгляду напоминают сцены из особенно жестоких фильмов ужасов.

Моралисты нашего времени предпочитают стращать ростом волос на ладонях и отпадением основного средства мастурбации. Впрочем, как давно и успешно доказали миллионы мужчин и женщин, это все байки. Никто после занятий мастурбацией не бежит в аптеку, покупать бритву для ладоней, и тем более не обращается к врачу по поводу внезапно отпавших частей тела.

Однако страхи, связанные с мастурбацией, продолжают циркулировать среди народных масс. Первый: вредна ли мастурбация? Второй: сколько раз в день можно мастурбировать?

Можно ли вообще часто мастурбировать

Современные психологи считают, что потребности человека желательно удовлетворять по мере появления. Захотелось поесть — покушал; захотелось поспать — поспал; захотелось секса, а партнера поблизости не наблюдается — можно заняться самоудовлетворением.

Тем более что существуют исследования, доказывающие, что мастурбация не является вредной для психики или физического здоровья человека.

К тому же самостоятельная сексуальная разрядка является надежной профилактикой половых инфекций, улучшает настроение, снимает стресс и даже нормализует сон. Так сколько раз в день можно мастурбировать по рекомендациям современной науки?

Обратите внимание

В целом можно сказать, что мастурбировать рекомендуется так часто, как сильно хочется секса. Для юношей и девушек чаще, для взрослых меньше.

Правда, существует среди психологов мнение, что привычка к онанизму формирует своего рода «кодированное поведение», шаблон, который связан с удовольствием. Отсутствие следования этому шаблону при сексе с не виртуальным партнером может вызвать сложности с получением удовольствия. А если партнер еще и не отличается особой деликатностью, возможна невротизация этого аспекта отношений.

Особенно развитию такого сценария подвержены люди, любовно обставляющие места для занятий «себялюбием», превращая это в целый ритуал. Хотя нет ничего плохого в самоудовлетворении каждый день или даже больше одного раза в день, бывают случаи, когда это может стать мешающей в жизни привычкой.

Если вы хотите знать, часто ли вы мастурбируете, задайте себе эти 4 вопроса:

  1. Вы предпочитаете компанию своей руки компании своих друзей?
  2. Вы постоянно боретесь с мыслями о мастурбации?
  3. Часто ли вы пропускаете встречи, потому что заняты мастурбацией?
  4. Вы так часто мастурбируете, что не можете справиться со своими повседневными делами?

Если вы ответили «да» на один из этих вопросов, возможно, вы слишком часто мастурбируете, и нужно поговорить с сексологом, прежде чем проблема выйдет из-под контроля.

Если хочется самостоятельно избавиться от привычки к чрезмерно частой мастурбации, есть три простых способа:

  1. Почаще опорожняйте мочевой пузырь. Полный мочевой пузырь может привести к сексуальной стимуляции.
  2. Увеличьте свой уровень физической активности.
  3. Реже просматривайте порнографические материалы.

Ни один врач-сексолог, если спросить его о том, сколько раз в день можно мастурбировать, не сможет назвать точное число.

С точки зрения психологической тут важно не переступить ту тонкую грань, за которой удовольствие превращается в привычку. Все зависит от индивидуальных психологических особенностей человека, его темперамента, уровня гормонов и сексуального воспитания. В среднем, подростки и молодые взрослые, вероятно, будут мастурбировать 1-2 раза в день, но количество актов самоудовлетворения обычно снижается с возрастом и изменением образа жизни.

Статистика показывает, что средняя частота мастурбации у мужчин старше 45 лет составляет 2-3 раза в неделю. У людей без постоянного полового партнера, или не считающих своего партнера идеальным в постели, даже несколько (от 5 до 7 раз) актов мастурбации в неделю считается нормальным явлением. С точки зрения минимизации вредных последствий для организма стоит различать мастурбацию «вручную» от мастурбации с средствами.

Если при первом варианте можно мастурбировать так часто, как хочется, то с дополнительными средствами уже сложнее. Они — один из основных источников повреждений половых органов и кишечника во время мастурбации. Поэтому при занятиях ею следует продумать, что и когда вводить и стоит ли для этого использовать вспомогательные средства, например, лубриканты.

Древние греки для этих целей применяли оливковое масло, но с тех пор наука с промышленностью шагнули далеко вперед. Усилия при использовании игрушек стоит прикладывать разумные, иначе человеку грозит повреждение слизистых оболочек или даже перелом полового члена.

Однако если это самое все-таки произошло, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью — страшна даже не сама травма, а то что человек под действием стыда оттягивает визит к врачу. А чем дольше рана остается необработанной, тем хуже последствия для организма.

Можно ли мастурбировать каждый день мужчинам и женщинам

Мастурбировать мужчине можно так часто, как этого хочется. Мастурбация не влияет ни на вес, ни на рост, ни на потенцию, ни на остроту зрения, ни на оволосение ладоней, ни на качество спермы.

Недавно австралийские ученые установили, что мастурбация позволяет предотвратить развитие рака предстательной железы у мужчин — если мужчине более 50 лет и он онанирует раз в неделю. А вот если мужчинам от 20 до 40 лет, и занимаются они онанизмом чаще — от двух до семи раз в неделю — то шансы их получить рак предстательной железы больше.

Зато их шансы умереть от инфаркта существенно меньше, как утверждают ученые американские; по их мнению, частота оргазмов обратно пропорциональна случаям заболевания коронарной болезни сердца. Поэтому с точки зрения предотвращения инфаркта ответ на вопрос: «Можно ли мастурбировать каждый день?» представляется однозначным. Не только можно, но и нужно!

Как часто можно мастурбировать девушке

Одна из распространенных баек про женскую мастурбацию — что она ведет к фригидности. Хотя нелепость этой мысли видна невооруженным взглядом (как может умение получать удовольствие одним способом вести к невозможности его получения другим?), психологи задались целью проверить этот тезис.

Как оказалось, все ровно наоборот — если женщина начала заниматься самоудовлетворением до начала половой жизни, шансы ее попасть в число страдалиц, никогда не испытавших оргазма, в три раза меньше.

Поэтому многие сексологи, которым женщины задают вопрос о том, можно ли мастурбировать каждый день, отвечают утвердительно. Более того, они прямо рекомендуют это делать — таким образом женщина сможет лучше узнать свое тело, ощутить его реакции на тот или иной способ удовольствия, что впоследствии только обогатит ее сексуальную жизнь.

Опять же при этом важно не переступать ту грань, которая отделяет удовольствие от привычки и, как следствие, обязанности и неминуемой потере удовольствия. Но это каждая для себя решает индивидуально. Оптимальным считается 1-2 раза в день при сильном темпераменте или меньше, в зависимости от желания.

Отдельный вопрос — можно ли мастурбировать каждый день во время критических дней. Опасность тут, помимо гигиенических соображений, может представлять увеличение кровотечения во время последующего за самоудовлетворением оргазма. Поэтому предоставляется самой женщине решать, где и когда это делать. Например, вполне гигиенично — в душе.

Максимальный срок больничного листа в 2020 году

Максимальный срок больничного листа в 2020 году зависит от многих факторов. Рассмотрим, какие ограничения по продолжительности больничного предусмотрены законодательством в каждом конкретном случае.

На какой минимальный срок выдается листок нетрудоспособности (сколько времени работник может находиться на больничном)

Максимальная длительность нахождения на больничном при различных заболеваниях

Сколько можно сидеть на больничном непрерывно инвалидам, а также быть на больничном в течение года (лимит оплаты по закону)

Сколько может длиться больничный по уходу за больным родственником (продолжительность и порядок оплаты)

Какое количество дней в году оплачивается на больничном по беременности и родам, а также на какой срок дается продлевающий больничный

Итоги

На какой минимальный срок выдается листок нетрудоспособности (сколько времени работник может находиться на больничном)

Основным документом, подтверждающим временную нетрудоспособность, является больничный лист (БЛ). Алгоритм выдачи БЛ регламентирован приказом Минздравсоцразвития РФ от 29.06.2011 № 624н. Минимальный срок больничного листа законодательно не установлен и, как правило, определяется лечащим врачом. Согласно ст. 11 приказа № 624н доктор имеет право единолично оформлять больничный лист, максимальная продолжительность которого не может превышать 15 дней.

О том, как оформляется электронный больничный, читайте в статье «Переход на электронные больничные листы — как оформить?».

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Зубной доктор имеет право оформлять БЛ на срок, не превышающий 10 календарных дней.

Но что же делать, если 15 дней прошло, а выздоровление так и не наступило?

Максимальная длительность нахождения на больничном при различных заболеваниях

Если по истечении 15 дней больной не вылечился, то лечащий врач направляет его для прохождения врачебной медкомиссии, которая и определяет необходимость продления БЛ. Если пациент проходил лечение в частной лицензированной клинике, то после 15 дней врач также направит его в медучреждение по месту регистрации (жительства), чтобы вопрос о продлении БЛ решила комиссия врачей (ст. 13 приказа № 624н). При благоприятном прогнозе выздоровления максимальный срок нахождения на больничном не может превышать 10 месяцев. Иногда этот срок может быть увеличен до года при диагнозах:

  • туберкулез;
  • состояние после оперативного вмешательства;
  • долго заживающая травма.

При этом пациенту необходимо показываться врачу для оценки состояния и продления БЛ каждые 15 дней.

При неблагоприятном прогнозе лечения в срок не позднее 4 месяцев со дня установления временной нетрудоспособности пациент направляется для прохождения медико-социальной экспертизы (МСЭ). А в случае отказа больного от ее прохождения бюллетень закрывается (п. 4 ст. 59 закона «Об основах охраны здоровья граждан РФ» от 21.11.2011 № 323-ФЗ).

Об особенностях оплаты продолжительных больничных читайте в материале «Какие есть нюансы оплаты длительного больничного листа?».  

Сколько можно сидеть на больничном непрерывно инвалидам, а также быть на больничном в течение года (лимит оплаты по закону)

Если после прохождения МСЭ пациент был признан инвалидом и ему была установлена рабочая группа инвалидности, то, согласно п. 3 ст. 6 закона «О социальном страховании…» от 29.12.2006 № 255-ФЗ, такой работник не может находиться на больничном более:

  • 4 месяцев подряд непрерывно;
  • 5 месяцев в совокупности за год.

При этом срок ограничения продолжительности нахождения на больничном определяется со дня установления инвалидности.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Данные ограничения не распространяются на инвалидов, заболевших туберкулезом. При данном заболевании БЛ выдается и оплачивается за весь период заболевания.

Об особенностях выдачи и оплаты БЛ инвалидам читайте здесь.

Сколько может длиться больничный по уходу за больным родственником (продолжительность и порядок оплаты)

БЛ выдается гражданину, если у него появляется необходимость ухаживать за больным родственником. Вопрос, на сколько дней дается больничный лист по уходу за родственником, регламентирован главой 5 приказа № 624н, а алгоритм оплаты определен ст. 7 закона № 255-ФЗ. Рассмотрим лимиты, установленные в отношении заболевших детей (как наиболее часто интересующие работающих родителей):

Возраст ребенка (лет)

Лечение

Оплата

БЛ выдается

Ограничения по оплате

(количество дней в год)

До 7

Амбулаторно

10 дней исходя из страхового стажа (СС), последующие дни — 50% от среднедневного заработка (СДЗ)

С 10.04.2018 — на весь период лечения

60 (90 — при некоторых заболеваниях)

Стационар

Исходя из СС

7–15

Амбулаторно

10 дней из СС, после 50% от СДЗ

15

45

Стационар

Из расчета СС

Старше 15

Амбулаторно

Исходя из СС

7

30

Стационар

А вот нетрудоспособность в связи с уходом за несовершеннолетним ребенком-инвалидом или тяжелобольным ребенком (при поствакцинальных осложнениях, онкологии, ВИЧ) оплачивается в полном объеме за весь период больничного (без применения нормы 50% от СДЗ после определенного количества дней). Лимита дней пребывания на таком больничном с 10.04.2018 нет.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! БЛ может быть выдан и для ухода за взрослым членом семьи.

Подробности ищите тут.

Какое количество дней в году оплачивается на больничном по беременности и родам, а также на какой срок дается продлевающий больничный

Вопрос, когда и на сколько дней выдается больничный лист по беременности и родам (БиР), регламентирован главой 2 закона № 255-ФЗ. Согласно этой норме БЛ по БиР выдается беременной женщине в 30 недель при одноплодной и в 28 недель при многоплодной беременности. На весь период отпуска по БиР оформляется один БЛ. Если роды были осложненными, то врач выписывает еще один бюллетень, который является продолжением первичного листа. БЛ по БиР оплачивается в полном объеме вне зависимости от страхового стажа работницы.

Рассмотрим, на какой срок выдается больничный лист по БиР, более детально

Течение родов и беременности

Всего (дней)

Роды (дней)

до

после

Одноплодная

140

70

70

Многоплодная

194

84

110

Осложненные роды

156

70

86

При усыновлении 1 младенца до 3-месячного возраста

70

70

При усыновлении 2 и более детей до 3-месячного возраста

110

110

О правилах расчета выплат по декрету читайте здесь.

Итоги

Алгоритм выдачи БЛ жестко регламентирован законодательством РФ. Минимальный срок больничного определяется лечащим врачом. А вопрос, на какой срок дается больничный лист максимально, решается комиссией врачей индивидуально в каждом конкретном случае.

Подписывайтесь на наш бухгалтерский канал Яндекс.Дзен

Подписаться

Сколько миндаля можно есть в день для похудения и здоровья

Не нужно вас учить, насколько полезен миндаль, если его добавлять в свой ежедневный рацион. Хотя бы тем, что он снабжает организм достаточным количеством клетчатки и белка. Миндаль богат питательными веществами, которые помогают защитить нас от многих болезней. К тому же его легко носить с собой в качестве перекуса.

Многие избегают орехов из-за их высокой калорийности и жирности — особенно те, кто пытается похудеть. В этой статье мы постараемся развеять эти страхи и понять, сколько можно есть миндаля, чтобы не нанести вред фигуре и здоровью.

Миндаль содержит достаточное количество питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамин Е, калий, магний и кальций, которые необходимы для вашего здорового развития и роста.

Витамин Е является одним из самых мощных природных антиоксидантов. Он защищает от свободных радикалов, болезней сердца, некоторых видов рака, а также укрепляет иммунную систему.

Миндаль — питательный энергетик

Истина в том, что миндальные орешки — питательная и энергетически насыщенная пища, богатый источник растительного белка, клетчатки, полезных жиров, антиоксидантов, витаминов и минералов. Исследования подтверждают, что потребление миндаля не связано с увеличением веса, а наоборот, помогает улучшить холестерин и жировой баланс. Они идеальны для здоровья сердца. Более того, миндаль способствует потере веса и уменьшению жировых отложений на животе. Избыток жира на животе — один из самых опасных видов ожирения, который оказывает влияние на внутренние органы и свидетельствует о нарушениях обмена веществ. Тонкая талия — еще один бонус, который вам подарит употребление миндаля!

Сколько штук миндаля можно есть в день?

100-200 граммов будет достаточно? Трудно дать однозначный ответ. Эксперты говорят, что достаточно съедать 25 орешков в день, и это уже добавит множество важных питательных веществ к вашему столу. Это всего 30 граммов орехов. В такой порции содержится 164 калории, 14.36 г жиров, (73%), 5.6 г углеводов (14%) and 6.03 г белка (13%).

Сколько миндаля нужно есть в день, чтобы похудеть?

В исследовании участники употребляли 30-35 орешков в день. Это немного больше, чем рекомендуемая дневная порция, которая составляет около 23 орехов. Как дополнение к здоровой диете достаточно придерживаться этого количества. Но обратите внимание, что добавление орехов в нездоровую диету не даст нужного эффекта.

Вот еще несколько причин включить миндаль в свою диету:

— Антиоксиданты и жирные кислоты, которые содержатся в орешках, помогают бороться с воспалением, которое вызвано окислительным стрессом.

— Миндаль снижает риск сердечных заболеваний, так как его кожура содержит антиоксиданты и полифенольные соединения

— Ощелачивает организм — именно миндаль, в отличие от других орехов, наиболее богат щелочными белками. Из-за недостаточного ощелачивания организм подвержен риску остеопороза и ослабления иммунной системы, но миндаль восполняет этот недостаток. — Улучшает работу мозга, так как богат рибофлавином и L-карнитином, которые подавляют снижение когнитивных функций. Взрослым рекомендуется употреблять миндаль, чтобы снизить риск воспаления в областях вокруг мозга, которое приводит к болезни Альцгеймера и слабоумию.

— Миндаль обеспечивает здоровье кожи, так как является богатым источником витамина.

Надеемся, эти советы помогли вам разобраться, какая ежедневная порция миндаля будет полезна и не нанесет риск здоровью. Не жадничайте, так как избыточное употребление этих орешков может повысить уровень холестерина и привести к неприятным последствиям. 20-23 миндальных ореха — вот оптимальная мера, благодаря которой вы сможете похудеть, улучшить состояние кожи и предотвратить многие болезни.

Сколько кофе можно пить в день – какова норма и дозировка

109

skolko-kofe-mozhno-pit-v-den-kakova-norma-i-dozirovka-foto-devushka-pet-kofe

Не секрет, что кофе обладает массой преимуществ для здоровья. Тем не менее, чрезмерное употребление кофейных напитков принесет скорее вред, чем пользу. Из этой заметки вы узнаете, какие 6 физических симптомов показывают, что вы пьете слишком много кофе.

Для многих утренняя чашка кофе — это необходимый ежедневный ритуал, который дает заряд бодрости на весь день. Кроме того, известно, что кофе оказывает полезное воздействие на здоровье. Например, согласно одному исследованию, три чашки кофе в день могут снизить риск рака почки примерно вдвое.

Однако это не значит, что вы можете пить столько чашек кофе, сколько хотите. В противном случае рискуете нанести вред собственному здоровью! Например, каждая чашка вымывает кальций и магний из организма, которые впоследствии должны компенсироваться употреблением молочных продуктов (для восполнения кальция) и апельсинов или коричневого риса (для восполнения магния).

Сколько можно пить кофе в день?

Исследования показывают, что большинство взрослых переносят до 400 мг кофеина в день без каких-либо проблем. Для сравнения чашка кофе содержит от 80 до 120 миллиграммов кофеина. Как правило, употребление до 4 чашек в день практически безвредно (в идеале лучшая норма кофе, для тех, кто употребляет его каждый день это 1 – 2 чашечки). Тем не менее, даже это количество (4 чашки) может оказаться чрезмерным, поэтому стоит обратить внимание на 6 сигналов, которые дает ваш организм:

1. Вы постоянно взволнованы

Кофеин в кофе не только стимулирует центральную нервную систему, но и обеспечивает высвобождение стимулирующей смеси адреналина и дофамина. Все это может привести к учащенному сердцебиению, нервозности или даже вспышкам гнева.

2. Усталость

Нет сомнений в том, что кофе помогает быстро проснуться и делает нас энергичнее. Тем не менее, вы должны пересмотреть свое потребление, если чувствуете утомленность и упадок сил, как только эффект кофе ослабевает.

3. Частые позывы в туалет

Проблема, которая на первый взгляд может показаться несущественной, на самом деле явный симптом передозировки кофеина. Если заметили, что после употребления кофе учащаются позывы к мочеиспусканию, следует сократить дозировку.

4. Диарея

Согласно исследованиям, на многих людей кофе оказывает слабительное действие. Однако ученые до сих пор не уверены, что именно вызывает этот эффект. Считается, что причиной является наличие кислоты в кофе, а также его способность стимулировать кишечник. Частая дефекация в результате употребления кофе, как правило, привлекает внимание только тогда, когда речь идет о диарее. Поэтому чтобы избежать обезвоживания, также следует сократить употребление напитка.

5. Подергивание века

По данным Национального института здоровья, кофеин является одной из основных причин частого подергивании века. Кофе активирует выделение гормонов серотонина и нейротрансмиттера норэпинефрина, что может повысить реактивность мышц и нервов.

6. Бессонница

Многие люди недооценивают возможности кофе как вещества, активизирующего нервную систему. Известно, что горячий напиток может не давать уснуть в течение 6 часов после употребления. Кроме того, кофе не только мешает заснуть, но также может снизить качество самого сна.

Если страдаете от одного или нескольких из этих симптомов, желательно ограничить употребление напитка и посмотреть, исчезнут ли они. Тем не менее, не стоит полностью прекращать пить кофе, если вы заядлый кофеман. Любой, кто привык выпивать от 6 до 8 чашек в день, при резком отказе могут почувствовать раздражение, упадок сил и даже головные боли. Однако, по мнению экспертов, этот эффект не имеет ничего общего с тем фактом, что кофе вызывает привыкание или зависимость, так как нет данных о потребности в увеличении дозировки, как в случае с употреблением наркотических средств.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *