Сколько раз в день надо пить протеин – Как принимать сывороточный протеин? Сколько раз в день, на сколько грамм делить порции и когда принимать

Сколько раз в день пить протеин: советы

Для быстрого роста мышц организму требуется большое количество белка, выступающего в качестве строительного материала для мягких тканей. Поэтому если совместно с тренировками не придерживаться правильной диеты, то особого эффекта от них не будет. При этом суточная норма простых и сложных белков рассчитывается исходя из массы тела. Если человек весит 90-100 килограмм или больше, то ему будет нужно большие объемы пищи.

Чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему спортсменам рекомендуется пить специальные напитки. Но здесь у многих возникает вопрос о том, сколько раз в день пить протеиновый коктейль в домашних условиях. Давайте постараемся разобраться в этом вопросе более подробно.

Суточная норма

Итак, сколько раз в день пить протеин, чтобы занятия спортом или борьба с лишним весом были наиболее эффективны? Как утверждают медицинские специалисты, обычному среднестатистическому мужчине каждый день требуется 120 грамм белка, однако при интенсивных физических нагрузках потребность организма в нем возрастает. Для активного формирования мышечной массы нужно 2-3 грамма коктейля на каждый килограмм чистого веса. В одной порции напитка содержится 40 г необходимых молекул, а следовательно, принимать его будет нужно трижды в сутки.

Сколько раз в день пить протеин для набора мышечной массы девушке? Здесь схема расчета аналогична, что и в случае с мужчинами, однако нужно учитывать тот факт, что представительницы прекрасного пола не подвергают свое тело слишком интенсивным тренировкам, поэтому суточную норму можно уменьшить до 1-2 приемов.

Как принимать?

Давайте на этом остановимся более подробно. Чтобы добиться максимального результата, нужно иметь представление не только о том, сколько раз в день пить протеин, но и как это правильно делать. Всего существует две программы приема — одна направлена на рост мышечных волокон, а вторая на ее поддержание. В перерывах между тренировками организму будет достаточно два грамма белка на 1 кг массы тела в день. Если верить некоторым специалистам, то лучше всего выпивать напиток утром, поскольку в это время обмен веществ происходит лучше всего.

В процессе активных физических нагрузок все зависит от режима тренировок. Если вы спросите у профессиональных спортсменов, сколько раз в день пить протеин для набора мышечной массы, то они ответят, что делать это нужно дважды в день. Первая порция принимается через 90 минут после завтрака, а вторая — после прихода домой со спортзала. Однако очень важно, чтобы прошло не менее двух часов до того, как вы отправитесь спать.

До или после приема пищи?

Мы уже рассказали о том, сколько раз в день надо пить протеин, но здесь у многих, наверное, возникнет вопрос о том, почему спортивные коктейли нужно принимать исключительно после еды. Все очень просто: организм попросту не сможет усвоить слишком большое количество питательных веществ, в результате чего часть из них пойдет не в мышцы, а в жировые отложения.

Человеческий организм испытывает самую большую нехватку белка утром. При этом перед тем как отправиться по своим делам, нам нужно обязательно поесть и получить заряд жизненных сил. Чтобы не навредить собственному здоровью необходимо разработать программу, которая будет учитывать сколько раз в день пить протеин и в какое время. Первая порция напитка принимается утром через 2 часа после еды. Но как показывает практика, некоторые люди не завтракают, поскольку у них после пробуждения ото сна попросту нет аппетита. В этом случае лучше сначала выпить коктейль, а уже потом кушать.

Длительность курса

Спортсмены профессионального уровня чередуют интенсивные тренировки с отдыхом. Это обусловлено множеством факторов, одним из которых является перерыв от протеиновых коктейлей, чтобы дать организму восстановиться и минимизировать вероятность развития различных проблем со здоровьем. Врачи установили, что безопасным считается курс, при котором спортивные напитки принимаются на протяжении 3-4 месяцев, после чего курс прерывается на 45 дней. В этом случае паренхима печени будет успевать нормально восстанавливаться от продуктов распада.

Что будет, если перестать принимать белок?

На этом вопросе стоит остановиться подробнее. Многие люди, которые интересуются тем, сколько раз в день можно пить протеин, также задаются вопросом о том, что будет после прерывания курса. При отказе от коктейлей организм испытывает острую нехватку строительного материала, что является для него большим стрессом.

Подобное проявляется следующим:

• снижение объема мышц;
• ухудшение физических показателей;
• нарушение водного баланса;
• сбои в катаболитических процессах.

Объемы мышечной массы, как правило, уменьшается до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный белковый баланс в организме. При этом важно учитывать тот факт, что интенсивность ухудшения показателей станет значительно выше, если человек продолжает активно заниматься спортом. В этом случае потеря массы может достигнуть даже 50 процентов.

Какой протеин лучше?

В наши дни на рынке представлено огромное количество средств, обладающих различным составом, стоимостью и эффективностью. Всего их существует шесть групп, но наибольшей востребованностью у профессиональных спортсменов пользуются только две. Они по-разному усваиваются в организме, имеют уникальную рецептуру и определенные показания к применению. В зависимости от состава, протеиновые коктейли подразделяются на несколько разновидностей.

Они могут производиться из следующих продуктов:

• яйца;
• сыворотка;
• соя;
• казеин;
• молоко;
• коллаген.

Если вы ищете ответ на вопрос о том, сколько раз в день пить протеиновый коктейль для похудения и эффективного наращивания мышечной массы, то вы также должны учитывать тип используемого продукта. Самым мощным считается последний. Его рекомендуют к использованию при растяжении связок и травмировании мышц. Остальные разновидности предназначены для употребления с целью повышения эффективности тренировок.

Какой именно коктейль выбрать решает каждый человек для себя сам. При этом следует учитывать конкретные задачи и цели, которые он для себя ставит. Помимо этого, будет нелишним предварительно проконсультироваться с профилированным специалистом и диетологом. Последний поможет составить наиболее оптимальную программу питания.

Сывороточный протеин

В чем его особенность? Этот вид спортивных напитков пользуется наибольшим спросом у многих спортсменов независимо от уровня подготовки. Он обладает множеством преимуществ, основными среди которых являются простота в использовании и относительно небольшая стоимость.

В состав продукта входят следующие компоненты:

• растительные аминокислоты;
• животные белки;
• витамины;
• различные микроэлементы.

Все компоненты хорошо усваиваются и быстро разносятся кровеносной системой по всему организму. Люди, которые давно и активно занимаются спортом, заметили, что если пить сывороточный протеин по утрам и после каждой тренировки, то мышцы начинают расти намного быстрее, в результате чего можно намного быстрее достигнуть поставленной цели.

Казеин

Мы рассмотрели, сколько раз в день пить протеин (изолят или другой его вид, не суть важно), чтобы мышечная ткань хорошо набирала массу. Однако, с основным спортивным коктейлем нужно принимать казеин. Он нужен для поддержания оптимального уровня белка в ночное время. В его составе присутствует особый компонент, который в процессе ферментации превращается в желудке на вещество, напоминающее по своей консистенции и свойствам творог. Оно долго переваривается, поэтому на протяжении всего времени ночного отдыха организм будет получать необходимые питательные вещества. Эту разновидность напитков рекомендуется пить непосредственно перед сном на период активных физических нагрузок.

С чем можно употреблять

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Сколько раз в день пить протеин, вы уже знаете, но с какими продуктами его можно комбинировать? Благодаря хорошему уровню развития технологического прогресса, спортивное питание сегодня выпускается в самых различных формах.

В продаже можно найти следующие виды пищевых добавок:

• таблетки;
• порошки;
• батончики.

Если принимать протеин в первой и последней форме выпуска, то здесь особых вопросов не возникает, но вот с порошками у многих людей происходят определенные проблемы.

В каком именно виде принимать протеин принципиального значения не имеет, но если вы выберете сухую смесь, то для ее разведения можно использовать следующее:

• питьевая негазированная вода;
• натуральные соки;
• молоко.

Оптимальным вариантом считается последний продукт, поскольку он максимально приближен по своим свойствам к физиологическим особенностям человеческого организма. Помимо этого, независимо от того, сколько протеина вы будете выпивать ежедневно, у вас при этом будет вымываться кальций, а молоко позволит восполнить запас этого элемента. Он необходим для формирования костной ткани и нормального функционирования опорно-двигательного аппарата.

Общие советы и рекомендации

Чтобы получить максимум эффективности от спортивных напитков, необходимо придерживаться некоторых правил.

Вот наиболее важные из них:

1. Чтобы протеин быстро усваивался, его лучше разводить обычной питьевой водой.
2. Если человек потребляет ежедневно большое количество белка животного происхождения, то от спортивных коктейлей желательно отказаться.
3. Покупайте только качественный протеин от известных производителей.
4. При непереносимости лактозы рекомендуется использовать изолят сывороточного протеина.

Стоит отметить, что спортивное питание противопоказано к использованию людям, имеющим какие-либо заболевания почек.

Заключение

Протеин — это хороший помощник при активных занятиях спортом, который позволит намного быстрее достигнуть поставленных целей и повысить собственные физические возможности. Но при его неправильном использовании вместо положительного, можно получить отрицательный эффект. В этой статье было подробно рассказано о том, как и в каком количестве принимать протеиновые коктейли. Поэтому если вы будете придерживаться всех советов и рекомендаций, то сможете достичь в спорте необычайных высот, не причинив при этом вреда собственному здоровью. И главное, не забывайте делать перерывы, поскольку переизбыток белка на протяжении длительного промежутка времени может привести к очень серьезным последствиям.

Сколько раз в день нужно пить протеин: правила употребления, порции, результат, отзывы

Несмотря на то что белок — это по большей степени безобидный продукт, который принимают спортсмены и лица, желающие похудеть, важно соблюдать определенные дозы. Он ускоряет процесс восстановления тканей, способствует снижению триглицеридов и холестерина, усиливает иммунную защиту, повышает выносливость во время физических нагрузок. Сколько раз в день нужно пить протеин и когда лучше это делать для достижения наилучшего эффекта?

Небольшая предыстория

Многие хотят обрести идеальное тело. Правда, большинство полагает, что такого достичь, увы, невозможно, и винят возраст. Ведь им уже за 30.

Однако есть два образца сильного духа. Эрнестина Шепард, женщина из Америки, которой 80 лет, попала в Книгу рекордов Гиннеса как самая пожилая женщина, которая занимается фитнесом. Ежедневно она совершает пробежку по 10 километров, выполняет 3 тренировки по фитнесу, ко всему прочему, она постоянно принимает участие в показе мод.

Начало этой истории было положено 30 лет тому назад, когда в 50 лет Эрнестина решила сходить на пляж. Она надела купальник, встала перед зеркалом, посмотрела на свое отражение и заплакала. Но плакала она недолго, быстро собралась, приобрела абонемент в фитнес-клуб и начала заниматься.

А вот ее земляк, доктор Джеффри Лайф, одумался только в 60 лет, приняв решение избавиться от пивного животика, направился в тренажерный зал.

Современному человеку сделать это гораздо легче. У него в распоряжении и современные планы тренировок, и действенные тренажеры, и, что также важно, спортивные добавки. Но для достижения наилучшего результата важно соблюдать определенные правила их приема. Поэтому стоит знать, сколько раз в день нужно пить протеин. Дозы отличаются в зависимости от целей употребления.

Что такое протеин?

Разберем значение слова «белок». Или, говоря другими словами, протеин. Это слово было придумано для определения молекулы белка, в состав которой входит двадцать аминокислот. Незаменимыми являются десять из двадцати аминокислот, это значит, что тело человека не может производить их самостоятельно.

Остальные десять — это заменимые, т. е. организм может их произвести из других аминокислот. Это говорит о том, что тело человека может производить заменимые аминокислоты самостоятельно. А вот незаменимые аминокислоты так или иначе должны попадать извне: либо с едой, либо с пищевыми добавками, коими и является протеин.

Действие протеина после попадания его в человеческий организм

В желудочно-кишечном тракте белок раскладывается на аминокислоты. Те в свою очередь впитываются через стенки кишечника и направляются на нужды человеческого тела. Белки расходуются для роста мышц, возобновления костей, определенных гормонов и ферментов.

В случае недостатка организм может воспользоваться белком для восполнения сил и энергии. Если люди придерживаются здорового образа жизни, зачастую им необходимо дополнять рацион протеином. Кроме того, его принимают и в процессе похудения. Но для достижения определенного результата важно знать, сколько раз в день нужно пить протеин. Доза и количество приемов зависят в том числе и от вида принимаемой добавки.

Сывороточный протеин: отзывы и результат

Его еще называют быстрой добавкой. Вопреки вопиющему мнению, он не является химически синтезированным продуктом. Производят с помощью молочной продукции. У этого протеина самый большой коэффициент биологической ценности, усваивается он практически моментально. По этой причине использовать лучше после тренажерного зала – это к вопросу о том, сколько раз в день нужно пить протеин для набора массы. Кроме того, часть добавки можно употребить и утром. Дозу лучше всего разделить на 5-6 раз. Но важно понимать, что половина необходимого для организма белка должна поступать из пищи, богатой им.

В качестве главного преимущества сывороточного протеина многие спортсмены в своих отзывах выделяют его дешевизну по сравнению с другими видами подобных добавок. Именно этот вариант добавки чаще всего советуют начинающим спортсменам для набора массы — он хорошо усваивается и содержит все необходимые компоненты для достижения поставленной спортсменом цели. В качестве результата многие отмечают, что вес мышечной массы существенно увеличивается, появляется общая выносливость организма, много энергии.

Яичный протеин: отзывы и результат

По сравнению с предыдущим протеином, яичный стоит дороже. Он обладает более высоким коэффициентом биологической ценности. Продолжительность его усвоения равна 3-5 часам, что считается средним показателем. Что касается вопроса, сколько раз в день нужно пить протеиновый коктейль из такой добавки, то лучше всего дневную дозу разделить на 5 раз. Употребление активной добавки должно сопровождаться правильным питанием. В рацион обязательно должны входить продукты, богатые белком.

В своих отзывах спортсмены отмечают, что он способствует росту мышечных волокон без жировых прослоек, увеличивается рост сухой мышечной массы, силовых показателей. Весомый результат виден уже после полугода тренировок

Казеиновый протеин: отзывы и результат

В народе его называют долгоиграющим. Казеин является основным белком молока. Коэффициент биологической ценности — 80 %. При этом он всасывается достаточно медленно. Это означает, что данная форма протеина хорошо подходит для употребления на ночь. Непосредственно после тренировки принимать его не стоит. Сколько раз в день нужно пить протеин для похудения девушкам? Благодаря своим свойствам казеиновая добавка может служить полноценным приемом пищи для тех людей, которые стремятся скинуть лишний вес. Поэтому такой коктейль сможет заменить обед или ужин.

Судя по отзывам спортсменов, у этого протеина не особо приятный вкус, ко всему прочему, он плохо смешивается с водой, но зато достаточно эффективен для набора массы. Кроме того, этот протеин подходит для более опытных бодибилдеров. Купив данный белок вместо обычного сывороточного, который, к слову, дешевле, и употребляя его после физических нагрузок, как и в случае с обычным, сложно достичь желаемого результата.

Комплексный протеин: отзывы и результат

У любого вида активных добавок существуют свои достоинства и недостатки. По этой причине на данный момент налажено производство комплексного протеина, который включает в себя различные его виды.

По многочисленным отзывам как спортсменов, так и специалистов в области спортивного питания, этот тип добавки наиболее полезный. Кроме того, многие отмечают приятный вкус этого многокомпонентного продукта для роста мышц.

Для достижения наилучшего результата важно соблюдать дозировку, указанную производителем.

Продукты, которые содержат наибольшее количество белка

Мнения специалистов по поводу того или иного вида добавки могут быть разными. Но, как правило, в своих отзывах все утверждают, что на результат, кроме добавки, влияет и основной рацион. Он должен быть богат продуктами, содержащими белок.

Это в первую очередь яйца, рыбная продукция и мясные изделия, молочные продукты, а также бобовые, рожь, пшеница и орехи. Самое большое количество белка среди растений имеет соя, в ней его находится до 30 %. Надо иметь в виду, что это не одинаковая пища по биологической ценности. К примеру, яйцо обладает коэффициентом биологической ценности 1.

Это значит, что в нем находится полноценный набор аминокислот, которые не восполняются организмом самостоятельно. А, к примеру, пшеница имеет только часть незаменимых аминокислот, поэтому ее биологический показатель равен 0,54. И хоть объем белка и там, и там один и тот же, человеческий организм в состоянии получить из яиц побольше белка, чем из пшеницы.

Сколько раз в день нужно пить протеин?

Нет четких правил употребления данной добавки. Можно выпить суточную норму за один раз, а можно разделить ее на 4-8 приемов. Специалисты не рекомендуют принимать весь объем сразу же. Часть белка не усвоится организмом, а значит, добавка будет не так эффективна, как ожидается.

Судя по отзывам, делить порцию на много раз также не стоит. Это лишь принесет лишние хлопоты. Оптимальный вариант – это 2-4 приема. Время зависит от выбранного вида протеина.

Данную добавку стоит употреблять по мере необходимости. В период набора массы это количество составляет 2-2,5 грамма белка на килограмм массы тела. На сушке эта цифра может достигать и трех грамм на килограмм массы тела, так как снижается количество употребляемых углеводов. Конечно, все эти показатели индивидуальны. Порции, а также сколько раз в день нужно пить протеин, зависят от поставленной цели. Важно правильно посчитать свою норму. Для худеющих достаточно 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. Благодаря этим данным можно рассчитать, сколько нужно протеина на месяц.

Норма разовой дозы

Дозировка за один прием не более 30 грамм. Правильнее разделить суточную норму на несколько приемов. Смешивать порошок можно либо с водой, либо с молоком.

Сколько раз в день нужно пить протеин девушкам? Добавку необходимо принимать 2-4 раза каждый день, а не только в дни тренировок. Эффект от применения добавки будет снижаться прямо пропорционально количеству дней, когда человек не тренируется.

От чего зависит результат?

Часто спортсмены задаются вопросом, сколько нужно пить протеина, чтобы достичь наилучшего эффекта. Важно понимать, что результат достигается в комплексе и зависит от:

• количества принимаемой добавки в день;
• качества питания;
• уровня физических нагрузок.

Мало просто соблюдать дозу, важно еще правильно подобрать время приема, которое зависит от типа употребляемого белка.

Как правильно принимать протеин для похудения и набора массы

Если вам трудно ориентироваться в мире белковых добавок, мы вас понимаем, это действительно нелегко. В этой статье вы прочтете советы экспертов, которые помогут вам понять когда и как лучше принимать протеиновые коктейли, чтобы достичь лучших результатов в похудении и наборе мышечной массы.

Лучшее время для приема протеина

Протеиновый коктейль — то, что нужно, если у вас не получается получить с пищей рекомендуемое количество белка. Лучшее время для приёма протеиновых добавок зависит от вашего образа жизни, привычек и целей, с которыми вы его принимаете (наращивание массы или похудение). К примеру, вы утром опаздываете на работу, а дома у вас нет времени, потому что вы занимаетесь с детьми. Или вы утром идете на фитнес и не можете есть перед ним. В этом случае протеиновый шейк следует принимать утром. Также протеиновый коктейль может оказаться полезным, если между приемами пищи и спортом у вас большой промежуток времени.

Протеин	Усваиваемость	Как принимать
Мясной (говяжий)	В нем тот же аминокислотный профиль, что у сывороточного Быстро восполняет мышцы энергией	В любое время
Яичный	Медленнее, чем у мясного	Между приемами пищи
Растительный (рисовый, гороховый, соевый, конопляный и пшеничный)	Скорость усвоения компенсируется, если добавить аминокислоты: выпили амины (глютамин ВСАА) и через 10-15 минут протеин (например, рисовый)	В любое время, когда нужен белок
Комплексный (смесь казеина, молока, сыворотки и яйца)	Усваивается медленнее, чем казеин и сывороточный в чистом виде	Перед сном За 2 часа до тренировки Если не сможете поесть в ближайшие часы

Чтобы обеспечить мышцы белком для роста, необходимо потреблять от 1 до 2 грамм белка на 1 килограмм веса вашего тела. Например, при весе 75 кг нужно получать за день от 75 до 150 гр белка в сутки. Его можно получить из 600 граммов куриного мяса, которое нужно приготовить, а потом организму его нужно переварить и только после этого он усвоиться. Но принимая протеин вы почти сразу обеспечиваете мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Но лучше получать часть суточной нормы из обычных продуктов и часть из добавок.

Хотя все это верно, чтобы получить лучшие результаты, нужно получать достаточно углеводов, белков, жиров и витаминов именно с пищей. Для этого вам следует включить в свой рацион фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные виды мяса и здоровые жиры. Чтобы ваш метаболизм работал достаточно быстро, а ваш уровень энергии не падал, рекомендуется есть три раза в день и один раз перекусывать. Также помните, что надо много пить жидкости — выпивайте в день по 2—3 литра воды, что поможет вашему организму нормально функционировать и выводить токсины.

Вот несколько примеров, когда коктейль может вам понадобиться:

Завтрак

Что нужно есть на завтрак и следует ли его есть — тема многих споров и дебатов. Все зависит от ваших привычек и особенностей вашего организма. Как вы уже знаете, завтрак может быть разный: можно съесть «завтрак» из кукурузных хлопьев с сахаром, а можно съесть пару вареных яиц с зерновым хлебом. После целой ночи сна ваш организм просыпается голодным и будет всасывать все, что вы съедите: то есть, если вы съели много рафинированных, обработанных углеводов, то они сразу попадут в кровь, и вы получите резкий скачок уровня сахара в крови. Чтобы его избежать, завтрак должен быть сбалансированный, он должен сочетать углеводы, белки и полезные виды жира. Потребление белка утром связано с высоким уровнем энергии и снижением голода. Если у вас утром нет аппетита или вы заняты, то вам следует выпить вместо завтрака протеиновый шейк.

Обед

Исследования показали, что количество белка и углеводов, которое вы потребляете на протяжении дня, имеет больше значения в плане фитнеса, чем время, в которое вы его потребляете. Это значит, что время, в которое вы пьете протеиновый шейк — до или после тренировки — почти не имеет значения. Помните, что цель протеина — дать вам энергию. Чтобы весь день иметь высокий уровень энергии, вам нужно есть достаточное число раз и с каждым приемом пищи употреблять белок.

Если у вас очень активный образ жизни или вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно потреблять больше медленных углеводов, чтобы поддерживать уровень энергии. Добавьте к своему рациону снек или протеиновый шейк.

До и после тренировки

Если мы долго не едим, уровень глюкозы в крови снижается, и организм начинает для получения необходимой энергии разлагать мышечные ткани. Поэтому если вы тренируетесь на голодный желудок, чтобы получить от тренировки максимум пользы, нужен быстрый источник энергии —  углеводы или протеиновый коктейль.

Если вы планируете похудеть, а ваша тренировка не очень интенсивна, то вам не следует волноваться о получении «топлива» сразу после или до тренировки. И вам совсем не обязательно пить протеиновые смеси — достаточно лишь есть на протяжении всего дня здоровую пищу и соблюдать сбалансированную диету. За три часа до тренировки следует плотно поесть.

Если вы проводите интенсивную и долгую тренировку, длящуюся более 45 минут или пытаетесь нарастить или увеличить мышечную массу, вам нужно правильно подготовить свой организм, чтобы предотвратить потерю мышц, ускорить восстановление и придать себе дополнительную энергию, которая вам нужна во время тренинга. Цельные, нерафинированные продукты — лучший вариант, но в зависимости от времени, которым вы располагаете, протеиновый шейк может оказаться для вас неплохой и единственной опцией. Кроме того, протеиновый напиток дает вам белок, в нем содержатся разветвленные аминокислоты, которые помогают мышцам запасать энергию и способствуют их росту.

Как пить протеин

Чтобы начать правильно принимать протеин, необходимо исходить из своей суточной потребности в белке и часть заменить приемом коктейлей, в то время, когда это наиболее удобно, в отличие от обычных продуктов.

Например, при весе 75 кг, необходимо 150 гр белка и вы планируете пить коктейль 2 раза: утром или в обед для перекуса и после тренировки. Можно заменить 60 гр белка протеиновым порошком — это примерно 2 порции коктейля.

Разводить можно на воде или на молоке, кому как больше нравиться.

Дозировки: одна порция — 1 скуп в упаковке (~30 гр белка) на 200-300 мл воды или сока. 

Белковый порошок для похудения

Белок — ключевой ингредиент рациона питания для снижения веса. Это так, потому что ваш организм расходует много энергии на расщепление белка и всасывание получившихся аминокислот. Жиры и углеводы, в отличие от белка расщепляются довольно легко, а также насыщают вас быстрее, чем другие виды пищи.

Совет эксперта: если при покупке белкового порошка вы видите в списке ингредиентов много веществ вам незнакомых, не покупайте его.

Белок очень полезен и необходим организму. Но это не значит, что вам нужно сейчас кинуться в магазин и купить первую же банку порошка. Не все протеиновые порошки создаются равными. Исследования показывают, что некоторые белки заставляют организм производить инсулин. Например, ответная реакция организма на потребление сывороточного белка — выделение большого количества инсулина, причем она сильнее, чем, если бы вы съели кусок белого хлеба. Качество белка тоже варьируется в зависимости от исходного материала, способа обработки и количества сахара, добавленного в готовый продукт. Когда вы выбираете белок, вы должны искать порошок с минимальным количеством ингредиентов, а также разобраться какой его вид вам подойдёт: сывороточный, казеиновый или может быть комплексный.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам ориентироваться:

• Ищите продукт, содержащий хотя бы 70% белка по весу.
• В одной ложке (приблизительно 23 грамма) должно содержаться около 16 граммов белка.

Если вас смущает то, что белок в форме порошка обработан, присмотритесь к греческому йогурту. Он должен быть нежирным и без сахара. Вместо одной ложки белкового порошка съедайте две порции нежирного греческого йогурта.

Рецепты протеиновых коктейлей

Не сходите с ума в поиске лучшего протеина. Главная ваша задача  — потреблять достаточное количество белка за сутки. Сделайте услугу и своему организму, сконцентрировавшись на цельных ингредиентах. Протеиновый коктейль можно приготовить и дома. Добавьте эти рецепты к своему завтраку или послетренировочному смузи.

Зеленый смузи

Для успешного приготовления растительного смузи смешайте при помощи блендера манго, бананы, ягоды и шпинат. Чтобы продукты не испортились, храните их отдельно друг от друга в морозильнике, и они всегда будут у вас под рукой.

Смузи из банана с кунжутом

В семенах кунжута содержится много белка, витаминов и минералов. Для орехового вкуса следует поджарить кунжут, прежде чем добавить его к смузи. Для этого надо просто раскалить сковородку и добавить в нее семена. Встряхивайте сковороду, чтобы семена не подгорели.

Смузи «яблочный пирог»

Арахисовое масло популярно среди спортсменов, потому что в нем содержатся здоровые жиры, которые полезны для сердца. Кроме того, оно очень вкусное. Чтобы не купить подсахаренное арахисовое масло с трансжирами, всегда читайте этикетку. Смузи «яблочный пирог» с арахисовой пастой можно добавить к овсянке для получения сытного десерта.

Попробуйте и другие коктейли после тренировки.

Вывод

На данный момент существует огромный выбор спортивных протеиновых добавок, а наиболее благоприятное время когда их принимать зависит от того худеете ли вы или осуществляете набор массы. К тому же, если немного проникнуться вопросом, данные биологически активные добавки можно заменить коктейлями собственного приготовления.

Источник: https://8fit.com/nutrition/when-to-drink-protein-shakes/

Как принимать сывороточный протеин? Сколько раз в день, на сколько грамм делить порции и когда принимать

да можно вообще не принимать его, но раз купил то после тренировки 30 грамм

Готовить коктейль из сывороточного протеина довольно просто. Самый простой способ: насыпьте в шейкер порцию протеина (1 мерную ложку), залейте достаточным количеством жидкости (исходя из собственных вкусовых предпочтений: кто-то любит сладкий вкус, а кто-то нет), обычно достаточно 200-300мл, закройте шейкер. После чего, встряхивайте шейкер до получения однородной массы. Также, вы можете добавлять в коктейль различные добавки: например можно добавить банан или ягоды. Все зависит лишь от ваших предпочтений. Вместо шейкера можно использовать миксер или блендер. Очень не рекомендуется пытаться размешать сывороточный протеин с помощью ложки: пить такой протеин будет неприятно из-за комков, да и усваивать организму придется не жидкость, а сухой порошок. Теперь о том, как и сколько принимать сывороточного протеина. Обычно, разовая порция протеина — 1 мерная ложка, которая идет вместе с самим протеином. Обычно это около 30 грамм. Это и есть разовая порция протеина. Если мерной ложки нет — используйте альтернативу — 3 чайных ложки. Более количество сывороточного протеина за раз принимать не очень правильно: считается, что организм может усвоить за раз только до 30 грамм белка. Сколько раз принимать сывороточный протеин за сутки? Посчитаем: один раз — утром, второй раз — перед тренировкой, третий — после тренировки. Т. е. минимальное количество — сывороточный протеин стоит принимать 3 раза в сутки. Можно принимать и 5 раз: другие два раза — в промежутках между приемами пищи. В дни, когда тренировок нет, правильно принимать протеин будет в таком же количестве через равные промежутки времени: так вы будете питать свой организм равномерно. Утром. Принимать сывороточный утром нужно, чтобы остановить действие кортизола. Это поможет защитить ваши мышцы от разрушения. Кроме того, за время сна, организм истощил свои запасы аминокислот: будет очень хорошо пополнить запас за счет порции сывороточного протеин утром. Перед тренировкой. Принимать сывороточный протеин перед тренировкой нужно, чтобы создать аминокислотный пул (чтобы избежать дефицита аминокислот во время тренировки, а также прием сывороточного протеина перед тренировкой позволит вам тренироваться более интенсивно). После тренировки. Правильно будет принимать сывороточный протеин через полчаса после тренировки. Ваш организм уже частично отойдет от стресса и с радостью примет порцию сывороточного протеина (который легко и быстро усваивается). Прием сывороточного протеина после тренировки позволит вам закрыть белково-углеводное окно и избежать разрушения мышц из-за недостатка аминокислот, которые потребуются для начала восстановительных процессов.

На упаковке не пробовал читать?

взависимости от стажа тренировок. новичку вобюще никак, среднему атлдету после трени, опытному плюс между приемами пищи. по 20гр сухого продукта

Да делать его пару пустяков, хочешь с водой, хочешь с молоком или несквиком. Дозировку надо определить. И бери нормальное спортивное питание, тот же Standard Nutrition, отличный российский эквивалент с отличными ценами, беру протеин, всаа, шикарно идут, пьются легко, без комочков, вкусный и главное результативный, усвояемость полная. standardnutrition.ru