Можно ли пить пиво после посещения тренажерного зала: вред и польза
Влияние пива на организм после тренировки
Говоря простым языком, одна порция выпивки (равна бутылке пенного) сводит на нет эффект от одной тренировки. А три дозы делают бессмысленным недельное потение в тренажёрном зале. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного углубиться в биохимию тренировочного процесса.
Вред
Печень спортсмена по сравнению с органом обычного человека испытывает значительную нагрузку:
- Расщепляет повышенные дозы белка. В ходе белкового обмена в теле повышается количество азотистых продуктов, часть из которых нужно направить на синтез аминокислот, а остальное переработать и передать в распоряжение выделительной системы.
- Участвует в метаболизме жирных кислот. Они являются строительным материалом для клеточных мембран и нервной системы. А также способствуют выработке половых стероидных гормонов, которые отвечают за выносливость и разные типы прироста мышечной массы.
- Синтезирует глюкозу – основную пищу для мышц.
Но стоит употребить этанол, как печень включает режим чрезвычайной ситуации. Откладывает свои основные функции и приступает к срочному обезвреживанию этанола: процесс может затянуться от нескольких часов до суток (это зависит от количества выпитого). А после того как яд будет обезврежен и выведен из организма, фильтр истощится, ему потребуется время на восстановление.
Таким образом, вместо того, чтобы питать мышцы, строить новые клетки, синтезировать аминокислоты, печень будет бороться с врагом, попавшим в организм по доброй воле его хозяина.
Мышцы – ещё одна важная составляющая спортивных результатов. Чтобы они росли, нужно чтобы в клетках, волокнах и крови присутствовали сразу несколько элементов: свободные аминокислоты и креатин, водородные ионы, гормоны-анаболики.
Этиловый спирт и его токсичная производная – ацетальдегид – препятствуют этому на всех уровнях:
- Энергии для синтеза креатина не хватает.
- Альдегид препятствует попаданию анаболических гормонов из крови в клетки. Поэтому в итоге они просто выводятся вместе с мочой.
- Если сначала выпить немного спиртного, а потом потренироваться, этанол не даст накопившейся молочной кислоте покинуть клетки. Это приведёт не к росту мышечных волокон, а к их разрушению. Значит, такое занятие не только не принесёт пользы, а спровоцирует откат.
- Аминокислоты в клетку тоже не попадут: часть из них отправится на борьбу с пивом, а оставшиеся просто не смогут пробиться через уплотнившуюся клеточную мембрану. Итог – мышцы будут голодать и «худеть».
Кроме всего перечисленного, крепкие напитки провоцируют отложение жиров, повышают аппетит (особенно тягу к сладкому), провоцируют отёки. Поэтому вместо мускулистого подтянутого тела, изредка выпивающий спортсмен получает дряблое, отёкшее, заплывшее жирком туловище.
Есть ли польза
Некоторые могут ошибочно посчитать, что одна пивная бутылка не навредит, а поможет расслабиться вечером после тяжёлого занятия боксом или, например, бодибилдингом. Увы, это не так. Мнимое расслабление обернётся повышенной мышечной болью, тяжестью в печени.
И также, считается, что хмельное — источник различных микроэлементов, которые теряет организм во время усиленного потоотделения. К сожалению, мало кто знает, что будет на самом деле: эти полезные элементы не смогут проникнуть в клетку сквозь утолщённую мембрану, поэтому покинут тело во время мочеиспускания.
Употребление пива в разное время после тренировки
Пиво сразу после тренажерного зала вредно для организма. Но вот спустя несколько часов или даже сутки, как пиво влияет на человека?
Через несколько часов
Умеренное употребление темного пива спустя 6 часов после тренировки может положительно сказаться на состоянии человека. В этом случае его влияние схоже с влиянием антиоксидантов, содержащихся в красном вине. Оно улучшит работу кровеносной системы, но учитывайте, что на следующий день после употребления пенного напитка не стоит давать себе существенную нагрузку.
Через сутки после тренировки
Спустя это время после проведенной тренировки ваш организм уже придет в норму после стресса. Поэтому влияние будет такое же, как у человека, который не посещает тренажерного зала. Но заниматься спортом на следующий день после употребления алкоголя не рекомендуем. Поэтому учтите, что вам придется сбить график тренировок.
Перед тренировкой
Если вы решите выпить пенного перед занятиями, то даже не ждите, что вы улучшите свой результат. Максимум чего вы сможете добиться – не ухудшите уже имеющиеся достижения. Также учтите, что из-за раскоординации движений вы не сможете выполнять все упражнения правильно, что может привести к появлению травм.
Пиво после тренировки – можно или нет?
Автор статьи: Fitness Guru
Давайте вспомним недавний миф: пиво после тренировки это хорошо. Согласно этому мифу, употребление одного пива (500 мл) после тренировки ускоряет регенерацию. А также обеспечивает питательную ценность и минералы, противодействует закислению и даже увлажняет организм. Так ли это на самом деле?
Миф 1 – Восполнение жидкости
Вы заканчиваете длительную тренировку, мышцы устали, тело умоляет об отдыхе. Повышенная частота сердечных сокращений постепенно возвращается к норме. Вы чувствуете небольшую боль в легких и сухость в горле от обезвоживания. Является ли пиво хорошим выбором в данный момент?
Определенно нет, после продолжительных физических усилий организм обезвожен. Пиво, благодаря своим мочегонным свойствам, обладает также обезвоживающим эффектом. Пить пиво в то время, когда на тренировках теряется 1 литр или более воды, не очень хорошая идея. Вместо увлажнения мы дополнительно обезвоживаем организм, продлевая регенерацию. Поэтому в этой ситуации лучше выбрать обычную воду или изотонический напиток.
Иная ситуация, когда занятия были недолгими, и организм не потерял много воды. Тогда употребление пива, богатого углеводами и витамином В, не окажет негативного воздействия на организм.
Миф 2 – пиво предотвращает закисление
Болезненность или неприятные ощущения в мышцах после тренировки возникают в результате:
– микротравмы мышечных волокон в результате упражнений, к которым организм не привык
– длительных упражнений (например, марафонская пробежка), которые приводят к истощению энергии в мышцах
Боли НЕ вызваны молочной кислотой, накапливающейся в мышцах после тренировки. Эта кислота вымывается из мышечной ткани в течение 2 часов после тренировки. После прохождения через печень она выводится из организма.
Может ли пиво противодействовать закислению? Это не до конца изучено. Витамин В, присутствующий в пиве, может ускорить регенерацию, но есть пищевые продукты, содержащие больше этого витамина, чем пиво (например, кукурузные хлопья). Кроме того, потребление алкоголя повышает в крови уровень кортизола – вредного химического соединения, вызывающего разложение мышечных белков.
Миф 3 – Пиво ускоряет сжигание калорий на тренировках
Пиво содержит довольно много углеводов, которые необходимы организму после тренировки. Этот напиток имеет очень высокий гликемический индекс 110 (для сравнения молоко 27, а изюм 64). Такой высокий показатель – воздействие мальтозы (тип углевода). Потребление пива быстро повышает уровень сахара в крови (а затем он резко падает). Такой сахарный выстрел вызывает повышение аппетита, ответственного за так называемый «пивной живот». Вот почему после пива появляется желание поесть.
Так что это своего рода ловушка. С одной стороны, пиво обладает большой питательной ценностью, что хорошо, а с другой стороны, оно вызывает сильный аппетит, что плохо.
Миф 4 – Пиво обеспечивает питательную ценность, необходимую после тренировки
Средний бокал пива (500 мл) содержит: около 250 ккал; 2,5 грамма белка; 19 грамм углеводов, витамины группы В; около 20 мг кальция и 30 мг магния.
Все эти ингредиенты необходимы организму после тренировки. Остается открытым вопрос, стоит ли получать эти питательные вещества с пивом. Есть продукты, которые содержат больше белков, витаминов и минералов, например, специальные добавки после тренировки.
Подводим итог: пиво и тренировки
Потребление пива после тренировки не рекомендуется при обезвоживании организма. Это может привести к большему дефициту воды. В других случаях употребление одного пива не нанесет вреда организму, а благодаря его расслабляющим свойствам может оказать хорошее влияние на самочувствие
Важно соблюдать умеренность и не употреблять много этого напитка за один раз
После тренировки также желательно подождать как минимум 2 часа, прежде чем пить пиво.
Обязательно воздержитесь от перекуса после того, как выпили пива.
Важные советы
Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:
- На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
- Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
- Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.
На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.
Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.
Влияние алкоголя на усвоение белка
Пить пиво после тренировки нежелательно, так как входящие в состав алкоголя вещества мешают усвоению белка. Регулярное употребление спиртных напитков может привести к тому, что ваши мышцы просто окажутся травмированными. Ведь на тренировках вы получаете огромную нагрузку, а мышечная ткань не только не восстанавливается, но и, наоборот, разрушается.
Влияние на сердце
Как вы знаете, частое употребление алкогольных напитков отрицательно влияет на весь организм. Под особым ударом находится сердечно-сосудистая система. Если вы предпочитаете активный спорт, такой как пробежки, волейбол, баскетбол, теннис, футбол, то ваша сердечно-сосудистая система получает во время тренировки очень большую нагрузку. Ваш пульс находится на пределе, кожа краснеет, вы очень сильно потеете. А теперь представьте, что будет с вашим организмом, если вы начнете пить пиво после тренировки!
Алкоголь является чужеродным веществом для человеческого организма, да вдобавок еще и оказывает на нас своеобразную алкогольную нагрузку. После активной тренировки ваше сердце нуждается в отдыхе, поэтому употребление пива будет не самым удачным решением.
Печень не скажет вам спасибо
Как вы знаете, печень – это очень важный орган человеческого организма. Он берет на себя много задач. Одной из них является очистка крови от чужеродных и токсических веществ. Стоит учесть, что многие спортсмены перед тренировкой употребляют специальные добавки для увеличения объема мышц. Справляться с негативным их влиянием на организм – это также прямая обязанность печени.
Если ваша печень находится в нормальном состоянии, то она с легкостью будет справляться с различными биодобавками и другими препаратами. Но если же пить пиво после тренировки, она может просто не справиться с оказанной на нее нагрузкой. В этом случае тяжелые заболевания вам будет очень трудно обойти стороной. Да, и учтите, пиво после тренировки сведет на нет все ваши старания получить красивый мышечный рельеф с помощью специальных добавок.
Влияние на тестостерон
Ни для кого не секрет, что для того чтобы построить мышцы, организм должен синтезировать большое количество мужского гормона – тестостерона. Как это ни странно, но пиво содержит очень большое количество веществ, по составу схожих именно с женскими половыми гормонами. Поэтому чрезмерное употребление пива может привести к значительному снижению уровня тестостерона.
Конечно, многие спортсмены интересуются, можно ли пиво после тренировки. Если вы не хотите, чтобы вместо красивых рельефных мышц у вас появились женские округлости, рисковать не стоит. Однако девушкам иногда допускается выпивать немного пива. Но лучше всего это делать вне зависимости от тренировочного процесса.
Пивной живот
Можно ли выпить пиво после тренировки, если вы стараетесь похудеть? Мужчинам это делать категорически запрещено, так как может появиться большой пивной живот. А вот если мужчина будет активно качать пресс и к тому же употреблять пиво, то эта проблема еще больше усугубится.
Объемы будут расти и расти (причем не только мышечные).
Если вы стараетесь сбросить лишний вес, то употребление спиртных напитков – это не самое хорошее решение. Лучше побалуйте себя чаем, кофе или соком. Такие напитки намного полезнее и разрешены при диете.
Пиво после тренировки: польза и вред
Людям, занимающимся спортом необходимо знать, как влияет на организм пиво после тренировки.
Совместимы ли пиво и спорт?
Хорошо поработали в качалке, побегали на стадионе, поиграли в футбол! А потом, что делают настоящие мачо? Пьют пиво! И считают, что делают все правильно – надо же восполнить жидкость после тренировки!
Давайте попытаемся ответить на вопрос можно ли пить пиво после тренировки?
Физиология тренировочного процесса
Правильная организация тренировочного процесса обусловливает состояние адаптированности спортсмена
Сущность любой тренировки – заставить организм выполнять несвойственные действия в больших количествах. Согласитесь, вряд ли в обычной жизни вы каждый день поднимаете штангу или прыгаете на футболе.
Мышцы напряжены, повышается давление, легкие стараются пропустить через себя большие объемы кислорода. Сердце прокачивает значительное количество крови, чтобы насытить ткани кислородом и питательными веществами.
В общем, организм работает в состоянии стресса. И это продолжается еще в течение некоторого времени после тренировки.
Пиво – вред или польза?
Алкоголь, который пусть и немного присутствует в пиве, дает дополнительную нагрузку на организм. Первый удар принимает на себя печень.
Пиво может принести как пользу, так и вред. Все зависит от количества принятого «на грудь» пенного напитка, и от способа его употребления.
Организм работает на износ, а печени приходится еще и вырабатывать нужные ферменты для нейтрализации алкоголя. Для переработки алкоголя потребуется дополнительные объемы воды, которая затрачена на тренировочный процесс. Печень и почки тянут всю доступную воду из всех тканей.
Мышечная система страдает ничуть не меньше печени. Мышцы требуют жидкости, питания чтобы восстановиться после тренировки. Но все идет на переработку алкоголя. Возникают микротравмы мышечной ткани. Эти повреждения накапливаются и могут выстрелить в самый неподходящий момент.
Во время повышенных нагрузок вырабатывается тестостерон. Этот гормон позволяет справиться с тренировочным процессом. Пиво содержит большое количество фитоэстрогенов – женских гормонов. В итоге – пивной живот и развитые железы груди. Для женщины – большая грудь – это неплохо. А вот для мужчины…Сомнительное удовольствие.
Кстати, врачи не рекомендуют пить даже безалкогольное пиво из-за его мочегонного эффекта.
Что выпить после тренировки?
Во время тренировочного процесса рекомендуется пить простую чистую воду. Уточните у тренера объемы жидкости и промежутки между очередной порцией воды.
Пить воду после тренировки для организма очень важно, поэтому восполнять утраченную жидкость можно и нужно!
После тренировки нужно восполнить потерю жидкости. Кроме воды, можно позволить себе зеленый или черный чай, мате.
Кофе, как и алкоголь, дает нагрузку на почки и производит мочегонный эффект. К тому же кофеин действует на сосуды, повышается артериальное давление. Поэтому после физической нагрузки кофе пить не следует.
Зеленый чай прекрасно утоляет жажду, богат витаминами и минеральными веществами. Горячий напиток взбодрит и придаст сил.
Чай мате кроме бодрящих качеств положительно влияет на мужскую репродуктивную систему. Поэтому бразильские и колумбийские мужчины и слывут настоящими мачо.
Выводы
- Ответ на вопрос – можно ли пиво после физических нагрузок – прост. Пить пиво при повышенных нагрузках нельзя.
- Алкоголь вреден в любом виде – и водка, и пиво, и большие дозы вина.
- На тренировке организм находится в состоянии стресса. Все ресурсы брошены на восстановление мышечной системы, суставов. Алкоголь добавит нагрузку – и хорошо, если все закончится без последствий.
- Существует другие напитки, которые восполнят жидкость, и придадут силы. Это квас, соки, минеральная вода, чай, мате – каждый найдет напиток на свой вкус. А вот кофе увлекаться не следует. Чашечка этого бодрящего напитка хороша утром.
Занимаясь спортом, придерживайтесь сбалансированного питания, и не употребляйте алкоголь после тренировки.
Холод
Много тренироваться приходится круглый год, в том числе в самую отвратительную погоду. Хоть обычно нагрузка и согревает, после зимней медленной длительной пробежки, когда в мембранные кроссовки ледяная жижа затекает через верх, запросто можно вернуться промокшим и замерзшим. И по дедовской традиции хочется залить в себя немного водки, перцовки, коньяка или чего-то еще крепкого и прогревающего. Некоторые научные статьи говорят, что согревающий эффект алкоголя — иллюзия.
На практике получается, что тебе было холодно, ты синел, дрожал и стучал зубами. Потом выпил — и жизнь наладилась. Если эта иллюзия помогает быстро прийти в нормальное состояние, почему бы нет? А еще после такой алкогольной профилактики я ни разу не простудился. Главное — не переусердствовать: 50 граммов натощак, столько же с едой, а дальше чай, мед и одеяло. И много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Современные сторонники
Многие ученные поддержали Парацельса, выдвинув новые доводы, прямо свидетельствующие, что для человека, который пьет пиво, польза достаточно велика. На защиту любимого напитка встали достаточно авторитетные личности.
Кертис Эллисон, доктор Бостонского университета, заявил, что потребление хмельного продукта в умеренном количестве (1 литр в день) значительно снижает возможный риск ишемии сердца. Польза пива для женского организма, по его мнению, заключается в замедлении процессов старения. А какая представительница прекрасного пола не мечтает быть всегда молодой?
Датские ученые просто ошеломили своим открытием. Оказывается, люди, пьющие постоянно пиво, значительно улучшают обмен веществ.
Исследователи-американцы считают, что хмельной напиток содержит просто «ударную» дозу витаминов группы В. А именно они стимулируют процесс выработки красных кровяных телец.
Кроме всего этого, удивительный напиток из солода содержит фосфор, железо, медь и магний. А наличие сахара в нем не настолько велико, как многие говорят. Слушая мнения авторитетных ученых, зачастую вопрос о том, есть ли польза от пива, решается исключительно положительно. Казалось бы, выпивай по одному литру хмельного напитка в день — и будешь полностью здоров. Но не все так просто. И чтобы сложить свое мнение, нужно разобраться более детально, что несет с собой пиво. Польза и вред могут иногда очень тесно переплетаться и быть двумя сторонами одной медали. Касается ли это любимого многими напитка?
Пиво – полезно или вредно?
Пиво – напиток, который от случая к случаю можно принимать без всякого вреда для организма. Все будет зависеть от количества принятого напитка и от способа его употребления. К примеру, дважды в месяц можно выпить по кружке хорошего темного пива, не содержащего консервантов. Это поспособствует повышению уровня гемоглобина в крови. Ученые выяснили, что именно темные сорта этого напитка содержат железо. Недостаток данного элемента в организме человека приводит к анемии. Но на этом польза пива заканчивается.
В напитке присутствует алкоголь, хоть и в небольшом количестве, но все же он есть. И это является нагрузкой на печень.
Во время занятий спортом организм и так работает на пределе, а при употреблении пенного напитка нагрузка на печень увеличивается еще больше, ведь этому органу приходится нейтрализовать вредное воздействие алкоголя, а для этого надо вырабатывать специальные ферменты.
Кроме того, чтобы переработать алкоголь, требуется дополнительное количество воды. В тоже время, на занятия спортом тоже тратится некоторое количество жидкости. Почки и печень тянут доступную воду из всех тканей.
Вместе с печенью страдает и мышечная система. Мышцам нужна жидкость, питание для восстановления после занятий. Но при употреблении пива все направляется на расщепление алкоголя. В результате появляются микротравмы мышечных волокон.
При увеличенных нагрузках в организме происходит выработка тестостерона, позволяющего справляться с занятиями спортом. Пиво содержит огромное количество фитоэстрогенов – женских гормонов. Они являются причиной того, что у мужчин-любителей пива вырастает “пивной” живот и большие грудные железы.
Посещать спортивные тренировки и одновременно употреблять пиво – это большая нагрузка для сердца. Если вы, занимаясь спортом, все-таки решили выпить пива, следует делать это в те дни, когда нет тренировок, и не больше двух раз в месяц. Помните, что безопасное количество пенного напитка в день – это 150 г. Его чрезмерное употребление приводит к:
- циррозу печени;
- гибели клеток головного мозга;
- гепатиту;
- нарушениям функций спинного мозга;
- гастриту;
- миокардиодистрофии;
- панкреатиту;
- невропатии.
Даже безалкогольное пиво врачи не советуют употреблять, так как оно обладает мочегонным эффектом.
Градусы и калории в пиве прямая связь
Гораздо важнее уделить внимание другому аспекту — взаимосвязи крепости пива и его энергетической ценности. Содержащийся в пиве алкоголь представляет собой источник энергии особого рода — его потенциал очень быстро усваивается организмом. Энергия спиртов очень быстро “сгорает” в организме, вспомните, как человек согревается от спиртного на морозе, но уже через короткое время снова начинает мерзнуть — энергия быстро извлечена, утилизирована, она закончилась
Энергия спиртов очень быстро “сгорает” в организме, вспомните, как человек согревается от спиртного на морозе, но уже через короткое время снова начинает мерзнуть — энергия быстро извлечена, утилизирована, она закончилась.
Калорийность пива колеблется от 29 до 53 Ккал на 100 грамм напитка. Значительный разброс вызван разной крепостью и отличиями в технологии его производства. Светлое пиво менее калорийно, чем темное. В любом случае для дневного рациона это совсем небольшое количество калорий.
Один литр пива по калорийности равен небольшому шоколадному батончику или литру колы.
Например, один литр пива по калорийности равен небольшому шоколадному батончику или литру колы. А энергетическую ценность бутылки объемом 0,5 литра можно сравнить с 50 граммами мороженого. Калорийность одного гамбургера и порции картошки фри равна 3-м литрам пива.
Среди всех алкогольных напитков пиво является наименее калорийным, так как у него минимальная крепость. Даже у вина энергетическая ценность в 2-3 раза выше. Исключать пенный напиток из своего рациона только из-за его калорийности нет смысла (естественно, если вы употребляете его умеренно).
Интересно, что даже в безалкогольном пиве есть некоторое количество калорий. Калорийность безалкогольного пива в среднем составляет 33 Ккал, что тоже очень немного.
Сколько градусов в пиве нас должно интересовать с двух точек зрения — количества принесенной энергии и воздействия на организм алкоголя.
Изготовленное по традиционным технологиям пиво имеет крепость в пределах 3,5 — 4,7 % алкоголя, а его уменьшение и увеличение зависит от дальнейшей обработки напитка.
Крепость пива определяется ходом процесса ферментации при варке и последующим брожением, которое может протекать в технологических емкостях и после — в бутылках и кегах.
Уменьшение крепости достигается за счет сложной системы фильтрации на молекулярном уровне (метод обратного осмоса) или за счет разогрева и быстрого испарения спиртов, которые и являются алкоголем.
Уменьшение крепости достигается за счет сложной системы фильтрации на молекулярном уровне (метод обратного осмоса) или за счет разогрева и быстрого испарения спиртов, которые и являются алкоголем
Добавление сахаров может увеличить не только степень газированности напитка, но и привести к повышению крепости и калорийности.
Любить пиво — это не значит поглощать его по несколько литров в день, не разбирая вкуса и не учитывая последствий, и не учитывая, сколько в пиве различных веществ, органических соединений, калорий и крепости.
Реальное воздействие пива на организм очень сложно просчитать и предсказать, поскольку его состав многокомпонентный, а взаимодействие всех компонентов приводит к разным результатам для каждого человека.
Количество калорий — это далеко не всегда показатель способности напитка сделать кого-то толстым. Этот показатель отражает энергетическую ценность любого продукта, указывает, сколько единиц энергии он способен принести в организм при условии, что все вещества будут рационально утилизированы — обработаны в пищеварительном тракте, направлены в кровь, переданы в клетки и превращены в энергию.
Парадокс умеренного потребления
Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.
Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».
Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.
Разрешенные продукты
Как было сказано ранее, рацион пивной диеты скудный. С целью эффективного похудения на протяжении всего времени диетической программы можно употреблять только продукты и напитки, представленные в следующем списке:
- Фрукты: яблоко, персик, мандарин, гранат.
- Крупы и каши: гречневая каша на воде, рассыпчатая гречневая крупа (ядрица), овсяная каша на воде, вареный дикий рис.
- Мясо: вареная говядина, говяжья вырезка, кролик.
- Птица: вареная, запеченная курица, индейка.
- Рыба: отварной лещ, сардины, форель, семга на пару.
- Пиво: guinness, stella artois, жигулевское, портер, светлое 1,8%, светлое живое, темное.
Пиво после тренировки — польза и вред, можно ли
Жарким летним вечером многие любят выпить одну-две бутылочки холодного пива. И в некоторых случаях небольшая доза этого пенного напитка может быть полезна для организма. Но как относятся тренеры к подобному после тренировки? Ведь с одной стороны это алкогольный напиток, но с другой – оно ускоряет некоторые процессы в организме. Рассмотрим это на hudeem-bez-problem.ru.
Полезно ли пиво после тренировки?
Все специалисты, которые исследовали влияние пива после тренировки, его пользу и вероятный вред, говорят о том, что сразу после занятий не стоит пить этот напиток. Дело в том, что во время полноценных занятий спортом организм испытывает серьезную нагрузку. Что приводит к стрессу и ускорению очень многих обменных процессов.
Легкие начинают прогонять через организм больше воздуха, сердце сокращается чаще, а употребление алкоголя в момент такой активности тормозит функционирование печени.
Это, в свою очередь, негативно сказывает на работе почек, что может привести к обезвоживанию.
Ускоряет ли пиво восстановление?
Некоторые поклонники качалки считают, что пенное полезно, так как ускоряет восстановление мышц после занятий. Якобы оно уменьшает болевой синдром, возникающий при росте мышц, а также употребление пенного напитка уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах. Кто-то даже заявляет, что сам Арнольд Шварценеггер рекомендовал в свое время выпивать бутылку пива вечером после силовой тренировки.
Но на самом деле оно нисколько не ускоряет процесс восстановления. После силовой тренировки вашим мышцам нужно только две вещи – как можно больше покоя и большое количество белка для восстановления. А алкоголь будет бить по вашей печени, и замедлять процесс роста мышц, ведь те силы организма, которые могли бы идти на рост и восстановление, тратятся на вывод спирта.
Есть много мифов в пользе пива в процессе тренировочного процесса
Является ли пиво изотоником?
Изотоник – это напиток, который способствует восстановлению водно-солевого баланса в организме. И некоторые утверждают, что пиво как раз относится к этому типу напитков. Вот представьте, что вы пробежали несколько километров по лыжной трассе. И даже учитывая, что на улице совсем не жарко, ваш организм потерял много соли и жидкости и 0,5 пенного кажется многим пределом мечтаний.
Но hudeem-bez-problem.ru раскроет правду:
Все что, заметит ваш организм в этот момент – алкоголь, который, по сути, является ядом для нас. И все силы будут потрачены на вывод яда из организма, а не на восстановление вашего организма после длительной тренировки. Все это может привести к мышечным спазмам и нарушению работы печени.
Препятствует ли пиво накоплению молочной кислоты?
Во время физической активности и работы мышц в организме начинает накапливаться молочная кислота. Этот продукт распада как раз и отвечает за болевые ощущения после тренировки. И многие заметили, что бокал пива после тренировки способен уменьшить болевые ощущения, после чего был сделан вывод, что этот напиток уменьшает образование молочной кислоты.
Пиво ухудшает самочувствие и дает ложное ощущение отдыха
Но на самом деле такое уменьшение болевых ощущений связано с влиянием алкоголя, то есть с опьянением человека.
С утра боль в мышцах вернется с полной силой, а вместе с ней придет похмелье.
К тому же, алкоголь способен увеличить время, за которое молочная кислота выводится из мышц.
Вред от пива
Большинство тренеров, на вопрос, можно ли пиво после тренировки, отвечают отрицательно. Ведь последние исследования показывают, что оно вредно для человека. Основная составляющая этого напитка этиловый спирт. Именно он дает человеку ощущение расслабленности и эйфории. Но после тренировки основное влияние на человека пенного напитка следующее:
- сильная эмоциональная встряска, ведь вы очень быстро и резко переключаетесь с одного эмоционального фона на практически противоположный;
- ухудшение самочувствия, так как некоторые люди начинают ощущать замедленность реакции, тошноту, нарушение координации, нарушение работы пищеварительной системы и подобные проявления.
Пиво негативно влияет на многие системы организма. Вашей печени приходится в два раза увеличить выработку нейтрализаторов этанола. Это приводит к тому, что серьезно замедляется переработка глюкозы, а это негативно сказывается на похудении. Так что похудеть при регулярном употреблении алкоголя у вас точно не получится.
Можно ли и какие алкогольные напитки на диете >>
Негативное влияние происходит и на иммунную систему. У вас уменьшается количество полезных веществ и микроорганизмов. Все это ухудшает общее состояние организма, делает человека подверженным простудам и другим заболеваниям.
Стимуляция аппетита может рассматриваться и как положительное влияние, и как отрицательное. При наборе массы спортсмены даже рады такому эффекту. Но вот при похудании этот эффект совсем даже не нужен. Даже один бокал хорошо раздражает слизистую оболочку желудка, что и вызывает повышение аппетита.
Совмещать пивные вечеринки и спорт точно не стоит
Употребление пива в разное время после тренировки
Пиво сразу после тренажерного зала вредно для организма. Но вот спустя несколько часов или даже сутки, как пиво влияет на человека?
Через несколько часов
Умеренное употребление темного пива спустя 6 часов после тренировки может положительно сказаться на состоянии человека. В этом случае его влияние схоже с влиянием антиоксидантов, содержащихся в красном вине. Оно улучшит работу кровеносной системы, но учитывайте, что на следующий день после употребления пенного напитка не стоит давать себе существенную нагрузку.
Через сутки после тренировки
Спустя это время после проведенной тренировки ваш организм уже придет в норму после стресса. Поэтому влияние будет такое же, как у человека, который не посещает тренажерного зала. Но заниматься спортом на следующий день после употребления алкоголя не рекомендуем. Поэтому учтите, что вам придется сбить график тренировок.
Перед тренировкой
Если вы решите выпить пенного перед занятиями, то даже не ждите, что вы улучшите свой результат. Максимум чего вы сможете добиться – не ухудшите уже имеющиеся достижения. Также учтите, что из-за раскоординации движений вы не сможете выполнять все упражнения правильно, что может привести к появлению травм.
Как пиво влияет на тренировку у девушек?
Мужской и женский организмы различаются не так существенно. Но есть различия в выработке гормонов половой системы, и в частности тестостерона. Так как у мужчин выработка этого гормона происходит интенсивнее, то пиво оказывает меньшее влияние на тренированность.
Женщинам пиво противопоказано особенно
Поэтому те девушки, которые употребляют алкоголь после или перед тренировкой, практически никогда не смогут накачать мышечную массу.
Да и похудеть такие девушки не смогут, поэтому толка от тренировок вы не заметите.
Какое влияние оказывает безалкогольное пиво?
Некоторые считают, что раз в составе такого напитка нет этилового спирта, то можно сравнить его употребление с распитием лимонада или кваса. Но учтите, что все вредные для организма вещества в составе напитка сохраняются, в том числе и спирт. Хотя количество его гораздо меньше – до 0.5%. И воздействие на многие системы человека останется таким же отрицательным.
Важным моментом является калорийность безалкогольного пива. Она иногда даже превышает ту, которая имеется у обычного пенного, утверждает hudeem-bez-problem.ru. Поэтому не важно, через сколько времени после тренировки вы будете его пить, или даже за день до занятий – громадная калорийность никуда не денется.
Как совместить пиво и тренировки?
Лучше всего не пытаться совмещать эти две вещи, а отказаться от алкоголя, если вы хотите добиться результатов в спорте. Но если вы не можете отказаться от пенного напитка, то постарайтесь минимизировать негативные последствия. Мужчинам не стоит выпить более пары банок объемом 0.33 литра, а женщинам можно в 2 аза меньше. К пиву нельзя брать никаких привычных соленых и копченых закусок. После тренировки сначала восстановить баланс жидкости, и только потом можете выпить пива.
Чем заменить пиво?
Учитывая негативное влияние пенного напитка, выбирайте другие способы утолить жажду после занятий. Не стоит выбирать квас и колу, так как хоть вреда от них и меньше, но и пользы не больше. Они будут способствовать повышенной выработке инсулина, что негативно скажется на организме спортсмена.
Лучший выбор для занимающегося – простая питьевая вода без газа. Она нормализует обменные процессы, ускорит метаболизм и улучшит ваше состояние.
Автор — Мосалова Юлия, подробнее об экспертах — см. авторы сайта
Поделиться с друзьями:
Тренировки и пиво | Пиво и фитнес
Привет, друзья!
Людям свойственно расслабляться и каждый из нас делает это по-своему. Одни пьют пиво и смотрят телевизор, другие занимаются фитнесом, а третьи делают и то и другое одновременно. Можно ли пить пиво после тренировки или лучше делать это до фитнеса? Можно ли совмещать тренировки и пиво? Об этом в данной статье.
Пиво и фитнес
Наверное, вопрос, можно ли употреблять пиво и заниматься фитнесом звучит дико и многие из вас скажут, что это несовместимые вещи, но всё-таки это реально. Конечно, не нужно воспринимать союз пива и спорта буквально. Я сам не сторонник алкоголя и тренировок, но пиво – продукт, который можно употреблять время от времени без ущерба для здоровья. Например, одна-две кружки темного хорошего пива (без консервантов и примесей) раз в две недели можно себе позволить, не только в качестве удовольствия, но и для улучшения уровня гемоглобина в крови. Это связано с наличием железа в составе темного пива. На этом моя похвала в адрес пива закончилась.
Пивной живот и тренировки
В одной из статей про пивной живот, я указывал на причину образования живота. Дело не в пиве, а в образе жизни. Поедание чипсов вместе с пивом, отсутствие физических нагрузок и так далее. Любое чрезмерное потребление продуктов, в том числе и пива — вред для здоровья. Зная меру во всем, можно жить без риска потерять здоровье.
Чтобы убрать живот, вы можете не отказываться от пива, но сократить его потребление придется, т.к. вам нужно будет сжигать калории на тренировках. Пиво и тренировки — нагрузка на сердце. Для возможности попить пива выбирайте не тренировочные дни, максимум 2 раза в месяц. Кстати, норма пива в день, о которой так часто трубят по телевизору — это не 10 кружек за один день, а 100-150 граммов темного пива в день. Но и это против моих правил, т.к. считаю, что пиво должно доставлять удовольствие в в небольших порциях и крайне редко. Другими словами, не нужно ждать месяц, а потом за один день выполнить полугодовую норму, пожалейте почки, печень и поджелудочную.
Сколько калорий в пиве?
В среднем в одной бутылке пенного напитка около 100 калорий, что сопоставимо со 100 граммами печенья или одним пирожным. Для того чтобы позволять себе немного пива, вы должны сжигать те калории, которые получили в течение дня без учета пива. Алкогольные калории — это пустые калории, но их обязательно нужно учитывать в рационе. Без систематических тренировок данные калории могут являться переизбытком суточной нормы, именно поэтому их нужно сжигать физическими нагрузками.
Как убрать «пивной живот»?
Как я уже говорил, пивной живот – это переизбыток калорий и отсутствие физической активности. Чтобы позволять себе немного «расслабляться», необходимо нагружать себя физической активностью, правильно питаться и пить достаточное количество воды. Сейчас я приведу несколько простых, но полезных упражнений на каждый день для уменьшения объемов в области талии. Найдите для этого 25-30 минут в день.
Упражнения №1
- Ходьба, бег или велотренажер (около 6 минут)
- 15-20 отжиманий
- 15-20 приседаний
- 10 выпадов вперед (на каждую ногу)
Все упражнения необходимо повторить 3-4 раза в течение дня
Упражнения №2 (при возможности посещать спортзал и бассейн)
- Плавание в течение 30 минут без перерыва (время может корректироваться в зависимости от вашей физ.подготовки)
- Эллиптический тренажер 30 минут (имитация ходьбы на лыжах, смесь беговой дорожки и степпера).
Три раза в неделю
Секрет здорового образа жизни
Любите пиво, но хотите сохранить здоровье – это умеренное и редкое потребление алкоголя вне тренировочных дней, правильное питание и регулярные тренировки, вот секрет здорового образа жизни.
можно ли пить после тренажерного зала
Форумы и чаты пестрят заявлениями о том, что пиво и спорт – вполне совместимые понятия. Как аргумент приводится факт о невероятном наборе мышечной массы атлетами, пившими пиво до, во время и после тренировок. Дополняются «правдивые» доказательства исследованиями и экспериментами, проводимыми в различных спортивных и околоспортивных журналах. Однако уверения в корне неверны и вопрос о приеме алкоголя после тренировок следует разобрать подробно.
Пиво после тренировки: можно или нельзя?
Употребление алкогольных напитков снижает показатели силовых тренировок примерно на 10-15%, питье пива до тренировки блокирует возможности мышцы работать на полную, систематическое употребление пива приводит к регрессу показателей. Происходит это потому, что прирост мышечной ткани происходит только в процессе отдыха организма, а спиртное прекращает синтез мышечных волокон, что исключает любой прогресс.
Безусловно, пиво после тренировки расслабляет и позволяет испытать ощущение отдыха, но эффект от силовых нагрузок будет сведен к минимуму, поэтому думайте сами, стоит ли пить пиво после тренажерного зала или обойтись простой водой. Еще один довод против – повышенный метаболизм после нагрузок. После часовой тренировки в течение следующих 2-3 часов повышаются способности организма впитывать полезные вещества из крови, а значит, спиртное моментально разойдется по всем мышечным волокнам – быстрое усвоение алкоголя замедлит восстановление и прирост мышечной ткани.
Факт! Даже через день после занятия спортом, бутылка пива снижает показатель прогресса на 12-15%.
К тому же пенный напиток выводит из организма жидкость, требуемую для нормального восстановления и отдыха. Обезвоживание плюс вывод полезных веществ, витаминов, повышенная нагрузка и блокировка синтеза тестостерона – атлет, занимающийся в качалке, получит полный «пакет» негатива всего от полулитра пенного, выпитого в день после тренировки.
Рекомендуем к прочтению:
Питье напитка в день тренировок повышает нагрузку на сердце и может стать причиной серьезных патологий. Аргументы, приводимые «за» базируются на стимулирующем воздействии хмельного питья на организм, но верность утверждения сомнительна: малое потребление в пределах 100 мл может заглушить усталость и увеличить результативность занятий в спортзале, большая доза снизит активность мышц и приведет к быстрой утомляемости, расслаблению.
Пиво после фитнеса
Можно ли пить пиво после тренировки несилового типа? В конце концов, фитнесс – это не тягание железяк, а всего лишь обретение стройности, гибкости и что будет, если выпить бокал пенного, чтобы расслабиться? Ничего не будет, то есть совсем: эффективность занятий сведется «на ноль»:
- Пиво калорийно, но калории пустые, в качестве энергии для переработки этила организм использует мышцы, а пивные калории отложатся в жиры;
- Спиртное запускает процесс блокирования расщепления жировой массы, то есть дама, которая после фитнеса пьёт пенное, будет толстеть, а не худеть;
- Пиво – напиток, вызывающий жажду и при этом выводящий из организма воду, что отрицательно отражается на водно-солевом балансе;
- После интенсивных занятий в зале повышается метаболизм, поэтому употреблять что-то спиртное, заведомо перегружать организм: спирт быстро всасывается и организм вместо нормального отдыха вынужден заниматься переработкой этила и скорейшим выводом токсинов из организма.
Итог таков: занялась фитнесом, забудь про алкоголь. Пусть пьет тот, кому не нужна красивая фигура и хорошая внешность, к тому же тренажёрный зал и алкоголь – понятия, которые мало совместимы.
Рекомендуем к прочтению:
Безалкогольное пиво
Учитывая, что упражнения и алкогольные напитки – это плохо, потому что снижается синтез белка, нарушается прирост мышц, гормональный баланс, стоит подумать о пенном без алкоголя. И тут всех атлетов ждет хорошая новость – безалкогольное пиво не вредит, если занимаешься спортом. Польза от него невелика, напиток также снижает уровень тестостерона и выводит жидкость, но в нем хотя бы нет спиртов.
Факт! Есть доказанные свидетельства эксперимента, в котором атлеты в день выпивали 0,5 л пшеничного светлого пива перед тем, как заняться тренировками. Содержание полифенолов помогает избежать воспалительных процессов, поэтому те, кто пил пиво испытывали меньше болевых ощущений после серьезных нагрузок. Но все же есть одна проблема: «нулевка» точно так же, как и обычный пенный напиток, приводит организм в состояние расслабленности, поэтому заставить мышцы работать в полную силу те, кто пьют пиво, не могут.
Заниматься или употреблять пиво, решайте сами, механизм воздействия спиртного на организм и рост мышечной массы понятен. А если кто-то скажет: «пью пиво и занимаюсь в качалке», обратите внимание на срок давности тренировок и рельеф мускулатуры, скорее всего мышечная масса будет не так велика, как хотелось бы горе-атлету.
Пиво после тренировки — можно или нет?
Автор статьи: Fitness Guru
Давайте вспомним недавний миф: пиво после тренировки это хорошо. Согласно этому мифу, употребление одного пива (500 мл) после тренировки ускоряет регенерацию. А также обеспечивает питательную ценность и минералы, противодействует закислению и даже увлажняет организм. Так ли это на самом деле?
Миф 1 – Восполнение жидкости
Вы заканчиваете длительную тренировку, мышцы устали, тело умоляет об отдыхе. Повышенная частота сердечных сокращений постепенно возвращается к норме. Вы чувствуете небольшую боль в легких и сухость в горле от обезвоживания. Является ли пиво хорошим выбором в данный момент?
Определенно нет, после продолжительных физических усилий организм обезвожен. Пиво, благодаря своим мочегонным свойствам, обладает также обезвоживающим эффектом. Пить пиво в то время, когда на тренировках теряется 1 литр или более воды, не очень хорошая идея. Вместо увлажнения мы дополнительно обезвоживаем организм, продлевая регенерацию. Поэтому в этой ситуации лучше выбрать обычную воду или изотонический напиток.
Иная ситуация, когда занятия были недолгими, и организм не потерял много воды. Тогда употребление пива, богатого углеводами и витамином В, не окажет негативного воздействия на организм.
Миф 2 – пиво предотвращает закисление
Болезненность или неприятные ощущения в мышцах после тренировки возникают в результате:
– микротравмы мышечных волокон в результате упражнений, к которым организм не привык
– длительных упражнений (например, марафонская пробежка), которые приводят к истощению энергии в мышцах
Боли НЕ вызваны молочной кислотой, накапливающейся в мышцах после тренировки. Эта кислота вымывается из мышечной ткани в течение 2 часов после тренировки. После прохождения через печень она выводится из организма.
Может ли пиво противодействовать закислению? Это не до конца изучено. Витамин В, присутствующий в пиве, может ускорить регенерацию, но есть пищевые продукты, содержащие больше этого витамина, чем пиво (например, кукурузные хлопья). Кроме того, потребление алкоголя повышает в крови уровень кортизола – вредного химического соединения, вызывающего разложение мышечных белков.
Миф 3 – Пиво ускоряет сжигание калорий на тренировках
Пиво содержит довольно много углеводов, которые необходимы организму после тренировки. Этот напиток имеет очень высокий гликемический индекс 110 (для сравнения молоко 27, а изюм 64). Такой высокий показатель – воздействие мальтозы (тип углевода). Потребление пива быстро повышает уровень сахара в крови (а затем он резко падает). Такой сахарный выстрел вызывает повышение аппетита, ответственного за так называемый «пивной живот». Вот почему после пива появляется желание поесть.
Так что это своего рода ловушка. С одной стороны, пиво обладает большой питательной ценностью, что хорошо, а с другой стороны, оно вызывает сильный аппетит, что плохо.
Миф 4 – Пиво обеспечивает питательную ценность, необходимую после тренировки
Средний бокал пива (500 мл) содержит: около 250 ккал; 2,5 грамма белка; 19 грамм углеводов, витамины группы В; около 20 мг кальция и 30 мг магния.
Все эти ингредиенты необходимы организму после тренировки. Остается открытым вопрос, стоит ли получать эти питательные вещества с пивом. Есть продукты, которые содержат больше белков, витаминов и минералов, например, специальные добавки после тренировки.
Подводим итог: пиво и тренировки
Потребление пива после тренировки не рекомендуется при обезвоживании организма. Это может привести к большему дефициту воды. В других случаях употребление одного пива не нанесет вреда организму, а благодаря его расслабляющим свойствам может оказать хорошее влияние на самочувствие. Важно соблюдать умеренность и не употреблять много этого напитка за один раз.
После тренировки также желательно подождать как минимум 2 часа, прежде чем пить пиво.
Обязательно воздержитесь от перекуса после того, как выпили пива.
Просмотров: 369
можно ли до и после тренировки, при похудении, работе на массу, влияние на организм (обычное, безалкогольное)
При любых занятиях спортом организм испытывает стресс, мышцы напрягаются, сердце и легкие работают в усиленном режиме, давление поднимается. После окончания тренинга это состояние длится еще некоторое время, а разрушенные мышцы требуют восстановления. Спортсменам в большинстве случаев запрещено употребления алкоголя, но не все способны удержаться от кружки пива после тренировки. Совмещение занятий спортом и алкоголя, даже такого легкого как пиво, возможно только при соблюдении некоторых условий.
Совмещение занятий спортом и алкоголя, даже такого легкого как пиво, возможно только при соблюдении некоторых условий.
Влияние
Любой алкогольный напиток оказывает влияние на организм и создает нагрузку на внутренние органы.
Несмотря на свою кажущуюся легкость, пиво – напиток, который при чрезмерном употреблении может негативно сказаться на здоровье и повлиять на эффективность занятий спортом.
А если речь идет о пьянстве и употреблении пива ежедневно или практически каждый день, то нужно отказаться от данной привычки прежде, чем начинать занятия спортом.
Нагрузка на организм
Как и все напитки, содержащие алкоголь, пиво оказывает нагрузку на печень. Учитывая общее стрессовое состояние организма во время спорта, алкоголь только усиливает его, т. к. печени приходится работать над устранением вредного воздействия этанола, вырабатывая специальные ферменты. Также нарушается водный баланс организма, т. к. и спорт, и переработка алкоголя требуют повышенного количества воды. В результате обезвоживания страдают и мускулы, волокна которых травмируются из-за недостатка жидкости, могут возникать мышечные боли.
Изменение эффекта тренировки
При спортивных тренировках в организме усиливается выработка тестостерона, который способствует росту мышц, помогает человеку справляться с тяжелыми физическими нагрузками.
Пиво же содержит в себе повышенное количество фитоэстрогенов – женских гормонов. Они вызывают у мужчин, тяготеющих к пенному напитку, пивной живот и женоподобную грудь. Соответственно, пиво при занятиях спортом делает эффект тренировки обратным – вместо мышц растут жировые отложения.
Можно ли перед тренировкой
Употребление любого алкоголя непосредственно перед тренировкой категорически запрещено. Пиво создает нагрузку на сердце, как и любое спиртное, даже в небольших количествах. Выпив перед тренингом, человек рискует получить сердечный приступ и другие неприятные заболевания.
Злоупотребление пивом в сочетании со спортивными занятиями может привести к следующим нарушениям:
Сильное обезвоживание во время тренировки может закончиться госпитализацией, поэтому пиво, как сильное мочегонное, нельзя употреблять в тренировочные дни. К тому же употребление алкоголя перед тренингом опасно для парных и боевых видов спорта – это может навредить не только самому человеку, но и его партнерам. Небольшое количество алкоголя уже ухудшает координацию движений, делает человека бесстрашным, придает азарт, снижает болевой порог. В боевых искусствах такое состояние может привести к нежелательным последствиям.
Занятия в состоянии похмелья тоже запрещены, организм еще борется с последствиями алкогольного отравления и не способен выносить физические нагрузки.
Занятия в состоянии похмелья тоже запрещены, организм еще борется с последствиями алкогольного отравления и не способен выносить физические нагрузки.
Если после употребления спиртного присутствует хотя бы один признак похмелья, тренировку необходимо отменить. Подробнее о занятиях спортом при похмелье читайте тут.
Если на следующий день после выпивания нет негативных ощущений, можно попробовать совершить легкую пробежку или разминку, но стоит отказаться от любых силовых тренировок, быстрого бега и кардионагрузок.
После спортивных занятий
То, что тренировка закончилась, не значит, что можно сразу же пойти в ближайший бар и выпить бутылку пива. Стоит выждать некоторое время, прежде чем расслабляться с помощью спиртных напитков.
Сразу
Сразу после тренировки пиво также не приветствуется. Организму необходим как минимум день на восстановление, а перерабатывающийся алкоголь не даст ему отдохнуть. Положительного эффекта от тренировки не случится, а есть риск и ухудшения самочувствия.
Через несколько часов
Время восстановления зависит от особенностей организма каждого человека и интенсивности тренировок. После тяжелой работы в тренажерном зале атлетам необходимо восстанавливаться сутки или больше.
Даже профессиональные спортсмены не восстанавливаются мгновенно. Поэтому пить пиво после тренировки не рекомендуют.
Даже профессиональные спортсмены не восстанавливаются мгновенно. Поэтому употребление алкоголя через несколько часов того же дня, когда была тренировка, практически ничем не отличается от приема спиртного сразу после выхода из тренажерного зала.
Особенности
Пиво, несмотря на легкость, – один из наиболее вредных алкогольных напитков для тех, кто активно занимается спортом. Его состав таков, что он мешает как мышечному росту, так и процессу жиросжигания.
Если тренируешься на массу
В процессе таких тренировок особенно сильно разрушаются мышечные волокна, что способствует их дальнейшему росту и развитию.
Если работа внутренних органов будет оттягиваться на выведение алкоголя, то никакого мышечного роста не произойдет.
Человеку на наборе массы необходим протеин и качественные углеводы, а не пиво. Из рациона атлетов данный напиток исключается полностью.
Пиво при похудении
Пиво – высококалорийный напиток, который способен уничтожить все усилия, приложенные для похудения.
Пиво – один из самых высококалорийных напитков, который способен уничтожить все усилия, приложенные для похудения.
Вместо сжигания жира произойдет его отложение и образование неприятных жировых складок. Даже интенсивный бег на следующий день не поможет, если алкоголь употребляется в больших количествах. Жир образуется гораздо проще, чем сжигается, поэтому людям с излишним весом этот напиток строго запрещен.
Один бокал пару раз в месяц можно себе позволить, но нельзя употреблять слишком много.
Важно не превышать суточную разрешенную норму пива, следить за калориями и не пить спиртное в тренировочные дни.
Действие безалкогольного
Безалкогольное пиво, несмотря на то что оно не содержит в себе этанол, тоже не рекомендовано к употреблению спортсменам. Оно точно так же обладает мочегонным эффектом. Состав безалкогольного пива может содержать в себе вредные для здоровья элементы. Даже безалкогольное пиво включает высокое число эстрогена и обладает повышенной калорийностью.
Пиво в больших количествах, вне зависимости от его крепости, несовместимо со спортом. Бокал хорошего напитка здоровью не навредит, иногда это даже полезно для расслабления и отдыха.
Спорт и алкоголь.Минусы и плюсы.
Пиво после тренировки. Безалкогольный изотоник? Обман «по научному»
Но употреблять этот бокал чаще двух-трех раз в месяц тем, кто посвятил себя спорту и придерживается здорового образа жизни, не рекомендовано.
Пиво и фитнес
Настоящий фитнес – это годы различных самопожертвований, которые приводят к тому, что ваши тело и разум становятся стальной машиной с ошеломляющими физическими характеристиками.
А, забыли сказать, в этом процессе предусматривается и несколько пинт хорошего пива. Оказывается, что пиво и фитнес совместимы, несмотря на плохую репутацию этого напитка (пивной животик, обезвоживание, пребывание в общественном месте в состоянии явного опьянения и т.п.).
Великолепный напиток содержит большое количество природных антиоксидантов и витаминов, которые могут предотвратить появление болезней сердца и даже помочь в перестроении мышц тела. Мы постараемся объяснить почему и как, пиво и фитнес могут сосуществовать вместе.
Хорошее пиво и нормальное пиво
Когда речь заходит о здоровье, некоторые сорта пива становятся лучше других. В основном, в темных сортах присутствует большее количество антиоксидантов, чем в светлых сортах (чтобы вы понимали, антиоксиданты помогают восстановить клетки тела, поврежденные в результате процессов окисления в вашем теле).
Исследования, проведенные в Вашингтонском университете, показали, что темные сорта пива (особенно «Guinness») приносят больше пользы здоровью, чем светлые лагеры. По иронии, старый лозунг компании «Guinness» гласил “A Guinness a day” (букв. «По Гиннесу в день»). Звучит, как завуалированное уверение в том, что пиво полезно для здоровья.
Однако несколько десятилетий назад компания была вынуждена отказаться от этой фразы.
Кроме того, в сортах пива, выпускаемых в небольших количествах, содержится больше хороших элементов, чем в массовых сортах пиво. Например, согласно данным, приведенным в журнале «Men’s Health», эль «Avery Maharaja Imperial India Pale Ale» содержит в 80 раз больше хмеля, чем в брэндовых сортах.
В хмеле содержатся полифенольные соединения, помогающие снизить уровень холестерина в крови, бороться с раковыми заболеваниями и убивать вирусы. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, то потратьте немного больше и купите хорошее темное пиво.
Энергия
По сравнению со многими другими напитками и продуктами питания, в пиве содержится один из самых высоких запасов энергии. Выше него могут быть только чистые жиры. Не забывайте об этом, когда будете заказывать очередной третий или четвертый бокал в баре. В обычно бокале простого пива содержится около 120 калорий, а в четырех столько же калорий, как и в «Биг Маке».
А если вы пытаетесь сбросить вес, то такое количество калорий может пагубно сказаться. Один бокал пива после работы, возможно, и не скажутся на вашем здоровье. Потреблять пиво нужно в умеренных дозах, иначе ни о каком здоровье речь не идет.
Вы ищите напиток для повышения энергетического уровня? Пиво – ответ на ваш вопрос. Алкоголь – чистое калорийное топливо, которое забавно сказывается на вашей психологии – оно делает вас уставшим и ленивым. Пиво и фитнес дополняют друг друга, если вы только не пытаетесь получиться наслаждение от этих двух процессов одновременно.
Восстановление
При занятиях физическими упражнениями мышечная ткань начинает разрушаться. Ваш организм восстанавливает ее, делает сильнее, в результате чего мышцы растут и укрепляются. Белки, углеводы, витамины и антиоксиданты помогают при восстановлении организма.
Согласно последним исследованиям было обнаружено, что в пиве содержится практически столько же антиоксидантов, что и в красном вине. А это уже что-то говорит. Так как пиво и фитнес совместимы на стадии восстановления?
Употребление темного пива через несколько часов после физических нагрузок позволяет организму получить хорошую порцию антиоксидантов. По-прежнему, если сразу после упражнений вам захочется попить свежей воды и немного перекусить здоровой пищи (фрукты и овощи), то пожалуйста, никаких проблем.
Гидратация
Сначала вспомним, что такое гидратация. Это присоединение воды к веществу, которое может протекать как с разрушением молекул воды, так и без их разрушения (например, при образовании кристаллогидратов).
Гидратация обусловливает растворимость веществ в воде, а также электролитическую диссоциацию соединений с ионной связью. Думаете, что алкоголь, содержащийся в пиве, обезводит ваш организм? Подумайте еще раз. Исследования, прове
денные Гранадским университетом (Гранада, Испания) под руководством профессора Мануэля Гарзона (Manuel Garzon) показали, что в некоторых случаях (например, после физических упражнений), пиво способствует гидратации лучше, чем простая вода.
Во время этих исследований группа студентов помещалась в комнату при температуре 40 С. Затем их выводили из комнаты, одной половине студентов давали попить простой воды, а другой половине — пиво. По прошествии некоторого времени студентов обследовали и обнаружили, что в организм тех, кто пил пиво был более гидратированный. Вы наверно подумали, что теперь после небольшой пробежки лучше всего выпить бокал пива? Не тут-то было. Несмотря на то, что в пиве содержится 93% воды и вроде бы оно обеспечивает организм лучше, чем h3O, это не самый лучших вариант после физических упражнений. Вместо этого попейте воды и скушайте фрукт.
Пивный уроки
Однажды Бенджамин Франклин сказал: “Пиво – доказательство того, что Бог нас любит и хочет, чтобы мы были счастливы”. Религиозны вы или нет, вы согласитесь, что пиво – доказательство того, что есть и положительная сила во вселенной.
После него вы прекрасно себя чувствуете, оно помогает восстановить поврежденные мышечные ткани (а иногда и поврежденную душу). Пейте пиво умеренно и помните, что слишком много даже хорошего пива может негативно отразиться на вашем здоровье.
Алкоголизм приводит к проблемам с печенью, болезням почек и сердца, а также нарушенной личной жизни. Однако теперь вы знаете, что пиво хорошо, даже если вы занимаетесь фитнесом.