Степ платформа. Виды и особенности. Применение и упражнения
Степ платформа – это спортивный снаряд, применяемый для занятия степ аэробикой. Он представляет собой небольшую скамейку с возможностью регулировки высоты. Она принимается для выполнения силовых и кардио тренировок. Обычно тренажер изготовлен из пластика и имеет рифленую нескользкую поверхность, которая обеспечивает устойчивость ног при выполнении упражнений. Данное оборудование является универсальным. Оно может применяться не только при аэробике, но и выполнение зарядки и даже силовых упражнений, предусматривающих работу с гантелями и другими тяжелыми снарядами. Нередко платформа применяется в качестве оборудования для выполнения комплекса упражнений с целью похудения или поддержания тонуса мышц.
Что такое степ аэробика
Данный вид аэробики является спортивной дисциплиной, которая подразумевает выполнение упражнений с подъемами на возвышение. Она возникла в 1989 году, и долгое время оставалась мало известной. Принцип занятий основан на выполнении шагов на возвышение со спрыгиванием обратно на пол. Каждой упражнение имеет сложную хореографию, которая выполняется с определенным тактом. Выделяется 11 основных движений, которые при разных комбинациях и составляют то или иное упражнение. Данная дисциплина разработана в первую очередь для борьбы с ожирением и стрессом. Утверждается, что при подобных занятиях нормализуется сон, и обеспечивается коррекция осанки.
Занятие с платформой возможно проводить прямо дома, поскольку данный тренажер отличается компактностью. Также осуществляются групповые занятия в залах. Подъемы и спуски с платформы стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того создается профилактика артроза и остеопороза.
Как устроена степ платформа
Внешний тренажер представляет собой подобие небольшой лавки, сделанной из пластика, который имеет обрезиненную верхнюю часть. Его высота составляет от 10 до 30 см, а параметры длины и ширины не имеют строгих ограничений.
Размеры тренажера подбирается индивидуально в зависимости от параметров тела занимающегося. Минимальная ширина выпускаемых платформ составляет 25 см, но этого недостаточно для взрослого человека. Выбирая ширину необходимо отталкиваться от размера обуви. Нога в кроссовках должна быть короче ширины платформы на 4 см. Самыми востребованными являются платформы шириной 35-40 см. Что касается длины снаряда, то ее параметры не являются настолько важными. В том случае если платформа будет применяться не только для степ аэробики, но и выполнения различных силовых упражнений, то чем длиннее снаряд, тем удобнее. Однако, если тренажер предназначен только для аэробики, все равно не стоит покупать очень компактное устройство, поскольку в этом случае повышается вероятность падения. Для большинства целей наиболее удачной длиной будет 90 см.
Что касается высоты платформы, то подавляющее большинство устройств предусматривают возможность регулировки. Это позволяет проводить начальные тренировки с минимальными нагрузками. Механизм регулировки предусматривает изменение высоты с шагом 5 см. Конструкция не имеет возможности плавного изменения параметров. Как правило, начальная высота составляет 10 см, что достаточно даже для взрослого, который только начинает заниматься аэробикой. Степ платформа может предусматривать различные способы регулировки высоты. Наиболее бюджетные устройства подразумевают подставку специальных пластин, которые идут в комплекте. Этот способ является самым ненадежным, поскольку во время прыжков опоры могут выпадать. Также существуют платформы, где высота меняется в зависимости от угла фиксации опор. Подобные устройства могут компактно складываться, но они стоят на порядок дороже.
Поскольку платформы изготовляются из различных материалов, то они имеют разную грузоподъемность. Обычно максимальный вес, который способен выдержать тренажер, составляет 90 кг. Естественно, для тех, кто имеет проблемы с избыточного весом, этого может оказаться недостаточно. Для них выпускается особенная линейка укрепленных платформ.
Подавляющее большинство платформ производится полностью из пластика, без применения металлического каркаса или других материалов. Используемый полимер отличается амортизационными свойствами. Это способствует гашению ударов, которыми сопровождаются прыжки на поверхность тренажера. Чем лучше амортизационные свойства платформы, тем меньше нагрузка на суставы, позвоночник и стопы.
Хотя на первый взгляд платформы и являются очень крепкими, но все же они подвержены разрушению. В частности, при скачках на их поверхности возможно образование трещин. В связи с этим важно выбирать устройство с такой грузоподъемностью, которая соответствует массе тела занимающегося.
Поверх платформы обычно имеется резиновый слой, который предотвращает скольжение. Иногда он используется и на нижней части ножек, чтобы обеспечить надежную устойчивость тренажера на скользком напольном покрытии.
Применение платформы
Степ платформа хотя кажется очень простым тренажером, который вряд ли сможет создать существенную нагрузку на тело, но на самом деле может полностью вымотать даже спортсмена. При использовании такого оборудования можно действительно развить в себе выносливость, силу, наладить правильное дыхание, разработать вестибулярный аппарат и укрепить мышцы бедер, голени и ягодиц. Занятия на платформе можно приравнять к быстрому подъему по ступеням. Основные упражнения на тренажере подразумевают вертикальный подъем тела. После достижения определенных успехов, занятия начинают проводить с небольшими гантелями, увеличивающими нагрузку на тело.
Для достижения максимального эффекта необходимо осуществлять тренировки с соблюдением определенных правил:
- Удерживать прямую спину.
- Ставить стопы на рабочую платформу полностью.
- Не использовать резких необдуманных движений.
- Не спрыгивать на пол всей ступней.
Для занятий на платформе важно использовать удобную спортивную обувь, которая плотно сидит на ногах. Для этих целей лучше применять специальные фитнес кроссовки с плоской подошвой. Она обеспечит жесткий контакт без скольжения с резиновой поверхностью тренажера.
Степ платформа подразумевает проведение упражнений по 30 секунд, с перерывами такой же продолжительности. Занятия разделяются на 2 раунда. Первый предусматривает выполнение движений для разогрева, а второй силовые нагрузки.
Начинающие обычно используют платформу для выполнения беговых движений. На поверхность платформы делается быстрый шаг, после чего ставится вторая нога и сразу же осуществляется беговое движение в обратном направлении для спуска на пол. Бег продолжается 30 секунд. Также существуют различные способы приседания на снаряде. Платформа может применяться в качестве упора для отжимания. Также на нее можно запрыгивать двумя ногами, осуществлять горизонтальный бег, приседание с выпрыгиванием, выпады, прыжки с поворотом. Существуют десятки эффективных упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и снижения избыточного веса.
Похожие темы:
Степ аэробика дома и в фитнес клубе
Степ аэробика — это модное направление фитнеса, которое позволяет быстро и увлекательно обрести идеальную форму. Можно ли освоить этот вид тренировок дома или все же лучше отправиться в фитнес-клуб.
Степ — один из самых увлекательных способов подтянуть фигуру и зарядиться энергией.
Особенности тренинга
Степ аэробика заслуженно стала одним из самых популярных видов кардиоупражнений. Главная причина, несомненно, кроется в её высокой результативности. Всего за месяц занятий силуэт заметно подтягивается, а при условии правильного питания лишние килограммы просто тают на глазах. При этом сама по себе тренировка хорошо воспринимается организмом и кажется привычной. Ведь шаг на степ платформу очень напоминает хождение по ступенькам.
Другим достоинством степ аэробики является её динамичность. Ни одно занятие не похоже на другое. Как только вы разучите базовые элементы и простейшие связки, настанет пора для творчества. Вы сможете придумывать собственные «танцы» и необычные комбинации. Тренировки проходят под весёлую ритмичную музыку и точно не дадут вам заскучать!
Степ аэробика практически не имеет противопоказаний. Как и остальные виды спорта, она не рекомендована людям, страдающим заболеваниями сердца и бронхиальной астмой. Кроме того, не стоит заниматься степ аэробикой дома без предварительной консультации врача при болезнях суставов.
Степ аэробика в клубе
Тренировки в фитнес-клубе подойдут вам если:
- Вы общительный компанейский человек и чувствуете себя комфортно и уверенно в окружении себе подобных.
- Вам близок дух соперничества, и, глядя на других людей, вы всегда стараетесь сделать еще лучше, даже если пока выполнить все движения идеально у вас не получается.
- Вас не пугает выражение «в большой семье клювом не щелкай». Да-да, в большинстве фитнес-клубов народу очень много и если вы задержались и опоздали на занятие, вам может и не достаться хорошая степ платформа и место в передних рядах, откуда тренера будет хорошо видно.
Занятия степом в фитнес-клубе — для тех, кто любит большие компании и групповую активность.
Какие преимущества даст вам фитнес-клуб:
- Разучивание шагов многим даётся проще на уроках с инструктором. Он покажет вам, как правильно выполнять все движения, укажет на явные ошибки в технике и даст мотивацию.
- Энтузиазм, который подогревается атмосферой фитнес-клуба. Многие отмечают, что заниматься дома очень трудно, так как постоянно отвлекаешься на разные дела. Этой проблемы не будет, если вы будете ходить в зал. Более того, купленный абонемент и потраченные деньги часто становятся лучшей мотивацией к продолжению программы.
- Возможность заниматься в компании подруги или найти новых знакомых. Общее дело сближает, и занятия в фитнес-клубе не являются исключением! Если вы любите общаться, степ аэробика дома может показаться вам слишком скучной. Отправляйтесь в клуб и делитесь положительными эмоциями от спорта с другими людьми!
Минусы занятий в фитнес-клубе:
- Никто не станет вас ждать, если вы задержитесь на работе на 10 минут дольше, ведь занятие степ аэробикой в клубе начинается по расписанию. Если пунктуальность не является вашей сильной стороной, придется собрать волю в кулак.
- Тренер во время занятия будет ориентироваться на средний уровень обучающихся. Главная его задача – сделать тренировку интересной и полезной для максимального количества людей, что нелегко, ведь все мы разные. Поэтому если вы совсем новичок, первое время вам будет достаточно сложно. Верно и обратное – если вы занимаетесь степом уже не первый год, вам будет слишком просто и захочется большего. Степ аэробика очень вариативна, в частности, существует такое направление, как «танцевальный степ». Если классические тренировки вам уже не столь интересны, рекомендуем попробовать это направление!
- В фитнес-клубах много народу – практически всегда. В раздевалке и в зале во время занятий. Все оборудование общее и правила гигиены соблюдаются, увы, далеко не всеми. Поэтому будьте внимательны, всегда носите с собой полотенце и не ложитесь голым телом на коврики и прочее оборудование общего пользования.
Степ аэробика в домашних условиях
Подойдет вам если:
- Вы самостоятельный и ответственный человек и вам не нужен кто-то, кто будет вас контролировать и мотивировать.
- Вы индивидуалист, с трудом переносите большие скопления народу, и вам чужда всякая групповая активность.
- Вы чувствуете себя неуверенно, если кто-то рядом выполняет движения лучше и быстрее, чем вы.
- У вас есть своя степ платформа, коврик, а, главное, место в квартире, где можно безбоязненно делать не только энергичные шаги, но и прыжки, и пируэты. Также немаловажно наличие доступа в интернет или диска с руководством по выполнению упражнений.
Степ аэробика прекрасно подходит для занятий дома или на свежем воздухе.
Каковы преимущества занятий степ аэробикой дома:
- Возможность работать в своём темпе. Если вам плохо даются базовые элементы и связки, вы можете разучивать их как угодно долго. Вам не нужно будет оглядываться на тех, с кем вы тренируетесь, и волноваться из-за того, что что-то не получается.
- Вы не будете зависеть от расписания фитнес клуба. Степ аэробика подходит для занятий в любое время суток. Поэтому вы всегда найдёте время в своём графике.
- Проводите тренировку под любимую музыку. Не всем нравятся мелодии, выбираемые тренером. Вы сможете составить плейлист для домашней степ аэробики самостоятельно.
- Для начала тренировок необходим минимум оборудования и свободного пространства. Вы с лёгкостью найдёте место для степ аэробики даже в небольшом и заставленном помещении. Вам необходимо всего несколько квадратных метров для установки специальной платформы и обеспечения свободы движений. Многие тренеры советуют провести первые занятия без платформы для того, чтобы не отвлекаться на неё и легче разучить необычные движения.
Недостатки самостоятельных занятий:
- Для того чтобы заниматься дома вам потребуется гораздо больше силы воли, ведь вас никто не будет заставлять и подбадривать.
- Если вы человек семейный, то будьте готовы к тому, что все домашние, включая кота, будут с радостью глазеть на ваши попытки сделать свою фигуру идеальной. Главной вашей задачей будет не поддаваться на провокации вроде: «Да зачем тебе это нужно?».
- Самостоятельно контролировать технику выполнения упражнений и связок намного сложнее.
Что же выбрать?
Если вы только думаете о том, что лучше: степ аэробика дома или в фитнес-клубе, проведите пробное домашнее занятие и оцените свои силы. Мы подобрали несколько видеороликов, которые помогут вам освоиться. Эти тренировки подходят для новичков. Для собственной безопасности не забывайте важнейшее условие. Правильная степ аэробика предполагает, что стопа всегда полностью стоит на платформе. Также важно то, что степ аэробика всегда начинается с лёгкой разминки.
Ещё на нашем сайте есть масса материалов, посвященных степ аэробике. Вот некоторые из них:
В итоге можно сказать, что степ аэробика дома и в фитнес-клубе имеет одинаковую эффективность. Ваш выбор должен быть основан исключительно на индивидуальных пожеланиях и предпочтениях. Попробуйте степ аэробику всего один раз, и мы уверены, что вы навсегда полюбите этот вид фитнеса вне зависимости от того, где будете им заниматься!
Степ-аэробика. Мифы и факты. — Фитнес портал
- Подробности
- Категория: Статьи о фитнесе
- Создано: 15 Июль 2015
Просмотров: 19035
Статья посвящена степ-аэробике. 8 правил занятий степ-аэробикой в оздоровительных целях, которыми нельзя пренебрегать. Направление не ново, ему уже более 25 лет, но до сих пор продолжает покорять сердца любителей «степистов». Об этом направлении бытует масса мифов, слагаются разные утверждения, порой ложные и вымышленные. Попробуем разобраться детально о всех плюсах и минусах. Рекомендуется профессионалам, любителям фитнеса.
Музыка плющит и колбасит, инструктор с горящими глазами, выплясывает, выкрикивает, жестикулирует в нон-стоп режиме. Фитнес-виртуоз красиво обыгрывает музыкальные переходы, включая различные элементы классической аэробики и танцевальной хореографии на степ-платфоме. Пожалуй, именно так можно описать популярный и в тоже время достаточно интересный вид фитнеса под названием степ-аэробика. Направление неново, ему уже более 25 лет, но до сих пор продолжает покорять сердца любителей степ-аэробики. Об этом направлении бытует масса мифов, слагаются разные утверждения, порой ложные и вымышленные. Попробуем разобраться детально о всех плюсах и минусах.
История возникновения степ-аэробики.
Степ (от англ. step — «шаг») придумала в 1989 году американка фитнес-инструктор Джин Миллер. Сломав ногу и испытывая понятное желание как можно быстрее бросить костыли, она разминалась, используя для занятий ступеньки собственного дома. Ходьба по ступенькам чудесным образом положительно воздействовала на исцеление. Миллер запатентовала свое изобретение как авторскую фитнес-программу. К ее радости, уже в середине 1990-х степом занимались девять миллионов американцев и примерно столько же людей в других странах мира. Этот чудный вид фитнеса не обошёл стороной и украинский фитнес-рынок. Из-за дороговизны и малодоступности, многие фитнес-студии того времени, были вынуждены изготавливать самостоятельно деревянные степ-платфомы. (
Учитывая такую интересную историю возникновения степ-аэробики, не показалась ли вам абсурдна сама мысль, о возможности повредить колени, когда автор изобретения так лихо исцелился от недуга? Но почему же тогда многие продолжают утверждать, что степ-аэробика калечит, в частности убивает голеностоп и коленные суставы? Давайте разбираться.
Технические характеристики современных степ-платформ.
Современная степ-платформа изготавливается из твердого пластика с резиновой противоскользящей, амортизирующей поверхностью. Имеет около 40 см в ширину и 1 м в длину. Регулируется 3 уровня высоты: 15, 20, 25 см. Изготавливается фирмами Reebok, а также разными другими производителями. Но мне, все же импонирует больше OCS-GN степ-платформа где размеры несколько отличается от Reebok. Ее параметры 110 х 41 см. 3 уровня высоты 10, 15, 20 см. Для фитнес инструкторов рекомендую использовать именно эту степ-платфому, исключительно из-за низкой посадки. Ибо прыгая на высоких степах десятки лет, по 4 — 5 тренировки в день, инструкторы рискуют «выбросить на свалку» к старости не только колени, но и позвоночник.
Итак плавно переходим…
8 правил занятий степ-аэробикой в оздоровительных целях, которыми нельзя пренебрегать
Степ-аэробику можно назвать самым безопасным видом фитнеса, но при соблюдении негласного регламента. Рассмотрим каждый в отдельности.
- 1-е правило. Техника
Пожалуй, самое главное и неоспоримое, это техника выполнения шагов. Почему-то никому не приходит в голову, что захождение и схождение на ступеньку требует определенных навыков, ведь даже банальное неправильное размещение стопы может привести к травмам и вывихам. Поэтому ступню нужно ставить на платформу полностью, а не на носок. При опускании также пятку прижимаем к полу, не допускаем подскоков и пружин. Колени слегка согнуты на протяжении всего занятия, ягодицы и бедра напряжены, спина остается ровной, взгляд перед собой. Не следует отходить от степа слишком далеко.
- 2-е правило. Ударность (Impact)
Занятие проводится под музыку. Из курса «теории и методики фитнеса» мы знаем, что существуют: безударная аэробика (NON Impact), низкоударная (Low Impact), высокоударная (High Impact), комбинированный тип High Low Impact.
В степ-аэробике 2-го уровня сложности используется высокоударный и комбинированный типы («фаза полета», где 2 стопы одновременно отрываются от пола, к ним относятся прыжки, ченьжи и прочие высокоударные шаги), таким образом, значительно увеличивая нагрузку на коленные суставы, голеностоп, позвоночник. Компания Reebok настоятельно рекомендует использовать музыкальное сопровождение не выше 136 bpm. Но что же, вижу я? Масса инструкторов использует темп под 140 и выше. В действительности многие инструкторы грешат тем, что не заботятся о том, насколько правильно выполняют шаги клиенты, ведь мы прекрасно понимаем, что технично выполнить комбинацию под быстрый темп, не представляется возможным. А это, в свою очередь, чревато растяжениями, вывихами и даже переломами.
Резюмирую. Возвращаясь к истории возникновения степ-аэробики, именно низкоударные нагрузки следует использовать для реабилитации опорно-двигательного аппарата, этот вид степ-аэробики считается самым безопасным, щадящим, оздоровительным. Ведь согласитесь, сложно себе представить Миллер, прыгающую на ступеньках своего дома с поломанной ногой в High Impact режиме, и при этом получать оздоровительный эффект.
- 3-е правило. Высота ступеньки
Безусловно, высота ступеньки играет значительную роль в интенсивности, но не стоит забывать, что высота добавляет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Особые рекомендации касаются людей низкого роста: для них высокая ступенька может стать причиной излишней нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Для хореографических комбинаций, рекомендуется поднимать ступеньку не выше 10- 15 см. В силовых тренировках, возможны вариации: поднятие ступеньки до 20- 30 см., а также убирая одну из подставок, создавая таким образом имитацию наклонной скамьи.
- 4- е правило. Уровень подготовленности
Во многих фитнес-клубах, можно наблюдать в расписаниях градации: Basic step, Step 1, Step 2 и даже Step 3.
Нужно четко понимать, что каждый вид степа регламентирован и проводится согласно расписанию. Как правило, многие начинающие «степисты» спешат, пренебрегая классическим Basic (для начинающих), а ведь именно на этом уроке инструкторы знакомят клиентов с базовыми шагами, техникой выполнения, уделяют внимание названию шагов (прим. автора* шаги проговариваются на английском языке).
Большинство клиентов фитнес-клубов выбирает занятие посложней, пренебрегая расписанием, им кажется, что если я присаживаюсь со штангой 100 кг. в тренажерном зале, то необходимо идти на Step 3, совершенно не понимая, что цифры (1, 2, 3) указывают лишь на уровень сложности хореографии.
- 5 –е правило. Обувь
В связи с достаточно серьезными нагрузками на голеностоп, рекомендуется приходить на занятия в кроссовках. Не допускаются чешки, мокасины, носки. Разнообразие спортивной обуви в магазинах радует глаз, но затрудняет выбор. Лучше использовать беговые кроссовки, закрывающие голеностоп. Подошва беговых кроссовок — пружинящая. Ещё одно отличие беговых кроссовок в том, что в них продуманы дополнительные вентилируемые вставки для обеспечения правильного уровня вентиляции для кожи во время бега. Важно, что в беговых кроссовках есть воздушные карманы под пяткой (большие полости внутри подошвы, заполненные воздухом), — они смягчают удары. И, конечно, в кроссовках для бега предусмотрена подушечка на стопе.
- 6-е правило. Утяжелители
Во избежание усиления ударности («ударность» см. выше) не допускается использование утяжелителей для занятий степ-аэробикой. Утяжелители можно использовать только в тренировках силовой направленности.
- 7-е правило. Количество посещений тренировок в неделю
Занятия степ-аэробикой оздоровительной направленности рекомендуется посещать не более 2 — 4 раз в неделю. А что же инструкторы, спросите вы? Ведь их количество тренировок в разы превышают допустимые нормы. Инструкторы получают за риски деньги, плюс в их интересах уменьшать количество аэробных классов, заменив часть из них на персональный тренинг.
- 8-е правило. Положительные эмоции
Эмоциональная составляющая, важный аспект всех занятий групповой направленности. Поэтому инструкторы обязаны всячески подбадривать, хвалить клиентов, даже если у них плохо получается повторять движения. Конечно же, можно понять человека стремящегося улучшить свои физические данные и быстрей заполнить пробелы в своей физической подготовке. Но необходимо учитывать тот факт, что большинство клиентов не готово воспринимать сложные хореографические комбинации. Вследствие этого большинство новичков начинают реже приходить на занятия по степ-аэробике, а со временем и вовсе перестают ходить на тренировки. Так заканчивается путь ещё не начавшегося «степиста».
Очень надеюсь, что после прочитанного, отношение у скептиков к степ-аэробике изменится в лучшую сторону. Быть может проблемы со здоровьем возникают вовсе не из-за степ-платформы, а из-за невежества и безграмотности вашего тренера? Здоровья всем и долголетия!
Автор статьи: Савина Светлана
Добавить комментарий
что дает, плюсы и минусы упражнений
степ аэробика что дает
Степ аэробика, что дает степ аэробика, плюсы и минусы данного комплекса упражнений – прочитав данную статью, вы узнаете ответы на все интересующие вас вопросы, касающиеся этого вида фитнеса. Прежде чем начать описывать все бонусы, которые вы получите в результате занятий, стоит отметить, что степ аэробика – это невероятно весело и увлекательно. В отличие от многих интенсивных, но скучных и банальных упражнений, при выполнении упражнений, которые входят в комплекс по степ аэробике, вы получите заряд позитива и энергии на целый день! Помимо этого, также у вас есть возможность получить отлично сложенное тело и красивую осанку. Все, что вам понадобится для тренировок – это отличное настроение, специальная платформа, грамотный тренер и ритмичная музыка.
Степ аэробика – это нечто среднее между ходьбой по лестнице и классической аэробикой. Во время тренировки обычно чередуются аэробные и силовые упражнения, элементы из латиноамериканских и восточных танцев. Как и в любом виде спорта, степ аэробика имеет как свои плюсы, так и минусы. Предлагаем поочередно разобраться во всех преимуществах и недостатках данного вида фитнеса.
Преимущества степ аэробики
Преимущества степ аэробики
• При занятии степ аэробикой укрепляется нервная, дыхательная, мышечная и сердечнососудистая системы.
• Стабилизируется артериальное давление и работа вестибулярного аппарата.
• При остеопорозе и артрите занятия степ аэробикой приносят неоценимую пользу, так как возникновение данных заболеваний вызвано малоподвижным образом жизни.
• Упражнения, входящие в комплекс степ аэробики, тренируют все группы мышц.
• Великолепно корректируются талия и форма ног.
• Вы не перекачаете мышцы, как это могло бы произойти в результате занятий в тренажерном зале.
• За короткий срок вы сумеете усовершенствовать свою фигуру и избавиться от лишних килограммов.
• Для занятий вам понадобится минимальное количество реквизита. Вам понадобятся лишь платформа, пара гантелей, мяч и резиновая широкая лента.
• Вы гарантированно получите заряд отличного настроения на целый день.
Минусы занятий степ аэробикой
Минусы занятий степ аэробикой
К сожалению, есть и несколько недостатков занятий данного вида фитнеса. Дело в том, что многим людям противопоказано заниматься степ аэробикой. Ведь эти упражнения дают большую нагрузку на сердце. Степ аэробика противопоказана людям с наличием следующих заболеваний:
• Аритмия, стенокардия и другие сердечнососудистые заболевания.
• Гипертония.
• Варикозное расширение вен.
• Больные суставы нижних конечностей.
• Заболевания поясничного отдела позвоночника.
Как только вы убедитесь в том, что вам не противопоказаны занятия степ аэробикой, проконсультировавшись у врача, смело покупайте абонемент и отправляйтесь на первую тренировку!
Сперва необходимо подобрать подходящую одежду. Позаботьтесь о том, чтобы брюки не были слишком длинными, дабы предотвратить возможные травмы. Идеальной обувью для занятий степ аэробикой будет обувь, поддерживающая стопу. Новичкам рекомендуется начинать с двадцатиминутной тренировки, плавно доводя время одного занятия до часа. Так вы сможете безболезненно перенести начальные тренировки, давая возможность своему телу привыкнуть к нагрузке. Во время тренировки вы наверняка заметите, что основной упор припадает на ноги и низ туловища. Старайтесь держать голову слегка приподнятой, плечи при этом должны быть опущенными.
При занятиях степ аэробикой важно помнить несколько правил
1. Заниматься нужно не более трех раз в неделю.
2. Пейте жидкость во время тренировки.
3. В неделю нужно терять не более одного килограмма лишнего веса.
4. Занимайтесь в том ритме, в котором комфортно заниматься именно вам.
5. Подбирайте коллектив, в котором занимаются не более двадцати человек.
6. Если вы испытывайте дискомфорт при занятии в группе, либо меняйте группу, либо занимайтесь в домашних условиях.
Желаем успехов и скорейших результатов!