Стойка на голове техника выполнения йога – польза и влияние на организм человека. Техника выполнения ширшасаны, противопоказания к ширшасане

Posted on by alexxlab

Содержание

Стойка на голове для беременных

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Как правильно стоять на голове?

Устранять ошибки, добиваясь правильного положения тела в стойке на голове, так же трудно, как впервые учиться Ширшасане. Поэтому важно с самого начала соблюдать порядок вхождения в позу и выхода из нее, полностью контролируя процесс.

Осваивать асану или нет — каждый решает сам, но множество плюсов, которые организм получает от практики, делают стойку на голове привлекательной для занимающихся йогой. Перевёрнутая асана помогает по-новому взглянуть на окружающую действительность, убедиться в собственных способностях, придает уверенность в своих силах.

Польза стойки на голове

Положительное действие упражнения на организм проявляется в следующем:

• стимуляция отделов головного мозга устраняет мигрени, нормализует работу желез внутренней секреции;

• стабилизируется гормональный фон, улучшается зрение, память и внимание;

• уменьшается вероятность депрессий, расстройств нервной системы;

• усиливается обмен веществ, способствуя снижению веса;

• благодаря улучшению кровотока головной мозг и внутренние органы получают больше кислорода, снижается нагрузка на сердце;

• регулируется работа пищеварительного тракта и органов брюшной полости;

• укрепляются мышцы, излечиваются заболевания мочеполовой сферы.

Полученные в Ширшасане навыки координации движений меняют самовосприятие, повышают самооценку, стрессоустойчивость, осознанность действий.

Не следует делать асану при наличии сердечной недостаточности, атеросклероза, катаракты, глаукомы, болезней почек, смещении межпозвоночных дисков и некоторых других заболеваний. Практиковать стойку на голове во время беременности следует под контролем опытного инструктора. Будущие мамы в первую очередь думают о безопасности малыша и его полноценном развитии. Поэтому до начала занятий полезно учесть возможные риски и проконсультироваться с врачом.

Техника стойки на голове

Выполнять упражнение рекомендуется не менее чем через 3-4 часа после еды перед основным комплексом асан, поскольку для вхождения в Ширшасану тело не должно быть уставшим и напряженным.

Порядок действий:

1. Встаньте на колени, положите предплечья на сложенное в несколько раз одеяло, расставив локти на ширине плеч;

2. Переплетите пальцы рук в замок и соедините их накрепко, ладони поставьте ребром на одеяло, касаясь его мизинцами;

3. Придвинув колени ближе к локтям, вложите голову в сплетённые руки так, чтобы пальцы оказались на затылке, а на одеяле находилась теменная часть;

4. Когда голова займёт устойчивое положение между ладонями, оторвите колени от пола, опираясь только на носки;

5. Обретя устойчивость, на выдохе одновременно поднимите согнутые в коленях ноги, зафиксируйте положение;

6. Стараясь сохранять равновесие, постепенно выпрямляйте ноги, вытягивая все тело в одну линию.

Выход из позы производится плавным повторением тех же действий в обратной последовательности.

Новичкам рекомендуется осваивать технику выполнения стойки на голове с упрощённых вариантов:

• Делать упражнение в углу, опираясь при подъёме ног одновременно на две стены для сохранения равновесия и симметричного положения тела в позе;

• Входить в стойку, поднимая одну ногу и продолжая опираться другой ногой на коврик. Научившись фиксировать позу с одной поднятой ногой, можно переходить к варианту Ширшасаны с подъемом обеих ног;

• Поднимать ноги согнутыми в коленях, прижимая в верхнем положении бедра к туловищу, делать стойку с согнутыми ногами. Освоив сохранение равновесия в таком положении, далее приступать к выполнению классической Ширшасаны.

При появлении дискомфорта, болезненных ощущений в теле следует незамедлительно выйти из асаны. В случае затруднений, связанных с подъемом и выпрямлением ног, стойка на голове практикуется в облегченных вариантах.

Нюансы упражнения

1. Находясь в Ширшасане, следует постоянно контролировать положение тела. Неправильное выполнение этой позы йоги, смещение нагрузки способно привести к травмам и причинить вред здоровью.

2. Вес должен быть равномерно распределен на руки — предплечья и кисти. Во время упражнения должно быть ощущение, что можно приподнять голову над полом. На голову приходится не более 30% веса.

3. Поднятие и опускание соединенных вместе ног происходит медленно, на выдохе, без напряжения живота.

4. Глаза не должны напрягаться и наливаться кровью. Нагрузка на глаза — признак неправильного выполнения упражнения.

5. Локти в Ширшасане располагаются на ширине плеч. Нужно контролировать выпячивание таза и живота, стараясь подтянуть тело в одну перпендикулярную полу линию и устремить его вверх.

Время выполнения стойки на голове при занятиях йогой строго индивидуально. Новичкам рекомендуется удерживать позу в течение полуминуты, постепенно увеличивая продолжительность до 10-15 минут. Тщательная подготовка к освоению стойки на голове поможет правильному пониманию техники позы, сделает занятия йогой полезными для здоровья и безопасными.

Как правильно выполнять Сиршасану — стойку на голове? :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Как правильно выполнять Сиршасану — стойку на голове?

Глядя на фотографию йога, стоящего на голове, сразу можно сказать, в какой традиции он практикует — однако мало даже в среде преподавателей людей, которые могут похвалиться глубоким и (что немаловажно) практическим знанием Сиршасаны — а те немногие, кто обладает, подчас неохотно разглашают «секретную» информацию как студентам, так и «конкурентам». Не является большим секретом, что правильное выполнение Сиршасаны дает очищение и пробуждение Сахасрара-чакры, а затем и сиддхи (сверхспособности). На групповых занятиях Сиршасану редко когда практикуют, чаще просто осваивают — и то мимоходом и в самом общем виде, не касаясь важных нюансов — а значит, оставляя позу недоступной. Большинство начинающих к этой позе просто не готовы, а большинство «продолжающих» не знают, как ее делать — либо делают неверно, и не получают от нее особой пользы. То есть, как мы видим, ясное понимание этой практики застилает на редкость густой туман неведения, противный истинному духу йоги. Попробуем разобраться!

В наши дни множество разных «стилей» и школ йоги, из которых авторитетные можно пересчитать по пальцам одной руки (все они базируются в Индии). Возьмем школу Дхирендры Брахмачари — весьма уважаемого мастера йоги 20 века. К нашему удивлению, оказывается, что этот более чем вменяемый специалист предлагает к выполнению очевидно травмоопасный вариант стойки, в которой шея оказывает изогнутой, и поэтому принимает запредельную нагрузку. Этот вариант в классической Хатхе называется «Капали-асана» («поза опоры на череп») и является специфической практикой, не рассчитанной на широкое употребление. Дело в том, что мастер предлагает найти точку опоры где-то на уровне выше начала роста волос головы, т.e. почти на лбу! Очевидно, и сам уважаемый Д. Брахмачари, и его ученики десятилетиями регулярно (а скорее всего, ежедневно) стояли на голове в таком положении. Тот факт, что, насколько известно, они не попали в больницу с защемлением нервов или грыжей шейного отдела позвоночника — говорит в пользу данной версии Сиршасаны. И все же, с точки зрения объективной логики и йогатерапии, такое положение рекомендовать к выполнению категорически нельзя. По моему личному мнению, его могут на свой страх и риск практиковать лишь адепты данной школы — вполне возможно, что с хорошими конечными результатами, в силу какой-то своей «сверхлогики» или секрета выполнения, передаваемого на ушко и без знания которого заниматься так весьма опасно.

Некоторые другие школы, напротив — рекомендуют стоять непосредственно на макушке. Вот это, пожалуй, уже имеет под собой и рациональную, и метафизическую логику: ведь, с одной стороны, именно положение в Сиршасане с опорой на макушку позволяет максимально выравнивать шею, что просто категорически необходимо, по соображениям техники безопасности. С другой стороны, точка в нашем физическом теле, которая «включает» Сахасрара-чакру (расположенную в теле праническом, «тонком», или как еще говорят теперь, биоплазменном) — это как раз пресловутая макушка, «родничок».

Все бы хорошо, да только некоторые мастера, напротив, считают стояние в Сиршасане на этой опорной точке весьма нежелательным, в частности иногда мотивируя это данными китайской традиционной медицины — которая считает воздействие на верхнюю точку головы смертельно опасным! Отдельные скептики даже указывают, что при регулярной «неправильной» стойке — на макушке — могут расходиться кости черепа, хотя сложно представить такой процесс у взрослого человека.

Немного логических рассуждений, которые вводят нас в курс дискуссии. Осевая нагрузка, которую может выдержать шея человека, составляет около тонны, а вот поперечная — всего несколько килограмм (шея рассчитана выдерживать вес головы — около 5 кг), а дальше начинается травмирование шеи, пусть и с лучшими намерениями. Для наглядности можно взять спичку или зубочистку — и попробовать сжать ее двумя пальцами по оси (вертикально): у вас ничего не получится, а зубочисткой вы скорее проткнете себе палец! Совсем другое дело, если одновременно надавить за палочку сбоку другой рукой — она тут же согнется, а то и сломается. Именно так ведет себя и наш позвоночник в Сиршасане. Другой пример — многие видели, как на Востоке женщины носят на голове кувшины с водой, а то и связку кирпичей килограмм под 100! Западный человек ужаснется, но они так могут делать годы (другое дело, что износ хрящей тоже никто не отменял — но — специалисты подтвердят — это дело небыстрое).

Для нас важно понять одно — что если шейные позвонки выстроены в одну линию — что возможно в Сиршасане именно при стойке на макушке — то изгиба шейного отдела позвоночника не происходит (или, строго говоря, он минимизирован), и стоять так можно уже столько, сколько позволяют сосуды и другие факторы — шея, в общем-то, и не «включается»: работают руки, спина, даже мышцы пресса — но для удержания тела в вертикальном положении работы мышц шеи не нужно.

Другой аспект стойки — если отвлечься от скелета, и вспомнить про кровообращение — то опять же, любые изгибы шеи (наклон головы вперед или запрокидывание назад) ни в прямом, ни в перевернутом положении тела нежелательны, т.к. осложняют кровоток и могут вызывать побочные эффекты и при регулярном выполнении — патологии.

И наконец, третий аспект, не менее судьбоносный для того, как вы будете делать Сиршасану. Это ваш мышечный тонус и наличие мышечно-психологических блоков, особенно в шейно-воротниковой зоны и в верхней части спины. Если у человека гипертонус мышц этой области, для него характерна «боксерская» стойка, грудные мышцы перекачены, шея и плечи годами напряжены — в практике йоги ему будет свойственен агрессивный, силовой стиль — и стоять в Сиршасане будет удобнее всего «на лбу»! Я даже допускаю, что наличие крепких шейных мышц на уровне спортсмена будет в какой-то степени (временно) защищать этого человека от травм — но и еще больше закрепощать шейно-воротниковую зону. Если же человек психически («по жизни») и мышечно на фоне (в практике йоги и «в быту») уже достаточно расслаблен — чему способствует верная работа в асанах и практика Йога-нидры — стоять в Сиршасане будет удобнее всего на макушке или где-то посередине. То есть, опять же — «покажи, как ты стоишь на голове — и я скажу, кто ты». Понятно, что мягкое, расслабленное, «кошачье тело» в йоге нарабатывается, это процесс и показатель практики, а не повод к бахвальству, а закрепощенная шейно-воротниковая зона и вообще стойка на голове «на лбу» — не диагноз и не повод создать себе дополнительный стресс. Каждый практикует так, как может на данный момент, а не так, как «правильно» или «надо». Без понимания этого ни к практике Сиршасаны, ни к других техникам Хатха-йоги подходить просто опасно для жизни и психики…

Итак, теперь нам понятно, что несмотря на кажущуюся простоту сути вопроса, одного ответа быть не может. И это приводит нас в лагерь третьей группы мастеров, которые предлагают своим последователем самостоятельно разобраться в данном вопросе, и найти точку опоры непосредственно в ходе практики, по ощущениям. К таким мастерам принадлежат Свами Сатьянанда Сарасвати и Виктор Бойко — имена, несомненно, вызывающие бездну уважения (в силу еще и того, что оба специалиста — не только йоги, но и йогатерапевты). C.C. Сарасвати точно указывает на рекомендованную точку — между «точкой Дхирендры Брахмачари», т.е. утолщением кости, и макушкой. Точка находится примерно на три пальца ниже макушки и находится опытным путем — при опоре на нее тело по ощущениям словно повисает в невесомости (именно такой метод приводит и В. Бойко).

В какой-то момент мне стало очень интересно, как все-таки «правильно» выполнять Шавасану лично мне. И я прибег к помощи одной своей знакомой, которая одновременно является преподавателем йоги и «видящей» — т.е. способна воспринимать течение праны в другом человеке и соответственно изменение состояния чакральной системы в тех или иных положениях тела. Работа с этим необычным специалистом в течение всего 2 минут (я последовательно выполнил стойку на голове на двух разных опорных точках) достоверно доказала — наилучший результат с точки зрения энергетики достигается именно в том положении, которое наиболее удобно (в моем случае — вариант С. Сарасвати и В.Бойко). То есть, получается, что логика, уважаемые мастера йоги или медики могут говорить одно — а какой вариант лучше для вас — можете определить только вы сами.

Несомненно, в свете вышесказанного совершенно очевидно, что Сиршасана — далеко не банальная поза, которую можно делать «по книжке», под видеозапись или даже со слов другого, пусть и опытного и сведущего человека. Она требует некоторой подготовки не только с точки зрения укрепления шеи и плечевого корпуса для комфортного и безопасного входа-выхода из статичной позиции, но и в не меньшей степени «подготовки» внимания. Чтобы правильно именно для вас выполнить Сиршасану, вы должны отлично чувствовать свое тело и научиться доверять собственным ощущениям больше, чему кому бы то или чему бы то ни было другому — а такая уверенность приходит только с многолетним опытом регулярной практики. Поэтому если для безопасного, техничного выполнения с точки зрения «физподготовки» можно начинать подходы к Сиршасане уже в первые месяцы регулярных занятий, то ограничение по осознанности говорит о том, что раньше чем через год постоянных занятий эту позу лучше избегать.

И еще раз о технике безопасности, даже если вы считаете, что готовы начать осваивать Сиршасану, это надо делать как с пранаямой: добавляя нагрузку очень медленно, а время выполнения практики — буквально по несколько секунд каждый раз. Больше 5 минут в Сиршасане для общих целей стоять не стоит. И в любом случае, после выхода из позы надо компенсировать перевернутое положение немедленным выполнением Шавасаны (или Баласаны) на половину времени, которое выполнялась Сиршасана. Вскакивать и даже поднимать голову и корпус после выхода из Сиршасаны совершенно неразумно, лучше всего сначала аккуратно вернуться в исходное положение (Баласана), а потом плавно перевернуться и лечь на спину. Также, если после выполнения позы у вас красные глаза (сосудики в глазах лопаются) или побаливает голова — значит, либо поза выполнялась неверно, либо слишком долго, либо вход-выход были некорректными, либо режим питания не соответствует заданной сложности практик йоги (скажем, мясо или алкоголь в течение суток до выполнения Шавасаны — верный путь к головной боли).

Ну и наконец, уже «на правах рекламы» — если вы хотите технично освоить стойку на голове и многие другие практики Хатха-йоги начального и среднего уровня сложности, рекомендую посетить мой ежегодный семинар «Спокойствие ума» в непальских Гималаях, который состоится вот уже совсем скоро, 25 апреля — 10 мая. В группе осталось 2 места.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga Как правильно выполнять Сиршасану — стойку на голове?

польза и вред упражнения, техника выполнения

В йоге существует множество различных асан. Некоторые из них выполняются из положения лежа на полу, есть такие, которые выполняются сидя, а есть перевернутые асаны. Такие варианты не для новичков. Они сложны в исполнении и требуют значительного уровня подготовки.

Стойка на голове упоминается еще в древних писаниях как основа всех асан. Без подготовки выполнить ее почти невозможно. Изначально требуется научиться делать вариации стойки на голове, после чего можно будет приступать к практике самой стойки.

Основная асана Кундали йогаОсновная асана Кундали йога

Содержание статьи

Польза стойки на голове

Организм человека привык находиться в определенном положении. Наши органы наполняются кровью в определенной последовательности. Когда мы переворачиваемся вниз головой, то происходит больший приток крови к головному мозгу, в результате чего омолаживаются клетки, и человек отмечает улучшение самочувствия.

Поскольку стойка на голове усиливает кровообращение в головном мозге, у человека наблюдается улучшение концентрации внимания, памяти, улучшение зрения, а также омоложение кожи лица. Польза стойки значительна и для других органов, но выполнять ее необходимо только тем, кто уже ранее совершал иные ее вариации, чтобы не нанести вреда организму.

За счет усиленного прилива крови к гипофизу, человек получает усиленное воздействие на развитие мозговых клеток и их активность. В результате чего польза стойки на голове оказывается еще и на нервную систему.

Для женщин польза также велика, но во время менструации и при беременности выполнять асану нельзя. Когда человек выполняет стойку на голове, он отмечает расслабление мышц спины, благодаря чему снимаются зажимы в некоторых ее отделах.

Противопоказания для Ширшасаны

Стойка на голове, как и некоторые другие асаны, имеет собственные особенности. Противопоказаниями к исполнению асаны являются:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсия;
  • черепно-мозговые травмы;
  • повышенное давление;
  • беременность;
  • болезни крови;
  • серьезные заболевания позвоночника;
  • кровотечения;
  • проблемы с почками;
  • отиты;
  • проблемы со зрением.

Практика включает в себя серьезную нагрузку на позвоночник, поэтому тем, кто страдает деформациями позвоночного столба, а также остеохондрозом, сколиозом и другими патологиями, следует быть предельно осторожными и исполнять стойку как можно аккуратнее. В случае появления неприятных симптомов стойку следует прекратить.

Техника выполнения стойки на голове

Ширшасана подразумевает плавное постепенное вхождение в стойку. Позиция должна выполняться только теми людьми, кто уже пробовал исполнять ее облегченные вариации. Без предварительной подготовки исполнить асану крайне проблематично и это может пагубно сказаться на здоровье человека.

Техника выполнения асаны требует предельной осторожности. Чтобы не повредить позвоночник, необходимо вставать в стойку с идеально прямой спиной. Нельзя округлять спину или зажимать поясницу.

Выполняем стойку на головеВыполняем стойку на голове

Техника выполнения стойки на голове подразумевает полное расслабление и минимум мышечных усилий. Она должна совершаться медленно и плавно, без рывков и резких движений. Первое время необходимо просить кого-либо подстраховать во время стойки на голове или руках, чтобы тот человек мог вовремя подхватить ноги, если они начнут заваливаться назад.

Ни в коем случае нельзя переваливаться через голову, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника. Ладони первое время можно подкладывать под голову. Если в комнате есть пустой угол, то можно тренироваться выполнять асану в этом углу. Такое положение снизит риск перевернуться. Не следует прислонять ноги к стене и чрезмерно опираться на них, чтобы в дальнейшем избежать привыкания тела к такой позиции.

Первое время будет легче вставать в позу при махе ногой, отталкиваясь второй ногой от пола. В дальнейшем руки привыкнут и окрепнут и смогут принимать участие в асане, помогая удерживать тело в равновесии. Руки должны быть близко к голове, нельзя разводить их дальше, чем на 90 градусов.

Эффект от практики Ширшасаны, Сиршасаны

Считается, что ишршасана лечит многие недуги. К ним относятся заболевания репродуктивной системы, пищеварения, нервной системы и многие другие. Эффективность позы доказана. Поскольку в перевернутом положении тела кровь начинает активно приливать к голове и головному мозгу, но отливает от органов малого таза, то внутренние органы начинают свою работу немного иначе, чем при привычном положении.

При регулярном исполнении стойки на голове у человека исчезают мигрени, головные боли, головокружения, а также исчезают бессонница и повышенная утомляемость. При такой позиции человек восстанавливает здоровье и очищает чакры. Энергия в чакрах начинает проистекать равномерно и целенаправленно.

Считается, что стойка на голове оказывает профилактическое воздействие на сопротивляемость организма к инфекциям, простудным и вирусным заболеваниям, а также варикозному расширению вен.

Физиология Ширшасаны, Сиршасаны

Вариантов выполнения ширшасаны множество. Существуют методы, позволяющие добиться правильного положения тела даже тем, кто начал заниматься йогой недавно. Стойка должна выполняться медленно и плавно. Вхождение в ширшасану не должно быть резким. Ноги, руки и все тело максимально расслаблены, но удерживают вес тела и равновесие.

Сиршасана оказывает положительное воздействие на весь организм человека. Основная позиция считается стойкой с упором на руки. При этом вес тела должен быть равномерно распределен между головой и руками. Ногами же удерживается равновесие. Руки согнуты в локтевом суставе, ноги прямые. Научившись выполнять асану в углу комнаты или с поддержкой другого человека, можно попробовать самостоятельно исполнять ее.

Рассмотрим какие мышц работаютРассмотрим какие мышц работают

Физиология асаны настолько непривычна для человека, что с первого раза добиться правильного ее исполнения вряд ли удастся. Но существуют специальные методики, позволяющие упростить вхождение в позицию.

Вариации саламба ширшасаны

Для того, чтобы верно исполнять всю последовательность комплекса асан, необходимо помнить, что ширшасана всегда должна идти впереди всех остальных, поскольку тело еще не слишком устало. После того, как вышел из положения стойки на голове, с руками или без рук, необходимо выполнить асану сарвангасана. Она поможет уравновесить эмоциональное восприятие и снизит нагрузку на организм.

Новички могут выполнять асану у стены, отталкиваясь одной ногой с помощью маха, а вторую придерживая вверху или поднимая следом. Но не следует слишком часто практиковать такое положение, чтобы тело не привыкло к поддержке стены.

Необходимо верно оценить положение головы для перехода в позицию. Для этого йоги используют предварительно взятую книгу, которую кладут на голову в положении стоя. То место, где голова максимально соприкасается с книгой, и является местом соприкосновения головы с полом при исполнении ширшасана.

Стойка саламба ширшасана означает положение на голове с опорой. Ей могут выступать руки. Новичкам будет удобно придерживать ноги у стены или попросить кого-либо придержать ноги в случае падения.

Стойка на голове с опоройСтойка на голове с опорой

Вставать в позу нужно постепенно, сначала сгибая ноги в коленях, после чего выпрямлять их. Выходить из асаны также следует постепенно. Можно сначала согнуть ноги, после чего опустить их.

Cаламба ширшасана

Вариантов исполнения ширшасана множество. Один из них — стойка на голове в углу Необходимо найти свободный угол в комнате, в который постелить коврик для йоги или полотенце. На него необходимо будет вставать руками и головой. Опираясь на руки и постепенно выпрямляя ноги вверх, встать на голову, руки расположив по бокам от нее. Важно вставать именно на середину головы, не на лоб или затылок. Руки не держать от головы чрезмерно далеко. Ноги держать как можно ровнее.

Стоять на голове крайне полезно для организма человека. Улучшается работа всех внутренних органов. Важно лишь правильно стоять на голове, выбрав верный ее участок. Можно больший упор делать на руки, если занятия начались совсем недавно. Новичкам будет легче заниматься в паре с профессионалом, который сможет подсказать и поправить в случае возникновения ошибки.

У многих людей тело развито не совсем симметрично, поэтому стойка на голове или руках может выполняться также несимметрично. Поэтому следует быть предельно осторожными, чтобы не переносить вес тела в более сильную сторону, снимая нагрузку с противоположной стороны тела.

Саламба ширшасана -правильное распредделение нагрузкиСаламба ширшасана -правильное распредделение нагрузки

Польза стойки на голове существенна для человека. Но необходимо помнить, что существует масса противопоказаний, при которых нельзя ее выполнять.

Cаламба ширшасана II

Для тех, кто занимается йогой давно, существует вариант стойки на голове для продвинутых. Она выполняется следующим образом:

  • уперевшись на руки и голову, оттолкнуться ногами от пола;
  • колени постепенно выпрямить;
  • постараться прижать пятки к полу, но держать спину ровной;
  • постепенно удлинить спину и остаться в таком положении на несколько секунд;
  • выдохнуть и поднять ступни выше;
  • поднять вверх ноги, держа их ровными;
  • выдохнуть и выпрямить ноги еще выше, чтобы тело было идеально ровным.

Такой вариант доступен только для тех, кто практикует асаны очень давно, поскольку требует серьезной физической подготовки. Если сочетать асану с дыхательной гимнастикой, то польза для организма будет еще больше.

Для чего необходимо стоять на голове

Стойка на голове усиливает кровообращение в отделах головного мозга, благодаря чему улучшается его активность. Она ведет к улучшению памяти, укреплению нервной системы и уменьшению проявления множества заболеваний. Такая позиция является лечебной, поскольку оказывает большое влияние на весь организм человека.

Польза стойки на голове также велика и для репродуктивной системы. Благодаря оттоку крови от органов малого таза, исчезают многие заболевания, не только у женщин, но и у мужчин. Ширшасана оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, в частности снижает нагрузку на грудной и поясничный его отделы.

Подготовка к стойке на голове

Необходимо помнить, что следует сделать небольшую разминку перед тем, как встать в стойку на голове. Мышцы должны быть разогретыми. Можно выполнить и легкую растяжку перед началом занятия. Тем, кто занимается йогой, следукт помнить, что первой асаной выполняется именно ширшасана, поскольку тело еще не уставшее от предыдущих асан.

Подготовка к ширшасана не занимает много времени. Можно взять специальный коврик для йоги или свернутое на два раза большое полотенце, чтобы можно было подстелить его под голову для стойки. Одежда должна быть достаточно свободной, но облегчающей, чтобы не мешала исполнению асаны.

Нельзя вставать в позицию на полный желудок. Кроме того, людям с лишним весом будет крайне сложно выполнить данное упражнение. Очень важно соблюдать равновесие, поэтому предварительно следует найти в комнате свободный пустой угол, чтобы можно было начинать занятия в нем. Если есть возможность, то лучше всего попросить другого человека подстраховать при стойке, особенно это касается начинающих.

Признаки освоения асаны

Когда человек почувствует, что достаточно уверенно стоит в данной асане, можно будет переходить к более сложному ее исполнению. Верными признаками освоения асаны являются уверенное вхождение в нее, удержание равновесия на длительный период времени, легкий выход из положения.

Если человек чувствует, что может стоять на голове без поддержки, значит он достаточно хорошо освоил асану.

Типичные ошибки новичков

Многие люди допускают массу ошибок при вхождении в ширшасану. Ошибки ведут к неприятным симптомам, которые могут отразиться на здоровье человека. Поэтому следует как можно серьезнее к ним отнестись. К самым распространенным ошибкам относятся:

  • недостаточно ровная спина;
  • прогиб в пояснице;
  • согнутая голова;
  • руки слишком широко разведены от головы;
  • недостаточно ровные ноги;
  • чрезмерное напряжение тела;
  • резкие движения при входе и выходе из положения;
  • недостаточно правильное соприкосновение головы с полом.

Чтобы избежать всех возможных ошибок, необходимо предварительно как можно тщательнее изучить описание асаны, либо позаниматься с практикующим специалистом. Новичкам очень важно с первых же занятий начать правильно входить в позицию, чтобы тело привыкло к верным ощущениям. Привыкнув к правильному вхождению в асану не потребуется в дальнейшем переучивать свое тело в случае ошибок.

Есть ли вред

Ширшасана достаточно серьезная асана и начинать ее выполнение можно только подготовленным людям. Для тех, кто выполняет ее неправильно, могут быть нанесены непоправимые ошибки и вред здоровью человека. Людям с заболеваниями позвоночника следует быть предельно аккуратными, поскольку данное положение тела оказывает значительную нагрузку на спину.

Стойка на голове оказывает существенную пользу организму, однако неправильное ее выполнение способно нанести и вред. В первую очередь, при неправильной стойке страдает шейный отдел позвоночника. Одной из распространенных ошибок является неправильное соприкосновение головы с полом. При положении тела на лбу или ниже затылка, шейный отдел страдает.

Помимо этого, людям с заболеваниями крови или с недостаточно чистой кровью, необходимо воздержаться от данной асаны, поскольку кровь будет приливать к мозгу более активно, чем при обычном положении тела, что может вызвать дегенеративные изменения в головном мозге.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Стойка на голове в йоге

Стойка на голове в йоге использует чаще профессионалами, называют ее Ширшасана. Обычно ее выполняют около 3-5 минут ежедневно.

фото 390Для выполнения этой позы нужны определенные навыки. Чтобы не навредить своему здоровью, требуется правильно выполнять технику этой перевернутой асаны. Опасно пытаться сразу же выполнить ее. Есть определенный пошаговый цикл, каждый шаг которого следует изучить подробно и тщательно. Стойки для разминки – это более простые версии Ширшасаны. Освоенной любую из этих асан считают, если получается держать ее полминуты. Пока техника выполнения сложной асаны не доведена до совершенства, ее проводят возле стены, удобнее всего в углу.

Первый шаг основывается на предплечьях и коленях. В стену упираются обе стопы, затем ноги поднимают вверх по стене, чтобы позвоночник и шея образовывали прямую линию. Таз расположен прямо над головой. Если вы замерли в этой позе дольше полминуты – можно переходить к следующему шагу.

Дальше – то же упражнение, но теперь упор – на ладони. При правильном исполнении корпус тела и ноги сформируют прямой угол.

В продолжение – стойка на руках. Проводится без опоры на стену, достаточно отойти на метре от нее. Ладони опускаются на пол на расстояние ширины плеч. Нога, обязательно прямая, замахивается и ставится на стену. За ней сразу же – вторая. Вес распределяется на ноги. Тело выгибается в прямую линию. Затем ноги отрываются от стены.

Последний шаг – стойка на голове. Упор на голову и предплечья. Ноги сгибаются в коленях, вес перераспределяется, затем все тело выпрямляется. Ширшасана выполнена.

Стойка на голове для опытных йогов

Продвинутая техника стойки на голове проходит без использования опоры. Ее также называют «стойка без рук». Необходимо выровнять свое дыхание. Локти лежат на одной линии. Бедра приподнимаются, локти и плечи выстраиваются в одну линию.

На выдохе голова ставится на пол или на коврик для йоги. Тело образует прямой угол по отношению к полу. Ноги вначале согнуты в коленях, затем на выдохе резко поднимают вверх, не разгибая их. Позвоночник прямой, колени направлены вверх, ягодицы находятся параллельно полу, бедренные мышцы напряжены. Ноги ниже колен отгибаются назад. Тело становится твердым. Ступни отрываются от пола. Это происходит постепенно: тело начинает двигаться от лопаток, все ниже, и заканчивает ступнями. Важно следить за своим дыханием, ровное и плавное считается правильным.

Завершается поза на выдохе. Все делается неспешно. Ступни опускаются на пол, за ними туда же встают и согнутые колени. Небольшой отдых, затем голова поднимается снизу.

Опытные последователи йоги могут выполнять асану Ширшасана более чем на 5 минут. Для них стоять на голове не сложнее, чем стоять на ногах.

Воздействие на человека

Если вы еще не определились, нужна ли вам стойка на голове, стоит обдумать вот что: йога с использованием позы «Ширшасана» способна улучшить здоровье при многих заболеваниях.

Эта позиция благотворно воздействует на такие железы, как гипофиз и гипоталамус. Это нормализует выработку гормонов в организме.

В то время, как наше тело перевернуто, снижается нагрузка на сердце и стимулируется кровоснабжение всего организма. Поэтому вертикальная стойка станет отличной профилактикой варикоза – она возвращает сосудам эластичность и прочность. Или, если он уже есть, предотвратить развитие этого заболевания.

При ежедневных упражнениях нормализуется работа пищеварительной системы благодаря притокам крови.

Постоянно практикуясь в йоге, мы укрепляем свои мышцы. А стойка на голове вдобавок выравнивает осанку.

Когда наша голова находится внизу, потоки крови приливают к ней. А вместе с ними – кислород и питательные вещества. Это не только омолаживает кожу, но и улучшает состояние волос. Ширшасана успешно борется с головными болями и мигренями, бессонницей или недостатком жизненной энергии.

Ежедневные тренировки дарят телу равновесие, а самому человеку – отличное настроение.

фото 391

Противопоказания

Перевернутые асаны непросты в исполнении и подходят не всем людям. Есть ряд ограничений в этой части восточной гимнастики.

Гипертония, а также резкие скачки давления стали ограничением для использования данного упражнения. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит практиковаться в Ширшасане.

Стойка на голове полностью запрещена для людей с черепно-мозговыми травмами – она способна вызвать инсульт.

Женщинам во время критических дней от этой позы стоит воздержаться. Есть риск, что кровотечение усилится.

Во время беременности нельзя практиковаться в этой асане.

Болезни позвоночника – фактор, при котором не стоит принимать позу вверх ногами. Такая асан провоцирует усиление заболевания. То же самое – при заболеваниях шеи.

Если у вас произошло отслоение сетчатки, стойка на голове для вас противопоказана: прилив крови к голове способен навредить зрению.

Лор-заболевания, нестабильная работа почек, слишком сильная физическая усталость или болевые ощущения, загрязнение крови, высокая температура, головокружения или головные боли – вот факторы, при которых этой йогой стоит пренебречь ради сохранения своего здоровья.

Если ваш стаж в систематической йоге меньше полугода, вам еще рано выполнять стойку на голове.

фото 392

Стойка для новичков

Ширшасана непроста в исполнении, поэтому начинать в ней практиковаться всегда стоит под руководством опытного инструктора. Самостоятельные попытки принять правильную позу крайне опасны.

Новичкам важно соблюдать некоторые правила. Тогда здоровье не пострадает, а необходимый результат будет получен.

Во время всего упражнения дыханию следует оставаться нормальным. Позу принимают у стены, самый удачный вариант в углу.

Сначала стойка на голову выполняется при отталкивании ног от пола ли при замахе одной из них. Позже, при регулярных тренировках, это усилие уже не понадобится – натренированные мышцы рук и спины возьмут это на себя.

Если во время выполнения стойки вы потеряли равновесие, не выгибайтесь дугой, иначе можете получить травму во время падения.

При возникновении усталости в руках или шее, сразу же прекратите упражнение.

Не стоит упражняться в этой асане несколько раз подряд. Не стоит переживать, если центр равновесия удастся обнаружить не сразу. При постоянных занятиях к вам придет умение держать свое тело в перевернутой позе.

Вот ошибки, которые чаще всего допускают неофиты:

  • Нет контроля инструктора по йоге, попытки выполнить все позы самостоятельно;
  • Резкое усиление нагрузки на тело;
  • Торопливость в исполнении, небрежное соблюдение порядка выполнения асаны;
  • При одном занятии несколько раз принималась стойка на голове;
  • Выполнение Ширшасаны после других асан, в результате – сбит ритм дыхания.

Стойка на голове: польза и вред