Как избавиться от стрессового жира
Экология здоровья: Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.
Методы избавления от стрессового жира
Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.
Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма. И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора.
Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир
Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом.
Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:
-
набору веса;
-
ожирению;
-
диабету;
-
дисбалансу сахара в крови;
-
подавлению иммунной системы;
-
бессоннице;
-
синдрому хронической усталости;
-
дисфункции щитовидной железы;
-
депрессии;
-
проблемам с репродуктивной функцией;
-
сердечно-сосудистым заболеваниям.
Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота.
Кортизоловый живот – результат часто повышенного “ уровня кортизола. “
Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса.
Существуют ли методы избавления от стрессового жира?
Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:
1. Задействуйте мышцы
Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.
2. Не спешите есть
В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.
3. Подходите к диетам с умом
Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!
4. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях
В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.
5. Спите здорово
Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет. Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Кортизоловый животик. Как распрощаться со стрессовым «жирком»?
Каких только методик похудения мы на себе не испытываем: и диеты, и фитнес, и лекарственные препараты. Активные физические нагрузки и правильное питание плюс упорство и настойчивость в желании похудеть, могут многое. И объемы фигурные сокращаются, и масса. Но далеко не всегда, при этом, удается избавиться от жировой прослойки на животе(кортизоловый животик). В чем причина? И как бороться со стрессовым жиром? – Именно так его называют специалисты.
Попытаемся разобраться.
Почему появляется кортизоловый животик?
Кортизол – стероидный гормон, регулирующий углеводный обмен в организме человека. Есть у него и еще одна особенность – в ответ на физический или эмоциональный стресс его уровень повышается. Именно этот гормон «решает» откуда организм почерпнет энергию во время стресса (из углеводов, жиров или белков) и сколько потребуется этой энергии «для спасения».
Постоянное повышение уровня кортизола провоцирует переход «подкожных триглицеридов» (нейтральных жиров) во «внутренний жирок», который располагается вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Чаще всего это зона живота и талии. Отсюда и название – стрессовый жир или кортизоловый живот.
Как избавиться от стрессового «жирка» на животе?
Предлагаем несколько эффективных рекомендаций.
1. Убегаем от стресса, активизируя мышцы
Энергичные занятия и физические нагрузки с участием максимально задействованных мышц «разгоняют кровь». Это могут быть и приседания, и отжимания, комплекс упражнений и тренировок.
Циркулируя в быстром темпе, кровь нейтрализует негативное воздействие кортизола. Исследования доказывают, что на 15% снизить уровень гормона помогает прогулка на свежем воздухе – даже по 20 минут, 3 раза в неделю.
2. Наслаждаемся вкусом – медленно едим
Стресс всегда «заставляет» кушать наскоро, почти без пережевывания пищи. Как следствие – увеличенные порции, отложения жирка и появление кортизолового живота. Постарайтесь не торопиться. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек. Прислушивайтесь к внутреннему чувству сытости, не игнорируйте его. Так можно избежать или минимизировать накопления стрессового жира в проблемных зонах.
3. Сидим на диете… по-умному
Диета – стресс для организма. Постоянные диеты – повод для кортизола повысить свой уровень процентов на 20. Да и жесткие диеты только усугубляют проблемы. Если вдруг захотелось чего-нибудь сладкого или «запрещенного», найдите полезную замену или съешьте маленький кусочек любимого лакомства. Да, и завтракайте – всегда!
4. Кофе в помощь?
Кофеин в ситуации стресса значительно повышает «кортизоловый уровень» в организме. Хорошо бы не злоупотреблять любимым кофе. Чашечка ароматного напитка вреда не принесет, но если появится привычка постоянно «запивать» стресс кофе, то избавиться от внутреннего жира будет непросто.
5. Фактор сна
Психологи утверждают, что сон – отличный способ победить стресс. Хотя… не каждая стрессовая ситуация позволяет улечься и спокойно выспаться. Но попытайтесь создать себе условия для полноценного ночного сна, так вы поможете организму противостоять в сложной для него ситуации.
И напоследок…
Избавиться от кортизолового животика не так просто как кажется. Сложнее, чем от прослойки, образующейся из-за банального переедания. Но… нет ничего невозможного при большом желании.
Если же вам кажется, что стрессовый жирок и лишний вес появились ниоткуда. Настало время пересмотреть свой образ жизни и подкорректировать при необходимости!
Автор: Елена Чуйко
Стресс и желудок. Может ли болеть живот от нервов
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я бы хотел затронуть очень интересную тему. Стресс и желудок, есть ли между ними связь?
Кто знаком с блогом, знает, что большинство болезней возникают из-за бесконтрольной работы психики. И именно пищеварительная система очень остро реагирует на стрессы, а отрицательные мысли и эмоции приводят к таким болезням желудка как гастрит, язва, рак.
Давайте подробнее разберем, какие факторы влияют на развитие патологий желудка.
Также в конце статьи я предлагаю посмотреть интересный ролик врача-невролога, специалиста висцеральной терапии Тимофея Кармацких. Статья мною подготовлена для вас после просмотра этого видеоролика.
Стресс и психосоматические заболевания
На первый взгляд кажется, что между психикой и внутренними органами нет никакой связи. Поэтому на вопрос, может ли болеть живот от нервов, многие бы ответили отрицательно. Однако связь существует. Это доказали эксперименты над лабораторными крысами. У животных, которых регулярно ввергали в стрессовое состояние, с высокой вероятностью развивалась язва желудка. Также проводилось тестирование людей. И у них также обнаруживались психосоматические болезни желудка от нервов.
Разные люди по-разному реагировали на стрессовые ситуации. Создаваемое напряжение провоцировало психосоматические реакции. Это связано с тем, что их организм не мог справиться со стрессом. Психосоматика пищеварения такова, что стресс и гастрит идут бок о бок.
Проблемы с желудком и кишечником из-за нервов – распространенное явление. Стресс сопровождает человека, как дома, так и на работе. Проблемы в семье, цейтнот на работе и прочие непредвиденные ситуации вызывают психосоматические нарушения. Например, стресс часто провоцирует СРК – синдром раздраженного кишечника. Это заболевание проявляется такими симптомами, как несварение, расстройство желудка и боли в животе. Также из-за стресса возникает вздутие живота.
Для повышения защитных сил и эффективного восстановления человеку необходим отдых. Животные, заболев или получив травму, обычно прячутся и отдыхают, сведя активность к минимуму. Это дает им возможность восстановиться и быстрее выздороветь. Человек игнорирует сигналы, которые ему посылает организм. У него зачастую нет времени или возможности вовремя отдохнуть. Поэтому боли в животе, возникающие на нервной почве – обычное явление.
Для того чтобы эффективно противостоять стрессам, человеку нужна поддержка близких и друзей. На деле часто бывает так, что в семье он также не находит понимания. Друзья же становятся соперниками. В результате человек не может отдохнуть и получить психологическую разгрузку ни дома, ни на работе. Поэтому боль и неприятные ощущения в желудке от нервов становится его постоянными спутниками.
Влияние стресса на органы пищеварения
Сталкиваясь с проблемами, организм человека сопротивляется. Надпочечники вырабатывают гормон кортизол. Пищеварительная система затормаживает свои функции. Если в желудке в это время находится еда, то могут возникнуть проблемы с ее перевариванием. Этим и объясняется то, что после стресса болит живот.
Пережив стресс, животное обычно отдыхает. Человек же может продолжать внутренне бороться даже после того, как критическая ситуация закончилась. Стрессовое состояние продлевает сама психика, подкидывая травматические воспоминания.
Ответом на вопрос, почему при стрессе болит живот, может быть развившийся хронический гастродуоденит или синдром раздраженного кишечника, язва и воспаление двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей. Это болезни людей, которым пришлось пережить сильное потрясение. Их развитию способствуют нарушения сна, бессонница, кошмары и постоянные пробуждения.
Спазмы в области желудка от нервов – не самое страшное, что может случиться. Если напряжение длится слишком долго, то может наступить нервное истощение. Его проявления – это усиленное потоотделение, нарушения сердечного ритма, слабость, хроническая усталость.
Рак желудка от нервов – может ли такое быть? Косвенная связь между онкологическими заболеваниями и неврозом существует. Человек, который находится в стрессовом состоянии, обычно меньше спит, меньше двигается, может с головой уйти в работу, не обращая внимания на усталость. Он часто забывает о полноценном сне и отдыхе. Обычно в таком состоянии люди хуже питаются, могут злоупотреблять фаст фудом, а также алкоголем и сигаретами.
Все это способствует обострению хронических заболеваний. Они становятся благодатной почвой для развития злокачественного процесса. Поэтому ответ на вопрос, может ли от стресса болеть и повредиться желудок – положительный.
Роль работы с психикой в лечении болезней желудка
Что же делать, если болит желудок от нервов? Важнейшая задача, если имеются проблемы с пищеварением по причине психосоматики, состоит в том, чтобы вывести организм из режима подсознательного стресса. Чтобы желудок снова нормально переваривал пищу, восстановилась слизистая и микрофлора.
Для этого нужно уметь управлять своими эмоциями. Стресс это ответная реакция нашей психики на неблагоприятные внешние факторы.
Стресс нужен организму, чтобы привести тело в боевую готовность. Но проблема человека в том, что его психика продолжает генерировать отрицательные эмоции уже после того, как опасность миновала. Все эти проявления психики лишние, ненужные и даже вредные для организма.
И как раз их и нужно ставить под контроль. Как научиться управлять своими эмоциями вы можете прочитать в других статьях этого блога.
Также я предлагаю вам научиться расслабляться и медитировать. С помощью медитации и расслабления, вы постепенно придете к спокойствию духа, внутренней гармонии и душевному удовлетворению. Это такое состояние сознания, когда лишние эмоции просто не будут проявляться. Все лишнее и ненужное отпадет. Можно сказать это и есть лечение болезней желудка. Также существуют специальные энергетические упражнения, которые помогут вам в избавлении от гастрита или язвы.
В этой статье рассказано кратко о связи стресса с болезнями желудка. Для более лучшего понимания материала я предлагаю посмотреть очень интересное видео.
В нижеприведенном ролике Тимофей Кармацких расскажет, как связаны стресс и живот.
Приятного вам просмотра.
Что такое кортизоловый живот, и как бороться с жиром, накопленным из-за стресса
Знаете ли вы, что накопление жира – результат не только неправильного питания? Есть еще один фактор, сильно влияющий на качество жизни современного человека не в лучшую сторону. И имя ему — «Стресс»!
Частые стрессы приводят к:
набору веса;
ожирению;
диабету;
дисбалансу сахара в крови;
ослаблению иммунной системы;
бессоннице;
синдрому хронической усталости;
дисфункции щитовидной железы;
депрессии;
проблемам с репродуктивной функцией;
сердечно-сосудистым заболеваниям.
Постоянно повышенный уровень кортизола (гормона стресса) приводит к отложению жировых клеток, в особенности в области живота (висцеральный жир — самый опасный для здоровья). Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола.
Кортизол блокирует действие инсулина, формируя у организма устойчивость к нему. Это мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), и мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса. Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.
Вот 5 пунктов, которые помогут избавиться от стрессового жира.
1. Активируйте мышцы
Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, комплексные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Даже 20-минутная ежедневная прогулка 3 раза в неделю помогает снизить уровень гормона стресса на 15%.
2. Ешьте медленно
В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.
3. Используйте диеты рационально
Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 20%. Помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. И еще: если вам хочется сладкого или других вредностей, лучше позвольте себе маленький кусочек. И всегда завтракайте!
4. Будьте аккуратны с кофе
В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.
5. Старайтесь высыпаться
Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, но нужно постараться сделать все, чтобы обеспечить себе полноценный ночной сон. Высыпаясь, вы укрепляете способность организма противостоять стрессовым факторам.
Как вы уже поняли, избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. А если живот и лишний вес у вас появились по нескольким причинам сразу (переедание, неправильное питание, стрессы, недостаток сна, неправильный режим и т.д.), задумайтесь — а не пришла ли пора взять свою жизнь под контроль!
Источник: fabiosa.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Что такое кортизоловый живот, и как бороться с жи?
Знаете ли вы, что накопление жира – результат не только неправильного питания? Есть еще один фактор, сильно влияющий на качество жизни современного человека не в лучшую сторону. И имя ему — «Стресс»!
Частые стрессы приводят к:
greengu.ru
- набору веса;
- ожирению;
- диабету;
- дисбалансу сахара в крови;
- ослаблению иммунной системы;
- бессоннице;
- синдрому хронической усталости;
- дисфункции щитовидной железы;
- депрессии;
- проблемам с репродуктивной функцией;
- сердечно-сосудистым заболеваниям.
Постоянно повышенный уровень кортизола (гормона стресса) приводит к отложению жировых клеток, в особенности в области живота (висцеральный жир — самый опасный для здоровья). Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола.
Кортизол блокирует действие инсулина, формируя у организма устойчивость к нему. Это мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), и мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса. Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.
Вот 5 пунктов, которые помогут избавиться от стрессового жира.
1. Активируйте мышцы
sports119.jp
Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, комплексные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Даже 20-минутная прогулка 3 раза в неделю помогает снизить уровень гормона стресса на 15%.
2. Ешьте медленно
onedio.com
В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.
3. Используйте диеты рационально
thebrunettediaries.com
Какой у вас тип живота и как от него избавиться
Форма и тип нашего живота могут быть обусловлены различными факторами, при этом каждый из них имеет свои особенности…
Делаем живот плоским
Человеческое тело уникально, особенно если мы возьмем одну из его частей, надо сказать, наиболее проблемных — живот.
И несмотря на то, что все склонны к тому, чтобы иметь лишние прослойки жира в области талии, распределяются они абсолютно по-разному, определяя таким образом форму живота, и избавиться от них также можно при помощи различных мер.
Если вы еще не знаете, к какому типу относится ваш живот и как его сделать более плоским, то наша сегодняшняя статья для вас: в ней мы расскажем о типах живота и поделимся полезными советами, как можно его убрать.
Живот в форме автомобильных покрышек
Данный тип живота встречается, как правило, у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, то есть у тех, кто большое количество времени проводит сидя (в офисе, например). Представляет собой он несколько крупных складок, напоминающих сложенные друг на друга автомобильные покрышки.
Вредные привычки: итак, как мы только что сказали, эти люди не утруждают себя физической нагрузкой, потребляют большое количество сладостей, мучных изделий и продуктов, содержащих сахара (то есть едят высококалорийную пищу).
И скорее всего, кроме увеличения своего живота они замечают также нежелательную прибавку в объеме и весе в области ног и бедер.
Советы, как можно избавиться от такого живота:
- Во-первых, следует максимально сократить потребление мучных изделий и сладостей (хлеб, печенье, торты), а также исключить из своего рациона снэки и фаст фуд, картошку, соусы и приправы и сладкую газировку. Заменить же все эти продукты следует на фрукты, овощи, рыбу, злаки, орехи и натуральные соки.
- Если вы часто употребляете алкоголь, то его также нужно немедленно исключить из своего рациона, так как он является просто «жировой бомбой» для вашего живота, от которой он растет как на дрожжах.
- Избегайте выбора продуктов, на которых написано «с низким содержанием жира», «обезжиренное» и т.п., потому что они только кажутся безвредными, на самом же деле жир в них заменяют различные химикаты, сахара, соли и консерванты.
- Перестаньте считать калории и позаботьтесь о том, как обеспечить свой организм всеми необходимыми ему питательными веществами.
- И помните, что физические упражнения являются ключевым моментом при борьбе с данным типом живота. Поэтому не пренебрегайте регулярными кардиотренировками и дополняйте их приседаниями, скакалкой и упражнениями на пресс.
Живот стресса
Так называемый «стрессовый» тип живота присущ, как правило, очень ответственным людям, перфекционистам.
Нередко помимо выпирающего живота таких людей беспокоит еще и синдром раздраженного кишечника, что в свою очередь провоцирует отечность и вздутие, и картина только ухудшается.
Вредные привычки: в силу своей постоянной занятости и желания все успеть, такие люди часто пропускают необходимые приемы пищи и отдают предпочтение фаст фуду, газировке и кофеиносодержащим напиткам.
Советы, как можно убрать такой живот:
- Заботьтесь о своем сне и не допускайте развития бессонницы. Так гормон лептин приходит в норму, а он отвечает за регулирование аппетита и обменных процессов в организме.
- Боритесь со стрессом при помощи различных методик релаксации, занятий, которые доставляют вам удовольствие, теплых ванн и т.п.
- Старайтесь избегать потребления кофе и других кофеиносодержащих напитков.
- Регулярно выполняйте физические упражнения, но не злоупотребляйте кардионагрузками, лучше ходите на занятия йогой и занимайтесь с весами.
- Кроме того, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых магнием, а именно зеленых овощей, орехов и семян.
Живот после беременности
Данный тип живота наиболее часто встречается у женщин, которые недавно родили ребенка и в силу различных обстоятельств никак не могут заняться собой, посвящая все время малышу.
Для того, чтобы вернуться к своему обычному весу и прежней фигуре потребуется по меньшей мере 6 недель, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получилось сделать этого раньше и не усердствуйте сильно.
Вредные привычки: сразу же после родов возвращаться к обычному ритму занятий и тренировок, постоянно испытывать стресс из-за того, что быстро восстановить нормальный вес не получается, пренебрегать диетой после родов в период кормления ребенка.
Советы, как справиться с таким животом:
- Принимать пищевые добавки жирных кислот Омега-3 (или употреблять в пищу рыбу).
- Потреблять продукты, богатые этими самыми жирными кислотами, например, грецкие орехи, авокадо, оливки и семена чиа.
- Выполнять упражнения на нижнюю группу мыщц живота и тазового дна, чтобы действовать как бы изнутри. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна по 15-20 раз, стараясь делать по 5 повторений в день.
Вздутие живота
«Вздутые» животы с утра, как правило, достаточно плоские, но в течение дня они увеличиваются в размерах из-за скопления большого количества кишечных газов и расстройства желудка.
Эта проблема знакома почти всем, как худышкам, так и дамам, страдающим от избыточного веса, так как связана она скорее с плохим пищеварением, непереносимостью определенных продукты питания и аллергическими реакциями организма.
Вредные привычки: есть некоторые продукты несмотря на негативную реакцию своего организма, плохо пережевывать пищу.
Советы, как убрать такой живот:
- Наиболее частыми продуктами, непереносимостью которых страдают люди, это пшеница и клейковина (хлеб, макаронные и кондитерские изделия, пицца, крупы), алкоголь и дрожжи (пирожные, кексы и пиво) и молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло и т.д.). Важно выяснить, на какие продукты ваш организм реагирует отрицательно и просто исключить их из своего рациона.
- Следить за своим питанием, чтобы улучшить и облегчить процесс пищеварения. Если вы часто мучаетесь запорами, то скорее всего вы неправильно питаетесь, постарайтесь увеличить потребление продуктов, богатых пищевыми волокнами (или клетчаткой) и пейте больше воды.
- Вздутие живота также может свидетельствовать о нарушении микрофлоры кишечника. Для ее восстановления рекомендуется потреблять больше пребиотиков и пробиотиков.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Глаза, живот, челюсть: где может «прятаться» стресс, и как этому помочь
Стресс влияет на наш сон и настроение, ум и мышцы. От него могут болеть глаза и живот.
Полезные советы от диетолога и преподавателя йоги Шарлотт Уоттс приводит сайт Healthista.
Спутанность мыслей, беспокойство, тревога
Когда на горизонте возникает опасность, вполне нормально, что наш внутренний диалог направляется на самозащиту. Однако стратегии, которые наш мозг автоматически выстраивает под действием постоянного стресса — не лучшие наши помощники. Самокритика и негативное мышление берегут нас от того, чтобы мы пробовали что-то новое, ведь существует риск неудачи и разочарования.
Тревожными эти мысли могут быть утром, когда мы вынырнули из сна, на качество которого негативно повлиял стресс, а наш уровень сахара очень низкий из-за того, что «прыгал» накануне.
Вообще как можно чаще старайтесь делать паузу от пребывания перед экраном. Не берите гаджеты в спальню, скорее почитайте книгу или послушайте музыку. Установите себе четкие правила, когда вы не проверяете имейлов но не заходите в соцсети.
Напряженность в челюсти, головная боль
Сжатия челюстей и прилив крови к вискам — это одна из основных реакций тела на стресс. Но последствиями могут быть ощущения напряженности в челюсти, шее и плечах, головные боли и скрежетание зубами.
Как помочь: когда едите, то жуйте медленно и вдумчиво, это поможет расслабить лицевые мышцы, в том числе вокруг челюстей. К слову, хорошая «упражнение» для челюстей — жевание сельдерея, ведь в ней еще и содержится вещество апигенин, которая успокаивающе действует на нервную систему.
Хорошо зарекомендовали себя остеопатия и акупунктура. А еще вот такое упражнение:
- начиная с середины бровей, пощипывайте себя, двигаясь к краю, к вискам, подберите массажные движения, которые будут вам приятнее;
- дальше помните и пощипайте за ушами и уши;
- потом так же спуститесь по шее сзади, разомните ее и плечи;
- раскройте рот, подвигайте шеей и плечами, чтобы снять с них напряжение.
Спазмы, боль в животе
Часть нервной системы — это совокупность нервных клеток, расположенных по всей длине пищеварительного тракта. Она находится в постоянном «диалоге» с мозгом, реагируя как на внутренние, так и на внешние стимулы.
Стресс способен мгновенно «остановить» процесс пищеварения, поэтому если вы поели, а потом случилось то, что вас взволновало, может возникнуть вздутие и боль.
Как помочь: попробуйте в буквальном смысле успокоить ваш живот. Если есть возможность, то лягте, немного согнув ноги в коленях, или удобно сядьте (не перед экраном) и легко положите ладони на низ живота, чтобы он свободно поднимался и опускался при дыхании.
Старайтесь выдыхать именно животом. И расслабьте челюсть.
Раздражительность и гнев
Злость — это нормальная ответили на боль, опасность и несправедливость. Это здоровая реакция, если вы в состоянии выражать ее спокойно и рационально, а не бросаясь на других.
Как помочь: попробуйте физически вывести себя из ситуации, которая вызывает дискомфoрт, найдите место, где сможете немного побыть в одиночестве. Положите одну руку на сердце, вторую — на живот. Дышите. Можно попробовать занять себя. Поглаживание и массаж, тепло рук успокаивают нервную систему, дают сигнал, что все в порядке, и вы в безопасности.
Как известно, количество стресса в нашей жизни значительно увеличивают соцмедиа. А еще эксперты советуют больше двигаться и и учить себя выдумывать положительные сценарии развития любой волнующей ситуации.