борьба со стрессом и лишним весом
Как убрать кортизоловый животГлядя вслед толстушкам на улице, всегда думала, что в этом виноваты их генетическая предрасположенность и природная лень.
Сама на фигуру никогда не жаловалась, мама диетолог, поэтому о сбалансированном питании, занятиях спортом, здоровом образе жизни и прочих заморочках медиков знаю не понаслышке.
В прошлом году после затяжного скандала развелась с мужем, а весной вдруг обнаружила, что многие платья стали узковаты. Я была в шоке. Помчалась к мамуле. От нее-то и узнала, что это результат стресса, а заодно получила совет, как убрать кортизоловый живот (оказывается мой жирок , именно так называется у специалистов).
Как организм реагирует на стресс
Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина. Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации. В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день». Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.
Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:
- Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
- Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
- Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.
По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.
Источник:
urazuma.ru
Почему появляется кортизоловый живот
Если вы давно хотите избавиться от жира на животе, но он никак не уходит, — знайте, причина в вашем постоянном недосыпании и стрессе, который вы испытываете.
При постоянном повышенном уровне кортизола организм вынуждает откладывать жиры не только в подкожно-жировую клетчатку, но и в висцеральный жир, и в особенности в области талии. Висцеральный жир — это жир вокруг внутренних органов, в результате ваш живот как будто увеличивается изнутри.
Именно кортизол в стрессовых ситуациях определяет, откуда организму черпать энергию — из сахара, поступающего в кровь, из белков или из жиров, и при постоянно повышенном его уровне, начинается гормональная «пляска» всех систем, в том числе и восприимчивость к инсулину.
Обмен углеводов в организме регулируется стероидным гормоном — кортизолом, который при возникновении какого-либо стресса, хоть эмоционального характера, или физического начинает повышаться. Где брать энергию и сколько подвергнутому стрессу организму, дано решать именно кортизолу. Как известно, энергию дают белки, жиры и углеводы.
Регулярно повышающийся кортизоловый уровень, приводит к переходу подкожных нейтральных жиров во внутренний жир, который нарастает на внутренних органах и сосудистых стенках. Как правило, это заметно на животе и талии.
Стрессовые ситуации способствуют запуску гормональных каскадов и активной выработке кортизола. Это приводит к тому, что вся глюкоза уходит на борьбу со стрессом, не имея возможности отложиться про запас. Спустя какое-то время, стресс проходит, а последствия остаются. Затянувшиеся стрессы могут серьезно истощить организм и привести к ожирению.
Каких только методик похудения мы на себе не испытываем: и диеты, и фитнес, и лекарственные препараты. Активные физические нагрузки и правильное питание плюс упорство и настойчивость в желании похудеть, могут многое. И объемы фигурные сокращаются, и масса.
Но далеко не всегда, при этом, удается избавиться от жировой прослойки на животе(кортизоловый животик). В чем причина? И как бороться со стрессовым жиром? – Именно так его называют специалисты.
Кортизол – стероидный гормон, регулирующий углеводный обмен в организме человека. Есть у него и еще одна особенность – в ответ на физический или эмоциональный стресс его уровень повышается. Именно этот гормон «решает» откуда организм почерпнет энергию во время стресса (из углеводов, жиров или белков) и сколько потребуется этой энергии «для спасения».
При избытке данного гормона в крови, организм испытывает:
- хроническую утомляемость, вялость, мышечную слабость;
- появляющиеся в избытке жировые отложения;
- повышение в крови глюкозы;
- дрожание рук;
- сухость кожных покровов;
- раздражительность и беспокойство.
Человеку в таком состоянии постоянно хочется есть и чтобы утолить чувство голода, ему приходится съедать все больше калорийных продуктов, соответственно, набирая, при этом, вес.
Постоянное повышение уровня кортизола провоцирует переход «подкожных триглицеридов» (нейтральных жиров) во «внутренний жирок», который располагается вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Чаще всего это зона живота и талии. Отсюда и название – стрессовый жир или кортизоловый живот.
Источник:
edaifigura.ru
zajmy-onlayn.ru
life-marafon.com
Как справиться со стрессом
Поддержка. Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.
Занятие. Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.
Расслабление. Выполняйте упражнения для расслабления мышц, обратитесь к специальному терапевту, займитесь йогой. Попробуйте заняться деятельностью, которая сочетает элементы отдыха с активностью. Необходим здоровый сон. В среднем сон должен занимать 8–10 часов. Если он длится меньше, то со временем у человека наблюдается снижение умственной активности, слабость и снижение иммунитета.
Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.
Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.
Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак — 25–30%, обед — 55–60%, ужин — 15–20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.
Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.
Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.
Клетчатка и белки. Часто стресс заедается шоколадками, батончиками или пирожными. Эти продукты стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, которые на время подавляют гормон стресса. Необходимо заменить эти продукты клетчаткой и белками, чтобы не потолстеть во время нервного напряжения.
Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.
Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру. Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!
Источник:
urazuma.ru
Активизируем мышцы
Энергичные занятия и физические нагрузки с участием максимально задействованных мышц «разгоняют кровь». Это могут быть и приседания, и отжимания, комплекс упражнений и тренировок.
Циркулируя в быстром темпе, кровь нейтрализует негативное воздействие кортизола. Исследования доказывают, что на 15% снизить уровень гормона помогает прогулка на свежем воздухе – даже по 20 минут, 3 раза в неделю.
Медленно едим
Стресс всегда «заставляет» кушать наскоро, почти без пережевывания пищи. Как следствие – увеличенные порции, отложения жирка и появление кортизолового живота. Постарайтесь не торопиться. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек. Прислушивайтесь к внутреннему чувству сытости, не игнорируйте его. Так можно избежать или минимизировать накопления стрессового жира в проблемных зонах.
Диета
Диета – стресс для организма. Постоянные диеты – повод для кортизола повысить свой уровень процентов на 20. Да и жесткие диеты только усугубляют проблемы. Если вдруг захотелось чего-нибудь сладкого или «запрещенного», найдите полезную замену или съешьте маленький кусочек любимого лакомства. Да, и завтракайте – всегда!
Поможет ли кофе
Кофеин в ситуации стресса значительно повышает «кортизоловый уровень» в организме. Хорошо бы не злоупотреблять любимым кофе. Чашечка ароматного напитка вреда не принесет, но если появится привычка постоянно «запивать» стресс кофе, то избавиться от внутреннего жира будет непросто.
Здоровый сон
Психологи утверждают, что сон – отличный способ победить стресс. Хотя… не каждая стрессовая ситуация позволяет улечься и спокойно выспаться. Но попытайтесь создать себе условия для полноценного ночного сна, так вы поможете организму противостоять в сложной для него ситуации.
Источник:
edaifigura.ru
Как убрать кортизоловый живот, когда стресс побежден
Для возврата к привычной весовой категории и нормализации состояния, нужно прибегнуть к правильному питанию и не употреблять вредные продукты. Кофе и газировку надо заменить на настои из трав с добавлением имбиря и мускатного ореха. Так же не следует отказываться от физических нагрузок, посещать бассейн, сауну, баню.
Для избавления от кортизолового животика нужно активировать мышечную ткань. Желательны занятия такой физкультурой, при занятиях которой будет задействовано большинство мышц. Такие упражнения заставляют кровь быстро циркулировать, способствуя этим подпитке даже самых мелких сосудиков, что тормозит выделение гормона.
После 30 минутной прогулки, совершенной быстрым шагом, происходит снижение уровня кортизола до 15%, исходя из суточной нормы. Медленный прием пищи способствует похудению. Каждый кусочек употребляемой пищи должен подвергаться тщательному пережевыванию. К диетам нужно относиться осторожно, так как они тоже могут привести к гормональному повышению.
Самым правильным будет придерживаться норм здорового питания. Употребление кофе так же должно быть ограничено, так как оно провоцирует выделение гормона. При стрессе хорошим лекарством от него является сон. Если человеку удается хорошо выспаться, стресс начинает отступать. Устранить стрессовый жир достаточно сложно, но можно. Первым делом нужно избегать появления стрессовых ситуаций и запастись терпением.
Внутренний жир опасен для организма, так как негативно влияет на работу внутренних органов. Проблемы, создаваемые висцеральным ожирением, называются метаболическим синдромом. Жир превращается в часть эндокринной системы, что в свою очередь снижает чувствительность тканей к инсулину, нарушается углеводный и липидный обмен.
Висцеральный жир боится сбалансированного питания, активного движения. Людям с этой проблемой необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями без переедания. Правильно подобранный рацион будет способствовать снижению веса, при этом недостающую энергию организм будет черпать из запасов жира с живота.
В рацион желательно добавление овощей, фруктов, каш, нежирных продуктов, содержащих белок. Потерю веса нужно производить постепенно, без отказа от пищи, есть надо дробными порциями, но часто.
Можно добавить в рацион клетчатку, Ужинать рекомендуется белком и овощами, что будет способствовать полноценному ночному отдыху. Обязательно пить в сутки 1,5-2 литка воды.
«Без активных физических упражнений избавиться от стрессового жира тоже сложно. Нужно бегать, приседать, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, начать заниматься йогой, аэробикой и пр. Упражнения не должны носить утомительный и изнуряющий характер, они должны быть просто активными и заканчиваться расслабляющими движениями и медленной ходьбой.»- говорят современные тренера
Убрать кортизоловый животик и тормозить процесс повышения уровня кортизола поможет способность расслабляться, чему способствует проведение массажа. На организм процедура массажа действует комплексно и первым делом на эндокринную систему. Возможно, нужно изменить привычный образ жизни, больше отдыхать и смеяться, медитировать, получать позитив и пр.
Многим женщинам, особенно достигшим тридцатилетнего возраста или в период после родов, знакома проблема лишних сантиметров в области живота и боков. Имея довольно-таки стройную фигуру, почему-то предательски выпирает именно живот, и убрать его сложнее, чем сбросить пару-тройку лишних килограммов.
А происходит это потому, что живот имеет два слоя мышц – поверхностный и внутренний, задействовать которые в повседневной жизни практически не удается, не прибегая к систематическим тренировкам. Не имея постоянных физических нагрузок мышцы расслабляются и обрастают жиром.
В случае с мышцами живота дело обстоит еще хуже, ведь жировая прослойка накапливается с двух сторон: подкожный жир и внутренний висцеральный, избавиться от которого вдвойне сложнее, чем от подкожного. Наличие висцерального жира у мужчин приводит к гормональному расстройству, так как этот жир вырабатывает эстроген – женский гормон, который принимает участие в построении фигуры по женскому типу.
У мужчин начинают округляться бока, увеличивается область вокруг соска, накапливается жировая прослойка на животе. Избавиться от жира на животе только лишь качая пресс практически невозможно, здесь необходим комплексный подход, а именно правильное питание плюс физические упражнения. Если при этом использовать дополнительно самомассаж, грязевые маски и обертывания, то восстановится упругость и эластичность кожи на животе.
Говоря о правильном питании, имеется в виду сбалансированное меню, в котором будет присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Для того чтобы с помощью правильного питания сбросить вес необходимо уменьшить количество потребляемых калорий хотя бы на 500-800 в день. Увеличивая при этом свою физическую активность мы расходуем калорий больше обычного.
Вот и получаем за день в сумме 1000–1500 растраченных калорий, которые составят около 150–180 грамм жира. За неделю можно потерять от одного килограмма, а за месяц такой тактики уходят около пяти килограмм лишнего веса. Это и является нормой при правильном похудении с устойчивым результатом.
Правильное питание
Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и исключить из него быстрые углеводы и большое количество животных жиров. Большую ошибку делают те, кто испытывает на себе монодиеты, исключающие из рациона какую-то из составляющих: безуглеводные диеты, обезжиренное питание, питание, при котором не употребляют белок, содержащийся в продуктах животного происхождения.
Правила питания:
- самым плотным приёмом пищи у вас должен быть обед;
- каждое ваше блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов;
- время от времени балуйте себя сладеньким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу;
- поскольку кортизол контролирует иммунную реакцию организма, его недостаток может вызвать чрезмерный иммунный ответ и, как следствие, сильное воспаление (а это аллергии, СРК, проблемы с суставами). Поэтому ешьте больше противовоспалительных продуктов — жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;
- пейте больше воды, чтобы избежать запоров и других расстройств ЖКТ;
- потребляйте больше витамина D (в составе молочных продуктов либо в виде БАДов), чтобы сдерживать чрезмерные иммунные реакции. Не забывайте про витамины A и Е, которые могут плохо всасываться в вашем раздражённом кишечнике;
- большое количество фруктов и овощей нормализует работу ЖКТ и обеспечит достаточное количество антиоксидантов, чтоб успокоить вашу нервную и иммунную системы.
Отметим, если вы хотите похудеть, но сил у вас нет, заставляйте себя выполнять лёгкие нагрузки. Это поможет облегчить хронические боли и снизить восприимчивость к внешним раздражителям.
Но помните: заниматься надо при дневном свете и в одно и то же время суток — чтобы не сбить свои естественные биоритм и не заработать бессонницу. Регулярность для вас намного важнее, чем интенсивность, и 30-40 минут лёгких упражнений по 3 раза в неделю будет достаточно.
«Организм, испытывая дефицит одного из элементов, дает сигнал мозгу, а тот усиливает ложное чувство голода, в надежде, что вы, наконец-то, опомнитесь, и восполните дефицит необходимым. Употребление обезжиренных продуктов приводит к заболеванию почек и образованию в них камней, при нехватке белков происходит сжигание мышечной массы, а это грозит истощением и анорексией,»- уверяют все известные диетологи
Правильным будет питаться регулярно, небольшими порциями, для того, чтобы сократить стенки желудка. Применяя такой метод дробного питания за неделю, желудок уменьшается, и теперь вы можете насытиться меньшим количеством пищи. Вторым шагом будет составление меню, исключающего наличие быстрых углеводов, таких как сахар и кондитерские изделия, соки, изделия из муки, крупы мелкого помола.
Отдайте свое предпочтение продуктам, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем потребляет. Сырые овощи и некоторые крупы идеально восполнят потребность организма в углеводах и клетчатке, способствующей выведению шлаков.
Исходя из всего вышеописанного можно составить меню, в которое будут входить: белок – белое отварное мясо, нежирный творог, кефир, яйца отварные; углеводы – гречка, рис, перловая и овсяная каши, все овощи кроме картофеля, яблоки, цитрусовые; жиры растительного происхождения — не более 30 грамм в день. Из напитков подойдет отвар шиповника, имбирный чай, вода с лимоном, зеленый чай, чистая негазированная вода в большом количестве.
Если перед сном вы испытываете чувство голода можно обмануть его яблоком или выпить кефир со щепоткой корицы. Старайтесь при приготовлении пищи не использовать жарку, лучше отварить, приготовить на пару или запечь в духовке. Дело в том, что одни и те же продукты, пройдя различную термическую обработку, имеют разную энергетическую ценность.
Спорт
Регулярная физическая нагрузка способствует сжиганию жировых клеток и увеличению мышечной массы. Чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее сжигаются жиры, и увеличивается скорость метаболизма. Для того чтобы достичь желаемого результата эффективными будут тренировки, которые чередуют кардионагрузки (бег, прыжки со скакалкой, занятия боксом) и силовые упражнения, способствующие росту мышечной массы.
Для того чтобы сделать акцент на потерю жира в области живота и боков необходимо задействовать эту группу мышц: планка, приседание с гантелями, скручивания, велосипед. До и после упражнений необходимо сделать растяжки для того, чтобы молочная кислота, которая образуется в мышцах при физических нагрузках и расщеплении углеводов, быстрее выводилась из организма, не скапливаясь в тканях.
Занимаясь усиленно физическими упражнениями будьте готовы, что стрелки весов не поползут вниз. О результатах можно судить по уменьшившимся объемам. Мышцы имеют большую плотность и вес, чем жировая ткань. Так, например, девушка спортивного телосложения с идеальными пропорциями может весить так же как и девушка с избыточной массой тела и носящая одежду на шесть размеров больше.
Дыхательные упражнения
Упражнения на дыхание очень просты и в то же время эффективны. Применять эти упражнения можно даже на работе или дома, занимаясь домашними делами. Для этого нет никаких противопоказаний, даже роженицы на второй день могут использовать дыхательную гимнастику.
Для этого необходимо при вдохе округлять живот, а на выдохе втягивать его как можно глубже задерживая в таком положении до 10 секунд. Начинать можно с минуты, постепенно доводя длительность гимнастики до 10 минут в день. Это поможет укрепить мышцы живота и избавиться от внутреннего жира. Кроме того при глубоком дыхании клетки насыщаются кислородом, который ускоряет метаболизм.
Массаж живота
Убрать живот только лишь с помощью массажей практически невозможно, но в комплексе с физическими занятиями и сбалансированным питанием можно ускорить процесс похудения. При массаже проблемных участков увеличивается приток крови к этим местам, что способствует активному выведению лишней жидкости и токсинов из тканей.
Делать массаж можно самостоятельно, применяя технику пощипывания и похлопывания, круговые переминания. Эффективно выводит токсины и борется с целлюлитом медовый массаж.
Для этой процедуры понадобятся две столовые ложки жидкого меда, по желанию в него можно добавить по две капли эфирного масла апельсина, лаванды и грейпфрута, которые активизируют обменные процессы в тканях.
Медовая маска наносится на зону проблемных мест (живот, бока, бедра) и вбивается сильными хлопками (по несколько минут на каждую зону). После сеанса кожа становится красной и появляется приятное ощущение жжения. Закрепить результат процедуры можно при помощи контрастного душа.
Еще одним видом антицеллюлитного массажа можно считать вакуумный массаж. Проводить его можно и в домашних условиях. Силиконовые банки и антицеллюлитное массажное масло можно приобрести в любой аптеке. Для удобства можно приобрести масло, которое необязательно смывать после массажа и его действие распространяется еще на несколько часов.
То есть, сделав такой массаж на ночь можно со спокойной совестью идти ложиться спать, а процедура разбития жировых клеток будет происходить в то время, когда вы спите.
Уменьшить талию в объеме поможет кручение обычного обруча. Существуют легкие, тяжелые и массажные обручи, или, как их еще называют, хула-хупы. Легкие алюминиевые или пластмассовые хула-хупы крутить тяжело в особенности людям нетренированным и не обладающим хорошей гибкостью. Для того, чтобы такой обруч не падал необходимо задать хорошую амплитуду телу при его кручении.
Совсем другая ситуация с тяжелыми, металлическими или утяжеленными хула-хупами. Достаточно один раз раскрутить и поддерживать небольшую амплитуду, и можно продолжать вращение до получаса. Действие такого обруча больше массажное, чем направленное на гибкость.
При первых попытках могут оставаться синяки на теле, поэтому рекомендуется для начала надеть плотную одежду и проводить сеансы не более пяти минут, с каждым разом увеличивая время на одну-две минуты.
При применении тяжелых кругов в процессе участвуют прямые мышцы живота, при соприкосновении с поверхностью круга мышцы, сокращаясь, напрягаются, и так до ста раз в минуту. За две недели регулярных тренировок по полчаса в день улучшается состояние кожи живота и убирается объем от 3 до 10 см индивидуально.
Прочитав эту статью, возможно, вы и не открыли для себя ничего нового, но это еще раз подтверждает, что не нужно искать легких путей для достижения цели. Нет такого универсального препарата или волшебного упражнения, которые способны удалить жир с живота в считанные дни.
Только терпение и труд над собой, жесткая дисциплина тела и духа способны приблизить вашу фигуру к идеалу. И помните, что каждый день – это маленькая ступенька, которая приближает, либо отдаляет вас от намеченной цели, в зависимости от того, какой путь вы себе выберете.
Источник:
feeling-good.ru
politeka.net
dietaxxx.ru
почему появляется и как избавиться от стрессового жира
Регулярные стрессы приводят к разладу в организме. Среди патологических изменений — набор веса и ожирение, сахарных диабет, нарушается работа иммунитета, щитовидной железы и так далее. На фоне дисбаланса возникает хроническая усталость, постоянное чувство недосыпания, раздражение и агрессия. Женщины после 30 лет подвержены набору жировой массы в области живота. Объяснение тому — психосоматическое расстройство.
Кортизоловый живот
Постоянный стресс приводит к выработке кортизола — гормона стресса. Под воздействием гормона организм начинает активную работу по отложению жировых клеток. В результате образуется женский животик. Такая патология имеет название «стрессовых жир» или «кортизоловый живот», что является результатом повышения уровня кортизола в организме. У женщины возникает проблема и она начинает думать, как убрать кортизоловый живот.
Внимание! Гормон приводит к блокированию действия инсулина, формируя устойчивость к нему. В результате происходит обратный процесс и человек не может похудеть.
Клетки организма не получают необходимый объем глюкозы, по причине чего мозг подает сигнал накопления массы тела для получения вещества. Появляется кортизоловый живот, убрать который впоследствии достаточно сложно.
При повышенном уровне кортизола отмечается тяга к определенным продуктам питания:
- сладкому,
- жирному,
- повышается аппетит в целом.
Под воздействием кортизола происходит выработка дополнительных гормонов, в организме запускаются процессы, связанные с еще большим стрессом.
Кортизоловый живот
Причины образования кортизолового живота
Почему появляется кортизоловый живот и как избавиться от стрессового жира помогут выяснить врачи и диетологи. За выработку кортизола отвечают надпочечники. Выработка гормона повышается вследствие реакции на стресс, на низкий уровень сахара в крови.
Такие процессы запускаются в результате длительного «сидения» на неправильной диете, при которой объем потребляемых калорий меньше, чем суточная норма, а расход энергии высокий. Примечательно, что жир откладывается не только в живот, но и в других органах и частях тела.
Важно! Стабильный высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира. Именно это и становится основной причиной появления кортизолового живота.
Дополнительно происходит глюконеогенез, при котором тело активно использует собственные запасы углеводов. Убрать жир на животе можно психосоматикой. То есть необходимо выяснить, что вызывает стрессы и учиться бороться с ними.
Высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира
Как убрать кортизоловый живот
Избавиться от кортизолового жира в области живота сложнее, чем от набранных лишних кило. Для начала необходимо снизить уровень стресса. При единоразовом психологическом перенапряжении решением станет избавление от проблемы путем приема успокоительных, антидепрессантов.
При регулярном перенапряжении нужно учиться регулировать уровень стресса. Для этого подойдет медитация, занятия йогой. Обязательно ведется журнал стресса для идентификации ситуаций, вызывающих патологию, а также устранение их. В противном случае жир может образоваться на внутренних органах: сердце, почках, печени.
Если проблемы, вызванные семейной жизнью, то стоит избегать обязательств, которых нет возможности выполнить. Лиц, регулярно вызывающих психологическое расстройство, беспокойство, также следует избегать.
Врачи рекомендуют выделить время в течение недели для любимого хобби, занятий, приносящих удовольствие, способных переключить внимание с раздражителей. Это может быть рукоделие, уборка, готовка, прогулки с питомцем и т.д.
Важно! Уменьшение числа стрессоров, умение их контролировать способно понизить уровень кортизола в крови, предотвратить дальнейшее накопление жиров.
Снизить уровень кортизола можно по методике в 8 шагов. Принцип заключается в следующих действиях:
- Раскачайте свое тело. Выделите всего 10-20 минут в день для общения со своим организмом. Легкие упражнения с растяжкой, разогревом мышц добавят энергии и хорошего настроения. Такие методики можно установить на смартфон, включить на компьютере и так далее. После появиться желание работать в спортзале.
- Расслабляющая музыка. Включайте песни с медленным ритмом для освобождения разума и нормализации работы сердца.
- Распарьте ноги в теплой воде. Такой простой релакс поможет справиться с дневным стрессом.
- Выключайте за час до сна гаджеты и другие устройства. Вырабатывайте привычку читать на ночь минимум 2-3 страницы ежедневно.
- Принятие ванны. Наберите ванну теплой воды, добавьте полезные соли, пенку. Такая изоляция от внешнего мира поможет быстро забыть о проблемах.
- Прогулки. Длительные прогулки 30-45 минут или 3-5 км в день существенно снижают уровень гормона в организме, помогают убрать кортизоловый живот.
- Питание только здоровой пищей. Выработка гормона приводит к тяге к жирной и сладкой пище. Об этом необходимо помнить и исключить из рациона вредные продукты питания. Уровень сахара в крови легко восполнить через фрукты и овощи.
- Реакция на стрессовые ситуации. Как говорит наука психосоматика, живот и стресс неразрывно связанны между собой. Необходимо учиться по-новому реагировать на одни и те же ситуации. Иначе с уровнем кортизола не справиться.
Кроме того, нельзя забывать про прием витаминов. В данном случае, полезными оказываются витамины B5 и B12, они являются отличным способом поддержки надпочечников.
Советы профессионалов
Убирать кортизоловый живот непросто. Для избавления от набранной массы требуется соблюдение правил питания. Из холодильника исключаются сладости, жирности. Следует избегать газировок, соков, алкоголя. Допускается кофе, чай и настои из трав без добавления сахара.
Требуется соблюдение правил питания
Пища принимается медленно, тщательно пережевывается. Следует избегать модных диет, которые могут вызвать больший всплеск гормона. Прием пищи происходит только при ощущении голода, скука не должна становится причиной регулярных перекусов.
Появление кортизолового живота устраняется физической нагрузкой. Физическая активность начинается с простых прогулок, легких кардиотренировок. Постепенно нагрузка увеличивается. Упражнения подбираются с максимальным воздействием на разные группы мышц. Увеличение циркуляции крови приводит к снижению выработки гормона, сжиганию отложений. Простая длительна прогулка способна снизить уровень кортизола на 10-15%.
Внимание! Снизить уровень стресса легко таким хорошим лекарством, как полноценный сон. Важно вовремя ложиться отдыхать, соблюдать режим. Если говорить про жир на животе у женщин, психосоматика однозначно утверждает — именно регулярный недосып становится началом возникновения проблемы.
Внутренний жир опасен тем, что откладывается на внутренних органах, нарушая их функционирование. Проблемы, вызванные висцеральным ожирением, имеют название метаболический синдром. Жировые отложения влияют на работу эндокринной системы, из-за чего снижается реакция на инсулин. Такая патология приводит к нарушению углеводного и липидного обмена.
Комплексный подход, состоящий из решения психологических проблем, соблюдения режима и правил питания, а также физические нагрузки помогут удалить жир на животе, нормализировать работу всех органов и систем.
calenda.ru
Как убрать стрессовый живот 2 упражнения
Содержание статьи:
«Живот стресса» и еще 3 типа живота, которые мешают добиться идеальной фигуры
Несмотря на то, что принято думать, жировые накопления на животе не всегда связаны с перееданием.
Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели.
Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.
После того, как ты узнаешь, какой тип живота характерен для твоей фигуры, ты сможешь выбрать правильный путь и добиться лучших результатов.
Недостаточно делать тысячу упражнений на пресс каждый день и неправильно умирать от голода. Ведь существуют более эффективные и менее изматывающие техники!
Читай о них далее!
Что наш живот говорит о нас?
Если ты недовольна своей фигурой, скорее всего, ты можешь найти свой тип живота в этом списке:
1. Вздутый живот
Источник: https://econet.ru/articles/147209-zhivot-stressa-i-esche-3-tipa-zhivota-kotorye-meshayut-dobitsya-idealnoy-figury
Как убрать живот
Одна из сложнейших задач в построении красивой фигуры, это коррекция так называемых проблемных зон. К ним относятся живот и бока на внешней стороне бедер. Именно в этом месте жир накапливается в первую очередь, а уходит в последнюю. Связано это с физиологической особенностью человеческого организма. Задача убрать живот и бока не из легких, но все же вполне выполнимая.
Для этого необходима усидчивость и немного терпения. После того как решение убрать живот было принято, многие начинают усиленно качать пресс разными способами, к сожалению это приводит к тому, что мышцы пресса приходят в тонус или даже заметно увеличиваются, за счет чего талия становится еще шире. Особенно это касается косых мышц живота.
Необходимо помнить, что упражнения на пресс, лишь в малой степени влияют на подкожный жир.
Стратегия результативного уменьшения объема талии кроется в комплексном применении мер направленных на удаление жировых отложений на внешней стороне бедер и нижней части живота. Первое, что необходимо сделать, подобрать диету. Лучшие диеты для похудения — низкокалорийная и углеводное чередование.
Внимание!
Низкокалорийная диета, простая диета основывается на принципе, что человек на ней сидящий должен тратить больше калорий, чем потребляет.
То есть если норма для составляет 2500 ккал, необходимо потреблять 2000 ккал. Конечно, это всего лишь пример, количество калорий должно рассчитываться индивидуально, исходя из физического состояния худеющего.
Из рациона на первое время следует исключить: мучное, сладкое и жирное.
В последствии, что-то из запрещенного можно добавить, но стоит строго придерживаться суточной нормы потребляемых калорий. Данная диета, как и большая часть других является стрессом для организма, не стоит передерживаться ее более чем две недели. При желании, возможно повторить по прошествии месяца.
Принцип диеты «Углеводное чередование».
В течении цикла из 4 дней, сидящий на диете, 2 дня отдает предпочтение белковой пище, затем идет день сбалансированного питания и в четвертый заключительный день идет «углеводная загрузка» — предпочтение отдается пище богатой углеводами. Скорее не диета а способ питания, в отличие от низкокалорийной может быть применима очень длительное время, к сожалению и желаемый результат будет достигнут не так быстро.
Второе чем стоит заняться, это кардиотренеровки. Здесь может быть все, что угодно. Бег, езда на велосипеде, занятия аэробикой, как в зале так и дома, хорошей кардиотренеровкой являются танцы.
Не стоит сильно напрягаться и изматывать себя, учеными доказано, что лучше всего жир начинает гореть, при пульсе равном 60%-65% от максимального.
Для достижения максимального результата, необходимо подобрать комплекс упражнений которые укрепляют мышцы живота.
Необходимо осознавать, что жир с боков и живота не уйдет за одно занятие, только регулярные тренировки, на протяжении определенного времени принесут желаемый результат.
Видео: Как убрать живот:
Источник: http://power-body.ru/kak-ubrat-zhivot/
Можно ли с помощью упражнений сжечь жир на животе?
Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодняшняя тема будет особенно актуальна для мужчин и женщин потому, что мы поговорим о сжигании жировой прослойки в области живота и о тех заветных кубиках, которые прячутся где-то там (под майкой).
Да-да, рельефный пресс есть у абсолютно каждого из нас, ведь мышцы живота задействуются при ходьбе, беге, наклонах и любой физической домашней работе. Упражнения для сжигания жира на животе позволяют приподнять завесу тайн нашего пресса, и не все они связаны только с работой кора.
Откуда берется жир на животе?
Жировая прослойка в области живота связана со стрессом, при котором вырабатывается гормон кортизол, поэтому строгие диеты придётся отложить в сторону в первую очередь, а вот тренировки – полюбить всем сердцем.
Вторая причина – излишек потребляемых калорий или большое количество быстрых углеводов (читай – сахара), и, наконец, третья – наследственность. Обрати внимание на женщин или мужчин с тонкими ногами и круглым животиком (не беременных) – типичные «яблоки», которым придется попотеть, чтобы избавить от живота и боков.
Как тренироваться?
Сочетание аэробной нагрузки и силового тренинга позволит снизить процент подкожного жира и укрепить мышцы живота. При интенсивной тренировке сжигается больше калорий, то, что нужно нам, поэтому предлагая познакомиться с топ-8 упражнениями для дома или зала.
Разминка
Любой комплекс упражнений начинается с разминки, в которой, по традиции, присутствует аэробная нагрузка. Разогрей мышцы перед стартом: пробегись на месте, сделай «мельницу», попрыгай, направляя руки вверх-вниз, поприседай, сделай махи ногами, выполнение каждого упражнения должно занять по 1 минуте. Что ж, теперь приступаем к самой тренировке.
Приседы
Классические приседы с собственным весом или небольшим дополнительным утяжелением заставляют работать мышцы ног (ягодичные, квадрицепсы, в том числе нижнюю часть спины), а тебя – как следует попотеть.
Эффективные приседы выполняются с прыжком: займи исходное положение – ноги на ширине плеч, руки перед собой (или прими любое другое удобное положение). Теперь подпрыгни вверх максимально высоко и прямо из прыжка сделай глубокий присед, задержись на 1-2 секунды и подпрыгни снова, повтори комплекс в течение 1 минуты или выполни 20 повторений.
Чтобы тренировка была эффективнее, усложни задачу: после выполнения приседа сделай выпад вперёд правой ногой, вернись в исходное положение и соверши прыжок для следующего шага – выпада левой ногой. Чем интенсивнее нагрузка на ноги, тем больше шанс сжечь жир в области живота.
Бурпи
Знаменитое упражнение из кроссфита на все группы мышц: встань прямо, руки по швам. Прими положение сидя, с помощью прыжка отведи ноги назад (классическая планка), сделай отжимание, прыжком приставь ноги обратно к себе и выпрыгни вверх.
Между изменениями положения тела не должно быть перерывов, и, если ты не умеешь отжиматься, облегчи себе задачу – просто ляг на пол, сгибая руки и напрягая грудные мышцы.
Выпады
Специальные упражнения основаны на классических выпадах в сочетании с приседом. Примите положение прямо, сделай шаг вперёд и согни колено так, чтобы оно образовало угол 90 градусов, задняя нога стоит на носке.
Выведи заднюю ногу в бок и сделай глубокий присед, теперь шагай с другой ноги в выпад – это составит 1 повторение. Сделай 20 повторений и 2-4 подхода в зависимости от собственного уровня подготовленности.
Скручивания
Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки заведи за голову. Сделай вдох и на выдохе подними корпус, не открывая поясницу от полу и задерживаясь на 1-2 секунды наверху, вернись в исходное и повтори упражнение 20 раз.
Чтобы сделать упражнение ещё более эффективным, подними ноги вверх (чтобы они образовали угол примерно 90 градусов) и делай скручивания в таком положении.
Боковые скручивания
Это силовое упражнение подходит для мужчин: в положении лёжа подними корпус наверх и вбок, напрягая косые мышцы живота, для усиления нагрузки рекомендую использовать утяжелитель (гантель, блин) или держать ноги на весу.
Почему я говорю, что это упражнение подходит для мужчин? Оно хорошо развивает косые мышцы и буквально «съедает» талию у женщин, выполнять его конечно можно (и нужно), но не стоит злоупотреблять и тем более использовать веса женственным особам.
Опускание ног
Это силовое упражнение развивает мышцы пресса и убирает жир с нижней части живота. Прими положение лёжа на полу, ноги опущены, руки под ягодицами (легкая версия) или за головой (для продвинутых).
Подними прямые ноги максимально вверх (сохраняй их в положении прямо в любом случае), задержи на 1-2 секунды и медленно опусти вниз. Сделай 15-20 повторений. Можно опускать сразу две ноги или делать это поочерёдно для каждой, удерживая одну ногу наверху и опуская другую.
Планка
Статическое упражнение прорабатывает абсолютно все мышцы тела и считается лучшим в комплексе. Займи положение лёжа и упрись на носки и предплечья (или прямые руки, как удобно). Тело должно образовывать прямую линию параллельно полу, в пояснице сохраняется естественный прогиб, все мышцы напряжены и особенно – в области живота.
Сколько ты сможешь выстоять в планке? Не знаю, но стой не менее 20-30 секунд в первый раз и увеличивай время постепенно. Как говорят: «для кого одна секунда – это ничто, никогда не стоял в планке».
Становая тяга
Возвращаемся к классике в бодибилдинге и выполняем тягу с легким весом. Для сжигания жира потребуется небольшое утяжеление и большое количество подходов потому, что работаем на рельеф. Встань прямо, руки опущены, теперь немного наклонись вперёд, согни колени и уведи таз назад, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
На вдохе опустись вперёд и вниз, не сгибая колени и не нарушая позу в целом. Руки с гантелями (любым весом) идут параллельно ногам и опускаются до колен или чуть ниже, важно почувствовать напряжение в ягодицах и нижней части спины.
Кардио
Кардио в сочетании с силовым тренингом дают космические результаты: жир буквально горит на глазах.
Советы для новичков
Используй вышеперечисленные упражнения в комплексе одной тренировки и не забывай о том, что существует ещё несколько обязательных условий для сжигания жировой прослойки с живота.
Итак:
- Чередуй тренировки с отдыхом через день
- Не используй большие веса, наша задача сделать многоповторку и как следует вспотеть
- Для сжигания, в том числе, внутреннего жира между органами потребуется наладить питание – исключи сладкое и бесполезное из рациона и добавь овощи
- Сначала силовые упражнения, потом – аэробные
- Общее время занятий – не менее 40 минут и не более 60
- В качестве профилактики жировых отложений вставай в планку каждый раз, когда решишь посмотреть телевизор, поверь, тогда и приседать не придется
- Держи живот в напряжении всегда: дома за ноутбуком или на работе, в машине или общественном транспорте. Втягивая его, ты тренируешь целый пучок мышц, вводишь его в тонус и избавляешься от дряблого отвисшего животика
Спасибо за внимание, дорогие читатели. Сжигание жира не ограничивается представленным мною комплексом, включайте фантазию и воодушевляйтесь новыми спец открытиями фитнес-экспертов, употребляйте больше белка и полезных жиров, а углеводы оставьте подрастающим детишкам.
Если вам понравилась статья, не пропустите:
Источник: http://fit-ness24.ru/mozhno-li-s-pomoshhyu-uprazhnenij-szhech-zhir-na-zhivote/
Как убрать жир с низа живота
Избыточный жир внизу живота является известной проблемной зоной.
Вы можете весить в пределах своей нормы, но эта область чуть ниже пупка упрямо отказывается избавляться от жировых отложений.
Скручивания и другие упражнения на пресс вряд ли помогут, поскольку они предназначены для формирования мышц, а не удаления жира. Чтобы получить плоский животик, следуйте нашим рекомендациям, которые подскажут, как убрать низ живота быстро и эффективно, благодаря плану питания и тренировкам.
Жировая ткань в области живота состоит из подкожного мягкого жира, а также глубоко расположенного висцерального жира. Как убрать жир с низа живота?
Сначала рекомендуется сосредоточиться на потере висцерального жира, поскольку именно он является причиной развития диабета и заболеваний сердца. Этот тип жировой ткани хорошо реагирует на традиционные низкокалорийные диеты, правильное питание и интенсивную физическую нагрузку.
Важно!
Подкожный жир не представляет угрозы для здоровья и является косметической проблемой, поэтому от него так сложно избавиться. Можно не иметь избыточного веса, однако обладать высоким процентом жировой ткани в организме. Нельзя точечно избавиться от жира в определенном месте тела.
В этом случае требуется последовательный комплексный подход, который будет учитывать питание и тренировки, чтобы снизить общую долю жировой массы.
Рекомендуется также нормализовать сон и уменьшить уровень стресса, поскольку он провоцирует подъем кортизола. Доказано, что этот гормон стресса повышает аппетит и влияет на размер талии.
Рекомендации по питанию
Для достижения здорового веса большинству людей требуются контролируемые изменения в питании.
Основное правило – потреблять калорий меньше, чем тратить в процессе повседневной деятельности. Если ваш вес в норме, работа с проблемными зонами, как в нижней части живота, потребует больших усилий и четкого соблюдения правильного питания.
В этом случае вы не можете пропустить тренировки, провести чит-день или позволить себе переедание на вечеринке.
Прекратите потребление простых углеводов и алкоголя, увеличьте белковую компоненту вашего питания, включите клетчатку и здоровые жиры:
- цельнозерновые продукты, например, небольшая порция коричневого риса;
- нежирные белковые блюда, запеченные или приготовленные на гриле — куриная грудка или белая рыба;
- некрахмалистые овощи, свежие или приготовленные на пару;
- листовая зелень в качестве салата, заправленного лимонным соком с оливковым маслом.
Рекомендуется избегать сладких напитков и фаст-фуда. Вам нужно точно измерять порции с помощью кухонных весов, чтобы гарантированно не превысить свою норму суточной калорийности. Разделите приемы пищи на 5–6 раз в день.
Немного сократите калорийность, чтобы обеспечить суточный дефицит в 250 калорий. Чересчур большой дефицит калорийности препятствует росту мышечной массы, которая вам необходима, чтобы сжигать жир более эффективно.
Необходимые тренировки
Для потери общей жировой массы требуются регулярные кардиотренировки с умеренной интенсивностью и продолжительностью порядка 150 минут в неделю.
Если состояние здоровья и общая физическая подготовка позволяют, спортивные медики рекомендуют увеличить это время до 250 минут в неделю, разделив на 5–6 дней. Это поможет избавиться от значительной жировой прослойки при условии соблюдения низкокалорийного питания.
Чтобы сжигать жир еще больше, сделайте 2 или 3 из этих кардиотренировок с высокой интенсивностью. После предварительной разминки чередуйте короткие периоды активной работы с интервалами медленного движения.
Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренинги сжигают жир наиболее эффективно.
Силовые тренировки также важны, чтобы улучшить соотношение мышечной и жировой массы. Уделяйте им по меньшей мере 2 дня в неделю.
- Сосредоточьтесь на базовых упражнениях: делайте выпады, приседания, становую тягу и подтягивания.
- Такое статическое упражнение, как планка, тоже должно быть включено в программу, поскольку она задействует основные группы мышц.
Комплексные функциональные тренировки на тренажерах или кроссфите помогут эффективно сжигать калории и поддерживать мышцы. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома. Выбирайте упражнения, которые нагружают большие группы мышц и способствуют сжиганию калорий.
- Как похудеть в животе и боках.
- Гимнастика для похудения дома тут.
Настройтесь на продолжительную борьбу с жиром в области живота. Ваше тело следует своему внутреннему режиму и не может за пару дней избавиться от того, что долго накапливалось под кожей.
Большинство людей сдаются слишком рано, потому что ожидают быстрых результатов. Тем не менее постоянная физическая нагрузка и правильное питание должны стать вашим образом жизни, чтобы не только достичь, но и сохранить полученный результат.
Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/ubrat-zhir.html
hudeem-p.com
«Живот стресса» и еще 3 типа живота, которые мешают добиться идеальной
Экология здоровья и красоты: Несмотря на то, что принято думать, жировые накопления на животе не всегда связаны с перееданием. Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели. Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.
Плоский живот — мечта многих женщин. Они часто придерживаются строгой диеты или проводят много времени в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели.
Многие не могут достичь ее. Почему? Потому что они не знают, какой тип питания и физических упражнений подойдет для решения их конкретной проблемы.
После того, как ты узнаешь, какой тип живота характерен для твоей фигуры, ты сможешь выбрать правильный путь и добиться лучших результатов.
Недостаточно делать тысячу упражнений на пресс каждый день и неправильно умирать от голода. Ведь существуют более эффективные и менее изматывающие техники!
Читай о них далее!
Что наш живот говорит о нас?
Если ты недовольна своей фигурой, скорее всего, ты можешь найти свой тип живота в этом списке:
1. Вздутый живот
Главная характеристика этого живота — это то, что по утрам он более плоский, чем по вечерам.
В течение дня в нем накапливаются газы или пищеварение может нарушиться, поэтому живот вздувается.
Этот тип живота встречается и у женщин с избыточным весом, и у худых женщин и может быть связан с пищевой непереносимостью, аллергией или ленивым кишечником, который может быть связан с несбалансированной диетой.
Это означает, что твой желудок привык к одним и тем же продуктам (например, потому, что на этой неделе ты ела одно и то же несколько раз подряд).
Вздутие живота также может быть связано с непереносимостью лактозы, дрожжей, алкоголя, клейковины в пшенице или глютена. Ты можешь провести анализ и исключить из своего рациона некоторые группы продуктов, которые вызывают воспаление.
Как только ты узнала, на что у твоего организма непереносимость, исключи эти продукты из своего рациона. Кроме того, если ты столкнулась с синдромом ленивого желудка, постарайся натренировать его и употреблять в пищу непривычные продукты.
Съешь на завтрак что-нибудь необычное и сытное и забудь о своих привычках. Например, выпивать чашку кофе каждое утро и т.д.
Также мы советуем тебе:
-
Не переедать на ночь.
-
Пить много воды в течение дня.
-
Употреблять в пищу полезные пробиотики, чтобы стимулировать работу кишечной микрофлоры.
2. Послеродовой живот
Если ты недавно родила ребенка (хотя бы в последние два года), то живут может быть более выпуклым внутри, как мячик.
После беременности матка опускается и становится более тяжелой. Возможно, тебе понадобится около 6 недель для того, чтобы она вернулась к нормальному размеру, хотя зачастую для этого требуется больше времени.
Это не значит, что тебе нужно начинать делать упражнения на следующий день после родов (предполагается, что нужно выждать три месяца) или непрерывно думать о том, как похудеть.
В этот момент самое важное — это твое здоровье и здоровье ребенка.
Как только ты сможешь расслабиться и начнешь бороться со следами материнства на своем теле, мы советуем тебе принимать витаминные добавки с рыбьим жиром, так как они способствуют сжиганию жира и снижают выработку гормонов, которые вызывают у нас сильное чувство голода.
Еще один способ вернуть животу красивую форму — употреблять в пищу много жирных кислот (например, содержащихся в авокадо, лососе и семенах чиа), которые содержат много питательных веществ, борются с усталостью и способствуют усвоению витаминов организмом.
Чтобы твой живот был сильным и крепким, тебе нужно укреплять мышцы таза, например, с помощью упражнений Кегеля, а не качать пресс, потому что эти упражнения предназначены для мышц в хорошей форме.
После родов нужно дать им немного времени на то, чтобы они восстановились.
3. Маленький низкий животик
Это типичный живот карьеристок или очень занятых матерей.
Он появляется, даже когда они ходят в спортзал или сидят на диете, но едят одно и то же и выполняют одни и те же упражнения.
Другие части тела выглядят хорошо, но эта выпуклость внизу живота портит силуэт.
При этом типе живота не нужно злоупотреблять упражнениями на пресс и другими рутинными физическими нагрузками, например, заниматься спиннингом.
Они способствуют сжиганию жира на бедрах, ногах и руках, но не на животе.
Правильное питание — фундаментальная основа красивого плоского живота. Таким образом мы также защищаем себя от запоров и воспаления.
-
Ешь больше зеленых листовых овощей, зерновых продуктов и фруктов.
-
Чередуй упражнения на пресс с растяжкой и силовыми упражнениями.
-
Не забывай о кардионагрузках и аэробных упражнениях на выносливость (приседания, прыжки на скакалке).
4. «Живот стресса»
Если ты постоянно сидишь перед компьютером и часто перекусываешь, ты сильно вредишь своему здоровью, что негативно сказывается на состоянии твоего живота.
Этот тип живота характеризуется сильной припухлостью в области от диафрагмы до пупка.
Это связано не только с нездоровой пищей, но и с выработкой гормона кортизола, который приводит к накоплению жира вокруг желудка.
Если ты страдаешь от избытка кофеина, ешь слишком много фаст-фуда и не занимаешься спортом, скорее всего, у тебя предрасположенность к этому типу живота.
Это Вам будет интересно:
Берт Хеллингер: Техника избавления от ВСЕХ болезней!
Секрет вечной молодости — упражнения Шэна
Один из лучших способов избавиться от него — больше отдыхать, чтобы твой организм мог восстановиться самостоятельно, и не есть от волнения.
Постарайся не допустить истощения организма и ешь больше питательных продуктов, например, сухофруктов.
Кроме того, тебе нужно пить не более двух чашек кофе в день и делать больше упражнений на расслабление, а не аэробных упражнений. Отлично подойдут йога, тай-чи, прогулки в парке и т.д.опубликовано econet.ru
econet.ru
Что такое кортизоловый животик, или откуда берется стрессовый жир 
Мы привыкли думать, что накопление жира — результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона — далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.
Кортизол — это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма.
И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях — из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.
Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира?
Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом.
Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:
набору веса;
ожирению;
диабету;
дисбалансу сахара в крови;
подавлению иммунной системы;
бессоннице;
синдрому хронической усталости;
дисфункции щитовидной железы;
депрессии;
проблемам с репродуктивной функцией;
сердечно-сосудистым заболеваниям.
Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние — стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.
Кортизоловый живот — результат часто повышенного уровня кортизола.
Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение — употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса.
Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.
Существуют ли методы избавления от стрессового жира?
Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:
1. Задействуйте мышцы
Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.
2. Не спешите есть
В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.
3. Подходите к диетам с умом
Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!
4. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях
В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.
5. Спите здорово
Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом — сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью — так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет.
Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. Не забывайте о том, что набор веса — результат воздействия целого ряда факторов, которые Вам вполне под силу контролировать.
Оценка статьи: (Голосов: 0)
news.rambler.ru
Как убрать живот в зависимости от его типа
Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин. Дабы успешно восстановить фигуру до первоначального вида, необходимо помнить: для успешного избавления от нежелательных форм необходимо сначала найти причину появления живота, устранить ее, а затем привести свое тело в норму. Именно поэтому estet-portal.com расскажет о внешних особенностях разных типов животов, причинах их появления и способах избавления от живота в зависимости от его типа и причины появления.
Типы животов: внешние признаки, причины и способы избавления
Изменения в привычной работе и внешнем виде организма человека всегда имеют причину. То же касается и появления определенного типа живота: у одних живот увеличивается в результате общего увеличения массы тела, у других – в результате употребления определенных продуктов и т.д. Чтобы убрать живот, приложив минимум усилий, рекомендуем Вам определить причину его появления и нейтрализовать ее. Ниже мы расскажем, как справиться с 6 типами животов:
винным;
вздутым;
стрессовым;
грушевидным;
мамочкиным;
гипотиреозным.
Тип живота: «винный» – почему появляется и как убрать
Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко и выпирает в основном спереди, а лишних сантиметров на бедрах и попе по сравнению с животом намного меньше.
Причиной появления такого типа живота является злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов. Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме. Жир может накапливаться в двух видах:
пополнять запасы подкожного жира, который скапливается непосредственно под кожей;
накапливаться в сальнике – более глубоком слое жировой ткани за мышечной стенкой желудка, такой жир может также залегать между внутренними органами; такой тип жира является основной причиной яблокоподобного живота, поскольку он выталкивает стенку живота вперед.
Причиной отложения висцерального жира является чувствительность жировых клеток к воздействию инсулина – гормона, регулирующего количество откладываемого в организме жира.
Когда сахара, которые быстро образуются из алкоголя, бьют по организму, вырабатывается инсулин, который «приказывает» организму хранить жир в более глубоком слое, особенно если в подкожном пространстве места для него не осталось.
Помимо этого, алкоголь замедляет процесс сжигания организмом жира, поскольку печень, руководящая этим процессом, занята срочной нейтрализацией токсинов, поступающих в организм с алкогольными напитками. Алкоголь замедляет метаболизм на 70%, поэтому любители выпить часто «наращивают» лишние сантиметры, особенно в области талии.
Как бороться с винным типом живота
Ограничьте употребление алкоголя и рафинированных углеводов. Несмотря на то, что в бокале вина емкостью 250 мл содержится 228 калорий, чувство насыщения после него не появляется. Более того, алкоголь стимулирует аппетит, а это, наряду с замедлением метаболизма, приводит к накоплению в организме ненужного жира.
Тип живота: «вздутый» – от чего появляется и как от него избавиться
Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.
Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.
Основной причиной появления такого типа живота является накопление газов. По мере расщепления пищи в пищеварительной системе, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов. Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед.
Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.
Как бороться с вздутым типом живота
Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие. Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы:
искусственные подсластители;
пшеница;
лук и чеснок;
сливы и вишни;
грибы;
свекла и т.д.
Людям с непереносимостью молока и молочных продуктов необходимо отказаться от таких продуктов. Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.
Тип живота: «стрессовый» – почему появляется и как убрать
Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.
Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.
Как бороться со стрессовым типом живота
Ответ очевиден: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.
Тип живота: «грушевидный» – причины появления и избавление
Если у Вас достаточно тонкая талия, однако над зоной бикини выпирает «комок жира», а бедра и ягодицы непропорционально большие, эта область становится похожей на грушу.
Причиной появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена. Такая особенность может быть врожденной или возникать в результате нарушения гормонального баланса, вызванного иными заболеваниями или проблемами, например, эндометриозом или фиброзом. Еще одной причиной повышения уровня эстрогена является употребление синтетических форм этого гормона с мясом или иными продуктами, а также прием противозачаточных таблеток.
Дело в том, что эстроген отвечает за «точение» женственных изгибов во время периода полового созревания в части подготовки к деторождению. Если жировые клетки в зонах, чувствительных к женским половым гормонам, продолжают стимулироваться, фигура женщины приобретает грушеобразную форму, которая после менопаузы, как правило, переходит в яблокообразную.
Как избавиться от грушевидного типа живота?
Избегайте продуктов с насыщенными жирами, которые могут содержать высокие уровни эстрогена. Увеличьте количество клетчатки в рационе: семян, зеленолистных овощей, которые связывают лишний эстроген и помогают вывести его из организма.
Тип живота: «мамочкин» – почему появляется и как избавиться
После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик», который характеризуется провисанием.
Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться. После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние. Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота. У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.
Что же делать остальным?
Остальным рекомендуют заниматься укреплением мышц – необходимо обратиться к специалисту, который подберет правильный комплекс упражнений. Йога, планка и подъемы таза также могут быть включены в этот комплекс.
Тип живота: «гипотиреозный» – откуда появляется и как бороться
Такой тип живота, как правило, не приходит один – пухленькие руки и ноги, а также другие части тела делают из Вас пышечку.
Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.
Как избавиться от гипотиреозного типа живота
Гипотиреоз, прежде всего, необходимо диагностировать. Для этого нужно обратиться к врачу. При гипотиреозе также наблюдается усталость, запоры, холодные конечности. При этом многие пациенты не предполагают, что такие безобидные симптомы могут быть признаками нарушения работы щитовидки. Врач может назначить для лечения специальные гормональные препараты. Также можно бороться с этим нарушением путем употребления богатых йодом продуктов.
Еще статьи на эту тему:
astra.pobedimstress.info
Как избавиться от каждого из них
Далеко не все люди могут похвастаться красивым и плоским животом. В зависимости от внешнего вида и причин появления выделяют 5 типов живота. Предлагаем советы как избавиться от каждого из них.
Все мечтают иметь подтянутый и плоский живот. Но эта часть тела нередко разочаровывает своих обладателей. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас и определим, какой тип живота у вас.
Типы живота и как их убрать
1. Животик
Верхняя часть живота плоская и на первый взгляд выглядит хорошо тренированной.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Но под пупком все иначе: видны жировые отложения, напоминающие «спасательный круг».
У обладателей этого типа живота нет недостатка в движении. Обычно они регулярно занимаются спортом или дома, или даже в фитнес-студии.
Откуда берется животик?
Его тяжело убрать, верно? Даже несмотря на все усилия. Часто это происходит из-за вредных привычек и выполнения одних и тех же упражнений. Скручивания и качание пресса нередко выполняются неправильно. Кроме того, неверная техника работы с тренажерами может привести к увеличению жира на животе. Это связано с тем, что при неправильном выполнении давление на поясницу увеличивается. Вот почему живот как будто выгибается, и нижняя часть живота становится заметной. Иногда в этом виноваты фастфуд и другая вредная пища. Из-за них животик может быстро превратиться в спасательный круг.
Как убрать животик?
Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Теперь поднимайтесь, опираясь на предплечья и пальцы ног: так вы переходите в положение «планка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.
Важно: занимайтесь хотя бы пару часов в неделю с личным тренером. Он поможет вам откорректировать упражнения, которые вы делаете неправильно. После этого вы можете снова тренироваться дома. В дополнение к тренировке живота нужно включить в программу и другие нагрузки: бег и прыжки со скакалкой идеальны.
Следите за питанием, исключите или хотя бы ограничьте потребление сахара. Ешьте наименее сладкие фрукты, овощи и цельнозерновые изделия.
2. Спасательный круг
Для живота «спасательный круг» характерны от 2 до нескольких крупных жировых отложений. Выше и ниже пупка они выглядят как спасательные круги. Часто «жировые кольца» полностью закрывают талию.
Почему у меня есть «спасательный круг»?
У большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, рано или поздно появляется «спасательный круг». Вы любите углеводы и много сладостей. Спорт? Скорее всего, он давно забыт. Кстати, после 30 лет обмен веществ у человека замедляется. Если вы продолжаете есть как обычно, перекусывать пиццей, шоколадом, пить сладкие кофе и чай, «спасательный круг» не заставит себя долго ждать.
Как убрать «спасательный круг»?
Это довольно упрямый тип жира на животе, но его возможно победить. Начать нужно с изменения образа жизни. В первую очередь вы должны воздерживаться от сладостей. Избегайте готовой продукции, полуфабрикатов и алкоголя. Ешьте много фруктов с минимальным количеством фруктозы, овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Не стоит забывать о полезных жирах, они есть в авокадо, морской рыбе и орехах.
Начинайте больше двигаться: гуляйте каждый вечер и проходите не менее 5 км, можно заняться йогой. Затем переходите к кардиотренировкам: плаванию, езде на велосипеде, аква-фитнесу или легким пробежкам. Двигайтесь как можно больше, и «спасательный круг» исчезнет.
3. Мамин живот
У вас сильной выраженные мягкие верхняя и нижняя часть живота? Для этого типа характерна сильно растянутая соединительная ткань.
Почему возникает мамин живот?
Название говорит само за себя: ткани живота сильно растягиваются во время беременности. Соответственно, все рожавшие женщины носят мамин живот и мечтают от него избавиться. Но из-за ухода за ребенком и бытовой нагрузки не всегда хватает времени на тренировки и контроль за питанием.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
После родов брюшная полость в нижней области остается немного толще. Не торопитесь с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу нужно время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не думайте о своем весе. На этом этапе наиболее важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.
Как убрать мамин живот?
Вам не нужно заниматься спортом на следующий день после родов. Многие гинекологи рекомендуют подождать не менее 3 месяцев, и лишь после планового осмотра приступать к программе похудения. Через 6 недель можно начать делать легкие упражнения, которые подтягивают мышцы тазового дна и брюшной стенки. Пока отложите качание пресса и скручивания (кранчи).
Ешьте много рыбы, овощей и фруктов, пейте много чистой воды. Кстати, есть специальные курсы для мам, в рамках которых проводится тренировка тазового дна.
4. Стрессовый живот
Для этого типа характерны жировые отложения на брюшной стенке в области желудка и кишечника. Эти женщины часто страдают от метеоризма, что еще больше увеличивает размер кишечной области. Обладатели стрессового живота нередко жалуются на диарею. Этот тип живота кажется надутым, но он твердый и начинает свой подъем между диафрагмой и пупком.
Почему у женщин возникает стрессовый живот?
Женщины, страдающие от стресса и склонные к перфекционизму, «носят» этот тип живота. Потому что при длительном стрессе наш организм выделяет много кортизола. Это гормон, способствующий отложению жира в области живота. Напряжение также вызывает раздражение кишечника и желудка. Раздутый живот зрительно увеличивает середину тела.
Если у вас стрессовый живот, вы часто забываете поесть, не можете принимать пищу спокойно и сосредоточенно. Также вы не придаете значение качеству продуктов. Главное, чтобы голод прошел. Часто бывает так, что вы хватаетесь за батончик шоколада, пьете много кофе и энергетических напитков.
Что помогает уменьшить стрессовый живот?
Во-первых, нужно избавляться от стресса и спать не менее 8 часов в сутки. Ваш самый большой враг — лептин. Это гормон, который вырабатывается организмом во время сна, он регулирует аппетит. Ложитесь спать раньше. Уберите подальше упаковку кофе и расслабляйтесь с помощью инь йоги, тай чи, ходьбы или дыхательных упражнений. Борьба со стрессом является ключом к успеху.
Раздраженный кишечник можно успокоить с помощью пищи, содержащей магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Занимаясь спортом, вы не должны испытывать перенапряжение, иначе оно вызовет новый стресс. Не гонитесь за рекордами, выбирайте спокойные виды спорта и обязательно делайте упражнения на укрепление мышц живота.
5. Вздутый живот
Этот тип живота не только портит внешность, но и может быть очень болезненным. У многих женщин встречается этот тип живота. По утрам живот обычно плоский. Затем в первой половине дня он словно увеличивается и вызывает дискомфорт. Заметный и твердый, как камень, шар зависит от давления в животе. Этот тип живота могут иметь как стройные, так и полные женщины.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Почему живот вздувается?
Избыток воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на некоторые продукты питания.
Как убрать вздутый живот?
Во-первых, начать нужно с коррекции питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Чаще всего ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен. На основе полученных результатов вы можете изменить свой рацион. Существует много продуктов для людей со всеми видами аллергии и непереносимости.
Если ваш желудок часто раздражен, вы должны есть много, особенно утром и в полдень. Вечером нужно ограничиваться маленькой порцией легкой пищей. И самое главное: не торопитесь есть. Жуйте тщательно и медленно. Это поможет желудку переработать пищу. Избегайте газированных напитков.
В аптеках продается много пребиотических добавок, которые могут вам помочь. Но также полезны продукты для устранения метеоризма, например, тмин или имбирь. Важно регулярно двигаться, потому что это помогает кишкам вывести лишний воздух и стимулировать пищеварение.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru