5 упражнений пилатеса, сжигающих максимум калорий :: «ЖИВИ!»
Напомним, расход калорий во время любого занятия увеличивается при повышении нагрузки. Поэтому более энергоемкими упражнениями пилатеса будут те, что заставляют вас работать интенсивнее, например, задействуют большее количество мышечных групп, чем обычно. В классическом пилатесе таких, увы, немного (основатель метода Джозеф Пилатес не делал ставку на энергоемкость своих уроков), а вот в современных вариациях направления — достаточно. На какие из них стоит обратить внимание?
Вытяжение одной ноги
Это упражнение STOT-пилатеса активно задействует не только мышцы пресса и кора (или «центра», если пользоваться терминологией этого фитнес-направления), но и мускулатуру ног. Работая в медленном темпе, вы получите более серьезную нагрузку, чем если бы двигались с высокой скоростью. Подробную инструкцию по выполнению упражнения ищитездесь.
Скручивание на косые мышцы пресса
Пусть вас не смущает схожесть этого упражнения пилатеса с движениями функционального тренинга: они различаются темпом работы. Выполняя это движение, не гонитесь за скоростью и количеством повторов, ваша задача — прочувствовать работу мышц центра. А это возможно лишь в том случае, если двигаться вы будете медленно, в ритме спокойного дыхания. Сомневаетесь, что это упражнение действительно энергозатратное? Попробуйте повторить его вместе с нашим инструктором.
Боковое скручивание с полотенцем
Основная его фишка — выполнение с использованием нестабильной опоры. Делайте его по принципам пилатеса: хорошо ощущая работу мышц и не торопясь. Остальные тонкости упражнения мы описывали здесь.
«Плавание»
Вариация классического упражнения пилатеса (его можно увидеть тут). Однако в этом варианте «плавание» подразумевает более интенсивную нагрузку на мышцы спины, рук и ног. Не верите? Убедитесь на собственном опыте — выполните его по этой инструкции.
«Нырок»
Движение вовлекает в работу одновременно несколько крупных мышечных групп: кора, спины, рук и ног, а значит, позволяет тратить больше калорий. Технику выполнения и важные нюансы этого упражнения мы описывали здесь.
Включите эти упражнения в свое обычное занятие пилатесом, чтобы сделать его еще более энергозатратным и эффективным.
Пилатес — поможет ли он похудеть? — Моя газета
На первый взгляд, система Пилатес может не выглядеть особо впечатляющим и эффективным средством для сжигания жира, как кардио-тренировки для снижения веса. Тем не менее, Пилатес создает нужные условия для работы основных мышц тела, что повышает расход калорий, а значит помогает худеть. Для повышения способности тела сжигать калории и жир, лучше выполнять расширенные (продвинутые) формы пилатеса, которые являются более сложными упражнениями. При этом, эффективный режим тренировок для потери веса может включать его вместе с программой стандартных аэробных и силовых упражнений с гантелями или на силовых тренажерах.
Пилатес сжигает достаточное количество калорий в течение одного часа такой тренировки. На уровне новичка, человек весом 68 кг сжигает около 250 калорий, в то время как средний по сложности класс сжигает 351 калорий, а продвинутый уже заставлять сгореть 432 калорий. Информация для сравнения: час ходьбы расходует 189 калорий для человека с тем же весом в 68 килограмм. А бег со средней скоростью сжигает уже 576 калорий в течение часа.
Эта система тренировок хорошо задействует и заставляет работать все мышцы-стабилизаторы. Во время такой тренировки упражнения выполняются с акцентом на так называемом коре (мышца кора, стабилизаторы), то есть — это ваш брюшной пресс, ягодицы и мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника. Они получают большую нагрузку. Сильные мышцы-стабилизаторы косвенно помогают потерять лишний веса за счет увеличения гибкости и диапазона движений в других упражнениях. Итак, сильные мышцы кора помогают работать интенсивнее при выполнении любых физических нагрузок, которые в итоге сжигают больше калорий. Конкретные упражнения можно найти в интернете, а лучше чтобы их показал вам грамотный инструктор по пилатесу.
Повышайте уровень интенсивности нагрузки, чтобы сжечь дополнительные количества жира и калорий. Расширенный Пилатес заставляет человека двигаться в более быстром темпе, с меньшим количеством перерывов. Вы тренируетесь сохраняя частоту сердечных сокращений в вашей целевой зоне, где вы сжигаете больше всего калорий. Продвинутый класс может включать в себя систему кардио-интервалов, которая имеет повышенный потенциал для снижения веса. В новом исследовании, ученые обнаружили, что за счет даже всего 2,5 минут интенсивных интервальных упражнений можно в итоге сжечь дополнительные 200 калорий за тренировку.
Необходимо учесть, что занятия спортом не помогут похудеть, если вы питаетесь чем попало. Например, чтобы потерять 1 кг жира, вы должны достичь дефицита примерно в 7000 калорий. Теоретически, это может быть достигнуто с помощью упражнений, но гораздо проще это сделать и за счет уменьшения потребления калорий. Ускорить процесс похудения можно благодаря спортивным жиросжигателям — посмотрите по ссылке. Пилатес в одиночку не поможет вам потерять значительное количество веса, причем необходимо регулярно посещать тренировки (каждая по 45 минут минимум), и делать это, по-крайней мере, четыре раза в неделю! Повысьте сжигание калорий за счет выполнения кардио и силовых упражнений, не забывайте отслеживать свое питание. Необходимо трезво оценить свой рацион и сделать выбор в пользу здоровой диеты!
Один комментарий к “Пилатес — поможет ли он похудеть?”
mygazeta.com
Сколько калорий сжигается во время пилатеса?
Часто нам хочется все просчитать, определить и спланировать, и занятия спортом – не исключение. И для тех, кто собирается освоить пилатес, сколько калорий сжигается – не последний вопрос. Поэтому сегодня мы попробуем разобраться в нем.
Цель пилатеса
Сегодня уже все знают и понимают, что формула эффективного похудения – это питание плюс спорт. Между ними должно быть четкое соответствие: если вы «съедите» за день калорий больше, чем потратите – прибавите в весе. Слишком большой дефицит – стресс для организма, он поменяет обмен веществ, перейдя в «эконом-режим», после чего похудеть будет в разы сложнее. Поэтому важно соблюсти оптимальный баланс, подбирая определенную калорийность дневного рациона, исходя из затрат энергии.
Расход калорий в пилатесе интересует многих. Но единого ответа на него нет и не будет, можно привести лишь приблизительные числа – около 200-250 килокалорий в час.
Может показаться, что это значение довольно скромное, ведь даже бег забирает около 300 килокалорий в час. В то же время, необходимо понимать, что избавиться от калорий – это не главная цель пилатеса. Но зато он формирует такие условия, при которых в обычное время расход энергии организмом будет выше, чем обычно.
Как действует пилатес
С одной стороны, все просто: физическая нагрузка – расход энергии – потеря калорий. В этом пилатес проигрывает. Но зато он позволяет добиться ряда качественных изменений:
- Проработка глубоких и поверхностных мышц увеличивает их массу, а они, даже в состоянии покоя требуют больше энергии, чем жировая ткань.
- Правильное дыхание в сочетании с физической активностью ускоряют обмен веществ, в результате чего даже после тренировки организм будет тратить больше энергии, чем обычно.
- Регулярные тренировки ощутимо снижают аппетит. Чувство насыщенности будет приходить раньше, а значит, будет проще уменьшить количество потребляемых калорий.
Таким образом, важно не сколько калорий сжигает пилатес, а как организм будет расходовать её между тренировками. И в этом отношении этот вид фитнеса – в числе явных лидеров.
К тому же, регулярные занятия не только помогут сбросить вес, но и улучшат внешний вид за счет формирования красивой осанки, плавных движений, хорошей координации, подтянутого силуэта… А это, пожалуй, ещё важнее.
Что влияет на расход калорий
Если вам все же интересно, сколько калорий сжигается во время пилатеса, нужно учитывать, что на этот показатель влияет масса факторов:
- Вес человека. Чем он больше, тем выше расход энергии, ведь каждая клетка тела требует свою долю. В то же время, при явных проблемах с весом выносливость ниже, что сказывается на эффективности тренировки.
- Процент мышечной массы. Мышцам нужно больше энергии, тогда как жировая ткань вообще не потребляет её. Поэтому чем больше мышц, тем выше общие энергозатраты.
- Интенсивность тренировки. Существует множество направлений фитнеса, начиная от довольно щадящих, используемых новичками или для реабилитации после травмы, и до весьма сложных и энергозатратных. Но для выполнения последних требуется хорошая подготовка.
- Тренированность. Организму всегда сложнее выполнять работу, к которой он не привык, поэтому новички будут терять больше калорий во время пилатеса. По этому причине советуют регулярно менять направления или хотя бы комплексы упражнений.
- Настрой. Не сразу верится, но если вы выполняете упражнения в хорошем настроении и с удовольствием, расход калорий будет выше. Это связано с выделяемыми гормонами, которые стимулируют расщепление жиров.
- Обмен веществ. Он действительно у всех разный, и кто-то от самой природы получил способность тратить больше калорий, по сравнению с другими.
Надеемся, что теперь вам лучше понятно, сколько калорий убирает пилатес, и вы сможете по-новому взглянуть на этот вид спорта.
4allwomen.ru
сколько калорий сжигает беге, кардио и силовые упражнения
Насколько эффективна твоя тренировка?
Нам повезло жить в мире, где фитнес не только популярный, но и доступный для всех. А главное — есть огромное множество вариантов тренировок, которые ты можешь менять по настроению, состоянию организма или по потребностям своего тела.
Тем не менее, мало кто выбирает правильные тренировки для себя, если хочет похудеть. Кто-то что-то прочел о йоге, и думает, что сбросит на ней 100500 кг, но оказывается, что для похудения хоть на 1 кг йогой придется заниматься по 2-3 часа ежедневно на протяжении месяца. Люди разочаровываются и бросают спорт в любом из его проявлений. Это плохо. Ведь для достижения лучших результатов в максимально короткий срок стоит всего лишь выбрать тренировку, которая сжигает максимальное количество калорий.
Сколько калорий сжигает силовая тренировка, а сколько — кардио? Сколько калорий сжигается при беге, тренировке на велотренажере или йоге? Сейчас все расскажем.
Йога
Йоги должны учитывать, что количество сожженных калорий зависит от выбора стиля или направления практики. Например, виньяса-йога, которая отлично подходит людям с сердечной недостаточностью, все равно будет сжигать достаточно много: в зависимости от того, насколько энергиченно ты занимаешься, тренировка может сжигать от 250 до 400 калорий в час. Аштанга, более динамичная практика, поможет сжечь до 500 калорий за час занятий.
Кроссфит
Ты повышаешь свой сердечный ритм, как зверь, во время кроссфита. Так что, мы вовсе не шокированы количеством потерянных калорий во время часовой тренировки, когда тебе приходится бегать, прыгать, приседать и пр. Чтобы быть более точными, исследование, проведенное Американской Ассоциацией Здоровья в 2013 году, показало, что женщины, занимающиеся кроссфитом, в среднем сжигают 12 калорий в минуту, это примерно 700 калорий за часовую тренировку.
Бег
Сколько калорий сжигается при беге, зависит не только от времени, но и от твоего ритма, начального веса и пульса. Но есть одно эмпирическое правило. Оно состоит в том, что за 2 км ты сжигаешь около 100 калорий. То же самое касается и спортивной ходьбы и обычной пешей прогулки в быстром темпе. В среднем, при беге трусцой, ты проходишь 2 км за 10-15 минут. Таким образом, за час ты можешь сжечь от 400 до 600 ккал. А это всего на 100 калорий меньше, чем от часа прыжков на скакалке. Неплохо, да?
Пилатес
Любишь силовые тренировки с весом своего тела? Сожалеем, но они для похудения не так эффективны, как бег или кроссфит. Женщины с весом 55-65 кг могут рассчитывать на сжигание около 175 калорий за 60-минутную тренировку. Удивительно, но классическое занятие пилатеса будет сжигать больше (хотя и не намного): 190 калорий. Также ты будешь сжигать больше калорий, если ты весишь в два раза больше.
Тем не менее, тренеры утверждают, что пилатес — прекрасная тренировка для поддержания тела в форме, если у тебя нет избыточного веса. Мышцы качаются и растягиваются, поэтому они всегда будут в тонусе.
Силовая тренировка Bodyweight
Хочешь знать, сколько калорий сжигает силовая тренировка Bodyweight, которую пропагандирует фитнес-блогер Kayla Itsines? Тебе это понравится, если ты ее поклонник. Силовые упражнения являются одним из лучших видов фитнеса по итогам года, частично благодаря их экономической составляющей и эффективности. Доказано, что они работают. Тренировка, подобная той, что ты видешь на странице Кайлы Итсинс в Instagram, будет сжигать от 200 до 400 калорий за полчаса, но если ты сделаешь ее интервальной, то увеличишь сжигание калорий практически вдвое. Время тренировки всего 30 минут, а калорий ты потеряешь столько же, сколько и от часа кроссфита.
Бокс
Любимая тренировка моделей Victoria’s Secret весьма эффективна для сжигания жира. Судя по их телам, оно так и есть. Бокс не только даст тебе рельефное тело твоей мечты — тренировка сожжет от 500 до 1000 калорий за час. Так, кажется, стоит задуматься над покупкой «груши».
beauty.ua
: Как правильно :: «ЖИВИ!»
Напомним, расход калорий во время любого занятия увеличивается при повышении нагрузки. Поэтому более энергоемкими упражнениями пилатеса будут те, что заставляют вас работать интенсивнее, например, задействуют большее количество мышечных групп, чем обычно. В классическом пилатесе таких, увы, немного (основатель метода Джозеф Пилатес не делал ставку на энергоемкость своих уроков), а вот в современных вариациях направления — достаточно. На какие из них стоит обратить внимание?
Вытяжение одной ноги
Это упражнение STOT-пилатеса активно задействует не только мышцы пресса и кора (или «центра», если пользоваться терминологией этого фитнес-направления), но и мускулатуру ног. Работая в медленном темпе, вы получите более серьезную нагрузку, чем если бы двигались с высокой скоростью. Подробную инструкцию по выполнению упражнения ищитездесь.
Скручивание на косые мышцы пресса
Пусть вас не смущает схожесть этого упражнения пилатеса с движениями функционального тренинга: они различаются темпом работы. Выполняя это движение, не гонитесь за скоростью и количеством повторов, ваша задача — прочувствовать работу мышц центра. А это возможно лишь в том случае, если двигаться вы будете медленно, в ритме спокойного дыхания. Сомневаетесь, что это упражнение действительно энергозатратное? Попробуйте повторить его вместе с нашим инструктором.
Боковое скручивание с полотенцем
Основная его фишка — выполнение с использованием нестабильной опоры. Делайте его по принципам пилатеса: хорошо ощущая работу мышц и не торопясь. Остальные тонкости упражнения мы описывали здесь.
«Плавание»
Вариация классического упражнения пилатеса (его можно увидеть тут). Однако в этом варианте «плавание» подразумевает более интенсивную нагрузку на мышцы спины, рук и ног. Не верите? Убедитесь на собственном опыте — выполните его по этой инструкции.
«Нырок»
Движение вовлекает в работу одновременно несколько крупных мышечных групп: кора, спины, рук и ног, а значит, позволяет тратить больше калорий. Технику выполнения и важные нюансы этого упражнения мы описывали здесь.
Включите эти упражнения в свое обычное занятие пилатесом, чтобы сделать его еще более энергозатратным и эффективным.
www.jv.ru
Сколько калорий сжигается при занятиях пилатесом
Автор: Дмитрий Сироткин
Конечно, при выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.
Как в этом плане обстоят дела с пилатесом, сколько сжигается калорий?
Следует признать, что пилатес — не самый лучший способ похудеть. Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях пилатесом вы можете в среднем израсходовать от 189 килокалорий (при весе 60 кг) до 378 килокалорий (при весе 120 кг).
В целом, это примерно соответствует расходу калорий при йоге или ходьбе. Так, например, расход калорий при ходьбе в течение часа составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе). Как видим, при быстром темпе ходьбы, а в случае йоги — при занятиях силовой йогой, пилатес им даже заметно уступает по расходу калорий (см. также Пилатес или йога, что лучше для похудения?).
Если же говорить о распространенных тренажерах (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка и др.), то там расход калорий обычно в среднем в несколько раз выше (подробнее – см. Какой тренажер лучше для похудения?).
Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 567 килокалорий за час. Возможно, на этот раз эта цифра близка к реальной, поскольку пилатес не предполагает высоких или интенсивных физических нагрузок.
При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье пилатес для похудения).
Преимущества занятий пилатесом
- Декларируется возможность уменьшить жировые отложения на таких проблемных зонах как бедра или ягодицы.
- Минимальные риски получить травму во время занятий.
- Подходит для людей в неважной физической форме.
- Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
- Возможность заниматься как в зале, так и дома.
- Можно без проблем заниматься в течение всего года.
- Для занятий требуется немного места и простые, компактные тренажеры.
Недостатки занятий пилатесом
- Невысокая эффективность сжигания калорий.
- Повышенные требования к качеству вашей работы на занятиях предполагают привлечение инструктора и связанных с этим расходов, хотя бы в начальный период.
Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий пилатесом как будто бы весьма благоприятное, однако эти пара недостатков существенны с точки зрения задачи похудения.
Таким образом, при характерном для пилатеса уровне сжигания калорий рассматривать его как хороший вариант похудения не стоит. Похудение здесь лучше рассматривать как незначительное дополнение к другим эффектам пилатеса.
Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными следующие статьи:
Возможно, полезными для вас окажутся и статьи о похудении и тренажерах:
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
burido.ru