Тип фигуры: Страница не найдена

Какая у Вас фигура?

Идеальная фигура явление редкое, но даже если Ваше телосложение не безупречно, это не повод для комплексов. Существует немало способов, благодаря которым можно улучшить свои пропорции – спорт, сбалансированное питание, массажи и, конечно же, правильно подобранная одежда, кстати, это способ самый простой, но почему-то женщины часто им пренебрегают, или же просто не обременяют себя мыслями на эту тему. А зря!

Прежде чем говорить о способах маскировки нужно внимательно рассмотреть себя перед зеркалом, определить свой тип телосложения и решить, какой проблемной зоне нужна «коррекция одеждой».

Классификаций основных типов женских фигур несколько, но различаются они в основном названиями, а суть одинакова. Если очень хочется наиболее полно разобраться в анатомических премудростях, можно обратиться к антропометрическим исследованиям.

Популярные же классификации, просто и доступно помогут увидеть себя в «истинном свете».

Однако помните, что любая классификация, еще не истина, а всего лишь обозначение типовых особенностей строения женских фигур.

Иногда женщина принадлежит к смешенному типу, или просто не укладывается ни в какие стандарты и классификации. В этом случае лучший способ правильного подбора одежды — детальное изучение «себя любимой» и выявление нарушенных пропорций. Именно пропорциональность, а не «глянцевые нормы» является залогом хорошей фигуры, на которой классно «сидит» одежда. Ну а если где-то имеется диспропорция, ее и нужно замаскировать при помощи всевозможных приемов.

В основе классификации типов женских фигур лежит соотношение между плечами и бедрами, а не грудью и бедрами, как иногда ошибочно считается, наличие или отсутствие ярковыраженной талии, наличие или отсутствие ярковыраженной линии изгиба бедер, распределение жировых отложений. Все остальное — рост, вес, осанка, длина шеи, расположение талии, размер и форма груди, а так же, многое другое, нюансы, которые, увы, играют немаловажную роль, как при визуальном восприятии, так и при подборе одежды.

Итак, классификации женских фигур:

Фигура, относящаяся к любому из четырех типов (яблоко не в счет) может быть очень красивой, при наличии хороших, правильных пропорций. Чем больше расходятся параметры плеч и бедер, тем сильнее диспропорция.

(Трапеция, ложка). Плечи уже бедер. Часто тонкая шея. Талия, как правило, заметно выражена. Ягодицы округлые. Бедра шире талии более чем на 25 см. Бюст, чаще всего, не очень большой по сравнению с бедрами. В верхней части бедер почти всегда есть жировые отложения. Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир появляется преимущественно в области бедер и ягодиц, хотя могут поправиться

талия, живот, а иногда и икры. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь лицом к зеркалу.

Иногда у обладательниц типа  груша  верхняя часть тела несколько длиннее нижней. Ноги нередко ширококостного типа сложения, а руки — узкокостного. Талия может быть заниженной. Женщина типа «груша», может быть любого роста (очень высокого — редко) и любой комплекции – нормальной, полной и даже худой.

К данному типу относятся: Кристина Агилера, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Кейт Уинслет, Мэрил Стрип, Джулия Робертс, Шакира, Сэлма Хайек.

Песочные часы. Плечи и бедра одинаковы по ширине, или разница настолько мала, что визуально не видна, поэтому нижняя и верхняя части тела пропорциональны и смотрятся совершенно органично. Талия обозначена очень четко. Ягодицы и бюст округлой формы. Линия бедер изогнутая. Бедра шире талии более чем на 25 см, как и у груши. В верхней части бедер почти всегда есть жировые отложения. Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир распределяется довольно равномерно. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь лицом к зеркалу. Как бы женщина не поправилась талия всегда остается выраженной. И даже на очень худой фигуре, например, как у Кирстен Данст – бедра сохраняют изгиб.

К данному типу относились Мэрилин Монро и Брижитт Бардо, яркие представительницы такого типа великолепные Софи Лорен и Джина Лоллобриджида.

Яркими примерами фигуры похожей на песочные часы являются Джессика Ланж, Мелани Гриффит, Кэтрин Зета Джонс, Скарлетт Йоханссон, Хэлли Берри, Джессика Симпсон, Келли Брук, Моника Беллуччи.

Ученые считают «песочные часы» и «грушу» оптимальными вариантами женской фигуры.

Прямоугольник (банан, стручок).  Плечи и бедра одинаковы по ширине. Талия выражена очень слабо. Ягодицы плоские. Тело сильное, коренастое, ноги стройные. Бедра условно можно назвать прямыми, так как они не имеют ярковыраженного изгиба, характерного для вышеуказанных фигур. Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир, главным образом, распределяется в области живота, талии и бюста. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь к зеркалу в профиль. Жировые отложения в верхней части бедер незначительные или вовсе отсутствуют. Бедра шире талии менее чем на 25 см. Даже если женщина такого типа худеет, талия все равно не становится сильно заметной. В большинстве случаев представительницы этого типа имеют тенденцию к полноте.

К «прямоугольникам» относилась Принцесса Диана, относятся — Барбра Стрейзанд, Ванесса Редгрейв, Лайза Минелли, Гленн Клоуз, Сьюзен Сарандон, Джоди Фостер, Тина Тёрнер, Мила Йовович, Николь Риччи, Линдсей Лохан, Кира Найтли, Пенелопа Крус.

Бананом или стручком часто считают представительниц типа «прямоугольник» – очень стройных, чаще всего высоких, с очень худощавой фигурой, маленькой, иногда, практически плоской грудью, совершенно не выраженными бедрами, не слишком явной

талией длинными худыми ногами, довольно худыми плечами и руками. Женщины такого типа (в научных классификациях астенического) очень редко имеют склонность к лишнему весу, даже если у них хороший аппетит. Например, такой была легендарная Твигги, из современниц можно привести в пример — Николь Кидман, Жизель Бундхен, Кэмерон Диас.

Треугольник (морковь). Плечи шире бедер. Ягодицы плоские. Таз узкий. Талия, как правило, обозначена не ярко. Ноги чаще всего худые, стройные. Жировые отложения в верхней части бедер незначительные или вовсе отсутствуют. Бедра шире талии менее чем на 25 см. Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир, главным образом, распределяется в области плечевого пояса, спины и бюста, затем живота и в меньшей степени талии. Если очень сильно прибавить в весе, то больше всего располнеют, плечи и руки, талия, если она была, останется заметной. Иногда у обладательниц типа «треугольник» верхняя половина туловища может быть несколько короче нижней, а тонкие довольно стройные ноги сочетаться с массивной верхней частью тела.

Представительницы данного типа иногда обладают спортивными, фигурами, с сильными плечами и развитой мускулатурой, как у актрисы Джессики Биль или Анны Курниковой, а иногда довольно субтильными, похожими на грациозных подростков, вроде Пэрис Хилтон.

К «треугольникам» относились такие звезды, как Грета Гарбо, Марлен Дитрих, Эдит Пиаф, Жаклин Кеннеди-Онассис, относятся, Деми Мур, Мадонна, Сигурни Уивер, Энни Леннокс, Шер, Рене Зельвегер, Грейс Джонс, Сиенна Миллер.

Морковью часто считают представительниц типа «треугольник» очень стройных, очень высоких, худощавых с явно выраженным широким торсом, сужающимся к ягодицам, стройными бедрами, тонкой талией (не очень выраженной), у которых совсем нет склонности к жировым отложениям в области живота. Это, безусловно, женские фигуры спортивного типа, которым присуща изящная линейная грация. Например, Джеми Ли Кертис, Шарлиз Терон, или Ума Турман.

Данные 4 типа являются основными в типологии женских фигур. Но в последнее время довольно часто встречается еще одна разновидность фигуры – яблоко.

Яблоко. Этот тип фигуры всегда был более характерен для мужчин. Но теперь все чаще появляются женщины «яблоки», возможно, это связано с непомерным употреблением «коварного напитка» — пива. У «яблок» сравнительно худые бедра, примерно одного размера с плечами, часто тонкие ноги, нормальные ягодицы, но выпирающие животы.

Талия малозаметна. Если женщина такого типа набирает лишний вес, жир, распределяется, в основном, на тилии и на животе. Самый бесформенный и диспропорциональный тип. К сожалению, представительниц «яблочных форм», в большом количестве можно лицезреть на городских улицах, почему-то они обожают носить джинсы с очень заниженной талией и топы, открывающие живот.

• Песочные часы самый женственный тип фигуры очень распространенный в середине ХХ века, теперь переместился на последнее место. Чаще всего он встречается среди итальянок, и у женщин из восточной Европы.
• У француженок и немок преобладает тип прямоугольник, преимущественно без выраженной талии. Хотя груша – тоже частое явление среди немок.
• У англичанок очень распространенные типы – груша и прямоугольник.
• Треугольник нередко встречается у японок и американок.
• Россиянки же, очень разнообразны. У них нет лидирующего типа фигуры, хотя на последнем месте явно находится треугольник.
• Типу фигуры  груша  – часто подходит одежда производства Германии, Англии, России.
• Типу фигуры  треугольник  — интернациональные молодежные марки.
• Типу фигуры  прямоугольник  – одежда, сшитая в Германии, Франции, Испании.
• Типу фигуры  песочные часы  — одежда из Италии, Англии.
• Лидирующий в мире тип женской фигуры – прямоугольник.
• Затем идут, обладательницы «грушевидных» фигур.
• Третье место занимают  треугольники .
• На последнем месте –  песочные часы .

Статистика показывает, что по сравнению с 1950-ми годами ХХ века размер женской талии увеличился, кроме того, женщины стали значительно выше ростом.

Типы женских фигур и способы их коррекции

Какие бывают типы фигур, в чём их особенности, как корректировать и почему многие стилисты не любят сравнивать людей с фруктами? Интересно? Тогда читайте дальше.

Фото с ifashionnetwork.com

Характеристики типов фигур

Женские фигуры обычно делят на 5 типов: песочные часы, верхний треугольник (клубника), нижний треугольник (груша), прямоугольник (банан), круг (яблоко). В некоторых источников их ещё больше и названия могут немного отличаться. В этой статье мы разберём только пять основных, так как особого смысла делить людей по типам фигур нет. Позже вы узнаете почему.

Песочные часы

Тип фигуры «песочные часы» считается самым идеальным. Плечи и бёдра пропорционально равны, а талия ярко выражена. Поэтому в этой методологии все способы коррекции других типов направлены на то, чтобы привести их к «часам».

Особенности:

1. Ширина плеч в плоскости равна ширине бёдер.
2. Один размер одежды сверху и снизу.
3. Ярко выражена талия. Разница между талией и бёдрами равна или больше 25 см.
4. Набранный вес распределяется равномерно по всему телу.

Так как такая фигура считается эталоном, то основная задача при выборе одежды — это подчеркнуть её достоинства и сохранить баланс.

Одежда для фигуры «песочные часы»:

1. Выбираем приталенные силуэты либо выделяем талию с помощью ремня.
2. Если нет лишнего веса, можно носить облегающую одежду из тонких материалов, если есть, то лучше выбирать более плотные ткани.
3. Если большая грудь, лучше не носить свободные топы и платья. Так как не будет видно изгиб тела, будет казаться, что вы толще, чем есть на самом деле.
4. Важно понимать, раз фигура «песочные часы» идеально сбалансирована, то с помощью одежды можно легко это нарушить. То есть, если вы надеваете объёмный верх, то автоматически становитесь перевернутым треугольником, если объёмный низ, то грушей. Хорошо это или плохо, зависит от ваших вкусов и целей.

Примеры одежды для фигуры песочные часы

Прямоугольник

Фигуру «прямоугольник» можно легко найти среди моделей. Ведь она сбалансированная, без ярких изгибов из неё можно построить любой силуэт с помощью одежды.

Особенности:

1. Ширина плеч равна ширине бёдер.
2. Один размер одежды сверху и снизу.
3. Слабо выражена талия.
4. Небольшая грудь.
5. Вес распределяется равномерно по всему телу.

Так как фигура вся такая ровненькая, хочется добавить линий, объёмов, акцентов. Поэтому красиво будут смотреться глубокие вырезы на топах. Акцент на талии в виде высокой посадки или ремня, поможет показать, что она имеется под одеждой. Объёмный низ сделает фигуру интереснее для взгляда со стороны. А если и талию выделить, и объёма добавить сверху и снизу, то с лёгкостью фигура станет песочными часами.

Одежда для фигуры «прямоугольник»

1. Акцент на талии (ремень, пояс, высокая посадка).
2. Глубокие вырезы.
3. Объёмный низ (защипы, карманы, драпировки, рюши, баска и так далее).
4. Платья свободного силуэта.

Примеры одежды для фигуры прямоугольник

Верхний (перевёрнутый) треугольник

У девушек с фигурой «верхний треугольник» плечи заметно шире бёдер, талия обычно не ярко выражена, но зато красивая грудь и стройные ноги. Мода на одежду с объёмными плечами была в 40-е года, потом в 80-е и сейчас она тоже вернулась. Так что девушки с фигурой перевёрнутый треугольник могут просто добавить объёма вниз с помощью одежды и стать песочными часами или наоборот сделать акцент на плечи и быть в тренде.

Особенности:

1. Плечи заметно шире бёдер.
2. Слабо выражена талия.
3. При наборе веса в первую очередь полнеют руки, грудь, живот.
4. Стройные ноги.
5. Размер верха часто больше, чем размер низа.

Раз уж считается, что идеально, когда ширина плеч равна ширине бёдер, то вся коррекция направлена на то, чтобы добавить объёма вниз и убрать внимание сверху.

Одежда для фигуры «верхний треугольник»

1. V-образные вырезы.
2. Рукав реглан или вообще без рукавов.
3. Топы с тонкими бретельками.
4. Объёмный низ (защипы, карманы, драпировки, рюши, баска и так далее).
5. Брюки клёш.
6. С помощью цвета: сверху темнее, снизу светлее.
7. Отвлекаем внимание: яркие цвета, принты, украшения, аксессуары и тому подобное вниз, а сверху что-то менее заметное.

Примеры одежды для фигуры верхний треугольник

Нижний треугольник

Фигуру «нижний треугольник» часто называют грушей. Потому что верх меньше низа иногда на несколько размеров, вот и провели такую аналогию. Любимая фигура звёзд хип-хопа. Самые знаменитые «груши» — это Бейонсе, Риана и Ники Минаж. Они не скрывают разницу в пропорциях, а наоборот гордятся своей тонкой талией и большой попой.

Особенности:

1. Бёдра заметно шире плеч.
2. Ярко выражена талия.
3. Размер верха меньше, чем размер низа.
4. Небольшая грудь.
5. Вес в первую очередь уходит в нижнюю часть тела.

Коррекция фигуры нижний треугольник направлена на то, чтобы сбалансировать верх с низом. То есть добавляем объём в верхнюю часть тела и не акцентируем внимание на нижней.

Одежда для фигуры «нижний треугольник»

1. Объёмные рукава, подплечники, рюши и воланы на блузках.
2. Вырез лодочкой.
3. Акцент на талии.
4. Внизу плотные ткани, либо наоборот свободно спадающие вниз.
5. Избегать внизу объёмных деталей, ярких цветов, массивных узоров и горизонталей на самом широком месте бедра.

Примеры одежды для фигуры нижний треугольник

Круг

Такую фигуру ещё часто называют яблоком. Главная особенность в том, что основная доля набранного лишнего веса уходит в живот, но при этом ноги остаются стройными. Наверное, самая известная русская певица с такой фигурой — это Алла Пугачева. Она не просто так любила балахонистые платья, которые всё внимание уводили к стройным ногам.

Особенности:

1. Отсутствие талии.
2. Один размер верха и низа.
3. Стройные ноги.
4. Вес в первую очередь уходит в живот.
5. Не очень выразительные бёдра.

Так как талии нет, её не надо подчёркивать, девушкам с фигурой круг лучше уводить внимание к стройным ногам.

Одежда для фигуры «нижний треугольник»

1. Свободные топы и платья.
2. Акцент на стройные ноги.
3. Плотные ткани и более прямые силуэты вверху.

Примеры одежды для фигуры круг

Почему многие стилисты не признают типирование фигур?

Современные стилисты говорят, что они не делят людей на фрукты и овощи, что эта система уже устарела. Так почему же типирование фигур считается моветоном?

Самая главная причина — это то, что все мы разные и фигуры у женщин на столько индивидуальны, что редко встретишь чистый «верхний треугольник» или «яблоко». Чаще всего это будут смешанные типы. Например, «песочные часы» стремящиеся к «груше». В справочнике по типам фигур написано, если у вас плечи шире бёдер, стройные ноги, а талия слабо выражена, то вы «верхний треугольник». А в жизни у вас может быть просто плечи широкие, но с талией всё в порядке.

Плюс у каждой девушки есть свои комплексы и предпочтения. Может кого-то вообще не парит, что бёдра шире плеч, а наоборот нравится эта особенность, зачем тогда их скрывать. Сразу вся система ломается. Тем более не все женщины хотят быть «песочными часами». Кто-то просто хочет выглядеть стройнее, выше, менее сексуальной или более. А данная методология не учитывает индивидуальные предпочтения.

Ах, да! Ещё разница в пропорциях бывает такая незначительная, что на неё вообще не стоит обращать внимание и носить то, что хочется.

Поэтому стилисты любят индивидуальный подход к каждому клиенту. Ведь главное, чтобы девушка в одежде чувствовала себя комфортно, чтобы нравилась себе.

Зачем нужны знания о типах фигур?

1. Просто чтобы понимать, о чём речь, если вдруг кто-то назовёт девушку грушей. Или вы, например, где-то увидите информацию для какого-то типа фигуры, то будете хотя бы знать на каких женщин ориентируется автор.
2. Если вы считаете, что нет ничего прекраснее идеально сбалансированной фигуры и стремитесь к ней. При этом вы относитесь к одному из вышеперечисленных типов без каких-либо индивидуальных нюансов. Тогда это придумано точно для вас. Смело можете соблюдать все рекомендации для вашего типа фигуры.
3. Всем остальным советую внимательно рассмотреть себя в зеркале или на фотографии и понять, что вам нравится, а что нет. Чтобы вы хотели уменьшить, что увеличить, что показать, а что скрыть. Расставить приоритеты и работать с каждым нюансом отдельно. Например, не нравятся широкие бёдра, значит не акцентируем на них внимание и не обтягиваем.

Как подобрать одежду по типу фигуры

Блог- Как подобрать одежду по типу фигуры

Тренды быстро меняются, и не всегда бывает легко понять, какой из них действительно стоит учитывать при формировании образа. Ведь далеко не всегда модная одежда выгодно подчеркивает достоинства именно вашей фигуры. Чем же руководствоваться в такой ситуации? Как быть современной, идти в ногу с мировыми фэшн-тенденциями и при этом выглядеть уместно и элегантно? Наш ответ таков: следовать не конкретным правилам, а общим принципам. И один из самых важных звучит так: вся одежда обязательно должна подбираться по типу фигуры.

Как определить тип фигуры

Определить тип фигуры можно визуально, надев для этого одежду, повторяющую контуры тела, обтягивающее белье или купальник. Чтобы картина была максимально объективной, нужно использовать при самодиагностике сантиметровую ленту.

Как правильно провести замеры

Для получения самых точных результатов, как уже было сказано, лучше использовать сантиметр. Важно избегать крайностей: между телом и лентой не должно быть зазоров, при этом затягивать ее потуже не нужно. Она должна плотно прилегать к той точке, где вам кажется, что лента вот-вот соскользнет.  

Измерить и записать необходимо следующие показатели:

• объем линии плеч (по верху плеч)
• объем бюста (чтобы получить правильные результаты, нужно измерять наиболее выдающуюся линию бюста)
• объем талии (сантиметр необходимо обернуть вокруг самой узкой части талии – немного выше пупка)
• объем ягодиц (измеряем самую выдающуюся часть ягодиц).

Полученные результаты нужно соотнести с особенностями разных типов фигуры, о которых мы расскажем ниже.

4 основных типа женской фигуры

Существует множество разных подходов к типированию женской фигуры. Один из наиболее распространенных подразумевает существование 4-х основных типов женской фигуры. Множество стилистов по всему миру используют его в своей работе.

Согласно этому подходу выделяют следующие типы фигуры:

• груша
• прямоугольник
• яблоко
• песочные часы.

Каждый из них обладает определенными особенностями и характерными признаками.

Тип груша:

узкие плечи (часто уже, чем бедра и ягодицы) хорошо выраженная талия относительно большие (полные) бедра относительно выдающиеся ягодицы если вес увеличивается, объемы идут в нижнюю часть тела.

 

Тип песочные часы:

четко выраженная линия талии обхваты бюста и бедер практически равны часто пышный бюст какая-то часть тела может быть более выдающейся: бюст, бедра, ягодицы при увеличении веса, объемы распределяются по всему телу равномерно.

 

Тип яблоко:

возможны широкие спина и плечи линия талии определяется относительно нечетко стройные ноги относительно узкие бедра при появлении, лишний вес концентрируется в центре фигуры, а ноги и бедра остаются стройными.

Тип прямоугольник:

плечи и бедра практически одинаковы талия выражена относительно нечетко, но ее соотношение к плечам и бедрам примерно одинаковое стройные ноги относительно плоские ягодицы в случае лишнего веса, он равномерно распределен по всему телу.

Одежда по типу фигуры

Тип фигуры прямоугольник

Выбирая одежду для прямоугольного типа фигуры, нужно руководствоваться эффектом, которого вы хотите достичь.

Акцентировать внимание на талии, сделать ее визуально более выраженной, подчеркнуть изгибы поможет цветовое решение. Центральная часть платья или высокой юбки должна быть светлой, а бока – темными. Это и создаст нужный эффект.

Подходящая одежда

• верх и платья с запахом, блузки с оборками, многослойные нарядные топы с воланами
• полуприталенный силуэт платьев
• свитера оверсайз
• укороченные модели верха
• жакеты на одну пуговицу (позволяет акцентировать талию)
• вещи, которые расширяют область бедер: брюки-галифе, джинсы-бойфренды, брюки-кюлоты
• юбки-тюльпаны, фасон солнце, трапеция, юбки-карандаши.

Тип фигуры песочные часы

Чтобы создавать гармоничные образы для типа фигуры «песочные часы» необходимо сохранять и подчеркивать баланс между верхом и низом, стараясь не акцентировать внимание на какой-то определенной части тела.

Подходящая одежда:

• платья-футляры, модели с поясами
• как узкие, так и расклешенные брюки со средней посадкой
• приталенные жакеты
• топы с баской
• зауженная юбка-карандаш длиной ниже колена
• модели низа с вертикальными выраженными швами или узором в виде полосок
• блузки и топы с запахом
• приталенные классические пальто.

Тип фигуры яблоко

Важная задача при формировании лука для данного типа фигуры – визуально вытянуть силуэт, подчеркнуть роскошный бюст и сместить внимание с области живота.

Подходящая одежда:

• платья ассиметричного кроя, модели с запахом и завышенной талией
• платья вида бочонок и кокон
• свитера, блузки, платья оверсайз
• юбка-тюльпан, модели А-силуэта и с запахом
• джинсы-бойфренды
• брюки длиною в пол плюс высокий каблук
• приталенные жакеты с плотной ткани
• кардиганы (лучше всего носить в расстегнутом виде, чтобы появлялся визуальный вытягивающий фигуру эффект).

Тип фигуры груша

Создавая красивые образы для типа «груша», необходимо стремиться подчеркнуть тонкую талию и визуально уравновесить пышные бедра. Сделать это можно, добавив в той или иной степени объема в верхней части фигуры.

Подходящая одежда:

• приталенные жакеты
• блузки с V-образным вырезом
• модели верха с объемными рукавами
• облегающие свитера
• юбки А-силуэта, модели, расклешенные к низу, а также с высокой посадкой
• юбки-карандаши из плотных тканей, которые держат форму
• расширяющиеся от колена брюки
• платья с акцентами в области талии
• платья-футляры
• топы-бюстье.

Как определить свой тип фигуры

Многим кажется удивительным, что одно и то же платье или костюм выглядят абсолютно по-разному на дамах с идентичным ростом и весом. А ведь проблема заключается в разных типах фигуры. Тип фигуры зависит от того, какое у человека построение и развитие тканей мышечного, костного и жирового характера. Строение ткани напрямую связано с генетикой, но иногда меняется образом жизни, режимом сна и бодрствования, питания и физнагрузками.

Каждая женщина является красивой и интересной, однако, чтобы подчеркнуть свою привлекательность, необходимо уметь правильно одеваться, подбирать наряды и образы. Для этого важно определить свой тип фигуры и ее особенности. После того, как вы узнаете все особенности своего телосложения, вы сможете выбрать и приобрести лучшую одежду для полных дам в нашем магазине. Мы предоставляем качественные, стильные и модные вещи по оптимальной стоимости. Также наши клиенты смогут воспользоваться быстрой и недорогой доставкой товара в Питер, Москву и иные области России.

Женские типы фигуры

Условно, все фигуры можно разделить на 5 базовых вариантов:

• “Песочные часы”;
• “Прямоугольник”;
• “Груша”;
• “Яблоко”;
• “Перевернутый треугольник”.

Чтобы узнать, как определить тип своей фигуры, а также понять, как вам нужно одеваться, достаточно лишь иметь при себе сантиметровую ленту, при помощи которой надо сделать всего лишь три замера: объем груди, бедер и талии.

Мерка

Проводить мерку грудной клетки нужно при помощи сантиметровой ленты сверху обычного бюстгальтера без пушапа. При этом сантиметр надо держать параллельно полу, измеряя по наиболее выступающее области.

Замер талии следует осуществлять по самой узкой ее части (располагается она немного выше пупка). При этом нельзя втягивать или же выпячивать живот.

Размер бедер можно узнать, если проводить замер по наиболее широкой части ягодиц, располагая ленту параллельно полу.

Результат

После проведения мерок, необходимо понять, какое определение дает тот или иной результат:

• Определить “песочные часы” — если ваши грудь и ягодицы приблизительно одинаковы по объему, а талия значительно меньше (примерно на 30 см. ).
• Определить “прямоугольник” — если у тебя грудь и бедра одинаковы по объему, а талия не сильно выделяется.
• Определение “треугольника” или “груши” — если ваша грудь по объему будет меньше, чем ягодицы, а талия достаточно видима.
• Определение “перевернутого треугольника” — если у тебя грудь в объеме значительно больше ягодиц, а плечи визуально кажутся шире, чем бедра.
• Определить “яблоко” или “круг” можно по выделяющемуся, практически одинаковому объему талии, животика и груди, а вот ножки довольно стройные.

Следует заметить, что классификация не учитывает, что существуют также смешанные виды фигуры, при которых могут наблюдаться разное типы в разный период жизни.

В зависимости от того, какой тип своей фигуры вы определили, необходимо правильно выбирать одежду.

Особенности одежды для “Песочных часов”

Именно этот вариант женской фигуры может ассоциироваться с именитыми параметрами 90-60-90. Следует понимать, что зачастую вес и параметры больше, поэтому и у полных женщин возможен такой вид фигуры, ведь пропорции сохраняются.

Гардероб может состоять из самых разнообразных вещей, но стоит выбирать приталенные наряды, подчеркивающие красивый силуэт. Следует отказаться от мешковатых вещей, одежды с низкой посадкой и свободным или прямым кроем.

Наряды для “Прямоугольной” фигуры

Этот вариант легко узнать по практически идентичному объему всех трех зон (талии, бедер и грудной клетки). Например, если у меня при талии более 75 сантиметров, грудь будет около 92 сантиметров — это прямоугольник. Чаще всего такой силуэт наблюдается у худощавых женщин.

Для такой фигуры надо выбирать особенный гардероб, лучше всего подходят:

• наряды свободного кроя;
• вещи с поясками и ремнями;
• пышные короткие юбки;
• модели на запах и так далее.

Стоит отказаться от приталенных нарядов и мешковатых вещей.

Что подходит “Грушкам”

Для данного типа женской фигуры характерны такие параметры: крупные ягодицы и небольшая грудь, тонкая талия. Подобное телосложение является законодателем моды среди женщин Бразилии.

Чтобы сделать тело более пропорциональным, нужно увеличить верхнюю часть туловища при помощи вещей с открытыми плечами, пиджака или жакета с подплечниками. Также можно сделать бедра визуально меньше, надев юбку с приталенным кроем или брюки прямого пошива.

Джинсы и юбки с вышивкой и пайетками, массивными ремнями, а также всяческие фасоны с клешем в области ягодиц или зауженным к ногам низом — не самые удачные вещи.

Особенности фигуры “Перевернутый треугольник”

Для женщин с такой фигурой характерно атлетическое телосложение, при котором грудная клетка в разы шире ягодиц. Чтобы сделать силуэт более мягким и женственным, стоит визуально увеличить низ расклешенными брюками или пышными юбками, а верхнюю часть подчеркнуть приталенными вещами.

Не подойдут мешковатые кофты и платья, узкие юбки разной длины, прямые и обтягивающие штаны.

Что надеть “Яблочкам”

Девушки с таким телосложением отличаются большим животиком и роскошной грудью. При таких формах лишние килограммы всегда уходят в область талии, что делает ситуацию еще сложнее. “Яблочным” барышням лучше всего подобрать трапециевидные и А-образные наряды, вещи халатного пошива, различные оборки и рюши в одежде.

Обтягивающие и короткие вещи носить не стоит, также лучше отказаться от джинсов и юбок с заниженной талией.

Таким образом, становится понятно, как определить свой тип фигуры. Лишь зная особенности своего тела, вы сможете подчеркнуть всю его красоту и привлекательность. А в нашем интернет-магазине вы сможете подобрать и купить идеальную одежду под свой тип фигуры и стиль. Мы предлагаем исключительно высококачественные вещи по вполне разумной и демократической цене.

Как подобрать идеальное платье по типу фигуры

В гардеробе любой женщины, какими бы формами она ни обладала, обязательно должно быть место платью. Как же выбрать «то самое», которое не подчеркнет недостатки вашего типа фигуры, но раскроет достоинства. 

Тип фигуры: «Груша»

Для этого типа фигуры характерны узкие плечи, ярко выраженная талия, тяжелые широкие бедра. Плечи часто бывают покатыми, а общий силуэт расширяется к низу.

Задача: скрыть бедра, подчеркнуть бесспорное достоинство — талию, перенести все акценты на верхнюю часть фигуры.

Не рекомендуем платья прямого кроя, зауженные к низу или обтягивающих силуэтов. Утяжеляют низ также блестящие и фактурные ткани. Комплементарно по отношению к фигуре «Груша» отнесутся платья с горизонтальным вырезом, с коротким рукавом, он поможет визуально расширить плечи. Присмотритесь к ассортименту LN family.

Тип фигуры: «Яблоко» или «Овал»

Этот тип фигуры характеризует пышная грудь, плавно переходящая в живот и отсутствие талии. Часто встречаются узкие бедра и стройные ноги.

Задача: отвлечь внимание от живота.

Необходимо зрительно вытянуть фигуру. Достигаем этого при помощи деления цветов (колорблокинг) по вертикали, а также вертикальными линиями, швами и отделками. Акцентируем внимание на достоинствах: лицо, зона декольте, ноги, красивые пальцы, волосы. Стоит избегать как обтягивающих силуэтов, так и мешковатых. Подойдут платья с завышенной линией талии, возможен футляр с вертикальными швами и колорблокингом. Также подойдут свободные платья прямого кроя из плотной мягкой ткани.

Табу для «яблока» гладкие прически, тонкие брови и мелкие аксессуары. Uterque — то, что вам нужно.

Тип фигуры: «Прямоугольник»

Название говорит само за себя: плечи активные, четко очерченные, прямо переходят в туловище. Талия не выражена, все линии тела четкие, прямые, параллельные.

Задача: вытянуть силуэт и визуально создать талию там, где ее нет. По меньшей мере, нивелировать недостатки.

Выбирайте платья прямого фасона, которые соответствуют линиям фигуры, геометричные рисунки и орнаменты на тканях. Стоит отказаться от плавных, витиеватых рисунков, а также от всевозможных цветочков. Украсят данный тип фигуры строгие деловые платья, а также платья А-силуэта и в стиле ар-деко с заниженной талией. Подойдут глубокие или средние, но узкие V- образные вырезы в зоне декольте. В AYLIN stories найдётся платье нужного фасона!

Тип фигуры: «Треугольник» или «Трапеция»

Отличается спортивной фигурой по мужскому типу. Как правило, активные плечи, не выраженная талия, узкие бедра и стройные ноги.

Задача: зрительно уменьшить плечи, отвлечь от них внимание, перекинуть акцент на узкие бедра и красивые ноги. Стоит избегать платьев с любым горизонтальным вырезом и декором в области плеч, включая погончики, цепи, подплечники, сборки, фонарики, воланы и пр. Вам прописан глубоко втачной рукав, полуреглан, широкие бретельки, узкие длинные вырезы, любая вертикаль. Выберите «своё» платье в YOU WANNA.

Тип фигуры: «Песочные часы»

Редко встречающийся сегодня вид. Если объем вашей груди равен объему ваших бедер, а разница между талией и бедрами достигает 30 см и более — то вы счастливая обладательница красивейших, легендарных и очень женственных форм.

Задача: Носите платья, платья, платья и снова платья! Любые, какие захотите, главное, чтобы они подчеркивали линии вашего тела! Загляните в Love Republic.

Поделиться

УРОК № 2 “ВАШ ТИП ФИГУРЫ”

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: ОПРЕДЕЛИТЕ ВАШ СИЛУЭТ (ФОРМУ ТЕЛА)

Зачем выполнять это ДЗ?

Чтобы узнать свой силуэт и получить по нему рекомендации. Это поможет Вам начать более осознанно и грамотно подходить к выбору вещей и созданию образов.

Итак, рассказываю простую схему, по которой Вы самостоятельно можете определить свой силуэт.

1. СНИМАЕМ МЕРКИ:
(груди / талии / бедер)

У меня грудь и бедра имеют одинаковую окружность, талия достаточно широкая. По замерам – небольшой лишний вес.

2. ДЕЛАЕМ ДВЕ ФОТОГРАФИИ:
вид спереди (анфас) и вид сбоку (профиль)

Я попросила мужа сделать фотографии на светлом фоне, Вы можете сами сфотографироваться у зеркала или с помощью автотаймера на фотоаппарате или телефоне / планшете).

У меня визуально грудь и бедра смотрятся одинаковыми, талия невыраженная. Животика нет.

3. ДЕЛАЕМ ВЫВОД:

Мой силуэт – «Прямоугольник». А сейчас мы познакомимся еще ближе!
Это я – собственной персоной, только что проснулась и не накрашена 🙂

Определите свой силуэт:
Прямоугольник / Груша / Песочные часы / Перевернутый треугольник / Ромб (Яблоко)

Обязательно выполняйте все домашние задания курса. Зачем? Чтобы уже через 2 недели Вы получили отличный результат, познакомились с собой и получили Бонус! Вы сегодня – молодец!

Не забывайте, что в качестве ДЗ Вам нужно прикрепить свои фотографии, написать вывод по своему силуэту и прикрепить ДЗ в форме ответа внизу, к общему чату. Призываю Вас не стесняться! При желании Вы можете сделать фото, чтобы Ваше лицо было не видно. А была видна фигура.

Также Вы можете посмотреть задания одногруппниц и обсудить с ними возникшие вопросы. Напомню, что курс подразумевает самостоятельное обучение. А если у Вас возникнут технические вопросы, задайте их в директ Службы поддержки.

Типы фигур женщин, как определить силуэт тела » WomanMirror

Многие из вас, подходя к зеркалу замечали, что силуэт фигуры имеет сходство с какой-либо геометрической фигурой или популярным фруктом. Данная статья поможет всем прекрасным особам узнать о таком понятии, как тип фигуры и ознакомиться со всеми нюансами каждого из типажей. Итак, приступим к детальному разбору вопроса, как определить тип фигуры женщины?!

Популярные классификации типов женского силуэта

Следуя давней классификации всех типов женской фигуры, можно выделить 5 ярких разновидностей, имеющих схожесть с геометрическими формами. Но в нашем мире эти классификации некоторые ассоциируют с названиями фруктов или иногда с буквами латинского алфавита. Все типы фигур имеют определенные параметры, такие как рост, вес, осанка, форма и объем груди, длина шеи, ширина и высота талии.

Песочные часы или фигура Х

Тип фигуры песочные часы можно смело назвать идеальным. Таким роскошным силуэтом обладает Мэрилин Монро и красавица актрисе Софи Лорен. Тип фигуры часы имеет пропорции 90-60-90, в этих числах отражается объем бедер, талии и плеч. Если даже обладательницы Икс-образного тела прибавят немного в весе, то он отложится пропорционально, добавив большей привлекательности и пикантности. Но тип силуэта песочные часы все-таки имеет один минус- у красавиц с такими формами могут появиться “уши” или “галифе” на бедрах.

Если вы хотите поддерживать свои “песочные часы” в идеальном состоянии, не забывайте укреплять мускулатуру и поддерживать правильный режим питания. Посещайте фитнес-тренировки, бегайте или уделите внимание танцевальной аэробике и у вас не будет проблем с Х-образной фигурой.

Силуэт “Груша” или фигура А

У девушек “груш”с силуэтом треугольник весьма узкие плечи, а вот бедра достаточно широки, на талии нет жира, плоский живот. Яркие представительницы грушевидного типа фигуры Дженнифер Лопес, Сальма Хайек, Тайра Бенкс, Шакира и певица Кристина Агилера. Тип фигуры груша или фигура А накапливает жирок на ягодицах и бедрах, поэтому попа кажется тяжелой, а ноги несколько полноваты. Еще один минус- у красавиц с таким телом может возникнуть проблема целлюлита. Многие мужчины считают обладательниц треугольнообразного силуэта женственными и очень привлекательными особами.

Девушкам “грушам” стоит бороться с полнотой, поэтому внимательно считайте употребляемые калории, уделяйте время гимнастике, помогающей похудеть в зоне бедер и ягодиц.

Силуэт “яблоко” или фигура О

Тип фигуры яблоко или круг не так уж часто встречается. Девушки с О- силуэтом имеют весьма худые бедра, непышный бюст (могут быть исключения), но весьма объемный живот, который в обхвате превышает все остальные части тела. К яблочным барышням относятся Кейт Уинслет и Мэрайя Кэри. Еще несколько лет тому назад тип фигуры яблоко считался чисто мужским, но излишнее употребление дамами пива привело к небольшой “яблочной эпидемии”. Жирок быстро поражает область живота и фигура становится очень не пропорциональной похожей на шар.

Девушкам “яблокам” нужно уделять внимание кардионагрузкам, не забывать о функциональных тренингах и посещать пилатес.

Перевернутый треугольник, брокколи или Т

Тип фигуры перевернутый треугольник или же силуэт брокколи можно смело относить к проблемному типажу. Таким силуэтом обладает балерина Анастасия Волочкова и американская звезда Анджелина Джоли. Эти красавицы обладают весьма атлетичным телосложением, у них широкие плечи, узкие бедра и не слишком выраженная талия. Иногда бывает так, что туловище немного коротковато, в отличии нижней части тела, это просматривается у большинства спортсменок. Дамы с Т-образной фигурой смотрятся массивно, а иногда даже мужеподобно. Красавицы с таким типажом тела во время прибавки в весе накапливают жирок преимущественно в верхней части туловища, то есть полнеют плечи, руки, талия и живот.

Тип фигуры перевернутый треугольник требует диеты с включением сложных углеводов, достаточного количества овощей и фруктов. Девушки “брокколи” должны уделять внимание аэробике, где задействуются крупные группы мышц. Примером полезной аэробики станут велотренажер, лестничный тренажер, беговая дорожка и кроссробикс.

Силуэт “мускатная тыква”

Девушек с силуэтом мускатная тыква иногда путают с песочными часами. Эти два силуэта весьма похожи- пышный бюст и бедра, но талия немножко шире, чем в стандартных параметрах 90-60-90. Яркими представительницами рода мускатных тыкв являются такие звездные особы, как Ким Кардашьян, Скарлетт Йоханссон и Ева Мендес.

Тип фигуры “мускатная тыква” требует от дам таких же тренировок, которые включили в свою жизнь красавицы “песочные часы”. Также не забывайте о сбалансированном рационе питания.

Н- образный силуэт, прямоугольник, перец или банан

Тип фигуры прямоугольник далек от идеала, характерная особенность- это то, что плечи, бедра и талия имеют практически одинаковую ширину. У девушек банан или перец отсутствует талия, поэтому силуэт немного мужественный. Н-образные девушки склонны к полноте, жирок одолевает зону талии, спину и бока, тем самым приближая красавиц к “яблочному” силуэту. Тип фигуры банан имеют актриса Деми Мур, Николь Ричи, Линдсей Лохан, Милла Йовович, Пенелопа Крус и Камерон Диас.

Мышцы живота у барышень- прямоугольников сильны от рождения, поэтому дамы могут смело отправляться на тренировки по прессу и добиваться результатов в краткие сроки. Диету лучше выбирать низкокалорийную.

Силуэт “баклажан”

Силуэт баклажан можно спутать с грушевидным. У них есть схожие черты- это небольшая ширина плеч и бедра пышные в объеме, но есть одно существенное отличие- у дам “баклажанов” верхняя зона бедер весьма полновата, да и талия шире, чем у груши. Яркими обладательницами тела баклажан являются певица Адель и телеведущая Опра Уинфри.

Баклажанным красавицам нужно заниматься спортом не менее 2-х раз в неделю и отдавать предпочтение силовому тренингу, хорошо прорабатывая зону ног и попы.

Силуэт “морковь”, V- образное тело или треугольник

Тип фигуры морковь можно назвать мужским, но нотки женственности в нем все-таки есть. У девушек с V- телосложением плечи достаточно широки, бедра и талия узенькие и отсутствует попа. Что касаемо груди- она может быть любого размера. К девушкам “морковкам” относятся певица Мадонна, Шер, актриса Кэтрин Зета-Джонс, Николь Кидман и Сигурни Уивер. Жирок поражает “морковок” на спине и на боках.

Красавицам с треугольным силуэтом нужно исключить из своего рациона насыщенные жиры и углеводы. Тип фигуры “морковь” отдает предпочтение теннису, спортивной ходьбе или лыжам.

Итак, давайте закрепим информацию о том, как определить тип фигуры по параметрам. Встаньте перед зеркалом и начните внимательно осмотр:

1. Прямоугольный тип фигуры, перец, банан или Н-тело. У вас небольшая грудь, широкая талия, широкие, но не излишне массивные плечи, ножки могут быть короче, чем ваше туловище;
2. Х- образное тело или песочные часы. У вас пышные бедра, ширина плеч совпадает с шириной бедра и тоненькая подчеркнутая талия, массивная попа и полноватые ножки. У некоторых барышень могут быть немного полными и руки;
3. Брокколи, перевернутый треугольник, Т- тело. Плечи имеют большую ширину, чем бедра, талия не слишком выражена, стройные длинные ножки, не слишком пышная грудь а вот грудная клетка широкая;
4. О -тело, яблоко или овал. Вы барышня с маленькой попой, тоненькими ножками, с непышным бюстом (могут быть исключения) и объемным животом. Ширина плеч и бедер может быть одинакова;
5. Груша, А-тело. У вас крутые округлые бедра, стройная выраженная талия, хрупкие нежные плечики, бедра весьма шире плеч и попа смотрится тяжелее;
6. Баклажан. Вы барышня с пышными бедрами, ваша грудь не обладает пышностью, ваша проблемная зона- это через чур полноватые ножки, талией вы можете оставаться довольны;
7. Морковь, треугольник и иV- тело. Девушки треугольники могут отметить у себя невыразительную талию, узкие бедра и стройные ноги, чаще всего у морковок маленькая грудь;
8. Мускатная тыква. Чтобы не путать себя с песочными часами, обратите внимание на свою талию, ведь она немножко шире, чем у обладательниц параметров 90-60-90. У вас пышный бюст и объемные бедра.

Видео: мастер класс по определению типа фигуры

типов мужского тела | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Мы все знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, низкие ли они, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худощавые? Я уверен, что все мы знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит … но знаете ли вы настоящее название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые с ним связаны?

Это мудрая вещь, потому что понимание вашего типа телосложения, его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше управлять своей жизнью и решать многие проблемы, с которыми сталкиваются многие из нас.Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и упражнения, и даже определяет, какая одежда лучше всего смотрится на нас. Построение диеты, гардероба и режима тренировок с учетом вашего типа телосложения играет важную роль в достижении имиджа и образа жизни, которые вы хотите. Работая с , генетика тела дала вам вместо против , вы можете достичь своего «лучшего» — для этого нужно лишь немного ноу-хау.

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не вышли из шаблона, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию.Если это относится к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам нравится, либо определите свои особенности в разных типах и продолжайте. В любом случае, изучение вашего типа телосложения расширяет возможности и может во многих отношениях положительно повлиять на вашу жизнь.

Типы телосложения

Эктоморф: Эктоморф, известный как «хардгейнер», является самым худым из трех типов телосложения. Другие признаки включают:

• Быстрый метаболизм
• Проблемы с набором веса
• Сухая мышечная масса
• Очень низкий индекс жировой прослойки
• Очень худой, часто долговязый
• Маленькая рама и нежная костяная структура
• Узкие или узкие плечи
• Недоразвитая грудная клетка
• Любого роста, но часто встречается у высоких мужчин

Самая большая проблема для эктоморфов — это набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер».Независимо от причины, у большинства из них быстрый метаболизм, при котором калории сжигаются быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышц. В результате требуется высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но зачастую процесс идет медленно. Ключевым моментом является поиск подходящей тренировки и диеты. Более подробную информацию см. В моей статье Hardgainer.

Мезоморф: Самый распространенный мужской тип телосложения , мезоморфы имеют преимущество в тренажерном зале.Другие признаки включают:

• Атлетическая сборка
• Хорошо выраженные мышцы
• Большой костяк с прочной рамой
• Корпус прямоугольной формы
• Обычно средней высоты
• Легко наращивает мышцы
• Обычно прочный
• Обмен веществ нормальный
• Достаточно легко набирает жир

Мезоморфы с их более тяжелой костной и мышечной структурой легко наращивают мышечную массу и поддерживают спортивное телосложение.Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и худеть. Тем не менее, следует уделять внимание его калорийности, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особого внимания, как у эктоморфа. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.

Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу.Другие признаки включают:

• Коренастый, крепкий
• Обычно ниже среднего роста
• Толстые руки и ноги
• Сильная верхняя часть ног
• Легко наращивает мышцы
• Медленный метаболизм
• Неопределенные мягкие мышцы
• Очень легко наращивает мышцы и жир
• Проблемы с потерей жира

Эндоморфы могут быстро нарастить мышцы с помощью соответствующих тренировок по бодибилдингу. Кардио всегда рекомендуется для контроля веса, что часто является проблемой при медленном метаболизме.Этот тип телосложения также должен поддерживать сбалансированное потребление калорий, чтобы избежать лишнего веса.

Знание своего типа телосложения и его типичных характеристик помогает объяснить и понять многие неизвестные и проблемы, с которыми мужчины часто сталкиваются при соблюдении диеты и бодибилдинга. Это еще один инструмент, который можно использовать, чтобы максимизировать ваши лучшие активы и минимизировать остальные. В Интернете есть масса информации о различных типах телосложения и методах улучшения жизни, к которой они привязаны. Воспользуйтесь этими знаниями и наблюдайте, как вы становитесь лучше!

, Аарон Марино

Правда о «диетах по типу телосложения» для эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов

Может ли тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф — определять, какой вид спорта вам больше всего подходит, а также то, что вам следует есть, чтобы поддерживать свою активность? Ответ не черно-белый.Наука о питании заведомо сбивает с толку , что неизменно приводит к спорам о том, что работает, а что нет.

Еда для вашего соматотипа , или типа телосложения — «сома» в переводе с греческого означает «тело» — одна из самых обсуждаемых тем о питании в нашем сообществе.

В Precision Nutrition мы обнаружили, что люди, как правило, попадают в одну из двух категорий по этому вопросу.

• Они придают слишком большое значение типированию тела.

• Они отвергают телесный тип как полную лженауку.

С обеих сторон дискуссии мы также обнаружили, что люди покупаются на мифы, такие как:

«Каждый должен есть в соответствии со своим телосложением».

или…

«Ни один законный ученый никогда не будет использовать типирование тела».

Как и многие другие горячо обсуждаемые темы, правда лежит между двумя крайностями.

Вот правда: для большинства людей питание по типу телосложения не обязательно и не важно.

Для них это просто не самый эффективный инструмент для решения их задач и целей.

Так зачем это обсуждать?

Потому что это также верно: основываясь на нашей работе с более чем 100 000 клиентов, мы обнаружили, что питание по типу телосложения может принести пользу некоторым людям в нескольких очень специфических ситуациях. Это особенно верно, когда основных стратегий питания недостаточно, чтобы довести этих людей до финиша.

В этой статье мы объясним:

• истоки набора текста
• что наука говорит о типировании тела
• как узнать, подходит ли диета по типу телосложения вам (или вашим клиентам)
• как попробовать на себе питание по телосложению (при желании или уместности)

++++

Вы, наверное, слышали о трех типах телосложения.Чего вы можете не знать: существует бесчисленное множество типов.

В 1940-х годах психолог доктор Уильям Шелдон придумал идею соматотипов. (Если вы пропустили это ранее в статье, соматотип — это просто другое слово для обозначения типа телосложения).

Первоначально Шелдон считал, что размер и форма тела помогают определить такие черты личности, как напористость, агрессивность, застенчивость и чувствительность.

Он ошибался.

Но его три основных классификации типа телосложения (эндоморф, мезоморф и эктоморф) продолжают жить, хотя и эволюционировали — к лучшему. ^1-5

Согласно определениям Шелдона:

Эктоморфы были худыми, узкими, нежными, хрупкими, прямолинейными и маломускулистыми.

Эндоморфы были мягкими, округлыми, толстыми и толстыми.

Мезоморфы были широкоплечими, узкими в талии и бедрах, мускулистыми, компактными и спортивными.

Шелдон определил эти типы только по росту и весу, а также по фотографиям спереди, сбоку и сзади (известные как фотокопия).Но вскоре другие ученые справедливо раскритиковали этот метод как ненадежный и субъективный — потому что это было так. ⁶

В конце концов, Барбара Ханиман Хит Ролл и Линдси Картер разработали метод, используемый в настоящее время для оценки типа телосложения. Он оценивает и оценивает тип телосложения на основе 10 различных измерений. ^6-8 . По их методу:

Эндоморфия — относительная полнота или худоба, определяемая суммой трех кожных складок, взятых на трехглавой, подлопаточной и надподвздошной мышцах.Чем выше сумма этих складок, тем выше оценка эндоморфии.

Мезоморфия — мышечная масса относительно роста. Он определяется шириной локтя и колена, окружностью согнутой руки, скорректированной с помощью трехглавой кожной складки, и окружности голени, скорректированной с помощью медиальной кожной складки голени.

Эктоморфия — это отсутствие массы тела (жировой и мышечной массы) по отношению к росту, которое определяется с использованием чьего-либо роста и веса.

После расчета эти значения наносятся на трехосный график для определения соматотипа человека. ^9,6

По сравнению с подходом Шелдона, метод Хита-Картера больше напоминает измерение состава тела, обеспечивая более точное описание отношения жира к мышцам и костям у человека. ¹⁰

Он также учитывает более широкий спектр типов телосложения, например, мезоморфные эктоморфы или эндоморфные эктоморфы (то, что некоторые люди называют худыми). Как вы можете видеть на графике ниже, типичный гимнаст может быть более мезоморфным, а типичный борец сумо — более эндоморфным, но ни один из них не попадает на 100 процентов в ту или иную категорию.

Итак, вопреки мнению многих, метод Хита-Картера на самом деле очень индивидуализирован. Тем не менее, e Несмотря на то, что почти каждый человек представляет собой смесь типов телосложения, большинство людей могут найти свои общие тенденции в одной из трех групп.

И независимо от того, на какую группу кто-то похож, они не застряли. Они могут изменить свой тип телосложения. Например, бодибилдеры, которых ошибочно принимают за «естественных» мезоморфов, на самом деле могут быть эндоморфами, которые усиленно тренировались и сидели на диете.Или они также могут быть эктоморфами, которые годами поглощали протеиновые коктейли и поднимали тяжести.

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Твой тип телосложения не приговор к пожизненному заключению.

Соматотип описывает такие компоненты тела, как жировая масса, мышечная масса (мышцы) и соотношение между ними, что мало чем отличается от измерения состава тела человека.Вот почему с годами соматотип стал инструментом оценки для медицинских работников и исследователей, подобным индексу массы тела (ИМТ). Хотя ни одна из них не является идеальной системой, и ИМТ, и соматотип проще и доступнее, чем другие инструменты измерения, что делает их доступными для большего числа людей.

Вот почему, как ИМТ может меняться со временем, так и телосложение.

Это просто инструмент, используемый для описания чьего-то тела. Это оно. Подобно ИМТ, телетайп дает вам представление о том, является ли человек с ростом 200 фунтов и 5 футов 10 дюймов тучным, очень мускулистым или чем-то средним, что может быть полезно в клинических или тренировочных условиях.Это поможет вам узнать, например, как чье-то тело на самом деле влияет на его здоровье.

На протяжении многих лет исследователи проверяли, коррелируют ли соматотипы с другими показателями или характеристиками. Так, например, исследователи изучали такие вопросы, как:

• Есть ли связь между соматотипами и личностью? Извините, доктор Шелдон, но нет. Оказывается, не только люди с эктоморфным телом чувствуют себя неловко. Точно так же люди с мезоморфным типом телосложения не обязательно подвергаются большему риску, чем люди с другими типами телосложения.Другими словами, у всех нас есть тело и личность, но наши тела не обязательно влияют на нашу личность, и наоборот.

• Есть ли связь между соматотипами и генетикой? Да. Основываясь на исследованиях, в которых изучались однояйцевые близнецы, мы знаем, что мезоморфия и эктоморфия тесно связаны с генетикой (обе около 70 процентов), в то время как эндоморфия намного ниже (30 процентов). Для сравнения, рост имеет наследуемость около 80 процентов. ^11,12

• Есть ли связь между соматотипами и спортивными достижениями? Да. Исследования связывают соматотипы с быстро сокращающимися мышечными вариациями ACTN3, единственного гена, связанного с силовыми атлетами. У мезоморфов этот «быстрый» ген с большей вероятностью, чем у других типов телосложения, что может объяснить, почему спринтеры склонны к мезоморфному типу телосложения. ^13-16 Элитные марафонцы, как правило, эктоморфы, в то время как элитные борцы сумо обычно более эндоморфны. ^17,18

• Есть ли связь между соматотипами и сердечно-сосудистыми заболеваниями ? Да. Из-за этого у вас может быть более или менее вероятно развитие высокого кровяного давления, повышенного холестерина и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему. Жир и мышцы служат эндокринными органами, вырабатывающими гормоны и белки. Жир производит вещества, называемые адипокинами, а скелетные мышцы — миокины. ^19-22 Недавнее исследование показало, что эти вещества взаимно регулируют высокое кровяное давление (гипертонию).В целом миокины (из мышечной ткани), по-видимому, уменьшают гипертензию, а адипокины (из жировой ткани) повышают ее. ²³

Стоит ли есть в соответствии с вашим типом телосложения?

В основном нет.

Прежде чем мы объясним почему, мы сначала хотим по-настоящему прояснить нашу собственную позицию по этому поводу — и как она развивалась. Раньше мы использовали телетайп в качестве инструмента для руководства продвинутых клиентов и коучей, работающих с продвинутыми клиентами (то есть клиентами, которые уже освоили основы питания и имели более высокий уровень производительности или эстетических целей).В третьем издании нашего учебника по сертификации уровня 1 (который был написан и выпущен в 2016 году) мы написали:

«Важно отметить, что это всего лишь общие концептуальные категории — принципы, которые потенциально могут помочь нам нацелить наши стратегии питания. Типы телосложения не «высечены в камне». Они не являются основанием для «правил питания» и не являются какой-либо конкретной системой…

Типы телосложения — это пример размышлений о возможных различиях в обмене веществ, видах активности и потребностях в питании.Как тренер, вы можете создать несколько рабочих гипотез, используя типы телосложения, которые затем сможете проверить ».

Но в нашем новом 4-м издании учебника мы полностью удалили ссылки на основной текст. Почему? Это не потому, что мы не думаем, что телетайп имеет ценность. Да — для нескольких человек. Но для подавляющего большинства людей телетайп создает больше вопросов, чем ответов.

Для обычного человека, который просто хочет выглядеть и чувствовать себя лучше, бодибилдинг служит огромным отвлечением. Это также излишне усложняет питание.Для этих людей гораздо более простые и доступные стратегии работают лучше и, откровенно говоря, лучше. Вот почему сейчас мы рекомендуем телетайп только в качестве третьего шага в многоступенчатой ​​прогрессии.

Итак, кому выгодна телетайп? Обычно в этот лагерь попадают два типа людей: высокопроизводительные спортсмены и люди, которые не могут достичь своих целей только с помощью базовых стратегий.

В этих очень редких случаях изменение расщепления макроэлементов в зависимости от типа телосложения (или, точнее, соотношения жира и мышц) может быть эффективной стратегией , но только после того, как кто-то усвоит основы.

Что подводит нас к… основам.

Шаг 1. Освойте основные привычки питания.

Следующие простые и доступные стратегии могут помочь большинству людей достичь своих целей. Сначала попробуйте их для себя или своих клиентов.

Потребляют в основном цельные продукты . Цельные продукты включают свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые, цельные свежие куски мяса и птицы, морепродукты, орехи и семена. По возможности выбирайте цельные продукты, а не обработанные, стремясь внести небольших улучшений в каждый прием пищи вместо того, чтобы делать гигантский ремонт сразу.Например, можно ли добавить в бутерброд из фаст-фуда больше овощей? Как насчет гарнира салата на ужин? Прежде чем переходить к хрустящей, обработанной закуске, подумайте, могут ли вам подойти хрустящие фрукты (например, ломтики яблока), овощи (ломтики огурца) или орехи (жареный миндаль).

Ешьте медленно. Эта практика поможет вам лучше понять, что вы едите, сколько вы едите и почему. Вы также научитесь есть меньше — автоматически, потому что настроитесь на свои естественные сигналы полноты.Для этого: сбавьте скорость, насколько сможете. Прежде чем копаться, обратите внимание на то, что вы выбрали. Взять немного. Жуйте медленно. Оцените запах, текстуру, вкус и температуру. Положите посуду или сделайте глоток воды. Затем перекусите еще раз, пытаясь замедлить темп и насладиться едой. И не волнуйтесь, если вам сложно сбавить скорость. Как и все новые привычки, это требует практики. (Подробнее о медленном питании см. В этом 30-дневном испытании .)

Ешьте, пока не будете довольны, но не с начинкой. Если вы пытаетесь похудеть, эта стратегия поможет вам меньше есть, не чувствуя себя обделенным. Ваша цель: перестать есть после того, как голод исчезнет, ​​но до того, как вы полностью насытитесь. По шкале от 1 до 10 вы стремитесь к 8, то есть примерно на 80 процентов. И не волнуйся. Вам не обязательно сразу получать это. Во время первого приема пищи вы можете просто обратить внимание на то, как изменяется ваш уровень голода по мере того, как вы едите, и прогрессируйте с этого момента. Каждый раз, когда вы едите, пока не почувствуете дискомфорт, простите себя и просто продолжайте пытаться.Со временем вы научитесь этому. И, в конце концов, при достаточной практике это станет более автоматическим.

(Примечание: если вы хотите сохранить свой вес, стремитесь набрать вес примерно на 90–100 процентов. Если вы пытаетесь набрать массу, ешьте сверх насыщения, пока не почувствуете себя немного неудобно — примерно на 110–120 процентов.)

Сделайте акцент на белке и овощах. Упор на эти две категории во время еды поможет вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и силу, почувствовать себя сытым, утолить голод и улучшить свое здоровье.Для большинства людей это означает стремление съесть 1-2 порции постного белка размером с ладонь и 1-2 порции овощей размером с кулак во время большинства приемов пищи. (Ненавидите овощи? Эта статья научит вас их любить.)

Эти четыре практики уводят большинство людей из пункта А в пункт Б. Если вы или ваш клиент следовали всем четырем практикам от 80 до 90 процентов времени (, который является золотым пятном для прогресса ) и все еще не добивались желаемого результата. прогресс , пришло время для шага 2.

Шаг 2. Отслеживайте потребление пищи.

Если четырех практик, перечисленных в шаге 1, недостаточно, вам или вашему клиенту может потребоваться отслеживать потребление пищи. Например, вам может потребоваться употреблять меньше порций (для похудения) или потреблять больше порций (для набора веса). В любом случае вам понадобится система питания, которая поможет вам не сбиться с пути.

Существует множество систем питания, от подсчета калорий до подсчета макросов и многого другого. ( Прочтите о плюсах и минусах каждого ). В Precision Nutrition мы рекомендуем порции для рук для большинства, потому что они быстро и легко помогают людям определить для них правильные порции.Конечно, ручные порции не так точны, как взвешивание и измерение продуктов, но эта система достаточно близка, чтобы помочь большинству людей увидеть результаты без особой суеты (по нашему опыту, это примерно 95–100% точности).

Для начала введите возраст, вес, вес и другие данные о вашем или вашем клиенте в наш бесплатный калькулятор точного питания . Он будет генерировать индивидуальные порции для каждого приема пищи, а также предоставлять индивидуальный подробный отчет и план питания.

Прежде чем двигаться дальше, мы хотим уделить время, чтобы полностью прояснить одну вещь: большинство наших клиентов останавливаются прямо здесь.Они не переходят к шагу 3. Первые два шага предлагают им все необходимое для достижения своих целей.

Шаг 3. Измените макросы в зависимости от ваших целей и / или телосложения.

Здесь может сыграть роль ваш тип телосложения — своего рода.

Но сначала мы хотим повторить важный момент: Большинству людей не нужно есть определенные макросы для их типа телосложения, и это нормально.

Это действительно так.

Так что переходите к шагу 3 только после того, как вы или ваш клиент последовательно соблюдаете основные методы питания в течение нескольких месяцев — если не лет — и по-прежнему нуждаетесь в дальнейшем продвижении.

Мы обнаружили, что два типа людей, как правило, нуждаются в третьем шаге, чтобы преодолеть финишную черту. В число этих клиентов входят:

• Люди, чей телосложение мешает их целям. Эндоморфу действительно сложнее похудеть, например, чем эктоморфу. И наоборот, эктоморфу сложнее накачать мышцы, чем эндоморфу. Обычно достаточно последовательного выполнения шага 2 (описанного выше). Но в редких случаях может помочь шаг 3.

• Спортсмены высокого уровня, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры и марафонцы . Для этих людей индивидуальный макроплан — с индивидуальным процентным соотношением углеводов, жиров и белков — может иметь решающее значение между выполнением «марафона» и достижением личного рекорда.

Если вы уже знаете свой тип телосложения, отлично. Если нет, ничего страшного. Вы правильно прочитали. Только не беспокойся об этом. Нет необходимости искать штангенциркуль и рулетку.Все, что вам нужно знать, это ваша цель. Это потому, что наиболее распространенные цели совпадают со стратегиями питания, разработанными для определенных типов телосложения. Найдите свою цель ниже, а также соответствующий тип телосложения и стратегию питания.

Цель: похудеть

Типичный телосложение: Эндоморфное

Хотя этот план питания основан на эндоморфном типе телосложения, он работает для всех, кто хочет похудеть, включая мезоморфных спортсменов, которые просто хотят избавиться от жира, чтобы полностью его измельчить.

Для достижения этой цели используйте эти примерные макросы:

• 35 процентов белка
• 25 процентов углеводов
• 40 процентов жира

Не зацикливайтесь на математике. Подумать только: больше жиров и белка, меньше углеводов. Если вам нужно есть во время тренировки (потому что вы действительно заставляете себя превышать 60 минут устойчивых высоких усилий), тяготите к протеиновому порошку или незаменимым аминокислотам (EAA), оставляя углеводные спортивные продукты (например, гели и спортивные напитки) только на время самые напряженные тренировки продолжаются (подумайте: футбольный турнир в течение всего дня, марафон, соревнования по пауэрлифтингу или долгая, изнурительная поездка в сильную жару).Что касается потребления углеводов во время еды, сосредоточьтесь на цельных, минимально обработанных и богатых углеводами продуктах — и ограничьте потребление крахмала и фруктов, стремясь к соотношению овощей и фруктов примерно 4: 1 (четыре овоща на каждый фрукт).

Используя нашу систему ручного распределения, общая структура для этого выглядит примерно так:

• 1-2 ладони белковой пищи при каждом приеме пищи
• 1-2 кулачка овощей при каждом приеме пищи
• 1-2 горсти продуктов с высоким содержанием углеводов при каждом приеме пищи
• 3-4 больших пальца жирной пищи при каждом приеме пищи

Цель: повысить выносливость или набрать мышечную массу

Типичный телосложение: Эктоморфное

Если вы выполняете упражнения с большим объемом, например бег на длинные дистанции или езда на велосипеде, этот план для вас.Вы будете употреблять макросы, разработанные для стройного эктоморфного типа телосложения (недостаток мускулов, недостаток жира), независимо от того, являетесь ли вы эктоморфом от природы или нет. Даже если ваш тип телосложения более мезоморфный, у вас больше шансов достичь этой цели, если вы будете следовать диете эктоморфного стиля, которая включает пропорционально больше углеводов, меньше жира и умеренное количество белка.

Этот план также идеален, если вы или думаете о себе как о «сильном игроке», так как вам нужно питание эктоморфным способом, чтобы потреблять достаточно калорий, чтобы преодолеть сопротивление вашего тела увеличению веса / мускулов.Помните: истинным эктоморфам, как правило, не хватает как жира, так и мышц. Чтобы набрать мышечную массу, это помогает потреблять больше углеводов, меньше жира и умеренное количество белка. Другими словами, вы смотрите на ту же макростратегию, что и спортсмен на выносливость. В частности, это выглядит примерно так:

• 25 процентов белка
• 55 процентов углеводов
• 20 процентов жира

Не сводите себя с ума с макроматематикой. Подумайте только «больше углеводов и меньше жиров». По возможности старайтесь употреблять углеводы (например, спортивные напитки и продукты с высоким содержанием сахара) во время или после тренировки.Чтобы потреблять углеводы во время еды, ешьте цельные продукты с минимальной обработкой и высоким содержанием углеводов, стремясь к соотношению овощей и фруктов примерно 2: 1. (Другими словами, на каждые 2 порции овощей, которые вы потребляете, приходите порция фруктов.)

Используя нашу систему ручного распределения, общая структура для этого выглядит примерно так:

• 1-2 ладони белковой пищи при каждом приеме пищи
• 1-2 кулачка овощей при каждом приеме пищи
• 3-4 горсти продуктов с высоким содержанием углеводов при каждом приеме пищи
• 1-2 больших пальца жирной пищи при каждом приеме пищи

Цель: Повышение мощности

Типичный телосложение: Мезоморфное

Вам нужно больше взрывной силы, чтобы сбить ваш следующий WOD или повысить свой хоккей, футбол, спринт или баскетбол? Тогда вы захотите есть как мезоморф (с низким содержанием жира, с высоким содержанием мышц), чтобы вы могли нарастить мышцы, оставаясь стройным.

Соблюдайте смешанную диету, состоящую из сбалансированных углеводов, белков и жиров. В частности, речь идет о:

• 30 процентов белка
• 40 процентов углеводов
• 30 процентов жира

При необходимости употребляйте быстро усваиваемую пищу с высоким содержанием углеводов и / или напитки во время интенсивных тренировок. Во время еды потребление углеводов должно быть сосредоточено на цельных, минимально обработанных и богатых углеводами продуктах в умеренных количествах, стремясь к соотношению овощей и фруктов примерно 3: 1.(Другими словами, три овоща на каждую порцию фруктов).

Используя нашу систему ручного распределения, общая структура для этого выглядит примерно так:

• 1-2 ладони белковой пищи при каждом приеме пищи
• 1-2 кулачка овощей при каждом приеме пищи
• 2-3 горсти продуктов с высоким содержанием углеводов при каждом приеме пищи
• 2-3 больших пальца жирной пищи при каждом приеме пищи

Шаг 4. При необходимости отрегулируйте

Первые несколько шагов помогут большинству людей достичь своих целей.Но всегда есть выбросы.

Если вам или вашему клиенту еще предстоит проделать путь, несмотря на то, что вы постоянно выполняете шаги с 1 по 3, это не значит, что вы сделали что-то не так.

Это просто означает, что вам нужен индивидуальный подход к питанию.

И единственный способ найти лучший подход к питанию для вас или уникальных потребностей вашего клиента — это сделать это: эксперимент .

Попробуйте новую стратегию питания. Понаблюдайте, как это работает (или не работает). И либо поддерживать, либо корректировать оттуда, в зависимости от результата.

И подумайте о том, чтобы записаться на тренинг, чтобы вы могли тесно сотрудничать с профессионалом, который поможет вам увидеть ваши слепые пятна, предложить новые альтернативы и сохранить мотивацию.

Вот краткое резюме.

Если вы или ваш клиент новичок в мире здорового питания : не беспокойтесь о типах телосложения и макросах. Начните с основных правил питания: выбирайте цельные продукты, делайте упор на овощи и нежирные белки, ешьте медленно и заканчивайте приемы пищи, когда вы насытились на 80 процентов или просто довольны.

Если вы освоили основы, но хотите похудеть или набрать больше мышц : Уменьшите / увеличьте потребление калорий и макроэлементов. Наш калькулятор питания и система ручного дозирования могут помочь.

Если вы профессиональный спортсмен: Возможно, пришло время попробовать питание по типу телосложения — с типом телосложения и макросами для конкретных целей. Определите свою цель (похудеть, набрать мышечную массу, повысить выносливость, прибавить силу) и / или свой тип телосложения (эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный), чтобы найти лучший макроплан для вас.(Подробности см. В шаге 3.)

Если вы все перепробовали, но ничего не работает : Экспериментируйте. Если вы использовали стратегию в прошлом, но она не сработала, не повторяйте ее снова. Пробуйте новые стратегии, отслеживайте свой прогресс и оттуда корректируйте.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Шелдон WH, Стивенс СС, Такер ВБ. Разновидности человеческого телосложения: Введение в конституционную психологию.Харпер; 1940.
2. Вытяжка AB. Исследование взаимосвязи между телосложением и личностными параметрами, измеряемыми MMPI . J Pers. 1963 Март; 31: 97–107.
3. Бродский СМ. Исследование норм взаимоотношений формы тела и поведения. Антрополь К. 1954; 27 (4): 91–101.
4. Детский IL. Связь соматотипа с самооценкой темперамента Шелдона . J Pers. 1950 июн; 18 (4): 440–53.
5. Smith HC. Психометрическая проверка гипотез, основанных на работе Шелдона о телосложении и темпераменте.J Pers. 1949 Март; 17 (3): 310–20.
6. Carter JEL, Линдси Картер JE, Хит BH. Соматотипирование: разработка и применение. Издательство Кембриджского университета; 1990. 503 с.
7. Heath BH, Carter JE. Модифицированный метод соматотипа . Am J Phys Anthropol. Июль 1967; 27 (1): 57–74.
8. Heath BH. Необходимость модификации методики соматотипа . Am J Phys Anthropol. 1963 июн; 21 (2): 227–33.
9. Картер Дж. Э., Рахе Р. Х. Влияние стрессовых тренировок по сносу под водой на структуру тела .Med Sci Sports. Зима 1975 г.; 7 (4): 304–8.
10. Slaughter MH, Lohman TG. Связь телосложения с соматотипом . Am J Phys Anthropol. Март 1976 г., 44 (2): 237–44.
11. Peeters MW, Thomis MA, Loos RJF, Derom CA, Fagard R, Claessens AL, et al. Наследование компонентов соматотипа: многомерный анализ . Int J Obes. 2007 августа; 31 (8): 1295–301.
12. Рейс В.М., Machado JV, Fortes MS, Fernandes PR, Silva AJ, Dantas PS и др. Доказательства более высокой наследуемости соматотипа по сравнению с индексом массы тела у девочек-близнецов .J Physiol Anthropol. 2007 Янв; 26 (1): 9–14.
13. Райан-Стюарт Х, Фолкнер Дж, Джобсон С. Влияние соматотипа на анаэробные показатели . PLoS One. 2018 22 мая; 13 (5): e0197761.
14. Хоппер DM. Соматотип у высокопрофессиональных женщин-нетболисток может влиять на положение игрока и частоту травм нижних конечностей и спины . Br J Sports Med. 1997 Сен; 31 (3): 197–9.
15. Carter JE, Ackland TR, Kerr DA, Stapff A. Соматотип и размер элитных баскетболисток .J. Sports Sci., Октябрь 2005 г .; 23 (10): 157-163
16. Гуальди-Руссо Э., Закканьи Л. Соматотип, роль и исполнение у элитных волейболистов . J Sports Med Phys Fitness. 2001 июн; 41 (2): 256–62.
17. Vernillo G, Schena F, Berardelli C, Rosa G, Galvani C, Maggioni M и др. Антропометрические характеристики первоклассных кенийских марафонцев . J Sports Med Phys Fitness. 2013 август; 53 (4): 403–8.
18. Малина Р.М., Бушар С., Бар-Ор О. Рост, созревание и физическая активность.Кинетика человека; 2004. 712 с.
19. Педерсен Б.К., Феббрайо, Массачусетс. Мышцы, упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган . Nat Rev Endocrinol. 2012 г. 3 апреля; 8 (8): 457–65.
20. Williams SRP, Goodfellow J, Davies B, Bell W, McDowell I, Jones E. Соматотип и ангиографически определенная атеросклеротическая болезнь коронарной артерии у мужчин . Am J Hum Biol. 2000 Янв; 12 (1): 128–38.
21. Мозумдар А, Рой СК. Соматотип людей с ампутацией нижней конечности и его связь с сердечно-сосудистым риском .Антрополь Анз. Март 2008 г.; 66 (1): 99–116.
22. Эррера Х, Ребато Э, Эрнандес Р., Эрнандес-Валера Y, Альфонсо-Санчес Массачусетс. Связь между соматотипом и артериальным давлением в группе венесуэльских пожилых людей, находящихся в лечебных учреждениях. Геронтология. Июль 2004; 50 (4): 223–9.
23. Chen K, Zhou M, Wang X, Li S, Yang D. Роль миокинов и адипокинов в гипертонии и осложнениях, связанных с гипертонией . Hypertens Res. Октябрь 2019; 42 (10): 1544–51.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1. Следующая группа скоро стартует.

Калькулятор типов кузова

Калькулятор типов телосложения разработан для того, чтобы женщины могли определить свою «форму тела», которую можно использовать для получения целевых идей об одежде. Несмотря на то, что есть некоторые исследования, связывающие определенные формы тела с некоторыми рисками для здоровья, результат этого калькулятора формы тела не предназначен для того, чтобы быть серьезным показателем здоровья или идеалом, который должен быть достигнут.Напротив, соотношение талии и бедер, которое также отображается в результатах этого калькулятора, является лучшим индикатором здоровья.

При измерении обязательно стойте прямо, руки в стороны. Убедитесь, что лента плотно прилегает к телу, но не слишком туго, чтобы не сжимать тело (что делает измерение неточным).

Размер груди — окружность, измеренная от груди до самой полной части груди, при ношении правильно подогнанного бюстгальтера.

Размер талии — наименьшая окружность талии, измеренная непосредственно над пупком.

Высокий размер бедра — окружность верхней части бедра над тазовой областью. Это примерно на 7 дюймов (18 см) ниже естественной талии.

Размер бедра — наибольшая окружность бедер на большей части ягодиц.

Формы женского тела в индустрии моды

В индустрии моды фигуры часто подразделяются на четыре класса.

Яблоко, или перевернутый треугольник

Эта форма тела описывает человека, у которого плечи и грудь шире, чем бедра.

Банан, прямой или прямоугольный

Эта форма тела описывает человека, чья талия обычно меньше, чем на 9 дюймов, чем обхват бедер или груди.

Груша, ложка, колокольчик или треугольник

Эта форма тела описывает человека, размеры бедер которого превышают размер груди.

«Песочные часы», форма X, треугольники напротив или обращены внутрь

Эта форма тела (обычно представляемая как «идеальная») описывает человека с почти одинаковыми размерами бедер и груди и более узкой талией.

Исследование более 6000 женщин, проведенное в Университете штата Северная Каролина в 2005 году, показало, что 46% женщин имели форму банана; чуть более 20% имели грушевидную форму; чуть менее 14% имели форму яблока; и только 8% имели форму песочных часов.

Какая у меня форма тела?

Формы женского тела основаны на социальных стандартах, которые являются субъективными и различаются в разных культурах. Алгоритм, используемый в этом калькуляторе, основан на исследовании, опубликованном в International Journal of Clothing Science and Technology, в котором формы тела женщин разбиты на 7 категорий ¹ .Для каждой формы существует очень широкий диапазон реальных размеров. Кроме того, некоторые формы тела могут не соответствовать ни одной из форм, перечисленных ниже.

Песочные часы

Если (бюст — бедра) ≤ 1 «И (бедра — бюст) <3,6" И (бюст - талия) ≥ 9 "ИЛИ (бедра - талия) ≥ 10"

Нижние песочные часы

Если (бедра — бюст) ≥ 3,6 дюйма И (бедра — бюст) <10 дюймов И (бедра - талия) ≥ 9 дюймов И (высокие бедра / талия) <1,193

Верхние песочные часы

Если (бюст — бедра)> 1 «И (бюст — бедра) <10" И (бюст - талия) ≥ 9 "

Ложка

Если (бедра — бюст)> 2 «И (бедра — талия) ≥ 7» И (высокие бедра / талия) ≥ 1.193

Треугольник

Если (бедра — бюст) ≥ 3,6 дюйма И (бедра — талия) <9 дюймов

Перевернутый треугольник

Если (бюст — бедра) ≥ 3,6 дюйма И (бюст — талия) <9 дюймов

Прямоугольник

Если (бедра — бюст) <3,6 дюйма И (бюст - бедра) <3,6 дюйма И (бюст - талия) <9 дюймов И (бедра - талия) <10 дюймов

Соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедрам (WHR) определяется как отношение окружности талии к окружности бедер.Значение рассчитывается путем деления размера талии на размер бедер. Следовательно, у человека с талией 34 дюйма и бедром 40 дюймов соотношение талии к бедрам будет 34/40, или 0,85. Соотношение талии и бедер иногда используется как индикатор определенных состояний здоровья. Исследования показали, что люди с большим весом на талии или с телом в форме яблока подвергаются более высокому риску, чем люди с большим весом на бедрах или с телом «грушевидной формы». По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK), женщины с WHR выше 0.8 и мужчины с WHR выше 1,0 имеют более высокий риск для здоровья из-за распределения жира.

WHR также используется для измерения ожирения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет мужчин с WHR выше 0,90, а женщин с WHR выше 0,85 как страдающих ожирением. Это соответствует индексу массы тела (ИМТ) выше 30. Ожирение может быть индикатором ряда серьезных заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, диабет, некоторые виды рака и т. Д. Было обнаружено, что WHR более эффективен, чем окружность талии и ИМТ для прогнозирования смертности у людей старше 75 лет; Было также установлено, что WHR является лучшим предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, чем оба этих показателя.Согласно исследованию Юсуфа С. и соавт. ² , если бы ожирение было переопределено на основе WHR, а не ИМТ, доля людей, которые были бы классифицированы как подверженные риску сердечного приступа, увеличилась бы в три раза.

Абдоминальный жир (который соответствует людям с телом в форме яблока) оказался более опасным для здоровья, чем другой периферический жир. Более высокий WHR указывает на большее количество абдоминального жира, и чем выше это соотношение, тем выше риск потенциальных осложнений для здоровья.Обратитесь к Калькулятору жира в организме для получения дополнительной информации о различных типах жира и рисках, связанных с избыточным весом или ожирением.

WHR

также коррелирует с фертильностью, причем разные значения являются оптимальными для мужчин и женщин. Было обнаружено, что у женщин с WHR выше 0,80 частота наступления беременности значительно ниже, чем у женщин с WHR от 0,70 до 0,79. Исследования также показали, что мужчины с WHR около 0,9 более фертильны, имеют тенденцию быть более здоровыми, а также имеют более низкий риск рака простаты и яичек.

Помимо связанных с этим рисков для здоровья, WHR также изучается в отношении когнитивных способностей, как мера женской привлекательности и даже в отношении состава пищи в рационе.

1. Ли, Дж. Й., Истук, К. Л., Нам, Й. Дж. И Пак, С. М., «Сравнение формы тела между женщинами из США и Кореи», Международный журнал науки и техники в области одежды, Том 19, № 5, 2007 г. , pp.374-391.
2. Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Баутиста Л., Франзози М.Г., Коммерфорд П., Ланг С.С., Румбольдт З., Онен С.Л., Лишенг Л., Таномсуп С., Вангаи П., Разак Ф., Шарма А.М., Ананд С.С. (ноябрь 2005 г.).«Ожирение и риск инфаркта миокарда у 27 000 участников из 52 стран: исследование случай-контроль». Ланцет. 366 (9497): 1640-9.

12 женских форм тела — какой у вас тип?

Все формы прекрасны . Структура костей, распределение жира, возраст, беременность, генетическая перестановка и гормональная комбинация определяют форму вашего тела. В этой статье рассказывается о различных формах тела женщин и даются полезные советы по укладке. Продолжай читать!

Формы тела женщин

Исследование подтвердило, что женские формы тела в целом подпадают под пять категорий (1).Любая другая форма тела представляет собой смесь двух форм тела или синоним пяти форм тела. Во многих блогах термины «тип тела» и «форма тела» взаимозаменяемы. Читайте дальше, чтобы узнать о различных формах и типах тела и понять, какой из них у вас есть.

1. Прямая форма тела

Вы знаете, что у вас прямое телосложение, если у вас одинаковые размеры для всех частей тела. Этот тип телосложения широко известен как тело супермодели. Его еще называют прямоугольным или линейным корпусом.Поскольку у него нет четко очерченной талии, тело обычно выглядит прямым.

Что надеть

Топы без рукавов или платья в горошек будут на вас очаровательно смотреться. Они не только подходят к форме вашего тела, но и подчеркивают ваши черты. Красивый и роскошный пояс в сочетании с платьем-трубкой будет потрясающим. Это также поможет вам создать стройный и сексуальный силуэт в виде песочных часов. Носите яркие цвета и пробуйте разные фактуры и фасоны.

Что не носить

Не носите одежду, подчеркивающую талию.Избегайте ношения жесткой и бесформенной одежды.

2. Форма тела груша

Если у вас большие бедра и крошечный бюст, у вас форма тела груша или тело треугольника. У вас широкие бедра, и ваша талия может выглядеть красиво, если вы правильно оденетесь.

Что надеть

Носите яркие топы с круглым вырезом и лодочкой. Это расширит ваши плечи. Чтобы подчеркнуть внешность, стоит использовать шикарные браслеты и аксессуары. Кроме того, носите бюстгальтер пуш-ап или бюстгальтер с мягкой подкладкой, чтобы ваша верхняя и нижняя части тела выглядели сбалансированно.

Что не надевать

Избегайте ношения платьев-баллонов, брюк-сигарет и узких юбок.

[ Прочтите: 10 упражнений для грушевидной формы тела ]

3. Форма тела «яблоко»

Вы знаете, что у вас форма тела яблока, если у вас больший бюст по сравнению с бедрами, неопределенная талия, круглые плечи, меньшие бедра и более тонкие ноги и руки. Вы также склонны сначала набирать вес в верхней части тела, чем в остальных.

Что надеть

Носите ткани с мягкой текстурой, платья А-силуэта, рубашки с завязками ниже линии груди, топы ниже бедра, топы с рукавами-манжетами, хорошо сидящую одежду, V-образный вырез и т. Д. топы с короткими рукавами, футболки с рюшами или рубашки посередине, чтобы придать больше очертания вашей средней части, струящиеся платья от нижней части груди, ожерелья, которые доходят до вашего бюста, но не ниже и не выше, короткие платья, платья с более темными сторонами и более легкая средняя часть по всей длине, хорошо очерченные блейзеры с плечами, летние куртки, джинсовое пальто, джинсы с вырезом под ботинок, джинсы с расклешенным низом, джинсы с задними карманами, чтобы придать больше очертания вашим бедрам, джинсы с заниженной талией, подчеркните вашу талию в шортах с завышенной талией, на каблуках, в сандалиях с ремешками, танкетке и туфлях на платформе.

Что не надевать

Избегайте одежды обтягивающей, грубой текстуры, бесформенной и объемной, узких юбок, джинсов или брюк с минимальными деталями около талии или без них, чтобы не привлекать внимание к вашей талии. Кроме того, избегайте черепашьих или круглых воротников, платьев с талией, топов и платьев с открытыми плечами, лодочек, коротких воротников, джеггинсов, сапог, туфель на каблуках, ожерелий на шее и широких ремней.

4. Форма корпуса ложки

Форма корпуса ложки или грушевидного корпуса характеризуется большими бедрами, которые больше, чем остальная часть корпуса.Это создает красивую форму, напоминающую цифру 8. Вы склонны набирать вес в верхней части, особенно в области живота. Любовные ручки — ваша самая большая проблема, и вы, как правило, легко набираете вес в области бедер и рук.

Что надеть

Выбирайте одежду более светлого цвета в верхней части тела, но более темную в средней и нижней части тела, без бретелей, с вырезом лодочкой, широким вырезом, короткими юбками и шортами, чтобы подчеркнуть свои ноги, топы с украшениями или узоры, которые добавляют объема вашей линии груди, юбки А-силуэта, джинсы или брюки кроя ботинок, джинсы средней посадки, мягкие бюстгальтеры, массивные серьги и ожерелья, хорошо очерченные куртки с плечами, платья и топы, хорошо подогнанные платья вокруг талии , сумки до бедра, открытые пальцы, балетки и балетки с острым носком.

Что не надевать

Зауженные брюки или джинсы до щиколотки, топы с завязками чуть ниже линии груди, бесформенные рубашки, короткие рукава с топами с круглым вырезом, платья с чрезмерно рюшами или плиссировками ниже бюста, широкие полоски ближе к середине область тела, топы с узкими плечами, шорты или юбки, которые заканчиваются чуть ниже бедер, туфли с закругленными носками, сандалии с ремешками и туфли на каблуках.

[ Прочтите: Как выбрать лучшее платье для выпускного вечера, которое подходит вашему типу телосложения ]

5.Форма тела «песочные часы»

Ваши ягодицы и линия груди хорошо сбалансированы, а также очерчена талия. Ваши ягодицы от природы округлые, и ваше тело пропорционально во всем. У вас слегка округлые плечи, которые идеально сочетаются с вашими красивыми ягодицами, а ваши ноги пропорциональны верхней части тела.

Что надеть

Подчеркните талию и носите одежду, подчеркивающую ваши идеальные формы. Носите широкие ремни поверх рубашки или платья, топы и юбки с запахом, струящиеся платья, юбки, облегающие топы, облегающие жакеты, топы или платья со складками на талии, юбки-карандаш, ¾ юбки с разрезами по бокам или сзади, джеггинсы, ботинки , сандалии с ремешками, высокие каблуки, открытые пальцы ног и ожерелья до пупка.

Что не надевать

Держитесь подальше от бесформенных и свободных топов, платьев и ярких украшений.

6. Перевернутый треугольник

У вас широкие плечи, маленькие бедра и стройные ноги. Хотя у вас нет четко очерченной талии, ваша верхняя часть тела объемная и должна быть подчеркнута, чтобы отвлечь внимание от талии.

Что носить

Оборки на шее, топы с баской, джинсы с задними карманами, джинсы с заниженной талией, клетка и косые полоски, передние карманы в юбках, атласные платья, V-образный вырез, платья и юбки трапециевидной формы, крой, шорты, массивные туфли и серьги, тонкие ожерелья, длинные платья, брюки с высокой талией, брюки-клеш и юбки с блестками.

Чего не носить

Мешковатые и бесформенные платья и топы, юбки-карандаш, зауженные джинсы и брюки, тонкие бретельки и бретельки, рукава, горизонтальные полосы на плечах, широкая талия и мягкие плечи.

7. Овальная форма тела

Если у вас тело овальной формы, ваш бюст будет больше, чем остальная часть вашего тела. Бедра будут узкими, а средняя часть будет выглядеть полной. Женщины с такой формой тела, как правило, набирают вес в животе раньше других.Талия не очень четко очерчена и в конечном итоге является самой широкой частью тела. Ягодицы плоские, а ноги стройные.

Что надеть

Носите топы или рубашки с квадратным, V-образным и U-образным вырезом. Вы также можете носить топы с запахом, юбки и куртки, чтобы уменьшить среднюю часть тела, вертикальные полосы, топы с баской, топы-туники, платья и топы с поясом, куртки с широким воротником, юбки с вырезом или расклешенными юбками, брюки-карго. с карманами у бедер, платьями или топами с завышенной талией, платьями или юбками чуть выше колена, чтобы подчеркнуть ваши ноги и сделать вас хорошо сложенными, высокие каблуки, длинные и тонкие серьги и ожерелья, которые ниспадают до уровня декольте.

Что не надевать

Избегайте ношения зауженных джинсов или брюк, свободных топов, широких полос, оборок, плиссированных юбок, мешковатых курток, узких футболок, высоких воротников, водолазок, кардиганов, массивных серег и ожерелий круглой формы. туфли с носком, тяжелые ботинки и балетки.

[Читать: Как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения ]

8. Ромбовидное тело

Если у вас ромбовидное тело, ваши бедра будут широкими, а бюст узким и ровным. плечи.Ваша средняя часть выглядит полной, как тело овальной формы. Вы склонны набирать вес в районе живота, а ваша талия нечетко очерчена. У вас немного больше веса в верхней части ног. Ваши руки также тонкие и правильной формы. Голени имеют хорошую форму и являются лучшей особенностью вашего тела.

Что надеть

Ключом к хорошей одежде является создание прекрасного баланса с бюстом. Так талия будет красиво смотреться. Вы также можете искать одежду с изгибами.Вы можете выбрать брюки и юбки, которые сделают вас стройнее. Поскольку у вас сексуальные голени, постарайтесь их показать! Носите топы и платья с поясом, плавные топы с рукавами-манжетами, которые обтекают ягодицы, развевающиеся рукава, темные джинсы или брюки, топы с открытыми плечами или без бретелек, юбки А-силуэта и прямые юбки, брюки прямого кроя и ботинок, хорошо структурированные куртки с плечами рубашки, широкие ремни, массивные серьги и ожерелья, туфли на каблуках и танкетке средней высоты.

Что не надевать

Избегайте юбок-карандашей или зауженных брюк и джинсов, крупных принтов, ярких украшенных топов, вертикальных узоров и принтов, толстых шарфов, которые сидят на шее, и тяжелых ботинок.

9. Верхняя форма тела «песочные часы»

Она очень похожа на форму песочных часов. Ваша талия — самая красивая часть вашего тела. Обязательно стоит попытаться выделить это. Ваши плечи будут немного округлыми, а ягодицы, как правило, больше, чем ваши бедра. У вас будет пропорциональное тело и стройные ноги.

Что надеть

Правильный способ одеваться — носить одежду и топы с узким V-образным вырезом. Вам также следует попробовать носить темные топы.Пара курток и хорошо скроенные рубашки смотрелись бы потрясающе. Это поможет вам выделить ягодицы и бедра. Не забудьте попробовать юбки. Вы также можете поиграть с длиной.

Что не надевать

Избегайте мешковатых джинсов или курток, свободной одежды, рубашек свободного кроя, жесткой одежды, квадратных воротников, лодочек, оборок и оборок у линии груди, а также широких полосатых юбок или брюк.

10. Тип телосложения худощавый

У вас худощавый тип телосложения, если ваш таз и плечо идеально расположены друг к другу.У вас маленькая косточка, и вы легкие, как птица! Вы не склонны быстро набирать вес, но худеете в мгновение ока. У тебя стройные руки и ноги. Ваши ягодицы плоские, а линия подбородка четко очерчена. Он идеален, так как вы можете носить практически любую модную одежду и выглядеть безупречно.

Что носить

Зауженные джинсы или брюки до щиколотки, юбки-баллоны и брюки, мешковатые джинсы, шаровары, светлые платья, топы с поясом, туники и струящиеся платья, джинсы с заниженной талией, пуш-ап и бюстгальтер с мягкой подкладкой , укороченные топы, топы с крыльями летучей мыши, струящаяся ткань, топы с высоким воротом и развевающимися рукавами, длинные юбки, юбки-карандаш, топы с воздушными шарами, топы с баской, каблуки на платформе, каблуки-карандаши, широкие полосы, широкие полоски, высокие сапоги, пальто и т. д. кожаные куртки, джинсы с набедренными карманами, расшитые блестками ремни и шраги, а также красочные шлепанцы.

Что не надевать

Топы скинни или облегающие платья, блочные каблуки, массивные пластиковые браслеты, свободные платья и топы, джинсы или брюки темных цветов, а также большие цветочные принты.

11. Атлетическое телосложение

Вы знаете, что у вас спортивная форма тела, если у вас хорошо подтянутые, привлекательные изгибы. У вас в основном более мускулистое тело, напряженные мышцы бедер и икр, хорошо сложенные плечи и более широкая и удлиненная шея. Кроме того, ваши руки хорошо сложены и в тонусе, но не дряблые.

Что надеть

Вы можете носить облегающие платья и юбки до колен. Подчеркните свои изгибы, надев ремни выше талии с платьями, платьями и топами с запахом, топами и платьями с открытыми плечами, вырезом лодочкой, топами без рукавов и топами с высоким воротом. Вы также можете поиграть с длиной рукава, спортивной одеждой, спортивной обувью, массивной обувью, тонкими и длинными серьгами, ожерельями до ключиц, туфлями на среднем каблуке и каблуками-карандаш.

Что не надевать

Держитесь подальше от плечевых топов с мягкой подкладкой, платьев или курток, мешковатых курток, рубашек свободного кроя, с V-образным вырезом, глубоким U-образным вырезом, бретельками из лапши или спагетти, воротником через шею, сандалиями с ремешками, балетками и массивными серьги.

[ Читать: Калькулятор женской формы тела ]

12. Форма тела леденца на палочке

Да, это имя меня тоже удивило! Но знаете ли вы, что Анджелина Джоли тоже имеет форму леденца на палочке? Форма тела леденца на палочке характеризуется полной круглой грудью, тонкой талией и бедрами, длинными ногами и широкими плечами.

Что надеть

Носите платья и топы, расширяющие бедра и плечи, V-образный вырез, открытые плечи, вырез лодочкой, с запахом, разрезы до бедра, рубашки-карандаш, стройные и струящиеся платья, псевдокожаные куртки, баску. топы, пальто с ремнями, зауженные брюки, высокие каблуки, обувь для ходьбы и танкетки.

Что не надевать

Свободные и свободные юбки и топы, длинные юбки, массивные ожерелья, брюки с завышенной талией, брюки-клеш, толстые свитера, платья или топы в стиле ампир, куртки болеро и водолазка.

Теперь, когда вы определились с формой своего тела, остался без ответа один вопрос — может ли форма тела измениться? Прокрутите вниз, чтобы узнать. Топы с открытыми плечами для женщин

Можно ли изменить форму тела?

Форма тела у женщин может меняться в зависимости от возраста, беременности, привычек питания и образа жизни (2).Основная структура костей остается прежней, но беременность может сделать линию груди больше, а бедра — шире.

Точно так же нездоровая диета и образ жизни могут привести к появлению жира в брюшной полости, тем самым изменяя внешний вид груши или песочных часов на прямую форму тела. Кроме того, здоровое питание и физические упражнения могут привести к тому, что тело в форме яблока будет выглядеть как квадрат или прямоугольник (банан).

Заключение

Ваше тело прекрасно. Не существует идеальной формы тела, которой вы должны соответствовать.Главное — ваше здоровье и счастье. Если у вас есть какие-либо проблемы с тем, как ваше тело выглядит или ощущается, поговорите со своим врачом, который посоветует лучший курс действий.

2 источника Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Рекомендованные статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Объяснение того, что форма тела говорит о здоровье

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Роджер Харрис / Science Source

2) Томас Норткат / Thinkstock

3) Википедия Commons

4) Википедия Commons

5) olesiabilkei / Thinkstock, Purestock / Thinkstock

6) фуртаев / Thinkstock, AlexStar / Thinkstock

7) Эван Ото / Science Source

8) monkeybusinessimages / Thinkstock

9) kowalska-art / Thinkstock, pialhovik / Thinkstock

10) LightFieldStudios / Thinkstock

11) Халфпойнт / Thinkstock

12) monkeybusinessimages / Thinkstock

13) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американский совет по упражнениям: «Как есть и тренироваться для эктоморфа», «Как есть и тренироваться для эндоморфа», «Как есть и тренироваться для мезоморфа».”

CDC: «Одного знания недостаточно — учитывайте семейный анамнез», «Индекс массы тела (ИМТ)».

Клиника Кливленда: «Контроль веса и ожирение», «Физикальное обследование».

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Размер талии имеет значение».

Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Большие бедра могут быть мудрыми».

Клиника Мэйо: «Мужское здоровье: ключевые осмотры и обследования».

Гарвардский центр клинических и трансляционных исследований: «Соматотипы.”

Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».

Какая у меня форма тела? Наш калькулятор формы тела уже работает

Персональный стиль — это просто персональный стиль. И ни один человек или правило не может сказать вам, что вам подходит. Если вам повезет, вы просто почувствуете себя и сможете бежать с ним. Но у всех нас бывают моменты неуверенности, и руководящим фактором к выбору надежной одежды может быть вопрос, который мы иногда задумываемся: «Какая у меня форма тела?»

Забудьте о размере — дело не в этом и никогда не должно быть.Вместо этого есть изящный способ понять форму вашего тела, и это благодаря нашему блестящему соучредителю Хиллари Керр, которая сообщила нам, что мы можем найти, какие части лучше всего демонстрируют нашу фигуру, просто немного лучше понимая формы нашего тела и одеваться соответственно (будьте осторожны, зная, что это по-прежнему оставляет вам очень много вариантов). Вместо того, чтобы паниковать и покупать все модные тенденции, попробуйте одеваться так, чтобы продемонстрировать свою фигуру с помощью нашего калькулятора формы тела. Доверьтесь нам — это обеспечит вам комфорт и уверенность в одежде, которую вы выбираете каждый день.

Итак, как мы его используем? Вместо того, чтобы сравнивать себя с фотографиями знаменитостей или фруктами (что может оставить вас неуверенным, если вы пришли к правильному выводу), мы используем безошибочную технику эксперта по моде Опры Брэдли Байу. Система Байю использует математику — она ​​немного сложна, но мы проведем вас через нее — чтобы еще раз проверить, нашли ли вы свою настоящую фигуру.

Для простоты мы ограничиваем эту статью четырьмя распространенными типами, но для более глубокого изучения каждой формы и размера ознакомьтесь с книгой Байу The Science of Sexy , где он дает советы о том, как одеваться 48 разных форм. цифры.Также имейте в виду, что независимо от вашего размера, у вас может быть любой из следующих четырех очертаний; это больше о том, как распределяется ваш вес (каким бы он ни был).

С учетом сказанного, возьмите рулетку и прокрутите вниз, чтобы увидеть великолепный калькулятор формы тела, чтобы узнать, какой у вас фигура, раз и навсегда.

Какой у меня тип телосложения? Калькулятор формы тела

СВЯЗАННЫЙ: Как одеваться по фигуре

Итак, какой у меня тип телосложения? Как измерить свое тело

Хотя большинство людей могут определить свой тип телосложения, просто посмотрев в зеркало, вы можете получить более точные показания, фактически измерив свое тело.Вот как это сделать:

1. Используя рулетку, снимите размер вашего бюста . Наденьте бюстгальтер подходящего размера и измерьте грудь по всей длине.
2. Попросите друга помочь вам с этим. Получите размер плеч . Лента должна оборачиваться вокруг вас в самой высокой точке, не соскальзывая.
3. Затем снимите размер вашей талии . Это область прямо над пупком, обычно это самая узкая часть туловища (хотя и не всегда).
4. Наконец, получите размер бедер . Встаньте, ноги на ширине плеч. Найдите самую широкую точку в области бедер, которая должна быть достаточно низкой, чтобы лента проходила и по верхней части ягодиц.

Гетти

Калькулятор формы тела и таблица измерений

Мы подробно обсудим различные формы женского тела ниже, но вы можете использовать эту таблицу как краткий справочник для вашего типа телосложения.

	Описание	Самая широкая часть	Самая узкая часть
Песочные часы	Четкая талия, ровные бедра и грудь	Бюст Бедра	Талия
Груша	Низ тяжелый	Бедра	Плечо Бюст Талия
Перевернутый треугольник	Верхний тяжелый	Плечо Бюст	Талия Бедра
Прямоугольник	Ровные измерения без четкости	Плечо Бюст Талия бедра	–
Яблоко	Тяжелая средняя часть	Бюст Талия	Бедра

Различные типы женского тела

Песочные часы

У женщин с телом в форме песочных часов бюст и бедра примерно одинакового размера, но при этом у них более узкая и выраженная талия.Это одна из пышных форм женского тела.

Знаменитости с классической формой песочных часов включают Диту фон Тиз, Софию Вергара и Мэрилин Монро.

Гетти

Груша / Треугольник / Ложка

Грушевидное телосложение с тяжелым низом, что означает, что ваш бюст и плечи уже, чем ваши бедра и ягодицы. В то время как груша и ложка имеют схожие силуэты, тела в форме ложки имеют более прямоугольную верхнюю часть тела с более тяжелой средней частью.

Грушевидные знаменитости — это Рианна, Ким Кардашьян и Бейонсе.

Гетти

Перевернутый треугольник / леденец

Тип фигуры «перевернутый треугольник» противоположен форме груши — более широкие плечи и больший бюст, но с узкими бедрами.

Знаменитости с формой перевернутого треугольника: Деми Мур, Анджелина Джоли и Долли Партон.

Прямоугольник / Банан

Для прямого или бананового типа фигуры ваши плечи, талия, бедра и грудь, вероятно, имеют примерно одинаковые размеры.Это дает более ровный, стройный прямоугольный силуэт.

Знаменитости с прямым типом телосложения: Белла Хадид, Натали Портман и Кэмерон Диаз.

Гетти

Яблоко / Круглый

Форма туловища в виде яблока — это разновидность перевернутого треугольника, где у вас также более толстая, менее выраженная талия. Люди с круглой или яблочной формой тела склонны набирать вес в желудке больше, чем в любой другой части тела.

К знаменитостям с яблоком или круглой формой относятся Минди Калинг, Куин Латифа и Ребел Уилсон.

Гетти

Классификация телосложения

По сравнению с формами тела, классификации телосложения меньше говорят о вашем силуэте и больше о том, как вы набираете вес и мышцы. Всего существует 3 классификации:

Эктоморф

Эктоморфы обычно худые, худощавые или худощавые.У них быстрый метаболизм, из-за чего им сложно набрать вес и нарастить мышцы.

Мезоморф

Мезоморфы обладают классическим спортивным телосложением. Благодаря более крупной структуре костей и среднему метаболизму они могут довольно легко нарастить четкость и нарастить мышечную массу.

Эндоморф

Эндоморфы обычно мягче, округлее и коренастее, чем другие телосложения. У них медленный обмен веществ, поэтому им часто бывает трудно сбросить вес или нарастить мышцы.

Какой у меня тип телосложения? Тест по телосложению

Чтобы узнать свой тип телосложения, пройдите этот тест!

1. Ваши плечи:
1. Шире бедер
2. Уже, чем бедра
3. Как бедра
2. Пара хорошо сидящих джинсов с нужным размером талии подходит:
1. Ослабьте ягодицы
2. Плотно вокруг ягодиц
3. Идеально подходит для ягодиц
3. Ваши предплечья:
1. Большой
2. Малый
3. Среднее значение
4. Вы склонны:
1. Нести лишний жир
2. Оставайся худой
3. Оставайтесь в форме и мускулистый
5. Ваше тело в основном:
1. Груша
2. Преимущественно прямоугольник
3. Песочные часы
6. Если вы средним и большим пальцами обхватите запястье другой руки:
1. Пальцы не касаются
2. Перекрытие пальцев
3. Пальцы просто касаются
7. Что касается веса, вы:
1. Легко набирает вес, но с трудом теряет его
2. С трудом набираете и поддерживаете вес
3. Легко набирать или худеть

–

Если вы ответили:

В основном пятерки: Эндоморф

В основном B: Эктоморф

В основном C: мезоморф

Заключение

Понимание вашего типа телосложения — это первый шаг к пониманию того, какая одежда лучше всего подходит вам.