Фитнес программа Body Sculpt: суть, выполнение и преимущества
Иметь красивые формы и мягкую мышечную рельефность мечтают многие девушки. С развитием фитнес индустрии добиться такого результата стало вполне реально. Создаются все новые и новые системы, которые помогают «построить» свою фигуру. Одной из них является фитнес программа Body Sculpt. В переводе с английского это название значит «ваять тело». И действительно, этот вид тренировки направлен на создание мышечного рельефа. А подходит он как мужчинам, так и женщинам. Вместе с estet-portal.com Вы узнаете, в чем суть такой программы, какие результаты она дает, а также как она осуществляется.
Фитнес программа Боди Скульпт: суть и особенности выполнения
Фитнес программа Боди Скульпт представляет собой силовую аэробику. Если сравнивать ее с другими видами аэробики, то здесь прорабатывается не отдельная часть тела, а все основные группы мышц. Иными словами, задействованы практически все части тела: руки, ноги, бедра, спина, пресс. В женском варианте акцент делается на прокачке ягодиц, которые считаются самой проблемной зоной.
Главная цель такой системы – устранение лишнего жира в одних участках тела и создание мышечного рельефа в других зонах. Вместе с этим развивается выносливость и гибкость тела.
Body Sculpt – это универсальное фитнес-направление. Ведь человек сам выбирает количество подходов и повторений, исходя из своей степени подготовки, выносливости и силы мышц.
Безусловно, тренировку по фитнес программе изначально лучше проходить под тщательным присмотром опытного тренера. Ведь этот специалист, обладая знаниями правильной техники упражнений, определяет, над какими проблемными зонами следует поработать. Он разрабатывает индивидуальную программу с подбором тех упражнений, которые помогут подкорректировать определенные зоны и построить красивое тело. Также фитнес-тренер порекомендует оптимальный рацион питания, который позволит добиться снижения веса или поддержания его на нужном уровне.
Боди Скульпт работает таким образом, что мышцы укрепляются, но не растут так активно, как это происходит с другими видами аэробики. Тренировка по этой программе отличается тем, что во время занятия тело находится постоянно в тонусе. Ведь каждое упражнение выполняется практически без перерыва. Движения здесь более плавные и медленные, чем в других видах аэробики. Само занятие проходит динамично под легкую и медленную музыку, с использованием гантелей, резиновых амортизаторов, фитбола, гимнастических палок и прочего снаряжения.
Каждое занятие состоит из 3-х основных частей:
• Разминка – обязательное условие тренировки. Она подготавливает мышцы, сердце и сосуды к предстоящим нагрузкам. Без разминки риск получить травму увеличивается.
• Основная часть – включает в себя сочетание фитнеса с силовыми упражнениями. Силовые нагрузки позволяют укреплять и наращивать мышцы, а аэробные упражнения – сжигать жир. Поэтому если на теле имеются лишние килограммы, можно не волноваться о том, что мышцы не накачаются под жировой прослойкой.
• Заминка – упражнения, направлены на снятие напряжения в мышцах путем их расслабления. Сюда входят растяжки и расслабления по особой методике.
Какую пользу телу приносят тренировки
Занятия по фитнес программе дают колоссальные результаты. Они хороши тем, что оказывают широкий спектр действия:
• укрепляют мышечный корсет;
• делают суставы более подвижными;
• повышают работоспособность;
• развивают гибкость всего тела;
• увеличивают силу и выносливость;
• создают рельефные крепкие мышцы;
• улучшают кровообращение;
• стабилизируют гормональный фон;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и остальных систем;
• снимают физическую усталость.
Тренировки оказывают положительный эффект и на эмоциональное состояние человека. После занятия кроме прилива сил он пребывает в отличном настроении.
Имеются ли противопоказания к занятиям
Заниматься по программе Боди Скульпт могут абсолютно все, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Но существуют случаи, когда прибегать к таким тренировкам не стоит. Это такие заболевания, как:
• астма;
• эпилепсия;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни костей и суставов;
• обострения хронических заболеваний;
• различные воспалительные процессы.
Также не желательно заниматься такой аэробикой женщинам, пребывающим в третьем триместре беременности. А для подростков и пожилых людей существуют облегченные программы. Регулярно занимаясь силовой аэробикой Body Sculpt, Вы получите красивое подтянутое тело с ровной осанкой и прекрасными мышечными рельефами.
Body Sculpt – энергия жизни в новом теле
Body Sculpt – это программа, содержащая в себе элементы атлетики и направленная на интенсивное укрепление мышечной массы тела. Существует несколько различных серий упражнений, предназначенных для тренировки отдельных групп мышц. Самыми популярными их видами для типичного занятия в стиле Body Sculpt являются аэробика, упражнения на растяжку и тренинг с сопротивлением.
Первая составляющая тренировки
Аэробные танцы – один из самых приятных моментов программы, так как позволяет втянуться в процесс тренировок совершенно непринужденно. Но не стоит думать о подобных нагрузках как о развлекательном мероприятии, которое в лучшем случае благоприятно отразится на ногах, бедрах и ягодицах. Мышцы рук, грудной клетки и живота подвергаются нагрузкам не с меньшей силой. Во время аэробного процесса, способного задействовать каждую мышцу тела, сердце получает превосходный тренинг, укрепляющий сердечно-сосудистую систему. Отключив ассоциации аэробного танца с развлечением, можно понять, насколько могут быть эффективными подобные движения для построения нового, спортивного тела.
Вторая составляющая тренировки
Упражнения на растяжку – эффективный способ укрепления мускулатуры и улучшения внешности в целом. Тренировка Body Sculpt обычно использует их в начале программы (для разминки), в середине и в конце (для заминки). Присутствие данного компонента программы обеспечивает легкость движений и оказывает неоценимую помощь мышечной составляющей тела, «нагруженной» работой в процессе всего занятия. В результате — сильные мышцы, способные спокойно реагировать на получаемую физическую нагрузку.
Третья составляющая тренировки
Тренинг с сопротивлением – третий элемент, входящий в состав тренировки Body Sculpt. При использовании таких вспомогательных приспособлений, как гантели, ленты или фитболы, данное занятие может быть использовано для фокусирования на какой-либо определенной области тела. Силовые тренировки, составляющие данный тренинг, позволяют развить силу мышц грудной клетки, живота, рук и ног. Тем не менее важно осознавать, что этот этап программы может быть введен в процесс только лишь после проработки первых двух ее компонентов в течение некоторого времени.
Сбалансированная диета – залог успеха
Body Sculpt требует рационального питания с низким содержанием насыщенных жиров. Пища, обогащенная питательными веществами, необходима для выработки энергии и построения красивого мышечного корсета. Диета должна быть низкокалорийной не только для стимуляции сжигания жира (если это необходимо), но и для поддержания здоровья организма в целом. Требуемое количество протеина в сочетании с умеренными порциями сложных углеводов обеспечит максимум питательных веществ с минимальным количеством калорий.
Нагружаем мышцы
Несмотря на обилие информационных ресурсов, женская половина населения по сей день частенько стороной обходит «железных друзей», а при фразе «подъем веса» впадает в легкое беспамятство. Гормональный состав и меньшая мышечная масса не дают женщинам возможности «вырасти» без употребления «химии». Использование гантелей – одна из важнейших составляющих программы Body Sculpt. Отзывы о системе тренировок лишний раз доказывают положительное влияние «подъема веса» на тонус мышц. Это работает на развитие силы, увеличение выносливости, пробуждение внутренних резервов организма и, конечно же, преображение внешних данных. Занятия придают тонус всему телу, а при использовании дополнительных упражнений (в зависимости от целей), предназначенных для развития мышечной массы в отдельных областях, помогут проработать и желаемую зону.
Делаем ставки: что будем тренировать?
Кроме контроля над рационом питания (а именно подсчета количества насыщенных жиров, поступающих в организм, и в целом соблюдения сбалансированной диеты), Body Sculpt фокусируется на изменении какой-либо отдельной части тела. Кто-то из женщин начинает тренировки, чтобы уменьшить проявления целлюлита либо чтобы уменьшить талию. Но какой бы целью вы ни задались, программа поможет вам достичь желаемого результата, будь то плоский живот или упругие ягодицы.
Body sculpt – скульптурируй тело!
Body sculpt – скульптурируй тело!
Мода на фитнес-рельефы тела набирает обороты. И если раньше девушки бредили идеей похудеть до 40 килограммов, то теперь ветер подул немного в другом направлении и все хотят подкачаться. Кому нужна стройность без подтянутости?! Направление аэробики body sculpt решает обе этих проблемы и предлагает создавать стройное спортивное тело.
Тренировки body sculpt
Тренировки body sculpt, в отличие от занятий в тренажерном зале, проходят в более быстром режиме. Нет привычных 3-4 подходов, упражнение выполняется определенное количество раз, после чего практически без отдыха делается другое упражнение.
Особый ритм выполнения (так называемый аэробный режим) неслучаен: к силовой добавляется кардионагрузка. Это помогает улучшать состояние сердечной мышцы и легких, увеличивать выносливость, а также быстрее худеть.
Это направление в первую очередь предназначено формировать мышечный рельеф тела, похудение происходит во-вторых, более медленно, чем, к примеру, на слайд или степ-аэробике. При этом воздействие оказывается не на конкретные мышцы, а на основные мышцы всего тела: плеч, рук, спины, пресса, бедер, ягодиц и ног. Также укрепляются суставы и становятся прочными кости.
Мы не зря привели сравнение с тренажерным залом, ведь в боди-скульпте используются отягощения и много одинаковых упражнений (например, становая тяга, выпады, приседы, жимы). В качестве отягощений выступают гантели, бодибары, для лучшей проработки мышц ног, рук и ягодиц используются эспандеры, степ-платформы и амортизаторы.
Новичкам чрезмерных нагрузок бояться не надо: они могут заниматься без веса или с тем количеством килограммов, которые им по силам. Нагрузка растет по мере укрепления мышц и повышения выносливости.
Что касается структуры занятий, то они строятся классически: разминка (для разогревания мышц и суставов, подготовки их к физической нагрузке), основная часть (активная, упражнения для рельефа в аэробном режиме) и заминка (переходный режим, растяжка, расслабление).
Тренировки body sculpt динамичны и разнообразны, здесь не соскучишься и не поленишься. Занятия ведет тренер, он показывает упражнения и контролирует их выполнение.
Боди-скульпт для вас, если:
— вам не пришлись по вкусу занятия в тренажерном зале, но хочется иметь красивое подтянутое тело;
— нужно дополнительно немного снизить вес;
— требуется развить выносливость организма;
— вам нужно проработать все тело, а не отдельную группу мышц;
— обожаете динамичные тренировки.
Противопоказания к боди-скульпт
Противопоказаниями к боди-скульпт являются заболевания сердца и сосудов, любые травмы, проблемы с суставами и позвоночником, хронические заболевания в стадии обострения, вирусные инфекции, болезни кровообращения.
Sculptra (Скульптра) — круговая подтяжка уколами красоты
Скульптра: круговая подтяжка «уколами красоты»
До чего дошел прогресс: еще совсем недавно для того, чтобы подтянуть изменившуюся с годами кожу, требовалось ложиться под скальпель хирурга. Затем учёные придумали безоперационную альтернативу — лифтинговые нити. И вот теперь добиться эффекта круговой подтяжки можно уже и с помощью «уколов красоты».
Это стало возможным благодаря инновационному препарату Sculptra (Скульптра) — биостимулятору на основе применения поли-L-молочной кислоты. Скептики спросят: как же кислота может подтянуть кожу? Этот сложный полимер, попадая в глубокие слои кожи, запускает процесс выработки коллагена 1 и 3 типов. А что такое коллаген? Это — плотность и упругость нашей кожи. Чем больше в коже коллагена, который препятствует потере кожей влаги, тем более молодой и ухоженной она выглядит.
Проведённые испытания препарата Скульптра свидетельствуют, что спустя три месяца после его введению в кожу количество коллагена в ней увеличивается на 66,5 процента. Кожа заметно подтягивается, уходят глубокие складки и морщины, восстанавливается утраченный объём. С помощью Скульптры идеально корректируется и несимметричность лица. Препарат таким образом полностью оправдывает своё название! Постепенное восстановление объемов может стать преимуществом для многих пациентов, желающих сохранить индивидуальность в процессе внешнего преображения.
Формирование реалистичных ожиданий — важнейшее условие высокой степени удовлетворенности пациента.
По результатам нескольких исследований от 80 до 95 процентов пациентов спустя 25 месяцев после введения препарата Скульптра оценили полученный от него эффект на «хорошо» и «отлично»!
Зоны применения Скульптры
-
Область нижней челюсти
-
Щеки
-
Зона около ушной раковины, которая всегда очень сильно выдаёт возраст
-
Предбрыльная борозда
-
Область подбородка вдоль границы нижней челюсти
-
Виски
-
Средне-щёчная борозда
-
Носогубные складки
-
Нижняя челюсть
-
Подбородочная складка
Скульптру не рекомендуется вводить в лоб, в область носа, в зону век и уголки глаз — «гусиные лапки», в область над верхней губой. Нельзя корректировать «красную кайму» губ. Для этих чувствительных областей больше подойдут традиционные препараты на основе гиалуроновой кислоты и нейротоксины.
Важно осознавать, что старение лица не является изолированным процессом, который ограничивается носогубными складками или обвисанием кожи, а представляет собой совокупность общих изменений скелета, мягких тканей и кожных структур. Поэтому необходимо комплексное омоложение, которое предполагает не только коррекцию носогубных складок, но и создание более моложавого общего внешнего вида. Скульптра идеально подходит для подтяжки шеи, зоны декольте, внутренних поверхностей рук и ног, области живота, ягодиц — главных участков тела, где наиболее ярко проявляется дряблость кожных структур.
Вопросы
Вопрос: Когда наблюдается первый эффект от введения препарата?
Ответ: Через три недели с улучшением на протяжении двух месяцев.
Вопрос: Какое количество препарата нужно вводить за один раз?
Ответ: Основным правилом введения Скульптры является «правило десятилетий». В сущности общее количество требуемых флаконов для коррекции лица равно количеству десятилетий, прожитых пациентом. Например, 32-летней женщине необходимо всего 3 флакона, тогда, как 75-летней пациентке для достижения заметных результатов потребуется примерно 7 флаконов. Но важно также учитывать анатомические особенности лица и тела, все их несовершенства, наличие сопутствующих заболеваний и вредных привычек.
Конкретное количество препарата может определить только лечащий доктор.
Вопрос: Сколько максимально длится эффект после введения препарата?
Ответ: До двух и более лет.
Вопрос: Через сколько времени можно повторно ввести препарат?
Ответ: Время от времени пациенту может потребоваться введение 1–2 дополнительных флаконов, чтобы выглядеть «идеально». Интервал между повторными инъекциями варьирует в широком диапазоне от нескольких месяцев до нескольких лет.
При проведении курса лечения полезно придерживаться правила трех этапов «коррекция – ожидание – оценка». Если перед косметологом встает вопрос, нуждается ли пациент в дополнительном объеме препарата, превышающем запланированное число флаконов, клиенту предлагается прийти на осмотр через 3–4 месяца.
Вопрос: Как проводится анестезия?
Ответ: Существует множество методов, которые обеспечивают комфорт пациента во время инъекций препарата Скульптра и устраняют все источники боли.
Вопрос: С какой зоны обычно начинается коррекция Скульптрой?
Ответ: Сначала выполняется курс инъекций, позволяющий создать объемный «каркас» лица, а затем проводится коррекция зон, требующих дополнительного вмешательства, таких, как грушевидное отверстие на подбородке, слезные борозды. Если пациент желает получить более быстрый результат, сначала применяют филлеры на основе гиалуроновой кислоты с кратковременным эффектом, а через несколько месяцев продолжает комплексную коррекцию препаратом поли-L-молочной кислоты.
Вопрос: С какими процедурами сочетается Скульптра?
Ответ: Коррекция препаратом может сочетаться с введением нейротоксинов. Лазерная и фототерапия может применяться непосредственно после введения поли-L-молочной кислоты. Также возможно сочетание Скульптры и IPL-терапии (пульсирующей световой терапии) и фракционного углекислотного лазера. В таких случаях предшествующее введение поли-L-молочной кислоты обеспечивает достаточный уровень обезболивания.