Тонкая талия 1 – Как сделать талию тонкой, а живот

Содержание

Как сделать талию тонкой, а живот

04 июня 2017 2729

Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когда-то в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты.

Но в любое время о красоте и женственности тела, можно было судить при наличии талии. Форма песочных часов, наверное, никогда не выйдет из моды.

Тонкая талия

Какой должна быть идеальная талия

Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.

На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.

Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.

Рост,см Окружность талии,см
149-150 55
151-152 56
153-154 57
155-156 58
157-158 59
159-160 60
161-162 61
163-164 62
165-166 63
167-168 64
169-170 65
171-172 66
173-174 67
175-176 68
177-178 69
179-180 70
181-182 71
183-184 72
185-186 73

Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.

Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.

Упражнения для тонкой талииТонкая талия есть в еще одной статье на нашем сайте.

Комплекс упражнений для красивых ягодиц есть в этой статье.

Тут есть варианты кефирной диеты на 7 дней.

Как быстро сделать талию тонкой

Сделать талию тоньше вполне реально. Запаситесь терпением, ведь быстро ничего не бывает и с неба не падает, особенно тонкая талия. Подкожный жир при малоактивном образе жизни и переедании, к сожалению, быстро не уходит.

Ведь именно он становится хорошим камуфляжем нашей осиной талии. Вот вам и ответ на популярный вопрос — можно ли быстро сделать талию тонкой?

Подкожный жир на талииПодкожный жир служит защитой организма от перепадов температуры, защитой внутренних органов и запасом энергии при наступлении голода. Один грамм жира содержит девять калорий, следовательно, можно подсчитать, сколько нужно затратить энергии для сжигания нескольких килограмм жира.

Таким образом, чтобы сжечь килограмм жира, нужно затратить 9 тысяч калорий, учитывая, что одна эффективная кардиотренировка (например, бег) сжигает от 500 до 800 калорий. Это трудоёмкая работа, требующая определённых затрат сил и времени. Всё зависит от вас.

Допустим, организм голодал весь день, да ещё получил физическую нагрузку, а вечером принял поощрительный приз в качестве булочки, то в таком случае положительного результата ждать не стоит.

Дело в том, что организм не отдаёт жир при голодании, так как оставляет его про запас, на чёрный день.

Когда в голодный организм поступает пища, тем более сахарная (мучное, сладкое), она сразу откладывается в виде жира в проблемные зоны.

Голод замедляет обмен веществ. Следовательно, питаться нужно несколько раз в день и обязательно только правильную пищу. Чем скорее вы начнёте соблюдать все меры, тем быстрее добьётесь результата.

Главные советы для получения тонкой талии

Чтобы получить необходимый объем окружности талии, необходимо применять комплекс определённых мер. Рассмотрим главные принципы, как можно сделать талию тонкой.

  1. Не переедайте, это приводит к избыточному весу;Здоровый сон
  2. Правильно питайтесь. Большую долю успеха занимает именно правильное питание;
  3. Потребляйте достаточное количество воды, так как обезвоженный организм склонен набирать лишнюю воду и отекать;
  4. Выполняйте физические упражнения, энергия для тренировки будет взята из подкожного жира;
  5. Отдыхайте и высыпайтесь. Сон должен составлять не менее 8 часов, уставший организм энергию и жир не отдаст;
  6. Не нервничайте. Стресс вырабатывает гормон кортизол, который нарушает обмен веществ.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!

Кардионагрузки

Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц. Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию.

Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.

Кардионагрузки

Сжигание лёжа

Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.

Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.

Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.

Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода. Важно не переусердствовать и оставить силы.

Скручивания

Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.

Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.

Прямые скручивания

Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания. Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.

Подъём ног

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.

Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.

По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.

Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.

Боковые скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.Скручивания

Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.

Планка

Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.

Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу. Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы.

Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.

Хула-хуп

Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.

Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.

Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.

Хула-хуп

Питание для тонкой талии

Как уже говорилось, питание относится к главным способам получения осиной талии. Важность питания составляет 70–80% успеха. Конечно, существуют факторы, мешающие получить желаемый результат.

Например, генетическая предрасположенность к полноте, сбой гормонального фона, недостаток пищеварительных ферментов, которые переваривают жир и углеводы. В таком случае понадобится помощь врачей.

Если организм полностью здоров, а лишний вес всё-таки присутствует, скорее вы переедаете или питаетесь неправильно.

Не нужно сидеть на диетах, так как это временный эффект, забудьте про них. Примите за правило правильно питаться.

Главные принципы правильного питания:

  • меньше углеводов, больше белков. Углеводы (крупы, фрукты, мучное, сладости) необходимы для поддержания энергии в организме для жизнедеятельности. Поэтому их не рекомендуется включать в рацион во второй половине дня, поскольку незатраченная энергия в виде углеводов превратится в жировые отложения в области талии и бёдер. На вечер оставляем белок — мясо, рыбу, молочные продукты и овощи;
  • убираем простые углеводы. Углеводы бывают простые и сложные. Для похудения предпочтительно выбирать именно сложные углеводы, крупы. Эти углеводы в отличие от быстрых, легко усваиваемых (фруктоза, глюкоза), не повышают уровень инсулина, который прибавляет лишний вес. Поэтому уберите их из рациона, а крупы и фрукты оставьте на первую половину дня;
  • не голодаем, питаемся часто. Голод способствует удержанию жира для сохранения жизни организма. Это его защитная функция. Если питаться часто, небольшими порциями, тогда в мозг не поступает сигнал SOS, и жир без проблем отдаётся на переработку в энергию;
  • не переедаем. Хоть питаться и нужно часто, это не значит, что на завтрак нужно съедать половину суточной нормы. Порции должны быть небольшими и содержать меньше разнообразия продуктов на один приём, так как ферментам будет очень сложно переварить все составляющие. Таким образом, может замедлиться обмен веществ;
  • пьём воду натощак и между приёмами пищи. Вода не только выведет из организма продукты распада белка (аммиак), но и уберёт ложное чувство голода, отстраняя его на время.

Сбалансированное питание

Ещё один способ получить очень тонкую талию

Сюда можно отнести приятный и полезный способ – массаж области живота. Можно делать как самомассаж, так и с помощью специалиста. Массаж воздействует на улучшение обмена веществ, улучшает кровообращение, разбивает жировые отложения, подтягивает и улучшает эластичность кожи.

А также, массаж поможет восстановить силы после выполненного комплекса упражнений.

Самомассаж желательно делать на чистую кожу с добавлением косметического масла для массажа. Захватывая жировую складку, как будто перекатывающими движениями протягиваем кожу то вверх, то вниз. Не доводим до боли и синяков.

5 эффективных советов сделать талию тоньше за неделю

Как сделать тонкую талию и плоский живот за неделю? Рассмотрим самые эффективные меры. Придерживаясь этого комплекса, талия заметно уменьшится в объёме всего за одну неделю.

  1. Начинаем бегать по утрам натощак. Энергия будет браться из жирового депо сразу, это быстрее приведёт к сжиганию жира;
  2. Убираем сладкое. Не засоряем организм лишними калориями, соблюдаем правильное питание;
  3. Употребляем больше овощей и белков. В них меньше всего калорий, а порции выглядят внушительней, поэтому вполне насыщают;
  4. Пьём льняное или оливковое масло перед завтраком. Удивительно, но потребление ненасыщенных жиров ведёт к похудению, так как их молекулярные соединения способны захватывать свободный жир из организма и вывести его в большем количестве, чем поступило.
  5. Потребляем меньше соли, но не исключаем. Излишнее потребление соли задерживает воду и приводит к отёкам, что добавляет лишние сантиметры на талии.

Льняное масло

Как сделать талию тоньше: отзывы

Мне очень помог добиться результата комплекс из пяти эффективных мер. Я начала бегать по утрам натощак, убрала сладкое, ела больше овощей с добавлением оливкового масла. Получила минус 5 сантиметров в талии. Результат налицо всего за неделю!

Инга, 26 лет, Сыктывкар

Очень понравился комплекс упражнений в домашних условиях. Упражнения действительно помогают уменьшить объём талии. Занималась каждый день по 15-20 минут. Сначала прыгала на скакалке по 5-10 минут для разогрева мышц, потом скручивания, подъём ног, планка, боковые скручивания. Выполняла комплекс по три подхода, заканчивала тренировку вращением обруча со специальными массажными шариками для разбивания жира по 5-10 минут. Много времени комплекс не занимает, а эффект очевиден – минус пять сантиметров в талии за две недели и минус три килограмма общего веса.

Оксана, 30 лет, Москва

Заключение

Для достижения поставленной цели иметь тонкую талию, мало одних тренировок по 15 минут, тут должна быть волевая работа над собой каждый час, сутки напролёт.

Быть здоровой и красивой, мечта каждой девушки. Применяя все советы на практике, сделать это будет совсем несложно. Не забывайте о главных принципах:

  1. Правильное питание;
  2. Физические нагрузки;
  3. Отдых и сон.

Всё это в комплексе быстрее приведёт к конечному результату. Вполне реально иметь идеальную талию, главное, только захотеть и идти вперёд к мечте.

Еще несколько упражнений для тонкой талии есть в этом видео.

nektarin.su

Упражнение для тонкой талии: первые результаты

Красота и Стиль

Автор admin На чтение 3 мин. Просмотров 107 Опубликовано

 

Упражнение для тонкой талии: первые результаты — через 4 недели.Жизнь у многих расписана по минутам, и иногда бывает трудно втиснуть в рутину тренировки и здоровое питание. Сидячий образ жизни, еда на ходу или по вечерам — в результате и появляются эти лишние килограммы, которые так легко набрать, но так трудно сбросить.

Упражнение для тонкой талии:Предлагаем ваммини-тренировку, которая поможет вам укрепить пресс ​​и избавиться от лишних килограммов. Тренировка была создана японским тренером — специалистом по снижению веса, Тамайо Арья, и она поможет вам превратить пузо в подтянутый живот.

Тамайо Арья — сертифицированный инструктор Yoga Alliance в Японии, которая начала заниматься йогой и превратила свое тело в то, чем она гордится. Йога помогла ей вести более здоровую жизнь, укрепив ее тело и разум. Ее девиз для достижения результата —  самоорганизация и настойчивость. 

sovetuju.ru

Тонкая талия за 1 минуту в день! Супер упражнение от гуру пилатеса

Если вы мечтаете о стройной талии, но на тренировки в спортивном зале не хватает времени – упражнение «Твист-Баланс» создано специально для вас! Эту методику разработала гуру пилатеса, японка Томоко Янагисава.

Тонкая талия за 1 минуту в день! Супер упражнение от гуру пилатеса

Автор уверяет, что ежедневные занятия помогут быстро избавиться от жировых отложений на талии и подтянуть мышцы живота.
 

5 простых шагов к стройной талии

Упражнение для талии состоит из пяти этапов:

1. Стоя с ровной спиной необходимо поднять руки, охватив левой ладонью правое запястье и наклонить верхнюю часть корпуса влево, держа спину и шею ровно.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Затем следует поменять руки местами и наклониться корпусом в противоположную сторону, контролируя ровное положение спины и шеи.

3. Далее нужно расставить ноги на уровне плеч и вытянуть руки в стороны.

4. На данном этапе следует поднять левое бедро и повернуться корпусом в эту же сторону, затем сосчитать до трех и вернуться в первоначальную позицию (повторить дважды).

5. На последнем этапе также следует выполнить подъем бедра и поворот корпусом, но с правой стороны, а по прошествии трех секунд вернуться в исходную позицию (повторить дважды).

Зарядка займет не более одной минуты, поэтому это отличный вариант для тех, у кого не хватает времени для полноценных тренировок. Все пять этапов считаются одним подходом, для достижения лучших результатов выполняйте по три-пять подходов каждый день.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как быстро сделать тонкую талию? Проще простого!

Содержание статьи

Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

  1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
  2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
  3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Причины толстой талии

Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

  1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
  2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
  3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
  4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
  5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

Эффективные методы для тонкой талии

Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

Продукты, которые способствуют достижению результата:

  • малина;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • оливковое масло.

Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

  1. занятия в спортзале на тренажерах;
  2. гимнастические упражнения;
  3. бег.

Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

Эффективные упражнения для тренажерного зала:

  1. Для развития плечевого пояса.
  2. Для ягодиц и бедер.

Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

Упражнения для плеч:

  • жим штанги сидя или стоя;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;
  • подтягивание.

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • приседания;
  • мертвая тяга;
  • выпады;
  • жим ногами;
  • гиперэкстензия.

Занятия в домашних условиях предусматривают:

Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

justfitnes.ru

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях. Как сделать талию тонкой быстро и эффективно с помощью упражнений, отзывы девушек.

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

Результат формирования тонкой талии

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

  • сбросить лишний вес;
  • расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
  • подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

  • правильное питание и диета;
  • физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
  • коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
  • косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Упражнения-зарядка для тонкой талии

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Пример упражнения вакуум

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

  • Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
  • Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
  • Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
  • Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
  • Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
  • Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Использвование массажного хулахупа для пормирования талии

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

Чаще всего рекомендуют упражнения для тонкой талии на:

  • эллиптических тренажерах;
  • сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
  • римском стуле – гиперэкстензия.
  • для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

  • классические приседания с весом или поясом;
  • боковую гиперэкстензию;
  • наклоны в бок с гантелями в руках.
Тренировка в зале

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка с фруктами

Овсянка зарядит энергией на целый день

Питаться при диетах для тонкой талии рекомендуется небольшими порциями 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса, на который можно съесть кефир, натуральный йогурт, яблочко и т.д.

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты стимулирующие обмен веществ

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

  • корицу;
  • запаренный молотым кофе;
  • горчицу;
  • красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания для плоского живота

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия фото до и после

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

votfit.ru

Тонкая талия за 1 минуту в день! Супер упражнение от гуру пилатеса

Если вы мечтаете о стройной талии, но на тренировки в спортивном зале не хватает времени – упражнение «Твист-Баланс» создано специально для вас! Эту методику разработала гуру пилатеса, японка Томоко Янагисава.

Тонкая талия за 1 минуту в день! Супер упражнение от гуру пилатеса

Автор уверяет, что ежедневные занятия помогут быстро избавиться от жировых отложений на талии и подтянуть мышцы живота.
 

5 простых шагов к стройной талии

Упражнение для талии состоит из пяти этапов:

1. Стоя с ровной спиной необходимо поднять руки, охватив левой ладонью правое запястье и наклонить верхнюю часть корпуса влево, держа спину и шею ровно.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Затем следует поменять руки местами и наклониться корпусом в противоположную сторону, контролируя ровное положение спины и шеи.

3. Далее нужно расставить ноги на уровне плеч и вытянуть руки в стороны.

4. На данном этапе следует поднять левое бедро и повернуться корпусом в эту же сторону, затем сосчитать до трех и вернуться в первоначальную позицию (повторить дважды).

5. На последнем этапе также следует выполнить подъем бедра и поворот корпусом, но с правой стороны, а по прошествии трех секунд вернуться в исходную позицию (повторить дважды).

Зарядка займет не более одной минуты, поэтому это отличный вариант для тех, у кого не хватает времени для полноценных тренировок. Все пять этапов считаются одним подходом, для достижения лучших результатов выполняйте по три-пять подходов каждый день.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ua

Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Одним из самых главных достоинств женской фигуры является изящная тонкая талия, для достижения которой нужно выполнять различного рода упражнения, не каждая девушка может похвастаться ею. Для ее достижения просто необходимо придерживаться данных ниже советов и рекомендаций.

Содержание статьи:

Идеальный объем талии у женщин зависимо от роста и типа фигуры

Невозможно с точностью сказать идеальные параметры тела исходя только лишь из роста. В данном случае все сугубо индивидуально, ведь люди абсолютно разные и выглядят они по-разному. Но все же, есть таблица с информацией о примерном объеме талии относительно роста, на которую можно ориентироваться.

Рост, см Объем талии, см.
149-150 55
150-152 56
152-154 57
154-156 58
156-158 59
158-162 60
162-164 61
164-166 62
166-168 63
168-170 64
170-172 65
172-174 66
174-176 67
176-178 68
178-180 69
180-182 70
182-184 71
184-186 72
186-188 73

Исходя из информации в таблице, необходимо поставить цель и запастись упорством, чтобы вскоре добиться заветной цифры на сантиметре.

Существуют множество разных типов фигур. Например, такому типу как «Яблоко» совсем не присуща стройная талия, напротив, весь жир обычно откладывается как раз в области живота.

Вот небольшой разбор того, как тип фигуры может влиять на формирование талии:

  • Яблоко, о нем уже упоминалось ранее. Этот тип фигуры представляет собой отсутствие ярко выраженной талии, каких либо изящных изгибов в фигуре, ноги зачастую худые. При наличии лишнего веса жир в основном откладывается в зоне живота и груди.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета
  • Груша. Обладательница этого типа выглядят очень женственно. Основные жировые отложения скапливаются в зоне бедер и ног, однако талия всегда остается стройной.
  • Прямоугольник. Можно сказать, самый сложный в формировании тип фигуры. Тело не имеет особых изгибов. Талия, грудь и бедра практически идентичны в размере.
  • Песочные часы. Девушкам с этим типом фигуры крупно повезло. Объем бедер и плеч примерно одинаковый, талия стройная. Жировые отложения распределяются равномерно, не оседая лишь на одном определенном месте.
  • Перевернутый треугольник. Этот тип тоже не может похвастаться идеальными изгибами, порой, талия в размерах может превышать даже объем бедер.

Есть определенные рамки, в которых нужно «держать» размер своей талии. Женщинам не рекомендуется превышать порога в 80 см, а мужчинам в 94 см (это далеко не идеальные параметры, но переходить эту грань опасно).

Эффективные приемы для создания тонкой талии

Для получения красивой талии необходимо придерживаться 2-х основных правил:

  1. Скорректировать питание.
  2. Выполнять определенные физические упражнения.

Звучит довольно легко, но если не подойти к этому делу ответственно, то ничего не получится. В данном случае очень важным критерием служит регулярность выполняемых действий.

Подготовка к занятиям

В плане питания предварительная подготовка нужна, ведь просто так сесть на определённую диету вряд ли получится. Потому, советуется постепенно убирать вредные продукты из повседневного рациона.

Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диетаЧтобы сделать тонкую талию не достаточно упражнений, также необходимо заменить вредные продукты полезными

Организм плавно перестроится и тогда правильное и размеренное питание не сможет принести стресса не подготовленному к переменам организму.

Какая-то особенная подготовка перед физическими упражнениями для достижения осиной талии не требуется, ведь в основном все описанные ниже тренировки рассчитаны на обычных, физически не подготовленных женщин.

Комплекс фитнес-упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Тонкая талия, которую так сильно желают многие представительницы прекрасного пола не всегда достигается легко.

Зачастую, у женщин, желающих добиться стройной фигуры и упражнения, которые придется выполнять для ее достижения, вызывают панику, ведь обычно у них нет ни времени, ни возможности ходить в тренажерный зал, поэтому многие пользуются альтернативной заменой тренировками в домашних условиях, они бесплатные и порой действуют даже лучше.

Кручение обруча

Стройной талии без помощи этого тренажера достигнуть будет затруднительно, ведь применение обруча — это один из самых распространенных и легких методов ее уменьшения в объемах.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Как самостоятельный «тренажер» он, конечно же, мало чем сможет помочь, но если к делу подойти комплексно — этот способ может стать невероятно действенным. Не стоит думать, что пятиминутной тренировки в день будет достаточно. Ведь работа с обручем относится к низкоинтенсивному виду фитнеса и поэтому, для достижения действительно хорошего результата необходимы длительные подходы.

Неподготовленным физически женщинам стоит обратить свое внимание на легкие обручи, весом примерно до 1,5 кг. В дальнейшем можно постепенно прибавлять вес до 2,5 кг. Самое главное, чтобы кручение нового обруча не вызывало ощущений дискомфорта, поэтому лучше всего опробовать сразу в магазине, чтобы потом не жалеть о бесполезно приобретенной покупке.

Не стоит бояться появившихся синяков после пары тренировок с хула-хупом, это нормально, у новичков часто с непривычки такое бывает.

Прыжки на скакалке

Скакалка – один из самых недорогих и эффективных тренажеров для похудения.

Как она воздействует на организм?

В первую очередь, скакалка помогает в формировании стройной фигуры. С помощью нее можно не только убрать бока и подтянуть живот, но и сделать ноги более рельефными и подтянутыми. Также прыжки на скакалке положительно влияют на здоровье и помогают выработать силу воли.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

За счет работы пресса, ягодичных и икроножных мышц жировые клетки начинают активно сжигаться. Такие тренировки являются высокоинтенсивными, поэтому в процессе сжигается достаточно большое количество калорий, что очень помогает при похудении.

Как выбрать скакалку?

Для начинающих рекомендуется купить скакалку с деревянными ручками анатомической формы, которые бы легко и удобно лежали в руке.

Сколько времени нужно прыгать, чтобы добиться результата?

Начинать лучше всего с 10-15 мин. медленных прыжков, постепенно увеличивая время и наращивая темп.

Всего лишь за 15 мин. прыжков средней интенсивности можно сжечь 200-250 ккал, то есть около 1000 ккал в час, это довольно много.

Не надо забывать и о технике выполнения прыжков. Спина обязательно должна быть прямая, локти по максимумы приближены к туловищу, вращать ручки скакалки необходимо только запястьями, не задействуя другие части рук.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Чтобы уменьшить талию в размерах и в целом привести фигуру в надлежащий вид нужно прыгать несколько раз в день (время прыжков нужно выработать самому, начиная с малого и постепенно увеличивая, будет очень хорошо, если получится отводить на тренировки минимум час).

Результаты не заставят себя долго ждать и появятся уже после первой недели тренировок, живот станет более и подтянутым, да и фигура в целом будет выглядеть намного лучше чем прежде.

Воздушный твист

Тонкая талия, упражнения для которой всегда можно делать дома, не может быть достигнута без тренировки «Воздушный твист» схоже с обычными прыжками на скакалке, только выполнять его возможно и не используя ее.

Выполнять подобную тренировку не очень сложно, техника довольно проста: необходимо совершить прыжок со сгибом ног, при этом корпус должен быть поворачиваться поочередно: то в правую, то в левую сторону, проще говоря, нужно делать некие боковые скручивания в прыжке. При помощи такой нагрузки укрепляются мышцы живота, и он становится более плоским и подтянутым.

Бурпи

Это упражнение хорошо тем, что задействует не только талию, но и всю группу мышц, делая фигуру более подтянутой, при этом оно очень энергозатрачиваемое. Исследование показывает, что при выполнении таких тренировок жир сжигается в 2 раза эффективнее, чем при применении других силовых упражнений.

Техника выполнения

Самое главное во время таких тренировок это сохранение правильного дыхания и соблюдение верной последовательности выполнения упражнений.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

  1. Необходимо присесть на корточки, руки при этом должны упираться ладонями о пол.
  2. Затем делается резкий толчок ногами назад, таким способом тело принимает позицию как при отжимании.
  3. Снова резким скачком тело возвращается в исходное положение.
  4. Далее сразу же нужно сделать прыжок вверх, при этом руки должны находиться над головой, в прыжке делается хлопок.

Это упражнение очень важно выполнять в ускоренном темпе и качественно. Количество повторов за один раз можно прибавлять постепенно, начиная с минимума.

Скручивания «Велосипед»

Упражнением для тонкой талии также является и «Велосипед», оно довольно известное, но, к сожалению, недооцененное. «Велосипед» имеет множество преимуществ и самое главное из них — легкость в выполнении. При помощи такой тренировки можно подтянуть мышцы пресса и свести к минимуму жировую прослойку живота, тем самым уменьшить объем талии.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Техника выполнения:

  1. Лечь на коврик и прижать к нему низ спины.
  2. Завести руки за голову (должен образоваться замок).
  3. Согнуть колени, слегка оторвать плечи от пола.
  4. Глубоко вдохнуть и сразу же на выдохе начать, как бы, крутить педали ногами в воздухе, при этом левый локоть нужно приводить к правому колену, а правый к левому.

Есть несколько вариаций этого упражнения. Можно делать его с некоторыми усложнениями, например, с использованием спортивного мяча (необходимо зажать его между ног), при этом мышцы напрягаются еще сильнее, тем самым прорабатывая не только мышцы пресса, но и внутренней поверхности бедра.

Кошка

Это упражнение нацелено не только на похудение или уменьшение талии, но и на оздоровление, а именно — улучшение функционирования позвоночника, ведь именно болевые ощущения в спине больше всего тревожат людей с низкой физической активностью.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Техника выполнения:

  1. Переместиться на плоскую поверхность, при этом занять такую позу, чтобы ладони и колени соприкасались с полом.
  2. Сделать вдох, резкий выдох и принять основное положение: голова должна быть направлена вниз, спина выгнута (как можно выше). Необходимо задержаться в этой позе на 7-10 сек.
  3. Освободить дыхание и принять начальную позу.

Вертикальные подъемы бедер

Такое упражнение требует некоторой сноровки, а именно — хорошей растяжки бедер и сухожилий. Но как бы сложно поначалу не было, все приходит с опытом, потому этому упражнению стоит уделять должное внимание, ведь оно не менее эффективно, чем предыдущие.

Техника выполнения:

  1. На плоской поверхности принимается поза, похожая на английскую букву «L».
  2. Далее нужно оторвать бедра от пола, при этом необходимо тянуться стопами вверх. Во время выполнения, ноги ни в коем случае не должны раскачиваться или же сгибаться в коленях.

Боковая планка

Одна из видов планок, которая рассчитана на проработку боковых мышц пресса, а в особенности — косых. Выполняя эти упражнения, можно не опасаться того, что мышцы пресса перекачаются, ведь с помощью них можно достигнуть лишь эффекта легкой рельефности и стройности.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Собственно, техника выполнения отличается от стандартно планки лишь тем, что боковая выполняется на каждую сторону, поочередно меняется опорная рука.

Планка

Тонкая талия, упражнения для достижения которой довольно просты в исполнении, не может быть достигнута без планки, ведь это невероятно действенная и популярная тренировка, которое очень эффективно укрепляет мышцы пресса. Хоть и принципы выполнения планки довольно просты, многие все же умудряются делать ее неправильно.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Важно соблюдать именно верную технику выполнения, только лишь тогда появится эффект — плоский живот с рельефным проработанным прессом.

Техника выполнения:

  1. На плоской поверхности принять позу схожую с положением при отжимании, руках должны быть согнуты в локтях, при этом образовывая прямой угол.
  2. Чтобы мышцы пресса были задействованы как можно сильнее, необходимо сжать ягодицы (опускать их нельзя), при этом удерживать тело в прямом положении на протяжении выполнения упражнения.

Перекатывания на фитболе

Это упражнение по способу выполнения и по действию схоже с вышеупомянутой планкой, только оно чуть более усовершенствованное.

Техника выполнения:

  1. Необходимо принять положение планки, положив руки на фитбол, опираясь на него локтями.
  2. Удерживая такую позицию медленно перекатывать мяч вперед, а затем назад.

Такая тренировка помогает хорошо проработать пресс и мышцы спины.

Упражнение «вакуум»

Тонкая талия, упражнения для которой могут быть полезны не только в похудении, включает в себя тренировку «Вакуум». Она хороша тем, что призвана не только уменьшать талию и живот, но и тренировать подвеску внутренних органов, массажируя их.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Если делать вакуум продолжительное время может уменьшиться объесть желудка, тем самым количество потребляемой пищи станет меньше, что приведет к похудению без особых усилий и строгих диет.

Техника выполнения:

  1. Из легких выдыхается весь воздух, при этом втягивается живот.
  2. В таком состоянии нужно задержаться на 10 секунд.
  3. Затем можно вдохнуть и расслабиться.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Делать вакуум необходимо не меньше 20 раз в день (лучше всего на голодный желудок), суммарно эта тренировка занимает совсем немного времени, примерно около 3-5 мин.

Лучшие разработанные программы для уменьшения талии

Лучше всего следовать собственноручно составленной программе, ведь не всем подойдут жесткие диеты и строгие тренировки, ведь у каждого человека разная физическая подготовка.

Что тяжело для одного то легко для другого. Все программы, направленные на уменьшение объемов талии, в своей общей концепции схожи, просто каждый человек может адаптировать их под себя, при этом делая план индивидуальным.

Чтобы достичь стройной талии необходимо:

  • Придерживаться правильного питания.
  • Соблюдать индивидуальную тренировку, самостоятельно составленную из упражнений, о которых было сказано выше.

Если придерживаться этих 2-х простых правил результат не заставит себя долго ждать.

Как составить график тренировок?

Для начала нужно понять, какие упражнения нужно будет выполнять для достижения намеченной цели, а затем определиться с их количеством в неделю, с учетом имеющегося свободного времени.

Для более быстрого эффекта нужно выполнять упражнения часто, желательно каждый день (не запрещается давать себе раз в неделю выходной от нагрузок), но нельзя перегружать организм. Пусть тренировки будут несложными, но регулярными и частыми, тогда результата не придется добиваться «потом и кровью». Все упражнения лучше постоянно выполнять лишь в одной определенной последовательности.

Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диетаОчень хорошей мотивацией может послужить фиксирование достигнутых результатов в ежедневник или в заметки в телефоне, желательно каждый день делать фотографии и производить замеры.

Не стоит забывать и о питании. Если до этого человек никогда не питался правильно и не представляет себе что это такое, то нужно изучить эту тему и, желательно, завести дневник питания в котором можно будет фиксировать количество, съеденной пищи и ее калорийность. В принципах правильного питания есть очень важный пункт — нужно употреблять в день не менее 2 л отфильтрованной воды.

Поможет ли йога уменьшить талию в объеме?

Йога — это одна из физических практик, направленных больше на оздоровление тела, нежели на его похудение, но и о последнем действии нельзя умолчать, ведь упражнения йоги, с помощью которых можно похудеть довольно легкие в выполнении и при этом не уступают в эффективности другим.

Есть несколько Асанов (поз йоги), с помощью которых можно сделать талию более стройной:

  1. Поза посоха. Необходимо сеть на плоскую поверхность, вытянув ноги вперед, носки направить на себя, спина должна быть прямая, грудная клетка раскрыта, плечи опущены, взгляд направлен вперед. Затем нужно выполнить 5-7 циклов дыхания.
  2. Поза саранчи. Выполняется лежа на животе, руки сжимаются в кулаки, кладусь под таз, ноги поднимаются, при этом плечи и подбородок не должны отрываться от пола, задержаться в таком положении необходимо на 10-20 сек., затем делается вдох, а с выдохом уже можно опускать ноги.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета
  3. Поза свечи. Лечь на плоскую поверхность, согнуть ноги. С помощью рук, туловище и ноги нужно привести в вертикальное положение, носки тянутся к верху, руки лежат на полу параллельно друг к другу, все тело в прямом положении, перпендикулярно полу. Необходимо сделать три цикла дыхания. Затем ладонями нужно упереться в поясницу и медленно вернуться в исходное положение.

Диета как дополнение к тренировкам

Тонкая талия, упражнения для которой описаны выше, не может быть достигнута без корректировки питания. Как бы ни хотелось быстрых результатов, не стоит прибегать к радикальным мерам, садиться на какую-нибудь жесткую диету.

Практически ото всех диет есть эффект, но вся проблема в том, что он временный, как только организм возвращается к привычному питанию, весь вес возвращается, а иногда даже приносит с собой еще больше массы, чем было раньше. Долгосрочного результата можно добиться лишь посредством общей корректировки питания в комплекте с регулярным выполнением физических упражнений.

Необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Отказаться от мучных, жареных, копченых, сладких продуктов и от алкогольных и газированных напитков.
  2. Выпивать в день не менее 2 л. воды (это служит не только для активизации всех жизненных процессов, но и для ускорения метаболизма).
  3. Нужно постепенно уменьшать размер съеденных порций, это поможет похудеть без стресса для организма.
  4. Необходимо избавиться от вредных привычек.
  5. Не забывать об употреблении витаминов.

Если стройное тело и тонкая талия действительно являются мечтой, то упражнения, которые придется выполнять, не будут в тягость. Необходимо подойти к делу ответственно и регулярно выполнять все данные выше советы, тогда изящная талия станет уже не просто мечтой. Самое главное проявить терпение и упорство.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о том как сделать осиную талию

Правильная диета для осиной талии:

ladysdream.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о