Тренажер эллипсоид как включить – польза от занятий и программа тренировок, какие мышцы работают, эффективность для похудения и правила безопасности

Как пользоваться эллиптическим тренажером? – ФИТНЕС-ПРОФЕССОР

При тренировках на эллиптическом тренажере ваши ноги ощущают движение по вытянутому овалу, известному как эллипс (отсюда пошло название эллиптический тренажер). Траектория является чем-то средним между траекторией быстрого бега, подъема по лестнице и движения на беговых лыжах. 

Любители бега, которым необходим выходной от однообразных тренировок, стремятся к этим машинам как киноманы к кассе кинотеатра. Ведь при занятиях на них работает все тело: руки и ноги, и тренировку можно разнообразить движением вперед и назад, что повлечет нагрузку на разные мышцы. Этот вид активности также популярен среди тех, кто хочет более живые тренировки, а также тех, кто заботится о своих суставах. Действительно, при занятиях на эллиптических тренажерах нет ударной нагрузки на суставы коленей, спину, голеностоп. Мало того, некоторые производители настолько вытягивают эллиптическое движение пользователя по горизонтали и используют ноу-хау в виде смягчающих вставок в педали, что Фитнес-Профессор может заявить: эллиптические тренажеры – самые эффективные и гармоничные кардиотренажеры. 

Эллиптический тренажер заставит вас потратить немного времени, чтобы привыкнуть к нему, но не потребует специальных умений. Использовать эллиптический тренажер может каждый. Тем не менее, Фитнес-Профессор дает несколько советов для эффективного использования этих машин:

  • Не увлекайтесь обратным вращением. Вопреки расхожему убеждению, вращение назад не заставляет мышцы ягодиц работать больше, чем при движении вперед, но существенно влияет на нагрузку на коленные суставы. Оба движения фокусируются на четырехглавой мышце бедра (находится впереди), так что используйте движение назад для разнообразия тренировок, но ненадолго. 
     
  • Используйте все разнообразие, которое предоставляет вам аппарат. Чтобы повысить интенсивность тренировки, вы можете вращать педали быстрее, изменять угол наклона (там, где это возможно), изменять сопротивление, а также использовать разнообразные комбинации. Изменяйте усилия рук и ног: попробуйте более активно работать руками и меньше ногами, потом наоборот. 
     
  • Не распрямляйте колени. Всегда удерживайте ноги в чуть согнутом положении, не распрямляйте до конца, делайте плавное движение. 
     
  • Напоминайте себе держаться прямо. Хотя эллиптический тренажер оказывает наилучшее влияние на технику тренирующегося, вы все-таки можете нарушать осанку, наклоняясь слишком сильно вперед, наваливаясь на консоль. Спина должна быть прямая!
     
  • Следите за пульсом. Фитнес-Профессор рекомендует пользоваться во время тренировок датчиком пульса: это позволит вам контролировать нагрузку. 
     
  • И снова о разминке! Не стоит сразу начинать интенсивные движения. Сначала слегка разомнитесь «на берегу»: заставьте кровь быстрее течь по артериям, потяните мышцы, разомните суставы. Потом приступайте к основной части тренировки. В зависимости от целей она может длиться от 20 до 45 минут с разнообразными нагрузками. Завершите тренировку заминкой: спокойной ходьбой с восстановлением дыхания в течение двух минут. 
     

Разные способы, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере — актуальный вопрос для активных людей. Оборудование завоевало популярность у клиентов фитнес-клубов, тренажерных залов, бывалых спортсменов и новичков всех возрастов. Если занятия рассчитаны на дому, нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы применять как правильный тренировочный режим, так и нужную конструкцию орбитрека.

Существует много разработанных программ разных по длительности и нагрузкам, но каждый человек занимается для достижения своей цели, обладает особыми возможностями организма и наконец, по-своему ограничен свободным временем.

Что могут дать занятия

как правильно заниматься на эллиптическом тренажереСоветы зависят от того, чем пожертвовать собирается, начинающий фигурант спортивных программ:

  • временем;
  • упорством;
  • физическими нагрузками.

Для опытных спортсменов или человека, прошедшего через временные неудобства, отказавшегося от лишнего бутерброда с маслом, уже не нужны советы, они переступили через лень и добились своего результата, смогли оценить достоинство тренажера. Если надоели лишние килограммы и нужно привести свой облик в порядок есть 2 направления: по сложному и легкому пути. Голодовка с изнурительными диетами, работа над физическими упражнениями до изнеможения, советует первая дорога.

По второму маршруту нужно выбрать умный тренажер, правильно питаться и можно достичь хорошего результата:

  1. Приводят в порядок дыхательную систему, распределив кардионагрузки на орбитреке, насыщают клетки кислородом для улучшения кровообращения, предупреждения заболеваний в области органов дыхания.
  2. Укрепляют и корректируют проблемные зоны не только, чтобы избавиться от лишнего веса, но и создать красивый силуэт.
  3. Приучают организм к выносливости.
  4. Не перегружают мышцы на руках и ногах, равномерно задействуют все ткани.
  5. Убирают стресс и напряжение правильными движениями.
  6. Минимизируют риск травмирования от согнутого положения и отсутствия перегрузок в суставах.
  7. Заставляют ходьбой работать всем группам мышц.
  8. Рекомендуют тренеры людям, у которых избыточный вес, чтобы постепенно и равномерно избавляться от лишних килограммов.
  9. Укрепляют костные ткани, что помогает снизить страдания от остеопороза.

Заниматься на Эллипсе можно дома, это бесшумное и компактное оборудование, его удобно хранить. Механизм хорошо сжигает калории. С его помощью улучшают обмен веществ. Но во всех начинаниях нужна норма, иначе, занятия вместо пользы, могут нанести вред не подготовленному организму.

Как выбрать оборудование

На эллипсоиде имитируют бег без отрыва стоп от платформы. Этим снижают нагрузки на суставы и позвоночник, при активных тренировках щадящим режимом. Механизм позволяет прорабатывать мышцы бедер и голени движениями назад, помогая:

  • сбрасывать вес;
  • подтягивать мышцы на конкретном участке тела;
  • восстанавливать повреждения от травм или после операции на опорно-двигательном аппарате;
  • адаптироваться к увеличению нагрузок.

Дети должны заниматься под присмотром опытного взрослого. Оборудование используют в разном возрасте, для этого нет ограничений. Тренажер не требует специальных навыков, но начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивать при желании.

Эллипсоиды бывают:

  • любительскими;
  • профессиональными.

Рабочая система отличает тренажеры сопротивлением:

  • механическим;
  • магнитным;
  • электромагнитным;
  • аэромагнитным.

Кроме цены у тренажеров установлены разные функции. К примеру, на профессиональном оборудовании:

  • есть линия скоростей;
  • можно определить пульс;
  • вычислить период, во время которого должен заниматься человек с конкретным весом.

как правильно заниматься на эллиптическом тренажереУ любительских тренажеров цена меньше и набор опций ограничен. Домашний аппарат менее стоек на износ, но на нем будет заниматься только одна семья. На профессиональном оборудовании тренируются долго, без перерыва и поломок группы людей.

Когда покупают эллипсоид для дома, учитывают:

  • весовую категорию;
  • шаг, в пределах длины которого, можно установить параметры;
  • критерии маховика.

Для домашних условий обычно укрепляют мышцы, избавляются от веса, а для этого не нужно дорогого механизма, кроме электричества, свободного участка в квартире и легкого монтажа.

С чего начать?

Начинают занятия со знакомства с эллипсоидом. Орбитрек безопасен, его приятно и легко осваивать и быстро достигают результатов. Тренажер двигает ноги по линии эллипса с минимальными нагрузками на колени и голень. Конструктивная особенность аппарата позволяет делать плавные бесшумные движения в разных упражнениях. Нагрузки меняют вращением механического регулятора или на клавишах, если установлено электронное измерение. Установлены поручни подвижные и неподвижные. Ими удобно пользоваться, когда встают или сходят с педалей на тренировках.

Когда человек привыкнет к тренажеру, начнет интенсивную работу с мышцами на плечевом поясе можно:

  • держаться за подвижный поручень;
  • расположить конечности с учетом роста и длины;
  • двигать руками без усилий.

Осторожно становятся на педаль, так же сходят. Нужно убедиться, что ступенька находится внизу, затем, встать и взяться крепко за неподвижные поручни.

Когда нога будет на ступени сохраняют равновесие, переносят через аппарат вторую конечность и устойчиво устанавливают стопу, начинают первое занятие:

  • следят, чтобы не было рывков;
  • спину держат прямо;
  • голову не опускают, чтобы не увеличить нагрузку на шею;
  • выполняют разминку плавными движениями;
  • не переносят тяжесть тела на одну из конечностей;
  • сходят, выполняя правила в обратном порядке;
  • подошва обуви должна быть каучуковая или резиновая;
  • площадка, где установлен механизм ровная и твердая.

Не стоит забывать, что эллипсоид — это кардиотренажер, он не принадлежит к силовым инструментам. Среди специалистов возникают споры относительно эффективности тренировок. При этом они согласны, что не бывает занятий без отсутствия достижения результатов.

Чтобы добиться пользы нужно:

  • разработать схему тренировок;
  • учесть время занятий;
  • рассчитать рацион с режимом питания.

Упражнения не должны заменять завтрак, но после приема пищи приступают к занятиям через пару часов. Диетологи не рекомендуют физические нагрузки сразу после еды. Все должно происходить в комплексе с расчетом времени на обед и тренировки.

как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Рекомендации и программы для начинающих

Вне зависимости, который раз становится на эллипсоид человек, имеет он опыт или нет, все начинают с разминки. Включат тренажер и несколько минут занимаются легкой ходьбой, как на обычной пешей прогулке. Вначале орбитрек используют от 3 до 5 раз в неделю по полчаса. Рассчитывают аэробную кардиозону с ЧСС по максимуму до 70%. За минуту нужно делать не больше 45 шагов. Если есть возможность, в первое время нужно заниматься под наблюдением тренера, пока не наступит привыкание к оборудованию.

Когда человек начнет:

  • уверенно ставить ноги;
  • выполнять легкие упражнения, непрерывными шагами;
  • регулировать направления движений в течение 30 минут.

Новичок получает следующий статус, переходит к другой программе:

  • занимается 5 раз в неделю;
  • тренировки увеличивают до часа;
  • ЧСС – 80%;
  • шагают по 70 раз в минуту.

Во время таких программ, как промежуточной стадии, развиваются базовые навыки, чтобы вынести интенсивные тренировки.

Когда человек будет готов к постоянным занятиям, нагрузки можно увеличить:

  • сделать один выходной день;
  • оставить часовую продолжительность;
  • увеличить количество шагов до 90.

как правильно заниматься на эллиптическом тренажереЭти нагрузки могут выдержать подготовленные люди, спортсмены, которые привыкли к тренировкам каждый день, они накопили хорошую базовую подготовку. Граждане с опытом применяют интервальные занятия, чередуя двухминутную активность бегом, восстановительными движениями простым шагом. Предельная величина пульса не должна быть больше 90 %.

Пренебрежение к нормативам опасно для здоровья, даже спортсменам. Может развиться брадиаритмия, с которой не примут на любую работу. Чтобы избежать лишних и бесполезных нагрузок, каждое интенсивное занятие сменяют 2 дня, умеренные упражнения, затем, легкие с восстановительными. Человек не должен переутомляться и чувствовать боль. Нужно регулировать дыхание с ровным вдохом — выдохом. С помощью глубокого дыхания мышцы получают необходимую доставку кислорода.

Подробная схема выполнения

Уникальность конструкции эллиптических тренажеров позволяет:

  • поддерживать форму тела;
  • развивать выносливость;
  • укреплять сердечную мышцу.

Для участников разработана техника для выполнения упражнений. Начинают с исходного положения:

  • регулируют шаг по длине и росту спортсмена;
  • становятся на педали, держась за стационарные поручни с ровной спиной в вертикальном положении;
  • для исходного состояния меняют обычные рычаги на подвижные;
  • выравнивают стопы до устойчивого состояния.

Продолжают движениями:

  • отталкиваются одной ногой, держась за поручень притягивают его к себе;
  • повторяют действия, не останавливаясь другой ногой и рукой, которые не были задействованы;
  • по завершению тренировки, замедляют темп до обычной ходьбы;
  • останавливаются, сходят с тренажера, держась за неподвижный рычаг.

На тренажере выполняют:

  1. Шагают, наклоняясь вперед верхней частью тела, что уменьшает на плечевой пояс и мышцы в области кора, но увеличивает разработку голени.
  2. Обратную ходьбу, меняют направление движений, перемещая усиление на ягодицы и низ спины, а колени придется сгибать с большей силой, что увеличивает работу суставов.
  3. Движения с корпусом, наклоненным назад. Нагрузка на бедрах и ягодичных мышцах. Держаться нужно за неподвижный рычаг.

Тренируясь на оборудовании имитируют ходьбу:

  • при подъеме;
  • шагая по холмам;
  • вперед и назад;
  • бег.

Лишние усердие может только навредить, разработать индивидуальную схему поможет тренер фитнеса. Нужно прислушаться и к рекомендациям врача.

Чтобы похудеть, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Желание скинуть лишний вес становится в обществе навязчивой идеей. Чтобы приступить к программе, нужно оценить свои силы и способность, не забывать:

  • осуществлять контроль пульса;
  • тренироваться в определенной частоте сердечного биения;
  • о разминках;
  • выполнять упражнение для расслабления тканей;
  • упражняться последовательно и умеренно;
  • с возрастом вес уменьшить сложнее.

В разработанных программах придерживаются правил:

  • тренировки не должны продолжаться больше 30 минут;
  • начинают с легких упражнений, нагрузки увеличивают каждую неделю;
  • отказываются от жирной, жареной, мучной пищи;
  • убирают сахар из еды;
  • прекращают употреблять напитки алкогольные, газированные, соки с пакетов;
  • продукты не должны быть с майонезом, сметаной, сливочным маслом.

Нельзя худеть и есть картофель, бананы, виноград, можно перейти на черный хлеб и яичные желтки в строгом ограниченном количестве.

Нужно посоветоваться с диетологом, так как диету разрабатывают, основываясь на состоянии здоровья конкретного человека.

Работа над мышцами

Ткани человека очень чувствительны, чтобы укрепить мышцы, их подтягивают. Больше всего подчиняется работе и развитию:

  • участок ягодиц;
  • поверхность бедер;
  • поясничный отдел;
  • ткани на руках, плечах.

Чтобы не ощущать дискомфорт, не нужно преступать предел, с первых занятий начинают тщательную проработку. Через месяц нагрузки увеличивают, тогда развитие будет равномерным и качественным.

Полезные тренировки

Каждый человек, приступая к физическим нагрузкам, стремится улучшить здоровье или свой облик. Работа на тренажере задействует все участки тела человека. Упражнения хорошо стимулируют сердце, сосуды, кровообращение у людей после 40 лет. Особенно полезно заниматься на тренажерах офисным работникам, которые большую часть жизни проводят за компьютерным столом. Для суставов такие занятия не опасны. Если человек болен, лучше воздержаться от нагрузок, пройти обследование и получить советы лечащего врача.

Программы разрабатывают для конкретных людей, на тренажерах опасно заниматься:

  • с больным сердцем и нездоровыми внутренними органами;
  • слабой косной системой, позвоночником;
  • после серьезных травм;
  • незажившим переломом и вывихом;
  • с диагнозом тахикардии и стенокардии.

Прежде чем начинать худеть, нужно точно знать причину, по которой начался увеличиваться вес. Врач с точностью расскажет, как ведут себя при тренировке, а тренер скорректирует программу.

Опасные заблуждения

Приступая к программе, нужно не прерывать процедуру, как бы ни был труден стабильный режим. Снижают нагрузки постепенно, учитывая состояние здоровья. На голодный желудок может кружиться голова, чтобы исключить негативные последствия необходимо завтракать или ужинать, устанавливать часовой интервал после приема пищи. Если упражнение предусматривает нагрузку на нижних частях тела, держатся за неподвижную рукоять.

как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Будет ошибкой выполнять упражнения:

  • неправильно, распределив свой вес;
  • без контроля за положением корпуса;
  • давить на пальцы ног во время шага;
  • пренебрегать разминкой;
  • заниматься с противопоказаниями.

Для любой тренировки необходимо соблюдать правильный режим. Пользу занятия принесут только, если соблюдается пищевой регламент. А нагрузочные величины увеличиваются постепенно до определенного предела.

Можно избежать традиционных ошибок, если:

  • устанавливать правильное сопротивление, оборудование предназначено, чтобы его увеличивать;
  • постоянный темп с низкой интенсивностью не только сожжёт жир, но и разрушит мышцы, его нужно увеличивать или снижать;
  • направления движений периодически меняют;
  • схема тренировок не должна повторяться.

Развитие мышц происходит при интенсивной работе:

  • увеличивают угол подъема, пока не начнется имитация перемещения по лестнице;
  • если установлен режим с задним ходом, так и нужно двигаться, со временем неудобство исчезнет;
  • сильное давление на ручки прибавляет нагрузку в верхней части, при этом тренируется и нижний корпус.

Эллипсоид не принесет такой результат для наращивания мышц как от силовой тренировки, он помогает корректировать форму тела. Комплекс мероприятий, смена упражнений позволяют потратить время для занятий на орбитреке с максимальной эффективностью.

Типичные ошибки на кардио в следующем видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Внимание! Только сегодня!

упражнения и тренировка на эллипсоиде

Эллиптический тренажер считается одним из самых универсальных. С его помощью можно работать над различными участками своего тела, а также повысить выносливость, сбросить лишний вес и улучшить свою спортивную форму.

Меняя настройки спорт-машины,  вы можете  подкачать пресс, бедра, ягодицы, икры…   Данный снаряд позволяет тренировать и верхнюю часть тела – руки и грудные мышцы.

Но для того, чтобы тренировка дала нужный вам  эффект, крайне важно следовать определенным правилам. И сегодня мы расскажем вам, каким образом надо использовать эллиптический тренажер для того, чтобы максимально быстро достичь нужного вам результата.

Как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере?

Прежде всего, учитывайте, что здесь, также как и при других занятиях, нельзя тренироваться на сытый желудок. Морить себя голодом также не стоит. Идеальный вариант для таких  спортивных нагрузок, это тренироваться спустя два часа после легкого полезного перекуса.

Ваша одежда должна быть удобной и не слишком свободной, чтобы она не цеплялась за детали тренажера.

Босиком работать на эллипсоиде не стоит, надевайте для этих целей кроссовки.

Прежде чем приобретать эллиптический тренажер, обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте, не противопоказаны ли вам такие тренировки. Этот снаряд может давать серьезную силовую и кардио-нагрузку, поэтому в ряде случаев занятия на нем могут быть опасны для здоровья.  Прежде всего, это касается людей с сердечнососудистыми заболеваниями.

Главные правила работы на эллипсоиде:

  • Непосредственно перед тренировкой, обязательно проведите небольшую разминку, сделав растяжку и несколько наклонов;
  • Какие бы цели вы перед собой не ставили, начинать работать на тренажере надо с небольшого «разбега» на средней скорости и без сопротивления. Дайте своему телу возможность подготовиться к занятию, и только потом «включайте» нагрузку;
  • Положение вашего тела во время тренировки имеет большое значение. Старайтесь держать спину прямо, а голову слегка приподнятой;
  • Работать на тренажере надо полной стопой, не перенося вес на носок. Это поможет вам быстрее «проработать» мышцы бедер и ягодиц, уменьшить их в объеме и сделать более подтянутыми;
  • Помните, во время занятия все ваше тело должно быть собрано и то, что основная нагрузка ложиться на ноги, вовсе не означает, что вы можете расслабить торс или позволить своим рукам безвольно висеть на поручнях;
  • Обязательно следите за тем, чтобы ваши ножки двигались ровно и синхронно. Недопустимы ситуации, в которых колени «смотрят» в стороны. Ноги должны работать параллельно друг другу;
  • Во время занятий следите за тем, чтобы ваш животик был втянут, а пресс и ягодицы напряжены.

Если вы хотите укрепить мышцы

При грамотном подходе эллиптический тренажер способен помочь вам достаточно быстро накачать  мышцы ног и ягодиц.

Для этого вам необходимо перестать работать на скорость и увеличить сопротивление. В этом случае упражнения выполняются плавно и медленно. Здесь  важно уже не количество шагов в минуту, а то, усилие, которое вы при этом совершаете.

Если вы хотите существенно укрепить свои мышцы, то помните, что при силовых нагрузках вы должны работать на пределе своих возможностей и не прекращать тренировку, при первых же признаках усталости. Многие тренеры советуют своим клиентам: «Если вы чувствуете, что больше не можете  выполнять упражнение, то сделайте еще три повтора и только после этого  останавливайтесь».

Некоторые эллипсоиды позволяют менять не только силу сопротивления, но и уровень наклона, что также позволяет увеличивать силовую нагрузку.

Кардио-тренировки для снижения веса

Кардионагрузки, хороши тем, что помогают быстро сжигать калории и бороться с лишним весом. При этом, они повышают вашу выносливость и благотворно влияют на сердечнососудистую систему.

От силовых, такие упражнения отличаются тем, что выполняются  практически без усиления, главное здесь — в течение определенного количества времени держать темп и скорость.

Для того, чтобы такая нагрузка действительно работала, необходимо совершать более 130 шагов в минуту и заниматься как минимум полчаса. В идеале, спустя две-три недели  регулярных тренировок, вы должны выйти на скорость в 165 шагов за 60 секунд.

При таких нагрузках очень важно не останавливаться. Если, в первое время вы не будете выдерживать заданный темп в течение положенного времени, то отдыхая, просто замедляйте шаги, но не стойте на месте.

Можно заниматься, интервально чередуя очень быстрые движения со спокойными.

Также, ничего не мешает вам совмещать кардио-нагрузки с силовыми. Такое занятие будет особо эффективным, так как  позволит не только «сжигать» жировые отложения, но и укреплять мышцы, тем самым помогая вашему телу обрести красивый рельеф.

При этом помните, что тренировки, без ограничений в питании вряд ли принесут результат. Начав заниматься спортом, старайтесь употреблять в пищу меньше калорийных продуктов и по возможности заменяйте их полезными аналогами. Например, вместо котлеты с макаронами, съедайте на обед куриную грудку с овощами, а вместо шоколадки — побалуйте себя грушей или грейпфрутом.

Работаем руками

Занимаясь на эллиптическом тренажере, мы привыкли держаться руками за специальные поручни. Но если этого не делать, то во время тренировки можно прорабатывать мышцы не только нижней, но и верхней части тела.

Для того, чтобы немного увеличить нагрузку вы можете  попробовать следующие варианты:

  • Согните руки в локтях и двигайте руками как при спортивной ходьбе или беге;
  • Возьмите утяжелители, и, выполняя шаги, сгибайте-разгибайте руки или выполняйте ими махи в стороны.

Если вы тренируетесь дома, и у вас нет специальных гантелей, то  для этих целей можно использовать две банки с газировкой или пол-литровые бутылки наполненные водой. Когда вы немного привыкните к нагрузке, можно насыпать в бутыли соль,  что поможет увеличить вес.

Такие занятия помогут вам в процессе тренировки прорабатывать мышцы груди и рук, а так же держать все тело в тонусе. Соответственно, занятия будут более эффективны, и вес будет уходить быстрее.

Однако, вам стоит учитывать, что такая тренировка требует идеального равновесия. Начиная заниматься без поручней, делайте сначала медленные шаги, а ваши руки должны быть свободны, чтобы в случае ЧП вы смогли предотвратить падение.

Утяжелители применяйте только тогда, когда уже выработаете навык свободной ходьбы без поручней. Это задача достаточно сложная,  и требует от человека максимальной собранности, поэтому не торопитесь.

При этом учитывайте, что есть люди, чья способность держать равновесие практически не допускает тренировок без поручней. Поэтому, если вы не сможете освоить это упражнение – не расстраивайтесь и занимайтесь обычным способом.

Именно благодаря своей разносторонности и простоте эксплуатации эллипсоид является одним из наиболее популярных тренажеров для дома. Купив такой снаряд, мама сможет шлифовать фигуру, папа подкачать мышцы, а ребенок – выплескивать свою бьющую через край энергию.

При этом, занятие на эллипсоиде не требует полной концентрации внимания, и вы во время тренировки можете слушать любимую музыку или смотреть интересный фильм.  Что тоже является большим плюсом.

Но помните, при всех своих плюсах, эллипсоид это просто тренажер, а не волшебная палочка. Будьте готовы к тому, что борьба с лишним весом это тяжелый и упорный труд. И ни один, даже самый шикарный тренажер не поможет вам похудеть, если вы не заставите себя регулярно на нем заниматься.

Инструкция по компьютеру тренажера. Описание параметров и функций дисплея

Главная / Статьи / Назначение функций и кнопок компьютера

Все компьютеры кардиотренажеров оснащены такими параметрами, как: скорость, время, путь… И если с ними все более-менее понятно, то функции «скан» и «восстановление» зачастую требуют пояснений. Ниже мы постараемся раскрыть значения основных параметров компьютера.

Скорость (Speed) — отображает текущую скорость бега (езды) в км/ч или миля/ч, в зависимости от единицы измерения «Дистанции».
Дистанция (Distance) — пройденный путь за текущую тренировку. Некоторые компьютеры имеют возможность переключать систему измерения «км — миля».
Время (Time) — показывает затраченное время от начала тренировки до текущего момента. Данный показатель переходит в режим «Пауза», когда Вы останавливаетесь и возобновляет подсчет времени, когда Вы продолжаете тренировку.
Калории (Calories) — приближенное значение израсходованной энергии. Как правило, сожженные калории зависят от пройденной дистанции, так запрограммирован компьютер, поэтому отображается уловное значение потраченных калорий.
Пульс (Pulse) — частота сердцебиения, замеряемая различными методами: клипса, кардио-датчики, нагрудный пояс. Не рекомендуется использовать в медицинских целях из-за определения с большой долей погрешности. Наиболее точный замер пульса осуществляется с помощью нагрудного пояса.
Счет (Count) — в тренажерах по типу степперов, отображает количество сделанных шагов.
Одометр (Odometer) — это счетчик, суммирующий пройденный километраж за несколько занятий. Например: с утра 3 км. + днём 7 км. + вечером 5 км. = 15 км.


RPM (Обороты в минуту) — частота вращения педалей Вашего кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как «число оборотов за минуту».
Темп (Temp) — по сути, это та же функция, что и RPM (Обороты в минуту), но чаще используется для определения частоты шагов (гребков) в министепперах и гребных тренажерах.
Скан (Scan) — это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала «Скорость», через 5 сек. «Время», еще через 5 сек. «Дистанцию» и т. д. по кругу.
Ватт (Watt) — отображает текущий уровень сопротивления. Этот показатель используется на эргометрах, где нагрузка задается в Ваттах.
Шаги (Stride) — выдает количество шагов, совершенных за все время тренировки на эллиптическом или подобном тренажере.
Strides/Min (Reps/Min) — см. Темп (Temp).
Total Count — такой же принцип, как и у Одометра (Odometer), но суммирует в основном шаги.
Программа (Program) — позволяет тренироваться по установленному сценарию.Например, интервальные программы на беговых дорожках сами меняют скорость по прохождению определенной дистанции (времени). В зависимости от вида тренировки и возможностей тренажера программа будет имитировать подъем в гору и спуск с нее. В пульсозависимых (Target Heart Rate или T.H.R. или H.R.C.) программах компьютер будет регулировать скорость (нагрузку) так, что бы частота сердцебиения была в рамках заданного пульса. Такой же принцип в программах по выработки мощности (Watts Workout), — эргометр изменяет величину нагрузки, либо заставляет вращать педали быстрее (медленнее), если количество вырабатываемых Ватт не соответствует заданным. В программах на снижение веса (Weight Loss), вид тренировки зависит соответственно от величины затраченных калорий.
В более функциональных компьютерах можно самому создавать программу тренировки (режим User), вырисовывая интервально-временные диаграммы подъемов-спусков и изменения скоростей. Но, даже не имея предустановленных программ, большинство компьютеров оснащены возможностью устанавливать параметры занятия. Так, можно задать дистанцию, по прохождении которой компьютер уведомит Вас об окончании тренировки, время, калории, пульс и др. показатели. Выставляется такая целевая тренировка с помощью кнопок компьютера:

Режим (MODE, ENTER) — кнопка используется для выбора одного из параметров, который в дальнейшем нужно будет задать или изменить. Так же зачастую удержание данной кнопки обнуляет все ранее заданные параметры компьютера.
Ввод (SET) — кнопка для установки значений функций Time, Pulse, Distance, Calories и др. Во многих компьютерах вместо неё используется сочетание кнопок «БОЛЬШЕ» и «МЕНЬШЕ».
Больше (UP) — изменяет значение ранее выбранной функции в большую сторону.
Меньше (DOWN) — соответственно уменьшает значение выбранной функции.
Сброс (RESET) — кнопка для сброса значения какой-либо функции. Так же может сбросить все установки компьютера, если зажать на некоторое время.
Восстановление (RECOVERY) — в течение минуты определяет скорость восстановления Вашего пульса, тем самым показывает степень подготовки организма. На экране отобразится результат F1, F2 … F5, F6, где F1 – наилучший показатель, F6 – наихудший.
Жироанализатор (BODY FAT, MEASURE) — используя базовые данные о вашей физиологии (пол, возраст, рост, вес), компьютер рассчитает процентное содержание жировой ткани в организме (FAT%), индекс массы тела (BMI — степень соответствия массы человека к его росту) и уровень метаболизма (BMR — количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма).
Фитнес-оценка (Фитнес-тест) — см. Восстановление (RECOVERY).
Скорость (SPEED) — в основном, относится к электрическим беговым дорожкам, с помощью кнопок «-» и «+» можно регулировать скорость, увеличивая, либо уменьшая её.
Наклон (INCLINE) — по аналогии со скоростью, нажимая на клавиши «▲» и «▼» Вы регулируете угол наклона бегового полотна дорожки. Это создает дополнительную нагрузку за счет имитации спуска (подъема) в гору.

Это был обзор основных функций и кнопок компьютера, возможны небольшие расхождения в названиях и назначении, но интуитивно распознать их теперь не составит труда! Более подробное описание консоли конкретного тренажера можно найти в разделе Инструкции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *