Тренажерка для похудения – эффективные упражнения на тренажерах и схемы тренингов, примеры комплексов и рекомендации по организации плана сжигания жира м снижения веса для женщин

На заметку. Интервальные тренировки дадут лучший результат, они работают и после окончания тренировки. Внутренние мышцы важны не меньше внешних, комплексные упражнения помогут их тоже привести в тонус. Свободный вес лучше любого тренажера.

Также стоит помнить, что нельзя сутулиться не только в зале, но и после. Важную роль играет диапазон упражнений. Скорость очень важна для похудения. Не стоит нагружать тело более часа, достаточно 30 минут интенсива. Если очень хочется есть, стоит перекусить и немного подождать, так меньше получится съесть.

Перед занятиями на тренажерах нужно похудеть, иначе вы наберете огромный лишний вес?

Такое мнение на полном серьезе прижилось среди «знатоков» спорта, особенно среди тех знатоков, которые сами опыта тренировок не имеют, или имеют неудачный опыт. В основу мифа легли ошибки тренировок, которые привели к самым печальным последствиям. Давайте посмотрим какие именно действия были совершены, какие ошибки допущены, и какие результаты были в итоге получены:

1. Неопытный посетитель тренажерного зала приходит в качалку, чтобы подкачать мышцы и получить стройное и прекрасное тело.

2. Пузатенький тренер – пауэрлифтер, или сосед из соседнего подъезда дают ценные советы: «Если ты занимаешься на тренажерах обязательно нужно питаться пять раз в день и пить протеиновые коктейли. Если этого не сделать ты перетренируешься и заболеешь!»

3. Рекомендации побольше есть и пить вкусные «протеины» с разными приятными шоколадными, клубничными и банановыми вкусами звучат довольно заманчиво! Мы начинаем питаться чтобы стать красивыми и здоровыми, есть побольше углеводов чтобы получить энергию для тренировок.

4. Тело буквально на глазах становится «налитым», «заплывшим» и «распухшим». Стрелка на весах неумолимо ползет вверх. Мы продолжаем обильно и вкусно жрать, понимая, что для получения эффекта от тренировок нужно время.

5. Набрав лишние килограммы, мы покидаем ужасный спортзал, разочаровавшись в железе. Всем знакомым мы рассказываем, что от силовых тренировок у нас выросла «безобразная и бесформенная мышечная масса».

Миф о вреде силовых тренировок и о страшных мышцах, которые растут вместе с жиром распространяется по «сарафанному радио». На самом деле мы имеем не более килограмма прибавки мышц, и минимум 5-6 килограммов чистого жира и воды, которые «прилипли на бока» из-за банального переедания.

Чтобы получить «рельеф» и «похудение» нужно питаться и тренироваться «на рельеф» и «на похудение». Если мы будем следовать программе тренировок для стройных и красивых мышц, но питаться для максимального набора общей массы, мы получим стройные и красивые мышцы…. Под толстым слоем жира.

Под моим руководством «с железом» занимались без преувеличения сотни девушек и мужчин самого разного возраста, и 16, и 36 и 56 лет. Все они успешно становились более стройными, спортивными и подтянутыми. Талия уменьшалась на 5, 10 и более сантиметров уже за первый месяц тренировок, масса тела на весах также постепенно снижается (обычно нормой является потеря 1-2 кг веса в неделю, но возможно и более).

Мышцы от занятий бодибилдингом или силовыми тренировками на тренажерах и у девушек, и у мужчин действительно растут. Анализ состава тела показывает, что за первые 1-2 месяца, подопечные теряют порядка 6-8 килограммов массы тела за счет жира и воды, прибавляют 2-3 килограмма массы тала за счет мышечной массы. Это очень красиво – тело становится упругим и подтянутым, без мышц красивого тела не бывает.

Стоит ли «худеть» перед тем как идти на тренажеры?

Я не вижу в этом ни малейшего смысла. Занимаясь на тренажерах вы худеете правильно, без потерь мышечной массы. Такое похудение не приводит к резкой прибавке веса после прекращения диеты поддерживающей режим дефицита калорий.

Сгоняя вес с помощью кардио, функциональных тренировок и (или) диеты, но без тренажерного зала вы худеете за счет полезной части массы тела – за счет мышечной массы. Работа на выносливость в сочетании с диетой пожирает мышцы просто «на ура».

Такое похудение приводит к ухудшению обменных процессов и функций гормональной системы организма. Это в перспективе ведет к повышению массы тела и даже ожирению.

Посмотрите видео о методике похудения которая не приводит к таким последствиям и позволяет сохранить мышцы даже на диете!

Мои статьи: Третья ошибка похудения. Первая и вторая ошибки похудения. Упражнение на пресс которое эффективнее тысяч других. Как похудеть не отказывая себе в сладком, жирном и жареном? Как накачать ягодичные мышцы без приседаний

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Тренажерный зал для похудения

Мало какой женщине приходит в голову выбирать для похудения тренажерный зал. Пока все еще бытует мнение о том, что в таком месте можно стать только мужеподобным существом, но никак не стройной и прекрасной. Однако это – только миф! На самом деле, тренировки в тренажерном зале можно использовать в двух режимах – либо для прироста мышечной массы, либо – для похудения.

Помогает ли тренажерный зал похудеть?

Похудение с помощью тренажерного зала, однозначно, возможно. Более того, у вас есть реальный шанс не только сделать все тело меньше в объемах, но и обрести красивые, изящные мышцы, которые будут делать ваше тело подтянутым и привлекательным. Ведь просто худая – это еще не значит красивая!

Главное, запомнить золотое правило: можно похудеть в тренажерном зале, если осознанно давать своему телу сочетание анаэробной и аэробной нагрузки – т.е. большое число повторов с маленьким весом и весьма небольшими перерывами между подходами. Именно такая тактика позволит вам успешно терять вес, занимаясь только в тренажерном зале!

Как похудеть в тренажерном зале?

Самый простой способ быстро похудеть в тренажерном зале – это использование круговой тренировки. Эта система очень проста: вы последовательно выполняете на каждом тренажере по одному подходу (например, 20 поднятий легкого или среднего веса). При этом важно заниматься без остановок и передышек – только закончили с одними упражнениями, сразу взялись за другие. Когда вы завершите первый круг, который состоял из одного подхода на каждом тренажере, вы должны сразу же перейти на второй круг. Таких кругов, каждый из которых включает один подход на каждом тренажере, может быть от одного до пяти.

Желательно, чтобы тренировка в таком режиме длилась не менее 40 минут и всегда сопровождалась начальной разминкой и конечной заминкой (подойдет обычная растяжка). Для достижения оптимальных результатов заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю через день!

Программа для тренажерного зала для похудения

В каждом конкретном случае упражнения для похудения в тренажерном зале будут отличаться, поскольку каждый тренажерный зал оснащен по-разному. Важно учитывать, что ваше тело представляет собой единую систему, и не нужно выбирать только какую-то узкую область (пресс или ягодицы) и работать только над ней, даже если она представляет собой наиболее проблемную зону. Важно в каждой тренировке прорабатывать все мышцы, какие только можно проработать при помощи имеющегося в доступном вам тренажерном зале оборудования.

Для похудения достаточно заниматься трижды в неделю. Примерный план ваших тренировок должен быть следующим.

День первый. Начинаем с традиционной разминки, можно воспользоваться беговой дорожкой или велотренажером на 10-15 минут. Затем выполняем круговую тренировку:

1. Разгибание ног в тренажере (2 по 20 раз).
2. Румынская становая тяга (3 по 20).
3. Приседания в тренажере Смита (3 по 20).
4. Отведение ноги на кабельной тяге(3 по 20).
5. Тяга на верхнем блоке к груди (3 по 15).
6. Рычажная тяга (3 по 15).
7. Тяга гантели одной рукой к поясу (3 по 15).
8. Разведение гантелей в наклоне (3 по 15).
9. Пресс (3 по 20).

Второй день тренировки:

1. Жим гантелей лежа (3 по 12).
2. Разводка гантелей лежа под углом (3 по 12).
3. Сведения рук в тренажере (3 по 15).
4. Тяга на блоке на трицепс (3 по 15).
5. Разгибания гантели из-за головы (3 по 12).
6. Бицепс с гантелями стоя (3 по 12).
7. Молотки с гантелями сидя (3 по 12).
8. Пресс (3 по 20).

Третий день тренировок:

1. Выпады (3 по 20 раз).
2. Приседания со штангой или с гантелями (3 по 20).
3. Сгибания ног в тренажере (3 по 20).
4. Сведение ног в тренажере (3 по 20).
5. Разведение ног в тренажере (3 по 20).
6. Жим гантелей сидя (3 по 12).
7. Подъем гантелей через стороны(3 по 12).
8. Любое упражнение на пресс (3 по 20).

После выполнения силовой части программы снова идите на беговою дорожку или велотренажер и занимайтесь в течение 20-40 минут. Не забывайте, что выполняются не подряд подходы на одном тренажере, а сначала первый подход на первом, потом – первый подход на втором и так далее.

Нужно ли ходить в тренажерный зал для похудения

Тренажерный зал для похудения — отличное место для тучных личностей. Без занятий смоделировать свою фигуру не реально . Нужно помнить, что спортивный зал – это не панацея от излишнего веса. Нужно также грамотно продумать сбалансированное питание, а только потом держать путь к снарядам и квалифицированному тренеру, который обязательно поможет, подскажет, направит. Жировые складки при упорном труде и терпении превратятся в мышцы! Борьба с ненавистными килограммами будет успешной, если соблюдать некоторые правила.

Тренажерный зал для похудения — инструкция по применению

Самое главное, что нужно запомнить человеку, отправляющегося в тренажерный зал — тренировки должны носит регулярный характер! Ненавистный жир уйдет только в случае, если занятия будут не реже, чем 2 раза в неделю. Наше тело очень быстро привыкает к нагрузкам, но и также быстро про них забывает. Начав тренировки, нельзя давать мышцам расслабляться. А это значит раз в три дня нужно непременно держать свой путь к тренеру и снарядам.

Второй немаловажный факт — опытный инструктор. Он поможет сформировать личную программу для похудения и будет тщательно следить за правильностью выполнения упражнений. Это важно, чтобы избежать спортивных травм. Даже, если вы сами ориентировочно знаете, какие снаряды вам будут нужны, совет и контроль тренера будут не лишними.

Инструктор поможет следить за тем, чтобы все группы мышц получали равномерную нагрузку. Именно в этом случае похудение будет быстрым, а занятия эффективными. Бодрость и радость от таких тренировок будет гарантирована.

Самостоятельно можно загрузить одну группу мышц по-полной, а другой не дать оптимальной нагрузки. В результате чего процесс сжигания жира замедлится, а боль в теле — будет не лучшим впечатлением от занятий. Я занимаюсь только с тренером, это он на фотографии.

Золотые правила для успешной тренировки

Советы новичкам

1. Новичку нужно остановиться на тренировке, когда время покажет 20-30 мин. усердных занятий. 45-60 мин. можно будет проводить в зале только уже опытным тренирующимся.
2. Перед занятиями очень важно делать разминочный упражнения, разогревая мышцы.
3. Упражнения, которые растягивают мышцы должны быть в завершении.

Советы по питанию

4. Перед занятиями нельзя кушать за 2 часа, как минимум, но полезно выпить спортивный гипотонический напиток CR 7 за пол часа до тренировки. Во время тренировки необходимо пить воду. Простая вода восполняет жидкость в организме, но напиток CR7 от Гербалайф справляется с этим в разы быстрее из-за меньшей плотности.
5. После тренировки можно вкусить любимый фрукт — он утолит чувство голода и насытит организм жидкостью. Но для восстановления сил и формированию мышечной массы тела рекомендую спортивный коктейль HERBALIFE24 Восстановление силы.
6. Питание при таком тренировочном образе жизни должно быть не калорийное, но наполненное белком. Поэтому следите за тем, чтобы в рационе была соблюдена суточная норма белка. В этом вас выручат продукты Гербалайф: Пртеиновый коктейль Формула 1, Протеиновая смесь Формула 3, Протеиновые батончики и Томатный суп с базиликом.

Мои занятия в тренажерном зале — видео

Тренажерный зал для похудения будет вашим билетом в мир красивого и здорового тела. Если соблюдать вышеперечисленные правила, то уже через 30 дней после тренировок можно уменьшить объемы тела. А учитывая, что занятия проводятся всего несколько раз в неделю, то до 10 подходов — и результат на лицо!

В тренажерный зал хожу, как на праздник

1. Во-первых, у меня там свой тренер, который работает на высоком профессиональном уровне.
2. Во-вторых, я хожу в фитнес клуб Мастер Джим, там все очень комфортно, чисто, красиво – это мне очень нравится.

Я регулярно посещаю тренажерный зал – 3 раза в неделю, начиная с января по май. Сбалансированное питание, продукты Гербалайф и спорт помогают мне оставаться в хорошей физической форме в моем не молодом возрасте.

Помните, что могут быть и запреты для посещения спортивного зала, поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистом. Желаю вам радости от занятий и высоких результатов!