Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках)
7 упражнений
1: Кранч
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.На вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.
2: Твист
Ложимся на бок, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрямляем и вытягиваем вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю руку – за голову.На вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости — на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию толще.
Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягайте мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола
3: Опускание ног в стороны
Сделав вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону.
Вариант: Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.
Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
4: Обратное скручивание
Ложимся на спину, руки вдоль тела.На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
Важно! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы
6: Планка
Примите упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.Удерживайте и. п. в течение 30 секунд.
Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд.
7: Мах ногой
Упражнение как в «планке».На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте ноги.
Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.
Читаем также:
Видео
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал
razvitie-krohi.ru
как убрать, фото живота, видео упражнений
За 9 месяцев беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, направленные на внутриутробное развитие и рождение ребенка. Это отражается на внешнем виде в послеродовой период. В первую очередь страдает живот, который становится большим и отвисшим. Для восстановления хорошей физической формы женщине необходимо предпринять немало усилий, чтобы стать по-прежнему стройной и привлекательной. При правильном подходе в течение 6-12 месяцев после рождения ребенка можно превратить «беременный» животик в плоский и рельефный пресс.
Содержание статьи:
Особенности живота после родов
В течение всего периода вынашивания плода матка постепенно растет. Перед родами дно матки находится на 40 см выше лонного сочленения, а вес органа (без учета массы тела плода) достигает 1-1,5 кг. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления, которое давит изнутри на переднюю брюшную стенку. В области передней брюшной стенки расположены прямые мышцы живота – левая и правая, соединенные фиброзным апоневрозом. Повышенное брюшное давление способствует постепенному расхождению прямых мышц в области апоневроза, что принято назвать диастазом. По статистике, у первородящих диастаз сохраняется после родов в 30% случаев, в повторнородящих – в 70% случаев.
Во время беременности женщина набирает массу тела за счет жировой ткани – подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира (расположен вокруг внутренних органов). Это физиологический процесс происходит под влиянием гормонов беременности и направлен на поддержание нормального питания плода. После рождения ребенка жировые отложения в области живота, как под кожей, так и в брюшной полости, приводят к появлению шарообразной формы передней брюшной стенки. Живот значительно увеличен по сравнению с размерами до наступления зачатия.
Большой живот после рождение малыша – естественный процесс. Во-первых, жир не сразу сжигается, а может оставаться длительное время при недостаточной физической нагрузке и неправильном питании. Во-вторых, матка не сразу достигает своих прежних размеров. После родов дно органа находится на 20 см выше лонного сочленения, вес составляет примерно 1000 гр. Через 2 недели матка постепенно опускается в малый таз, ее вес уменьшается до 350 гр, через 3 недели – 250 гр, а через 5-6 недель масса органа достигает показателей до наступления беременности и составляет 50 гр.
Все перечисленные факторы не позволяют восстановить живот сразу после родоразрешения. При физиологических родах к физическим упражнениям можно приступать через 1,5-2 месяца от момента родоразрешения, в случае кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев. Рациональное питание должно быть с первых дней жизни малыша, особенно при грудном вскармливании. Следование рекомендациям врача позволяет восстановить физическую форму и уменьшить «беременный» живот в кратчайшие сроки.
Как убрать живот после родов
Гинекологи рекомендуют восстанавливать былую упругость и подтянутость живота при помощи физических упражнений и рационального питания. Физические нагрузки позволяют привести в тонус мышцы передней брюшной стенки, увеличить эластичность кожи, устранить диастаз между прямыми мышцами живота. Рациональное питание помогает сбросить лишний вес, набранный за время беременности, и благотворно влияет на качество грудного молока. Комплекс эффективных физических тренировок и особенности диетического питания мы рассмотри позже. Кроме этого существуют и другие методы, которые направлены на уменьшение «беременного» живота.
- Грудное вскармливание. В период лактации и кормления грудью в головном мозге синтезируется гормон окситоцин, который способствует сокращению мышечного слоя матки и уменьшению размеров органа до прежних размеров, характерных для небеременных женщин. Кроме этого, на образование молока в грудных железах ежедневно требуется 500-700 ккал, что при условии правильного питания, позволяет в короткие сроки восстановить нормальную массу тела.
- Правильный набор веса в течение беременности. По статистике, восстановление физической формы и уменьшение «беременного» живота после родов происходит быстрее у женщин, которые набрали в период вынашивания плода не более 10-13 кг. В таком случае, обменные процессы и работа эндокринных органов не подвергается стрессу, а реабилитация занимает 4-6 месяцев.
- Использование льда на живот в первые дни после родов. Врачи рекомендуют в роддоме применять лед на область живота по 7-10 минут 3-4 раза в сутки. Это улучшает сократительную способность матки, предупреждает развитие внутреннего кровотечения, восстанавливает эластичность кожи передней брюшной стенки.
- Ношение дородового и послеродового бандажа. Во 2 и, особенно, 3 триместре беременностипроисходит значительное увеличение внутрибрюшного давления, что вызывает растяжение кожи и увеличение размеров живота. Ношение дородового бандажа в этот период предупреждает образование растяжек кожных покровов (стрий) и формирование диастаза прямых мышц живота. Применение послеродового бандажа позволяет матке быстрее сократиться и уменьшает дискомфорт в пояснице. Бандажи бывают в виде пояса и трусиков: дородовые, послеродовые, универсальные. Бандажи-пояса можно носить сразу после родов, бандажи-трусики рекомендуют использовать через 1-2 недели после рождения малыша. Выбрать тип бандажа поможет врач-гинеколог.
Комплексное применение мер по восстановлению физической формы и размеров живота более эффективно, чем следование только одной или нескольким методикам.
Физические упражнения
Существует множество комплексов восстановительных упражнений для уменьшения «беременного» живота, которые рассчитаны для женщин разного возраста и физической подготовки. Для примера приведем универсальную тренировку, доступную для всех женщин после рождения ребенка. Легкие, но эффективные упражнения помогут убрать живот в течение 4-12 месяцев. Время восстановления физической формы зависит от вида родоразрешения (физиологические роды, кесарево сечение, осложнения в родах), возраста женщины, индивидуальных особенностей организма (мышц, кожи, склонность к полноте), сопутствующих заболеваний.
Упражнение № 1 – подъем таза.
Подъем таза относится к общеукрепляющим упражнениям, которые не требуют интенсивного напряжения. В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни расположите на полу на ширине плеч. Напрягите мышцы живота, поднимайте таз вверх на выдохе, задерживайтесь на 5-10 секунд, опускайтесь в исходное положение на вдохе. Делайте упражнение 10 раз в 2-3 подхода.
Упражнение № 2 – скручивание на полу
Кранчи или скручивание хорошо тренируют мышцы брюшного пресса. В положении лежа на полу, руки скрестите на груди, ноги согните в коленях. Поднимайте на выдохе верхнюю половину тела (плечевой пояс), используя силу мышц передней брюшной стенки. На вдохе вверитесь в прежнее положение. На высоте скручивания необходимо задержаться максимально возможное время. Необходимо следить, чтобы спина ниже уровня лопаток и поясница не отрывались от пола. Делайте упражнение 10 раз в 2-3 подхода.
Упражнение № 3 – подъем спины
Подъем спины – сложное упражнение, которое требует определенной физической подготовки. Исходное положение прежнее. Ступнями зафиксируйте ноги за устойчивый тяжелый предмет (кровать, шкаф, диван). Поднимайте прямую спину и стремитесь достать скрещенными руками колен на выдохе, опускайтесь на пол на вдохе. Делайте упражнение 10 раз в 2 подхода.
Упражнение № 4 – планка
Планка представляет собой статическое удержание корпуса в определенном положении для тренировки мышц брюшного пресса, ягодиц, бедер, рук. Это универсальное упражнение, которое позволяет восстановить физическую форму и улучшить контуры тела после родов. Лягте на живот, руки согните в локтях под прямым углом и расположите на ширине плеч. Ноги поставьте на носки тоже на ширине плеч. Тело должно быть выпрямлено и находится параллельно полу. Необходимо следить, чтобы таз не поднимался вверх. В таком положении находитесь максимально возможное время. Если планку держать минуту – это уже прогресс для женщины после рождения ребенка.
Упражнение № 5 – лодочка
Упражнение лодочка направлено на укрепление мышц брюшного пресса и спины, улучшения осанки. В положении лежа на животе, вытяг
zdorrov.com
Как убрать живот после родов и выглядеть стройной • Твоя Семья
Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?
Что происходит с организмом женщины после родов?
Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?
- Появляются боли внизу живота.
- Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
- Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
- Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
- Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.
С чего начать и что нельзя делать?
Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:
- Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
- Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.
Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно. Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления. А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.
В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.
- Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
- Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
- Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.
Как убрать живот после родов:
Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.
Источник: http://beremennost.net/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov
Как убрать живот после родов
Как избавиться от живота после родов
Как убрать живот после родов интересует абсолютно всех недавно родивших женщин. И неправы те, кто считает, что живот уходит вместе с рождением ребенка. Во-первых, матка сокращается постепенно, у некоторых женщин до 40 дней, соответственно и животик остается видимым окружающим. Во-вторых, у всех без исключения здоровых женщин во время вынашивания ребенка на брюшной стенке откладывается жир, причем немало. Таким образом природа заботится о безопасности ребенка. Жировая прослойка на брюшной стенке матки, околоплодный пузырь защищают малыша от ударов. Поэтому, можно не беспокоиться, если вы немного не вписались в дверной проем, ребенок удара даже не почувствует.
Но вернемся к вопросу как убрать живот после родов быстро и эффективно. Если здоровье позволяет, вы пережили естественные роды и хорошо себя чувствуете, то уже в роддоме можете начинать надевать послеродовой бандаж, утягивающий матку, или за неимением его перетягивать живот пеленкой. Но этот метод не для всех. У многих женщин после родов, вследствие пережитых длительных схваток, болят мышцы брюшного пресса. Соответственно, боли усиливаются при их сжатии. Если такое произошло и с вами — не беспокойтесь о том как убрать живот после родов в домашних условиях после выписки из роддома. Никакие лекарственные средства, скорее всего, не понадобятся. Матка сократится сама, вернув вам прежнюю стройность. Сложнее будет избавиться от жировых отложений, но и это вполне реально. А скорость возвращения стройной фигуры во многом зависит от того, сколько килограммов было набрано за беременность. Согласитесь, есть разница сбрасывать 5 килограммов, или 15.
Итак, чтобы быстрее восстановиться мы должны:
1. Правильно питаться, не передать.
2. Выполнять легкие физические упражнения и совершать пешие прогулки.
3. И, наконец, иметь мотивацию, без нее никак.
С третьим пунктом вам придется разобраться самостоятельно, а мы поговорим о том как убрать живот после родов, упражнения какие для этого существуют и сколько можно есть.
Начнем с диет. Их соблюдать недавно родившим женщинам, даже тем, что не кормят грудью, не следует. Их организм пока слаб и восстанавливается. Снижение же калорийности рациона мгновенно скажется на внешности, физических силах и настроении. Которые у молодой матери всегда должны быть на высоте.
В питании следует соблюдать нижеприведенные правила и этого будет достаточно.
1. Исключить из рациона или только изредка употреблять жареные блюда, копчености, продукты, содержащие большое количество жира. Лучше всего есть продукты вареные, тушеные, приготовленные на пару.
2. В минимальных количествах употреблять мучное. К нему относится и хлеб. Совсем не обязательно есть его на завтрак, обед, полдник и ужин. Нередко женщины не могут избавиться от жировых отложений в области живота именно из-за того, что помногу едят хлеб. Сюда же относятся пирожки (печеные в том числе), пирожные, печенье.
3. Не ешьте мороженое. Да, это сложно, особенно летом, но постарайтесь выполнить эту рекомендацию. Если не можете сдержаться, то съешьте хотя бы половинку, не больше.
4. Перестаньте употреблять майонез, добавлять его в блюда, салаты. Вместо майонеза используйте сметану, она содержит в 2 раза меньше калорий. С растительным маслом также нужно быть осторожными, оно очень калорийное.
5. Не грызите семечки. Мало того, что они не несут весомой пользы организму и нередко приводят к аппендициту, так еще и способствуют полноте. Помните, семечки — это та же еда. Нельзя есть без остановки.
6. Откажитесь от сладкого, не кладите сахар в чай, кофе. Сначала будет не привычно, зато очень результативно судя по стрелке весов.
7. В картофельное пюре, каши добавляйте не сливочное масло, а молоко.
Думаем, эти простые советы вам пригодятся. Поверьте, они действительно принесут хороший результат.
Еще как убрать живот после родов — народные средства вам помогут. К ним относятся упражнения для пресса. Однако их можно выполнять не ранее, чем через 6-8 недель после родов. Особенно осторожными следует быть женщинам после кесарева сечения.
1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Далее тянитесь то одним локтем, то другим к противоположному колену. Следите, чтобы лопатки отрывались от пола, но спина была неподвижна.
2. Оставайтесь в том же положении, стопы спрячьте под диван или пусть их поддерживает помощник. Поднимайте торс.
3. Крутите обруч, можно массажный хула-хуп.
Начинайте делать упражнения понемногу, ни в коем случае не до изнеможения.
Следите за своей ежедневной физической нагрузкой. Радионяни, интереснейшие детские игрушки, бытовая техника, которая умеет делать все.. или почти все — это все хорошо, но мешает похудению. Возьмите за правило не менее 2 часов в день гулять. Это будет полезно и вам, и ребенку. Но только гулять — это не сидеть на лавочках в парке, а ходить, быть в движении.
Следуя нашим рекомендациям, вы уже через 2-4 недели заметите, как ваш животик стал более плоским, а фигура стройной. Старайтесь соблюдать тот же образ жизни и рацион питания.
Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/
Как убрать живот после родов кормящей маме?
Убрать живот после родов быстро — одна из самых важных проблем всех молодых мамочек. Любой женщине хочется поскорее избавиться от обвисшей кожи, растяжек и вернуть фигуре былую красоту и привлекательность. Выясним, как убрать живот после родов, согнать избыточный вес и вновь обрести былую красоту.
Как убрать живот после родов в домашних условиях
Восстановление после родов — процесс не быстрый, ведь нужно думать не только о себе, но и о здоровье новорожденного. Чтобы добиться желаемого результата, запаситесь терпением и приготовьтесь к ежедневному кропотливому труду. Без ущерба для малыша вернуть прежние формы женщина сможет через год после рождения чада. Удивлены, почему для восстановления необходимо так много времени? Дело в том, что живот женщины увеличивался по мере развития плода, то есть растягивался в течение девяти месяцев. Сама же фигура столкнулась с еще более длительными метаморфозами, поскольку, как правило, женщины набирают лишний вес уже после родов. Получается, что изменения длились год, а значит и обратные трансформации должны занять столько же.
Чтобы избавиться от накопившихся килограммов и убрать неприглядный обвисший живот, новоиспеченным мамам помогут следующие рекомендации:
- Придерживайтесь определенной диеты. Исключите из рациона жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь от сдобной выпечки. Отдавайте предпочтение супам, приготовленным на овощных или нежирных мясных бульонах.
- Каждый день должен включать в себя физическую активность. Вовсе не обязательно на следующий после родов день приступать к выполнению упражнений для живота. Однако подружиться с длительными пешими прогулками в парке придется. Выходя с коляской на свежий воздух, проходите не менее 10 000 шагов. Не переживайте: такая прогулка займет у вас около полутора часов, зато сожжете 400 ккал.
- Специальные тренировки помогут быстро вернуть пресс и эластичность коже в области живота.
Как убрать живот после кесарева: упражнения
Женщины, заинтересованные в том, как убрать живот упражнениями после кесарева, должны помнить, что им нужны особые комплексы, учитывающие специфику их послеродового состояния. Чтобы швы после операции не разошлись, имеет смысл носить после родов бандаж.
Если чувствуете, что организм достаточно окреп и оправился после родов, тогда в вашем тренировочном арсенале должны появиться следующие упражнения, четыре из которых выполняют лежа на спине:
- «Велосипед». Поднимите ноги параллельно полу и имитируйте езду на велосипеде. Чтобы немного усложнить это упражнение, приподнимите туловище, увеличив тем самым нагрузку на пресс.
- Классический пресс. Согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу, руки сложите за головой. Медленно поднимайте туловище, максимально приближаясь к коленям.
- «Ножницы». Сомкните руки за головой, ноги над полом, под углом в 40 градусов. Медленно разводите их в стороны, поочередно скрещивая между собой. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса, приподнимите туловище.
- Поднятие таза. Данное упражнение поможет вернуть тонус не только животу, но и ягодицам, и внутренней стороне бедра. Для этого нужно ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Медленно поднимайте таз, втягивая при этом живот и напрягая мышцы пресса. В пиковой точке задержитесь на 10—20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Приседание. Еще одно упражнение, которое позволит проработать не только брюшной пресс, но и ноги, и ягодицы. Однако приступать к приседаниям можно только тогда, когда все вышеперечисленные упражнения будут даваться вам легко. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайте таз, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени были на одном уровне с носками, не выходили за них. Во время приседа старайтесь «застыть» на 10—20 секунд, визуально сымитировав сидение на стуле.
Когда домашних тренировок станет недостаточно, смело отправляйтесь в спортзал. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий, и вы вернете фигуру, не навредив здоровью. Старайтесь дополнять тренировки сбалансированным питанием, не переедайте.
Дефицит физической активности — причина развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам, откажитесь от использования лифта и подружитесь с утренней зарядкой. Вам, как кормящей маме, будет намного легче избавиться от лишних килограммов, если станете соблюдать режим дня — спать по 7—8 часов в сутки, не перегружать организм и не волноваться.
Альтернативные пути
Кроме диеты и тренировок, есть ряд прочих методов, которые позволят молодым мамочкам вернуть себе привлекательный силуэт. Например, женщины, страдающие от болей в области живота в результате проведенной операции по кесареву сечению, могут приобрести для себя послеродовой бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник, избавив тем самым от изматывающих болей в спине, и поможет сформировать талию.
Кроме того, за красивой фигурой можно отправиться в салон красоты, в котором проводят талассотерапию. Данная косметическая процедура производится с применением морских водорослей, воды и специальной грязи. Талассотерапия поможет скорректировать зону живота, сделает мышцы пресса заметнее.
В домашних условиях вернуть эластичность коже в области живота поможет моделирующий крем. Однако его эффективность напрямую зависит от правильности диеты и интенсивности тренировок. Чтобы избавиться от дряблой кожи в самые сжатые сроки, добавьте в арсенал своих инструментов борьбы с обвисшим животом еще и массаж. Процедура может быть и лимфодренажной, и антицеллюлитной. Благодаря нормализации кровообращения жировые отложения в зоне живота будут сгорать быстрее, а это сделает кожу эластичной.
Помните, что в борьбе за красоту тела ваш главный помощник — терпение. Не волнуйтесь, если привычные прежде упражнения и тренировки будут в первое время непосильны. Дайте организму набраться сил, окрепнуть и только потом беритесь за дело.
Источник: http://www.nur.kz/1603712-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-kormyashchey.html
Как убрать живот после родов
Пока женщина была беременной, соответствие ее вида положению казалось нормальным. Однако, когда роды позади, выглядеть беременной уже не так приятно. Ни одной женщине не захочется выглядеть так, словно она носит ребенка под сердцем, когда она уже носит его уже на руках.
Многим женщинам фигуру портят не лишние килограммы, набранные во время беременности, — по большей части их легко бывает сбросить, а растянувшиеся мышцы живота.
К сожалению, просто ожидание вам не поможет. К мышцам, растянутыми во время беременности, постепенно возвращается часть их прежнего тонуса, но они никогда не вернуться к прежнему состоянию без ваших целенаправленных усилий. Предоставьте ваш живот самому себе — и с годами и с каждым следующим рожденным ребенком он начнет обвисать сильнее.
Физические упражнения, выполняемые после родов, не только помогут вам подтянуть живот, но и улучшат кровообращение, устранят боли в пояснице, варикозное расширение вен, судороги ножных мышц, отеки лодыжек и стоп и образование тромбов кровеносных сосудов. Регулярная физическая зарядка также будет способствовать заживлению ваших травмированных мышц матки, живота и таза, ускорив их восстановление и предотвратив дальнейшее ослабление из-за недостаточной активности. Кроме того, с их помощью ваши суставы, ослабленные беременностью и родами, смогут вернуться в нормальное состояние. Если у вас проблемы с лишним весом, то упражнения помогут вам от него избавиться. И наконец, упражнения укрепят вашу психику, и вам будет легче переживать стрессы и расслабляться, что сведет к минимуму послеродовую депрессию.
Если у вас есть время, возможность и желание, запишитесь в группу гимнастики для родивших женщин или книгу с соответствующими комплексами упражнений и уделите немного времени физической зарядке. Если идея интенсивных занятий вас не привлекает, то регулярное выполнение небольшого числа самых простых упражнений, рассчитанных на устранение живота и ягодиц, тоже поможет вам восстановить форму.
Внимание! Интенсивные тренировки сразу после родов запрещены! Это связанно с тем, что во время родов брюшные мышцы расходятся, и необходимо время, чтобы они вернулись в исходное положение. Поэтому не нагружайте мышцы живота первый месяц.
Придерживайтесь следующих простых правил, и вас ждет успех:
- Ежедневные тренировки. Чтобы получить пользу от упражнений, то следует выполнять их ежедневно, пусть это будут короткие два или три подхода по пять минут. Когда вы начнете заниматься на воздухе, то поставьте себе целью, хотябы три 20-минутных занятия в неделю.
- Не торопитесь. Наибольший эффект от упражнений будет, если их выполняют медленно и отдыхом между поворотами.
- Начинайте постепенно. После родов нельзя давать себе сразу большую нагрузку, ведь ваш организм еще не окреп, поэтому делайте все очень аккуратно. Начинайте с нескольких поворотов в день, дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам.
- Берегите суставы. Т.к. суставы еще окрепли и слабые связки, то следует избегать прыжков, ударов и махов. В первые 2 месяца после родов не поднимайте колени к груди.
- Все упражнения лучше выполнять на деревянном полу или ковровом покрытии.
- Разминайтесь. Перед каждой тренировкой необходимо разогреться и подготовить мышцы к нагрузкам, поэтому следует начинать с разминки.
- При выполнении упражнений важно поднимать голову из положения лежа медленно, т.к. при резком подъеме головы может быть резкое снижение кровяного давления.
- Когда начнете заниматься на свежем воздухе, следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал нармальных значений.
- Не рекомендуется заниматься в жару или при повышенной температуре.
- Употребляйте воду. Выпивать стакан воды необходимо перед началом тренировки и после, а также следует брать с собой бутылочку воды на тренировки.
- Не ленитесь. Иногда маме не очень хочется заниматься по той или иной причине, но если вы хотите как можно скорее убрать живот после родов и подтянуть фигуру, то следует преодолевать чувство лени ради красивой фигуры.
Комплекс упражнений направленных на снижение веса и повышение тонуса мышц живота после родов
Все упражнения, описанные ниже, выполняются в следующей исходной позиции — лежа на спине с согнутыми коленями, но упражнение Кегеля можно выполнять в любом положении. Все ниже описанные ниже упражнения рекомендуется для выполнения после естественных родов без осложнений.
- Упражнения Кегеля. Для выполнения этого упражнения вам следует напрячь мышцы в области влагалища и удерживать их в этом состоянии 8-10 секунд, а потом медленно снимите напряжение, затем повторите все снова и так 25 повторов по несколько раз в день.
- Глубокое дыхание диафрагмой. В положении лежа положите руки на живот, чтобы чувствовать, как он двигается, сделайте глубокий вдох, затем напрягая мышцы живота, сделайте выдох через рот.
- Наклоны таза. В положении лежа положите руки вдоль туловища ладонями вниз, согните колени и раздвиньте ступни на 25-30 см. Сделайте вдох, прижимая поясницу плотно к полу, затем выдохните и расслабьтесь. Сначала повторяйте хотябы четыре раза, постепенно увеличивая количество повторов до 25.
- Поднятие головы. В исходном положении лежа сделайте глубокий вдох и медленно приподнимите голову, одновременно делая выдох. С каждой тренировкой приподнимайте голову выше, чтобы впоследствии оторвать от пола и плечи.
- Скольжение ног. В исходном положении лежа, не отрывая ступней от пола, придвиньте правую ногу максимально близко к ягодице, поясницу при этом прижимая к полу. Возвращайте ногу в исходное положение, проделайте упражнение с левой ногой. Начинать следует с трех – четырех раз постепенно увеличивая до двенадцати.
- Упражнение передняя планка. Из положения лежа руками встаем на локти, а ноги ставим на носочки, тело должно быть одной ровной линией, при этом сжимаем ягодицы и живот стоим 30 сек., затем делаем отдых и повторяем три раза.
- Упражнение на косые мышцы живота. В положение, полулежа на боку, делаем упор на носки ног и локти. Остаемся в таком положении минуту и повторяем три раза.
- Глубокое дыхание диафрагмой. В положении лежа положите руки на живот, чтобы чувствовать, как он двигается, сделайте глубокий вдох, затем напрягая мышцы живота, сделайте выдох через рот.
По истечении шести недель после родов вы сможете заниматься спортом на свежем воздухе и не прекращайте заниматься, когда ребенок вырастет, ведь наши дети следуют нашим примерам, а спорт – залог крепкого здоровья.
Источник: http://iq-body.ru/articles/trening/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov
tuvasemya.ru
Мой живот после вторых родов — живот после родов фото — запись пользователя Екатерина (milka9) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Ох, уж этот животик
какие упражнения можно делать беременным фотоДля начала расскажу, у меня диастаз, еще после первой беременности. После второй он не увеличился, а даже животик, как мне кажется ушел быстрее, но очень сильно растянулась кожа на животе и стала как у бабуськи((((( А все от того, что я очень маленькая, таз тоже маленький и ребеночек был не в тазу, а как бы весь спереди и от этого живот был огромным и первую и вторую беременность.
добро пожаловать под кат
После родов прошло полгодика и это были естественные роды, после первых родов КС!!))
Я провела ряд процедур, каких я напишу подробно ниже. Этот "марафон" длился месяц. Месяц я ухаживала за своим животом как могла.. и теперь интересно, есть ли результаты, вот тут я прошу вас, девочки, оцените!)))
К слову, за первую беременность я набрала 17 кг, до 1й Беременности я весила 46, а после 1х родов через полгода я весила 44 кг! За 2 беременность набрала тоже 17 кг, а может даже и чуть больше, но вес до 2й беременности 43кг, а через полгода после родов 47!!! и 3 кг никак не уходят((
это мой пост после первых родов (с фото)http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1695958
это последняя неделька беременности
это 2 месяца после родов(((
сверху-расслаблен, снизу - втянут
И вот это до "марафона"
расслаблен
после марафона (расслаблен)
---------------------------------------
до - втянут
после - втянут
-------------------------------------------------------------------------
до - расслаблен
после - расслаблен
до - втянут
после - втянут
это состояние кожи - до
а это - после
Подведу итог, вообщем, мне показалось, что стало лучше, кожа стала чуть более упругая и чуть меньше лишней кожи стало. как мне кажется....даже например по измерениям талии и живота, было: живот - 73см, талия - 62, стало: живот - 70,5см, талия- 61,5 - это с утра!! а вечером было:живот- 75, талия -63, а стало: живот - 73, талия - 62,5. Хотя вес например стал меньше всего на 400 грамм. Сейчас вес 47 ровно с утра. вообщем не знаю.. есть ли видимый результат или нет. Прошу оценить!!!))
Что я делала:
утром медовый массаж, после, смывание контрастным душем, после этого мазала живот коллагеном и массировала.
Днем иногда делала упражнения на втягивания, но честно говоря редко))) с погодками времени не очень много мягко говоря)))
Ближе вечеру делала обертывания глина с ламинарией, затем смывала мандариновым скрабом, растирала полотенцем и мазала кремом, массирующими движениями.
Если кому интересно как конкретно я делала и что, спрашивайте. К стати за идею обертываний и медового массажа отдельное спасибо Яночке!!! Ирма. Она тоже проводила такой "марафон"))
Вообщем, девочки, оцените пожалуйста, есть ли результат и очень ли ужасно выглядит мой животик.. я безумно комплексую по поводу него(( т.к у меня раньше было идеальное тело.. вот какой я была...( эх..
www.babyblog.ru
Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз
Михнина А.А.
Живот через 2мес после родов КС (Настя)
Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.
Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.
Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.
Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.
Диастаз после родов
Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)
Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.
Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.
В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!
мама Настя качает косые мышцы живота
мама Настя в спортзале
У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.
Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)
В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.
Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.
Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.
Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!
Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)
Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.
Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.
через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)
через 8дн упражнений (Настя)
Список базовых упражнений против диастаза:
[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.
Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.
Упражнение «планка»: исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.
На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): [/lock]
И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).
❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️
слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)
слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)
слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)
В общем, желаю всем здоровья и удачи!
И главное — помнить, что все возможно,
и все в наших руках!
Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»
Загрузка…mikhnina.com
Как убрать живот после родов
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У]
medside.ru