Убрать живот в спортзале для мужчин – самые эффективные, какие стоит делать дома для сжигания жира, чтобы быстро убрать висящее пивное брюшко

Содержание

Убрать живот в тренажерном зале мужчине

Содержание статьи:

Как накачать пресс в тренажерном зале и убрать живот — Центр спорта «Аксион»

Центр спорта «Аксион» отвечает

Основная проблема при прокачке пресса — отсутствие видимого результата. Вроде работает человек правильно, выполняет все базовые упражнения на пресс в тренажерном зале. А желаемые кубики на животе почему-то не появляются. Мало того: вес тела не убывает, а увеличивается.

Из этой статьи вы узнаете, как накачать пресс в тренажерном зале мужчине и девушке. Мы поговорим об основных упражнениях для мышц живота, покажем технику выполнения и остановимся на распространенных ошибках. Поехали?

Общие моменты для плоского живота

Соблюдайте диету

Недостаточно просто заниматься в тренажерном зале для похудения живота. Чтобы увидеть кубики пресса, важно правильно питаться. Откажитесь от легкоусвояемых углеводов и животных жиров, снижайте суточную калорийность рациона на 10-15%.

Делайте кардио

Силовые упражнения не сжигают жир — они наращивают мышечную массу. Для того, чтобы ушел жирок с живота, включайте в занятие 10-15 минут любой кардионагрузки.

Вначале работайте на крупные мышцы

Профессиональные бодибилдеры редко делают изолированные упражнения для живота в тренажерном зале, потому что работают всем телом. Пресс задействуется при любых упражнениях — особенно, когда вы прокачиваете крупные мышцы. Начинайте свое занятие в зале с работы над мышцами спины, груди или попы, а в конце занятия добавьте 2-3 упражнения на пресс.

Отличия для мужчин и женщин

Чтобы убрать живот и бока в тренажерном зале, девушке достаточно делать упражнения с собственным весом — отягощение не нужно. Вместо гантелей обратите внимание на фитбол. Упражнения на фитболе хорошо прорабатывают верхний и нижний пресс.

Забудьте про наклоны в стороны с гантелями! Девушки думают, что это движение поможет обрести тонкую талию — это ошибка. Наклоны в стороны не уберут жир с боков, а увеличат объем боковых мышц. Результат — талия станет еще шире.

Молодые мамочки, помните про диастаз прямых мышц живота. Это расхождение прямых мышц пресса по средней линии живота, которое возникает после беременности. Из-за диастаза живот выглядит дряблым и обвисшим.

Внимание!

Проверьте у себя наличие диастаза: лягте на спину, согните колени, поднимите голову и грудную клетку за счет напряжения пресса, пальцами прощупайте среднюю линию живота вверх и вниз от пупка. Нашли «провал» — значит, есть диастаз.

При диастазе противопоказаны привычные упражнения на пресс!

Мужчины смело качают пресс с отягощениями — берите гантели и утяжелители. Собственного веса для эффективной проработки мышц мужчине недостаточно.

Ограничений для выполнения упражнений нет, кроме запретов по состоянию здоровья. Выполняйте все виды скручиваний, подъемы ног и наклоны в стороны. Так вы прокачаете не только пресс, но и соседние группы мышц.

Обратите внимание на упражнения в тренажерах. Чтобы убрать живот в тренажерном зале, мужчины делают наклоны и упражнение «дровосек» в блочном тренажере, скручивания в кроссовере. Тренажер позволит прицельно нагрузить нужные мышцы и подбирать отягощение.

Базовые упражнения на пресс в тренажерном зале

Мы поговорим об упражнениях на каждую группу мышц в отдельности. Программа на пресс в тренажерном зале может включать проработку пресса целиком, а иногда — прокачку отдельных частей. Все зависит от индивидуальных особенностей и целей тренировок.

Скручивание на блоке — «Молитва»

Лягте на спину, ноги стоят на полу или лежат на скамье под прямым углом. Руки скрестите на груди, или разведите локти, касаясь пальцами ушей. Поясницу плотно прижмите к полу. На выдохе поднимайте плечи и грудную клетку за счет напряжения мышц пресса, на вдохе медленно опускайтесь на пол.

Поднятый корпус можно поворачивать в стороны, тянуться локтем к противоположному колену — это усложнит упражнение. Можно выполнять скручивания на наклонной скамье. Зафиксируйте ноги в валиках. На выдохе скручивайтесь за счет напряжения пресса, корпус поднимайте вертикально.

На вдохе медленно опускайтесь до тех пор, пока спина не станет параллельной полу.

Встаньте на колени спиной к блочному тренажеру. Возьмитесь за рукоятку, удерживайте ее над головой или возле груди. На выдохе скручивайте корпус и наклоняйтесь вперед за счет напряжения мышц пресса. Не напрягайте спину. На вдохе медленно выпрямляйте корпус.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и согните их в коленях так, чтобы колени и бедра образовали прямой угол. На выдохе отрывайте таз от пола и тяните его к груди, не помогая себе руками. На вдохе опускайте таз на пол. Можно выполнять скручивания с прямыми ногами, поднятыми перпендикулярно полу. Для увеличения нагрузки воспользуйтесь утяжелителями для ног.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Расслабьте шею и плечи. Поясницу плотно прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на 30-45 градусов от пола. Перекрещивайте и разводите поднятые ноги, имитируя работу ножниц.

Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу. Локти разведены, кончики пальцев касаются ушей. Поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Приподнимите голову и плечи над полом, смотрите в потолок. На выдохе поочередно касайтесь левым локтем правого колена, затем правым — левого. Противоположную ногу выпрямляйте.

Комплекс упражнений на пресс в тренажерном зале включает упражнения, в которых прорабатываются равноценно все части пресса.

Тренировка для начинающих: мужчины

Скручивания в тренажере сидя.

Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукояти. На выдохе скручивайтесь за счет напряжения мышц живота — не задействуйте спину и поясницу! На вдохе медленно выпрямляйтесь.

Лягте на спину, руки вытяните над головой. На выдохе одновременно поднимайте корпус и ноги, руками тянитесь к стопам. На вдохе медленно опускайтесь вниз.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх, на выдохе медленно опускайте ноги вниз. Старайтесь в нижней точке не касаться пола. Не сгибайте колени! Затем на вдохе вновь поднимайте ноги.

Мы подготовили для вас , которые прокачивают все мышцы пресса. Кликайте и тренируйтесь! И помните, что результат зависит только от вашего упорства и вашей мотивации.

Эффективная тренировка пресса

Источник: http://www.axionsport.ru/blog/kak-nakachat-press-v-trenazhernom-zale/

Упражнения, чтобы убрать живот

Не все представительницы прекрасного пола довольны своим животом. Здесь мы откроем вам секрет избавления талии от ненужных сантиметров. А точнее, расскажем какими упражнениями убирается живот.

Применяйте регулярно физические нагрузки, направленные на избавление от жира и укрепление мышц. Так вы добьетесь идеального животика и приведете свое тело в подтянутую форму. Можно убрать живот в зале, а можно и дома, выбор остается за вам.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

Хорошо помогают убрать жир с живота упражнения, называемые скручиваниями.

1. Скручивания обыкновенные.

Начиная выполнять это упражнение, руки разместите за головой. Ноги согните в коленях, ступни не поднимайте. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, подтягиваясь к коленям и напрягая пресс. Локти держите расправленными. Выдохните и задержитесь на 2 секунды вверху, а потом снова положите плечи на пол и сделайте вдох. Повторите 8-10 раз.

2. Скручивания с поднятием ног.

Этим упражнением вы укрепите мышцы нижнего пресса. Лягте на пол, руки расправьте в стороны. Ноги приподнимите и согните в коленях параллельно полу, глубоко вдохните. Затем начинайте подтягивать коленки к грудной клетке, выдыхая воздух и напрягая брюшные мышцы. Спину не поднимайте вверх. Находитесь в таком состоянии на несколько секунд и вернитесь вниз. Повторите данное упражнение 8-10 раз.

Если хотите быстрее избавиться от живота, то объедините данное упражнение с первым. Подтягивая ноги к себе, одновременно поднимайте верхнюю часть туловища. Задержитесь на пару мгновений в данном состоянии, а потом вернитесь в положение лежа. Помогут эти упражнения убрать живот и бока очень быстро.

3. Скручивания боковые.

Важно!

Здесь происходит укрепление косых мышц живота. Расположитесь на полу, а согнутые ноги держите на ширине плеч. Руки соедините за головой. Затем, по очереди подтягивайте плечи к противоположным коленям. Локти не сводите, таз не поднимайте. Выполните 8-10 скручиваний для каждого из плеч. Далее отдохните и проделайте то же самое еще раз.

4. Скручивания с выпадами ног.

Лягте на пол, согнув ноги в коленках. Руки отправьте за голову, локти не сводите. Не торопясь, поднимайте верхнюю часть туловища и подтягивайте одно из колен к себе. После — выправьте данную ногу. Выполните 8-10 повторов с одной ногой, а затем повторите то же самое с другой. Отдохните и проделайте все это снова.

Как убрать живот, качая пресс?

Убирает ли живот пресс? Конечно да! Для этого достаточно выполнять описанные выше виды упражнений. Рассмотрим еще одну достаточно эффективную технику укрепления брюшного пресса. Она поможет вам убрать живот, накачать пресс и немного укрепить ягодичные мышцы.

Лягте животом вниз на пол, опираясь на него локтями. Затем оторвите от пола тело, встав на носочки. Затем начинайте неторопливо поднимать ноги вверх по очереди, задерживая их там на пару секунд. На выдохе нога находится вверху, а при вдохе — внизу. Проделайте это по 8-10 раз для каждой из ног.

Немного отдохните, сев на пол, и снова сделайте это упражнение.

Как убрать живот в тренажерном зале?

Избавиться от жира на талии можно и в тренажерном зале. Рассмотрим, какие тренажеры убирают живот. Вот этот список.

  1. Дорожка для бега.
  2. Тренажер-велосипед.
  3. Степпер.
  4. Гребной тренажер.
  5. Эллиптический тренажер.

Как убрать живот: видео упражнения

Вот три видео с техниками, нацеленными на избавление от живота. Просмотрев их, вы ознакомитесь с упражнениями для избавления от жира на талии подробнее. А также узнаете пресс как убирает живот, если его качать правильно.

Итак, в мы выяснили какие упражнения убирают живот быстро и надолго. Надеемся, что теперь вы без проблем победите ненужный жир на талии, если он у вас имеется.

Источник: http://VesDoloi.ru/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot

Как убрать жир с боков и живота мужчине (видео)

Следует понимать, что быстро и легко избавиться от ненавистного жира на боках нельзя. Все адекватные методики, которые гарантируют стойкий эффект, не дадут моментальный результат.

Поэтому запаситесь терпением и действуйте, основываясь на грамотных представлениях о том, как убрать бока мужчине.

Упражнения, видео, фотографии, которые вы найдете в нашей статье, помогут вам справиться на «отлично»!

Как убрать бока на спине мужчине: видеоурок, рекомендации

Чтобы избавиться от лишнего веса в районе живота, в первую очередь нужно произвести чистку кишечника. Выпивайте достаточно воды в день (2 л), пейте кефир, йогурты, следите за стулом. Утро начинайте со стакана чистой воды. Включайте в свой рацион те продукты, которые значительно улучшаю перистальтику. Это:

  • цитрусовые;
  • томаты;
  • груши;
  • огурцы.

Не избегайте физических нагрузок, которые так необходимы. Среди самых эффективных можно выделить несколько. Наши советы помогут вам отыскать ответ на вопрос: как убрать бока на спине мужчине. Видеоурок, представленный в статье, наглядно продемонстрирует эффективные упражнения.

  • Скручивание туловища на фитболе дают отличные результаты. Обопритесь поясницей на шар, приподнимайтесь рывками вверх. Делайте, что называется, «до отказа».
  • Лягте ровно на бок, подайтесь туловищем вверх. Зафиксируйтесь в данном положении. Равномерно дышите.
  • Осуществляем повороты в разные стороны. Можно подключать грузики, гриф от штанги и пр.

Как убрать жир с боков в домашних условиях мужчине (видео)

Если вы не знаете, как убрать жир с боков и живота мужчине, видео, которое вы найдете в статье, продемонстрирует вам, как правильно выполнять эффективные упражнения.

Помните также о том, что одними из наиболее качественных упражнений для борьбы с лишними сантиметрами на животе являются упражнения на пресс. Именно с «пресса» стоит начинать борьбу с жиром на боках, животе.

Обычно при скручивании туловища мы занимаем позицию лежа, сгибаем ноги, руки удерживаем на затылке. Локти должны «смотреть» ровно, подбородок – направлен в потолок. Поднимайте туловище максимально высоко и следите за дыханием. При выходе не ложитесь на спину полностью.

Не стоит слишком расслабляться и делать большие паузы между подходами, ведь это отвлекает и слишком негативно сказывается на тренировке. Во время упражнений следите за дыханием, сердечным ритмом. Будьте внимательны к своему состоянию.

Убрать жир с боков мужчине в спортзале (видео)

  • Наклоны в стороны с утяжелением – это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жировых складок по бокам.
  • Также необходимо осуществлять подъемы корпуса из положения «лежа» с согнутыми прямыми ногами, применяя скручивание с согнутыми коленками. Таким образом, можно прекрасно прокачать косые мышцы.
  • Отличный вариант – вращение туловища по сторонам параллельно полу с грифом штанги за спиной.
  • Жим штанги из положения стоя с расставленными ногами осуществляют вместе с медленными приседаниями.
  • Можно повисеть на перекладине с ногами, прижатыми к животу. Также следует осуществлять повороты туловища в разные стороны. Работает спина и косые мышцы живота.

Все упражнения следует проводить регулярно, два или три раза в неделю по несколько подходов с нагрузкой по определенному количеству раз, которое оптимально конкретно для вас. Не нужно делать что-то через силу, если у вас не получается, то остановитесь, сделайте паузу.

Очень важно следить за ритмом дыхания, не сбиваться, оно должно быть ровным.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota-muzhchine-video.html

Как убрать бока и живот мужчине дома или в тренажерном зале — Лечение в домашних условиях

Быстротекущая жизнь современного общества, нарушения в питании, стрессовые ситуации в совокупности с неблагоприятной экологической обстановкой отрицательно действуют на организм человека.

В связи с этим даже, казалось бы, здоровые мужчины страдают от лишнего веса. По непонятным людям причинам в первую очередь почему-то растет пузо.

Вот и страдают мужчины, думая, как убрать живот и бока в домашних условиях или в тренажерном зале.

По каким причинам появляется жир на боках и животе

Пожалуй, одной из самых распространенных проблем у многих мужчин есть проблема ожирения. Хоть и бытует утверждение, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, но тем не менее мало какой женщине будет приятно иметь отношения с мужчиной, у которого вместо живота «пивной бочонок», а по бокам висят огромные мешки с целлюлитом.

Если подумать, то человек просто перестал совершать пешие прогулки. До места работы мужчины добираются в автобусе, метро или автомобиле. На работе почти все время проводят в сидячем положении. Свободное время тратят на банальный просмотр телевизора, лежа на диване.

Большинство людей крайне негативно реагируют на подобных мужчин, так как у них это вызывает чувство улыбки. Кроме этого, у таких людей могут на фоне ожирения вырабатываться различные комплексы и чувство неполноценности.

Совет!

В нашем организме есть гормон под названием липопротеин липаза-ЛЛЛ, ответственный за расщепление жиров, которые впоследствии перерабатываются в энергию, необходимую для полноценного образа жизни.

Когда у человека понижен уровень тестостерона в крови постепенно снижается уровень этого самого гормона ЛЛЛ, в результате чего некоторая часть жиров перестает перерабатываться организмом, а из-за отсутствия возможности переработки они начинаются откладываться под кожей.

Организм так реагирует потому, что эти жиры должны оставаться «про запас» до того момента, когда физиологические процессы в организме не придут в норму. Такой отложенный жир называется абдоминальным. Из всего вышесказанного следует вывод о том, что для того, чтобы прекратить этот процесс, необходимо просто поднять уровень тестостерона в организме.

Как можно узнать о начале отложения жиров

Нередко знать о проблеме до начала ее развития бывает крайне полезно, ведь если избавиться от нее еще на стадии «зародыша», это позволит сэкономить кучу времени, сил и энергии.

Принцип определения стадии жироотложения крайне прост. Для этого необходимо защипнуть рукой свой живот пальцами и замерить толщину жировых отложений. Если вдруг этот показатель превышает 3 — 4 см, то тогда пузу необходимы срочно физические упражнения, а также другие способы лечения.

Данные меры необходимы для того, чтобы «не поднимать панику» раньше времени, ведь преждевременное похудение может лишить организм необходимых жиров и углеводов. Поэтому самый рациональный вариант — это следить за своим весом (1 раз в неделю взвешиваться) и не запускать до стадии, когда за животом уже не видно колен.

Как справиться с отложениями боков и живота самостоятельно

Если проблема уже налицо и требуется срочно избавиться от излишков веса, следует предпринять срочные неотложные меры. Оптимальный вариант — тренажерный зал или фитнес-клуб, что является фактически одним и тем же. Ниже будут описаны условия по борьбе с ожирением в домашних условиях.

  • Бег. Наверное, каждый видел в американских фильмах, как парни и девушки активно занимаются популярным видом фитнеса — «jogging». И действительно, пробежка — это самый доступный, популярный и, самое главное, бесплатный вид упражнения, который приводит к действенным результатам. В тренажерном зале для этого существует снаряд — беговая дорожка. Для повышения эффективности упражнения нужно носить в это время что-нибудь теплое для усиленного потоотделения. Самое главное — это то, что во время пробежки в организме человека усиливается обмен веществ, и жиры, которые скапливались все это время, начинают постепенно перерабатываться. Поэтому для достижения эффекта необходимо совершать пробежку не менее одного раза в день. Также людям, привыкшим уже к обычным нагрузкам, рекомендуется надевать утяжелители для ног для повышения продуктивности.
  • Гимнастика. Легкая гимнастика — это всегда очень продуктивное и полезное упражнение для избавления от жиров. Гимнастический набор упражнений включает в себя аэробику, разминочные упражнения, кручение обруча. В такие моменты начинают напрягаться мышцы живота, которые стимулируют сжигание жира.
  • «Велосипед» — это очень популярное упражнение, которое также напрягает все мышцы живота. Упражнение заключается в том, что необходимо поочередно махать ногами и руками по вращательной дуге. Главное — приподнять голову от пола во время выполнения подходов. В тренажерном зале всегда есть настоящий «велосипед» — снаряд, на котором нужно крутить педали как на обычном велосипеде. Эффект от упражнения заметен уже после нескольких недель тренировок.
  • Обруч. Люди, которые спрашивают, как убрать живот и бока, не подозревают о том, что решить проблему можно дома путем кручения обычного металлического обруча. Для этого необходимо совершать вращательные движения обруча вокруг талии. Для достижения лучшего эффекта можно вначале взять мужской крем для похудения и намазать им талию и бока. Тогда результаты не заставят себя ждать.
  • Правильное питание. Как бы банально это не звучало, но для того, чтобы начать худеть, необязательно голодать сутками и ничего не есть. Нужно выработать для себя грамотное диетическое питание, которое будет способствовать нормализации стабильного обмена веществ. Без грамотного питания невозможно начать худеть, ведь эффект от тренировок будет затмевать жирная и высококалорийная пища. Для этого необходимо полностью исключить из рациона жирную пищу и пищу, содержащую большое количество углеводов. Разумеется, ни о каких гамбургерах, картофеле фри, чипсах и прочих продуктах быстрого питания речи и быть не может. Нужно употреблять побольше растительной пищи, витаминов. Правильную диету поможет разработать профессиональный диетолог, который специально для каждого отдельного человека составляет определенный рацион.
  • Активный образ жизни. Для того чтобы бороться с лишним весом, нужно вести активный образ жизни. Многие женщины задаются вопросом, как убрать бока мужчине, и ответ довольно прост. Нужно начать с отказа от лежачего и сидячего образа жизни. А для этого нужно больше двигаться, почаще бывать в тренажерном зале, питаться здоровой пищей и т. Д.
  • Пояс-массажер. Это современный способ похудения и избавления от жира на боках. Современные технологии позволили создать устройство, которое само производит сокращение мышц — около 60 сокращений в минуту. Пояс удобен тем, что его можно использовать в любое свободное время — при готовке, уборке, стирке, просмотре телевизора и т. Д. Как утверждают производители, ни одна тренировка не способна повторить эффект пояса. По названию можно сразу понять, что этот пояс является одновременно и массажером, так что он совмещает в себе приятное с полезным. Эффект достигается следующим образом: вначале пояс справляется с излишним жиром, который при постоянных нагрузках постепенно начинает сгорать. Затем он выравнивает участки кожи, придавая им эластичность. И уже на последнем этапе пояс придает фигуре подтянутость и упругость.
  • Как накачать пресс

    В связи с тем, что упражнения на пресс являются самыми распространенными среди методов похудения, то данный метод был вынесен в отдельную категорию.

    Как накачать пресс — это самый популярный вопрос среди всех возрастных категорий, ведь подтянутый живот с наличием (по возможности) кубиков — это мечта любого мужчины.

    Внимание!

    Именно поэтому существует отдельная база для пресса, которая включает упражнения на самые разные участки живота.

    Кроме того, различные упражнения на пресс позволяют естественным путем приобрести идеальную фигуру в сочетании с мышцами и упругостью. Несколько базовых упражнений.

  • Скручивания. Необходимо, чтобы ноги были закреплены и оставались неподвижными на скамье — после этого необходимо осуществлять подъемы и повороты в разные стороны: один поворот туловища влево, другой вправо.
  • Косые упражнения (для тех, кто не знает, как качают пресс косыми движениями). Косые упражнения — это подъем туловища не по прямой, а по касательной траектории, из-за чего они и называются косыми. Выполняют упражнение, вися на перекладине.
  • Упражнение с роллом. Для тех, кто спросит, как качать пресс с помощью специального прибора — рола, ответ очень прост. Необходимо из положения стоя опуститься с ролом вниз, затем подняться. Таких повторений должно быть не менее 10. Главное при выполнении этого упражнения — держать локти в полусогнутом состоянии для большего эффекта.
  • Таким образом, чтобы избавиться от живота и жирных боков, необходимо, во-первых, правильно питаться, а во-вторых, больше внимания уделять спорту и занятиям в тренажерном зале.

    Источник: http://ok-doctor.xyz/kak-ybrat-boka-i-jivot-myjchine-doma-ili-v-trenajernom-zale/

    hudeem-p.com

    Как быстро убрать живот в спортзале мужчине

    Подтянутость и стройность — немаловажная часть имиджа современного человека. Согласно рекомендациям специалистов, чтобы похудеть правильно, то есть без вреда для здоровья, потребуется минимум 6 месяцев.

    При вопросе как быстро убрать живот в спортзале мужчине, можно сказать, что при условии концентрации усилий в направлении конкретного участка тела, можно добиться заметных успехов за 1 месяц.

    С чего начать

    Перед тем, как назначить себе занятия и группы упражнений, чтобы убрать живот, следует разобраться в причинах жировых отложений. У мужчин, чаще всего, причинами служат:

    • неправильное питание, неправильный набор продуктов;
    • отсутствие физических нагрузок;
    • изменение гормонального фона;
    • проблемы с пищеварением;
    • заболевания внутренних органов.

    При наличии гормональных проблем и заболеваний внутренних органов требуется обращение к врачу. Смотрите также — как быстро избавится от живота в домашних условиях мужчине. Во всех остальных случаях ситуацию можно исправить достаточно быстро.

    Чтобы убрать живот максимально быстро, кроме занятий в спортзале, потребуется:

    • пересмотреть питание, составить правильный рацион;
    • не переедать;
    • отказаться от перекусов;
    • вести активный образ жизни, больше бывать на свежем воздухе, назначить себе утренние или вечерние пробежки.

    Индивидуальный подход

    Инструктора оценивают ситуацию индивидуально и в комплексе, поэтому занятия по собственной программе — оптимальный вариант быстро привести фигуру в норму.

    Если при посещении спортзала нет инструктора, основные принципы построения тренировок, чтобы убрать жировые отложения с живота следующие:

    • 3 занятия в неделю — программа общеукрепляющих упражнений и 30 минут кардиотренировок;
    • 2-3 занятия в неделю — усиленная программа тренировки мышц пресса, затем 15 минут кардиотренировок.

    Кардиотренировки

    Кардиотренировки эффективно сжигают жир и результативнее многих диет. При похудении с целью убрать жировые отложения в области живота, мужчинам не стоит ими пренебрегать ни в коем случае.

    Живот, кроме прочих проблем, создает проблемы с дыханием и сердцем. Активное потребление кислорода способствует не только поправке здоровья — ускоряя кровообращение, оно готовит организм к правильному темпу похудения, держит мышцы в тонусе, способствует сжиганию жира.

    В спортзале для кардиотренировок используются велотренажеры, беговые дорожки, в домашних условиях можно выполнять прыжки на скакалке, кручение обруча, бег, упражнения с утяжелителями.

    Кардиотренировки со скакалкой можно использовать следующим образом:

    • после тренировки — 20 минут прыжки со скакалкой;
    • после каждых 2 упражнений — 5 минут на скакалке.

    Бег — доступный эффективный вид нагрузок. Чтобы быстро убрать живот, пробежка должна быть хотя бы один раз в день — усиливая обмен веществ, она способствует правильному перерабатыванию жиров, которые накапливались до этого.

    Для усиления эффекта можно создавать условия повышенного потоотделения: специальный пояс-массажер, утепляющие детали одежды. Через 2-3 недели занятий усиливают продуктивность бега специальными утяжелителями для ног.

    Накачать пресс

    Занятия на специальных тренажерах и силовые тренировки — лучший вариант достижения быстрых результатов. Специалистами разработаны базовые упражнения для пресса, включающие все участки живота. При выборе тренажера и упражнений рассматривается не только основная группа мышц, которая задействована, но и нагрузка на другие участки тела.

    Сочетая кардиотренировки и силовые тренировки, выбирают упражнения с наибольшим расходом энергии. На начальном этапе важно нормировать нагрузку во избежание травм, их нужно увеличивать постепенно. Оптимальны тренировки 3-4 раза в неделю.

    При работе на тренажере важно:

    • мышцы живота должны чувствоваться полностью;
    • нагрузка на пресс должна быть прогрессирующей.

    Эффективно помогают убрать живот упражнения-скручивания на верхнем блоке: сидя спиной к нему, держась поднятыми вверх руками, ноги широко разведены в стороны и согнуты в коленях. На выдохе делаются наклоны вперед с использованием только мышц пресса. Во время упражнения угол между согнутыми в локтях руками и корпусом не изменяется.

    Упражнения для пресса увеличивают мышечную массу и уменьшают жировые отложения в области живота. Важно правильное их выполнение:

    • основная нагрузка не должна переноситься на другие группы мышц; обычно в положении лежа или сидя мышцы шеи, рук, ног забирают часть нагрузки;
    • нельзя выполнять движения для одной группы мышц подряд;
    • в комплексе лучше выполнять меньшее количество раз с большим количеством подходов, а не наоборот.

    Варианты упражнений, чтобы убрать живот, которые можно выполнять и в спортзале, и дома:

    • подтягивание ног вися на турнике или в положении лежа;
    • скручивания: положение тела лежа, ноги вместе на скамье, не двигая ноги, делать повороты всем телом влево и вправо;
    • на перекладине косые упражнения — подъем туловища по касательной;
    • наклоны тела с использованием ролла;
    • «Велосипед»;
    • «Ножницы».

    После достижения первых результатов, нагрузку следует увеличивать, добавляя новые упражнения и увеличивая количество повторов.

    Питание

    Существует много информации о том, каких диет стоит придерживаться, чтобы быстро убрать живот мужчине. Тут не столь важно строгое их соблюдение, сколько принцип правильного питания с ограничением определенных продуктов, способствующих жировым отложениям.

    Простые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, сахаре, рисе, картофеле, макаронных изделиях, белом хлебе исключают не полностью, но строго ограничивая до определенной нормы. Смотрите также — как быстро убрать живот у мужчин. Их заменяют сложными углеводами: нешлифованным рисом, ржаным хлебом, макаронами из твердых сортов пшеницы.

    Многочисленные исследования говорят о том, что если часть углеводов заменить белком, вес теряется быстрее, чем при регулярных тренировках с питанием углеводной пищей. К тому же белковые диеты эффективно борются с проблемами обмена веществ и предупреждают диабет. Такие диеты, совмещенные с регулярными упражнениями, дают лучшие результаты в борьбе с жировыми отложениями на животе у мужчин.

    Пиво и алкоголь нарушают микрофлору кишечника, вызывают брожение, в результате чего появляются вздутие и метеоризм. Их потребление ограничивают до минимума, заменяя на кисломолочные продукты: йогурты, кефир, ряженку, улучшающих и нормализующих микрофлору.

    При организации правильного питания предпочтение отдают продуктам богатым клетчаткой:

    • цельнозерновые продукты;
    • свежие овощи;
    • сухофрукты;
    • орехи;
    • зелень;
    • фрукты;
    • зеленый горошек, другие бобовые.

    Максимально ускорить обмен веществ позволяет достаточное употребление жидкости.

    Повысить эффективность

    Ускоряют циркуляцию крови и укрепляют эффект упражнений:

    • массаж;
    • сауна;
    • контрастный душ.

    Можно также использовать при каждом удобном случае пояс-массажер, производящий сокращение мышц живота.

    Помимо подкожного жира, в области живота у мужчин существует и висцеральный жир, располагающийся под мышцами пресса, от которого избавиться очень тяжело. Чтобы жир быстро сгорал, требуется нормализовать уровень тестостерона и инсулина.

    Повышение уровня гормона тестостерона способствует сжиганию даже висцерального жира. Нормализация уровня инсулина происходит при ограничении потребления легких углеводов. Для назначения препаратов требуется обязательная консультация со специалистом, только врач может назначить прием антиэстрогенных или других гормональных препаратов.

    В борьбе с жировыми отложениями на животе у мужчин многое зависит от первоначальных данных, но при упорстве и целеустремленности, добиться заветных кубиков на животе удастся достаточно быстро.

    Loading…

    2016-09-07

    Ольга Жирова

    myzhir.ru

    Как убрать живот в спортзале мужчине — schket

    Быстротекущая жизнь современного общества, нарушения в питании, стрессовые ситуации в совокупности с неблагоприятной экологической обстановкой отрицательно действуют на организм человека.
    Проблема толстого живота у мужчин
    В связи с этим даже, казалось бы, здоровые мужчины страдают от лишнего веса. По непонятным людям причинам в первую очередь почему-то растет пузо. Вот и страдают мужчины, думая, как убрать живот и бока в домашних условиях или в тренажерном зале.

    По каким причинам появляется жир на боках и животе

    Пожалуй, одной из самых распространенных проблем у многих мужчин является проблема ожирения. Хоть и бытует утверждение, что мужчина должен быть немного красивее обезьяны, но тем не менее мало какой женщине будет приятно иметь отношения с мужчиной, у которого вместо живота “пивной бочонок”, а по бокам висят огромные мешки с целлюлитом.

    Зачастую всему виной неправильное питание и недостаточная подвижность, к примеру, из-за офисной работы.

    Если подумать, то человек просто перестал совершать пешие прогулки. До места работы мужчины добираются в автобусе, метро или автомобиле. На работе почти все время проводят в сидячем положении. Свободное время тратят на банальный просмотр телевизора, лежа на диване.

    Большинство людей крайне негативно реагируют на подобных мужчин, так как у них это вызывает чувство усмешки. Помимо этого, у таких людей могут на фоне ожирения вырабатываться различные комплексы и чувство неполноценности.

    В нашем организме есть гормон под названием липопротеин липаза-ЛЛЛ, ответственный за расщепление жиров, которые впоследствии перерабатываются в энергию, необходимую для полноценного образа жизни. Когда у человека пониженный уровень тестостерона в крови, то постепенно понижается уровень этого самого гормона ЛЛЛ, в результате чего некоторая часть жиров перестает перерабатываться организмом, а из-за отсутствия возможности переработки они начинаются откладываться под кожей.

    Организм так реагирует потому, что эти жиры должны оставаться “про запас” до того момента, когда физиологические процессы в организме не придут в норму. Такой отложенный жир называется абдоминальным. Из всего вышесказанного следует вывод о том, что для того, чтобы прекратить этот процесс, необходимо просто поднять уровень тестостерона в организме.

    Как можно узнать о начале отложения жиров

    Измерение жировых отложенийНередко знать о проблеме до начала ее развития бывает крайне полезно, ведь если избавиться от нее еще на стадии “зародыша”, это позволит сэкономить кучу времени, сил и энергии.

    Принцип определения стадии жироотложения крайне прост. Для этого необходимо защипнуть рукой свой живот пальцами и замерить толщину жировых отложений. Если вдруг этот показатель превышает 3 — 4 см, то тогда пузу необходимы срочно физические упражнения, а также другие способы лечения.

    Данные меры необходимы для того, чтобы “не поднимать панику” раньше времени, ведь преждевременное похудение может лишить организм необходимых жиров и углеводов. Поэтому самый рациональный вариант — это следить за своим весом (1 раз в неделю взвешиваться) и не запускать до стадии, когда за животом уже не видно колен.

    Как справиться с отложениями боков и живота самостоятельно

    Если проблема уже налицо и требуется срочно избавиться от излишков веса, следует предпринять срочные неотложные меры. Оптимальный вариант — тренажерный зал или фитнес-клуб, что является фактически одним и тем же. Ниже будут описаны условия по борьбе с ожирением в домашних условиях.
    Бег для похудения


    1. Бег. Наверное, каждый видел в американских фильмах, как парни и девушки активно занимаются популярным видом фитнеса — «jogging». И действительно, пробежка — это самый доступный, популярный и, самое главное, бесплатный вид упражнения, который приводит к действенным результатам. В тренажерном зале для этого существует снаряд — беговая дорожка. Для повышения эффективности упражнения требуется носить в это время что-нибудь теплое для усиленного потоотделения. Самое главное — это то, что во время пробежки в организме человека усиливается обмен веществ, и жиры, которые скапливались все это время, начинают постепенно перерабатываться. Поэтому для достижения эффекта необходимо совершать пробежку не менее одного раза в день. Также людям, привыкшим уже к обычным нагрузкам, рекомендуется надевать утяжелители для ног для повышения продуктивности.
    2. Гимнастика. Легкая гимнастика — это всегда очень продуктивное и полезное упражнение для избавления от жиров. Гимнастический набор упражнений включает в себя аэробику, разминочные упражнения, кручение обруча. В такие моменты начинают напрягаться мышцы живота, которые стимулируют сжигание жира.
    3. “Велосипед” — это очень популярное упражнение, которое также напрягает все мышцы живота. Упражнение заключается в том, что необходимо поочередно махать ногами и руками по вращательной дуге. Главное — приподнять голову от пола во время выполнения подходов. В тренажерном зале всегда есть настоящий “велосипед” — снаряд, на котором нужно крутить педали как на обычном велосипеде. Эффект от упражнения заметен уже после нескольких недель тренировок.

    4. Обруч. Люди, которые спрашивают, как убрать живот и бока, не подозревают о том, что решить проблему можно дома путем кручения обычного металлического обруча. Для этого необходимо совершать вращательные движения обруча вокруг талии. Для достижения лучшего эффекта можно вначале взять мужской крем для похудения и намазать им талию и бока. Тогда результаты не заставят себя ждать.
    5. Правильное питание. Как бы банально это ни звучало, но для того, чтобы начать худеть, необязательно голодать целыми сутками и ничего не есть. Нужно выработать для себя грамотное диетическое питание, которое будет способствовать нормализации стабильного обмена веществ. Без грамотного питания невозможно начать худеть, ведь эффект от тренировок будет затмевать жирная и высококалорийная пища. Для этого необходимо полностью исключить из рациона жирную пищу и пищу, содержащую большое количество углеводов. Разумеется, ни о каких гамбургерах, картофеле фри, чипсах и прочих продуктах быстрого питания речи и быть не может. Нужно употреблять побольше растительной пищи, витаминов. Правильную диету поможет разработать профессиональный диетолог, который специально для каждого отдельного человека составляет определенный рацион.

    6. Активный образ жизни. Для того чтобы бороться с излишним весом, нужно вести активный образ жизни. Многие женщины задаются вопросом, как убрать бока мужчине, и ответ довольно прост. Нужно начать с отказа от лежачего и сидячего образа жизни. А для этого нужно больше двигаться, почаще бывать в тренажерном зале, питаться здоровой пищей и т. д.
    7. Пояс-массажер. Это современный способ похудения и избавления от жира на боках. Современные технологии позволили создать устройство, которое само производит сокращение мышц — порядка 60 сокращений в минуту. Пояс удобен тем, что его можно использовать в любое свободное время — при готовке, уборке, стирке, просмотре телевизора и т. д. Как утверждают производители, ни одна тренировка не способна повторить эффект пояса. По названию можно сразу понять, что этот пояс является одновременно и массажером, так что он совмещает в себе приятное с полезным. Эффект достигается следующим образом: вначале пояс справляется с излишним жиром, который при постоянных нагрузках постепенно начинает сгорать. Затем он выравнивает участки кожи, придавая им эластичность. И уже на последнем этапе пояс придает фигуре подтянутость и упругость.

    Как накачать пресс

    Упражнения для прессаВ связи с тем, что упражнения на пресс являются самыми распространенными среди методов похудения, то данный метод был вынесен в отдельную категорию. Как накачать пресс — это самый популярный вопрос среди всех возрастных категорий, ведь подтянутый живот с наличием (по возможности) кубиков — это мечта любого мужчины. Именно поэтому существует отдельная база для пресса, которая включает упражнения на самые разные участки живота.

    Кроме того, различные упражнения на пресс позволяют естественным путем приобрести идеальную фигуру в сочетании с мышцами и подтянутостью. Несколько базовых упражнений.

    1. Скручивания. Необходимо, чтобы ноги были закреплены и оставались неподвижными на скамье; после этого необходимо совершать подъемы и повороты в разные стороны: один поворот туловища влево, другой вправо.
    2. Косые упражнения (для тех, кто не знает, как качают пресс косыми движениями). Косые упражнения — это подъем туловища не по прямой, а по касательной траектории, из-за чего они и называются косыми. Выполняют упражнение, вися на перекладине.
    3. Упражнение с ролом. Для тех, кто спросит, как качать пресс с помощью специального прибора — рола, ответ очень прост. Необходимо из положения стоя опуститься с ролом вниз, затем подняться. Таких повторений должно быть не менее 10. Главное при выполнении этого упражнения — держать локти в полусогнутом состоянии для большего эффекта.


    Таким образом, чтобы избавиться от живота и жирных боков, необходимо, во-первых, правильно питаться, а во-вторых, побольше внимания уделять спорту и занятиям в тренажерном зале.

    kakbik.ru

    Когда человек приходит в тренажёрный зал, ему, конечно, хочется сформировать красивую фигуру. И в том числе иметь подтянутый, стройный живот. Эта задача вполне разрешимая. Нужно только понимать, что и как делать.

    Мышцы брюшного пресса в повседневной жизни работают меньше всех других мышц тела. Поэтому, у не занимающегося человека они ослаблены.

    И мы часто можем наблюдать такую картину, когда у мужчин (бывает и у женщин) висит «пузо». И даже если человек не имеет избыточной массы тела, всё равно, когда он стоит, расслаблено у него имеется такой животик. Это происходит потому, что мышечный корсет на животе слабенький. Мышцы просто повисают и не держатся в тонусе.

    Значит, если живот сильно выпячивается, то нужно просто тренировать пресс.

    Но есть ещё один момент. На животе чаще всего есть излишки жира. А мы знаем, что жир в первую очередь, откладывается в области живота, бёдер и ягодиц. И соответственно при похудении жир будет уходить из этих мест в последнюю очередь.

    Самый простой способ, это защипнуть живот пальцами. Если прослойка около пупка больше 3- 4 см. то это значит, что, занимаясь можно её уменьшить. Исключение составляют люди полные от природы. Другими словами полным людям, форсированное похудение, принесёт организму только вред.

    Как это не парадоксально звучит, но при занятиях на тренажёрах, взвешивание не всегда поможет вам определить, насколько вы избавились от излишков жира. Потому, что натренированные мышцы становятся гораздо тяжелее. Другими словами, занимаясь, вы можете снизить вес незначительно, но визуально будете выглядеть гораздо худее и подтянутее.
    foto1А поскольку, глядя на себя в зеркало каждый день, значительных изменений не увидишь, рекомендуется фотографироваться после каждых трёх месяцев тренировок. Только фотография даст Вам полную картину изменений, происходящих с Вашей фигурой. Значит, при тренировках мышц пресса обращаем внимание на два момента.

    Выпячивание живота убирается с помощью упражнений для тренировки пресса. Это такие упражнения, как подъем туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху (скручивания), римский стул, подъёмы ног и т.д. Упражнений для пресса очень много.

    Скручивания

    А сейчас опишу, как правильно выполнять подъём туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху. Это упражнение называется скручивание. Это самое распространённое упражнение для пресса. Практически все начинающие, выполняют его не правильно.

    А из-за правильности выполнения зависит, насколько скоро у Вас появятся кубики на животе.

    Многие просто поднимают туловище к коленям и опускают его обратно. При таком выполнении пресс работает минимально, ровно настолько, что бы удерживать туловище. Но сам пресс не сокращается. При этом движение происходит не за счёт мышц пресса, а за счёт работы бёдер.

    Попробуйте стоя на одной ноге поднять другую согнутую в колене ногу. Это примерно то же самое движение, только в другом положении тела. Мы видим, что согнутую ногу можно поднять, совершенно не напрягая, пресс. Поэтому в скручиваниях не достаточно просто согнувшись пополам подтянуть себя к коленям.

    Нужно «складываться пополам» не в тазобедренном суставе, а в области живота. Это движение можно выполнить только силой мышц пресса. Лист бумаги можно сложить пополам, а можно скрутить в трубочку. Отсюда происходит название – скручивание.

    Чтобы понять, как это делается, попробуйте стоя, как бы сильно ссутулиться всей спиной и при этом очень сильно напрячь пресс. У Вас получится, что, напрягаясь, пресс, подтягивает слегка плечи к бёдрам. Напряжение мышц пресса, при согнутой назад спине, называется концентрацией. Вот такую концентрацию и нужно делать при выполнении скручиваний.

    Для понимания упражнения «скручивания на наклонной скамье» можно потренироваться сначала на горизонтальной скамье. В тазобедренном суставе бёдра по отношению к туловищу принимают угол 90 градусов.

    Не отрывая спину от скамейки, Вы поднимаете голову и плечи силой мышц пресса. Именно такое движение на горизонтальной скамье поможет Вам понять, как работают мышцы пресса .

    Руки прижаты к груди, или помогаете ими подняться, положив их под бёдра, за головой их держать не нужно. Само положение рук за головой предполагает разгибание туловища назад, а никак не сгибание его вперёд.

    Следующий этап освоения этого упражнения. Делаете тупой угол в тазобедренном суставе (между туловищем и бедром). Такой угол поможет Вам уже оторвать спину от горизонтальной скамьи. Но когда подниметесь, не забывайте сильно – сильно сокращать (напрягать) мышцы пресса. Делать концентрацию.

    Освоив, таким образом, стереотип движения работы мышц брюшного пресса, можно переходить к тренингу на наклонной скамье. Такой же принцип движения мышц брюшного пресса применяется при выполнении упражнения «Римский стул».

    foto2Упражнение на рисунке очень хорошо подойдёт для людей имеющих проблемы с поясницей и болями в спине. А так же, для тренировки пресса в домашних условиях.

    Так как в таком движении мышцы спины выключены из работы. Концентрированные сгибания для мышц брюшного пресса.

    Ведь пресс это такая же мышца, как и остальные. А мы знаем, что другие мышцы мы можем увеличить только схемой 5 х 5-10 пять подходов по пять — десять повторений выполняя это один раз в неделю. Не забываем про первый разминочный подход без веса на 12 повторений.

    Поэтому, для появления хороших кубиков выполняем это упражнение с таким рабочим весом, при котором сможем выполнить один подход не более 10 раз. Делаем пять таких подходов и всё. На целую неделю забываем о прессе. И конечно не делаем больше на него другие упражнения.

    Это самый быстрый способ получения кубиков на животе. И только в этом упражнении можно брать груз на грудь, в нём гарантированно спина не повредится.

    Для остальных скручиваний

    Многие ребята, делая скручивания не правильно (без концентрации), выполняют это упражнение по двести раз. Конечно, двести раз подниматься и опускаться это очень утомительно. И тогда они берут на грудь или за спину блины. Но ведь работают при таком движении в основном мышцы бёдер. Составлю вам программу тренировок .

    Они подтягивают туловище к коленям. А пресс при этом устаёт незначительно, потому что он мало находится в работе. При правильном выполнении этого упражнения никакие отягощения не нужны. Они только усиливают статическое напряжение в спине, а это в свою очередь приводит к травме спины.

    Даже продвинутые культуристы, делая это упражнение безо всяких отягощений, полностью вырабатываются после не более тридцати повторений. Секрет здесь состоит в том, что чем сильнее пресс, тем сильнее концентрация (намеренное напряжение мышц).

    При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете, что через 10-20 повторений сократить пресс, уже больше нет сил. А после примерно трёх месяцев тренировок, силы выполнить упражнение ещё есть, но появляется жжение в области живота. Эти признаки говорят о правильности выполнения упражнения.

    Совет: у многих начинающих мышцы живота сильно ослаблены, поэтому рекомендую по началу, помогать себе руками. Таким образом Вы освоите правильное движение туловища. Концентрацию. Вы кладёте руки снизу под бёдра и помогаете себе подняться. В конце движения, вы силой воли напрягаете пресс.

    Помогать руками необходимо первые две три недели, что бы правильно освоить технику выполнения упражнения, а заодно за это время мышцы окрепнут, и Вы сможете грамотно делать упражнение уже без помощи рук.

    Не нужно скрещивать руки за головой. Это распространённая ошибка. Руки за головой помогают прогибаться назад, а никак не сгибаться вперёд. И выполнить концентрацию в таком положении довольно сложно. Лучше всего руки держать перед грудью. Локти находятся по бокам туловища. Но это ещё не всё. Тренируя мышцы живота, Вы просто получите крепкие мышцы, под слоем хорошего жира.

    От проработки пресса, жир с живота никуда не денется

    foto3А его уже необходимо сгонять другим способом. Нужно выполнять упражнения, которые требуют больших энергетических затрат. Другими словами это те упражнения, от которых вы сильно потеете.

    В тренажёрном зале это могут быть приседания со штангой на плечах (для девушек от 5 до 15 кг.). Становая тяга и другие энергоёмкие упражнения. Можно заниматься аэробикой (до пота) и т.д. Можно бегать по беговой дорожке не менее 20 мин. И конечно при этом умеренно питаться.

    Здесь происходит следующее. Натренированные мышцы всего организма, даже в покое потребляют очень много энергии. Обмен веществ ускоряется. И калории, поступающие в организм, уже не откладываются в виде жиров, а «сгорают» в мышцах. По этой причине полноценно занимающийся человек не поправляется. Даже если он не особо ограничивает себя в питании. Но это произойдёт не ранее, чем через пол года тренировок. И ещё один момент. От тренировок мышцы пресса будут находиться в тонусе.

    Нужно выработать у себя привычку втягивать живот при ходьбе

    Это, как на пляже, раздеваясь, сразу стараешься втянуть живот. За пару месяцев привычка втягивать живот вырабатывается. И вы это делаете, уже не задумываясь.

    Человеческий организм устроен так, что ниже пупка (нижний пресс), жир не уходит совсем. Часто молодые люди, особенно девушки, переживают из-за того, что если выше пупка квадратики видны, то ниже нет. И стараются усиленно качать нижний пресс.

    Ещё раз повторюсь, от жира мы избавляемся, не тренируя мышцу, находящуюся под ним, а худея всем организмом в целом. Причём худеет в первую очередь лицо, плечи, а в последнюю бёдра и живот. А нижняя часть живота в нормальном состоянии должна быть «жирнее» верхней. Это обусловлено строением прямой мышцы живота. Шесть кубиков мышцы находятся выше пупка, и лишь два кубика ниже.

    Культуристы добиваются тонкой жировой прослойки за счёт обезвоживания организма. Да и то только в соревновательный период (около двух недель). В этом состоянии организм сильно истощён. И после позирования они приводят себя в норму. У них в большинстве случаев в межсезонье животик тоже заплывает жирком.

    Чтобы убрать живот естественным путём нужно подходить к задаче со всех сторон. Не достаточно просто сидеть на диете. Или заниматься только «прокачкой» пресса. Нужно делать всё в комплексе:

    1. foto5Умеренно питаться, т.е. не переедать.
    2. Активно заниматься. Тренированные мышцы сжигают большое количество калорий. А так же лёгкий бег после пробуждения (не менее 20 мин) активизирует процессы обмена веществ в организме.
    3. Приучить себя постоянно держать мышцы живота в сокращённом состоянии. Втягивать живот при ходьбе.

    Ролик для пресса

    Ролик для пресса подходит для более подготовленных спортсменов. Причём ребята небольшого роста могут выполнять упражнения не на коленях, а стоя на ступнях. Те, у кого рост выше среднего могут правильно делать стоя на коленях, но и это отличная нагрузка.

    При выполнении упражнения руки слегка согнуты в локтях. По началу делаем, как можем. По мере тренированности движение выполняем за счёт подтягивания живота, а не рук. Руки, остаются слегка вытянуты вперёд. Ещё раз напоминаю, чуть согнуты в локтях.

    Если при выполнении упражнения заболела спина, сразу переставайте делать упражнение и ещё месячишко потренируйте пресс скручиваниями. Если заболела спина, значит пресс ещё слабый. Спина старается брать нагрузку на себя.

    Ещё следите за запястьями. От нагрузки могут заболеть связки кистей. Сгибатели кистей. Тогда нужно сделать перерыв в выполнении упражнения, пока связки не восстановятся. Это я описал крайние случаи. Как правило, обходиться без этого.

    Начинаем упражнение с 2х подходов и постепенно доводим до 5ти. Выполняется 1 раз в неделю 5 х 8 пять подходов на максимум повторений. Потом пресс болит несколько дней. И восстанавливается в течение недели. После тренировки полезно сделать ЛЁГКУЮ растяжку на мышцы брюшного пресса.

    Помимо пресса работают трицепсы, широчайшие и грудные мышцы. Но они только работают. Таким упражнением их не раскачать.

    vmirelady.ru

    Как убрать живот мужчине

    Начните заниматься спортом. Для начала можно заняться бегом, ежедневными прогулками или плаванием. Постепенно увеличивайте физические нагрузки, но не резко, иначе появятся боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Часто мужчины переоценивают расход калорий на физическую активность, поэтому быстро возвращаются в обычный режим питания и снова набирают вес.

    Читайте статьи на темы сжигания жира. После того, как появятся первые результаты в снижении веса, изучите материалы о том, как правильно худеть. Понимая, как организм избавляется от лишнего жира, вы будите застрахованы от траты лишних денег и дополнительного времени на ненужные упражнения для похудения, которые не могут повлиять на размер талии.

    Меняем жир на мышцы. Мускулатура не только увеличивает уровень тестостерона в организме мужчины но и существенно ускоряет естественное сжигание жира. Кроме того накаченные мышцы придадут уверенность в своих силах и повышают сексуальную привлекательность мужчин. Однако нужно понимать, что сжигание лишнего жира и одновременный набор мышц не совмещаются. В начале убирается живот, а затем качаются мышцы.

    Укрепляем мышцы живота. Начинать заниматься физическими упражнениями для укреплению брюшного пресса можно после того, как вы скроете живот под футболкой. Запомните, кубики пресса есть у любого мужчины, но у некоторых они скрыты под слоем жира.

    Только правильное питание, а не изнурительные физические тренировки, могут избавить от лишнего веса и убрать живот мужчине, сделав его плоским.

    Заключение

    Считается, что главная причина роста живота у мужчин, это лишние калории в повседневной еде. Поэтому, соблюдая простейшие правила правильного питания можно существенно уменьшить лишний вес даже без дополнительных физических нагрузок, похудеть и убрать живот мужчине. Это правило относится и к женщинам.

    coolmassa.com

    С чего начать

    Перед тем, как назначить себе занятия и группы упражнений, чтобы убрать живот, следует разобраться в причинах жировых отложений. У мужчин, чаще всего, причинами служат:

    • неправильное питание, неправильный набор продуктов;
    • отсутствие физических нагрузок;
    • изменение гормонального фона;
    • проблемы с пищеварением;
    • заболевания внутренних органов.

    При наличии гормональных проблем и заболеваний внутренних органов требуется обращение к врачу. Смотрите также — как быстро избавится от живота в домашних условиях мужчине. Во всех остальных случаях ситуацию можно исправить достаточно быстро.

    Чтобы убрать живот максимально быстро, кроме занятий в спортзале, потребуется:

    • пересмотреть питание, составить правильный рацион;
    • не переедать;
    • отказаться от перекусов;
    • вести активный образ жизни, больше бывать на свежем воздухе, назначить себе утренние или вечерние пробежки.

    Индивидуальный подход

    Инструктора оценивают ситуацию индивидуально и в комплексе, поэтому занятия по собственной программе — оптимальный вариант быстро привести фигуру в норму.

    Фото похудения для ленивых мужчин 2

    Если при посещении спортзала нет инструктора, основные принципы построения тренировок, чтобы убрать жировые отложения с живота следующие:

    • 3 занятия в неделю — программа общеукрепляющих упражнений и 30 минут кардиотренировок;
    • 2-3 занятия в неделю — усиленная программа тренировки мышц пресса, затем 15 минут кардиотренировок.

    Кардиотренировки

    Кардиотренировки эффективно сжигают жир и результативнее многих диет. При похудении с целью убрать жировые отложения в области живота, мужчинам не стоит ими пренебрегать ни в коем случае.

    Живот, кроме прочих проблем, создает проблемы с дыханием и сердцем. Активное потребление кислорода способствует не только поправке здоровья — ускоряя кровообращение, оно готовит организм к правильному темпу похудения, держит мышцы в тонусе, способствует сжиганию жира.

    В спортзале для кардиотренировок используются велотренажеры, беговые дорожки, в домашних условиях можно выполнять прыжки на скакалке, кручение обруча, бег, упражнения с утяжелителями.

    фото тренировки мужчины

    Кардиотренировки со скакалкой можно использовать следующим образом:

    • после тренировки — 20 минут прыжки со скакалкой;
    • после каждых 2 упражнений — 5 минут на скакалке.

    Бег — доступный эффективный вид нагрузок. Чтобы быстро убрать живот, пробежка должна быть хотя бы один раз в день — усиливая обмен веществ, она способствует правильному перерабатыванию жиров, которые накапливались до этого.

    Для усиления эффекта можно создавать условия повышенного потоотделения: специальный пояс-массажер, утепляющие детали одежды. Через 2-3 недели занятий усиливают продуктивность бега специальными утяжелителями для ног.

    Накачать пресс

    Занятия на специальных тренажерах и силовые тренировки — лучший вариант достижения быстрых результатов. Специалистами разработаны базовые упражнения для пресса, включающие все участки живота. При выборе тренажера и упражнений рассматривается не только основная группа мышц, которая задействована, но и нагрузка на другие участки тела.

    Сочетая кардиотренировки и силовые тренировки, выбирают упражнения с наибольшим расходом энергии. На начальном этапе важно нормировать нагрузку во избежание травм, их нужно увеличивать постепенно. Оптимальны тренировки 3-4 раза в неделю.

    При работе на тренажере важно:

    • мышцы живота должны чувствоваться полностью;
    • нагрузка на пресс должна быть прогрессирующей.

    Эффективно помогают убрать живот упражнения-скручивания на верхнем блоке: сидя спиной к нему, держась поднятыми вверх руками, ноги широко разведены в стороны и согнуты в коленях. На выдохе делаются наклоны вперед с использованием только мышц пресса. Во время упражнения угол между согнутыми в локтях руками и корпусом не изменяется.

    сбросить вес подростку мальчику фото

    Упражнения для пресса увеличивают мышечную массу и уменьшают жировые отложения в области живота. Важно правильное их выполнение:

    • основная нагрузка не должна переноситься на другие группы мышц; обычно в положении лежа или сидя мышцы шеи, рук, ног забирают часть нагрузки;
    • нельзя выполнять движения для одной группы мышц подряд;
    • в комплексе лучше выполнять меньшее количество раз с большим количеством подходов, а не наоборот.

    Варианты упражнений, чтобы убрать живот, которые можно выполнять и в спортзале, и дома:

    • подтягивание ног вися на турнике или в положении лежа;
    • скручивания: положение тела лежа, ноги вместе на скамье, не двигая ноги, делать повороты всем телом влево и вправо;
    • на перекладине косые упражнения — подъем туловища по касательной;
    • наклоны тела с использованием ролла;
    • «Велосипед»;
    • «Ножницы».

    После достижения первых результатов, нагрузку следует увеличивать, добавляя новые упражнения и увеличивая количество повторов.

    Питание

    Существует много информации о том, каких диет стоит придерживаться, чтобы быстро убрать живот мужчине. Тут не столь важно строгое их соблюдение, сколько принцип правильного питания с ограничением определенных продуктов, способствующих жировым отложениям.

    Простые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, сахаре, рисе, картофеле, макаронных изделиях, белом хлебе исключают не полностью, но строго ограничивая до определенной нормы. Смотрите также — как быстро убрать живот у мужчин. Их заменяют сложными углеводами: нешлифованным рисом, ржаным хлебом, макаронами из твердых сортов пшеницы.

    фото очень большого веса 1

    Многочисленные исследования говорят о том, что если часть углеводов заменить белком, вес теряется быстрее, чем при регулярных тренировках с питанием углеводной пищей. К тому же белковые диеты эффективно борются с проблемами обмена веществ и предупреждают диабет. Такие диеты, совмещенные с регулярными упражнениями, дают лучшие результаты в борьбе с жировыми отложениями на животе у мужчин.

    Пиво и алкоголь нарушают микрофлору кишечника, вызывают брожение, в результате чего появляются вздутие и метеоризм. Их потребление ограничивают до минимума, заменяя на кисломолочные продукты: йогурты, кефир, ряженку, улучшающих и нормализующих микрофлору.

    При организации правильного питания предпочтение отдают продуктам богатым клетчаткой:

    • цельнозерновые продукты;
    • свежие овощи;
    • сухофрукты;
    • орехи;
    • зелень;
    • фрукты;
    • зеленый горошек, другие бобовые.

    Максимально ускорить обмен веществ позволяет достаточное употребление жидкости.

    myzhir.ru

    Как мужчине избавиться от боков на талии в домашних условиях

    Чудодейственные препараты, средства для похудения, рекламируемые таблетки, помогут мужчине сбросить и 5, и 7 кг в короткие сроки. Монодиеты, голодания приносят не менее «щедрые» результаты. Но стоят ли побочные эффекты, потеря организмом жидкости, микроэлементов, снижение иммунитета полученных результатов? Вернув привычный рацион, мужчина увидит, как растаявшие килограммы вновь атакуют с удвоенной силой.

    Чтобы мужчинам убрать бока на талии, необходимо выполнять комплекс простейших упражнений, отказаться от вредной жареной, соленой, жирной пищи, настроиться на постепенное (порой медленное) похудение, которое останется длительное время. Увидев собственные фото до и после, вы будете приятно удивлены рельефными мышцами подтянутого живота и отсутствием некрасивых боков на талии.

    Простые упражнения, чтобы убрать бока и живот

    Как мужчине убрать нависающие бока на талии при помощи физической нагрузки? Подберите собственную программу занятий:

    • Утренняя разминка длительностью 30 минут придаст энергии.
    • Тренировки в тренажерном зале, кардио-, фитнес нагрузка должны постоянно чередоваться. В неделю вам хватит 3-4 усиленных занятий по 1,5-2 часа.
    • Постарайтесь больше двигаться: велосипед, ролики, коньки и другие спортивные занятия и игры поднимут мужчинам настроение.

    Приготовьтесь к длительному периоду усиленных тренировок, не забывая, что правильное питание, отказ от вредных привычек у мужчин должны стать образом жизни. Для обретения желанных кубиков пресса понадобится год, а то и два. Однако, подтянуть кожу, убрать бока на талии, увидев реальные результаты, вы сможете за пару-тройку месяцев, регулярно выполняя комплекс несложных упражнений:

    1. Накачать пресс мужчинам помогут разнообразные скручивания из положения лежа. Первые 7 дней дайте организму возможность адаптироваться к повышенной нагрузке, делая упражнения без утяжелителей.
    2. Боковые наклоны помогут согнать жирок с боков, укрепляя мышечную ткань спины.
    3. Повороты туловища в стороны с утяжелителями.
    4. Глубокие приседания необходимо выполнять с ровной осанкой.
    5. Вис на перекладине. Подъем прямых ног под прямым углом; согнутых в коленях к животу и вращение в стороны вовлекает в работу мышцы нижнего пресса мужчины.
    6. «Мельница» – знакомое с детства упражнение, которое уберет жир на боках и талии, если выполняется с дополнительным весом в руках.
    Как правильно делать боковые наклоны с гантелями

    Убрать жировую прослойку с боков и талии мужчинам помогут боковые наклоны. Техника выполнения следующая: расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и зафиксируйте стойку. Мышцы плеч, спины должны быть максимально напряжены. Наклоняясь в сторону, старайтесь выполнять упражнение по диагонали: пытайтесь выполнить боковой прогиб с отклонением назад, как на фото ниже. Сзади в районе талии вы почувствуете, как образуется складка жирового слоя, который следует удалить с боков.

    Какие тренажеры помогают сжечь жир

    Как убрать обвисший живот и бока с талии мужчинам в тренажерном зале? Чередование силовой и аэробной нагрузок поможет восстановить мышечный скелет, сделать фигуру идеальной, сбросив до 10 кг лишнего веса. Высушить мышцы вы сможете, занимаясь на:

    • Беговой дорожке. Разминка – 5-7 минут, бег с ускорением – 10 минут, переход на шаг – 3-4 минуты.
    • Велотренажере. Разогрев займет от 3 до 5 минут, усиленная нагрузка – 15-20 минут, затем снизьте темп (пару минут) и еще 15 минут проедьте «с ветерком».
    • Жим со штангой. Очень эффективны медленные, глубокие приседания без отрыва пяток от пола.
    • Степпер поможет мужчинам подкачать мышцы ног, ягодиц, запуская метаболические процессы организма.
    • Гребной тренажер прокачает брюшной пресс, убирая бока, уменьшая талию.

    Диета

    Белковая диета, вернее рацион питания, максимально обогащенный протеинами, станет дополнительным толчком, чтобы избавиться от боков на талии мужчинам. Полиненасыщенным жирам отводится не более 20 % в каждой порции, углеводам – 30 %, а белковые продукты должны составлять до половины объема пищи. Пейте побольше жидкости (до 2х литров).

    Кофе для похудения мужчинам следует пить без сахара, заменив корицей или натуральными подсластителями. Травяные чаи, настойки восстановят баланс жидкости, потерянный при интенсивных тренировках. Начинайте день со стакана теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Приблизительное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и талию, выглядит так:

    • Завтрак разнообразьте вареными яйцами, тостами из отрубного хлеба, сырниками, цельнозерновыми кашами с натуральным йогуртом, салатами.
    • Традиционный обед обязательно включает:
      • Первые блюда, приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбные супы (уху), для приготовления которой подойдут как богатые Омега-3 кислотами семга, форель, так и морские хек, судак, бычки и др.
      • На второе съешьте кусочек телятины, курицы, кролика или индейки, дополнив блюдо овощным гарниром.
    • На ужин мужчинам стоит отдать предпочтение рыбному меню, злаковым кашам, бобовым. Стакан кефира перед сном нормализует пищеварительную систему, убирая бока с талии.

    Эффективный массаж

    Антицеллюлитный массаж ускорит обменные процессы в организме мужчины. Эффективно воздействует на жир, выполняя функцию лимфодренажа. Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, боков, способствуя похудению талии. После первых сеансов будьте готовы к появлению синяков, кровоподтеков. Со временем кожа перестанет столь бурно реагировать на манипуляции массажиста, привыкнув к регулярным процедурам. Курс – от 10 до 15 сеансов.

    Почему жир не уходит

    Абдоминальные запасы жира составляют всего 5-10% всей жировой прослойки организма, являясь самыми трудноликвидируемыми. Они «залегают» внутри брюшной полости, обволакивая органы. Длительные тренировки, постоянная активность и правильное питание станут залогом эффективного сброса веса. Если жир с боков на талии или живота не уходит, вам необходимо:

    1. Проконсультироваться с опытным терапевтом, узкопрофильными специалистами по поводу вероятного наличия хроники или патологий. Эндокринолог подскажет, нет ли нарушения гормонального фона.
    2. Стрелка весов может замереть на месте, однако объемы боков и талии мужчины будут «таять»: усиленная нагрузка приводит к росту мышечной массы за счет потери жира.
    3. Обратиться к профессиональному инструктору, который скорректирует программу тренировок, проследит за правильностью выполнения упражнений, чтобы убрать лишние складки на талии.
    4. Попасть на прием к диетологу для составления рационального меню на каждый день.

    Видеосоветы: как мужчине быстро убрать бока

    Актуальность вопроса, как похудеть, постоянно возрастает среди мужчин. Помолодевшие хронические заболевания, вредная еда, сидячий образ жизни напоминают о себе складками на боках и обвисшим, дряблым животом. Усиленные тренировки, утренняя разминка – must-have для мужчины, стремящегося убрать излишки жира в зоне талии. Чередование нагрузки, фитнес и силовые уроки с тренером помогут обрести желаемые кубики пресса. Как убрать пивной живот, скорректировав дневной рацион, вы узнаете, посмотрев наше видео.

    Убираем бока в зале

    Как качать пресс

    Правильное питание

    tvoi-detki.ru


    schket.ru

    упражнения для дома и спортзала

    Приветствую друзья! В этой статье я хотел бы осветить тему жиросжигания, актуальную всегда и всюду. Оставайтесь здесь и вы узнаете, как сбросить жир с боков мужчине. Да, сегодняшняя тема посвящена вам мужики!

    Одной из наиболее распространенных проблем среди посетителей тренажерных залов и не только, является проблема лишнего веса, и я сейчас не говорю о внушительной избыточной массе. Мне хотелось бы затронуть те случаи, когда в целом человек обладает не большим количеством жира, но при этом выглядит отнюдь неспортивно, так как все его жировые запасы сосредоточены в абдоминальной области, то есть в области живота и в боках.

    Так уж сложилось, что именно для мужчин, характерен такой тип накопления жира. Винить природу в этом конечно не стоит, так как виноваты мы сами. Что ж будем работать над ошибками!

    Основные причины появления жира в области живота и боков

    Причин тут две. Первая, это малоподвижный образ жизни или гиподинамия. В силу малой активности в организме замедляются обменные процессы, падает уровень важных, в плане регуляции веса, гормонов, в том числе тестостерона, что и приводит к набору лишнего веса. Поэтому если вы заядлый геймер или любитель телесериалов не удивляйтесь тому, что повседневная одежда вдруг стала вам мала в области талии.

    Второй причиной можно считать неправильное пищевое поведение. Потому что то, что вы едите, в каких количествах и в какое время оказывает влияние на ваше телосложение.

    Съеденный на ночь торт или пицца с кока-колой лайт, явно пойдут на строительство ваших боков вследствие большого содержания быстрых углеводов. К тому же такой прием пищи приведет к всплеску инсулина, гормона влияющего на отложение жиров, и понизит уровень гормона роста, в противоположность инсулину, влияющего на сжигание жира. Примеров таких губительных приемов пищи можно привести множество! Но давайте лучше потратим печатные символы на решение этой проблемы.

    Методы борьбы с непокорными боками

    Слово «непокорные» я употребил не зря, так как известно, особенно если спросить у тех, кто худел, что самым упрямым и медленно уходящим является именно жир в абдоминальной области. Поэтому чтобы его побороть, вам предстоит хорошо потрудиться!

    Все методы направлены на то, чтобы нормализовать ваш гормональный фон и тем самым настроить ваш организм на сжигание жировых запасов. Учтите, что за неделю выполнить эту задачу вряд ли удастся, здесь необходим основательный и комплексный подход!

    Его комплексный характер заключается в том, что только при совокупности , а также и полноценного отдыха, возможен запуск процесса жиросжигания.

    Привету несколько рекомендаций по питанию и отдыху:

    1. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, это подстегнет ваши обменные процессы.
    2. Рекомендуемое процентное соотношение белков/жиров/углеводов в рационе при избавлении от лишнего веса, составляет 40/20/40.
    3. Делайте упор на продукты повышающие уровень тестостерона, это могут быть орехи, овощи, фрукты, зелень, зерновые культуры, а также морепродукты и специи.
    4. Пейте порядка 1,5-2 литров воды.
    5. Будьте активными, исключайте всевозможные стрессы и спите по 7-8 часов в день, желательно засыпать до 12 ночи.

    Теперь перейдем к тренировкам.

    Убираем бока в домашних условиях

    Если вы не имеете времени на тренировки в спортзале, то на помощь вам придет тренинг дома. Хорош он тем, что можно не покидая домашней обстановки работать над своим телом.
    Занимаясь в домашних условиях, можно обойтись без применения какого либо вспомогательного оборудования, так как существует масса упражнений, которые выполняются с весом собственного тела.

    Основной задачей тренинга в нашем случае является достижение для того чтобы активизировать процесс жиросжигания, то есть создать в организме небольшой дефицит калорий. Для этой цели . Что это такое? Увидите далее.

    Комплекс упражнений может быть следующий:

    • Приседания – выполните 15-20 повторений
    • Отжимания – выполните 15-20 повторений
    • Прыжки из положения упор лежа (берпи) – выполните 10-15 повторений
    • Подъемы ног лежа (прокачиваем мышцы пресса) – выполните 15-20 повторений
    • Упражнение велосипед – выполните 15-20 движений на каждую ногу
    • Выпады – выполните 10-15 повторений

    • Бег (можно на месте, либо если есть возможность и погодные условия соответствующие, то можно пробежаться под открытым небом) – продолжительность бега примерно 15-20 секунд

    Фишка круговой тренировки в том, что все эти упражнения выполняются друг за другом с перерывом в 10-15 секунд, если же такая нагрузка вам в тягость, то можете на первый раз увеличить отдых до 30-40 секунд, но от тренировки к тренировке вы должны уменьшать время отдыха. Выполнив все семь упражнений, отдохните 1-1.5 минуты и повторите круг, кругов может быть 2-3. И не забывайте о добротной разминке перед тренировкой, не поленитесь потратить на нее минут 10!

    Боремся с боками в тренажерном зале

    В отличие от домашней тренировки, в тренажерном зале мы имеем больше вариантов упражнений, следовательно, и тренировочные комплексы могут быть куда разнообразней.
    Новичкам я бы посоветовал прибегнуть к концепции уже известной круговой тренировки, но не использовать свободные веса, так как это в рамках высокоинтенсивного тренинга может быть травмоопасным. В зале полно тренажеров, вот и воспользуйтесь их преимуществами!

    Так же как и всегда не пренебрегайте разминкой, ни в коем случае! Усвоили? Теперь записываем комплекс:

    • Жим ногами в тренажере – 15-20 повторений

    • Жим штанги сидя в смите – 12-15 повторений

    • Подъемы гантелей на бицепс – 12-15 повторений
    • Разгибания на верхнем блоке стоя – 10-12 повторений

    • Подъемы ног в висе – 15-20 повторений

    В отличие от домашней тренировки, тренинг с использованием тренажеров может сильнее нагрузить вашу сердечно-сосудистую систему, так что отдых между упражнениями можно увеличить до 30 секунд, отдых между кругами 1.5-2 минуты.

    Тренировочные комплексы можно менять на каждой тренировке, заменяя жим ногами приседаниями в гак-машине или приседами в смите. Отжимания – жимом штанги в смите или жимом в тренажере «хамер». Подтягивания – тягой вертикального блока к груди. Как видите вариантов достаточно, так что скучать вам не придется.

    Как делать то или иное упражнение технично, вы можете узнать, посмотрев видео с тренировками профессионалов.

    Пару слов напоследок

    Еще раз хочу отметить не только важность тренинга, но и правильное питание, которое является обязательной составляющей процесса жиросжигания, чтобы вы худели, нужен дефицит калорий, но не большой 300-400 ккал достаточно. Теперь вооружившись советами, вы можете идти в бой! Я же на этом прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на обновления блога и делиться с друзьями! До скорых встреч.

    Вконтакте

    Facebook

    Google+

    Одноклассники

    fit-ness24.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о