Утренняя гимнастика цигун – Цигун для суставов: 18 лечебно-оздоровительных упражнений, китайская гимнастика для снятия боли за 40 минут, утренняя зарядка Ли Холдена

Содержание

Упражнения от Ли Холдена для полного оздоровления организма

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

 Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена 

  • Что такое гимнастика Цигун
  • Ли Холден: что особенного сделал мастер
  • Цигун для пищеварения и похудения
  • Цигун для успокоения
  • Цигун для позвоночника
  • Цигун для долголетия
  • Вечерний Цигун
  • Утренние зарядки от Ли Холден
  • Упражнения из комплекса Ли Холдена
  • Принципы гимнастики Цигун

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

  • ускорение метаболических процессов;
  • появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
  • развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
  • благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
  • стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
  • снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
  • избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
  • полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
  • улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно, если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса

и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.
 
Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия. 

Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Зарядка из утреннего цикла 20 минут

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой. 

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

  • Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.

  • Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.

  • Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.

  • Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.

  • Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.

  • Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.опубликовано econet.ru.

Кристина Котлубей

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Цигун для суставов: 18 лечебно-оздоровительных упражнений, китайская гимнастика для снятия боли за 40 минут, утренняя зарядка Ли Холдена

Проблемы с суставами возникают в любом возрасте. Причина этому – травмы, заболевания и возрастные изменения в работе организма. Чтобы устранить проявление симптоматики и вернуть суставам прежнюю работоспособность, рекомендуется выполнять гимнастику Цигун.

Гимнастика представляет собой оздоровительный комплекс упражнений, основанный на выполнении плавных движений, глубокого дыхания и медитации.

Цигун требует от человека полной концентрации на лечении и восстановлении повреждённых суставов, позвоночника, внутренних органов и других жизненно важных систем организма человека.

Польза гимнастики

Гимнастика Цигун для суставов помогает устранить болевой синдром, ускорить процесс выздоровления и повысить общий тонус организма. Упражнения оказывают благотворное воздействие на психо‐эмоциональное состояние.

Польза от выполнения гимнастики Цигун для суставов:

  1. снижение боли в сочленениях;
  2. предотвращение появления отёков;
  3. купирование развития заболевания;
  4. стимуляция выработки синовиальной жидкости в суставах;
  5. тренировка мышц и повышение эластичности связок;
  6. развитие равновесия.

Уже спустя 2–3 недели пациенты отмечают улучшение самочувствия, снижение выраженности неприятной симптоматики.

Показания и противопоказания

Гимнастика Цигун для суставов будет полезна при:

  • артрите и артрозе;
  • восстановлении суставов после травм;
  • возрастных изменениях в функционировании суставов;
  • частичной потере подвижности конечностей на фоне заболеваний.

Есть ряд противопоказаний, при которых Цигун для суставов может навредить здоровью:

  • повышенная температура тела;
  • высокое артериальное давление;
  • гематомы или отёки;
  • послеоперационный период;
  • вирусные или бактериальные заболевания;
  • расстройства психики, требующие медицинского сопровождения.

ВАЖНО! Не рекомендуется приступать к упражнениям Цигун для суставов во время беременности без консультации врача.

Принципы выполнения

Популярность Цигун для суставов находится наравне с другими восточными практиками. Освоить методику помогают учителя‐мастера. Практикуют Цигун в лечебных и профилактических целях. Традиционные общины в Китае используют методику для повышения навыков ведения боя.

Принципы выполнения гимнастики Цигун для суставов:

  1. Регулярность занятий. Ленивым людям будет сложно заниматься практикой Цигун для суставов регулярно. Но только постоянство позволит вам почувствовать своё тело, натренировать брюшное дыхание и улучшить работу суставов.
  2. Опустошение себя. Перед началом избавьте себя от посторонних мыслей, сохраняйте внутреннее спокойствие. Ваше внимание должно быть нацелено только на своё тело.
  3. Недеяние. Это сохранение сосредоточенности на цигуне. Пускай работа опорно‐двигательного аппарата проходит без напряжения и насилия.
  4. Спокойная атмосфера. Она должна играть с вашими чувствами, эмоциями, вам должно становиться легко. Во время практики останавливается ход мыслей и принимается верное положение тела в пространстве.
  5. Постижение работы. Одно из напутствий ‒ это познание того, что делаешь. Следует найти путь к пониманию самой практики, осознать, для чего это нужно, какое умиротворение гимнастика дает, как влияет на вас. Когда человек познает урок, тогда приходит само понимание, что нужно сделать правильнее, чтобы добиться эффекта.
  6. Сверху‒вниз. Все упражнения выполняйте по принципу «сверху‒вниз». Сперва сделайте разминку шеи и плеч, затем приступайте к суставам нижних конечностей.

Первые результаты регулярного выполнения стоит ожидать спустя 2–3 недели практики.

Как подготовиться к тренировке?

Перед тренировкой Цигун обязательно нужно разогреться. Для этого можно выполнить комплекс простых упражнений, которые будут направлены на проработку всех суставов. Начинать следует в направлении сверху‒вниз, разогревая шею, плечи и туловище.

Для этого подойдут такие движения:

Средняя продолжительность подготовки – от 5 до 7 минут.

Помимо простой зарядки, можно покататься на велосипеде, выйти на пробежку в парк или посетить бассейн. Главная задача разминки – подготовить мышцы к работе перед гимнастикой Цигун.

Перед выполнением упражнений сделайте лёгкий самомассаж. Для этого разотрите ладонью плечи, ноги и руки в течение 2–3 минут. Не давите на кожу слишком сильно и всегда двигайтесь по направлению лимфооттока: снизу‐вверх.

О том, как можно подготовиться к выполнению китайских практик, читайте в этой статье.

18 лечебно‐оздоровительных упражнений

Для поддержания нормального состояния суставов и снижения проявления симптоматики заболеваний рекомендуется выполнять следующий комплекс гимнастики Цигун:

  1. Упражнение 8

    Встаньте ровно. Осуществите круговые движения головой.

  2. Исходное положение сохраните. Немного согнув локоть, плавно поднимайте правую руку вверх. Кисть сомкните в кулак. На выдохе начинайте имитировать движения пловца, опускай одну руку вниз, заводя её немного вперед, а вторую поднимайте вверх, отводя кисть за спину.
  3. Повторите упражнение №2, только разведя пальцы в стороны.
  4. Сохраняя исходное положение, отводите правую руку в сторону. Не сгибайте локоть. Поворачивайте корпус вправо и смотрите на указательный палец руки. Затем вернитесь в исходное положение и повторите действие левой рукой.
  5. Повторите упражнение №4, разводя в стороны обе руки. Взгляд направлен прямо. Разводя руки, старайтесь держать осанку прямой, а плечи расслабленными.
  6. Встаньте ровно. Прижмите ладони плотно к бедрам и на вдохе медленно поднимайте руки вверх, скользя по телу. Когда ладони достигнут уровня груди, выдохните и немного выведите их перед собой, направляя кисти вниз. Затем опустите согнутые руки.
  7. Повторите упражнение №6. Поднимая руки, поднимайте еще и плечи.
  8. Сохраняя исходную позицию, имитируйте движения крыльев птицы. Поднимайте руки на вдохе, а опускайте на выходе.
  9. Стоя, прижмите ладони к бёдрам. На вдохе поднимитесь ими вверх по телу до уровня груди. На выдохе опускайте кисти рук вниз, опуская и корпус. Постарайтесь выполнить наклон как можно ниже. Избегайте неприятных ощущений в спине.
  10. Упражнение 10

    На выдохе выполните приседание. Новичкам можно делать их неглубоко. Затем отведите правую ногу в сторону, а руки вытяните вперед. Постойте так около 5 секунд, после чего вернитесь на вдохе в исходное положение.

  11. Поставьте ноги на ширине плеч. Начинайте описывать в воздухе круг руками, вначале располагая кисти внизу, затем отводя их вправо, вверх, влево и вниз. Выполните приседание, когда кисти находятся внизу.
  12. Встаньте ровно. Отведите правую ногу в сторону. Руки поднимите над головой, направляя ладони друг к другу. Немного согните локтевые суставы. Выдохните, выполнив наклоны влево, опираясь на левую ногу. Затем вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение из практики Цигун другой стороной.
  13. Позиция ‒ ноги на ширине плеч. Руки согните и сцепите кисти в замок, положите его перед грудью. На выдохе плавно выполните приседание. На нижней точке зафиксируйтесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
  14. Исходную позицию сохраните. Ладонями обхватите бедра, согнув правую ногу в колене. Напрягая бедро, выводите её вперед и возвращайте обратно. Повторите другой ногой.
  15. Упражнение 18

    Руки поместите на бёдра. Осуществите ими вращательные движения вправо и влево.

  16. Согните руки. Правую нижнюю конечность поставьте на носочек. Руки скрестите перед грудью, немного присядьте, затем встаньте.
  17. Встаньте, упираясь на левую ногу, согнув её немного в колене. Вторую отведите назад. Поочередно выводите руки, немного согнутые в локте, вперед. Кисть должна быть мягкой, направленной ладонью вперед.
  18. Встаньте ровно. Сделайте вдох, поднимите руки вверх, закройте глаза. Постойте так немного, пока не почувствуете, что легкие наполнены воздухом. Выполнив выдох, опустите руки вниз и сделайте наклон вперёд.

Каждое движение практики Цигун для суставов необходимо выполнить 3–5 раз.

Тренировка Ли Холдена на 40 минут

Ли Холден сопоставил практику Цигун с обычной жизнью людей. Он упростил упражнения для суставов и разработал свои комплексы гимнастики, которые адаптированы для любого человека, независимо от его физической формы, возраста и ритма жизни.

Благодаря упражнениям Ли Холдена, новичкам можно начинать знакомство с основными принципами и правилами гимнастики Цигун.

Утренняя зарядка

Комплекс Ли Холдена для утренней гимнастики способен эффективно заменить привычные утренние упражнения для суставов, занимая меньше времени. Во время утренней гимнастики происходит плавное пробуждение организма, запускаются жизненные процессы, мышцы приобретают необходимый тонус и растягиваются, а тело наполняется энергией. В основе упражнений находится глубокое дыхание и лёгкие движения.

Утренний Цигун для суставов:

  1. Ноги расставить в стороны, спину и шею расслабить, руки опустить вниз. Повернуться в пол оборота в каждую сторону, ноги оставить на месте. Расслабленными руками слегка бить по пояснице и животу. Такие движения стимулируют биологически активную точку, которая располагается на позвоночнике. Повторять в течение 1 минуты.
  2. Руки медленно поднять вверх и потянуться. Сделать глубокий выдох и присесть. Упражнение направлено на стимулирование работы почек и благоприятно влияет на суставы ног. Глубина приседаний зависит от физической подготовки человека. Со временем её можно увеличивать. Сделать 2–3 раза.
  3. Упражнение 3

    Лёгкими движениями без особых усилий необходимо совершать похлопывания в области почек. Затем по направлению к стопам следует похлопать двумя руками одновременно по внешней стороне бёдер. Затем похлопать в обратном направлении – по внутренней стороне. Те же движения рекомендуется выполнить по внутренней и внешней части рук, по шее. Далее необходимо вернуть конечности на грудь и легко постучать по ней кулаками. Выполнить 3–5 раз.

  4. Руки слегка согнуть в локтях, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять согнутые руки над головой, на выдохе опустить. Повторить манипуляцию 3‒5 раз.
  5. Развести руки в стороны, опустить, затем направить вверх над головой, после этого – вперёд перед собой и снова вверх. Выполнить круговые движения, после чего повторить упражнение 3‒5 раз.
  6. Можно закончить комплекс, положив руки на живот и расслабившись в течение 2–3 минут.

Основной комплекс на 20 минут

В комплекс упражнений Цигун на 20 минут дополнительно входят наклоны, растяжки и повороты для нагрузки на позвоночник.

От тренировки важно добиться баланса между разумом, сердечно‐сосудистой системой и телом. Происходит полное эмоциональное расслабление, обретается бодрость и равновесие.

Комплекс построен на основе 10‐минутной гимнастики с дополнительными нагрузками:

  1. в первом упражнении постукивать необходимо и по области груди;
  2. второе упражнение следует завершить пружинистыми движениями ногами и встряхиванием рук;
  3. перед третьим упражнением следует одну руку поднять вверх, другую опустить вниз и наклониться в сторону опущенной руки до чувства лёгкого напряжения;
  4. затем руки направить вниз, таз отвести назад. Спиной выполнить волнообразные движения, одновременно поднимая руки вверх.

Движения для позвоночника

Этот комплекс упражнений направлен на снятие напряжения с мышц спины. В большей степени он ориентирован на тех, кто ведёт сидячий или малоподвижный образ жизни.

Цигун для позвоночника:

  1. Упражнение 2

    Лечь на спину, руки расположить на животе. Глубоко вдохнуть, при этом расширить живот, на выдохе – полностью расслабить. Выполнять упражнение около 3 минут.

  2. Ноги согнуть в коленях в положении лёжа, руки расставить в стороны. Поднять спину от пола, насколько это возможно.
  3. Бёдра находятся на весу, руки скрестить в замок под ягодицами. Зафиксироваться в этом положении. Лечь на пол, ноги подтянуть к животу и обхватить их руками. Сделать лёгкие покачивания из стороны в сторону. После этого выполнить повороты в каждую сторону.
  4. Рукой охватить стопу правой ноги, колено притянуть к груди. Левую ногу поднять от пола. Тянуть колено к груди лёгкими пружинистыми движениями.
  5. Скрестить ноги, правая нога сверху, колени согнуты. Сделать максимальные повороты ногами в стороны. То же проделать для другой ноги. Задержаться на боку на каждой стороне.
  6. Ногу поднять вверх, руки скрестить в замок под коленом и сделать круговые движения стопой.
  7. Сесть, стопы расположить друг напротив друга. Скрестить руки на стопах. Наклониться вперёд и выпрямиться. После этого выпрямить ноги и потянуться к пальцам каждой ноги.
  8. Положение сидя, ноги вместе и вытянуты вперёд. Выполнить повороты туловищем в стороны, упираясь при этом руками в пол.

Подробнее о данной гимнастике и других упражнениях для позвоночника читайте в этой статье.

Вечернее занятие

Комплекс упражнений вечерней гимнастики для суставов направлен то, чтобы привести организм в состояние покоя и снять напряжение после трудового дня. Накопленный за день стресс переходит в положительную энергию, нервная система расслабляется и успокаивается.

Вечерний комплекс способствует активизации суставов таза, снимает напряжение с сочленений рук после работы с компьютерной мышкой.

Положительный эффект от упражнений вечерней практики Цигун для суставов ощутят люди, страдающие бессонницей. Комплекс состоит из наклонов, поворотов, движений руками, тазом в сопровождении с правильным дыханием.

Вечерний Цигун:

  1. Упражнение 3

    Руки расположить на уровне плеч, согнув их в локтях. Следует сделать вдох и поднять голову вверх.

  2. Ноги расставить в стороны, согнуть в коленях. Сделать покачивание в стороны, поворачивая при этом корпус. Руки расслаблены и сопровождают корпус при поворотах.
  3. Выпрямить спину и расставить ладони в сторону, имитируя греблю в воде.
  4. Необходимо встать прямо, руки расставить в стороны, ладони пусть «смотрят» назад. Запрокинуть голову в одну сторону, плавно опустить её вниз и выполнить круговые движения.
  5. Выполнить пружинистые движения ногами, сгибая их в коленях. Ноги не отрывать от пола.
  6. На вдохе поднять руки над головой, ладони соединить. Сделать выдох, одновременно разводя руки по сторонам от себя. Затем встряхнуться, мягко пружиня.
  7. Соединить руки над своей головой и вывести их за шею. Плавно опустить ладони на затылок и вытянуть вперед к горлу, соединяя кисти тыльной стороной. После этого опустить ладони к центру корпуса, к животу, потом за спину и слегка массировать почки.
  8. Ровные руки направить вперёд. Развести их в стороны и вниз, как бы зачерпывая воздух, и вновь вернуть в исходное положение.
  9. Выполнить лёгкие взмахи руками, как крыльями.
  10. Руки необходимо поднять вверх, ладони соединить вместе. Затем опустить конечности вниз, обернув руки тыльной стороной ладошек к себе.
  11. Сложить кисти на животе, уложив одну на другую, прикрыв глаза. Спокойно подышать в этом положении.

Каждое упражнение повторить по 2–3 раза или выполнить в течение 2 минут.

Видео с упражнениями утренней практики

Посмотрите на видео вышеописанные упражнения из утренней практики китайской гимнастики Цигун для рук, туловища и коленных суставов.

Практика для сердца и сосудов

Цигун восстанавливает артериальное давление, прорабатывает энергетические каналы и устраняет дисбаланс энергии, что может привести к развитию сердечно‐сосудистых заболеваний. Во время выполнения упражнений рекомендуется следить за появлением отдышки и болей. При их возникновении необходимо прекратить занятие гимнастикой. Во время выполнения движений следует придерживаться плавного ритма, не увеличивать резко нагрузку, следить за частотой пульса на каждом этапе выполнения упражнений.

Гимнастика Цигун для сердца, сосудов и суставов:

  1. Упражнение 5

    Кисти направить вперёд, плавно поднять прямые руки к плечам. Медленно подняться на носки. В верхней точке подъёма сжать ладони в кулак и медленно опуститься на пятки. Продолжить присаживаться до полуприседа.

  2. Подняться на пальцы. Руки направить вверх через стороны до уровня плеч. Голову повернуть влево. Кисти рук сжать в кулак и плавно опустить вниз. Встать на пятки, слегка присесть и расправить пальцы. Повторить упражнение, повернув голову вправо.
  3. Повторить первое упражнение Цигун, но начать его из положения полуприседа.
  4. В положении стоя, повернуть туловище в сторону на 45°С, прямые руки поднять параллельно полу до уровня плеч. Повернуть туловище в другую сторону.
  5. Руки развести в стороны по дуге. Отвести левую ногу вперёд и влево, поставить на пятку.

Повторить каждое упражнение по 5 раз.

Движения для ног

Гимнастика цигун способна вернуть полноценную подвижность суставов ног, которая может быть ограничена вследствие заболеваний, травм и генетических особенностей. Выполняя эти упражнения, можно избавиться от болей, хрустов и щелчков в суставах, предотвратить развитие осложнений.

Комплекс упражнений Цигун для суставов ног:

  1. Упражнение 4

    В положении сидя, следует согнуть ноги в коленях. Руками сделать плавный массаж каждого колена по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

  2. Сидя в этом же положении, руки сжать в кулак и сделать лёгкие удары по тыльной стороне бедра.
  3. В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях и прижать к телу. Медленно повернуться влево, перенеся вес на левую ногу. Левую руку поднять вверх. Повторить упражнение в другую сторону. Выполнить по 10 повторений.
  4. Руки скрестить в замок перед грудью и медленно поднять вверх над головой, разворачивая ладони внутренней стороной от себя. Плавно наклониться вперёд. Когда корпус будет находиться параллельно полу, опустить руки к щиколоткам. Вернуться в положение стоя.
  5. Ноги расположить на ширине плеч, руки поставить на поясе. Повернуться в правую сторону, перенеся вес на правую ногу. Повторить движение с левой ногой. Выполнить по 10 повторов в каждую сторону.

Выполнять каждое упражнение в течение 1–2 минут. Эффективным будет завершение комплекса упражнений Цигун для суставов ног растирающим массажем. Нужно уделить внимание стопам, икроножным мышцам, коленям и бедрам. Движения можно выполнять ребром ладони, чередуя с лёгкими ударами.

Занятие для рук

Цигун для суставов рук состоит из упражнений, в которых гармонично сочетаются физические нагрузки для восстановления двигательной силы поражённой конечности и энергетический комплекс движений.

Гимнастика Цигун для суставов рук:

  1. В положении сидя, сжать руки в кулак. Левый необходимо выставить вперёд, пальцы направить вниз. Правый ‒ расположить над левым пальцами вверх. Сделать лёгкие постукивания правым кулаком по левому около 30 секунд.
  2. Необходимо выставить перед собой кулаки, расположив пальцы внизу. Легко ударить ими друг о друга той стороной, на которой располагаются большие пальцы. Повторять упражнение Цигун для снятия боли в суставах около 30 секунд.
  3. Пальцы на обеих руках расставить в стороны. Расположить ладони напротив друг друга и медленно их соединять, сжимая руки в замок. Делать в течение 1 минуты.
  4. Следует сжать в кулак левую руку, пальцы направлены вверх. Ладонь правой руки поднести к кулаку левой конечности. Ударить им о ладонь, имитируя падение. Повторять около 1 минуты, после этого поменять руки и выполнить то же самое зеркально.

Этот комплекс является базовым для рук в гимнастике Цигун. Выполнять его рекомендуется регулярно, 2–3 раза в день.

ВАЖНО! Если в процессе возникнут болевые ощущения, необходимо прекратить упражнение для разработки суставов и проконсультироваться со специалистом относительно дальнейших действий.

Итоги:

  1. Лечебная гимнастика Цигун для суставов представляет оздоровительный комплекс упражнений, основанный на выполнении плавных движений, глубокого дыхания и медитации. Упражнения оказывают благотворное воздействие на психо‐эмоциональное состояние человека, помогают обрести гармонию духа и тела.
  2. Соблюдение принципов выполнения Цигун для суставов подразумевает обеспечение спокойной атмосферы для проведения регулярных занятий, опустошение себя, сознательное постижение работы.
  3. В качестве подготовки к практике Цигун для суставов рекомендуется предварительно разогреть мышцы, выполнив разминку или пробежку.
  4. Для поддержания нормального состояния сочленений и снижения проявления симптоматики заболеваний рекомендуется выполнять комплекс из 18 лечебно‐оздоровительных упражнений из гимнастики Цигун для суставов.
  5. Выполняйте упражнения от Ли Холдена, который интегрировал практику Цигун для суставов в обычную жизнь людей, упростив и адаптировав его для любого человека, независимо от его физической формы, возраста и ритма жизни.
  6. Цигун для сердца и сосудов восстанавливает артериальное давление, устраняет дисбаланс энергии.
  7. Цигун для ног способен избавить от болей, хрустов и щелчков в суставах, предотвратить развитие осложнений, вернуть им полноценную подвижность, укрепить иммунитет и оздоровить организм.

sustav.med-ru.net

Утренняя гимнастика цигун для похудения🧘🏼упражнения для начинающих

Цигун — китайская гимнастика, которую умудряются адаптировать для самых разных целей. Направлен цигун на приобретение здоровья духовного и телесного – это целый образ жизни. Разработана даже целая цигун гимнастика для похудения.

Утренняя дыхательная гимнастика цигун, вообще, в целом, полезна для здоровья. Просто здесь подобраны такие упражнения, которые помогут человеку именно похудеть. Ци — энергия, гун — работа, мастерство.

Цигун переводится, как работа с энергией, умение управлять ею. Практика намного эффективнее, когда становится образом жизни.

Гимнастика цигун для похуденияГимнастика цигун для похудения

Практика Ланы Анатоль

Лана Анатоль — основатель гимнастики цигун для похудения, во всяком случае, она так утверждает. Тренер города Бостон разработала целый комплекс для желающих похудеть. Ее уроки общедоступны даже в видеоформате, заниматься могут все желающие. Однако нет ничего лучше, чем занятия непосредственно с инструктором. Видео не исправит ошибки, которые может совершать занимающийся во время выполнения дыхательных упражнений.

Гимнастика направлена на проблемные места, которые мешают похудению.

Смотрите видео с Ланой Анатоль:

Человек полнеет от недостатка Ци, жизненной энергии. Не получая энергии, человек ищет в еде, много ест и полнеет. Так считает Лана. За техникой выполнения упражнений от Ланы надо тщательно следить. Гимнастика должна выполняться правильно, иначе нужного эффекта не будет.

Цигун принципы

То, что цигун должны заниматься только пожилые люди — придуманный миф. Дыхательная гимнастика цигун — традиционная зарядка в Китае. Ею все занимаются по утрам от мала до велика – она актуальна для всех. Комплексов существует много, похудение — не единственная цель методики.

С помощью простых и эффективных упражнений можно сбросить лишние кило достаточно быстро, но сразу ничего не бывает. За пару занятий вы не похудеете, нужно заниматься в системе и стараться, чтобы у вас все получалось. Важно тщательно выполнять все рекомендации мастера.

Изначально считалось, что для похудения цигун никак не применяется. Это уже позже отдельные мастера, когда встал вопрос, стали выделять определенные упражнения и создавать целые комплексы, помогающие сбросить вес.

Цигун — прежде всего учение, духовно-философская практика, направленная на оздоровление и укрепление организма, а также образ жизни, система методов, позволяющих человеку совершенствоваться и развиваться в целом.

гимнастика цигун

гимнастика цигун

Почему цигун позиционируется как дыхательная гимнастика? Да все потому, что там упражнения связаны с дыханием. На вдохе и выдохе выполняются определенные движения руками, ногами, телом. Все выглядит слишком просто, но начинаешь пробовать и появляются сложности. Чтобы сделать правильно, нужна помощь знающего мастера, который может поправить и подсказать.

Советы и уроки для начинающих

Утренняя или вечерняя гимнастика цигун, для того, чтобы похудеть, обеспечивает организм необходимым для каждой клеточки кислородом. Считается безопасной и нет у нее никаких противопоказаний.  Похудеть человек может хотеть в любом возрасте, а значит, гимнастика подойдет всем желающим. Важно только не перегнуть палку и делать все умеренно, без должного фанатизма – заниматься достаточно 10 или 20 минут утром или вечером.

Голодом себя морить не нужно, есть можно все что хочешь. Поможет похудеть сама гимнастика и здоровый образ жизни. Правда, придет все не сразу, а через некоторый промежуток времени. При выполнении упражнений ускоряется процесс сжигания жировых отложений. Упражнения обладают свойством восстановления активности нервной системы.

Выполняя цигун, вы заметите, что вам меньше хочется есть. А если вы будете меньше есть, у вас больше шансов к похудению.

Это не значит, что нужно совсем сесть на диету, но значит, что еда придет в норму, вы будете есть только то, что вам нужно для организма и ничего лишнего. Чаще всего с ожирением в цигун обращаются женщины в возрасте 40-50 лет и метод, действительно, помогает им избавиться лишних кило – они меняют образ жизни, питания, вес становится нормальным.

Позвоночник получает больше всего нагрузки, поэтому наибольшую часть внимания при выполнении дыхательной гимнастики, нужно уделять именно ему и выполнять все согласно инструкциям. Желательно проводить занятия с мастером –  у него больше квалификации, чтобы действительно помочь похудеть и не навредить.

Выбирая наставника будьте осторожны, настоящих мастеров гимнастики цигун не так уж и много.

Цигун не следует заниматься во время хронических обострений и серьезных заболеваний. Метод используется именно как оздоровительная профилактика, дыхательная гимнастика, направленная на похудение.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: гимнастика цигунгимнастика цигун Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.