Утренняя йога 3 асаны для бодрого начала дня
Зарядиться положительной энергией, наполниться бодростью и запустить правильную работу всего организма поможет наша подборка утренних асан.
При регулярных занятиях:
появится чувство бодрости;
пробуждение по утрам будет происходить значительно легче;
в течение дня энергии станет значительно больше;
улучшится настроение.
Заниматься не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом и иными противопоказаниями от врачей.
Пробуждающие асаны
Наклон к ногам сидя
Способствует уменьшению объема в области живота — хорошее настроение с утра.
Нормализует пищеварение — перед плотным завтраком.
Тренирует ягодичные и бедренные мышцы — ещё один плюсик к настроению.
Удерживайте асану от 1 до 3 минут.
Подробнее об асанеВытянутый треугольник
Стимулирует работу мозга — настраиваемся на продуктивный день.
Способствует уменьшению нервного напряжения — позитивный настрой обеспечен.
Развивает позвоночный столб — поможет выдержать все нагрузки в течение дня.
Удерживайте асану от 20 секунд до 1 минуты.
Подробнее об асанеПоза ребенка
Служит для расслабления — отдых после предыдущих асан.
Стимулирует кровоснабжение в мозге — строим планы на день.
Растягивает мышцы бедра — уверенно шагаем в новый день.
Удерживайте асану несколько дыхательных циклов (5-6).
Подробнее об асанеmymind.yoga
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: УТРО, ВЕЧЕР, УРОВНИ
Йога для начинающих в домашних условиях
Практика Йоги для начинающих в домашних условиях начитается с прохождения семинара или посещения регулярных занятий в студии. Медитация и йога должны стать вашими ежедневными самостоятельными практиками, только тогда можно сказать, что вы действительно практикуете такие направления Йоги как: Крия (Крийя), Хатха, Кундалини, Мантра и т.д.
Многие посещают занятия пару раз в неделю, но не могут организовать занятия самостоятельно. Возможно на занятиях или семинарах вы изучили много упражнений: Пранаяма техника дыхания; Асаны; Мантры; Мудры для здоровья; медитацию. Поначалу вам может показаться, что это слишком большой объем техник, который невозможно запомнить. Однако по мере ежедневных практик все станет легко получаться.
Йога для начинающих дома: упражнения
С чего начать в домашних условиях для начинающих? Попробуйте начать практиковать хотя бы несколько простейших техник. Во всем нужна структурность и системность, особенно в практике. Включите упражнения в ваше расписание, и тогда вам будет гораздо легче привыкнуть практиковать регулярно. Например, каждое утро вы принимаете душ и завтракаете, это привычка. Вы же не размышляете каждый раз, принять мне душ или нет? Позавтракать мне или нет? Вы делаете это на автомате.
Есть много хороших и плохих привычек. Возможно, у вас есть некоторые негативные привычки от которых нужно избавиться, например не правильное питание или возможно вы не дружите со временем и постоянно опаздываете.
Освободитесь от вредных привычек, и нарабатывайте как можно больше хороших привычек. Одна из замечательных привычек, которую вы можете в себе воспитать, это практиковать йогу, медитацию и мантры каждое утро и каждый вечер.
Что нужно для занятий
Самое главное, что вам нужно для занятий, это ваше серьезное отношение и стремление, все остальное второстепенно. Некоторые думают, что для занятий нужно купить красивый коврик или сшить специальные одежды. Как правило, тот, кто начинает занятия с красивой одежды или удобного коврика быстро бросает практики.
Если вы решили изучать иностранный язык, например английский или китайский, вы прекрасно понимаете, что это займет время, процесс обучения будет требовать от вас дисциплины и упорства. Ни одно серьезное знание или наука не дается легко. Почему же люди наивно предполагают, что йога и медитация это нечто легкое и не требующее усилий?
Итак, друзья, отнеситесь к занятиям как к великой и древней науке, которую вполне можно постигнуть, но только в том случае, если вы готовы быть хорошими студентами, с высоким уровнем концентрации и дисциплины.
Помещение для занятий
Помещение для занятий йогой должно настраивать вас на гармонию. Кто-то из вас живет в маленькой квартире, а кто-то в большом загородном доме. Неважно, в каком доме или квартире вы живете, важно создать уютную атмосферу в том пространстве, где вы будете практиковать мантры и медитацию.
Естественно, что вам понадобится чуть больше места для практики физических упражнений таких как: Асаны; Сурья Намаскар. Давайте рассмотрим какими должны быть помещения для таких практик как Пранаяма техника дыхания; Техники связанные с дыханием требуют чистый воздух, хорошо проветренное помещение и если возможно очиститель и увлажнитель воздуха. Конечно, для дыхательных упражнений хорошо если вы живете за городом или рядом с парком.
Теперь рассмотрим особенности помещения для таких техник как: Биджа Мантры; Мантра йога; медитация и осознанность; мантра ом; мантры здоровья. Для всех выше перечисленных практик нужно достаточно мало места, однако в данном случае важно сделать маленький домашний алтарь, на котором поставить изображение тех духовных учителей, которые персонально значимы для вас. Фотографии и картинки с изображением учителей смогут настроить вас на более глубокие практики медитации и мантры.
Приветствие перед занятием йогой: Молитва и Мантра
В некоторых направлениях и школах, уделяется большое внимание традиционным приветственным словам на древнем языке санскрите. Весьма часто используется такое слово как Намасте, что означает приветствую вас и Бога, который находится в вашем духовном сердце. Иногда при встрече друг с другом практикующие йогу и медитацию произносят величайшую манту Ом. Произнося мантру Ом при встрече, вы как бы напоминаете друг другу, о том, что Бог присутствует в каждом моменте вашей жизни.
В традиции Кундалини йога произносят: Сат Нам, что также является напоминанием о том, что Бог присутствует в сердцах всех людей. В традиции Гималайская Сиддха (Пайлот Бабаджи) используют традиционное для Гималайских гор приветствие: Ом Намо Нараяна, что означает благословение и благопожелание для того человека, которого вы приветствуете.
В традиции Крия (Крийя) Йога обычно ориентируются на то, как люди приветствуют друг друга в данной стране. В русскоговорящей среде принято приветствовать: здравствуйте, доброго дня, привет и т.д. Суть практики и медитации это: остановка потока мыслей; гармонизация отношений; исцеление от стресса; успех и процветание; чакры человека и их раскрытие.
Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро это
Занятия йогой сейчас очень популярны среди современных женщин. Они не только развивают гибкость тела, но и способствуют здоровью, помогают поднять настроение и улучшить душевное равновесие.
Рекомендуется начинать йогу с утреннего времени суток, сразу после пробуждения. Для этих целей существует специализированный список асан, позволяющих зарядиться бодростью и энергией на весь день.
Супта Падангуштхасана
Этот тип упражнения идеально подойдет для начинающих свой путь в йоге. Основная цель асаны направлена на пробуждение подколенных сухожилий. Можно добавить напряжения и усилия при помощи эспандера или резинки.
Если у Вас хорошая гибкость, то можно просто взять ногу с любой стороны. Второй вариант подразумевает постановку свободной ноги на пол подошвой. Таким образом, удается снизить натяжение спинных мышц. Дополнительно нужно повращать в воздухе щиколоткой ноги.
Сукирандхрасана
Для пробуждения тазобедренной части тела применяется поза с названием «игольное ушко». В ней сила натяжения регулируется путем изменения позиции нижней ноги. Более щадящий способ – согнутое колено в нижней ноге. Но ступня при этом должна оставаться на полу.
Для более активной растяжки следует пропустить под колено верхней ноги руки. Затем требуется взять бедро нижней ноги и подтягивать его к грудной клетке. В итоге удастся раскрыть бедро ноги с противоположной стороны. Также можно браться за переднюю область голени.
Адхо Мукха Шванасана
Эту позу можно использовать в любое время суток, но наибольший эффект и расслабление она приносит именно утром. Ее главной целью становится получение заряда бодрости и энергичности.
Специфика достаточно проста: необходимо распрямить ноги поочередно, чтобы принять требуемую позицию («собака, мордой вниз»). Далее нужно замереть в данном положении и сделать 5 вздохов. Обращать внимание нужно на равновесие и улучшение положения тела.
Ардха Чандрасана
Эта поза также хороша для заряда энергией и бодростью. В ней требуется применять опору для нижней руки, если Вы только начинаете занятия йогой. Дома в этих целях можно использовать табуретку или стул.
Интересно, что в этом положении отлично чувствуется подколенное сухожилие в опорной ноге. Фокусировка заключается в том, что нужно развернуть грудь к потолку. Следующим шагом становится поза собаки, мордой вниз через выпад.
Аштанга Намаскара
В этой позиции нужно упереться в мат коленями, отставив ягодицы вверх.
Притом к полу следует опустить подбородок и грудь. Внешне положение напоминает маленького червячка. Эта нежная разминка спины поможет привести в порядок тело с утра
.Бхуджангасана
В этой асане требуется прижать тазобедренную часть тела к полу. Притом грудь необходимо приподнять в низкую позицию кобры. Важно соблюдать равновесие, и не добавлять сильного надавливания руками.
Можно начать выпрямление рук для перехода в высокую позу кобры. Дальше при помощи усилий рук и подъема коленей можно оказаться в позе собаки, мордой вверх. Притом обязательно понадобиться сводить лопатки вместе и низко опускать плечи
Все эти упражнения направлены на легкое и быстрое пробуждение, заряд бодростью и энергией. Многие из них подходят новичкам, но и опытные йоги нередко используют их в своем ежедневном комплексе.
www.litdic.ru