Пресс в 16 лет фото
Про все упражнения, которые мы вам расскажем доказали свою эффективность и доказали что делая их можно накачать пресс и получить желаемый результат от тренировок уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что ваши мышцы пресса изменят свою форму и живот станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир с живота и появится желаемый пресс кубиками о которым вы так долго могли мечтать, но не знали какие упражнения можно делать в домашних условиях и в тренажёрном зале чтобы составить себе полноценную программу тренировок.
Фото пресса у парней до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Существуют различные виды упражнений на пресс, сегодня мы вам расскажем о упражнениях, которые можно выполнять на тренажерах, с собственным весом, со штангой, гантелями, фитболом, медболом, на турнике, а также как можно тренировать пресс с партнером в паре, а также разберем тренировки на пресс, на время которые стали популярными в Америке и добрались до России, с появлением новых фитнес методик тренировать свой пресс можно уже не выходя из дома если раньше все ходили тренировать свой пресс в спорт залы, спортивные комплексы.
Фото пресса у девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
C развитием фитнеса и бодибилдинга и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые фитнес программы, новый взгляд на тренировку мышц, новые фитнес направления, новые виды спорта как например Кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным как фитнес оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.
Какие изменения вас ждут если выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса постоянно
- Увеличатся силовые показатели
- Мышцы пресса станут более жесткими
- Улучшится выносливость
- У вас появится мышечный корсет и мышцы кора
- У вас станет более стройная талия
- У вас уберется лишний жир с живота и боков
- У вас появятся прямые и косые мышцы живота
- У вас появятся кубики на животе
- У вас появится верхний и нижний пресс
- Вы улучшите растяжку мышц живота и эластичность мышц
Упражнения для девушек и мужчин (парней) на пресс с собственным весом
Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали в домашних условиях многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в домашних условиях! Мужчины (парни – пацаны) в основном тренируют свой пресс на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой пресса именно там! Так как многие подростки думают, что если качать пресс в домашних условиях, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле накачать пресс можно в любом месте главное знать, как правильно.
Фото пресса девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Основные ошибки при тренировке пресса которые делают многие девушки парни (пацаны)
- Делают неправильное количество повторений
- Делают неправильно количество подходов
- Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
- Неправильно сочетаются упражнения
- Неправильно отдыхают между подходами
- Тренируют пресс слишком часто, например, каждый день
- Тренируют пресс слишком редко один раз в неделю, а этого мало чтобы пресс появился
О том, как правильно качать пресс чтобы появились мышцы пресса, ушел живот бока и появились кубики
Тренировка пресса на силу и мышечную массу для подростка
Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке пресса велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные кубики внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете пресс уже давно, а пресса не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то ваш пресс будет с трудом виден для того чтобы пресс был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира и тогда пресс будет виден!
Процент жира в организме фото мужчины девушки
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Поэтому многие кто качает пресс соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.
Тренировка пресса на выносливость для подростка
Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете свой пресс на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фитнес фигуры.
Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням
Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!
фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок
Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно
Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!
фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Период восстановления мышц после тренировки
Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.
Тренировка пресса на время за 5,8,10 минут в день
Тренировка пресса на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области фитнеса и бодибилдинга которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие тренировки перестают работать так как пресс привыкает к нагрузкам а чтобы мышцы пресса росли и увеличивались в размерах и появились кубики нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие поэтому если тренировать пресс на выносливость первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать чтобы улучшить выносливость только первые три месяца а потом пресс привыкает.
Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок (комплекс упражнений) с более сильными упражнения.
Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)
- Сгибание туловища лёжа на полу
- Подъём ног лёжа на полу
- Велосипед лёжа на полу
- Склёпка
- Ножницы
- Косые скручивания лёжа на полу
- Т планка
- Планка классическая
- Бег на месте
- Планка на одной ноге
- Подтягивание ног сидя
Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)
- Сгибание туловища сидя на тренажере
- Подъём ног на наклонной скамье
- Подъём ног на горизонтальной скамье
- Подъём ног попеременно на наклонной скамье
- Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
- Сгибание туловища на наклонной скамье
- Сгибание туловища на горизонтальной скамье
- Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
- Скручивание туловища сидя в тренажере
Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)
- Подъём прямых ног на турнике
- Подъём ног в коленях на турнике
- Скручивание ног на турнике
- Удержание ног на турнике
Упражнения на силу и выносливость с фитболом для мужчин (парней) девушек (женщин)
- Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
- Планка на фитболе
- Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы пресса
- Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче
Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)
Вариант упражнений со штангой и гантелями на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше! Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение на пресс и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы для прокачки пресса различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы тренировать свой пресс функционально чтобы задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнением.
Красивый женский пресс
Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом
(количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)
1 / 3 неделя
понедельник
- Сгибание туловища лёжа на полу 2 – 3 п
- Подъём ног лёжа 2 – 3 п
- Планка 2 – 3 п
Четверг
- Бег на месте 2 – 3 п
- Планка 2 – 3 п
- Ножницы 2 – 3 п
2 / 4 неделя
Понедельник
- Велосипед 2 – 3 п
- Склепка 2 – 3 п
- Т планка 2 – 3 п
Четверг
- Планка 2 – 3 п
- Т планка 2 – 3 п
- Бег на месте 2 – 3 п
Пресс кубиками, рельефные руки и грудь, прокачанная спина и сильные ноги — всё это мужчины с обложек журналов. Многие покупают абонементы в спортивные клубы, глядя на эти фото и мечтая именно о таком теле. Но стоят ли кубики затраченных усилий? И какова реальная цена красивой картинки? Обладатели невероятных six-pack делятся своими размышлениями и опытом с Men’s Health.
Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?
Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.
Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.
Миф о привлекательности
Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?
Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.
Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.
Полный отказ от алкоголя
Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.
37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.
Еда — это просто топливо и ничего больше
Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.
То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.
menshealth.com
По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.
Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.
menshealth.com
Нельзя останавливаться
Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.
Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.
Прогресс достигается очень кропотливой работой
Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.
Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.
Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни
Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.
menshealth.com
Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.
И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой
Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?
Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.
Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.
Опубликовано BBFilmes 10 января 2016 г.
Мамам мальчиков: 5 опасных последствий приема стероидов. Расскажите сыну сейчас
По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?
13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го «Б» каждый день к нему привязываются. Не нравится, что «ботаник» — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: «Буду мышцы качать, стану атлетом!» «А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?» — забеспокоилась мама.
Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14–15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении «лежа на спине», но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12–13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16–18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.
— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника. К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!
4 правила силовых тренировок
- Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Нагрузку увеличивайте постепенно. И учтите, что в день, когда юный атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), чтобы улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы ныть и болеть.
- Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
- Вопрос «с чего начать?» решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Если 13—14-летний парень сумел сделать это 3–4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
- Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в «качалках», нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.
Чем опасны стероиды
Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку.
- Анаболические стероиды приостанавливают выработку главного мужского гормона — тестостерона, подавляют образование сперматозоидов (сперматогенез), снижают половое влечение, вызывают атрофию яичек — своего рода гормональную кастрацию, ведущую к бесплодию, и повышают риск развития рака предстательной железы.
Чтобы восстановить сперматогенез после недели приема этих препаратов, требуется не меньше полугода, а при более длительном употреблении патологические изменения становятся необратимыми.
- Под действием анаболиков нарушается обмен жиров и углеводов. Поджелудочная железа увеличивает выработку гормона инсулина, который резко снижает уровень глюкозы в крови и приводит к гипогликемическому состоянию — головокружению и обмороку во время тренировки.
- При регулярном приеме анаболиков ресурсы инсулина истощаются, содержание глюкозы в крови растет — у мальчика развивается сахарный диабет. Этим заболеванием расплатился за рельефную мускулатуру, приобретенную благодаря анаболикам, один из самых сильных мужчин на планете — Сильвестр Сталлоне.
- Стимуляторы мышечной массы вызывают выпадение волос на голове.
- Стероиды способствуют развитию гастрита и вызывают перепады настроения от эйфории к агрессии, а ведь у подростков эмоциональный фон и без того нестабильный!
У тех, кто подсел на анаболики, появляется склонность к насилию и наблюдается психическая зависимость — при отмене гормонов возникает состояние, напоминающее наркотическую ломку. Так что с анаболиками вашему сыну не по пути — в его организме сейчас вырабатывается достаточно собственных мужских гормонов для наращивания мышечной массы. Постарайтесь довести эту информацию до его сведения.
Хотя и в Америке, и в России анаболики считаются сильнодействующими лекарственными средствами строгой рецептурной отчетности, во многих фитнес-клубах и магазинах спортивного питания их продают под видом витаминов и биологически активных добавок к пище.
Эффективные упражнения для пресса | Для мужчин и женщин
. Эффективные упражнения для пресса | Для мужчин и женщинskip to Main Content
- Упражнения
- Дома
- Пресс
- Ноги
- Трицепс
- Плечи
- Бицепс
- Как накачать большие руки, бицепс, трицепс, плечи, упражнения
- Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!
- Спина
- Грудь
- Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить
- Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи, ноги
- Тренажеры
- Турник
- Гантели – штанга
- Программы тренировок
- Похудение
- Питание
- Как похудеть
- Как убрать живот
- Как убрать бока
- До и после похудения
- Фигура
- Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф, фото
- Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
- Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео
- Физические упражнения
- Массаж убрать жир целюллит с живота боков упражнения для фигуры
- Рост вес
- Нормальный рост вес в 12,13,14,15,16,17,18 лет, мальчика девочки
- Рост вес ребенка в 5,6,7,8,9,10,11, лет мальчик девочка фигура тело
- Таблица роста и веса детей для мальчиков девочек по месяцам годам
- Калькулятор калорий
- Онлайн фитнес тренер Тюрин Павел обо мне
Лучшие упражнения в зале и домашних условиях
. Лучшие упражнения в зале и домашних условияхskip to Main Content- Упражнения
- Дома
- Пресс
- Ноги
- Трицепс
- Плечи
- Бицепс
- Как накачать большие руки, бицепс, трицепс, плечи, упражнения
- Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!
- Спина
- Грудь
- Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить
- Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи, ноги
- Тренажеры
- Турник
- Гантели – штанга
- Программы тренировок
- Похудение
- Питание
- Как похудеть
- Как убрать живот
- Как убрать бока
- До и после похудения
- Фигура
- Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф, фото
- Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
- Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео
- Физические упражнения
- Массаж убрать жир целюллит с живота боков упражнения для фигуры
- Рост вес
- Нормальный рост вес в 12,13,14,15,16,17,18 лет, мальчика девочки
- Рост вес ребенка в 5,6,7,8,9,10,11, лет мальчик девочка фигура тело
- Таблица роста и веса детей для мальчиков девочек по месяцам годам
- Калькулятор калорий
- Онлайн фитнес тренер Тюрин Павел обо мне
Как 16-летняя гомельчанка строит тело своей мечты и качает пресс на беговой дорожке
В пятнадцать Дарья Иванютенко перестала есть конфеты и с разрешения родителей записалась в тренажерный зал. В шестнадцать у нее каменный пресс, а за ним, наверное, такая же каменная сила воли.
«На беговой дорожке могу тренировать пресс»
Даша живет в Гомеле. Восемь лет занимается спортивной акробатикой. Самым ответственным выступлением считает ЧМ в Бельгии: в этом году в составе женского трио вышла в финал. Во время учебного года в СДЮШОР юниорка упражняется по четыре часа в день после уроков. По выходным у нее — тренажерка. Зачем?
— Акробатикой я занимаюсь ради спортивных результатов, а в фитнес-зале для фигуры.
Тело, уточняет Даша, она строит не для мальчиков и не для тренера — для себя. В зале она сама себе инструктор. Говорит, знаний хватает. И фантазии, потому что придумывает упражнения сама.
— На беговой дорожке могу тренировать пресс: становлюсь в упор лежа и «шагаю» руками, а не ногами. Дежурный по залу, когда увидел, не возражал, только попросил быть аккуратнее. И полюбопытствовал, кто мне такое упражнение подсказал, — улыбается Даша.
Кроме «нестандартного использования» тренажеров, у нее есть «нестандартное использование» младшего брата. Шестилетний «утяжелитель» весит 20 кг.
— Он лежит у меня на ногах, а я отжимаюсь. Или он сидит на плечах, а я приседаю. Обычно выполняю несколько подходов по двадцать раз. Для брата это развлечение!
«Большой дефицит калорий убивает здоровье»
Тренировки в жизни Даши со второго класса, а такие отчетливые кубики — с десятого.
— Мне хотелось бы, чтобы тело было рельефным, — описывает акробатка свой идеал фигуры. — Поэтому год назад я начала осознанно и правильно питаться.
Поначалу девочка скрупулезно считала калории и следила за балансом белков, жиров и углеводов. Ради этого пришлось есть (а значит, и готовить) отдельно от родителей.
— Для них моя еда — безвкусная. Например, соль я редко кладу; вместо обычной муки у меня овсяная, и так далее.
Пока что самым большим испытанием для своей 16-летней силы воли Даша называет отказ от сладкого: она, конечно, справилась, но «было сложновато».
Сейчас на завтрак спортсменка ест овсяную или гречневую кашу, обедать старается мясом с овощами, а на ужин у нее — овощи и творог. И она уже никому не посоветует голодать:
— Одно время я «сушилась»: ела мало, так что получался большой дефицит калорий. Но это было зря, потому что такое питание только убивает здоровье. Обошлось без докторов, но выводы тогда я для себя сделала.
«Попробовать себя в фитнес-бикини»
Тогда, во время «сушки», родители за Дашу волновались: следили, чтобы съедала достаточно и поменьше тренировалась. А в разумных начинаниях поддерживают — и тренажерный зал одобряют.
Тренер по спортивной акробатике, как говорит Даша, тоже хорошо отреагировала на новое увлечение ученицы. Сказала: меняется в лучшую сторону! Но попросила не переборщить и не переходить границу.
— Она имеет в виду не худеть слишком сильно. Мы работаем в группе, и мне еще других девочек поднимать: с маленьким весом не справишься.
У Даши — минус десять килограммов за год. Но сколько весила раньше или сейчас, не говорит: секрет. Только уточняет, что больше худеть не собирается, — поддерживает вес.
— То, что ушли 10 кг, немного ощущается в акробатических упражнениях. Но так как в зале я одновременно работаю с весами, это сглаживает эффект от похудения. Мои результаты в акробатике не зависят от тренажерного зала, но в целом с силовыми тренировками я стала комфортнее себя чувствовать. Как-то легче: и в упражнениях, и вообще.
Дашина целеустремленность заражает. Минимум — на вопрос, как накачать такой пресс. Максимум — на поход в тренажерный зал. А саму 16-летнюю гомельчанку вдохновляют фитнес-бикинистки. Следит за популярными блогерами в инстаграме, восхищается их фигурой и силой воли.
Со следующего учебного года Даша уходит в спортшколу. И пока что ей кажется, что свою жизнь стоит связать не со спортивной акробатикой, а с тренажерным залом: стать персональным тренером и диетологом. И, конечно, попробовать себя в дисциплине фитнес-бикини. Осталось только узнать, с какого возраста туда берут.