В чем ходить на йогу девушке – Первый раз на йогу | Йогин: сеть розничных магазинов товаров для йоги, товары для йоги оптом, интернет магазин 4yoga.ru

Этика йоги

Безусловно, писаных норм поведения на занятиях йогой — нет, и вряд ли вы найдете такой свод правил. Однако давно практикующие йоги и йогини придерживаются йога-этикета на подсознательном уровне. В настоящей статье, я выделила самые важные, на мой взгляд, правила поведения, которые я стараюсь соблюдать сама на классах йоги, и советую всем, кто когда-либо окажется в студии йоги.

1/ Быть пунктуальным. Приходить на занятие вовремя, а лучше за 10-15 минут до начала класса. Я люблю приходить заранее, чтобы спокойно, не в спешке переодеться, настроиться на практику и расстелить коврик, а иногда успеть и пообщаться с друзьями (конечно, за пределами зала). Очень часто классы йоги начинаются с медитации, и когда кто-то врывается в класс, то это нарушает общую атмосферу и настрой практикующих. Если же прийти во время не получается, то постарайтесь входить в класс очень тихо, не привлекая к себе лишнего внимания.

2/ Помнить об окружающем воздухе. Йога — это дыхание, поэтому постарайтесь создать атмосферу чистого и свежего воздуха в пространстве вокруг себя. Не наносите перед занятием резкие ароматы (парфюмы, аромамасла, лосьоны для тела), которые могут создать неприятные ощущения вашим соседям по коврику (лично у меня были случаи, когда начинала болеть голова от резких парфюмов соседа). На интенсивных практиках йоги, таких как бикрам или hot vinyasa пот выделяется в больших количествах, поэтому, зная о том, что вы будете находиться в непосредственной близости от других, не забывайте перед классом принимать душ, а также воздержитесь от приема пищи с ярко выраженными запахами.

3/ Выключать телефон и все что звенит. Недавно я была на классе, где мужчина успевал во время отсройки асан заглядывать в свой телефон. Не вижу смысла приходить на йогу и при этом, проверять, например, рабочую почту или пролистывать ленту Инстаграма. Вы приходите на йогу, чтобы отключиться от внешнего шума, очистить ум и расслабиться, цените это драгоценное время. Лучше всего оставлять телефон (айпады, наручные часы и другую технику) в вашем шкафчике в раздевалке, или просто выключать на время занятия.

4/ Соблюдать тишину. До, во время и после занятия не разговаривайте в классе, это может отвлечь других практикующих, кто пришел заранее, чтобы настроиться на практику, или кто хочет «улететь» в шавасане после класса. Помните, что во время класса говорит только учитель, поэтому все вопросы лучше задать ему до или после. Нередко бывают случаи, когда я лежу в шавасане, расслабляюсь, и вот вроде бы все мысли улетели, и тут кто-то начинает обсуждать как прошел класс, обмениваться новостями, в такие моменты как бы я ни старалась не реагировать, состояние глубокого расслабления теряется. Может показаться, что очень строго, но не бойтесь, достаточно проявлять взаимное уважение.

5/ Снимать обувь и носки. Я еще не видела ни одной студии йоги, где бы не ходили босиком. Это хорошая традиция, заимствованная из Индии, помогает поддерживать пространство в чистоте. Представьте, что вы пришли к себе домой, и при входе в студию снимите обувь. Что касается самого занятия, то йогой занимаются босиком, поэтому носки тут будут лишними, в них вы будете скользить, и к тому же во многих асанах нужно, например, захватить пальцы ног. Если вам совсем не комфортно с голыми стопами, то можно приобрести специальные носки для йоги, такие можно найти в Fashion Verdict Sport.

6/ Не разглядывать других. Все свое внимание во время занятия направьте на себя и внутрь своих ощущений, если кого и нужно разглядывать на йоге, так это свое отражение в зеркале — для правильной отстройки асан. Не исключено, что рядом с вами будет заниматься давно практикующий учитель, и вам захочется подсмотреть как он выполняет ту или иную асану, но все же не забывайте, что на йоге мы работаем со своим телом; и цель йоги — не в том, чтобы красиво встать в асану, а сам процесс и есть йога. Поэтому не сравнивайте себя с другими, у каждого своя амплитуда, лучше сконцентрируйтесь на своей практике. Ваш коврик — это все ваше пространство во время занятия.

7/ Удобная одежда для занятия йогой не менее важна, чем хороший настрой на практику, ведь если штаны будут сковывать движения, а майка задираться до ушей во время выполнения собаки мордой вниз, то ваше внимание все время будет сбиваться на поправления одежды, и от этого эффект от занятия будет не полноценным. Я отдаю предпочтение облегающим леггинсам и топам, чтобы можно было отслеживать отстройку асан, и во время себя корректировать. Самую красивую одежду для йоги можно выбрать в моем любимом Fashion Verdict Sport.

8/ Не пропускать шавасану. Многие думают, что шавасану можно пропускать, и скорее убегают из класса. Но это не так, шавасана обладает бесценными преимуществами, и является чуть ли не самой важной и трудной асаной, поскольку во время ее выполнения организм получает максимальный эффект от всех ранее выполненных асан. А если ее пропустить, то считайте класс незавершенным и несбалансированным.

9/ Убирать за собой. Здесь все просто — после класса не забывайте сложить коврик, полотенце, пропсы и другие вспомогательные предметы в нужное место. В каждой студии свои правила, например, иногда необходимо сбрызнуть коврик специальным спреем для чистки. Я же всегда приношу свой коврик, а дома сушу и делаю чистку, кстати, очищающие спреи для коврика можно купить также в FVSport.

10/ Практиковать ахимсу. В переводе с санскрита ахимса (первая ступень йоги Яма) означает ненасилие в словах, действиях и мыслях. Практиковать ахимсу в студии йоги значит быть миролюбивым, проявлять уважение ко всем окружающим, оставлять все негативные эмоции, если даже вас что-то не устраивает. Бывает такое, что на занятии аншлаг и мало места, некоторые люди из-за этого сильно переживают, не хотят двигать свой коврик, застолбив свое место, или ворчат по другим причинам. Вместо того чтобы попросту сердиться, нужно принять все как есть, ведь на йогу люди приходят, чтобы получить хорошие эмоции, позаниматься в душевной атмосфере, в едином потоке. Создавайте вокруг себя атмосферу мира и любви не только в студии йоги, но везде и всегда.

Автор: Натали Дамбиева — юрист, практикует йогу, блоггер, интересуется культурой стран Азии

Что одеть на занятия йогой? Полезные советы

Люди, решившие начать самосовершенствоваться с помощью асан и дыхательные практик, становятся перед выбором – в чем заниматься йогой? Что надеть, чтобы комфортно себя чувствовать во время тренировок и при этом уместно выглядеть? По словам инструкторов, четких правил подбора костюма нет, каждый практикующий может одеваться согласно своему вкусу. В то же время успех занятий во многом зависит от формы, ведь слишком тугая или чересчур свободная одежда может помешать правильно выполнять упражнения.

Содержание статьи:

1. Что надеть на йогу?
2. Из какого материала выбирать одежду для йоги?
3. Как выбрать цвет?
4. Нужна ли обувь?
5. Какой одежды лучше избегать?
6. Советы по выбору одежды
7. Аксессуары для занятий йогой
8. В чем ходить на йогу девушке: фото
9. В чем ходить на йогу мужчине: фото

Что надеть на йогу?

Главный критерий выбора формы для занятий этим видом спорта – удобство. Одежда для йоги не должна сползать, давить или стеснять движений при принятии любой позы. Поскольку стоять на голове или делать растяжку в свободных ниспадающих одеждах затруднительно, лучше выбрать для тренировок костюм в обтяжку.

Опытные инструкторы считают облегающую одежду залогом безопасности новичков. Обтягивающая форма позволяет преподавателю контролировать правильность выполнения поз и работу суставов, что помогает избежать травм. А своевременное исправление ошибок значительно ускоряет прогресс занятий.

Одежда для разных видов йоги

Выбирая спортивную форму, следует учесть направление, по которому вы будете заниматься. Разновидностей йоги много, они отличаются друг от друга интенсивностью движений, а значит – требуют разной одежды.

Наиболее популярные направления:

• Бикрам или «горячая йога» – занятия проводятся в разогретом до 37–40⁰ С помещении. Тепло должно вызвать обильное потоотделение, которое ведет к очищению организма, поэтому уместна будет максимально легкая одежда. От нагревания мышцы расслабляются, что способствует успешному выполнению упражнений на растяжку – позаботьтесь, чтобы ваш костюм их выдержал, а не порвался в ответственный момент.
• Хатка-йога включает в себя упражнения на координацию и управление дыханием – выбирайте просторный костюм без плотных резинок.
• Виньяса-йога – динамичное направление, в котором интенсивные упражнения чередуются с более спокойными движениями. Костюм должен хорошо тянуться и сохранять форму.
• Айенгар-йога подразумевает длительное нахождение в одной позе – лучше, если одежда нигде не будет сжимать или передавливать тело.
• Аштанга-йога – еще одна динамичная система, упражнения в которой выполняются без остановки. Для занятий подойдет облегающая форма, которая не станет сползать или задираться при самых активных движениях.

Подбирайте костюм так, чтобы вам было в нем комфортно при выполнении любых упражнений. Учтите – правильно выбранная одежда помогает ученику проникнуться духовным настроением йоги и способствует его успеху в освоении практик.

Верхняя часть тела

Выбирайте верх костюма в зависимости от направления йоги и своих предпочтений. Это может быть топ, майка-безрукавка, футболка или даже туника. На бикрам-йогу женщины могут надеть спортивный бюстгальтер (бра), мужчинам можно заниматься с голым торсом. Выполняя упражнения на расслабление, накиньте легкий свитер или толстовку с рукавами – они помогут сохранить тепло, а во время активных движений их можно снять.

Чтобы не подвергать грудь негативным нагрузкам и предотвратить появление растяжек, женщинам лучше ходить на занятия в топе или футболке с плотной поддерживающей вставкой. Можно также приобрести бра – но следует помнить, что спортивный бюстгальтер нельзя носить дольше двух часов. Для йоги подойдет модель с низким уровнем плотности (степени фиксации грудных желез).

Нижняя часть тела

Наиболее подходящими для этого вида спорта считаются шаровары – афгани или алладины из мягкого материала. Они надежно прикрывают поясницу, не стесняют движений. Однако обилие ткани может мешать при выполнении многих асан. Поэтому на занятия лучше надеть стрейчевые леггинсы, бриджи, трикотажные облегающие брюки. Мужчинам подойдут неширокие шорты средней длины.

Позаботьтесь о том, чтобы ваши облегающие лосины или бриджи не просвечивались – иначе через них будет видно нижнее белье. Если же ткань все равно недостаточно плотная, наденьте под форму трусы того же цвета.

Из какого материала выбирать одежду для йоги?

Считается, что костюм йогина должен быть изготовлен из натуральных тканей, которые не мешают энергообмену между человеком и вселенной. Особенно популярен хлопок – он хорошо впитывает влагу, приятен к телу, позволяет коже свободно дышать, не вызывает аллергии. Однако естественные волокна обладают рядом недостатков:

• Материал быстро выцветает, деформируется при интенсивных тренировках.
• На ткани образуются неряшливые катышки.
• Хлопок мнется, прилипает к потному телу, впитывает запахи – к концу занятия форма выглядит, а также пахнет довольно неэстетично.
• Натуральная шерсть электризуется при соприкосновении с синтетикой – в частности, с ковриком.

Более долговечным, красивым, практичным костюм становится, если к хлопку прибавляется небольшое количество искусственных нитей – лайкры, эластана, полиэстера. Материал полностью сохраняет достоинства натурального волокна, но к тому же приобретает дополнительные полезные свойства.

Одежда из смешанных тканей:

• Эластична – она хорошо тянется, не теряет форму.
• Выводит влагу на поверхность, из-за чего тело становится более сухим.
• Отлично облегает фигуру.
• Не впитывает запахи.
• Не рвется, надолго сохраняет эстетичный вид.
• Положительно влияет на кровообращение и тонус мышц.
• Легко отстирывается, быстро сохнет.
• Приятна на ощупь.
• Окрашивается в разные цвета, так что каждый спортсмен может подобрать себе костюм любимого оттенка.

Одежда для йоги может быть также изготовлена из высокотехнологичных искусственных материалов, которые были созданы специально для разных видов спорта.

Качественные смешанные или инновационные синтетические ткани не препятствуют правильному энергообмену и обладают всеми свойствами, необходимыми для занятий йоговскими практиками.

Как выбрать цвет?

Цветовая гамма одежды может быть любой – в ее выборе можно следовать собственным вкусам. Но поскольку йога – не только спорт, но и философское учение, цвету формы уделяется особое внимание. Считается, что неправильно выбранный костюм может помешать обмену энергиями, воспрепятствовать достижению гармонии с миром.

При выборе нужно учитывать значения цветов, которые давно известны психологам и эзотерикам:

• Черный – этот цвет считается магическим. Он несет в себе энергию разрушения и символизирует богиню Кали. Темные одежды дают адепту силу аскезы и отречения, но при частой носке могут вызывать тоску у неподготовленного человека.
• Белый – не менее важный для йогов цвет. Он посвящен верховному божеству индуистского пантеона – Шиве и служит символом духовного совершенства.
• Красный – цвет первой чакры, Муладхары. Он хорошо подойдет для силовой или динамической йоги, но может вызывать перевозбуждение нервной системы.
• Оранжевый – относится ко второй чакре, Свадхистане. Одежды этого яркого оттенка помогают сохранить бодрость – они хорошо подходят для утренних активных практик.
• Желтый – цвет третьей по счету чакры, Манипуры. Он символизирует солнце. Его носят желающие достичь духовного просвещения. «Солнечный» костюм благотворно скажется на концентрации, в нем можно ходить на занятия классической хатха-йогой.
• Зеленый – соответствует четвертой, сердечной, чакре. Он считается «природным», то есть наиболее комфортным для человеческого глаза. Форма цвета весенних листочков сделает адепта более спокойным, усилит искренность.
• Синий и голубой – цвета пятой и шестой чакр, Вишудхи и Аджны. Оттенки неба помогут йогину достичь умиротворения, прояснят ум, увеличат способность к концентрации. Такой костюм можно надеть для занятий любой практикой.
• Фиолетовый – еще один «магический» цвет. Он соответствует главному энергетическому центру энергосистемы, седьмой, «коронной» чакре – Сахасраре. Способствует развитию интуиции, идеально подходит для медитаций.

Цвет одежды может меняться в зависимости от практики и состояния йогина. Например, во время голодания стоит надеть футболку и брюки нейтральных тонов, при упадке сил можно использовать форму ярко-оранжевого цвета, а занимаясь очищением организма, выбрать черный или белый наряд. Поэтому, если вы собираетесь серьезно заняться йогой и хотите посвятить ей годы своей жизни, приобретите несколько костюмов разных цветов.
Совет от опытных йогов: форма не должна диссонировать по цвету с ковриком. Неудачными признаны сочетания, вызывающие визуальный дискомфорт – оранжевый с черным, зеленый с красным.

Нужна ли обувь?

Йогу принято практиковать с босыми ногами. Считается, что голые стопы позволяют быстро восстанавливать энергетический баланс организма. Кроме того, тренировки босиком стимулируют биологически активные точки на ступне, способствуют закалке организма и повышению иммунитета.

Вам понадобится обувь, чтобы ходить по студии, если вы выйдете из зала. Позаботьтесь заранее об удобных сланцах или сандалиях.

Какой одежды лучше избегать?

• Не стоит выбирать для занятий обычный спортивный костюм – в нем будет неудобно выполнять растяжки.
• Не подойдут для тренировок широкие шорты или прямые брюки – при перевернутых асанах штанины упадут, обнажая ваше нижнее белье.
• От рукавов стоит отказаться, так как они мешают движениям рук.
• Слишком жесткие, тугие вещи не подходят – они замедляют кровообращение и мешают свободному дыханию.
• Избегайте одежды из дешевой синтетики – такая форма быстро изомнется, полиняет от пота и потеряет привлекательный вид. А самое главное – она не даст вашей коже свободно дышать, что значительно снизит эффективность практик.
• Откажитесь от вещей слишком ярких кислотных оттенков, двусмысленных принтов, откровенных нарядов с глубоким соблазнительным декольте.
• Карманы, капюшон, застежки-молнии, грубые швы, липучки, пуговицы, украшения из стразов, завязки, тонкие сползающие бретели – все эти детали будут причинять неудобство или мешать сосредоточиться на выполнении упражнений.

Вы приходите на йогу самосовершенствоваться, достигать внутренней и внешней гармонии – выбирайте тот костюм, в котором вам будет удобно заниматься йогой. Не стоит надевать одежду, которая будет раздражать или отвлекать от занятий вас самих или тренирующихся рядом людей.

Советы по выбору одежды

Выбрав комплект, наденьте его, затем встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько энергичных наклонов, широко помашите руками и ногами в разные стороны. Нагнитесь, обопритесь руками об пол. Лягте на спину, поднимите бедра. Встаньте на четвереньки и в позу для отжиманий. Интенсивные движения помогут проверить прочность ткани и швов, и тем самым избежать конфузов во время занятий.

Выполняя движения, смотрите на себя в зеркало – может, одежда сползает или задирается, приоткрывая то, что вы бы хотели скрыть от окружающих. Дамам стоит побеспокоиться, чтобы при выполнении асан их бюст не оказался выставлен на всеобщее обозрение в слишком глубоком вырезе.

Выбирая костюм, думайте в первую очередь о комфорте, а не о модных трендах. Однако если красивая яркая форма помогает вам чувствовать себя привлекательно, мотивирует идти на занятия – обязательно купите ее. Эффект от тренировок будет намного больше!

Аксессуары для занятий йогой

Кроме формы, вам понадобится множество других вещей.

Коврик

Многие асаны выполняются лежа. Чтобы тело не болело от соприкосновения с твердым полом, а руки и ноги не разъезжались бы при интенсивных движениях, йоги пользуются специальными ковриками. Их можно купить в спортивном магазине. Но если вы не хотите тратиться или не уверены, что будете заниматься длительное время, то можете пользоваться общими йога-матами – в большинстве центров это бесплатно.

Опытные спортсмены считают, что использовать личный коврик – более безопасно и гигиенично:

• Для общего пользования часто закупаются маты из дешевых скользких материалов – занятия на них могут привести к травме.
• Коврики иногда изготавливают из токсичной синтетики – тренировки могут закончиться аллергией или даже отравлением.
• Если мат окажется слишком тонким или неудобным, вам будет больно опираться на него руками и коленями, а также делать перекаты.
• Выполнение многих асан вызывает активное потоотделение. Вам захочется ложиться потным телом на мат, на котором точно так же лежало до вас несколько человек? Или ходить босиком по давно немытому коврику?

Чтобы избежать неприятных последствий, накройте общественный коврик полотенцем. А если вы решились купить собственный його-мат, выбирайте модель из качественных экологичных материалов, подходящую для вашего направления.
Приобретите для коврика специальную сумку или ремень – они облегчают хранение и переноску аксессуара.

Носки

Хотя заниматься придется босиком, с босыми ногами новички могут мерзнуть или просто чувствовать себя непривычно. Им разрешается взять на тренировку легкие хлопчатобумажные носочки. Однако учтите – из-за ткани ступня будет скользить по коврику во время асан, что сделает положение вашего тела неустойчивым и может привести к травмам. К тому же в некоторых позах вам нужно будет ухватиться рукой за большой палец ноги, чему носок будет мешать.

В специализированных магазинах вы найдете носочки с противоскользящей прорезиненной подошвой и отдельно вывязанными или открытыми пальцами, которые окажутся незаменимыми в холодное время года. Носки также нужно надевать из соображений гигиены, если вы используете для занятий не личный мат, а общий коврик из йога-центра.

Перчатки

Чтобы руки устойчиво опирались о коврик и не скользили, купите пару таких же, как носки, прорезиненных перчаток. Аксессуар поможет легче сохранять равновесие и успешнее осваивать асаны, а также сделает занятие более комфортным.

Аксессуары для волос

Падая на лицо, волосы будут мешать вам сосредоточиться на упражнениях. Чтобы заниматься не отвлекаясь, возьмите резинку, бандану или эластичную повязку.

Полотенце

Этот аксессуар не считается обязательным, но полотенце пригодится вам, чтобы вытереть пот или, чтоб застелить им общий коврик.

Салфетки

Возьмите бумажные платочки или тканевый носовой платок – они могут понадобиться после дыхательных упражнений. Если летом вы пришли на занятия в сандалиях или сланцах, захватите также влажные салфетки, чтобы протереть ноги перед тренировкой.

Бутылка для воды

После интенсивных практик хочется пить, поэтому возьмите воду. Хотя от питья во время самой тренировки лучше воздержаться, особенно перед перевернутыми асанами.

Одежда и аксессуары должны способствовать успеху тренировок и достижению гармонии с миром. Тщательно готовясь к занятиям, выбирая красивую форму и удобный экологичный коврик, покупая специальные носки и перчатки, вы не только обеспечиваете личный комфорт, но и подчеркиваете значимую роль йоги в вашей жизни.

В чем ходить на йогу девушке: фото

В чем ходить на йогу мужчине: фото

Что одеть на занятия йогой? Полезные советы

Люди, решившие начать самосовершенствоваться с помощью асан и дыхательные практик, становятся перед выбором – в чем заниматься йогой? Что надеть, чтобы комфортно себя чувствовать во время тренировок и при этом уместно выглядеть? По словам инструкторов, четких правил подбора костюма нет, каждый практикующий может одеваться согласно своему вкусу. В то же время успех занятий во многом зависит от формы, ведь слишком тугая или чересчур свободная одежда может помешать правильно выполнять упражнения.

Содержание статьи:

1. Что надеть на йогу?
2. Из какого материала выбирать одежду для йоги?
3. Как выбрать цвет?
4. Нужна ли обувь?
5. Какой одежды лучше избегать?
6. Советы по выбору одежды
7. Аксессуары для занятий йогой
8. В чем ходить на йогу девушке: фото
9. В чем ходить на йогу мужчине: фото

Что надеть на йогу?

Главный критерий выбора формы для занятий этим видом спорта – удобство. Одежда для йоги не должна сползать, давить или стеснять движений при принятии любой позы. Поскольку стоять на голове или делать растяжку в свободных ниспадающих одеждах затруднительно, лучше выбрать для тренировок костюм в обтяжку.

Опытные инструкторы считают облегающую одежду залогом безопасности новичков. Обтягивающая форма позволяет преподавателю контролировать правильность выполнения поз и работу суставов, что помогает избежать травм. А своевременное исправление ошибок значительно ускоряет прогресс занятий.

Одежда для разных видов йоги

Выбирая спортивную форму, следует учесть направление, по которому вы будете заниматься. Разновидностей йоги много, они отличаются друг от друга интенсивностью движений, а значит – требуют разной одежды.

Наиболее популярные направления:

• Бикрам или «горячая йога» – занятия проводятся в разогретом до 37–40⁰ С помещении. Тепло должно вызвать обильное потоотделение, которое ведет к очищению организма, поэтому уместна будет максимально легкая одежда. От нагревания мышцы расслабляются, что способствует успешному выполнению упражнений на растяжку – позаботьтесь, чтобы ваш костюм их выдержал, а не порвался в ответственный момент.
• Хатка-йога включает в себя упражнения на координацию и управление дыханием – выбирайте просторный костюм без плотных резинок.
• Виньяса-йога – динамичное направление, в котором интенсивные упражнения чередуются с более спокойными движениями. Костюм должен хорошо тянуться и сохранять форму.
• Айенгар-йога подразумевает длительное нахождение в одной позе – лучше, если одежда нигде не будет сжимать или передавливать тело.
• Аштанга-йога – еще одна динамичная система, упражнения в которой выполняются без остановки. Для занятий подойдет облегающая форма, которая не станет сползать или задираться при самых активных движениях.

Подбирайте костюм так, чтобы вам было в нем комфортно при выполнении любых упражнений. Учтите – правильно выбранная одежда помогает ученику проникнуться духовным настроением йоги и способствует его успеху в освоении практик.

Верхняя часть тела

Выбирайте верх костюма в зависимости от направления йоги и своих предпочтений. Это может быть топ, майка-безрукавка, футболка или даже туника. На бикрам-йогу женщины могут надеть спортивный бюстгальтер (бра), мужчинам можно заниматься с голым торсом. Выполняя упражнения на расслабление, накиньте легкий свитер или толстовку с рукавами – они помогут сохранить тепло, а во время активных движений их можно снять.

Чтобы не подвергать грудь негативным нагрузкам и предотвратить появление растяжек, женщинам лучше ходить на занятия в топе или футболке с плотной поддерживающей вставкой. Можно также приобрести бра – но следует помнить, что спортивный бюстгальтер нельзя носить дольше двух часов. Для йоги подойдет модель с низким уровнем плотности (степени фиксации грудных желез).

Нижняя часть тела

Наиболее подходящими для этого вида спорта считаются шаровары – афгани или алладины из мягкого материала. Они надежно прикрывают поясницу, не стесняют движений. Однако обилие ткани может мешать при выполнении многих асан. Поэтому на занятия лучше надеть стрейчевые леггинсы, бриджи, трикотажные облегающие брюки. Мужчинам подойдут неширокие шорты средней длины.

Позаботьтесь о том, чтобы ваши облегающие лосины или бриджи не просвечивались – иначе через них будет видно нижнее белье. Если же ткань все равно недостаточно плотная, наденьте под форму трусы того же цвета.

Из какого материала выбирать одежду для йоги?

Считается, что костюм йогина должен быть изготовлен из натуральных тканей, которые не мешают энергообмену между человеком и вселенной. Особенно популярен хлопок – он хорошо впитывает влагу, приятен к телу, позволяет коже свободно дышать, не вызывает аллергии. Однако естественные волокна обладают рядом недостатков:

• Материал быстро выцветает, деформируется при интенсивных тренировках.
• На ткани образуются неряшливые катышки.
• Хлопок мнется, прилипает к потному телу, впитывает запахи – к концу занятия форма выглядит, а также пахнет довольно неэстетично.
• Натуральная шерсть электризуется при соприкосновении с синтетикой – в частности, с ковриком.

Более долговечным, красивым, практичным костюм становится, если к хлопку прибавляется небольшое количество искусственных нитей – лайкры, эластана, полиэстера. Материал полностью сохраняет достоинства натурального волокна, но к тому же приобретает дополнительные полезные свойства.

Одежда из смешанных тканей:

• Эластична – она хорошо тянется, не теряет форму.
• Выводит влагу на поверхность, из-за чего тело становится более сухим.
• Отлично облегает фигуру.
• Не впитывает запахи.
• Не рвется, надолго сохраняет эстетичный вид.
• Положительно влияет на кровообращение и тонус мышц.
• Легко отстирывается, быстро сохнет.
• Приятна на ощупь.
• Окрашивается в разные цвета, так что каждый спортсмен может подобрать себе костюм любимого оттенка.

Одежда для йоги может быть также изготовлена из высокотехнологичных искусственных материалов, которые были созданы специально для разных видов спорта.

Качественные смешанные или инновационные синтетические ткани не препятствуют правильному энергообмену и обладают всеми свойствами, необходимыми для занятий йоговскими практиками.

Как выбрать цвет?

Цветовая гамма одежды может быть любой – в ее выборе можно следовать собственным вкусам. Но поскольку йога – не только спорт, но и философское учение, цвету формы уделяется особое внимание. Считается, что неправильно выбранный костюм может помешать обмену энергиями, воспрепятствовать достижению гармонии с миром.

При выборе нужно учитывать значения цветов, которые давно известны психологам и эзотерикам:

• Черный – этот цвет считается магическим. Он несет в себе энергию разрушения и символизирует богиню Кали. Темные одежды дают адепту силу аскезы и отречения, но при частой носке могут вызывать тоску у неподготовленного человека.
• Белый – не менее важный для йогов цвет. Он посвящен верховному божеству индуистского пантеона – Шиве и служит символом духовного совершенства.
• Красный – цвет первой чакры, Муладхары. Он хорошо подойдет для силовой или динамической йоги, но может вызывать перевозбуждение нервной системы.
• Оранжевый – относится ко второй чакре, Свадхистане. Одежды этого яркого оттенка помогают сохранить бодрость – они хорошо подходят для утренних активных практик.
• Желтый – цвет третьей по счету чакры, Манипуры. Он символизирует солнце. Его носят желающие достичь духовного просвещения. «Солнечный» костюм благотворно скажется на концентрации, в нем можно ходить на занятия классической хатха-йогой.
• Зеленый – соответствует четвертой, сердечной, чакре. Он считается «природным», то есть наиболее комфортным для человеческого глаза. Форма цвета весенних листочков сделает адепта более спокойным, усилит искренность.
• Синий и голубой – цвета пятой и шестой чакр, Вишудхи и Аджны. Оттенки неба помогут йогину достичь умиротворения, прояснят ум, увеличат способность к концентрации. Такой костюм можно надеть для занятий любой практикой.
• Фиолетовый – еще один «магический» цвет. Он соответствует главному энергетическому центру энергосистемы, седьмой, «коронной» чакре – Сахасраре. Способствует развитию интуиции, идеально подходит для медитаций.

Цвет одежды может меняться в зависимости от практики и состояния йогина. Например, во время голодания стоит надеть футболку и брюки нейтральных тонов, при упадке сил можно использовать форму ярко-оранжевого цвета, а занимаясь очищением организма, выбрать черный или белый наряд. Поэтому, если вы собираетесь серьезно заняться йогой и хотите посвятить ей годы своей жизни, приобретите несколько костюмов разных цветов.
Совет от опытных йогов: форма не должна диссонировать по цвету с ковриком. Неудачными признаны сочетания, вызывающие визуальный дискомфорт – оранжевый с черным, зеленый с красным.

Нужна ли обувь?

Йогу принято практиковать с босыми ногами. Считается, что голые стопы позволяют быстро восстанавливать энергетический баланс организма. Кроме того, тренировки босиком стимулируют биологически активные точки на ступне, способствуют закалке организма и повышению иммунитета.

Вам понадобится обувь, чтобы ходить по студии, если вы выйдете из зала. Позаботьтесь заранее об удобных сланцах или сандалиях.

Какой одежды лучше избегать?

• Не стоит выбирать для занятий обычный спортивный костюм – в нем будет неудобно выполнять растяжки.
• Не подойдут для тренировок широкие шорты или прямые брюки – при перевернутых асанах штанины упадут, обнажая ваше нижнее белье.
• От рукавов стоит отказаться, так как они мешают движениям рук.
• Слишком жесткие, тугие вещи не подходят – они замедляют кровообращение и мешают свободному дыханию.
• Избегайте одежды из дешевой синтетики – такая форма быстро изомнется, полиняет от пота и потеряет привлекательный вид. А самое главное – она не даст вашей коже свободно дышать, что значительно снизит эффективность практик.
• Откажитесь от вещей слишком ярких кислотных оттенков, двусмысленных принтов, откровенных нарядов с глубоким соблазнительным декольте.
• Карманы, капюшон, застежки-молнии, грубые швы, липучки, пуговицы, украшения из стразов, завязки, тонкие сползающие бретели – все эти детали будут причинять неудобство или мешать сосредоточиться на выполнении упражнений.

Вы приходите на йогу самосовершенствоваться, достигать внутренней и внешней гармонии – выбирайте тот костюм, в котором вам будет удобно заниматься йогой. Не стоит надевать одежду, которая будет раздражать или отвлекать от занятий вас самих или тренирующихся рядом людей.

Советы по выбору одежды

Выбрав комплект, наденьте его, затем встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько энергичных наклонов, широко помашите руками и ногами в разные стороны. Нагнитесь, обопритесь руками об пол. Лягте на спину, поднимите бедра. Встаньте на четвереньки и в позу для отжиманий. Интенсивные движения помогут проверить прочность ткани и швов, и тем самым избежать конфузов во время занятий.

Выполняя движения, смотрите на себя в зеркало – может, одежда сползает или задирается, приоткрывая то, что вы бы хотели скрыть от окружающих. Дамам стоит побеспокоиться, чтобы при выполнении асан их бюст не оказался выставлен на всеобщее обозрение в слишком глубоком вырезе.

Выбирая костюм, думайте в первую очередь о комфорте, а не о модных трендах. Однако если красивая яркая форма помогает вам чувствовать себя привлекательно, мотивирует идти на занятия – обязательно купите ее. Эффект от тренировок будет намного больше!

Аксессуары для занятий йогой

Кроме формы, вам понадобится множество других вещей.

Коврик

Многие асаны выполняются лежа. Чтобы тело не болело от соприкосновения с твердым полом, а руки и ноги не разъезжались бы при интенсивных движениях, йоги пользуются специальными ковриками. Их можно купить в спортивном магазине. Но если вы не хотите тратиться или не уверены, что будете заниматься длительное время, то можете пользоваться общими йога-матами – в большинстве центров это бесплатно.

Опытные спортсмены считают, что использовать личный коврик – более безопасно и гигиенично:

• Для общего пользования часто закупаются маты из дешевых скользких материалов – занятия на них могут привести к травме.
• Коврики иногда изготавливают из токсичной синтетики – тренировки могут закончиться аллергией или даже отравлением.
• Если мат окажется слишком тонким или неудобным, вам будет больно опираться на него руками и коленями, а также делать перекаты.
• Выполнение многих асан вызывает активное потоотделение. Вам захочется ложиться потным телом на мат, на котором точно так же лежало до вас несколько человек? Или ходить босиком по давно немытому коврику?

Чтобы избежать неприятных последствий, накройте общественный коврик полотенцем. А если вы решились купить собственный його-мат, выбирайте модель из качественных экологичных материалов, подходящую для вашего направления.
Приобретите для коврика специальную сумку или ремень – они облегчают хранение и переноску аксессуара.

Носки

Хотя заниматься придется босиком, с босыми ногами новички могут мерзнуть или просто чувствовать себя непривычно. Им разрешается взять на тренировку легкие хлопчатобумажные носочки. Однако учтите – из-за ткани ступня будет скользить по коврику во время асан, что сделает положение вашего тела неустойчивым и может привести к травмам. К тому же в некоторых позах вам нужно будет ухватиться рукой за большой палец ноги, чему носок будет мешать.

В специализированных магазинах вы найдете носочки с противоскользящей прорезиненной подошвой и отдельно вывязанными или открытыми пальцами, которые окажутся незаменимыми в холодное время года. Носки также нужно надевать из соображений гигиены, если вы используете для занятий не личный мат, а общий коврик из йога-центра.

Перчатки

Чтобы руки устойчиво опирались о коврик и не скользили, купите пару таких же, как носки, прорезиненных перчаток. Аксессуар поможет легче сохранять равновесие и успешнее осваивать асаны, а также сделает занятие более комфортным.

Аксессуары для волос

Падая на лицо, волосы будут мешать вам сосредоточиться на упражнениях. Чтобы заниматься не отвлекаясь, возьмите резинку, бандану или эластичную повязку.

Полотенце

Этот аксессуар не считается обязательным, но полотенце пригодится вам, чтобы вытереть пот или, чтоб застелить им общий коврик.

Салфетки

Возьмите бумажные платочки или тканевый носовой платок – они могут понадобиться после дыхательных упражнений. Если летом вы пришли на занятия в сандалиях или сланцах, захватите также влажные салфетки, чтобы протереть ноги перед тренировкой.

Бутылка для воды

После интенсивных практик хочется пить, поэтому возьмите воду. Хотя от питья во время самой тренировки лучше воздержаться, особенно перед перевернутыми асанами.

Одежда и аксессуары должны способствовать успеху тренировок и достижению гармонии с миром. Тщательно готовясь к занятиям, выбирая красивую форму и удобный экологичный коврик, покупая специальные носки и перчатки, вы не только обеспечиваете личный комфорт, но и подчеркиваете значимую роль йоги в вашей жизни.

В чем ходить на йогу девушке: фото

В чем ходить на йогу мужчине: фото

Правила этикета для йогов

В первый раз на йогу? Вот несколько простых правил этикета.

1. Что надеть и принести с собой. Самая дорогая пара штанов для йоги не поможет вам делать асаны. Вовсе не нужно тратить на одежду для йоги состояние или изучать все модные тренды. Наденьте то, в чем вам удобно, что не сковывает движения и не задирается в перевернутых асанах. Хороши облегающие майки и спортивные штаны. В большинстве студий есть общественные коврики и пропсы. Можно захватить бутылку с водой. Главное, что нужно принести на занятие – себя.

2. Снимайте обувь и носки. С обувью все понятно – ее снимают обычно сразу при входе в студию. А носки во время занятия вам могут пригодиться только во время Шавасаны. Занимаются же без них – они скользят, к тому же во многих асанах нужно захватить большой палец ноги, что невозможно сделать в носках.

3. Выключайте мобильный. Он будет отвлекать и вас, и всех остальных. Нет ничего более раздражающего, чем звон мобильного во время Шавасаны – пусть даже там и самый крутой рингтон.

4. Если вы опоздали…Случается. Вы подбегаете к двери, а там все уже поют ОМ. Прийти на следующее занятие, сразу войти, подождать? Лучше будет подождать, пока все спели мантру, а потом тихонько войти и вместе со всеми начать практику. А если практика уже началась, то не ждать, а присоединиться сразу.

5. Если нужно уйти раньше… Вообще такого быть не должно. Если вы уйдете с занятия, то оно останется у вас незавершенным и несбалансированным. Если пропустите Шавасану, то не дадите организму возможность интегрировать все, чему только что научились. Однако в жизни всякое случается. Если вы знаете, что нужно уйти пораньше, садитесь сзади, а потом тихо складываете коврик и уходите, привлекая к себе как можно меньше внимания. Хорошо заранее предупредить инструктора, чтобы он потом не гадал, из-за чего вы ушли – не он ли сделал что-то не так?

6. Будьте готовы к занятию. Запаситесь всем необходимым – пропсами, одеялом, водой к началу занятия, чтобы не надо было потом вставать и идти за ними. Если вы не знаете, что вам понадобится, спросите перед занятием у инструктора или других практикующих.

7. После занятия уберите за собой. Отнесите все пропсы на место, а также коврик, если он общественный. В некоторых студиях коврики скручивают в рулон, в других – складывают. Смотрите, как делают все, и делайте так же.

8. Уважайте инструктора. Если у вас были травмы или есть другие проблемы со здоровьем, скажите инструктору перед началом занятия – не ждите, пока будете в Ширшасане, чтобы рассказать о своей травме позвоночника. Основные вопросы оставьте на после занятия. Если нужно непременно спросить о чем-то по ходу, спрашивайте, но аккуратно и коротко – помните, что вы там не один.

Фото: David Ingram/flickr.com

Как одеться на занятие йогой

Загоревшись идеей пробежать марафон, мы выбираем беговые кроссовки, вместе в картой в фитнес-клуб покупаем подходящую спортивную одежду, а для бассейна – купальник и шапочку. Так же и с йогой. Решив начать или продолжить практику, без специальной формы для занятий не обойтись. Мы посоветовались с экспертами и узнали, как правильно выбрать одежду для йоги.

Во-первых, вам должно быть просто комфортно. Ни жарко, ни холодно, ничто не должно тянуть, давить или перекручиваться. «Прежде, чем отправиться на занятие в первый раз, поинтересуйтесь у администратора студии о том, какая одежда для него будет подходящей. Правильная форма позволит вам сосредоточиться на своем дыхании и практике. От преподавателей я не раз слышала, что такие мелочи как капюшон или неудобные брюки сильно отвлекают новичков и их соседей по коврику», – говорит Алена Чухнова, директор по продажам интернет-магазина одежды для йоги Fashion Verdict Sport. Поэтому в первую очередь смотрите на одежду для йоги с точки зрения ее удобства.

Для новичков правильно выбранная одежда – еще и залог безопасности. «В йоге с самого начала очень важно, как вы работаете с суставами, поэтому инструктор должен иметь возможность всегда видеть их и контролировать правильность выполнения асан, – говорит Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang». – Широкие штаны и кофты закрывают колени и локти, а значит могут стать причиной травм и ошибок».

«Решая, как одеться на йогу, девушкам лучше всего выбрать леггинсы или капри по фигуре со средней или высокой посадкой, желательно обтягивающие, – советует Алена Чухнова. – Мужчинам подойдут шорты средней длины, не обтягивающие, но и не слишком широкие». В такой одежде тренер сможет увидеть ваши ошибки и скорректировать асаны.

На верх и девушкам и мужчинам подойдет любая футболка или топ по фигуре.

Иногда выбор одежды диктует направление йоги. «Самый простой пример –горячая бикрам-йога, – говорит Алена Чухнова. – В разогретом до 40 градусов, влажном помещении, где помимо вас иногда практикуют до 50 других учеников, выбор правильного комплекта одежды может стать просто жизненно важным». На бикрам-йогу надевать одежду надевать одежду из хлопка точно не стоит: через 10 минут после начала класса она будет мокрой и прилипнет к телу. Для подобных классов выбирайте специализированные линейки из микрофибры: этот материал моментально выталкивает влагу на поверхность, не ощущается на теле, формирует красивый силуэт, годами держит цвет, не вытягивается и, конечно, позволяет телу дышать.

Менее динамичные направления практик вроде айенгара, хатха и базовые уроки по дживамукти-йоге не так требовательны к выбору ткани. «Подберите для них легкие, простые вещи из невесомых натуральных тканей – и вам будет комфортно на занятиях», – советует Алена Чухнова.

Итак, каким же требованиям должна отвечать правильная одежда для йоги?

• Правильная одежда для йоги должна быть удобной и не сковывать движений
• Правильная одежда для йоги должна повторять ваш силуэт
• Правильная одежда для йоги должна быть произведена из материала, подходящего для вашего вида активности
• Правильная одежда для йоги должны быть опрятной, не слишком откровенной и прозрачной
• Правильная одежда для йоги должна вам просто нравиться

Если вас устраивает ваш комплект для занятий и он соответствует всем перечисленным требованиям – отлично, занимайтесь в этой одежде. Если же для хорошего занятия вам не хватает ярких модных леггинсов, в этом нет ничего зазорного. «В йоге важна и практика и форма, – говорит Алена Чухнова. – Если одежда позволяет вам выглядеть и чувствовать себя привлекательно, поднимает настроение и мотивирует пойти на занятие – отлично. В соединении с продуктивной практикой она точно принесет эффект!».

Подготовка к занятию не менее важна, чем упорство и старание во время тренировки. Для того, чтобы подобрать подходящий комплект одежды, потребуется не так много времени, а удобство и комфорт будут во время выполнения каждой асаны.

Правила этикета на занятиях йогой

В наше время йога уже стала не просто популярной активностью, но и весьма модной. Каждый день количество практикующих растет, а в студии йоги постоянно приходят все новые и новые ученики.  
К сожалению, да, именно к сожалению, мы живем сейчас во время, в котором многие отрасли и профессии становятся по сути отношениями «клиент-обслуживание», где клиент всегда прав, где ставится во главу всего зарабатывание денег, где ради этого сторона обслуживания должна часто переступать через возмутительное поведение клиента, а клиент приходит с полным убеждением того, что ему все дозволено, что в свою очередь сильно развязывает ему руки. Увы, вся эта ситуация присутствует сейчас и на классах йоги. Конечно, ситуации бывают очень разными, не всегда бывает так, что не прав ученик, учителя тоже бывают разные и конфликтные ситуации часто возникают и по их вине.
Итак, давайте разберемся, что все-таки дозволено, а что нет, на классах йоги в студии, на индивидуальных занятиях, как стоит себя вести, на что обращать внимание.  В конце концов, вопреки ожиданиям новичков о том, что йога — это все такое свободное и мягкое, это занятие, требующее предельной дисциплины и соблюдения этических норм не только в отношении себя, но и в отношении учителя и своих товарищей по коврику!
ПУНКТУАЛЬНОСТЬ.
Этот вопрос первостепенной важности и касается не только групповых занятий, но и занятий индивидуальных. Понятное дело, что случается в жизни всякое — мы живем в большом городе, попадаем в пробки, у нас есть маленькие дети и работа. Однако стоит понимать, что на групповом занятии Вас, во-первых, ждать никто не будет. И когда Вы на середине занятия врываетесь в зал,  мало того, что начинаете свою практику не с начала, не можете настроиться и подготовиться к ней последовательно, Вы так же отвлекаете и срываете общий настрой в группе. Йога требует постепенного погружения и настроя, от простого к сложному, а инструктор держит эту атмосферу на себе. Опаздывая же на индивидуальное занятие, люди часто забывают о том, что даже если Вы работаете с инструктором один на один, у Вас инструктор один, а Вас у инструктора может быть много. Он тоже человек, между занятиями ему необходимо восстановиться, поесть, успеть доехать до следующего ученика. Пожалуйста, уважайте свое и чужое время и силы. Если уж у Вас не получается приехать вовремя, предупредите об этом заранее!
ГИГИЕНА.
Очень часто на занятия по йоге приходят девушки, следящие за своим внешним видом. И очень часто следящие за ним слишком сильно! Иногда на занятия йогой приходят дамы при полном параде, как на модный показ или вечеринку: и ладно, если это декоративная косметика , но пожалуйста избегайте использования парфюма! Каким бы направлением йоги Вы не занимались, Вы потеете, что в сочетании с резкими и сильными запахами парфюмов очень быстро наполняет помещение «неповторимыми ароматами». Помните, что йога — это не только асаны, это еще и дыхание, достаточно глубокое и необходимое. Лучше всего непосредственно перед занятием принимать душ.
ГИГИЕНА ОКРУЖАЮЩЕГО ПРОСТРАНСТВА.
Часто новички приходят на занятия йогой в носках или даже обуви. Ни в коем случае не нужно практиковать в носках, потому что Ваша стопа — важная часть Вашего тела и организма. Однако, давайте посмотрим на это со стороны окружающего пространства: в зале Вы практикуете не только стоя на коврике, многие асаны требуют выхода за пределы коврика, соприкосновения лица и рук с полом. Обувью и носками мы приносим в зал загрязняющие частицы и пыль. Поэтому оставляйте носки и обувь за пределами зала и пространства, где Вы занимаетесь, если это индивидуальное занятие. Это в Ваших же интересах.
После занятия не забывайте убирать за собой коврики ( если Вы пользуетесь ковриками из студии, взятыми в аренду ), пропсы, пустые бутылки из-под воды. Оставляйте за собой чистоту и порядок, уважайте тех, кто приходит после Вас.
ТИШИНА.
Иногда   на групповых занятиях  можно столкнуться с  ситуациями, когда двое или больше друзей, пришедших на занятие йогой в группу, прямо во время занятия начинали громко переговариваться, смеяться, отвлекать окружающих и инструктора. Йога — это серьезная работа с настроем и расслаблением. Однако в таких ситуациях, какими бы сильными практиками Вы ни были, Вы отвлекаетесь. Это во-первых, может создать травмоопасную ситуацию, а во-вторых, для общения есть время до и после занятия, за пределами зала. На йогу мы приходим работать со своим сознанием, вниманием и телом, а не веселиться и обсуждать сторонние темы. Да, вопреки всем кадрам из сериалов, подобных «Сексу в большом городе», где главные героини во время практики йоги обсуждают свои любовные похождения и соблазняют мужчин в зале, во время занятия говорит только учитель.
Во время индивидуального занятия общение с учителем допустимо в рамках работы на коврике. Можно и даже часто нужно делиться своими ощущениями, когда тебя о них спрашивают, но об этом поговорим отдельно.
Еще… мобильные телефоны и плейеры. Вы удивитесь, но и с таким на занятиях тоже приходится сталкиваться. Представьте себе ситуацию, ты держишь сложный баланс, дышишь, концентрируешься и тут у соседа по коврику начинает звонить телефон. Как бы жестко это ни звучало, но запрещается разговаривать по телефону и вообще приносить его с собой в зал. Если уж Вы так боитесь за свои вещи, которые оставляете в раздевалках, то выключите телефон. Это не вредность. Это строгое соблюдение не только ахимсы, но и практика пратьяхары. А так же банальное уважительное отношение к другим практикующим и учителю.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНАЯ РАБОТА.
Бывает так, что на свое первое занятие йоги приходят люди, у которых за спиной уже есть тот или иной опыт личной практики, спортивное прошлое, а иногда и сертификат йога-тичера. Закон «от простого к сложному» действует не зависимо от Вашей физической подготовки, для всех, потому что йога это не гимнастика. Бывает, что ученики игнорируют более простые вариации асаны перед сложными, сразу запрыгивают в конечную асану, а на следующий день жалуются на боли в теле.  Им кажется, что простые и начальные вариации перед более сложными — это скучно и неинтересно. Скажем жестко: Вы приходите на коврик не веселиться, а заниматься собой. И если инструктор считает нужным дать Вам более простой вариант, значит считает, что он Вам необходим. Поверьте, сложную вариацию асаны Вы сделать всегда успеете. Не ставьте под угрозу свое тело, здоровье и совесть учителя, который, случись с Вами по вине Вашей спешки что-то, с Ваших слов обязательно окажется виноватым. Имейте совесть и не перекладывайте ответственность за себя на чужие плечи! Будьте благоразумны!
Так же не игнорируйте финальную Шавасану. Не убегайте с занятия раньше времени, пропуская Шавасану. Иногда случается так, что с занятия вам необходимо уйти чуть раньше ( хотя такого быть не должно, так как ваше занятие останется незавершенным и несбалансированным ): предупредите инструктора заранее, если это групповое занятие — садитесь на задние ряды ближе к выходу, когда необходимо будет уйти, уходите тихо, не привлекайте к себе внимание и не отвлекайте остальных от практики!
УВАЖЕНИЕ К СЕБЕ И К УЧИТЕЛЮ.
Не спорьте с инструктором. Если Ваш инструктор дает вам более легкую вариацию асаны, чем Вам бы хотелось, обязательно выполните ее. Вы работаете вместе. И если учитель посчитал нужным дать Вам сначала более простой вариант, он знает, что делает.
Однако,  бывает,  что многие инструктора часто, наоборот, надавливают на своих учеников, особенно новичков, давая и настаивая на выполнении сразу сложных элементов и вариаций. Тут я будет совет, как для практиков, так и для тичеров ( особенно тех, кто ведет индивидуальные занятия ).
Для практиков: помните о том, что ни один инструктор не чувствует за Вас Ваши ощущения. Доводы инструктора о лени и о том, что Вы работаете не в полную силу, не профессиональны. Не спорьте с ним, но и не идите на поводу вопреки своим ощущениям. Остановитесь и уверенно, но корректно, скажите и объясните, что на данный момент Вы не готовы к таким сложным вариантам, попросите подобрать Вам вариацию асаны попроще, дать подводящие. Не бойтесь признаваться учителю в том, что не готовы. Помните, многое зависит от Вас! Вы хозяин своего тела и своего здоровья, а инструктор — Ваш помощник! Вот и пусть помогает!
Для инструкторов: не давите на своих учеников! Не осуждайте их неготовность и слабость! Не все такие упорные и рисковые, как, может быть, Вы! Страхи и самочувствие у всех разное. Если уж мы говорим об этике, то учитель должен быть прежде всего этичным. Если к Вам пришел новый ученик, прежде чем ругать его и заставлять его делать что-то, ознакомьтесь с его анамнезом!!! Вполне возможно, что состояние его здоровья не позволяет ему выполнить то, что Вы от него требуйте. Не ставьте диагнозов — это вообще не Ваше право и не Ваша работа! Ваша работа помочь — поинтересуйтесь, почему ученик не может, что ему мешает, какие неприятные ощущения он испытывает. Предложите ему более простой вариант и подводящие асаны. Дайте домашнее задание из простой последовательности. Проявите внимание и уважение к человеку, который доверился Вам, а не унижайте его!
И для обоих: помните о том, что успешная работа в йоге построена на успешном взаимодействии ученика и инструктора. Будьте внимательны друг к другу, уважайте друг друга. Учитесь сотрудничать и взаимодействовать! Не критикуйте друг друга. Ваше занятие — это не битва титанов, а совместная работа по достижению положительных эффектов и гармонии.
НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ.
Конечно, на занятиях йоги случается всякое. Ситуации можно перечислять бесконечно: жарко, холодно, много народу, кто-то занял привычное Вам место, Вы вывалились из асаны, что-то потянули или подвернули ногу… Все мы люди и не застрахованы от неприятных случаев. Однако помните о том, что на йогу мы приходим прежде всего за спокойствием и гармонией. За положительными эмоциями и удовольствием. Не спорьте, не конфликтуйте, не деритесь за место. Смотрите на подобные ситуации спокойно и воспринимайте их, как вашу внутреннюю йогу и необходимый вам опыт. Научитесь быть гибкими не только телом, но и умом. Не привлекайте к себе ответный негатив громкими возмущениями и вызывающим поведением.
Подойдите после занятия к инструктору и скажите ему о своей проблеме. Если проблема связана с состоянием здоровья — предупреждайте о возможных рисках заранее. Из любой ситуации можно найти мирный выход и исправить ее. Все в наших руках. Ведь на коврике мы учимся не только выполнять асаны, но и находить выходы из сложных ситуаций в жизни.
Ну вот, наверное, и все. Если есть, чем дополнить этот список или вопросы, пишите, будем искать ответы. И помните, что практиковать стоит с удовольствием, но и с дисциплиной и этично!  (Автор: Анна Ламкова)

В какой одежде заниматься йогой

В какой одежде заниматься йогой? Такой вопрос часто задают мне читатели.  Ответ простой – что бы вам было удобно и комфортно. Расскажу,  как я выбирал одежду для занятий йогой.

Когда я только начал тренировки одет был обычные спортивные штаны для бега и футболку. И на первой же тренировке понял, что такая одежда не подойдет. Майка постоянно падала на лицо, при перевернутых  асанах, а спортивные штаны сильно давили во время  выполнения таких асан как сидхасана, падмасана (поза лотоса).  Спортивные штаны были не эластичными и мешали в тренировках, внимание отвлекалось на не нужные вещи.  А вдруг штаны порвутся в области промежности, и вся группа увидит какие у меня трусы? Ужас, о какой йоге может идти речь в таких условиях.

Выбирайте одежду для занятий йогой http://savasana.ru/, что бы не мешала, не сковывала движений. Женщинам совет – выбирайте верхнюю часть одежды так, что бы вам не пришлось переживать по поводу того, что будет видно, когда вы поднимете руки вверх или сделаете березку. Хорошо выбрать трикотажную футболку, которая растягивается, хлопчатобумажную с добавлением полиэстера. Тоже можно сказать и о ваших спортивных штанах. Не одевайте сильно широкие, как показывают в роликах про йогу, такие штаны, в некоторых асанах, упадут вам на лицо, а это неприятно, кроме того отвлекает от практики.

Во время динамических комплексов может быть сильное потовыделение. Поэтому вам нужно подумать о том, как вы сможете стоять, к примеру, в бакасане, не будут ли у вас соскальзывать ноги с предплечий.  Может, стоит одеть не шорты, а длинные штаны.  Для меня это не проблема. Поэтому я тренируюсь в шортах, которые вы видели на видео. Это профессиональная спортивная форма из современных материалов, сами шорты великолепно тянутся. Не сковывают движения и впитывают лишнюю влагу.

Читал статью на эту тему и посмеялся – там пишется, какой именно цвет одежды для йоги выбрать для хорошей медитации. В одежде одного цвета медитировать хорошо, а в одежде другого цвета медитировать плохо. Это полный бред, конечно, но весело. А вообще, цвета выбирайте спокойные, я тренируюсь в черной одежде. Это привычка, которая осталась с моей практики боевых искусств. Спокойные цвета в одежде это дань уважения вашему инструктору по йоге. Представьте себя на его месте. Каково тренировать группу попугаев? Но ваш инструктор, надеюсь, уже освоил принципы яма и нияма, и смотрит на вас как на атман, бессмертную душу, шучу, конечно. Скорее всего, вы будете заниматься у обычного фитнес инструктора, который побывал на паре семинаров по йоге, но это тоже не плохо, такой инструктор это все равно профессиональный спортсмен и сможет многому вас научить. Но сегодня не об этом, а о том, что одеть на тренировку. К примеру, в США йога поставлена на коммерческую основу, поэтому есть очень интересные модели одежды. Которые разработаны специально для занятий йогой, так что в коммерциализации йоги есть и вот такой маленький плюс.

На прощание скажу, что если человек хочет заниматься йогой выбор костюма для тренировок для него не препятствие, можно заниматься и том, что есть.