Занятия принесут одно лишь удовольствие! Программа кардиотренировок в зале на тренажерах
К кардиотренировкам относятся виды активности, при которых повышается частота сердечных сокращений.
Популярные снаряды, которые используются для упражнений: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер. Правильные занятия помогают похудеть, укрепить сердечно-сосудистую систему и здоровье.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Цели кардиотренировок в спортзале
Первая цель, которую преследуют люди, занимающиеся кардио — похудение. В процессе интенсивных кардиотренировок сжигается много жира.
При этом неважно, какой тренажёр для занятий человек выберет, поскольку упражнения помогают ускорить обменные процессы не в отдельных зонах, а во всём организме.
Другая популярная цель — укрепление сердечно-сосудистой системы. В процессе тренировки сердце получает максимальную нагрузку. Циркуляция крови в организме укрепляет стенки сосудов и насыщает его кислородом.
Кроме того, занятия способствуют сильному потоотделению, ввиду чего из организма выводятся токсины и прочие вредные компоненты. Это благотворно сказывается на общем состоянии, а также улучшает здоровье кожи.
Внимание! У кардиотренировок есть противопоказания. К примеру, при проблемах с сердцем предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Правила проведения
Чтобы тренировка была безопасной и эффективной, учитывают следующие правила:
- Контроль частоты пульса. Когда частота сердечных сокращений (ЧСС) низкая, то сложно достичь желаемого рез
что это такое, кардиотренировки в тренажерном кардиозале, нагрузки в спортзале для сжигания жира
Для сжигания жира наиболее эффективны кардиотренировки.
Кардио зал — помещение, оборудованное кардиотренажерами: эллипсоидом, велотренажером, беговой дорожкой, гребным тренажером.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Плюсы и минусы кардио в кардиозале
Некоторые атлеты считают, что кардиосессии лучше проводить на свежем воздухе или же дома с целью экономии времени и денег.
По ряду причин предпочтительнее все же заниматься в тренажерном зале.
Плюсы занятий в кардио зале:
- большой выбор тренажеров;
- нет зависимости от погодных условий;
- есть приборы, позволяющие следить за пульсом;
- возможность получить консультацию тренера;
- риск получить травму значительно ниже, чем при занятиях на улице.
Минусы:
- занятия проходят в помещении, а не на свежем воздухе;
- цена.
Не каждому атлету можно заниматься на беговой дорожке: при проблемах с позвоночником, суставами и плоскостопии такие занятия противопоказаны. При варикозном расширении вен нельзя упражняться на горизонтальных тренажерах. В зале тренер даст консультацию и подберет подходящий вид нагрузки.
Внимание! Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Заниматься на сквозняке и на холоде некомфортно. Если тренироваться в кардиозале, то внезапный дождь не сорвет занятия.
Тренеры утверждают, что некоторые спортсмены, занимаясь кардио самостоятельно, не только не сбрасывают вес, но и рискуют навредить своему здоровью. Кардиотренировка приносит пользу и дает положительный результат, только если тщательно следить за показателями пульса и за длительностью занятий. В кардиоз
Сделают организм здоровым, а тело стройным — кардио для похудения в тренажерном зале
Это комплекс аэробных упражнений с использованием специальных тренажёров. Считается что это действенный способ похудения.
Регулярные тренировки укрепляют здоровье, повышают физическую выносливость и улучшают настроение.
От традиционных упражнений отличается чередованием уровня интенсивности и темпа, за счёт чего позволяет быстрее достичь желаемого результата. Подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Польза кардио
Стройная фигура, подтянутая кожа, бодрость — не единственные плюсы кардио тренировок.
Женщинам и мужчинам в любом возрасте врачи советуют данный тип тренировок для укрепления сердечно-сосудистой системы, снятия напряжения и стресса, эмоциональной разгрузки.
Отсюда снижение риска инфарктов, победа над неврозами, депрессиями, бессонницами.
К тому же короткие ежедневные аэробные тренировки позволяют без усилий поддерживать спортивную форму, накаченный пресс и тонус мышц. Всё это происходит из-за ускорения циркуляции крови во время интенсивной нагрузки. Соответственно, калории сжигаются быстрее, улучшается метаболизм, подкожный жир стремительно тает.
Через две недели тренировок человека ждёт приятный подарок — показатель окисления жиров мышцами достигнет 30%, а значит произойдёт блокировка ферментов энзимов, запасающих жиром на зиму.
Правила проведения кардиотренировки в тренажерном зале
Современные фитнес-центры хорошо оснащены и позволяют проводить тренировки со всем необходимым оборудованием. Новичкам желательно обратиться к помощи профессиональных инструкторов. Позаниматься под их руководством хотя бы первую неделю занятий. Человеку подберут индивидуальный план тренировок, соответствующий его группе здоровья. А также можно будет понять, что делается неправильно, на что надо обратить внимание.
Стоит помнить, любая тренировка и программа требует 200% си
программа нагрузок в тренажерном помещении
Преимущество кардиотренировок — укрепление сердечно-сосудистой системы. Занятия помогают повысить выносливость организма, в том числе за счёт увеличения объёма лёгких.
Эффективны для похудения, оказывают влияние на метаболизм и ускоряют обмен веществ, за счёт этого жир сжигается в разы быстрее.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Виды кардионагрузок для сжигания жира
- Обычное кардио. Это продолжительные или средние тренировки с низкой интенсивностью. Делаются в течение 30–60 минут. Время и интенсивность зависит от того, насколько человек подготовлен физически.
По мере прогресса увеличиваются нагрузки. Такой вид нагрузок менее эффективен для сжигания жира и калорий.
- Высокоинтенсивное кардио. Практически на всем протяжении занятия идёт интенсивная работа. Длительность не превышает 30 минут. Можно делать бег, греблю, степ-аэробику, но активность сохранять высокую. Выполняя высокоинтенсивные упражнения, человек быстро сжигает калории. Энергию получает, истощая гликоген и АТФ.
- Интервальное кардио. В этом случае активное кардио сменяется фазами отдыха. Отличный пример — интервальная тренировка на велотренажере с разной степенью сопротивления педалей. Допустим, начинается все с 10 уровня сопротивления в течение 1 минуты, а затем уровень понижается до 5.
Сначала организм работает на все 100%, после всего на 50%. Цикл повторяется около 13–16 минут. Заминкой могут послужить какие-то лёгкие упражнения. Главный показатель правильного интервального тренинга — полный упадок сил в конце.
Подготовка к кардиотренировкам
Подготавливаясь к кардио занятиям, надо определить вид кардионагрузок, частоту занятий.