Вечерняя пробежка для похудения – в какое время лучше бегать, результаты пробежек, выбрать утреннюю или вечернюю

Бег по вечерам для похудения

Для похудения наши читатели успешно используют Натуральный комплекс для похудения. Читать далее >>

Задача похудения всегда будет актуальной как среди девушек, так и среди мужчин. Излишние жировые массы, неэстетичные объемы и формы пробуждают желание совершенствоваться и выглядеть лучше остальных.

Это естественный позыв и для его реализации необходимо выбрать путь, который позволит Вам достичь поставленной цели.

Бег как метод похудения, преимущества и недостатки

Наиболее оптимальным из всех существующих путей и методов является вечерний бег.

Почему именно вечерний, а не утренний или какой либо другой? Тут стоит пояснить, вопреки существующему мнению о большой пользе именно утреннего бега. он обладает рядом недостатков и всего одним плюсом.

Плюс это заключается в том, что пробежка выполняется на голодный желудок, тем самым обеспечивая максимальное жиросжигание. А минусы это:

• организм из состояния покоя резко переходит в активную фазу, это негативно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
• необходимо рано вставать и сократить время сна;
• перед работой придется затратить большее количество времени на подготовку к выезду, это остывание от бега, принятие душа и т. д.

Что касается вечернего бега как методики для похудения, то тут одни лишь плюсы:

• организм разогрет за время дневной активности и легко переносит полученную нагрузку;
• после пробежки снижается аппетит и Вам не придется потреблять большое количество пищи в вечерний период;
• после сложного трудового дня, особенно актуально для сидячей работы, бег помогает размяться, снимает усталость и добавляет бодрость;
• физические нагрузки, в вечернее время, способствуют крепкому сну.

Тренировочный комплекс, правила выполнения

Итак, тренировка должна состоять из предварительной разминки, во избежание получения травм, следует уделять ей особое внимание. 10-15 минут на разминку будет достаточно, в нее может входить быстрая ходьба, приседания и растяжка мышц.

После чего выбираете маршрут, засекаете время и бежите в заданном направлении. Время тут играет особую роль. Дело в том, что во время кардионагрузок организм начинает пополнять запасы энергии.

Первые 20 минут непрерывной нагрузки он черпает их из потребленной пищи, после чего пополняет запасы, сжигая жировые клетки и расщепляя глюкозу в крови. Это значит, что жир расходуется как резервный источник энергии и уменьшается в своих объемах.

Так же такой процесс обуславливает снижение веса.

Длительность тренировки, без учета разминки должна составлять 45-60 минут, однако, тут все индивидуально и стоит обращать внимания на личные ощущения, если организм не выдерживает такой интенсивности, необходимо сократить тренировочный комплекс, постепенно увеличивая его с течением времени.

Внимание!

Для эффективного снижения веса, достаточно 3-4 тренировок в неделю. Такой ритм обеспечит достаточную нагрузку на организм и даст время на восстановление мышечных тканей. Оптимальным вариантом будет режим, в котором Вы один вечер бегаете, второй отдыхаете.

Дело, в том, что при выполнении нагрузки, мышечные ткани разрушаются, в последствии межтканевое пространство заполняется молочной кислотой и Вы ощущаете боль. Это нормальный процесс и не стоит его пугаться.

В процесс восстановления кислота расщепляется, и на ее месте образуются новые мышечные волокна.

Для выполнения таких тренировок необходимо иметь здоровые суставы и позвоночник, в ряде случаев бег противопоказан лицам с заболеваниями сердечнососудистой системы и опорнодвигательного аппарата. Не стоит пренебрегать советами врачей и при наличии противопоказаний выбирается иной вид нагрузки.

Основные ошибки

Начинающие спортсмены часто допускают ряд ошибок при выполнении тренировочного комплекса. Такие ошибки приводят к травмам и нежелательным последствиям:

• нельзя начинать тренировку без предварительной разминки;
• кардиотренировка должна проходить исключительно в целевой зоне пульса;
• нельзя после окончания пробежки останавливаться и стоять на месте, необходимо перейти на шаг и подождать пока выровняется дыхание;
• нельзя употреблять пищу перед тренировкой в течении 2-х ч.

Итак, похудение Вашего организма не такая уж сложная задача. Достаточно придерживаться режима тренировок, не отклоняясь от намеченной цели. Регулярное выполнение комплекса упражнений гарантированно ведет к снижению веса. Так же стоит пересмотреть свой рацион и ограничить себя в потреблении жиров и быстрых углеводов в виде сладостей.

Для похудения наши читатели так же успешно используют Lipo Star System! Читать далее >>

http://slimming-club.ru

Источник: http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/stati/19282-beg-po-vecheram-dlya-pokhudeniya

Как правильно бегать по вечерам

Бег по вечерам гораздо полезнее, нежели в утренние часы. Вечерний бег способствует жиросжиганию, расслаблению, помогают снять стресс. Независимо от преследуемых целей, нужно знать некоторые особенности и правила относительно того, как бегать по вечерам.

Преимущества пробежек вечером

Найти время для регулярного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно превозмочь себя, вставая на один-полтора часа раньше для совершения пробежки. Совершать подобные подвиги ежедневно способны лишь единицы. Кроме того, именно вечер идеально подходит для избавления от всего негатива и стресса, накопившегося за день.

Утренние пробежки способны спровоцировать излишнюю усталость, которая отразится на работоспособности.

В пользу того, что бегать лучше вечером, свидетельствует возможность избавления от избытка калорий, которые употреблялись в течение дня.

И если даже такая физическая активность вызывает усталость мышц, она проходит за ночь, а процесс восстановления во время сна происходит одновременно с затратой энергии.

Где лучше всего совершать пробежки по вечерам?

Не стоит бегать по оживленным шоссе, трассам, автострадам, но и темных переулков следует остерегаться. Присутствие большого скопления транспорта сведет к минимуму пользу от физической активности, а в неосвещаемых закоулках может быть крайне опасно. Выхлопные газы от автомобилей не только сведут к нулю пользу от тренировок, но и приносят вред.

При беге человек выдыхает гораздо больше кислорода, что увеличивает количество вредных веществ, поступающих в организм. И чтобы пробежки приносили максимум пользы, бегать лучше всего в парковой зоне, на детских площадках и футбольных полях, которые нередко расположены поблизости от дома.

Продолжительность пробежки в вечернее время

Перед сном не рекомендуется перенапрягать организм, поскольку это негативно отразится на самочувствии и сне. Первые пробежки не следует делать продолжительными. Начинать лучше всего с десяти или пятнадцати минут, а затем регулярно увеличивать время.

Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса. Лучше делать короткие паузы. Останавливаться резко нельзя. Желая передохнуть, сначала надо замедлиться, а потом перейти на шаг в быстром темпе.

Когда лучше всего бегать?

Большинство новичков совершают аналогичную ошибку. Они бегают после ужина и отдыха, что в корне неправильно. Время, проведенное в неактивном состоянии после длительного рабочего дня, переводит биоритмы в пассивное состояние. Если отправиться на пробежку, они снова запустятся, что приводит к большому стрессу.

Лучше всего бегать в период между семью и десятью часами вечера. Организм в данное время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим, что позволяет быстро избавиться от стресса.

Можно ли есть перед вечерними пробежками?

Бегать утром следует на годный желудок. В вечерние часы этого лучше не делать, но плотно ужинать тоже нельзя. Идеальным выбором станет салат, супчик, легкий обед. В меню обязательно должны быть белки с углеводами, способствующими более быстрому восстановлению после пробежек.

Можно приготовить паровой омлет, который прекрасно дополнит отварная курятина либо говядина. Когда желания ужинать нет, можно перекусить, съев фрукты, к примеру, бананы либо яблоки. Утолить голод и поддержать силы позволяет йогурт домашнего приготовления.

Нужно ли разминаться перед бегом?

Перед пробежкой обязательно следует хорошенько разгореться. Это позволяет минимизировать возможные риски и травматичность, получить максимальную пользу. Достаточно разминаться в течение пары минут. Разогревать надо преимущественно ноги.

Лучше всего позаниматься с мячом либо со скалкой. Мышцы на ногах надо растирать и массировать, что позволяет повысить циркуляцию крови. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения.

Имеет ли значение, по какому покрытию бегать?

Переутомляться на ночь настоятельно не рекомендуется, поэтому для пробежек лучше всего выбирать ровное место. Неудачным выбором станет сильный склон либо прыжки вверх. Бегать необходимо по ровной поверхности. Найти равнинный участок в небольшой парковой зоне не составит большого труда.

Не рекомендуется бегать на стадионе, поскольку придется бежать по кругу. Если площадь большая, то все нормально. Когда стадион маленький, голова начнет кружиться. Идеальным вариантом станет прямая ровная длинная дорога.

Правильное дыхание во время вечерних пробежек

Сохранение правильного ритма дыхания играет первостепенное значение. Физические нагрузки повышают потребность организма в кислороде. Когда человеку перестает хватать воздуха, он обычно начинает хватать его ртом, что неправильно. Дышать нужно только через нос. Это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс.

Людям, которые начинают бегать по вечерам с целью похудеть, особенно важно дышать носом. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм. Дыхание необходимо постоянно контролировать. Не следует игнорировать непроизвольного сбивания ритма. Когда воздух начинают хватать ртом, необходимо постепенно снижать скорость, но не резко останавливаться.

Как понять, что пробежка была осуществлена правильно?

Для каждого начинающего бегуна этот вопрос имеет первостепенное значение, поскольку результаты приносят лишь правильные физические нагрузки. Иначе никакого эффекта достигнуть не получится.

Те, кто раньше никогда не бегал или начал тренироваться после длительного перерыва, на следующий день чувствуют боль в мышцах.

Если это не так, значит, либо они слишком натренированы, либо что-то было сделано неправильно.

Важно!

Не стоит прекращать бегать. Нужно придерживаться основных правил и уметь распознавать потребности собственного организма. Следует помнить, что мышечные боли будут мучить до тех пор, пока ткани не станут достаточно натренированными, то есть не привыкнут к нагрузкам. Уже через некоторое время на смену болевым ощущениям придет приятная усталость, помогающая быстро засыпать.

Если пересилить себя и находить время для пробежек по вечерам, через две-три недели можно заменить положительные изменения. Благодаря получасовому бегу в вечернее время, снижается вес, нормализуется работа нервной системы, укрепляется сердечная мышца.

Источник

Источник: http://red-health.ru/rinning-in-the-evening/

В какое время бегать

Условно бег можно разделить на бег утром, бег днем и бег вечером. При этом в какое время бегать каждый должен решить сам. Рассмотрим плюсы и минусы того или иного времени для бега.

1. 1. Бег утром
2. 2. Бег днем
3. 3. Бег вечером

Утренний бег, кроме всех полезных свойств бега, также помогает разбудить организм и зарядиться энергией на весь день.

Утреннюю пробежку желательно совершать в медленном темпе, длительностью от 10 до 30 минут. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы разбудить организм. Но при этом 30 минут медленного бега явно не хватит, чтобы вы почувствовали усталость.

Для того, чтобы утренняя пробежка приносила пользу, необходимо выполнять некоторые правила.

— Выходить на пробежку следует не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Тогда вы не будете испытывать дискомфорт от резкой нагрузки после сна.

— Перед пробежкой выполните основные упражнения на растяжку ног. Это займет не более 2х минут, но при этом позволит ногам быстро адаптироваться к бегу.

— Если вы бегаете для похудения, то перед пробежкой ничего не ешьте. За полчаса до бега, то есть сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Если вы бегаете для здоровья, то за полчаса до бега можете съесть что-нибудь сладкое, например пряник, или просто выпить стакан сладкого чая или кофе. Завтракать можно будет только после пробежки.

Когда вы придете с пробежки домой, то сразу пейте столько воды, сколько требует организм. Не терпите обезвоживание. Это касается и тех, кто бегает для здоровья, и тех, кто бегает для похудения или для спортивного результата. После примите душ и хорошо позавтракайте. Завтрак после пробежки нужен обязательно, чтобы восполнить гликоген, который был потрачен во время бега.

И самое главное, если вы «жаворонок», то есть рано ложитесь и рано встаете, то бег по утрам всегда будет только в радость. Если же вы «сова» и предпочитаете ложиться очень поздно, то утренний бег будет приносить вам массу неудобств. Внутренние «часы» сбивать очень плохо. Поэтому для вас предпочтительнее будет вариант бега днем или вечером.

Бег днем

Днем, в данном случае, мы будем называть время, либо спустя не меньше 2х часов после завтрака, либо спустя не меньше 2х часов после обеда, но до ужина.

Днем бегать хорошо, когда на улице не жарко, то есть зимой, весной или осенью. Летом все значительно сложнее и об этом написана статья: как бегать в сильную жару.

Если вы собрались бегать днем, когда на улице не жарко, тогда вам необходимо выполнить следующие подготовительные действия:

— Разомните ноги. Вообще это делать желательно перед любой пробежкой вне зависимости от времени суток. Особенно если ваши ноги находились в состоянии покоя.

— Бегайте только спустя не меньше 2х часов после приема пищи. Эта цифра условная. Так как жирная пища перерабатывается организмом не меньше 3-4 часов, белковая около 2х часов. А углеводная —  1-2 часа.

Поэтому, если вы поели что-то жирное, то лучше подождать не меньше 3х часов, чтобы не испытывать проблем во время бега, таких, как боль в желудке, в боках, отрыжка.

А если съели перловую кашу, то уже спустя 1,5 часа сможете выйти на пробежку.

Бег днем очень удобен. Его всегда можно подстроить под приемы пищи так, чтобы и энергия в организме была, и при том с момента завтрака или обеда прошло достаточное время, чтобы не испытывать никаких проблем.

Однако большинство из нас днем работает, поэтому в это время суток бегать можно только в выходные, либо тем, кто днем не работает. И самое главное, бег днем отвечает всем требованиям и «жаворонков», которым еще много до того момента, как они пойдут спать. И «сов», которые уже полноценно проснулись.

Бег вечером

Бег вечером подойдет в первую очередь тем, кто работает не на физической работе.

Хотя, конечно, все зависит от желания, потому что лично я, работая электромонтажником, на работу и с работы добирался бегом. Причем домой бежал всегда в окружную.

Чтобы увеличить расстояние, которое получалось в районе 9 км. Поэтому здесь надо в первую очередь смотреть на ваше состояние. Итак, вот основные моменты вечернего бега:

— Если вы работаете не на физической работе, либо не устаете после трудового рабочего дня, или же вы вообще не работаете, тогда вечерние пробежки – то что вам надо.

— Перед пробежкой нельзя есть меньше, чем за 2 часа. Об этом написана статья: Можно ли бегать после еды.

Однако, если вы хотите совершить пробежку сразу после работы, то перед бегом съешьте что-нибудь сладкое, например печенье, или просто выпейте стакан сладкого чая с медом. А можно и печенье съесть и чай выпить.

Совет!

То есть вам необходимо питаться также, как питаются те, кто бегает утром. Поэтому, если вы хотите бегом похудеть, то вам тоже нельзя есть сладкое, в особенности вечером.

Источник: http://scfoton.ru/v-kakoe-vremya-begat

Полезно ли бегать по вечерам?

Неоспоримая польза бега известна абсолютно каждому человеку.

Данный вид спорта оказывает мощное оздоравливающее действие на организм и помогает поддерживать физическую форму в хорошем состоянии на протяжении всей жизни.

Но многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какой бег полезнее – утром или вечером? Специалисты считают, что бег по вечерам для многих людей подходит лучше. Попробуем разобраться, почему.

Чем полезен вечерний бег?

Основным полезным качеством бега, независимо от того, в какое время дня он провидится, является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом. Вечерний бег обладает своими специфическими особенностями:

• Легче выделить время. Утром обычно довольно тяжело заставить себя подняться пораньше и совершить пробежку. Большинство людей предпочитают провести лишний час в постели, чем потренироваться. Вечером же со временем таких проблем нет – уделить час на саморазвитие сможет любой человек.
• Снять стресс. Именно вечером, после трудового дня, наиболее оптимально сбрасывать накопившееся за день напряжение. За счет того, что во время бега выделяется большое количество эндорфинов, этот вид спорта является известным средством для борьбы с неврозами, подавленностью и многими психологическими проблемами.
• Избавиться от съеденных за день калорий. Пробежка в вечернее время дает организму возможность потратить лишние пищевые калории. После тренировки во время сна мышцы будут тратить энергию, что поможет эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, утром после бега будет ощущаться усталость, которая может негативно сказаться на трудоспособности.
• Очистить организм. Установлено, что именно вечером выделительная система человека работает наиболее активно. С помощью бега можно усилить обменные процессы и способствовать очищению организма.

Единственным значимым недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или улочки со слабым автомобильным движением.

В какое время бегать – вечером или утром?

Строго определенного ответа на данный вопрос не существует. Разные люди имеют свои пики физической активности. Для некоторых будет удобнее именно пробежки утром, а для других тренировки в ранее время не принесут сколько-нибудь ощутимую пользу, а лишь чересчур вымотают организм.

По мнению многих специалистов, бег утром для неподготовленного организма, который еще находится в полусонном состоянии, приносит большой стресс.

С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» придаст бодрость и заряд энергии на весь предстоящий день, повышает настроение и мобилизует энергетические ресурсы.

К тому же, утром воздух намного чище, а на улице почти нет машин и людей, благодаря чему ничто е будет отвлекать от занятий.

В то же время, «совам» не следует подвергать себя большим физическим нагрузкам в первые 2 часа после пробуждения утром.

Оптимальное время для таких людей – 11-12 часов дня, но побегать не у всех имеется возможность в это время. Именно поэтому многие люди выбирают вечерние часы.

Если же бег утром дается легко и приносит только лишь положительные ощущения, ничто не помешает заниматься им пораньше.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам оказывал максимальную пользу, нужно следовать определенным правилам:

• Место для пробежек. Для вечерних тренировок нужно избегать шоссе, оживленных трасс и крупных автомагистралей. Воздух в таких местах к концу дня насыщен вредными веществами и будет плохо влиять на организм. Лучше всего бегать в парках, на стадионах или на природе.

• Длительность тренировок. Слишком перетруждать организм перед сном не рекомендуется – это может плохо сказаться на общем самочувствии и нарушить сон. В первое время длительность пробежек не должна превышать 15 минут, а затем нужно аккуратно увеличивать это время. Больше получаса по вечерам бегать не стоит, лучше пробегать понемногу с несколькими перерывами. После пробежки нужно сначала перейти на шаг, минут 10 просто идти, а потом уже останавливаться.
• Время бега. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-22 часа. Новички часто делают одну ошибку – они начинают пробежку после плотного ужина. Такой режим вредит организму, поскольку вечерний прием пищи переводит биоритмы в пассивное состояние и снова подвергать себя физической нагрузке не желательно. Лучше всего заняться бегом после прихода с работы и небольшого часового отдыха. Допустимо съесть что-нибудь легкое – например, банан или выпить йогурт.

Регулярность тренировок имеет огромное значение. Чтобы бег по вечерам оказывал оздоровительное воздействие на организм, нужно заниматься им хотя бы трижды в неделю. Нельзя пропускать время очередной тренировки. Если на улице слишком холодно, можно побегать и дома на месте, либо сходить в спортзал.

Источник: http://RunnerClub.ru/health/polezno-li-begat-po-vecheram.html

Пробежки по вечерам: польза, плюсы и минусы, нюансы тренировки

Cодержание статьи:

• В чем польза?
• Недостатки
• Вопросы и ответы
• Итоги

Чем полезен бег по вечерам. Плюсы и минусы такого занятия. Как правильно построить тренировочный процесс.

Многие считают, что вечернее время лучше всего подходит для пробежек. Благодаря такой тренировке удается снять накопившийся в течение дня стресс, укрепить сон, повысить выносливость и даже сжечь лишние килограммы.

После рабочего дня тело нуждается в отдыхе и расслаблении, но при правильной организации тренировка не создает дополнительных проблем. Наоборот, в этот период важно полностью отдаться бегу, суметь отключить мысли и получить результат. Но для этого важно знать, как правильно бегать по вечерам, каким советам следовать в первую очередь, какие моменты учесть и так далее.

В чем польза?

Вечерние пробежки считаются естественными и безопасными для организма. Более того, это шанс получить эмоциональную разрядку, укрепить здоровье.

В отличие от утренней тренировки, когда организм находится в напряжении, а сердечно-сосудистая система принимает огромный стресс, здесь тело проще переносит нагрузку.

Вечерние занятия укрепляют сердце, улучшают работу системы кровообращения, подключают к работе даже мелкие сосуды и капилляры.

К преимуществам такого бега стоит отнести:

• Эффективное снятие нервного напряжения, которое накопилось за день. Бег – лучшее «лекарство» для очистки мозга от посторонних мыслей. Также ученые доказали, что в процессе пробежки выделяется эндорфин (гормон радости). Так что при правильной организации тренировки удается «убежать» от нервных срывов и депрессии.
• Улучшение работы головного мозга, увеличение числа задействованных в работе капилляров. Как следствие, «серое вещество» лучше справляется с задачами, уходят проблемы с памятью.
• Снижение лишнего веса. Утренний бег больше подходит для похудения, но и вечерние пробежки не сильно отстают в этом компоненте. Если четко следовать программе, делать тренировки продолжительными и не забивать желудок калорийной пищей, то добиться идеальной фигуры реально.
• Укрепление самодисциплины. Несколько раз в неделю приходится выделять время на пробежки, отрывать себя от привычных домашних дел. Это делает человека дисциплинированным, помогает ему расставить приоритеты.
• Повышение тонуса. Многие считают, что бег забирает последние силы у уставшего к вечеру организма. Это не так. Достаточно потратить всего 15-30 минут, чтобы почувствовать дополнительный заряд энергии.
• Улучшение иммунитета. Люди, которые регулярно бегают и ведут спортивный образ жизни, имеют крепкую иммунную систему. Если болезнь и настигает, то организм справляется с вирусом быстрее и без последствий.
• Укрепление мышц. Нельзя забывать, что бег – элемент проработки мышц ног, без которого не обойтись в тренировочном процессе.

Недостатки

Было бы нечестно рассматривать только преимущества вечернего бега, ведь у него есть и ряд минусов. В чем же заключаются недостатки? Их несколько:

• «Кража» личного времени. Человек приходит после работы домой и вместо времяпровождения с семьей отправляется бегать. Средняя продолжительность тренировки вместе со сборами составляет 30-60 минут. А ведь это время можно было посвятить жене, детям, матери или другим близким людям. Вот почему многие переключаются на утренние занятия.
• Чрезмерная утомляемость. Прилив сил после пробежки, о котором упоминалось выше, реален. Проблема в том, что уставший организм сложно заставить тренироваться. Если пойти на тренировку через силу, то единственное, на что хватит сил вечером – упасть на диван и заснуть. И снова получится, что родные и близкие остались без внимания.
• Борьба с голодом. В случае с вечерними пробежками регулярно приходится решать вопрос о необходимости перекусить. Желудок после работы пустой и требует пищи, а хозяин заставляет его потерпеть какое-то время.

Вопросы и ответы

При организации вечерней пробежки нужно решить следующие вопросы:

1. Где бегать? Лучшее место для занятий спортом – лес, озеро, стадион, парк и прочие. Главное требование, чтобы поблизости не было оживленного движения транспорта. В противном случае все, что получит организм – дополнительную порцию выхлопных газов.
2. Какой должна быть продолжительность? Не стоит с первой же тренировки нагружать тело – его стоит подготовить. Для первого занятия достаточно 10-15 минут бега. С каждым разом время стоит увеличивать. Максимальная продолжительность – 30-35 минут. При необходимости разрешается давать организму небольшой отдых и делать перерыв. Останавливаться при этом не стоит – достаточно перейти на быстрый шаг.
3. В какое время стоит отправляться на пробежку?

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/probezhka-po-vecheram/

Бег по вечерам: все, что вам необходимо знать об этом

На вопрос «когда лучше бегать?» ответ вполне однозначен – вечером. Вечерние пробежки намного полезнее для организма, чем утренние. Они дают лучший эффект в плане похудения, снятия стресса и подготовки к длительным забегам.

Преимущества вечерних пробежек

Одним из главных преимуществ является свободное время. Большинство людей, которые любят обуть кроссовки для бега и отдаться свободному движению, не думая ни о чем, концентрируясь лишь на своей дистанции, имеют постоянную работу.

Утром сложно найти время для занятий спортом, ведь для этого нужно просыпаться часа на два раньше обычного, а организму это, скорее всего, не понравится. Это сложно, поскольку человеку придется преодолевать себя, не досыпать. В результате бег может не принести ожидаемой пользы, а организм целый день будет сонным и неработоспособным.

Поэтому лучше выделить час-полтора вечером, бег будет в пользу, а организм сможет получать оптимальную дозу сна.

Еще одна причина для вечернего бега – это его способность снимать стресс. Для большинства современных людей каждый трудовой день готовит разные стрессовые ситуации, много работы и напряженный темп.

В результате, к окончанию рабочего времени организм устает физически и морально, придя домой, человек чувствует себя измотанным, ничего не хочет делать. Если в этот момент вы заставите себя взять беговые кроссовкии пробежать несколько километров, усталость снимет как рукой.

Внимание!

Вы почувствуете прилив сил, бодрость и желание совершить еще много дел до того, как отдадитесь сну.

Кроме того, вечерний бег положительно сказывается на фигуре и весе. Это связано с тем, что таким способом можно сжечь все калории, съеденные за день. За ночь мышцы восстановятся, и утром вы будете чувствовать себя превосходно.

Где лучше совершать вечерние пробежки?

Правильная беговая тренировка должна осуществляться вдали от оживленной трасы, автострады и шоссе. Это не означает, что для пробежек следует выбирать темные переулки. Это может быть опасно, да и при неравномерной поверхности и постоянных поворотах вы будете больше думать о возможных сюрпризах, чем о технике своего бега.

Бегать рядом с трассой вредно, поскольку  в это время мы особо нуждаемся в кислороде, дышим глубоко и часто. Совершая кросс возле автострады, мы поглощаем большое количество выхлопных газов. Лучше всего выбрать для подобных занятий парк или стадион. Если поблизости нет ни того, ни другого, подойдет детская площадка возле вашего дома.

Сколько времени нужно выделять на пробежку?

Бег для начинающих не должен превышать 20-30 минут. Постепенно это время можно увеличивать. Перед сном организм нежелательно перегружать, поскольку это может привести к проблемам с засыпанием.

Максимум длительность вечерней пробежки – сорок минут в среднем темпе. При этом рекомендуется делать перерывы, во время которых следует уменьшать скорость или переходить на спортивный шаг.

Резко останавливаться после пробежки нельзя, нагрузка на сердце должна уменьшаться постепенно.

Какое лучше выбрать время для бега?

Многим начинающим спортсменам кажется, что после работы следует поужинать, отдохнуть, посмотреть телевизор и только потом отправиться на пробежку. Это довольно распространенная ошибка, мешающая получить пользу от занятия спортом.

Дело в том, что попадая в режим отдыха, организм переходит в пассивное состояние. Провоцируя его на второе «включение» за день – мы подвергаем его стрессу. Лучше так не делать, особенно, если вы планируете заниматься бегом ежедневно.

Лучшим временем для вечернего бега считается период с 19.00 до 22.00. У большинства людей в это время организм уже готов к нагрузке, но еще не перешел в пассивное состояние.

Стоит ли кушать перед пробежками?

В этом плане следует придерживаться золотой середины. Техника бега предполагает, что человек выходит на дистанцию не с пустым желудком, у него должно быть достаточно сил для предполагаемой нагрузки.

Это не означает, что нужно плотно ужинать перед вечерней пробежкой. Чтобы перекусить без последующего ощущения тяжести, подойдет салат или суп. Желательно съесть блюдо, в составе которого есть углеводы и белки.

Они способны помочь мышцам восстановиться после пробежки.

Хорошим выбором для такого случая будет омлет, отварная курица или говядина. Если у вас нет чувства голода, съешьте несколько фруктов, например яблоко или банан. Домашний йогурт тоже хорошо утолит голод и поддержит силы.

Нужна ли разминка перед бегом?

Все бегуны, которые достойно пробежали свои первые забеги, утверждают, что разминка – основа хорошего результата. Но делать ее нужно правильно, не нанося вреда организму, не перегружая его.

Для оптимальной разминки будет достаточно нескольких минут времени. При этом основное внимание следует уделять ногам. Рекомендуется использовать для разминки перед бегом скакалку или мяч.

Мышцы ног нужно хорошо растереть, это увеличит циркуляцию крови.

Сначала лучше пройти немного спортивным шагом, и только потом приступать к бегу, увеличивая скорость постепенно.

Что важно для вечернего бега?

Чтобы эффект от пробежки был соответствующим ожидаемому, необходима беговая экипировка. Она разработана с учетом всех нюансов этого вида спорта, поэтому бегать в такой амуниции очень комфортно. Если на улице зима, вокруг снег, а температура довольно низкая, лучше приобрести зимние кроссовки для бега (трейловые кроссовки).

Место для бега должно быть ровным. Кстати, маленькие детские стадионы во дворах домов – не лучший вариант для пробежек.

На них приходится постоянно бежать по кругу, если этот круг слишком маленький, это может вызвать психологичную утомляемость и другие неприятные последствия.

Если рядом нет большого стадиона, лучше проложите себе маршрут по ровной прямой дороге. Желательно брать с собой рюкзак для бега, в котором всегда должна быть питьевая вода.

Как правильно дышать во время пробежки?

При беге очень важно правильно дышать. Это связано с тем, что подвергаясь физической нагрузке, человеческий организм использует больше кислорода, чем в обычном состоянии. При этом большинство людей совершает стандартную ошибку – дышат только носом.

Это не приносит пользы организму, а только сбивает его с правильного режима. Старайтесь не поддаваться этому заблуждению и не зацыкливатся на дыхании, организм сам подскажет как и чем ему нужно дышать.

Важно!

Только так в организм попадет оптимальное количество кислорода, и пульс не будет сбиваться.

Если во время бега дышать становится слишком тяжело, сбавьте скорость, снимите спортивные перчатки, перейдите на спортивный шаг, но ни в коем случае резко не останавливайтесь.

Как оценить пользу от пробежки?

Если вы никогда не бегали, или у вас был долгий перерыв, после пробежки обязательно будут болеть мышцы.

Это нормальная реакция, не стоит бояться этой боли – она временная и является свидетельством того, что ваши мышцы наконец-то ожили. Если болезненных ощущений после тренировки нет – значит, что-то в вашей пробежке было неправильно.

Не стоит волноваться по этому поводу, просто поинтересуйтесь рекомендациями специалистов и сравните с ними свои действия.

Во время бега внимательно слушайте свой организм. Если мышцы немного ноют – не обращайте внимания, это пройдет уже спустя две-три тренировки. Очень скоро после пробежек вы будете чувствовать лишь приятную усталость, помогающую быстрее уснуть ночью.

Уже через несколько недель после регулярных пробежек вы увидите, насколько изменится к лучшему ваша жизнь. Вес придет в норму, нервная система перестанет беспокоить, сердце окрепнет. Вы будете стойки к стрессу, всегда энергичны и с хорошим настроением.

темп вечерние пробежки

Источник: https://trailukraine.com/training/preparation/beg-po-vecheram-vse-chto-vam-neobhodimo-znat-ob-etom

Читайте также

hudeem.zydus.su

Вечерняя пробежка для похудения — польза и вред

Пользу спортивных тренировок переоценить сложно. Такие занятия не только помогают избавиться от неэстетичных жировых отложений и привести свое тело в тонус, но и являются профилактикой многих серьезных заболеваний. Поэтому в наше время, когда из-за неправильного образа жизни и некачественного питания большая часть людей страдает ожирением, подобные занятия стремительно вошли в моду.

Спорт является наиболее здоровым вариантом похудения. Он не оказывает негативного воздействия на организм, как БАДы или жесткие диеты, но при этом быстро и эффективно позволяет справиться с лишним весом. При этом упражнения можно выполнять не только в тренажерном зале. Те, кто не имеет возможности посещать такие специализированные учреждения, могут заниматься на улице. Одной из наиболее популярных тренировок является бег. Большинство занимаются им в вечернее время. Однако является ли оно оптимальным?

Польза бега

Польза бега

Бег – это один из наиболее природных видов физической активности. Наши предки ежедневно были вынуждены выполнять это упражнение, охотясь или спасаясь от хищников. Сейчас бег уже не является жизненной активностью, но остается очень важной частью нашей жизни.

В наше время бег не является способом выживания. Однако такие тренировки позволяют оздоровить организм и улучшить внешний вид тела. Поэтому большинство людей выбирают именно его в качестве способа похудения.

Преимущество бега заключается в том, что в отличие от других упражнений, при его выполнении не нужно концентрироваться на работе мышц. Это природный способ передвижения заложен в каждом из нас генетически, поэтому организм сам понимает, как его выполнять.

Подобные тренировки равномерно напрягают все группы мышц. При этом они положительно влияют и на некоторые внутренние органы. Поэтому пользу бега переоценить практически невозможно.

Преимущества бега:

1. Бег задействует все группы мышц. Поэтому при выполнении одного этого упражнения все тело становится более стройным и подтянутым.
2. Такие занятия укрепляют мышечный каркас, не приводя к увеличению его массы. Поэтому польза бега по вечерам особенно актуальна для женщин, не посещающих тренажерный зал из-за страха «перекачаться».
3. Занятия бегом требуют большого расхода энергии. Поэтому при его правильном выполнении сжигается большое количество жировых отложений.
4. Такое упражнение тренирует не только мышцы. В ходе его выполнения укрепляются сердце и легкие.
5. Бег улучшает кровообращение и метаболизм.
6. Данный вид физической активности профилактирует множество заболеваний.

В чем преимущества вечерних пробежек

Главным удобством бега является то, что для его выполнения не нужно никаких специальных тренажеров и приспособлений. Им можно заниматься прямо на улице в черте города. Это удобно людям, которые с утра до вечера находятся на работе. Они могут заниматься подобной физической активностью после тяжелого трудового дня.

Известно, что в разное время суток организм по-разному реагирует на физические нагрузки. Поэтому вполне логично будет рассмотреть преимущества именно вечернего бега для похудения.

Польза вечернего бега:

• Большинство людей на работе проводят большое количество времени сидя. Это приводит к замедлению кровообращения, а, значит, худшему снабжению тканей кислородом. Бег вечером помогает разогнать кровь, и устранить негативные последствия тяжелого рабочего дня.
• Вечером человеку легче заставить себя бегать. Не каждый способен рано встать для осуществления утренней пробежки. После работы уделить время на оздоровление своего организма под силу каждому.
• Многие люди испытывают на работе сильный психологический стресс. Снять его поможет бег, в ходе которого выделяется большое количество «счастливых» гормонов.
• За день человек потребляет большое количество калорий. Бег перед сном позволяет избавиться от их излишков.
• Если заниматься после последнего приема пищи, то жиросжигание продолжится и во время сна.
• Бег в вечернее время способствует выведению шлаков и токсинов, накопившихся в организме за день.

Обязательно читайте: Какие упражнения будут наиболее эффективны для стройной талии?

Что лучше – вечерние или утренние пробежки

Между спортсменами и худеющими нередко начинается спор о том, что полезнее: утренние или вечерние тренировки. И, чтобы ответить на этот вопрос, нужно ознакомиться с преимуществами утренних занятий, которыми не обладают вечерние пробежки.

Утренние пробежки

Преимущества бега по утрам:

1. Ранним утром в воздухе витает меньшее количество вредных веществ. Поэтому такие занятия – прекрасная возможность подышать чистым воздухом.
2. Бегая в утренние часы, человек ускоряет свой метаболизм на весь день.
3. После таких занятий жиросжигание происходит в течение еще 3-4 часов. Это особенно ценно для худеющих.
4. Утренняя пробежка заряжает человека энергией на весь день.

Также стоит отметить, что в утренние часы происходит меньшая нагрузка на отдохнувшие за ночь суставы. Вечером же после работы они подвергаются большему давлению.

Однако для некоторых утренние пробежки не принесут пользы. В основном это относится к «совам», для которых ранние подъемы и так большой стресс. В этом случае тренировки отнимут у них еще больше сил.

Таким образом, утренний бег действительно для многих людей является более полезным. Но если бегать по вечерам, похудеть тоже можно.

Нужно понимать, что все индивидуально. Не зря бытует такая пословица: «что русскому хорошо, то немцу смерть». Поэтому если человек лучше себя чувствует после вечерних пробежек или у него нет времени на утренние тренировки, то занятия в удобное время тоже принесут немало пользы.

Вероятный вред бега

Вероятный вред бега

Бытует мнение, что бег может приносить не только пользу, но и вред. Однако не является ли это утверждение, выдумкой тех, кто просто не хочет подвергать свое тело физическим нагрузкам?

На самом деле, действительно некоторые «темные стороны», у бега вечером для похудения все же имеются. Однако их гораздо меньше, чем его полезных свойств.

При беге оказывается значительное давление на суставы. При этом чем больше масса тела, тем сильнее давление. Поэтому у профессиональных бегунов нередко встречаются суставные заболевания.

Однако нужно понимать, что такое негативное влияние оказывается лишь при длительных ежедневных пробежках с ускорением. Профессиональные спортсмены часами на тренировках бегают с большой скоростью. Простому же человеку, стремящемуся похудеть, такие проблемы не грозят. Более того, в этом случае бег положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Людям, страдающим ожирением бегать нужно более осторожно. Им на начальных этапах тренировок лучше отказаться от ускорения и препятствий.

Также бег повышает давление и ускоряет сердцебиение. Однако данные влияния можно отнести к негативным лишь условно. Они могут нанести вред только при наличии противопоказаний к подобным тренировкам.

Таким образом, бег не принесет вреда человеку, который бегает для того, чтобы оздоровиться и привести свое тело в порядок.

Противопоказания к занятиям

Нужно понимать, что бег оказывает на организм достаточно интенсивное воздействие. Поэтому к такому виду тренировок имеется ряд противопоказаний.

Противопоказания к бегу:

• Гипертония,
• Патологии сердца и сосудов,
• Опухолевые заболевания злокачественного и доброкачественного типа,
• Желчекаменная и мочекаменная болезни,
• Серьезные патологии почек,
• Беременность,
• Послеоперационный период,
• Период восстановления после родов,
• Травмы костей и суставов,
• Обострение и тяжелые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата,
• Обострение любых хронических заболеваний,
• Простудные болезни,
• Туберкулез костей.

В любом случае, при наличии каких-то заболеваний перед тем, как начать бегать, необходимо посоветоваться с врачом.

Также стоит отметить, что при наличии варикозного расширения вен занятия должны проходить в специальном компрессионном белье. Оно минимизирует риск возникновения негативных последствий.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам принес исключительно пользу, а не вред, необходимо соблюдать все основные правила таких тренировок.

Обязательно читайте: Лучшие статические упражнения для похудения

Правила вечернего бега

Правила вечернего бега:

1. Занятия должны проходить в спортивном костюме или одежде, не стесняющей движения. Также необходимо позаботиться об удобной обуви, которая будет иметь правильные изгибы на подошве.
2. Вечером в воздухе витает особенно большое количество вредных веществ. Поэтому для тренировок нужно выбирать места, которые находятся далеко от проезжей части.
3. Оптимальное время пробежки – 1 час. Однако на первых этапах такие длительные тренировки могут даваться тяжело. Поэтому начинать можно с 15-20 минут.
4. Бегать можно не раньше, чем через час после еды.
5. После вечерней пробежки лучше лечь спать голодным. В этом случае жиросжигание будет продолжаться и ночью.
6. Очень важно во время тренировки употреблять достаточное количество жидкости. Поэтому на пробежку нужно взять с собой достаточное количество воды.
7. Регулярность занятий – ключ к успешному похудению. Поэтому бегать нужно как минимум через день. Однако ежедневные тренировки тоже будут полезны.
8. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-20 часов.
9. Если лечь спать сразу после пробежки, то худеющего может мучить бессонница. Поэтому правильнее всего после пробежки еще час позаниматься какими-то спокойными занятиями.
10. Не стоит разговаривать во время бега. Неправильное дыхание сильно уменьшает выносливость.

Правильная техника бега

Чтобы бег по вечерам был действительно полезен, необходимо выполнять правильную технику тренировок. Для этого упражнения тоже имеются свои правила.

Техника бега:

• Прежде всего, необходимо следить за своим дыханием. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Так даже у новичка долго не собьется дыхание и выработается выносливость.
• Очень важно правильно ставить ноги во время пробежки. Нога должна опускаться на пятку, а затем плавно перекатываться на носок.
• Нужно распределять нагрузку между голеностопным и коленным суставами. Это позволит снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
• Играет роль и положение рук. Во время бега они должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами.

Бег хорош тем, что при его выполнении не нужно следить за тем, как напрягаются мышцы. Они будут правильно работать и без всякого контроля.

Бег трусцой

Техника бега трусцой

Считается, что полезнее всего в плане похудения для мужчин и женщин бег по вечерам с ускорением. Однако новичкам такие нагрузки первое время могут быть не под силу. Из-за них тренировки будут короткими и неэффективными.

Поэтому начинать необходимо с обычного бега трусцой. При этом его нужно чередовать с быстрой ходьбой, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Каждую тренировку, вне зависимости от степени физической подготовки, нужно начинать с разминки. Это даст возможность минимизировать вероятность получения травм.

Вариант тренировки для новичков:

1. Первый день. Начинать нужно тренировку с ходьбы с нарастающей интенсивностью. После этого необходимо пробежать один круг, а один круг быстро пройти. Выполнить 3 таких подхода. Всего должно получиться 4 круга ходьбы и 3 круга бега.
2. Второй день. Начало тренировки такое же, как и в первый день. Далее нужно пробежать 2 круга и пройти 1. Выполнить 3 таких подхода. В этот день получится 6 кругов бега и 4 ходьбы.
3. Третий день. Начало тренировки – ходьба. Далее необходимо 3 круга пробежать, и 1 пройти. Выполнить 3 таких подхода. Получится 4 круга ходьбы и 9 бега.
4. Четвертый день. Пройти круг в начале тренировки. Далее необходимо пробежать 5 кругов, пройти 1 круг, и снова пробежать 5 кругов. Закончить тренировку ходьбой. Всего должно получиться 3 круга ходьбы и 10 бега.
5. Пятый и последующие дни. Пройти первый круг. Пробежать семь кругов. Закончить тренировку ходьбой.

Далее нужно будет постепенно увеличивать количество кругов бега. Однако начинать и заканчивать тренировку всегда нужно ходьбой.

Бег с ускорениями

Бег с ускорением – это следующий уровень тренировок. Такие занятия подойдут для людей, имеющих хороший уровень физической подготовки. Однако начинать тренировки тоже нужно с меньшей интенсивности.

Обязательно читайте: Лучшие упражнения для рук, чтобы не было обвисшей кожи

Как и в предыдущем случае, все занятия будут начинаться и заканчиваться ходьбой. При этом после окончания тренировки нужно будет ходить до тех пор, пока не восстановится дыхание.

Тренировка с ускорением:

1. Первый день. Нужно пробежать три круга трусцой, затем ускориться на 200 метров, после этого пробежать еще три круга трусцой. Выполнить два таких подхода.
2. Второй день. Он должен проходить также, как и первый, только с ускорением нужно будет бежать 400 метров.
3. Третий день. Три круга трусцой нужно чередовать с 600 метрами бега с ускорением. Выполнить необходимо два подхода.
4. Четвертый день. В четвертый день необходимо увеличить километраж бега с ускорением до 800 метров.
5. Пятый день. Чередовать круг с ускорением и круг трусцой. Выполнить столько подходов, насколько хватит сил.

Такие тренировки нужно начинать тогда, когда бег трусцой уже дается легко. В этом случае можно будет сжигать большее количество калорий.

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями

Чтобы увеличить продуктивность тренировок, можно использовать различные препятствия и необычные виды бега. В этом случае количество сжигаемых калорий возрастет, а мышцы начнут работать активно.

Бег по вечерам для похудения с препятствиями:

• Если недалеко имеется локация с лестницей, то очень полезно будет бегать по ней. Бег по лестнице отлично тренирует мышцы бедер и ягодиц.
• Также можно бегать, перепрыгивая ряд из покрышек. Такой декор часто присутствует на детских площадках и стадионах.
• Можно использовать упражнение «галоп». Для этого необходимо передвигаться боком приставным шагом по стадиону.
• Бег с высоким поднятием ног растянет заднюю мышцу бедра и укрепит ягодицы. При нем необходимо выставить ладони возле груди, и при беге стараться коснуться их коленями.
• Также можно при беге касаться пятками ягодиц. Эти упражнения тоже прокачают мышцы ног.

Можно сочетать все эти виды бега. В этом случае эффективность тренировок существенно возрастет.

Упражнения, которыми можно дополнить пробежки

Дополнительные упражнения

Не обязательно заниматься вечером исключительно бегом. Тем более, что многим кардионагрузки даются тяжело. Можно чередовать бег с различными упражнениями.

Например, можно пробежать три круга, а затем выполнить по одному подходу упражнений их комплекса. После этого вновь пробежать три круга и выполнить комплекс. В конце тренировки получится по три подхода упражнений и девять кругов бега.

Сочетать с бегом можно самые разные тренировки. Некоторые из них особенно удобно выполнять на улице.

Варианты тренировки, совмещенной с бегом:

1. Передвижение выпадами. Для выполнения этого упражнения нужно перемещаться по кругу с помощью выпадов. Важно следить за выполнением упражнения, держа голень передней ноги перпендикулярно бедру, а коленом задней практически касаться земли.
2. Также полезны выпады на опоре. В этом случае заднюю ногу нужно положить на перекладину лестницы или покрышку, а передней делать выпады.
3. Отлично укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц упражнение «наклон». Весь его смысл заключается в том, что наклоняться нужно с прямой, зафиксированной в одном положении, спиной, за счет растяжения мышцы ягодиц. В нижней точке должна чувствоваться легкая боль и в ней нужно зафиксироваться на несколько секунд.
4. Чтобы укрепить руки и пресс, необходимо повиснув на турнике, поднимать прямые или согнутые в коленях ноги под прямым углом.
5. Также можно выполнять задний и обычный жим от лавки или делать планку. Эти упражнения укрепляют все мышцы тела, но особенно интенсивно воздействуют на пресс, грудь и руки.

Вечернее время – это отличное время для тренировки. И лучше всего посвятить его именно бегу. Такие занятия помогут не только избавиться от лишенного веса, но и предотвратят возникновение многих заболеваний, а также улучшат настроение. Бегите к своему идеальному телу!

О пользе бега по вечерам вам расскажет опытный фитнес тренер в этом видео:

balproton.ru

Бег по утрам и вечерам для похудения

Начинать день можно по-разному. Кому-то приятнее пробежаться по, тихим еще, улицам и скверам, вдыхая прохладный утренний воздух. А кто-то не может отказать себе в удовольствии насладиться крепким кофе и выкурить первую за день сигарету.

Бег по утрам – за и против

Статистика неумолима. Большинство отдают предпочтение второму, увы, не самому правильному варианту утра. Что ими движет? Наверное, самоуспокоение, мол, утренние пробежки не так уж полезны, это лишняя встряска для только пробудившегося организма, несущая не похудение, а сплошной вред.

В этих размышлениях есть доля правды. Но совсем небольшая. Начиная бегать по утрам, нужно правильно рассчитывать нагрузку, чтобы пробежка дала заряд бодрости, а не стала самоистязанием и мукой. Нельзя не учитывать при этом, имеющиеся хронические заболевания, которые могут обостриться после чрезмерной нагрузки. Хотя, даже легкие недомогания, простуды и головная боль не самым лучшим образом влияют на настроение при пробежке, а значит, и на результат.

Поэтому, собираясь заняться бегом, лучше заранее увериться, что проблем со здоровьем после оздоровительных процедур не прибавится, пройти медицинское обследование и только после консультации со специалистом подбирать программу занятий.

Есть и другое мнение, оправдывающее нежелание людей начинать рабочий день не с кофе и сигарет, а с пробежки. Мысль сводится к банальному недостатку времени. Ведь нужно и завтрак приготовить, собрать и отправить детей в школу, собраться самой и переделать миллион самых важных утренних дел.

Для таких занятых дам будет не лишним напомнить, что вечерние пробежки по полезности не уступают утренним. Единственным негативным фактором можно посчитать лишь несколько большую, чем утром, загазованность воздуха в городе. Заставить же себя выйти на пробежку после трудового дня тоже не всем под силу.

Но как показывает практика, трудно уговорить себя только первые несколько раз. Потом все идет по накатанной. И уже скоро бег ради похудения переходит в привычку, приносящую кроме здоровья и массу положительных эмоций, а у некоторых становится жизненной позицией.

Кто-то из специалистов настоятельно советует бегать по утрам, подчеркивая, что сделав бег первым утренним делом, его будет невозможно перенести на другое время или вовсе забыть о пробежке. Медики также выступают за утренние нагрузки на сердце, которое более эффективно тренируется, когда желудок пуст.

Но все высказывания специалистов по организации тренировок и фитнес методикам, даже подкрепленные теорией, упираются в стену устоявшегося образа жизни наших современников.

Вечерние пробежки

Устои нынешних горожан, в корне отличаются от привычек их коллег, живших еще полвека назад. Людям все труднее просыпаться по утрам, ночная же жизнь при этом становится все более насыщенной. Вялый, полусонный человек ни морально, ни физически не готов для тренировок. В таком состоянии, действительно, кроме стрессового состояния пробежка ничего не принесет.

Наряду со сторонниками утренних пробежек есть люди, ратующие за вечерний бег, помогающий сбросить вес. Есть ли резон в таком мнении? Есть. Вечерние тренировки позволяют качественно размяться после рабочего дня, особенно это актуально для сотрудников офисов, сидящих по несколько часов в одной позе. Пробежка хорошо снимает напряжение, позволяет отключиться от проблем, снимает стресс, успокаивая и поднимая настроение.

Бег для похудения

Особенно полезным оказывается бег для любителей плотно и вкусно заесть стресс, вернувшись с работы домой.

Не самый подготовленный бегун может израсходовать за час тренировки около пятисот килокалорий, а модная степ-аэробика избавит желающую похудеть женщину только от четырех сотен. Кроме того, восстанавливаясь после интенсивного бега, организм потеряет еще полсотни килокалорий за первый час покоя.

Вечерняя пробежка заметно улучшает сон, приводя в норму гормональный фон, а значит, можно позабыть о приступах внезапного голода, вызываемых перепадами эмоций, переедании и стремительному накоплению ненавистных килограммов.

Вышесказанное заставляет задуматься: сесть на любимый диван с полной тарелкой или выйти в ближайший сквер на пробежку.

План пробежки

Но спешить не стоит.

Где бегать

Если не повезло и подходящего сквера или стадиона поблизости не нашлось, то стоит задуматься об использовании беговой дорожки. Хотя на ней нельзя будет насладиться вечерним свежим воздухом парка, зато можно скорректировать нагрузку, убавить или, наоборот, добавить наклон, изменить скорость бега и регулярно следить за своими достижениями.

Если же парк есть, то первоначально нужно познакомиться с маршрутом в светлое время суток, примериться к дорожке, почувствовать свои силы и попытаться определить, не возникнут ли проблемы на пути в темное время суток. Иначе, все благие намерения и мысли о здоровом образе жизни и похудении рассыплются, о первый же попавший под ногу корень дерева, выбоину в асфальте или потухший фонарь.

Сколько бегать

Кроме места следует четко определить временные рамки пробежки. Тренировка требует свободного времени. Если нет возможности ужать или сдвинуть рабочий день, то придется выкроить часок за счет домашних дел. Не самые важные из них можно отложить, а требующие срочного решения возложить на других членов семьи.

Как питаться

Серьезно планируя пробежки нужно, кроме прочего, определиться с режимом питания. 

За два часа до выхода на дорожку не стоит есть калорийную пищу, иначе силы уйдет на сжигание этих, только что съеденных лакомств. А это, согласитесь не правильно.

Полезнее взять на заметку результативную и простую схему.

На завтрак можно себе позволить любое белковое блюдо с овощным или фруктовым гарниром. Это может быть запеканка из нежирного творога с сухофруктами.

Второй завтрак – пара ложек любой каши, а обедом станет белковое блюдо с овощами, например, отварная курица с зеленой фасолью.

Перед тренировкой можно перекусить легким творогом или йогуртом, а ужин после пробежки снова должен содержать полезный белок и овощи.

Чтобы начать худеть, не нужно устраивать изнурительные ежедневные пробежки и лишать себя половины рациона. Для начала достаточно и пары тренировочных дней в неделю, в которые, чтобы пополнить запас энергии, себе можно позволить и углеводную пищу – каши и хлеб с отрубями или из муки грубого помола.

В остальном методики вечерних беговых тренировок схожи с утренними.  

Вывод только один. Каковы бы ни были тренировки, в какое время они ни проходили, физические нагрузки должны быть в радость, а условия комфортными. Тогда результат будет скорым, а усилия окупятся сторицей.

Post Views: 538

zhenomaniya.ru

все ее положительные и отрицательные стороны

Специалисты утверждают, что вечерняя пробежка способна более эффективному и быстрому похудению. То, что пробежка полезна для здоровья, уже давно известно. Она не только оказывает благоприятное воздействие на здоровье, но и поддерживает прекрасную физическую форму. Хотя некоторые специалисты на стороне пользы утренних пробежек.

Чем полезна вечерняя пробежка для похудения и поддержания физической формы

В последнее время многие специалисты настаивают на том, что именно вечерний бег может помочь организму эффективно похудеть. На чем основано такое утверждение:

• пробежка вечером больше всего помогает сжечь все те калории, которые были употреблены в течение всего дня. Целый день люди употребляют пищу, которая выражается в каком-то количестве калорий. Теперь при пробежке организм спокойно их сжигает. Единственное, что желательно соблюдать – это кушать можно за 2-3 часа до пробежки и после не употреблять пищу вообще. Можно выпить немного воды или стакан кефира на ночь;
• обмен веществ вечером работает гораздо интенсивнее, чем утром. Это дает возможность эффективнее похудеть и дополнительно очистить организм от вредных веществ;
• вечерняя пробежка помогает отлично снять стрессовые состояния и нормализовать сон. Происходит это потому, что при беге усиливается кровоток и выделяется огромное количество гормонов счастья эндорфинов. Это действие усиливает свежий воздух и смена места обитания. Вечером людей мало на улицах или стадионе, поэтому можно спокойно и никуда не спеша побегать. Вечерняя пробежка – это как хорошая прогулка, а значит, и сон не заставит себя долго ждать. Главное, чтобы спать человек ложился не сразу после вечерней пробежки;
• не всегда утром можно выделить время для пробежки. Это нужно гораздо раньше встать. А вечером многие никуда не спешат. Поэтому и время для пробежки найдется чаще.

Отрицательные стороны вечерней пробежки, кому она противопоказана

Не всегда вечерние пробежки могут быть положительными для похудения.

1. Специалисты считают, что людям, страдающим проблемами с позвоночником, лучше выбирать утренние пробежки. Это связано с тем, что вечером компрессия позвонков значительно усиливается и нагрузка на позвоночник тоже увеличивается. Пользы будет мало.
2. Существует такое понятие как хронотип. Это когда людей различают по биологическим биоритмам. Существуют «совы», которые поздно встают и ложатся спать, и «жаворонки» — рано встают и ложатся. Если человек относится к жаворонкам, то вечерние пробежки не пойдут на пользу. Поскольку вечером они уже хотят спать. Для таких людей утренняя пробежка – лучший вариант.
3. Утром воздух наиболее чистый, а вот в вечернее время вредных веществ скапливается максимальное количество. Поэтому утренний воздух не только уберет все остатки сна, но и порадует своей чистотой.

Принципы похудения, используя вечерний пробежку, основные правила

Похудеть с помощью вечерних пробежек можно эффективно и быстро. Главное, подходить к этому ответственно и придерживаясь определенных правил:

1. Начинать вечерние пробежки нужно с ходьбы или легкого бега. Сам по себе бег – это серьезная нагрузка для организма и своеобразная встряска. Лучше вводить нагрузку постепенно.
2. Вечерняя пробежка должна быть регулярной и быть длительной, только тогда она дает отличный эффект похудения. Специалисты рекомендуют делать вечерние пробежки 5-6 раз в неделю и не менее 40-60- минут за одну тренировку. Уже доказано, сжигание жира происходит спустя 30 минут физической активности.
3. Важно правильно дышать во время бега. Неправильное дыхание может вызвать боли в боку. Поэтому вдыхать важно через нос, а выдыхать ртом. Сначала так дышать будет непривычно, но потом организм адаптируется и такое дыхание уже станет нормой.
4. Нельзя бегать сразу после ужина, без легкой разминки, в неудобной одежде и обуви.

Вечерние пробежки могут отлично помочь при похудении. Важно подходить к этому процессу правильно и обдуманно.

rsute.ru

Вечерняя пробежка для похудения: правила и советы

Поделиться:

Что может быть лучше, чем бегать по утрам? — бегать вечером! Это доставит удовольствие, принесет пользу организму и освежит мысли после трудового дня.

Вспомним писателя-бегуна Харуки Мураками: вечерние пробежки для похудения просто незаменимы. В последнее время я практиковал бег после 21 часа, это оказалось очень тонизирующим занятием.
 

 

Вечерняя пробежка для похудения: правила и советы

1. По-моему, вечерний бег должен быть короче по времени, потому что когда на накопленную усталость накладывается большая дистанция — организм может не выдержать и поздравить вас утром ужасным физическим похмельем.
2. По-моему, не стоит сочетать вечерний бег с дополнительными физическими упражнениями — опять же, есть риск получить физическое похмелье.
3. Не нужно наивно верить в чувство легкости, которое придет после вечернего бега. После занятия все равно стоит отдохнуть, а не нестись на какие-то вечерние дела. Если есть важные дела — делайте дела, вечерний бег подходит скорее для свободных вечеров.
4. Если погода холодная, я бы для вечернего бега надел что-то дополнительное. Утром холод воспринимается спокойнее, вечером — тяжелее.
5. Нормально бегается и до ужина, и после. Я бы даже советовал бегать после ужина, несмотря на тяжесть в животе. Позитив от того, что эта тяжесть исчезнет и вы ляжете спать с успокоенным животом. Не знаю, что скажут врачи, но мой опыт показывает, что никаких негативных последствий в этом нет.
6. Лично мне показалось, что вечером лучше бегать по улицам, а не на стадионе. Когда накручивание кругов на стадионе сочетается с тьмой, немножко портится общий психологический тонус.
7. Я бы не рекомендовал сразу после вечернего бега укладываться в постель. Некоторое время после бега сохраняется ускоренное сердцебиение, а с ним спится не очень хорошо. Среди хороших вечерних дел после пробежки я бы отметил: просмотр фильма или чтение. Можно, конечно, растратить свежесть мыслей на выступления в Facebook, но это уже зависит от темперамента.

Предвижу вопрос:  вечерний бег для похудения —  каков потенциал? Как и у утреннего бега, потенциал достаточно велик и способен колебать ежедневную массу тела в пределах +/- 1,5 кг.

Завидую тем, кто живет в непосредственной близости к стадиону  — там классные дорожки, предпочитаю бег по плоскости: утром — стадион, вечером — улицы города.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru