Видео шейная гимнастика: Врач рассказала о простой гимнастике для шеи, полезной гипертоникам и больным остеохондрозом

Содержание

Операции на шейном отделе позвоночника

  1. Боли в шейном отделе позвоночника: Симптомы и происхождение
  2. Причины боли в шейном отделе позвоночника
  3. Когда необходимы операции остеоартроза шейного отдела позвоночника?
  4. Какие операционные техники предлагает Геленк-Клиника?
  5. Врач какого профиля проводит операцию?
  6. Подготовка к операции на шейном отделе позвоночника
  7. Какой вид анестезии получает пациент во время операции шейном отделе позвоночника?
  8. Какие вспомогательные средства могут понадобиться после операции?
  9. Будут ли ощущаться боли после хирургического вмешательства на шейном отделе позвоночника?
  10. Условия размещения в Геленк-Клинике
  11. На что необходимо обратить внимание после операции?
  12. Сколько стоит хирургия остеоартроза шейного отдела позвоночника?
  13. Как записаться на прием и на саму операцию иностранному пациенту?

Боли в шейном отделе позвоночника: Симптомы и происхождение

Обследование шейного отдела позвоночника © joint-surgeon

Шейный отдел является самой верхней и подвижной частью позвоночника, которая отвечает за движения головы человека.

В цервикальной области находятся семь шейных позвонков (от C1 до C7). Под большим затылочным отверстием (Foramen magnum), пространством, располагающимся под черепом, через которое спинной мозг сообщается с позвоночным каналом, начинается 1-ый шейный позвонок атлант (Atlas). Второй (осевой) позвонок эпистрофей или аксис (Axis) отвечает за подвижность черепа. Отличие строения аксиса по сравнению с другими позвонками составляет наличие зубовидного костного отростка (Dens axis), вокруг которого совершает обороты атлант. Прежде всего, шейный отдел позвоночника отвечает за устойчивость и мобильность головы, а также за сохранение функций спинного мозга. Именно по этой причине, боли либо травмы этой части позвоночника являются довольно серьёзными показателями, с которыми следует обратиться к специалисту.

Боль в спине, шее и в руке можеть указывать на синдром шейного отдела позвоночника или, другими словами, шейный синдром. Как правило, медики разделяют данный недуг на острую и хроническую формы. В первом случае причиной травмы зачастую является внезапное чрезмерное напряжение. К таким инцидентам относится, например, повреждение шейного отдела позвоночника во время аварии, так называемая хлыстообразная травма. Кроме того, острый синдром может появиться вследствие непривычных телу физических нагрузок либо если Вы долго находитесь на сквозняке. Еще одним источником болезненности в данном отделе позвоночника являются острые межпозвоночные грыжи (пролапс межпозвоночного диска), во время которых внутренняя часть диска выходит наружу, повреждает его фиброзное кольцо и тем самым сдавливает спинномозговые нервы.

Хронические синдромы основываются, как правило, на дегенеративных изменениях несущих структур в области шейного отдела позвоночника. Данная форма болезни наблюдается чаще всего в области дугоотростчатых (фасеточных) суставов. Однако и боковые отклонения позвоночника (сколиоз) могут вызвать хроническую форму заболевания. Нередко данный недуг может быть обусловлен дегенерацией межпозвоночных дисков и связанных с ней протрузиями межпозвоночного диска, возникших по причине дегенеративных изменений фиброзного кольца (Anulus fibrosus), которое окружает ядро межпозвоночного диска.

Характерными симптомами синдрома шейного отдела позвоночника являются боли в шее, часто отдающие в руку. Кроме того, наблюдаются напряжение и уплотнение близлежащих мышечных структур. Боль может отдавать не только в руки и кисти, но и в голову, что может привести к сильным головным болям, головокружению и даже к расстройству зрения и шуму в ушах (тиннитус). Возможны также и такие неврологические симптомы, как например чувство онемения, нарушенные термочувствительность и ощущение холода или даже проявления паралича.

В зависимости от распространения действия болевых ощущений специалисты нашей клиники разделяют заболевание на «верхний», «средний» и «нижний» шейный синдром:

  • Синдром верхнего шейного отдела позвоночника (синдром позвоночной артерии): Боль, которая отмечается в затылочной и височной областях. Немаловажную роль играют при этом изменения в зоне позвоночных суставов. Унковертебральный артроз — это дегенеративное изменение в регионе суставных сочленений между телами позвонков.
  • Синдром среднего шейного отдела позвоночника (корешковый синдром): Лучевая боль между лопатками и заплечевой областью. Возможны нарушения функций нервов с соответствующей симптоматикой в руках. Кроме боли у пациента может появиться чувство онемения или снизиться двигательная способность руки.
  • Синдром нижнего шейного отдела позвоночника: аналогично синдрому верхнего шейного отдела позвоночника наблюдаются дисфункции руки. Боль иррадирует в кисть. В зависимости от ее локализации отмечаются повреждения нервных корешков.

Причины боли в шейном отделе позвоночника

Поврежденный межпозвоночный диск с пониженным влагосодержанием. © joint-surgeon

Дегенеративные изменения вследствие износа:

  • Искажение межпозвоночных дисков (протрузия или грыжа)
  • Связочные нарушения (функциональные расстройства удерживающих связок)
  • Дислокация межпозвонковых суставов
  • Остеофитные (узелковые) реакции (костные выросты на шейном отделе позвоночника)

Врожденные нарушения:

  • Сколиоз или болезнь Шейерманна
  • Наследственные аномалии развития (клиновидные позвонки и спондилодез/сращение позвонков)

Воспалительные заболевания:

  • Ревматоидный артрит
  • Болезнь Бехтерева (островоспалительный ревматизм, в первую очередь поражающий позвоночник)
  • Инфекционные заболевания (спондилит или спондилодисцит вследствие наличия бактерий)

Метаболические заболевания:

  • Остеопороз (снижение плотности костей)
  • Рахит (нарушения опорно-двигательного аппарата и костеобразования)

Опухоли:

  • Первичные новообразования (плазмоцитома/миеломная болезнь)
  • Метастазы

Травмы:

  • Переломы
  • Хлыстообразные повреждения в шее

 

Когда необходимы операции остеоартроза шейного отдела позвоночника?

  • Парезы (паралич)
  • Нарушения чувствительности, чувство онемения
  • Стремительно ухудшающиеся медикаментозно-резистентные боли

При данном заболевании с самого начала необходимо исключить наличие повреждения нервных корешков и шейного отдела позвоночника.

Это означает, что в особенности при повторном наступлении болезни врачи-специалисты Геленк-Клиники используют полный спектр клинических, радиологических и неврологических методов диагностики. Кроме тщательного медицинского осмотра пациента, к таким методикам относится еще и электромиография (ЭМГ), а также МРТ.

Операции рекомендуют проводить вслучае значительных ограничений качества жизни, болезненности, нарушений чувствительности и паралича. Клиническими аспектами, являющимися главными индикаторами операции, являются дефициты неврологического характера (онемение, парез, мурашки) и др. В некоторых случаях операции нужно проводить как можно раньше, чтобы иметь возможность провести имплантацию эндопротеза межпозвонкового диска, который поможет снизить давление на спинной мозг шейного отдела позвоночника.

При хронической форме заболевания, наступившей вследствие дегенеративных изменений, может наступить рецидив. Иногда полностью освободиться от жалоб не представляется возможным. В таком случае необходимо хорошо обдумать, когда лучше решиться на стабилизирующую операцию с возможной блокировкой тела позвонка (спондилодез), а когда лучше пойти на операцию по имплантации эндопротеза, сохраняющего подвижность.

Какие операционные техники предлагает Геленк-Клиника?

В зависимости от причины боли хирурги Геленк-Клиники в г. Гунделфинген предлагают пациенту различные методики операции.

Нуклеопластика

Нуклеопластика — это эндоскопическая операция предназначенная для лечения неполной межпозвоночной грыжи. Если фиброзное хрящевое, находящееся вокруг ядра межпозвоночного диска, выступает наружу и сдавливает спинномозговые нервы, нуклеопластика помогает вылечить данный недуг без необходимости проведения открытой операции. Для этого в поврежденный межпозвоночный диск оперирующий хирург вводит высокочастотный электрод через специальную пункционную иглу. При помощи электрического зонда и при наличии рентген оборудования, позволяющего тщательно наблюдать за движениями инструментов, врач сокращает размеры ядра межпозвоночного диска пока оно не перестанет сдавливать спинномозговые нервы.

Шансы на успех данной малоинвазивной операции очень высоки. Благодаря этой операции почти 80% пациентов смогли освободиться мот боли и вернуться к прежнему образу жизни.

Эндопротезирование межпозвоночного диска

Цервикальный эндопротез может заменить исходную форму межпозвоночного диска. © Spinal Kinetics

на протяжении десяти лет искусственные межпозвоночные диски являются эффективной и распространённой методикой лечения. Кроме того, эта операция является еще и многообещающей альтернативой зарекомендовавшему себя спондилодезу — операции, блокирующей тела отдельных позвонков. Так же эндопротезирование межпозвоночного диска направлено на восстановление природных функций межпозвонкового диска. Целью данного хирургического вмешательства является ослабление либо нормализация симптоматики, связанной с дегенерацией межпозвоночных дисков и грыжей, например хронических болей в спине и неврологических нарушений. Эндопротез заменяет настоящий межпозвоночный диск, стабилизирует позвоночник и защищает его от последующих травм.

В медицинской центре Геленк-Клиник во время данной операции используются протезы типа M6-C. Такие дисковые протезы держаться на протяжении всей жизни и не нуждаются в замене.

Спондилодез

Прогрессирующая форма износа позвоночника зачастую снижает расстояние между позвонками. Таким образом, сужается пространство между ними, что приводит к дестабилизации позвоночника и смещению тел позвонков вперед, назад либо в сторону. Если консервативные методы лечения не принесли желаемого результата и малоинвазивные операции не помогли пациенту, методика обездвиживания болезненного участка является единственным решением. Сочетание специальных винтов и соединяющих компонентов обеспечивает неподвижность оперируемого участка. Благодаря современной медицине данная операция проводиться малоинвазивно, через небольшие разрезы. Стоит отметить, что спондилодез не обеспечивает больному полное освобождение от боли, а только уменьшает болезненность в позвоночнике.

Врач какого профиля проводит операцию?

Очень важным элементом для сотрудников ортопедического медицинского центра Геленк Клиник в Германии является тесная связь между врачами и пациентами. Это значит, что Ваш лечащий врач будет заботиться о Вас начиная со дня составления анамнеза до самой операции. Таким образом, у Вас будет контактное лицо, которое разбирается в Вашей ситуации и сможет в любое время ответить на все Ваши вопросы. Специалистом Геленк-Клиники по лечению боли в спине и хирургии позвоночника является опытный нейрохирург д-р Бьян Ганепо.

Подготовка к операции на шейном отделе позвоночника

Нейрохирург проверяет чувствительность всех сторон. Для этого он использует такие стимуляторы, как например, термочувствительность, вибрацию либо чувство осязания. © joint-surgeon

Сначала врач направляет пациента на комплексное клиническое обследование, результаты которого становятся более понятны после визуализационной диагностики. Клиническое обследование — это беседа с пациентом и физический осмотр. Визуализационное обследование — это рентген в положении «лежа» и «стоя», то есть под нагрузкой. Еще одним немаловажным моментов диагностики является МРТ (магнитно-резонансная томография). Таким образом определяется состояние межпозвоночных дисков и нервов в области позвоночника. Помимо этого, проводится измерение плотности костей для установления их стабильности, а также исключения остеопорозных изменений.

Перед операцией с больным встречается анестезиолог, который еще раз тщательно проверяет состояние здоровья пациента перед наркозом. Как правило операция проводится на следующий день после разрешения хирурга и анестезиолога.

Какой вид анестезии получает пациент во время операции шейном отделе позвоночника?

Как правило операция проходит под общим наркозом. Для этого анестезиолог использует комбинацию анестезирующих средств, специально подобранных для пациента. Во время операции Вы не ощущаете боли и крепко спите. Анестезиолог находится рядом с Вами на протяжении всей операции. Он регулярно проверяет Ваши жизненно-важные функции и тщательно следит за тем, чтобы Вы не проснулись.

Какие вспомогательные средства могут понадобиться после операции?

В течение первых дней после операции следите за своими движениями и по возможности не оказывайте нагрузки на шейный отдел позвоночника. Для этого Вам выдадут специальную шину-воротник Шанца — мягкий и упругий фиксатор анатомической формы, предназначенной для стабилизации шейного отдела и предотвращения резких движений.

Будут ли ощущаться боли после хирургического вмешательства на шейном отделе позвоночника?

Каждое хирургическое вмешательство связано с определенной болью. Как правило мы стараемся свести послеоперационные болевые ощущения к минимуму. Как только наркоз перестает действовать Вам делают обезболивающую инъекцию либо дают таблетку. Наша цель — это максимальное освобождение пациента от боли.

Условия размещения в Геленк-Клинике

Ортопедичесй медицинский Центр Геленк-Клиника в Германии, частная палата.

Во время стационарного пребывания в клинике Вы находитесь в отдельной палате с душем и туалетом. Кроме того, мы предоставляем Вам полотенца, халат и тапочки. В палате имеется телевизор. С собой необходимо иметь лишь собственные медикаменты, удобную одежду и ночное белье. После операции мы гарантируем круглосуточный уход в лице квалифицированного обслуживающего персонала и опытных физиотерапевтов. В основном, срок пребывания в стационаре составляет 4 дня. Члены Вашей семьи могут остановиться в отеле, который находиться в нескольких шагах от клиники. Мы с удовольствием позаботимся о резервации номера в гостинице.

На что необходимо обратить внимание после операции?

После операции позвоночник должен находится в состоянии покоя. Избегайте резких движений. В течении 2-3 дней на шею одевается шина-воротник Шанца — мягкий и упругий фиксатор анатомической формы, ограничивающий вращения головы до 30°. В зависимости от медицинских показаний Вам назначается мануальная терапия для устранения функциональных нарушений двигательного аппарата, которую будет проводить опытный физиотерапевт. Снимать швы не нужно, так как во время операции используются специальные рассасывающиеся нити. Поэтому принять душ разрешается уже на 7 день после вмешательства.

  • Стационарное лечение: 4 дня
  • Рекомендуемое время пребывания в клинике: 10-14 дней
  • Возможное возвращение домой: через 7 дней
  • Рекомендуемый обратный полет: через 14 дней
  • Когда разрешается принять душ: через 7 дней
  • Когда снимаются швы: нет необходимости (рассасывающиеся нити)
  • Когда можно снова водить автомобиль: через 2 недели
  • Амбулаторная физиотерапия: 2 недели

Сколько стоит хирургия остеоартроза шейного отдела позвоночника?

Кроме стоимости хирургического лечения , необходимо учитывать еще и расходы на диагностику, приемы врачей, а также дополнительные ресурсы, как например шина-воротник Шанца. Если Вы планируете пройти курс физиотерапии в Германии, мы с радостью позаботимся об организации приемов у высокопрофессиональных физиотерапевтов и составим для Вас предварительную смету расходов.

Информацию касательно стоимости проживания в отеле, а также последующего лечения в реабилитационной клинике Вы сможете найти на интернет странице самого медицинского учреждения. Мы будем рады помочь Вам в организации реабилитационного лечения в Германии.

Как записаться на прием и на саму операцию иностранному пациенту?

Для того, чтобы наши врачи смогли оценить состояние межпозвонковых дисков, позвонков и фасеточных суставов им необходимо предоставить результаты визуализационной диагностики — рентгеновские снимки, а также МРТ шейного отдела позвоночника. После того, как Вы отправите все необходимые документы через наш oинтернет-сайт, в течение 1-2 рабочих дней Вы получите всю необходимую информацию, предложение по лечению, а также смету расходов на операцию.

Иностранные пациенты могут записаться на прием к специалисту Геленк Клиники в короткие сроки, соответствующие их планам. Мы с радостью поможем Вам с оформлением визы после того, как на наш счет поступит предоплата, указанная в смете затрат. В случае отказа в предоставлении визы, мы возвращаем Вам предоплату в полном объёме.

Для иностранных пациентов мы стараемся свести промежуток времени между предварительным обследованием и хирургическим к минимуму. Таким образом Вам не нужно будет приезжать в клинику несколько раз. Во время амбулаторного и стационарного пребывания в Геленк Клинике наш персонал отдела управления делами пациента, владеющий несколькими языками (английский, русский, испанский, португальский) ответит на все, интересующие Вас вопросы. Кроме того, мы предоставляем переводчика (например, на арабский), оплата услуг которого производится пациентом самостоятельно. Мы с удовольствием поможем Вам в организации трансфера, поиске отеля и подскажем как провести свободное время в Германии Вам и Вашим родственникам.

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Этот комплекс упражнений эффективнее всего выполнять именно в таком порядке, растягивая все мышцы нашего тела от стоп до шеи постепенно. Упражнения очень простые, осваивать их можно, где угодно, в том числе на работе. Вам не потребуются ни коврик, ни форма. Только ваше тело и 10 минут свободного времени.

Стопы. Для того, чтобы расслабить стопы, нужно сильно и очень энергично их растереть: разомните всю ступню и с силой потрите её кулаком. Это хороший прием, чтобы расслабить подошвенный апоневроз. Если вы уже вернулись домой, походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Горячая ванночка для ног позволит прогреть стопы на все 100%. Расслабив стопы, вы сразу почувствуете облегчение в шее.

Голени. Чтобы растянуть икроножную мышцу, встаньте лицом к стенке, упритесь в неё руками, а ноги отставьте назад, чтобы между стопой и голенью образовался острый угол. Для этого голень должна быть наклона вперед. Поочередно сгибая каждую коленку, растягивайте икроножную мышцу. Наверняка, вы видели, как перед дистанцией легкоатлеты растягивают мышцы ног. Вам нужно делать то же самое. При выполнении упражнения должно быть явное чувство растяжения голени.

Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина. Это простое упражнение поможет одновременно растянуть сразу три участка мышечной цепи, ведущей к шее — сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцу, выпрямляющую спину. Для этого встаньте и наклонитесь вперёд. Не нужно стараться достать ладонью пола, наклоняйтесь настолько, насколько вам комфортно. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Побудьте некоторое время в этом положении, чувствуя, как ваши мышцы растягиваются.

Шея. Не выходя из предыдущей позиции, стоя в наклоне, постарайтесь максимально расслабить шею и подвигайте головой из стороны в сторону. Нужно представить, будто она маятник, или словно голова подвешена на ниточке-шее. В результате, благодаря вашим расслабленным движениям и весу, который имеет голова, мышцы шеи вытянутся и расслабятся.

Подчеркну, что предлагаемые мною упражнения абсолютно безопасны: они действуют очень мягко и никогда не дают никаких побочных эффектов, имея при этом очень высокую эффективность. Когда вы таким образом проработаете всю заднюю мышечную цепочку, вы почувствуете, что вам стало значительно легче.

Видео | Центр Дикуля

Электростимуляция мышц. Нейромышечная электростимуляция.

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №6.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №5.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №4.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №3.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №2.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 7

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 6

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 5

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 9

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 8

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 10

Эндокринолог-Диетолог

Психотерапевт

Центр Дикуля в Марьино

Цифровая рентгенография

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №2.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №3.

Упражнение 9. Обезболивающее.

Упражнение 10. Обезболивающее.

Упражнение 8. Обезболивающее.

Упражнение 7. Обезболивающее.

Упражнение 6. Обезболивающее.

Упражнение 5. Обезболивающее.

Упражнение 4. Обезболивающее.

Упражнение 4. Поясничный отдел.

Упражнение 3. Поясничный отдел.

Упражнение 2. Поясничный отдел.

Упражнение 1. Поясничный отдел.

Упражнение 3. Обезболивающее.

Упражнение 2. Обезболивающее.

Упражнение 1. Обезболивающее.

Компрессионный перелом позвоночника: видео

Компрессионный перелом. Вопрос-ответ.

Гемангиома позвоночника. Вопрос-ответ.

Гемангиома позвоночника: видео

Боль в суставах. Вопрос-ответ.

Боль в суставах

Методика лечения В.И.Дикуля

Миелопатия. Вопрос-ответ.

Миелопатия: видео

Боль под лопаткой. Вопрос-ответ.

Боль под лопаткой: видео

Остеопороз. Вопрос-ответ.

Остеопороз: видео

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, видео

С болями в шее и головными болями чаще всего сталкиваются женщины (хотя и сильный пол не застрахован от этой неприятности). В китайской медицине есть идея о том, что наши заболевания напрямую зависят от эмоционального фона. И боли в шее, как правило, связаны с гиперответственностью — необходимостью «нести все на своих плечах».

Женщины, которые занимают серьезные должности или развивают свой бизнес, несут ответственность за семью, ухаживают за дальними и близкими родственниками, очень часто сталкиваются с головными болями и быстро к ним привыкают, считая это нормой. В большинстве случаев для избавлений от такой «гиперответственной» головной боли показана гимнастика при грудном остеохондрозе.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Чтобы разобраться, как работает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, желательно понять механизм формирования этого заболевания. Почему оно возникает?

Остеохондроз — это дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков. Из-за того, что диски получают недостаточно питания, они начинают разрушаться. Можно ли повернуть этот процесс вспять? К счастью, да.

Межпозвонковые диски питаются диффузно. Маленькие мышцы, соединяющие позвонок с позвонком, в норме должны сокращаться и расслабляться: тогда они работают, как насос, накачивая питательные вещества в межпозвонковые диски.

Если мышцы по какой-то причине застывают в одном положении — происходит их перенапряжение, — они перестают выполнять функцию насоса, и качество питания дисков снижается. Чем меньше питания, тем хуже себя чувствует диск, его форма меняется, он уплощается, появляются микротрещины, и развивается остеохондроз.

Как только тонус маленьких мышц, соединяющих позвонки (все вместе они называются аутохтонная мускулатура), восстанавливается, они снова начинают сокращаться и расслабляться — питание восстанавливается, и диски начинают регенерировать.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет справиться с этим заболеванием через обучение мышц адекватно расслабляться.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Что первично, головная боль или остеохондроз? И вообще почему состояние шеи вызывает головную боль? Давайте немного разберемся в механике происходящего.

Когда есть стабильное мышечное перенапряжение в области шеи и надплечий, как было сказано выше, со временем будет развиваться остеохондроз. Но еще раньше это напряжение обучается подниматься вверх и спазмировать ткани головы.

Это не так уж очевидно, но наша голова тоже снабжена мышцами, они окутывают всю черепную коробку. И, как ни странно, они умеют напрягаться. Мы с трудом можем напрячь или расслабить мышцы головы, разве что мимические мышцы лица, но никак не ткани, скажем, затылка. Однако неосознанно этот процесс происходит, что на уровне симптомов как раз и приводит к головной боли. Из-за этого нарушается отток крови от головы, в спазм вовлекаются оболочки мозга, и голова начинает буквально раскалываться.

То же самое напряжение в шее со временем ухудшает состояние межпозвонковых дисков шейного отдела, приводя к остеохондрозу, на фоне которого кровоснабжение головы затрудняется, а значит, и головные боли становятся более регулярными.

Какой же вывод из этого можно сделать? Если голова начинает периодически болеть, с этим нужно что-то делать и как можно быстрее. Иначе ситуация будет только ухудшаться, сформируется «заколдованный круг», из которого будет сложнее выбраться.

Именно поэтому все врачи не устают повторять: головную боль терпеть нельзя. Прием обезболивающих препаратов также не приносит пользы: со временем тело адаптируется к их воздействию, происходит привыкание, лекарства перестают действовать, и нужны или большие дозы, или более серьезные препараты. А самое главное, обезболивающие не устраняют причину головной боли — не восстанавливают состояние шейного отдела позвоночника. А значит, чем дольше человек пьет обезболивающие, тем дальше заходит болезнь.

При первых же проявлениях боли в области головы и шеи, следует проконсультироваться с врачом: выявить причины состояния и, если дело действительно в мышечном перенапряжении, освоить расслабляющую гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Какая гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника окажет положительное воздействие, а какая может быть опасна? Как мы уже говорили выше, упражнения должны быть направлены на расслабление. Растяжение мышц или силовые нагрузки будут только ухудшать ситуацию. Почему?

Шея — нежная область, и агрессивное растяжение мышц этой области во время растяжки напрямую угрожает позвоночнику. Кроме того, если вы замечали, после активной растяжки на следующий день тело как будто деревенеет — становится менее гибким. Так в норме наши мышцы реагируют на растяжение: они пытаются сократиться «с запасом», чтобы защититься от дальнейших атак.

Соответственно, после любой агрессивной растяжки, в отличие от лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, мышцы будут сокращаться, а голова снова болеть. Обратите внимание: если после той или иной гимнастики у вас болит голова, это явный сигнал, что вы занимаетесь не полезной практикой.

В отношении силовых упражнений все очевидно: если дать нагрузку и без того перенапряженным мышцам, они войдут в еще больший гипертонус, и болевые ощущения только усилятся.

Как же выбрать комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе? Вот основные критерии, на которые стоит опираться при выборе:

  • нет болевых ощущений во время выполнения упражнений — все движения, особенно в области шеи, происходят в рамках естественной подвижности суставов. Не надо форсировать ресурсы тела, чтобы сделать то или иное упражнение;
  • на следующий день после выполнения гимнастики при грудном остеохондрозе в домашних условиях, шея и голова не болят, нет ощущения «одеревенения» мышц и чувства дискомфорта;
  • небольшая амплитуда — делать упражнения комфортно, при выполнении нет хруста или боли в шее. При шейно-грудном остеохондрозе гимнастика не должна включать в себя запрокидывание головы — такие активные движения (особенно на начальных этапах) противопоказаны;
  • есть упражнения на внимание — выполняя движения, вас просят сконцентрировать внимание на той или иной точке тела, оценить ее состояние, найти более глубокое расслабление. Практики расслабления напрямую связаны с тем, как «настроено» ваше внимание, как вы общаетесь с телом. На грамотно выстроенных семинарах вас будут учить обращать внимание на приятные ощущения в теле, на контроль амплитуды и т. д.;
  • чувство как после массажа или хорошей бани — расслабляющие упражнения должны давать именно такие ощущения. Расслабление — это приятно! Если после занятий вы чувствуете усталость, вероятно, вы выбрали не совсем подходящую при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника гимнастику.

В любом случае мы призываем вас здраво оценивать эффективность выполняемых упражнений. Если после 3-4 занятий привычная боль не отступает, не сокращается ее интенсивность или периодичность, это значит, что вы делаете что-то не так.

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Мы все разные, и ни одна гимнастика не может подходить всем. Ваша задача — выбрать ту, которая подходит именно вам. Не ждите, что упражнения, приносящие новые болевые ощущения, со временем как-то помогут: гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника или работает, или нет. И только вы можете определить, как выбранные упражнения влияют на ваше состояние здоровья. Иногда приходится пройти несколько разных курсов, чтобы найти что-то свое — практику, которая останется с вами на всю жизнь, будет восстанавливать, улучшать и развивать ваше состояние здоровья.

В Школе оздоравливающих практик Wu Ming Dao преподают гимнастику при шейном и грудном остеохондрозе в рамках курса «Молодость и здоровье позвоночника», которую можно выполнять дома, освоив по видео. К нам приходят люди с хроническими болями в спине и шее, и мы тщательно следим за их прогрессом. Более 80 % наших студентов отмечают, что уже на 2-3 занятиях ощущаются результаты: боль отступает, становится менее интенсивной, приступы случаются значительно реже. Это сигнал о том, что упражнения работают.

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника: видео

Чтобы понять, как именно выглядит гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях, и оценить ее эффективность, предлагаем вам разучить простое упражнение для шейного отдела.

Упражнение называется «Голова дракона», и ниже описана сокращенная его версия. Полностью гимнастику для шейно-грудного отдела позвоночника можно разучить на очном семинаре или по видеокурсу.

  • Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, колени мягкие, чуть согнуты. Руки на талии. Макушка стремится вверх. Шея и поясница расслаблены.
  • Начните делать вращение на седьмом шейном позвонке. Этот позвонок — основание шеи, обычно он чуть выступает. Найдите его пальцами руки, верните руку на талию и направьте внимание в основание шеи.
  • Делая вращение, вы как будто очерчиваете макушкой круг очень небольшого радиуса. Голова не запрокидывается и не опускается, макушка в каждый момент движения стремится вверх.
  • Концентрируя внимание на седьмом шейном позвонке, задайте себе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы сделать это движение более плавным, свободным, пластичным? Может быть, нужно «отключить» мышцы надплечий, расслабить плечи, шею, область соединения головы и шеи (первый шейный позвонок).
  • Сделайте несколько таких вращений в одну и другую сторону и оцените, как изменилось состояние шеи — насколько больше приятных ощущений сейчас вы испытываете в этой области по сравнению с тем, как было 2 минуты назад.

Выполнять эту гимнастику при грудном остеохондрозе можно даже на рабочем месте, когда появляется ощущение скованности в плечевом поясе. Делайте его несколько раз в день и отмечайте результаты. Возможно, уже очень скоро вам захочется продолжить заботиться о состоянии шеи, разучивая дополнительные расслабляющие упражнения.

остеохондроз шейного отдела лечение гимнастикой

остеохондроз шейного отдела лечение гимнастикой

остеохондроз шейного отдела лечение гимнастикой

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое остеохондроз шейного отдела лечение гимнастикой?

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Эффект от применения остеохондроз шейного отдела лечение гимнастикой

Массажная подушка с подогревом прошла многоступенчатое тестирование. Результаты исследования доказывают беспроблемное использование роликового аппарата для шеи при соблюдении инструкции.

Мнение специалиста

В наше сложное время, долгое сидение за компьютером не проходит бесследно, к концу рабочего дня у меня стали безумно болеть плечи шея. В интернете встретилась реклама масссажной подушки с подогревом, боли были очень сильные и я речила была-не была и заказала! И знаете, ни капли об этой покупке не пожалела. Очень удобно использовать прямо на рабочем месте, закрепив ее на спинку рабочего кресла. Работает она совершенно бесшумно, поэтому никому не мешает. Зато первые дни все просили попробовать и теперь у нас таких подушек уже несколько в коллективе. Думаю приобрести еще одну для домашнего использования.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ остеохондроз шейного отдела лечение гимнастикой необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь

Вика

Недавно приобрела данную массажную подушку, и ПОЖАЛЕЛА ЧТО НЕ КУПИЛА ЕЕ РАНЬШЕ!!!меня мучали боли в шее, в связи с «сидячей работой».теперь проблема решена.ее можно закреплять даже на сиденье авто.ТЕМ БОЛЕЕ СЕЙЧАС ДАННЫЙ ТОВАР С ОТЛИЧНОЙ СКИДКОЙ!!!

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе. Где купить остеохондроз шейного отдела лечение гимнастикой? В наше сложное время, долгое сидение за компьютером не проходит бесследно, к концу рабочего дня у меня стали безумно болеть плечи шея. В интернете встретилась реклама масссажной подушки с подогревом, боли были очень сильные и я речила была-не была и заказала! И знаете, ни капли об этой покупке не пожалела. Очень удобно использовать прямо на рабочем месте, закрепив ее на спинку рабочего кресла. Работает она совершенно бесшумно, поэтому никому не мешает. Зато первые дни все просили попробовать и теперь у нас таких подушек уже несколько в коллективе. Думаю приобрести еще одну для домашнего использования.
Упражнения при остеохондрозе шеи!! Профилактика шейного остеохондроза содержит достаточно простые упражнения. Они подходят как тем, у кого поставлен диагноз, так и тем, кто просто испытывает дискомфорт в шее. Противопоказание к этой гимнастике только одно — вам. Больше информации о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора . Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист. Изначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять. • Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. . Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут. Предлагаем комплекс простых упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. . Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. . Существуют различные подходы к лечению сколиоза: от традиционного подхода до использования альтернативных методик. Познание болезни. Альтернативный вариант упражнений, эффективно помогающих при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, – занятия на тренажере-массажере Древмасс. По сути это не просто гимнастика, а полноценный комплекс, объединяющий массаж и физические упражнения, направленный на вытяжение позвоночника. Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение. Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине и другими симптомами. . Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. . После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — это главный способ остановки этого заболевания. Это подтвердит любой врач. При диагнозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника, видео гимнастика.
http://meesens.be/KrMee/Tekstverwerker/skhema_lecheniia_sheinogo_osteokhondroza_medikamentoznoe6764.xml
http://premiertelecom.md/uploads/planta_pl_man15_kupit5842. xml

http://blanka.com.pl/userfiles/sredstva_ot_osteokhondroza_otzyvy9637.xml
http://startmatbaa.com/userfiles/priznaki_sheinogo_osteokhondroza_lechenie5409.xml
Массажная подушка с подогревом прошла многоступенчатое тестирование. Результаты исследования доказывают беспроблемное использование роликового аппарата для шеи при соблюдении инструкции.
остеохондроз шейного отдела лечение гимнастикой
Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
Ручные массажеры. MHH-30B. Ручной массажер для тела Planta MHH-30B Percussion. До конца акции: Дней 1. Planta MHH-30B Percussion — аксессуары, отзывы, описание, фото, инструкция. Заказ товаров по телефону 8 (800) 200-777-5. . Вы можете купить Массажер для тела Planta MHH-30B Percussion в магазинах М.Видео по доступной цене. Массажер Planta MHH-30B Percussion. Оценка товара: 4.8 из 5 Голосов: 16. . Отзывы и мнения владельцев Массажер Planta MHH-30B Percussion Указанное предложение действительно на 18.10.2020. Массажер Planta MHH-30B является ручным, что для меня очень удобно. . Этот отзыв посвящён устройству для массажа в домашних условиях: Ручной массажер для тела Planta MHH-60 с двойными массажными головками, 3 пары насадок, 4 скорости, с функцией подогрева Общая информация Полное название. Описание. Ручной массажер для тела PLANTA MHH-30B Percussion обеспечивает эффективный интенсивный точечный перкуссионный массаж любой зоны тела с функцией регулировки скорости. Этот мощный массажер с инфракрасным. Отзывы покупателей о Массажер PLANTA MHH-30B Percussion — Маркетплейс Беру. . 3 390 ₽. Добавить в корзину. Отзывы о товаре Массажер PLANTA MHH-30B Percussion42. Написать отзыв. Артём. Массажер Planta MHH-30B Percussion. Оценка товара: 4.9 из 5 Голосов: 10. . Аксессуары Аксессуары к Массажер Planta MHH-30B Percussion. Указанное предложение действительно на 20.09.2020. На сайте СкидкаГИД вы можете купить Массажер для тела Planta MHH-30B Percussion по недорогой цене от 2589 руб с доставкой по городу Калининград, сравнить цены в интернет-магазинах, почитать отзывы и посмотреть видео обзоры. Описание. Ручной массажер для тела PLANTA MHH-30B Percussion обеспечивает эффективный интенсивный точечный перкуссионный массаж любой зоны тела с функцией регулировки скорости. Этот мощный массажер с инфракрасным подогревом применяет технику массажа, которая состоит из. Ручной массажер для тела PLANTA MHH-30B Percussion обеспечивает эффективный интенсивный точечный массаж любой зоны тела. Мощный перкуссионный массажер с инфракрасным подогревом глубоко проникает в мышечную ткань. В наличии в интернет-магазине М.ВИДЕО. Бесплатная доставка. Выгодные акции! · Бесплатная доставка · Продавец: М.Видео. Адрес: Россия, -, ул. Садов…

7 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе — избавляемся от боли в домашних условиях

Главные симптомы заболевания
Правила лечения
Как выполнять гимнастику
Комплекс (видео)
Методика от головокружения (видео)

Сидячая работа, может, и приносит прибыль, но вместе с этим часто несет массу проблем со здоровьем. Мы почти неподвижно сидим, а вечером жалуемся на головную боль, усталость, а потом начинает болеть шея вплоть до прострелов и потери двигательной функции. Так незаметно приходит остеохондроз.

Все просто — через шею проходят нервы, артерии, связанные с мозгом, легкими, руками, спинной мозг. Чем меньше мы двигаемся, тем легче в этой области образуется застой, нарушается циркуляция крови, поражаются позвоночные диски, что приводит к заболеванию.

Избавляться от болезни можно разными методами, один из них — ЛФК. Рассказываем, что дает лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе и как правильно заниматься.

Не пропустите

Главные симптомы заболевания

  • Боль в шее, затылке
  • Головокружение
  • Головная боль (особенно после нагрузок на шею)
  • Хруст при поворотах 
  • Тошнота
  • Нарушение координации
  • Ухудшение слуха, зрения

На начальной стадии может ощущаться лишь боль, но чем сильнее развивается болезнь, тем больше ограничивается движение пораженного позвонка, а значит, и шеи.

Правила лечения

Прежде всего, важно остановить воспаление, а также нормальную циркуляцию крови и вернуть позвоночник в естественное положение. Лечение должно быть комплексным и осуществляться только после консультации с врачом. Но ЛФК играет очень важную роль, занятия помогают вернуть подвижность, замедлить прогрессирование заболевания.

Как правильно выполнять упражнения

Прежде всего, упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела нужно делать каждый день. Только регулярность поможет снизить боль, замедлить процесс разрушения межпозвоночных дисков. Конечно же, при этом необходима консультация врача и лечение, так как только гимнастика не остановит болезнь насовсем, особенно, если она активно прогрессирует.

Начинать нужно только после того, как пройдет болевой синдром.

Выполнять можно в любое время. Особенно помогут занятия сразу после длительного сидения в одном положении.

Важно следить за своим состоянием в процессе. Если занятия приносят дискомфорт, головокружение или головную боль, появляются «мушки» перед глазами, стоит снизить интенсивность выполнения либо вообще перестать делать движение.

Заниматься долго не стоит, перенапрягаться нельзя. Нагрузку можно повышать постепенно по мере привыкания.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

1. Исходное положение — голова и плечи прямо. Поверни голову вправо (это нужно делать медленно), повтори 5 раз. Затем столько же — влево.

2. Исходное положение то же самое. Опусти голову вперед, повтори 5 раз. Теперь запрокинь ее назад, 5 раз.

3. Положи ладонь на лоб, надави на нее, напрягая мышцы шеи. Расслабься. Повтори 3 раза по 7 секунд. Затем то же самое повтори с затылком.

4. Надави левой ладонью на левый висок, опусти головку вбок, замри на 7 секунд. Затем то же самое с правой стороной.

5. Повращай головой по часовой стрелке несколько секунд. Затем — против часовой. Но если беспокоит сильное головокружение, лучше так не делать.

6. Встань ровно, расслабь руки, плечи, двигай головой вперед-назад, выпячивая подбородок.

7. Помассируй затылок несколько секунд.

Еще полезные техники смотри в видео:

Упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе (видео)

Головокружение — очень частый симптом этого заболевания. Чтобы убрать его, можно выполнять специальную тренировку. Очень важно делать все в медленном темпе. Если какое-то из занятий приносит дискомфорт или усиливает головокружение, от него нужно отказаться.

Гимнастика цигун для шеи – Школа Мастера Ши Янбина

Здоровая жизнь – без проблем с шеей

Оздоровительный комплекс упражнений цигун для шеи и плеч, поможет укрепить слабые сухожилия шеи, выстроить правильный каркас. Укрепить ослабленные мышцы шеи, и в тоже время расслабить спазмированные участки шеи. Восстановить подвижность шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, избавиться от головной боли,  улучшить питание и кровоснабжение позвонков и головного мозга при симптоме позвоночной артерии. Улучшить состояние при протрузии и грыже шейного отдела. Шаолиньский Цигун  это древнейшая китайская система, оказывающая оздоровительное воздействие на весь организм. Позволяющая сохранить здоровье, подвижность и молодость шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. Избавиться от блоков и зажимов, что будет способствовать свободному течению ци и крови в организме. Укрепить мышцы, сухожилия, суставы и позвонки. Занимаясь цигун,  вы как минимум избавитесь от проблем в шее, а как максимум получите оздоровление всех систем!!!

И так, начнем: движения данного комплекса выполняются не спеша, основное это ориентация на собственные ощущения. Во время выполнения упражнений вы должны быть абсолютно спокойны и расслаблены. Упражнения выполняются плавно и мягко. Цель комплекса – растянуть позвонки шеи. Растягивая и скручивая, мы укрепляем мышцы и сухожилия, улучшаем кровоснабжение. Выполнение данного комплекса оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Но сегодня мы поговорим непосредственно о проблемах шеи. Расскажем, как укрепить мышечную и сухожильную ткань, как сформировать крепкий мышечный корсет, удерживающий шею в правильном положении. Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе. При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений!

Серия видео

: Упражнения при поясничном спондилезе

Какие упражнения помогают облегчить симптомы поясничного спондилеза (остеоартроза позвоночника)?

Если вы хотите уменьшить боль при поясничном спондилезе (остеоартрозе позвоночника в пояснице), добавление физической активности в свой распорядок дня — разумный шаг. Если раньше врачи считали, что постельный режим — лучший подход для людей с остеоартритом позвоночника, то теперь они считают, что упражнения могут безопасно помочь сохранить подвижность и силу позвоночника.

Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 упражнения на растяжку и упражнения для снятия боли и скованности при поясничном спондилезе: наклон таза, подъем коленей и скручивание. Каждое упражнение показано на видео выше, а дополнительные сведения приведены ниже.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления нижних мышц кора и растяжения поясничного отдела позвоночника.

Как выполнять наклон таза:

  1. Лягте на спину.
  2. На выдохе сократите и задействуйте мышцы живота, надавите пупком на пол и распрямите поясницу.
  3. Удерживайте это положение 5 секунд. Расслабиться.
  4. Повторить 10 раз, каждый раз удерживая по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

  • Одной рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
  • По мере того, как вы сжимаете брюшной пресс, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Коленный подъемник (маршевый)

Назначение: Для стабилизации поясничного отдела позвоночника и укрепления кора.

Как выполнять подъемы колен:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Начните с наклона таза: задействуйте мышцы живота и надавите на пупок вниз.Важно поддерживать это сокращение брюшного пресса на протяжении всего упражнения.
  3. Поднимите правую ногу на 3–4 дюйма от пола. Осторожно опустите ногу на пол.
  4. Повторить левой ногой.
  5. Сделайте упражнение 5 раз на каждую стопу до 3 подходов.

Лежа на спине, поднимайте по одной ноге. Источник фото: 123RF.com.

Свертывание (скручивание)

Назначение: Для укрепления и стабилизации вашего ядра.

Как выполнять свертывание на груди:

  1. Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни на полу).
  2. Скрестите руки на груди.
  3. Медленно поднимите голову, шею, верхнюю часть спины и плечи от пола.
  4. Когда вы поднимаетесь, выдохните. Когда вы опускаетесь, вдохните.
  5. Повторить 10 раз и довести до 3 подходов.

Готовы попробовать расширенную версию? Вместо того, чтобы скрестить руки на груди, заведите руки за голову, широко расставив локти.Аккуратно поднимите (стараясь не тянуть за шею) и опустите 10 раз, работая до 3 подходов.
Сгибания рук — это одно из упражнений на скручивание пресса, которое помогает укрепить ядро ​​вашего тела. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения могут помочь уменьшить боль при поясничном спондилезе?

Эти упражнения при спондилезе поясницы направлены на укрепление системы поддержки позвоночника — спины и основных (брюшных) мышц. Если мышцы вокруг позвоночника поддерживают и стабилизируют спину, у вас может быть меньше боли — и позвоночник станет более здоровым.

Крепкое ядро ​​- залог здоровья. Мышцы кора работают как «передний якорь» позвоночника. Когда поддерживающие мышцы позвоночника сильны, у вас, вероятно, уменьшатся симптомы остеоартрита позвоночника, такие как боль в суставах и скованность.

Могут ли мне повредить упражнения при поясничном спондилезе?

Ваш специалист по позвоночнику должен дать вам зеленый свет перед тем, как вы начнете новую программу растяжки или упражнений. Даже если какое-то действие кажется безвредным, оно может привести к дальнейшим травмам, если будет выполнено без указания врача.

Три описанных здесь отрезка предназначены для широкой аудитории, но это не значит, что они подходят для всех. Ваш врач знает вашу конкретную историю болезни, поэтому он или она может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы показать вам, как выполнять другие упражнения и растяжки с учетом вашего конкретного диагноза поясничного спондилеза. Физиотерапевт может разработать план ПК при остеоартрозе позвоночника, основанный на ваших индивидуальных потребностях, и научить вас, как безопасно выполнять упражнения.

Наконец, не зацикливайтесь на тренировках. Поясничный спондилез достаточно болезнен — ​​прислушайтесь к своему телу и сообщите специалисту по позвоночнику, если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение и покалывание) во время физической активности.

Улучшение подвижности и силы поясницы не произойдет в одночасье, но постоянство окупится. Включение в свой распорядок дня легких упражнений и растяжек, таких как 3, описанных здесь, может помочь вам справиться с поясничным спондилезом (остеоартроз позвоночника) и сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Продолжить чтение … Если у вас остеоартрит шеи, посмотрите эту серию видео: Упражнения при шейном спондилезе для растяжек, специально предназначенных для лечения шейного остеоартрита.

Какие ограничения активности указаны при лечении атлантоаксиальной нестабильности (AAI)?

  • Lacy J, Bajaj J, Gillis CC. Атлантоаксиальная нестабильность . Остров сокровищ, Флорида: StatPearls; 2020. [Полный текст].

  • Milz S, Schlüter T, Putz R, Moriggl B, Ralphs JR, Benjamin M.Фиброхрящ в поперечной связке атласа человека. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2001 15 августа, 26 (16): 1765-71. [Медлайн].

  • Боден С.Д., Додж ЛД, Больман Х.Н., Рехтин ГР. Ревматоидный артрит шейного отдела позвоночника. Долгосрочный анализ с предикторами паралича и выздоровления. Хирургия костного сустава J Am . 1993 Сентябрь 75 (9): 1282-97. [Медлайн].

  • Кларк CR, Goetz DD, Menezes AH. Артродез шейного отдела позвоночника при ревматоидном артрите. Хирургия костного сустава J Am . 1989 Mar.71 (3): 381-92. [Медлайн].

  • Chun HJ, Oh SH, Yi HJ, Ko Y. Эффективность и долговечность спейсера клетки из титановой сетки в сочетании с трансартикулярной винтовой фиксацией для атлантоаксиальной нестабильности у пациентов с ревматоидным артритом. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2009 15 октября. 34 (22): 2384-8. [Медлайн].

  • Бабич-Наглич Д., Потоцкий К., Цуркович Б. Клинические и радиологические особенности атлантоаксиальных суставов при ревматоидном артрите. Z Ревматол . 1999 августа 58 (4): 196-200. [Медлайн].

  • Parke WW, Rothman RH, Brown MD. Фарингово-позвоночные вены: анатомическое обоснование синдрома Гризеля. Хирургия костного сустава J Am . 1984 апр. 66 (4): 568-74. [Медлайн].

  • Pueschel SM, Scola FH. Атлантоаксиальная нестабильность у людей с синдромом Дауна: эпидемиологические, рентгенографические и клинические исследования. Педиатрия . 1987 Октябрь 80 (4): 555-60.[Медлайн].

  • Эваниев Н., Яраскавич Б., Мэдден К., Герт М., Дрю Б., Бхандари М. и др. Атлантоаксиальная нестабильность при острых переломах зубовидного отростка связана с несращением и летальностью. Позвоночник J . 2015 1 мая. 15 (5): 910-7. [Медлайн].

  • Zikou AK, Alamanos Y, Argyropoulou MI, Tsifetaki N, Tsampoulas C, Voulgari PV, et al. Радиологическое поражение шейного отдела позвоночника у пациентов с ревматоидным артритом: перекрестное исследование. Дж. Ревматол. . 2005 г., май. 32 (5): 801-6. [Медлайн].

  • Neva MH, Häkkinen A, Mäkinen H, Hannonen P, Kauppi M, Sokka T. Высокая распространенность бессимптомного подвывиха шейного отдела позвоночника у пациентов с ревматоидным артритом, ожидающих ортопедической операции. Энн Рум Дис . 2006 июл.65 (7): 884-8. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Нева М.Х., Каарела К., Кауппи М. Распространенность радиологических изменений в шейном отделе позвоночника — поперечное исследование спустя 20 лет после появления ревматоидного артрита. Дж. Ревматол. . 2000, 27 января (1): 90-3. [Медлайн].

  • Kwek TK, Lew TW, Thoo FL. Роль предоперационной рентгенографии шейного отдела позвоночника при ревматоидном артрите. Анаэст Интенсивная терапия . 1998 26 декабря (6): 636-41. [Медлайн].

  • Collins DN, Barnes CL, FitzRandolph RL. Нестабильность шейного отдела позвоночника у ревматоидных пациентов, перенесших тотальное эндопротезирование тазобедренного или коленного сустава. Клин Ортоп Релат Рес . 1991, 127–35 ноября. [Медлайн].

  • Вассерман Б.Р., Москович Р, Рази А.Е.Ревматоидный артрит шейного отдела позвоночника — клинические соображения. Булл Нью-Йоркский университет Госпиталь Дис . 2011. 69 (2): 136-48. [Медлайн].

  • Kaito T, Hosono N, Ohshima S, Ohwaki H, Takenaka S, Fujiwara H и др. Влияние биологических агентов на поражения шейного отдела позвоночника при ревматоидном артрите. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2012 15 сентября. 37 (20): 1742-6. [Медлайн].

  • Kaito T, Ohshima S, Fujiwara H, Makino T., Yonenobu K. ​​Предикторы прогрессирования поражения шейки матки при ревматоидном артрите при лечении биологическими агентами. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2013 15 декабря. 38 (26): 2258-63. [Медлайн].

  • Takahashi S, Suzuki A, Koike T, Yamada K, Yasuda H, Tada M и др. Современная распространенность и характеристика нестабильности шейного отдела позвоночника у больных ревматоидным артритом в эпоху биопрепаратов. Мод Ревматол . 2014 24 ноября (6): 904-9. [Медлайн].

  • Mikulowski P, Wollheim FA, Rotmil P, Olsen I. Внезапная смерть при ревматоидном артрите с атланто-осевым вывихом. Акта Мед Сканд . 1975 Декабрь 198 (6): 445-51. [Медлайн].

  • Casey AT, Crockard HA, Bland JM, Stevens J, Moskovich R, Ransford A. Предикторы исхода у четырехпалатного неамбулаторного миелопатического пациента с ревматоидным артритом: проспективное исследование 55 хирургически пролеченных пациентов Ranawat класса IIIb. Дж. Нейросург . 1996 Октябрь 85 (4): 574-81. [Медлайн].

  • Krause ML, Matteson EL. Периоперационное ведение пациента с ревматоидным артритом. Мир Дж. Ортоп . 2014 18 июля. 5 (3): 283-91. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Yamazaki M, Someya Y, Aramomi M, Masaki Y, Okawa A, Koda M. Инфекционный атлантоаксиальный подвывих (синдром Гризеля) у взрослого с синдромом Дауна. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2008 г. 1. 33 (5): E156-60. [Медлайн].

  • Miyoshi K, Nakamura K, Haga N, Mikami Y. Хирургическое лечение атлантоаксиального подвывиха с миелопатией при врожденной спондилоэпифизарной дисплазии. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2004 г., 1. 29 (21): E488-91. [Медлайн].

  • Ransford AO, Crockard HA, Stevens JM, Modaghegh S. Окипито-атланто-аксиальное слияние при синдроме Моркио-Брейлсфорда. Десятилетний опыт работы. J Bone Joint Surg Br . 1996 г., 78 (2): 307-13. [Медлайн].

  • Vogel TW, Menezes AH. Естественный анамнез и лечение заболеваний шейного отдела позвоночника при точечной хондродисплазии и кумариновой эмбриопатии. Чайлдс Нерв Syst .2012 Апрель 28 (4): 609-19. [Медлайн].

  • Лит А.И., Сампат Дж. С., Скотт К. И. младший, Маккензи В. Г.. Стеноз шейного отдела позвоночника при метатропической дисплазии. Дж. Педиатр Ортоп . 2006 май-июнь. 26 (3): 347-52. [Медлайн].

  • Rana NA, Hancock DO, Taylor AR, Hill AG. Смещение логова вверх при ревматоидном артрите. J Bone Joint Surg Br . 1973, август 55 (3): 471-7. [Медлайн].

  • Kulkarni AG, Goel AH.Вертикальный атлантоаксиальный индекс: новый краниовертебральный рентгенографический индекс. Дж. Техника для лечения заболеваний позвоночника . 2008 21 февраля (1): 4-10. [Медлайн].

  • Мэллори Г.В., Халаш С.Р., Кларк М.Дж. Достижения в лечении ревматоидного шейного отдела матки: меньше операций и меньше заболеваемости. Мир Дж. Ортоп . 2014 18 июля. 5 (3): 292-303. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Ilkko E, Tikkakoski T, Pyhtinen J. Спиральная трехмерная компьютерная томография в диагностике кривошеи с гипоплазией мыщелков и затылочных отделов. евро J Радиол . 1998 29 ноября (1): 55-60. [Медлайн].

  • Юксель М, Heiserman JE, Sonntag VK. Магнитно-резонансная томография краниоцервикального перехода на 3-Т: наблюдение дополнительных атлантоаксиальных связок. Нейрохирургия . 2006 окт. 59 (4): 888–92; обсуждение 892-3. [Медлайн].

  • Hung SC, Wu HM, Guo WY. Возвращение к переднему атлантоаксиальному подвывиху с упущенной информацией на МРТ. AJNR Am J Нейрорадиол .2010 май. 31 (5): 838-43. [Медлайн].

  • Филдинг Дж. У., Хокинс Р. Дж. Атланто-аксиальная ротационная фиксация. (Фиксированный вращательный подвывих атланто-аксиального сустава). Хирургия костного сустава J Am . 1977, январь, 59 (1): 37-44. [Медлайн].

  • Уолтерс BC, Hadley MN, Hurlbert RJ, Aarabi B, Dhall SS, Gelb DE, et al. Руководство по ведению острых травм шейного отдела позвоночника и спинного мозга: обновление 2013 г. Нейрохирургия . 2013 августа 60 Приложение 1: 82-91.[Медлайн].

  • Haid RW Jr. Транссуставная винтовая фиксация C1-C2: технические аспекты. Нейрохирургия . 2001 июл. 49 (1): 71-4. [Медлайн].

  • Насир Р., Бейли С.И. Атлантоаксиальная нестабильность лечится трансартикулярной винтовой фиксацией. Инт Ортоп . 2001. 25 (4): 268-71. [Медлайн].

  • Энрикес Т., Каннингем Б.В., Олеруд С., Шимамото Н., Ли Г.А., Ларссон С. и др. Биомеханическое сравнение пяти различных техник атлантоаксиальной задней фиксации. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2000 15 ноября. 25 (22): 2877-83. [Медлайн].

  • Sugimoto Y, Tanaka M, Nakanishi K, Misawa H, Takigawa T., Ozaki T. Оценка диапазона поворота шейки матки у пациентов с ревматоидным артритом после фиксации атлантоаксиальным винтом с использованием аксиальной компьютерной томографии. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2007 Октябрь 1. 32 (21): 2318-21. [Медлайн].

  • Gunnarsson T, Massicotte EM, Govender PV, Raja Rampersaud Y, Fehlings MG. Использование винтов боковой массы С1 в сложной хирургии шейного отдела позвоночника: показания, методы и исходы в проспективной последовательной серии из 25 случаев. Дж. Техника для лечения заболеваний позвоночника . 2007 июн.20 (4): 308-16. [Медлайн].

  • Lee SH, Kim ES, Sung JK, Park YM, Eoh W. Клиническое и радиологическое сравнение лечения атлантоаксиальной нестабильности с помощью задней трансартикулярной винтовой фиксации C1-C2 или фиксации транспедикулярного винта C1-латеральной массы-C2. Дж. Clin Neurosci . 2010 июл.17 (7): 886-92. [Медлайн].

  • Li WL, Chi YL, Xu HZ, Wang XY, Lin Y, Huang QS и др. Чрескожная передняя трансартикулярная фиксация винтами при атлантоаксиальной нестабильности: серия случаев. J Bone Joint Surg Br . 2010 апр. 92 (4): 545-9. [Медлайн].

  • Эльгафи Х., Потлури Т., Гоэль В.К., Фостер С., Файзан А., Кулкарни Н. Биомеханический анализ, сравнивающий три метода транссуставной фиксации с помощью спасательных винтов C1-C2. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2010 15 февраля. 35 (4): 378-85. [Медлайн].

  • Uehara M, Takahashi J, Hirabayashi H, Hashidate H, Ogihara N, Mukaiyama K и др. Компьютеризированная трансартикулярная винтовая фиксация C1-C2 «Техника Магерля» при атлантоаксиальной нестабильности. Азиатский позвоночник J . 2012 Сентябрь 6 (3): 168-77. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Goel A. Винты, фасетки и атлантоаксиальная нестабильность. Ворлд Нейросург . 2013 ноябрь 80 (5): 514-5. [Медлайн].

  • Wang J, Zhou Y, Zhang Z, Li C, Zheng W, Zhang Y. Минимально инвазивная передняя трансартикулярная винтовая фиксация и микроэндоскопический костный трансплантат для атлантоаксиальной нестабильности. Eur Spine J . 2012 21 августа (8): 1568-74. [Медлайн].

  • Aryan HE, Newman CB, Nottmeier EW, Acosta FL Jr, Wang VY, Ames CP.Стабилизация атлантоаксиального комплекса с помощью боковой массы C-1 и фиксации транспедикулярного винта C-2 в многоцентровом клиническом опыте у 102 пациентов: модификация методик Хармса и Гоэля. J Нейрохирургия позвоночника . 2008 марта 8 (3): 222-9. [Медлайн].

  • Xie Y, Li Z, Tang H, Li M, Guan Z. Задняя боковая масса С1 и внутренняя фиксация транспедикулярного винта С2 для атлантоаксиальной нестабильности. Дж. Clin Neurosci . 2009 16 (12): 1592-4. [Медлайн].

  • Якобсон М.Э., Хан С.Н., Ан Х.С.Задняя фиксация С1-С2: показания, техника, результаты. Ортоп Клин Норт Ам . 2012 Январь 43 (1): 11-8, vii. [Медлайн].

  • Эллиотт Р. Э., Танвир О., Боа А., Морси А., Ма Т., Фремпонг-Боаду А. и др. Сравнение результатов атлантоаксиального спондилодеза с трансартикулярными винтами и конструкциями винт-стержень: метаанализ и обзор литературы. Дж. Техника для лечения заболеваний позвоночника . 2014 27 февраля (1): 11-28. [Медлайн].

  • Эллиотт Р. Э., Танвир О., Боа А., Морси А., Ма Т., Фремпонг-Боаду А. и др.Атлантоаксиальный слияние с трансартикулярными винтами: метаанализ и обзор литературы. Ворлд Нейросург . 2013 ноябрь 80 (5): 627-41. [Медлайн].

  • Эллиотт Р.Э., Танвир О., Боа А., Морси А., Ма Т., Смит М.Л. и др. Атлантоаксиальное слияние с конструкциями винт-стержень: метаанализ и обзор литературы. Ворлд Нейросург . 2014 Февраль 81 (2): 411-21. [Медлайн].

  • Young JP, Young PH, Ackermann MJ, Anderson PA, Riew KD.Ponticulus posticus: последствия для установки винта в первую шейную боковую массу. Хирургия костного сустава J Am . 2005 ноябрь 87 (11): 2495-8. [Медлайн].

  • Elliott RE, Tanweer O. Распространенность ponticulus posticus (дугообразное отверстие) и его значение в процедуре Гоэля-Хармса: метаанализ и обзор литературы. Ворлд Нейросург . 2014 июл-авг. 82 (1-2): e335-43. [Медлайн].

  • Лао Л., Чжун Дж., Ли Кью, Ли Х, Чен Б., Цянь Л. и др.Результат двусторонних ламинарных крючков C1 в сочетании с фиксацией транспедикулярного винта C2 для лечения нестабильности C1-C2: отчет о 18 случаях из одного китайского центра. Клиническая хирургия позвоночника . 30 июня 2017 г. (5): E567-E572. [Медлайн].

  • Ахмед Р., Трайнелис В.К., Менезес А.Х. Сращения краниовертебрального перехода. Чайлдс Нерв Syst . 2008 24 октября (10): 1209-24. [Медлайн].

  • Claybrooks R, Kayanja M, Milks R, Benzel E.Атлантоаксиальное слияние: биомеханический анализ двух методов слияния C1-C2. Позвоночник J . 2007 ноябрь-декабрь. 7 (6): 682-8. [Медлайн].

  • Castel E, Benazet JP, Samaha C, Charlot N, Morin O, Saillant G. Отсроченная закрытая репозиция ротационной атлантоаксиальной дислокации у взрослого. Eur Spine J . 2001 Октябрь 10 (5): 449-53. [Медлайн].

  • Hankinson TC, Anderson RC. Аномалии краниовертебрального перехода при синдроме Дауна. Нейрохирургия .2010 Mar.66 (3 Suppl): 32-8. [Медлайн].

  • Комитет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. Атлантоаксиальная нестабильность при синдроме Дауна: тематический обзор. Комитет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. Педиатрия . 1995 июл.96 (1 Pt 1): 151-4. [Медлайн].

  • Morton RE, Khan MA, Murray-Leslie C, Elliott S. Атлантоаксиальная нестабильность при синдроме Дауна: пятилетнее последующее исследование. Арк Дис Детский . 1995, февраль, 72 (2): 115-8; обсуждение 118-9. [Медлайн].

  • Многообещающий гимнаст Сандип Пал борется с серьезной травмой позвоночника после тренировки, падение

    Сандип Пал, многообещающий гимнаст-подросток из Аллахабада, который надеялся на славу Индии, смотрит в мрачное будущее после серьезной травмы позвоночника на тренировке, которая заставила его семью надеяться, что он, по крайней мере, скоро начнет ходить.

    Молодой человек, который в настоящее время проходит лечение в Индийском центре травм позвоночника (ISIC), родом из города Уттар-Прадеш с традициями в гимнастике.Ашиш Кумар, первый индийский гимнаст, завоевавший медаль на Играх Содружества — серебро и бронза в прыжках на полу на Играх в Нью-Дели в 2010 году — из известного туристического города.

    Пал, ученик академии гимнастики Национального центра передового опыта (NCOE) Управления спорта Индии (SAI), прикован к инвалидной коляске, так как он получил ужасную травму шеи после падения во время тренировки в крытом спортивном комплексе имени Индиры Ганди. здесь, 5 февраля, — говорит один из высокопоставленных чиновников ВОФК.

    18-летний спортсмен, завоевавший медали на национальном уровне, выполнял повторения вольного упражнения «двойное сальто назад» без присмотра тренера.Это рутина средней сложности. Он успешно выполнил его трижды, но в четвертый раз все пошло наперекосяк, когда он приземлился на голову и получил травму. Юную гимнастку, которая оставалась в сознании, сотрудники ГАИ доставили в больницу.

    «По совету медицинских специалистов была проведена операция. Ему впервые прооперировали вывих-перелом C4-C5, но после того, как позвонки не удалось стабилизировать, была проведена вторая операция по задней стабилизации », — сказал представитель ГАИ.

    ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : HT SPECIAL — ТОП СПОРТСМЕНОВ РАЗГОВАРИВАЮТ О ЖИЗНИ В БЛОКИРОВКЕ

    Врачи, с которыми связались, не сообщили ни его нынешнего состояния, ни прогноза. Харвиндер Сингх Чхабра, директор ISIC, в совместном заявлении с коллегой Калдипом Бансалом сказал, что Пал был обследован группой хирургов позвоночника в день, когда он получил травму, и диагностировал это как перелом-вывих C4-5 с квадриплегией. «После операции ему необходима агрессивная реабилитация, физиотерапия и постоянные меры во время пребывания в больнице в течение следующих 6-8 недель», — сказал он.

    C4-5 квадриплегия может привести к затрудненному дыханию, кашлю или даже к контролю над опорожнением кишечника или мочевого пузыря. Иногда может быть нарушена речь. Это называется квадриплегией, когда поражаются все четыре конечности.

    Восстановление было медленным, и семья Пала встревожилась. После двух процедур шейного отдела позвоночника подросток более двух месяцев проходит реабилитацию. Как сообщил HT его отец Сантош Кумар, правая рука движется, но левая сторона не реагирует.

    Год для семьи стал ярким.

    «Мы радовались в январе, когда он выиграл серебро в римских рингах на Играх Khelo India (U-21) в Гувахати. Теперь мы беспокоимся о его будущем, вернется ли он вообще к нормальной жизни и когда », — сказал Кумар, который служит в армии и находится в Сринагаре.

    Изоляция из-за пандемии коронавируса усугубила бедственное положение семьи. «Его мать нездорова и не может прийти. Даже мой старший сын не может приехать из-за ограничений на поездки, — сказал Кумар.

    Пал начал тренироваться по гимнастике в 2014 году в армейской роте мальчиков в Рурки, Уттар-Прадеш. В 2018 году он выиграл титул римских колец на первых школьных играх Khelo India (U-17) в Нью-Дели. Затем он был выбран в академию SAI, в которую он поступил в декабре того же года. Учреждение является одной из многих академий, созданных по всей стране правительством по олимпийским дисциплинам для подготовки спортсменов к Олимпийским играм 2024 и 2028 годов. «У него были хорошие навыки и потенциал, чтобы преуспеть на мировом уровне», — сказал тренер SAI, знакомый с гимнастикой.

    В центре гимнастики на стадионе Индиры Ганди в Дели работают четыре тренера, а группу возглавляет бывший тренер SAI Гурдиал Сингх Бава.

    Пал находился под опекой Чандерканта, но тренер сказал, что он не присутствовал, когда его подопечный был ранен, и не может об этом говорить. «Я не уполномочен сообщать подробности журналистам», — сказал он. Главный тренер не отвечал ни на звонки, ни на СМС. Амар Джоти, администратор стадиона IG, сказала, что сначала ей нужно поговорить со своим начальством, и не ответила.

    Генеральный директор ВОА Сандип Прадхан санкционировал 20 тысяч рандов на лечение Пала, включая реабилитацию. Кумар, однако, сказал, что никаких сообщений от ВОФК на этапе блокировки (с последней недели марта) не поступало. Отец беспокоится, пойдет ли сын снова.

    «Я не знаю, как долго правительство будет нас поддерживать. Без средств мне будет сложно обойтись. Впереди долгий путь, и при ограниченных ресурсах он может быть очень трудным », — сказал он.

    Смертей в гимнастике случаются редко, но предыдущие бедствия вызвали изменения в безопасности.

    «Это просто не то, что никто не может обработать», — сказал ее давний личный тренер Томас Альберти.

    Хотя смерть в гимнастике случается крайне редко, это случалось раньше.

    Трагедия олимпийского претендента помогла изменить вид спорта

    В 15 лет Хулисса Гомес была на пути к осуществлению своей мечты — участвовать в Олимпийских играх. Но всего за несколько месяцев до Олимпийских игр 1988 года в Сеуле она поскользнулась на трамплине, который должен был перебросить ее через прыжковую лошадь — стол, от которого прыгуны отскакивают руки, прежде чем подлететь в воздухе.

    Джулисса ударилась головой о лошадь, парализовав ее от шеи до низа.Три года спустя 18-летняя девушка умерла от осложнений, возникших в результате травмы.

    После крушения Джулиссы Международная федерация гимнастики начала разрешать U-образные циновки вокруг прыжкового трамплина, написала Джоан Райан, автор книги «Маленькие девочки в красивых коробках».

    Еще больше гимнасток получили катастрофические травмы опорного прыжка, что привело к параличу.

    В 1989 году пуэрториканская гимнастка Адриана Даффи была парализована ниже пояса после удара о шею.

    В 1998 году китайская гимнастка Санг Лан постигла похожая участь на опорном прыжке.

    Широко распространенное беспокойство по поводу этих неудач с прыжками в прыжках привело к серьезным изменениям в безопасности гимнасток в будущем.

    Тонкая лошадь для прыжков, которую гимнасткам было легко пропустить в воздухе, была заменена гораздо более широким столом для прыжков, давая гимнастам больше места для ошибки, если их руки не попадают в цель.

    Когда гимнастика становится слишком опасной

    Конечно, катастрофические травмы, такие как паралич, случаются редко.Но многие гимнасты получают множество травм, испытывая пределы силы тяжести и физики.

    По данным Медицинского центра Университета Питтсбурга, около 100 000 гимнастов ежегодно получают травмы. Распространенные травмы включают переломы запястья, повреждение хряща и разрывы передней крестообразной связки (ПКС).

    По данным UPMC, за последние 20 лет гимнасты начали заниматься этим видом спорта в более раннем возрасте и теперь демонстрируют более сложные навыки.

    В некоторых случаях навыки становятся настолько опасными, что их фактически запрещают.

    Сальто Томаса, впервые исполненное американцем Куртом Томасом, включало прыжок в воздух и выполнение 1 1/2 сальто и 1 1/2 поворота. Но вместо того, чтобы приземлиться на ноги, гимнастки приземлились вверх ногами, перекатившись вперед на плечи.

    В 1980 году советская гимнастка Елена Мухина пыталась выполнить сальто Томаса, когда сломала шею и стала парализованной. С тех пор этот шаг был запрещен как для мужчин, так и для женщин на международных соревнованиях.

    Совсем недавно дебаты по поводу опасных навыков возникли в этом году, когда олимпийская чемпионка Симона Байлз ввела двойной-двойной соскок с бревна.

    Дабл-дабл означает двойное сальто назад с двумя поворотами. Многие гимнасты не могут делать это на полу, тем более на бревне шириной 4 дюйма.

    В то время как фанаты гимнастики приветствовали этот исторический подвиг, официальные лица подверглись критике за то, что якобы поставили слишком низкую степень сложности Байлза. Байлз выразил свое разочарование красочным твитом.

    Но Международная федерация гимнастики защитила результат потрясающего соскока Байлза, сославшись на соображения безопасности.

    «Присваивая ценность новым элементам, (Женский технический комитет) принимает во внимание множество различных аспектов: риск, безопасность гимнасток и техническое направление дисциплины», — написали в руководящем органе.

    Итак, пока гимнасты выводят спорт на новый уровень, официальные лица сопротивляются. И эта тонкая грань между революционным и опасным остается в воздухе.

    Дерьмо случается! | CrossFit Surmount

    Недавно я пережил личную борьбу со своим телом, которая, как мне кажется, стала моей историей. Как мануальный терапевт, инструктор по фитнесу и бывший спортсмен, я не новичок, когда речь идет о здоровье и благополучии, а также о боли и травмах. Я был в хорошей форме всю свою жизнь и чувствовал, что мое призвание — обучать и вдохновлять других любить, праздновать и хорошо относиться к своему телу.Как бывшая гимнастка, у меня определенно была изрядная доля травм, и я выработал настрой, чтобы преодолевать боль. Гимнастика действительно сложна и не всегда дает хорошее самочувствие, но эти навыки доставляют столько удовольствия, что вся тяжелая работа того стоит. Кровь, пот и слезы, детка! От гимнастики до пауэрлифтинга и бега на длинные дистанции, до всех видов группового фитнеса и йоги, а затем, когда я нашел кроссфит, я перепробовал все! Когда я начинал в мае 2015 года, кроссфит пел мне в душу.

    В мае 2017 года я был на пике карьеры.У меня была строгая кольцевая мускулатура, и я работал над киппингом. Я был лидером доски почти на каждой тренировке. Я был чудовищем со штангой, быстро держался на ногах и чертовски хорошо справлялся с движениями собственного веса. Я с нетерпением ждал возможности начать индивидуально участвовать в местных соревнованиях по кроссфиту. Однако у меня случился еще один эпизод боли в плече. У меня были периодические эпизоды боли в плече в вращающих манжетах, которые подпрыгивали справа налево, вперед и назад, может быть, 3-4 раза в год.Это никогда не было слишком болезненным или вызывающим слабость, это просто казалось мне напоминанием о том, чтобы сделать перерыв в упражнениях и отдохнуть примерно на неделю. Я верен своему уходу за собой: массаж каждые 2 недели, хиропрактика каждую неделю, чистая диета, множество добавок, горячие солевые ванны 1-2 раза в неделю, йога каждый день и медитация. Я был воплощением того, что я проповедовал. Однако этот эпизод поставил меня в тупик. Это был самый ужасный приступ боли, который у меня когда-либо был. В течение 6 недель ему стало лучше, оно вернулось, оно переключалось слева направо и обратно влево, то была боль в плече, то в шее.Я не мог смотреть вниз, чтобы спасти свою жизнь. Я увеличил количество своих противовоспалительных добавок, я исключил из своего рациона воспалительные продукты, я пошел к физиотерапевту по поводу сухого иглоукалывания, я увеличил объем своего массажа и хиропрактики, я взял перерыв в тренировках, я изменил движения в зависимости от того, что было запрограммировано и как я себя чувствовал. У меня ни разу не было онемения, покалывания, боли или слабости в руках или кистях. Потом все изменилось. Когда я бегал, прыгал или смотрел вниз, боль проникала в мои плечи. Я плакала, нуждаясь в преднизоне, чтобы успокоить боль.К счастью, благодаря моим познаниям в области позвоночника я начал понимать, что у меня, вероятно, есть «горячий диск». Опухоль, сдвинута с места, возможно, грыжа … Мне нужна была МРТ.

    Я прекратил все упражнения и сделал МРТ. К моему удивлению, у меня была большая центральная грыжа межпозвоночного диска C5-6 с сильной компрессией спинного мозга, вызвавшей деформацию. Мой мир остановился. В основном, если вы думаете о диске в позвоночнике как о пончике с желе, желе прорвало тесто и сильно сдавливало мой спинной мозг. Я сильно отшатнулся от того, чтобы быть парализованным или потерять контроль над своими органами.Я никогда в своих самых смелых мечтах не мог представить, что это будут находки. Это необычная травма. Я не мог перестать шевелить пальцами ног и ног. Как это было возможно? Как это могло быть внутри меня? Почему у меня больше нет симптомов? Слава богу, я прекратил упражнения, когда боль изменилась, и мне сделали МРТ. Я мог бы отдыхать до тех пор, пока боль не уменьшится, заниматься спортом, сильнее сдавливать пуповину и терять сознание, отправив себя в срочную операцию.

    Я быстро позвонил коллеге из Кэри, который делает декомпрессию позвоночника в своем офисе.Моя интуиция знала, что это будет хирургическое вмешательство, но мне очень хотелось его мнения. Он был ошеломлен. Он согласился, что это хирургическое вмешательство, но был готов попробовать декомпрессию позвоночника, чтобы посмотреть, поможет ли мне тем временем почувствовать себя лучше. Он также вселил в меня страх перед Богом, что я должен все остановить. Ни йоги, ни подъема тяжестей, ни взгляда вниз, ни высоких скоростей для моих пациентов. Я мог тренировать кроссфит и обучать йоге, но не мог продемонстрировать движения. Он одел меня в мягкий шейный воротник, чтобы ограничить мои движения и поддержать мою шею, чтобы удерживать голову.Он сказал мне, что я «хожу, чтобы выжить, а не заниматься спортом». Мы оба боялись, что я буду водить машину; если бы меня кто-то вырастил, мне бы сделали операцию. Я никогда в жизни так не боялся.

    Я позвонил нейрохирургу, которому доверял, которого знал много лет. Конечно, он был в отпуске и вернется в офис на следующей неделе, пока я в отпуске. Мне захотелось сделать декомпрессию позвоночника, надеть ошейник и очень легко расслабиться, и это помогало мне оставаться в хорошем состоянии, и я определенно с нетерпением ждал недели на пляже, чтобы расслабиться… и осознать реальность, с которой я столкнулся.

    После недели, проведенной на пляже, я посетил нейрохирурга доктора Гарнера. Я просидел в его приемной почти час. Оказавшись в экзаменационной комнате, я понял, почему так долго сидел там. Доктор Гарнер просмотрел мой магнитно-резонансный диск, который я принес с собой, и показал его всем другим нейрохирургам в офисе. Он сказал мне: «На основании отчета, который вы нам прислали, я ждал, чтобы увидеть эту МРТ; Я ждал, как вы пойдете в этот офис. Ваша МРТ произвела впечатление на всех 5 нейрохирургов в этом кабинете, и это не очень хорошо.«Он рассказал мне о том, как он оперирует людьми, а не картинками, но в этом случае он должен был оперировать на основе картинки. Он не мог поверить, что у меня больше не проявляются симптомы радикулопатии или миелопатии. Я искренне думаю, что мое физическое состояние позволило моему телу справиться с этой ужасной травмой и сохранить самообладание. Он не мог поверить, что мне тоже не больно. И мне не было больно. После того, как я сделал МРТ, прекратил все физические нагрузки и продолжил принимать противовоспалительную диету и принимать добавки, я отказался от лекарств и избавился от боли.

    Доктор Гарнер решил пригласить специалиста по сложным деформациям позвоночника, доктора Ларса Гарднера, чтобы провести с ним операцию. Оказывается, доктор Ларс — кроссфиттер! Я испытал такое облегчение. Видите ли, все это испытание действительно потрясло мое эго. Мне не только пришлось столкнуться с тем фактом, что я хиропрактик и я «позволил» этому случиться с моим позвоночником, но и из-за стигмы, что «кроссфит опасен», заставило меня немного стесняться говорить этим хирургам, что я делать для упражнений, которые могли повлиять на эту проблему.Во-первых, я не допустил этого. Я делал все, что было в моих силах, чтобы предотвратить подобное (хорошая форма с подъемом тяжестей, регулярная физическая работа, хорошее питание, отдых и т.д.), но иногда дерьмо случается. У меня были годы боли в шее, проистекающие из колледжа, что мешало мне посещать занятия по коррекции шейного отдела в школе хиропрактики, потому что постоянное маневрирование моей шеей могло привести к мигрени. Оглядываясь назад, мне следовало сделать рентгеновский снимок много лет назад, мне следовало делать корректирующие упражнения, чтобы уравновесить постуральный стресс на моей работе, и я должен был лучше вести учет того, насколько часто и интенсивно я испытывал проблемы с шеей и плечами.Во-вторых, я сижу в кабинете нейрохирурга с хирургом, который занимается кроссфитом. Теперь я не мог точно определить конкретное событие или катализатор этой проблемы. Казалось, что это была серия событий, которые привели к грыже межпозвоночного диска, но насколько я знал, это могло быть поднятие над головой, регулировка хиропрактики, стойка на голове или руках в йоге или слишком много ударов головой на концерте Pearl Jam. Он не оценивает мою активность, он улавливает мой соревновательный дух и понимает движения в кроссфите, чтобы дать мне представление о том, как вылечиться и двигаться дальше после этой травмы.

    10 августа 2017 года мне сделали переднюю дискэктомию и спондилодез шейки матки C5-6 (операция ACDF). Они удалили мою грыжу межпозвоночного диска, убедились, что мой спинной мозг восстановился, поместили титановую прокладку между позвонками C5 и C6, а затем прикрутили титановую пластину к передней части моего позвоночника.

    Быть починенным — это невероятно! Я больше не чувствую себя болваном. Я больше не чувствую каждую неровность дороги, когда езжу. Я больше не чувствую себя хрупкой керамической куклой, чихнув от паралича.Боли в плече ушли. Я больше не просыпаюсь по ночам с онемевшими руками. Я действительно могу снова удерживать свою осанку, когда в какой-то момент было больно и утомительно держать плечи назад, грудь вверх и голову над плечами.

    В настоящее время у меня 4 недели после операции, и все в порядке. Мой хирург сказал мне, что большинству людей, перенесших эту операцию, нельзя ничего делать в течение 3 месяцев после операции. Я проконсультировался с хирургами через 3 недели, и они сняли все ограничения, позволяющие мне вернуться к работе, вернуться к йоге (включая позу собаки лицом вниз, только без стойки на руках), ходьбе / езде на велосипеде / гребле, тренировкам с легкими весами (ничего лишнего. ) и упражнения с собственным весом.Они сказали, что я в отличной физической форме, и не удивились моему выздоровлению, увидев, насколько хорошо я был до операции. У меня также нет дегенеративных изменений позвоночника или других осложняющих факторов, препятствующих заживлению. Они посоветовали мне сделать это медленно и расслабиться, особенно в подъеме над головой. Я встретился с физиотерапевтом, чтобы поработать над укреплением мышц вращательной манжеты и шеи. Примерно через 2 месяца я планирую вернуться к легкой работе над головой и строгим движениям тела, например, к подтягиванию.Я также работаю над увеличением силы корпуса и осанки.

    Весь этот опыт многому меня научил. Могу честно сказать, что ни о чем не жалею. Подобные переживания дают мне как врачу более широкое представление о том, что значит быть пациентом, особенно когда я имею дело с болью в шее. Это напомнило мне о том, чтобы лучше объяснять вещи своим пациентам, обращать внимание на тонкие вещи, которые могут стать серьезными проблемами, и укреплять хорошую осанку дома, на работе и в тренажерном зале. Это напомнило мне, что я человек и не застрахован от условий, которые ежедневно наблюдаю на практике.

    Этот опыт определенно сделал меня лучшим тренером по кроссфиту. Не только тренировать и инструктировать в хорошей форме, но и напоминать людям, что боль — это ваше тело, которое говорит вам остановиться и позаботиться о чем-то. Есть некоторые проблемы, которые стоит преодолеть, например, болезненность от тяжелой тренировки или работа со штангой, но есть и другие боли, которые нельзя игнорировать. Эго — странная часть человеческой психики. Когда мы практикуем осознанность и непривязанность, это полезно для нашего мыслительного процесса.Хорошо иметь цели, можно критиковать себя, чтобы стать лучше, это здорово, когда мы получаем пиар, но какой ценой? Необходимость подтянуться, пиарить лифт, написать «Rx» на доске или раздавить меткона не должна возникать до тех пор, пока не позаботится о себе и не достигнет этих целей безопасно; это все на человека. Когда определенное движение всегда вызывает боль, происходят 2 вещи, и они взаимосвязаны: 1) есть слабость, 2) оно выполняется неправильно.

    Я напишу об этом в блоге в будущем, но пока надеюсь, что моя история пролила свет на несколько вещей.Это не моя работа — преподавать кому-то урок. Я могу поделиться своим опытом, и, возможно, это имеет значение, но в конечном итоге мы все должны усвоить уроки самостоятельно. Но имейте в виду, что дело не всегда в том, как вы выглядите или играете, а в том, как вы себя чувствуете. Боль — это сигнализация вашего тела о том, что что-то не так и требует внимания. Вы можете обладать всеми знаниями, всеми ответами, стараться изо всех сил, а дерьмо все равно происходит. Неважно, что с вами происходит, важно то, как вы на это реагируете. Каждый опыт может двигать вас вперед к росту или удерживать вас в зоне комфорта, как вы хотите справиться с этим?

    — Тренер Хизер

    Гимнаст UIC устанавливает рекорд с опорой, сломавшей ему шею

    Гимнаст UIC Бретт Валин гордится тем, что выполняет опорные прыжки безрассудно.

    «Убежище — такое быстрое мероприятие», — сказал 21-летний старший. «Это происходит примерно за 2 секунды».

    Даже если выполнение этих прыжков закончится тем, что он сломает себе шею. Уроженец Чикаго получил травму шейного отдела позвоночника — в данном случае перелом позвонков — во время попытки двойного переднего прыжка с пружиной на практике 1 апреля 2013 года.

    Для прыжка требуется, чтобы он сделал три сальто, используя руки для толчка. вверх от хранилища для рычагов. Валин точно помнит момент, когда что-то пошло не так.

    «Первый бросок, мои руки попали в хранилище», — сказал он. «Ты должен оттолкнуться и набрать высоту, а моя рука просто соскользнула, так что сразу что-то не так. Это произошло так быстро, что я не мог предвидеть приземления. Я не мог знать, где нахожусь, достаточно, чтобы спасти свою шею ».

    Из-за травмы он оказался в шее-ореоле, из-за чего врачи просверлили в его черепе отверстия в течение двух недель.

    «Пару дней мне пришлось гулять, как Франкенштейну, — сказал Валин, родом из пригорода Линденхерст.

    «Мне нравится думать о себе как о взрослом мужчине, но меня осенило — я сразу начал плакать», — сказал он, вспоминая момент, когда он обнаружил, что у него сломана шея. «Это было довольно ужасно».

    Валин, который установил рекорд UIC по хранилищу с 14,950 против Миннесоты в феврале 2013 года, смог вылечиться от своей неудачи примерно за 10 недель. Однако психологическое восстановление заняло гораздо больше времени.

    «Было, наверное, шесть месяцев, когда я больше себе не доверял», — сказал он. «Я потерял доверие не только к этому прыжку, но и к гимнастике в целом, и я боялся, что это повторится снова.

    Но как только он обрел уверенность, Валин еще не побил рекорды.

    9 января, в середине своей «лебединой песни» своей студенческой карьеры, он сочинил свое виртуозное исполнение. В соревновании с Иллинойсом Валин установил школьный рекорд по опорному прыжку, выполняя тот же двойной фронт с пружиной, который однажды поколебал его уверенность в себе и его будущее в гимнастике под вопросом.

    Его результат 15 000 принес ему ничью за первое место в соревновании и восьмое место в стране на сегодняшний день.

    «В тот день у меня как бы болела лодыжка [я заработал 15 000]», — сказал он. «Я просто сказал:« К черту, я делаю это », и это оказалось моим лучшим хранилищем на свете. Это все еще довольно сюрреалистично. Вся моя команда просто подбадривала их [писк]. Даже судья сказал: «Это было потрясающе».

    Что касается психологического аспекта его гимнастической игры, Валин сказал, что он смог выбросить из головы эту неудачу.

    «На самом деле некоторые люди напоминают мне, что я сломал шею и иногда совсем забываю», — сказал он.«Сейчас мне лучше, чем было раньше».

    В то время как некоторые могут сопротивляться повторению действий, закончившихся переломом шеи, для Валина это было более или менее второй натурой.

    «Я занимаюсь этим хранилищем уже три с половиной, четыре года, — сказал он. «Я постоянно думаю о том, что подумать, прежде чем уйти. Иногда мне кажется, что я могу сделать это, становиться увереннее, а иногда я просто действительно [тикаю] и просто бегаю так быстро, как могу ».

    Валин тоже хочет заплатить вперед.Его одноклубник недавно сломал себе шею. Он сказал, что ему доставляет удовольствие быть самым большим болельщиком своего бывшего товарища по команде, когда он выздоравливает.

    «Я сказал ему, если у тебя будет плохой день, позвони мне. Если у вас будет хороший день, просто позвоните мне и похвастайтесь тем, что вы сделали », — сказал Валин. «Это заставит его чувствовать себя лучше не только в плохие дни, но и в хорошие дни».

    Валин и его товарищи по команде UIC будут соревноваться в Айове в субботу. Они снова в действии в павильоне UIC в 13:00. 1 марта vs.Воздушные силы.

    THE DIGIT

    8-е место

    Старший Бретт Валин, старший тренер UIC, Бретт Валин набрал 15000 очков в опорном прыжке — двойной удар с ручным приводом, который он выполнил 9 января — занял бы восьмое место в чемпионате NCAA 2014 года. Между прочим, Валин участвовал в этих соревнованиях; он был 17-м в опорном прыжке и 35-м на брусьях.

    Мэтт Линднер — специальный участник RedEye.

    Мухина сильно пострадала осенью в спортзале

    Елена Мухина, чувствительная советская гимнастка, выигравшая в 1978 году чемпионат мира по многоборью среди женщин и мечтающая восстановить потерянную форму на Олимпийских играх в Москве, сломала несколько позвонков на шее. произошел несчастный случай на тренировке и госпитализирован в Минске после операции, сообщили сегодня советские власти.

    Крошечная 20-летняя гимнастка, чьи неустойчивые выступления тренеры обвиняли в ее поэтическом и романтическом характере, по сообщениям, приземлилась на шею, когда сама выполняла сложные акробатические номера. Она была доставлена ​​без сознания в больницу.

    Состояние ее было неясным. В некоторых сообщениях говорилось, что врачи опасались, что она парализована, в то время как в других говорилось, что она пользуется руками и ногами и может говорить. Ей наложили гипсовую повязку на шею, и она будет иммобилизована на несколько недель.

    Согласно сообщениям, Мухина отрабатывала сложные маневры вопреки приказам своего тренера и виртуального приемного отца Виктора Клименко, который уехал из Минска в Москву. Он вернулся сразу же, когда ему сообщили о происшествии.

    Мухина поздно занялась гимнастикой, в 9 лет, но за шесть лет выиграла юношеское первенство СССР. Два года назад, в 17 лет, она привлекла внимание всего мира, победив румынку Надю Команечи, героиню Олимпийских игр 1976 года, за титул чемпиона мира в Страсбурге.

    Прошлым летом на Спартакиаде, спортивном фестивале Советского Союза, который был открыт для других стран в качестве пробного заезда к Олимпиаде, Мухина была фаворитом, но заняла 14-е место среди своих соотечественниц и подверглась критике в прессе за ее «легкомысленный» подход обучение.

    «Ее слишком легко трогать», — сказал тогда тренер команды. «Она слишком чувствительна. Ей нравится музыка, стихи, сидеть и думать. Она слишком чувствительная девушка, чтобы быть великой спортсменкой».

    На вопрос о ее увлечениях на пресс-конференции Мухина сказала: «Я читаю книги.. . Больше всего мне нравится Эрнест Хемингуэй. Старик и море ».

    Ее неутешительные выступления продолжились и после Спартакиады, и ее попыткам выполнить обещание 1978 года помешала серия травм в прошлом году, которые ее деморализовали. сильная советская команда на Олимпиаде, но все еще надеялась вернуть себе место в команде и увлечь домашних болельщиков

    Теперь она будет смотреть матчи со своей больничной койки, ее будущее неопределенное, но ее спортивная карьера наверняка закончилась.Московские Игры даже не начались, но это, наверное, одна из самых печальных историй.

    Москва сегодня оставалась тихой, лишенной праздничной атмосферы, которая обычно царит в городе-организаторе за неделю до Олимпиады. Только около 1600 из 5000 ожидаемых спортсменов — половина от общего числа, которое ожидалось до бойкота Игр под руководством США из-за советского вторжения в Афганистан — переехали в Олимпийскую деревню.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.