Уроки пол дэнс видео (для начинающих)
Пол дэнс видео. Базовые волны возле пилона.
Пол денс видео. Крутка Спираль лицом к пилону.
Пол денс видео. Крутка Спираль спиной к пилону.
Полденс видео. Волна ногами.
Пол дэнс начинающие видео. 5 базовых круток.
Пол дэнс начинающие видео. Крутки для динамичного пилона.
Пол дэнс начинающие видео. Перекат с переворотом.
Пол дэнс начинающие видео. Крутка на локте.
Пол дэнс начинающие видео. Шолдер маунт. Как правильно делать.
Пол дэнс начинающие видео. Базовые элементы экзотик пол дэнс.
Пол дэнс начинающие видео. Крутка Карандаш с локтевым хватом.
Пол дэнс начинающие видео. Крутка Карандаш с распорным хватом.
Пол дэнс начинающие видео. Крутка Бумеранг с распорным и локтевым хватами.
Полдэнс видео. Опускание через прогиб.
Полдэнс видео. Элемент Бочка и ее вариации.
Пол дэнс начинающие видео. Супермен.
Поле дэнс видео. Элемент Четверка.
Поле дэнс видео. Элемент Червячок.
Пол дэнс начинающие видео. Учимся правильно заходить на пилон.
Пилон видео. Вращение на статике.
Пилон лучшее видео. Крутка в открытом хвате.
Пол дэнс начинающие видео. Элемент»Складка»
Пол дэнс начинающие видео. Элемент Бочка. Учимся выполнять правильно.
Уроки поле дэнс видео. Элемент Скорпион.
Уроки поле дэнс видео. 3 крутки для динамичного пилона. Уровень начальный.
Уроки поле дэнс видео. Крутки для динамичного пилона.
Пол дэнс начинающие видео. Волна в партере на коленях.
Пол дэнс начинающие видео. Волна ногами в партере.
Пол дэнс начинающие видео. Обратная волна.
shest-pilon.ru
Для начинающих — Pole Dream Online
0 — Общая терминология и правила изучения видео уроков pole dance
1 — Разминка перед занятием на пилоне / Pole Dance разминка
2 — Силовые упражнения на пилоне. 5 силовых упражнений с пилоном
3 — Крутки на пилоне. Техника вращения pole dance. Крутка Стульчик.
4 — Крутки на пилоне — Вращение Солнышко на пилоне.
5 — Крутки на пилоне — Лягушка. Лягушка лицом по ходу движения
6 — Базовый Подъем на пилон.
7 — Подготовительные упражнения для базового подъема на пилон
8 — Боковой подъем на пилон. Техника бокового подъема на пилон
9 — Птичка. Видео урок Pole Dance для начинающих
10 — Горизонт (Струнка, планка) на пилоне
11 — Крест (Распятие) — видео урок на пилоне
12 — Лягушка спиной. Крутка на пилоне для начинающих.
13 — Крутка Винт спиной по ходу движения. Вращение на пилоне для начинающих.
14 — Крутка на пилоне Пожарный
poledream.online
Что такое танцы на пилоне или pole dance, как научиться танцевать с нуля?
≡ 31 мая 2017 · Рубрика: Танцы Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.Особенности и полезности
Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:- Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
- Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
- Улучшается координация движений.
- Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.
И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.
Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.
Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:
- Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
- Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.
Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.
Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.
Кому нельзя заниматься на пилоне?
Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:
- Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
- Ожирение выше 1 степени.
- Хронические заболевания сердца.
- Болезни суставов и позвоночника.
- Сколиоз всех степеней.
- Травмы конечностей.
Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.
Что нужно иметь для занятий у шеста?
Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:- Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
- Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
- Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
- Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
- Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
- Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
- Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.
Общие сведения
Танец на пилоне имеет некоторые правила:- Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
- Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
- Рole dance подразделяется на три разновидности:
- Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
- Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
- Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.
Алгоритм занятий
Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:- Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
- Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
- Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
- Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
- После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
- Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
- Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.
Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.
Заключение
Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!
trenirofka.ru
Pole Dance — видео уроки танцов на шесте для начинающих
Большая часть девушек приходит в фитнес-клубы, чтобы улучшить фигуру. Похудеть, сделать мышцы рельефными – вот типичные желания прекрасной половины человечества. Самый простой путь к этой цели лежит через тренажерный зал, но далеко не каждая захочет поднимать штангу в компании мужчин.
Содержание
Пилон – один из видов занятий, способных полноценно заменить собой силовую нагрузку. В процессе придется поднимать себя на шест силой рук, выполнять элементы за счет работы мышц ног и спины, и довольно много времени посвящать растяжке.
Танцы на шесте – нечто среднее между акробатикой, спортивной гимнастикой, танцем и таким направлением, как…street workout. Многие даже шутят, что средняя танцовщица запросто уделает любого турникмена и в подтягиваниях, и в исполнении «флажка».
Чем хороши танцы на пилоне
Негативно относящиеся к танцам на пилоне сразу припоминают женский стриптиз. Да как же это такое! В фитнес-клубе, и обучают сомнительным вещам. На самом деле, пресловутый танец с раздеванием – отдельное направление Exotic pole Dance. Причем, спортсменки, исполняющие соревновательный танец на шесте любят говорить, что к этому никто из них не имеет никакого отношения.
Впрочем, личное дело каждого, кто, где и зачем танцует. Занимаясь в студии или клубе, вы получите:
- гармонично развитые мышцы тела. Никаких типичных женских перекосов в сторону ног и ягодиц, и слабых ручек с тоненькой спинкой. Руки, спина и плечевой пояс должны, как минимум, поднимать ваш собственный вес, потому работать над ними придется очень много;
- минимальный процент жира. В отличие от большинства часовых фитнес-уроков, пилон больше приближен к формату спортивной гимнастики. Сессии с разминкой, растяжкой и разучиванием элементов на шесте занимают порядка 2 часов. За это время расходуется существенно больше калорий, чем за часовой урок какой-нибудь «силовой» аэробики с 2 кг гантельками. С пилоном, конечно, нельзя забывать и диете, но она не будет строгой и голодной;
- хорошую координацию движений. Нередки случаи, когда человек может танцевать «только ногами», но не умеет выполнять элементы руками. Тренировки pole dance избавляют от этого достаточно быстро;
- растяжку. Многие элементы pole dance выполняются с той или иной вариацией шпагата, так что мечтающие на него сесть получают «два в одном»
Чего не могут дать занятия на пилоне
Многие, глядя на достаточно мускулистых и пластичных профессиональных танцовщиц, думают, что они стали такими только из-за разучивания элементов. На самом деле, в любой приличной школе быстро объяснят, что пару раз в неделю нужно отдельно по часу заниматься растяжкой, и еще пару – уделять силовым упражнениям. Шестовая акробатика доступна только сильным и гибким, а развивать эти качества лучше дополнительно.
Из этого вытекает и главный минус тренировок pole dance – научиться чему-то впечатляющие выглядящему можно, только если проводить от 5 до 7 тренировочных сессий в неделю. Нет времени? Будучи любителем можно обходиться:
- 2-3 тренировками, подразумевающими выполнение элементов. Как правило, это групповые тренировки;
- 2 силовыми тренировками в тренажерном зале, или силовой группе, если таковая есть в вашей школе танцев;
- ежевечерней растяжкой дома. Достаточно уделять каждой группе мышц от 3 до 5 минут, не затягивая сессию более, чем на 30 минут.
Но это же составляет и плюс пилона как хобби – он позволяет обрести целостное физическое развитие.
Танцы на шесте для начинающих: где и как
Выбрать свою школу и преподавателя – не такое уж и простое дело, как кажется. Занятия на пилоне проводит чуть ли не каждый фитнес-клуб, но не везде они организованы так, что любой человек может действительно научиться выполнять элементы и объединять их в танец.
Стоит избегать мест, где:
- не предлагают пробное занятие, а сразу убеждают в необходимости покупки абонемента, причем на длительный срок;
- не интересуются здоровьем пришедшей. Как и любой другой вид спортивной гимнастики с акробатическими элементами, пилон не показан при гипертонии, болезнях сердца, сосудов, суставов, а также на период реабилитации после травм;
- не имеют отдельного класса Elements или pole dance для начинающих. Многие бюджетные студии исповедуют такой подход – новички приходят в общую группу и просто пытаются выполнить то, что им под силу. На самом деле, действительно выдержать и что-то понять в таком режиме – непосильная задача. Потому стоит ходить поначалу в более крупные и специализированные студии;
- не уделяют внимание растяжке и силовым. Определенную пользу от пилона вы получите, но научиться танцевать красиво будет сложнее. Ведь пластика приходит не только с опытом, но и по мере роста физической формы.
Новичкам часто советуют пойти не в школу-студию пилона, а в фитнес-клуб, где в клубную карту входят и другие виды занятий. Это имеет определенный смысл. Дело в том, что не все выдержат адаптационный период, и решат, что именно это им и нужно. Примерно половина пришедших на первое занятие захотят продолжать тренировки в другом месте. Потому универсальная карта – простая страховка от подобных проблем.
Почему начинающие не становятся профи или как не бросить пилон
В статьях для девушек часто пишут, как здорово быть сильной, сексуальной и пластичной. И как можно поразить своего мужчину танцем. А еще, как хорошо тренировки отражаются на фигуре. Но почти никто не уделяет внимание проблемам новичка пилона.
Постоянная боль в мышцах. Это не аэробика, на которой движения выполняются в небольшой амплитуде и знакомом для тела режиме. Как и другие виды спортивной гимнастики, шестовая акробатика предполагает подъем веса собственного тела под разными углами. Для нетренированных мышц – это большая нагрузка. Потому перед началом тренировок на пилоне советуют сбросить лишний вес, и укрепить мышцы в тренажерном зале.
Боль в данном случае не показатель роста мышц, а индикатор адаптационных процессов. Придется учиться различать боль в мышцах, и суставах и связках. Последняя реакция должна быть поводом к визиту в травмпункт, причем, как можно скорее. Именно с такими видами нагрузок рука об руку идут вывихи и растяжения.
Синяки. Они обязательно у вас появятся. Внутренняя сторона бедер, икры сзади, предплечья и голени – зоны, которые, скорее всего, «расцветут». Бороться с этим бесполезно. Для человека со здоровыми сосудами это не является проблемой. Для облегчения боли обычно советуют мазь или ванны с экстрактом арники, но не лишним будет и проконсультироваться с врачом.
Чувство, что ничего не получается. И оно обычно не бывает обманчивым. Если в детстве вы не занимались спортивной или художественной гимнастикой, либо современной хореографией, вам будет казаться, что вывернуть собственное тело таким образом вообще-то нереально. Расстраиваться не стоит, судя по отзывам о занятиях, большая часть людей преодолевает сложный период адаптации за 3-4 месяца или чуть больше.
Постоянное чувство голода. Ощущение, что диета идет прахом, и вы готовы съесть слона, причем, каждые 3-4 часа, а не как раньше, только перед сном. Это абсолютно нормальный «побочный эффект» хорошей физической нагрузки. Чтобы преодолеть зверский голод, придется есть как спортсмен – часто, небольшими порциями, каждая из которых должна включать полноценный белок. От углеводов отказываться тоже не стоит, просто замените выпечку на грубые каши.
Сомнения в собственной привлекательности. Проблема с занятиями на пилоне заключается в том, что на нем практически невозможно удержаться, будучи в длинных брюках и футболке с рукавом. А небольшой отек, который часто преследует новичков интенсивных тренировок тоже не добавляет счастья и уверенности. В униформе пилонистки – короткие шорты и топ – почти каждая взрослая женщина будет казаться себе толстой. Имеет смысл ходить в клуб только для женщин, чтобы не мучиться стеснением. И придется переучиваться в плане отношения к себе. Перестаньте сравнивать себя с другими, и со временем это пройдет.
Довольно быстрая смена круга общения и социальные проблемы. Наши мужчины и подруги только в глянцевых статьях в восторге от занятий пилоном. В реальности они будут требовать к себе внимания все так же, как и раньше. Да и дети не станут автоматически есть здоровую еду только потому, что вам надо быть в форме для выступлений. Пилон – вид фитнеса, в котором невозможно преуспеть, не будучи страстно преданной делу. Возможно вы начнете постоянно говорить о тренировках, искать информацию только о них, и на досуге смотреть тонну видео с практикующимися спортсменками. В общем, как и с любым серьезным занятием, придется выбрать, что дороже – старые привычки, или новое дело.
Но если желание танцевать на шесте сильнее всех остальных обстоятельств, попробовать определенно стоит.
ladymadonna.ru