Виды бодибилдинга: Бодибилдинг от А до Я — SportWiki энциклопедия – Культуризм — Википедия

Фитнес и бодибилдинг: история и виды силовых видов спорта | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Спорт, фитнес и бодибилдинг неразрывно связаны между собой. Бодибилдинг (или телостроительство) – создание физически развитого тела с помощью тренировочных нагрузок. Основы бодибилдинга – наращивание мышечной массы, увеличение силовых показателей и снижение жировой массы тела. Для создания спортивного телосложения человек должен с максимальной отдачей подходить к тренировкам, питанию и восстановлению. От этих трёх факторов и зависит успех в бодибилдинге. Культуристы говорят, что бодибилдинг – это не спорт, а образ жизни. Каждая составляющая вашей жизни должна быть направлена на результат в построении развитого спортивного тела.

Бодибилдер должен регулярно и систематически выполнять специальные упражнениями с отягощениями и постоянно увеличивать рабочие веса для того, чтобы мышцы росли и не смогли адаптироваться к нагрузкам. Многие любители, приходя в зал, уже через несколько лет становятся чемпионами и именитыми культуристами. Однако, этого достигают не все, количество профессиональных атлетов не так велико, но оно растёт с каждым днём. Фитнес и бодибилдинг в последнее время стали очень популярны за счёт социальных сетей и массовой популяризации спорта среди молодёжи. На сегодняшний момент число занимающихся за последнее время выросло в несколько раз, также как и количество спортивных залов.

 

Описание бодибилдинга
как вида спорта

Если вы решили набрать мышечной массы либо похудеть, для того, чтобы выглядеть более привлекательно, вам нужно максимально поменять ваши прежние привычки, ваш рацион и распорядок дня. Вот перечень того, что необходимо спортсмену-бодибилдеру для роста мышечной массы без лишнего жира:

• Тренировки в спортивном зале с отягощениями (свободные веса либо тренажёры).
• Высококалорийный рацион, исключающий жирные продукты, с высоким содержанием белка и углеводов.
• Употребление спортивного питания (протеина, гейнера, ВСАА, креатина, предтренировочных комплексов и т.д.).
• Максимально здоровый сон по 8-10 часов в сутки.

 

 

 

 

Основная задача бодибилдинга

Главной задачей бодибилдинга является набор качественной и рельефной мышечной массы без отложения жира. Для снижения количества жира в организме спортсмены добавляют в свою программу тренировок кардиозанятия, например, езду на велосипеде, бег или плавание. Для лучшего эффекта все виды кардиотренировок можно совмещать. Такой неоднообразный подход к тренировкам помогает нарастить мышцы и избавить вас от жира. Спортсмены, занимающиеся подобным образом, отличаются сильным характером и имеют достаточно мотивации для достижения главной цели бодибилдинга – создания красивого и спортивного тела.

Пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика отличаются тем, что в них мышечные пропорции и объёмы не играют особой роли, здесь важны именно веса, которые тягают спортсмены.

Описание бодибилдинга будет немного иным. Данный вид спорта не обязательно связан с подъёмом больших весом. В данном спорте больше внимания уделяется качественной проработке каждой мышечной группы. Именно это и влияет на результативность тренировок.

Спортсмены профессионального уровня, которые участвуют в соревнованиях по бодибилдингу, показывают максимально выгодно своё тело с точки зрения объёмов, пропорций, «сухости» мускулатуры и прочих факторов. Участие в конкурсе подразумевает показ обязательных классических поз, так и произвольных (в зависимости от индивидуальной программы спортсмена). Выигрывают, как правило, те спортсмены, которые обладают самой атлетичной и эстетичной фигурой.

Молодые парни и девушки, решившие начать заниматься бодибилдингом, часто спрашивают, в каком возрасте можно приступать к тренировкам. Медики советуют начинать занятия в тренажёрном зале с 18 лет. В этот период эндокринные железы уже полностью сформировались, а показатели гормонов настроены на более стабильную работу. К 18 годам практически полностью сформирован скелет, а суставы готовы к нагрузкам.

 

История развития
бодибилдинга

Путь к физическому и интеллектуальному развитию хотели пройти многие люди в разные периоды существования человечества. Человек всегда стремился к богу, иными словами, стремился к совершенству. Недаром скульптуры из Древней Греции лепили статуи богов с отличной физической формой. Древнегреческие боги имели эталонную фигуру, которая является показателем здоровья мужчины и женщины даже в нынешние времена. Бодибилдинг начал зарождаться в конце 19-ого века. Любопытно, что в Российской империи тоже были свои богатыри.

Люди того времени, которые занимались силовыми упражнениями очень сильно отличались от современных бодибилдеров. Силовые занятия помогали им в физическом развитии собственного тела. В России одним из таких людей был Евгений Сандов – человек, положивший начало целому виду спорта и сделавший большой вклад в историю развитию бодибилдинга.

В начале 20-ого века Евгений выступил в качестве организатора конкурса по бодибилдингу, а затем составил единую тренировочную программу для развития мускулатуры и силы. Помимо развитой фигуры, Евгений Сандов был достаточно сильным человеком, его тело выдерживало вес трёх лошадей, а он сам мог поднять штангу с весом 2-х человек над собой.

 

Современный бодибилдинг

Настоящее признание и популяризацию бодибилдинг получил в 60-х и 70-х годах прошлого века. В то время активно развивался американский кинематограф, режиссёры стали приглашать известных спортсменов-бодибилдеров того времени для съёмок в кино.

Стив Ривз и Рег Парк – актёры-культуристы того времени стали кумирами другого, не менее известного бодибилдера Арнольда Шварценеггера – 5-кратного «Мистера Вселенная» и 7-кратного «Мистера Олимпия», а также актёра и политика. Масса и рельефность тела Арнольда превосходили его конкурентов на соревнованиях. Арнольд Шварценеггер, пожалуй, и на сегодняшний день является самым известным актёром-культуристом в мире. Именно Арнольд внёс фитнес и бодибилдинг в массы в своё время.

Современный бодибилдинг отличается от золотой эры бодибилдинга 70-х годов. В нынешнее время для получения профессионального титула бодибилдера необходимо выступать на международных соревнованиях, организованных IFBB и NABBA. Карта профессионала позволяет участвовать также в соревнованиях «Арнольд Классик» и «Night of the Champions».

Однако, самым престижным для профессионального спортсмена является победа или даже участие в конкурсе «Мистер Олимпия», который проводится с 1965 года. Впервые эти соревнования проходили в США в Нью-Йорке, в конце 90-х годов место проведения турнира перенесли в Лас-Вегас. Для женщин существует аналогичный конкурс «Мисс Олимпия».

Этот конкурс по 8 раз выигрывали известные бодибилдеры Ронни Коулмэн и Ли Хейни, Арнольд Шварценеггер побеждал в нём 7 раз.

 

 

 

 

Разновидности бодибилдинга

Бодибилдинг делится на несколько видов и направлений. Ниже представлены основные разновидности бодибилдинга.

 

Натуральный бодибилдинг.
Тренировки на массу

В натуральном бодибилдинге рост мышечной массы происходит без использования анаболических препаратов, которые ускоряют синтез белка для более быстрого наращивания мускулатуры. Такой вид бодибилдинга популярен среди начинающих спортсменов, а также среди любителей. До массового использования стероидов среди спортсменов все бодибилдеры занимались «натурально».

Приверженцы натурального тренинга говорят об опасности тренировок с использованием стероидов и призывают других спортсменов, которые официально не относятся к профессиональному уровню, не употреблять допинговые препараты. Основной задачей натурального бодибилдинга является, прежде всего, поддержание здоровья, а не огромные гипертрофированные мускулы. Расстановка приоритетов в данном случае должна склоняться к развитию мускулистого и эстетичного телосложения, которое бы выглядело максимально естественно. Если вы хотите быстро набрать мышечную массу и сохранить здоровье – выбирайте натуральный фитнес и бодибилдинг. Тренировки на массу при этом необходимом проводить до отказа.

В мире существует большое количество ассоциаций, нацеленных на продвижение натурального спорта, где недопустимо использование химических стероидных препаратов, оказывающих влияние на гипертрофию мышечных тканей.

Для натурального тренинга молодым и опытным спортсменам лучше всего использовать натуральные добавки, позволяющие быстро и качественно наращивать мышечную массу и силу. Среди них можно отметить «Леветон П» и «Леветон Форте». Оба препарата влияют на эндокринные железы, повышая тем самым уровень тестостерона. Высокий уровень тестостерона способствует росту мышц и придаёт спортсмену сил для тренировок.

 

Эстетический фитнес и
бодибилдинг

Одно из новых направлений в бодибилдинге, которое ставит своей задачей развитие именно эстетичного тела, а не максимальной гипертрофии мышечных объёмов.

Атлеты, которые занимаются эстетическим классическим бодибилдингом, также как и спортсмены, занимающиеся тяжёлой атлетикой, должны обладать определённой мышечной массой. В классическом бодибилдинге таких ограничений нет. Классификация спортсменов в этом направлении нацелена на мышечный рост, а не на увеличение массы тела атлетов.

Бодибилдеры из этой категории не имеют внушительных мышечных объёмов и вряд ли смогут участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Основной принцип классического бодибилдинга – симметричная мышечная гипертрофия без гигантских объёмов.

В классическом бодибилдинге также рекомендуется использовать природные препараты «Леветон П» и «Леветон Форте», так как они естественным путём способствуют увеличению уровня тестостерона.

 

Женский фитнес и бодибилдинг

Этот вид бодибилдинга существует уже несколько десятилетий, однако официальные состязания стали проводиться лишь с 1978-ого года. Женский фитнес и бодибилдинг опять же можно разделить на классический бодибилдинг и конкурсы вроде «Мисс Бикини». В первом варианте женщины-участницы показывают внушительные мышечные объёмы наравне со бодибилдерами-мужчинами. Считается, что без использования химических препаратов такого достичь нельзя. В конкурсе «Мисс Бикини» принимают участие спортсменки, занимающиеся силовыми видами фитнеса с целью создания идеальной женской фигуры. В последнее время в этом конкурсе участвует всё больше и больше участниц, что не может не радовать. В «Мисс Бикини», как правило, не учитываются мышечные объёмы как у мужчин, оцениваются симметрия, красота и умение себя подать.

Для создания и поддержания идеальной женской формы прекрасно подойдёт препарат «Леветон П» для тонуса и набора мышц. Женщины, которые сделали фитнес и бодибилдинг частью своей жизни, часто подолгу «сидят» на низкоуглеводных диетах. Последние, кстати, могут привести к появлению проблем с кожей и соединительной ткани. Профилактикой авитаминоза и устранения проблем с кожей является приём витаминно-минерального комплекса «Апитонус П», содержащего только натуральные витамины и минералы.

Быстро похудеть – задача не из лёгких. Мы готовы упростить вам процесс похудения и предложить использование новой линейки натуральных препаратов для быстрого снижения веса – «Kilo-Light», которые принимаются в определённое время суток.

 

Пляжный фитнес и бодибилдинг
для мужчин

Направление бодибилдинга, которое также не предусматривает развития большой горы мышц. Участники выступают в шортах, соответственно, не показывают ноги, что позволяет их особо не тренировать. Плюс ко всему, спортсмены из этой категории не используют грим и не надевают плавки во время показа на сцене. Главной целью пляжного бодибилдинга является поддержание и развития эстетичного телосложения, которым можно было бы похвастаться, пройдясь по пляжу. Именно поэтому, это направление бодибилдинга получило своё название. В пляжном бодибилдинге для мужчин есть особые преимущества, к примеру, объём ног играет меньшую роль, в отличие от классического бодибилдинга.

 

 

 

 

Польза и вред
бодибилдинга

Фитнес и бодибилдинг при правильно выстроенной программе занятий положительно влияют на человеческий организм, что выражается ростом мускулатуры, показателей силы и выносливости. Тренировки с отягощениями помогают нормализовать работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кроме того, работа в тренажёрном зале способствует повышению иммунной функции. Немаловажным плюсом таких занятий является также повышение самооценки в глазах людей, не занимающих спортом.

Бодибилдинг, разумеется полезен, однако во всём нужно знать предел, в том числе и в этом виде спорта. Многие спортсмены хотят быстрее нарастить массу и силу, поэтому стараются нагрузить по максимуму свои мышцы. В результате без должного восстановления это приводит к перетренированности. Медицинские специалисты утверждают, что умеренная физическая работа способствует улучшению здоровья, в то время как высокоинтенсивные тренировки только вредят. Тяжёлая интенсивная работа может навредить сердцу и сосудам.

Кроме того, сильный вред организму наносит использование анаболических препаратов, которые стимулируют рост мышц. Гормональные препараты могут привести к серьёзным последствиям:

• Гинекомастии (увеличению груди у мужчин).
• Атрофии яичек (уменьшению яичек в размерах).
• Вирилизации у женщин (формирование телосложения по мужскому типу и развитие вторичных мужских половых признаков у женщин).
• Заболеваниям почек и печени.
• Инфаркту миокарда, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.
• Нарушению эрекции, снижению полового влечения
• Снижению подвижности сперматозоидов и бесплодию.

 

Все эти негативные явления возникают из-за продолжительного использования анаболических стероидов на основе искусственного тестостерона. Многие бодибилдеры злоупотребляют анаболиками и ставят победу в соревнованиях в приоритет перед сохранением здоровья. Поэтому такой фитнес и бодибилдинг не приносит никакой пользы, кроме гипертрофированных мышц.

 

Профилактика проблем со здоровьем при занятиях спортом

Для профилактики различных негативных фа

натуральный и химический, польза и вред

Бодибилдинг или культуризм – это процесс модификации человеческого тела путём физических тренировок. Буквальный перевод слова «бодибилдинг» с английского — «строительство тела». В более узком смысле это процесс постоянного наращивания мускулов и развития мышечной силы и выносливости. Сами культуристы на вопрос, что такое бодибилдинг, отвечают более развернуто: для них это особенный образ жизни и в некотором смысле – идеология.

Спортсменов, постоянно занимающихся упражнениями с отягощениями, называют бодибилдерами или культуристами. С точки зрения самих атлетов бодибилдинг – это не только вид спорта, но и особая жизненная философия. Число занимающихся культуризмом на планете огромно и исчисляется миллионами. Однако профессиональных спортсменов бодибилдеров, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу, гораздо меньше.

Бодибилдинг – общая информация

Процесс строительства идеального тела предполагает существенную коррекцию обычного распорядка жизни и включает в себя:

• Физические упражнения на тренажерах, со штангой и гантелями, кардиотренировки;
• Высокоэнергетическое питание, предполагающее увеличение количества белковой и углеводной пищи в рационе;
• Употребление специальных пищевых добавок – протеинов, гейнеров, креатина;
• Применение лекарственных препаратов (в некоторых случаях) – диуретиков (для выведения лишней жидкости), антикатаболиков, гормонов, стероидов, жиросжигателей.

Силовой тренинг имеет целью гипертрофию мускулатуры и устранение жировых отложений. Неотъемлемая часть тренировочного процесса – формирование мышечного рельефа и отчетливого венозного рисунка на мышечной ткани. С этой целью в программу тренировок включают аэробные нагрузки (бег, плавание, занятия на велотренажерах). Важными показателями идеального тела выступают его гармоничность и эстетичность. Самих спортсменов отличает сила духа и упорство в достижении цели.

В отличие от пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, в бодибилдинге не важно, какой вес может взять спортсмен. Однако для самих атлетов показатели силы и выносливости имеют принципиальное значение, поскольку напрямую влияют на продуктивность тренинга.

Соревновательный культуризм – спортивная дисциплина, где оценивается эстетичность, объем, симметрия и уровень физического развития позирующих спортсменов. Соревнования состоят из нескольких раундов, в ходе которых спортсмены принимают обязательные позы и выступают в произвольной программе. Победителем оказывается атлет с самым совершенным телом.

Подростков и юношей, решивших заняться совершенствованием собственного тела, интересует вопрос – со скольки лет можно заниматься бодибилдингом? Эксперты по культуризму и специалисты по медицине считают, что начинать занятия силовыми видами спорта следует не ранее, чем с 18 лет, когда у человека формируется стабильный гормональный фон и почти заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата.

Краткая история

История бодибилдинга начинается с глубокой древности: человек всегда стремился к физическому и духовному совершенству. Античные скульптуры, сохранившиеся до наших дней – прекрасные примеры гармоничного развития человеческого тела.

Бодибилдинг в том виде, в котором мы его знаем, стал зарождаться в конце XIX века. В те времена тяжелоатлеты и спортсмены-силовики мало походили на современных культуристов, а выглядели, скорее, как представители клуба любителей пива. Среди них выделялась группа людей, которая, помимо чисто силового тренинга, занималась развитием гармоничного телосложения. Одним из таких спортсменов был Евгений Сандов, который считается родоначальником современного культуризма.

Этот атлет организовал в 1901 году первый в мире конкурс красоты для атлетов. Позднее Сандов разработал специальную систему силовых упражнений для роста объёма и силы мускулов. Спортсмена считали сильнейшим человеком планеты – его грудь выдерживала вес платформы с тремя лошадьми, одной рукой Сандов поднимал штангу с дополнительной нагрузкой в виде двух взрослых человек. Атлет считается первым культуристом мира: его бронзовый профиль до сих пор вручается победителю конкурса «Мистер Олимпия».

Пик популярности бодибилдинга пришелся на вторую половину XX столетия. В 50-60 годах в печать стали выходить комиксы, герои которых имели тщательно прорисованную мускулатуру. Бодибилдеров стали все чаще приглашать в голливудские фильмы.

Популярным атлетом-киноактером был Стив Ривз, снявшийся в роли древнегреческого героя Геракла. Позже, в семидесятых годах, признание и любовь зрителей получил многократный обладатель титула Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Этот спортсмен значительно превосходил по массе и объему мускулатуры бодибилдеров прошлого и внес огромный вклад в развитие и популяризацию культуризма.

Профессионалом в современной индустрии бодибилдинга считают спортсмена, одержавшего победу в квалификационных соревнованиях. Такой атлет получает карту от Международной Федерации Культуризма и имеет право выступать на профессиональных состязаниях – таких как «Арнольд Классик» или «Ночь Чемпионов».

Конкурс «Мистер Олимпия» – наиболее значимое интернациональное соревнование по бодибилдингу, которое проводится под эгидой Международной Федерации Бодибилдинга. Первые соревнования состоялись в сентябре 1965 года в Нью-Йорке. Начиная 1998 года, соревнования практически постоянно проводятся в Лас-Вегасе. Параллельно проводятся соревнования по бодибилдингу среди женщин: представительницам прекрасного пола присваивается титул «Мисс Олимпия».

За время существование конкурса чемпионами становились 13 человек: семь раз титул завоевал Арнольд Шварценеггер (Австрия), столько же раз чемпионом становился Ли Хейни (США), восемь раз – Ронни Коулмэн (США).

Разновидности

Существует множество разновидностей культуризма. Рассмотрим самые распространенные и популярные виды.

Натуральный бодибилдинг – естественный бодибилдинг без химии (стероидных препаратов, ускоряющих анаболические процессы). Данный термин получил распространение в 90-х годах 20 века. Идеологи натурального культуризма призывали спортсменов к полному отказу от допинга, стероидов и прочих лекарств, стимулирующих рост мышечной массы.

Основной целью занятий представители естественного бодибилдинга считают улучшение физической формы и укрепление здоровья. Необязательно обладать горой мускулов – гораздо важнее иметь гармонично развитое телосложение, здоровое сердце и стойкий иммунитет.

Существует множество международных организаций, пропагандирующих занятия натуральным культуризмом. Занятия данной разновидностью культуризма подразумевают полный отказ от препаратов, содержащих тестостерон, анаболические стероиды, гормоны роста, инсулиноподобные факторы роста, диуретики, синтол, модуляторы андрогинных рецепторов.

Классический бодибилдинг – относительно новая спортивная дисциплина, официально принятая конгрессом международной ассоциации бодибилдинга. Данный вид спорта отвечает требованиям спортсменов, предпочитающих, в отличие от большинства современных культуристов, обращать основное внимание не на объём мышц, а на гармоничное эстетическое телосложение.

В обычном бодибилдинге те же весовые категории, что и в тяжелой атлетике: спортсмены не имеют права весить больше рассчитанных показателей. В классическом бодибилдинге атлеты делятся больше по росту, чем по весу.

В этом виде спорта невозможна выраженная гипертрофия мышц. Идеологи считают, что настоящий атлет – не гора мяса, а человек с пропорционально развитым телом. Больше всего в этом спорте ценятся: красота, эстетика, отлично прорисованный рельеф, идеальные пропорции.

Женский бодибилдинг имеет давнюю историю. Однако первый конкурс, в котором женщины оценивались по реальным стандартам бодибилдинга, состоялся лишь 1978 году. Основная цель женского культуризма – сочетание изящного телосложения с оптимальным объемом мышц, хотя внимание к мускулам на конкурсах менее заметно, чем в мужских состязаниях. В нынешнем веке отмечается некоторое снижение всеобщего интереса к женскому бодибилдингу. Это связано со стремительно возросшей популярностью альтернативных дисциплин, в частности – фитнеса как вида спорта.

Пляжный бодибилдинг – разновидность силового тренинга, целью которого не является избыточно развитая масса мускулов. Спортсмен, занимающийся данный разновидностью культуризма, олицетворяет собой идеальный образ парня на пляже: он подтянут, симпатичен, имеет гармонично развитое тело, но не имеет избытка мышц. В отличие от традиционного бодибилдинга, на соревнованиях по пляжному культуризму категорически запрещены плавки: атлеты выступают в шортах, при этом не пользуются гримом, маслом и прочими атрибутами классических билдеров.

Польза и возможный вред

Польза бодибилдинга очевидна: данный вид спорта позволяет людям получить гармонично развитое тело, увеличить силу и выносливость мышц. Параллельно происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышается иммунный статус человека. Люди с развитыми мускулами выглядят эстетически привлекательно.

Однако не всегда занятия культуризмом идут на пользу. Некоторые спортсмены в погоне за быстрыми результатами избыточно нагружают тело, что приводит к перетренированности. Большинство медицинских работников считает, что интенсивные физические нагрузки полезны в меру, а изнуряющий тренинг скорее вредит здоровью, чем укрепляет его. Чрезмерная нагрузка на мускулы, сердце и сосуды может существенно повредить данным органам.

Еще одним фактором риска является увлечение некоторых атлетов стероидными препаратами, стимулирующими анаболические процессы в организме. Гормональные лекарства могут вызвать множественные и весьма серьезные осложнения, такие как:

• Гинекомастия – гипертрофия грудной железы у мужчин;
• Маскулинизация – трансформация тела по мужскому типу у женщин;
• Недостаточность почек и печени;
• Ишемическая болезнь сердца, инфаркт;
• Атрофия яичек у мужчин, бесплодие, эректильная дисфункция.

Данные эффекты возникают при длительном употреблении гормональных препаратов и увеличении дозировки. Официально профессиональным бодибилдерам запрещено употреблять анаболики. Однако сотни любителей по всему миру свободно используют стероиды, которые гарантируют максимальный рост массы при минимуме усилий. Использование допинга – самая актуальная проблема бодибилдинга.

Виды физических дисциплин: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Приветствую, уважаемые читатели! Думаю, большинство из Вас уже вышло на нормально-рабочий режим после столь продолжительных Новогодних каникул. Это в свою очередь означает, что пришло самое время навострить ушки и приготовиться к поглощению очередной порции информации, посвященной вопросам построения гармоничного тела. Сегодня на повестке дня — виды физических дисциплин.

А начнем мы (вернее продолжим) с закладки все того же фундамента или основы физических занятий, и разберемся, какое оружие есть в арсенале спортсмена для создания тела своей мечты и каким именно следует воспользоваться нам.

Итак, сегодня мы поговорим о трех дисциплинах, которые известны даже тем, кто далек от спорта, и имя этим дисциплинам: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг.

Ключ на старт, поехали…

Виды физических дисциплин: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг?

Для того, чтобы понять в каком направлении нам нужно двигаться для достижения своих целей, сначала необходимо разобраться с базовыми понятиями, усвоить что к чему и почему, и только потом переходить к составлению эффективной тактики своих тренировок. Кроме того, какая дисциплина и для чего предназначена также полезно знать с точки зрения общего развития и расширения кругозора, ибо очень часто даже продвинутые спортсмены редко могут внятно сказать в чем отличие этих (трех) дисциплин и есть ли оно вообще.

Поэтому начнем мы наш ликбез с разбора виды физических дисциплин. Первая из них будет…

Фитнес

Вообще, стоит сказать, что диалект современного человека уже просто невозможно представить без иностранных словечек. Все эти тайм-менеджемент, тим-билдинг, ok прочно вошли в обиход слов повседневного человека. Не обошло это и виды физических дисциплин.

Например, все мы прекрасно помним уроки физкультуры из школы (некоторые даже помнят как их прогуливали :)). На них мы бегали кросс, прыгали (ну, кто как, я лазил) через козла, взбирались по канату и прочее.

Так вот, фитнес – это буржуйское слово, аналог нашей “физ-ры”, только в более расширенном варианте. У многих понятие фитнес ассоциируется с походом в тренажерный зал или на аэробику (или куда еще дальше). Однако понятие много шире и однозначно определяется как любая регулярная “двигательно-спортивно-активная” деятельность, направленная на укрепление и оздоровление всего организма. Вот Вам примеры фитнеса из жизни: катание на роликах/велосипеде, плавание в бассейне, утренняя гимнастика, туристические походы в горы и т.п. В общем, все вышеперечисленное позволяет держать мышцы в тонусе и быть в хорошей спортивной форме.

Разные виды физических дисциплин имеют разные приоритеты. Для фитнеса они такие: первое место занимает здоровье, второе – красота фигуры, третье – соревновательный элемент. Направлений у него развелось достаточно много, оно и понятно, есть спрос – значит, есть и предложение.

В целом, существуют два базовых направления фитнеса: общее и физическое. Общее – правильный распорядок дня, диета, здоровый сон, йога, медитации, т.е. гармония души и тела.

Физическое развитие связано с 5 основными целями:

• пластичность и гибкость всего тела (пилатес);
• выносливость (аэробика);
• силы мышц (памп);
• баланс мышечных и жировых тканей (калланетика);
• сила сердечно-сосудистой системы (беговые дорожки, дыхательная гимнастика).

Основная целевая аудитория или контингент фитнес-залов – прекрасный женский пол (причем не только молодые женщины за 30, но и более респектабельные дамы за 50).

С фитнесом разобрались, переходим к более суровым дисциплинам.

Бодибилдинг

Изучая виды физических дисциплин, нельзя не упомянуть бодибилдинг. Он в представлении не нуждается и дословно означает “строить тело”.

Если копнуть чуть глубже и вбок, можно дать такое определение, бодибилдинг — способ разговора со своим телом, способ работы над его культурой. Это лепка нужной тебе формы из “пластилина” (мышц — исходного строительного материала человека).

Процесс построения рельефного тела зависит не только от качества мышц (генетика и все такое), но и от рук скульптура, его головы и упорства (т.е. постоянной работы). Думаю, излишне говорить, что для настоящего бодибилдера на первом месте стоит красота фигуры (правильные пропорции, их симметрия и сбалансированность), на втором – здоровье, и на третьем – спортивно-соревновательный элемент.

Принципы тренировок

Основной принцип это “тренировки, тренировки и еще раз тренировки!”. Бодибилдер может по 5-7 дней зависать в зале, четко и подконтрольно работая над техникой упражнений. Он получает истинное наслаждение (в т.ч. эстетическое) от самого процесса выстраивания и преобразования собственного тела, «выпиливая лобзиком» мельчайшие его детали 🙂

Процесс тренировок включает два этапа:

• Наращивание мышечной массы: работа с “базой” (основные силовые упражнения), исключение блочно-изолирующих тренажеров/упражнений;
• Шлифовка: детальная проработка каждой мышечной группы. На этом этапе мышцы полностью (снизу-доверху) прокачиваются, ни один участок не ускользает от пристального взгляда бодибилдера, каждый сантиметр тела будет превращен в мышцы.

Первый этап, процесс тренировок:

В среднем 3 дня в неделю, выполнение многосуставных упражнений, 2-4 подхода, по 8-10 повторений.

Примечание:

Многосуставные упражнения – такие упражнения, которые одномоментно вовлекают в работу большое количество мышечных групп, например – приседание со штангой.

Второй этап, процесс тренировок:

В среднем 5-7 дней в неделю, 3-5 упражнений на определенную группу мышц, 3-4 подхода, в каждом подходе от 6 до 12 повторений.

Принципы питания

Важнейшую роль в построении красивого рельефа всего тела играет организация правильного процесса питания. Калорий должно быть не только достаточное количество, но они также должны быть полноценными. Микроэлементы также незаменимый элемент в пищевом рационе спортсмена. Помимо обычных естественных продуктов в ход также идут различные химические добавки (смеси, порошки) в виде спортивного питания, которые способствуют более быстрому росту мышц.

Также бодибилдеры уделяют внимание таким процедурам, как: кардионагрузка (бег, плавание), сушка мышц (максимальное выведение воды и подкожного жира из клеток организма), походы в солярий и обмазывание себя маслом :-). Идем далее.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг («powerlifting») происходит от слов «power» — сила/мощь и «lift» — поднимать. Основной упор делается на увеличение силовых показателей и развитие максимального тягового (и не только) усилия, развиваемого всем телом, т.е. спортсмены данной группы – тягачи/жимовики. Любимые упражнения в пауэрлифтинге – базовые (общие) упражнения со свободным весом, максимально задействующие и включающие в работу как можно большее количество мышечных групп.

К таким упражнениям относятся:

• приседания со штангой на плечах;
• становая тяга;
• жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Да, в связи с платонической любовью спортсменов данной группы к этим трем базовым упражнениям, пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.

Примечание:

В процессе соревнований тягачей (которых еще называют “лифтерами”), три оценки по каждому виду упражнений и составляют итоговый, суммарный результат. Сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории и выигрывает тот, кто набрал самый максимальный бал и имеет наименьший вес.

В обычных залах профессиональные пауэрлифтеры крайне редкая птица, ибо для них спорт – это чисто соревновательный элемент (кто больше поднял, тот и молодец!), поэтому там, где не с кем потягаться, их и не встретишь :).

Приоритеты для них такие: на первом месте – быть лучшим среди соплеменников, на втором месте – здоровье, и на третьем – красота фигуры.

Принципы тренировок

Само собой, что тренировки пауэрлифтера отличаются (я бы даже сказал кардинально) от принципов тренировок бодибилдеров или фитнес-спортсменов. Тягачи работают исключительно с тремя базовыми упражнениями и оттачивают технику работы с весом именно в них, другие упражнения они обходят лесом. Количество повторений зачастую не превышает 2-3, чаще 1, зато с максимально возможным весом и кучей страхующих по бокам.

Дабы поднимать критические веса, спортсмену требуются длинные периоды отдыха (4-6 иногда до 10 минут). Разумеется, требуется максимальная концентрация в каждом упражнении, ибо одно неверное движение (один поворот головы в сторону симпатичной девушки) и привет семье — придется забыть о тренировках на долгий период.

Принципы питания

Питание, конечно, играет важную роль, однако стоит сказать, что тягачи не привередливы к еде, основной принцип – “есть всегда, есть везде, есть и никаких гвоздей!”.

В рационе в основном преобладают сложные углеводы и жиры, хотя белок тоже имеет место быть. Т.к. красивый рельеф фигуры их особо не заботит, поэтому и с процессом питания нет особых заморочек (ну только то, как все это несметное количество продуктов дотащить из магазина до дома :)).

Построение тела: что выбрать мне?

С некоторой теорией и понятиями мы определились, однако на повестке дня не менее важный вопрос: “что выбрать мне, фитнес, бодибилдинг или пауэрлифтинг?”, “с чего начать?”. Тут все зависит от целей, которые Вы перед собой ставите.

Итак, основные цели:

• избавиться от лишнего веса, привести в порядок общую физическую подготовку, поднять мышечный тонус, иметь необходимый заряд сил и энергии;
• стать более выносливым, развить отстающие мышечные группы и общую мощь всего тела;
• иметь большие форменные мышцы и очерченный рельеф тела, красоваться им перед девчонками и ловить их восхищенные взгляды.

Исходя из этих целей, надо подбирать тот тип дисциплин, который Вам наиболее подходит для их достижения.

Конечно, никто Вас не заставляет становится профессиональными бодибилдерами/пауэрлифтерами и четко соблюдать распорядок дня выступающего спортсмена, нет, просто станьте человеком, который работает над собой и этого будет вполне достаточно (по крайней мере, на первых порах).

Дам небольшую подсказку: для девушек/женщин идеальным решением станет фитнес, для парней/мужчин – бодибилдинг в тренажерном зале.

Конечно, если Вы вообще далеки от спорта, т.е. крайняя приходящая на ум Ваша физическая активность — школьный урок физкультуры, тогда стоит провести некоторую предварительную подготовку в домашних условиях (1-2 месяца).

К слову скажу, что в скором времени будет открыт специальный раздел, посвященный развитию тела только в домашних условиях, рабочее название – “Как накачать мышцы дома?”. Он будет несомненно полезен и интересен всем, кто поставил своей целью подкачать тело и придать ему более соблазнительные формы, однако времени на зал катастрофически не хватает (или просто по каким-то причинам нет возможности посещать сие заведение). Там будут собраны все возможные упражнения, комплексы, секретные фишки, причем как для мужчин, так и для женщин. Смотрите, не пропустите открытие раздела!

В основном ,конечно, нас будет плотно интересовать именно бодибилдинг, однако это вовсе не означает, что не будет интересных статей и по другим дисциплинам, конечно будут. Собственно, после того ,как Вы определились с целями и поняли, в каком направлении следует работать, нужно переходить к конкретным действиям, которые мы и рассмотрим в следующих статьях.

Итак, это все, что я хотел до Вас донести, будем сворачивать лавочку.

Послесловие

Сегодня Вы хорошо поработали, прочитав статью, посвященную теме «Виды физических дисциплин». По завершении прочтения, думаю, у Вас сложилось окончательно мнение относительно них. Кроме того, теперь Вы знаете, чем мы будем заниматься и в каком направлении усиленно работать.

На сим все, рад был всех Вас видеть и слышать, всего хорошего! До новых встреч, дорогие друзья.

PS. Как всегда, если у Вас есть вопросы, терзают смутные сомнения, а может просто есть что добавить, комментарии к Вашим услугам, https://ferrum-body.ru

Что такое бодибилдинг, чем отличается от пауэрлифтинга (история на видео)?

≡  23 января 2017   ·  Рубрика: Силовые   

Если вы желаете узнать что такое бодибилдинг, то эта статья для вас. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы.

Определение и краткая история культуризма

Бодибилдинг, он же культуризм, это процесс наращивания и развития мышечной мускулатуры за счет выполнения физических упражнений, употребления повышенного количества белка. Людей, занимающихся этим, называют культуристами или бодибилдерами.

Первое соревнование по данному виду спорта состоялось в 1940 году. Широкое распространение он получил после выхода в свет книги «Люди, качающие железо» (Качая железо — видео ниже), которая была экранизирована.

Если рассматривать развитие отечественного культуризма, то оно происходило неравномерно. Культуризм в СССР разрешали, запрещали и опять разрешали. Активной его пропагандой занимались узники сталинских лагерей и артисты цирка. А чемпионы в разрешенных видах спорта и партийные руководители объявляли культуризм позорным занятием для советского гражданина. Поэтому залы для тренировок устраивались в подвалах.

Основные разновидности культуризма

Существует три основных разновидности культуризма:

• Пляжный;
• Натуральный бодибилдинг;
• Классический культуризм.

Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.

Классическим культуризмом занимался Арнольд Шварценеггер. Фото и видео можно найти в интернете.

Категории культуризма

Категории в бодибилдинге делятся на мужские и женские. Для лиц мужского предусмотрены следующие весовые категории

• до 70 килограммов;
• до 75 килограммов;
• до 80 килограммов;
• до 85 килограммов включительно;
• до 90 килограммов включительно;
• до 95 килограммов включительно;
• до 100 килограммов включительно;
• более 100 килограммов.

Однако среди женщин в данном виде спорта предусмотрены не весовые категории, а ростовые.

Какой должна быть тренировка по культуризму?

Тренировки по бодибилдингу должны быть короткими. Некоторые атлеты проводят в тренажерных залах по нескольку часов, доводя себя до полного изнеможения. Однако мышечная масса от этого не наращивается. Так может быть имеет смысл сократить время тренировок? В идеале тренировка по данному виду спорта не должна превышать 45 минут, потом как после этого количество тестостерона в организме начинает сокращаться, а уровень кортизола, наоборот, увеличиваться. Это очень вредно для организма атлета, ибо тестостерон способствует построению мышечной ткани, а кортизол ее разрушает, превращая в жир.

Кроме того, тренировка по данному виду спорта должна строиться в соответствии со следующими правилами:

• Соответствие частоты тренировок типу телосложения бодибилдера;
• Полное сокращение мускулов в процессе выполнения упражнений;
• Минимальное количество кардиоупражнений;
• Варьирование отдыха между подходами. Соблюдение этого правило способно дать быстрый рост мышц;
• Чередование большого и малого веса.

Конечно, определенный вред данного вида спорта существует. Однако зная как правильно заниматься бодибилдингом, вы сможете легко превратить все его минусы в плюсы.

В чем заключается разница пауэрлифтинга и культуризма?

Многие путают бодибилдинг и пауэрлифтинг. Некоторые считают, что пауэрлифтинг и бодибилдинг это одно и то же. Однако между ними есть существенное отличие, заключающееся в целях, преследуемых пауэрлифтерами и бодибилдерами. Начинающий пауэрлифтер стремится поднимать как можно больший вес, в то время как новичок-бодибилдер на первое место ставит красоту своих бицепсов. Соответственно, могут отличаться и принципы построения программы тренировок.

Пауэрлифтинг выгодно отличается от бодибилдинга временными затратами на тренировки. По сравнению с бодибилдером, пауэрлифтер может натренировать максимальное количество мышц за минимальный период времени. Что имеет большое значение в троеборье.

Как нужно начинать занятия бодибилдингом?

Многие люди, выбравшие культуризм, не знают, как начать заниматься бодибилдингом, вследствие чего допускают массу ошибок. Однако прежде чем ответить на вопрос как заниматься бодибилдингом, необходимо сказать о том, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом.

Конечно, каждый сам для себя решает со скольки лет можно начинать тренироваться. Однако медицинские специалисты не рекомендуют заниматься данной разновидностью спорта до 18 лет, потому как это может существенно нарушить процесс роста и развития внутренних органов, который как раз таки приходится на возраст 14-18 лет.

Начинать же заниматься данной разновидностью спорта следует с изучения техники выполнения упражнений, потому как неправильно выполняемое упражнение не способно давать нужный эффект.

Какие существуют нормативы в бодибилдинге?

Нормативы по бодибилдингу для мужчин и для женщин разные. Понятное дело, что нормативы для женщины будут существенно меньше по сравнению с нормативами для мужчины. Именно в зависимости от выполненных нормативов бодибилдерам присваиваются разряды (первый, второй, третий) и звания (мастер спорта, кандидат в мастера спорта, мастер спорта международного класса).

Полезен или вреден бодибилдинг для здоровья?

От занятия данной разновидностью спорта может быть и польза и вред. Польза заключается в том, что культуризм самым активным образом способствует процессу сжигания в организме атлета лишнего жира. Вред же от занятий данной разновидностью спорта может быть только лишь в случае употребления культуристом различного рода химических препаратов или перетренированности.

Современный бодибилдинг — SportWiki энциклопедия

Все вышеизложенное — это история, но что же представляет собой бодибилдинг сегодня? В первую очередь нужно понять, что же это такое в принципе и чем бодибилдинг отличается от фитнеса, бодифитнеса, пауэрлифтинга и т. п. Каждый день появляются все новые, чаще иностранные названия, запутаться в которых порой нетрудно даже профессионалу.

Итак, сегодняшний бодибилдинг (от англ. body — «тело» и build — «строить») — это вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований.

Состязания проводятся в различных весовых категориях, делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование.

В ходе этих соревнований участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в различных ракурсах определенные мышцы и группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т. д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Соревнования для мужчин и женщин проводятся отдельно, а также в смешанном (командном) разряде.

Бодибилдинг культивировался во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие термины, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой культуризм и возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может взять (или выжать) спортсмен. Важны только внешние формы: равномерно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Фактически бодибилдинг — это физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта культуризм.

В то же время бодибилдинг является не только и даже не столько спортом, сколько образом жизни, включающим в себя соблюдение определенного режима, правильное питание, сон и распорядок дня, который у бодибилдера чаще всего зависит от расписания тренировок. Все это играет неменьшую роль, чем сами тренировки.

Даже бодибилдер-любитель должен тщательно подсчитывать количество поглощаемых им калорий и белков, выбирать продукты питания, содержащие в своем составе множество питательных веществ, в которых нуждается постоянно растущая мышечная масса. Это дополнительные белки (протеины), витамины, минералы и др.

Затрагивая тему применения различного рода добавок, можно сказать, что их рецептура и схема потребления должны разрабатываться специалистами, к настоящему моменту их производство превратилось в мощную индустрию и отдельную научную отрасль.

В последнее время ситуация в отношении использования стероидов изменилась. Решающую роль сыграло то, что Международная федерация бодибилдинга(Intегпаtiоnаl Federation of Body-Builders, или IFBB) получила официальное признание МОК, признав антидопинговый кодекс олимпийского движения и введя у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Сегодня бодибилдинг представляет собой не просто систему упражнений с отягощениями (специальными тренажерами, гирями, штангами и гантелями). Эти силовые и довольно статичные анаэробные упражнения должны грамотно сочетаться с аэробными нагрузками, например с аэробикой, бегом, боевыми единоборствами, катанием на лыжах, занятиями теннисом, а также другими подвижными упражнениями без отягощения, направленными на развитие выносливости и связанными с учащением пульса и сжиганием жира.

Анаэробные упражнения главным образом позволяют нарастить массу, а аэробные, грамотно дополняя их, дают возможность «подсушить» мускулы и создать отчетливый рельеф.

Кроме того, мышцы бодибилдеров приобретают отчетливый контур в период соревнований, когда спортсмены садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками (они вынуждены прибегать к данным мерам для того, чтобы избавиться от незначительных излишков набранной массы). Кстати, диуретики сегодня также запрещены директивой IFBB, хотя в различных объединениях бодибилдеров списки запрещенных к употреблению препаратов значительно отличаются, к тому же нехимические мочегонные средства запретить невозможно.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм тщательно спланированным физическим нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами:

• принципом изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. В данном случае работает только тренируемая мышца или группа мышц, все остальное тело не утомляется понапрасну. Бодибилдер может контролировать нагрузку и развитие конкретных мышц;

• принципом так называемого шокирования мышц, когда нагрузки постоянно увеличиваются, а мышцы изнуряются полностью на каждой тренировке. В этом случае мышцы растут в период восстановления и сна, приспосабливаясь к нагрузке. При полноценном сне и снабжении организма витаминами и белками для строительства мышц физические параметры спортсмена постоянно прогрессируют.

Итак, бодибилдинг — это направление атлетизма, в котором первостепенную роль играют исключительно внешние данные атлета.

Теперь скажем несколько слов о других популярных сегодня направлениях атлетизма.

Направление атлетизма, в котором внешние данные имеют второстепенное значение, а важна главным образом мышечная сила, называют пауэрлифтингом.

Пауэрлифтинг (от англ. power-lifting: power — «сила», lift — «поднимать») — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально большого отягощения.

Как вид спорта пауэрлифтинг довольно близок к тяжелой атлетике (тяжелоатлетическому двоеборью), но при этом имеет ряд существенных отличий.

У пауэрлифтинга есть второе название — силовое троеборье, так как в качестве соревновательных дисциплин в него входят 3 упражнения:

При выступлении учитываются весовая и возрастная категории участников. Оценка идет по суммарному весу во всех 3 упражнениях. При одинаковых показателях победу одерживает спортсмен, имеющий меньший вес.

Бодифитнес — это вид физических тренировок, разработанных на основе последних научных достижений в области изучения проявлений и организации двигательной активности человека, а также ее влияния на человеческий организм.

Специалисты бодифитнеса используют знания из различных наук (физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и др.). Каждая из них призвана повысить эффективность бодифитнеса, раскрывая способы достижения наилучших результатов с помощью занятий по развитию силы, выносливости и гибкости.

Бодифитнес в основном является женским видом спорта. Представительницы слабого пола с его помощью проводят досуг, корректируют фигуру, избавляются от лишнего веса. Этот вид оздоровительной гимнастики в последнее время получил широкое распространение, заменив некогда популярный в мире женский бодибилдинг, и составляет довольно серьезную конкуренцию традиционному фитнесу.

Основной положительный эффект бодифитнеса — активизация анаболического процесса (накопления пластических и энергетических веществ, которые формируют ткани человеческого организма и в итоге обеспечивают его жизнедеятельность), что приводит к значительному улучшению здоровья. Организм начинает полноценно функционировать, обеспечивая физический и психологический комфорт.

Терминология бодибилдинга

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня мы продолжаем изучать терминологию жаргона бодибилдера,то есть словарь жаргонных слов,которые чаще всего употребляют атлеты в тренажерном зале и люди имеют непосредственное отношение к этому силовому виду спорта и употребляющие в своем лексиконе эти слова. Бодибилдинг имеет в своем лексиконе как спортивные понятия,так и медицинские ведь очень много при построении своего тела нужно знать в области мышечного строения тела,пищеварения,внутренних органов.В этой статье мы начали рассматривать жаргон бодибилдера,сегодня я предлагаю продолжить.

П

Пауэрлифтинг (powerlifting англ.) — силовой вид спорта, атлетическое троеборье, в которое входят базовые упражнения приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.
Пампинг — (от англ. pumping — накачка) — это субъективное ощущение надувки и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.

Пептиды — семейство веществ, молекулы которых построены из остатков α-аминокислот, соединённых в цепь пептидными связями.Это природные или синтетические соединения, содержащие десятки, сотни или тысячи мономерных звеньев — аминокислот. Полипептиды состоят из сотен аминокислот, в противоположность олигопептидам, состоящим из небольшого числа аминокислот (не более 10-50), и простым пептидам (до 10).Пептиды это продукт распада аминокислот.
Пищеварение — процесс механической и химической переработки пищи в организме, в результате которой питательные вещества всасываются и усваиваются, а продукты распада и непереваренные вещества выводятся из организма. Химическая переработка пищи осуществляется главным образом ферментами пищеварительных соков (слюна, желудочный, панкреатический, кишечный сок, желчь).
Подход — или с английского сет, выполняемые друг за другом повторения в одном упражнении.
Повторный максимум — вес отягощения(гантели,штанга,тренажер), с которым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении.
Повторение -однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения (от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно повторение.

Позвоночник — осевой скелет человека, состоит из 32-34 позвонков, соединенных между собой хрящами, суставами и связками. В нем различают 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5, срастаются), копчиковый (3-5, срастаются).

«Полосатость»-рельефность мышц,с высокой степенью четким выделением мышц на теле.

Пауза для отдыха— время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.
Пауза-отдых-тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 – 20 секунд, после чего еще раз выполните то же упражнение. Продолжайте, пока не сделаете за один подход 8 – 10 повторений в указанной манере.

Перегрузка— прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов.

Перетренированность – это состояние, которое возникает в том случае, когда интенсивность тренировок превышает восстановительные способности организма. Данное состояние останавливает прогресс как в наборе массы, так и силы. Перетренированность – одно из самых частых явлений в бодибилдинге и других силовых видах спорта.

Пик— достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного накала при сокращении; например, достижение “пика” бицепса.

Плотность-жесткость,наполненность мышц.

Полисахариды — высокомолекулярные углеводы, образованные остатками моносахаридов (глюкозы, фруктозы и др. или их производных). Присутствуют во всех организмах, выполняют функции запасных (крахмал, гликоген), опорных (целлюлоза, хитин), защитных (камеди, слизи) веществ. Участвуют в иммунных реакциях, обеспечивают сцепление клеток в тканях.

Программа— полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Включает все подходы, повторения и упражнения.Второе понятие этого слова в жаргоне бодибилдера обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.
Пропорции— показывает насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.Еще это выполнение серии повторений до того момента, когда вы более не способны сделать хотя бы одно полное повторение.

Половые гормоны — регулируют развитие и функции половых органов, развитие вторичных половых признаков, половое влечение и поведение. Многосторонне влияют на организм, например, на развитие мышц и скелета. Вырабатываются главным образом половыми железами — семенниками и яичниками. Как мужские половые гормоны (андрогены), так и женские (эстрогены и прогестерон) образуются у особей обоих полов, но в различных соотношениях. По химической природе — стероиды и полипептиды.

Предварительное утомление-это метод тренинга заключается в предварительном утомлении целевой мышцы (группы мышц) с помощью изолирующего упражнения, после чего следует быстрый переход к выполнению базового упражнения.

Протамины — белки, отличающиеся высоким содержанием аминокислот. Содержатся в ядрах сперпатозоидов рыб и птиц, где они связаны с ДНК. Комплекс протамина с инсулином используют в медицине для продления срока последнего.

Протеин — белок, состоящий только из остатков аминокислот. К протеинам относятся многие ферменты. Часто термин «протеины» употребляют как синоним белков.

Пиковое сокращение— это методика супертренинга, с помощью которой атлет удерживает предельное напряжение работающей мышцы, когда она находится в полностью сокращенном состоянии. Например, когда вы сгибаете руки с гантелями, то обычно в верхней части движения утрачиваете ощущение сопротивления при «выключении» руки с отягощением. Пиковое сокращение предполагает создание максимального напряжения мышц в конечной точке упражнения.

Р

Рельефная работа-освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.

Регидратация— это восполнение жидкости в организме. Это понятие одно из самых важных факторов для поддержания выносливости во время тренировок.Одним из самых важных эргогенных средств является вода. Спортивные показатели существенно снижаются, когда два или более процента от массы тела теряется через пот. Например, если атлет массой 70 кг теряет 1,4 кг во время упражнений (что составляет 2%), его показатели в большинстве случаев существенно упадут.

Румынская тяга или мертвая тяга на прямых ногах — одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для бицепса бедра. Румынская тяга также задействует большое количество дополнительных мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и др.).

Рекомпозиция тела — это достаточно долгий процесс перестройки тела в основе которого лежит желание одновременно увеличить мышечный компонент и уменьшить жировой, зачастую которое невозможно осуществить не соблюдая строгих правил при расчете калорий и количество тренировок. Главное, что нужно знать — наращивание мышц и сжигание жира противоречит вашим энергетическим потребностям. Наращивание мышц требует избытка калорий, а сжигание жира – их дефицита. Без правильного подхода попытка осуществить эти действия одновременно может привести к нежелательным последствиям.

Рабочий вес— понятие характеризующее вес снаряда с которым выполняется упражнение. Рабочий вес определяет вашу интенсивность тренировки, а также зависит от ваших целей,будь это работа на силу,выносливость,мышечный рост или скорость выполнения.

С

Сила—  способность мышцы развивать определенную величину усилия.

Стероиды — группа органических веществ растительного и животного происхождения, включающая стерины, витамины группы Д, половые гормоны, гормоны коркового слоя надпочечников, а также различные сердечные гликозиды.

Смит -машина — тренажер для жима лежа или приседа. Представляет из себя две вертикальные направляющие, в которых движется штанга во время выполнения упражнения. Ограничивает свободу колебаний снаряда вперед-назад. Существует разновидность Смит-машины для приседа, похожая на станок для жима ногами, только человек в этом станке расположен в естественной позиции — ногами вниз.

Стречинг -(буквально «растягивание») Система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.

Суперкомпенсация — состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный. Является результатом адаптивной реакции.

Суперсет — сет, состоящий из двух разных упражнений на одну группу, выполняемых сразу друг за другом без интервала отдыха.

Симметрия— понятие в жаргоне бодибилдера означающее как  показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия,второе понияте  уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т. п.).

Сокращение-укорачивание мышцы при преодолении сопротивления. Когда вы стоя сгибаете руки со штангой, ваши бицепсы сокращаются.

Сухая масса тела-объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.

Т

Тестостерон (лат. testiculus — мужское яичко) — мужской половой гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков; по химической природе относится к стероидам. В медицинской практике применяется масса производных, например метилтестостерон и тестостерон-пропионат.

Тирозин — ароматическая аминокислота, входит в состав многих белков и пептидов (казеин, инсулин и др.). В организме человека — исходное вещество для синтеза гормонов щитовидной железы, адреналина и др. Наследственные нарушения обмена тирозина в организме приводят к тяжелому заболеванию ( слабоумие).

Трисет — сет, состоящий из трех разных упражнений на одну группу, выполняемых сразу друг за другом без интервала отдыха.

Тэйперинг (англ., спец., слэнг tapering) — медленное понижение количества принимаемых стероидов, дает возможность организму плавно перестроиться на нормальную, естественную, работу при выходе из стероидного цикла. Можно представить как лестницу, по которой ты сначала забрался бог знает куда (в дебри анаболического цикла), а затем медленно спускаешься обратно, к нормальной жизни.

Тренинг динозавров— (от англ. Dinosaur training) — направление в силовом тренинге, которое пропагандирует возврат к традиционным упражнениям и методам силачей прошлых времен.Этот жаргон в бодибилдинге и силовых видах спорта обозначает:

Отказ от фармакологии и спортивного питания

Тяжелые веса и низкое число повторов,до одного раза

Упражнения с использованием собственного веса

В качестве снарядов и тренажеров используют бочки,наковальни,газовые баллоны,мешки с песком

Сложные упражнения с гантелями

У

Углеводы — один из основных компонентов клеток и тканей живых организмов. Обеспечивают все живые клетки энергией (глюкоза и ее запасные формы — крахмал, гликоген), участвуют в защитных реакциях организма (иммунитет). Из пищевых продуктов наиболее богаты углеводами овощи, фрукты, мучные изделия. Используются в качестве лекарств (гепарин, сердечные гликозиды, некоторые антибиотики). Повышенное содержание некоторых углеводов в крови и моче служит важным диагностическим признаком отдельных заболеваний (сахарный диабет). Суточная потребность человека в углеводах составляет 400-450 грамм.

Ф

Фасция — фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.

Феномен отката — термин используемый в жаргоне бодибилдинга для описания процесса потери мышечной массы после прекращения приема анаболических стероидов или других анаболических средств, он длится около 1 месяца после курса. Феномен отката особенно выражен при употреблении стероидов в больших дозах, а также при неразумно составленных курсах.

Фолистатин (известен также как активин-связывающий протеин) — аутокринный гликопротеин, который образуется практически во всех тканях организма. Фоллистатин кодируется геном FST.Впервые фоллистатин был изолирован из фолликулярной жидкости (отсюда и название), после чего было определено что он способен угнетать фолликул-стимулирующий гормон в передней доли гипофиза. Это происходит за счет связывания с белком активином, который в свою очередь стимулирует секрецию фолликул-стимулирующего гормона.

Флексия — понятие,которым обычно обозначают приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы. Например: флексия бицепса приближает кисть к плечу.

Ферменты (лат. fermentum — закваска) — сложные органические вещества белковой природы, содержащиеся в животных и растительных организмах и в миллионы раз ускоряющие химические процессы в них; играют важнейшую роль в обмене веществ.

Х

Холестерин — вещество из группы стеринов. В значительных количествах содержится в нервной и жировой тканях, печени и др. Является у человека биохимическим предшественником половых гормонов, кортикостероидов, желчных кислот. Избыток холестерина в организме приводит к образованию желчных камней, отложению холестерина в стенках сосудов и др. нарушениям обмена.

Холин — витамин группы В. Содержится в семенах злака, бобовых, в свекле и др. растительных продуктах, дрожжах, печени. Получаемый синтетически применяют для лечения заболеваний печени, атеросклероза и др.

Химия в бодибилдинге— набор химических препаратов обеспечивающие так называемый анаболический эффект — увеличение массы скелетных мышц (в результате искусственного усиления белкового обмена, задержки в организме ряда веществ и воды).Данные препараты являются синтетическими гормоноподобными веществами, стимулирующими синтез органических веществ, в частности, мышечного белка и подкожного жира. Анаболические стероиды применяют и в качестве лекарств, но только по назначению врача и под его контролем. Но даже в этом случае они вызывают заметное угнетение выработки естественных половых гормонов.

Ч

Читинг — (буквально «обман») Включение дополнительных групп мышц для выполнения последних наиболее трудных повторений в подходе (например, раскачивание туловище при сгибании рук со штангой или легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т.п.).
Четкость(дефиниция)-состояние внешности,когда мышцы тела лишенные избыточных жировых отложений отчетливо просматриваются.

Частичные повторения-отличие от обычной программы заключается в амплитуде,которая выражается в 1\2 и 1/4 обычного движения.Программа отлично подходит для пауэрлифтинга и бодибилдинга. Например-жим лежа в положительном и отрицательном наклоне,жим лежа узким хватом,армейский жим,жим из-зи головы,жим ногами. Частичные повторения можно признать применимыми практически для любых мышечных групп, хотя наилучшие результаты они приносит для верхних конечностей, икр, дельт и спины. Частичные повторения могут быть использованы в конце сета, с целью его продления. Проще говоря, в конце сета по мере накопления утомления снижается амплитуда движений до полного локаута (блокирования или мертвая точка).

Ш

Широч— широчайшая мышца спины.
Шелковые аминокислоты(SAAs)-смесь аминокислот.полученные из кокона тутового шелкопряда.Шелковые аминокислоты применяются в спортивном питании.На сегодняшний день преимущество шелковых аминокислот перед сывороточным протеином не доказано.Многие специалисты считают, что интерес к спортивным добавкам данного рода поддерживается искусственно из коммерческих соображений, при помощи маркетинговой уловки — ложной инновации.

Э

Экстензия — антоним термина “флексия”. Это действие отводит дистальную часть тела от его центра, либо подвижное прикрепление мышцы от неподвижного.

Экстрогены-женские половые гормоны.В норме в небольших количествах образуются у мужчин.Норма у мужчин эстрадиол (основная форма) 13-54 пг/мл, по другим данным 3-70 пг/мл. То есть нужно стремиться к уровню 10-30 пг/мл. Если уровень выше 70 пикограмм, то его необходимо снизить фармакологическими средствами.Ожирение-способствует накоплению женских половых гормонов в мужском организме, так как именно в жировой ткани образуется превращающий фермент ароматаза. Эстроген синтезируются в организме из некоторых анаболических гармонов в результате ароматизации.

Эксцентрическое сокращение — негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера.

Энергетический баланс— равновесное состояние между поступающей с пищей энергией и ее затратами на все виды физической активности.

Эктоморф— тип телосложения человека,у которого выражены низкий уровень физической силы и объем до тренировок,такие люди высокого роста,худощавые,с относительно низким содержанием подкожного жира,узкими костями.

Эндоморф-тип телосложения человека по  теории Шелдона,который характеризуется шарообразными формами.Характеристика эндоморфа круглая голова,большой живот,широкая грудная клетка,низкий рост,большое количество жира на плечах и бедрах,тонкие запястья и лодыжки.

После ознакомления с терминологией жаргона бодибилдера я уверен вы будете спокойно участвовать в обсуждении той или иной темы этого спортивного вида спорта.Может у кого-то есть еще определённые термины и слова,которые мною не были указаны,буду ждать ваших посланий.Мы рассмотрели основные слова, которые используются в бодибилдинге.Подписывайтесь на новые интересные статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ»С Уважением Сергей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Натуральный бодибилдинг: миф или реальность

Понятие “натуральный бодибилдинг” само по себе несет достаточно противоречивый характер. Профессиональный спорт не может существовать без фармакологической составляющей. Это касается не только бодибилдинга, но и многих других видов спорта. К ним можно отнести бокс, популярные сейчас смешанные единоборства, тяжелая атлетика, теннис и даже, казалось, такой безобидный вид спорта, как легкая атлетика. Дозировки применяемых запрещенных препаратов для каждого из них нисколько не уступают тем, которые используются в бодибилдинге, а то и вовсе превышают их.

Спорт и фармакология

У большинства людей, жизнь которых нисколько не связана с миром культуризма, понятие анаболические стероиды в первую очередь ассоциируется именно с бодибилдингом. Это объясняется тем, что последствия их применения мы видим визуально.

Если например в футболе, хоккее или регби использование фармакологии направлено в большей степени для улучшения показателей выносливости, и, как результат, мы можем увидеть победу команды, что само по себе вполне нормально, то в профессиональном бодибилдинге в качестве итога мы видим огромных, раздутых, покрытых сетью толстых вен по всему телу атлетов.

Внешний вид их для обычного человека будет очень неестественным и безобразным, и именно поэтому они будут являться олицетворением всего того вреда, который анаболические стероиды наносят организму. По этой причине выражение “натуральный бодибилдинг” всегда будет вызывать сомнение и подозрение у простых обывателей.

Действительно, возможно ли достичь каких либо видимых результатов в строительстве своего тела без применения запрещенных препаратов? Ответ – можно! Но усилия, приложенные для получения реальных показателей будут значительно превышать те, которые были бы затрачены с их использованием.

Натуральный бодибилдинг: за и против

Плюсы

1. Сохранение своего здоровья. Побочные эффекты от анаболических стероидов охватывают абсолютно все системы организма и их появление может нести необратимый характер;
2. Нет необходимости тратить деньги на дорогостоящую фармакологию;
3. Избежание проблем с законом. Стероиды относятся к запрещенным сильнодействующим препаратам и их использование может обернуться не самым лучшим образом;
4. Тот результат, который был получен без использования фармакологии ценится гораздо выше и сохранить его намного проще;
5. Отсутствие психологической зависимости, нет необходимости в послекурсовой терапии, которая несет за собой временное падение силовых и физических показателей.

Минусы

1. Время, затраченное для получения видимых результатов, может исчисляться годами;
2. Невозможность получить ярковыраженный рельеф при соответствующем объеме мышц;
3. Необходимость строгого соблюдение режима, сна, тренировочного процесса и правильного питания;
4. Все ваши достижения строго ограничиваются вашей генетикой;
5. Бодибилдинг становится не хобби, а образом жизни. Многие аспекты жизни придется пересмотреть;
6. Соревновательный бодибилдинг – это не про вас.

Таким образом, мы видим, что занимаясь без применения анаболических стероидов, каждый человек имеет возможность получить действительно подтянутое и красивое тело, которое будет вызывать одобрение и восхищение со стороны окружающих. Но не каждый способен проявить такую железную выдержку для достижения и самое главное сохранения полученных физических показателей на длительный срок.

Принимать или не принимать стероиды – это вопрос каждого человека лично, но результат, который оказывается в конечном счете при их использовании зачастую не совпадает с тем, который был ожидаем. “Натуральный бодибилдинг” же наиболее прогнозируем, стабилен и действительно имеет право олицетворять такие понятия как здоровье, сила и красота!