Виньяса йога что это – 1, 2, 3, 4 серии в картинках, подборка видео последовательностей и мантры

Содержание

динамичная практика для стройного тела

Если вы любитель динамического типа йоги, виньяса-флоу йога — вам действительно понравится. Такой тип занятий особенно интересен тем, кто устал от статической йоги. Данный стиль динамической хатха-йоги набирает сегодня большую популярность. Во время выполнения асан, все движения плавно перетекают одно в другое, при этом синхронизируясь с дыханием. В этой статье мы подробно рассмотрим данный стиль йогических практик, а также рассмотрим чем он отличается от других направлений.

Виньяса-флоу: что это такое?

Данный вид виньяса флоу йоги был известен еще в древности. Сегодняшнее направление это интерпретация древней хатха йоги, с упором на плавность всех движений. Названия любых разновидностей йогических практик имеют значение.

Что такое флоу? В переводе это поток или движение. А виньяса — выполняемое в синхронизации с движением дыхание.

Данная практика очень схожа с Аштанга-йога виньясой. Различием является отсутствие четко закреплённой последовательности асан. Главная задача — сохранение непрерывного потока движения, а также дыхание. Асаны в это время выполняются произвольно.

Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения. Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным. Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса. Данная связка состоит из таких элементов:

чатуранга дандасана;
адха мукха шванасана;
урдхва мукха шванасана.

Такая динамическая последовательность используется для перехода из одной асаны в другую, как например, в комплексе Сурья Намаскар.

Большинство любителей йоги находят стиль виньяса флоу очень практичным. Занятия отлично вписываются в распорядок дня, помогают поддерживать физическое и духовное тело в нужной форме.

Особенности проведения виньяса-флоу йоги

Все виньясы выполняются для того, чтобы очистить организм от ненужных шлаков. Динамическое выполнение практики позволяет усилить потоотделение и кровообращение, из организма постепенно таким образом выходят токсины. Для того чтобы достичь такого эффекта, необходимо придерживаться определённых правил во время выполнения практики.

Начинать тягучую йогу надо с небольшой разминки, которая разогреет ваше тело;
Во время выполнения последующих асан, внимательно следите за дыханием.

Каждое движение выполняется на вдох или выдох, произвольное дыхание недопустимо;
В начале занятий не следует выполнять все максимально быстро. В начале освоения асан все движения выполняются неспешно. Со временем скорость необходимо увеличивать и следить за качеством выполнения каждого движения. Главное преимущество данного направления — для занятия необходимо приобрести только коврик.

Виньяса флоу йога для похудения

Одно из преимуществ флоу йоги — присутствие силовой нагрузки. Это со временем помогает сформировать стройную фигуру, скорректировать все недостатки. Чтобы достичь большего эффекта, уделите большое внимание асанам, которые перерабатывают ваши проблемные зоны. Постепенно увеличивая нагрузку, вы достигнете необходимого результата. На просторах интернета вы сможете найти большой комплекс асан, которые можно включить в свою практику. Важно при этом помнить, что йогическая практика — это прежде всего тренировка духовного тела. Во время занятий необходимо сконцентрироваться на очищении своего разума, только такой настрой поможет достичь желаемых результатов.

Кому подходит данное направление

Такой тип йогических практик доступен всем. К занятиям спокойно могут приступать новички, а также те, кто не первый год занимается йогой. Различие занятий будет состоять в сложности используемых асан. Перед началом занятий лучше посоветоваться с опытным инструктором, в дальнейшем можно работать используя рекомендации. Также сегодня можно найти множество онлайн курсов, с помощью которых вы сможете постичь древнейший стиль флоу йоги.

Виньяса флоу йога

5 из 5 / 3 оценок

практика для очистки организма от токсинов

Весна — время пробуждения природы. Небо становится ярче, дует тёплый ветер, из-под наста снова появляется сухой асфальт, весь город переодевается в лёгкую одежду и радует глаз бликами солнечных очков. Пробуждается желание невесомой радости, лёгкости, парения.

Но как этого достичь, если организм всю зиму накапливал запасы, чтобы не замёрзнуть? Если тело больше привыкло лежать в удобной позе под пледом, чем двигаться навстречу теплу? Если вы и сами уже почти забыли, что движение — важная часть жизни?

Разумеется, тело можно легко расшевелить, получив при этом заряд бодрости и море удовольствия! Поможет в этом йога.

Сегодня мы расскажем вам о стиле практики Виньяса-флоу – последовательности силовых асан и асан на гибкость, выполняемых в чётком ритме на вдох и выдох и поддерживающих тело в движении, а ум — в концентрации.

Особенность практики стиля Виньяса-флоу («Flow» в переводе с английского означает «поток», «течение») – плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяс – последовательности асан, соединенных дыханием. В данном направлении нет четко закреплённых последовательностей. Асаны могут выполняться в произвольном порядке с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.

Практическая польза от Виньяса-флоу заключается в том, что при синхронизации движения с дыханием тело интенсивно разогревается изнутри, усиливается кровообращение, потоотделение, в этот момент организм очищается от шлаков и токсинов.

Выполнение асан с «разогретым» телом снижает риск получения травм, мышцы приходят в тонус, в теле чувствуется сила и легкость. Постоянная концентрация на процессе дыхания – серьезный вызов для нашего беспокойного ума, который преобразует его, делая сильным, гибким и спокойным.

Практика йоги в стиле Виньяса-флоу развивает способность к концентрации внимания, ощущение связи ума, тела и дыхания. Помогает наполнить каждое движение красотой и энергией.

Классический пример Виньясы – это всеми любимая Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу. Как известно, эту практику лучше всего выполнять утром, на рассвете, чтобы получить заряд сил и энергии на весь день.

Напомним вам классическую последовательность поз классической Сурьи Намаскар:

Выполняйте последовательность перечисленных поз, сопряженных с дыханием, по 20-30 раз каждое утро. Практика поможет сбросить вялость и тяжесть зимнего сезона и зарядиться энергией лёгкости, сделать тело гибче и моложе, прояснить ум.

Чтобы прочувствовать больше, поближе познакомиться с различными виньясами, направленными на обновление и детокс, приходите в Школу Каула-йоги на весенний марафон «Обновление», который пройдет с 1 по 9 мая.

Мария Гринюк, преподаватель Каула-йоги, йоги в гамаках и Йога-марафона: «Обновление». Преподает с 2014 года.

Фото: liu.yanti/instagram.com hollybentley_yoga/instagram.com

7 причин практиковать Виньяса йогу

Новичкам в йоге зачастую бывает довольно сложно сориентироваться во всем разнообразии ее стилей. Аштанга, Бикрам, Дживамукти ассоциируются у них скорее с заклинаниями из Гарри Поттера. Но чтобы выбрать для себя максимально подходящее направление, желательно ознакомиться с некоторыми основными школами.

Одним из наиболее популярных видов йоги сегодня является Виньяса, отличительный признак которой – синхронизация движений с дыханием. Если вы только недавно оказались в йоге или никогда не пробовали Виньясу, то есть 7 прекрасных причин это исправить.

1. Предельная концентрация

Этот стиль часто называют Виньяса Флоу («поток»), потому что асаны здесь плавно вытекают одна из другой, четко координируясь с вдохом-выдохом. Регулярная смена поз прекрасно помогает концентрироваться на настоящем, и, если вы и имеете свойство «улетать» мыслями во время практики, возможно, Виньяса поможет вам оставаться «здесь и сейчас».

2. Свобода творчества

У Виньясы много общего с Аштангой, но Аштанга более ограничена: здесь последовательность асан повторяется из раза в раз, а в Виньясе, напротив, нет четких рамок, поэтому вы можете применять творческий подход, избегая однообразия.

3. Разнообразие

Так как Виньяса исключает строгие правила, многие инструкторы фантазируют – как только могут, соединяют ее с другими стилями, устраивают тематические классы, практикуют под своеобразную музыку. То есть, если на одном Виньяса-классе вам было некомфортно, возможно, другой окажется просто идеальным.

4. Максимальная отдача

Может быть, о Виньясе у вас сложилось впечатление, как о легкой и расслабляющей практике, но уверяем вас, она может помочь вам дойти до предела ваших возможностей. Включая в практику асаны на баланс, растяжку и выносливость, этот вид практики всегда даст вам поле для саморазвития и не заставит скучать.

5. Мощная кардио-нагрузка

Кардио – важная часть любой физической нагрузки. В Виньясе, даже при относительно медленном выполнении последовательностей, дается отличная нагрузка на сердце. Единственная передышка, на которую вы сможете рассчитывать – это Собака мордой вниз. Так что, если вы думаете, что йога – легкий или скучный вид практики, настоятельно советуем сходить на этот класс.

6. Вариант для новичков

В Виньясе очень легко составить практику для новичков таким образом, чтобы она не была чрезмерно сложной, но и при этом приносила ощутимую пользу здоровью. Такой класс идеально подходит для того, чтобы освоить пранаяму, йогическиое дыхание, так как на каждое движение приходится либо вдох, либо выдох.

7. Это круто

Виньяса подобна танцу: под звуки нереально красивой музыки, вы двигаетесь плавно и медленно, осознавая каждое движение своего тела. С каждым разом ваша практика все больше будет походить на произведение искусства, завораживая не только вас самих, но и окружающих.

Фото: instagram.com/stephynow

Виньяса йога для начинающих: основы динамической практики

Если вы целеустремленный и трудолюбивый человек, тогда виньяса йога для начинающих отлично вам подойдет. Как показывает статистика, последнее время виньяса йога пользуется особым спросом у мужчин, поскольку требует четкого выполнения всех действий и физической подготовки. Виньяса йога заключается в непрерывных переходах от одной динамической асане к другой. Чтобы приступить к занятиям нужно быть готовым к достаточно серьезным физическим нагрузкам. Если у вы не подготовлены к тяжелым нагрузками, перед началом занятий виньяса йогой следует пройти специальную подготовку. Впоследствии при регулярных практиках Вы научитесь:

концентрироваться на дыхании, а также контролировать его;
сохранять ощущение медитации;
учиться направлять внимание на внутренних ощущениях, слушать свое тело.

Польза виньясы йоги для человека

Уже после нескольких занятий аштанга-виньяса йогой вы заметите положительные изменения:

в результате постоянной работы улучшается работа внутренних органов, ускоряется обмен веществ;
тело становится более гибким, хорошо прорабатываются каждая группа мышц;
из организма выводятся все шлаки и токсины;
физическое тело становится более стройным, а также происходит энергетическое очищение;
аштанга виньяса йога для начинающих также помогает сбросить лишний вес;
при систематичных занятиях вы почувствуете полное оздоровление всего организма.

При правильном выполнении, асаны аштанга виньяса йоги не приносят никакого вреда здоровью.

Комплекс Аштанга Виньяса йоги для начинающих

Дыхательные упражнения (бхастрика)

Это наиболее важное дыхательное упражнение хатха йоги. Данное упражнение необходимо выполнять каждый день, однако следует заранее ознакомиться с противопоказаниями. Перед началом практики лучше посоветоваться с йога-терапевтом.

Суть выполнения данного упражнения состоит в том, чтобы максимально стараться подражать кузнечным мехам. При выполнении нужно активно вдыхать воздух и также активно выдыхать. Подобно кузнице в организме разгорается огонь, который правильно организует энергетический поток.

Если вы в депрессии или у вас сонливое настроение, бхастрика наполнит вас потоками энергии. Тем у кого есть астма, порок сердца, повышенное давление или язва желудка следует максимально аккуратно приступать к выполнению практики. Для этого необходимо обязательно посоветоваться с доктором.

Комплекс Сурья Намаскар

Наиболее распространенная техника йоги — Сурья Намаскар. Преимущество данной практики в том, что она содержит в себе три важный составляющие — медитацию, пранаяму и асаны. Сам комплекс упражнений достаточно простой, поэтому не вызовет особых трудностей у новичка. Сложность заключается лишь в освоении последовательности асан, которые выполняются по кругу.

Сурья Намаскар или “Приветствие Солнцу” отлично подходит для городских жителей, у которых повышенное стрессовое состояние. Выполнение практики занимает не более 15 минут, однако полностью растягивает все группы мышц и восполняет духовные потребности человека.

Шавасана

В данной практике снятие духовного и психологического напряжения происходит с помощью полного расслабления тела в асане под названием шавасана. Для этого необходимо лечь на пол в позе трупа и полностью расслабиться.

Для выполнения упражнений лучше выбирать тихое и спокойное место. Если при выполнении вы чувствуете напряжение в каких-то участках тела, необходимо лечь более комфортно.Также сконцентрируйте свое внимание на этих участках тела, это поможет расслабиться.

Если вы хотите иметь стройное подтянутое тело, а также чувствовать внутренний духовный комфорт — смело можно приступать к выполнению виньяса йоги для начинающих. Намасте!

Виньяса йога для начинающих

4.8 из 5 / 13 оценок

что это такое, видео. Виньяса Флоу йога в Москве

Виньяса флоу йога – это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги — это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги. Однако давайте поговорим обо всём по порядку.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

«Виньяса»(Vinyasa) – это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
«Флоу»(Flow) – это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса – это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины. Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу — здоровье и красоту, а разуму и сознанию — спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Виньяса флоу йога: видео

На сегодняшний день в сети интернет доступно множество видео, в которых Вы найдёте очень подробное описание и наглядную инструкцию как выполнять упражнения виньяса флоу йоги. Подобные видео-уроки будут особенно полезны тем, кто по каким либо причинам не может посещать групповые занятия в зале и планирует практиковать виньяса флоу йогу в домашних условиях.

Йога виньяса флоу в Москве

Освоить эту практику, привести себя: своё мысли и тело в порядок, можно и в Москве. Разработкой уроков занимаются опытные инструкторы йоги, они опираются на конкретные цели и задачи, а также на уровень подготовки группы. Такие занятия проводятся в режиме онлайн с применением новейших дистанционных технологий, что даёт всем желающим, даже тем, кто находится далеко за пределами страны, возможность принять участие в практике виньяса флоу йоги.

Виньяса флоу йога в Москве для начинающих

Как известно жизнь — очень сложный процесс, в течение которого мы можем сталкиваться с различными трудностями, неприятностями и так далее. Они изматывают, истощают наше тело и жизненную энергию, если Вы оказались в такой ситуации или Вы просто пришли к тому, что Вам просто необходимо попробовать себя в чём-то новом – добро пожаловать на практику виньяса флоу йоги для начинающих в Москве. Здесь Вы найдёте пути решения многих проблем, в виду того, что Ваш разум очистится и успокоиться, а тело придёт в тонус и получит дополнительные силы и энергию на борьбу с трудностями.

Не отчаивайтесь, если Вы живёте далеко от Москвы, где то в другом городе или может быть даже в абсолютно противоположной точке мира, Вы всегда можете присоседиться к онлайн занятию и почувствовать себя его частью.

Виньяса флоу занятия в Москве для новичков

Занятия виньяса флоу йоги для новичков строятся от простого к сложному. Естественно на первом занятии Вам никто не предложит выполнять сложные асаны и виньясы. Опытные учителя учтут Ваш уровень подготовки, если вообще таковой имеется в принципе.

Очень важно, что на занятиях для начинающих много внимания уделяется сбалансированности. Вся практика носит волновой характер: происходит усиление нагрузки, а затем происходит полное расслабление, упор делается на то, чтобы раскрыть потаённые ресурсы тела. И так по несколько подходов.

Таким образом, новички учатся развивать физическую силу и выносливость своего тела попеременно со статическими упражнениями, направленными на раскрытие подсознания. Когда Вы перейдёте на более продвинутый уровень в практике виньяса флоу йоги, занятие будет длиться девяносто минут, а пока Вы находитесь на начальном этапе, лучше всего ограничиться сорока пяти минутным занятием.

Анатомия виньяса флоу и асан выполняемых стоя

Анатомия виньяса флоу заключается в том, что силовые нагрузки носят плавный характер и направлены на развитие гибкости и пластичности тела. Вместе с этим преподаются асаны, способствующие укреплению мышц корсета, раскрытию суставов тазобедренного отдела. Много внимания уделяется развитию спинных мышц, а также мышц в области рук и ног, происходит постепенное растяжение мышц конечностей.

Упражнения виньясы – крайне энергичны, в процессе их выполнения задействованы все группы мышц нашего тела. Если Вы новичок, то на начальном этапе практики Вы будете ощущать обильное потоотделение, чувство что у Вас кипит кровь, Вы будете испытывать жар. Однако со временем, когда занятие будет заканчиваться, у Вас будет возникать чувство лёгкости, чувство возвышенности, это результат усиленного кровообращения и баланса энергетического потока Вашей жизненной силы – праны. Так Ваше тело приобретает новые силы, успокаивается разум и сознание, выполнять асаныстановится всё легче и легче, Вы постепенно придёте к тому что, сосредотачиваться на действительно важных вещах — просто, Вы сможете усовершенствовать дхъяну.

Давайте более подробно рассмотрим те асаны виньяса флоу йоги, которые выполняются стоя в статичном состоянии:

Встаньте прямо, постарайтесь как можно сильнее «вытянуть» позвоночник, одновременно как бы подтягивая копчик. Теперь опустившись вниз, при этом ноги должны быть абсолютно прямыми, как бы обнимите пальцы на руках пальцами на ног. Смотрите прямо перед собой, сконцентрируйтесь на одной точке, голова должна касаться ног, теперь зафиксируйтесь в этой асане на несколько секунд;
Далее расположите стопы на ладонях, для того чтобы эффект растяжения был максимально полным. На вдохе поднимите голову, на выдохе опустите. Старайтесь как можно сильнее прильнуть к своим нижним конечностям, зафиксируйтесь в этой позе. Поднимите голову, расположите свои руки на поясе и медленно и очень спокойно примите начальную позу;
Встаньте боком, ноги расставьте на небольшом расстоянии друг от друга, руки поднимите вверх и также разведите в стороны. На вдохе разверните праву стопу, на выдохе наклонитесь всей верхней частью туловища в бок, ладонью правой руки коснитесь пола рядом с большим пальцем правой ноги, а левую руку поднимите максимально вверх и сконцентрируйте свой взгляд именно на ней. Вдыхая поднимитесь, выдыхая, разверните теперь уже левую стопу и повторите то же самое упражнение в другую сторону;
Теперь возвращайтесь в то положение, которое описано выше, при этом руки расположите на груди. Теперь разверните носок правой ноги, согните правую ногу, а ладонь правой руки расположите на колене с внешней стороны. При этом левую руку поднимите как можно выше и сконцентрируйте взгляд на ней. Вдохните, а, уже выдыхая, поменяйте ноги и повторите те же упражнения, но уже влево.

Подходите к практике осознанно и внимательно слушайте все совет Вашего инструктора, как при личном присутствии на занятии, так и на онлайн занятии.

Твой стиль: руководство для новичка

Йога в мире

Школ йоги, которые обрели популярность во всем мире, немного. Но именно они считаются наиболее авторитетными на сегодняшний день, поскольку полностью отвечают нуждам современного человека, основаны всемирно известными и уважаемыми Учителями и имеют под собой глубокую научную и философскую основу.

Кундалини-йога

«Кундалини» — это название энергии, которую в ходе практики необходимо направлять из основания позвоночника вверх через все чакры (энергетические центры). Считается, что в момент, когда энергия кундалини достигает верхней чакры, сахасрары, сознание йогина сливается с божественным сознанием.

Метод Кундалини-йоги активно развивался в индийском штате Пенджаб как часть подготовки солдат в сикхской армии в XVII-XVIII веках. Мировую известность данному направлению принес Йоги Бхаджан, потомственный сикх, посвятивший свою жизнь духовным практикам. Переехав в 1968 году в США, он начал преподавать Кундалини-йогу всем желающим и год спустя основал фонд «Здоровые, Счастливые, Благословенные», обучающий йоге, медитации и вегетарианскому питанию. В России метод появился в конце 90-х годов ХХ века благодаря деятельности ученого и врача-нарколога Якова Маршака, который изучал целительное действие крий Кундалини-йоги с точки зрения нарко- и алкозависимостей. Сегодня Кундалини-йога — одна из самых востребованных методик йоги в России.

Хатха-йога

Хатха-йога — направление, основанное на первых четырех ступенях классической йоги Патанджали (яма, нияма, асана, пранаяма). Основным направлением в практике становятся освоение различных асан (от простых к сложным) и совмещение асан с дыхательными техниками. Первое подробное описание методики Хатха-йоги дал Гуру Свами Сватмарама в книге «Хатха-йога Прадипика» в XV веке. Кроме асан и дыхательных техник, Свами Сватмарама рассказывает о шаткармах (практиках очищения организма), о мудрах (положениях пальцев рук), бандхах (энергетических «замках» в теле человека) и нади (каналах, по которым течет энергия прана). Целью учения Хатха-йоги является достижение физического здоровья и долголетия.

Хатха-йога — одно из самых популярных в наше время направлений. Парадоксально, но под названием Хатха-йоги часто может прятаться авторский стиль преподавания, главный упор в котором делают на корректное выполнение асан. Одновременно с этим Хатха-йогой в широком смысле слова являются многие авторские стили йоги, возникшие в начале и середине XX века.

Аштанга-виньяса-йога

Аштанга-виньяса-йога — школа йоги, ставшая известной благодаря Паттабхи Джойсу, ученику известного йогина начала XX века Шри Кришнамачарьи. Паттабхи Джойс систематизировал принципы построения практики, переданные ему Кришнамачарьей, и основал Институт йоги в штате Майсор. Сейчас институтом руководит внук Паттабхи Джойса — Шарат Джойс.

Аштанга-виньяса-йога считается одним из самых интенсивных направлений в йоге и, кроме того, самым требовательным по отношению к ученикам: освоение асан происходит самостоятельно под руководством учителя, что совсем не похоже на типичные групповые занятия.

Ключевым принципом в данной системе является виньяса — на каждое движение в связке асан приходится одно дыхание. Для всех асан, собранных в последовательности разного уровня сложности, установлено определенное количество виньяс. Благодаря динамичному выполнению асан (обычная задержка в асане — всего пять вдохов и выдохов) практика развивает силу и выносливость. Дыхание, совмещенное с движением, разогревает тело, делая его очень пластичным, и при регулярной практике прогресс в асанах будет очень быстрым. Кроме того, жар, производимый Аштанга-виньяса-йогой, разгоняет кровь, она быстрее циркулирует, доставляя кислород и удаляя загрязнения из тела. Дополнительный эффект очищения происходит за счет обильного потоотделения практикующего.

Йога Айенгара

Йога Айенгара — авторский стиль другого ученика Шри Кришнамачарьи, Б.К.С. Айенгара. В отличие от Паттабхи Джойса, Айенгар проповедует более мягкий, спокойный стиль практики, в котором все внимание уделяется долгой и вдумчивой проработке каждой асаны. Ключевой особенностью метода является статичное выполнение асан со всевозможными опорами и приспособлениями, которые должны помочь ученику постепенно исправить структуру тела. Ремни, одеяла, кирпичи, валики и стулья — те инструменты, которые необходимо использовать, если практикующий на данном этапе не может корректно выполнить позу. Благодаря неторопливому и скрупулезному подходу йога Айенгара имеет очень сильный терапевтический эффект. Дыхательные и медитативные практики в данной системе также используются, но только после того, как ученик достаточно проработает свое тело, выровняет спину и избавится от мышечных зажимов.

Вини-йога

Вини-йога — стиль йоги, созданный Т.К.В. Десикачаром, сыном и учеником Кришнамачарьи. В отличие от двух других известных учеников своего отца — Айенгара и Паттабхи Джойса, основавших буквально противоположные по динамике стили, Десикачар нашел средний вариант. Он разработал одновременно и активный, и мягкий подход к практике йоги.

Для Вини-йоги характерен индивидуальный подход к каждому ученику: не студент подстраивается под стиль определенной школы, а методы йоги адаптируются к студенту, учитывая состояние его здоровья.

Главное отличие Вини-йоги от других стилей заключается в отсутствии жесткой структуры классов. В Вини-йоге нет строгой последовательности асан или самого порядка проведения урока: набор асан выстраивается учителем каждый раз по его собственному замыслу.

Шивананда-йога

Авторский стиль индийского врача Куппусвами, который начал заниматься йогой в дополнение к медицинской практике, а затем создал собственную систему преподавания.

Основное отличие данного стиля от других направлений Хатха-йоги заключается в том, что практика всегда проходит в расслабленном состоянии, поэтому новичков учат не столько асанам, сколько глубокой релаксации. Благодаря расслаблению всего тела прана свободно течет по энергетическим каналам, снимаются внутренние зажимы и психоэмоциональные блоки. Правильному расслаблению в практике способствует и глубокое пранаямическое дыхание, которое в Шивананда-йоге активно используют. Важной особенностью Шивананда-йоги является строго определенная последовательность асан. Практика базируется всего на двенадцати основных позах, которые достаточно просты и доступны для освоения даже новичками.

Школа Дхирендры Брахмачарьи

Хранителем традиции Сукшма-вьяямы и ее популяризатором считается Свами Дхирендра Брахмачарья. Вьяяма — это система упражнений йоги. Основное значение слова «вьяяма» — упражнение, но его часто переводят, используя второе и третье значения: вращение, разминание. Вьяяма содержит динамические и статические упражнения в сочетании с дыхательными.

Йога за океаном

Появление в XX веке йоги на Западе послужило толчком к созданию авторских методик, популярность которых в последнее время дошла и до России.

Дживамукти-йога

Дживамукти-йога — методика, придуманная американцами Дэвидом Лайфом и его женой Шэрон Гэннон на основе системы школы Аштанга-виньяса-йоги Паттабхи Джойса и других направлений йоги. Лайф и Гэннон придерживаются выполнения виньяс (сочетания движения в асане с дыханием), но добавили к строгим последовательностям Паттабхи Джойса новые сочетания асан. Важную часть занятий Дживамукти-йогой составляет изучение древних текстов, пение мантр и медитация.

Бикрам-йога

Бикрам-йога — авторская методика йогина Бикрама Чоудхури. Практика заключается в последовательном выполнении 26 асан классической Хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. Главная особенность Бикрам-йоги — это воссоздание в зале условий тропического климата: температура 40% и влажность 40%. Динамичное занятие (не более минуты в одной асане) и высокая температура в помещении способствуют сильному расслаблению суставов и разогреву мышц, поэтому прогресс в технике выполнения асан идет очень быстро. Кроме того, повышенное потоотделение помогает вывести из организма все шлаки. Однако данный вид йоги, несмотря на свою высокую эффективность, имеет и внушительный список противопоказаний.

Трай-йога

Трай-йога, или «Три-йога» — современный стиль йоги, который основала американка Кали Рэй. По ее словам, она спонтанно начала выполнять новые вариации асан во время глубокой медитации. Дополнив эти откровения знаниями о классической Хатха-йоге, Кали Рэй составила собственную систему преподавания. «Трай» (или «три») в названии стиля означают единство тела, ума и духа. Эта практика очень мягкая и плавная, ее можно условно отнести к «женскому классу». Асаны синхронизированы с дыханием и буквально «перетекают» одна в другую. Движения в последовательности выстроены волнообразно. Большое значение в практике Трай-йоги уделяется мудрам — специфическому положению кистей рук и пальцев, помогающему направлять течение энергии в теле.

Сделано в СНГ

Первые отечественные школы появились на постсоветском пространстве в конце ХХ века, после того как пал железный занавес. Особенно плодотворно в этот период производила новые направления йоги Украина.

Йога23

Тренировочная система Йогa23 — авторский метод украинского мастера Андрея Сидерского. Впервые представлен им в 2003 году. В основу направления вошли различные тренировочные техники из области Хатха-йоги, боевых искусств, плавания, фридайвинга и даже фитнеса. Кроме очень интенсивной практики выполнения асан, названных Сидерским «фигурами», система Йога23 включает в себя и упражнения дыхательной гимнастики, выполняемые как на суше, так и в воде, а также медитативные техники.

Название возникло благодаря внутреннему системному делению всех практик Йога23 на определенные категории и этапы, объединенные в каталоги. Общая база упражнений в Йога23 составлена из двадцати трех каталогов фигур (асан).

Универсальная йога Андрея Лаппы

Методика преподавания Хатха-йоги, основанная на синтезе всех знаний, которые собрал Андрей Лаппа за годы путешествий по Индии, Непалу, Тибету и другим азиатским странам. Исследуя мировой опыт йогической практики, Лаппа выделил 16 «дуальностей» (или противоречий) йоги и 32 подстиля. Самые очевидные «дуальности» — это статика и динамика в йоге, а также силовые нагрузки и упражнения на гибкость. Умение корректно сочетать «дуальности» йоги является главным условием эффективной практики; именно такому подходу и учит метод Универсальной йоги.

Кроме того, наблюдая за движениями рук и ног во время переходов между асанами и виньясами (статичными и динамичными элементами), которым в большинстве школ не уделяется особого внимания, Андрей Лаппа составил из возможных вариантов траекторий отдельную дисциплину, которую назвал «Танцем Шивы».

Ишвара-йога

Ишвара-йога — стиль йоги, созданный украинским мастером Анатолием Зенченко. «Ишвара» в переводе с санскрита означает «внутренний учитель». Зенченко учит, что каждый ученик должен прислушиваться к своему внутреннему духовному началу и затем выстраивать собственную, индивидуальную практику йоги.

На занятиях Ишвара-йогой уделяется особое внимание корректному положению тела в каждой асане. Контролируя каждый участок тела от головы до стоп, ученик осознанно распределяет вес тела, учится расслаблять одни мышцы, не участвующие в конкретном движении, и включать другие, более глубокие. Акцент в практике Ишвара-йоги идет на отстройку симметрии тела, и только после достижения определенного физического уровня ученики переходят к пранаяме и медитативным практикам.

Апнэа-йога

Апнэа-йога — авторская методика россиянина Александра Дудова, основанная на синтезе древних техник йоги, цигун и современных методов подготовки фридайверов, ныряльщиков в глубину на задержке дыхания. Особенностью стиля является использование техник задержки дыхания в процессе выполнения физических упражнений («апнэа» в переводе с греческого означает «безветрие», «бездыхание»). Дыхание используется как инструмент, воздействующий на тело, эмоциональное и ментальное состояние.

Йога в воздухе

Методика, созданная москвичкой Светланой Ангел. Асаны, гимнастические упражнения и медитация проходят в специальном гамаке со стропами, который крепится к потолку и располагается на небольшой высоте от пола. Благодаря подвешенному состоянию снимается лишняя нагрузка на позвоночник и суставы, ученикам легче осваивать перевернутые асаны. Йога в воздухе использует привычные для классической Хатха-йоги положения тела, однако опорой для выполнения каждого из них служит не пол, а полотно гамака и специальные стропы.

Форрест-йога

Автор метода — Ана Форрест. К созданию своей методики она пришла, настойчиво работая с личным травматичным опытом. Ана изучала шаманские практики индейцев Северной Америки, терапию полярностей, акупрессуру, гомеопатию, боевые искусства, психотерапию и регрессионную терапию — все это заложило основу ее стиля йоги.

АкроЙога

АкроЙогу придумали в 2003 году американцы Джейсон Немер и Дженни Кляйн. Это стиль Хатха-йоги, который совмещает парную йогу (выполнение асан в непосредственном контакте с партнером) и акробатику. Роли в паре распределяются таким образом, что один из учеников с помощью своего тела выстраивает «базу», опираясь на которую второй ученик выполняет так называемые балансовые асаны. Кроме укрепления физического здоровья, что свойственно для всех стилей Хатха-йоги, АкроЙога учит осознанной работе в паре, коммуникации с партнером и доверию.

Части целого. Классические направления йоги

Кроме современных направлений, в йоге существуют еще и классические направления, которые были описаны много лет назад. Их всего четыре, и они считаются неотъемлемыми частями неделимого учения йоги. Это: Джняна-йога, Бхакти-йога, Карма-йога и Раджа-йога.

Раджа-йога

Раджа-йога — это йога работы с сознанием, в ней практически не используются асаны, а развитие практикующего идет в области медитации и самоанализа. Раджа-йога объединяет практику высших ступеней йоги: пратьяхару, дхарану, дхьяну, самадхи. В буквальном переводе название направления звучит как «царица йоги». Целью Раджа-йоги является духовное развитие, которое должно привести ученика к освобождению сознания от любых физических и ментальных ограничений, что позволяет ему ощутить слияние с высшими силами и реализовать их в себе. Главным инструментом Раджа-йоги считается самьяма — техника одновременной практики трех высших ступеней йоги (дхараны, дхьяны и самадхи).

Бхакти-йога

Бхакти-йога — или «йога любви и преданности» — направление йоги, суть которого заключается в установлении тесной связи между практикующим и Богом. В основе практики лежит служение Богу. Древние ведические тексты называют Бхакти-йогу одним из самых простых способов достижения сверхсознания на настоящем этапе развития человечества.

Одним из наиболее распространенных методов, используемых в практике Бхакти-йоги, является джапа-медитация — то есть повторение мантр. Считается, что если повторять священные тексты непрерывно в течение длительного времени и совершать этот ритуал регулярно, то со временем мантра будет сама звучать в сердце практикующего, и ее смысл актуализируется. Так, даже неосознанно повторяя молитву, ученик может через систематическое повторение прийти к осознанию ее глубокого смысла.

Джняна-йога

Джняна-йога — в переводе с санскрита — это «йога знания». Ее задача — помочь ученику преодолеть авидью (незнание) и приблизиться к брахмавидье (божественному знанию). Данный стиль йоги также относится к духовному пути развития и заключается в усердной работе по воспитанию ума.

Цель Джняна-йоги — освобождение ума от тех ограниченных условий познания, в которые его ставят чувственное восприятие и логическое мышление, основанное на противопоставлениях. Иной подход к мышлению должен способствовать расширению идей и понятий, затем — представлений, что в конечном итоге приведет к исчезновению иллюзорных ощущений. Джняна-йога учит не накапливать разрозненные знания, а видеть во всех явлениях принципы, лежащие в основе всего бытия. Познание этих принципов происходит с помощью учителя и индивидуальной медитации на символ или текст из древних писаний.

Карма-йога

Карма-йога — «йога деятельности», которая объясняет, как изменить свою судьбу и жизнь через изменение своего отношения. Данный стиль йоги связан со стремлением к внутреннему развитию. Карма-йога утверждает, что как только человек пересмотрит свое отношение к тому, что с ним происходит, это, в свою очередь, неизбежно изменит характер событий, которые с ним случаются. В системе Карма-йоги считается, что человек на самом деле не совершает самостоятельных поступков, а является частичкой, движимой гораздо бОльшими силами. В этом случае все события перестают восприниматься оценочно и становятся нейтральными; через осознание этого факта практикуется непривязанность. Непривязанность к плохому и хорошему, к удовольствию и страданию. Например, препятствия и трудности на пути он воспринимает не как повод для огорчения, а как полезные условия для саморазвития.

5 признаков того, что вы пришли на Аштанга-йогу

Существует два формата занятий в Аштанга-йоге, которую также называют Аштанга-виньясой. Первый и основной — майсор-класс. Именно здесь происходит обучение йоге. И этот процесс не похож ни на что другое.

Итак, 5 признаков того, что вы пришли заниматься Аштангой на майсор-класс.

Каждый занимается в своём темпе

В большинстве стилей йоги занятие, как правило, строится так: преподаватель заходит в класс, и начинается коллективная практика, в ходе которой асаны повторяются вслед за инструктором, и каждый пытается встроиться в общий ритм.

На майсор-классе всё иначе. Вы не зависите от уровня и темпа практики других людей. Тут каждый занимается сам по себе, в собственном темпе и на пределе только своих возможностей. Кто-то делает Первую серию, кто-то уже Вторую. Но все — под присмотром инструктора, который корректирует и помогает.

Новичков вводят в практику постепенно

Если человек первый раз пришёл на Аштангу, преподаватель расспросит его о бэк-граунде: занимался ли раньше йогой, если да, то где и как долго. От этого зависит степень физической нагрузки.

Обычно в первый раз даётся разогревающий комплекс Сурья Намаскар, какой-то набор поз стоя и завершающий блок, включающий лотосы (или вариации с перекрестом ног) и обязательно полное расслабление в финале.

Движение следует за дыханием

Ключевой принцип Аштанги — виньяса. Это метод, когда движение следует за дыханием, и не существует отдельно от него.

Суть виньясы: вдох — одно движение, выдох — другое. Где делать вдох, а где выдох — объясняет преподаватель. По опыту могу сказать, что при регулярных занятиях запоминается это довольно быстро.

Во-первых, это соответствует естественным паттернам тела. Во-вторых, существует память тела — наше тело помнит, что оно делало вчера. Хотя ум, может, и хотел бы забыть.

Практика становится медитацией в движении

Есть ещё одна важная в йоге деталь, которую определяет виньяса, — точки концентрации взгляда и внимания, на санскрите они называются дришти. Чтобы взгляд — а вместе с ним и ум — не блуждал по залу, в Аштанге оговаривается, куда смотреть в каждой позе.

Существует девять дришти, из них в Аштанге чаще всего используются кончик носа, пупок и большой палец стопы. Чтобы глаза не напрягались, рекомендуется смотреть мягкими, улыбающимися глазами. За счёт синхронизации вдохов-выдохов, движения и взгляда практика со временем становится медитацией в потоке движения.

В конце вас ждет поза счастья

В Аштанге поза отдыха называется не Шавасана (в переводе с санскрита — поза трупа), а Сукхасана (в переводе — счастливая поза).

Если вы начнёте ходить на майсор-класс регулярно, инструктор будет постепенно добавлять вам количество поз и отстраивать вашу практику, уделяя внимание вашим слабым местам.

Главное: сколько бы поз вам не дали — в ходе практики вы наверняка сильно вспотеете и устанете. После этого упасть в Сухкасану — это действительно счастье. И вы его вспотевший кузнец.

Александра Белуза, преподаватель Аштанга-виньяса йоги.

Фото: yogileonie/instagram.com