Воркаут для женщин – Жиросжигающая фитнес-тренировка на турнике для девушек. Воркаут для девушек

Воркаут для начинающих

воркаут для начинающих

Стрит воркаут (Street Workout) – дословно переводится, как уличная тренировка и является не просто фитнес направлением, а целым движением, основа которого — здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек, правильное питание, построение сильного, стройного тела и т.д.

Воркаут включает в себя занятия на различных брусьях и турниках со сложными элементами и трюками, которые со временем позволят овладеть своим телом на грани фантастики. Помимо таких тренировок, в расширенном понимании, занятия воркаутом — это и велопрогулки, и бег, и отжимания с использованием различных предметов и т.д., то есть все те занятия спортом, которые происходят вне помещений.

Воркаут для новичков

В связи с популяризацией этого направления, многие молодые люди стремятся к занятиям воркаутом и, естественно, пытаются добиться самых лучших показателей. В помощь тем, кто находится на первой, начальной стадии занятий мы расскажем о самых простых, базовых упражнениях, с которых и начинается Стрит воркаут.

Воркаут комплекс упражнений

Тренировки по воркауту на первом этапе, как правило, состоят из трех основных видов:

  • отжимания;
  • подтягивания на турнике;
  • отжимание на брусьях.

Упражнения воркуат для начинающих девушек ничем не отличаются от упражнений для парней, поэтому базовый комплекс предназначен для представителей обеих полов.

Отжимания

  1. Классическое отжимание. Исходное положение — упор лежа, руки немного шире плеч, тело ровное и натянутое, как струна. Сгибая руки нужно опуститься, почти касаясь грудью пола, затем вернуться в исходное положение.
  2. воркаут женский
  3. Отжимание головой вверх. Исходное положение то же, что и в классическом варианте, но упор от предмета так, чтобы нижняя часть тела располагалась ниже верхней части. Далее, сгибание-разгибание рук в таком положении.
  4. воркаут для новичков
  5. Отжимание на трицепс. И.П — упор сзади на возвышенность, ноги перед собой. Сгибание-разгибание рук с концентрацией напряжения именно в верхнем плечевом поясе. Ноги не помогают на подъеме.
  6. занятия воркаутом

Подтягивания на турнике

  1. Классический хват. Из виса классическим хватом подтягиваемся плавно, без рывков, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  2. воркаут для начинающих девушек
  3. Обратный хват
    . Положение рук уже, чем в классическом хвате, а выполнение упражнения идентичное первому варианту.
  4. воркаут для девушек

Отжимание на брусьях

Располагаемся между брусьями. Исходное положение – упор на прямых руках. Опускаемся вниз, сгибая руки до максимально низкого положения и возврат в исходное положение при помощи разгибания рук.

воркаут комплекс упражнений

Примечание: для новичков, которым пока что сложно выполнять такие упражнения, существуют разновидности выполнения с помощью партнера или сторонних предметов для дополнительной опоры. Амплитуда движений на первом этапе выбирается исходя из индивидуальных возможностей каждого.

Стрит воркаут для женщин

Воркаут для девушек и женщин имеет ряд неоспоримых преимуществ, а именно:

  1. Потеря лишних килограммов напрямую зависит от количества мышечной массы, так как для ее обслуживания организму требуется дополнительная энергия, которую он получает, сжигая калории.
  2. Девушки, которые занимаются фитнесом, имеют стройную спортивную фигуру. Занятия воркаутом помогут улучшить внешний вид в целом, а так же помочь в устранении индивидуальных недостатков.
  3. Помимо красивого и стройного тела, женский воркаут помогает укрепить организм, делает его более устойчивым к различным заболеваниям, то есть – повышает защитные функции.
  4. Во время беременности специально подобранные упражнения помогают сохранить фигуру и восстановить ее до прежних показателей после родов.
  5. Занятия воркаутом благоприятно действуют на нервную систему, избавляя от стрессов и нервных перенапряжений.
  6. воркаут комплекс упражнений
  7. Тренировки помогают женщинам и девушкам стать увереннее в себе, повышают самооценку, что положительно сказывается на достижении любых поставленных жизненных целей.
  8. Занятия фитнесом, в том числе и воркаут положительно влияют на общий гормональный фон, повышают женскую сексуальность, благодаря увеличению либидо.

Самое главное в занятиях воркаутом – регулярность. Только регулярные тренировки позволят добиться значительных результатов и сделают вас сильными, выносливыми и здоровыми.

 

Что такое женский воркаут и 7 причин им заняться — Рамблер/новости

Говоря о воркаутерах или турникменах, многие забывают о том, что те же самые упражнения могут выполнить девушки. Прошедший в Москве ЧМ по воркауту это доказал — там впервые приняли участие женщины.

1 место — Джессика Сандра Богданов, США 2 место — Кивела Оона Катарина, Финляндия

3 место — Минг Симон Саде, Великобритания

Однако начал прекрасный пол вливаться в ряды воркаутеров сравнительно недавно. Связано это во многом со стереотипами. Не всем нравится эта уличная мода, музыка и так далее. Многие также думают, что от воркаута становятся очень накачанные руки и плечи. А многие — что это попросту сложно и не по-женски. Действительно, как начать такие полеты на руках без подготовки? Об облегченных версиях упражнений знают немногие.

Мы собрали плюсы воркаута для девушек

Да, такой воркаут показала на ЧМ Россия

1. Можно похудеть. Да, в такой интенсивности упражнений идет потеря калорий.

2. Девушки, которые занимаются фитнесом, имеют стройную спортивную фигуру.

3. Занятия воркаутом помогут улучшить внешний вид в целом, а так же помочь в устранении индивидуальных недостатков.

4. Воркаут укрепляет организм. Занятия часто проходят на воздухе.

5. Женщины могут заниматься воркаутом хоть во дворе после родов — это неплохой вариант вернуться в прежнюю форму.

6. Тренировки наравне с мужчинами повышают самооценку.

7. Положительно воркаут влияет и на женский гормональный фон. А гормон радости от упражнений под музыку и похвалы всех вокруг тоже никто не отменял.

На самом деле, многие упражнения из воркаута известны каждому. Это отжимания от пола с подпрыгиванием, это подтягивания разными хватами, кувырки. С чего начать? Нужно будет набрать общую физическую форму. Отжимания, гантели и диета— в помощь.

Тренироваться для начала стоит не более 1,5 часов. Однако нужно это делать ежедневно в отличие от фитнес-программ. И заниматься лучше не в одиночку, а в компании.

Описания некоторых упражнений, которые часто делают воркаутерши:

Подъём переворотом

Для этого надо сначала взяться за турник на ширине плеч прямым хватом. Потом подтянуться — перекладина у вас будет на уровне лица. Сразу махом закинуть ноги вверх через перекладину и перевернуться. Здесь в дело включится инерция — корпус провернется под ее действием. В завершение положение — на турнике, корпус и ноги вертикально, прямые руки, перекладина у пояса.

Вис на турнике с прямым хватом. Напоминает подтягивание, сделанное наполовину. Руки при этом согнуть до прямого угла. В этом положении замереть на 30 секунд.

Есть и более женские упражнения:

Растяжка задней поверхности бедра

Нужно сесть на землю и развести ноги, как только можно. Одна нога согнута в колене и на земле, другая прямая. Наклон к прямой ноге, прокачиваем мышцы, замираем под напряжением — и назад. Потом — то же самое на другой ноге.

Растяжка поясничного отдела и задней поверхности бедра

Сесть на землю, ноги разведены тоже на максимальное расстояние. Спина не согнутая, максимально прямая. Опускаемся на пол прямо перед собой, насколько возможно, и замираем на 30 секунд.

Лёжа на земле, заведите свои руки за голову. И при этом приподнимайте согнутые в коленях ноги, касаясь их локтем противоположной руки.

Видео дня. Мать похитила дочь-лесбиянку

Читайте также

Особенности женского воркаута — Чемпионат

Натали Пашкоф – тренер, основательница сайта BarSisters и групп в социальных сетях, посвящённых женскому воркауту — рассказала «Чемпионату», что важно учесть девушкам, которые впервые собираются на тренировку по WorkOut.

— Натали, а как вы узнали о воркауте?


— Если честно, то совсем случайно. Три-четыре года назад после пробежки я пришла позаниматься на уличную площадку. Отжимания, подтягивания — мне всегда это нравилось. И один из ребят на площадке спросил меня, знаю ли я, что такое воркаут. На что я ответила: «Нет, а что это?». Возникло чувство, что я не в курсе, что происходит вокруг меня. Я пришла домой, погуглила и поняла, что воркаут — это то, чем я хотела заниматься всегда, но не знала, как это называется.

Фото: Из личного архива Натали Пашкоф

— Тогда организовывались тренировки и для девушек?
— Когда я только узнала о воркауте, то для девушек ничего не проводилось. Это меня очень удивило. Были девушки-атлеты, которые давали показательные выступления, но не было тренировок или соревнований для девочек. Мне казалось это несправедливым. У нас традиционно считается, что парням важна физическая подготовка, а девочкам нет. Но я считала необходимым уделить внимание именно девчачьим тренировкам, и именно для начинающих. Ведь многие женщины хотят заниматься силовыми нагрузками на улице, но просто не знают, с чего им начать. На тот момент даже обучающие видео в Интернете были направлены на парней, которые уже могут подтянуться, отжаться, а для девчонок не было подходящего материала. Мне казалось, что упражнения для девушек должны быть облегчёнными, ведь зачастую физическая подготовка у них слабее. Конечно, при регулярных тренировках появляется прогресс, но начинать следует с чего-то очень простого.

Я пришла домой, погуглила и поняла, что воркаут — это то, чем я хотела заниматься всегда, но не знала, как это называется.

— Много ли девушек приходило на тренировки?
— Когда я проводила тренировки в Москве, то приходило довольно много девушек с разным уровнем подготовки. Были и те, кто не мог даже один раз подтянуться, и те, кто уже занимался до этого другими видами спорта. У них соответственно подготовка была лучше, поэтому им я давала более сложные задания.

— Получается, упражнения для девушек и для мужчин разные?
— Нет, упражнения абсолютно те же, которые используют на тренировках ребята. Но часто они выполняются не в своём первоначальном виде, а в более облегчённой форме: либо с поддержкой партнёра, либо со специальными резиновыми петлями. Или это немного видоизменённые движения, которые учат тело воспринимать определённую нагрузку, что впоследствии поможет сделать нужное упражнение.

— Есть ли у вас любимая площадка?
— Если честно, то мне всё равно, где заниматься. Главное, чтобы было что-то похожее на турник и брусья. Если говорить о Московских площадках, на которых мы занимались, то общие тренировки проходили в Парке 50-летия Октября рядом со станцией метро «Проспект Вернадского». Там довольно хорошая площадка, где есть всё, что необходимо. Мне понравилось, что там есть перекладины различного диаметра. Для тренировки хвата очень полезно выполнять упражнения на толстой перекладине: за неё труднее держаться и выполнять упражнения.

— Как вам кажется, сейчас женский воркаут достаточно развит?
— Сейчас появились соревнования для девушек. Когда я только начинала заниматься, никаких женских категорий не было. Потом уже стали появляться женские категории – ОФП и «Фристайл». В ОФП, то есть общая физическая подготовка, входили подтягивания, отжимания от брусьев, от пола — простые упражнения на количество и качество. В категории «Фристайл» девушки в течение отведённого им времени (как правило, около двух минут) показывают своё мастерство. Также русские девушки ежегодно принимают участие в мировом чемпионате. В плане соревнований всё стало позитивно. А в плане тренировок для начинающих девчат воз и ныне там.

— Что важно учитывать девушкам во время тренировок?
— Мне кажется, самое важное — не жалеть себя. Очень редкий случай, когда девчонка действительно выкладывается на полную и достигает результатов. Как правило у девушек есть одна особенность: они себя жалеют: я боюсь, не буду, я просто рядом посижу. Это то, что мешает им заниматься силовыми упражнениями. Хотя давно уже доказано, что девушки должны больше уделять внимание именно силовым нагрузкам, а мужчины, наоборот, растяжке. Ведь от природы мужчины более сильные. Соответственно у них велик риск получить травму, если они не будут растягивать свои накаченные мышцы.

Я считаю, что воркаут — один из самых классных видов спорта, который можно придумать для женщины.

Женщины же более гибкие, растяжка им даётся лучше, но также есть риск получить травму из-за гипермобильности суставов. То есть нужен какой-то каркас, который будет поддерживать всю эту гибкую красоту. Я считаю, что воркаут — один из самых классных видов спорта, который можно придумать для женщины. Тренировки воздействуют на всё тело, и результат появляется намного быстрее, чем при занятиях другими видами физической нагрузки.

— Что бы вы посоветовали новичкам?
— Я бы посоветовала в первую очередь ознакомиться со «100-дневным воркаутом». Преимущество этой программы в том, что там много описаний, разъяснений, ответов на вопросы, которые возникают у новичков. Дана очень простая программа, которую можно выполнять даже с нулевым уровнем подготовки, просто адаптировав упражнения под себя. Туда включены основные упражнения воркаута – подтягивания, отжимания и приседания. Именно с этого стоит начинать, потому что, пока человек не научится хорошо отжиматься от пола хотя бы несколько раз, он не сможет отжаться от брусьев.

Фото: Из личного архива Натали Пашкоф

— А как часто нужно заниматься девушкам?
— Это зависит от состояния здоровья, от того, насколько она привычна к физическим нагрузкам. Если девушка 10 лет ничем не занималась и резко начнёт тренироваться, то ни к чему хорошему это не приведёт. Я считаю, что этот вопрос нужно решать индивидуально, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. На первых порах главное не результат — важно приучить себя к тренировкам, дать организму привыкнуть и приспособиться к нагрузкам. Потом уже можно ставить перед собой цели. Вначале не должно быть каких-то глобальных целей, на этом этапе задача одна – стать более здоровой, подтянутой, спортивной.

— Насколько важно питание во время тренировок?
— Я считаю, что питание – это 50 процентов успеха. Питание очень важно. У меня, например, здоровое питание – много протеинов, сложные углеводы, обязательно жиры. Очень часто, когда девушки садятся на диеты с целью похудеть, они исключают жиры. Этого ни в коем случае нельзя делать, потому что жиры – это мозг, нервы, кожа, волосы, ногти. Это скорость реакции, мышления — это здоровье. Исключать нужно углеводы, причём простые — это то, что очень быстро усваивается и поднимает уровень сахара в крови. Достаточно исключить это, и фигура станет довольно хорошей, но с тренировками, конечно, эффект будет ещё лучше!

Программа для девушек Street Workout — Street Workout


Ни для кого не секрет, что все больше девушек присоединяются к стрит воркаут движению и начинают активно заниматься на уличных спортивных площадках. Но вот беда, практически вся информация в интернете рассчитана на парней и у многих возникает вполне себе резонный вопрос — что делать, если ты ещё новичок?

Специально для таких барышень, был разработан целый цикл тренировочных программ для начинающих девушек с возрастающей сложностью:

БАЗА: АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПЕРЕХВАТОМ (УЗКО-НОРМАЛЬНО-ШИРОКО)


кому тяжело — обычные
2 подхода на максимум

ТРИЦЕПС / ПРИСЕДАНИЯ В ПАРАХ (БРУСЬЯ, НИЗКИЕ ПЕРЕКЛАДИНЫ)


один человек отжимается от перекладины за спину, другой держит его ноги на своих плечах и приседает
кому тяжело отжиматься — не сгибает руки, а просто удерживает положение
те, кто тренируется в одиночку, разбивают упражнение на два — отжимания за спину и приседания — и выполняют поочередно каждое из них
2 подхода по 10 раз

ТРЮКИ: ВЫХОД НА ТУРНИК С МАХОМ (перекладина под коленом)

ВИС ВРАЗНОЖКУ


(исходное положение — перекладина под коленом, затем спина прогибается, а согнутые или прямые ноги разводятся в продольный шпагат)

УГОЛОК НА БРУСЬЯХ (ноги вместе)

УГОЛОК РУКА МЕЖДУ НОГ (ноги врозь, одну ногу надо перекинуть через перекладину)

БАЛАНС (удержание равновесия лежа на перекладине, руки в стороны, перекладина на сгибе бедра; кому тяжело или страшно, отпускает одну руку)

КОМБИНАЦИЯ УГОЛОК + СЕСТЬ НА ПЕРЕКЛАДИНУ + УГ РУКА М/Д НОГ + СЕСТЬ НА ПЕРЕКЛАДИНУ + БАЛАНС

ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ НА ВРЕМЯ (НА КАЖДОЙ РУКЕ)

РУКИ: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С РАЗВОРОТОМ (С КОЛЕН ИЛИ СТОП)


2 подхода на максимум

ШИРОЧАЙШИЕ: ПОДЪЕМ КОРПУСА К ТУРНИКУ (НОГИ СОГНУТЫ)


2 подхода на максимум

ПРЕСС: ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ (НА ЛОКТЯХ)


2 подхода (по одному на каждую ногу) на максимум

НОГИ: СТЕНКА


2 подхода на максимум (время)

ПОДЪЕМ НА НОСКИ


2 подхода по 20 раз минимум Автор: NataliPashkof (Санкт-Петербург)
Источник: workout.su

Спортивные девушки мотивация


Воркаут для девушек: за или против?

Это модное  среди мужчин движение по тренировкам на уличных спортплощадках захватило и женскую половину. Каково это заниматься воркаутом девушке  – мы решили узнать, пообщавшись с очаровательной Светланой Григорьевой.

Прекрасный пол  начал  вливаться в ряды воркаутеров сравнительно недавно. Связано это во многом со стереотипами. Многие до сих пор думают, что от воркаута становятся очень накачанные руки и плечи. А многие, что это попросту сложно и не по-женски. Но согласитесь, что  эта мода,  музыка и сумасшедший адреналин от тренировок никого не могут оставить равнодушным. Светлана Григорьева – тренер женственных фитнес-направлений недавно открыла для себя мир стрит воркаута и уже достаточно успешно выступает  на крупных федеральных соревнованиях.  

–  Светлана, как появился интерес к тренировкам  в стиле воркаут?

–  На самом деле  я просто очень  люблю пробовать что-то новое, увидела случайно в интернете группу по воркауту и решилась прийти на тренировки.

–  С какими сложностями пришлось столкнуться на  первых тренировках?

–  Сложность была в том, что  воркаутом  занимались одни парни, а я пришла, как белая ворона, пришла и не умела даже подтягиваться, но ребята – молодцы поддержали меня в трудную минуту. Мама, когда об этом узнала, отреагировала очень отрицательно, сказала мне, что это для парней  тренировки, а не для девчонок.

–  Кто был помощником и опорой в постижении воркаут тренинга?

 – Мне очень помогали ребята, которые занимаются воркаутом. Это  Бахир Элашов и Николай Бичан, они делились со мной опытом, и я им за это очень благодарна.

–  Какие плюсы девушки могут извлечь из воркаут тренировок?

 – Какие могут быть плюсы? Ведь это спорт, а значит – плюсов огромное количество! Главный плюс для любой девушки  –  это хорошая фигура, второй плюс не менее значимый  – хорошая растяжка, а третий значимый плюс – это позитивное настроение и знакомство с хорошими людьми. Также всего за год я попала на соревнования в Москву, атмосферу мероприятия просто не передать словами.  В Москве огромное количество девушек занимается воркаутом.  Теперь у меня есть цель развить это направление в Твери!

– А  не сложен ли такой вид тренировок для женского пола? Есть ли противопоказания?

–  Скажу, что ДА сложен, но разве это не должно мотивировать? Противопоказания возможны для тех, у кого есть серьезные заболевания, и кто постоянно наблюдается у врачей. Но если грамотно составить тренировки, то они возможны для всех. Ведь, например, для тех, у кого проблемы со спиной советуют именно турники!

–   Существуют  ли эффективные упражнения, которые под силу каждой девушке?

– Начинать следует с освоения базовых уроков, упражнений и элементов стрит воркаута. Отжимания от пола, подтягивания, упражнения для пресса, дают начальную базу для каждого и разовьют его бицепсы, трицепсы, пресс для работы на более высоком уровне. Планка –  это отличное статическое упражнение для тех, кто еще пока не научился полноценно отжиматься от пола.

–  На что посоветуете обратить внимание новичкам?

– Чтобы помочь человеку набрать базовую физическую форму, для того, чтобы начать выполнять более сложные элементы, нужно активно отрабатывать базовые упражнения, которые прокачивают те группы мышц, которые нужны при выполнении того или иного элемента. И помните, что все сразу не получиться, для этого нужно будет постараться и не торопиться!

Беседовала Екатерина Гаврилова

Фото из архива Светланы Григорьевой

 

 

Женский воркаут — это красота и гибкость

«Женский воркаут — это красота и гибкость. Но перчаток мы не используем», — Янислава Кротенко

С чего начала. До воркаута я была мастером спорта по бегу на короткие дистанции. После полученной травмы на три года покинула спорт. Это случилась на финише одной из 400-метровок. Тогда я поняла, что в профессиональную лёгкую атлетику уже не вернусь. Тренер говорил, мне стало плохо во время бега. Сама подробностей не помню, потому что не люблю вспоминать о травмах. Появилась семья. Однажды я увидела программу о спорте, где рассказывали про воркаут. Меня заинтересовало то, что можно просто выйти позаниматься на ближайшую площадку. Что для тренировок достаточно одного желания.

Вначале было труднее всего. Потому что я не знала, хочу ли этим заниматься. В 2012 году в Днепропетровске как раз открыли спортивную площадку, и меня приятели позвали посмотреть. Помню, пришла на костылях, это было после травмы, один из участников команды даже предложил присесть. Увиденное меня впечатлило, особенно когда в конце ребята кричали: «Я веду здоровый образ жизни!». Я много делала для того, чтобы поправиться после травмы, а когда перестала ходить на костылях, то вышла с ребятами на пробежку – за здоровый образ жизни. Потом познакомилась на площадке с другими девушками, и мы стали собирать команду.

Всё стало проще, когда я решила, что воркаут мне нужен. В любом спорте важно искреннее желание работать над собой, правильное настроение. Прежде всего, стрит воркаут — это уличная тренировка. Человек настраивает себя, что, выходя на улицу, у него есть огромное желание работать. И многое у меня долго не получалось. Но я запросто переспрашиваю десятки раз, если какой-то элемент будет непонятен, а потом отрабатываю технику. Тело должно запомнить движения. Поэтому не стою на месте и постепенно иду вперёд. Ребята на площадке злились, но потом видели моё стремление и сами начинали подключаться, старались помочь. Я люблю не просто прийти в спортзал, где тренер будет гонять палочкой, а увлечённо работать над собой. И в стране воркаутеров становится всё больше. Сегодня я шла по улице и случайно увидела двух парней, которые занимались на площадке.

Обычно я тренируюсь каждый день. Это связано с активным участием в украинском движении – стрит воркаут. С тем, что я люблю и тренировками, и обучением других. Групповые тренировки провожу через день, но обычно они бывают чаще. Мы изучаем элементы, тренируем разные группы мышц. Наша команда Street Workout Dnepr часто показывает мастер-классы, много внимания мы уделяем популяризации воркаута. Работаем с детьми, учим основам, правильной разминке. Некоторые из этих ребят со временем вливаются в команду.

Разминка для нас всё. Всегда нужно помнить о разминке. Она — ключевой элемент тренировки. Каким бы спортом не занимался, ты должен помнить, что тело перед тренировкой нужно подготовить к нагрузке. Ещё обязательно после тренировки провести лёгкую разминку из массажных движений, виса на турнике, чтобы мышцы меньше болели. Мозолей мы не боимся. Всё делаем без перчаток.

Тренировка зависит от состава участников. Если появляется новичок, обязательно делаем хорошую разминку. Но я стараюсь работать с новичком отдельно, так всем удобнее. Тренировки есть слабые, средние и сильные. При слабой тренировке мы бегаем, приседаем. При средней можем побегать, поприседать, добавить упражнения для пресса, в том числе с дополнительным весом. При сильной тренировке, ты уже подготовленный атлет, делаешь мощные элементы и работаешь с дополнительными весами, от 16 кг до 25 кг. На соревнованиях у нас есть дисциплина стритлифтинг — подтягивания и приседания с дополнительным весом.

Важно не путать лень и перетренированность. Особенно если отработал весь день на основной работе. В таком случае меня спасает сама тренировка: там я забываю обо всём, о проблемах, которые накопились. На площадке мы друг друга поддерживаем. Вообще, перетренированность — это очень абстрактное явление, ведь тело нам многое сообщает во время самой тренировки. Обычно на площадку не хочется идти из-за лени, такое тоже бывает.

Каждый элемент по-своему трудный. А благодаря гибкости, я люблю придумывать новые элементы. Учить новые движения нужно постепенно, тело должно запомнить их. Тогда даже при падении риск травмы минимален, ведь ты вовремя сгруппируешься. Кстати, за три года, что я в воркауте, не помню травм на площадке. Хотя какие-то движения и кажутся опасными. На соревнования или даже показательные выступления у нас никогда не выйдет человек, в котором мы сомневаемся. Например, ты запросто можешь приехать на чемпионат Украины посмотреть, а если хочешь участвовать, то придётся пройти отбор. Тебе нужно прислать видеоролик, где хорошо видно лицо, судья посмотрит на все детали движений, в том числе на непредвиденные ситуации и то, как ты из них выходишь. Незамеченным ничего не останется. Если участник несовершеннолетний, мы просим показать разрешение на участие от родителей, записываем их телефонный номер. Обязательно звоним по нему и проверяем, знают ли родители о соревновании.

За питанием стараюсь следить. Для меня важно выбирать продукты. Лучше есть меньше жареных и жирных продуктов, потому что это тяжёлая пища. Если их исключить, питание начинает постепенно приходить в норму. Стараюсь отказываться от булочек, газировок, которые только усиливают аппетит. Желудок растягивается, и потреблять калории можно бесконечно. Особенно опасен фаст-фуд для детей. Ребёнку всегда лучше есть салаты, овощи, хотя он их и не любит, есть фрукты, яблоки. Из фруктов можно выжимать соки. Но всегда важно понимать, что ты хочешь и прислушиваться к себе. Спортивных добавок, вроде протеинов не принимаю. Попробовала один раз, не понравилась и желания пробовать что-то другое у меня нет. Да, бывает тяжело исправить что-то без спортивного питания, сделать красивый пресс. Но мне нравится идти к цели своими силами.

Раньше воркаут был мужским видом спорта. Силовой дисциплиной. Когда девушки подхватили волну уличных тренировок, особенно ярко они проявили себя во фристайле. Если парень будет делать мощные, жёсткие элементы, то девушку мы стараемся учить гибкости. Если она захочет перейти в гимнастику, воркаут обеспечит ей отличную основу, в том числе и крепкие руки. Хотя некоторые девушки очень сильные и показывают традиционно мужские элементы. Дарья Чепига в 12 лет ставит мировые рекорды, Аня Евтушенко сделала невероятный элемент флажок. Мы делаем мужские трюки, но стараемся их показать со своей, женской стороны, более гибкими и мягкими. Выглядит это эффектно, однако некоторые девушки почему-то думают, что ничего трудного их не ждёт.

Спортзал не хуже и не лучше уличных тренировок. Каждый самостоятельно оценивает свои силы, свои возможности. Мне есть с чем сравнивать. В спортзал ты идёшь, когда хочешь побыть в тепле, в комфорте, посмотреть на накачанных парней, на подтянутых девочек, которые там потеют днями и ночами. В спортзале есть зеркало, ты всегда видишь себя, работу своего тела. Но из спортзала не приходят посмотреть, как потеют ребята на улице. На улице происходит самовыражение, люди настраивают себя на определённую волну, которую мы называем здоровым образом жизни. Поэтому и стрит воркаут существует. К тому же, не все могут себе позволить пойти в зал. В нашей женской команде есть две перспективные девчонки, с которыми я много работаю. Это девушки растут без родителей, и уличные тренировки помогают им придерживаться здорового образа жизни. Им не нравится пить и курить.

Здоровый образ жизни — это интересно. Кто-то не видит свою жизнь без алкоголя и сигарет, но другим комфортно и без всего этого. У нас постоянно проходят мероприятия, есть туры по городам, школам. Всё просто: мы выходим во дворы и показываем другим, что можно делать на площадке. Это ещё один вариант проведения времени на улице. Каждое утро я радуюсь, что благодаря воркауту цела и здорова. Это прекрасное чувство.

Люди хотят выглядеть хорошо. В основном к нам приходят с желанием работать над фигурой. Тренировки с собственным весом позволяют эффективно работать над своим телом, я каждому подсказываю, кому на какие элементы делать упор. У нас есть мужчины, женщины, которым и 35, и 47 лет. С возрастом особенно важно понимать, что спорт, прежде всего, нужен для здоровья, что лучше отказаться от вредных привычек. Что полезно бегать по утрам, не забывать пройтись вечером. Не можешь подтянуться на турнике — можно просто повисеть на нём. С этого многие начинали. Для подрастающего поколения взрослые люди, которые занимаются спортом, это огромная мотивация. А хороший пример подавать всегда приятно.

Воркаут отлично совмещается с другими видами спорта. Поскольку раньше я занималась профессиональным спортом, то сейчас отношусь к Днепропетровскому олимпийскому комитету, занимаюсь пляжным футболом. У меня есть призовые места, награды. В мини-чемпионате по пляжному футболу в Днепропетровске мы получили первое место. Я люблю пробовать себя в различных видах спорта. Если приглашают поиграть за команду, то соглашаюсь с удовольствием. Многие девушки у нас занимаются гимнастикой. Близко к воркауту находится стрит-пол, это когда элементы, традиционно выполняемые на пилоне, переносятся на улицу. Там также всё основано на гибкости, различных хватах. Один парень у нас начал заниматься на улице, потом увлёкся и открыл свой фитнес-зал. Двое ребят из нашей компании сейчас работают в школах, один стал тренером по плаванию.

В воркауте я третий год, но пока не готова выступить на чемпионате Украины. В этом году, когда к нам из 25 стран съехались 150 участников, я была ди-джеем. Занималась всем звуком, прослушала трек каждого участника. То, что делают парни, вдохновляет меня двигаться дальше. Уровень их растёт.

Сейчас я 45 раз отжимаюсь на брусьях, раз 10 могу подтянуться на одной руке. Когда три года назад сдавала нормативы на членство в команде Street Workout Dnepr, наш уровень был не такой высокий. Мне нужно было 20 раз подтянуться, 20 раз отжаться от пола и от брусьев, сделать 20 раз бёрпи, и на всё это давили минут пять. Нормативы жёсткие, но если ты хочешь, то вполне выполнимые. Сейчас уровень ребят гораздо выше, чем тогда. И нормативы уже другие. После сдачи экзамена ты получаешь футболку и можешь тренировать других. В Street Workout Dnepr сейчас 13 человек и попасть к нам очень непросто.

Мне интересно заниматься, я иду шаг в шаг со своей командой Street Workout Girls. Уверена, что в ближайшее мы выйдем и покажем действительно хороший уровень. Возраст у нас разный, есть девочки 14-16 лет. Почему интересно быть в команде? Здесь люди могут быстро и ярко проявить себя, показать элементы, которые особенно хорошо получаются. Кто-то хорошо делает уголок. Алина занималась чирлидингом, о её растяжке можно только мечтать. Настя ходит на дзюдо и бои без правил, делает мощные силовые элементы. Помню наше первое выступление, тогда нас было 20 девушек. Трюков мы показывали мало, для выступления этого было недостаточно, и мы поставили танцевальный номер.

Условия для тренировок в городах различаются. Жителям Днепропетровска повезло. Основатель украинского движения воркаута Денис Минин родом отсюда, поэтому у нас десятки специальных площадок. Даже не представляю, где их ещё строить. Зимой тренировки происходят в залах. Хотя сейчас в Днепропетровске наш зал совмещён с фитнес-залом, в этом году мы планируем открыть отдельный, свой центр.

Совет новичкам. Тем, кто думает попробовать стрит воркаут, советую начинать уже сегодня. Ещё важно помнить, что качать нужно не только тело, но и интеллект. Нужно верить в себя, мечтать, идти к своим целям. Даже если ты без команды и тренируешься самостоятельно, это уже воркаут. Все тренировки бесплатные, прийти к нам попробовать себя может кто угодно.

 

Автор: Олег Дмитриев

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о