Врач реабилитолог шишонин гимнастика для шеи видео: Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

Содержание

Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Конкретно

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (3 видео)

Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.

Чем может быть вызвана боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Боль вызывает глубокий спазм мышц

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.

Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцы

Хорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифицированного специалиста.

Массаж для снятия мышечного спазма

Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.

Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог

Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:

Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина

Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.

Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

После зарядки лучше полежать

Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.

Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.

Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений

Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.

Улучшение кровообращения в шейном отделе прекрасно сказывается на состоянии детей, настроение выравнивается, улучшается память и внимание. Если ваши дети имеют неврологические диагнозы или любые формы задержки речи и развития, то регулярное выполнение гимнастики для шеи сможет значительно улучшить их состояние.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

Упражнение «Метроном»доктора Шишонина

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение «Пружина» доктора Шишонина

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»

Упражнение «Гусь» доктора Шишонина

Выводим подбородок вперед.

Упражнение «Гусь» (шаг 1)

Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение «Рамка» доктора Шишонина

Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.

Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Делаем упражнение в другую сторону.

Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение «Факир» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой.

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет» доктора Шишонина

Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.

Упражнение «Самолет» (шаг 1)

Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.

Упражнение «Самолет» (шаг 2)

Упражнение «Цапля» доктора Шишонина

Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.

Упражнение «Цапля»

Комплекс растягивающих упражнений

В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.

Растягивание шеи в стороны

Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.

Растягивание шеи вперед

Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.

Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:

Гимнастика для шеи без музыки (при смене упражнений раздается специальный сигнал):

Гимнастика для шеи доктора Шишонина отзывы:

Спасибо за шикарный комплекс! (Анна В.)

Мне самой очень этот комплекс нравиться. Главное-делать регулярно! (Александра В)

Хорошие упражнения для детей и взрослых

Шея убивает в разы чаще, чем рак!

Московский реабилитолог доктор Александр Шишонин: Шея убивает в разы чаще, чем рак. Фото: личный архив.

Его гимнастика от шейного остеохондроза бьет рейтинги популярности в интернете. Миллионы просмотров, тысячи лайков. Александр Юрьевич уверяет, что гипертонии как таковой не существует, все дело в смещении шейных позвонков и зажатых сосудах, которые перестают питать головной мозг…

— Александр Юрьевич, ученые бьются над причинами возникновения гипертонии, а вы уверяете, что такой болезни не существует. Почему?

— У меня в клинике пять тысяч пациентов в год, все гипертоники. Обращаются люди от 50 до 90 лет, когда идти больше некуда — стаж приема препаратов до 30 лет. Глотали таблетки, а толку никакого, гипертония не уходит.

Если взять российскую статистику за 2017 год, из 1 миллиона 900 тысяч умерших почти 900 тысяч человек умерли от осложнений гипертонии — инфарктов и инсультов. Почему? Шея пережата, мозгу не хватает кислорода — развивается ишемический инсульт. Плюс все время перегружено сердце — отсюда инфаркты. Из всех гипертоников 40% — инсультники, 60% — инфарктники.

Когда мозг не получает питания в виде кислорода, он пытается выживать другими путями: приказывает сердцу — качай кровь сильнее, капиллярам — сжимайтесь, почкам — не отводите воду. Отсюда давление, отеки, варикозная болезнь.

Это как удавка на шее: затянули — и живите с этим. Организм работает на износ, не восстанавливаясь.

У нас в России 900 тысяч человек в год умирает от инфарктов и инсультов — осложнений гипертонии. А от всех форм онкологии умирает 300 тысяч человек. Рака боятся как огня, а гипертонии нет. А ведь она коварнее. Как видим, собственная шея убивает в три раза чаще, чем рак.

— Когда мозг не получает питания в виде кислорода, он пытается выживать другими путями: приказывает сердцу — качай кровь сильнее, капиллярам — сжимайтесь, почкам — не отводите воду. Отсюда давление, отеки, варикозная болезнь. Фото: личный архив.

«Нам удается устранить гипертонию и снять человека с препаратов»

— Все, о чем я рассказал, я заметил, когда разработал специальную гимнастику для шеи, и у людей после нее начало понижаться давление. Мы восстанавливаем нормальный кровоток шеи, благодаря чему удается устранить гипертонию и снять человека с препаратов. Для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода.

Если бы мы жили в естественных природных условиях, в которых и должен существовать человек, мы бы очень много крутили шеей — озирались, лазали бы по деревьям. Но мы почти не двигаемся и не крутим шеей. Поэтому шейный отдел с возрастом банально дубеет — нарушается микроциркуляция крови в мышцах, связках, сухожилиях. Поскольку кровоснабжение костей — позвонков и хрящей — зависит от кровоснабжения мышечного корсета, то и там нарушается кровоток. Так начинается остеохондроз.

— Шея пережата, мозгу не хватает кислорода — развивается ишемический инсульт. Плюс все время перегружено сердце — отсюда инфаркты. Фото: личный архив.

— Почему вы связываете развитие гипертонии именно с шейным остеохондрозом?

— Это не я связываю, а природа. В шейном отделе позвоночника, через шесть позвонков, проходят два крупных сосуда — правая и левая позвоночные артерии. Они заходят в череп, где сливаются в одну основную артерию мозга.

Из этой цистерны и питается ромбовидная ямка — зона в стволе головного мозга, где находится вся автоматика организма и центр управления сердечно-сосудистой деятельностью. Именно там решают, какое должно быть давление, частота пульса — это зависит от количества кислорода, приносимого кровью. Когда у человека развивается остеохондроз, шейные позвонки смещаются и зажимают позвоночные артерии.

Есть три стадии осложнений. Первая степень — когда в шейном отделе развиваются протрузии или предгрыжи до трех миллиметров. Более трех миллиметров — это грыжи, уже скачкообразно развивается гипертония: позвонок то зажмет артерию, то отпустит.

Третья степень — когда шейный позвонок сместился, зажал шейную артерию и не отпускает. Гипертония уже ваш верный спутник, поскольку кислород не поступает в мозг, и тот дает команду сердцу качать кровь сильнее. Но стоит восстановить кровоток, и гипертония, какая бы длительная она ни была, уходит. И это 95% случаев.

Остальные 5% причин высокого давления — опухоли надпочечников, щитовидки, заболевания почек — выявляют при стандартном обследовании в поликлинике. Исключив эти 5%, официальная медицина ставит диагноз «эссенциальная гипертония» — то есть гипертония непонятного генеза, и назначает сильные препараты, понижающие давление. Убирают следствие, но не причину.

— Казалось бы, куда проще — не таблетки назначать, а гимнастику для шеи: раз — и выздоровел. Почему тогда назначают таблетки?

— Потому что не знают вот этих, казалось бы, банальных вещей.

«Почти у всех, у кого долго зажаты сосуды шеи, — синдром сладкоежки»

— Слава богу, в большинстве случаев помогает моя гимнастика для шеи (она есть в интернете в открытом доступе). Тяжелые случаи мы восстанавливаем в клинике. Вылечили, сняли с таблеток и говорим: «Если и дальше будешь жить, как не положено в природе, тебе опять все вернется».

Прописываем минимум три раза в неделю гимнастику для шеи, побольше ходьбы — минимум два-три часа в день, или семь километров. Плюс отжимания — компенсация недостатка развития плечевого пояса, того, что мы не лазаем по деревьям. В день 20 отжиманий, для начала можно с коленок, за 3 — 4 подхода.

— А подушка?

— Подушка значения не имеет. Если шея здоровая, вы будете спать хоть на подушке, хоть без. Если больная — никакая подушка не поможет. И еще. Раз мы работаем с сосудами, после ходьбы и отжиманий, когда тело разогрето, назначаю ежедневно по минуте холодный душ. Помылись теплой водой — и в конце минута самой холодной воды из крана. И это у меня выполняют даже 90-летние пациенты.

Мы восстанавливаем нормальный кровоток шеи, для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода. Фото: личный архив.

— Ходьба, отжимания, обливания. А в питании что советуете?

— Когда сосуды шеи зажаты и мозгу не хватает кислорода, он начинает изменять баланс гормонов печени и поджелудочной железы, чтобы поднять сахар в крови. Чтобы насытить кровь сахаром, чтобы она была более высокоэнергетична, мозгу же надо откуда-то брать энергию. Так возникает сахарный диабет 2-го типа.

Почти у всех, у кого долгое время зажата шея, — почти поголовно синдром сладкоежки. Мозгу нужно питание, он восполняет пробел повышением глюкозы, и людей начинает неудержимо тянуть на сладкое. Когда мы убираем зажим шейных артерий, уменьшается и тяга к сладкому, это отмечают многие пациенты: начинают делать гимнастику — и сладкого хочется меньше. Тогда мы отменяем углеводы — сахар, фрукты, там сахара много, а витамины есть и в овощах.

Отменяем картошку, макароны, каши, хлеб. Переключаем человека, чтобы получал энергию не из сахара. Потому что съел картошку — там крахмал, но в кишечнике он все равно расщепляется до глюкозы. Макароны, мука то же самое. Все это отменяем и добавляем больше жирного: оливковое масло, жирную рыбу, мясо с жирком, сало, сливочное масло, молочные продукты, сыр.

Малоуглеводная высокожировая диета очень эффективна, но самое важное — у наших пациентов вместе с гипертонией уходит и сахарный диабет 2-го типа.

— Подождите, считается же наоборот — с возрастом жиры убираем, чтобы не зашкаливал холестерин, а сосуды не забивали бляшки…

— Я рекомендую другой принцип — жирная пища как лекарство от атеросклероза. Поэтому полностью изменяем диету, начинаем есть жирное. Если человек пьет статины, мы их тоже полностью отменяем. Статины очень токсичны, а последние исследования выявили, что размер уровня холестерина в крови и размер атеросклеротических бляшек — это два взаимонезависимых фактора.

Снижать холестерин в крови и ждать, что у вас бляшки от этого перестанут расти, неразумно. А статины травят печень до такой степени, что зачастую приводят к лекарственному циррозу. Поэтому мы их отменяем, убирая токсическую нагрузку как минимум на период лечения от гипертонии. Как правило, пациенты к ним не возвращаются: человек, который много двигается, крутит шеей, делает гимнастику, отжимается, правильно питается, у него и так холестерин приходит в норму.

Холестерин в переводе с греческого – это твердая желчь, что к жиру не имеет никакого отношения. Из холестерина печень делает желчные кислоты, которые, наоборот, жир переваривают. А вот если человека посадить на безжировую диету, пытаясь вылечить от атеросклероза, у него жир не будет поступать в 12-перстную кишку, и она не будет давать печени и желчному пузырю сигнал выделять желчь — жирное-то не поступает, и желчь начнет застаиваться в печени.

А печени куда ее девать? Она будет сбрасывать ее в кровь и таким образом повышать уровень холестерина. А когда мы употребляем жирное, весь холестерин, который в крови, уходит в кишечник на переваривание жирной пищи.

— При остеохондрозе некоторые врачи рекомендуют БАДы для восстановления хрящевой ткани.

— Если человек ест БАДы и не двигается, они не попадут в сустав, нет транспорта. А если двигается много и потребляет правильную высокожировую пищу — сустав и так восстановится.

«Не надо сразу набрасываться на гимнастику как коршун»

— Бывает, что человек и двигается, и ест, и шеей вертит, а проблема не уходит? Какую роль играет психосоматика и стресс?

— Да, бывает, шею вылечишь, а человек все равно считает себя больным, потому что в голове забита программа, что он больной. Сказывается хронический накопленный стресс. Тогда необходимо освоить нехитрое психофизическое дыхательное упражнение — сесть и по 10 минут в день просто дышать. Но при этом думать только о том, как воздух заходит в легкие, наполняет их и как выходит из легких. Физически представлять и думать только о том, как он дышит. Можно, расслабившись, прикрыть глаза. Мы эту технику применяем достаточно часто, лучше перед сном, когда человек уставший, тогда проще ни о чем не думать и легче засыпать.

— А посоветуйте 5-минутную разгрузку для офисных работников.

— Она делится на три этапа. Начинаем с моей гимнастики для шеи, но только выполняем каждое упражнение по одному разу. Это минуты три. Затем в течение минуты интенсивные приседания, чтобы разогнать кровь. Следом еще минута — массаж внутренних органов: напрягаем пресс и руками — растопыренные согнутые пальцы в форме «кошачий коготь» — аккуратно барабаним себе по животу. Вырабатывается пресс, а вибрация хорошо прорабатывает внутренние органы. Эту профилактику гиподинамии внутренних органов можно делать раз в 2 — 3 часа.

— Александр Юрьевич, некоторые критикуют вашу гимнастику, говоря, что от нее больше вреда, чем пользы. Она может навредить?

— Там нет опасных упражнений, но не надо сразу набрасываться на нее как коршун. Не надо фанатизма, вы сначала изучите технику, повторяя без усилий, а потом, идеально ее освоив, примерно через месяц аккуратно подключайте усилия. А люди, не освоив технику, не отработав навык, начинают сразу со всей мочи перенапрягать шею. И в итоге получают проблему: или болевой синдром, или скачок давления.

— Вы рассказали как надо, а чего нельзя таким пациентам?

— Я отменяю пациентам бег, если они бегают. Бег — это ударно-компрессионная нагрузка на шею, это опасно. Шея зажимается сильнее, становится еще хуже — нарушается кровоток, кислород выжигается мышцами из крови, и во время бега можно получить ишемический инсульт.

— Сколько лет самому молодому и самому взрослому вашим пациентам?

— Ко мне приходят с гипертонией с 14 лет, но это родовые травмы. Иногда во время родов у младенца случается подвывих позвонков шеи. Как при остеохондрозе сосуды поджимаются, и к 12 — 14 годам у подростков формируется устойчивая гипертония. Но детей восстанавливать проще, они активно двигаются и обычно уходят от нас без жестких рекомендаций.

— Лидии Алексеевне Махоновой 1 апреля исполнилось 92 года. У нее была гипертония, аритмия, она пила по 15 препаратов. Фото: личный архив.

А самой взрослой пациентке, Лидии Алексеевне Махоновой, в прошлом она детский врач-онколог, 1 апреля исполнилось 92 года. У нее была гипертония, аритмия, она пила по 15 препаратов. Мы ее восстановили, она нормализовала питание, трижды в неделю продолжает заниматься физическими упражнениями. И уже не пьет ни одного препарата, давление стабилизировалось — 120 на 80, гипертония ушла.

ДОСЬЕ «КП»

Шишонин Александр Юрьевич, 40 лет, реабилитолог, невролог, кандидат медицинских наук. Окончил Российский медицинский университет. В 2006 году открыл в Москве клинику лечения гипертонии безлекарственным методом. Старший научный сотрудник «Центра детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева».

упражнения, видео без музыки, советы

Дата последнего обновления статьи:

Беспокоят боли в шее? Там что-то хрустит, а при неловком движении боль простреливает, как от удара током? Кружится голова, периодически немеют мизинцы, нарушается чувствительность в шейном отделе? Всё это симптомы шейного остеохондроза, который может существенно отравить жизнь человека, если не заняться его лечением. Гимнастика для шеи Шишонина на сегодняшний день считается одним из самых безопасных и результативных комплексов лечебной физкультуры при лечении шейного остеохондроза.

История создания упражнений

Сейчас сложно найти человека после 25 лет, у которого не было бы тех или иных проблем с позвоночником. И чаще всего страдает именно шейный отдел. Нередко люди жалуются на мышечные спазмы или защемление после неловкого движения или неудобного положения во время сна.

Такие нарушения приводят к защемлению кровеносных сосудов, застоя лимфы в тканях. Из-за зажатых мышц и сосудов кровь не может свободно циркулировать. Головной мозг недополучает кислород, ухудшается память, зрение, начинаются головные боли, появляются проблемы с давлением.

Чтобы расслабить шейные мышцы, освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, и была создана гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Александр Юрьевич Шишонин – врач-реабилитолог, мануальный терапевт, руководитель собственной клиники и создатель уникальной методики. Ещё в молодости он сделал вывод: причина повышенного давление – это ни что иное, как нарушение кровообращения в позвоночных артериях.

Молодому врачу помог случай. Довольно обеспеченный человек, которому немецкие врачи пророчили операцию, обратился к Шишонину со своими проблемами. Доктор испытал на этом пациенте свою методику, которая показала просто поразительные результаты. Постоянный клиент германских клиник не только полностью излечился, но и поразил своим излечением немецких врачей. В качестве благодарности он предложил Шишонину открыть собственную клинику в Германии, но врач отказался, пожелав работать в России.

Вот так и была создана «Клиника доктора Шишонина», в которой лечатся и наблюдаются тысячи пациентов с гипертонией возрастом от 50 до 90 лет.

Впервые свою лечебную гимнастику он продемонстрировал на медицинском конгрессе, который проводился в США. Уже в 2008 году его комплекс упражнений стал очень востребованным и по сей день активно используется для лечения шейного остеохондроза и общего оздоровления организма.

Показания к применению

Комплекс упражнений Шишонина назначается при следующих патологиях шеи:

  • мышечные спазмы;
  • ограниченность движений;
  • нарушение кровообращения в задних отделах головного мозга;
  • неосложнённые грыжи между шейными позвонками.

Очень полезной гимнастика будет для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Благодаря лечебной гимнастике доктора Шишонина, можно:

  • восстановить мозговое кровообращение;
  • избавиться от гипертонии;
  • вылечить шейный остеохондроз;
  • забыть о шуме в ушах и голове;
  • обострить слух, зрение и память;
  • нормализовать сон;
  • уменьшить боль в плечевом поясе;
  • улучшить рост волос;
  • исправить осанку;
  • излечиться от частых головных болей, головокружения.

Противопоказания

Фото: https://pixabay.com/photos/man-headache-frustration-frustrated-5531026/

Шейная гимнастика Шишонина, несмотря на свою безопасность, имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

  • болезнь Бехтерева;
  • головные боли, причины которых не установлены;
  • спинальные инфекции;
  • недавно перенесённые операции на шее.

Как правильно выполнять гимнастику

Чтобы получить первые результаты, необходимо выполнять комплекс упражнений каждый день на протяжении месяца. Но заниматься нужно без фанатизма, увеличивать количество подходов лучше постепенно, иначе неподготовленный человек может сам себе навредить.

По прошествии месяца количество занятий можно уменьшить до двух-трёх раз в неделю.

Советы доктора Шишонина:

  • начинайте выполнять упражнения через час-полтора после еды;
  • перед гимнастикой круговыми движениями разогрейте шейную зону, плечевой пояс, затылок;
  • на начальном этапе занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете заметить ошибки;
  • повышайте нагрузку постепенно, начните занятия с трёх-пяти упражнений, каждое из них повторяйте не больше пяти раз;
  • следите за правильным исходным положением – спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное;
  • не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и плавно.

Гимнастика для шеи Шишонина — цикл упражнений

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул так, чтобы стопы упирались в пол. Расслабьте мышцы спины и рук. Чувствуйте себя свободно. Дышите ровно. Наклоните голову к правому плечу и останьтесь в таком положении секунд на 20-30. Вернитесь в исходное положение. Через 10-15 секунд наклоните голову к левому плечу и снова зафиксируйте её в неподвижном положении.

Количество наклонов должно составлять от десяти до двадцати, здесь важно ориентироваться на своё самочувствие. Важно наращивать количество наклонов постепенно, увеличивая их число с каждым днём.

Метроном помогает разработать и растянуть шейные мышцы, не допустить мышечный спазм, усилить местное кровообращение, что, в свою очередь, благоприятно действует не только на шею, но и на плечевой пояс.

Пружина

Это упражнение самое сложное, но и самое эффективное в комплексе, поэтому внимательно изучите технику выполнения. Благодаря «Гусю» мышцы шеи обретают былую гибкость, освобождаются зажатые сосуды и нервы, нормализуется кровоснабжение, прорабатывается верхний грудной отдел, улучшается координация.

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо чётко представлять все траектории движения.

Сядьте ровно, спина прямая, ноги обеими стопами стоят на полу. А теперь максимально выдвиньте голову вперёд, только не наклоняйте её вниз и не запрокидывайте назад. Вспомните, как гусь двигает шеей – она у него длинная, гибкая. Вот и у вас сейчас такая же.

Теперь представьте, что между головой и плечом находится некое препятствие. Попробуйте обогнуть с помощью своей гусиной шеи препятствие и взглянуть под мышку.

То есть голова изначально выдвигается вперёд и по большой дуге шея сгибается в сторону плеча. Таким образом позвоночник максимально вытягивается, растягивается шея, напрягается верхний грудной отдел – те места, которые никакими другими упражнениями не прорабатываются.

Возвращаться в исходное положение нужно также по дуге.

Взгляд в небо

Одно из самых простых и лёгких упражнений. Благодаря ему прорабатываются мышцы шеи, которые находятся под затылком, устраняется нестабильность первого позвонка. При этом максимально улучшается кровоток в головной мозг.

Это единственное упражнение из всех известных лечебных комплексов и практик, которое направлено на проработку подзатылочных мышц. Если вы научитесь его правильно делать, то навсегда забудете о головных болях.

Примите исходное положение – сядьте на стул, расслабьте плечи и спину, грудь немного вперёд. Поверните голову влево до упора и слегка поднимите подбородок вверх – смотрите в небо! Чувствуете, как напрягаются подзатылочные мышцы? Значит, делаете всё правильно. Зафиксируйте голову в таком положении на несколько секунд, затем выпрямитесь и проделайте то же самое в другую сторону.

Главное, что нужно учитывать, при повороте головы нельзя поворачивать туловище – двигается только шея.

Рамка

По мнению доктора Шишонина, это упражнение самое красивое и эффектное из всего комплекса. Благодаря ему прорабатываются глубокие шейные мышцы и грудной отдел.

Сядьте на стул, плечи чуть назад, грудь вперёд. Расслабьтесь. Теперь поднимите руки через стороны вверх и соедините их над головой в молитвенном жесте. Расстояние от макушки до кистей должно быть примерно пятнадцать-двадцать сантиметров.

Проследите, чтобы локти были максимально разведены в стороны. Теперь поверните голову в сторону до упора и напрягите руки, надавливая ладонь на ладонь. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, сделайте глубокий вдох и на выдохе разведите и опустите руки.

То же самое сделайте в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Самолет

Исходное положение – руки опущены вдоль туловища.

Разведите руки чуть в стороны, чтобы они были похожи на птичьи крылья перед взлётом. Теперь отведите их назад так, чтобы лопатки сошлись вместе. Одновременно с этим поднимите голову вверх. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20 секунд.

Дерево

Это упражнение прорабатывает и стабилизирует весь позвоночник.

  • поднимите руки над головой через стороны вверх так, чтобы ладони оказались параллельны потолку;
  • прикоснитесь пальцами одной руки к пальцам другой;
  • выдвиньте голову максимально вперёд – чувствуете, как напрягается вся спина от шеи до самого копчика?
  • зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 секунд;
  • вернитесь в исходное положение – сначала выпрямите голову, а затем опустите руки через стороны вдоль туловища.

Выполните упражнение несколько раз. Перед каждым подходом делайте перерыв в 30 секунд.

Комплекс растягивающих упражнений

Каждое из упражнений выполняется по три раза на каждую сторону.

  • Упражнение №1. Наклоните голову вправо и одновременно обнимите её правой рукой. Чувствуете, как тянутся мышцы с левой стороны шеи? Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, а затем повторите для другой стороны.
  • Упражнение №2. Заведите руки за голову, ладони в замке положите на затылок. Опустите голову вниз. Чувствуете, как тянутся задние мышцы шеи? Сосредоточьтесь на этом ощущении несколько секунд, выпрямитесь.
  • Упражнение №3. Сделайте то же самое, что и во втором упражнении, только при этом медленно поворачивайте корпус сначала в одну сторону, потом в другую. Таким образом происходит растяжка не только шейный мышц, но и всего корпуса.

Отзывы пациентов и мнение врачей

Гимнастика доктора Шишонина благоприятно воздействует не только на шейный отдел позвоночника, но и на весь организм в целом.

По мнению врачей, этими несложным упражнениям можно добиться следующих результатов:

  • нормализовать давление;
  • сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • улучшить кровообращение;
  • облегчить доставку кислорода к внутренним органам и к головному мозгу, что позволит улучшить зрение, память и мозговую активность;
  • снизить нагрузку на почки;
  • укрепить нервную систему;
  • получить возможность выполнять такую физическую нагрузку, о которой ранее даже не мечталось.
Фото: https://pixabay.com/photos/sport-fitness-leggings-training-1005885/

Отзывы благодарных пациентов:

  • эффективно не только при остеохондрозе, но и зона декольте становится привлекательнее;
  • бесплатная гимнастика в свободном доступе;
  • действительно помогает снизить давление;
  • доступно и легко, можно выполнять практически в любом месте;
  • звуковые сигналы в видеоролике помогают не смотреть на экран;
  • больше не болит голова;
  • спасибо от бывшего гипертоника;
  • кардинальное улучшение состояния здоровья;
  • не нужно травить организм таблетками.

Заключение

Если вы страдаете от постоянных головных болей, у вас повышенное давление, беспокоит хруст в шее, займитесь гимнастикой по методике доктора Шишонина. Через месяц вы себя не узнаете! Осваивайте упражнения и используйте их с пользой для своего здоровья!

методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза

методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза

методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза?

О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.

Эффект от применения методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза

Массажные подушки — это оборудование для мягкого или интенсивного воздействия на мышцы, их разминания и расслабления.

Мнение специалиста

Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Фекла Павловна

Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом.

Массажная подушка с инфракрасным подогревом большинством пользователей используется именно с профилактической целью. Многие признаются, что использовали ее исключительно для приятного времяпровождения и расслабления, а вскоре обращали внимание на то, как процедуры помогают с усталостью и напряжением в позвоночном столбе. Где купить методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза? Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.

Узнайте, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела! . Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на. Гимнастика для шеи Шишонина комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. . Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит Клиникой Доктора Шишонина. Для кoгo предназначена гимнастика Шишонина для шеи? Для малoактивных людей, кoтoрые ведут сидячий oбраз жизни и малo двигаются, дoктoр А.Шишoнин разрабoтал цикл гимнастических занятий. Бездействие влечет за сoбoй прихoд гoлoвнoй бoли, челoвек быстрo утoмляется, в затылoчнoй части. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и . Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина предполагают разработанную врачом методику, включающую в себя гимнастику. Она предполагает выполнение нескольких упражнений. Существенно может снизить качество человеческой жизни такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Особенно опасно, если он локализуется в шейном отделе, так как эта патология негативно отражается на работе головного мозга. Для лечения болезни док. От того, насколько правильно выполняется гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина, зависит . Путь к лечению гипертонии от доктора Шишонина сводится к нескольким простым шагам . Способ лечения шейного остеохондроза. Патент № 2243758 от 06.02.2003 года. Лечение шейного остеохондроза в клинике доктора Шишонина в Москве. Запись на прием по телефону +7 (499) 938-53-86. . Лечение остеохондроза шейного отдела без операций. Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это болезнь, характеризующаяся поражением межпозвоночных. Методика доктора Шишонина помогает избавиться от гипертонии в 95% случаев, что доказано научно и клинически. Уникальность методики — высокая эффективность и простота выполнения. Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Одной из популярных методик сегодня является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методу Александра Юрьевича . Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном применении. Про гимнастику для шеи доктора Шишонина я услышала еще несколько лет назад от своей знакомой. . Несколько лет назад врачи поставили мне диагноз шейный остеохондроз. Не так сильно беспокоило меня болезнь, раз в месяц могла заболеть голова и я выпивала таблетку обезболивающего и всё было хорошо. Гимнастика Шишонина при гипертонии и остеохондрозе шейного отдела . Врач-терапевт, кандидат мед. наук Шишонин объясняет, что при тяжелых формах . Автор эффективных методик безмедикаментозного лечения заболеваний. Гимнастика доктора Шишонина для шеи: полный комплекс упражнений с фото и видео. . В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и уходить в плечи. При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов. Гимнастика для шеи доктора Шишонина при шейном остеохондрозе, головных болях, высоком . Часто болит шея от сидячей работы, походу остеохондроз. К врачу не ходил, не люблю я их. . Энциклопедия методик борьбы и 9-летний опыт. Всем привет! Это мой первый отзыв на сайте. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии.
https://adcromania.ro/media/lechenie_pchelami_osteokhondroza_sheinogo7602.xml
http://natalieshuff.com/uploads/dikul_lechenie_sheinogo_osteokhondroza5989.xml

http://saveursetsavoirs.fr/image/golovnaia_bol_pri_sheinom_osteokhondroze_lechenie_tabletki9686.xml
http://azlawncare.com/userfiles/polisegmentarnyi_osteokhondroz_sheinogo_otdela_lechenie9397.xml
Массажные подушки — это оборудование для мягкого или интенсивного воздействия на мышцы, их разминания и расслабления.
методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза
О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.
Массажная подушка тоже имеет свои плюсы и минусы. Чтобы получить от нее пользу и избежать вреда, необходимо учесть медицинские показания и противопоказания. Тогда она не только подарит приятные ощущения, но и поможет в борьбе с болезнями. Показания и противопоказания применения. Массажные подушки для шеи и плеч. Массаж является отличным способом снять боли в шейном отделе позвоночника и плечах. Это особенно актуально для тех пациентов, которые работают на сидячей работе и вынуждены длительное время держать голову в одном положении. Такая гиподинамия приводит к. Массажная подушка – что это такое, устройство, чем полезна, существующие противопоказания, основные виды. . Универсальная подушка для шеи и спины имеет небольшие размеры, прямоугольную форму или форму песочных часов и может быть использована в любой зоне тела. Самая компактная. Сегодня довольно популярна роликовая массажная подушка для шеи и плеч. . И в заключение еще один совет – перед покупкой подушки проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания. Массажные подушки для шеи и плеч: виды и рекомендации к выбору. Массаж — это полезная, но не самая доступная . Показания и противопоказания для использования массажных подушек. Обзор популярных моделей подушек для. Массажная подушка — противопоказания к использованию. Боль в спине и шее — действительно актуальная проблема для современного человека. Примерно 70-80% людей иногда испытывают боль в позвоночнике, а для 10-20% она перерастает в хроническую стадию. Справляться с болью поможет здоровый образ. Для чего нужны массажные подушки. Подушка массажер имеет специальные . Перед покупкой стоит узнать, нет ли противопоказаний для применения такого . Подушка массажер для спины и шеи отличный вариант отдыха и расслабления после тяжелого рабочего дня. Тело после периодического. Массажная подушка для шеи предназначена для туристов и автомобилистов. Также она идеально подходит для офиса и незаменима . Показания и противопоказания применения массажной подушки. Остеохондроз, неврозы, мигрени, радикулит, тревожные расстройства, хроническая усталость… Не правда ли. Шея – это самая подвижная часть позвоночного столба, через которую проходит множество нервных окончаний. . Показания и противопоказания. Если вы решили купить массажную подушку, нужно помнить следующее: при острой боли оборудование применять нельзя. Столкнувшись с обострением, нужно. Показания и противопоказания к массажным подушкам для шеи, плеч и спины обязательны к изучению перед покупкой устройства для . Массажные подушки воздействуют на тело жёсткими роликами, теплом до 28-35℃ или вибрациями. В наличии в интернет-магазине М.ВИДЕО. Бесплатная доставка. Выгодные акции! · Бесплатная доставка · Продавец: М.Видео. Адрес: Россия, -, ул. Садов…

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео)

Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.

Чем может быть вызвана боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.

Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.

Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:

Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина

Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.

Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.

Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.

Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:

Гимнастика для шеи без музыки:

Гимнастика для шеи доктора Шишонина отзывы:

Мне самой очень этот комплекс нравиться. Главное-делать регулярно! (Александра В)

Хорошие упражнения для детей и взрослых

Реабилитация для переболевших COVID-19: врач дал практические советы

После коронавируса переболевшим людям врачи стали часто рекомендовать курсы реабилитации. Как она проходит и какие программы и упражнения нужны пациентам, телеканалу «МИР 24» рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук, руководитель медицинской клиники Александр Шишонин.

— С какими последствиями чаще всего приходится сталкиваться переболевшим коронавирусом?

Александр Шишонин: Группа последствий, которая на поверхности, – это поражение легких, потому что любая инфекция бронхолегочного дерева сопровождается тем, что возникают фиброзы, нарушение легочной ткани – она становится менее качественной, страдают альвеолы – нарушается газообмен. Второй момент – это связано с поражением соединительной ткани. Когда человек болеет тяжелой инфекцией, у него вся соединительная ткань начинает реагировать. При коронавирусной инфекции это проявляется болями в суставах, в связках, в мышцах. Ослабленные связки чаще всего приводят к тому, что страдает позвоночник.

Если у человека были грыжи, протрузии, зажимы, мышечные спазмы, это начинает обостряться. У человека после этого может возникать болевой синдром, например, при грыже межпозвонковых дисков, скачки давления развиваются, если пострадал связочно-мышечный аппарат шеи в течение инфекции. Поскольку в шее проходят сосуды, питающие головной мозг, нарушается кровоснабжение, начинает прыгать давление, начинается процесс обострения всех хронических заболеваний.

Этот набор симптомов приводит к третьему этапу – у человека страдает психический компонент, зачастую нужна бывает психотерапия. Человек, как правило, после тяжелой болезни находится в подавленном психическом состоянии, что требует медицинской коррекции.

— Некоторые эксперты говорят, что переболевшим ковидом полезна бальнеотерапия. Какие процедуры назначают?

Александр Шишонин: Что касается грязелечения, то это очень эффективный метод восстановления, который применяется на курортах России, в частности. Он очень хорошо улучшает микроциркуляцию в коже, во внутренних органах, лечебная грязь создает разность потенциалов и так стимулирует обменные процессы в организме. Микроциркуляция – один из факторов реабилитации, один из коней реабилитации, который тянет весь организм на восстановление.

Я рекомендую пациентам, которые пережили коронавирусную инфекцию, если у них есть возможность, приезжать на курорты, где занимаются грязелечением.

— Какие упражнения помогут восстановить легкие и справиться с одышкой?

Александр Шишонин: Очень сильно страдает дыхательная функция с точки зрения того, что выключается диафрагма. Когда в легких идут воспалительные процессы, это очень сильно влияет на диафрагмальное дыхание – дыхание самой большой мышцей нашего тела. Чтобы ее включить, нужно научиться правильно дышать. Нужно опустить руки на солнечное сплетение и вдавить руки в живот сантиметров на пять. На выдохе руки животом выталкивать, то есть рефлекторно включить себе диафрагму. Это одно из простых упражнений. Выдыхающие движения можно повторять до 150 в день.

Это будет помогать включить диафрагму. Когда она будет хорошо работать, будет улучшаться и стабилизироваться дыхание у человека.

— Люди жалуются, что испытывают упадок сил, повышенную тревогу. Как им помочь?

Александр Шишонин: Что касается упадка сил, 50% этого компонента вносит нарушенное дыхание, вторая часть – страдает шейный отдел позвоночника, смещаются позвонки, нарушается кровоток крови в головной мозг. В шее проходит позвоночная артерия, которая зажимается позвонками, плохо проходит кровь, человек все время лежит, залеживает шею, нарушается кровоток головного мозга. Чтобы появилась бодрость, ушел упадок сил, необходимо делать гимнастику для шеи.

Психический компонент – депрессивное состояние и так далее – будет от того, что человек будет заниматься гимнастикой для шеи, уменьшаться, потому что кислород будет приходить в головной мозг. Кислород – это естественный антидепрессант, природный фактор. Чем больше кислорода, тем меньше депрессивного состояния и пониженного тонуса. Необходимо применять приемы рациональной психотерапии.

Применяя физические методы – прогулки, гимнастики, про которые мы говорили, если вы можете поехать на курорт, вы из этого состояния обязательно выйдете. Надо состояние подавленности перевести в действие, и оно быстро вас восстановит. Легочная ткань – одна из самых высокообновляемых в организме, она очень быстро восстанавливается. Главное – заниматься дыхательной гимнастикой и давать физические нагрузки в виде ходьбы или терренкуров на курортах, например. Прием рациональной психотерапии – человеку надо понять, что ничего для него не кончилось, а все только начинается – он победил тяжелую инфекцию, выздоровел, теперь он может восстановиться, а для этого ему нужно начинать физически двигаться.

— Многие пациенты жалуются на проблемы с пищеварением. Как решается этот вопрос?

Александр Шишонин: Я бы рекомендовал применять тот тип питания, который наиболее быстро будет восстанавливать человека. Как известно, вирусы могут поражать кишечный эпителий, поэтому начинаются проблемы с пищеварением. Чтобы восстановиться, нужны новые клетки. В кишечнике они есть, чтобы их сделать, нужно иметь правильную пищу. Самая правильная пища – питание, содержащее много жиров. В данном случае надо больше применять жиров – это полезно и для легких, и для кишечника. Такие продукты как сливочное масло, сыры, сметана. Мембрана клеток состоит из жира.

Лечение гипертонии гимнастикой для шеи без музыки

Симптомы гипертонии в настоящее время наблюдаются у одной трети населения мира. И если раньше гипертонией болели в основном пожилые люди, то сегодня болезнь помолодела. Коварство этого недуга заключается в том, что на начальных этапах развития патологический процесс протекает бессимптомно, и мало кто обращает внимание на такие второстепенные признаки, как головокружение или утомляемость. Если появились первые признаки заболевания, лечение гипертонии рекомендуется начинать с гимнастики для шеи без музыки.Самый важный симптом гипертонии — стойкое артериальное давление выше 140/90.

Это явление можно диагностировать даже в домашних условиях с помощью специального прибора — тонометра. Другие симптомы заболевания — частые головные боли и головокружение, пульсация в висках, «мухи» перед глазами, а также тахикардия, онемение пальцев рук. Лечение и профилактика гипертонии — это во многом изменение образа жизни. Рекомендуется выполнять специальные гимнастические упражнения. Большой популярностью пользуется гимнастика Шишонина А.Ю. для шеи, особенности которой мы раскроем в этой статье.

Гимнастика для шеи — Шишонин А.Ю.

Гимнастика для шеи по системе Шишонина — простое упражнение для шейного отдела позвоночника. Упражнения были созданы и объединены в единый комплекс в 2008 году, а первоначальной целью этой лечебной физкультуры было восстановление кровообращения и лечение остеохондроза шеи. В этом же году выходит первый диск академика и кандидата медицинских наук Шишонина А.Ю. Упражнения в этом комплексе направлены именно на шейный отдел по той причине, что напряженные мышцы шеи мешают нормальному кровообращению в организме.

Длительное нахождение в сидячем положении, а также занятия некоторыми видами спорта сопровождаются перенапряжением шейных мышц, в результате чего они утомляются и становятся менее эластичными. В результате затрудняется приток крови к мозгу и может произойти защемление расположенных поблизости нервов. Все это сопровождается следующими симптомами:

  • боль в шейном отделе позвоночника;
  • усталость, снижение работоспособности;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • бессонница, сонливость.

Гимнастический комплекс, разработанный Шишониным, можно встретить и под названием «Бубновская гимнастика», которое было названо так в честь медицинского учреждения, в котором работал специалист.

Гимнастическая техника доктора Шишонина идеальна для людей разных возрастных категорий, так как атравматична и не имеет ограничений. При правильном выполнении можно нормализовать кровообращение и артериальное давление, не нанося никакого вреда организму. Выполняйте гимнастические упражнения для лечения или профилактики следующих проблем:

  • частые головные боли, мигрени;
  • остеохондроз шейного отдела;
  • гипертоническая болезнь;
  • ишемия головного мозга;
  • проблемы со сном;
  • грыжи межпозвонковых дисков шеи;
  • нарушение памяти, снижение концентрации внимания;
  • VSD.

Лечебную гимнастику по Бубновскому рекомендуется заниматься также людям, которые в силу профессиональной деятельности проводят много времени в сидячем положении или испытывают физические нагрузки. Плохое питание и постоянный стресс также могут привести к проблемам с кровообращением и давлением, с которыми можно справиться с помощью простого комплекса. Лечение гипертонии гимнастикой Шишонина А.Ю. для шеи без музыки можно провести самостоятельно в домашних условиях по обучающим роликам, но если после месяца тренировок нет положительной динамики, следует обратиться к специалисту.

Какие есть упражнения для шеи без музыки

Шишонин разработал много разных упражнений, но можно выделить следующие виды гимнастики для шеи при гипертонии:

  1. . Исходное положение — голова вправо до упора, немного приподнять, зафиксировать на 20 секунд. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.
  2. Метроном.Наклоните голову к левому плечу, замерзните на 30 секунд. Это общее упражнение, направленное на проработку межпозвонковых межпозвоночных мышц.
  3. Гусь. Встаньте прямо, распрямите шею так, чтобы подбородок был параллелен полу. Медленно вытяните подбородок вперед, оставаясь по-прежнему прямым. В этом положении поверните голову влево, плавно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Оставайтесь в таком положении некоторое время, затем займите исходное положение. Помогает снять иррадирующую головную боль, проработать некоторые позвонки шейного и грудного отделов.
  4. Рама. Упражнение выполняется по тому же принципу, что и «взгляд в небо», только плечи добавляются. Правая ладонь упирается в левое плечо, локоть параллелен полу, вторая свободно лежит на колене. Поверните голову вправо и вверх, задержитесь на полминуты, поменяйте сторону. Помогает при синдроме плечевого сплетения, прорабатывает лестничные мышцы.
  5. Цапля. Сядьте прямо, руки положите на колени, подбородок параллельно полу. Подбородок вытяните вперед и немного вверх, при этом прямыми руками двигайте вниз и за спину.Постойте так несколько секунд, вернитесь в исходное положение, потяните голову в стороны, чтобы расслабить мышцы. Во время выполнения упражнения наряду с плечевым поясом задействуется шейно-грудной отдел.
  6. Пружина. Осторожно опустите голову вниз, коснитесь подбородком груди и зафиксируйте в этом положении на 30 секунд, затем вытяните шею как можно дальше вперед, приподняв голову, оставаясь еще на несколько секунд. Он позволяет проработать глубокие мышцы головы и шеи, которые расположены на уровне 1 и 2 шейного позвонка.
  7. Факир. Поднимите руки вверх в стороны, соедините ладони над головой, слегка согнув их в локтях. В остальном повторите «посмотри в небо». Способствует повышению устойчивости и координации шейно-грудного отдела позвоночника.

Некоторые из этих упражнений достаточно сложны, поэтому перед их выполнением следует несколько раз посмотреть видео гимнастики шеи при гипертонии без музыки. И только когда упражнения будут полностью освоены, можно переходить к лечебной гимнастике.Его можно проводить дома, на работе и даже в дороге. На это уходит немного времени, а результат просто потрясающий.

Особенности гимнастики Шишонина А.Ю.

Для достижения максимально положительного результата от этого комплекса лечение гипертонии гимнастикой для шеи без музыки следует проводить не реже 3 раз в неделю. Если беспокоят сильные боли в шее и частые головокружения, рекомендуется каждый день делать упрощенный комплекс. Очень важно, чтобы спина и шея были в идеальном состоянии даже во время упражнений.Иначе от гимнастики Александра Шишонина толку будет мало. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под присмотром специалиста или перед зеркалом, чтобы в полной мере увидеть свое тело.

Все упражнения нужно делать медленно, без резких движений, иначе можно сильно навредить организму. Для закрепления результата после гимнастики рекомендуется делать самомассаж шеи в течение 5-10 минут. Помассировать нужно слегка, начиная с затылка.Кроме того, можно дополнительно заниматься дыхательной гимнастикой и ходить. До и после занятий ЛФК следует проводить измерение давления, а если показатели завышены, то занятия лучше на время приостановить.

Detonic — уникальное лекарство, помогающее бороться с гипертонией на всех этапах ее развития.

Комплексное действие растительных компонентов препарата Детоник на стенки сосудов и вегетативную нервную систему способствует быстрому снижению артериального давления.Кроме того, этот препарат предотвращает развитие атеросклероза, благодаря уникальным компонентам, которые участвуют в синтезе лецитина — аминокислоты, регулирующей метаболизм холестерина и предотвращающей образование атеросклеротических бляшек.

Детоник не вызывает привыкания и абстинентного синдрома, так как все компоненты продукта натуральные.

Подробная информация о Detonic находится на странице производителя www.detonicnd.com.

Пациент возвращается к гимнастике после операции на шее

Этот пост является частью Полного руководства по обезболиванию спины

В марте 2017 года 15-летняя Мэдисон Грисмер была в открытом тренажерном зале местного центра гимнастики.Мэдисон — целеустремленная гимнастка, поэтому она работала над совершенствованием своей круговой пружины на спине и группировки спины.

К сожалению, когда Мэдисон завершила отскок назад, она отскочила слишком сильно. Из-за этого ее ноги перекинулись через голову, и Мэдисон приземлилась прямо ей на шею. Сразу же Мэдисон почувствовала боль и скованность в шее и плечах.

Кэндис, мать Мэдисон, знала, куда отвести ее после травмы.

Выбор OrthoIndy

«В 2014 году мой отец попал в аварию на работе.В ОртоИнди о нем очень заботились », — сказал Мэдисон. «Каждый раз, когда у нас возникает травма костей или мышц, мы обращаемся в клинику неотложной помощи ОртоИнди Юг. Моя мама привела меня в клинику после падения, чтобы проверить шею ».

После того, как Мэдисон сделали рентгеновский снимок, она встретилась с доктором Грегом Поултером, хирургом-позвоночником компании OrthoIndy. Доктор Поултер определил, что Мэдисон нужна немедленная МРТ с последующей компьютерной томографией, чтобы оценить тяжесть травмы.

Хирургия шеи

Доктор.Поултер определил, что Мэдисон порвала связки между ее позвонками C6 и C7, что потребовало сращивания шейки матки, также известного как операция на шее. Во время сращения шейки матки пораженные позвонки срастаются друг с другом, так что они срастаются как единая твердая кость.

«До операции у меня были строгие ограничения, включая жесткий воротник, — сказал Мэдисон. «После операции мне разрешили передвигаться без корсета, но я не мог выполнять действия, требующие определенного движения шеи.”

Для Мэдисон это означало отказ от занятий физкультурой в школе и без гимнастики. Через три месяца она смогла больше заниматься физическими упражнениями, но все еще оставались ограничения. Мэдисон смогла показать трюк со своей командой поддержки, но не смогла упасть.

«Сращение шейных позвонков происходит в течение трех месяцев и будет продолжать укрепляться в течение многих лет после операции», — сказал д-р Поултер.

Восстановление после операции на шее

После четырех недель физиотерапии Мэдисон был освобожден для полной активности в сентябре, менее чем через шесть месяцев после операции.Она планирует немедленно вернуться к акробатике для черлидинга.

«Доктор. Поултер проделал феноменальную работу с Мэдисон. Он позаботился о том, чтобы мы были проинформированы и знали все возможные результаты », — сказала Кэндис. «Мэдисон дала ему понять, что она очень намерена вернуться и развеселить, и, хотя он колебался из-за серьезности ее травмы, он очень поддержал».

Доктор Поултер был полон решимости вернуть Мэдисон к ее обычной подростковой жизни.

«Мэдисон получила тяжелейшую травму.- Быть частью ее выздоровления, чтобы вернуться к жизни в качестве обычного старшеклассника, — это самая полезная часть моей работы », — сказал доктор Поултер.

Мама Мэдисон Кэндис гордится силой воли дочери и благодарна доктору Поултеру за помощь.

«Я думаю, что лучшая часть ситуации — это то, что она не изменилась. Она по-прежнему общительный, непобедимый подросток. Она была полна решимости пройти через это и сделала это с честью », — сказала Кэндис. «Я так благодарен Богу за то, что Бог включил доктора Полтера в нашу команду и проделал такую ​​замечательную работу с моей дочкой.”

Чтобы записаться на прием к доктору Поултеру, позвоните по телефону 317.802.2424 или узнайте больше о OrthoIndy Spine.

Назначить встречу

Нам важно ваше благополучие. Нажмите кнопку ниже или позвоните нам, чтобы записаться на прием к одному из наших ортопедов. Если ваша травма или состояние возникли недавно, вы можете пойти прямо в один из пунктов неотложной медицинской помощи OrthoIndy для получения немедленной помощи. Для реабилитации и физиотерапии направление к одному из наших физиотерапевтов не требуется.

Полное руководство по облегчению боли в спине

Узнайте, что вызывает боль в спине и как ее лечить, с помощью полного руководства OrthoIndy по исцелению от боли в спине.

Прочитать руководство

Что каждый гимнаст должен знать о болях в спине

ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ ПОЛНОГО РУКОВОДСТВА ПО СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ

Гимнасты обладают удивительной способностью бегать, прыгать, переворачиваться, вертеться, прыгать и скручиваться с легкостью, на которую интересно смотреть.Хотя гимнастика вдохновлена ​​изящными движениями и трюками, сложность схем и упражнений может подвергнуть гимнастку множеству травм.

Доктор Мередит Лангхорст, специалист по диагностике и лечению позвоночника в OrthoIndy, летом 2016 года поехала в Рио, чтобы работать дежурным консультантом в сборной США по гимнастике. Она может подтвердить, что гимнастки так же подвержены травмам, как и многие другие виды спорта.

По словам доктора Лангхорста, сильное ядро ​​- важная основа для каждой гимнастки.Тем не менее, даже с сильным корпусом гимнастки тренировка, стойка и приземление делают их уязвимыми для неправильных движений, что может привести к травмам.

Боль в спине от гимнастики

«Боль в пояснице — одно из самых распространенных недугов гимнасток», — сказал доктор Лангхорст. «Безусловно, наиболее частой причиной боли в пояснице при гимнастике является пояснично-тазовая дисфункция. Это когда есть дефицит движения позвоночника и таза в пространстве. Гимнасты также склонны к стрессовым переломам позвоночника, называемым спондилолизом или переломами парса; в результате многократного чрезмерного использования с неправильной стабилизацией.”

Лечение болей в спине гимнастикой

Лечение этих травм обычно начинается с оценки механики позвоночника врачом. Обычно врач просит гимнастку выполнять базовые движения повседневной жизни; иногда также необходима оценка движений гимнастки во время занятий спортом.

В зависимости от конкретной травмы врач обычно порекомендует лечебные упражнения и обучит правильным методам стабилизации и дыхательным упражнениям, которые помогут укрепить корпус гимнастки.Также необходимо поощрять изменение активности, чтобы избежать повторных травм или стресса в другой части тела. Со временем упражнения могут стать более сложными, пока гимнастка готовится вернуться в спорт.

При стрессовых переломах позвоночника гимнасту обычно надевают бандаж, чтобы носить его на время заживления костей. Физическая терапия и стабилизирующие упражнения до и во время возвращения в спорт также необходимы для предотвращения повторных травм.

«При пояснично-тазовой дисфункции мы обычно можем удержать гимнастку в спорте со значительными изменениями; например, изменение техники приземления с использованием мягкой поверхности в яме или дорожке для уклонов.Мы также можем ограничить количество расширений или конкретных элементов, которые они могут выполнять », — сказал д-р Лангхорст. «Что касается переломов, то спортсмены могут не заниматься спортом на срок от 6 до 12 недель. Мы делаем все возможное, чтобы спортсмен был вовлечен и увлечен ».

Как избежать травм при гимнастике

Гимнастка может избежать травм, если тренер или тренер будет следить за их движениями и давать рекомендации по правильной технике. Доктор Лангхорст также рекомендует регулярные упражнения для стабилизации корпуса и пояснично-тазовой стабилизации с гибкостью и диапазоном движений.Кроме того, необходимо следить за правильным увеличением количества нагрузки и напряжения, прикладываемых к телу гимнастки; слишком большой вес за один раз может стать причиной разрушения тела.

«Пояснично-тазовая дисфункция — распространенный и часто упускаемый из виду компонент острой и хронической боли в пояснице», — сказал д-р Лангхорст. «Достижения в этой дисциплине помогут нашим спортсменам оставаться сильными и здоровыми в постоянно растущей конкурентной среде гимнастики».

Чтобы записаться на прием к доктору Лангхорсту, позвоните по номеру 317.802.2879 или узнайте больше о безоперационной ортопедической помощи в OrthoIndy.

Назначить встречу

Нам важно ваше благополучие. Нажмите кнопку ниже или позвоните нам, чтобы записаться на прием к одному из наших ортопедов. Если ваша травма или состояние возникли недавно, вы можете пойти прямо в один из пунктов неотложной медицинской помощи OrthoIndy для получения немедленной помощи. Для реабилитации и физиотерапии направление к одному из наших физиотерапевтов не требуется.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнениями.Гимнастика при шейном остеохондрозе для лечения позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых распространенных заболеваний. Его причина — поражение межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника.

Сидячий образ жизни провоцирует возникновение остеохондроза даже у молодых людей. Заболевание сопровождается крайне болезненными симптомами, особенно в период обострения.

Применяется медикаментозное и профилактическое лечение этого заболевания.Лекарства в виде таблеток, мазей и внутримышечных инъекций снимут сильную боль при обострении. Ежедневное выполнение комплекса лечебной физкультуры позволит вести полноценный образ жизни и не вспоминать остеохондроз.

Ощущение боли при физической нагрузке недопустимо. При появлении такого ощущения следует немедленно прекратить занятия.

Главный принцип выполнения домашних заданий при лечении шейного остеохондроза — не навредить себе.Выполнение упражнений должно быть правильным и дозированным. Перед выполнением комплекса нужно хорошо разогреть мышцы шеи:

  • исходное положение, ноги на ширине плеч, позвоночник максимально прямой. Сделайте несколько глубоких вдохов. Далее выполните плавные наклоны головы сначала в стороны, затем вперед и назад;
  • избегая резких движений, поверните голову максимально вправо, а затем влево;
  • на вдохе отвести плечи назад так, чтобы лопатки соприкасались.На выдохе плечи сокращаются спереди, спина максимально округляется.

Теперь мышцы разогреты, и можно приступать к гимнастике. Исходное положение лучше оставить прежним. В таком положении эффект будет лучше, чем при выполнении комплекса сидя.

Правила гимнастики такие же, как и для разминки. Все происходит плавно и постепенно, резкие движения запрещены. Каждое положение в конечной точке необходимо фиксировать на 5-12 секунд в зависимости от проявления боли и физической подготовки пациента.

Упражнение на укрепление мышц шейного отдела позвоночника:

  • руки, сцепленные в замок, надавить на лоб. При этом голова должна давить на руки. Продолжайте нажимать 8 секунд. Затем вернитесь в исходное положение;
  • Руки все еще в замке и давят на затылок, голова их отталкивает. Давление продолжается 5 секунд, затем верните голову в исходное положение. Выполните 5 повторов;
  • правая ладонь лежит на правом ухе.Цель — дотянуться головой до правого плеча, пока рука сопротивляется. Задержитесь в таком положении некоторое время, расслабьтесь. Повторить с каждой стороны по 5 повторений;
  • поворот головы влево и вправо. Принцип тот же. Правая рука опирается на правую щеку и давит на нее, сопротивляясь повороту головы вправо. Моменты давления чередуются с моментами расслабления. Упражнение выполняется поочередно с каждой стороны;
  • обхватите голову сзади так, чтобы большие пальцы рук оказались на нижней челюсти.Плавно потяните голову вверх, не поворачивая ее. Допускается легкое покачивание, но в вертикальном положении. Продолжительность 15 — 20 секунд, сделать 3 повтора;
  • стопы на ширине плеч, руки по бокам, руки расслаблены. Корпус немного наклонен вперед. Выполняйте по очереди круговые движения плечами. Вращения продолжаются минуту. Такое упражнение снимет напряжение, расслабит мышцы;
  • плечи немного отведены назад. Голова описывает полукруг спереди от одного плеча до другого.В конечной точке нужно подтянуть мышцы шеи. Повторить по 5-6 раз в каждую сторону.

Выполнить такую ​​гимнастику в домашних условиях совсем несложно, не займет много времени. Комплекс поможет эффективно бороться с проявлениями остеохондроза и снизит риск обострений.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений рассчитан на систематическое выполнение. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуется проводить его не реже двух раз в день.Он позволяет расслабить мышцы шейного отдела позвоночника. По словам доктора Бутримова, этот метод воздействия наиболее эффективен при лечении шейного остеохондроза. Комплекс выполняется в положении стоя:

  • рук на поясе. Голова держится прямо. Подбородок вытягивается как можно дальше вперед, а затем также медленно назад. Выполнить восемь раз;
  • плавный поворот головы в стороны. Поверните голову влево до конечной точки и дотянитесь до левого плеча.Также сделайте другую сторону. Их нужно рисовать строго горизонтально. Бежать по 4 раза в каждую сторону;
  • плавное движение головы вниз до упора подбородком. Затем спина округляется и выполняется небольшой наклон. Затем вернитесь в исходное положение, голова запрокинута, подбородок смотрит вверх. Повторить 8 раз;
  • поворот головы по горизонтали. Поочередно по 4 раза в каждую сторону. Поверните голову и посмотрите как бы за спину. При отсутствии боли допустимо немного отклонить голову назад;
  • наклоните голову вниз.В конечной точке остановитесь, поверните голову влево и посмотрите вверх. Снова опуститесь, поверните направо и снова посмотрите вверх. По восемь повторов в каждую сторону. Не поднимайте голову во время выполнения;
  • наклоните голову к плечу и потянитесь за макушку. Бежать поочередно вправо и влево 4 раза;
  • Плечи расслаблены и не поднимаются. Плотно прижмите подбородок к шее, затем опишите полукруг от плеча до плеча. Опишите 4 дуги от правого плеча до левого и наоборот.Всего 8 раз;
  • немного наклоните голову назад, поверните направо и посмотрите вниз, за ​​спину. Вернитесь в исходное положение, поверните голову влево и посмотрите вниз. Сделайте повороты в каждую сторону по 4 раза;
  • это упражнение объединяет несколько предыдущих. Сначала растяните мышцы, вытягивая макушку влево. Затем немного наклонитесь и прижатым подбородком опишите дугу к правому плечу. Протяни руку и снова выпрямись. Чередуйте по 4 раза в каждую сторону.

При систематическом выполнении предложенных упражнений через четыре месяца можно наблюдать значительные улучшения.

Когда лечебные упражнения противопоказаны при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, их можно выполнять далеко не всегда. Как и любая физическая нагрузка, у них есть ряд противопоказаний. Запрещается заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:

  • в период обострения заболевания;
  • при появлении болей при физической нагрузке;
  • при лечении инфекционных болезней в их острой форме;
  • при нарушениях со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • при наличии на теле доброкачественных или злокачественных новообразований;
  • при наличии травм любого отдела позвоночника;
  • с заболеваниями эндокринной и неврологической системы.

Выполнение лечебной гимнастики необходимо не только тем, кто уже приобрел такое заболевание, как остеохондроз, но и тем, кто с ним не знаком. Как известно, профилактика — лучшее лекарство.

ВНИМАНИЕ: Все упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться по назначению врача. Самолечение может навредить вашему здоровью.

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения избавляют нас от различных недугов.Что делать, если болит шея? В этом случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Шея — одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует осторожного обращения. Через него проходят сосуды, питающие мозг, а также нервы, через которые сигналы, регулирующие нашу деятельность (например, двигательную активность), поступают в организм.

Наша шея находится в напряжении большую часть дня, так как ее мышцы должны постоянно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг.В норме мышцы справляются со своей задачей. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы обычно принимаем, долгое нахождение в неподвижном состоянии. Мы неравномерно нагружаем мышцы, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые проблемы с шейным отделом позвоночника возникают именно из-за чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы — подтекание и мышечная усталость. Эта первостепенная проблема решается с помощью простого массажа, о котором я расскажу чуть позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь идет о лечении проблемы, переросшей в заболевание, — шейного остеохондроза.

Отсюда важность зарядки шеи при остеохондрозе.

Как ЛФК избавит от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза в первую очередь необходимо снять болевой синдром. Когда исчезнут болевые симптомы, можно начинать лечение ЛФК.Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головой, в том числе изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика шеи при остеохондрозе обязательна. Без него лечение не даст желаемого эффекта. Ведь без сильного мышечного корсета позвоночник будет страдать от вертикального гравитационного давления.

Естественной первопричиной всех заболеваний позвоночника является гравитация. Его вектор перпендикулярен поверхности земли.А теперь представьте, что произойдет с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Горловина изогнута, наклонена на 45 градусов относительно вертикали, если усреднить. Из-за тяжести головы наблюдается небольшое диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвонковые хрящи испытывают необычную для них нагрузку, со временем блекнут и деформируются.

В норме даже это положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких же сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? Это проблема.

Если углубиться в этот вопрос, то все же есть питание, а точнее, нехватка суставообразующих веществ в пище усложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, и если в организме не хватает необходимых веществ, ему нечего обновлять.

Итак, первопричина остеохондроза — гравитация. Но этому процессу могут помешать сильные мышцы. Итак, уже вторичная причина остеохондроза — слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, в решении этой проблемы помогут упражнения.

Есть упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они такие же, как от остеохондроза. Их значение — растянуть зажатые мышцы, укрепить их, освободить нервы и сосуды от зажимов.

В целом любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощения) способствуют улучшению кровообращения по всему телу, в том числе более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше пищи и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания могут быть исключены движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник, сгибание спины и т. Д.

Сколько длится лечебная физкультура?

Человеческая лень не знает границ. Часто мы прекращаем работу, как только проблема исчезает. Мужчина занимается фитнесом при похудении. Как только он добился желаемого результата, все останавливается. При заболеваниях такой подход не только малоэффективен, но и чреват возвращением болезни.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически обрабатывать шею. Это легко сделать дома. К тому же это не займет много времени. Процесс очень приятный — ощущение тепла и расслабления в мышцах не заставит себя долго ждать.

Также можно купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но есть тонкости. Привыкнув к искусственной опоре, можно прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову, а не мускулы. А для шейного отдела позвоночника это совершенно не полезно.Мышцы со временем теряют тонус.

Лечебный эффект упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратите тренировку, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете испытать головные боли и трудности с поворотом головы снова. Поэтому упражнения на укрепление мышц шеи в этом случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Вот и решайте, делать ли упражнения при остеохондрозе или нет.

Гимнастический комплекс для шеи

Никаких упражнений при обострении шейного остеохондроза лучше не делать.В первую очередь врач должен снять острые симптомы. Ведь при движении головой болит — вся гимнастика будет болезненной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень простые: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто — дома, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (условимся, исходное положение — сидение прямо, руки на коленях):

  1. В исходном положении плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. .Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Нюанс здесь такой: поверните голову и попробуйте повернуть ее немного дальше, не дергаясь, сохраните это напряжение на 5 секунд. Вообще любые упражнения для позвоночника лучше начинать с упражнений на укрепление мышц шеи. Они включают развитие его гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову в сторону так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Не нужно поднимать плечо! Как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение.Если у вас гибкая шея, прижмите ухо к плечу руками. Если болит, делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов влево и вправо.
  3. Теперь сделайте круговые движения головкой по и против часовой стрелки. 8 движений в каждую сторону. Медленный! Голову можно держать руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка окончена, теперь силовые упражнения: правой рукой упереться в правый висок.Попробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Сделайте усилие, которое сложно, но ваша голова движется в правильном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте, соответственно, другую руку).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук попробуйте 5 раз наклонить затылок, затем 5 раз отвести голову назад в горизонтальной плоскости. Он будет выпущен всего 10 раз.
  6. Теперь положите ладони на лоб и наклоните голову вниз через сопротивление рук (подтяните подбородок к груди).Сделайте это 10 раз, затем через сопротивление двигайте головой вперед горизонтально (как голуби при ходьбе).
  7. И, наконец, можно растянуть трапецию, поднимая и опуская плечи. Поднялся — задержался на 2-3 секунды (подтягивание), опустился — расслабился. Сделайте 10 повторений.
  8. Тяни за шею в разные стороны, спортзал окончен. Делайте все это один раз в день. Это отличное упражнение для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения еще можно делать? Например, для гибкости шеи.Это тоже упражнения для мышц шеи, но они также растягивают сухожилия. Благодаря этому ваша шея станет более подвижной.

Дополнительные упражнения на гибкость

Эту зарядку следует выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и, в принципе, в наступлении 30-40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости особенно быстро набирает обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Подтяните подбородок к груди, помогите голове руками.
  2. Наклоните голову вбок руками, чтобы ухо коснуться плеча. Вытяните рукой боковую часть шеи.

Достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе — лечить через боль.

Массажные элементы

Когда у вас болит голова или болит шея, вы можете растереть и раздавить мышцы.

Помните:

  1. Мышца, удерживающая нашу голову, прикреплена к ее затылку. Проведите указательным и средним пальцами по мышце от затылка вниз, прикладывая умеренное давление (чтобы не болело, но было приятно).Сожмите эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция располагается между шеей и плечом со спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родились.

Помимо прочего, убедитесь, что ваша шея не провисает. После массажа он нагревается и становится более уязвимым для холода, чем когда-либо.

И напоследок еще раз повторяю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не нужно.

Подводя итог: если выполнять перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы вдали болезнь перестанет прогрессировать. Таким образом можно забыть об этом неприятном недуге и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Дело в том, что остеохондроза одного отдела нет.Это процесс, который обязательно затрагивает весь позвоночник.

Сегодня мы поговорим об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Дело в том, что остеохондроза одного отдела не бывает. Это процесс, который обязательно затрагивает весь позвоночник. Почему тогда врачи диагностируют остеохондроз поясничного, шейного или грудного отделов?

Таким образом, они подчеркивают не локальность процесса, а его максимальность.Больше всего беспокоит то, как называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас возникают проблемы с одним отделом, знайте, что, если вы ничего не сделаете, когда-нибудь пострадают другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

А теперь поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, а вам категорически противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его еще нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это очень распространенные упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают ваше здоровье и имеют лечебный эффект.

Это будет примерно три упражнения. Двое из них вы делаете дома. Третий применяется в бассейне. Всем известно, что при остеохондрозе лучшее лечение — плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свои тренировки, упражнения на разминку. Начинаем усиленно махать руками и ногами, чтобы хоть как-то включиться.

Некоторые тренеры начинают делать то же самое с головы. То есть резкие повороты головы вверх-вниз, влево-вправо, скручивающие движения. Это для шейного отдела позвоночника категорически плохо.

Такие движения могут вызвать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удерживать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают не только наши позвонки, но и артерии, идущие к мозгу.

Следовательно, последствия таких резких движений во время разминки приводят к головокружению и потемнению глаз. Вероятность инсульта также увеличивается. Если тренер вдруг начинает делать такие упражнения во время тренировки, следует прекратить или делать их с небольшой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространено. Вы делаете это в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, это тоже нужно делать правильно. Если его выполнить неправильно, то вся нагрузка ляжет не на мышцы живота, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы поднимаете руки за голову и тянетесь к коленям, мышцы шеи напрягаются, а мышцы живота отдыхают.

Вы не можете этого сделать!

Необходимо развести руки широко, локти в стороны, при этом все движения выполнять только корпусом. Голова в этом случае должна просто идти вместе с телом как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение выполняется в воде.Любой невролог скажет, что плавание благотворно влияет на позвоночник. Когда вы плаваете, снижается мышечное давление, расслабляются суставы. В воде позвонки не испытывают давления верхних отделов на нижние. Таким образом, мышцы накапливаются, а суставы не напрягаются.

Эти условия идеально подходят для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чем ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или ползком, вы стараетесь как можно меньше погружать голову в воду и сильно сгибать шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически мы уже устроили так, что уже есть изгиб на затылочной части головы.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и, соответственно, на позвонки.

Происходит сильнейшее сжатие мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, просто попробуйте опустить голову в воду и поднять ее только для дыхания или не пытайтесь сильно поднять подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы — физиологичными.

Это элементарные упражнения, которые люди выполняют, ошибочно полагая, что они полезны и имеют лечебный эффект.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, которое включает дегенеративные и дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках. Для лечения такого заболевания назначают не только медикаменты, но и лечебную физкультуру. уменьшить боль и улучшить общее самочувствие пациента.

Основным фактором, провоцирующим хондроз позвоночника, является неравномерная нагрузка . Это происходит в результате сна на мягком матрасе, неправильного положения сидя или ношения анатомически неправильной обуви. К дополнительным факторам, активирующим патологический процесс, можно отнести:

  • лишний вес;
  • физические нагрузки;
  • генетическая предрасположенность;
  • возрастных изменений опорно-двигательного аппарата;
  • нарушения обмена веществ;
  • беременность;
  • длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы негативно влияют не только на состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Симптомы болезни

Симптомы остеохондроза могут быть самыми разными. Это зависит от места поражения.

  1. При поражении шейного отдела позвоночника наблюдается головокружение, онемение рук и языка, снижение зрения и сильные головные боли.
  2. Грудной тип остеохондроза с болями в ребрах и грудины.
  3. При поражении поясницы ощущается дискомфорт в пояснице и наблюдается онемение нижних конечностей.

Показания к ЛФК

Медицинские занятия позволяют не только облегчить симптомы шейного остеохондроза, но и предотвратить дальнейшие рецидивы заболевания.

Важность физической активности

ЛФК не имеет ограничений по полу и возрасту. Показания к занятиям по оздоровлению :

  • наличие мышечного спазма;
  • боль
  • слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только справиться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Преимущества физиотерапии

Если лечение болезни было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура не только снимает боль, но и устраняет болезнь.

Обезболивающий эффект достигается за счет того, что упражнения помогают восстановить нормальный тонус мышц.

При правильном проведении таких упражнений можно снизить давление на нервные окончания.

Что требуется для обучения?

Для занятий могут потребоваться комплекты гимнастики. Это мягкие коврики, ролики и палки. Для упражнений на руки и ноги обязательны таблицы. Это специальные многосекционные столы, которые могут регулировать высоту. Внешне они больше похожи на тренажер, чем на обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя на разных склонах.

В зависимости от упражнений вам может понадобиться :

  • лямки;
  • шины
  • манжеты;
  • роликовые тележки.

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, которые не могут полностью полагаться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе применяется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы говорили в.

Техники лечебной физкультуры

Выбрать наиболее эффективную методику тренировки при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методов ЛФК при остеохондрозе . Чаще всего используется пассивная тяга. Осуществляется под давлением собственного веса. Продолжительность обучения варьируется в зависимости от состояния пациента.Это может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для тяги можно добавить дополнительную нагрузку.

Лечебная гимнастика включает дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Начать тренировки нужно с минимальных нагрузок и небольшой амплитуды.

Способы восстановления верхнего отдела позвоночника

Существует множество упражнений и методик, позволяющих восстановить позвоночник. Делать это можно как в группе в специальном центре, так и дома.

Зарядка для дома

Домашние тренировки не только помогают избавиться от боли, но и предотвращают ее .Перед этим посоветуйтесь с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любая деятельность должна начинаться с легкой тренировки. Если боли нет, то можно растянуть сосуды колена и щиколотки. Рекомендуется несколько приседаний и скручиваний.

Простые повороты

Повороты и наклоны — два самых простых и эффективных упражнения. . Лечебный эффект:

  • устранение боли;
  • снятие нагрузки с шейных позвонков;
  • улучшение подвижности позвоночника.

Лучше всего начать с повторений, а потом плавно переходить к спускам. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10 раз.

Осевое вращение

С помощью осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и повысить их эластичность. Упражнение активирует кровоток по сосудам . Он будет особенно полезен людям, ведущим сидячий образ жизни. В течение рабочего дня необходимо сделать 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально осторожным.

  1. Исходное положение — стоя.
  2. Ноги расставить, плечи опустить, подбородок приподнять. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслаблены.
  3. Необходимо на 5-8 счетов отвести корпус и плечи назад, при этом голова остается по месту.
  4. Возвращение в исходное положение должно быть как можно более плавным.
  5. Оптимальное количество повторений 8 раз.
Растяжение с усилием

it Упражнение направлено на растяжку мышц и повышение их эластичности . Это также поможет уменьшить сжатие сжатых мышц.

Любое неправильное движение чревато смещением шейных позвонков и травмой.

Алгоритм :

  1. Выполняя наклон вправо, необходимо попытаться коснуться мочки уха правого плеча.
  2. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
  3. Левая рука опирается на голову и совершает несколько пружинящих движений.
  4. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

Растяжка полотенцем

По технике выполнения упражнение с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Он позволяет растянуть мышцы, поддерживающие шейные позвонки.Двойное полотенце, сложенное в несколько раз, используется как усилитель нагрузки.

Упражнение выглядит следующим образом :

  1. Полотенце скручивается и застегивается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
  2. Нужно накинуть на голову полотенце и положить его за затылок.
  3. При вытягивании полотенца вверх мышцы шеи не должны сопротивляться. Для этого можно немного запрокинуть голову.

Оптимальное количество повторений 8-10 раз .Если упражнение выполнено правильно, то можно быстро избавиться от мышечного спазма и боли (о других способах снятия мышечного и шейного спазма во время ШОК мы говорили).

Комплексы для нежной шеи

Существуют специальные щадящие комплексы, позволяющие поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполняйте такие упражнения только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения :

  1. Исходная поза стоя, руки опущены, осанка ровная.
  2. Медленно нужно повернуть голову на 90 градусов. Вначале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшения состояния пациента поворот головы можно довести до 90 градусов.
  3. Аналогичные движения выполняются на второй стороне.

Если делать повороты слишком быстро, есть риск вывиха позвонков. Количество повторений может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения необходимо оставаться в той же исходной позиции — стоя с прямой спиной.Необходимо плавно опустить голову и попытаться подбородком коснуться груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение как можно чаще.

Нежная гимнастика при остеохондрозе предполагает плавные и медленные движения. Они не должны вызывать сильного дискомфорта.

Упражнение для шеи

Тренировка доктора Бубновского

Доктор Бубновский разработал серию упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента с шейным остеохондрозом и подходят для домашнего использования.Они станут отличной профилактикой заболевания.

  1. « Пружина ». Для упражнения можно выбрать наиболее удобное исходное положение. Начать нужно с медленных наклонов головы. Плавно переходить к вытягиванию шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз.
  2. « Метроном ». Упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Голову необходимо наклонить в сторону и зафиксировать в таком положении на 30 секунд.То же самое и со второй стороной.
  3. « Обзор ». Необходимо немного наклонить голову и зафиксировать положение. В этом положении следует поворачивать голову в разные стороны по 5 раз в каждом.
  4. « Гусь ». Данное упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, через 3 секунды необходимо быть прижатым к плечу.

    В таком положении нужно удерживать голову еще 12 секунд, а затем вернуться в исходное положение. С каждой стороны необходимо выполнить по 5 повторений.

  5. « Цапля ». Для выполнения упражнения нужно максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отведены за спину, при этом подбородок приподнят. В этом упражнении задействован шейный отдел позвоночника. и грудного отдела позвоночника.
  6. « Sophisticated Review ». Левая рука должна быть положена на правое плечо, а голова повернута влево.В таком положении нужно закрепиться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются и на второй стороне.
  7. « Факир ». Исходная поза — руки подняты вверх. Их нужно соединить и плавно повернуть головой в разные стороны. В каждой из позиций нужно зафиксировать пару секунд.

Подробнее о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского.

Комплекс Бутримова

Выступать можно только при хорошем здоровье.Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможный хруст; хруст в шее.

Во время упражнения плечи должны оставаться неподвижными.

Первоначально вам нужно выполнить тест на гибкость шеи — вы должны попытаться наклонить голову, чтобы подбородок коснулся груди. Если получилось выполнить задание только наполовину, то это говорит о плохой гибкости шейного отдела позвоночника.

Обучение нужно проводить каждый день. . Начать нужно с легких поворотов и наклона головы.Важно не сидеть очень хорошо в фиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет после долгой работы за компьютером.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

Фото

Ниже вы увидите разные упражнения на картинках для лечения шейного остеохондроза:

Как повысить эффективность занятий?

Комплексный подход повысит эффективность обучения .Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения — правильной.

С чем сочетать лечение?

Комплексное лечение предполагает не только упражнения, но и правильное питание.

Пациенту следует :

  1. вести правильный образ жизни;
  2. нрав;
  3. периодически проходят курсы профилактического массажа.
Продукты питания

В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и питательные вещества для восстановления поврежденных тканей.Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется пить много жидкости.

Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

При необходимости врач назначает специальную диету . Суть его — дробное питание, то есть пищу нужно принимать небольшими порциями 5-6 раз в день. Такой план питания позволит снизить массу тела, тем самым снимая нагрузку с позвоночника.

Массаж

Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист.Первоначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять боль. Лечебный эффект:

  • улучшение кровообращения;
  • профилактика атрофии мышц;
  • восстановление питания мягких тканей и дисков.

Массаж лучше всего сочетается с физиотерапевтическим воздействием и физиотерапией.

Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

Холодный и горячий душ

Рекомендуется контрастный душ утром и вечером.. Если сразу после пробуждения облить холодной водой, то нагрузка на сердце увеличивается, поэтому лучше всего принимать душ через 30-50 минут после пробуждения.

Чтобы предотвратить повреждение сердечной мышцы, чередуйте давление от 40 ° C до 20 ° C.

Нельзя принимать контрастный душ после длительного пребывания на холоде, это опасно переохлаждением.

Эффект от гимнастики

Лечебная гимнастика положительно влияет на весь организм.. Наблюдается следующий лечебный эффект:

  • активация мозгового кровообращения;
  • укрепление мышц груди и шеи;
  • устранение головной боли и бессонницы;
  • для снятия симптомов шейного остеохондроза.

Правильные упражнения помогут пациенту восстановить трудоспособность. Лечебная физкультура — отличный метод профилактики заболеваний позвоночника.

Профилактика рецидивов

Для предотвращения рецидива необходимо тщательно контролировать питание и физическую активность.Основные рекомендации:

  1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
  2. При длительной сидячей работе необходимо периодически делать перерывы для разминки. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
  3. Лучше всего спать на ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. От слишком плоских подушек следует отказаться.
  4. Не поднимайте и не переносите тяжести.
  5. Следует отдавать предпочтение ортопедической обуви.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. . Повышенное беспокойство, стресс провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы его устранить, нужно изучить приемы релаксации.

Возможные последствия и осложнения

Неправильное или несвоевременное лечение опасно осложнениями. На фоне остеохондроза могут возникать следующие патологические процессы:

  • радикулит;
  • грыжа межпозвонковая;
  • инсультов спинного мозга;
  • кифоз;
  • Паралич нижних конечностей.

Несмотря на то, что остеохондроз 4 степени не сопровождается активными симптомами, он наиболее опасен. Осложнения на этом этапе могут привести к инвалидности.

Врачи делают акцент на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение можно проводить только с помощью ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза — активный образ жизни.

От курения следует полностью отказаться. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или нахождении в одном положении. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают ношение специальных корсетов и более активную медикаментозную терапию.

Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При этом заболевании возникает чувство скованности и боли. Для улучшения состояния и предотвращения осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

Почему болит шея?

Распространенные причины дискомфорта и боли в шее

  • Напряжение мышц
    Возникают из-за длительного пребывания в одном положении (например, за компьютером), в результате сильных физических нагрузок.
    В результате длительного мышечного напряжения может развиться миофасциальный синдром, при котором спазматические области мышц превращаются в уплотнения.
  • Остехондроз шейного отдела
  • Шейно-плечевой радикулит
  • Травмы позвоночника и шеи
  • Психосоматика
    Является причиной образования мышечных блоков — спастических сокращений мышц плеча13
  • Гипотермия
    Способствует развитию невралгии — боли при иннервации затылочных нервов
  • Нарушения иммунитета
    Может спровоцировать изменения в костной ткани, артрит
  • Позвоночные инфекции (туберкулез, остеомиелит (острый) органов шеи) тиреоидит, лимфаденит и др.)
  • Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы.
  • Патологическая биомеханика плечевого пояса
    Нарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Растяжение и спазм трапециевидной мышцы
  • Простуда и инфекционные заболевания
  • Стрессовые головные боли

Причины напряжения и спазмов шеи
— малоподвижный и малоподвижный образ жизни;
— хроническое нарушение осанки;
— остеохондроз;
— длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;
— длительная работа за компьютером;
— физическая нагрузка, слишком активные тренировки;
— неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;
— повышенная работа над определенной группой мышц;
— неправильная осанка во сне;
— стресс или травма;
— воспалительные процессы, протекающие в позвоночнике;
— недостаток витаминов группы В;
— наличие инфекционного заболевания

Как лечить боль в шее и шейный остеохондроз

Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разного направления действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебная физкультура, массаж.Хирургия применяется только в особо тяжелых случаях.

Общие методы безоперационного лечения боли в шее

1. Медикаментозная терапия.
(местные анестетики, анальгетики, гормоны, миоре, антиоксиданты, иногда антидепрессанты и противосудорожные препараты и др.

2. Ортопедические методы
(воротник Шанца и др.)

3. Рефлексотерапия.
(электроакупунктура). с иглами и др.)

4.Низкоуровневое лазерное воздействие
(также называется LLL-терапия)

5. Ультразвуковая терапия

6. Лечебный массаж, остеопатия

7. Лечебная физкультура.

Популярные способы устранения мышечных спазмов в области шеи и предплечий

  • Медикаментозное лечение
    (обезболивающие мази, спазмолитические таблетки, инъекции обезболивающих с комплексным действием
  • Электрофорез (воздействие низкочастотных электрических импульсов)
  • Бальнеотерапия (использование горячей воды, насыщенной различными минеральными солями)
  • Магнитотерапия (магнитное поле используется в качестве терапевтического средства)
  • Иглоукалывание (воздействие тонких игл на определенные точки тела)
  • Лазерная терапия (воздействие светового потока низкой интенсивности)
  • Расслабляющий массаж (массаж зажатых, напряженных мышц шеи и плеч)
  • Упражнения (например: опускание и поднятие предплечий, растяжка, повороты , наклоняясь в стороны, поднимая плечи, «Бабочка», «Цапля», «Весна». «и др.)

К какому врачу обращаться при болях в шее

Чаще всего при болях в шее обращаются к неврологу

Иногда обращаются к таким специалистам как:
вертебролог
остеопат
ревматолог
ортопед
травматолог

Профилактика шейного остеохондроза и боли в шее

Не забывайте о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и это значительно уменьшит боли в воротниковой зоне, а может и полностью избавит их:

  • следите за своей осанкой
  • избавьтесь от лишнего веса тренируйте мышцы пресса (это снизит нагрузку на позвоночник и укрепит мышцы, удерживающие голову в вертикальном положении)
  • при длительной работе за столом, компьютером сядьте удобно, не наклоняя и не наклоняя голову, смените положение тела и чаще двигайтесь, отдыхайте мышцы шеи,
  • днем ​​обращайте внимание на поз. Как только они начнут подниматься, снова опустите их в правильное положение,
  • ежедневно выполняйте простые гимнастические упражнения на разминание.
  • правильно подобрать матрас и подушку, чтобы мышцы тела и шеи не напрягались во время сна
  • организовать здоровое, сбалансированное питание, пить достаточно воды

Упражнения для шеи.


Профилактика и лечение остеохондроза.
Видеоподборка

Гимнастика для шеи. Видео

Гимнастика при шейном остеохондрозе, упражнения на расслабление мышц шеи и другое. Советы и рекомендации специалистов.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях. Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку

Шейный остеохондроз — проблема более половины всех пациентов, которые обращаются в Центр доктора Бубновского. В этом видео доктор Бубновский рассказывает об эффективных и безопасных упражнениях для шеи.

«Меня часто спрашивают, полезна ли гимнастика для шеи, варианты которой можно найти в Интернете? Я имею в виду всякие повороты шеи.Отвечаю так: для молодых людей, не знакомых с шейным остеохондрозом, а точнее остеохондрозом шейного отдела позвоночника, эта гимнастика безопасна для шеи, потому что суставы шеи здоровы. Но людям, у которых есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, протрузия, головная боль, головокружение, синдром хронической усталости, такая гимнастика для шеи противопоказана. Они могут раз и навсегда повредить шейный отдел позвоночника »Крутить голову, не понимая, что такое остеохондроз вообще и остеохондроз шейного отдела в частности.Также не приветствую мануальную терапию при перекруте позвонка. Но что делать? Людям очень нравится тренировать шею, пытаясь избавиться от боли в шее сидя. Я покажу упражнения на растяжку, которые помогут не только предотвратить шейный остеохондроз, но и избавиться от него через некоторое время. Если у вас остеохондроз, а особенно остеохондроз шейного отдела позвоночника, не спешите глотать таблетки и крутить шею самостоятельно. «
Бубновский С.С.

Шейный и грудной остеохондроз, онемение рук, головокружение — лечение в клинике Dr.Центр Бубновского

Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский рассказывает о таких распространенных проблемах, как онемение рук, грудной и шейный остеохондроз, и о том, как выполнять упражнения на тренажере Бубновского для их решения.

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Доктор Евдокименко рассказывает о гимнастике для шеи и показывает упражнения для лечения шейного остеохондроза.«
Эти упражнения полезны при хронических болях в шее и плечах — то есть при болях в воротниковой зоне. Кроме того, эти упражнения помогают снять спазм шейных мышц и будут вдвойне полезны тем, кто проводит много времени. за компьютером и страдаете от постоянных болей в шее и плечах.
Эти упражнения можно успешно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов.

Шейный остеохондроз — как спать при остеохондрозе? 5 правил от Dr.Бубновский

Как спать при шейном остеохондрозе? Этот вопрос вызван тремя основными причинами: плохой сон, частые пробуждения ночью, боли во всем теле после пробуждения.
Чтобы предотвратить это, доктор Бубновский рекомендует придерживаться 5 основных правил при шейном остеохондрозе.
Правило №1: Принимайте контрастный душ перед сном или незадолго до сна.
Правило №2: Оставив душу, растягивайте тело, особенно спину и ноги.
Правило № 3: Откройте или наполовину откройте окно / окно в спальне.
Правило №4: Сон должен быть на правой стороне.
Правило № 5: Проснувшись, обязательно растянитесь в постели.

Как спать при шейном остеохондрозе

Видеоблог доктора Шишонина

При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружение, дискомфорт в груди и шее.
Как спать при шейном остеохондрозе для обеспечения здорового сна, — говорит доктор философских наук, основатель Клуба бывших гипертоников, автор эффективных методов лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем работы А.Ю. Шишонин.

Ванна при шейном остеохондрозе

Видеоблог доктора Шишонина

О том, можно ли совмещать шейный остеохондроз с ванной, рассказывает доктор А.Ю. Шишонин

Упражнение при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела позвоночника (LFK)

Невролог Радион Игнатьев рассказывает о безопасных упражнениях при боли в шее и представляет специальное упражнение для шейного отдела позвоночника, шейного остеохондроза.

Что важно знать о боли в шее. Жить здоровой!

О том, почему болит шея и что нужно делать в популярной программе с участием Елены Малышевой.
Незначительное смещение шейных позвонков приводит к воспалению суставных капсул и появлению боли в шее. Также защемление шейного нерва может привести к боли. Спазм мышц также может вызвать боль в шее. Во всех этих случаях нужно обращаться к неврологу, который поставит диагноз, назначит сеансы мануальной терапии, инъекции обезболивающих и курс специальной гимнастики.

Мышечный спазм — причина боли в шее. Как обойтись без таблеток и уколов. Жить здоровой!

О том, как снять напряжение и спазм мышц шеи в популярной программе с Еленой Малышевой.
Боль в шее может быть вызвана мышечным спазмом. Снять спазм и избавиться от боли можно с помощью лекарств, но есть несколько способов облегчить это состояние, которые позволяют обойтись без таблеток и уколов.

Живите здорово! Выбери подушку.

Подушка должна поддерживать голову так, чтобы шея находилась в правильном положении, поэтому ортопедическая подушка — лучший выбор. Ведущие расскажут, по каким критериям выбрать подушку, зачем вам линейка и как подходящая подушка защищает от микробов.

Как заснуть: полезные советы невролога о подушках

Титан. Здоровье позвоночника и суставов

Как спать? Как спать при шейном остеохондрозе? У вас болит голова по утрам? Или болит спина и шея? Или головокружение? Часто такие жалобы возникают у пациентов с мышечными нарушениями, возникающими из-за того, что мышцы не получают полноценного отдыха.Как спать при шейном остеохондрозе?
Доктор Титарчук раскрывает секреты идеального сна и советует, как правильно спать, чтобы сон был здоровым, а утро — добрым.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Простые и эффективные упражнения для самолечения и профилактики шейного остеохондроза. А также узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Демьянович Гитт.
Вибро-кушетка — необычное изобретение Виталия Демьяновича Гитта для лечения; остеохондроз; артрит; артроз; коленные суставы варикозное расширение вен; похудения.

Методика Гитта при шейном остеохондрозе

Основы здорового образа жизни

Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе по методике Гитта.

Что вызывает боль в шее Что делать при боли в шее Как снять боль в шее за 35 секунд

Доктор — Желчь.Школа безопасного здоровья академиков Картавенко

Доктор Картавенко рассказывает о причинах боли в шее, что делать при болях в шее и показывает методику, которая помогает очень быстро снять боль в шее

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Александр Бонин, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника, подробно объясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз

Врач кинезиолог Антон Алексеев показывает упражнения для мышц шеи, рассказывает, как восстанавливать длинные разгибатели и что полезно делать при шейном остеохондрозе

5 правил, как навсегда остановить шейный остеохондроз

Автор канала делится своим опытом и изученной информацией, которая позволяет ему поддерживать шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии, и рассказывает о 5 собственных правилах, которые в По его мнению, позволяют надолго остановить развитие шейного остеохондроза.

Три минуты — и шея здорова

6 простых эффективных упражнений доктора Мамонтовой при шейном остеохондрозе. Выполняйте эти упражнения ежедневно, а при необходимости несколько раз в день и избавьте себя от головной боли, головокружения. шум в ушах, напряжение и боль в шее, онемение рук и пальцев, плечевого, локтевого суставов

Головная боль в шее. Головокружение. Синдром позвоночной артерии

Комплекс симптомов, вызванный нарушением кровоснабжения головного мозга из-за повреждения одной или обеих основных артерий, по которым кровь поступает в мозг, называется синдромом позвоночной артерии.
Этот недуг — один из тех, которые получили широкое распространение именно в последние десятилетия. Его тоже можно отнести к списку «более молодых» проблем.
Если раньше им страдали в основном пожилые люди и даже пенсионеры, то сейчас синдром позвоночной артерии все чаще встречается у тех, кто немногим старше 30 или даже 20 лет. В глобальном смысле проблема требует решения на уровне профилактики, поэтому, если она не связана с вами, но вы находитесь в группе риска, вам следует пересмотреть свой образ жизни и его условия

Убрать спазм мышц шеи за 5 минут

Сколько проблем связано с шеей.Диагнозы, синдромы с их симптомами, много исследований и МРТ, но решения проблемы нет.
Если вы хотите разобраться в причине спазма мышц шеи и устранить ее, вам стоит посмотреть это видео

Комплекс упражнений для шеи. Татьяна Чекалова, создатель системы «Фейскультура»

Упражнение 1. Покачать головой.
Упражнение 2. Поворачивает голову вправо и влево.
Упражнение 3. Наклон головы в стороны.
Упражнение 4. Вращение.
Упражнение 5. Нарисуйте круг.
Упражнение 6.
Толкаем ладони лбом.
Толкаем ладони затылком.
Толкаем ладонями висками.
Упражнение 7. Упражнение-тяга.
Упражнение 8. Вращение плечами.
Упражнение 9. Поочередное вращение плеч.
Упражнение 10. Вращайте плечами с вытянутыми руками.
Упражнение 12. Расслабление.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника Dr.Бутримов

Комплекс особенно полезен при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполнение комплекса способствует снижению артериального давления.


Как расслабить мышцы шеи? Массаж шеи

Простая техника расслабления мышц шеи. Как быстро снять напряжение в шее и плечах

Доктор ЛФК Александра Бонина рассказывает о том, как быстро снять напряжение в шее и плечах, и показывает хорошую, легкую и эффективную быструю технику расслабления трапециевидной мышцы, идущей от шейного отдела позвоночника. до плеч.

Самомассаж при шейном остеохондрозе и триггерных точках

Специалист по реабилитации и ЛФК показывает технику самомассажа шеи. Самомассаж шеи снимает напряжение и расслабляет мышцы после тяжелого рабочего дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активизирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом.В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, исчезают головные боли, повышается работоспособность.

Массаж при головокружении и звоне в ушах Му Юйчунь

Мастер традиционного ушу (внутренние стили) Му Юйчунь во время семинара по ушу для Здоровья в Закарпатье объясняет, какие действия, какой массаж нужно делать при головокружении и шумах в помещении. уши. В свободном разговоре Му Юйчунь показывает и говорит о том, какие точки должны быть затронуты этими симптомами.

Массаж шеи и головы — здоровье с Му Юйчунь

Мастер ушу Му Юйчунь расскажет и покажет, как массировать шею, какое положение использовать для массажа шеи, на что обращать внимание. При массаже головы и шеи ищут болезненные точки и массируют их, а на видео показаны особые точки воздействия. Массаж шеи помогает избавиться от целого ряда проблем и дискомфорта, таких как головная боль, высокое кровяное давление, низкое кровяное давление, шум в ушах и т. Д.Му Юйчунь также показывает точку за ухом и фокусируется на ней. Она спасает от многих болезней.

Упражнения для расслабления мышц спины и шеи. Сидячая гимнастика

Врач физиотерапии и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонин делится мини-комплексом релаксационных упражнений, которые выполняет в «выходные». Это упражнения на расслабление мышц, чтобы снять напряжение спины и немного расслабиться.Эти упражнения будет полезно выполнять при сидячей работе, когда, например, после работы болит шея. В любом случае стоит делать упражнения для разгрузки позвоночника вечером после рабочего дня.

Как расслабить шею и плечи? Упражнения йоги для расслабления мышц шеи и плеч.

Система развития и здоровья Смирнова

Инструктор по йоге Татьяна Вихорева показывает простые упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны.Сидячий образ жизни, даже если мы следим за своей осанкой во время работы: опускаем плечи вниз, распрямляем грудь, держим позвоночник прямо, но иногда в конце дня мы чувствуем напряжение в плечах и шее, усталость. А если запястья болят после многочасовой работы с клавиатурой, шея и плечи напряжены из-за постоянного сидения, а голова гудит от переизбытка информации, то эти упражнения вам пригодятся.

Ошеломляющие упражнения для шеи Dr.Шишонина. Стр. 1

Заболевания суставов — одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан ряд лечебных методик — упражнения для шеи доктора Шишонина вызывают активный интерес (автор методики — научный руководитель известной клиники).

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, разработавший уникальный метод коррекции мышц шеи.

Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений.


Обращайте внимание на этот комплекс упражнений при наличии таких проблем:

• Недостаточное кровоснабжение головного мозга
• Боль и нарушение подвижности
шея • Повышенное внутричерепное давление
• Хроническая мигрень
• Вегето-сосудистая дистония
• Гипертония
• Вертебробазилярная недостаточность
• Внезапное головокружение
• Ухудшение памяти
• Сонливость или бессонница
• Состояние после травматических операций

Гимнастика полезна для шеи Бубновского центра, если вы:

ведете малоподвижный образ жизни;

работает на компьютере;

при регулярных умственных и психоэмоциональных перегрузках;

питаются нерационально и несбалансированно (неправильное питание провоцирует накопление солей).

Доктор Шишонин утверждает — причиной многих проблем у взрослых является ухудшение работы внутренних мышц шеи — под воздействием различных факторов они теряют эластичность. Перенапряжение со временем мышцы начинают сдавливать нервы и сосуды — это вызывает болезненные ощущения

. Гимнастика для шеи Бубновского (часть комплекса носит название клиники, где она разработана) доступна каждому. Это не может навредить, ведь все упражнения выполняются мягко.

Руководство по реализации
Авторская методика предлагает первые две недели выполнять предложенный нижний комплекс ежедневно, затем вы можете сократить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно делать с прямой спиной — следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется перед зеркалом — оно оценит правильность реализации технологии

. Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина

1.«Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в SP. Выполните наклон в обратном направлении. Повторить 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.

2. «Пружина»: опустите подбородок, зафиксируйте его на несколько секунд, а затем потяните вперед и немного вверх (снова зафиксируйте положение). Повторить 5 раз.

3. «Гусь»: СП — шея прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускать и не поднимать), а затем из этого положения поверните голову вправо и тянитесь подбородком к правому плечу.Зафиксируем положение и вернемся в ИП. Повторите с другой стороны. Выполните цикл 5 раз.

4. «Взгляните на небо»: поверните голову вправо в максимально высокое положение, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполняйте упражнение в обратном направлении. Повторить цикл 5 раз.

5. «Каркас»: повторить предыдущее упражнение, но теперь перейти к работе над плечевым поясом. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (рука параллельна полу, ладонь второй руки — колено), поверните голову вправо, удерживайте напряжение 30 секунд.Поменяйте положение рук и повторите упражнение в обратном направлении.

6. «Факир»: отрегулируйте положение рук. Теперь через бок приподнимите их вверх, слегка согнув в локтях, и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты в предыдущих упражнениях, не забывайте фиксировать положение головы.

7. «Цапля»: ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Постукивает рукой прямо вниз и немного назад, одновременно тянет голову вверх.Удерживайте напряжение 30 секунд и вернитесь в ИП.

Наконец, потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другом направлении.

Видео: врач делает упражнения на шею Шишонина

Первая коррекция для гимнастки с коррекцией шейной трещины у хиропрактика Лейси

Еще один ютубер находит нас на YouTube.

За ее первую настройку для этой гимнастки и артистки балета.И балет, и гимнастика довольно тяжелы для тела, поэтому хиропрактика — отличный способ облегчить боль и напряжение и расслабить тело, чтобы она могла лучше тренироваться.

С личной заботой и одаренным прикосновением Ваша Лейси Олимпия, Вашингтон, мануальный терапевт Доктор Дэвид Уорвик из Warwick Chiropractic доберется до причины вашей проблемы и боли. Доктор Дэвид Варвик, округ Колумбия, предлагает своим пациентам уникальные, персонализированные, безопасные и эффективные процедуры хиропрактики всего тела, регулировку конечностей, ручное вытяжение, отвлечение / вытяжение позвоночника, мануальную терапию, совместную мобилизацию, обучение терапевтической активности и холодную лазерную терапию.

Так что подумайте об этом … Если вы испытываете боль в спине, шее или даже головную боль, или, возможно, боль в руке или ноге, возможно, пришло время обратиться за помощью. Иногда это может быть так же просто, как ОДИН визит, но, конечно, при работе с клиентом в течение как минимум полдюжины сеансов, чтобы максимально изменить его походку, осанку, биомеханику и уровень боли, результаты варьируются от пациента к пациенту.

Люди находят РЕЛЬЕФ в хиропрактике Уорика, где ваша Лейси Олимпия, штат Вашингтон, хиропрактик доктор Дэвид Уорвик помогает людям со всего мира.

Мы находимся по адресу: 8650 Martin Way E Ste 207 Lacey, WA 98516, к югу от аэропорта Сиэтл-Такома (Сиэтл-Такома), недалеко от столицы Олимпии, штат Вашингтон.

Если вы страдаете от боли в спине или шее, не ждите, позвоните по телефону (360) 951-4504 или посетите нас в Интернете по адресу https://DrDavidWarwick.com, чтобы записаться на прием. Доберитесь до Лейси Олимпия, Вашингтон, и получите заслуженное облегчение.

Мы с нетерпением ждем встречи с вами лично в Warwick Chiropractic. Есть причина, по которой доктор Дэвид Уорвик был признан лучшим мануальным терапевтом Лейси, штат Вашингтон! До скорой встречи.

П.С. Спасибо за просмотр этого видео. Подпишитесь на мой канал YouTube и посетите мой веб-сайт https://DrDavidWarwick.com, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, обновления для снятия боли и недавние блоги. Спасибо, что посетили наш канал на YouTube. Вот чтобы помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

Спасибо и скоро увидимся!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *