Чем для мужчин опасен шпагат — Тестостерон
Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, многие мужчины занимаются спортом, ежедневно делают различные упражнения. Они необходимы для поддержания в хорошем тонусе мышц и суставов. Но есть вид растяжки, который мужчине может больше навредить, чем помочь, в том числе, если он только начинает делать это упражнение.
Мышцы плохо сокращаются
Растяжка или шпагат — не только физическое упражнение, это сложное положение тела, при котором ровно вытянутые ноги, расставлены в противоположные стороны, образуя одну прямую линию. Шпагат бывает «продольный», когда ноги разведены вперед и назад и «поперечный» — раздвинуты в разные стороны. Выполнение поперечного шпагата, при котором ноги располагаются на достаточно высоких опорах, называют провисным и это достаточно сложное упражнение для мышц и суставов. Причем речь идет о тренированном теле. Ученые из Техасского университета, город Остин, США, провели серию тестов, в которых была задействована большая группа профессиональных спортсменов мужского пола. Медики проанализированы данные ста четырех исследований, изучая эффект растяжения мышц и суставов во время статичного шпагата, длившегося одну минуту. Ученые выяснили, что после растяжки мышцы и сухожилия хотя и считаются более выносливыми, но при этом они теряют свою упругость, становятся отчасти хрупкими. То есть, после выполнения подобного упражнения растянутая и расслабленная мышца или сухожилие не может реагировать как пружина во время следующей серьезной нагрузки и правильно сокращаться. Итог – вероятный разрыв мышцы и травма. Но это касается только тренированного мужского организма, в котором, в отличие от женского, нет жира, а между тем именно он помогает мышцам и суставам оставаться эластичными.
Проблемы с мочеполовой системой
Тренировка положения шпагат прежде всего влияет на мышцы таза, растягивая их. И, как видно из результатов тестов на американских спортсменах, дальнейшее сокращение этих мышц может вызвать проблемы. Какие изменения происходят у обычных людей во время растяжки, заинтересовались специалисты из Университета штата Иллинойс, США. Оказывается, наиболее сильное воздействие растяжка оказывает на лобково-копчиковую мышцу. Она крепится в нижней части тазового дна, начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. У мужчин она располагается ровно между мошонкой и копчиком, соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Именно эта мышца контролирует задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры, а также находится в прямой взаимосвязи с простатой. Американские ученые проанализировали несколько сотен обращений мужчин за медицинской помощью из-за проблем именно с этой мышцей. Ведь она контролирует интенсивность мочеиспускания и семяизвержения. В случаях с растянутой и тренированной лобково-копчиковой мышцей во время секса мужчины довольно часто пытаются с ее помощью придерживать эякулят. Однако именно у обладателей ровного шпагата эта мышца сокращается на несколько секунд позже и резко и тогда порой возникают серьезные проблемы. Ученые отметили несколько десятков случаев жалоб, когда в момент финала полового акта эякулят вместе с частицами крови от травмированной мышцы в момент ее резкого сокращения, забрасывается в простату и раздувает ее, вызывая болевые ощущения. Медики при таких симптомах зачастую бессильны как-либо помочь пострадавшему, а между тем такая неприятная ситуация на самом деле способна вызвать развитие хронического простатита. В случаях когда мужчины только начинают тренировку шпагата и лобково-копчиковая мышца у них еще не совсем растянута, они часто жалуются на слабую эрекцию и невозможность по своему желанию прервать поток мочи на начальной фазе. Так или иначе, но мужчинам, практикующим шпагат, это упражнение может доставить больше вреда, чем пользы и возможности демонстрации редких навыков.
tstosterone.ru
Осторожно: шпагат! Не вредно ли это для здоровья? | ВОПРОС-ОТВЕТ
Отвечает директор тверских фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит» Светлана Алаева:
«Многие знают, что хорошая растяжка — это полезно. А полезен ли шпагат? Давайте разбираться.
Для выполнения шпагата существуют противопоказания:
- высокое давление;
- изменения в суставах и их заболевания;
- наличие межпозвоночных грыж или предрасположенность к ним.
Если вы проверились и противопоказаний у вас нет, смело приступайте к тренировкам. Однако делать это надо с умом: быстро научиться садиться на шпагат не получится.
- Совет № 1. Диапазон гибкости у людей неодинаковый — растягивайтесь под руководством персонального тренера. Это поможет правильно дозировать нагрузку.
- Совет № 2. Не начинайте растягиваться без разминки. Лёгкое потоотделение после разминки — сигнал для начала тренировки. Только разогретые мышцы растягиваются приятно и без резких болей.
- Совет № 4. Будьте аккуратнее с поперечным шпагатом. Если нет врождённой выворотности, то есть способности к свободному развёртыванию ног от бедра до кончиков пальцев параллельно линии плеч, с большой долей вероятности можно получить подвывих либо вывих сустава.
- Совет № 5. Употребляйте пищу, которая поможет улучшить гибкость:
- пейте больше воды, ешьте больше овощей и фруктов;
- не злоупотребляйте кофе и молочными продуктами;
- добавляйте в пищу продукты, насыщенные коллагеном, — мармелад, желе, холодец либо биологически активные добавки, в состав которых входит данный фибриллярный белок.
- Совет № 6. Страх и тревога уменьшают диапазон гибкости, поэтому выполняйте упражнения с позитивным настроем.
*На правах рекламы
Кстати
Сесть на шпагат вам помогут тренеры фитнес-клубов «Максимус» и «Максфит». Для развития гибкости рекомендуем посетить такие виды тренировок, как стретч, йога, йога 60+ либо аэройога. Записаться на пробную тренировку можно по
tver.aif.ru
Чем опасен шпагат для мужчин — Тестостерон
Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, многие мужчины занимаются спортом, ежедневно делают различные упражнения. Они необходимы для поддержания в хорошем тонусе мышц и суставов. Но есть вид растяжки, который мужчине может больше навредить, чем помочь, в том числе, если он только начинает делать это упражнение.
Мышцы плохо сокращаются
Растяжка или шпагат — не только физическое упражнение, это сложное положение тела, при котором ровно вытянутые ноги, расставлены в противоположные стороны, образуя одну прямую линию. Шпагат бывает «продольный», когда ноги разведены вперед и назад и «поперечный» — раздвинуты в разные стороны. Выполнение поперечного шпагата, при котором ноги располагаются на достаточно высоких опорах, называют провисным и это достаточно сложное упражнение для мышц и суставов. Причем речь идет о тренированном теле. Ученые из Техасского университета, город Остин, США, провели серию тестов, в которых была задействована большая группа профессиональных спортсменов мужского пола. Медики проанализированы данные ста четырех исследований, изучая эффект растяжения мышц и суставов во время статичного шпагата, длившегося одну минуту. Ученые выяснили, что после растяжки мышцы и сухожилия хотя и считаются более выносливыми, но при этом они теряют свою упругость, становятся отчасти хрупкими. То есть, после выполнения подобного упражнения растянутая и расслабленная мышца или сухожилие не может реагировать как пружина во время следующей серьезной нагрузки и правильно сокращаться. Итог – вероятный разрыв мышцы и травма. Но это касается только тренированного мужского организма, в котором, в отличие от женского, нет жира, а между тем именно он помогает мышцам и суставам оставаться эластичными.
Проблемы с мочеполовой системой
Тренировка положения шпагат прежде всего влияет на мышцы таза, растягивая их. И, как видно из результатов тестов на американских спортсменах, дальнейшее сокращение этих мышц может вызвать проблемы. Какие изменения происходят у обычных людей во время растяжки, заинтересовались специалисты из Университета штата Иллинойс, США. Оказывается, наиболее сильное воздействие растяжка оказывает на лобково-копчиковую мышцу. Она крепится в нижней части тазового дна, начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. У мужчин она располагается ровно между мошонкой и копчиком, соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Именно эта мышца контролирует задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры, а также находится в прямой взаимосвязи с простатой. Американские ученые проанализировали несколько сотен обращений мужчин за медицинской помощью из-за проблем именно с этой мышцей. Ведь она контролирует интенсивность мочеиспускания и семяизвержения. В случаях с растянутой и тренированной лобково-копчиковой мышцей во время секса мужчины довольно часто пытаются с ее помощью придерживать эякулят. Однако именно у обладателей ровного шпагата эта мышца сокращается на несколько секунд позже и резко и тогда порой возникают серьезные проблемы. Ученые отметили несколько десятков случаев жалоб, когда в момент финала полового акта эякулят вместе с частицами крови от травмированной мышцы в момент ее резкого сокращения, забрасывается в простату и раздувает ее, вызывая болевые ощущения. Медики при таких симптомах зачастую бессильны как-либо помочь пострадавшему, а между тем такая неприятная ситуация на самом деле способна вызвать развитие хронического простатита. В случаях когда мужчины только начинают тренировку шпагата и лобково-копчиковая мышца у них еще не совсем растянута, они часто жалуются на слабую эрекцию и невозможность по своему желанию прервать поток мочи на начальной фазе. Так или иначе, но мужчинам, практикующим шпагат, это упражнение может доставить больше вреда, чем пользы и возможности демонстрации редких навыков.
tstosterone.ru
Зачем нужен шпагат? О пользе тренда | Фитнес
«Это красиво», — так звучит, пожалуй, один из главных аргументов в пользу стрейчинга у тех, кто регулярно посещает занятия и отсчитывает миллиметры, оставшиеся до касания пола. Вопрос в том, стоит ли результат тех усилий, которые прилагают месяцами (а кому-то и года мало, чтобы сесть на шпагат). И он остается спорным.
«Это красиво», — так звучит, пожалуй, один из главных аргументов в пользу стрейчинга у тех, кто регулярно посещает занятия и отсчитывает миллиметры, оставшиеся до касания пола. Вопрос в том, стоит ли результат тех усилий, которые прилагают месяцами (а кому-то и года мало, чтобы сесть на шпагат). И он остается спорным.
Одно дело — поставить перед собой цель стать более гибким, другое — стремиться сесть на шпагат. Знак равенства ставить не следует: шпагат хоть и улучшает подвижность, о гармоничном развитии всего тела речь не идет. И это основная причина сомнений в тренде, который пользуется такой популярностью (о чем говорят фотоотчеты из спортзалов, а потом и за его пределами — на фоне красивых пейзажей).
Считается, что шпагат — то, что нужно для улучшения кровообращения (получается профилактика застоев и даже заболеваний вроде варикоза), избавления от суставных перекосов в области таза и различных зажимов. Правда, то же самое актуально и в целом для растяжки, так что основной нюанс — не ставить именно шпагат во главу угла; пусть лучше он будет приятным «бонусом», если сесть все-таки получится.
Тренер Mind&Body Studio by World Class Марат Калмурзаев объясняет, почему: «Если говорить о шпагате, нельзя сказать, что конкретно от него есть особая польза для организма: это не самое естественное положение тела. Плюс тело не у всех предрасположено к шпагату. Надо понимать, что есть особенности анатомического строения, что связочный аппарат у тазобедренного сустава может не обладать нужной врожденной эластичностью — возможно, что “посадка” на шпагат в итоге не будет удачной».
Не совсем верно поступают и те, кто, увлекшись желанием сесть на шпагат, посещают только уроки по стрейчингу, оставляя другие активности без внимания. «Человеческому организму в первую очередь нужны баланс, гармония. Многие проблемы возникают как раз из-за нарушения равновесия. Нужен баланс силы и гибкости: если только тянуться, тело не будет получать нужной силовой нагрузки. Если ситуация обратная, и силового тренинга больше, то гибкость будет “страдать”. Лучший вариант — найти занятия, которые помогут развиваться в обоих направлениях: это йога, пилатес, тайчи. Эти практики позволяют приблизиться к сбалансированности», — объясняет Марат.
Заниматься ли тогда растяжкой вообще?
Отказа, конечно, не требуется. Главное — совмещать стрейчинг с тем, что не только тянет мышцы, но и укрепляет их. В качестве дополнения к другим активностям он способен открыть спортсменам большие возможности:
«Благодаря растяжке организм и в целом чувствует себя комфортнее за счет улучшения подвижности. Не будет зажимов в мышцах, спазмов, скованных движений (все это бывает, если уделять много внимания силовым занятиям или, напротив, вообще вести малоподвижный образ жизни).
В спорте это профилактика многих травм. Примеров можно привести множество: так, в беге, если у человека тугоподвижные ноги и спина, не получится сделать большой шаг и развить нужную скорость. Чем бы вы ни занимались, успех в спорте будет зависеть не только от силы, но и от амплитуды, от размаха движения. Именно поэтому упражнения на гибкость всегда входят в программы тренировок.
Пожалуй, самая частая ошибка спортсменов-новичков — оставлять без внимания дополнительные занятия по развитию гибкости. Ходить на тренировки только в рамках одного направления. Например, один только бег без силовых нагрузок. Укрепление рук для скалолазания без растяжки ног. Даже в шахматах нужна гибкость — гибкость ума».
Советы по растяжке:
1. Если тянуться, то без боли. «Ее не должно быть ни во время занятий, ни после, ни через день. Даже если тренер говорит, что это признак эффективности растяжки. Боль — сигнал от нашего организма, что что-то не так. Она накапливается и, возможно, далее “выльется” в проблемы с опорно-двигательным аппаратом».
2. Без сроков и планки. Ставить цели и стараться как можно быстрее их достичь похвально в обычной жизни; растяжка тут не при чем. Нужно действовать медленно и плавно, без рывков и резких движений — это если и улучшит результат, то ненадолго. А возможно и вовсе отстранит от тренировок, так как приведет к травме. Вернее и надежнее — небольшие ежедневные занятия вместо марш-бросков раз в неделю. Кстати, вместо напряжения в стрейчиное нужно расслабления — мышцы и так сопротивляются неестественному растяжению, пытаясь защититься от возможного повреждения.
3. Вечерний стрейчинг. Знаете ли вы, что к вечеру мышцы эластичнее, чем утром, — причем примерно на 20%? Переносите тренировки на более позднее время: дело пойдет быстрее, а риск травм будет ниже.
Фото: unsplash-logoDavid Hofmann
worldclassmag.com
Тянем-потянем: 5 мифов о растяжке и шпагатах
Гибкое, красивое тело – это ли не мечта любой девушки? Стретчинг и растяжка – одни из самых популярных направлений в фитнес-клубах, спортивных и танцевальных секциях. Существует масса студий, специализирующихся только на шпагатах, да и в интернете можно найти немало уроков по растяжке. Казалось бы, в этом вопросе давно все просто и понятно. Но у людей сложилось много стереотипов о растяжке. AnySports собрал самые популярные заблуждения о стретчинге.
Растяжка – это очень больно
Есть растяжка для спортсменов, танцоров, цирковых артистов. А есть — для обычных людей, и называется это «оздоровительный стретчинг». «Минусовых» шпагатов и глубоких прогибов профессионалы добиваются путем долгих и упорных тренировок, иногда на грани нервного срыва или разрыва тканей (мышц, связок). И для начала нужно понять – чего хотите добиться вы.
«Растяжка – это больно. У кого хватает сил терпеть — результаты будут лучше. Со временем к этой боли привыкаешь и уже не обращаешь на нее внимания. Если человек гибкий — растяжка идет быстрее», — говорит Екатерина Игнатова, артистка цирка, тренер по растяжке и эквилибру фитнес-центра «На Батуте».
В оздоровительном фитнесе стретчинг применяют дозированно, с оглядкой на физические возможности человека. По сути, это легкие и практически безболезненные упражнения, которые должны умеренно увеличить гибкость, расслабить мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат.
«Адекватная растяжка помогает добиться гибкости, свободы движений. Особенно это важно для тех, у кого сидячая работа. Также стретчинг сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок и гарантирует поступательное исправление осанки», — говорит Залина Тедеева, мастер спорта по художественной гимнастике, призер Чемпионата России по художественной гимнастике, преподаватель хореографии фитнес-центра «На Батуте».
Растяжка – только для молодых
Если вас не оставляет идея научиться садиться на шпагат во взрослом возрасте – найдите себе хорошего тренера. А если решили заниматься самостоятельно – внимательно следите за процессом, не допускайте сильных болей, это чревато надрывом мышц.
Конечно, в детстве и юности суставы более подвижны, мышцы и связки – послушные. С возрастом гибкость ухудшается, особенно без постоянных тренировок. Но если даже начать заниматься в 35 — 40 лет, можно не столько растянуться, сколько развить свободу движений. Иногда бывает и так, что взрослый человек может быть более гибким, чем его ребенок.
Правильная растяжка поможет избавиться от болей в спине и пояснице, улучшить осанку и просто быть в тонусе.
«Основными задачами стретчинга являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. Мышечные волокна становятся более эластичными, так как лучше снабжаются питательными веществами», — говорит Залина Тедеева.
Курс йоги Анны Лунеговой поможет сделать тело гибким и выносливым. Подробнее о курсе здесь.
Растяжка способствует похудению
Многие девушки идут на растяжку в надежде…похудеть! Да, в теории, если активный стретчинг сопровождается болевыми ощущениями или если вы занимаетесь растяжкой в сочетании с силовыми упражнениями, организм дает интенсивный гормональный ответ на нагрузку. Клетки будут выделять химические вещества – нейромедиаторы, которые влияют на активность «жировых депо». Но возлагать большие надежды на растяжку, особенно если она проходит в мягком режиме и не очень часто, не стоит.
«Да, метаболизм при растяжке ускоряется, но нельзя сказать, что от одних занятия стретчингом можно сильно похудеть», — говорит Залина Тедеева.
Хотите сбросить пару лишних килограммов? Включите в свою программу силовые или аэробные упражнения и наладьте режим питания. А тот факт, что растяжка улучшает кровообращение, насыщает ткани тела и мозг кислородом, способствуя общему улучшению настроения и ясности мышления — факт!
Пол и анатомические особенности влияют на способность растянуться
Гибкость скорее ассоциируется с женщинами: гимнастки, фигуристки, танцовщицы подтверждают это. Чаще всего строение тазобедренного сустава позволяет женщинам выполнять движения с большей амплитудой, в том числе садиться на шпагаты. Соединительная ткань у них более эластичная и растяжимая, чем у мужчин. Лучшему растягиванию также способствует структура мышечных волокон. Но бывают и исключения.
Женщина во время беременности становится более гибкой из-за повышения выработки гормона релаксина, размягчающего соединительную ткань.
Есть люди, которые в силу генетических особенностей не очень гибкие. Также нельзя исключать, что из-за строения суставов, чаще тазобедренных, у некоторых будет ограничена амплитуда движения. У таких людей плохо развита выворотность бедра. В частности, это не дает им полностью сесть на поперечный (прямой) шпагат.
В целом вопрос анатомической гибкости не совсем однозначный. Кто-то может хорошо прогибаться в спине, но иметь нерастянутые мышцы и связки в локтевых или голеностопных суставах. На способность к растягиванию также влияет мышечный дисбаланс, мышечный контроль (координация) или иммобилизация (если ваши суставы какое-то время были ограничены в движении или совсем не работали).
Чем чаще тянешься, тем лучше эффект
Не верьте тем, кто обещает вам растянуться или посадить вас на шпагат в рекордно короткие сроки! Здесь не работает правило «Чем чаще, тем лучше». Точнее, так: тянуться нужно умеренно, давай организму время на восстановление. И у каждого человека все происходит индивидуально.
Конечно, как и в любой физической активности, при занятиях растяжкой важна регулярность. Стретчингом оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Иначе перетренированные мышцы будут блокировать движения. Особенно если вы переусердствуете на каждой тренировке, в результате чего возникают микротравмы.
Как правильно тянуться?
- Всегда разогревайтесь перед растяжкой;
- Выполняйте все упражнения медленно и плавно;
- Дышите спокойно, концентрируясь на процессе растягивания;
- Пейте воду – «подпитанные» мышцы будут лучше поддаваться растяжке, и следите, чтобы в вашем рационе было умеренное количество соли – ее избыток препятствует развитию подвижности суставов;
- Пробуйте разные виды упражнений по совету тренера – какие-то вам могут не подойти в силу индивидуальных особенностей;
- Не пытайтесь тянуться в состоянии утомления – ваше тело будет непослушным, повышается риск травм.
В целом стретчинг полезен для организма. Во время растяжки улучшается не только физическое состояние человека, но и его самочувствие. Слушайте свое тело, тянитесь с умом, не гонитесь за мимолетными целями!
Фото: bigstock.com
anyclass.tv
Шпагат ещё и полезен
Растяжка, в первую очередь, ассоциируется у многих с красотой и грацией. Но не все знают, что стретчинг еще и очень полезен для организма. Упражнениями, повышающими гибкость тела, рекомендуется завершать каждую тренировку: это поможет вывести из мышц молочную кислоту, расслабит организм и позволит быстрей восстановиться. При этом не стоит забывать про растяжку и как про отдельный вид тренировки. 20-минутный ежедневный комплекс упражнений сделает ваше тело более совершенным и улучшит здоровье. Главный плюс растяжки – в увеличении гибкости всего тела. Благодаря расширившемуся диапазону движений вам будет гораздо легче выполнять ежедневные дела. Кроме того, растягиваясь, мы сокращаем риск получить травму, поскольку наши эластичные мышцы становятся сильнее. Какое из всех упражнений на растяжку самое популярное? Верно, шпагат! Красиво, изящно, женственно и… очень полезно. Шпагат улучшает кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, является профилактикой заболеваний органов мочеполовой системы, нормализует работу кишечника, улучшает осанку, делает мышцы ног изящней, приводит тело в тонус и даже способствует более легкому протеканию беременности и родов.
Есть мнение, что если вы не научились садиться на шпагат в детстве, то это так и останется несбыточной мечтой. Безусловно, чем старше человек, тем тянуться сложнее. Но, если не считать очень маленький процент людей, которые не могут сесть на шпагат физиологически, регулярные усилия плюс правильные упражнения помогут вам достичь отличных результатов за несколько месяцев. С чего начать тем, кто впервые решил сесть на шпагат? Во-первых, поставьте себе цель и приготовьтесь работать. Самое главное здесь – мотивация, регулярность и, безусловно, правильные упражнения. Начинающим лучше обратиться за помощью к профессионалам. Например, проект shpagat.giperbarea.ru не только рассказывает обо всех нюансах пути к шпагату, но и пошагово поможет прийти к результату без травм и с максимальной пользой для здоровья. Создатель проекта, тренер многих известных людей Игорь Ковалёв, разработал специальную безопасную программу – на шпагат за 60 дней садятся практически все: те, когда-то пробовал, но не смог, те, кто давно отчаялся и даже те, кто никогда не мог представить себя на шпагате.
Если вы решили идти к цели сами, обязательно соблюдайте простые правила. Перед началом растяжки разогревайте мышцы. Это могут быть танцы, тренировка или теплая ванная, в идеале – аэробная нагрузка. Разогрев должен длиться не менее 10 минут. Многие пренебрегают этим правилом, что снижает эффективность упражнений и может привести к травме. Еще один популярный миф гласит, что путь к шпагату лежит через боль. Если вы стремитесь к спортивным достижениям в гимнастике, возможно, но когда речь идет о здоровье, это совсем не так. Пусть вашими спутниками будут плавность, постепенность и осознанность без болевых ощущений, и вы получите от процесса растяжки удовольствие.
Главный фактор, который поможет сесть на шпагат – регулярность. Правильнее тянуться 15 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю. Начинайте растяжку с 2-3 минутных динамических упражнений (например, махи ногами) и плавно переходите к статическим. Выбирайте для тренировок комфортное место, где вас не будут отвлекать. Легче растяжка проходит вечером, но эффект дольше сохраняется от утренних упражнений, поэтому чередуйте время занятий.
Все упражнения должны проходить с максимальным расслаблением, только тогда мышцы будут растягиваться. И не забывайте, что в каждой позе для лучшего эффекта необходимо задерживаться не менее 30 секунд.
Не стремитесь достичь результата «за 3 минуты» или «2 дня», как обещают некоторые онлайн-курсы. Нет, безусловно, вы можете сесть на шпагат за экстремально короткий срок, но вряд ли вам удастся с него встать: единственное, к чему приведет такая спешка – это травма на всю жизнь. Помните, что конечный результат зависит от двух факторов – улучшение подвижности тазобедренных суставов и повышение эластичности мышц и сухожилий. А это процессы очень постепенные. Не спешите, помните о конечной цели, получайте удовольствие от процесса – и все получится!
Игорь «Фреш» Ковалёв, основатель сообщества здоровых людей giperbarea.ru. Видео: https://www.youtube.com/watch?v=Jy7m3ZmVufE
Фото: kinoyoga/instagram.com
yogajournal.ru