Протеин или бцаа при похудении — Худеем — цель!
Человек – существо белковой природы, а белки, как известно, состоят из аминокислот. В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.
BCAA – это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мышцы на 35% состоят из BCAA, а именно из изолейцина, валина и лейцина. С популяризацией различных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто – за, и кто – против. Многие спортсмены или просто, женщины, которые желают избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск употребления BCAA.
BCAA во время тренировок
Как говорилось выше, BCAA –это три незаменимые аминокислоты. Когда мы активно тренируемся наш организм запускает катаболитический, то есть — разрушительный процесс, мышечной ткани, для того чтобы, получить дополнительную энергию, которую мы расходуем во время тренировок. В итоге, занимаясь регулярно по несколько часов, мы не видим внешних результатов. Мышечная масса не увеличивается, потому что во время тренировок она разрушается.
Вот такой замкнутый круг получается. Здесь нам придет на помощь тот самый BCAA. Для того чтобы у нашего организма не было потребности в «самопожирании», нам следует собственноручно ввести аминокислоты, которые не только предохранят нас от катаболизма мышц, но и помогут эффективней сжигать жировую массу, и наращивать мышечную.
Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Оптимальная разовая доза составляет 4-8 граммов. Во время тренировки лучше всего употребять энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.
Также рекомендуется прием BCAA сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма (разрушения мышц).
BCAA во время похудения
Еще один пример. Желая похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, потому что, каждая девушка знает, что от сладкого полнеют. Однако с потерей углеводов, вы также лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Кроме того, из глюкозы организм синтезирует жизненно важный элемент – гликоген. Его отсутствие является причиной быстрой утомляемости, а для собственных нужд, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А результат будет аналогичный предыдущему примеру. Поэтому, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, ведь мы итак их постоянно принимаем с пищей во время еды. Однако для полного удовлетворения потребностей организма, следует его «подкармливать» из дополнительных источников.
Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.
Формы BCAA и дозировки
Рынок пищевых добавок заполнен различными производителями и их продукцией. Такое изобилие усложняет наш выбор. Но еще больше сбивает с толку стереотип, что BCAA – является исключительно мужской добавкой. А, между тем, в женском организме, ежесекундно происходит в два раза больше биохимических процессов, чем в организме мужчин. Многие из нас задаются вопросом – как и сколько, принимать BCAA девушке. Во-первых, доза определяется вне зависимости от пола, на каждый килограмм веса. На 50 кг веса потребность в изолейцине, лейцине и валине составляет – 1800 мг, 900 мг, 900 мг соответственно. Рассчитать нужную дозу, каждый сможет сам.
BCAA выпускается в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Конечно, последний вариант предпочтительней, ведь в жидком виде процесс усваивания проходит и быстрее и эффективней. Как принимать BCAA в капсулах, можно прочесть на упаковке, ведь каждый производитель сам определяет количество аминокислот в одной капсуле. То есть, если на упаковке написано, что в одной капсуле – 500 мг лейцитина, исходя из вышеизложенной пропорции, высчитываем количество лейцина, а потом остальных двух аминокислот.
Как принимать BCAA в таблетках и порошке также возможно узнать из рекомендаций конкретного производителя. В отношении таблеток, можно высчитать дозу, как и в примере с капсулами. Порошок же лучше принимать чайной ложкой, и запить водой. Учитывая горький вкус всех BCAA, не стоит разводить порошок водой или витаминным коктейлем, так как ощущения от употребления такого напитка будут ужасны. Лучше быстро и не задумываясь проглотить.
О том, как правильно пить BCAA в таблетках и капсулах, написано многое, и все ответы верны, ведь каждый организм уникален и если кому-то нравиться запивать их водой, а другому витаминным коктейлем, — это не означает, что один из двух не прав. Однако ученые рекомендуют запивать аминокислоты BCAA соками, потому что фруктоза стимулирует выработку инсулина, который благотворно влияет на усваивание аминокислот.
Итак, сколько принимать BCAA женщине мы разобрались. Теперь поговорим о времени приема. Согласно данным специалистов, суточную дозу следует разделить на три приема: до, после и во время тренировок. Однако как принимать BCAA женщине, которая не хочет достичь вершин бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Если ваши тренировки не являются ежедневными, но вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, в те дни,
когда вы не тренируетесь, перейдите на режим приема BCAA в дни отдыха. То есть, принимайте одну треть спортивной дозы с утра. Это позволит предохранить мышцы, над которыми вы так потеете в зале, и замедлить катаболизм.
Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы и развеять сомнения, относительно того, как правильно принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. Однако увлекаясь БАД-ами, не стоит забивать об их поступлении с пищей. Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах. Только комплексный подход сделает вас сногсшибательно красивой и здоровой!
Source: womanadvice.ru
Читайте также
Bcaa при похудении как принимать отзывы — Худеем — цель!
- Как набрать вес?
- Подскажите пожалуйста о BCAA аминокислотах чем помогаю растет мышечная масса, рост мышц, для чего они?
- Как набрать вес? При условии что питаться как полагается, очень сложно. Сейчас пью протеиновый напиток.
- Напокупал протеина, гейнера, креатина и всяких спортивных добавок на 15 т.р. Отец хочет смыть всё в унитаз. Почему так?
- Протеин+Креатин+BCAA+L-carnitin
- Гейнер — это жиросжигатель?
- Сушка тела, Вопрос.
- Хочу похудеть на 5-8 кг к лету, кто знает такую диету что бы все расписано было?
- Помогает ли рыбий жир для уменьшения катаболизма во время бега?
- Добавки для культуристов
- Как работаю BCAA аминокислоты ?
- Как набрать вес. Мне 15лет, вес 46, рост 171, качаюсь уже 1,5г., 5р/неделю, кушаю нормально. Мышцы есть, но очень худой.
- Спортивное питание, как правильно принимать?
- Аминокислоты!!! Посоветуйте комплекс аминокислот для похудения. И плиз отвечайте только знающие люди!!!
- Протеиновые коктейли. Рецепты. Поделитесь кто знает и может.
- BCAA, сколько капсул нужно в день?
- Что лучше BCAA или L-карнитин? Что лучше подойдёт при интенсивных аэробных и силовых нагрузках?
Как набрать вес?
Высококолорийная пища и большие объемы жидкости в помощь)
1 BCAA 24.62 . Если говорить кратко, то BCAA это три незаменимых аминокислотыВитамины при похудении и одновременно, активным занятием спортом просто необходимы!Карта Tinkoff AliExpress 05 May 2015, 17 09. Помогите найти термос для еды в онлайне.
Кушай 6 раз в день. даже когда не хочешь кушать всё равной кушай, через силу. Я тоже так набирал, бывало что кушал до тошноты. Благо этот период будет недолог. Потом желудок и организм войдут в норму потребления такого количества калорий и вес пойдёт в гору. Это, я тебе 100% говорю. Весил 55 при росте 176, щас вес 80 кг.
Мучное)
пирожки, блинчики, булочки, плюшки)
а ещё от козьего молока вес набирается)
Есть на вечер сладости
Хорошо помогают каши. Перловая, манная, пшенная. Есть надо побольше. Картошка с тушёнкой (когда мне было 15 лет, я в октябре весил 65 кг, а в январе уже 76 кг -просто ел каждый день суп с картошкой и двумя банками тушенки). Есть надо где-то раз 7 в день.
А вот еще один важный способ, помогающий поправиться и потолстеть. Для худых людей очень важно делать каждый день упражнения на расслабление! То есть Вы просто ложитесь на ровную поверхность и как можно глубже расслабляетесь и физически и ментально (психологически) ! Здесь лучше принимать какую-нибудь позу, типа Шавасаны (позы мертвеца из Йоги) и расслаблять отдельно каждую часть тела или если получается все тела сразу, потом расслабляться ментально. Это очень важный момент. Такие расслабления снизят уровень катаболических (разрушающих) гормонов (в том числе кортизола) и поднимут уровень анаболических гормонов. Чем качественнее и глубже у Вас будет расслабление, тем больше будет меняться гормональный фон. То есть это прямое воздействие на гормональный фон в сторону набора веса. Такие расслабления уберут «сухость» вашего тела и очень помогут в наборе веса. Это стоит проделывать хотя бы раз в день, минут двадцать.
Чтобы пополнеть, следует подкорректировать свою диету.
Теперь что касается питания. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Почему-то большинство людей думают, что обильное питание всегда ведет к набору веса. Это хорошо для гусей, но не подходит для людей. Это очень плохой вариант для набора веса, а если у Вас есть и опыт этого, то Вы должны знать, что это очень нагружает организм, надоедает психологически (ведь постоянно много есть, чтобы набрать вес, также надоедает как и мало есть, чтобы похудеть) и не прибавляет больше 2 килограмм чистого веса. А теперь разберемся почему. Обильные и постоянные приемы пищи еще больше ускоряют Ваш и без того быстрый метаболизм, это раз. Обильные и частые приемы пищи просто не успевают качественно перевариваться и усваиваться, это два. Не кушайте много, дайте время желудку опорожниться, дайте время пище в 12-перстной кишке на ощелачивание и дальнейшие продвижение по кишечнику с качественным усвоением. Иначе пища просто пробежит как через утку, и Вы все, что Вы заработали с таким трудом, отнесете в туалет.
Итак, во-первых постарайтесь сделать режим, это улучшит усвояемость продуктов. Во-вторых если после пробуждения Вы не хотите есть — не ешьте, не бойтесь тратить драгоценное время для набивания желудка, дождитесь ощущения голода, голод это гарантия хорошего усвоения съеденного. В третьих кушайте три раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:
белки-25%
жиры-30%
углеводы-45%.
Если Вы не едите сладкого, то вовремя некоторых приемов лучше съедать что-нибудь из сладких продуктов. Главное не перебарщивайте, а то это может нарушить процесс пищеварение. Сладкое спровоцирует выброс инсулина, а это поспособствует набору веса, как мышечному, так и жировому. Из овощей лучше есть помидоры и сладкий перец. Также соблюдать наличие в рационе всех витаминов и микроэлементов. Особый упор стоит сделать на минеральные вещества, и особенно на магний. Постоянное наличие воды в организма хороший фактор для анаболизма. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварению. Если у вас здоровый желудок кушайте супа. На ночь особо не наедайтесь, кушайте хотя бы за час до сна. Если будет возможность лучше за 2-3 часа. Чтобы сутра чувствовать голод
Набрать вес. Подводим итоги.
Итак, для того, чтобынабрать вес, Вы сначала лечите свой позвоночник и желудочно-кишечный тракт. Стараетесь создавать все условия для преобладания анаболизма над катаболизмом. Для этого Вы каждый день делаете упражнение на расслабление. Кушаете три раза в день чуть больше, чем хотите, иногда добавляя сладкого, и не перекусывая между трапезами. Уделяете внимание минеральным веществам
Вовремя принимая BCAA вы можете уменьшить потерю мышц, и увеличить синтез белка. Вполне можно достичь результатов и без БЦАА, просто регулярно принимая в пищу продукты, содержащие качественный белок, такие как рабы, курицы, яйца и нежирный творог.
Добавьте в свое меню детское питание — молочные смеси
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
Подскажите пожалуйста о BCAA аминокислотах чем помогаю растет мышечная масса, рост мышц, для чего они?
Съешь 1 капсулу и станешь шварцом)
Комплекс BCAA Branched-chain amino acids расшифровывается с английского как аминокислоты с разветвленными цепочками . Это смесь нескольких незаменимых аминокислот, которые очень хорошо помогают восстановить организм.
Всаа 3 незаменимые аминокислоты для скорейшего востановления после тяжелой тренировки
Ничего они в реальности не дают, эти аминокислоты легко получить из обычной пищи) все остальное — пиар
почитай мою статью на счет спортпита
ДОПОЛНЯЮТ основное питание для скорейшего восстановления.
Бцаа можно пить во время тренировок -благодаря им больше энергии будет-и как следствие -больше сделаешь повторений
Рост мышц, восстановление, увеличение физической активности, антикатаболик, помогает при похудении. Это доп. добавка при наличии самого главного — протеина и естественно при правильной дозе, а не как у скупердяев пьющих по 2-3 капсулы, когда доза хотя бы 5 гр., а лучше — 10-15 гр., да и порошок лучше, идеально подпивать в течении всей трени.
IHerb — Спортпит для похудения Витамины, BCAA, стевия iHerbBcaa похудение-ХУДЕЕМ БЫСТРО И ЛЕГКО! — 0Дикоросы это особое растение, которое помогает организму быстро сжечь жиры.
Как набрать вес? При условии что питаться как полагается, очень сложно. Сейчас пью протеиновый напиток.
Мне помогло
Найти девушку которая будет тебя кормить (ну и соответственно не шляться где попало)
+15 кг за пол года
BCAA путь к суперкомпенсации. Amino BCAA 4200 от Maxler свойства и эффективность.Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении? Применение разгрузочной и загрузочной терапии в похудении.
Протеиновые напитки служит как ДОБАВКА к потреблению белку, а не его замена. Ешь 4-6 раз в день (желательно мелкими порциями) через день занимайся и все ничего сложного. Соблюдай режим
Протеин эффективен только при силовых нагрузках.
Вот хороший способ жри много мучного и жирного
быстро наберешь массу
Для набора веса не протеин, а гейнер лучше. Что касается питания- частое питание маленькими порциями ускоряет обмен веществ-ты худеешь. кушать надо сколько влезет и когда влезает, и побольше углеводов (жирность пищи не при чем).
Почитай статью
Прием BCAA перед, во время и после тренировки очень важен, потому что BCAA помогают предотвратить распад мышц.Восполнение израсходованных BCAA обычно 10 граммов до и после тренировки также поможет анаболическим процессам, что очень важно при похудении…
Напокупал протеина, гейнера, креатина и всяких спортивных добавок на 15 т.р. Отец хочет смыть всё в унитаз. Почему так?
Правильно делает, а то к 40 кроме солнца в окне вставать уже ни чего не будет
Он поможет легче перенести снижение калорийности повседневной пищи и стресс организма при физических нагрузках.L-изолейцин, L-валин,а также витамин B6 и Бета Аланин.BCAA-Pro 5000 можно эффективно использовать в период сушки или похудения для сохранения чистой…
А чтоб ты свои почки печень желудок и тд. Не смыл в унитаз!
Может они унитаз хорошо очищают?
Правильно делает
Думать надо. Они считают все это вредным из за предубеждений. Я например устал с врачами воевать на эту тему. Они затыкаются, только когда им начинаешь втирать из биохимии про аденозинтрифосфат, гликоген, саркомеры, миофибриллы и тд. С отцом такое не пройдет.
Не слушай этих ебланов. От Спорт. пита все норм стоит. А батя просто ни хера не понимает. Заныкай и все.
ПОХУДЕНИЕ.Они объединены в один комплекс потому что работают совместно как бы помогая друг другу. Какими основными свойствами обладают BCAA.
Вас, наркоманов, самих топить надо!!!!
Попробуй видюшки показать бате, если он слишком туп чтобы соображать, придется прятать и жрать из под пола, но это бред, прятать витамины и протеин от дегенератов…
Протеин и креатин, а про остальные добавки не знаю, но протеин не вреден, а наоборот полезен для организма. он укрепляет иммунитет, и мышцы после тренировок востанавливаются быстрее. протеин это же чистый белок, и там нет никакой химии
Он тебе скажет, что смыл в унитаз, а месяца через два ты начнёшь замечать, что он заметно подкачался…
Привет. К сожалению, у многих людей сложилось не верное представление о спортивном питании. Гейнер, протеин и т. д. — это полезная и нужная вещь! Ну а если ты качалку посещаешь, так без нее ваще никуда! Короче, просто зачитай и все:
портивное питание – продукты, помогающие своевременно обеспечивать организм необходимыми элементами и веществами для развития силы, роста мускулатуры, увеличения выносливости, снижения веса и нормализации всех жизненно-важных процессов организма.
При занятиях спортом надо подобрать правильный рацион и диету для достижения результата. И правда, ведь сложно будет похудеть, если Вы каждый вечер Вы будете есть жирную курочку с картошкой и сладости. Но и ничего не есть тоже нельзя. Для этого выбирают определенные диеты. Необходимо обеспечить постоянное поступление полезных питательных веществ, следя за тем чтобы они не были вредными. Здесь на помощь приходит спортивное питание.
Здоровый образ жизни, общее благоприятное физическое состояние человека, его красота и активная жизненная позиция — для этого надо улучшить и сбалансировать Ваш рацион, а наградой Вам будет легкость и удовлетворение от собственного тела. Мы поможем Вам. А мы — это магазин спортивного питания FitnessPoint.Ru. Программы тренировок, диеты, полезные советы, протеины, аминокислоты, сжигатели жира и l-карнитин, гейнер и спортивные аксессуары — все это вы найдете у нас в интернет-магазине.
Существует множество производителей. Есть с уже сложившейся историей, есть новые компании, есть популярные и есть компании выпускающие специальные продукты для атлетов. Как разобраться во всем разнообразии? Все довольно просто. Компании Optimum Nutrition, Weider, Multipower, SAN, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, BSN, Dymatize — это производители, которые давно существуют на рынке. И у них уже есть история. Но это не значит, что например AST, AXIS Labs, CytoSport, FA nutrition им не конкуренты. Наоборот, зачастую новые производители стремятся занять свое положение на рынке выпуская добавки высочайшего качества.
Так что это — спортивные продукты? К этой категории для спортсменов относятся следующие продукты:
Спортивные витамины — это витаминеральные комплексы, необходимые всем людям.
Жиросжигатели, сжигатели жира — для снижения веса. Сжигают жир.
Протеин — необходим для роста мускулатуры. Важнейшая составляющая рациона атлета. Достаточно купить протеин, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки.
Аминокислоты — элементы распада белка. Строительный материал для мышечной массы.
BCAA — незаменимые аминокислоты валин, лейцин и изолейцин. BCAA нужны для роста мышц и восстановления.
Гейнеры — белково-углеводные матрицы. Необходимы для роста массы и силы. Для тех, кто хочет набрать массу. Лучший гейнер.
Креатин — для увеличения силы и выносливости. Основной материал для обеспечения организма энергией. Моногидрат креатина — давно завоевал популярность у спортсменов.
l-карнитин — carnitine для похудения. Расщепляет жир на энергию. Важен для снижения веса.
Предтренировочные комплексы — направлены на увеличение эффективности тренировки. Сочетают в себе донаторы азота, аргинин, креатин, NO и матрицы направленные на выделение взрывной энергии.
Bcaa помогает худеть. Шпинат с прибавлением сока лимонного и масла оливкового. Постепенно опять переходят на обычную еду, но все же некоторый период ее лучше перетирать, дробить.массаж живота для похудения в москве.
Ну очень просто. видимо ты плохо тренируешься. А тем, кто плохо тренируется добавки не очень помогают
Потому что вредно, я бы сама смыла
Потому что ты дебил. Признай это как факт.
Заныкай! А потом распечатай бате из и-нета статьи о спортпите, пусть просветится.
Ахахахаха вечная проблема с родителями, которая проявляется в 90% случаев, отец ваш абсолютно не прав, т. к. спортивное питание это выбор здоровых людей, а как быть с отцом… ну здесь у каждого свой выбор переубеждении и часто родителей никак не переубедить
IHerb — Спортпит для похудения Витамины, BCAA, стевия. Цена 24.62 19.25 5.74 Перейти в магазин. Доброго времени суток! Данный обзор будет посвящен целиком, спортивному питанию для похудения.
Протеин+Креатин+BCAA+L-carnitin
Памп на сушке-убийство мышщ. при многоповторке и диете кортизол все разрушит. тем более натурально. анаболизм-тяжелые тренировки помогают сохранить. все равно не соревнования… памп когда сил нет уже на подводке к сорикам
а у вас иные цели.. .
бца и витамины вот что надо из спорпита. остальное не так важно
у меня вообще гремучая смесь всегда. все подряд кидаю что пью на данный момент
карнитин немного выносливости даст. а так бесполезен. и для сердца он
ваш рост и вес говорит что рано сушиться. кардио оставьте и контролируйте углеводы. чтобы не заплывать
Bcaa помогает худеть. Размер 9 Мб. Скорость 11002 Kb s.просмотреть рецепты вкусных блюд для похудения.
Гейнер — это жиросжигатель?
Жиронабиратель скорее))
Написать модератору. Margoritka 89 рекомендует Спортивное питание Dymatize BCAA Сomplex 2200.А по поводу похудения, вам интересно будет почитать в интернете, почему без фармакологии невозможно потерять жира более 1-2 кг в месяц.
Наоборот
Хотим купить того, не знаем чего!!! !
действие, обреченное на пустую трату денег!
Вошебных таблеток НЕТ!! !
Читайте больше, все нужно делать осознано!!!
Нет, от него у всех будет расти вес, хотя бывает не работает, но тут могут быть много факторов и вес тут ни при чём.
Сушка тела, Вопрос.
Хочу похудеть на 5-8 кг к лету, кто знает такую диету что бы все расписано было?
ABC — только не там, где продукты по цвету, а та, где каллории на день расписаны.
Похудение. Лишний вес. Например можно ли быстро похудеть с помощью обертывания. Вы ищете. Помогает ли bcaa похудеть.
Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные — это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток) , сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров) , баранина, любая кожа птицы.
И.. . в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад — самый «опасный»…=(
Ненасыщенные — это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы — там масло и соль для долгого хранения) — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи — там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.
Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны, картофель.
Простые: это сладости и фрукты — сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать — просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер) .
Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо — птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т. к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.
Диета:
Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа) , то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме. ]
Итак:
1 неделя (вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро — сложные углеводы, к обеду — 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру — 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.
2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана) , яйца (2 в день) , говядина отварная, куриная
грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу — там находится весь жир!] , морская рыба — отварная или запечённая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень — сколько угодно;
яблоко, апельсин — по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую — утоляют чувство голода и очень полезны на диете] — 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) .
3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух — только белки) , куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запечённая, огурец (1 в день) , пучок петрушки, отруби —
по 1 ст. ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели —
желательно, со второй — обязательно) .
4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день) , 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст. ложки отрубей. Все.
Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.
Тренировки:
Аэробные тренировки — бег, аэробика, велотренажёр, танцы — по 30-40 мин либо после основной тренировки, либо, что ещё лучше, с утра, выпив кружку кофе без сахара. Лучше всего сжигают жир! После сна, утром, организм истощает запасы углеводов и если начать аэробные упражнения, то сразу в ход пойдет лишний жир
Не выйдет, надо было сразу после НГ начинать худеть.
Берете готовую форму сбалансированного питания (французы придумали) и к лету можете иметь желаемый результат. А расписано все на сайте www.energydiethd.com
1) Не есть сладкого
2) Не есть после 18
3) Пить много воды
4) Не пить колу, спрайт и др.
5) Не ходить в мак
6) Качать пресс 30-40 раз в день
И всё будет зашибиись:)
Помогает ли рыбий жир для уменьшения катаболизма во время бега?
Бред, организму проще сжечь мышцы, чем жир. Поэтому бцаа и гейнер лучшее решение.
BCAA нужны ли они новичку? in Спортивные добавки. Что такое аминокислоты, нужно ли их принимать для роста мускулатуры, и все о том, почему ВСАА всего лишь очередной мифПресс кубиками. Тело к лету. Все о похудении. Как убрать живот? Питание и диеты.
Я вообще не понял, к чему вопрос. Катаболизм он ведь не только в мышцах, он ведь еще и в жировой прослойке. А так бегать, чтобы не похудеть, ? тренировка силы и выносливости? . Ну так после бега съешь белков побольше, и все восстановиться.
Цель пробежек какова?
Доказанные полезные эффекты рыбьего жира:
— Сжигание жира, рост сухой мышечной массы
— Понижает холестерин
— Укрепляет сердечно-сосудистую систему
— Снижает риск тромбообразования
Добавки для культуристов
Лично я химии никакой не доверяю, максимум аминокислоты и протеин. Смотря какое у тебя телосложение. Если сухое, то тебе это вообще не нужно. Если же «с жирком», то просто попробуй месяц не есть сахар, ни в каком виде!
Здесь же мы расскажем о том, как принимать BCAA. Прежде чем давать конкретные рекомендации, обозначим цели, которые вы хотите достичь с помощью BCAA. Их может быть две набор мышечной массы и похудение.
Думаю, что всё это — очень вредно
Чтото не поняла вши какие то цепочки…. Я вам рекомендую: ФЕНОМЕН L-КАРНИТИНА & L-КАРНИТИНОВЫЙ БУМ
Несколько десятилетий назад был открыт L-карнитин – особая витаминоподобная аминокислота (витамин Вт) . Обширные исследования закономерно перешли в стадию широкого и эффективного использования L-карнитина в оздоровительных рационах питания. Многочисленные полезные и незаменимые свойства Л-карнитина подтверждены ведущими научными центрами и свидетельствами выдающихся спортсменов. L-карнитин заслуженно стал любимой пищевой добавкой миллионов неравнодушных к своему здоровью людей.
L-карнитин ( другое написание: Карнотин, карнетин, корнотин, корнетин, корнитин или левокарнитин) : способствует снижению веса за счет сжигания жира; нормализует артериальное давление и заметно улучшает функцию сердца; снижает уровень холестерина и триглицеридов в плазме крови; оказывает положительное влияние на иммунитет, усиливая защитные силы организма, оптимизирует нейродинамику. Повышает выносливость и улучшает восстанавливаемость у спортсменов, защищает мышцы от растяжения, предотвращает и снимает послетренировочные мышечные боли, способствует росту силы и мышечной массы.
Главное применение L-карнитина – борьба с ожирением, похудение, коррекция и снижение веса. Полнота неэстетична и вредна. Ожирение – это серьезная проблема здоровья. Оно доставляет немало моральных переживаний. Самый простой способ избавиться от лишнего веса – употреблять низкокалорийную пищу и усиленно заниматься физкультурой. Однако при прекращении диеты ненавистные килограммы неумолимо возвращаются в самые нежелательные места: бедра, живот, ягодицы. Именно для того, чтобы полноценно сжигать жир, и необходим лкарнитин. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где происходит «сжигание» жиров – топлива для выработки энергии. При окислении жиров, а не углеводов и белков, высвобождается больше энергии и возрастает функциональная активность клетки, которая сохраняет гликоген и свой строительный материал – белок. С L-карнитином Вы обретаете упругие мышцы вместо жировых складок!
L-карнитин синтезируется в организме печенью и почками. С пищей человек получает немного природного L-карнитина в животных продуктах (мясо, молоко) . Острая нехватка L-карнитина наблюдается при нарушениях обмена веществ, нервном истощении, инфекциях, старении организма, проблемах с сердцем и, особенно, при интенсивных длительных физических нагрузках. Во всех этих случаях настоятельно рекомендуется дополнительный прием L-карнитина.
СФЕРЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРИМЕНЕНИЯ L-КАРНИТИНА
Укрепление здоровья: L-карнитин исключительно полезен при различных формах ожирения; отклонениях в работе сердца, печени и почек; при инфекциях; нарушениях опорно-двигательного аппарата и ослаблении мышечной ткани; лечебном голодании.
Спорт: L-карнитин незаменим в любительском и профессиональном спорте, требующем длительных и интенсивных физических тренировок с максимальной нагрузкой. Повышает энергоснабжение, сжигает жир, сокращает время восстановления после тренировки, сохраняет и укрепляет мышечную ткань.
Вегетарианство: применяется при исключении из рациона продуктов животного происхождения.
Материнство и детство: настоятельно рекомендуется беременным женщинам и кормящим матерям для поддержания сил, облегчения родовой деятельности, усиления лактации и обеспечения здорового развития плода и малыша.
Геронтология: показан лицам старше 55 лет, в связи с риском атеросклероза.
Профессии, связанные с тяжелым физическим трудом: L-карнитин используют геологи, шахтеры, нефтяники, строители, альпинисты, лесорубы, охотники-промысловики, военные во время учений – люди настоящих мужских профессий, крутые ребята! .
L-карнитин не имеет побочных действий и противопоказаний
Одним из лучших в этой области является препарат на основе матрицы аминокислот от компании RBC. Состоит из 11 аминокислот — 9 незаменимых и 2 условно незаменимые. Усвоение в течение 25 минут на 99%. Помогает:
— увеличить мышечную массу и выносливость
— укрепить имунную систему
— восстановить поврежденные ткани
— облегчить процесс пищеварения
— избавиться от нежелательных жировых отложений
— улучшить настроение.
Если интересует, пишите.
Как работаю BCAA аминокислоты ?
Аминокислоты — это составные части белков. БЦАА — это незаменимые аминокислоты, то есть которые сами по себе в организме не производятся. Их преимущество заключается в скорости поступления в печень и кровоток, т. е. им не нужно долго перевариваться и расщипляться. Поэтому их используют для срочной потпитки мышц белками до или после тренировки, дабы последние не разрушались. Похудение так или иначе будет происходит за счет углеводов в крови, потом за счет жира. Довести себя до состояния, когда уже пойдут расщепляться мышцы — довольно сложно. Но БЦАА предохраняет их от механического разрушения.
Аминокислоты bcaa для похудения. Как правильно похудеть сложный вопрос.Если вы решили похудеть бцаа вам поможет, но не нужно думать, что аминокислоты волшебное средство, которое легко решит за вас все проблемы с весом.
Худеют от кардиотенировок-аэробных экстенсивных движений-бег, вело, плавание, подвижных игр не менее получаса и диеты! BCAA помогают мышцам быстрее востанавливатся после нагрузок. т. ч сильно на них не расчитывай. это для спортсменов с запредельными нагрузками
Лучше купите карнитин и употребляйте 2 гр. каждый день, больше толку будет, вы же не накаченный, чтобы мышцы горели, а те которые есть, можно защитить за счёт белка, тот же обезжиренный творог или куриная грудка.
Как набрать вес. Мне 15лет, вес 46, рост 171, качаюсь уже 1,5г., 5р/неделю, кушаю нормально. Мышцы есть, но очень худой.
Хорошо что не жирный
Сегодня на портале о похудении Худеем без проблем речь пойдет о том, как принимать BCAA для похудения.Это поможет подавить катаболизм, уменьшить аппетит и сохранить мышечную массу в тонусе. BCAA в капсулах как принимать, обычно пишут в инструкциях.
Набрать вес: что и как?
Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Диета для желающих набрать вес
Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.
Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.
Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.
И МирСоветов еще раз напоминает: если, несмотря на все ваши старания, вес никак не увеличивается, это серьезный повод обратиться к врачу!
Блин я себя худым ещё считаю) мне 15лет рост 178, вес 60 но тоже хочу набрать хоть 10кг. В данный момент стараюсь есть побольше эффект есть но не большой…
Я уже отвечал, что нужно есть и как заниматься. Тогда и вес будет расти.
http://otvet.mail.ru/question/59956123/
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
Спортивное питание, как правильно принимать?
Между аминокислот и BCAA не какая.
Как BCAA помогают худеть? В 1997 году было проведено научно исследование.Карта сайта и другая информация, новости и статьи о бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе, диетах, протеинах и похудении.
В аптеке продают карнитин -он называется карнитон Если верить рекламе то карнитон придает силы при усталости Про походение ничего не говорится в рекламе
Всаа это три аминокислоты из 20-незаменимые, несинтезируемые в организме. способствуют востановлению
Ну вот откуда такой бред в головах ?! ну не сжигают аминокислоты жир, как и L-карнитин! диета +кардио! и да действительно есть допинг сжигающий жир к примеру сайтомел т 3, но никак не витаминоподобные в-ва с аминокислотами !
Аминокислоты!!! Посоветуйте комплекс аминокислот для похудения. И плиз отвечайте только знающие люди!!!
Вы не похудеете употребляя аминокислоты, да они способствуют похудению за счёт того что притупляют чувство голода, но проблемы так не решить, можете употреблять комплекс ВСАА этого вполне достаточно, в порошке (так дешевле получится)
Что такое аминокислоты BCAA? admin 15 Май 2013 4 comments. Похудение,Спортивное питание для похудения.Так что можно с уверенностью сказать, что BCAA помогают липолизу.
L-carnitine
Http://www.atletmarket.com.ua/products/bcaa.html тут можно подобрать на вкус и цвет амонокислоты, но это не панацея и просто закидываясь ими не похудеете.
Бегать по утрам надо (именно утром жир горит).. И диета: До обеда обычное питание-после обеда ни каких углеводов. Только кефир или молоко с фруктами. Вот и все… «Добавки-это лишь 10% успеха .Остальные 90% это-питание и аэробные упражнения. (Занимаюсь ББ. Есть опыт и набора массы, и сушки).
Протеиновые коктейли. Рецепты. Поделитесь кто знает и может.
Выбрось из головы.
Как похудеть к лету? Как просушить тело? Спортивное питание для похудения .Обе этих добавки помогут вам ускорить обмен и расход калорий.BCAA. Многие знают мое несколько негативное отношение к приему аминокислот.
BCAA, сколько капсул нужно в день?
В инструкции написано
Bcaa помогает ли в похудении. Можно столько чечевица, горох, свекла, кабачки, огурцы, тыква, отруби пробежки на маленькие расстояния с небольшой скоростью бега.
Что лучше BCAA или L-карнитин? Что лучше подойдёт при интенсивных аэробных и силовых нагрузках?
Эээ… как бы их нельзя сравнивать, ибо аминокислоты разные это и посему лучше и эффективней принимать и то и то, перед нагрузкамии неважно силовые или аэробные. Это, если на похудение работаете или сушку.
Укрепляет иммунитет. Участвует в процессе выработки инсулина. Помогает синтезировать протеин. Обеспечивает метаболизм тканей.Одни из таких незаменимых веществ BCAA. В случае, когда основная цель похудение, порядок приема пищевых добавок несколько…
Source: www.podgorenskiy.ru
Читайте также
Всаа при похудении — Все диеты мира
Обзор лучших BCAA — по отзывам спортсменов и экспертов
Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.
Содержание статьи:
Что такое BCAA и для чего они нужны?
BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.
Какими полезными свойствами обладают BCAA:
- Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
- Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
- Облегчают восстановление;
- Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
- Способствуют улучшению силовых показателей;
- Помогают бороться с жировыми отложениями;
- Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.
Виды BCAA и варианты форм выпуска
Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.
Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.
Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:
- Порошок;
- Таблетки;
- Капсулы;
- Жидкость.
В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.
Лучшие чистые аминокислоты BCAA (порошок)
BCAA Powder 12000 (Ultimate Nutrition) 1 200 (400 г) BCAA в порошковой форме от Ultimate Nutrition в чистом виде. Тот самый материал для растущих мышц в оптимальной пропорции лейцина, изолейцина и валина 2:1:1. В отличие от большинства спортивных препаратов с надписью на упаковке BCAA, здесь нет других активных веществ, кроме вышеперечисленных. BCAA Powder 12000 с нейтральным вкусом – порция 6 г:
Присутствие подсластителей увеличивает порцию до 7.6 г и снижает общее содержание аминокислот в стандартной упаковке. BCAA Powder 12000 способствует ускоренному процессу восстановления, обладает отличным антикатаболическим и анаболическим действием. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.9 / 10 Рейтинг Отзывы Лучшие чистые, а, главное, рабочие BCAA. Отлично восстанавливают и энергии на тренировке прибавляется. Размешивается порошок трудно, лучше в шейкере. А кто ищет легкорастворимые BCAA, тот чаще находит некачественный продукт. |
BCAA 5000 powder (Optimum Nutrition) 1 800 (банка, 345 г) Аминокислотный комплекс в классическом составе и пропорциях – лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. На одну порцию 5,7 г безвкусового порошка приходится 5 г собственно BCAA. Во вкусовом варианте концентрация BCAA меньше – те же самые 5 г, но на почти 10-граммовую порцию. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.8 / 10 Рейтинг Отзывы Чаще всего пью BCAA во время тренировки, усваиваются быстро и без проблем. Боли в мышцах не ощущаю уже через день после тренировки, хорошо восстанавливают. |
BCAA (Allmax) 1 800 (банка, 400 г) Канадский Allmax предлагает аминокислотный комплекс фармацевтического производства из японского сырья высокого качества. Соотношение 2:1:1 в максимальной концентрации в безвкусовом варианте. Количество BCAA в 5-граммовой порции 5 г. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.8 / 10 Рейтинг Отзывы Редко беру их, только на период сушки, но отрабатывают затраченные деньги от и до. Горькие, что как раз является показателем качества и чистоты продукта. |
Essential BCAA 2:1:1 (MyProtein) 1 700 (мягкий пакет, 500 г) Англичане MyProtein не перестают радовать качественными продуктами. Порошковые Essential BCAA в стандартном соотношении тому подтверждение. Есть безвкусовой вариант и со вкусо-ароматическими добавками. В первом случае концентрация аминокислот максимальна – на 5-граммовую порцию самих BCAA 5 г, во вкусовом – уже около 4 г. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.7 / 10 Рейтинг Отзывы Предпочитаю брать безвкусовые. Обычно такие BCAA горчат, но у MyProtein они лишь слегка отдают горчинкой. По работе нареканий нет – восстанавливают хорошо. |
Лучшие и самые эффективные BCAA комплексы в порошке
Amino X (BSN) 1 400 (банка, 435 г) Продолжает наш рейтинг самый популярный у спортсменов аминокислотный комплекс. В составе кроме BCAA есть такие аминокислоты как аланин, цитруллин и таурин. Последний выступает как эргогеник, цитруллин помогает усвоению BCAA и повышению выносливости, как и аланин. Но поскольку производитель не расшифровал количественный состав аминокислотной матрицы, то неизвестно, сколько конкретно содержится BCAA в Amino X . Основные плюсы:
Минусы:
|  9.9 / 10 Рейтинг Отзывы Для меня – это лучшие аминки. Иногда пью их для бодрости, хоть там и нет кофеина, все равно бодрят на ура. |
Xtend (SciVation) 2 200 (369-431 г) Xtend от SciVation – это мощный комплекс BCAA с ярко выраженным анаболическим и антикатаболическим действием. По мнению многих спортсменов и специалистов, именно этот ВСАА является одним из лучших посттренировочных препаратов и восстановителей. Аминокислотный состав и количество каждого из компонентов Xtend подобраны так, чтобы добиться максимального эффекта от их совместного применения. Основой комплекса является BCAA 2:1:1. А для усиления эффекта добавлены:
Xtend не содержит сахара, жиров и углеводов и обладает нулевой калорийностью. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.8 / 10 Рейтинг Отзывы К использованию Xtend пришёл после того, как перепробовал несколько разных комплексов BCAA. Нравится больше всех и потому остановился на нём. Отличный восстановитель, заметен прогресс в наборе мышечной массы. |
Modern BCAA (USPlabs) 1 990 (535 г) Modern BCAA – спортивная добавка, формула которой отличается повышенным содержанием лейцина. Соотношение BCAA в данном случае составляет 8:1:1. По мнению производителя, именно такая пропорция позволяет максимально насытить организм аминокислотами и усиливает анаболический эффект, такой необходимый для мышечного роста. А ещё отпадает надобность в увеличении доз BCAA, поскольку добавка уже содержит оптимальную формулу и компоненты в количестве, достаточном для обеспечения белкового синтеза. Потребитель Modern BCAA получает не одни лишь аминокислоты BCAA. Состав дополнительно расширен таурином, аланином и дипептидом глютамина. То есть теми видами вспомогательных веществ, действие которых направлено на усиление защиты мышц от катаболизма и ускорение их роста. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.7 / 10 Рейтинг Отзывы Восстановление есть. Если брать без вкуса, пьётся достаточно тяжело. Благо, что выбрать банку с различными фруктовыми или ягодными подсластителями не проблема. В составе присутствует электролитический комплекс. Можно пить на тренировке перед кардио. |
BCAA Xplode (Olimp) 1 700 (банка, 500 г) Широко известный польский бренд Olimp и его не менее известные BCAA Xplode — хороший выбор для тех, кто предпочитает продукты среднего ценового сегмента рынка спортпита. Кроме трех незаменимых аминокислот в состав продукта входит глютамин, который также участвует в восстановлении и росте мышц, и витамин B6. Количество BCAA на 10-граммовую порцию – 6 г. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.7 / 10 Рейтинг Отзывы Бцашки что надо, растворяю два мерных колпачка в литре воды и пью во время тренировки. Эффективность тренинга возрастает, чувствую прилив сил. |
Intra Fuel (San) 2 400 (608 г) Intra Fuel – специальный комплекс от компании San, который рекомендуется употреблять непосредственно до и во время тренировки. BCAA, являясь основой матрицы незаменимых аминокислот, способствуют улучшению анаболизма, помогают подавлять катаболические процессы, способствуют сохранению и росту мышц, снижают утомляемость. Для повышения выносливости и улучшения эффективности комплекса в целом в состав включены:
Поскольку Intra Fuel является эффективным средством для сохранения мышечной ткани, будет актуально и его применение в период «сушки» или при строгой диете, направленной на снижение веса. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.5 / 10 Рейтинг Отзывы Добавка реально эффективная. В шейкере порошок растворяется хорошо, ложкой хуже. Пью Intra Fuel перед началом и во время тренировки. Хорошо подходит и для силового тренинга, и для кардио. Результатами доволен. |
Лучшие BCAA в таблетках или капсулах
BCAA Caps (Mutant) 1 800 (банка, 400 капсул) Канадский Mutant любит «заправлять» свои аминокислотные комплексы электролитами. BCAA CAPS не стали исключением – кроме трех незаменимых аминокислот в их составе есть соли натрия, калия, кальция и магния, которые помогут восстановить водно-солевой баланс во время и после интенсивного тренинга. В одной порции размером в 4 капсулы содержится 2 г BCAA в соотношении 2:1:1 и 130 мг электролитов. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.9 / 10 Рейтинг Отзывы Dыбираю эти бцашки, потому что после силовой иногда делаю кардио. Пью их как раз перед беговой дорожкой. Электролиты помогают держать водный баланс. |
BCAA1000 caps (Optimum Nutrition) 1 800 (банка, 400 капсул) Еще один продукт от Optimum Nutrition. По большому счету, капсулированные BCAA имеют лишь одно преимущество – удобство применения. Не требуется наличие шейкера, чтобы смешать в нем напиток, а лишь небольшое количество воды, чтобы запить капсулы. Ну и места в спортивной сумке они занимают меньше.В 2-х капсулах содержится 1 г BCAA, соотношение стандартное – 2:1:1. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.8 / 10 Рейтинг Отзывы Удобно, конечно, и фирма известная, но приходится по 10 капсул закидывать, чтобы набрать 5 г бцашек. Хотя работают отлично, нареканий нет. |
BCAA+B6 (BioTech USA) 1 900 (банка, 340 таблеток) Состав комплекса BCAA более чем традиционный – три незаменимых аминокислоты в соотношении 2:1:1, обогащенные витамином B6. С концентрацией тоже все отлично – 4 г аминокислот на 1 порцию объемом 4 таблетки. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.7 / 10 Рейтинг Отзывы Удобно брать с собой, таблетки правда великоваты, но я их чаще всего разгрызаю. Отлично восстанавливают, мышечная боль проходит быстро. |
BCAA 6400 (Scitec Nutrition) 1 550 (банка, 375 таблеток) Лаконичный комплекс из трех незаменимых аминокислот в стандартном соотношении 2:1:1. В одной порции объемом 5 таблеток содержится 4,5 г BCAA. Основные плюсы:
Минусы:
|  9.7 / 10 Рейтинг Отзывы Пьются легко, вкуса у таблеток нет. Восстанавливают отлично, пью их перед тренировкой и на следующее утро натощак по одной порции. |
В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше. А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.
Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Source: www.expertcen.ru
Читайте также
Bcaa как принимать при похудении мужчинам — Худеем — цель!
Содержание статьи:
Какой BCAA лучше: в капсулах или в порошке
Перед покупкой bcaa у спортсменов часто возникает вопрос: что лучше – капсулы или порошок? При выборе разновидности спортивной добавки необходимо учитывать особенности ее употребления. Скорость усвоения спортивной добавки зависит от формы ее выпуска.
Порошкообразный комплекс аминокислот BCAA считается наиболее эффективным, поскольку достаточно быстро усваивается организмом и начинает участвовать в образовании белковых соединений. Также следует отметить особенности хранения порошкообразной спортивной добавки – в плотной упаковке, максимально защищенной от попадания влаги. ВСАА в порошке являются наиболее доступными по цене.
Комплекс аминокислот в капсулах усваивается в организме несколько дольше, чем растворенный в жидкости порошок. Капсула состоит из желатиновой оболочки, внутри которой находятся аминокислоты. Эта форма ВСАА отличается удобством дозировки, хранения и пользования.
Как правильно принимать BCAA
Правильный прием аминокислотного комплекса является очень важной составляющей спортивного питания. Процедура употребления ВСАА имеет свои особенности.
Как пить bcaa для похудения
Употреблять ВСАА для похудения необходимо перед спортивной тренировкой и после ее завершения. Такой прием спортивной добавки позволит организму эффективно использовать имеющиеся жировые запасы для выработки энергии. Употребление ВСАА между приемами пищи способствует снижению аппетита.
Сколько грамм bcaa нужно принимать в день
Каждый производитель в инструкции к спортивной добавке указывает различные дозировки зачастую независимо от веса человека. Сколько же ВСАА нужно употреблять спортсменам для достижения оптимальных результатов без вреда для организма?
Многие профессиональные тренеры считают, что в среднем спортсмен должен получать за тренировку около 33 мг лейцина в расчете на 1 кг собственного веса. Стандартное соотношение аминокислот в добавке 2:1:1 (на 1 мг лейцина – по 1 мг изолейцина и валина) позволяет индивидуально рассчитать нужную дозировку добавки. Например, у спортсменов с весом 70 – 80 кг рекомендованная разовая доза ВСAА составляет около 5 грамм.
Как разводить bcaa в порошке
Порошкообразный комплекс аминокислот перед употреблением необходимо развести в жидкости. Это может быть вода, сок, нектар или протеиновый коктейль. Спортивная добавка не полностью растворяется в воде, поэтому на поверхности остаются крупицы порошка. Поскольку ВСАА в чистом виде имеет горький привкус, выпить коктейль рекомендуется залпом. Также порошковый комплекс можно принимать по чайной ложке, запивая достаточным количеством жидкости.
Когда лучше принимать bcaa
При употреблении спортивной добавки важно придерживаться определенного времени приема. Когда же лучше принимать этот полезный комплекс аминокислот?
ВСАА до и после тренировки
Поскольку ВСАА способствуют восстановлению мышечной ткани, употреблять добавку необходимо перед тренировкой. Аминокислоты рекомендуется принимать за 15 минут до начала физических нагрузок – это способствует увеличению энергетического потенциала мышц. Прием ВСАА после тренировки обеспечивает повышение в организме уровня белка, необходимого для восстановления волокон мышечной ткани.
В тренировочные дни спортивную добавку следует принимать регулярно, разделив суточную дозу на два или три раза, в зависимости от количества тренировок.
В дни отдыха для организма также необходим прием ВСАА. Разовая доза препарата принимается сразу после пробуждения спортсмена. Аминокислоты в такие дни употребляют в промежутках между приемами пищи, чтобы организм не терял мышечную массу.
bcaa во время тренировки
Если спортивное занятие длится более 30–40 минут, рекомендуется дополнительно принять разовую дозу ВСАА непосредственно во время тренировки. Растворенный в жидкости порошкообразный комплекс способствует выработке организмом дополнительной энергии, необходимой при физических нагрузках.
Прием бцаа до еды или после
Существуют различные мнения по поводу того, когда нужно принимать bcaa – до еды или после окончания приема пищи. Многие профессиональные тренеры и специалисты считают, что комплекс аминокислот следует принимать во время еды. Это способствует налаженной работе поджелудочной железы и, соответственно, обеспечивает в крови высокое содержание инсулина. Также профессиональные спортсмены практикуют прием ВСАА после еды. Различные мнения сходятся в одном – добавку нельзя принимать на голодный желудок.
Употребление bcaa на ночь
Прием спортивной добавки на ночь поддерживает необходимое количество аминокислот в организме, защищает мышечную ткань от повреждения и разрушения.
Приостановить катаболические процессы в организме поможет прием разовой дозы ВСАА утром, сразу после пробуждения.
Совмещение приема бцаа с другими спортивными добавками
Комплекс аминокислот можно принимать одновременно с различными видами спортивного питания. Для наращивания мышечной ткани, увеличения мускул рекомендуется сочетать протеин, различные анаболические препараты и ВСАА. При комбинированном приеме эффект от каждого вещества будет усиливаться.
Организм любителей активного образа жизни нуждается в регулярном приеме комплекса аминокислот. ВСАА – оптимальная спортивная добавка, которая способствует восстановлению мышечной ткани, повышает продуктивность тренировок. По мнению профессиональных спортсменов, аминокислоты помогают держать организм в тонусе.
А вы употребляете спортивные добавки при выполнении тяжелых физических упражнений и занятиях спортом? Какая форма ВСАА, по вашему мнению, наиболее удобна для приема? Порошок, капсула или таблетка? Высказывайте свое мнение в комментариях!
Source: telo.sexy
Читайте также
Как принимать BCAA для похудения в капсулах и порошке
Белки считаются важнейшим элементом, необходимым для нормальной жизнедеятельности людей. Они получаются путем синтеза аминокислот. И, если человеческий организм основную часть данных компонентов может воспроизводить самостоятельно, то стоит учитывать, что существует несколько групп аминокислот, которые должны поступать вместе с продуктами питания либо в комплексе дополнительного спортивного питания.
Огромную ценность для человека представляют биодобавки ВСАА, содержащие в своем составе три основные незаменимые аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин. Незаменимыми они считаются потому, что человеческий организм не имеет возможности производить их сам по себе. Но, именно они нужны для роста и строительства мышечных волокон, поэтому и поступать в полость организма они должны ежедневно, так как помимо увеличения массы мышц, они еще способствуют улучшению физической формы тела и оказанию защитного действия на мышечные структуры от их разрушения во время повышения физической нагрузки на тренировках. В этой статье подробно рассмотрим, как принимать ВСАА, чтобы не навредить организму, рассмотрим механизмы их действия, и как они могут помочь при похудении.
Содержание статьи
Механизмы действия ВСАА
Аминокислоты в организме человека необходимы для того чтобы производить глюкозу. Но при их недостатке, который наблюдается в ходе интенсивной тренировки, организм интенсивно начинает использовать белок, содержащийся в мышечных волокнах, что ведет к снижению массы мышц. Поэтому очень важно принимать биологические добавки с содержанием аминокислот перед тренировкой и в ходе нее, что поможет предотвратить разрушение мышечных волокон.
Еще одно незаменимое действие этого спортивного питания – это построение мышц, так как белок, необходимый для увеличения мышечной массы начинает производиться только при условии оптимального уровня поступления необходимых аминокислот. Поэтому, если принимать биодобавку после тренировки, это даст все необходимые ресурсы для строительства мышц и дальнейшего увеличения их массы. Незаменимое действие прием аминокислот оказывают при похудении, так как это способствует подавлению аппетита и ускорению метаболических процессов в организме, за счет низкого уровня их калорийности и предотвращения разрушения мышц.
Обратите внимание: что прием ВСАА ведет к повышению интенсивности выработки глютамина, что также способствует росту мышечных волокон.
Польза и вред аминокислот может зависеть от того насколько правильно они применяются. Если использовать их качестве дополнительного источника полезных элементов при наличии интенсивных тренировок, то их прием пойдет только на пользу организму и не вызовет никаких нарушений. Вред может быть причинен, если принимать просроченный либо некачественный продукт. Поэтому при выборе спортивного питания нужно обращать внимание не только на его стоимость, но и состав, дату реализации и страну производителя.
Видео Норма потребления
Аминокислоты имеются в составе не только биодобавок, но и в пищевых продуктах. Средняя норма потребления в сутки варьируется в пределах от 10 до 45 грамм, при этом следует учитывать, что чем выше уровень нагрузки и вес тела спортсмена, тем больше ему потребуется аминокислот.
Внимание! Девушкам аминокислот необходимо потреблять в несколько раз больше, чем парням, что необходимо для оптимального уровня выработки эстрогенов.
Поэтому, если девушка будет весить около 55 кг, среднесуточная норма потребления спортивного питания не должна быть менее 30-35 грамм.
Прием для увеличения массы мышц
Чтобы максимально увеличить эффективность роста мышечной массы, рекомендуется принимать аминокислоты, как перед тренировками, так и во время занятий, что наполнит организм необходимой энергией и предотвратит сжигание мышечных волокон для ее получения. Для обеспечения строительным материалом мышц необходим также прием всаа после окончания тренировки. В другие дни, когда нет тренировок, прием спортивного питания не обязателен, так как при отсутствии физической нагрузки, потребность организма человека намного меньше. Следовательно, для достижения ошеломляющих результатов, рекомендуется использовать аминокислоты именно в тренировочные дни.
Видео Прием ВСАА при похудении
Аминокислоты ВСАА выпускаются в трех формах:
- в капсулах;
- в порошкообразном состоянии;
- в таблетках.
Бодибилдерам для «сушки» организма можно использовать любую форму добавки, используя ее по тому же принципу, как и при увеличении массы мышц (до начала тренировки, во время и после тренировок). Но, многих женщин волнует вопрос о том, как правильно принимать ВСАА в порошке для похудения. Для этого рекомендуется готовить энергетические напитки, прием которых следует осуществлять утром, во время тренинга и сразу после его окончания. Можно принимать напиток в перерывах между приемами пищи, чтобы подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить структуру мышц.
Применение добавки для набора веса
Схема того, как принимать ВСАА для набора веса девушке, полностью аналогична принципам его применения для увеличения массы мышц, то есть перед, во время и после тренировок. Для того чтобы предотвратить утренние катаболизмы, рекомендуется принять небольшую дозу добавки сразу после сна, но ни в коем случае не на ночь.
Что лучше капсулы или порошок
Принимать добавку в капсулах либо в таблетизированной форме гораздо удобнее. Важно помнить, что рекомендуемый уровень дозировки в таких формах добавки заметно ниже, чем в порошке. Это обуславливается маркетинговой политикой производителей, которые рассчитывают на факт того, что покупатели, желая сэкономить время и деньги, будут приобретать банки с капсулами, принимать их, рассчитывая на то, что их якобы должно хватить на более продолжительный период времени. Но, опытные спортсмены, разбирающиеся в спортивном питании, знают, что лучше приобретать эту биодобавку в порошке и принимать их согласно прилагаемой инструкции. Либо покупать таблетки или капсулы и удваивать дозировку, указанную на банке.
Видео Взаимодействие с другими препаратами
Прием аминокислот ВСАА можно комбинировать с любой разновидностью спортивных добавок. Как свидетельствуют многочисленные отзывы профессиональных спортсменов и любителей спорта, наибольшую эффективность прием аминокислот проявляет в комбинации с гейнерами, протеинами и креатином. Принимать аминокислоты рекомендуется не так, как советуют производители в прилагаемой инструкции, а в соответствии с потребностями организма, которые зачастую намного выше, чем предполагает аннотация к спортивной добавке.