Все о фитнесе и здоровом образе жизни – wefit.ru • фитнес-сайт о здоровом образе жизни — уроки фитнеса, мотивация, рецепты и многое другое.

Posted on by alexxlab

Содержание

Здоровье, здоровый образ жизни — Фитнес для умных людей

Роман Помазанов

Этот раздел сайта содержит статьи о здоровье и здоровом образе жизни ЗОЖ). Для начала дадим определение этому важному в жизни каждого человека слову.

Здоровье — это состояние физического, душевного и социального благополучия человека, а не только отсутствие у него каких-либо болезней

Интересно, что люди разного возраста придают понятию «здоровье» разный смысл. Представления людей о ценности здоровья меняются от полного пренебрежения к осознанию огромной ценности этого ресурса.

Для молодых людей, не имеющих заболеваний и телесных проблем, здоровье — это пустой звук. Это слово ничего для них не значит, так как оно у них в избытке. Организм быстро справляется со всеми трудностями, нагрузками и болезнями, быстро восстанавливает силы, легко усваивает даже самую вредную пищу. Поэтому говорить молодёжи о здоровье, предлагать ей заниматься своим здоровьем — это весьма трудная задача. Здоровье в их иерархии ценностей стоит на одном из последних мест, так как имеется в избытке. Исключение составляют молодые люди с проблемами, травмами, ограничениями в физическом развитии.

Для людей постарше, начиная примерно с 30 лет, здоровье начинает приобретать определённый смысл. В организме появляются первые признаки старения, меняется фигура, ослабевают некоторые функции, замедляется восстановление сил, обнаруживаются некоторые проблемы медицинского характера.

Для людей после 40-45 лет смысл и ценность здоровья выходят на первый план. Болезни, травмы, переутомление — это не может не заставить человека думать о своём организме и вспомнить о том самом здоровье. Многие в этом возрасте озабочены заметным снижением работоспособности, лишним весом, болями в спине и т.д.

Как быть здоровым?

Способов укрепить и вернуть здоровье много. Но все они так или иначе подчинены фундаментальным принципам, законам природы человека. Вот эти принципы.

Здоровье начинается со здоровых мыслей и эмоций

Бесспорно, что здоровье начинается в голове. Нет никакого смысла пытать себя упражнениями, запихивать в себя ненавистную капусту, если Вы не имеете глубокого осознания того, зачем это делаете. Осознание пользы и понимание правильных шагов, вот что нужно иметь у себя в голове до того, как заняться упражнениями и начать правильно питаться.

Существуют две фундаментальные эмоции — радость и интерес. Постарайтесь, чтобы Ваши шаги к здоровью всегда сопровождались этими эмоциями. Выработайте привычку радоваться даже самым мелким достижениям и событиям в своей жизни, и интересоваться новым. Здоровье с благодарностью откликнется.

Разумное питание

Тело человека состоит из веществ, полученных с пищей. Пища — это не только источник веществ, но и энергии. Чем более качественной пищей Вы питаетесь, тем больше энергии она даёт.

Прививайте себе культуру питания, изучайте опыт разных оздоровительных направлений. Это значительно обогатит Вашу жизнь, добавит энергии и новых ощущений, омолодит тело, добавит уверенности и сил.

Регулярные физические упражнения

Организм человека создан для движения. Мы даже не представляем порой, на что способны физически. Мы гораздо сильнее и выносливее, чем кажемся себе. Не давать столь совершенной машине (нашему телу и мышцам) достаточной нагрузки — это настоящее преступление перед самим собой.

Найдите свой вид спорта, фитнеса, любой другой физической активности, и уделяйте ему время каждый день. Организм благодарно откликнется и заметно преобразится. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов здоровья и счастья. Уровень энергии повысится, утомляемость и сонливость отступят. Вырастет работоспособность, появится лёгкость в движениях. Фигура станет спортивной и очень привлекательной.

Постоянное развитие

Мозг так устроен, что либо развивается, либо деградирует. Тело напрямую связано с состоянием головного мозга. Постарайтесь найти для себя интересные занятия и развивайтесь в них. Учите иностранный язык, учитесь быстро читать, публично выступать, много читайте и заучивайте наизусть. Всё это не даст стареть мозгу, а следовательно и телу. Думайте о развитии каждый день.

Интерес к жизни

Выработайте в себе любознательность. Каждый день старайтесь узнать что-либо новое. Интересуйтесь жизнью и людьми. Не обязательно постоянно питаться негативом из прессы и телевидения. Но знать о происходящем в мире, в стране, в своём городе и в своём квартале стоит как можно лучше.

Знакомьтесь с людьми, посещайте спортивные секции и клубы по интересам. Общайтесь и обсуждайте увиденное.

Общение

Человек — существо социальное. Мы думаем, что знаем всё, но, как правило, совершенно не владеем этой важнейшей из наук — умением общаться и поддерживать связь с людьми.

Учитесь этому постоянно. Читайте книги об искусстве общения, практикуйтесь, знакомьтесь с людьми, старайтесь быть полезным, интересуйтесь людьми. Это очень оздоравливает и придаёт смысл и краски жизни.

Список получился неполный, но, полагаю, Вы уже увидели, что надо делать.

Статьи ниже затрагивают различные аспекты здорового образа жизни. Пользуйтесь и применяйте на практике.

Фитнес и здоровый образ жизни — портал FitnessGuides.ru

Вы попали на блог о фитнесе и здоровом образе жизни. Это современная энциклопедия, в которой мы собрали для вас самую полезную и актуальную информацию. Сотни фотографий, видеороликов и советов от опытных деятелей фитнеса.

На страницах блога, вы сможете узнать все о тренировках вашего тела, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Наши статьи и советы подойдут всем, мужчинам и женщинам, парням и девушкам. Неважно, какой вы национальности, атеист вы или верующий, толстый или худой, все это неважно, вы найдете то, что вам нужно на этом блоге.

Вам больше ненужно лазить по интернету в поисках программ тренировок, диет и техник выполнения упражнений, все это мы собрали в одном месте для вас. Мы не сомнительный сайт, который склепали на коленке и перепечатали информацию с других сайтов. Мы такие же любители здорового образа жизни и спорта, как и вы, и размещаем статьи, информация в которых испытана на нас самих,

мы делимся с вами личным опытом, а не подсовываем известные каждом истины.

И чтобы вам не заблудиться на нашем блоге, давайте мы сделаем вам небольшую экскурсию. Один из самых больших разделов, и самый часто обновляемый, раздел о тренировках и программах тренировок. Для вас собрали самые эффективные программы, благодаря которым вы сможете накачаться или же сбросить лишний вес. Ну вот, например, лишь некоторые статьи из этого раздела: упражнения для похудения в домашних условиях, кроссфит в домашних условиях, упражнения с собственным весом, как правильно качаться в домашних условиях, кардиотренировка в домашних условиях, как накачать грудные мышцы, как накачать пресс до кубиков дома, как похудеть в ляшках, как убрать живот и бока, становая тяга для девушек, упражнения с фитболом и многие другие. Раздел ежедневно обновляется, следите за его обновлением.

Еще два раздела мы посвятили правильному питанию и обзорам спортивного питания, которые помогут вам тренироваться эффективно. Придерживаясь советов из этого раздела, вы сможете без труда потерять лишний вес и нарастить мышечную массу. Чтобы снова не быть голословными, посмотрите на заголовки лишь некоторых статей: что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу, правильное питание для роста мышц, диета для сушки, протеин: польза или вред. Это лишь основные статьи, которые обязан прочитать любой уважающий себя спортсмен – любитель.

Для любителей новомодных диет у нас есть статья о диете Дюкана, а также рецепты для этой диеты. Еще мы написали объективную статью о пользе и вреде ягод Годжи в которой постарались откровенно рассказать о всех подводных камнях, с которыми вы можете столкнуться, употребляя данный продукт.

И это лишь короткий анонс о нашем блоге. Ежедневно мы пополняем его новыми статьями, новыми программами и планами питания. Мы не упускаем из виду ни один вопрос, который задают начинающие спортсмены. Добавляйте наш сайт в избранное и получайте порцию свежий информации каждый день.

Фитсевен — Информация о сайте, аудитория, размещение рекламы

Фитсевен — сайт о фитнесе

Фитсевен – это один из крупнейших в России сайтов о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни со средней ежемесячной аудиторией более миллиона человек¹. Начиная с 2010 года мы рассказываем нашим читателям о том, как улучшить физическую форму, правильно питаться и как следить за своим здоровьем.

Наши рубрики:

  • Фитнес — все о новых направлениях фитнеса и ЗОЖ, тренировки звезд, товары и экипировка для занятий активными видами спорта.
  • Мышцы — программы тренировок в тренажерном зале, упражнения для развития силы и набора массы, спортивное питание.
  • Похудение — эффективные диеты и подсчет КБЖУ, правильное питание, тренировки для сжигания жира.
  • Здоровье — уход за собой, улучшение работы метаболизма и обмена веществ, витамины, БАДы.
  • Йога — основы Аюрведы, медитация, йога для начинающих.

Отзывы читателей

Аудитория Фитсевен

Аудитория ФитсевенАудитория Фитсевен

Cредняя аудитория Фитсевен — от 1 до 1.2 млн. уникальных посетителей в месяц¹. Основные возрастные группы — 25-34 года (35.8% от всех посетителей), 18-24 года (19.6% посетителей) и 35-44 лет (15.7%). Женщины составляют 50.6% от среднегодовой аудитории, мужчины — 49.4%. Большинство читателей проживают в крупных городах России, а на Москву и Санкт-Петербург суммарно приходится 23.4% аудитории.

Регулярные занятия спортом — главная составляющая повседневной жизни читателей Фитсевен. Они уделяют много внимания правильному питанию, регулярно посещают рестораны и заказывают готовую еду с доставкой. Кроме этого, в сферу их интересов попадают как спортивная одежда и обувь, так и горнолыжный отдых, активный туризм и участие в марафонах.

Анализ долгосрочных интересов (на основе Affinity Index)²:

  • Силовые виды спорта — 753%
  • Фитнес — 259%
  • Уход за лицом и телом — 140%
  • Спортивная одежда — 128%
  • Мультиварки — 125%
  • Лыжный спорт — 123%
  • Мужская парфюмерия — 120%
  • Еда и напитки — 117%
  • Спортивное питание — 114%
  • Горнолыжный отдых — 113%

Форматы рекламы

Фитсевен обладает различными рекламными и спонсорскими возможностями — на нашей площадке можно публиковать информационно-рекламные материалы, размещать баннеры, а также создавать совместные интеграции и спецпроекты.

При размещении баннерной рекламы возможен таргетинг на устройство пользователя и географию.

Используемые устройства для входа на сайт³:

  • Смартфоны — 70.4%
  • Десктопные компьютеры — 25.4%
  • Планшеты — 4.2%

28.1% от всех посетителей заходят на сайт с помощью устройств компании Apple.

Публикация информационных материалов

Аудитория ФитсевенАудитория ФитсевенРазмещение информационных материалов, пресс-релизов и коммуникационных текстов — включая создание контента под клиента.Аудитория ФитсевенАудитория ФитсевенПартнерский контент с широким пакетом анонсирования — вынос на главную страницу, в социальные сети и публикация в сквозном блоке тизеров.

Баннерная реклама

Аудитория ФитсевенАудитория ФитсевенДинамические баннеры фиксированного размера — 300х600, 336×280, продажа по СРМ. Таргетинг по географии и устройству (смартфон, планшет, настольный компьютер).Аудитория ФитсевенАудитория ФитсевенИнтерактивные и макси-форматы для смартфонов и планшетов — тизер, двойной тизер, видеотизер, стикер, свайп-баннер, фулскрин. Подробнее о мобильных форматах.

Мы стремимся к тому, чтобы реклама на Фитсевен была этичной, корректной и эффективной – поэтому коммерческие публикации всегда помечаются «партнерский материал». Также мы категорически против ботов и нагона мусорного трафика, махинаций со счетчиками и всегда предоставляем нашим рекламодателям полную и корректную информацию о размере и составе аудитории сайта, а также об эффективности размещения.

Стоимость рекламы:
  • Пакет “PR” (размещение готового текста без анонсирования) — 15 тыс руб
  • Пакет “Охват” (размещение + анонсирование на 2 недели) — 60 тыс руб
  • Написание статьи — 10 тыс руб (или бесплатно в пакете “Охват”)
  • Размещение баннера 300х600 (десктоп) — от 15 тыс руб / неделя
  • Размещение баннера 336х280 (мобайл) — от 25 тыс руб / неделя
  • Размещение баннера, пакет “Макси” (десктоп + мобайл) — от 35 тыс руб / неделя
  • Брендирование, расчет по СРМ — по запросу

Полный прайс-лист на рекламу, информация о скидках и сезонных наценках — pdf.

Контакты

Редакция

Источники данных:

  1. Яндекс.Метрика, 01.06.2018-31.05.2019, на основе 14.5 млн уникальных визитов. PDF
  2. Яндекс.Метрика, 16.11.2018-15.11.2019, на основе 7.6 млн уникальных визитов. PDF
  3. Яндекс.Метрика, 01.06.2018-31.05.2019, на основе 14.5 млн уникальных визитов. PDF

Все о фитнесе для женщин. Зож — это необходимость или мода

Все о фитнесе для женщин. Зож — это необходимость или мода

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Спортивные костюмы вытесняют платья, кроссовки заменяют каблуки, а вместо худобы ценятся мышцы и упругое тело. Лента ежесекундно обновляется фотографиями с рецептами ПП (правильного питания) и селфи девушек и парней в спортзалах со всех ракурсов.
Все о фитнесе для женщин. Зож - это необходимость или модаТолько в том случае, если отмотать время назад, то можно проследить, как развивалась мода на здоровый образ жизни. Сначала стало не модным курить, потом употреблять спиртные напитки. Затем стали меняться внешние предпочтения — быть «мы Дрыщём» стало не модно, а «здоровые тенденции» внедрились во все сферы жизни.

Откуда растут ножки у тренда на здоровый образ жизни?
Модные тенденции в нашу страну чаще всего с Запада приходят. И это во многом объясняет, почему в нашем обществе прижился этот самый здоровый образ жизни. Дело в том, что нашей в ментальности беззаботность превалирует над заботой о собственном здоровье, мы начинаем заниматься своим физическим и психическим состоянием только когда что-то где-то болит.
На Западе же каждый с пелёнок знает себе цену, знает свои права и свое место в обществе. Грубо говоря, та нация адекватно расценивает причины, из-за которых нужно быть здоровым и жить долго. И уже от этой внутренней мотивации исходит приверженность ко всем аспектам здорового образа жизни.
В нашей стране мода быть здоровым и счастливым стала настоящей панацеей для нации. Молодёжь встряхнулась и взялась за самосовершенствование. И пускай в большинстве случаев изменения вызваны не внутренним осознанием проблемы, а внешней мотивацией, стремлением быть в тренде, это уже большой прогресс.
А теперь вопрос на засыпку: так ли популярен здоровый образ жизни, как нам кажется? Какое количество ваших знакомых реально правильно питаются, соблюдают режим труда и отдыха, посещают спортзал, заботятся об эмоциональной гигиене и вообще ведут активную жизнь?
Не ограничивается ли эта мода несколькими процентами девушек, страстно увлечённых фитнесом и выкладывающих десятки своих фото в соц. Сети, и несколькими тысячами обывателей, копирующих эти фото и начинающих изменять свою жизнь? Начинающих, но и быстро бросающих.
Только в том случае, если рассматривать здоровый образ жизни как дань моде, то такой мотивации хватит ненадолго. Найдите для себя истинную цель, ради которой вы готовы ежечасно заботиться о своём организме.
А теперь рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни.
Что значит вести здоровый образ жизни?

1. движение — рациональное увеличение физической нагрузки. Не нужно каждый вечер умирать на тренажёрах и воскресать ради изматывающей утренней пробежки. Вводите физическую активность постепенно. Хотя бы с зарядки и контрастного душа начните. Тогда вашего запала хватит надолго.

2. сон. Соблюдать режим — это значит ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Врачи говорят, что восемь часов — это идеальное количество для сна. Но старайтесь прислушиваться к своему организму. Возможно, 8 часов для него мало, а вот 8 с половиной — вполне достаточно или же вы хорошо высыпаетесь за 7 часов, просто для этого нужно лечь чуть раньше.
3. правильное питание. В интернете полно информации, с помощью которой можно составить сбалансированное меню на каждый день.
4. контроль общего состояния. Регулярно посещайте больницу для комплексного обследования. Так вы будете уверены, что организм работает в полную силу.
5. психика. Откажитесь от потребления негативной и просто лишней информации. Наполняйте себя счастливыми воспоминаниями, тёплыми эмоциями и полезными, проверенными данными. Помните, что здоровый образ жизни невозможен без любви к себе.

Все о фитнесе.

Само понятие фитнес включает в себя не только комплексное выполнение физических упражнений. Фитнес — это поддержание физической формы, правильное питание и равновесие в эмоциональном состоянии. В общем занятия фитнесом можно сопоставить с активным, здоровым образом жизни. Под термином «фитнес» подразумевается развитие способностей человека, направленное на улучшение его общего состояния.

Здоровый образ жизни включает в себя регулярные занятия спортом и физические тренировки. Нагрузка на тренировках подразделяются на два типа:
1. Аэробная. При помощи кислорода организм человека высвобождает из себя энергию. Направленность таких тренировок — движение. Для таких нагрузок характерно сжигание жиров, углеводов и тем самым обеспечение организма энергией.
2. Анаэробная. Наращивание мышечной массы за счет поднятия тяжести.

Цели занятий фитнесом

Перед посещением фитнес — клуба необходимо поставить себе четкую цель — разобраться для чего нужны занятия и какую пользу они могут принести.

Наиболее распространенными целями тренировок являются:
· Похудение;
· Укрепление здоровья, избавление от отдышки;
· Наработка массы мышц;
· Улучшение общего физического и эмоционального состояния организма.

Достижение любой из вышеуказанных целей требует регулярных тренировок. Минимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. При этом перегружать организм тоже не рекомендуется. Необходимо прислушиваться к своему организму и заниматься спортом только при хорошем самочувствии.

При выполнении любых упражнений нужно уделять внимание дыханию. Не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнения. Для того чтобы нормализовать дыхание после тренировки необходимо выполнить определенное упражнение, которое заключается в чередовании глубоких вдохов и плавных выдохов.

Занятия в специальных фитнес — клубах

Для того чтобы приступить к занятиям в фитнес — клубе необходимо пройти специальное тестирование, направленное на определение уровня спортивной подготовки. Тест проводится под руководством специалиста — тренера. Он же проводит консультацию о режиме питания и составляет личный календарь занятий клиента.

В каждом клубе существует несколько программ, по которым занимаются клиенты. Отличаются они друг от друга самими упражнениями и интенсивностью их выполнения. Данные программы можно разделить на несколько групп:
1. Тренировка выносливости. К данной группе относятся бег, плавание, езда на вело транспорте и другие активные направления.
2. Силовые упражнения. Основа их — укрепление мышечной массы. К ним относятся бодибилдинг, некоторые стили плавания и многие спорт — игры.
3. Тренировка скорости. К такой группе относятся ритмичные танцы и игры с использованием мяча.
4. Занятия, направленные на развитие координации движений.
5. Развитие гибкости. Занятия помогают придать мышцам эластичности. Группа включает в себя все разновидности гимнастики, некоторые виды плавания и различные единоборства.

Заниматься фитнесом можно не только в специализированном заведении. Подобные занятия можно проводить и в домашней обстановке. Главное — желание.

Направления фитнеса

Занятие фитнесом должно приносить удовольствие человеку. Благодаря большому количеству направлений, каждый занимающийся человек может выбрать упражнения, которые привлекательны именно для него.

К наиболее популярным направлениям относятся:
· Пилонная гимнастика. В ее основе лежит танец с пилоном, то есть шестом. Это не только эротический танец, а в первую очередь это элементы гимнастики. С помощью упражнений данного направления можно укрепить все мышечные ткани организма.
· Степ — аэробика. Включает в себя разнообразные шаги или скачки через степ — платформу под ритмичную музыку. Такие упражнения помогут восстановить мышцы ног после травм или просто укрепить их.
· Катание на роликах. Упражнения направлены в основном на сжигание калорий и избавление от лишнего веса при минимальных нагрузках на организм.
· Аква аэробика. Часто данное направление называют «танцы на воде». Тренировка проходит в воде, под музыкальное сопровождение.
· Памп-аэробика. Основа направления — упражнения с маленькой гирей. Под ритмичную музыку делаются наклоны, приседания, шаги.
· Танец живота. С помощью упражнений такого направления можно накачать и подтянуть пресс.
· Скандинавская ходьба. Прогулка с использованием специализированных палок. Методы и техника ходьбы подбираются индивидуально.
· Фитбол. В занятиях используется большой шар. С помощью таких упражнений можно нормализовать осанку и развить гибкость. В тренировке участвуют практически все мышцы.
· Пилатес. В данное направление входит система упражнений, отличающихся своей плавностью. С помощью данных тренировок можно укрепить как отдельные мышцы, так и весь организм в целом. Занятия пилатесом подойдут для восстановления организма после травм.
· Фитбокс. Удары по боксерской груше с высокой скоростью под сопровождение музыки.

На самом деле, направлений фитнеса гораздо больше. Некоторые из них практически дублируют упражнения других.
Многие из направлений содержат упражнения в комплексе. В основном, такие тренировки направлены на развитие определенных групп мышц. Не обязательно выбирать себе одно направление для занятий. Можно импровизировать и совмещать упражнения. Главное, чтобы такого рода занятия приносили удовольствие.

Фитнес не является только физической нагрузкой на организм. Его составляющими, кроме тренировок, являются отдых и расслабление. В комплексе занятий должны учитываться все потребности организма человека. Занимаясь фитнесом, обязательно нужно соблюдать режим дня. Основываясь на режим дня, человеку необходимо равномерно распределять свое время на тренировки и отдых. Нельзя оставлять без внимания и здоровый сон. Желательно полностью исключить вредные привычки, включая курение и употребление алкогольсодержащих напитков.

При соблюдении всех норм и принципов здорового образа жизни, организм человека будет функционировать наиболее качественно. А как известно, позитивное настроение в большей степени зависит от здоровья человека.

Фитнес программы

Все существующие фитнесс-программы условно делятся на группы. Кардио-программы оптимальны для персон, чьи занятия нацелены на борьбу с лишним весом . Данные фитнес-программы обладают мощным жиросжигающим действием и способны в короткие сроки придать телу желаемую форму. Кардио-программы – это аэробика, ходьба, бег и езда на велосипеде, плавание, а также танцы.

Силовые фитнесс-программы направлены на развитие физической силы и повышение выносливости . Плюс, такие упражнения совершенствуют форму, укрепляют здоровье . Силовые фитнесс-программы подразумевают занятия с различными утяжелителями: гантели, штанги.

Пилатес и калланетик – это фитнесс-программы для развития гибкости , координации движений, умения балансировать. Это так называемый «медленный» фитнес, пробуждающий активность глубоко расположенных групп мышц. Растягивающие и статические упражнения повышают мышечный тонус, улучшают осанку, снимают нервно-мышечное напряжение. «Медленные» фитнесс-программы придают мышцам удлиненную «балетную» форму, подтягивают фигуру.

Выберите оптимальную группу фитнесс-программу и смело записывайтесь на занятия. Не забывайте о правильном, лишь только в совокупности с программой можно добиться успехов. Грамотный фитнес – это крепкое здоровье, изящная физическая форма и отличное настроение!

Фитнес для женщин после 40. Зачем нужен фитнес после 45 лет для женщины

Фитнес для 40-летних женщин – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Начать им заниматься можно раньше, но нет возраста, когда это сделать невозможно. В тренажерный зал дам приводит появившийся жир, набор веса, как им кажется, без видимых причин, прочие изменения в фигуре. Практически любой спорт после 45 лет женщине приносит пользу, если к тренировкам подойти с умом.

Согласно данным ВОЗ, более 30% случаев развития новообразований в груди, матке, кишечнике вызваны наличием лишнего веса, малоподвижным образом жизни.

Фитнес для женщин после 40. Зачем нужен фитнес после 45 лет для женщины

Даже если до 40 лет женщина не вела активный образ жизни, начинать никогда не поздно.

Почему важны занятия спортом для женщин после 45 лет

Фитнес или любой другой вид физической активности полезен по следующим причинам:

  • Снижение мышечной массы. Ученые доказали, что с возрастом мышцы просто усыхают, их объем снижается до 50%. Это приводит к тому, что меньше калорий сжигается, снижается метаболизм. Это особенно вредно, когда женщина также уменьшает двигательную активность. Ведь к 40-45 годам дети вырастают, за ними не нужно постоянно бегать, успевая одновременно в несколько мест. Также нагрузки на работе порождают желание пассивного отдыха на диване.
  • Высокий уровень стресса. С возрастом женщина более остро реагирует на возникающие ситуации. В результате начинает активно вырабатываться «стрессовый» гормон кортизол. Он приводит к накоплению жировых клеток, особенно на ягодицах и боках. Причем, после 40 лет выброс может быть спровоцирован любой мелочью.
  • Климактерический синдром. Это наиболее опасный жир. Он начинает вырабатываться в результате снижающегося уровня эстрогена – женского полового гормона, продуцируемого яичниками. В жировых клетках также в малых дозах формируется эстрогенсодержащее вещество. Чем меньше гормона, тем больше жира. Он накапливается на животе, при этом распределяясь не только под кожей, но и обволакивая все внутренние органы брюшной полости.

Фитнес для женщин программа тренировок. Тренировки для похудения

Женская тренировка и мужской тренинг различаются по уровню нагрузки. Но в данном случае, чтобы похудеть, оба пола занимаются в поте лица, никаких поблажек!

Всегда нужно составлять разные программы для новичков и тех, кто уже какое-то время продолжает заниматься. Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран индивидуально. Любая программа для фитнеса должна включать вступительный период, длительностью от 2 недель до месяца.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно заниматься 3–4 раза в неделю.

Например, можно предложить следующий комплекс упражнений для девушек, направленный на похудение:

День 1
  1. Кардио нагрузка 30 минут с 2–3 интервалами.
  2. Отжимания от скамьи – нужно сделать 3 подхода в 15 повторениях.
  3. Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов.
  4. Сведение рук в кроссовере – 3 по 15.
  5. Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах.
  6. Жим легких гантелей сид я в 3 подходах п о 30 раз.
  7. Круговая тренировка на пресс. Это 2–3 любых упражнения, которые вы делаете без перерывов. Потом отдыхаете и начинаете второй круг. Затем третий.
День 2
  1. Кардио 30 минут с интервалами.
  2. Приседание со штангой, жим ногами, присед в ГАКК машине, присед плие – на выбор. Сделать нужно 3 подхода в 20 повторах.
  3. Разгибания ног в тренажере – 3 сета по 25 раз.
  4. Сгибание ног в тренажере – 3 сета в 25 повторах.
  5. Разведение ног, сидя в тренажере – в 2 подходах по 30 раз.
  6. Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 20 раз с легким весом.
  7. Бег или другое кардио – 15 минут.
День 3
  1. Кардио 30 минут в среднем темпе без интервалов.
  2. Румынская тяга, мертвая тяга 4 подхода – в каждом по 20 повторений.
  3. Гиперэкстензия – 3 по 25 раз.
  4. Тяга верхнего блока, нужно тянуть гриф за голову – повторить в 4 подходах по 20 раз.
  5. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье – 3 подхода по 20 повторений в каждом.
  6. Сгибание рук с гантелями – 3 сета по 20 повторов.
  7. Круговая тренировка на пресс, как в день 1.

Упражнения делаются интенсивно, между подходами можно отдохнуть 40–60 секунд, между упражнениями – 60–90 секунд.

Если вы хотите построить тренировки в зале по круговому типу, можно выбирать по 3 упражнения и делать их подряд. За один подход вы сделаете упражнение 2, 3, 4, например, затем отдыхаете 60–90 секунд. Затем снова делаете эти упражнения по 15–20 раз. Всего можно выполнить 4 подхода.

Круговая тренировка будет более эффективной для сжигания жира, нежели классические подходы.

Упражнения со штангой для девушек ради похудения можно не делать: можно заменить их на тренажеры. Но если вы собираетесь проводить силовые тренировки, штанга должна стать вашим лучшим другом.

Все о женском фитнесе. Шесть видов фитнеса

Женский фитнес на современном этапе имеет множество видов. Чтобы ознакомиться с ними поближе, вы можете как посмотреть видео, так и прочитать список ниже.

Аэробика

Популярным видом является аэробика. Девушек привлекает то, что все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Женский фитнес, благодаря этому виду может укрепить сердце и кровеносные сосуды. Также поддерживать в нормальном состоянии всю дыхательную систему. Если делать физические упражнения с гантелями постоянно, для полных девушек есть шанс похудеть. Аэробика, в свою очередь, разбита следующим образом:

  • Степ-аэробика. Она направлена на профилактику при артрите и остеопорозе. Помимо этого, с помощью такого вида можно восстановить коленные суставы после травмы и укрепить мышцы. Для начала тренировки можно включить видео и под музыку повторять действия тренера. Подтянутые ягодицы и бедра – мечта большинства девушек. А степ-аэробика с гантелями как раз осуществит вашу мечту.
  • Классическая или танцевальная аэробика. В интернете вы найдете множество видео с уроками женского фитнеса по этому виду. Неважно сколько вам лет, вы сможете с помощью такого вида укрепить мышцы от живота и до стоп. Данный вид поможет улучшить координацию движений, поможет нормально биться сердце и хорошо помогает для похудения. А еще улучшит пластичность тела. Для пожилых женщин подойдет классическая аэробика.
  • Девушки могут выбрать вид слайд-аэробика. Чтобы заниматься данным видом аэробики, нужен скользящий коврик и специальная обувь. Существуют видео, как выбрать правильный коврик. Тренировки хороши для похудения полных девушек. Больше всего влияет на бедра и ягодицы, где отлаживается жир. Слайд-аэробика не только помогает при похудении, а и поддерживает такие системы, как дыхательная и сердечнососудистая. Заниматься ею могут также пожилые женщины.
  • После слайд-аэробики идет следующий вид – аква-аэробика. В этом особом виде нагрузок работают связки и мышца. Тренировки проходят в бассейне, ведь акцент идет на принцип сопротивления воде. Вид подойдет абсолютно всем – и молодым девушкам, и женщинам до 50, и пожилым людям. Слайд-аэробика улучшит ваше здоровье, гибкость, пластичность, и поможет убрать ненужный вес – что немало важно для полных людей. Беременным женщинам заниматься данным видом также можно.
  • Кик-аэробика – это женский фитнес в зале с гантелями, который улучшает гибкость, ловкость, координацию движений.

Все о фитнесе для женщин. Женский фитнес для красоты и здоровья и его отличия от мужского

Все о фитнесе для женщин. Женский фитнес для красоты и здоровья и его отличия от мужского

Женщины всегда уделяли внимание здоровью больше, чем мужчины. Хотя представители сильного пола в России сегодня делают выбор в пользу здорового тела и грамотного физического развития, все же девушки и женщины уверенно их обходят. Самая активная возрастная группа посетительниц спортивных залов — 20-35 лет. Но развивать свою фигуру стремятся и совсем юные девушки (14-18 лет) и дамы после 50. Последних уже довольно много — около 13%.

Женский фитнес отличается от мужского, прежде всего, отношением к развитию отдельных частей тела. Мужчины склонны накачивать руки, женщины — качать пресс и укреплять мышцы ягодиц. Более того, посетительницы спортивных залов часто используют не совсем правильный подход к укреплению тела и развитию мышц.

Вот основные заблуждения женского фитнеса:

  • Желание быстро увеличить мышечную массу.

Увеличение мышц у женщин происходит в несколько раз медленнее, чем у мужчин. Причина — в более низком содержании тестостерона в женском организме. Поэтому при одинаковой схеме питания и времени тренировок быстро накачать мышцы не получится

  • Стремление накачать ноги и ягодицы.

Если уделять внимание накачиванию только нижней части тела, забывая о верхней, вы рискуете приобрести диспропорцию тела. Это будет выглядеть нелепо и не очень эстетично.

  • Желание сжечь жир только в одной области.

Чаще всего, это область живота. Самая распространенная и ошибочная стратегия — это качание пресса или наклоны. Но практика показывает, что и живот, и бока могут не только не уменьшаться, но и наоборот, расти. Поэтому лучше сначала выбрать бег и только потом уделить прессу некоторое время.

Еще один момент, отличающий женский фитнес — критические дни. Часто тренеры-мужчины не учитывают этой особенности, практикуя мужской подход. Но самим женщинам следует помнить, какие упражнения выполнять, а от каких отказаться в определенную фазу цикла. Так, в первую и вторую неделю следует повысить интенсивность занятий, а в третью и четвертую отдать предпочтение кардионагрузкам.

Заниматься ли во время менструации? Тут важно прислушиваться к своему организму. Если самочувствие позволяет, вы можете исключить из программы тренировок резкие движения и упражнения на пресс. Если вы не в состоянии заниматься, то тренировки лучше отложить.

Таким образом, в силу гормональных и физиологических особенностей, подход к занятиям фитнесом у мужчин и женщин существенно отличается.

Чтобы достичь положительных результатов, женщинам нужно следовать нескольким советам:

  • Выполняйте упражнения не для одной, а для нескольких групп мышц. Лучше всего подходят приседания, выпады, отжимания.
  • Помните о кардиотренировках. Это могут быть бег, плавание или ходьба.
  • Соблюдайте диету. Контролируйте размер порций, выберите необходимое количество белков, жиров и углеводов. Питайтесь небольшими порциями. Старайтесь не пропускать приемы пищи, поскольку это замедляет обмен веществ. Наилучший способ питания — 5-6 раз в день.

Видео Фитнес для женщин после 40 лет

Все о фитнесе для начинающих. Фитнес для новичков. С чего начать?

Все о фитнесе для начинающих. Фитнес для новичков. С чего начать?

Для начала следует убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься тем или иным видом спорта. Для этого следует обратиться за консультацией к специалисту. На полный медицинский осмотр придется потратить некоторое время и средства, но не стоит пренебрегать этой возможностью, так как здоровье должно быть прежде всего.

После того, как данный вопрос улажен, следует перейти к тому, чтобы определиться с выбором времени для занятий. Необходимо пересмотреть свой распорядок дня и выбрать время для тренировок. Многие говорят о том, что при современном ритме жизни довольно трудно выбрать свободное время. Во-первых, речь идет о таких важных вещах, как здоровье и фигура. Во-вторых, если внимательно разобраться в данном вопросе, то можно прийти к выводу, что большую часть времени, которую мы проводим дома, тратится вовсе не на бытовые дела, а на какие-то незначительные вещи, вроде просмотра сериалов или посещения социальных сетей.

Говоря откровенно, такое времяпрепровождение не приносит практически никакой пользы, поэтому гораздо разумнее будет потратить это время на занятия спортом.  Итак, мы говорим о фитнесе для начинающих. С чего лучше начать? Если нет финансовой возможности посещать зал, то следует подобрать эффективную программу для занятий дома. Для этого в интернете есть множество видеоуроков, по которым можно заниматься самостоятельно без использования дополнительного спортивного инвентаря. Если же финансовые возможности имеются, к тому же вы человек, который не стесняется заниматься в присутствии других людей, тогда следует отправиться в фитнес клуб. Преимущество таких занятий заключается в том, что за вами постоянно будет наблюдать тренер, который научит правильно выполнять все упражнения для достижения наиболее быстрого и эффективного результата.

Важно помнить, что занятие фитнесом должно в первую очередь приносить удовольствие и не доставлять каких-либо психологических неудобств. Поэтому, если вы человек замкнутый и любите уединение и тишину, то следует отдать предпочтение домашним занятиям.

Все о фитнесе и здоровом образе жизни! «INFO-FITNESS»

Выбирая тренажерный зал, легко можно ошибиться. Очень часто популярные фитнес—клубы пренебрегают снарядами со свободными весами в угоду малоэффективных тренажеров.

Как не поддаться рекламе и быть объективным при выборе зала? 

Самый быстрый вариант спросить у знакомых бодибилдиров. Но что делать, если среди вашего окружения вы единственный, кто решил заняться спортом?

Эта статья поможет вам не заблудиться среди громких рекламных лозунгов и красивых постеров, которыми так активно привлекают клиентуру фитнес—клубы.


На что стоит обратить внимание, выбирая спортивный зал: 

  1. Разнообразие спортивного инвентаря, такого как штанги, скамьи, скамьи и стойки.
  2. Комфортабельность зала.
  3. Наличие тренера.

Начнем с главного, в тренажерном зале обязательно должны быть олимпийские штанги и блины для них.

Стандартная олимпийская штанга весит 20 килограммов. Она создана специально для базовых упражнений с большими весами. Разнообразие блинов для такой штанги очень велико.

Если в зале будут блины весом от 0,25 до 20 килограммов с небольшим весовым шагом, то вам будет удобно регулировать вес на штанге. Довольно часто в тренажерных залах имеется нехватка блинов, и посетителям приходится брать их с других тренажеров.

Затем вам понадобятся гантели.Обычно они стоят на стойках в два ряда, чтобы можно было тренироваться, взяв гантели в обе руки.

Если вы новичок, вам будет достаточно гантелей весом от 5 до 30 килограммов с шагом 1—2 килограмма, чтобы было проще переходить от более легкого веса к более тяжелому.

Еще очень важно иметь в зале скамьи с регулируемым углом наклона. С их помощью можно делать большое количество разных упражнений, основанных на жиме штанги в положении лежа, разводках гантелей и другие.

Стойки для приседаний с ограничителями высоты. Этот инвентарь позволит вам делать самое эффективное упражнение для тренировки ног за всю историю фитнеса.

Также необходимо, чтобы был блок для вертикальной тяги. Этот незаменимый агрегат поможет вам полноценно проработать вашу спину.

Для нуждающихся в сбросе лишнего веса неплохо было бы выбрать зал с беговой дорожкой.
Что же касается удобств, то тут есть несколько факторов.

Во первых, это количество посетителей. Чем их меньше, тем лучше. Как узнать, сколько там занимается людей? Придите туда в час пик тренировок с 18 до 21 час в понедельник, среду или пятницу, и вы получите представление о загруженности зала.

Помните, очереди к тренажеру, толпа и плохой воздух напрочь отобьет у вас желание тренироваться.


Кстати о воздухе, наличие кондиционера здорово облегчит вам жизнь, если вы тренируетесь летом.

Вы сразу поймете, хорошая ли вентиляция в зале, лишь войдя в него. То же самое можно сказать о душе, который должен быть с горячей водой зимой и летом.

А о раздевалках отдельный разговор. Можно встретить такие спортзалы, где в них нет шкафчиков. Мнение всех спортсменов таково, что раздевалка должна быть со шкафчиками, которые запираются на ключ.

Очень неудобно брать с собой все документы, ключи, деньги с собой в карманы и с этим тренироваться. Или, например, будет очень обидно узнать, что у вас из куртки вытащили паспорт.

Прежде чем окончательно выбрать качалку, советую внимательно обратить внимание физическую форму тренеров, если они вам, конечно, нужны. Поинтересуйтесь их спортивными достижениями и образованием. Не доверяйте ваше собственное тело людям, которые не могут позаботиться о своем.
Впрочем, так выглядит идеальный спортивный зал, не все они такие, но если вы поищете, то обязательно найдете. Это окупится для вас продуктивными тренировками, хорошим настроением и здоровьем.

Блог о здоровом образе жизни, саморазвитии и питании, фитнесе и массаже

Что можно посмотреть в выходной день

В очередные выходные, когда по ТВ смотреть реально нечего, может ли скаченный фильм «О чём молчат девушки» быть в противовес картине «О чём говорят мужчины»?

Блог о здоровом образе жизни, саморазвитии и питании, фитнесе и массаже, тренировках в домашних условиях. Полезные советы для женщин и мужчин о здоровье и отдыхе.

Жизнь в современное время похожа на гонку. Мы куда-то бежим, вечно торопимся, пытаемся успеть всё-пре-всё. Только зачастую в этом состязании с самим собой и окружающим миром можно упустить из виду важный компонент жизни — здоровье. Но без этого самого здоровья сама жизнь может превратиться в прозябающее существование. А кто-то этого хочет ?
Вместе с тем, принцип здоровья прост: заботься — сохраняй и укрепляй, эксплуатируй без перегрузок и его надолго хватит !
ЗОЖ — это простой комплекс полезных привычек, которые помогут укрепить здоровье, максимально продлить жизнь и быть счастливым.
Этот блог создан, чтобы публиковать мысли и убеждения, чтобы собирать полезные советы для женщин и девушек, для мужчин и юношей. Поэтому основные рубрики блога: спорт и фитнес, здоровье и массаж, питание, психология и саморазвитие, отдых и путешествия. Это то, что в чём видится ЗОЖ.
Этот блог — маленькая ступенька, чтобы помочь вам иметь красивое стройное тело, силу и бодрое здоровье !

Health OK – Портал о здоровом образе жизни