Все о гречневой диете – правила и меню на 7 дней, результаты, правильный выход, сколько можно времени можно сидеть на ней

Содержание

Гречневая диета для похудения: инструкции, меню (7 дней).

Красота и стройность – вот стремления каждой представительницы прекрасного пола. Если с красотой еще можно бороться вполне приятными способами, то добиться стройной и прекрасной фигуры довольно сложно. Гречневая диета для похудения способна прийти на помощь и избавить девушку от нескольких десятков лишних килограммов.

Содержание этой статьи

Как утверждают сами девушки, то соблюдая все приведенные рекомендации, можно сбросить за две недели не менее 10 кг. В чем заключается секрет представленной диеты?

Польза гречневой крупы

Гречневая монодиета позволяет сбросить не только лишние килограммы, но и обогатить организм человека полезными микроэлементами.

По данной теме есть похожая статья — Овес: лечебные свойства и противопоказания.

Так, гречневая крупа богата витаминами групп B и PP, а также кобальтом, никелем, йодом, цинком, медью, фосфором, кальцием и железом.

Благодаря перечисленным компонентам происходит насыщение мягких и костных тканей, которые впоследствии способствуют нормальной жизнедеятельности человека. Помимо прочего, эти витамины и микроэлементы участвуют в регенерации клеток, что способствует сохранению молодости и здорового цвета лица.

гречневая диета для быстрого похудения

Гречка используется для похудения вследствие ее богатого содержания клетчаткой, которая по мере усваивания способствует расщеплению жиров. Состав гречки представлен следующим образом:

  • легкоусвояемые белки – 16%;
  • углеводы и полезные аминокислоты – 30%;
  • жиры – до 3%.

В результате получается, что даже длительное пребывание на гречневой диете для быстрого похудения организм не будет лишен полезными компонентами. Подобное не скажется на дальнейшем состоянии девушки, которая долго пребывала на однообразном и довольно скудном питании.

Чтобы не похудеть в ущерб своему здоровью, представительницы прекрасного пола должны соблюдать утвержденную специалистами инструкцию.

Инструкции к гречневой диете

Гречневая диета в домашних условиях должна проходить только с учетом приведенных инструкций.

Употребление продуктов во время диеты

Специалисты помимо гречки рекомендуют употреблять кефир с малым процентом жирности. Кефир содержит в своем составе большое количество белка, кальция и витаминов А и групп В. Этот кисломолочный продукт не только полезен, но и значительно упростит соблюдение основных правил диеты.

Стакан кефира и порция гречки смогут насытить организм на несколько часов, отчего калорийность суточного рациона значительно снизится.

Также кефир способствует лучшему пищеварению и выведению шлаков и токсинов. Избавление от лишних скоплений в организме человека поможет быстро избавиться от избыточного веса. Кроме того, содержащиеся кисломолочные бактерии способны устранить гнилостные процессы в кишечнике человека.

Это объясняет рекомендации специалистов употреблять кисломолочные продукты ежедневно вне зависимости от соблюдения диеты.

диета на гречке и кефире

Правила приготовления гречневой крупы

Все перечисленные полезные компоненты, содержащиеся в гречневой крупе, к сожалению, после уварки пропадают практически полностью. Именно поэтому для гречневой диеты с кефиром крайне важно съедать полусырую кашу, которая на вкус представляется вполне приемлемым блюдом.

Рецепт приготовления гречки представлен следующим образом:

  1. Гречневая крупа очищается от сорняков и промывается в холодной воде.
  2. Промытую крупу заливают крутым кипятком и оставляют на ночь под крышкой или другой тарелкой. На стакан гречки приходится два стакана кипятка.
  3. Кефир можно добавить в гречку после нескольких часов ее запаривания в кипятке.
  4. Гречневую крупу нельзя солить или использовать какие-либо специи. В качестве замещения можно воспользоваться столовой ложкой соевого соуса на стакан сухой крупы.

Отварную гречку для диеты использовать нельзя. Да, она содержит всего 92 ккал в 100 г отварного продукта, но той пользы, которую можно получить от диеты на гречке и кефире, у представительниц прекрасного пола вряд ли получится.

гречневая монодиета

Запреты для гречневой диеты

Несмотря на пользу от приведенного продукта для человеческого организма, в диете есть и свои отрицательные стороны. Запрещено придерживаться представленной диеты следующим категориям людей:

  • беременным женщинам и молодым мамам в период кормления грудью;
  • больным диабетом 1 и 2 типа;
  • людям, страдающим заболеваниями артериального давления;
  • людям с заболеваниями внутренних органов – почек, ЖКТ;
  • при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
  • только что прооперированным гражданам, в особенности, если операция проводилась в брюшной полости;
  • людям, которые на данный момент страдают психическими расстройствами и просто находятся в глубокой депрессии.

Эти запреты следует учитывать в начале диеты. В случае необходимости следует посоветоваться с врачом, который сможет подсказать более щадящий рацион для сброса лишнего веса.

О гречневой диете, видео:

Суть кефирно-гречневой диеты

Как уже оговаривалось выше, гречневая диета представляет собой потребление запаренной гречневой крупы, которая полезна для человеческого организма. Со стороны выглядит приведенная незамысловатая диета простой к соблюдению, но это далеко не так.

Диета на гречневой каше относится к самым строгим, поскольку здесь имеются свои запреты. Употреблять следует только запаренную кашу и кефир, разрешено потребление несладких и натуральных напитков.

кефирно гречневая диета

Конечно же, какого-либо ограничения на количество потребления гречневой запаренной каши нет, но уже через несколько дней скудный рацион надоедает. Поэтому специалисты и сами девушки, которые придерживались описываемого рациона, советуют для сброса большого количества лишнего веса выбирать менее строгую диету.

Гречку же можно выбирать в случаях «экстренного» похудения, когда в течение нескольких дней надо избавиться от нескольких килограммов.

В рацион во время диеты нельзя вводить соль и сахар. В этом есть свои преимущественные аспекты. Отсутствие соли позволяет избавиться от отеков, а также улучшает обоняние и вкусовые рецепторы.

Отказ от сахара способствует дальнейшему уменьшению желания употреблять сладости в больших количествах, что не может не радовать большинство представительниц прекрасного пола.

гречневая диета с кефиром

Как правильно сидеть на гречневой диете

Гречневая диета требует соблюдения простых правил, к которым относятся:

  • meafoodSweets_Drinks-01 (156)zz

    Разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу, рецепт приготовления которой подробно описан выше.

  • meafoodSweets_Drinks-01 (278)zz

    В гречку запрещено добавлять какие-либо соусы и пасты, а также соль, сахар и прочие специи. В виде исключения разрешено слегка «привкусить» соевым соусом.

  • eWater-01 (2)zz

    В день следует выпивать не менее полутора литров чистой воды.

  • meafoodSweets_Drinks-01 (55)zz

    Не запрещено употреблять чай и кофе, но только без каких-либо добавлений. Общий суточный объем жидкости не должен превышать 3 л.

  • meafoodSweets_Drinks-01 (65)zz

    Можно съедать в день до двух фруктов, за исключением бананов.

  • Web_essentials-26zz

    Последний прием пищи должен быть осуществлен за 3-4 часа до сна.

  • Warning_Signs-15zz

    Во время диеты исключено потребление алкоголя.

  • Medical-02zz

    Диетологи рекомендуют употреблять во время диеты специальный курс поливитаминов.

  • grOffice_Artboard-80 (13)zz

    Максимальный срок диеты растягивается на две недели.

Перечисленные правила довольно просты и могут быть соблюдены без особенных сложностей. Они предшествуют лучшему пищеварению и быстрому сбросу веса.

Мнение врача о диете из гречки, видео

Меню гречневой диеты

Есть несколько вариантов представленного питания, которые отличаются сроком проведения диеты. Всего выделяют три варианта.

Разгрузочный день

Когда близится важное и торжественное событие, или же на завтрашний день запланировано свидание с молодым человеком, представительницы прекрасного пола предпочитают вовсе отказаться от еды.

Это неправильно, ведь даже один день голодовки может спровоцировать в дальнейшем неожиданный набор веса. Поэтому предпочтение следует отдавать именно разгрузочным дням, которые можно провести и на гречке.

Разгрузка длится всего один день, в течение которого разрешено употреблять только запаренную гречку, воду, кофе и чай без сахара. Съедают ее в неограниченном количестве, хотя более одного стакана сухой крупы за день не уходит.

Важным моментом в представленном питании выступает норма потребляемой жидкости – не менее 2 литров чистой воды.

Питание после разгрузочного дня должно быть умеренным. За день можно хорошо очистить кишечник и избавиться от отеков, что иногда может привести к сбросу 2-3 кг.

гречневая диета в домашних условиях

Диета на 7 дней

Гречневая диета в большинстве случаев рассчитана на 7 дней. За это время можно сбросить до 5 кг, которые так мешают слегка располневшей девушке. В день съедают стакан запаренной крупы и выпивают 2 литра воды. Не следует забывать и о кефире, который употребляется по мере необходимости в момент чувства голода.

Меню гречневой диеты на неделю

состоит в следующем:

  1. утром за полчаса до завтрака выпивается стакан кипяченой воды мелкими глотками – это запустит пищеварение;
  2. на завтрак съедается одна треть приготовленной гречки, можно выпить свежевыжатый овощной сок без добавления сахара и соли;
  3. обед состоит лишь из второй трети запаренной гречки;
  4. на ужин употребляется оставшееся количество запаренной крупы.

Эта диета находит положительные отзывы от представительниц прекрасного пола и даже мужчин с лишним весом. Сильная сторона отмечает, что уже через неделю их объемный живот «сдувается» до нормальных размеров.

как правильно сидеть на гречневой диете

Диета на 14 дней

Диета на 2 недели рассчитана для тех, кто желает сбросить большое количество лишних килограммов. За 14 дней проведенные на гречневой диете можно увидеть результат в минус 10-12 кг. Только продержаться такое длительное время довольно сложно, поэтому следует несколько разнообразить свое питание.

Гречневую кашу можно заменить оладьями или же запеканками, которые приготовлены из крупы и кефира. В качестве скрепляющего компонента можно использовать одно куриное яйцо.

Поможет достичь положительного результата в этом случае только богатая фантазия в кулинарии. Помимо приготовленных блюд разрешено употреблять свежевыжатые овощные соки, чай и кофе, а также фрукты, кроме бананов. Требуется исключить из рациона сахар, соль и прочие искусственные добавки.

Как приготовить кашу? Видео:

Отзывы о гречневой диете

О кефирно-гречневой диете ходит немало слухов и домыслов. Многие девушки уверяют, что от длительного пребывания на диете они начинали терять сознание. Также многие похудевшие отмечали быстрый набор веса сразу же после выхода с описываемого рациона.

Однако результаты похудевших приводят в восторг тучных женщин, поэтому они без рассуждений приступают к достижению своей цели представленным способом.

Если анализировать все отзывы, которые были оставлены похудевшими девушками, то можно прийти к выводу, что результата можно добиться только с полным соблюдением всех правил и особенностей диеты, а также придерживаться умеренного рациона в дальнейшем.

отзывы о гречневой диете

Некоторые девушки сетуют на скудность рациона, в результате чего уже после двух дней, проведенных на гречке, есть запаренное блюдо не хочется. Многие девушки отказывались от регулярного приема пищи в положенное время и в соответствии с инструкцией. Подобные действия привели к отсутствию результата.

Те же представительницы прекрасного пола, которые, несмотря на возникшую неприязнь к продукту, все же продолжили похудение согласно всем правилам, смогли сбросить за неделю до 6 кг и сейчас удерживают свой вес. Это нельзя не отнести к положительным результатам.

Получается, что для положительного исхода следует полностью соблюдать правила и особенности кефирно-гречневой диеты и результаты будут великолепными.

Также рекомендуется совместить диету с занятиями спортом. Подобный комплекс сможет увеличить количество сброшенного лишнего веса, а также подтянет фигуру и поспособствует созданию рельефности тела.

Имбирь для похудения. Рецепты чая с имбирем. — здесь больше полезной информации.

Правильный выход из гречневой диеты

Выходить из гречневой диеты тоже надо правильно. Здесь можно придерживаться следующего рациона:

  • meafoodSweets_Drinks-01 (196)zz

    на завтрак кусок хлеба грубого помола, нежирный творог и одно отварное яйцо;

  • meafoodSweets_Drinks-01 (157)zz

    на обед разрешен овощной суп и кусок отварной рыбы;

  • meafoodSweets_Drinks-01 (156)zz

    на ужин следует употребить отварную гречку на воде, без добавления масла, но чуть подсоленную.

Разумеется, запрещены сладости, солености и копчености, сладкие соки, компоты и алкоголь. С каждым новым днем можно разнообразить свой рацион, но в соответствии с приведенной схемой питания.

Вас заинтересует эта статья — Как пить льняное масло для похудения?

выход из гречневой диеты

Важно не переедать и оставаться с легкостью в желудке. Таким образом можно сбросить еще килограмм. Время выхода напрямую зависит от времени, проведенного на диете. Если девушка пребывала неделю на кефирно-гречневой диете, значит, и выход должен проходить не менее недели.

После выхода не следует устраивать «праздник живота» — так, весь вес может вернуться обратно, поскольку день пира часто перетекает в неделю «зажора», что приводит к новому набору веса.

В умеренных количествах вводятся в рацион мучные и сладкие блюда – две дольки шоколада или творог с добавлением двух столовых ложек натурального варенья. В качестве сдобы лучше потреблять хлеб и прочие булочки из муки грубого помола.

– оцените статью, 4.20 / 5 (кол-во голосов — 5) You need to enable JavaScript to vote

Понравилась статья – 5 ? Покажите её друзьям:

HealFolk.ru

healfolk.ru

состав, плюсы и минусы, рецепты

Гречневая диета

Жестко, но эффективно. Так можно сказать об одной из самых популярных диет, основанных на гречневой крупе. Этот способ похудения поможет в кратчайшие сроки сбросить 7-10 килограммов. 

Плюс, употребление этого продукта поможет очистить организм от многочисленных токсинов. Но для этого нужно собрать волю в кулак и временно отказаться почти от всего, что привыкли есть до этого.

Польза гречки

Состав и польза гречки

На первый взгляд, гречка – не самый идеальный выбор для диеты. Ведь в 100 граммах этой крупы содержится почти 330 калорий. Для сравнения, в огурце их всего 15.

Но гречка в отличие от огурца, которым просто невозможно наесться, гораздо питательнее. И полезных веществ в ней гораздо больше. Эта крупа содержит много белка и мало углеводов. И это настоящая кладезь витаминов РР и В, улучшающих состояние кожи, ногтей и волос. Также в гречке в больших дозах есть кальций, фосфор, йод, железо, яблочная и щавелевая кислоты. А той же клетчатки и вовсе в два раза больше, чем в пшене, рисе или овсе.

Так что продукт этот как нельзя лучше подходит для монодиеты.

Суть гречневой диеты

История этой диеты началась с так называемых разгрузочных дней, которые используют многие женщины. В течение суток они отказываются от любой пищи, кроме гречки и простой воды (впоследствии стали чередовать с зеленым чаем). Эффект заметен сразу – талия уменьшается а весы показывают на 1-2 килограмма меньше.

Гречневая диета построена на том же принципе, но с более длительным временным отрезком. Есть программы, рассчитанные на 3, 7 и 14 дней.

Как правильно готовить гречку

Как правильно готовить гречку

В первую очередь, для этой диеты подойдут только ядра гречки, так как именно в них содержится больше полезных веществ. Причем, следите, чтобы они не были слишком темными, лучше выбирать светло-коричневые даже с небольшим зеленоватым оттенком.

Для начала нужно как следует промыть крупу. И ни в коем случае не заваривать. Наиболее эффективна будет гречка, приготовленная в паровой ванне. Для этого просто залейте ее в кастрюле кипятком, укутайте посуду с теплую ткань и оставьте на несколько часов. В идеале, лучше готовить гречку вечером, чтобы к утру она была полностью готова к употреблению. Другой способ — засыпать крупу в термос и также залить кипятком.

И главное! Есть ее надо без соли, сахара и прочих специй. Это, конечно, не так вкусно, но ничего не поделаешь – ради хорошей фигуры придется пойти на жертвы.

Гречневая диета на 3 дня

Для тех, кто не уверен в своих силах, стоит начать с 3-дневной диеты.

  • Гречку, заготовленную с вечера, разделяем на три порции – это будет ваш завтрак, обед и ужин.
  • Количество крупы неограниченно – сколько съедите, столько съедите.
  • Последний раз кушать надо не позже 4 часов до сна.
  • Каждый день надо пить минимум 1 литр воды – обычной, негазированной. Также разрешен зеленый чай. Только без сахара!
  • Если будет совсем невкусно есть одну гречку, можно добавить в рацион кефир – не больше 1 литра — нежирного, лучше однопроцентного. Его можно пить отдельно или добавлять в кашу.
  • Если чувство голода окажется невыносимым, можете съесть яблоко, апельсин или сухофрукты (не более 5 штук и не бананы). Но учтите, любое послабление снижает эффективность диеты.

По такой схеме можно за три дня сбросить до 3 килограммов. Хороший метод для тех, кому не надо кардинально худеть, а достаточно всего лишь подкорректировать фигуру.

Гречневая диета на 7 дней

Недельная диета – самая оптимальная. В идеале надо питаться по той же схеме, что и при 3-дневной. Но это уже гораздо сложнее. Для тех, кто не сможет прожить на одной крупе, разработано специальное меню, в котором есть другие полезные и нежирные продукты.

День №1:

  • Завтрак – гречневая каша с кефиром
  • Обед – салат из овощей (помидоры, огурцы, перец), диетический сыр (100 г)
  • Ужин – гречка, салат (морковь, свекла, лимонный сок).

День №2:

  • Завтрак – гречка, зеленый чай
  • Обед – гречка, паровая рыба (200 г)
  • Ужин – салат (листья салата, лук, вареное яйцо), кефир

День №3:

  • Завтрак – гречка, чай
  • Обед – салат (помидоры, огурцы), куриное филе (200 г), овощной сок
  • Ужин – гречка, кефир

День №4:

  • Завтрак – гречка, морковный или свекольный сок
  • Обед – тушеные овощи, отварная говядина (200 г)
  • Ужин – гречка, салат (огурцы, помидоры, перец, лимонный сок)

День № 5:

  • Завтрак – кефир и гречка
  • Обед – гречка, вареная курица (200 г), чай
  • Ужин – гречка с чаем

День №6:

  • Завтрак – гречка с йогуртом (нежирным)
  • Обед – вареная говядина (100 г), салат (огурцы, помидоры), овощной сок
  • Ужин – гречка с тем же салатом с добавлением лимонного сока

День №7:

  • Завтрак – гречка и зеленый чай
  • Обед – гречка, рыба на пару (200 г), яблоко или апельсин
  • Ужин – салат (морковь, свекла), вареная курица (200 г), яблочный сок

Подобный рацион поможет вам сбросить до 10 килограммов.

Гречневая диета на 14 дней

Принцип точно такой же. Самый эффективный способ похудеть – питаться одной гречкой. Но в качестве послабления разработано специальное меню.

День №1:

  • Завтрак – гречка с чаем
  • Обед – овощной суп
  • Ужин – гречка с запеченными овощами

День №2:

  • Завтрак – гречка с вареными овощами и чай
  • Обед – гречневый суп
  • Ужин – гречка с вареным яйцом

День №3 и 4: все приемы пищи одна только гречка

День №5: гречка с сухофруктами и отвар шиповника на все приемы пищи

День №6:

  • Завтрак – гречка с чаем
  • Обед – куриный бульон
  • Ужин – гречка с цветной капустой или брокколи

День №7:

  • Завтрак – гречка с овощами (помидоры, огурцы, перец)
  • Обед – окрошка и вареное яйцо
  • Ужин – гречка с вареным яйцом и йогурт

День №8:

  • Завтрак — гречка с обезжиренным творогом и чай
  • Обед – телятина отварная, салат (морковь, свекла, лимонный сок)
  • Ужин – гречка с помидорами и огурцами

День №9, 10 и 11: гречка с чаем на все приемы пищи

День №12:

  • Завтрак – гречка с чаем
  • Обед – овощной суп
  • Ужин – гречка с орехами (миндаль, фундук), одно овсяное печенье

День №13:

  • Завтрак – гречка с сухофруктами
  • Обед – чечевичный суп
  • Ужин – гречка с тушеными грибами

День №14:

  • Завтрак – гречка и обезжиренный творог
  • Обед – куриный бульон и вареное яйцо
  • Ужин – гречка с куриной грудкой (готовить на пару)

Максимальный эффект, который можно достигнуть, если сидеть на одной гречке две недели – минус 15 килограммов. Но с комбинированным меню результат может быть хуже, хотя и тоже впечатляющим.

Правильный выход из диеты

Если вы выдержали диету и сбросили ненавистные излишки, теперь главное – не свести все старания на нет. Переходить с гречки на другие продукты нужно постепенно. И уж точно нельзя устраивать себе праздник живота.

Рекомендуется несколько дней питаться по следующей схеме:

  • Завтрак – творог, вареное яйцо, кусочек черного хлеба
  • Обед – овощной суп и тушеная рыба (100 г), салат из овощей
  • Ужин – все та же «любимая» гречневая каша.

И вообще в дальнейшем специалисты советуют переходить на частое, дробное питание, то есть кушать 5 раз в день, но маленькими порциями.

Плюсы гречневой диеты

Плюсы и результат гречневой диеты

Похудение с помощью гречки имеет целый список достоинств:

  • быстрый и ощутимый результат – в среднем потеря 1 килограмма в день;
  • доступность основного ингредиента – крупа всем по карману;
  • отсутствие чувства голода, так как гречка достаточно питательна;
  • улучшается работа внутренних органов и состояние волос, ногтей и кожи.

Минусы гречневой диеты

Но есть у диеты и свои отрицательные моменты:

  • скудность рациона может вызывать раздражительность и немотивированную агрессию;
  • отсутствие соли и других специй может спровоцировать головные боли;
  • после диеты приходится следить за своим рационом.

Противопоказания гречневой диеты

Противопоказания диеты из гречки

В первую очередь на любой диете запрещено сидеть беременным и матерям, которые кормят ребенка грудью. Также этот способ похудения противопоказан при хронических заболеваниях, например, сердечной недостаточности, гипертонии, проблемах пищеварительной системы. И наконец, подсаживаться на гречку не стоит тем, кто ежедневно испытывает серьезные физические нагрузки.

Рецепты из гречки

И в завершении это статьи приятный бонус – несколько рецептов блюд из гречки. Они не относятся непосредственно к самой диете, но могут быть полезны любой хозяйке.

Классическая гречневая каша

Рецепт гречневой каши

Ингредиенты: гречка 200 г, маленькая луковица, сливочное масло, пара куриных яиц.

Крупу нужно засыпать в кипящую воду и накрыть крышкой. В таком состоянии она должна вариться минут 15, а после столько же дать настояться при выключенном огне. Обжарить мелко нарезанный лук и сварить вкрутую яйца, а потом добавить их в кашу. Финальным аккордом станет кусочек сливочного масла.

Запеканка из гречки

Рецепт запеканки из гречки

Ингредиенты: гречка 200 г, куриное яйцо, небольшая луковица, твердый сыр 50 г.

Лук мелко нарезать и обжарить до хрустящей корочки. Сырое яйцо взбить в миске, сыр натереть на мелкой терке. Все это тщательно перемешать с отваренной гречкой, выложить на форму и отправить в духовку. Готовиться блюдо будет примерно 15 минут при температуре 200 градусов.

Гречневые оладьи

Рецепт оладий из гречки

Ингредиенты: гречневая мука 250 г, молоко 3 стакана, куриное яйцо, сухие дрожжи 1 чайная ложка.

В миску вылить теплое молоко и добавить дрожжи, тщательно все перемешать и дать настояться 5 минут. После высыпаем муку и добавляем яйцо, опять перемешиваем и настаиваем минут 40. Ложкой выкладываем полученное тесто на разогретую сковороду и обжариваем оладьи с двух сторон.

И как принято говорить в таких случаях – приятного аппетита!

About You

2018-04-28

www.about-you.ru

Основные правила, недостатки… гречневой диеты

Гречневой диетыорганизм различных людей не работает по общему принципу – еще древнеиндийская наука о здоровье различала три типа конституции, в зависимости от которых для людей разного типа больше подходили тот или иной набор продуктов.

Точно так же и с диетами: для одного будет эффективна белковая диета, тогда как для другого подойдет мясная или гречневая.

Особенности гречневой диеты

Гречневая диета относится к монодиетам, так как в ее составе присутствует основной продукт: гречка. Почему именно гречка? Потому что гречневая крупа содержит много белка и мало углеводов, но вместе с тем очень сытная.

Углеводы в гречневой крупе трудно усваиваются. К тому же гречка богата микроэлементами и витаминами. Она обеспечивает организм кальцием, йодом, цинком, кобальтом, медью, молибденом, никелем, фосфором, яблочной кислотой и многими другими полезными элементами.

Гречка содержит большое количество витаминов группы В и витаминов Р и РР и фолиевой кислоты, повышающих стрессоустойчивость нервной системы и устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

Гречке содержит в два раза больше клетчатки, чем рис, овес и пшено. Белок гречки содержит некоторые аминоксилоты, которые содержатся в мясе, поэтому ее считают почти равноценной заменой мяса.

Таким образом, при гречневой диете не ощущается нехватка витаминов и полезных веществ. Гречневая диета достаточно продолжительная – не менее двух недель.

Польза гречневой диеты

Так как в основном эту диету используют те, кто хочет быстро и интенсивно похудеть, то для них приятная новость: за две недели на гречневой диете можно сбросить около 5-15 килограммов, не лишившись при этом здоровья.

В чем же именно польза гречки?

  1. Гречневая крупа способствует выводу холестерина, что способствует профилактике атеросклероза, тромбоза и укрепления сердечно-сосудистой системы.
  2. При уходе лишнего жира при помощи гречневой диеты, идет рассасывание целюллита.
  3. Флавоноиды, содержащиеся в гречке, являются противоопухолевыми, что наделяет эту крупу противораковыми свойствами.
  4. Благодаря особенностям содержащихся в гречке углеводов, уровень сахара в крови повышается не скачками, а постепенно, поэтому гречка рекомендована людям с сахарным диабетом.
  5. Нормализация обмена веществ способствует улучшению состояния кожи и цвета лица.

Лечебные качества гречки хорошо известны в Европе, где гречку продают в аптеках с объемной брошюрой с описанием, прилагаемой к маленькому пакетику крупы.

Гречневая диета в деталях

Эффективность диеты основана именно на качествах гречки, в частности, на ее высококалорийности, что позволяет организму отказаться от других белковых и жирных продуктов.

Успех диеты основан на употреблении чистой гречки, без соли и различных приправ.

Еще одно обязательное условие при гречневой диете: последняя еда дня должна быть не менее 4 часов до сна.

Гречка для ее лечебных свойств не варится, как каша: 500 грамм гречки заливают 1,5 литрами кипятка и оставляют на ночь в теплом месте, чтобы остывание было как можно более длительным. Эту крупу необходимо есть в течение следующего дня и так на протяжении двух недель.

Гречку можно есть в любых количествах. Вместе с ней необходимо выпивать до 1 литра обезжиренного кефира в сутки: вместе с гречкой или между приемами пищи, не имеет значения.

гречневой диеты

гречневой диеты

Пить можно и нужно только питьевую воду, так как она, в отличие от газированной и других консервированных напитков, не обостряет чувство голода. Два литра воды в день способствуют выведению шлаков из организма, так как вода активно участвует в обмене веществ.

Если есть риск сорваться, то можно съесть в течение дня несколько штук чернослива или кураги – отдельно или с кашей. Салат из капусты, зелень или несколько не слишком сладких фруктов снабдят организм клетчаткой и витаминами.

А сладкоежки могут выпить стакан воды с одной чайной ложкой меда.

Выходить из диеты следует осторожно, не накидываться на сладкое, мучное и придерживаться принципов сбалансированного питания. Это даст организму стимул сбросить еще несколько лишних килограммов и удержать достигнутый результат.

Есть ли противопоказания для использования гречневой диеты?

При решении воспользоваться диетой прежде всего необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование, так как болезни желудочно-кишечного тракта являются противопоказаниями для этой диеты.

Гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки – заболевания, при которых подобные диеты запрещены. Также нельзя садиться на диету людям с высокими физическими нагрузками, беременным и кормящим женщинам.

Монодиета – это достаточно жесткое ограничение организма, поэтому диетологи рекомендуют во время гречневой диеты принимать поливитаминные препараты. В некоторых случаях может возникать тошнота – при индивидуальной непереносимости препаратов.

Однако достоинство гречневой диеты в том, что она не сопровождается чувством слабости и вялости, в отличие от других монодиет, так как гречка – достаточно калорийный продукт.

Повторять курс можно не ранее, чем через месяц, так как питание во время диеты очень скудное и слишком частое ограничение себя в полноценном питании может способствовать развитию серьезных заболеваний.

Подводя итоги – гречневой диеты

Гречневая диета – одна из разнообразных диет, которые сейчас широко рекламируют для тех, кто желает сбросить лишние килограммы.

Однако не следует полагаться только на одни диеты и ждать чуда: если после недель диеты вернуться к привычному неумеренному и бесконтрольному питанию, то можно не только быстро восстановить прежний вес, но и набрать гораздо больше.

Поэтому главный фактор успеха – нормализация своего образа жизни так, чтобы активный образ жизни и правильное питание стали верным подспорьем в борьбе с лишними килограммами.

camalady.ru

Гречневая диета для похудения: меню, правила, недостатки

Неизменной популярностью у девушек, желающих привести в порядок фигуру и укрепить здоровье, пользуется гречневая диета для похудения. Она является строгой, однако очень эффективной. Помимо похудения всего за неделю можно избавиться не только от лишнего веса, но и от шлаков, токсинов. В качестве изумительного бонуса – восстановление обменных процессов, чистая, ровная, здоровая кожа.

Суть диеты на гречке

Гречневая диета

Гречневая диета для похудения – это монодиета, хотя некоторые ее разновидности разрешают употребление ограниченного количества фруктов или кисломолочных продуктов. Суть диеты – ежедневное употребление распаренной гречневой группы, обладающей уникальным питательным составом. Гречка содержит благоприятные для кишечника пищевые волокна, витамины группы А, РР, В, Е, около двадцати макро- и микроэлементов: железо, кальций, фосфор, калий, цинк, марганец, йод.

Состав гречки позволяет ей стать полноценным заменителем белковых продуктов, в том числе мяса. Если не заправлять гречку магазинными жирными соусами, сладкими кетчупами с высоким содержанием крахмала и сахара, то поправиться на ней невозможно, несмотря на довольно высокую (около 300 кКал на сто граммов веса) калорийность.

Помимо классического моноварианта диета существуют гречнево-кефирный, гречнево-фруктовый и лечебный варианты.

Рекомендуем при соблюдении любого варианта гречневой диеты, употреблять поливитаминные комплексы. Так организм будет получить витамины и минерал, крайне необходимые для нормального функционирования и которыми обделена каждая монодиета.

Правила гречневой диеты

Гречневая крупа

Жесткая диета на гречке предполагает полное исключение из пищи белков и жиров. В списке правил диеты позиций не так много, но все они должны соблюдаться беспрекословно, иначе эффективность будет снижена. Сюда же входит и то, как запаривать гречку для похудения, потому что нельзя использовать дополнительные продукты.

  1. Запрещено сдабривать запаренную кашу маслом, кетчупом, мясными или сливочными соусами.
  2. Необходимо питаться дробно, пять или шесть раз в сутки. Если такой режим по каким-то причинам невозможен, допустимо традиционное трехразовое питание.
  3. Кашу нельзя солить, а запаривать можно только на воде.
  4. Перед первым утренним приемом пищи следует выпить стакан чистой теплой воды. Если есть проблемы с кишечником (например, стойкие запоры), нужно выпивать каждое утро очень горячую воду. Между «водяным» и гречневым завтраком должно пойти не менее часа.
  5. Размер порций на дробном питании не должен превышать двухсот граммов отварной гречи. При трехразовом питании можно увеличить объем порции вдвое.
  6. Дополнить диету обязательно следует приемом поливитаминного комплекса. Греча даст организму только углеводы и определенных набор полезных веществ. Дефицит белка и жира нужно компенсировать обязательно. Помимо пользы для организма прием витаминов предотвратит голодные срывы.
  7. Диета рассчитана на неделю, максимум на две.
  8. Идеально для похудания – сочетать гречневую диету и легкие физические упражнения, которые можно делать дома.

Гречку на протяжении всей диеты нельзя солить. Есть ее в таком виде довольно сложно, зато бессолевой рацион гарантирует похудание.

Гречневая диета — меню на неделю

Гречневая каша

Классическая диета на гречке предполагает употребление на протяжении семи или четырнадцати суток только отваренной или запаренной группы. Ежедневно требуется обильное питье. Кроме воды можно пить зеленый чай, отвары трав.

Всю неделю (а если хватит силы воли, то и две) меню должно выглядеть следующим образом.

  • Завтрак: двести граммом отваренной без соли специй. Масло, соль, сахар не добавлять! Запить кашу можно стаканом свежего зеленого чая без сахара и молока либо легким несоленым овощным соком из моркови, свеклы, помидоров или сельдерея.
  • Обед: 150 граммов отварной гречки.
  • Ужин: точно такой же, как обед. Запить можно чаем из трав, бокалом чистой воды.

Гречку для диеты не обязательно отваривать привычным способом. Гораздо более удобный способ, который позволяет сохранить практически все полезные свойства этой крупы, – запаривание. Для этого полтора стакана промытой крупы следует залить двумя стаканами крутого кипятка с вечера. Утром прекрасная, рассыпчатая, сохранившая все свои качества каша будет готова. Ее нужно будет только разделить на три либо пять приемов.

За полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан прохладной либо теплой воды. Это улучшит пищеварение и снизит чувство голода.

Варианты меню классической диеты

Гречневая каша с молоком

Один из наиболее популярных вариантов диеты называет гречнево-кефирным. По этой схеме отварную гречу во время одного из приемов пищи можно запивать кефиром низкой жирности. Меню для одного дня выглядит так.

  • Завтрак: шесть больших ложек запаренной гречи (без соли, масла, прочих добавок) и стакан свежезаваренного зеленого чая.
  • Обед: такое же количество каши плюс стакан кефира пониженной жирности либо маложирного бифидока.
  • Ужин: шесть ложек пареной крупы и зеленым или травяным чаем.

Еще один вариант предполагает употребление вместе с запаренной гречкой несладких фруктов и сухофруктов. Допустимы яблоки, киви, груши, курага, чернослив. Иногда можно позволить себе инжир или финик, однако они очень сладкие, что может негативно сказаться на результате.

Чтобы было веселее, можно разнообразить меню, меняя фрукты каждый день. Это не только поможет психологически, но и облегчит работу организма. Гречнево-фруктовая диета довольно легко переносится в течение двух недель. Примерное меню выглядит так.

  • Завтрак: шесть ложек запаренной гречи, 50 граммов сухофруктов, несладкий травяной или зеленый чай.
  • Второй завтрак: пять сухофруктов.
  • Обед: запаренная гречневая каша, стакан томатного сока.
  • Ужин: каша, травяной или зеленый чай.

Обязательное условие для всех видов диеты на гречке – пить не менее двух литров жидкости в сутки.

Результаты гречневой диеты

За неделю классической гречневой диеты можно похудеть на шесть – двенадцать килограммов. Каждые сутки вес уменьшается на килограмм. Это очень высокий результат, однако чтобы удержать его, нужно правильно выйти из диеты.

Гречнево-кефирная диета позволяет похудеть на семь – десять килограммов. На фруктово-гречневой диете можно потерять за неделю от четырех до шести килограммов. Лечебная диета избавит от трех килограмм за неделю.

Лечебная гречневая диета

Отдельное внимание стоит уделить лечебной гречневой диете. Она не так строга, как описанная выше классическая и фруктово-молочная схема. Преимущество этого варианта в том, что он более мягко действует на организм, а потому может быть отнесен к разряду щадящих. Лечебную гречневую диету довольно легко переносят даже те женщины, которым довольно трудно соблюдать строгие диеты. Кроме того, описанный ниже рацион благотворно влияет на состояние сосудов, способствуя из очищению.

Меню лечебной диеты

Ежедневно в течение недели или двух следует придерживаться следующего примерного меню.

  • Завтрак: полная тарелка запаренной гречи (соли, масла, молока, прочих добавок быть не должно), что граммов творога жирностью не более двух процентов, несладкий травяной отвар или зеленый чай. Вместо творога можно съесть такое же количество натурального йогурта или тридцать граммов любого сыра.
  • Обед: сто граммов отварного постного мяса (говядина, телятина, крольчатина, куриная грудка) с гарниром из свежих овощей (без заправки), зеленый чай или травяной отварю
  • Полдник: один фрукт средних размеров на выбор (апельсин, груша, киви, яблоко, грейпфрут).
  • Ужин: запаренная каша, отварная капуста (брокколи, белокочанная, цветная) – сто граммов. Для заправки разрешено взять соевый соус. Запить стаканом томатного сока.

Недостатки диеты

Гречневая крупа

Главный недостаток гречневой диеты – резкое исчезновение из рациона сахара, соли, жира, белковой пищи. Это очень тяжело переносится организмом, да и психологически вынести неделю строгого рациона очень непросто.

Монодиеты великолепно разгружают организм, помогают ему вывести шлаки, токсины, жировые запасы. Однако этот процесс часто сопровождается головной болью, депрессией, раздражительностью и общим недомоганием. Поэтому можно изредка поддерживать себя сухофруктами, добавлять в меню (даже в классическом варианте) немного свежих овощей либо листовой зелени. Не будет хуже, если вы съедите лишний фрукт (но не виноград, инжир или банан). Путь вес будет уходить чуть медленнее, зато гарантированно и в более здоровом режиме, без ненужного стресса.

Противопоказания

Любая диета имеет противопоказания. Гречневая не исключение. Категорически запрещен такой режим питания беременным, кормящим женщинам, детям, подросткам. Запрещено худеть женщинам, которые планируют зачатие.

Противопоказанием для диеты являются следующие заболевания и состояния:

  • вирусная или бактериальная инфекция;
  • иммунодефицитные состояния;
  • гастрит;
  • язва желудка;
  • болезненная или обильная менструация;
  • сахарный диабет;
  • негативные климактерические состояния;
  • заболевания сердца и сосудов.

Правила выхода

Резко выходить из гречневой диеты строго запрещено, особенно если она продолжалась две недели. За это время организм привык перерабатывать монопищу, и полноценная еда, особенно чрезмерно жирная, сладкая, калорийная, расстроит работу ЖКТ, нарушить обменные процессы. Рекомендуется не превышать в первую неделю после завершения диеты порог в тысячу килокалорий.

Следует постепенно включать в рацион маложирные белковые продукты: яйца, йогурты, творог, постное отварное (не жареное!) мясо или птицу. В идеале на добавление одного продукты нужны сутки. Через три дня можно добавлять овощные или нежирные мясные супы, отрубной хлеб. Через неделю можно попробовать постепенно вводить привычные продукты.

Питание после гречневой диеты

Чтобы сохранить высокие результаты после гречневой диеты, нужно строго соблюдать индивидуальный коридор калорийности. Усреднено его значение – 1200 кКал в сутки при умеренной или слабой физической нагрузке. Если начать питаться обычным образом и не считать калории, все сброшенные килограммы мгновенно вернутся.

Соблюдать такую калорийность следует не менее десяти суток. есть можно практически все, ограничивая лишь животный жир, сладкое, копчености, кондитерские изделия из белой муки с высоким содержанием сахара. Если очень хочется пирожное, съешьте его в первой половине дня, посчитайте калории, а вечером приготовьте себе нежирный белковый ужин: запеченные сырники, отварную грудку и зеленью.

Повторить диету можно через месяц. Применять гречневую моносхему можно и как однодневную еженедельную разгрузку.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью:Гречневая крупа Загрузка…

minuskilo.com

Все о гречневой диете эффективное похудение на гречке

Самая эффективная гречневая диета для похудения

Модная гречневая диета для похудения, становится все более и более популярной во всем мире. Около 60% людей, признают, что эта диета является одной из самых эффективных.

Действие гречневой диеты: потеря веса и очищение организма.

Действительно, многи еевропейские страны начинают пробовать новуюдиету, под названием «гречневая диета». Это несложная, в основном детокс-диета, которая может помочь вам потерять около 7-12 кг за одну-две недели (не волнуйтесь, это совершенно безопасно!).

Все, что вам нужно сделать, это есть специально подготовленную гречку каждый день, 3 раза в день, в течение 2 недель. Параллельно с этим вам также необходимо пить зеленый чай (обязательно без сахара!), и 1% кефир, но не более 1 литра в день.

Если вы не переносите кисломолочные продукты, и кефирвам пить категорически запрещено, можете спокойно отказаться от него в пользу зеленого чая и обычной воды (не менее 2-х литров в день).
Конечно питаться 2 недели одной гречкой очень сложно.

Поэтому разрешаем побаловать себя сезонными фруктами, но не более 2-х штук каждого, за исключением винограда и бананов. На время диеты именно эти фрукты нужно исключить из вашого рациона. И еще одно важное замечание, которое относится, впрочем, к большинству диет. Есть после 6 часов вечера категорически запрещается.

Ваш желудок должен иметь отдых вместе с вами. Если заснуть на голодный желудок вам все-таки будет сложно, можно перед сном выпить половину стакана кислого молока, разбавленного минеральной водой.

Гречневая диета для похудения

Употребление спиртных напитков во время гречневой диеты категорически запрещается.
А тепер о самом главном секрете….Как же правильно приготовить гречку, которая и будет составлять основную часть вашего рациона во время диеты.

Возьмите 1 стакан сырой гречневой крупы, залейте ее 2-мя стаканами кипятка, плотно закройте ( для этой цели можно использовать термос) и оставьте настаиваться на ночь. Вот и все. Утром процедите крупу, и гречка будет полностью готова к употреблению. Вы можете съесть столько гречки, сколько вам нравится, но с минимальным добавлением соли.

И обязательно готовьте каждый день свежую порцию для одного дня.
Категорически запрещено добавлять различные специи, потому, что в этом случае функции очищения гречка выполнять не будет.

Гречневая диета для похудения

Вовремя приема пищи не рекомендуется пить воду. Лучше выпить 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Уже через 20 минут кушайте столько, сколько хотите. На самом деле вода, которую вывыпили перед едой поможет вам не переедать.

Со временем ваш организм привыкнет и ваши порции будут становиться все меньше и меньше.
После 2-х недельной гречневой диеты необходим перерыв в течение месяца, чтобы избежать привыкания организма.

Чем же еще полезна гречневая диета?
Гречка содержит больше белка, чем зерна, и несмотря на высокую калорийность, является диетическим продуктом. Это позволяет включать ее в рацион вегетарианцев и людей, больных сахарным диабетом. Большая часть содержащихся в ней жирних кислот являются полиненасыщенными.

Это позволяет регулировать обмен веществ и снижать уровен ьхолестерина в организме. А богатое содержание клетчатки замедляет усвоение содержащихся в нейуглеводов и регулирует уровень содержания сахара в крови. Кроме того гречка – отличный источник магния, калия и железа, богата фолиевой кислотой.

Гречневаядиета — не только удобна быстрым приготовленим, а также имеет множество питательных преимуществ. Это отличный источник легкого белка, а также хороший способ очистки нашого организма и сохранения красоты и молодости!
Худейте на здоровье!

Источник: http://fitnessvopros.com/xvatit.com/diets/143366-samaya-effektivnaya-grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Все о гречневой диете: эффективное похудение на гречке с кефиром

Прежде всего, стоит сказать, что гречневая крупа является одним из самых полезных продуктов питания, которые рекомендуют врачи-диетологи. Гречка для похудения помогает не только скинуть излишки веса, но и очистить организм от вредных продуктов и веществ.

По сравнению с другими крупами (пшено, манка и пр.), в гречке достаточно мало углеводов, но при этом она содержит очень много белков и аминокислот, а также очень важных для состояния сердечно-сосудистой системы и необходимых для поддержания нормального состава крови магния, калия и железа.

Кроме того, в ней есть такие полезные и необходимые человеческому организму вещества, как яблочная кислота, йод, кальций, цинк, медь, молибден, фосфор, никель и другие. Также гречка насыщена витаминами группы B, повышающими стрессоустойчивость организма, и витаминами группы P и PP.

В этом продукте много клетчатки: в три раза больше, чем в пшене, овсе и рисе.

Если вы страдаете анемией, гипертонией, имеете проблемы с печенью, то данная крупа должна быть обязательным продуктом в вашем рационе.

Внимание!

Недаром косметологи называют ее «продуктом для красоты», так как эта крупа делает волосы, кожу и ногти красивыми и здоровыми.

Клетчатка же, присутствующая в составе гречки, играет роль очистителя кишечника, способствуя сбору токсинов и шлаков в организме с последующим выводом из него.

Почему очень полезно употреблять гречку для похудения именно с кефиром? Последний, в свою очередь, представляет собой кладезь кальция и белков, а также хранитель витаминов A и B. Также выделяют следующие свойства кефира:

Потому вкупе с кефиром гречка приводит в норму всю работу кишечника, очищает кожу, способствует общему оздоровлению организма. Ну и, конечно же, гречневая диета – практически идеальный метод похудения! Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.

За 5-7 дней при правильном подходе можно сбросить до 5-10 килограммов лишнего веса. Но самое главное в том, что диета на гречке и кефире полезна для здоровья и вряд ли ее можно назвать жесткой и изнуряющей.

Обычно, исходя из отзывов, первые 5 кг «уходят» примерно за неделю, важно лишь привыкнуть к продукту, чтобы продержаться вторые 7-8 дней.

Соблюдать гречневую диету лучше две недели. Конечно, она даст результаты уже через несколько дней, но их следует закрепить, иначе вес вернется. За две недели её соблюдения можно сбросить до 15 килограммов.

Важно!

Не стоит сразу ориентироваться на максимально большое похудение. Чем больше и быстрее вы сбросите вес, тем сложнее будет его удержать в дальнейшем. Лучше сразу запланировать проведение диеты дважды в году, по 2 недели с интервалом в полгода, и сбрасывать не более 10 килограммов за один раз.

Существует «облегченный» вариант гречневой диеты, придерживаясь которой в течение недели можно почистить организм от вредных веществ и сбросить 2-3 килограмма. При таком варианте диеты позволено добавлять к гречке кусочек твердого сыра, зеленые овощи, фрукты и отварную говядину.

  • Правильно готовьте гречку и не добавляйте в неё ничего лишнего. Только кефир или яблоки
  • Откажитесь от специй и соусов. Кетчупа и майонеза это касается в первую очередь
  • Внимательно следите за своим здоровьем. Если вы чувствуете постоянную общую слабость, то прекратите диету и дайте организму прийти в норму, прежде чем пробовать что-то новое
  • Не ждите результатов слишком рано. Организму понадобится 3-4 дня, чтобы подстроиться под гречневую диету и начать сбрасывать вес
  • Если ваш организм хорошо переносит диету, и вы видите результаты, то можно повторить её уже через месяц. Но не чаще, чем 2 раза в год. Наилучшим интервалом будут 6 месяцев.

Гречневая диета интересна не только тем, кто стремится похудеть. В отличие от подавляющего большинства диет, ориентированных исключительно на потерю килограммов, она позволяет решать сразу несколько задач. Гречневая диета способна вам дать:

  1. Легкость приготовления. Вам не понадобится ничего другого, кроме самой гречки, кефира и – возможно, но не обязательно – яблок.
  2. Стоимость. Продукты не являются редкими или дорогими
  3. Эффективность. За 10 дней вы можете похудеть до 10 килограммов. При этом нет необходимости в физических нагрузках

Вам также понравится, что не нужно ограничивать себя в воде. Если при множестве диет стоит ограничение в 1-2 литра жидкости ежедневно, то при гречневой диете вы можете пить сколько пожелаете.

Обычный способ приготовления крупы для гречневой диеты не годится. Готовить гречку необходимо вечером, лишь с утра приступая к трапезе. Никаких соусов, специй или фруктов добавлять нельзя. Исключение составляют только зеленые яблоки. Самые простые способы приготовления полезной гречки – это запаривание кипятком и варка на огне:

  1. Промытую гречневую крупу нужно залить крутым кипятком и оставить под крышкой на ночь. К утру она будет готова. Кушать такую гречку следует без добавления соли и сахара. К обеду можно добавить немного несоленого соевого соуса.
  2. Гречка варится на плите до рассыпчатого состояния, опять же без добавления соли и сахара. Соотношение гречневой крупы к воде будет равно 1:2. Вечером залейте крупу холодной водой, доведите до кипения и держите кастрюлю (с открытой крышкой) на максимальном огне, пока вся вода не впитается почти полностью. Отгребите гречку от стенок кастрюли, сформировав из каши конус, накройте крышкой и выдержите на минимальном огне еще 6 минут. Затем укутайте кастрюлю в одеяло и оставьте так до утра.
  • Доведите воду до кипения и обдайте ею гречневую крупу
  • Затем слейте воду и вновь добавьте кипятка (расчет примерно таков: стакан крупы – 1,5 стакана кипящей воды)
  • После этого кашу оставьте на ночь, предварительно укутав. Варить при этом вовсе не нужно.

Любая еда, приготовленная из этих двух ингредиентов – гречки и кефира уже становится полезной. Однако следует помнить о сроке годности кисломолочного продукта: если кефиру уже больше трех суток, не употребляйте его в пищу, поскольку это может привести к запорам.

Стоит также отметить, что вечерний прием должен быть за 3-4 часа до сна, а вот утром ее можно есть практически без ограничений! Есть два способа употребления кефира с гречкой: добавить его в кашу или же выпить за 25-30 минут до приема пищи или после. Принципиальных различий здесь нет. Обычно кефиром заливают кашу, если она кажется очень сухой.

Жидкости можно употреблять столько, сколько есть желания, минимум – 1,5 литра, но лучше 3 литра в день. Воду нужно пить часто, она способствует выведению из организма шлаков, жиров и необходима для сохранения нормального обмена веществ.

  • Зеленый чай
  • Минеральная вода негазированная
  • Обычная питьевая вода
  • Чай травяной витаминный
  • Иногда допускается употребление черного чая или кофе, но без сахара

В зеленый, черный чай и воду можно добавить немного лимона. И помните, что соблюдая разгрузочную диету в течение 7-14 дней, вы сможете эффективно худеть только, если выпиваете достаточное количество жидкости.

Неприятные ощущения, возникающие у многих людей на гречневой диете, можно ослабить или даже полностью их избежать. Для этого можно разнообразить диету полезными продуктами. Однако помните, что это должны быть именно минимальные добавки, для вкуса. Что можно есть при такой диете?

  • Сухофрукты. В уже отваренную или запаренную гречку можно добавлять изюм, курагу, чернослив. Кроме того, в сухофруктах содержится щедрая порция витаминов, помогающих поддерживать тонус. В день достаточно 5-6 крупных ягод.
  • Мёд. Для сладкоежек, которые никак не могут отказаться от сладкого, есть прекрасный полезный и вкусный заменитель сахара – мед. Можно добавлять в порцию гречки чайную ложку натурального меда.
  • Лук. Народное средство для профилактики простуды и неплохое дополнение к гречневой диете.
  • Растительное масло. Допускается заправить гречку растительным маслом, но совсем немного.
  • Натуральный йогурт. Не сладкий легкий йогурт без добавок можно использовать при приготовлении гречки. Нужно очищенную и промытую крупу на ночь залить таким йогуртом на три пальца и оставить до утра.

Если вы добавляете в гречку иные компоненты, то это вполне объясняет ваши колебания в весе. Проанализируйте, от каких добавок вы все же в состоянии отказаться. Не забывайте о необходимости ограничивать количество продуктов, которые вы добавляете к гречневой крупе.

Особенности организма. Есть вероятность, что ваш организм просто не принимает гречневую диету. Если за неделю вы не добились хоть какого-то положительного результата, то об этой диете можно забыть.

Пелагея совсем недавно поразила фанатов изрядно похудевшей фигурой. Девушка не скрывала, так преобразиться ей помогла всем известная крупа — гречка.

Уже давно гречневая диета хорошо прижилась среди других популярных способов потери веса.

Это объясняется тем, что сделав в своем рационе акцент на привычную с детского возраста кашу, можно и потерять килограммы, и восстановить, оздоровить свой организм.

  • Завтрак. Каша гречневая без соли и жиров. Можно добавить мед и сухофрукты
  • Обед. Запеченные овощи, постное диетическое мясо, паровая рыба
  • Ужин. Гречневая каша и кефир

Но даже такой полезный и вкусный продукт, как греча, однажды приедается. Тогда диета разрешает разнообразить рацион печеным яблоком или чаем из сухофруктов.

Певица подчеркнула, что не мучила себя изнуряющей диетой, а только приблизительно следовала меню. Главными принципами были – не употреблять тяжелую пищу, использовать свободное время для спорта и активного отдыха.

Совет!

Гречневая диета приравнена к классу монодиет, а это значит, что она подходит не всем. Не забудьте посоветоваться с врачом прежде, чем ее начать. Эта диета очень действенна и полезна для многих людей, но у нее есть и побочные эффекты:

Кроме того, целому ряду людей следует отнестись к данной диете с осторожностью. Хорошо подумайте, прежде чем решите остановить свой выбор на гречневой диете, если у вас:

  • слабая иммунная система: для вас любые монодиеты не лучший выбор, лучше ориентируйтесь на системы сбалансированного питания
  • хронические заболевания: переход на монодиету может спровоцировать обострение болезни, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом
  • если ваш избыточный вес не слишком велик: если ваш лишний вес не превышает 5 килограммов, данная диета не принесет вам результата
  • В первые дни на завтрак употребляйте вареные яйца и слегка подслащенный зеленый чай
  • Продукты следует обрабатывать на пару, либо тушить. Ни о каких жареных блюдах не может быть и речи
  • Продукты с содержанием жиров и углеводов нужно добавлять постепенно и смотреть, как на них отреагирует организм
  • Рыба и мясо разрешаются к употреблению не чаще, чем 2 раза в неделю
  • Сладости и мучные изделия полностью вычеркиваются. Однако можете побаловать себя горьким шоколадом
  • Постепенно возвращайтесь к привычному рациону и добавьте в него по максимуму фруктов
  • Никаких вечерних перекусов. Если вам сильно хочется есть и до утра уже не дотерпеть, то можете выпить стакан кефира или йогурта и съесть 1 яблоко
  • Заниматься спортом стоит начать осторожно, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузки

Процесс выхода из гречневой диеты у каждого человека занимает своё время. Но не больше 10 дней. За этот период вы почувствуете, что организм пришел в норму и вам уже не требуется употреблять тот объем еды, который вы употребляли до диеты.

  • Питайтесь дробно. Лучше поесть 5 раз в день и малыми порциями, чем 3 раза в день и загрузить свой желудок
  • Не ешьте перед сном. Только кефир и яблоко. Ничего более
  • Если вы захотели повторить курс, то потерпите как минимум месяц. Помните, что гречневую диету можно проводить не чаще, чем 2 раза в год

Источник: http://fitnessvopros.com/test-krasoty.ru/vse-o-grechnevoy-diete-yeffektivnoe-pokh-13/

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Любите ли вы гречку? Эта каша очень вкусна и полезна, а так же низко калорийна и питательна. Гречневая каша со сливочным маслом или молоком является любимым блюдом многих гурманов. Благодаря чрезвычайно полезным свойствам гречневой крупы, ее можно использовать для того, чтобы привести в порядок свою фигуру. Существует несколько способов похудеть на гречке.

Благодаря тому, что гречневая крупа богата витаминами, минералами и микроэлементами, в том числе, содержит большое количество железа, организм практически не страдает в течении всего времени гречневой диеты. Наоборот, благодаря ей можно стать более здоровым и почистить свои сосуды.

При гречневой диете вы будете оставаться полными сил и бодрости, и вас не будут беспокоить приступы голода. Это происходит за счет того, что гречка содержит сложные углеводы, которые долго перевариваются и обеспечивают чувство насыщения, и отсутствие голода.

Еще, гречневая крупа содержит аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности человека, а так же содержит кальций, фосфор, щавелевую кислоту. Все эти элементы являются полезными для организма.

Недельная гречневая диета

Существует очень хорошая гречневая диета. При ней подразумевается использование только одного или максимум двух продуктов. Одним продуктом является гречка, вторым может быть однопроцентный кефир. Употребляя всю неделю в пищу только эти два продукта, можно избавиться от 10 кг. Если уже сильно захочется, можно съесть в день пару яблок.

Зеленый чай и воду можно пить в неограниченных количествах. В первые 4 дня будет происходить интенсивная потеря килограммов. Это происходит не за счет потери не жира, а за счет потери воды. В последующие дни вес будет уменьшаться не так стремительно, но уже именно за счет жировых отложений. После окончания диеты нужно продолжать есть мало и не объедаться.

Иначе потерянные килограммы могут вернуться, да еще с лихвой.

Если повторить курс гречневой диеты, килограммы будут теряться медленнее чем в первый раз. Но если не набрасываться на тортики после диеты, то можно сохранить полученный результат и производить диету повторно просто не понадобиться.

Внимание!

Для диеты гречку нужно готовить определенным образом. Обычно на один день хватает одного стакана крупы. Нужно 1 стакан гречки залить крутым кипятком и оставить на ночь.

Если приготовить кашу в термосе, то тогда гречка будет готова уже через 2 часа. При гречневой диете запрещено есть после 19-00. Кстати есть кашу можно в любом количестве, сколько пожелает душа.

Просто как показывает опыт много вы ее не съедите.

Трехдневная гречневая диета

Есть еще один вид гречневой диеты. Но по этому способу за три дня можно потерять 2-3кг. Гречневую крупу нужно готовить так же как и при первом способе, путем запаривания. Завтрак состоит из тарелки каши и 125г обезжиренного творога.

Обед состоит из тарелки зеленого салата, 100 г отварной телятины ( можно позволить выпит немного йогурта или съесть пару ломтиков твердого сыра).

Полдник состоит из половины стакана йогурта и одного яблока, а ужин из гречневой каши, в которую можно добавить соус.

Разгрузочная гречневая диета

Существует разгрузочная гречневая диета на один день. С ее помощью можно избавить организм от лишней соли, шлаков, улучшить обмен веществ, уйдут отеки и лишняя вода из организма.

Если гречневая каша без ничего в этот разгрузочный день покажется вам слишком пресной. В нее можно добавить лук, поджаренный на постном масле на сковородке либо добавить в кашу сахара.

В течение дня можно пить зеленый чай или компоты без сахара.

Источник: http://fitnessvopros.com/takpro100.ru/dieta/xudeem-na-grechke-grechnevaya-dieta.html

fitnessvopros.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *