Цигун для здоровья и долголетия ‘Ходьба Пэнцзу’ | Гинастика
Текст из видео:
- 00:00: ходьба пензу ганзу это такой мифический персонаж из китайской мифологии прославишься тем что он прожил очень много столетий что-то вроде аналог библейского мафусаила которые тоже там что-то под тысячу лет как говорят прошу поэтому понту приписуют всякие техники цигун которые дают много здоровья долгожительства и всякие других полезных качеств крыш комплекс состоит из основной части которая представляет собой хочу стать
- 00:31: жарко потому что сделаем после чего выполняется и почему еще дополнительно близко проект радушно
- 01:01: поворачивать на восьмерке то есть мы мысли насчет вот будет разбредаться потому что место нужно будет побольше мысленно себе рисуете круг диаметром примерно с длину вашего роста ставьте себе ваш либо чуть больше но не больше чем между длиной вашего роста и длиной вашего роста плюс руки вот так примерно диаметр который вы используете для ходьбы по нему в любом
- 01:31: направлении считать покажу теперь прошли сделали соответственно мало rudra само по себе ходьба выглядит так мы руки располагаем на даньтянь мужская правая женская левая
- 02:01: сверху дыхание обратно язык на initial глаза соответственно открыты и мы выбрасываем себя вверх как бы руками подбивая себя в дать янь вот таким жестом одновременно вытягивая макушку к небу при этом мы почти на прямых ногах подлетаем на дно итоге выглядит этот там часа силу несколько шагов вы сразу все поймете проще показать чем
- 02:31: рассказывать вот такие вот эти строки ваются в почке вообще класс длина шага длина стопы и чуть меньше можно меньше вплоть до полста пыль может быть очень короткий шаг может быть практически опять такой же
- 03:01: выбрасывать
- 03:39: 88 состояние у вас будет довольно забавные штиль это явно будет опять глубокая с ощущением сейчас давайте пока несколько раз вы просто произвольно сюда же просто я хочу
- 04:00: что все пони не старайся не сгибать они естественно выпадет они прямые ноги плиз не надо максимально натягивать прямые ноги мы падаем именно мужчины разбужен чувством вниз и старайтесь не сильно и заниматься именно вот здесь себя выброса животе
- 04:33: все время по кругу по которому мысль нарисовать можно нарисовать слева начали сделали сколько-то шагов на 5 из 10 apache теперь вот сегодня эти восемь
- 05:01: после чего мы делаем комплекс который собирает работу полученную ходьбе и направляет все это для формирования жемчужина нижнем даньтяне вчера уже а жемчужине к время практики мало небесного града комплекс выглядит так вот вы походите походили плюсом пришли перешли влево-вправо стали
- 05:31: ближайшие последовательность между коленями корпус наклоняется поясница наполнено тоже не прогибайтесь песни
- 06:00: выдох в этом положении по растягиваете по рукам усилия и растягивайте также все тело вдох выдох высота плечи чуть чуть выше выдох вдох до 90 градусов между руками и момент когда
- 06:30: вы поднимаетесь вверх выдох на носочки поднимаетесь на носочки продолжайте поднимать руки вверх пальцы смотрит на друга луны в небо большие пальцы
- 07:07: права мужчин левая у женщин сверху 9 раз с вибрацией встряхиваем в область нижнего даньтянь 9 раз дыхание свободное дальше формируем сферу в нижним дань-тянь надавливаем то формируем из ладони положения положение
- 07:30: ладоней немножечко как блюдца закругляется а кто делать жесткие помните как это выглядит теперь этим этой конструкции из ладоней придавливаем воображаемую сферу нижним дань-тянь снизу и поднимаем ее вверх переворачиваем ладони придавливает сверху пропускаем вниз теперь слева
- 08:01: справа дали им слева 4 получается действие мы повторяем еще 5 сверху справа дыхание свободное опять снизу сверху слева справа руки остаются надо мчать 5 раз по часовой
- 08:31: стрелке растирание остаются запускаем
- 09:10: ощущениях на этом заканчивается вдох пошел выдох и опускаем so high выдох заканчивается сделаем 9 циклов дальнейшей практики
- 09:30: можно будет делать больше чем 9 но все равно кратное 9 после чего вы сделали девять на последнем выдохе когда опускается цели своей тихой руки опускаются на этом комплексе и заканчивается еще раз я я покажу точнее мы вместе сделаем всю эту последовательность
- 10:00: может быть немножко с комментариями чтобы было понятно что делать куб мы разойдемся по площадке все сделаете полный цикл что вы почувствовали все ощущения чтобы поймать нужно сделать все подряд в один шаг дальше вот это да нишах мы сделали напоминаю пришли в позицию бенбоу последние восемь первый шар стали пинбол левую левой ногой отступили на полшага правой
- 10:31: ногой другую сторону на полшага стали взошедшие опустили руки делаете вдох выдох всем все понимают на какое расстояние поднимать руки да то есть вот такая естественная очень конструкция как бы одновременно округляю щи и тело это же распирающего 40 пальцы можно более широко разводить не сжимайте пальцы опять вдох
- 11:05: выдох подняли руки чуть чуть выше плеч появилось ощущение что на вас что-то давит сверху и вы это что-то держите спиной немножко помолилась опять каждым разом
- 12:09: большие пальцы медленно опускаемся на пятки подтягиваем их вверх по бокам поясница стоит на месте формируем шар
- 12:42: снизу сверху слева
- 13:45: закручиваем выдохе руки опускаем
Ходьба лечит — Санаторий китайской медицины «Тайцзи»
Ходьба на цыпочках может излечить!
Все знают, жизнь — это движение. Многочисленные примеры долгожителей подтверждают, что для долгой и счастливой жизни необходимо поддерживать тело в тонусе.
Уже более 800 лет существует методика поддержания крепкого здоровья — «восемь кусков парчи» (древний оздоровительный комплекс цигун). Завершающее упражнение цикла называется «Подняться семь раз на носках, устранив 100 болезней».
В китайской традиционной медицине говорят: побольше ходите на цыпочках и не постареете.
1. Излечение болей в пояснице
Патогенные факторы холода и влаги проникая в меридиан мочевого пузыря могут привести к ухудшению циркуляции Ци, вызывая боли в пояснице.
При легких болях в пояснице после одного месяца регулярных упражнений вы заметете результат. При сильных болях необходимо делать это упражнение в течении шести месяцев. Очень важно выполнять упражнение каждый день, не останавливаясь на полпути.
2. Поддержание энергии Ци почек
Почечный меридиан тела человека тесно связан со стопами, во время поднятия пяточек стимулируются активные точки почечного меридиана.
Почечный меридиан начинается на подошве между двумя её подушечками, обходит лодыжку с внутренней стороны, идет по внутренней стороне ноги, поднимаясь вверх.
3. Профилактика инсульта
С точки зрения китайской медицины, инсульт возникает в связи с ослаблением энергии Ян. Инсульт — это преобладание Ин вызывающее подавление Ян, что приводит к симптомам резкого поднятия Ян в верх.
Поднятие пяточек ослабляет гиперфункцию Ян идущего в верх, равномерно распределяя Ян по всему организму, уменьшая сопутствующие симптомы. Это упражнение особенно эффективно при таких заболеваниях как гипертония, головокружение, синдром Меньера, воспаление троичного нерва и тд.
4. Укрепление коленного сустава
Во время поднятия пяточек напрягаются мышцы голени. Сдавливая кровеносные сосуды, мышцы голени, подобно сердцу, обеспечивают лучшую проходимость крови. Это упражнение поддерживает здоровье коленных суставов.
Рекомендации и упражнения которые советуют врачи санатория Тайцзи.
1 Поднятие пяточек
Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела.
Медленно приподнимите носочки, затем опустите центр стопы, зацепившись пальчиками ног за поверхность пола и сохраняя равновесие приподнимайте пятки. После нескольких поднятий вы почувствуете расслабленность во всем теле.
2 Хождение на носочках
Пройдите на носочках 30-50 шагов, немного передохните и далее в соответствии с вашим физическим состоянием продолжите ходьбу, делая несколько подходов. Очень важно чувствовать себя расслабленно. Если сложно сохранить баланс, то можно идти вдоль стены.
3 Поднимать пятки сидя на стуле
Сохраняя прямой угол(90) между бедром и голенью приподнимайте пяточки. Можно использовать 2 бутылки с водой, положив их на бедра, таким образом усиливая нагрузку на мышцы голени.Каждый подход по 30-50 поднятий, самостоятельно регулируйте скорость поднятий.
4 Лежа поднимать носочки
Во время отдыха лежа соедините ноги вместе и вытяните их вперед. Поочередно приподнимайте и опускайте носочки, можно приподнимать носочки одновременно или же чередуя по одной.
Если во время упражнения почувствуете дискомфорт в области голеностопных мышц, то прекратите упражнение и отдохните. Каждый подход по 20-30 раз, самостоятельно регулируйте скорость.
Меры предосторожности:
Поднимать стопы нужно постепенно, не торопясь. Ни в коем случае нельзя переусердствовать, в противном случае применение большой силы во время упражнения может привести к болям в стопах. Если вдруг у вас возникли неприятные ощущения или боли в стопах, то передохните несколько дней. Применение прогревающих ванночек для ног ускорит процесс восстановления.
Если вы проводите долгое время на ногах или же долго сидите за компьютером, то рекомендуется каждый час делать хотя бы один подход поднятия пяточек, таким образом можно улучшить кровообращение нижних конечностей и избавиться от онемения в ногах.
Ежедневное поднятие пяточек это путь к вашему здоровью.
Расскажите об этом чудесном упражнении вашим друзьям и близким!
Ходьба на коленях — даосская практика
Каждый раз, пробуя очередную даосскую практику, удивляюсь ее простоте и эффективности. Действует одновременно на многие меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.
И сегодня я расскажу вам про очередную практику из арсенала даосов- ходьбу на коленях.
Почему болят колени- спрашивают меня многие подписчики?
Китайская медицина дает такой ответ:чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.
Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки- детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы.
Особенно, если еще колени застудить и впустить в организм холодный ци.
При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.
Так что же делать?
Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.
Как? Читайте в статье.
Лучшее упражнение: даосская практика «Ходьба на коленях».
При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.
Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени-Дворец сухожилий».
А сухожилия и связки по теории У-Син относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.
В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.
Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях
Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо. Как ее найти, я описала в статье «Точечный массаж при неправильном питании«.
Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз. Как ее найти, есть в видео к статье «Простукивание канала желчного пузыря».
Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.
И только после работы с этими двумя точками ходить на коленях.
Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.
Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.
При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу. Смотрите рисунок!
Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени — столько, сколько сможете.
Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.
В каких случаях полезно выполнять эту даосскую практику?
1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.
Сомневаюсь, что это нужно было даосам, но нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.
А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю. Можете в комментариях написать свои результаты.
2.Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.
Где глаза, а где колени-скажете вы. Как это может быть связано?
В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.
Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.
Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами (смотрите на фото справа).
3. Укрепить кости, волосы и зубы.
При этой практике работает поясница, а это канал почек.
Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!
4.Улучшить снабжение головы и ног кровью.
Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.
Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.
Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге». Оно опубликовано в статье «Как укрепить канал почек за 5 минут в день.»
Происходит поэтапно вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.
Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:
То есть вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.
5.Улучшить работу желудочно- кишечного тракта
В области коленей проходит канал желудка.
Я неоднократно писала о пользе массажа точки канала желудка Цзу Сан Ли для здоровья и долголетия (а это основные цели всех даосских практик).
Улучшение проходимости канала желудка- это прекрасное пищеварение и внешний вид.
6.Улучшить состояние коленных суставов
Про боли в суставах подробнее в статье «Китайский рецепт- как убрать боли в коленях«.
Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?
Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».
Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».
А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».
Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!
Выполняйте это упражнение с удовольствием.
Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.
Выполняя эту практику регулярно, вы забудете, где у вас находятся коленки.
И пишите о своих результатах.
Всех Вам Благ!
Ходьба на коленях — даосская практика 118 голосов
Средняя оценка: 4.4 из 5
Даосская ходьба – практика динамического цигун для здоровья и долголетия
Природа вокруг нас – бесконечный и неиссякаемый источник энергии. Чтобы укрепить свое здоровье, продлить жизнь и пребывать в гармонии, еще много веков назад даосы применяли практики энергетического обмена с окружающим миром, черпая из природы необходимую ци, обладающую различными качествами.
Одна из этих простых, но очень мощных практик – даосская ходьба. Хочу рассказать вам, где, когда и как ее выполнять и какую пользу от этого вы получите.
Эту технику я узнала от Мастера Ван Липина на его семинарах по даосской алхимии в 2010 г. и на себе проверила ее эффективность.
Кстати, в Китае, где активно изучают влияние цигун на здоровье, проводился эксперимент с двумя группами людей, заболевших раком. Одна группа лечилась только медикаментами, другая добавила к медикаментозному лечению даосскую ходьбу, практику с деревьями и др. И во второй группе восстановление, выздоровление и ремиссия были на 60% выше, чем у первой группы за тот же срок.
Что же такое даосская ходьба?
Это ходьба с определенным ритмом физического дыхания, плюс дыхание порами. Такая динамическая медитация включает в себя обмен энергией с природой, перезагрузку и подзарядку свежей природной энергией. Подробная техника выполнения – ниже.
Какую пользу приносит практика даосской ходьбы:
— Раскрываются легкие и большее количество кислорода насыщает кровь, мозг, внутренние органы, мышцы.
— Улучшаются обменные процессы, перистальтика кишечника.
— Сердце работает полноценно и ритмично, что нормализует кровяное давление.
— Нет травмирующей нагрузки на суставы, как при беге, особенно, если с ногами уже есть проблемы.
— Идет активное высвобождение от шлаков. Если вы принимали лекарства, то побочные продукты активно удаляются через кожу, разгружая внутренние органы.
— Открываются энергетические каналы и ци начинает двигаться по ним равномернее и полнее, постепенно убирая блокировки и застой.
— Вы пополняете свою ци из внешних источников непосредственно, что уменьшает потребность в еде, энергия есть, а пищеварительной нагрузки нет. Организм омолаживается.
— Регулярное выполнение налаживает ваши биологические ритмы сна и бодрствования, легче вставать утром раньше и раньше ложиться, что положительно влияет на нормальную работу гормональной системы.
— Вы получаете заряд хорошего настроения и энергия на весь день.
Где и когда правильно практиковать даосскую ходьбу.
Даосскую ходьбу можно практиковать круглогодично, и утром и вечером, если позволяет погода. Для практики нужно хорошее природное место и ландшафт без крутых подъемов и спусков. Парк, лесопарк подойдет. По времени – от 45 минут до 1 часа.
Максимально эффективно, в идеале – регулярно делать практику весной и осенью в течение 10 дней подряд незадолго до восхода солнца (когда уже светло, но солнце еще не поднялось) в течение часа.
В сезон Осень Легкие и Толстый кишечник (стихия Металл) максимально наполнены энергией, а Печень и Желчный пузырь (стихия Дерево) находится в пустоте.
Весной – наоборот. Даосская ходьба помогает восполнить нехватку ци для слабого органа и отрегулировать баланс Инь-Ян в сильном по сезону органе. Что очень важно и для физического здоровья и для хорошего эмоционального самочувствия.
Вы замечали, вставая с рассветом где-нибудь за городом в погожее утро, какая гармония и благодать царит вокруг? Слияние с природой происходит самым естественным образом.
Желательно, чтобы там, где вы будете ходить, присутствовали горы (холмы), деревья и большой водоем. Непросто найти подходящее место. Но если нашли, то окружающая вас энергия будет очень мощной и сбалансированной. Потому что ночью происходит незаметное для глаз, слияние четырех стихий Воды (природный водоем), Земли (почва под ногами), Дерева (деревья вокруг) и Металла (горы), а на рассвете к ним присоединяется Огонь (солнце).
И пока воздух вокруг хранит ночную прохладу, свежесть воды, аромат деревьев, когда сплавление Пяти Стихий еще не нарушено человеческой активностью и сбалансировано, мы начинаем даосскую ходьбу, чтобы обновить и пополнить энергию Пяти Стихий внутри себя.
Оздоравливает, омолаживает и поднимает жизненный тонус эта практика феноменально.
Техника выполнения даосской ходьбы.
Делая три шага, выполняем вдох, три шага – выдох. Дыхание без задержек, через нос.
Корпус держим ровно, плечи развернуты, руки расслаблены и свободно двигаются в такт шагам. Ногами ступайте так, будто вы жмете на педали велосипеда, без сильного удара на пятки. Не выпрямляйте колени до конца, берегите суставы.
Настраиваем ритм шагов и дыхание. У каждого человека будет свой ритм, всегда ориентируемся на полноту вдоха и выдоха, подстраивая шаги под дыхание.
Физическое дыхание – обратное. На вдохе легкие наполняются, а низ живота, промежность подтягиваются легко внутрь тела, на выдохе их распускаем.
Если вы еще не знакомы с обратным дыханием, то стоит изучить его правильную технику подробно, потому что именно оно используется в большинстве даосских энергетических практик набора и обмена энергией, в том числе сексуальной энергией в паре.
Глаза смотрят на линию горизонта, а внутренний взор сначала держим на носу, потом добавляем внимание в горло, потом через несколько шагов – в легкие, потом – в нижний центр в животе пониже пупка.
Когда вошли в ритм и дыхание «три и три» не сбивается, подключаем дыхание порами. Вдыхаем ци окружающего пространства через поры в нижний центр, все тело мягко сжимается, выдыхаем как можно шире в пространство, и тело становится больше.
Если вы чувствуете напряжение в теле, то сперва делайте акцент больше на выдох.
Через некоторое время после начала ходьбы вы можете почувствовать, что ваша скорость увеличивается. Это значит, что в вас прибавилось энергии. Тогда можно переходить на дыхание 6 и 6: 6 шагов – один вдох, 6 шагов – один выдох. Если сбиваетесь, то возвращайтесь к схеме 3 и 3, лучше сохраняйте стабильный ритм.
А те, кто спокойно держит ритм 6 и 6 и чувствует, что может шагать быстрее, пробуйте переходить на ритм 12 и 12. Другие ритмы не рекомендуются. За исключением очень ослабленных людей. Им можно дышать по схеме 1 шаг вдох, 1 шаг выдох.
Обычно вначале практики внимание неустойчивое. Просто возвращайте его в дыхание, если увидели, что оно ушло в мысли или во внешнее пространство больше, чем во внутреннее внимание. Постепенно, с вхождением в ритм ходьбы, ум будет успокаиваться, а внимание будет становиться более стабильным.
Во время ходьбы вы можете начать потеть – это организм освобождается от токсинов, поэтому одевайтесь так, чтобы вас не продуло, а после практики обязательно примите душ.
Продолжительность ходьбы – от 45 минут до 1 часа. Если вы ослаблены, то можете делать эту практику в течение 20-30 минут.
Как завершать практику.
В течение 3-5 минут концентрируемся на нижнем центре в животе, отключая дыхание порами.
На заметку: если внимание совсем не удается стабилизировать и направить внутрь, а ум не успокаивается, не отчаивайтесь. Просто примите к сведению, что вам нужны дополнительно делать расслабляющие практики. Добавьте их в свой распорядок дня и вы быстро почувствуете, как даосская ходьба начала приносить вам удовольствие, энтузиазм и энергию для жизни.
Вот чем вы можете дополнить даосскую ходьбу:
- Упражнение для успокоения ума и лечения ЖКТ.
- Простукивание тела мешочком с крупой.
- Медитация Шесть целительных звуков.
- Отработайте обратное дыхание отдельно, без ходьбы.
- Если вы совсем новичок, для вас обязательно освоение брюшного дыхания, если вы хотите развить умение самостоятельно оздоравливаться, используя ресурсы своего организма, без него никуда.
Приятной Вам практики!
Смотрите на сайте видеопубликацию «Даосская ходьба – практика динамического цигун для здоровья и долголетия».
Алла Крылова.
Упражнения цигун : Долголетие начинается с ног
По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног
Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? В этом Вам пожет комплекс «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.
По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.
Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци. По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.
Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.
Даосское дыхание
Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую ( у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.. На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.
При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра . Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться.
На Востоке говорят :«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».
«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.
Массаж поясницы
После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу. Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик. Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.
Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.
Массируя поясницу, вспомним слова древних: “Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.”
Массаж ног
После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению “Необычные шаги”.
Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».
Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.
Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.
Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.
Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.
Необычные шаги
Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.
Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.
Змея, сворачивающаяся клубком
Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.
Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.
Цигун-ходьба
Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.
Дотянуться пальцами до неба и земли
Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.
На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.
Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.
Танец морских волн
Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.
Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.
В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.
Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Пэн Цзу — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
В этом китайском имени фамилия (Пэн) стоит перед личным именем.Пэн Цзу (кит. 彭祖) (1900 до н. э. — 1066 до н. э.) — легендарный китайский долгожитель, даос, его называют также «прародителем китайской нации»; сформулировал даосскую теорию долголетия. По преданию он прожил около 834 лет. В сведениях о нём мифы и реальность перемешаны и неотличимы.
Памятник Пэн Цзу. КитайВнук мифического императора Чжуань Сюя (кит. 顓頊, 2490 до н.э.—2413 до н.э.)[1], который был внуком Жёлтого Императора. Носил фамилию Цзянь и имя Кэн. Был современником императора Яо (2356 до н.э.—2255 до н.э.), жил во время династии Ся и до конца династии Инь
Во время наводнения Пэн Цзу привел сородичей в горы Уишань, которые ему помогли разведать сыновья Пэн У и Пэн И. Тогда проводились работы по прокладыванию новых рек, и было прочищено русло реки Цзюцюйси и её притоков. Тогда Пэн Цзу получил имя господина Уи (по именам сыновей У и И), и был воздвигнут дворец «Уигун».
Поэт Цюй Юань в «Вопросах к небу» рассказывает о том, как Пэн Цзу поднёс фазаний суп Верховному Небесному Императору (толкуют также как императору Яо), и за это получил в награду долголетие.
Пэн Цзу упоминается в «Житиях даосских святых» (Шэньсянь-чжуань) Гэ Хуна, где говорится, что он потерял мать в три года, попал в плен к цюаньжунам, 100 лет скитался в западном крае, потеряв 49 жён и 54 сына. Пэн Цзу принадлежит фраза «пять звуков ведут к глухоте, пять вкусов портят рот», которая означает, что для долголетия надо отказаться от мирских удовольствий. Считается, что он ввёл в употребление понятие эссенции цзин, которая вырабатывается из семени во время полового акта; для долгожительства необходимо наличие данной эссенции. Пэн Цзу также учил дыхательным упражениям, необходимым для здоровья и долголетия. Дева Цай-нюй (которая стала ему женой и родила сыновей Пэн У и Пэн И) передала секрет долголетия от Пэн-цзу иньскому императору, который воспользовался им для себя, но приказал казнить всех, кто может распространять это учение. Пэн-цзу ушёл на Запад и странствовал около 70 лет в стране зыбучих песков Люша.
Пэн Цзу приписывают многочисленные гимнастики, дыхательные упражнения и даосские сексуальные практики как в древней, так и в современной литературе. В найденном в Мавандуе сочинении «Ши вэнь» (Десять вопросов») Пэн-цзу, наряду с Жун-чэном и другими бессмертными мудрецами и медиками выступает как наставник древних правителей в эротологических вопросах. В тринадцатой главе книги «Баопу-цзы» цитируется сочинение носящее название «Канон Пэн Цзу» («Пэн Цзу цзин»). Также цитируется сочинение ученика Пэн Цзу «Записки Господина Жёлтого Камня» («Хуан Ши Гун цзи»). Там же приводятся имена восьми других учеников Пэн Цзу. Иногда, указывая на процесс переосмысления в древности характера некоторых женских божеств как на результат торжества патриархального начала в древнекитайском обществе предполагают, что образ Пэн Цзу является результатом эволюции образа женского божества врачевания «Божества / Жрицы Пэн» (Упэн), чей образ постепенно превратился в образ персонажа, прославившегося своим долголетием.
- ↑ Согласно трактату 張澍 《姓氏五書》, где сказано «顓頊曾孫 祝融 之弟吳回，生陸終，陸終子六人，其三曰籛鏗，為彭祖，封於大彭。»
- Мифы народов мира. Энциклопедия в 2-х т. М., 1992. Т. 2. С. 356—357.
- Пэн-цзу // Духовная культура Китая.
- Роберт ван Гулик. Сексуальная жизнь в древнем Китае. СПб., 2000. С.114-115 и др.
- Торчинов Е. А. Тексты по «искусству внутренних покоев» (эротология Древнего Китая) // Петербургское востоковедение. Вып. 4. СПб., 1993. С. 143—144.
- Яншина Э. М. Формирование и развитие древнекитайской мифологии. М., 1984. С. 69.
Читать книгу 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов Лао Минь : онлайн чтение
Боль в тазобедренном и коленном суставе. Боли в стопеИспользование Тайцзицигун
Полный комплекс упражнений Тайцзицигун (Цигун Великого Предела) приведен в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/Тайцзицигун для повоночника и общего оздоровления.
Обратите внимание на упражнения, которые следует выполнять не меньше 20 раз:
• Упражнение 3 «Раскачивание радуги».
• Упражнение 6 «Гребля в лодке».
• Упражнение 9 «Вращение тазом с толчками вперед».
• Упражнение 11 «Ловим в море рыбу и смотрим в небо».
• Упражнение 12 «Помогаем прибою отталкивать волну».
• Упражнение 15 «Полет гуся».
• Упражнение 16 «Вращение маховика».
• Упражнение 17 «Топнуть мячом и ударить по мячу».
Использование комплекса Ши дуань цзин
Полный комплекс упражнений Ши дуань цзин («10 кусков парчи») приведен в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления.
В комплексе приводятся упражнения в двух вариантах исходного положения – «стоя» и «сидя на кровати» Из положения «стоя» особое внимание обратите на следующие упражнения (их надо выполнять не менее 20 раз):
• Упражнение 3 «Поднимание кулаков с обеих сторон».
• Упражнение 5 «Наклон вперед, запрокидывание назад».
• Упражнение 7 «Полуприсед с подъемом рук».
• Упражнение 8 «Вращаем коленями».
• Упражнение 9 «Махи ногой влево и вправо».
• Упражнение 10 «Волна идет вперед».
Использование практики Цзыфа Дунгун
Для Цзыфа Дунгун (практики самопроизвольных движений – см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Цзыфа Дунгун в практике оздоровления организма) при болях в тазобедренном и локтевом суставах, болях в стопе выбираем такие параметры:
• Исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч» или «сидя на твердом стуле».
Если вы испытываете боли в тазобедренном суставе:
• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке хуань – тяо («вращаться и прыгать»). Точка расположена на сочленении бедренной кости с костями таза (см. рис. 43, с. 176). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.
Если вы испытываете боли в коленном суставе:
• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке ду – би («телячий нос»). Точка находится под коленом, на 1 цунь кнаружи от середины голени (см. рис. 44, с. 177). Область колена с углублениями с обеих сторон действительно напоминает нос теленка. Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.
Точку ду – би вообще можно использовать для лечения локальных заболеваний колена: боль, опухание, покраснение и ограничение подвижности в коленном суставе. Если потребуется прижигание полынной сигаретой – длительность процедуры доведите до 20 минут.
Если вы испытываете боли в стопе:
• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке шэнь – май («разгибающая сосуды»), она расположена в углублении у нижнего края латеральной (боковой части) лодыжки, см. рис. 47, с. 182. Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.
Самопроизвольные движения практикуйте не менее 30 минут.
Активная разминка для тазобедренных и коленных суставов
Предлагаемая разминка улучшает кровоснабжение нижних конечностей и органов малого таза. Разминка полезна при варикозной болезни ног и матки.
Застой в органах малого таза вызывает заболевания половой сферы (простатит у мужчин и воспалительные процессы в яичниках и матке у женщин) и создает предпосылки для развития аденомы простаты. Используйте разминку для профилактики этих заболеваний.
1. Исходное положение: Лежа на спине, ноги вытянуты.
Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. Потом выполняем то же упражнение с касанием носочка ноги противоположной рукой.
2. Исходное положение: Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
Приподнимаем таз и удерживаем 10 секунд. Выполнить 3 раза.
3. Исходное положение: Лежа на спине, руки под головой в замке.
Правую ногу заносим влево скрестно, носочком дотягиваемся до пола, разворачивая таз. Плечи не отрывать от пола. Потом то же упражнение – с другой ноги. Повторить 3–4 раза.
4. Исходное положение: Лежа на спине, руки под головой в замке.
Носки потянуть на себя с напряжением в мышцах ног. Приподнять верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удерживать туловище 5–10 секунд. Выполнить 3 раза.
5. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замке.
Поочередно разворачиваем колени наружу, дотягиваясь до пола. Потом выполняем то же двумя ногами.
6. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко разведены, руки под головой в замке.
Поочередно поворачиваем колени внутрь, дотягиваясь до пола. То же двумя ногами с максимально возможным поворотом коленей.
7. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Подтягиваем колени руками к животу и одновременно приподнимаемся, стараясь лбом коснуться коленей.
8. Исходное положение: Лежа на спине.
«Походить» вокруг неподвижного таза ногами в одну и другую стороны.
9. Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вперед.
Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах – 3–5 минут.
10. Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх – 3–5 минут.
11. Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком. Правую ногу занести через левую, разворачивая таз, и носочком коснуться пола. Теперь то же упражнение выполнить с левой ноги. Повторить 4–5 раз для каждой ноги.
12. Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком. Коленом скользим по полу к локтю – поочередно выполнить для обеих ног. Всего 4–5 раз для каждой ноги.
13. Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев.
Приподнять таз и колени, опираясь на руки и пальчики ног, – удержаться не менее 5 секунд. Выполнить упражнение 3 раза.
14. Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев. «Походить» на носочках вправо и влево вокруг неподвижного таза.
15. Исходное положение: Руки под подбородком, ноги согнуты в коленях. Опираемся на руки и колени. Поочередно поднимаем согнутую в колене ногу и пяткой стараемся дотянуться до спины. Выполняем упражнение около трех минут.
16. Исходное положение: Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Поочередно поднимаем вверх прямую ногу и противоположную руку. Потребуется скоординировать движения – выполняйте несколько раз, пока не получится синхронно.
17. Исходное положение: Стоя на четвереньках, с опорой на локти. Колено скользит к локтю противоположной руки.
18. Исходное положение: Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Колено подтягиваем вперед, одновременно опускаем голову и пытаемся коленом дотянуться до лба.
19. Исходное положение: Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Не отрывая ладоней от пола, опускаем таз на пятки. Затем, не отрывая таза от пяток, вытягиваем руки вперед, как можно дальше.
20. Исходное положение: Сидя на пятках, успокаиваем дыхание. Спина прямая. Медленно перед собой поднимаем руки вверх – вдох через нос. Медленно через стороны опускаем руки вниз – выдох ртом.
Гимнастика для стопы при подагре и артрите суставов
Подагра – это заболевание суставов, связанное с нарушением обмена веществ. Внешне она чаще всего проявляется деформацией сустава у основания большого пальца стопы. Боль при подагре носит характер капкана: проявляется внезапно и остро (отсюда и название заболевания «подос агрос» – «капкан для ноги»).
Поскольку на стопы проецируется вся опорно – двигательная система человека (точки сочетания позвоночника и стопы см. Глава 2. Боль в спине и пояснице. Рефлексотерапия…/Точки воздействия на кисть и стопу при болях в позвоночнике), задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые отвечают за позвоночник, справлялись со своей функцией. При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером.
1. Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Поднимитесь на носочки и походите по комнате в течение 5 минут.
2. Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Походите на пятках, стараясь держать позвоночник ровно, в течение 5 минут.
3. Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Перекатывайтесь с пятки на носочки в течение 5 минут.
4. Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Пять минут походите на наружном своде стопы, потом пять минут на внутреннем своде стопы.
5. Исходное положение: Сидя или стоя на одной ноге. Вращайте стопы в любом направлении. Из исходного положения «сидя» можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.
6. Исходное положение: Стоя на ступеньке лестницы так, чтобы свисали пятки, держась руками за опору (перила). Подниматься и опускать на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.
7. Исходное положение: Стоя на лестнице в удобной обуви. Поднимайтесь по ступеньками, опираясь только на переднюю часть стопы и подпружинивая.
Массаж при артритах конечностей
ВНИМАНИЕ! Противопоказания к массажу!
Серьезные поражения внутренних органов, опухоли любой локализации (доброкачественные и злокачественные) могут быть абсолютным противопоказанием и требуют предварительной консультации с онкологом.
Другие противопоказания к массажу см. Главу 2 /Боль в спине и пояснице…/Массаж и круговые вращения.
Гигиеническая подготовка к массажу: чисто вымытые руки и нанесение крема на массируемые участки кожи. В качестве массажного крема можно использовать состав из растительных масел:
Состав на основе кунжутного масла
• 1 стакан кунжутного масла
• 2 столовые ложки горчичного масла
• 10 капель чесночного масла
Состав на основе горчичного масла
• 2 стакана горчичного масла
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 столовая ложка масла зародышей пшеницы
• 20 капель сандалового масла
Для умывания (растирания конечностей) вектор выполнения массажа направлен и вверх, и вниз.
Во время лечебного самомассажа (с использованием множества приемов) важно обратить внимание на вектор его выполнения: по ходу лимфатических сосудов – в направлении к лимфатическим узлам. Ноги массируются от стопы – вверх по голени – вверх по бедру. Руки массируем от кистей – вверх по предплечью – и вверх по плечу к подмышечной впадине. Но сами лимфатические узлы («железки») массировать нельзя.
Массаж рукУмывание ладоней
Для улучшения гибкости пальцев, гармонизации ци и устранения застоя крови выполняйте такой массаж кистей:
Разотрите друг о друга внутренние стороны ладоней, чтобы ладони сделались горячими. Затем правой ладонью сделайте растирающее движение по наружной поверхности левой кисти – от пальцев к запястьям, затем левой ладонью проведите по наружной поверхности правой кисти. Всего выполните 10 растираний каждой кисти.
Умывание рук
Для улучшения гибкости локтевых суставов, для предотвращения ломоты и артрита плечевого сустава проделывайте умывание рук следующим образом:
Ладонь правой руки плотно опустите на внутреннюю сторону левого запястья (на пульс). С ощутимым усилием выполняйте растирающее движение правой ладонью вверх по левой руке – до подмышечной впадины. Затем переместите левую ладонь на внешнюю сторону правого плеча и, плотно прижимая к коже, ведите левую ладонь вниз до правой кисти.
Два этапа массажных движений (вверх и вниз) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждой руки.
Массаж ногОмовение бедер
Для укрепления мышц бедра, улучшения походки, устранения ломоты коленного сустава рекомендуются следующие движения:
Двумя руками обхватите верхнюю часть бедра, с силой растирайте от ягодиц до коленного сустава. Затем проведите руками по бедру в обратном направлении. Два этапа массажных движений (вниз и вверх) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждого бедра.
Омовение голени
Для расслабления мышц голени, снятия вечернего утомления рекомендуется растирание голени таким образом:
Голень правой ноги под коленом обхватите большим и указательным пальцами и с усилием проведите вниз к пятке. Затем верните руку назад, проведя по голени вверх. Сделайте по 10 растираний (вниз и вверх) для каждой голени.
Омовение стоп
Растирание (омовение) стоп способствует умиротворению и хорошему ночному сну, улучшению работы печени, глаз. Растирание выполняется после вечернего обмывания ног.
Сидя на стуле, правую голень кладите на левую ногу, так, чтобы стопа (пальцы) и пятка правой ноги были направлены строго вперед. Обхватывающей ладонью левой руки сделайте 10 массирующих движений (вверх – вниз) по стопе правой ноги.
Затем также промассируйте левую ногу.
Лечебный массаж бедра и голени
Чтобы промассировать бедро и голень, надо принять наиболее удобное положение:
1. Можно установить массируемую ногу на подставку.
2. Можно массировать в положении лежа, подняв массируемую ногу вверх.
3. Хороший эффект расслабления – класть одну ногу на другую.
Вектор направления традиционного массажа ноги – только вверх: от стопы – к колену, от колена – к паховой области. Ягодицы и бедра можно поглаживать, растирать и разминать (200 раз). Икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо поддаются вибрации – бедро при этом надо поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание.
Для мышц ноги надо использовать выжимание – растирать мышцы, надавливая ребром ладони или костяшкой большого пальца (рука при этом согнута в кулак).
После выжимания 2–3 секунды кожа выглядит побелевшей, поскольку сдавливаются поверхностные вены – потом кровенаполнение усиленно возобновляется. Хорошо разогретые мышцы надо активно похлопать открытой ладонью по всей поверхности. И закончить массаж широким плотным поглаживанием.
Лечебный массаж голеностопного сустава
Исходное положение для массажа голеностопного сустава:
1. Ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.
2. Придерживаем свободной рукой стопу, а массирующей рукой проглаживаем подошву от кончиков пальцев до пятки. Движения выполняем подушками пальцев.
3. Если вы малочувствительны к щекотке – выполняйте выжимание большим пальцем по всей подошве и активное прочесывание подошвы четырьмя костяшками на кулачках (гребнем кулака).
4. Проработайте каждый палец ноги вращающими и обсасывающими движениями. Выполняйте сгибание, разгибание, вращение пальцев ноги. При этом чередуйте активные (самостоятельные сгибы суставов) и пассивные (с помощью массирующей руки).
5. Зафиксируйте свободной рукой голеностопный сустав и прорабатывайте свод стопы гребнем кулака и ребром ладони. Не снижая фиксации в голеностопном суставе – сделайте массирующей рукой скручивающие движения стопы в разных направлениях.
5. Растирайте пятку щипцами ладони: обхватите ее массирующей рукой и резко сжимайте пальцы, соскальзывая с пятки.
6. Круговыми движениями прорабатываем голеностопный сустав сзади, обхватывая его всей ладонью или растирая четырьмя пальцами (при этом массирующую руку приходится активно вращать в запястье). Переднюю поверхность стопы плотно массируем четырьмя пальцами.
7. Обхватываем пальцами ахиллово сухожилие (оно крепит мышцы задней поверхности голени к пяточной кости) и массируем его вертикальными движениями. Затем прорабатываем его обхватывающими круговыми движениями четырех пальцев.
8. Заканчиваем массаж плотным ощутимым поглаживанием стопы открытой ладонью по всей поверхности – от пальцев к голени: переднюю и боковые поверхности. Захватываем ладонью максимально большие участки стопы.
Глава 5. Упражнения для освоения правильного дыхания
Дыхание – один из трех основных факторов здоровья
Три основные составляющие здоровья – гармония сердца, гармония дыхания и позиции тела.
Для прохождения и гармонизации ци важны все три фактора здоровья не по отдельности, а в одно время. Без гармонии сердца (психики) не удается привести в расслабленное состояние мышцы, сосуды, чтобы обеспечить проводимость каналов.
А для гармонизации сердца определяющим является управление дыханием. Поэтому любая гимнастика начинается с концентрации на правильном дыхании.
Кроме того, что правильное дыхание настраивает нервную систему, оно само открывает доступ энергии ци и крови – к органам и системам.
Существует несколько методов обретения правильного дыхания: естественное дыхание, глубокое дыхание, грудное дыхание, брюшное дыхание, «дыхание зимней спячки» и другие.
«Слушать свое дыхание»
Учитель Чжуан говорил, что с первой секунды занятия мысли должны быть сосредоточены на чем-то одном, не распыляя сознания. И в качестве начального объекта для концентрации внимания назвал собственное дыхание: «Слушай свое дыхание, проходящее через нос, и ни на секунду не отвлекайся от этого звука».
Следующий этап – слушать энергию ци, слушать шэнь. Об энергии ци мы говорили во вступлении. Что же такое шэнь? Шэнь – сердцевина ци, энергия и душа. Как мозг управляет всеми органами и системами тела, так шэнь управляет всеми потоками ци.
Слушать ци, перетекающую в шэнь, чтобы достичь состояния покоя. Внешне это может выглядеть погружением в сон, но на самом деле это покой, как пустота – никакого внешнего влияния, только ощутимое течение потоков ци и шэнь. Таким образом, достигается наилучший результат от занятий.
А для того чтобы открыть дверь в эту пустоту, начинаем слушать беспрепятственное движение воздуха в собственных органах дыхания.
Методы дыхания, практикуемые во время занятий
Метод естественного дыхания и глубокое дыхание
Если вы новичок в занятиях гимнастикой, сосредоточьтесь на том, чтобы перед началом занятий у вас установился темп дыхания до 18 выдохов в минуту.
Такой темп идеально подойдет для занятий Тайцзицигун (Цигун Великого Предела) и Ши дуань цзин («10 кусков парчи»).
Практикуйте вдох и выдох одним из следующих способов:
«Вдох через нос – выдох через нос»
«Вдох носом – выдох ртом»
Когда вы восстановите такой темп естественного дыхания, оно постепенно сделается глубоким. Метод естественного дыхания перейдет, таким образом, в метод глубокого дыхания.
Если вы привыкли к способу дыхания «вдох через рот, выдох через нос или через рот» – надо постараться поскорее от него избавиться. Такой способ нерационален с точки зрения строения дыхательной системы и гигиены организма.
Грудное дыхание
Грудное дыхание предполагает активное видимое участие грудной клетки. При вдохе грудь расширяется, а живот втягивается – при выдохе происходит обратное движение. Усилие вдоха исходит от позвоночного столба в районе сердца (нарочно задерживать вдох не следует, это вызовет головокружение и тошноту и помешает занятиям).
При вдохе концентрируйтесь на позвоночнике, а во время выдоха сосредоточьтесь на области сердца.
Методы брюшного дыхания
Если помимо заболеваний опорно – двигательного аппарата вы страдаете болезнями желудочно – кишечного тракта, вялостью кишечника, хроническими запорами – практикуйте во время занятий этот метод дыхания.
Существует прямое и обратное брюшное дыхание.
Для новичка более простым представляется способ прямого дыхания: при вдохе объем брюшной полости увеличивается, а при выдохе уменьшается (в обратном брюшном дыхании движения, соответственно, противоположные).
Концентрация внимания происходит на следующих точках: при вдохе – на области позвоночника, расположенной за условным центром живота. Энергия идет от поясницы к мышцам живота. Наберите полный живот воздуха, который будто устремляется вниз, к заднему проходу – это дает снижение общего давления, и вызывает чувство переполнения нижней части брюшины.
Задержите дыхание ненадолго, затем очень медленно выдыхайте.
Метод задержки дыхания
Данный метод полезен для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы. Но он может вызвать одышку во время занятий.
Поэтому не спешите использовать метод задержки дыхания, если вы совсем недавно приступили к занятиям и они даются вам нелегко.
Метод задержки дыхания – это разновидность дыхания брюшного типа, без освоения которого глубокое дыхание недостижимо. Задача метода состоит в том, чтобы темп дыхания составлял 3 цикла в минуту (циклом считается вдох – выдох).
Существует несколько способов задержки дыхания:
Делать паузу между вдохом и выдохом.
Делать паузу между циклами дыхания: вдох – выдох… пауза… вдох – выдох.
Длинный вдох – короткий выдох.
Короткий вдох – удлиненный выдох.
Существуют и другие методы дыхания, требующие большого мастерства – например, метод утробного дыхания или «дыхание плода». За минуту при такой практике происходит 1–2 дыхательных цикла.
Мастера, практикующие этот метод, испытывают ощущение легкости и комфорта. Накопление ци и шэнь происходит быстрее.
Вершиной мастерства можно назвать «дыхание зимней спячки», практикуемое в юй – цзя (йоге). У мастеров юй – цзя во время этой практике дыхание неразличимо, работа сердца почти не фиксируется приборами. За счет резкого замедления обмена веществ происходит накопление энергии.
Выйти из состояния «зимней спячки» под силу только мастеру, поэтому справедливо, что новичок и не сумеет погрузиться в подобный покой.