Ходьба с палками норвежская ходьба – как правильно ходить (техника), чем полезна (показание и противопоказания норвежская и финской ходьба)

Что такое норвежская ходьба с палками?

На сегодняшний день, фитнес-индустрия завоевывает невероятную популярность по всему миру, связано это прежде всего с тем, что занятия фитнесом не требуют особых физических нагрузок, и одновременно с этим, приносят весьма значимый положительный эффект на функционал всего организма. Но существуют и такие люди, которым мало обыденных утренних пробежек, либо общеукрепляющих аэробных упражнений. Такие люди любят испытывать себя в новых и нестандартных упражнениях, одним из которых является нордическая ходьба с палками, «nordic walking» или как еще ее называют — скандинавская ходьба.

Что такое нордическая ходьба?

Нордическая ходьба, которая также именуется как скандинавская ходьба с палками, представляет собой разновидность спортивной ходьбы, соединившей в себе основные достоинства как лыжной, так и стандартной спортивной ходьбы,

с минимальным риском получения травм, и максимально эффективным КПД, в первую очередь влияющим на развитие дыхательной выносливости, и укреплению сердечной мышцы.

Кроме того, ходьба с палками, техника которой весьма проста в освоении, является одним из самых приятных видов фитнес упражнений, способных соединить в себе умеренные физические нагрузки и веселое времяпрепровождение на свежем воздухе, а также позволить заниматься подобным видом спорта всей семьей, так как норвежская ходьба, прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам, в независимости от их возраста и физических наклонностей. Еще один неоспоримый плюс скандинавской ходьбы в том, что она способствует похудению.

Это важно

Нордическая ходьба, это поистине универсальный вид спорта, способный затмить собой не только утренние пробежки, но в некоторых случаях даже походы в спорт зал, что является актуальным для занятых людей и людей с проблемным здоровьем.

Нордическая ходьба, «nordic walking», основные преимущества!

1. Возможность заниматься данным упражнением в любом возрасте;
2. Так как палки для нордической ходьбы являются прекрасной опорой, призванной снизить нагрузку на нижние конечности и равномерно распределить ее по всему телу, нордическая ходьба является своего рода комплексным упражнением, укрепляющим основные мышечные группы верхних и нижних частей тела.
3. Равномерное распределение нагрузки, позволяет снизить утомляемость дыхательной системы, что благотворно сказывается на тренировке легких, и приданию им повышенной выносливости.
4. Снижение нагрузки на дыхательную систему, ведет к более равномерному насыщению организма кислородом, что в свою очередь весьма положительно сказывается на сердечной мышце, которая продолжает работать в обычном режиме, осуществляя максимально эффективное кровообращение в теле человека.
5. Нордическая ходьба дает возможность освоить основные навыки лыжной ходьбы, либо стать ее полноценной заменой, на летний период времени.
6. Нордик палки для ходьбы весьма эффективно поддерживают равновесие, что позволяет заниматься нордической ходьбой по пересеченной местности.
7. Палки для скандинавской ходьбы, «nordic walking», позволят заниматься данным видом спорта, на весьма продолжительный период времени, и даже люди с проблемными суставами и спиной, смогут в день преодолевать несколько километров пути, получая лишь позитивные эмоции и максимальную пользу для организма.

 

Это интересно

Норвежская ходьба, техника и вариации упражнения

Нордическая ходьба, инструкция к которой имеет массу вариаций, базируется на нескольких основных пунктах, каждый из которых имеет свою личную технику исполнения. Основные пункты состоят из:

1. Ходьбы диагонального типа. Подобный тип является самым примитивным в изучении, так как требует лишь синхронной работы нижних и верхних конечностей. Диагональный тип нордической ходьбы предполагает среднюю скорость передвижения в 5 км/ч, по ровной местности, при этом техника максимально похожа на стандартный лыжный шаг;
2. Ходьба асимметричного типа. Данный тип потребует усиленной работы рук, так как при выносе вперед одной ноги, вы должны вынести и зафиксировать с помощью палок обе руки, производя ими толчок. Подобная техника позволит поддерживать достаточно высокую скорость в 7-8 км/ч, однако двигаться в таком темпе не следует дольше, нежели 30 минут, с последующим перерывом. Отлично подходит для сжигания калорий и для людей имеющих проблемы с суставами ног;
3. «Палочные пробежки». Аналогичное упражнение с ходьбой асимметричного типа, с одной лишь разницей, «палочные пробежки» потребуют от вас повышенного темпа передвижения, который приравнивается к легкой пробежке. Подобная вариация отлично тренирует выносливость и снижает лишний вес, однако лучше всего использовать «палочные пробежки» на короткие расстояния, чередуя их с ходьбой диагонального типа.

Данные три вариации норвежской ходьбы, являются базовыми и наиболее эффективными примерами, подходящими фактически всем категориям населения любых стран. Однако несмотря на это, следует учитывать общий свод правил, выполнение которых позволит

извлечь максимум пользы из ходьбы подобного типа, и фактически полностью исключит риск даже минимальных травм.

Основные правила представляют собой такие пункты как:

1. Палки для нордической ходьбы, должны приобретаться исключительно в специализированных магазинах, и иметь непревзойденный прочностной ресурс, так как именно на данные устройства и будет возлагаться основная нагрузка при занятиях нордической ходьбой;
2. Следует иметь в веду, что интернет имеет массу информации о том, что такое норвежские палки для ходьбы, как выбрать тот или иной комплект палок, их длинну и чем их можно заменить. Однако из всей приведенной информации следует сделать лишь один вывод, палки для норвежской ходьбы можно заменить лишь лыжными палками. Все остальные вариации являются категорически неприемлемыми, так как могут не только способствовать получению вами травм, но и нанести вред связкам и суставом ваших рук!
3. Практиковать нордическую ходьбу можно практически на любой местности, кроме каменистых склонов и гор.

Видео. Правила норвежской ходьбы

Матчак Леша [Alex7877]

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи

Многие люди увлекаются спортом с использованием палок, напоминающих лыжи. Такое занятие называют скандинавской ходьбой. Также именуют ее норвежской, шведской и финской. Давайте вместе рассмотрим все особенности такого спорта, минусы и преимущества.

Особенности скандинавской ходьбы

Главная особенность такой тренировки  —  использование специальных палок, благодаря которым и оказывается положительный эффект на человеческий организм. Они отвечают за дополнительное и энергичное задействование рук. Благодаря этому происходит укрепление плечевого пояса и самих рук.

Во время ходьбы сжигаются калории и задействуются считай все группы мышц.

Заниматься таким спортом могут люди любого возраста, даже беременные женщины.

Что говорят врачи про норвежскую ходьбу с палками? Перед занятиями лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом, так как у такого занятия есть противопоказания. Врачи утверждают, что ходьба все равно приносит большую пользу человеческому организму.

Преимущества скандинавской ходьбы

Давайте вместе рассмотрим основные преимущества такого спорта:

• Одинаковое распределение нагрузки на мышечные волокна. Задействуется мускулатура рук, пресса, ног и спины. Таким образом укрепляется всё тело.
• Благотворное влияние на позвонок. Благодаря использованию палок и задействованию рук усиливается эффект. При ходьбе работают ключицы, лопатки и плечи, что помогает укрепить позвоночный столб.
• Красивая осанка. Движения во время спорта сопровождаются ровной спиной и энергичным ритмом. Это избавляет от сутулости и болевых ощущений в спине.
• Крепкие суставы. Ходьба помогает избавиться от болевых ощущений в руках и ногах.
• Благотворное влияние на внутренние системы и органы. Энергичные движения способствуют увеличению гемодинамики – проходу крови по суставам. Также хорошо работает сердце.
• Давление в норме. Норвежская ходьба благотворно влияет на функционирование кровеносной системы. Также стабилизируется давление.
• Предотвращение гиподинамии. Это заболевание появляется при сидячем образе жизни. Ходьба даёт необходимую нагрузку на человеческие органы и мышечные группы.
• Правильная мозговая деятельность. Спортом занимаются на свежем воздухе, поэтому кислород постоянно поступает в мозг. После занятий у человека полно энергии и сил, улучшается память и увеличивается работоспособность. Появляется хорошее настроение.
• Помогает избавиться от лишних килограммов. Помимо укрепления мускулатуры и суставов, ходьба держит всё тело в тонусе, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий. Для увеличения эффективности стоит соблюдать правильное питание.
• Здоровый сон. Люди, которые занимаются норвежской ходьбой, крепко спят и всегда высыпаются.
• Подходит для любого возраста. Пожилые люди улучшат состояние сосудов и смогут держать давление в норме. Также это способствует предотвращению появления болевых ощущений в суставах.
• Минимальные физические и материальные затраты. Для занятий необходимы только специальная обувь и палки, подходящие под ваш рост.

Минусы и противопоказания спорта

Помимо положительных сторон скандинавской ходьбы, присутствуют противопоказания и недостатки:

• Запрещены занятия при инфекционном и вирусном заболевании. Даже если у вас обыкновенная простуда, стоит полностью вылечиться и только потом приступать к тренировкам. В противном случае могут появиться осложнения, которые усугубят ситуацию.
• Не рекомендуется после хирургических вмешательств. Из-за сильных физических нагрузок могут также появиться осложнения.
• Противопоказан спорт при слабом сердце. Перед занятиями лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который подберёт для вас безопасную систему тренировок.
• Запрещен спорт при тяжёлых болезнях опорно-двигательного аппарата. Во время ходьбы идёт сильная нагрузка на позвоночник. Поэтому могут появится дополнительные боли в спине.
• Не разрешается при травмах плечевых суставов. При занятиях скандинавской ходьбой активно работают руки. Поэтому это плохо скажется на поясе верхних конечностей.
• Неподходящие палки. Неправильное оборудование приведёт к проблемам с осанкой и позвонком. Необходимо подбирать палки по размеру.

Перед началом занятий стоит внимательно ознакомиться со всеми преимуществами и недостатками. При правильном подборе палок спорт принесёт только удовольствие. Не забудьте проконсультироваться с врачом, что не маловажно.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании – относительно новое слово в мировом спорте. Впервые этот термин был введен в 1997 году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками – это все синонимы данного вида активного отдыха. Еще одно название – нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: как правильно ходить и какая нужна экипировка.

Особенности ходьбы с палками

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки.

Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Рассмотрим некоторые особенности этого занятия:

• Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе.
• На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы.
• Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.
• Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений.
• Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки.
• И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете.
• Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта.
• Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.
• Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать.

Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге.

У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно.

Польза

О скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов. Позже я расскажу, какие палки лучше, да и как их, вообще, выбирать.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба:

1. Улучшение кровообращения.
2. Тренировка плечевого пояса
3. Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
4. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
5. Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.
6. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций.
7. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе.
8. Доказана (и это вовсю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

Вред

Скандинавская ходьба с палками пользы приносит много. Об этом все говорят, все свято верят, что занятие абсолютно безопасно. В принципе, так и есть. Как всегда есть несколько «но».

И это неумеренный человеческий энтузиазм, который может загнать сердце даже таким безобидным занятием. Если слишком интенсивно ходить с палками, можно навредить себе. К тому же, если вы неправильно оденетесь – можно вспотеть и простудиться. А еще можно поскользнуться, сломать палку, поцарапаться о ее обломок.

В общем, рисков много. Но все они определяются сознательным фактором, так как у скандинавской ходьбы с палками противопоказаний, в медицинском смысле, как таковых нет. Разумеется, не стоит давать физическую нагрузку людям с серьезными заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата.

Чтобы свести риски к минимуму, поступаем следующим образом:

1. Грамотно выбираем палки.
2. Выбираем одежду и обувь – все должно быть удобным и надежным. Имеет смысл потратить деньги на одну пару хороших кроссовок, на этом экономить нельзя. Качественная обувь будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге, и прослужит вам минимум 5 лет. Иными словами, лучше одна пара хорошей обуви, чем несколько пар плохой.
3. Обращаем внимание на свое самочувствие. Если вы ощущаете слабость, простудились, травмировались или переутомились – лучше остаться дома и восстановиться. Пожилым людям с сердечными заболеваниями или перенесшим инфаркт, ходить следует медленно, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.
4. В противовес предыдущему пункту, не стоит отменять прогулки из-за плохого настроения или домашних дел. Ваше здоровье на первом месте. Не забываем, чем полезна скандинавская ходьба с палками и отправляемся в парк!

Правильная техника

Теперь самое интересное – техника скандинавской ходьбы. В данном случае, какой-то особенной инструкции не существует. Не ожидали? Единственный навык, который вам будет нужен для того чтобы начать – это навык ходьбы. Ходить с палками, по сути, нужно также как вы ходите без палок. Только добавляются движения руками.

Все технические моменты направлены исключительно на повышение эффективности занятий. Вы можете их соблюдать или же не соблюдать.

Представьте, как вы идете по лыжне на лыжах:

• Шаг поочередный, руки и ноги движутся в противоход, то есть левая нога вперед – правая рука вперед и наоборот. Точно так же будут двигаться ваши руки с палками при северной ходьбе.
• Движение рук идет от плеча, а не от локтя.
• Высота поднятия руки около 45 градусов.

В целом, это движение является естественным, вам будет сложно начать ходить как-то иначе.

Нет такого четкого и однозначного указа, как правильно ходить скандинавской ходьбой (если вы не финский спортсмен-лыжник, конечно). Все люди ходят по-разному. Это зависит от физической подготовки. Кто-то высоко закидывает палки и бодро вышагивает, а кто-то, кто послабее, идет медленно и периодически волочет их за собой.

Естественно, нужно немного опираться на палки, напрягая плечевой пояс. Иначе весь смысл того, что вы взяли их с собой теряется. Тогда уж лучше просто прогуляться.

В крупных городах распространено обучение скандинавской ходьбе. Это целое направление в фитнесе, где можно не только вести тренировки, но и продавать необходимую амуницию. За уроки скандинавской ходьбы с людей часто берут довольно большие деньги.

Поэтому, посещать или нет специальную школу – решать вам. Возможно, вам будет комфортнее заниматься в коллективе, где тренер будет вашей внешней волей. Если же с мотивацией у вас все в порядке – вы вполне справитесь самостоятельно.

В скандинавской ходьбе техника ходьбы для похудения ничем не отличается от прочих техник, преследующих другие цели. Тут главное двигаться активно, чтобы пульс поднялся немного выше, чем при обычной ходьбе. Тогда вы сможете сжечь больше калорий.

Говоря о технике, можно сказать, что для скандинавской ходьбы правило одно – ходить с палками.

Нужна ли разминка?

Нужна ли нам разминка перед тем, как встать с кресла и пройтись до кухни? Вот вы ответили на вопрос.

Конечно, лишними разминочные движения никогда не будут. Размять суставы и потянуть затекшие мышцы полезно всегда. Скажем так: пусть это будет не разминка, а некое дополнение к скандинавской ходьбе в виде упражнений. Потому что встать посреди леса и сделать подобную «зарядку» очень полезно.

В обязательном порядке, этот вид активности не требует каких-то предварительных упражнений. Разумеется, если вы собрались бегать с палками – тогда действительно надо размяться, как и перед спринтерским бегом.

В случае обычной прогулки или тренировки для похудения полезно будет варьировать скорость шагов. Лучше всего начинать с малого, постепенно ускоряясь до 5–7 км в час или чередовать интервалы быстрых и медленных движений.

Сначала шагать нужно неторопливо, чуть поднимая палки с каждым шагом. Особых усилий на опору не делаем. Через 2–3 минуты ускоряемся, а палки поднимаем выше. Через 10 минут можно уже двигать руками на полную амплитуду. Вот это и будет оптимальной разминкой.

Делать же упражнения – лучше посредине ходьбы или после нее. Взяли палки, сложили вместе и сделали приседания (комфортное число раз), повороты корпуса, помахали ногами, руками, можете даже фехтованием заняться (только не убейте никого, на концах палок довольно острые металлические зубья).

Таким образом, разминка перед скандинавской ходьбой – это сама ходьба.

Снаряжение

Для скандинавской ходьбы с палками инструкций, относительно одежды нет. Есть советы. Так же как и нет для скандинавской ходьбы с палками техники.

Если в вашем городе есть клуб такой ходьбы, там вам наверняка предложат специальные шапки, кроссовки, штаны.

По факту же, одежду вы можете купить в любом спортивном магазине. Она подойдет для любых пеших прогулок. Вы можете надеть обыкновенную удобную одежду в соответствии с сезоном. Учитывайте степень нагрузки, которую хотите дать – если будете активно двигаться и потеть, нужно одеваться легче, чем в случае неторопливой прогулки.

А вот с палками уже сложнее. Как их выбрать – подробно описано в этой статье. Просто запомните, что лучше брать Exel или Leki, Ergoforce. А длина подбирается исходя из вашего роста – умножьте его в см на 0,68 (для пожилых людей на 0,66) и округлите до числа, кратному 5.

Эффективность для похудения

Ходьба с палками для похудения будет значительно эффективнее, чем просто пешие прогулки. За одно и то же время вы потратите больше калорий, так как двигать придется не только ногами, но и руками. Иными словами, если практиковать скандинавскую ходьбу, вес уйдет быстрее.

Также скандинавская ходьба для похудения имеет ряд преимуществ перед бегом трусцой. Например, когда человеку больно бегать – это единственный способ пешего расхода калорий (да, есть еще велотренажер).

Для похудения правила скандинавской ходьбы такие:

• Ходите каждый день в примерно одно время.
• Длительность прогулки минимум 40 минут.
• Держите скорость около 5–6 км в час.
• Следите за пульсом. Оптимальный темп будет таким, чтобы вы не могли спокойно поддерживать беседу без сбивки дыхания. А сказать простую фразу вам должно быть вполне под силу.
• Техника скандинавской ходьбы проста – шагайте как вам удобнее и двигайте руками.

От любых физических тренировок, в том числе и от скандинавской ходьбы, пользы значительно больше, чем возможных неудобств. Поэтому старайтесь больше двигаться, ведите активный образ жизни и занимайтесь тем, что вам нравится.

В чем различия норвежской, северной, финской ходьбы от скандинавской?

Скандинавская ходьба (СХ), она же норвежская, финская, северная, не так давно вошедшая в мир фитнеса, легко и уверенно заняла там достойное место, благодаря своим уникальным оздоровительным свойствам, отсутствию ограничений и противопоказаний как функциональных так и возрастных.

Это универсальный ключ к решению множества проблем со здоровьем: артроза суставов, остеопороза, остеохондроза позвоночника, заболеваниях дыхательной системы, системы кровообращения. А также легкий путь к улучшению фигуры и борьбы с лишним весом.

Возникновение

Возник и распространился этот уникальный новый вид спорта в Финляндии. Ходьбу с применением лыжных палок изобрели профессиональные лыжники. Летом они ходили с палками пересеченной местностью, ввели в программу летних тренировок забег с палками. Такая тренировка помогала спортсменам оставаться в идеальной спортивной форме в несезонное время, а к открытию лыжного сезона лыжники подходили в отличной физической форме. Соревнования показывали, что у спортсменов-лыжников, которые тренировались с палками, спортивные достижения были выше, чем у тех, кто тренировался классическими методами.

Свое одобрение и подтверждение такой вид тренировок получил также от спортивных врачей. Систему тренировок, их целебное воздействие на организм спортсменов, тщательно изучили, усовершенствовали и стали применять в спортивной медицине.

 

Распространение

Возникнув и завоевав скандинавские страны, в 80-е годы ходьба массово и стремительно набрала популярности и распространилась в Европе. На сегодняшний день практически во всех европейских странах есть специальные спортивные клубы, федерации северной ходьбы, созданы международные ассоциации.

В 90-х годах появились первые специальные официальные палки для ходьбы, тогда ходьба и была представлена как новый полноценный вид спорта.

Увлечение ходьбой не обошло стороной и Россию, где это новшество, не успев появится, сразу обосновалось в почти каждом большом городе страны.

Сейчас скандинавскую ходьбу заслуженно можно назвать одним из самых быстро развивающихся видов спорта в мире.

 

Применение в медицине

Занятия скандинавской ходьбой не требует специальной подготовки и навыков, но имеет ряд целительных действий на организм человека. Это позволяет успешно применять занятия в медицине, как в обще оздоровительной, так и в лечебной и реабилитационной.

В чем же преимущества скандинавской ходьбы над обычной ходьбой или бегом? Он более комплексный. В этот вид ходьбы вовлечена большая часть мышц тела – примерно 90%, он динамичней, включает равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела, задействует спину, брюшной пресс. При работе практически всей скелетной мускулатуры проходят боли и улучшается подвижность в шейной, воротниковой зоне, плечах, стопах, коленных суставах, суставах рук, исправляется осанка.

Эффективна ходьба также для коррекции фигуры, сжигания калорий. При ходьбе с палками расходуется примерно 400-800 килокалорий в 1 час, когда при обычной ходьбе – примерно 290 килокалорий. В результате укрепляются и подтягиваются контуры тела, приводятся в тонус мышцы, уходит лишний вес, проходит омоложение всего организма, что повышает самооценку и настроение.

По типу нагрузки скандинавскую ходьбу можно сравнить с кардио тренировками в фитнес клубе. Но ее преимуществом есть то, что тренировки проходят на свежем воздухе. Человек может заниматься в любое время года, в любом месте, наслаждаясь пейзажами местности.

Очень хорош такой вид спорта для пожилых людей. Он дарит им общение с другими людьми, чего так часто не хватает людям преклонного возраста. Помогает укрепить здоровье, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, снять стресс, подарить радость движения.

Ходьба не является сложным, экстремальным видом спорта. Заниматься может любой человек, не зависимо от возраста, пола, выбирая индивидуально для себя интенсивность и длительность тренировки. Подходит СХ и для людей с заболеванием коленных суставов или избыточным весом, благодаря использованию при ходьбе палок, что снижает нагрузку на суставы ног.

 

Не откладывайте заботу о себе на потом. Вовлекитесь в новое! Новое общение, новые эмоции, новые результаты! Зарядитесь скандинавской энергией и здоровьем, занимаясь скандинавской, северной, финской, норвежской, ходьбой с палками!

Экспертное мнение: что такое северная ходьба

Северная, она же нордическая, она же скандинавская, ходьба пришла в Россию из Финляндии. Именно эту страну считают родиной столь популярного ныне вида спорта. О том, каков статус ходьбы с палками сегодня, можно ли овладеть этим навыком самостоятельно, редакция Вести.Медицина поговорила с Сергеем Мещеряковым, президентом Российской федерации северной ходьбы (РФСХ).

Сергей Мещеряков

Как появилась северная ходьба?

Изобрела этот вид активности финская учительница физкультуры Леена Яаскелайнен в 1966 году. Она разработала специальный комплекс упражнений с палками и рекомендовала его для детей, отстающих в физическом развитии от своих сверстников. Долгое время такая ходьба рассматривалась как один из видов реабилитации для детей и подростков, которые не могли выполнить стандартные упражнения.

Вид спорта этот — довольно молодой. Так, первые соревнования по северной ходьбе прошли лишь в 1988 году. Состоялись они на Олимпийском стадионе в Хельсинки и проведены были вынужденно — снег, по которому должны были кататься участники запланированных там лыжных гонок, растаял.

Специальный инвентарь — палки для ходьбы — появились в 1997 году. Можно сказать, что тогда северная ходьба и приобрела современный облик. Существенным отличием палок, предназначенных для северной ходьбы, является то, что они несколько короче, чем лыжные, а кроме того, снабжены специальным элементом на рукоятке, который называется темляк-капкан. Он помогает лучше контролировать палку при активной работе рук. Помимо этого, палки оснащены резиновыми наконечниками для твердых поверхностей.

Значительный вклад в создание этого современного облика нордических палок внес Марко Кантанева, финский спортсмен и дизайнер. Он также смог запатентовать технику ходьбы, которая сейчас считается классической.

А как развивается северная ходьба в нашей стране?

Называют северную ходьбу по-разному: скандинавская, нордическая и даже норвежская. Все это синонимы. Отмечу, что «скандинавская ходьба» — название, распространенное главным образом  в России. Аналогичным образом ходьбу с палками не называют почти нигде в мире.

Официальное название, под которым этот вид спорта будет занесен во Всероссийский реестр — северная ходьба. Для того, чтобы он был зарегистрирован, необходимо собрать довольно объемный пакет документов, куда включается не только описание этого вида, но и, например, протоколы проведенных состязаний. Сейчас пакет документов сформирован, находится в Министерстве спорта на рассмотрении. Рассчитываем, что в 2019 году северная ходьба войдет в реестр видов спорта. Это привлечет дополнительную аудиторию, а также обеспечит государственную поддержку.

Распространено мнение, что ходьба с палками — спорт пожилых. Это действительно так?

Такой миф действительно распространен в России, и связан он с тем, что первой группой обучающихся в нашей стране стали именно пенсионеры. Видимо, их привлечь к занятиям было проще. В результат