За сесть на шпагат: Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость

Как сесть на шпагат, если никогда не занимался растяжкой?

Все, у кого нет медицинских противопоказаний (например, последствия переломов, некоторые сердечно-сосудистые заболевания). Важно заниматься регулярно. Сделать перерыв на праздниках или в отпуске — не критично, если речь о коротком промежутке времени. Но после длительного перерыва, возможно, придется начинать все практически с нуля.

Зависит от индивидуальных данных. Мы все разные, поэтому скорость прогресса в тренировках отличается. Одним достаточно месяца, другие садятся на шпагат только через полгода или даже два года. Это нормально. Просто наберитесь терпения и продолжайте идти к цели, даже если в какой-то момент наступит регресс — такое тоже бывает.

У людей без физической подготовки не получится сесть на шпагат за короткий промежуток времени без вреда для здоровья — за исключением тех, кто раньше садился на шпагат или занимался каким-либо видом спорта. Приблизительный промежуток времени сможет назвать тренер после того, как проведет с вами занятие.

Чтобы увидеть результат, заниматься растяжкой нужно регулярно. Лучше всего начинать с двух-трех раз в неделю и ориентироваться на свои ощущения. Если у вас подготовленный организм, можно тренироваться каждый день. Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы: достаточно пяти минут суставной разминки и десяти минут интенсивной подкачки.

Растяжка — основная нагрузка для достижения результата. Но не стоит забывать, что мышцы, которые находятся в тонусе, меньше травмируются, поэтому советую добавить функциональную тренировку один раз в неделю. Только во время таких занятий дома не используйте большие веса: одно неправильное движение может негативно сказаться на здоровье.

1. Сядьте на пол.

2. Согните одно колено, фиксируя руками стопу той же ноги (или голень).

3. По мере возможности выполните захват.

4. Одну ногу оставьте прямой, вторую разожмите в коленном суставе. Вы должны почувствовать заднюю поверхность бедра.

1. Сядьте на пол, вытянитесь от копчика до макушки.

2. С ровной спиной выполните наклон к прямым ногам, чувствуя заднюю поверхность бедер. Упражнение подходит для выполнения как сидя, так и стоя.

Стоя на коленях, выполните широкий шаг вперед — так, чтобы пятка оказалась под коленным суставом, а задняя нога опиралась на пальцы ног и колено. Задача — максимально низко опустить таз к полу, чувствуя переднюю поверхность задней ноги и заднюю поверхность бедра передней ноги.

Положение шпагата — обязательная часть растяжки. Стоя на колене, выведите противоположную прямую ногу вперед так, чтобы заднее колено смотрело в пол, а таз оставался в нейтральном положении. Старайтесь опуститься тазом максимально вниз и зафиксировать положение.

Вам понадобится минимальный набор — коврик, две подушки, блоки (кубики) для растяжки и резинки. Также можно заказать гантели, чтобы делать барре-тренировки. Или возьмите вместо них бутылки с водой по 0,5 литра.

Лучше использовать мягкие кубики, а не трубчатые. Так вам не будет больно, если, выполняя упражнение, подложите кубик под колено. Кубики можно заменить двумя книгами (выбирайте широкие, чтобы было удобнее).

· Не растягивайтесь без разогрева — суставной гимнастики и кардио (или подкачки).

· Выбирайте статическую растяжку, избегайте резких движений, потому что они могут привести к надрыву или разрыву связок.

· Следите за тем, чтобы колени были прямыми.

· Не забывайте о дыхании: глубокий вдох, когда начинаете тянуться, и медленный выдох, чтобы достичь предела.

· Прислушивайтесь к своему телу и делайте все упражнения, чувствуя приятную тянущую боль. Резкая боль сигнализирует о том, что тело находится в неправильном положении, а значит, есть риск получить травму — разрыв мышц.

· После тренировки вы должны чувствовать удовлетворение, а не воспринимать ее как ужасное испытание. Не забывайте хвалить себя за то, что стали на шаг ближе к гибкому телу и шпагату.

ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, хорошая растяжка позволяет чувствовать себя более женственной и грациозной. И шпагат — одна из тех вещей, которые поражают воображение. Так за какой срок можно добиться результата

Нам жаль тебя разочаровывать, но ответ на вопрос будет не универсальный. Всё зависит от исходных данных, времени, которое ты сможешь уделять занятиям, и самой программы тренировок.

Что мы имеем в виду под «исходными данными»? Твой возраст и общий уровень подготовки. Со временем тело человека становится менее гибким, и чем старше ты становишься, тем дольше придется добиваться определенных успехов в растяжке. К тому же, если ты никогда не тренировалась и в целом ощущаешь, что гибкость — не твой конёк, потребуется приложить больше усилий для результата. При грамотном подходе он не заставит себя ждать. Важно при этом растягивать не только ноги, но и всё тело, и тем более спину — от её гибкости зависит половина результата.

«На этот вопрос действительно нет точного ответа. Если наша гостья не занималась, но у нее хорошая эластичность и подвижность суставов, то она может сесть на шпагат быстрее, чем та, кто занимается давно, но обладает меньшей эластичностью и гибкостью. В среднем, без подготовки, может уйти около шести месяцев, с подготовкой — месяца три. Хотя при природной гибкости и может хватить и трех-четырех недель, при условии регулярных тренировок» — комментирует Мария, старший тренер SMSTRETCHING.

Какие бы исходные данные у тебя ни были, помни — если идти к своей цели, до неё точно дойдешь. Кто-то раньше, кто-то позже, тут важен не срок, а сам процесс. И вот что советуем запомнить перед тем, как начать свой путь к шпагату:

Никогда не растягивайся на холодные мышцы. Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошенько разогреться. Сначала размять суставы круговыми движениями. Затем уделить 10—15 минут интенсивным упражнениям вроде прыжков на месте, прыжков со скакалкой, бега на месте, всевозможных приседаний и выпадов. И уже после переходить к упражнениям.

Добавь в тренировки кардио или силовые, не стоит увлекаться одной лишь растяжкой.

Баланс — вот за что тело будет благодарно.

Неприятные ощущения во время растяжки — это нормально. С ними можно работать, расслабляя мышцы при каждом выдохе. Решиться расслабиться, ощущая напряжение в мышцах, действительно непросто, но это того стоит.

А вот чего нужно избегать — резких движений и болезненных ощущений. Будь аккуратнее со своим телом, оно у тебя одно!

Укаждого свой срок, за который он может сесть на шпагат. Не смотри на чужие результаты, сравнивай себя только с собой вчерашней. Кстати, не только в шпагате, но и во всем.

Тренируйся вечером. Во-первых, тело к этому моменту более гибкое и податливое. Во-вторых, растяжка благоприятно воздействует на твоё спокойствие, а значит сон будет более сладким.

Не тренируйся каждый день и питайся правильно. Растяжка, как и любой другой вид активности, слегка травмирует мышцы, и им требуется время на восстановление. А ещё им требуется достаточное количество белков и жиров, поэтому не забывай по сбалансированное питание.

Кстати, хорошая растяжка в области ног (и не только) полезна. Это профилактика от варикоза, артрита и артроза. Гибкость тела позволяет повысить иммунитет и предотвратить многие физические травмы, например, повреждения мышц и связок. Главное — подходить к процессу разумно, как мы и делаем в наших студиях SMSTRETCHING.

Как сесть на шпагат за месяц, комплекс упражнений для начинающих

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни представлял, как он с лёгкостью садится на шпагат. Однако от заветной цели его отделяло несколько месяцев упорной работы. По крайне мере, он так думал. Сегодня мы с вами поговорим о том, как сесть на шпагат за 30 дней, и какие упражнения для этого необходимо делать.

Немного о шпагате

Шпагат — основной элемент в гимнастике и балете. Его необходимо выполнять танцорам, а также вратарям в футболе и хоккее. Для того чтобы быть в состоянии выполнить этот элемент, необходимо хорошенько поработать над гибкостью ваших мышц ног.

Существует 2 вида шпагата:

1. Продольный.
2. Поперечный.

Поперечный — шпагат, при котором ваши ноги разведены в стороны. Согласно утверждениям врачей, это вид доступен не всем. Он недоступен 15 процентам людей по той причине, что у них особенное строение тазобедренных суставов. Его гораздо проще выполнить мужчинам, так как природа распорядилась, чтобы у мужчин были более слабые приводящие мышцы бёдер.

Продольный — шпагат, при котором ноги разведены вперёд и назад. Такой вид шпагата больше доступен женщинам. Мужчинам, чтобы суметь его выполнить, придётся тренироваться минимум 5—6 месяцев. Этот вид шпагата можно разделить на левосторонний и правосторонний. Зависит это от того, какая нога у вас впереди.

Помимо этих видов шпагата, есть и другие. Однако, в рамках нашей статьи, мы не будем их затрагивать, так как на их выполнение в лучшем случае вам потребуется от двух месяцев тренировок. Нам же нужно выполнить этот элемент за месяц. Поэтому мы будем говорить только об этих двух видах.

Ещё мы говорили о том, что мужчинам больше подходит поперечный вид, а женщинам продольный. Соответственно, выполнять вы будете подходящий для вас вид, ведь только его можно выполнить за месяц.

Упражнения для того, чтобы сесть на шпагат

Первое, с чего стоит начинать достижение нашей цели, это разминка. Помните, разогретая мышца тянется гораздо лучше, чем сырая. Поэтому если будете пытаться выполнить шпагат без разминки, рискуете получить серьёзную травму.

Нам необходимо провести разминку в два этапа:

1. Общая.
2. Специальная.

Общая разминка — это разогрев всего тела. Для этого вам необходимо побегать, попрыгать и повращать всеми суставами. Ваше тело должно стать горячим, а пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.

После проведения общей разминки необходимо перейти к специальной. В неё входят упражнения на растяжку самого лёгкого уровня:

1. Наклоны вперёд с прямыми ногами. Ваша задача — достать руками до пола, не сгибая ноги в коленном суставе. Это поможет вам растянуть мышцы задней поверхности бедра.
2. Растяжка квадрицепсов — элементарное упражнение. Согните ногу в коленном суставе, и отведите назад. Возьмитесь рукой за стопу и начинайте тянуть её наверх.
3. Попытка сесть на поперечный шпагат. Расставьте ноги максимально широко, и дотянитесь руками до пола. Ваша задача — немного расслаблять руки, чтобы ваши приводящие мышцы бёдер максимально растягивались.

Каждое из этих упражнений нужно выполнить по 30 раз. После этого можно приступать к эффективным упражнениям на шпагат:

1. Складка. Это упражнение необходимо выполнять для увеличения гибкости бицепсов бёдер. Ваша задача — сесть на пол и вытянуть ноги вперёд. Дотянитесь руками до носков ваших ног. Спину старайтесь держать прямой. На первых тренировках у вас не получится этого сделать и спина будет скруглённой. Спустя 5—10 тренировочных дней, вы сможете выполнять это упражнение с прямой спиной. Вы должны стремиться к тому, чтобы в верхней точке ваш живот касался бёдер. Ваше тело должно быть как закрытая книга.
2. Скручивания — довольно сложное, но очень эффективное упражнение, без которого вы не достигнете желаемого результата. Исходное положение — вы сидите на полу, одна нога у вас вытянута, а вторая согнута в коленном суставе. Подошва согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра. Ваша задача — держаться правой рукой за колено левой ноги, и локоть вашей левой ноги максимально оттягивать назад. Для растяжки другой стороны необходимо поменять руки.
3. Полупродольный шпагат — очень простое, но в то же время эффективное упражнение. Ваша задача — сесть на пол и расставить ноги в сторону максимально широко. Руками вы должны касаться пола, и тянуться вперёд. От этого ваш корпус будет тянуться вниз. Это упражнение прекрасно растягивает ягодиц, бицепсы бёдер, и поясничные мышцы.
4. Перекаты. Исходное положение — одна нога вытянута в сторону, а вторая согнута в коленном суставе. Ваша задача — тянуться вниз прямой ногой. При этом важно чувствовать напряжение бицепсов бёдер и приводящих мышц. На одно повторение у вас должно уходить 5 секунд. После этого поменяйте ногу и работайте над её растяжкой.
5. Растяжка с помощью опоры — упражнение, без которого вам не обойтись. Для этой цели вы можете использовать кровать, стол, батарею, или даже капот собственного автомобиля. Ваша задача — закинуть ногу пяткой на опору, и начать тянуться вниз. Это растянет ваши ягодицы и приводящие мышцы.
6. Бабочка — довольно сложное упражнение. Новичок не может его выполнить сразу, но через 10—15 тренировочных дней оно будет ему под силу. Исходное положение — ноги согнуты в коленных суставах, и прикасаются друг к другу подошвами ступней. Ваша задача — максимально наклонить корпус вперёд. Держите руки на коленях, и пытайтесь коснуться пола грудью. Конечно, сделать этого у вас не получится, но если вы будете держать эту мысль в голове, то точно опуститесь ниже.
7. Усложнённый вариант наклонов вперёд — здесь вы должны дотянуться до пола не ладонями, а предплечьями. То есть в нижней точке вы должны упираться в пол ступнями и предплечьями. При этом ваши спина и ноги должны быть прямыми. Если вы сможете освоить это упражнение, у вас есть все шансы достичь своей цели уже в первый месяц тренировок.

Выполнять каждое из этих упражнений необходимо по 2 подхода по 10—15 повторений. Если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то тренироваться придётся каждый день. Иногда даже по 2 раза в день.

В конце каждой тренировки необходимо пытаться выполнить шпагат. Женщинам продольный, а мужчинам поперечный. Упражнения, перечисленные выше нужны для того, чтобы вы хорошо подготовили свои мышцы к этой попытке. Ведь после выполнения этих упражнений они максимально растянуты и готовы к тому, чтобы принять положение тела, близкое к шпагату.

На каждой тренировке должен быть прогресс. Скорее всего, вы его не почувствуете, так как он будет незначительным. Однако за 2—3 тренировочных недели вы заметите, что стали садиться гораздо глубже, чем раньше. Ведь главное — это регулярность тренировок и вера в свой успех.

Часто допускаемые ошибки

При достижении любой цели люди часто допускают ошибки. И это очень хорошо, ведь не ошибается тот, кто ничего не делает.

Первая и самая часто допускаемая ошибка начинающих, — вера в волшебную таблетку. Суть в том, что читатель думает, мол, сейчас я прочитаю эту статью, и через месяц я смогу сесть на шпагат. Да, это действительно так. Только не стоит забывать, что вам предстоит месяц интенсивных тренировок. Вам предстоит несколько сотен раз победить в себе мысль о том, что пора сдаться. Только тогда вы сможете достичь своей цели.

Вы должны в прямом смысле этого слова тянуться к своей цели. Если будете работать вполсилы, думая о том, что спустя месяц я смогу сесть на шпагат, ведь я занимаюсь, у вас ничего не получится. На каждой тренировке вы должны двигаться вперёд, бить свои рекорды и увеличивать свои физические возможности. И тогда есть вероятность, что вы сядете на шпагат за месяц.

Отпустите мысль о том, что через месяц вы должны быть в состоянии выполнить шпагат. Верный путь к успеху в любом деле — заниматься им в удовольствие. Это значит, что вы должны получать удовольствие от процесса растяжки, и тогда вы не заметите, как быстро сядете на шпагат. А если вы будете каждую тренировку зацикливаться на вашей цели, то у вас точно ничего не получится.

Вы рвёте свои мышцы. Это неправильно. Вы должны растягивать мышцы, пока их эластичность это позволяет. Если вы будете делать резкие движения, это вас травмирует. И вы точно не сможете быстро выполнить шпагат.

Нерегулярность тренировок. Если вы хотите обучиться выполнению шпагата за месяц, то будьте добры не пропускать тренировки. Шпагат требует регулярности. Если ваши мышц будут постоянно отдыхать, их эластичность увеличиваться не будет.

Дополнительные советы

Помните о том, что чем больше ваш возраст, тем менее эластичные у вас мышцы. Если вы хотите обучить шпагату вашего ребёнка, то начинайте прямо сегодня! У детей гораздо более эластичные мышцы и связки, чем у взрослых. Кстати, дети могут обучиться шпагату менее, чем за месяц.

Если ваш возраст менее 30 лет, то при регулярных тренировках сможете освоить этот элемент за месяц. А если вы уже в возрасте, то поработать придётся подольше.

После выполнения упражнений на растяжку, необходимо провести заминку. Выполните упражнения, в которых присутствует силовая нагрузка на мышцы:

1. Планка.
2. Мост.
3. Махи ногами.

Это нужно для максимально быстрого восстановления ваших мышц.

Если вам недостаточно упражнений, которые мы вам предложили, посмотрите видео в интернете. Профессионалы своего дела покажут вам дополнительные упражнения и научат вас правильно их выполнять.

Заключение

Теперь вы знаете, за какое время можно сесть на шпагат. Применяйте на практике рекомендации из нашей статьи и не пропускайте тренировок. И тогда результат не заставит себя долго ждать: вы станете счастливым обладателем эластичного тела, способного выполнять различные гимнастические элементы. Успехов вам!

Как сесть на шпагат за месяц: полезные рекомендации и эффективные упражнения | About-You.su

В любом возрасте каждая женщина стремится обладать стройным и гибким телом. Постоянная тренировка суставов и хорошая растяжка является прекрасной профилактикой травм при физических нагрузках и развития дегенерационных изменений в суставах. Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с полезными рекомендациями о том, как сесть на шпагат всего за месяц!

Это интересно: Чем полезен бег для здоровья и внешности

Шпагат и его виды

На сегодняшний день шпагат является символом хорошей гибкости и воспринимается как показатель превосходного владения своим телом. Если вы взяли шпагат, значит вы несомненно умеете тянуться.

Чтобы сесть на шпагат, натренированы должны быть не только ноги, так как задействованы еще и руки, бедра, пресс, а также спина. Поэтому, за результатом всегда стоит огромная работа. Шпагат полезен работой мышц, делает их эластичными и рельефными, улучшается осанка. Если следить за питанием и добавить в каждую тренировку побольше активности, то можно похудеть. Кроме этого, каждое упражнение на гибкость расслабляет.

Основные статические виды — поперечный и продольный. Также есть и динамический шпагат, когда мы можете поднять ногу выше головы. При поперечном шпагате растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра, а при продольном — задняя поверхность бедра. Тот и другой вариант предполагают, что угол между внутренними поверхностями бедер равняется 180 градусам.

Одним из сложнейших вариантов шпагата является провисной. Он легко дается детям и подросткам, а взрослому человеку будет крайне сложно освоить это.

Вертикальный, шпагат в воздухе, на полу — вот еще несколько наименований. Если у вас есть желание, то научиться можно всему!

Мифы о растяжке

Существует распространенный стереотип о том, что отличную гибкость имеют только дети, а чем старше становится человек, тем тяжелее ему становится обрести желанную растяжку. И это действительно так. С возрастом суставы человека становятся менее подвижными, но это вовсе не означает, что больше ничего не выйдет. Просто будет необходимо чуть больше времени.

Еще один домысел — добиться желаемого результата можно за короткое время, например, неделю. Нет! Такие заблуждения лишь могут вылиться в настоящие травмы. При растяжке лучше не спешить. Наименьший срок, после которого может появиться результат — месяц. Но самым лучшим вариантом станет продление эксперимента на два месяца.

Основные правила шпагата

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими основными правилами шпагата, чтобы результат упражнений приносил только радость.

Сходите к врачу

Перед тем, как проявлять активность, сходите на консультацию к терапевту, неврологу или хирургу. Вполне возможно, что у вас будут противопоказания.

Развитие гибкости дело очень индивидуальное. Когда вы тянитесь, вы очень хорошо ощущаете свое тело, есть ли какие-либо зажимы, боли. Если у вас были вывихи или переломы, при растяжке они могут дать о себе знать. Поэтому лучше сходить к врачу, рассказать ему о прошлых недугах, а затем прислушаться к его рекомендациям.

Не терпите боль

Если во время растяжки у вас начинает что-то сильно болеть и появляются неприятные ощущения, вероятнее всего вы что-то делаете не так. Вы должны чувствовать расслабление.

Начинаете тренировки с легких неторопливых движений, стараясь почувствовать работу мышц, а не боль. Будьте бережны к себе, ведь любое неаккуратное движение может привести к травме.

Не забывайте разминаться

Абсолютно все физические упражнения нельзя делать без разминки. Бег на месте, прыжки, приседания и другие простые движения помогут разогреть тело перед растяжкой.

Скорость — это не главное

Прислушивайтесь к себе и своему телу. Если вам больно, сбавьте темп. Не спешите сесть на шпагат моментально после пары занятий. В данном случае скорость вам будет только мешать, а не помогать.

Слушайте себя и иногда тренера

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром наставника, который вовремя увидит все ваши ошибки и подскажет как нужно делать, поправит технику. Но тренер может не знать о ваших старых травмах и сделает вам больно. Поэтому, если вам больно, то не терпите и обязательно расскажите об этом тренеру. Даже если он будет настаивать на продолжении упражнения, вы имеете право отказаться, поскольку только вы сами чувствуете любые изменения в своем организме.

Разминка

Перед растяжкой необходимо хорошо разогреть суставы и мышцы. Несмотря на то, что в шпагате ключевую роль играют таз и ноги, руки также нужно размять.

• Выполните круговые движения и наклоны головой, чтобы разогреть шейные мышцы.
• Сложите в замок за спиной руки, а затем наклонитесь и тянитесь руками.
• Далее следует размять голеностопные суставы. Для этого встаньте ровно, поставьте на носок одну ногу и делайте круговые движения стопой, не отрывая носок от пола. Не забудьте повторить для второй ноги.
• Легкая пробежка в течение 10 минут.
• Приседания. Сделайте несколько подходов по 10 раз.
• Прыжки на скакалке, 100 раз.
• Махи ногами вперед-назад, в стороны. По 10 махов на каждую сторону. Старайтесь поднять ногу выше 90 градусов и следите за осанкой.
• Выполните массаж ног.

Упражнения для растяжки

• Сидя на полу, раздвиньте бедра как можно шире. Чтобы присутствовало натяжение, но не было боли. Опустите на пол руки и плавно тянитесь ими, без рывков, вперед! Находитесь в такой позе 20 секунд, отдохните и сделайте повтор упражнения еще 2 раза.
• Продолжая сидеть, сведите вместе ноги. Одну опустите на пол, согнув при этом в колене, а пяткой упритесь в бедро другой, как показано на картинке вверху. Наклонитесь руками и корпусом к прямой ноге. Стремитесь достать до колена животом. Задержитесь в позе на 20 секунд в этом положении и поменяйте сторону.
• Ровно сядьте, ноги выпрямите, наклонитесь вперед. Тянитесь руками к носкам.
• Сделайте 3 подхода выпадов по 15 раз. После проведения упражнения задержитесь в следующем положении — одно колено выставлено вперед и при этом согнуто, а второе касается пола. Постарайтесь склониться как можно ниже. Задержитесь в позе на 20 секунд, а затем поменяйте сторону.
• Перекатывания. Расставьте широко стопы, немного согните колени. Переместите таз и корпус вправо, а левое колено выпрямите. Повторите в другую сторону по 20 раз.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижав их к полу так, чтобы вышла поза «бабочки» или «лягушки». Останьтесь некоторое время в таком положении, расслабьтесь.

Также растяжку можно делать, выполняя упражнение планка. Примите положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу, возьмите рукой стопу. Тянитесь, стараясь удержать равновесие.

Комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, не пропуская. Только тогда можно добиться результатов.

Как сесть на шпагат за год

Сестьна шпагат можно не только в 10-12 лет, нои в 30, и далее. Для этого нужна толькограмотно спланированная тренировка,постепенное увеличение нагрузки ипостоянство.

ДЛЯЧЕГО НУЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ В 30 ЛЕТ

Ещев древнем Китае считали: умение садитьсяна шпагат говорит о хорошем здоровьечеловека. Как упражнение, шпагат улучшаеткровообращение в тазовой области,становится отличной профилактикойболезней мочеполовой системы, держитв тонусе многочисленные связки и суставынижней части тела и даже способствуетукреплению поясницы, избавляет от болейв ней.

РАЗМИНКАДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Чтобывы смогли сесть на шпагат в 30 лет и неповредили связки и мышцы, вам нужнаразминка. Ее следует проводить передкаждой тренировкой шпагата. Разминкаподготовит тело к нагрузкам, разогреетмышцы.

Начнитеразминку с легкого бега 10-15 минут. Затемсделайте два-три подхода приседанийпо 15-20 раз. Хорошим разминочным упражнениемдля того, чтобы сесть на шпагат будутпрыжки на скакалке – 2-3 раунда по 2-3минут (они также могут заменить бег).Сделайте махи ногами – вперед и в сторону(по 10-15 повторений каждой ногой). Поделайтенаклоны в стороны и к полу (стараяськоснуться пола ладонями, ноги на ширинеплеч) – 10 раз в каждую сторону.

РАСТЯЖКАДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Чтобысесть на шпагат в домашних условиях,необходимо после разминки выполнятькомплекс растягивающих упражнений. Этиупражнения – подводка к шпагату.

– продольные выпады. Становимся вглубокий выпад, максимально отставляяназад одну ногу. Руками упираемся в полтак, чтобы грудью лечь на колено переднейноги. Делаем небольшие раскачивающиесядвижения вверх-вниз, чувствуя растяжениев мышцах бедер. 20 раз, затем меняем ногии повторяем;

– поперечные выпады. Стоим, широкоразведя ноги. Сгибая одну ногу в колене,опускаемся вниз – вторую ногу держимпрямой, ее носок тянем на себя. Ладонямиупираемся в пол перед собой. Раскачивающимисядвижениями стараемся сесть ниже наземлю – 20 раз, затем меняем ноги.

– наклоны. Садимся на пол, как можноширя разводя ноги. Наклоняемся грудьюк каждой ноге как можно ниже. Таким жеобразом наклоняемся к полу перед собой.По 8-10 раз в каждую сторону – в финальнойточке наклона можно задержаться на10-20 секунд;

– складка. Садимся, ноги вытягиваемвперед, вместе. Пытаемся максимальнолечь грудью на ноги, и коснуться рукамипальцев ног. Задерживаемся в этомположении на 10-20 секунд. Повторяем 10-15раз.

САДИМСЯНА ШПАГАТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Послеразминки и растяжки учимся садиться впродольный шпагат – когда одна ногаоказывается впереди другой. Садимсякак можно ниже, легкими пружинящимидвижениями стараемся опустить тазмаксимально вниз. Ноги обязательнодержать ровными!

Застываемв нижней точке на 15-20 секунд. Повторяем20 раз.

Учимсясадиться в поперечный шпагат. Расставляемноги максимально в стороны. Стараемсялечь локтями на пол (если не получается,становимся на пол ладонями), пружинящимидвижениями стараемся опустить таз кполу.

Чтобысесть на шпагат за год, если вам 30 лет иболее, нужно на каждой тренировкепонемногу увеличивать растяжку мышц исвязок и стараться садиться ниже.Увеличение нагрузки должно быть плавными постепенным.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ:

– тренироваться, чтобы сесть нашпагат за год, нужно в среднем 3-4 раза внеделю. Если к следующей тренировкешпагата организм не успел восстановиться,ощущается болезненность в мышцах исвязках, дайте себе еще день отдыха;

– легкий комплекс растяжки, для тогочтобы сесть на шпагат, если вам 30, можнопроводить ежедневно;

– во время попытки сесть на шпагат вмышцах может ощущаться легкая боль отрастяжения. Если боль становится резкой,нестерпимой, немедленно прекратитезанятия;

– перед тем, как начать тренировки шпагата проконсультируйтесь с врачом.

БОНУС

За сколько можно сесть на шпагат новичку, какие делать упражнения, польза и вред

Шпагат – это очень красиво, поэтому многие девушки хотят научиться на него садиться. Некоторых из них останавливает боязнь высоких физических нагрузок. Кажется, что выполнить этот элемент можно, только после месяцев долгих тренировок и растяжек. На самом деле, это не так. На вопрос «за сколько можно сесть на шпагат» нет универсального ответа для всех, но при должном усердии это можно сделать за пару месяца.

Почему шпагат полезен в любом возрасте?

Шпагат требует хорошей растяжки и развитости мышц, именно поэтому тренировки позволяют сделать тело подтянутым и пластичным. Более того, хорошая растяжка дает большую свободу движений, стимулирует циркуляцию крови, и снижает риск травмировать себя как в повседневности, так и во время занятий спортом.

Постоянно «разогреваемые мышцы меньше подвергаются процессу старения и способствуют тому, что суставы дольше остаются подвижными. Благодаря упражнениям, в которых надо садиться на шпагат, улучшается работа внутренних органов малого таза. Также они помогают «раскрыться» грудному отделу и  тазобедренному суставу. Особенно важными эти плюсы становятся в зрелом возрасте.

Чем надо заниматься, чтобы сесть на шпагат?

Во многих видах спорта, практиках и фитнес-тренировках шпагат – это базовая позиция. В связи с этим советуем попробовать йогу, стретчинг или бодибилдинг. Нет разницы, чем именно вы будете заниматься, чтобы быстрее сесть на шпагат. Все зависит лишь от того, насколько правильно и часто вы будете выполнять упражнения.

Можно ли садиться на шпагат без подготовки?

Это очень травмоопасно. Так вы рискуете пострадать от растяжения или даже микроразрывов мышц. Научиться садиться на шпагат можно лишь благодаря длительным и, самое главное, верно проведенным тренировкам. Если следовать всем рекомендациям тренеров (не советуем делать это без помощи профессионала), то срок, через сколько можно сесть на шпагат, заметно сократится.

Программа тренировок

Прежде всего, необходимо начинать с разминки – так вам будет проще тянуть мышцы. Также вы сможете избежать травм.

Разминка

• Бег на месте. Необходимо бежать две минуты привычным образом, а потом с высоким поднятием бедра в течение одной минуты;
• Приседания. Это упражнение надо выполнять следующим образом: два подхода по десять глубоких приседаний чередуем с двумя аналогичными подходами неполных;
• Прыжки через скакалку. Достаточно сделать 100-200 прыжков с умеренной скоростью;
• Махи ногами. Этим упражнением надо завершить разминку, но это не значит, что оно неважно. Наоборот, оно играет ключевую роль, потому что направлено именно на разогрев мышц бедер. Для этого надо встать ровно и сделать по десять-пятнадцать махов каждой ногой в четырех направлениях: вперед, назад и в разные стороны. Чтобы улучшить циркуляцию крови, сделайте себе массаж ног.

Если заниматься другим спортом, сесть на шпагат будет легче.

Тренировка

• Перенос веса с одной ноги на другую. Встаньте ровно, расставьте ноги настолько широко, насколько вам удается. Вы должны устойчиво стоять на ногах. Согните правую ногу и перенесите на нее вес. Стойте в такой позе пять-десять секунд, сделайте то же самое с левой ногой.
• Выпады. Встаньте, немного раздвинув ноги. Шагните вперед правой ногой и обопритесь на нее. Другую ногу надо вытянуть назад, не сгибая. Не меняйте положение десять секунд, а потом вернитесь исходную позу. Повторите с левой ногой.
• Наклоны вперед в сидячем положении. Это упражнение подойдет для поперечного шпагата. Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко. Если вы чувствуете напряжения в бедрах, то это нормально, но при появлении боли стоит прекратить. Не горбя спину, надо наклониться вперед. Представьте, что вы пытаетесь достать грудью до пола. Через 30 секунд вернитесь в начальное положение.
• «Растяжка балерин» – элемент тренировки, необходимый тем, кто собирается сесть на продольный шпагат. Вам понадобится станок или что-то высокое – шкаф или стол. Находясь в сорок сантиметров от станка или его имитации, поднимите правую ногу и положите ее на выбранную поверхность. Левую ногу сгибать нельзя, а корпус необходимо наклонить к правой ноге. Тянитесь к носку. После полминуты повторите , развернувшись на 180 градусов.

Советы инструкторов

• Чтобы ускорить процесс тренировок, тренироваться нужно несколько раз в неделю, например, через день.
• Занимайтесь чем-то еще помимо шпагата.
• Мышцы должны быть максимально расслаблены – напряжение мешает растянуться.

Легко ли вернуться в шпагат, если давно его не делал?

Сесть на шпагат, если вы этим занимались хотя бы в детстве, а еще лучше в подростковом возрасте, гораздо проще. На это у вас уйдет не больше месяца. Например, по отзывам нескольких девушек, сделать шпагат на одну ногу они смогли всего за два-три занятия, для другой ноги им понадобилось шесть недель. Секрет лишь в верно выполненных упражнениях и помощи тренера.

Кому не подойдет растяжка?

Тем, кто хочет таким образом заменить упражнения по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Также стоит быть осторожным тем, кто уже достаточно растянут – излишняя растяжка увеличивает риск получения вывиха.

Как сесть на шпагат: советы Эйко из книги «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» :: Здоровье :: РБК Стиль

© David Hofmann/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

29 мая 2020

Рассказываем, почему шпагат стал одним из фитнес-трендов, кому нельзя на него садиться и какая от него польза — помимо оригинальных фотографий в соцсетях.

Почему все хотят сесть на шпагат

В 2017 году вышла книга «Даже очень негибкие люди могут сесть на шпагат» японского учителя йоги Эйко, известной как Королева шпагата. В основе программы — ежедневные занятия на несколько минут, которые позволяют постепенно приблизиться к цели. Книга была продана тиражом более миллиона экземпляров и переведена на десятки языков. В Times писали, что японцы сходят с ума по шпагату, а фитнес-тренеры во всем мире стали создавать курсы для клиентов, которые хотят попробовать максимальную растяжку. Эйко утверждает, что шпагат — это лишь конечная точка, а эффект будет очевиден с каждым днем: практика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связки для предотвращения травм и достичь душевного равновесия. Все эти составляющие, а также возможность выполнить в итоге сложную и красивую растяжку, делает шпагат мечтой многих спортсменов, блогеров и любителей здорового образа жизни.

Минусы практики

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава. Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Плюсы шпагата

Если вы готовы смириться с тем, что не порадуете подписчиков в Instagram идеально ровным шпагатом через неделю после старта тренировок, время поговорить о плюсах. Систематические комплексные занятия позволят улучшить кровообращение, развить гибкость, растянуть мышцы, повысить эластичность суставов и уменьшить риск развития артрита. Анатомические особенности тазобедренного сустава не предполагают задействование всего организма при попытке сесть в поперечную асану. Но тренировка способна повысить гибкость отдельной части тела. Курс, конечной целью которого становится шпагат, развивает настойчивость и терпение, умение чувствовать глубокие мышцы своего тела и думать о его потребностях.

Противопоказания

Сильная растяжка не считается физиологичной. Во время того как человек садится на шпагат, возможно соударение внутри сустава, из-за чего спортсмены нередко чувствуют резкую боль. При амплитудных движениях происходит контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — вогнутой поверхности в области таза. Это положение тела неестественно, в отличие от других, которые тоже требуют осознанного контроля и тренировки, например, положение сидя с прямой спиной. Явные противопоказания для шпагата: остеохондроз, недавно перенесенные переломы, восстановление после болезни или операции, а также первый триместр беременности. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который может в некоторых случаях запретить занятия при наличии сердечно-сосудистых и иных хронических заболеваний.

Как садиться на шпагат

Выбирайте тренера, который сможет контролировать тренировку в офлайн- или онлайн-режиме. Практик много, попробуйте заранее уточнить, какие комплексы упражнений входят в занятия. Сесть на шпагат можно, занимаясь йогой, пилатесом, гимнастикой или балетом, но также встречаются краткие курсы, направленные только на тазобедренный сустав. Процесс растяжки проходит по-разному в зависимости от изначальной подготовки, возраста, состояния здоровья и телосложения. Важно, как часто проходят занятия, насколько вам комфортно продолжать и готовы ли вы мириться с неприятными ощущениями в мышцах во время тренировки и на следующий день после.

Сроки, в которые человек достигнет финальной цели, сложно определить заранее. Любую тренировку, независимо от интенсивности, лучше начинать с разогрева, небольшой разминки. Это сделает связки и мышцы эластичнее, поможет избежать микровзрывов в тканях. «Боль со временем уходит, когда вы продолжаете растягиваться и ваша гибкость улучшается», — говорит Эйко. При этом она уточняет, что около 30% учеников перестали заниматься после первой тренировки, потому что на следующий день мышцы болели, а ощутимого результата еще не было.

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы.

Язык тела ножного шпагата

Язык тела ножного шпагата

Кий : Ножной шпагат

Синоним (ы) : Переплетенные ноги

Описание : Эта женская поза выполняется путем плотного обхватывания одной ноги вокруг другой и последующего проворачивания ступни под икры.

В одном предложении : Шпагат для ног — это женская поза сидя, которая подчеркивает тонус мышц ног.

Как использовать : Женщины могут использовать шпагат для ног в контексте свиданий, чтобы продемонстрировать свои женские ноги.Если все сделано правильно, шпагат для ног согнет мышцы ног и создаст тугой вид, который понравится мужчинам и заставит других женщин ревновать.

Контекст : Знакомства.

Устный перевод : «Я сжимаю ноги вместе, чтобы они выглядели очень тонкими, чтобы привлечь сексуальное внимание мужчин».

Вариант : См. Разводка ног для открытой демонстрации сексуальной ноги.

Кий в действии : Она сидела за стойкой в ​​короткой юбке, ее ноги плотно обвились вокруг друг друга в скрещенном положении, прижимая плоть ее кожи.

Значение и / или мотивация : Ножной шпагат — одно из самых привлекательных положений сидя для женщин. В результате ноги выглядят очень подтянутыми, как будто тело готовится к сексу.

Группа реплик : Наряду со шпагатом ног, ноги также можно медленно расшатывать и перекрещивать, лапы можно гладить, волосы можно подбрасывать, шея обнажена, ладони вспыхивают, глаза моргают, голова наклонена.

Категория языка тела : Демонстрация ухаживания, индикаторы сексуального интереса (IOsI).

Ресурсы:

Эбби А. и Мелби К. (1986). Влияние невербальных сигналов на гендерные различия в восприятии сексуального намерения. Половые роли, 15, 283-298.

Abrahams, Matthewf. Восприятие кокетливого общения: исследование аспектов восприятия, лежащих в основе суждений о флирте. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (4): 283-292.

Аллен, Джилл; Сара Дж. Жерве и Джесси Л. Смит. Сидите крупно, чтобы много есть: взаимосвязь положения тела и беспокойства о своем теле при ограниченном питании.Psychology of Women Quarterly 2013. 37 (3): 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477pwq.sagepub.com
http://bodylanguageproject.com/articles/sit-big-to-eat-big-how-constrictive-postures-reduce-food-consuming/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин. Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

Клиффорд, Рут.Развитие мастурбации у студенток. Архивы сексуального поведения. 1978. 7 (6): 559-573.

Кари Д. Гетц; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин.Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

де Брюин Г. От мастурбации до оргазма с партнером: как одни женщины преодолевают разрыв, а другие — нет. J Sex Marital Ther. 1982. 8 (2): 151-67.

Durante, Кристина М; Ли, Норман П.; Haselton, Martie G. Изменения в выборе одежды женщинами в течение овуляторного цикла: натуралистические и лабораторные данные. Вестник личности и социальной психологии.2008 34 (11): 1451-60.

Досмухамбетова Д., Мэнстед А. Стратегические реакции на неверность: самопрезентация женщины в контексте влечения к половому акту — связь с неопределенностью отцовства. Эволюция и поведение человека. 2011. 32, 106-107.

Финк, Бернхард; Надин Хьюджилл и Бенджамин П. Ланге. Движения женского тела — потенциальный сигнал к овуляции. Личность и индивидуальные различия. 2012. 53: 759-763.
http://bodylanguageproject.com/articles/women-use-sexier-body-language-indicate-ovulation-fertility-women-dance-walk-sexier/

Гандерсон, Вирджиния М.; Локкард, Джоан С. Человеческие постуральные сигналы как движения намерения уйти: африканские данные. Поведение животных. 1980 28 (3): 966-967.

Гивенс Д. Невербальная основа влечения: флирт, ухаживания и соблазнение. Психиатрия. 1978. 41: 346.

Goetz, Cari D .; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Синди М. Местон. Очарование уязвимости: реклама указывает на возможность использования как сигнал сексуальной доступности. Личность и индивидуальные различия. 2013. 62: 121-125. http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2014.02.019
http://bodylanguageproject.com/articles/allure-sexual-vulnerability-move/

Граммер, Карл; Крук, Кирстен; Магнуссон, Магнус. Ухаживающий танец: модели невербальной синхронизации при встречах противоположного пола. Журнал невербального поведения, 1998, Vol.22 (1), стр. 3-29.

Guéguen Nicolas. Походка и менструальный цикл: женщины с овуляцией используют более сексуальные походки и медленно идут впереди мужчин. Поза походки. 2012; 35 (4): 621-4.
http://bodylanguageproject.com/articles/gait-as-bait-women-walk-sexy-during-high-sexual-receptivity/

Guéguen, Николас. Высокие каблуки повышают привлекательность женщин. Архивы сексуального поведения. 2014. DOI 10.1007 / s10508-014-0422-z
http://bodylanguageproject.com/articles/high-heels-exact-power-men-study-women-wear-heels/

Граммер, Карл, Ли-Энн Реннингер и Беттина Фишер.Одежда для дискотек, женская сексуальная мотивация и семейный статус: она одета, чтобы произвести впечатление? Журнал сексуальных исследований. 2004. 41 (1): 66-74.
http://bodylanguageproject.com/articles/is-she-dressed-for-success-how-women-adorn-during-courtship/

Грир, Арлетти. ; Бусс, Давидм. Тактика продвижения сексуальных контактов. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (3): 185-201.

Хьюис, Гордон (1957). «Антропология осанки». В журнале Scientific American (том 196), стр. 122–32.

Хальд, Г.M., & Høgh-Olesen, H. Восприимчивость к сексуальным приглашениям от незнакомцев противоположного пола. Эволюция и поведение человека. 2010. 31, 453-458.

Кинси, А.С., Помрой, У. Б., Мартин, К. Э. и Гебхард, П. Х. (1953). Сексуальное поведение женщин, Сондерс, Филадельфия.

Lockard, J.S. ; Аллен, Д.Дж. ; Schiele, B.J.; Вимер, М.Дж. Человеческие постуральные сигналы: поза, смещение веса и социальная дистанция как движения намерения уйти. Поведение животных. 1978 26: 219-224.

Маккормик, Наоми Б. и Эндрю Дж. Джонс. Гендерные различия в невербальном флирте. Журнал полового воспитания и терапии. 1989. 15 (4): 271-282.

Мур, Моника. М. Невербальные модели ухаживания у женщин: контекст и последствия. Этология и социобиология. 1985. 6: 237–247.

Мур, М. М. Ухаживание, коммуникация и восприятие. Перцептивные и моторные навыки. 2002. 94 (1): 97-105. DOI: 10.2466 / PMS.94.1.97-105.

Мур, Моника. Сигналы ухаживания и подростки: девушки просто хотят повеселиться.Журнал сексуальных исследований. 1995. 32 (4): 319-328.
http://bodylanguageproject.com/articles/girls-just-want-to-have-fun-the-origins-of-courtship-cues-in-girls-and-women/

Марш, Эбигейл А; Генри Х. Ю; Джулия К. Шехтер и Р. Дж. Р. Блэр. Больше, чем жизнь: невербальные индикаторы статуса человека меняют воспринимаемый размер. PLoS ONE. 2009. 4 (5): e5707. DOI: 10.1371 / journal.pone.0005707. http://bodylanguageproject.com/articles/large-life-nonverbal-dominance-affects-perception-size/

Моррис, Десмонд (1994).Bodytalk: Значение человеческих жестов (Нью-Йорк: Crown Publishers).

Перпер Т. и Вейс Д. Л. (1987). Восприимчивые и отвергающие стратегии студенток колледжей США и Канады. Журнал сексуальных исследований, 23, 455-480.

Пинар, Рукие; Атаалкин, Сиддика; Ватсон, Роджер. Влияние скрещивания ног на артериальное давление у больных артериальной гипертонией. Журнал клинического сестринского дела. 2010. 19 (9-10): 1284-1288.

Пиз, Барбара и Аллан Пиз. 2006. Полная книга языка тела в твердом переплете.Петух.

Schwarz, Sascha; Hassebrauck, Манфред. Самостоятельно воспринимаемые и наблюдаемые изменения привлекательности женщин на протяжении менструального цикла — дневниковое исследование. Эволюция и поведение человека. 2008. 29 (4): 282-288.

Сартори, Луиза; Беккио, Кристина; Кастиелло, Умберто. Признаки намерения: роль информации о движении. Познание. 2011. 119 (2): 242-252.

Ван Велтховен, Мишель ХМ М Т; Тхиен, Тео; Холевейн, Сюзанна; Ван дер Уилт, Герт Ян; Деинум, Яап.Влияние скрещивания ног на артериальное давление. Журнал гипертонии. 2010. 28 (7): 1591-2.

Вругт, Аннеке и Ада Керкстра (1984). «Половые различия в невербальном общении». In Semiotica (50-1 / 2), стр. 1-41.

Уолш Д. Г. и Хьюитт Дж. (1985). Приветствие мужчин: эффект зрительного контакта и улыбки в баре. Перцептивные и моторные навыки, 61, 873-874.

Верт, Каролина; Кальма, Акко. Гендерные различия в понимании тактики инициирования ухаживания.Секс-роли. 1995. 32 (11): 717-734.

Будь общительным, делись!

Как посидеть на шпагате 10 дней? Растяжка и комплекс упражнений на быстрый шпагат в домашних условиях

Упражнения, необходимые для увеличения растяжек, выглядят следующим образом: ноги должны располагаться в противоположных друг другу направлениях и располагаться на одной линии. Внутренние стороны бедер должны образовывать угол, равный 180 градусам.Это положение называется шпагатом. Обычно это необходимо в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевые искусства, плавание и йога. Кроме того, шпагат — это самый основной показатель гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время очень популярным стал вопрос, как посидеть на шпагате 10 дней, а то и быстрее.

Это может сделать каждый

Ни для кого не секрет, что такое упражнение силы можно выполнять как молодым человеком, так и тем, кто уже перешел черту, называемую «средний» возраст.Многое, если не все, будет зависеть в первую очередь от желания и грамотной подготовки.

Как разделить? Через 10 дней вы это сделаете или на более длительный срок, будет зависеть от вас. Стоит задуматься, что это за упражнение и как подготовиться к его выполнению.

Причины, по которым многие хотят выполнять это упражнение

Откуда возникает вопрос, как сидеть на шпагате 10 дней в любом возрасте? На многое влияет тот фактор, что это упражнение приносит просто огромную пользу всему организму.В первую очередь увеличивается подвижность таза, а именно крестцовой области. Кроме того, улучшается кровообращение, увеличивается подвижность таза, улучшается работа органов брюшной полости. Кроме того, шпагат считается прекрасным средством профилактики многочисленных заболеваний мочеполовой сферы. Подобные упражнения также влияют на нормализацию работы кишечника.

Немаловажную роль в вопросе, как посидеть на вине 10 дней, играет предупреждение о таком заболевании, как варикозное расширение вен.Учитывая все вышеперечисленные положительные моменты, очень важно грамотно подойти к вопросу обучения. Однако в первую очередь мы рассмотрим те виды упражнений, которые подразумевают под собой шпагат.

Какие упражнения доступны?

Есть несколько разновидностей такой растяжки. И вы должны знать их, если планируете сидеть на веревочке 10 дней.

1. Поперечный. В этой ситуации ноги следует посадить в стороны.

2.Продольный. Эта растяжка подразумевает, что ноги должны быть отведены вперед и назад.

3. Провисание. В этой ситуации угол между ног превышает 180 градусов.

4. Вертикально. Его необходимо выполнять в положении стоя, опираясь на одну ногу.

5. Упражнение на руки.

Если вам интересно, какой выбрать, чтобы посидеть на шпагате 10 дней, стоит учесть, что у каждого из них есть свои особенности. Самым простым для некоторых людей является продольная растяжка, так как она наиболее естественна.В случае поперечного шпагата мышцы работают в меньшей степени. Однако травму спины с ним получить намного проще.

В чем может быть опасность?

Многие для себя принимают такое опасное решение: «Все, 10 дней сидим на веревочке!» Почему опасно? Потому что такое упражнение должно сопровождаться систематическими тренировками. И чем их будет меньше, тем выше вероятность травм. Однако не стоит расстраиваться, ведь такая растяжка под силу каждому из нас.Ведь существует множество способов, которые помогут вам сесть на шпагат даже через 30 лет. А про такой возраст, как 15 лет, и говорить не приходится. Все так ясно.

Что вам нужно знать?

Как быстро научиться сидеть на веревочке? Стоит понимать, что это своего рода упражнение, которое некоторым можно дать довольно легко, а другим не хватит терпения, чтобы его освоить. Что является причиной этого? Во многом дело в том, что растяжка — это болезненная техника.Следовательно, вы должны заранее подготовиться к тому, чтобы достаточно усердно поработать над собой, прежде чем овладеть этим навыком. А быстро сесть на шпагат получится только в том случае, если есть определенный навык.

Временные рамки не нужны

Многие хотели бы заранее научиться как можно больше скручивать шпагат. Такие люди всегда ищут способ выполнить упражнение за короткий промежуток времени. Однако стоит понимать, что в данном случае временные рамки не нужны.Если вы хотите освоить подобный навык, то для начала стоит поинтересоваться, как делать растяжку на шпагат. Ставьте цель и достигайте ее, независимо от того, сколько времени вы потратите. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам освоить это упражнение.

Не тренируйтесь без разминки

Чтобы безболезненно овладеть этим навыком, существует специальный комплекс упражнений на шпагат. Они помогут подготовить тело. Естественно, как и в любом другом спортивном мероприятии, в первую очередь нужна хорошая разминка.Мышцы нужно правильно разогреть и подготовить. Для этого отлично подойдет скакалка. Просто прыгайте какое-то время. Кроме того, вы можете бегать на беговой дорожке. И еще стоит подумать о том, чтобы найти грамотного инструктора, который поможет вам в решении сложной задачи по выполнению, например, поперечного шпагата. В домашних условиях это упражнение тоже можно делать. Однако процесс более сложный.

Что нужно помнить, чтобы добиться успеха

Чтобы научиться сидеть на шпагате, необходимо ознакомиться с приведенными ниже рекомендациями.

1. Соблюдать регулярность тренировочного процесса. Его нужно проводить не реже трех раз в неделю. По продолжительности он обычно составляет около тридцати минут. Если вы хотите добиться результатов как можно быстрее, то вам нужно увеличить тренировки до пяти раз в неделю. Необходимо учитывать одну важную особенность: если мышцы после комплекса упражнений начинают сильно болеть, то на адаптацию организма к нагрузкам потребуется сутки.

2. Придется подобрать правильную одежду.Самый оптимальный вариант — брюки из эластичной ткани. Тело в этой ситуации будет закрыто, а значит, снизится риск переохлаждения мышц.

3. Для разминки необходимо выполнять такое упражнение, как вращение в тазобедренных и коленных суставах. Кроме того, вы можете бегать или заниматься на велотренажере. Подойдет беговая дорожка.

4. Необходимо добавить в тренировочный процесс такие силовые упражнения, как выпады с гантелями и приседания с малым весом.Также отлично подходят мухи, летящие в разные стороны с грузами. Растяжка станет более эффективной, если выполнять силовые упражнения.

5. При выполнении тренировочного комплекса постарайтесь максимально расслабить все мышцы. В этой ситуации, если вы будете напряжены, эффективность растяжки заметно снизится. Есть и особенности, которые необходимо учитывать. Например, растягивающие усилия должны длиться не более 15 секунд. Для этого требуется на выдохе.На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. При появлении болезненного ощущения натяжение следует немного ослабить.

6. Необходимо определить, какие мышцы недостаточно растянуты — тыльная поверхность бедра или внутренняя. Им нужно будет как можно больше поработать.

7. В комплекс упражнений нужно добавить следующее задание: сесть на пол, максимально раздвинуть ноги. После этого начинаем вытягиваться вперед. Дергать нужно не только за руки, но и за все тело.В результате вам остается просто лечь на пол всем телом. Необходимо встать, расставить ноги на ширине плеч, обхватить локти руками и начать тянуть вниз, каждый раз сокращая расстояние до ступней.

8. Также есть базовые задания, которые помогут сесть на продольные шпагаты. Их нужно проводить постепенно. Тренировочный комплекс следует начинать с разминки. Чтобы правильно растянуть мышцы, нужно выполнять упражнения с опорой, которая подойдет в качестве спинки стула, балетного тренажера, подоконника.На этот постамент следует по очереди перебрасывать каждую ногу. КПД Маха также очень эффективен. Каждая тренировка должна сопровождаться растяжкой «до конца». Выполнение упражнений должно быть очень медленным и желательно под чьим-то контролем.

Выполнив все вышеперечисленные приемы, вы быстро поймете, как 10 дней сидеть на шпагате дома. Конечно, лучше сроки увеличить, чтобы снизить вероятность получения травм.

Какие опасности вас ожидают?

Прежде всего перед тем, как приступить к выполнению упражнения, следует помнить, что вы можете травмировать мышцу, если у вас будет слишком большое желание.Поэтому надо стараться все делать аккуратно. Однако в ситуации, когда травм избежать не удалось, необходимо немедленно прекратить все упражнения, приложить лед к поврежденной мышце и снизить двигательную активность до минимального уровня.

Начать выполнять упражнения после травмы нужно очень осторожно

Если вы решили начать делать упражнения снова, надо постараться делать все с самого начала и очень медленно. Вы должны показать всю свою аккуратность. Не менее частой является проблема возникновения боли в тазобедренном суставе после попыток выполнения растяжки.Все это связано с тем, что упражнения выполнялись неправильно. В этой ситуации таз необходимо выдвигать. При выполнении продольного или поперечного варианта всегда есть шанс испытать боль в коленях. Этого следует избегать.

Заключение

Если вы хотите быстро сесть на шпагат и не навредить при этом своему здоровью, то вам следует выполнять все упражнения на растяжку достаточно осторожно, чтобы случайно не повредить мышцы.Кроме того, следует качественно и основательно подойти к выполнению разминки. От того, насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит их гибкость. Однако не следует забывать и о других упражнениях. Только при интенсивном и регулярном выполнении тренировочного комплекса можно достичь поставленных целей. Вам следует пожелать удачи в этом непростом деле и успехов в начинаниях!

p>

Как быстро сесть на направляющую для шпагата 1.0 APK

Описание Digital World Как быстро сесть на направляющую для шпагата

---

Мы предлагаем Как быстро сесть на направляющую для шпагата 1.0 APK для Android 4.1+ и более поздних версий. Как быстро сесть на направляющую шпагата — бесплатное приложение для здоровья и фитнеса. Его легко загрузить и установить на свой мобильный телефон.
Имейте в виду, что ApkPlz предоставляет только оригинальный и бесплатный чистый APK-установщик для APK-файла Как быстро сесть на шпагат 1.0 APK без каких-либо модификаций.

Средний рейтинг 4,80 из 5 звезд в игровом магазине. Если вы хотите узнать больше о том, как быстро сесть на направляющую для шпагата, вы можете посетить центр поддержки Diaram для получения дополнительной информации

Все приложения и игры здесь предназначены только для домашнего или личного использования.Если какая-либо загрузка apk нарушает ваши авторские права, пожалуйста свяжитесь с нами. Как быстро сесть на направляющую шпагата — это собственность и торговая марка разработчика Diaram.

Если вы задумали делать шпагат без Интернета, но раньше не занимались большой гимнастикой, вам необходимо скачать наше приложение, как сидеть на шпагатных упражнениях. Набор занятий необходимо выполнять регулярно! И результат не заставит себя ждать.

Чтобы сесть на шпагат с нуля, нужно заниматься не менее 4 раз в неделю.Продолжительность тренировки для того, чтобы сесть на шпагат и похудеть, должна быть не менее 30 минут. Если свободное натяжение шпагата вызывает сильную боль, сделайте паузу. Чтобы шпагат давался без боли, после тренировки отдыхайте, чтобы мышцы и связки восстановились. После каждой тренировки пробуйте шпагат бесплатно. Сядьте медленно и постепенно.

С нашими уроками вы научитесь делать отрицательный сплит. Наши упражнения помогут вам улучшить растяжку, а в долгосрочной перспективе сесть на шпагат и похудеть.В нашем приложении вы можете увидеть, как сесть на ровный шпагат. Полезен после силовых и кардиоупражнений — поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног.

Ваш успех также зависит от регулярности тренировок и генетической структуры. Обычно начинающим новичкам сидеть на шпагате уходит полгода. Смотрите также в наших уроках, как сесть на шпагат на правой ноге.

Показать больше

Сара Ласина объясняет, почему Сандра Диаз-Твайн участвовала в испытаниях спина к спине

С момента своего дебюта на Survivor: Pearl Islands в 2003 году Сандра Диас-Твайн участвовала только в нескольких испытаниях с наградой и иммунитетом, поскольку ее племя обычно выбирает ее, чтобы она отсидела, когда у них слишком много членов.

Ее регулярные сидячие забастовки, особенно те, которые они считали последовательными, разозлили некоторых зрителей, и они издевались над ней до такой степени, что она покинула группу в Facebook, ориентированную на Survivor .

Софи Кларк и Сандра Диас-Твайн | Роберт Воетс

Дакальское племя и Game Changers Победитель Сара Ласина защитила Сандру в Твиттере и объяснила, почему она могла отсидеться в двух испытаниях подряд.

Сандра Диас-Твайн ненавидела за то, что не решалась принимать вызовы

Жемчужные острова и Герои vs.Злодеи чемпион Сандра Диас-Твайн печально известна тем, что не участвует в испытаниях. Некоторые фанаты выразили свою неприязнь к Сандре, пожаловавшись, что она получает «бесплатный пропуск», не помогая своему племени.

Кроме того, они считают, что она высокомерна. Другие утверждают, что ее команда выбирает ее, чтобы не решать проблемы, поэтому она просто использует это в своих интересах и не дает себе стать физической угрозой.

Скамья королевы. Сделай это правильно!

— Сандра Диас-Твайн (@SandraDTwine) 5 марта 2020 г.

Кроме того, ее метод «кто угодно, кроме меня» не позволяет другим видеть в ней стратегическую угрозу, из-за чего она не попадает в поле зрения Последнего совета племен. , где она выиграла дважды.

Сандра недавно вернулась в Survivor , добиваясь своей третьей победы в Winners at War . В четвертом эпизоде ​​двукратный чемпион занял место на «скамейке для сидения Сандры» и не участвовал в испытании, чем разозлил некоторых зрителей.

Они не понимали, как она могла сидеть рядом друг с другом, и выражали свое разочарование в Интернете. В группе в Facebook многие фанаты сделали оскорбительные замечания в адрес двукратного чемпиона, которые модераторы быстро удалили.

Некоторые называли ее «ленивой», «мусорной» и утверждали, что Сандре не следует приходить на шоу, если она не хочет участвовать в соревнованиях. Жемчужные острова и Герои против злодеев Единственный выживший, также входящий в группу, защищался и объяснил, что ее команда просит ее переждать, и она обязывает, потому что она не спортивная.

После публикации Королева удалилась из группы в Facebook, но ненависть продолжалась.

Сара Ласина объяснила, почему Сандра Диас-Твайн села подряд испытаний

Согласно правилам Survivor , если в племени больше членов, чем в других, они должны выбрать потерпевших поражение, чтобы отсидеться, чтобы иметь равные по численности племена.Однако племя не может высадить одного и того же члена два раза подряд.

Многие фанаты были раздражены тем, что Сандра не участвовала в испытании в 4-м эпизоде, потому что она также не участвовала в предыдущем мероприятии. Game Changers Победитель конкурса Сара Ласина заметила, что зрители жалуются на привычки Сандры сидеть в Твиттере, и защитила ее соплеменника Дакала.

Она пояснила: «Правило состоит в том, что вы не можете отсидеть испытание с наградой, а не с испытанием на иммунитет». В эпизоде ​​4 они соревновались в испытании иммунитета и награды вместе.

Следовательно, Сандра могла отсидеться, если бы захотела. Она также отметила Королеву в своем твите и в заключение отметила «#BestCheerleader». Цитата Сандры написала в Твиттере и поблагодарила Сару в подписи.

Смотреть Survivor 40: Winners at War по средам в 20:00. EST на CBS.

Клейкая лента и тюковый шпагат — The Zweig Letter

При некоторой изобретательности и правильном планировании отрасль AEC может адаптироваться и процветать в любом климате.

Помимо работы в Zweig Group, я также занимаюсь коневодством на полную ставку.Я живу на 24 акрах в сельской местности, в окружении сенокосов, лошадей и коров. Теперь, когда лето, наконец, здесь, и я работаю дома, я никогда не чувствовал себя более связанным с этой ролью. Вот несколько вещей, которые я узнал за время работы в качестве фермера, которые применимы к отрасли AEC:

Фермеры всегда готовы к худшему. По моему опыту, фермеры, как правило, оптимистичные люди, но, имея дело с живыми животными и матерью-природой, мы понимаем, что что-то всегда пойдет не так. Когда у вас хороший урожай сена, вы знаете, что следующий вряд ли будет таким обильным.Умеренная зима увеличивает вероятность чрезмерно жаркого лета с нашествиями насекомых и вредителей. Есть баланс каждого момента щедрости, за которым последуют трудности и дефицит.

Я достаточно взрослый, чтобы вспомнить время в индустрии AEC, которое было трудным. Когда я закончил колледж, рынок жилья рухнул. Для многих людей было практически невозможно купить новые дома, начало строительства на большинстве рынков было слабым, финансирование было затруднено. Было трудно найти работу во всех секторах.Начальные должности по написанию или маркетингу были заполнены людьми с многолетним опытом и учеными степенями.

Как и многое другое, эта рецессия не длилась вечно. Перед COVID-19 мы переживали еще один период бума. Время высокого урожая для отрасли AEC с ростом зарплат, доходов и прибыльности. Самыми большими проблемами отрасли были поиск квалифицированного персонала и удовлетворение высокого спроса на работу.

Когда COVID-19 поразил Соединенные Штаты в марте, казалось, что все изменилось в мгновение ока.Сегодня более 70 процентов компаний в отрасли столкнулись с отменой или задержкой проектов, связанных с COVID-19, более 80 процентов считают, что деятельность по развитию бизнеса будет или была затронута негативно, а производительность экономики США является главной проблемой. для руководителей фирм AEC (согласно последним результатам опроса Zweig Group ).

Столкнувшись с кризисом, первая реакция — меры жесткой экономии. Руководители AEC должны были спросить себя, что они могут вырезать? Зарплаты? Программы? Маркетинг? Можем ли мы внести исправления в технологии, которые должны работать из дома? Эта первоначальная реакция необходима.Когда фермер просыпается от упавшего забора, сломанного трактора и снежной бури, покрытой льдом, он не может просто вернуться в дом, чтобы сесть и переждать, что может случиться дальше.

Первая реакция фермера — сделать все возможное, чтобы выполнить свою работу. Большинство вещей можно закрепить (хотя бы временно) с помощью изоленты или тюкового шпагата. Каждую неделю я просматриваю большой рулон изоленты. Точно так же, как связывание забора вместе с тюковым шпагатом — это только временное решение, краткосрочные исправления для операций вашей фирмы AEC не будут длиться вечно.

Вторая (а иногда и первая) реакция фермера — позвонить своим соседям! Я не могу сказать вам, сколько раз мой сосед Пит, законный фермер в комбинезоне и банке Буша в руке, одалживал нам трактор, вытаскивал машину из грязи, продавал нам сено, стриг Я запаковывал наши поля и т. д. Он многому нас научил, от того, как построить кормушку, до того, какие удобрения использовать. Я не думаю, что люди в индустрии AEC делают это достаточно. Сейчас прекрасное время, чтобы позвонить стороннему эксперту или даже в соседние компании, чтобы узнать, как вы можете помочь друг другу.Скорее всего, можно больше узнать и достичь эффективности / партнерства, чем можно сейчас потерять.

Мы знаем, что подавляющее большинство руководителей фирм AEC ожидают снижения доходов в следующем году. Я призываю вас спросить себя, как можно сохранить прибыльность с помощью этого сокращения или как вы можете смягчить эти эффекты с помощью чего-то нового. Можете ли вы изменить свои предложения? Можете ли вы изменить способ предоставления услуг? Какие типы проектов и рынков кажутся более устойчивыми? Если вы не пытаетесь научиться выходить на эти рынки, самое время.

Мы вышли из первой части шторма, и, как руководитель фирмы AEC, пора спросить себя: «Что мне нужно делать, чтобы не только выжить, но и сажать семена для будущего урожая моей фирмы? Что вырастет в засуху? » Я уверен, что с некоторой изобретательностью и правильным планированием отрасль AEC сможет адаптироваться и процветать в любом климате.

Кристина Цвейг Ниеуэс — директор по маркетингу и СМИ в Zweig Group. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

Сделайте простую вешалку для растений макраме из старого шпагата

Этот моток джутового шпагата у меня уже несколько лет, и, кажется, он никогда не становится меньше.Сколько бы я ни использовал для проектов, связка всегда остается неизменной — она ​​бесконечна. Я купил все это за 20 долларов несколько лет назад на Country Living Fair и ни на минуту не пожалел.

Макраме возродился за последние несколько лет, и я подумал, что было бы весело превратить часть этого нескончаемого шпагата в прохладную вешалку для растений. Я уже сделал три из них и хотел сегодня поделиться с вами тем, насколько легко и очень быстро их сделать.

Для моих вешалок я сделал их, чтобы они соответствовали горшкам (или стеклянным банкам), которые имеют ширину около 4 дюймов (плюс-минус).Размеры в этом проекте будут примерно одинаковыми для кастрюль или банок.

Изготовление вешалок для растений

Шаг 1

Начните с отрезания 4 отрезков джутового шпагата длиной 92 дюйма каждый.

Шаг 2

Затем сложите их пополам и завяжите узел примерно в двух дюймах от сгиба. Обязательно слегка потяните каждый кусок шпагата после того, как завязали узел, чтобы затянуть его.

Шаг 3

Возьмите два куска шпагата , которые находятся рядом друг с другом, и завяжите узел примерно на 14 ″ вниз от большого узла.Продолжайте, пока не завяжете все 4 узла.

Шаг 4

Пройдя примерно 4 дюйма вниз от первого ряда узлов, возьмите один кусок шпагата под одним узлом и один кусок шпагата из узла рядом с ним и свяжите их вместе узлом. Вы будете создавать ромбовидный узор. Продолжайте, пока все части не будут связаны с соседним узлом.

Вы можете видеть на фото ниже, я разместил части, которые нужно связать вместе, рядом друг с другом. Чтобы закончить этот ряд узлов, возьмите последние два и свяжите их (верхний и нижний на картинке)

Шаг 5

Чтобы закончить вешалку для растений, возьмите все куски шпагата и завяжите большой узел на несколько дюймов ниже последнего ряда узлов.Это создаст место для вашего горшка.

Повесьте подставку для цветов макраме на солнечное место и добавьте горшок или стеклянную банку с вашим любимым растением, травами или цветами .

Какой лучший способ отпраздновать начало весны, чем веселые и модные новые вешалки для растений. Да начнется сезон!

С Весной!

---

** Обратите внимание, что для вашего удобства в этом посте есть партнерские ссылки.Все ссылки относятся к продуктам, которые я пробовал и использую регулярно. Использование ссылки никоим образом не увеличивает стоимость товара для вас, если вы решите купить. Однако при использовании ссылки небольшая часть продажи возвращается, чтобы помочь финансировать этот блог. Спасибо и удачного творчества! **

---

Пин для более поздних версий…

Экономика шпагата для тюков

Шпагат для тюков позволяет сделать многое. Он наверняка связывает сено. Мы также использовали его для дверных замков, ножен для ножей, ремней, недоуздок, петель, задних ворот, закрепленных за скобками, и ручек холодильников.Искусное использование тюков для тюков — это больше, чем изобретательность маленького фермера. Дело в их психике; хорошие и плохие стороны: способность делать все в крайнем случае и адаптироваться (хорошая сторона), и отказ просить о помощи или замедлять ад, чтобы произвести разумный ремонт (плохое).

Мышление о шпагате (возможно, буквально) вплетено в волокна мелкого фермера. Мы должны постоянно приспосабливаться и приспосабливаться. В отличие от крупных сырьевых предприятий мы не получаем государственных субсидий.Мы работаем в наших общинах и регионах, используя метафорический шпагат для плетения местной пищевой сети: поставляем нашим клиентам продукты питания напрямую, не перекачивая нашу продукцию в коммерческие поставки продуктов питания. Поскольку мы не получаем субсидий, мы постоянно конкурируем с индустриальной системой и ее искусственно заниженными ценами. Таким образом, никто из нас, мелких фермеров, просто не выращивает продукты. Мы должны глубоко взаимодействовать с нашими клиентами, развивая глубину отношений, когда они понимают истинную стоимость еды и готовы платить за нее.

За эти дни, прошедшие после пандемии, у нас в Сап-Буш-Холлоу было много физической и психологической веревки для тюков; от специального ремонта до изменения конфигурации нашей рабочей силы, продаж и маркетинговой тактики, до корректировки потоков доходов.

Я слежу за многими другими мелкими фермерами в социальных сетях и наблюдаю, как они делают то же самое. Вместо того, чтобы прятаться, они вышли на открытое пространство. Они сняли N-95 с полки для инструментов (для многих из нас они сидят рядом с тюковым шпагатом), взяли самодельное дезинфицирующее средство и дезинфицирующее средство для рук из запасов в ветеринарном кабинете, придумали альтернативные дидди для рук С Днем Рождения. стирка и продолжала идти.И мы работаем вместе: продвигаем товары друг друга, помогаем клиентам найти нас, выбираем маршруты доставки и помогаем уязвимым людям держаться подальше от переполненных продуктовых магазинов.

И впервые люди замечают нас. Мы продаем много товаров. У нас появляются новые клиенты. Весь пот и тюкование шпагата окупаются.

Вроде. Но не обязательно.

Потому что, в то время как продажи нашей продукции увеличиваются, наши овцы, свиноматки и коровы уже беременны или рожают.Планы посевов уже составлены. Семена уже запущены. В отличие от фабрики, которая могла бы заработать на повышенном спросе за счет увеличения производства точно в срок, нам нужно 12–18 месяцев, чтобы нарастить объемы производства. К тому же, как многие из нас поняли, секрет успешного управления небольшой фермой — это баланс. Земля имеет несущую способность. Превышите его — и разразится болезнь. Дополнительный стресс увеличивает травматизм на ферме. Любая потенциальная прибыль в бухгалтерских книгах легко удваивается в убытках. Другими словами, те же доходы от бедности, которые мы получали в течение последних нескольких десятилетий, примерно соответствуют тому, что мы можем ожидать в будущем году.Это наше время сиять для нашего сообщества, но для нас это ни в коем случае не экономический бум.

Мы живем, как и любой гордый выпускник Школы менеджмента Baling Twine. Мы не избежали финансовых ударов. И хотя продажи сейчас на хорошем уровне, мы не можем волшебным образом увеличить их, чтобы возместить убытки, понесенные этой пандемией.

Более того, мы определенно могли бы добиться большего. Мы могли бы использовать лучшее хранилище продуктов, больше помощи с нашими технологиями, больше инфраструктуры, чтобы адаптироваться к нашим быстро меняющимся бизнес-требованиям.Больше рук.

И хотя школа менеджмента Baling Twine не потворствует замедлению темпов и просьбам о помощи, предприниматель и бизнес-менеджер во мне преобладают. Он кричит: проглотите свою гордость и никогда не оставляйте деньги на столе. Воспользуйтесь возможностью сделать толковый ремонт и доработку.

Итак, когда выходит закон CARE, я отворачиваюсь от работы по реструктуризации нашего бизнеса и общения с клиентами и начинаю звонить и заполнять формы для получения помощи.

Первое, что я узнал, это то, что из-за того, что средства шли через SBA, кредиторы, работающие с мелкими фермерами, оказались в невыгодном положении.Некоторым не было разрешено предоставлять ссуды. У других не было инфраструктуры для работы с SBA. Так что к тому времени, когда они смогли принять наши заявки, средств уже не было. А потом мы узнали, что авансы EIDL были недоступны даже для фермерских хозяйств. Самой последней хорошей новостью для фермеров стало то, что Министерство сельского хозяйства США выделит 16 миллиардов долларов на помощь продовольственной и сельскохозяйственной системе. Большая часть пойдет на закупку и распространение, чтобы помочь доставить еду в руки людей, которые в ней больше всего нуждаются.Но прямые выплаты фермерам и владельцам ранчо производятся на основе снижения цен: падения цен на сырьевые товары из-за дисфункции нашей промышленно развитой системы питания и распределения, которая не могла адаптироваться к этому кризису. По сути, выплаты определяются исходя из участия в товарной продовольственной системе.

Насколько я могу судить, большинство мелких фермерских хозяйств, которых я знаю, не имеют права участвовать в программе. Наши цены не изменились. Они не изменились, потому что мы устанавливаем их на основе реальной стоимости нашей еды.В мире прямого маркетинга нет фьючерсов, опционов и цен на товары. Убытки, с которыми мы сейчас сталкиваемся, мелкие фермеры, больше похожи на убытки остальных малых предприятий Америки… тех средств, в отношении которых мы были отстранены из-за букв «F-A-R-M» в названиях наших компаний. Они пришли в виде затрат на рабочую силу, утраченной дебиторской задолженности; закрытие торговых точек и, что наиболее важно, затраты на переключение передач: создание платформ онлайн-маркетинга и изменение наших систем хранения, обработки и распределения пищевых продуктов.

Интересно, что деньги, предназначенные для промышленных ферм, — это деньги, чтобы поддержать сломанную систему: деньги, чтобы хоть как-то вернуть вещи в прежнее состояние. И наоборот, деньги, которые могут пойти мелким фермерам, ускорили бы нашу скорость адаптации. Это поможет нашим городам и общинам справиться с изменениями. И там, где деньги Министерства сельского хозяйства США ограничены «250 000 долларов на физическое или юридическое лицо», эти суммы были бы смехотворны на маленькой ферме. С этими цифрами вы можете обслужить 2500 небольших ферм с несколькими сроками службы тюков.По сравнению с этим маленьким людям нужны гроши. Суммы в диапазоне от 10 000 до 20 000 долларов могут помочь в астрономической работе по настройке, улучшению и адаптации.

Я закончила школу упаковочного шпагата. Я был воспитан, чтобы не ожидать таких подачек. Меня вырастили, чтобы завязать полузатяжной или квадратный узел, наклеить небольшой скотч и просто заставить все работать.

Итак, я сделаю это. Без проблем. Мне нравится то, что я делаю, и я рад быть полезным своему сообществу. Но основной посыл нашего правительства все еще волнует меня.Основная идея заключается в том, что «мы исправим то, что имеет значение». И это не включает мелких фермеров.

Может быть, это изменится. Может быть, нас догонит следующий раунд финансирования.

Но я хочу кое-что рассказать о мелких фермерах. Мы не сидим без дела в ожидании. И пока цифры в долларах обсуждаются, и пишутся пресс-релизы, и генерируются новые онлайн-формы, а промышленная продовольственная система закапывает продукты в землю,

у вашего мелкого фермера все еще есть продукты.

А в продуктовых магазинах заканчивается мука.

Но есть мелкие фермеры с кооперативами, которые перемалывают пшеницу.

А в продуктовых магазинах не хватает яиц.

А у нас, мелких фермеров, есть яйца.

И нас предупреждали, что страна опасно близка к нехватке мяса.

А у нас, мелких фермеров, есть мясо.

И у нас есть молоко, сливки, йогурт, сыр, масло и бобы.

И пока мир отчаялся в изоляции социального дистанцирования, мы, мелкие фермеры, держим вас привязанными к вашей земле, вашему дому, его вкусам и вашей семье.С помощью наших масок, электронных писем, телефонных звонков и доставок мы предлагаем доброту, человеческий контакт, общение и поддержку.