За сколько можно похудеть на правильном питании на 10 кг – На сколько можно похудеть в день/неделю??? Делюсь) — пп сколько можно сбросить — запись пользователя Алёна (id1405017) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !

Внимание!Только после правильного регулярного подхода к тренировкам и питанию можно сбросить пресловутые 10 или 13 килограммов за месяц или полгода.

Быстро похудеть на 10 кг могут как женщины, так и мужчины. Последние должны заниматься не только силовыми, но и кардиотренировками. Например, они могут бегать, разогревая мышцы. Но для того, чтобы похудеть на 1 килограмм, пробежать нужно 19 часов. Поэтому, чтобы скинуть 10 килограммов, важно все время быть в движении, тогда только, бегая по полчаса в день, можно за год потерять ненавистные килограммы. Такая формула удобна организму, так как он не испытает большого стресса.

Если есть проблемы в суставах, лучше плавать. При этом нужно соблюдать несколько простых правил:

• Первые 10 минут плыть медленно, разминаясь.
• Между тренировками интервалы должны быть одинаковыми.
• Нельзя переусердствовать, взяв большую нагрузку, увеличивать ее постепенно, от тренировки к тренировке.
• Последние 5 минут плыть спокойно.

Перерывы между плаванием

Похудеть на 10 килограммов, как показывает практика, можно и с дыхательной гимнастикой. Она помогает не только сжечь брюшной жир, но и вылечить сердечно-сосудистые заболевания, органы дыхания, половые расстройства. Для этого нужно дышать прерывисто, делая глубокие вдохи и выдохи.

Благодаря катанию на велосипеде можно улучшить подвижность коленных суставов. Мускулатура ног станет более упругой, бедра и живот корректируются, уйдет стресс, полученный в течение дня.

Прыжки со скакалкой отлично сжигают лишние калории, намного лучше, чем при занятиях танцами и фитнесом. Только прыгать в течение часа очень сложно. Поэтому лучше начать с 10-минутных интервалов.

Скакалка

Советы опытных тренеров и диетологов

• Если нужно срочно похудеть килограмм на 10, тогда стоит много бегать. Взвешиваться лучше по утрам натощак. Делать это следует раз в неделю, чтобы видеть результат.
• Похудеть за одну неделю, значит нанести здоровью вред. Время нужно продолжительное. Сбросить десять килограмм в домашних условиях поможет обычная диета с уменьшением потребления углеводов и упражнения.
• Каждый человек должен определить для себя, какую диету и какое количество еды выбрать. Насколько правильное питание, настолько должна быть качественной прессотерапия.
• Прыгать со скакалкой можно сколько угодно. Это самый лучший способ сбросить лишний вес. Хотя спорт — это второстепенный способ, более эффективный — диета.

Как было сказано выше, можно ходить в тренажерный зал и худеть, а можно еще к этому добавить правильное питание.

calenda.ru

На ПП (правильном питании) за какое время примерно можно скинуть 10 кг? Без спорта?

Я за месяц 3 кг скинула, при том что лишнего не много, ела все, каждые три часа по 200 грамм, система питания называется 5 ложек. Если к этой системе применить ПП, то за месяц реально скинуть вам 10 кг. А без спорта кожа висеть будет дряблая. Вечером можно пить кефир. Клетчатка не откладывается в жиры, та же капуста, морковь, зелень….

Никогда. Вы не понимаете- для сброса веса нужен расход энергии. И не важно как. Через тяжелую работу или через обогрев опганизма. При низких температурах огромная теплоотдача. Вот вам и отсутствие нагрузок. А есть не есть после шести- это бред. У меня работа до шести и спать ложусь в 11.

Енерджи Диет! отличная вещь, вкусная, быстрая, питательная! сестра похудела с 80 кг до 62 ) я тоже пью, проверенно на себе, после приема не хочется есть 4 часа) и одновременно зарабатываю <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50248499:##:sandra.php»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> <a rel=»nofollow» href=»https://www.instagram.com/___aleksandrakonstantinovna___/» target=»_blank»>https://www.instagram.com/___aleksandrakonstantinovna___/</a>

Питаться надо 5 раз в день. Убрать все жирные продукты и все простые углеводы!!! Все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь. Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц: 1. 150 овсянки и банан 2. 150 грамм риса и 150 грамм вареной курицы 3. Яйцо вареное, морковка и яблоко 4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы 5. 200 грамм обезжиренного творога Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки — самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, сами знаете, здоровый дух!

при ПП не берешь лишнее и сбрасывать не придется.. правильно есть раз7 в день мал. порциями (т. е в меру) и не жареное, копченое.. а обычные продукты.. овощи, крупы, мясо, кисломолочн и тп…. ключевое слово в меру.

Что бы похудеть надо заниматься собой, но если уже так, то моя подруга принимала полисорб, и хорошо похудела. Но не надо забывать про здоровое питание.

я бы посоветовала полисорб, он отлично выведет все токсины из организма, и стоит не дорого.

touch.otvet.mail.ru

Насколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Лишние килограммы отрицательно влияют на здоровье, снижат иммунитет и создают дискомфорт. А можно ли похудеть на правильном питании? Но для того, чтобы сбросить вес, многие выбирают подходящую, как им кажется, диету. Но любая из них предполагает обязательные ограничения или в количестве пищи, или в продуктах. Запреты приводят к стрессу, упадку настроения и ухудшению самочувствия, даже если эти ограничения краткосрочные. И после возврата к привычному образу жизни с таким трудом потерянные килограммы возвращаются и зачастую с довеском.

На правильном питании похудеть вполне возможно без возврата веса – это наиболее легкий и действенный вариант, просто надо следовать по выбранному пути и соблюдать режим приема пищи.

Переедание будет исключено, так как организм получает еду вовремя, и человеку не придется испытывать голодных мук. Но все-таки в первые недели придется контролировать свои гастрономические пристрастия и бороться с ленью, пока идет привыкание к здоровому питанию.

Этот способ похудения не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не особенно порадует. Вопрос о том, как быстро похудеть на правильном питании, здесь не стоит: на то оно и правильное, чтобы не нанести вреда здоровью. Но если не отступать и набраться терпения, то изменения в желаемую сторону обязательно придут, а лишний вес никогда не вернется.

Похудеем, но без диеты

Конечно, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудения: «На сколько килограмм можно похудеть при правильном питании?» К этому надо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса имеется, активности человека, состояния его обмена веществ. За какое время и сколько можно сбросить максимально? В случае большого избыточного веса можно за первые недели похудеть на 8-10 кг, а если хочется похудеть только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, удастся даже не через месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить. Но только не надо паниковать и отступать от намеченного: стрелка весов обязательно сдвинется с «мертвой точки».

Общий потерянный вес и подкожный жир – это не одно и то же. Вместе с потерей веса уходят его составляющие (в таком порядке):

• скопившиеся шлаки,
• вода,
• мышечная масса,
• жир.

Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%.  Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях – от занятий дома и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала. А те, кто решит обойтись без спорта, рискуют приобрести некрасивую обвисшую кожу. Тогда будет проблемно носить открытые платья и появляться на пляже. И как тогда быстро похудеть на правильном питании, не нагружая себя физически? Выход один – никак, только грамотный комплексный подход и терпение дадут результат.

Остаемся на правильном питании

На сколько килограмм можно похудеть на правильном питании за неделю, две недели, месяц, будет зависеть от того, насколько правильно человек соблюдает режим питания, рацион, применяет ли физические нагрузки, от его первоначального веса и метаболизма.

В среднем за сутки можно избавиться от 100-160 г жировой ткани. Если сделать пересчет на неделю, то получится 0,7-1,1 кг жира. Нормальное общее похудение в течение первой недели может составлять два-три килограмма и больше, если начальный вес был солидным. Но далее похудение приобретет более скромные результаты – каждую неделю примерно по 0,5-1,0 кг.

А  сколько можно скинуть за 2 недели на правильном питании? Если приблизительно подсчитать потери именно жира, то в результате получим максимум 2,2 кг. В общей потере веса картина более приятная – около 3 кг. И радует то, что это будет преимущественно жировая ткань.

На сколько можно похудеть за месяц? Организм уже привыкнет к новой жизни – правильному рациону, режиму и посильным физическим нагрузкам. И пусть дела с похудением не пойдут быстрее, но зато веселее и менее напряженно. А на сколько килограмм возможно похудеть на правильном питании за месяц ? Если считать только ушедший жир, то получим максимальный вес 4,4 кг, а если общую потерю, то весы могут показать минус 5 кг – на столько кг можно похудеть за месяц на правильном питании. Результат уже может вдохновить.

Если еще есть потенциал для похудения, то на сколько кг можно похудеть за следующие знаковые периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудение – до 9 и 13 кг соответственно, а жирок будет уходить чуть медленнее. А можно на этом остановиться и поддерживать результат, тем более, если отражение в зеркале радует. А за сколько можно похудеть на эти 13 кг, будет зависеть от настроя и телосложения человека. Но в любом случае подавляющее число людей не захочет снова вернуться к прежнему образу жизни с поеданием вредной пищи.

Человеку лучше всего подходит та система похудения, которой он пользуется долго и с комфортом.

zozhmania.ru

На сколько можно похудеть на ПП (правильном питании) за неделю месяц

Наверняка, вы только начали худеть и вас интересует вопрос, на сколько можно похудеть на ПП? Я тоже когда-то его задавала на форумах и в группах в социальных сетях, читала дневники девушек с успешными результатами. Теперь сама добилась кое-чего и хочу поделиться этим с вами.

На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела. Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. К лету 2017 планирую добиться идеального тела, рельефного, подтянутого и красивого. Качаюсь сейчас и много ем, в апреле начну сжигать жир, но мышцы должны остаться. Об этой цели я писала ранее здесь. Такой у меня опыт.

А теперь хотелось бы перейти к конкретным цифрам, за сколько можно похудеть на правильном питании. Начнем по порядку.

Сколько можно сбросить за неделю на ПП

В первую очередь интересует вопрос, а какой вес реально скинуть на ПП за неделю? Вы только начали худеть, вам нужна мотивация и цифры, которые можно прикинуть на себя, мечтая о красивой фигуре. Сколько можно сбросить за неделю на ПП – это дело индивидуальное.

За неделю зачастую скидывается максимальный вес – 1-3 кг.

Все зависит от начального веса, с которого худеете. Далее снижение будет идти все труднее, и это нормально. Так должно быть. У меня в первую неделю уходило 2-3 кг. И после первой беременности, и после второй. Это уходит вода и немного жирка. В последующие недели будет топиться преимущественно жир – по 500 гр – 1 кг. Рекомендую обязательно заниматься спортом, чтобы ваши мышцы не таяли вместе с жирком, иначе вы превратитесь в обвислую скини фет (толстую худышку). Будете в роде худенькой, но кожа вся станет дряблой и целлюлитной. Именно поэтому я сейчас формирую крепкий мышечный корсет, чтобы оставшийся жирок держался на мышцах, а не на костях.

Читайте: как питаться правильно для роста мышц.

Сколько можно сбросить на ПП за месяц

Исходя из приведенных цифр за неделю, можно произвести подсчет, на сколько можно похудеть за месяц на ПП: 2 кг за первую неделю + 3 кг за последующие. Итого – за месяц скорее всего вы сбросите 4-6 кг. Опять же, все зависит от исходного веса. Девушки с весом больше 80 кг могут сбросить и 10 кг за месяц. А вот худышкам придется не сладко, нужно будет потрудиться. Если вам осталось до идеала пара килограмм, то их вы можете скидывать и несколько месяцев. Может наступить плато (вес будет стоять на месте). В этом момент нельзя расстраиваться и сдаваться.

Читайте: почему не уходит вес на правильном питании.

Что касается меня. В первый раз я похудела на 12 кг с помощью правильного питания за 4 месяца. Была 62 кг, стала 50. Рост 158 см. Сейчас я сбросила с 61 до 55 за 2 месяца и пока не взвешиваюсь даже, так как идет набор массы. Получается, для меня норма – 3 кг в месяц, я не голодаю и вкусно кушаю, готовлю разные ПП-блюда. Конечная цель – 50-52 кг притом, что я буду подтянутой и без целлюлита. Возможно, даже буду больше весить, главное – отражение в зеркале. Следите за моим дневником похудения, чтобы видеть результаты эксперимента.

Надеюсь, я ответила на ваш вопрос, за сколько можно похудеть на правильном питании. Всем стройной фигуры и красивых ножек! 😉

www.vkusnoe-pohudenie.ru

За сколько недель можно похудеть на 10кг?

можно и за 2-3- недели… но потом быстро вес вернется!!! лучше медленнее но правильнее сбрасывать, т. е. например попробуй раздельное питание… реально помогает))))

зачем вам это надо. лучше займитесь гимнастикой

Смотря, как худеть! Резко ограничить калорийность питания и размер порций сьедаемого, но потом надо следить за диетой своей и опять не срываться!

Конечно, можно и быстрее. Вопрос в другом, как быстро вернутся потерянные килограммы

полезно 2-4 кг в месяц, остальное-стресс для организма

нормальное похудение — это на 2-3 кг в месяц поначалу, когда правда садишься на диету или начинаешь заниматься фитнесом и прочее, процесс похудания происходит быстрее и может дойти до 5 кг, это больше зависит от начального веса до диеты т. е. чем больше весишь сначала, тем быстрее будут уходить первые 10-15 кг (это если весишь свыше 80) а так за 10 недель можно, больше овощей, фруктов, кисломолочные продукты, только не йогурты!! ! по возможности купи поливитамины и минералами мясом, курицей — лучше не увлекаться купи вместо этого минтай, или любую другую нежирную рыбу употребляй только оливковое масло, никаких маргаринов, мягких масел и свиного жира старайся есть больше вареного и сырого, а не жареного я так уже третью неделю сижу — результат отличный лопаю хоть в два часа ночи так что ни голода, ни дискомфорта

за 4 недели язнаю у меня персанальный тренер

без обратного набора веса за 5 месяцев

идеально и не вредно для организма 6кг в месяц

я могу за 1,5-2 недели) Ну я думаю что за 3 неделько-то уж можно… если правильный режим соблюдать)

Падение веса предположительно 1 кг за сутки. Нельзя: солить, перчить, добавлять сахар. Меню на день: Завтрак: жареное яйцо на сухой сковородке без масла + кофе или кефир Обед: отварная куриная грудка или рыба + бульон + кофе или кефир Полдник: кефир или кофе Ужин: творог или йогурт + кофе или кефир Обещаемый результат: минус 5-7 кг. Первые три дня: 9.00 — яйцо варёное вкрутую 13.00 — творог 125 г 0% 16.00 — грудка отварная 120 г 18.00 — творог 125 г 21.00 — яйцо варёное Следующие 5 дней: 10.00 — кофе + плавленый сырок 50 г 12.00 — яйцо + помидор 14.00 — 1 яблоко 16.00 — 200 г творога + огурец 20.00 — бокал красного сухого вина Нужно максимально быстро готовить еду, тогда она легче воспринимается организмом. Нужно самостоятельно выбирать режим питания. Между приемами пищи должно проходить не меньше двух часов (после мяса — не меньше трех) , чтобы все успело перевариться. Есть надо тогда, когда подступает настоящее чувство голода — не потому, что рядом холодильник, а потому, что в желудке пусто. Хотите «после шести» — ради Бога, хоть в два часа ночи. Нужно есть как можно более разнообразно. От этого не только витаминов — минералов прибавится, но и организм научится работать более эффективно. Нужно научиться жевать. В XIX веке жил замечательный английский доктор Флетчер. Он успешно лечил хронические заболевания — ревматизм, подагру, псориаз, заставляя людей по сто двадцать раз жевать каждый кусок. Идея проста: у нас 32 зуба. Для удержания добычи необходимы лишь четыре клыка. Остальными двадцатью восемью, очевидно, нужно эту добычу разгрызать и перемалывать. Нужно раз в день обливаться холодной водой. Казалось бы, к питанию это не имеет никакого отношения. Однако обливания стимулируют иммунитет. А значит — и перевариваться все будет лучше. Нельзя консервы. Это изначально еда для выживания, а не на каждый день. Она не имеет вообще никаких преимуществ перед свежей, кроме срока хранения. Это относится не только к шпротам и кукурузе в баночке, но и к сокам — их тоже нужно пить свежеотжатыми. Нельзя тушеное мясо и рыбу. Это та же консервированная тушенка, только без банки. За время тушения свежий продукт разрушается как структура. Мясо и рыбу можно готовить на пару, на гриле, в духовке, на открытом огне — плюс солить, вялить и в крайнем случае варить. Нельзя бульон (ни рыбный, ни мясной) — в нем концентрат всего самого «неинтересного», что содержится в этих продуктах. Это сильный раздражитель для желудка. Единственное исключение — куриный бульон для восстановления сил после тяжелой болезни. Нельзя ничего жарить на масле: нерафинированное масло холодной выжимки на сковородке горит, а рафинированное — совершенно бессмысленный продукт. Нельзя копченое (особенно в заводских условиях) — это опять-таки мертвая еда длительного хранения. Нельзя молоко. Это еда для детенышей коровы. Нельзя пить одновременно с едой ничего, кроме воды и зеленого чая — да и то понемногу. Черный чай, кофе, сок — либо за полчаса до еды, либо через час после, иначе пищеварение дважды срабатывает на одну и ту же еду. Алкоголь желательно не употреблять вовсе, но если уж если хочется.. . Крепкие напитки лучше после еды, а вино — отдельно, с фруктами. Нельзя газированную воду, пусть даже минеральную. Из нее удален кислород. А вода — это такая структура, которая обязана его набрать. Значит, попав внутрь, она наберет его там, что совсем неполезно. 1-й день: 5 отварных картофелин (в мундире) + 1 литр кефира (после 18 00 не есть, можно только немного минералки) 2-ой день: 1/2 варёной курицы + 0,5 литра кефира 3-й день: 300 г сухофруктов + 0,5 л кефира 4-й день 300 г творога (не сладкого) немного минеральной воды. 5-й день: немного овощей + 0,5 л кефира 6-й день: 1 литр кефира 7-й день: только минеральная вода Можно сбросить до 15 кг, в зависимости от того какой вы были раньше. Это очищающая диета, полезна для желудка, а для того чтоб не нагружать его и закрепить результат, желательно вернуться к обыч

Норма — 2-3 кг за месяц. «Похудеть», конечно, можно и быстрее, но это же и наберете. Главное — похудеть чуть-чуть, чтоб организм адаптировался и закрепил результат, так и двигайтесь! Сначала прочитай книжку (маленькая и недорогая — 150р. ) Михаила Гинзбурга «Минус килограммы без диет и драмы». А всё остальное — ломать и мучать организм. Поверь, я на себе все испробовала… И НИКАКИХ ДИЕТ!! ! Чем больше ты свой организм будешь мучать, тем больше организм будет вредничать! Удачи!! ! P.S. Мой результат — минус 13 кг за 3 месяца (по этой книжке) . Главное в этой книге — кушать можно всё (почти всё). А вообще раньше я была на 30 кг больше!! ! Пиши, спрашивай!!!

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

ЗА МЕСЯЦА 2 МОЖНО

touch.otvet.mail.ru

На сколько можно похудеть в день/неделю??? Делюсь) — пп сколько можно сбросить — запись пользователя Алёна (id1405017) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !

Многие худеющие девочки здесь задаются вопросами или восклицают типа:
- Почему я так медленно худею?
- За сколько дней можно скинуть 5...20 кг?
- Соблюдаю ПП и не вижу результатов! 
Я, на самом деле, тоже одно время озадачилась этим вопросом. Искала информацию на "умных" сайтах и читала статьи "умных" диетологов.
Вот что нашла. Делюсь.. Но!!! Не воспринимайте, пожалуйста, все очень буквально. Все расчеты приблизительные и зависят от вашего (лично вашего!!!) метаболизма, образа жизни и особенностей организма.
Итак, на сколько максимально можно похудеть за день, если допустить абсурдную ситуацию и "забыть про еду".
Если взять примерную женщину))) скажем, 30 лет, ростом 165см и весом 58кг (можно посмотреть СВОЮ НОРМУ на "Калоризаторе" или любом вашем приложении). То ее суточная норма для поддержания жизнедеятельности организма и веса будет примерно 1600 кКал.
Научно установлено, из одного грамма жира можно получить 9,3ккал.
Считаем: 1600:9,3=172 грамм жира.
Но согласно исследованиям, при потере одного грамма жира человек теряет ещё 0,33 грамм тканей, в основном это мышечная ткань.
Значит 172х0,33+172=228 грамм в день, итого в неделю 228х7=1596 грамм (примерно 1,6 кг).
Конечно, в результате такого образа жизни пациент будет скорее мертв чем жив, поэтому оптимально создать дефицит в 300 кКал.
Для наше примерной женщины это будет примерно 35 г жира в день (без учета физ.активности), 245 г!!!! в неделю соответственно.
Мне, кстати, такая "топорная" арифметика помогла справиться с паникой - почему я не худею, когда я так долго на ПП. Наберитесь терпения))) Вы все делаете правильно)
МЕДЛЕННОЕ похудение - самое надежное и правильное!
Буду рада услышать ваши мысли на этот счет)

www.babyblog.ru

На сколько можно похудеть за 2 месяца, как быстро скинуть килограммы

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Когда речь заходит о стройной фигуре, то варианты похудения перечисляются разные и человек выбирает себе более подходящий: под образ жизни, пищевые привычки, финансовые возможности. В зависимости от выбранного способа скинуть лишние килограммы (диета, физические нагрузки, правильный режим питания), узнайте, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы решительно настроены реально похудеть и на это у вас отведено определенное время, то верный шаг – это проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш организм на основе опроса и результатов анализов, сможет составить план питания и физических нагрузок. За 2 месяца сбросить вес можно, но важно действовать точно по плану, чтобы потеря организмом жировых отложений никак не отразилась на вашем самочувствии.

Быстрых результатов ни в коем случае нельзя добиваться жесткими голоданиями, потому что вреда здоровью вы принесете больше, чем пользы своей фигуре. В данном случае необходимо отнестись к процессу похудения со всей серьезностью, ведь вам нужно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя так же. Для этого придется не только отказаться от некоторой пищи, но и внести в распорядок дня физическую активность в виде тренировок, направленных на изменение массы тела.

Сколько можно сбросить за 2 месяца

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

При правильном питании

Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того — взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню.

Как построить режим питания:

1. Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
2. Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
3. На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
4. Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
5. Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
6. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Если соблюдать диеты

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

При сидении на диетах вас должен волновать не столько вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, сколько проблема сохранения достигнутого результата — часто по окончании диеты с трудом изгнанные 5-6 килограммов вскорости возвращаются.

При физических нагрузках

Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором.

Ответ на вопрос, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках, обнадеживает. Реально сбросить 10 кг за 2 месяца, но только если вы в сочетании с тренировками перейдете на правильное питание.

Как похудеть за два месяца

Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов. К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором). Так вы заставите организм быстрее терять вес и к назначенному сроку станете стройнее. При этом худеть будете пропорционально тому, как подтягивается ваша фигура при разных упражнениях.

Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму. Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой — чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу. Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна — важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.

Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.

• 1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
• 2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
• 3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
• 4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
• 5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
• 6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
• 7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
• 8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

Вот на сколько можно было похудеть за 2 месяца, и вы это сделали!

Видео

Как я похудела на 10 кг за 2 месяца. С 50 размера до 42го.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net