Как эффективно и недорого побороть недуг
Осень – не только прекрасное время для прогулок на свежем воздухе, но и пора простуд. «Комсомолка» рассказывает, как не простыть в последние теплые деньки и как бороться с неприятными симптомами, если вы все же заболели.
Распознать
Ни один медицинский справочник не содержит такого понятия, как простуда. На самом деле, причиной всех заболеваний являются вирусы, которых существует более 200 видов. Чаще всего врачи ставят диагнозы – ОРЗ, ОРВИ и грипп.
Острое респираторное заболевание (ОРЗ) – инфекция дыхательных путей, которую вызывают как бактерии, так и вирусы. Чаще всего начинается с повышения температуры до 38 °C, при этом насморк и воспаление слизистых оболочек глаз обычно отсутствуют. Проявление симптомов сохраняется примерно в течение двух недель, несмотря на лечение.
Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ) – более точный диагноз, который указывает на вирусную природу заболевания. Ее первые признаки – разбитое состояние, головная боль, недомогание. Через один-два дня у заболевшего появляются острый насморк, чихание и сильный кашель. Потом заболевание идет на спад, и человек выздоравливает в течение недели даже без интенсивного лечения.
Грипп, несмотря на то, что входит в группу ОРВИ, имеет другую историю. Вызывает его исключительно вирус гриппа, а самый первый симптом – резкий подъем температуры до 39 °C. Протекает тоже сложнее других заболеваний и чаще других вызывает осложнения в виде пневмонии или бронхита.
Фото: Евгения Гусева
Избавиться
Если у вас все же проявились неприятные симптомы, ни в коем случае нельзя пускать все на самотек. Простой насморк и боль в горле, если их вовремя не вылечить, могут привести к серьезным осложнениям – воспалению легких, миокардиту и пиелонефриту.
Итак, как только у вас начался насморк, боль в горле и поднялась температура, может потребоваться медикаментозная поддержка организма. Начать ее следует с витамина С в дозировке 0,5–1 г на ночь и 2–3 раза в той же дозировке на следующий день. Также необходимы препараты, содержащие интерферон (капли в нос), или же стимуляторы выработки собственного интерферона (амиксин, амизон, арбидол).
Помимо лекарственных препаратов хорошо в борьбе с простудой помогут и народные средства.
При заложенности носа
Несколько капель эвкалиптового масла развести в таком же объеме теплой воды. Полученный раствор закапывать в каждый носовой проход.
При боли в горле
Залейте горсть листьев шалфея 0,5 л кипятка, плотно закройте и выдержите в темном месте как минимум 20 минут. Чтобы повысить эффективность настоя, перед полосканием в стакан можно добавить половину чайной ложки морской соли. Помогут и ингаляции с эфирными маслами шалфея, эвкалипта, розмарина, мяты, лимона, майорана, ромашки. Для этого достаточно одной – двух капель эфирного масла на 0,5 л горячей воды.
При высокой температуре
Разведите одну – две столовые ложки готовой перетертой малины с сахаром в стакане кипятка. Пить ее необходимо в теплом виде при повышенной температуре, ознобе, ломоте в теле. Или одну – две столовые ложки сушеных ягод малины залить стаканом кипятка, настаивать 20 минут. Пить по стакану горячего напитка два – три раза в день.
При ознобе
Прогреть организм помогут цитрусовые ванны. Для этого необходимо растолочь 100–150 г сухой цедры апельсина (мандарина, лимона), залить 1 л кипятка, настоять 20–30 минут. Настой вылить в ванну. Чтобы повысить ее эффективность, можно добавить две – три капли эфирного масла розы.
Фото: piexabay.com
Почему мы болеем
Самой главной причиной осенних заболеваний считается смена ритма жизни. Заканчиваются отпуска и летние каникулы, меняется распорядок дня, появляются новые обязанности, а это стресс для организма. В этот период иммунитет заметно ослабевает, а человеческий организм становится наиболее уязвимым для вирусов.
Еще одна причина осенней простуды – перепады температуры на улице. В Приморье в сентябре днем по-летнему тепло, а вот утром и вечером температура довольно сильно падает. Поэтому многие выбирают одежду не по погоде, что чревато переохлаждением.
Отметим, что группы риска есть даже у простудных заболеваний. В первую очередь это дети в возрасте до 7 лет, а также пожилые люди старше 60–65 лет. Уязвимы заядлые курильщики, так как у них нарушен иммунитет слизистой оболочки носа, рта и гортани. Подвержены простудным заболеваниям и женщины во время предменструального периода. Именно в это время у представительниц прекрасного пола снижается иммунитет и вероятность простудиться увеличивается в три – четыре раза.
Фото: Алексей Булатов
Важно!
Не забывайте и о том, что во время простудных заболеваний лучше всего оставаться дома и соблюдать постельный режим в течение двух-трех дней. Это поможет избежать серьезных осложнений, вызванных простудными заболеваниями.
Избежать
Избежать простудных заболеваний довольно просто. Несложные правила соблюдения личной гигиены и здоровый образ жизни смогут защитить организм от болезней.
Мойте руки с мылом!
Простудные заболевания передаются не только воздушно-капельным путем. Вирусы могут попасть в организм через кожу или слизистую глаз и носа. Поэтому после посещения общественных мест обязательно мойте руки с мылом. Однако не забывайте о том, что антисептические растворы и влажные салфетки не защитят вас от вирусов.
Следите за питанием!
Чтобы встретить сезон простудных заболеваний во всеоружии, необходимо тщательно следить за своим рационом. Полезны свежие овощи и фрукты, орехи, растительные масла, а также продукты, богатые витамином С (к примеру, отвар из ягод шиповника). Не стоит исключать из своего рациона лук и чеснок. Постарайтесь также употреблять как можно меньше сладкого и мучного.
Старайтесь вести активный образ жизни!
В профилактике простудных заболеваний могут помочь бег, ходьба на дальние расстояния, ежедневная зарядка и дыхательные упражнения. Походы в баню или сауну также станут отличной профилактикой.
Не забывайте и о том, что жилые и рабочие помещения необходимо тщательно проветривать. Это поможет значительно снизить инфекционную нагрузку.
Не перенапрягайтесь!
Перенапряжение – один из основных факторов, который оказывает негативное влияние на организм. Именно поэтому очень важно чередовать работу и отдых. Но не забывайте о том, что свободное время лучше всего посвятить активному времяпрепровождению.
Фото: pixabay.com
Мнение психологов
Западные психологи утверждают, что на частоту заболеваний влияет темперамент и характер человека. Так, европейские ученые считают, что чаще всех от простуды страдают интроверты и злопамятные люди.
10 лайфхаков, которые помогут вам не заболеть осенью — Рамблер/женский
В период холодов очень важно поддерживать иммунитет и избегать общения с больными людьми, особенно теми, кто кашляет и чихает. Но делать это удается далеко не всегда. Поэтому мы подготовили для вас список из 10 советов, которые помогут не заразиться, когда все вокруг уже болеют.
Стирайте вещи в горячей воде
Иногда в целях экономии электричества мы стираем одежду при пониженной температуре. Но врачи утверждают: в разгар микробных атак температура воды в стиральной машине должна быть не меньше 40 градусов (если, конечно же, вещь не нуждается в деликатной стирке).
Только при такой температуре микробы, которые цепляются за одежду в общественных местах, могут погибнуть.
Ешьте меньше сладкого
Исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у людей, которые съедали в день по 100 грамм сахара (включая сахар в напитках, выпечке и других продуктах), заметно снижался иммунитет.
Это связано с тем, что от большого количества сладостей клетки-фагоциты частично теряют способность уничтожать микробы. В среднем это явление наблюдается около 5 часов после употребления сладкого, поэтому, если как раз в этот период вы столкнетесь с зараженным человеком, вам крупно не повезет.
Используйте вместо салфеток и антисептика мыло и воду
Многие ошибочно полагают, что антисептические средства способны защитить от вирусов. На самом деле, даже те санитайзеры, которые содержат 80% спирта, не могут очистить руки от всех возбудителей простуды и гриппа, попадающих на них, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и так далее.
Самое надежное средство защиты — мыло и вода! Возвращаясь с улицы, обязательно мойте руки с мылом. Также эту процедуру рекомендуется повторять в течение дня.
Занимайтесь спортом, но без перегрузок
Фитнес, простая ходьба или работа по дому способствуют повышению иммунной системы. Однако исследования ученый Университета Лафборо (Англия) показали, что интенсивные тренировки, наоборот, подавляют иммунные реакции. Это связано с тем, что при тяжелых нагрузках в организме происходит выброс стрессовых гормонов, и организм бросает все свои ресурсы на восстановление.
Держите нос в тепле
Еще наши бабушки говорили нам, как важно держать в тепле ноги, но врачи утверждают: одна из главных причин, почему мы чаще болеем осенью и зимой — переохлаждение носа. Именно через него инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, проникают внутрь. А из-за снижения температуры, замедляется кровообращение, в результате чего к месту встречи с микробами проникает меньше защитных иммунных клеток крови.
Восполняйте недостаток витамина D
При недостаточном уровне витамина D в организме заметно снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. Риск подхватить какую-либо инфекцию увеличивается втрое! Чтобы избежать этого, употребляйте как можно больше продуктов, богатых витамином D, например, яйца, печень трески, жирную рыбу, кисломолочную продукцию.
Спите не меньше 8 часов
Раньше мы подробно рассказывали, почему так важно спать именно 8 часов. Теперь к доводам в пользу такого режима отдыха присоединились и ученые из Йельского университета. В ходе исследования им удалось установить, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Люди, которые спят меньше 7-ми часов в сутки, в три раза больше рискуют подцепить простуду, чем те, кто нормально высыпаются.
Промывайте нос солевым раствором
Исследования Пенсильванского университета подтвердили эффективность солевых «душей» в профилактике вирусных заболеваний. Дело в том, что промывание носа такими растворами помогает снижать количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Из-за этого вирус не может размножаться и проникать внутрь организма.
Соблюдайте «правило двух сидений»
Австралийские ученые выяснили, что риск заразиться гриппом возрастает в разы, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений к разносчику инфекции. Поэтому, находясь в общественном транспорте, кино или кафе, старайтесь отсаживаться как можно дальше от людей с явными признаками болезни (кашель, насморк и так далее).
Реже пожимайте руки
В сезон простуд это популярное приветствие может быть опасным, ведь соприкасаясь руками с другими людьми, вы получаете их микробы. Естественно, через кожу вирус не передается, но большинство людей так или иначе дотрагиваются до глаз, чешут нос, прикладывают руки к лицу и так далее. Вместо этого лучше используйте другой способ приветствия, ну либо мойте руки с мылом после каждого рукопожатия.
А у вас есть какие-то секреты спасения от простуды?
Осенняя простуда: профилактика, признаки, лечение
Осень – такое время, когда нам не хватает солнца. Мы потребляем меньше витаминов, недостаточно времени проводим на воздухе, мало двигаемся. Появляется апатия и усталость, снижается иммунитет, и мы заболеваем.
Как избежать болезни?
1. Важно полноценно питаться, обеспечить организм витаминами и, конечно, забыть о диетах. Для выработки энергии и повышения иммунитета необходимы белки, достаточное количество которых содержится в мясе и бобовых. Для того чтобы организм получал углеводы, включите в свой рацион такие продукты, как мёд и сухофрукты. Они содержат глюкозу, фруктозу, лактозу, но в них нет сахарозы, которая является питательной средой для некоторых возбудителей простудных заболеваний, поэтому сахаром лучше не злоупотреблять. Ни в коем случае нельзя ограничивать организм в витаминах, сейчас они ему особенно нужны. Полезные вещества в большом количестве содержатся в овощах, фруктах, крупах, злаковых, бобовых растениях, зелени. Не стоит забывать о таком важном микроэлементе, как йод. Неплохо также принимать дополнительные витаминные комплексы. Ну и, конечно, во все времена хороши народные средства. Употребление ежедневно лука, чеснока или редьки в сыром виде – отличная профилактика. Эти продукты содержат фитонциды и помогают избежать заболевания простудой. А чай с лимоном или травами – не только предупреждает простуду, но и убивает болезнетворные микробы.
2. Очень важно постараться соблюдать режим и не игнорировать физическую активность. Не стоит выжимать из себя последние силы, когда чувствуешь утомляемость. Лучше дать себе время для отдыха и не забывать про оптимальное количество сна (7-8 часов в сутки), чем заболеть и потратить немало времени на лечение. Можно завести привычку выполнять несложные физические упражнения по утрам – для бодрости и поднятия духа. Не надо запираться в четырёх стенах, несмотря на плохую погоду. Одежда потеплее и вперед, на воздух.
3. Не нарываться на болезнь – простое правило. Одеваться по погоде, принимать горячую ванну, если промокли под дождём или продрогли на автобусной остановке, не находиться на сквозняке, не выбегать покурить без верхней одежды, не слишком контактировать с уже заболевшими людьми, чаще мыть руки – в общем, беречь себя.
Кажется, всё-таки заболели: признаки
Самая распространённая «осенняя болезнь» называется ОРВИ (Острая респираторная вирусная инфекция), в народе – простуда. Основные симптомы ОРВИ — насморк, кашель, чихание, головная боль, боль в горле, усталость, слабость. Может быть повышение температуры, как значительное (до 38,5ºС), так и небольшое (в пределах 37,5ºС).
Первая помощь при простуде
1. Как только обнаружены первые признаки простудного заболевания, необходимо принять аспирин. И желательно, чтобы это были не новомодные препараты с различными добавками, а старая добрая ацетилсалициловая кислота.
2. В первые 2-3 часа необходимо выпить не менее 2-х литров жидкости. Подойдет напиток, состоящий из 2-х литров теплой воды, половины стакана свежевыжатого лимонного сока, 6-ти столовых ложек меда. Более простой вариант — морсы из клюквы и черноплодной рябины или чай с лимоном.
3. Большую пользу имеет прогревание. Поэтому можно приложить горчичники, надеть шерстяные носки или сделать йодную сетку.
4. После всех этих нехитрых действий необходимо улечься в постель и, как можно дольше поспать, желательно часов 10-12. Спокойный отдых и сон – лучшее лекарство. Наутро неприятные простудные признаки, скорее всего, оставят Вас в покое.
Момент упущен, простуда в разгаре: лечение
1. Режим. Идеальный вариант – взять больничный. Если переносить простуду на ногах, то так и до осложнений недалеко. Большую часть времени нужно проводить в постели. Комната должна обязательно регулярно проветриваться.
2. Опять же обильное теплое питье, богатое витамином С — чай с лимоном, настой шиповника, морс. Выпивая ежедневно большое количество жидкости, больной человек проводит дезинтоксикацию – ускоренное выведение из организма токсинов, которые образуются в результате жизнедеятельности вирусов.
3. Противовоспалительные препараты: парацетамол, ибупрофен, диклофенак, в том числе в составе лекарственных порошков типа Колдрекса, Терафлю или Фервекса. Следует помнить, что температуру ниже 38ºС сбивать не стоит, поскольку в организме самостоятельно активизируются защитные механизмы против инфекции. Важно знать, что при простуде не принимают антибиотики, если их специально не назначает врач. Антибиотики никак не влияют на вирусы, однако угнетают иммунитет и естественную микрофлору кишечника, вызывая дисбактериоз. Кроме того, бесконтрольный прием антибиотиков приводит к возникновению устойчивых к ним форм бактерий.
4. Капли для носа снимают заложенность, облегчают дыхание, лечат насморк. Однако нужно внимательно следить за соблюдением режима приёма капель — не дольше 5-7 дней, не более 2-3 раз в сутки. Иначе можно заработать зависимость от капель, постоянную заложенность носа и хронический насморк. Лечение этого осложнения, увы, только хирургическое.
5. Лечение боли в горле. Самое эффективное средство (оно же самое нелюбимое многими) – это полоскание горла дезинфицирующими растворами — настоем шалфея или ромашки, а также готовым — фурацилином. Полоскание должно быть частым – раз в 2 часа. Кроме того, полезно применять дезинфицирующие спреи, а смягчить боль можно мятными леденцами.
6. Препараты от кашля. Цель лечения кашля – снизить вязкость мокроты, сделать ее жидкой и легкой для откашливания.
Простудные заболевания без осложнений длятся не более 3-5 дней. Очень важно вылечиться до конца, а потом обязательно подкрепить силы витаминами и не переутомляться, чтобы не заболеть заново или не получить нехорошие последствия.
Как не заболеть осенью
Как не заболеть осенью. Фото: linkedin.com
Содержание[показать]
Многие из нас регулярно болеют в осенний период. Часто задаются вопросом, почему люди болеют осенью, причина кроется в возбудителях болезни.
Подробнее о причинах заболевания осенью
Как не заболеть осенью? Чтобы не заболеть определяем причину, то есть что стал возбудителем. Исходя из болезни, распространенные возбудители-вирусы:
- вирус гриппа;
- аденовирус;
- респираторно-синцитиальный вирус.
Все вышеперечисленные вирусы способны передаваться следующими способами — воздушно-капельным, с током вдыхаемых потоков воздуха, и контактным, предметами быта. Заражение респираторными вирусами является делом вообще обыденным. Но из-за чего некоторые счастливчики могут простудиться один раз в течение 5 лет, а вторые все время болеют респираторными инфекциями, к тому же не просто в эпидемиологически опасное время? Все легко: есть категория людей, которые боятся инфекций.
Нужно ли делать прививки от гриппа?
Отличным резервуаром для вирусной инфекции в любом случае оказались и являются дети, в частности в ранний период. Причина проста: уязвимость организма детей связана несовершенством иммунных систем, которая лишь может ознакомиться с вереницей вирусов. Детские сады со школами являются классическими рассадниками респираторного вируса, из которых инфекция прямо оказывается в доме и офисе. К тому же к группе рисков могут относится люди, у которых пониженный иммунитет, к примеру, пожилые люди, беременная или кормящая женщина и так далее.
Как снизить риск простудных заболеваний в осеннее время
Как не заболеть осенью. Фото: twitter.com
Важен не ответ на вопрос как не заболеть осенью, а что предпринять, чтобы понизить риск заболевания:
- Питание. По мнению ученых, имеется взаимосвязь среди того, что мы употребляем в еду и вероятностью болеть простудной болезнью. Например, сладости привлекают микробов вследствие высокого содержания сахарозы, являющейся питательной средой для большинства микроорганизмов. Защитный результат есть у еды, богатой белком: рыбой, творогом, курицей. Не предпочитают простудного характера инфекции еду, богатую железом.
- Ноги в теплоте. В основном появляется простуда вследствие чрезмерного охлаждения, которые имеет место в ноге. Подобное состояние — оптимальное для того, чтобы развивать простудные заболевания, по этой причине важное значение имеет одеваться по погоде, чтобы ноги вместе с головой и руками оказались отлично утеплены.
- Почаще моем руки. Они все время могут соприкасаться с иными предметами, на которых есть инфекция, что увеличивает вероятность приболеть. При опасном периоде возрастания простудного заболевания важное значение имеет постоянно мыть руки после прогулок.
- Промывать нос вместе с глазами. Чтобы не думать о том, как не заболеть осенью, необходимо чистить способы проникновения инфекций в организм. В основном, это имеет место через дыхательный орган (к примеру, нос или рот) либо через слизистую оболочку (глаза). Чтобы промывать, рекомендуется применять морскую воду или воспользоваться изотоническим соляным раствором. Проводим процедуру примерно 4 раза в течение суток.
- Проветриваем комнату. Свежий воздух может закалить организм людей, отлично укрепит иммунитет. По рекомендациям докторов, стоит все время отправляться на прогулку, однако не забываем одеваться по сезону.
- Контрастный душ. Метод закалки и укрепление иммунитета, рекомендуемый для того, чтобы защититься от простудного заболевания постоянно, а не лишь в осенний период.
- Занимаемся каким-то видом спорта. Этот метод укрепления иммунитета, предохранит от простудного заболевания. Он может способствовать избавлению от токсина и шлака, улучшения любых обменных процессов. Утверждается, что те, кто заняты каким-то видом спорта, могут заболеть простудными болезнями в более редких случаях.
Противовирусные препараты недорогие, но эффективные!
Как не заразиться от больного осенью
- Меры безопасности во время ухода за пациентом.
- Как можно быстрее стоит проветривать помещение, в котором находится пациент.
- Пару раз в течение дня протираем дверную ручку с помощью дезинфицирующих растворов.
- Предоставьте для больного другую посуду и свое полотенце.
- Тем, кто привык ухаживать за больным, необходимо носить медицинскую маску. Маски меняем в течение каждых трех часов, в противном случае они окажутся в качестве рассадника заболевания.
- Закладываем в область носа оксолиновую мазь.
Не заболеть осенью при беременности и кормлении грудью
Как не заболеть осенью. Фото: pumpkin.pt
Если вскоре наступает пора, когда возникают эпидемия гриппа, то молодым мамам советуют предпринять кое-какие профилактические меры, чтобы не заболеть. Если заражение имело место, то важная задача для мамы — это выбор безопасного метода лечения. По статистическим данным, каждый год детишки в среднем могут переносить примерно 4 вариантов ОРВИ. В основном заболевают дети дошкольного возраста и ученики младших классов — они могут заболеть дважды чаще, чем в подростковом возрасте.
По мнению некоторых медицинских специалистов, нужно на время прервать лактацию, пока полностью не выздоровеет кормящая женщина. Мотивом к данному моменту оказывается повышенная вероятность заражений новорожденных от больных матерей. О потребности остановки лактации вы можете поспорить, потому что к моменту возникновения первого симптома заболевания, малыш может заразиться вирусом от мамы.
Чем лечить кашель при беременности? Что можно в первый и второй триместр?
В это время грудное вскармливание очень актуально, потому что в его составе имеются полезные антитела, которые поддерживают организм, чтобы побороть инфекционные возбудители. Если кормящая женщина не сумела избежать болезни грипп, то кормление грудью советуют продлить. Для того чтобы снизить возможности инфицирования ребенка перед любым кормлением маме стоит надеть обыкновенную повязку из марли, таким образом, удастся сохранить ребенка от заболевания.
Советы для родителей «Как не заболеть осенью»
КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ ОСЕНЬЮ
Профилактика простуды — миф или реальность? Можно ли уберечь себя от нападения вирусов в холодное время года? Оказывается, можно. Надо лишь знать слабые стороны «врага».
Напрасно мы считаем неизбежными осенне-зимне-весенние инфекции. Не заболеть осенью и зимой можно, и нужно стремиться это делать. Все мы слышали про профилактику, только почему-то не проводим её. Хотя нет, мы предупреждаем болезнь чудодейственными противовирусными препаратами, ещё больше отучая организм бороться самостоятельно. А профилактика заключается в комплексе действий, направленных на создание условий, неблагоприятных для вирусов и полезных для иммунитета. Рассмотрим эти действия по пунктам.
1. Правильно питаемся. Вирусам не всё равно, что мы едим. Доказано, что если человек увлекается сладким, то более подвержен нападению патогенных микроорганизмов. Сахароза является питательным веществом для множества жителей микромира. А вот пищу, содержащую белки, вирусы не любят: мясо, курицу, рыбу. В постное время в этом отношении полезны растительные продукты с высоким содержанием белка (бобовые — фасоль, горох). Вирусы также не переносят, когда «хозяин» кушает железосодержащую пищу (мясо, гречку, гранаты и прочее).
2. Держим тело в тепле, особенно ноги. Вирусы любят, когда мы переохлаждаемся, это создаёт отличные условия для их развития. Выходя на улицу, следите за тем, чтобы одежда соответствовала погоде. Уделите особое внимание рукам, ногам, голове и пояснице. Опасно носить короткие куртки, не закрывающие спину.
3. Моем руки. На руках мы переносим несчётное число микроорганизмов, в т.ч. болезнетворных. В период эпидемий важно часто мыть руки. Но это не должно стать навязчивой идеей, поскольку вирус может передаться и воздушно-капельным путём.
4. Промываем нос и глаза. Входными воротами для вирусов в основном являются слизистые носа и глаз. Доказано, что частое промывание носа и глаз морской водой или изотоническим раствором соли способно защитить организм от инфекций и помогает не заболеть в период осенне-зимних эпидемий гриппа. Морскую воду для этого можно приобрести в аптеке. Промывания слизистых эффективно проводить от 2 до 6 раз в день, особенно после посещения общественных мест.
5. Избавляемся от шлаков и токсинов. Зашлакованность организма порождает застойные явления. Вирусы обожают размножаться в таких условиях. Чтобы «помыть» свой организм, нужно пить больше жидкости, кушать богатые клетчаткой продукты (каши, фрукты) и не отравляться новыми порциями токсинов. К последним относятся, например, разнообразные химические вещества в продуктах питания: красители, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса, стабилизаторы и прочее.
6. Больше гуляем. Свежий воздух прекрасно закаляет наш организм, важно только соответствующе погоде одеваться. Не переохлаждаться, но и не перегреваться. Полезно и в жилище пускать свежий воздух, регулярно проветривая комнаты, особенно перед сном.
7. Принимаем контрастный душ. Это ещё один способ закалки, тренирующий и укрепляющий наши сосуды, делающий их стойкими к воздействию вирусов.
8. Делаем зарядку. Зарядка помогает избавиться от тех же застойных явлений, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение. Замечено, что спортивные люди болеют намного реже.
9. Принимаем витамины. Витаминно-минеральные комплексы поддержат все системы организма в период иммунодефицита. Многие витамины являются антиоксидантами, а также укрепляют сосудистые стенки. Это чрезвычайно полезное свойство в противостоянии вирусам.
10. Пьём полезные природные напитки. Клюквенный морс, имбирный чай с лимоном и мёдом, настой череды и прочие полезные напитки внесут свою лепту в защитные механизмы иммунитета и помогут не заболеть этой осенью и зимой.
11. Получаем как можно больше положительных эмоций. Вирусы любят слёзы. Стрессы молниеносно подавляют иммунитет. Стоит расстроиться, обидеться или повздорить с кем-то, ждите нападения вируса. Напротив, улыбка, доброжелательность и позитивное отношение ко всему, что окружает и случается, укрепляют нашу защиту. Постарайтесь в целях собственной безопасности держать своё эмоциональное состояние под контролем. Приучайте себя больше улыбаться и радоваться даже мелочам.
12. Кушаем фрукты. Фрукты богаты клетчаткой, очищающей кишечник и способствующей росту его нормальной микрофлоры. А ещё фруктовые плоды — источник минералов и витаминов. Выбирайте сезонные фрукты, выращенные в нашей стране. Экзотические плоды лучше оставить до праздничных дней, а на каждый день предпочесть местные яблочки и груши. Чтобы фрукты приносили пользу, нужно их правильно кушать.
13. Уважаем лук и чеснок. Эти богатые фитонцидами природные средства являются мощными антибиотиками. Каждый день в период эпидемий рекомендуется съедать 1 зубчик чеснока. Можно разрезать его на части и глотать, как таблетку, запивая водой. Это поможет избавиться от резкого запаха, хотя в аромате чеснока, исходящего от человека, не может быть ничего предосудительного.
14. Можно дополнительно принимать растительные иммуномодулирующие средства — настойку левзеи, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку эти препараты имеют противопоказания, хоть и являются растительными.
Сочетая все указанные выше советы, вы сможете значительно повысить свои шансы на победу в борьбе с вирусами, а возможно и совсем не заболеть в наступающие холода осени и зимы. Приятной вам профилактики!
Похолодало: как не заболеть в начале осени — Актуальная тема
В большом городе, при высокой концентрации людей, всегда есть риск заразиться вирусной или бактериальной инфекцией. Но с похолоданием у врачей поток пациентов с простудными заболеваниями значительной увеличивается. Семейный врач медицинского центра «Академия вашего здоровья» Екатерина Матровицкая дает рекомендации, как уберечь себя от простуды этой осенью.
С осенним похолоданием вырастает риск заразиться ОРЗ и ОРВИ
Массовое заражение вирусами и бактериями в осенний сезон происходит по нескольким причинам:
снижается температура воздуха, что чревато переохлаждением. При этом холодный дождь – частое явление осенью и высока вероятность промокнуть. Это снижает местный иммунитет, слизистые оболочки носа и горла в этом случае сильнее подвержены атаке вирусов и бактерий, которые легче проникают в организм;
Читайте также:
Как правильно хранить специи
влажность воздуха вырастает, при этом еще достаточно тепло, и вирусы и бактерии в этих условиях активно размножаются. Кроме этого, солнце выходит реже, а ультрафиолет, как известно, обладает антибактерицидными свойствами;
вирусы и бактерии передаются от человека к человеку воздушно-капельным путем, поэтому в скученном пространстве (в общественном транспорте, торгово-развлекательных центрах, магазинах, офисах), особенно в плохо вентилируемом помещении либо же при централизованной вентиляции, велика вероятность заразиться и заболеть, будучи с ослабленным иммунитетом.
Читайте также:
Метеозависимость: как пережить капризы природы
Для уменьшения риска заражения необходима профилактика!
Профилактика вирусных и бактериальных инфекций достаточно проста, но в условиях мегаполиса довольно сложно выполнимая.
Достаточный сон. Хороший сон должен длиться в среднем 8-9 часов, а в холодный период года сна нужно больше, чем летом. Это должен быть крепкий сон, с вечера до утра без пробуждения.
Приемы пищи в течение дня. Еды должно поступать достаточно, рацион должен быть сбалансированным, есть нужно чаще (4-5 раз в день). Печенье и кофе – привычное питание офисных работников, только ослабит ваш иммунитет.
Повышенное содержание витамина С в еде: цитрусовые, малина, смородина, яблоки и т.д.
Барьерная профилактика. Если вы едете в общественном транспорте, необходимо надевать медицинскую маску или закрывать нос и рот шарфом. На открытой местности носить маску не имеет смысла. Придя на работу или с работы домой, нужно помыть руки, в идеале – обработать руки спиртовым раствором.
Проветривание помещения, в котором вы находитесь, несколько раз в день. Это создает движение воздуха, растворяет взвесь капель воздуха с вирусом и уменьшает вероятность заболевания.
Читайте также:
Правила приема антибиотиков
Вакцинация от гриппа. Прививаться от гриппа нужно раз в год в сентябре-октябре. При этом человек должен быть здоров, либо по прошествии 7 дней после перенесенной вирусной инфекции. Особенно прививки от гриппа показаны всем, кто работает с людьми: врачи, учителя, психологи, офисные работники. Вакцина, хоть и не обладает 100% гарантией, но значительно снижает риск заболеть. Даже если вы заболеете после прививки, то заболевание будет проходить в легкой форме, с быстрым выздоровлением, и вероятность осложнений значительно снижается, а вероятность заболеть тяжелыми формами гриппа стремится к нулю.
Читайте также:
Корень имбиря полезен при беременности и кормлении
Внимание! Препараты, которые рекламируются для стимуляции иммунитета, не являются профилактикой гриппа. Иммунитет не нужно стимулировать, поскольку эта система работает сама по себе. Его нужно настроить, правильно организуя свою жизнь.
Татьяна Корякина
Семь способов не заболеть осенью
Лето закончилось, солнышко спряталось. Зато появились чихи, насморки, и прочие неприятные симптомы простуд. По статистике, взрослые болеют 2 раза в год, школьники — 3 раза, а дошкольники – 6 раз. Но это статистика, на самом же деле некоторые простывают гораздо чаще. Откуда берутся причины наших хворей, мы спросили профессора Бориса Блохина. — Самая распространенная причина – вирусные инфекции верхних дыхательных путей. Их легче всего «схватить», потому что передаются они легко – воздушно-капельным путем. А многие во время болезни не лечатся дома, а ходят на работу, ездят в метро и легко «дарят» вирус.
— Плохую шутку играет образ жизни, который мы ведем. Кто-то курит, кто-то любит выпить, а большинство сидит целый день, передвигаясь на машине от рабочего компьютера к домашнему телевизору. Статическое напряжение часто становится причиной спазмов сосудов и остенических состояний глаз. От недостатка движения слабеют мышцы, слабеют сосуды, повышается утомляемость, и болезням легче до нас добраться.
— Аллергия, да и любое другое хроническое заболевание, обычно ослабляет организм в период болезни. Аллергический насморк (ринит), бронхиальная астма могут дремать, а, встретившись с вирусом, «расцветут» и добавят своему хозяину неприятностей.
— Мы мало спим. Отсутствие полноценного отдыха ослабляет организм.
— Мы питаемся, как придется – меньше 3 раз в день, часто без горячего, а еще чаще бутербродами. Организму просто не хватает витаминов, клетчатки, да и энергии, чтобы противостоять перепадам погоды, сырости и инфекциям.
— Перегрузки и стрессы. Ругаемся, нервничаем, спешим – все это приводит к неврозам и стрессам. А стресс ослабляет защитные силы.
ВАЖНО! Как с этим бороться 1. Постарайтесь меньше курить, а лучше совсем бросить! Ограничить алкоголь, и, главное, двигаться! Нам нужны сильные мышцы, сердце и сосуды. Качаем пресс, укрепляем плечевой пояс. Детям нужна физическая нагрузка не меньше 3 раз в неделю, а взрослым хорошо бы делать упражнения как минимум по 5-10 минут два раза в день. А еще нужно ходить пешком — 5-7 тысяч шагов (3-5 км) за день. 2. Гулять. Особенно на солнце. Оно — наш самый важный витамин, а свежий воздух помогает мозгу «надышаться» кислородом. 3. Спать не меньше 7-8 часов в день. 4. Правильно питаться. 3 раза в день, два из которых будут с горячими блюдами. Поменьше углеводов, побольше клетчатки – овощей и фруктов. 5. Избегать перегрузок и стрессов. Пишите план на день и не оставляйте горы работы на вечер, постарайтесь решать вопросы без конфликтов, выходите из дома заранее, чтобы не спешить, дышите глубже! 6. Закаляться. Начинать можно в любом возрасте. Главное – без фанатизма. Не сразу выливать на себя ведро ледяной воды, а постепенно привыкать – сначала обливаться после мытья водой чуть-чуть прохладнее привычного душа, и так постепенно понижать градус. Можно начать с обливания ног и рук. 7. Не кутаться. Одевайтесь по погоде и выбирайте одежду из натуральных тканей. Модные полиэстеры и акрилы не дают коже дышать. А шерсть и хлопок все равно согреют лучше.
КСТАТИ Когда делать прививку от гриппа?
Если вы решили прививаться от гриппа — конец сентября – самое время. Антитела «работают» примерно полгода, так что хватит как раз на весь сезон гриппа (с ноября по март). Вакцина переносится хорошо, так что прививать можно даже детей с 6 месяцев.